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MPR
Marcos Paulo Reis, diretor técnico da MPR Assessoria Esportiva (São Paulo)
CORRA BEM SEUS 10 KM
Por Marco Marcos Paulo Reis – assessoria esportiva
DISTÂNCIA MAIS FREQÜENTE NAS CORRIDAS DE RUA, OS 10 QUILÔMETROS REÚNEM TANTO INICIANTES COM BOM PREPARO FÍSICO QUANTO CORREDORES QUE BUSCAM MELHORAR TÉCNICA E VELOCIDADE
Um primeiro cuidado começa com os estoques de energia. É importante ter uma noite bem dormida, precedida de uma refeição leve, sem exagero, composta de carboidrato. No café-da-manhã, procure alimentar-se uma hora e meia antes da prova. E, claro, tome sempre alguns goles de água. A boa hidratação começa antes da prova. Na linha de largada, é hora de se concentrar na sua estratégia: o seu ritmo de corrida. E isso vai ser determinado pelo seu nível de treinamento. Aos iniciantes que tentam pela primeira vez completar a distância, o importante é se manter em um ritmo confortável do primeiro ao último quilômetro, sem variações e se hidratando a cada três quilômetros. Se você está em um nível intermediário – já completou os 10 quilômetros, mas quer melhorar seu tempo, comece com um trote de aquecimento de 12 minutos. Largue mais tranqüilamente e assuma o ritmo de prova a partir do segundo quilômetro. Por exemplo, se quer correr a 4:50 por quilômetro, saia entre 5:05 e 5:10 por quilômetro. Agora, para quem quer assumir um ritmo competitivo e obter seu melhor tempo nos 10 quilômetros, é importante fazer um aquecimento com cinco acelerações de 70 metros cada, intervalado por trotes de 100 metros soltos. Esse trabalho deve ser finalizado a dez minutos da prova. A largada deve ser feita já muito perto do ritmo de toda a corrida – o que vai fazer você sofrer mais. Quem quer fazer uma prova forte, deve estar próximo do seu limite desde o início, portanto, não se preocupe se a segunda metade do percurso estiver de 30 a 40 segundos pior ou mais lenta que a primeira.