Las emociones y el dolor

4 claves para gestionar las emociones de manera inteligente ¿Cómo controlar las emociones? ¿Es lo mismo emoción que estado de ánimo?

Si algo te duele, es que no estás escuchando a tus emociones. ¡Libérese… de las emociones tóxicas y el dolor que las acompañan!

Estudiante: Yaceymi Contreras. Expediente HPS-172-00082V.

Son muchos los teóricos que han intentado explicar qué son las emociones.

Para el psicólogo David G. Meyers, las emociones están compuestas por “arousal fisiológico, comportamiento expresivo y experiencia consciente”.

Fisiológicos: Es la primera reacción frente a un estímulo y son involuntarios: la respiración aumenta, cambios a nivel hormonal, etc.

Cognitivos: La información es procesada a nivel consciente e inconsciente. Influye en nuestra experiencia subjetiva.

Conductuales: Provoca un cambio en el comportamiento: los gestos de la cara, el movimiento del cuerpo...

En el lenguaje cotidiano, utilizamos a menudo los términos “emociones” y “estados de ánimo” de manera intercambiable, pero los expertos hacen distinciones entre los dos.

¿Cómo se diferencian ?

Una emoción es normalmente bastante corta, al mismo tiempo que intensa. Las emociones son también propensas a tener una causa definida e identificable. Por ejemplo, después de estar en desacuerdo con un amigo en una conversación, es posible que nos sintamos enojados por un corto período de tiempo.

Por su parte, un estado de ánimo es por lo general mucho más suave que una emoción, pero de mayor duración. En muchos casos, puede ser difícil identificar la causa específica de un estado de ánimo. Por ejemplo, es posible sentirse triste durante varios días sin ninguna razón aparente o identificable.

Desde hace décadas se han ido formulando distintas teoría sobre la emoción.

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Teorías fisiológicas: afirman que respuestas intracorporales son las responsables de las emociones.

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Teorías neurológicas: plantean que la actividad en el cerebro lleva a respuestas emocionales.

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Teorías cognitivas: proponen que pensamientos y otras actividades mentales son responsables de la formación de las emociones.

¿Cómo se clasifican las emociones? Existen distintos tipos de emocione, a continuación puedes encontrar una lista con una breve explicación de cada una de ellas.

Emociones primarias o básicas Las emociones primarias también se conocen como emociones básicas, y son las emociones que experimentamos en respuesta a un estímulo.

Para Paul Ekman, las afirmó que las emociones básicas son 6: tristeza, felicidad, sorpresa, asco, miedo e ira. Todas ellas constituyen procesos de adaptación y, en teoría, existen en todos los seres humanos, independientemente de la cultura en la que se hayan desarrollado.

Emociones secundarias Las emociones secundarias son un grupo de emociones que siguen a las anteriores.

Por ejemplo, cuando experimentamos la emoción básica de miedo después podemos sentir las emociones secundarias de amenaza o enfado, dependiendo, claro está, de la situación que estemos viviendo.

Las emociones secundarias son causadas por normas sociales y por normas morales.

Emociones positivas Las emociones positivas también se conocen como emociones saludables, porque afectan positivamente al bienestar del individuo que las siente.

Por ejemplo, la alegría, la satisfacción, la gratitud nos provocan una actitud positiva frente a la vida y nos hacen sentir experiencias que nos ayudan a sentirnos bien.

Emociones negativas Las emociones negativas son opuestas a las emociones positivas, porque afectan negativamente al bienestar de las personas.

También se conocen como emociones tóxicas, y suelen provocar el deseo de evitarlas o evadirlas. El miedo o la tristeza son algunos ejemplos.

Emociones ambiguas Las emociones ambiguas se conocen también como emociones neutras, puesto que no provocan ni emociones negativas ni positivas, ni saludables ni no saludables. Por ejemplo, la sorpresa no nos hace sentir ni bien ni mal.

Emociones sociales Las emociones sociales no se refieren a las emociones culturalmente aprendidas, sino que es necesario que haya otra persona presente o de lo contrario no pueden aflorar.

Por ejemplo, la venganza, la gratitud, el orgullo o la admiración, son emociones que sentimos respecto a otros individuos.

Nos motivan a tomar medidas Ante situaciones estresantes, nos ayudan a tomar una decisión que nos permita superar el estrés para hacer algo para mejorar la situación.

En situaciones de emociones positivas, ayudan a minimizar la probabilidad de sentir emociones negativas. Además, ayudan a evitar situaciones que podrían potencialmente conducir a estados negativos.

Nos ayudan a sobrevivir, a prosperar y a evitar el peligro Cuando estamos enojados, estamos propensos a enfrentar la fuente de nuestra irritación.

Cuando experimentamos miedo, somos más propensos a huir de la amenaza. Cuando sentimos amor, podríamos buscar a un compañero y reproducirnos.

Permiten que otras personas nos entiendan Cuando interactuamos con otras personas, las emociones nos permiten enviar señales de cómo nos sentimos para que los demás lo entiendan. Estas señales, pueden incluir la expresión emocional a través del lenguaje corporal o la manifestación verbal explícita, que aclare lo que sentimos.

Pueden ayudarnos a tomar decisiones Además de motivarnos a tomar decisiones, también nos ayudan a elegir. De hecho, tienen una gran influencia en las decisiones que tomamos. Los investigadores han encontrado que personas con ciertos tipos de daños cerebrales que afectan a su capacidad emocional tienen una menor capacidad para tomar buenas decisiones..

Nos permiten comprender a los demás Así como nuestras propias emociones proporcionan información valiosa a los demás, las expresiones emocionales de los que nos rodean nos dan una gran cantidad de información social.

La comunicación social es una parte importante de nuestras vidas y relaciones diarias, y ser capaz de interpretar y reaccionar ante las emociones de los demás es esencial. De esta forma podemos responder de manera adecuada y construir relaciones más profundas en diversas situaciones sociales.

Las emociones sirven para una amplia variedad de propósitos, como hemos visto. Y pueden ser fugaces, persistentes, potentes, complejas‌ pueden incluso cambiarnos la vida.

AdemĂĄs, nos pueden motivar a actuar de determinada manera y nos dan las herramientas y los recursos necesarios para interactuar de manera significativa en nuestros mundos sociales. Aprender a identificarlas y a manejarlas marcarĂĄ la diferencia en nuestra forma de ser y de relacionarnos.

Gestionar las emociones de manera inteligente significa canalizarlas para mantener el equilibrio y la armonía. Gracias a ello, logramos ser una fuerza positiva para nosotros mismos y para todos los que nos rodean y evitamos que nuestro mundo emocional nos quite energía vital.

Cuando nuestras emociones logran mantenerse en equilibrio somos más productivos, más creativos y más felices. Impedimos que aquello que sentimos se adueñe de lo que somos. Así, conseguimos dar un rumbo constructivo a ese mundo subjetivo, poniéndolo a nuestro favor y no en contra nuestra.

“La inteligencia emocional representa el 80 por ciento del éxito en la vida”.-Daniel Goleman-

Con las emociones en calma somos capaces de trazarnos objetivos y lograrlos. De tener relaciones sanas con los demás y poder dar lo mejor de nosotros mismos. De ahí la importancia de aprender a gestionar nuestras emociones. Lograrlo solo exige decisión y constancia. Y aquí hay cuatro claves para conseguirlo.

Entender que no existen las emociones negativas Las emociones tienen una razón de ser. Por lo tanto, es un error catalogarlas en el grupo de las positivas o las negativas.

Simplemente hay que tener presente que existen estímulos que llevan a experimentar determinadas emociones Por lo tanto, no hay emociones negativas. Para aprender a gestionar las emociones lo importante es que sepamos interpretar el mensaje que comunica cada una de ellas. Son una guía para saber que algo sucede y que esto debe abordarse.

Permítete sentir, para gestionar las emociones Las emociones no nacen porque sí, ni desaparecen porque sí. Por lo tanto, reprimir lo que sentimos no es una manera correcta de gestionarlas. Intentar asfixiar lo que se siente solo aplaza su expresión. Lo reprimido retorna y a veces de mala manera.

Lo primero entonces es entender que todas las emociones son legítimas y tienen pleno derecho a existir y a expresarse.

Si aceptamos lo que sentimos, será mucho más fácil gestionar las emociones. No aceptarlo implica propiciar una confusión que termina dando como resultado una tormenta interna.

Observa, observa, observa…

La mejor manera de gestionar las emociones es aceptándolas, pero también comprendiéndolas Para observar las emociones lo adecuado es preguntarse: ¿qué estoy sintiendo? ¿cómo me siento? Luego intentar poner el nombre exacto a esa emoción que se experimenta. ¿Es ira o es frustración? ¿Rechazo o es fatiga? Cuanto más precisa sea la identificación, más fácilmente llegaremos a comprender el por qué de esas emociones.

El dolor es una sensación molesta que limita la habilidad y la capacidad de las personas para realizar actividades cotidianas. Actúa como una señal inicial de advertencia de que algo no funciona bien en el organismo.

La intensidad del dolor varía: puede ser leve, una molestia localizada o un dolor muy intenso. Puede resultar agudo y breve o manifestarse como un trastorno crónico a largo plazo.

El dolor agudo actúa como un factor de protección en los seres humanos, ya que ayuda a evitar lesiones corporales o situaciones de riesgo potencial y protege la zona afectada mientras esta se recupera.

Aunque la mayor parte del tiempo lo ignoramos, muchos de los dolores físicos que sentimos tienen algún tipo de relación con las emociones que estamos atravesando.

Por ejemplo, las investigaciones han probado que el dolor crónico no solo es producto de una lesión física, sino que puede darse por el constante sometimiento al estrés y la depresión.

Dolor de cabeza Los dolores de cabeza y la migraña común tienen una estrecha relación con el constante estrés y otros factores emocionales.

Por tanto, puede que su recurrencia indique una sobrecarga en las labores diarias o la exposición constante a situaciones desagradables.

Consejo: La mejor solución en estos casos es tomar un poco de tiempo para practicar alguna técnica o actividad de relajación.

Dolor de cuello La tensión en el cuello no siempre producto de un mal movimiento o esfuerzo físico. De hecho, cuando se de forma continua es porque hay fuerte sentimiento de culpa autorecriminación.

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Consejo: Lo mejor es identificar cuáles son esas cosas que nos están provocando tales sentimientos y buscar el perdón.

Dolor en los hombros Muchas de las tensiones cotidianas son una carga que se lleva sobre los hombros. Allí suelen concentrarse los problemas y las preocupaciones.

Consejo: Siendo conscientes de tal situación, lo mejor es tratar de buscar soluciones oportunas, evitando cargar problemas que no nos corresponden.

Dolor en las caderas El miedo a los cambios puede manifestarse a través de la rigidez o el dolor en las caderas. La preocupación por el futuro o por un cambio que se aproxima puede traducirse en este síntoma.

Consejo: Para su alivio lo mejor es tomar decisiones y tratar de despejar la mente en otras actividades que causen distracción. De una u otra forma, el dar pasos hacia el futuro son la clave para evitar que se convierta en un síntoma frecuente.

Dolor en la espalda superior El dolor en esta área del cuerpo se ha relacionado con la falta de apoyo emocional y el vacío que se siente por mantener un sentimiento no correspondido.

Consejo: Su recuperación tiende a darse de forma rápida tras retomar el contacto con los familiares y los amigos. Asimismo, suele dejar de ser recurrente con el inicio de una relación afectiva.

Dolores en la espalda baja Los constantes dolores de espalda son el producto del estrés que causan los temas financieros. El tener deudas o dificultades con el dinero ocasiona una tensión innecesaria en esta parte del cuerpo.

Consejo: Por tal razón, es primordial saber administrar el dinero y estar preparados para un momento de crisis. Reorganizar los hábitos de gasto, hacer un ahorro y evitar la compra de cosas innecesarias son soluciones simples para evitarlo.