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GRUNDREIHE ANFÄNGER

Yoga Vidya

ENTSPANNUNG, PRANAYAMA

Anfangsentspannung

Krokodilsübungen

UND

VORÜBUNGEN

Om & Mantra

Augenübungen

Wechselatmung (5-10 Runden, Rhythmus 4:8:8)

(3-5 Minuten)

Schulter- und Nackenübungen

Rumpfdrehung

Sonnengruß Surya Namaskara 6-12 Runden

ASANAS

Bauchmuskelübungen

Krokodilsdrehung

Fisch

Vorwärtsbeuge

Diagonales Boot

Halbe Heuschrecke

ENDENTSPANNUNG

Klassische Tiefenentspannung (10-20 Minuten): Progressive Muskelentspannung, Autosuggestion, Visualisierung, Stille und Affirmation.

Meditation und abschließendes Om & Mantra

Stellung des Kindes

Herabschauender Hund

sanfte Umkehrstellung

Kobra

Bauchentspannungslage

Tisch

Stellung des Kindes

Drehsitz

Pflug

Stehende Vorwärtsbeuge

Allgemeine Hinweise für deine Yogapraxis: • Regelmäßig praktiziert kann Yoga dir zu besserer Entspannung, einem neuen Körpergefühl, mehr Ausgeglichenheit, Kondition, Flexibilität, Muskelkraft und geistiger Stärke verhelfen. • Zirka 2-3 Stunden vor den Yogaübungen solltest du nichts essen. • Höre auf deinen Körper und passe die Übungen entsprechend an. • Konzentriere dich bei den Übungen auf deine Atmung und entspanne zwischendurch. • Schließe deine Yogapraxis mit einer Endentspannung ab. • Wende dich bei Fragen an einen erfahrenen Yogalehrer. Dieser Übungsplan zeigt den Ablauf einer typischen sanften Grundreihe für Anfänger im Yoga Vidya Stil. Er soll als Gedächtnisstütze dienen und kann individuell angepasst werden. Der Plan ersetzt keinen Yogalehrer, daher lass dir von einem erfahrenen Lehrer die Übungen zeigen und erklären, wie du diese ggf. deinen persönlichen Bedürfnissen entsprechend anpassen kannst.

Diesen Übungsplan kostenlos bestellen unter www.yoga-vidya.de/uebungsplan

Dreieck


Yoga Vidya GRUNDREIHE MITTELSTUFE ENTSPANNUNG, PRANAYAMA UND AUFWÄRMEN

Om & Mantra

Anfangsentspannung

Wechselatmung Anuloma Viloma

Kapalabhati (3 Runden, 40-60-80 Ausatmungen)

(3-5 Minuten)

(5-10 Runden, Rhythmus 4:16:8)

Sonnengruß Surya Namaskara 6-12 Runden

ASANAS

Bauchmuskelübungen Navasana

Stellung des Kindes Garbhasana

Schiefe Ebene Purvotthasana

Vorwärtsbeuge Paschimottanasana

Stellung des Kindes Garbhasana

Drehsitz Ardha Matsyendrasana

Kopfstand Shirshasana

Skorpion Vrishchikasana

Bauchentspannungslage

Pfau Mayurasana

Schulterstand Sarvangasana

Kobra Bhujangasana

oder alternativ Krähe Kakasana

Pflug Halasana

Fisch Matsyasana

Heuschrecke Shalabhasana

Stehende Vorwärtsbeuge Pada Hastasana

Bogen Dhanurasana

Dreieck Trikonasana

ENDENTSPANNUNG Dieser Übungsplan zeigt den Ablauf einer typischen Mittelstufenstunde im Yoga Vidya Stil. Er dient als Gedächtnisstütze und kann individuell angepasst werden. Der Plan ersetzt keinen Yogalehrer, daher lass dir von einem erfahrenen Lehrer die Übungen erklären und ggf. auch zeigen, wie du diese deinen Bedürfnissen entsprechend anpassen kannst.

Endentspannung Shavasana (10-15 Minuten)

Meditation und abschließendes Om & Mantra

„Das große Yoga Vidya Hatha Yoga Buch“ (ISBN 978-3-943376-16-6) enthält weitere Informationen zum Yoga Vidya Stil. Yoga Vidya, Yogaweg 7, 32805 Horn-Bad Meinberg, Tel. 05234 87-0 www.yoga-vidya.de info@yoga-vidya.de © Yoga Vidya

Diesen Übungsplan kostenlos bestellen unter www.yoga-vidya.de/uebungsplan

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Yoga Vidya Übungsplan Anfänger Mittelstufe  

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