NEWS - Edition décembre 2022 / janvier 2023

NEWS DE VOTRE PHARMACIE

2022/2023

décembre / janvier

SKI DE RANDONNÉE OU L‘AVENTURE EN MONTAGNE | 8 MUSIQUE ET MALADIE D‘ALZHEIMER L’ACCORD PARFAIT | 15 MÉNOPAUSE CES ALIMENTS QUI SOULAGENT | 22

Manger rend heureux Chère lectrice, cher lecteur, Une année placée sous le signe de la santé s'achève – une nouvelle commence. « News de votre pharmacie » se présente pour la sixième fois avec son nouveau look, imprimé sur un nouveau papier et avec encore plus d’articles issus de l’univers de la santé. Nous sommes ravis aussi de vous retrouver à travers ce nouveau numéro.

L'alimentation joue un rôle important tout au long de notre vie.

Découvrez dans l'article en page 31 pourquoi il est bon de partager un repas ou une tablée entre amis. Dans la rubrique « Changement de perspective », vous en saurez plus sur l'alimentation des personnes âgées. Quels aliments sont sains et essentiels ? Vous trouverez les réponses à ces questions dans ce magazine.

Qui dit vieillesse, dit parfois maladie d'Alzheimer, véritable sujet de société. Dans la rubrique « Le saviez-vous ? », vous verrez dans quelle mesure la musique est e�cace contre les pertes de mémoire et quel impact positif elle a sur les patient(e)s.

Et bien sûr, retrouvez aussi en page 13 tous nos conseils et astuces pour vous simpli�er le quotidien : entretien de la barbe, douches alternées ou encore soins des lèvres.

Mais place à la lecture, bien au chaud chez vous, et à bientôt dans votre pharmacie !

Votre pharmacienne, votre pharmacien

LE PROCHAIN NUMÉRO PARAÎTRA EN FÉVRIER 2023.

Editeur et annonces : Winconcept SA, Untermattweg 8, Case postale, 3001 Berne, téléphone : 058 852 82 00, contact@winconcept.ch ; Gestion du projet, coordination et création : STO Pharmawerbung AG, Gallusstrasse 33a, 9501 Wil ; Rédactrice en chef : Jana Berisha, STO Pharmawerbung AG, 9501 Wil ; Photos : GettyImages ; Impression : Stämp�i AG, Berne ; Changement d’adresse : veuillez vous adresser à votre pharmacie Feelgood’s. D’autres thèmes ainsi que le magazine sont disponibles à l’adresse : www.feelgoods-pharmacies.ch ; Remarque concernant les divers liens et recommandations : la disponibilité des références aux o�res de tiers proposées dans le magazine comme les liens internet, les applications et livres recommandés, a été véri�ée par le comité de rédaction. Nous nous réservons le droit d’apporter toute modi�cation ultérieure en termes de contenu, de disponibilité et de tari�cation, et déclinons toute responsabilité quant à l’exactitude de ces données.

Imprimé myclimate.org/01-22-517891

4 Santé

Mieux vaut prévenir que guérir

8

Bouger Montagnes belles, cimes ensoleillées

4

13 Astuces et conseils 15 Le saviez-vous

Musique et maladie d’Alzheimer : l’accord parfait

16 Médecine en clair

Le fer, vital pour l’organisme !

19 Conseils de votre pharmacie

La pharmacie d’autrefois, d’aujourd’hui et de demain

8

21 Nouveautés et conseils 22 Bon & sain

Ménopause : ces aliments qui soulagent

25 Jeux-Concours Quiz

28

Changement de perspective Manger sain, vieillir en restant actif

22

31 Bien-être

Partager ses repas

35

Concours WIN NOW

SANTÉ

LA SANTÉ POUR TOUS

Promotion Santé Suisse s’engage, en collaboration avec les cantons mobilisés, pour que les enfants, les adolescents et les personnes âgées se nourrissent de manière équilibrée, fassent plus d’exercice physique et restent en bonne santé psychique.

Vous trouverez des informations sur les programmes d’action et de prévention sur le site www.promotionsante.ch.

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Mieux vaut prévenir que guérir

Plus une maladie est dépistée tôt, plus les chances d’en guérir sont élevées.

Il est donc pertinent de réaliser des examens préventifs. Mais quels examens conviennent à qui ?

LES IMPACTS SUR LA SANTÉ L’utilité d’un examen préventif dépend en grande partie des facteurs de risque individuels. Il est possible d’agir sur certains d’entre eux, pas sur d’autres.

Ainsi, le tabagisme, la consommation d’alcool, l’alimentation ou encore l’activité physique sont des comportements maîtrisables alors que les antécédents génétiques, le sexe ou l’âge sont prédéter­minés. Or tous ces facteurs ont un impact sur la santé. Heureusement, qui dit facteurs de risque élevés ne dit pas forcément maladie. Tous les fumeurs

Si vous présentez des facteurs de risque, UNE VISITE MÉDICALE EST RECOMMANDÉE. n’ont pas le cancer du poumon ; les gros mangeurs de sucres et de matières grasses ou les hypersédentaires ne sont pas tous destinés à devenir obèses ou diabétiques. Seule la probabilité statistique de tomber malade augmente.

OBJECTIF DES EXAMENS DE CONTRÔLE Si vous présentez des facteurs de risque, une visite médicale de contrôle est recommandée. Elle vous permettra d’identifier et de minorer ces facteurs de risque tout en dépistant le plus tôt possible l’existence, le cas échéant, d’une pathologie sévère.

Les examens préventifs ne sont pas toujours bien accueillis, car certains dépistages sont désagréables ou controversés et peuvent comporter des risques pour la santé. Parfois, la découverte d’une maladie qui serait restée asymptomatique provoque, une fois connue, des inquiétudes et diminue la qualité de vie.

En tant que professionnels de premier recours, les

pharmaciens sont également des interlocuteurs clés pour tout conseil personnalisé en matière de santé.

Ils sensibilisent les jeunes et les moins jeunes aux risques potentiels afin de prévenir les maladies ou du moins de les dépister et de les traiter à temps. Ils contribuent ainsi largement à la prévention, participant à la baisse des coûts de santé à moyen terme.

De plus, grâce à leurs compétences en matière de vaccination, les pharmacies augmentent le taux de vaccination de la population contre la grippe, la rougeole, la MEVE ou l’hépatite.

QUELS EXAMENS DE CONTRÔLE SONT PRIS EN CHARGE PAR L’ASSURANCE DE BASE ?

Selon l’Ordonnance sur les prestations de l’assurance des soins, différents examens de dépistage sont pris en charge par l’assurance de base. Pour les nouveau-nés, l’échographie de la hanche et les vaccins standard sont remboursés. Les enfants en âge préscolaire ont droit à huit examens préventifs et les groupes à risque peuvent se faire vacciner gratuitement contre la grippe. Les examens gynécologiques préventifs, y compris le frottis de dépistage du cancer tous les trois ans, ainsi que les mammo­ graphies et les coloscopies sont également pris en charge par l’assurance de base obligatoire. La liste complète est disponible sur Fedlex, la plate-forme de publication du droit fédéral. En l’absence d’assurance complémentaire, les examens de contrôle non prescrits et qui ne figurent pas sur cette liste doivent être payés par les assurés.

QU’EST-CE QU’UN CHECK-UP ?

Le check-up est un examen de contrôle périodique chez les personnes en bonne santé, qui ne présentent ni troubles ni symptômes. Il s’agit avant tout d’un dépistage précoce de maladies asymptomatiques.

Certains tests de screening peuvent également en faire partie. Dans ce cas, des examens spécifiques sont réalisés auprès des personnes présentant certains profils de risque.

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CONSEILS du pharmacien AVEC L’ÉQUIPEMENT SUIVANT, RANDONNER À SKI DEVIENT UN PLAISIR !

• Skis de randonnée adaptés à la taille et aux capacités de conduite de chacun(e) • Peaux à coller sous les skis de randonnée, couteaux à glace pour les terrains raides • Fixations et chaussures de ski adaptées

• Bâtons de ski, de préférence des bâtons télescopiques réglables • Vêtements chauds et résistant aux intempéries

• Lunettes de soleil ou de ski, protection solaire pour la peau, disponibles dans votre pharmacie • Casque de ski et sac à dos

• Outils d’orientation tels qu’une carte et une boussole

• Suffisamment de provisions; pour boire, des thés chauds dans un thermos ou des boissons isotoniques en vente dans votre pharmacie • Équipement d’urgence comprenant un détecteur de victimes d’avalanches, une sonde et une pelle à avalanches

• Couverture de survie et pharmacie de poche (votre pharmacien vous conseillera volontiers à ce sujet) • Téléphone portable • Kit de réparation

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Montagnes belles, cimes ensoleillées

Jouir du soleil, de la neige et des montagnes en dehors des pistes, telle est la proposition du ski de randonnée dans sa forme la plus aboutie. Pour profiter sans danger de ce type de sport d’hiver, une préparation sérieuse, un équipement adéquat et une planification minutieuse de la randonnée sont essentiels. ÉVITER LES DANGERS Le ski de randonnée est une parfaite alternative pour toute personne aimant s’adonner aux plaisirs de la neige en dehors des pistes balisées. Randonner à son rythme et loin de l’agitation vers le sommet dans la neige fraîche, admirer la vue d’en haut, descendre dans la vallée en glissant dans la neige poudreuse et partager en toute convivialité la satisfaction de l’effort accompli dans un refuge ou un restaurant de montagne : l’idée séduit de plus en plus d’adeptes. Toutefois, ce sport Avalanches : d’hiver est exigeant ; pour en profiter le grand en toute sécurité et sans surmener danger du ski le corps, une bonne forme physique impérative. Des jambes bien de randonnée est musclées et une bonne condition physique sont notamment indispensables. Une technique de ski sûre sur les pistes et une certaine expérience de la neige profonde sont également un must pour une randonnée à ski réussie. D’un point de vue technique, il est impératif de maîtriser le virage en épingle, car sur un terrain raide, il n’est pas toujours possible de faire une trace en douceur. De même, une attitude responsable permet d’éviter les dangers et de prendre encore plus de plaisir. Le ski de randonnée n’est pas un sport individuel. La fascination vient plutôt de l’expérience vécue en groupe et de l’attention portée aux autres en montagne.

UNE AUTRE TECHNIQUE Le ski de randonnée se distingue considérablement du ski de piste sur certains points. En effet, avec le ski de piste, la montée peut se faire confortablement en prenant les remontées mécaniques. Le ski de randonnée nécessite de la force musculaire. Pour pouvoir l’utiliser de manière optimale, un équipement spécial est requis. Les skis de randonnée sont généralement plus courts et plus légers que les skis de piste. Cette caractéristique permet d’économiser des forces à la montée et facilite le ski en neige profonde lors de la descente. Pour la montée, le dessous des skis est recouvert de peaux spéciales qui empêchent de glisser en arrière. Un crampon montable aide en outre

à progresser sur la neige dure ou sur les endroits glacés. La fixation spéciale n’est reliée au ski qu’à l’avant de la chaussure par une charnière. La semelle et le talon sont libres, ce qui permet d’avancer facilement le ski lors de la montée. Pour la descente, le talon peut également être fixé au ski. Des chaussures de ski spéciales, un peu plus mobiles et surtout plus légères, procurent une aide à la montée. Pour éviter d’avoir à acheter tout l’équipement avant même de savoir si le ski de randonnée est un sport qui leur conviendra, les débutants ont la possibilité de louer l’équipement dans des magasins de sport ou auprès de prestataires de cours. De plus, il est avant tout recommandé de suivre un cours d’initiation ou de découverte afin d’apprendre la bonne technique et le bon comportement à adopter en montagne.

UNE BONNE PRÉPARATION POUR PLUS DE PLAISIR Une préparation minutieuse est déterminante pour une randonnée à ski réussie. Outre un équipement en parfait état et une bonne condition physique, la randonnée exige une planification irréprochable. Les exigences doivent être adaptées aux membres du groupe et les particularités géographiques ainsi que les conditions météorologiques actuelles doivent être prises en compte. Les avalanches constituent le plus grand danger lors des randonnées à ski. C’est pourquoi il est impératif d’étudier en détail les conditions d’enneigement de la région avant chaque randonnée.

Pour ce faire, il faut de l’expérience et de solides connaissances. Il est donc absolument recommandé de partir en randonnée avec une personne expérimentée, tant que vous n’avez pas acquis suffisamment de connaissances. Compte tenu du risque d’avalanche, un équipement d’urgence est indispensable, même pour les débutants. Il comprend un détecteur de victimes d’avalanches, une sonde et une pelle à avalanches.

Ainsi équipé(e) et préparé(e), vous serez prêt(e) à vivre une merveilleuse expérience dans de magnifiques montagnes, sur les cimes ensoleillées, dans une neige poudreuse et tassée.

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ASTUCES ET CONSEILS

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Une barbe soignée

Quel plaisir de voir une barbe bien entretenue ! Pour ce faire, il est conseillé de la tailler dès lors que les poils ont atteint une longueur d’environ trois centimètres. En outre, pour éliminer les impuretés et les dépôts de sébum, il convient de la nettoyer régulièrement. En général, il suffit d’utiliser un peu d’eau chaude et, tous les deux jours, d’appliquer un shampooing à barbe. Si les poils sont secs, pensez à les adoucir en utilisant un après-shampooing. Pour obtenir une pousse uniforme, il importe de la tailler et de la couper régulièrement. Autre rituel de soin quotidien, le massage avec une huile à barbe pour assouplir les poils et réduire les démangeaisons. L’utilisation d’une brosse ou d’un peigne à barbe permet en outre de structurer les poils selon ses envies et de les faire briller. La touche finale peut être apportée à l’aide d’un produit coiffant comme une cire ou un baume à barbe.

Bienfaits des douches alternées

Les douches à température alternée sont bénéfiques car elles stimulent la circulation sanguine et renforcent le système immunitaire. Au départ, rien d’inhabituel : on prend une douche chaude pendant quelques minutes. Ensuite (là, il faut s’armer d’un peu de courage !), réglez l’eau à une température plus froide et faites-la couler sur votre pied droit en remontant jusqu’à la hanche, puis revenez à l’intérieur de la jambe.

Faites de même avec le côté gauche, puis passez au haut du corps : faites couler l’eau du dos de votre main droite à votre épaule et votre aisselle, le long de l’intérieur de votre bras pour revenir ensuite à votre main. Pendant la douche, alternez trois fois eau chaude, eau froide et terminez par un jet d’eau froide. Notez que les douches alternées ne conviennent pas aux personnes présentant des complications liées à une grossesse, à un rhume, à une maladie cardiovasculaire ou une maladie chronique, celles-ci contraignant l’organisme à dépenser plus d’énergie.

Soins des lèvres

Le soleil, la chaleur, le froid ou l’air sec peuvent mettre vos lèvres à rude épreuve. Avoir les lèvres gercées est désagréable, douloureux et peut occasionner des maladies. Mêmes conséquences en cas d’utilisation de produits de soin inadaptés. Pour y remédier, les sticks ou baumes à lèvres hydratants avec les baumes de karité, la lanoline, la vaseline ou des substances réparatrices telles que le dexpanthénol, en vente en pharmacie, sont parfaitement adaptés. Les composants des plantes médicinales comme le calendula sont indiqués en raison de leurs pro­ priétés anti-inflammatoires. En outre, la protection anti-UV de leurs produits doit être adaptée aux circonstances. Autre conseil pertinent, éviter de lécher les lèvres sèches : une fois la salive partie, la peau devient encore plus sèche qu’avant.

Pour consulter des informations actuelles sur la santé : www.feelgoods-pharmacies.ch Vous souhaitez obtenir plus d’informations ou des astuces de saison ?

Votre pharmacienne ou pharmacien se fera un plaisir de vous conseiller.

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LE SAVIEZ-VOUS

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Musique et maladie d’Alzheimer : l’accord parfait Les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer perdent peu à peu la mémoire et avec elle, le souvenir de leur passé. Grâce à la musique, elles peuvent toutefois renouer avec certains souvenirs et parfois même faire appel à des capacités étonnantes.

LA MUSIQUE CONTRE L’ALZHEIMER Henry, un homme atteint de démence sénile et placé dans une maison de retraite américaine, est assis, indifférent, jusqu’à ce que son morceau de musique préféré résonne dans ses écouteurs. Il lève alors la tête, ouvre grand les yeux et se met à chanter. Henry trouve même la parole et répond aux questions. Cet exemple émouvant, tiré du documentaire primé « Alive inside », montre que la musique défie l’oubli en cas de démence. La science le confirme : la musicothérapie fait du bien aux malades d’Alzheimer. Elle réveille les émotions et les souvenirs. Elle apaise, a un impact positif sur la mémoire et favorise la communication.

LA MÉMOIRE MUSICALE ÉPARGNÉE La maladie d’Alzheimer est la forme la plus courante de démence, incurable à ce jour. Les malades, aux deux tiers des femmes, commencent par avoir des oublis et ne parviennent plus à s’orienter correctement. Ils perdent d’abord la notion du temps, puis le langage et la mémoire. Des symptômes physiques apparaissent également. En cause : les dépôts de certaines protéines pathogènes qui provoquent la mort des cellules nerveuses cérébrales.

La recherche montre que la dégradation ne se fait pas partout à la même vitesse. Souvent, la zone cérébrale responsable de la mémoire musicale est longtemps

Votre avis compte !

épargnée. Les malades peuvent ainsi raviver leurs souvenirs et leurs émotions grâce au pouvoir de la musique. Il leur arrive même de chanter des chansons connues, alors qu’ils ne peuvent presque plus parler.

Bettina Jakob

CHOISIR LA BONNE MUSIQUE

La musique doit être familière et appréciée par les malades. Les chansons au tempo lent et les grands classiques de l’enfance les apaisent, tandis que les chansons plus rythmées leur remontent le moral. Le niveau sonore ne doit pas être trop élevé et les bruits de fond doivent être mis en sourdine.

Le documentaire « Alive inside » montre les effets positifs de la musicothérapie.

Questions sur la maladie d’Alzheimer : www.alzheimer-schweiz.ch

Avez-vous des suggestions pour le magazine ? Ecrivez-nous :

contact@feelgoods-pharmacies.ch Winconcept SA, Feelgood’s – L’avis du lecteur, Untermattweg 8, Case postale, 3001 Berne

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MÉDECINE EN CLAIR

Le fer, vital pour l’organisme !

Le manque de fer est la cause la plus fréquente d’anémie. Généralement sans symptôme caractéristique, une carence en fer peut toutefois s’avérer problématique sur le long terme. D’où l’importance de savoir en détecter les signes précocement et de connaitre les moyens de la prévenir.

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CONTRIBUE À L’OXYGÉNATION DES TISSUS Le fer est l’un des minéraux les plus essentiels pour l’organisme, remplissant de nombreuses fonctions importantes. L’une des plus importantes est le transport de l’oxygène des poumons vers les tissus, via l’hémoglobine des globules rouges. Le fer est aussi vital pour la fonction cognitive, notamment pour la mémoire et la concentration ainsi que pour le soutien au développement du cerveau chez les enfants. Il améliore aussi le stockage de l’oxygène grâce à la myoglobine dans les muscles. Le fer joue également un rôle important dans le métabolisme en tant que composant de certaines protéines et enzymes.

Pour toute personne en bonne santé, s’alimentant de manière équilibrée, le risque d’une carence en fer est peu probable, particulièrement pour les hommes. Les femmes, en âge de procréer, présentent toutefois un risque lié aux menstruations.

LES SOURCES DE FER POUR UN VÉGÉTARIEN Tous les fers ne sont pas identiques. Il existe deux types de fer différents dans les aliments : Le fer hémique dans la viande (en particulier la viande rouge) et le poisson est le mieux absorbé à environ 10 – 25 %. Les produits céréaliers, les légumes et les fruits contiennent également du fer, mais sous forme non hémique, moins bien absorbé (1 – 5 %).

Il est possible à une personne végan ou végétarienne de couvrir ses besoins en fer car il existe de nombreux aliments végétaux contenant de bonnes quantités de ce minéral. Les bonnes sources végétales de fer comprennent les lentilles, les pois chiches, les haricots, le tofu, les noix de cajou, les graines de, les graines de lin moulues, les graines de chanvre, les graines de citrouille, le chou frisé, les abricots et les figues secs, les raisins secs, le quinoa et les céréales enrichies pour le petit-déjeuner.

L’ANÉMIE, CONSÉQUENCE D’UNE CARENCE L’anémie liée à une carence en fer, dite ferriprive, est le type d’anémie le plus courant. Elle se produit lorsque l’organisme n’a pas suffisamment de fer pour produire de l’hémoglobine. Dans un tel cas, l’oxygénation des tissus sera péjorée, entrainant un certain nombre de symptômes, parmi lesquels : • Fatigue ou irritabilité • Teint pâle • Essoufflement, • Difficulté de concentration • Ongles cassants ou chute de cheveux • Peau sèche et rugueuse • Palpitations (tachycardie)

LES PRINCIPALES CAUSES DE CARENCE EN FER • Les menstruations : Les femmes ayant des règles abondantes présentent un risque de carence en fer lié aux pertes de sang pendant les menstruations.

Environ 15 % à 20 % des femmes en âge de procréer présentent des signes de carence en fer et 3 % souffrent d’une anémie.

• Un problème d’absorption du fer : Le fer d’origine alimentaire est absorbé dans l’intestin grêle. Un trouble intestinal, comme la maladie cœliaque ou une maladie auto-immune, empêchant la bonne absorption du fer, entraine des carences. La malabsorption du fer est également fréquente après certaines formes de chirurgies gastro-intestinales.

• La grossesse : Sans supplémentation en fer, les femmes enceintes sont souvent carencées puisque leurs réserves en fer doivent couvrir leur volume sanguin accru par la grossesse et les besoins du fœtus en croissance.

• Un régime vegan ou végétarien : Les vegans et végétariens doivent être particulièrement prudents car leur alimentation manque de fer hémique, qui est la forme la mieux absorbée.

Sophie Membrez

UN JUS D’ORANGE PLUTÔT QU’UN CAFÉ !

Plusieurs facteurs affectent la quantité de fer que l’organisme peut absorber via l’alimentation.

Le thé ou le café notamment peuvent rendre difficile l’absorption de fer par l’organisme. A l’inverse, la vitamine C augmente son absorption.

Ainsi si vous mangez un aliment riche en fer, ajoutez une source de vitamine C pour aider l’organisme à l’absorber, comme le brocoli, le chou, les kiwi, ou les agrumes. Il faudra aussi éviter de boire du thé ou du café avec les repas.

QUELLE SUPPLÉMENTATION PRENDRE ?

Pour détecter une carence en fer, on dosera le taux de ferritine lors d’un prélèvement sanguin qui témoigne du niveau des réserves de fer dans l’organisme. Une supplémentation en fer ne sera nécessaire que si le médecin identifie une carence spécifique ou si la personne présente certains risques avérés (grossesse, règles abondantes, troubles intestinaux …).

Vous trouverez des préparations orales à base de fer en vente libre, disponibles sous forme de comprimés, gélules ou gouttes. Ces cures peuvent procurer quelques effets secondaires notamment digestifs comme des douleurs abdominales ou de la constipation.

États grippaux ?

En prévention ou en état grippal déclaré.

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CONSEILS DE VOTRE PHARMACIE

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La pharmacie d’autrefois, d’aujourd’hui et de demain Le métier de pharmacien s’inscrit dans une tradition perdurant depuis plusieurs siècles. Au fil du temps, les conditions d’exercice ont évolué et la profession s’est adaptée. Voilà pourquoi elle a encore de beaux jours devant elle.

LE TRAVAIL QUOTIDIEN Des pommades faites maison, de gros pots de médicaments et des herbes médicinales à perte de vue … L’apothicairerie d’autrefois était bien différente des officines d’aujourd’hui. Aujourd’hui, de nouvelles tâches incombent aux pharmacies. Le profil pro­ fessionnel de la pharmacienne ou du pharmacien a également évolué au fil des années. Les premières pharmacies ont été répertoriées dans des documents au XIIIe siècle. Autrefois, pour avoir le droit d’ouvrir une pharmacie, il fallait avoir appris le métier auprès d’un maître. Dans son travail quotidien, le pharmacien était en contact avec des substances dangereuses et des vapeurs toxiques. Le métier n’était donc pas sans danger et l’espérance de vie était souvent réduite. Au début du XVIe siècle, la pharmacie est devenue une discipline à part entière dans les universités. En Suisse, les premiers instituts de pharmacie ont été créés dans les universités de Berne, Bâle, Genève, Lausanne et Zurich entre 1880 et 1920. Auparavant, les pharmaciens suisses devaient faire leurs études à l’étranger.

UNE GRANDE AVANCÉE GRÂCE À LA NATURE En 1828, un pharmacien a réussi à extraire la salicine de l’écorce de saule, la substance responsable du soulagement de la douleur. Le médicament, connu sous la dénomination commerciale « Aspirine », a rapidement acquis une certaine notoriété. Il est d’ailleurs toujours utilisé aujourd’hui. Alors que les médicaments étaient autrefois fabriqués manuellement par les pharmaciens dans leur laboratoire, ils sont aujourd’hui produits plus rapidement, à moindre coût et à grande échelle par des machines dans des usines.

DES MISSIONS EN PLEINE MUTATION Au lieu de fabriquer elle-même des médicaments, la pharmacie s’occupe de plus en plus de l’approvisionnement et du contrôle de la qualité des médicaments ainsi que du conseil sur les thèmes de la maladie, de la santé et du maintien de la santé. Outre le rôle de

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conseil sur les médicaments, différents services tels que le dépistage du cancer, la vaccination ou l’accompagnement des maladies chroniques sont mis en avant. Néanmoins, aujourd’hui encore, en cas de besoin, les pharmacies fabriquent individuellement, sur prescription médicale, des médicaments non disponibles sur le marché.

La loi sur les professions médicales impose aux pharmaciens de se former tout au long de leur carrière, ceci afin de garantir la mise à jour des compétences acquises et l’intégration des dernières connaissances scientifiques dans le travail quotidien. En outre, les pharmacies s’adaptent constamment à l’évolution des besoins, par exemple à la numérisation, pour continuer à être à votre service.

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NEWS DE VOTRE PHARMACIE DÉCEMBRE 2022 / JANVIER 2023

BON & SAIN

NEWS DE VOTRE PHARMACIE DÉCEMBRE 2022 / JANVIER 2023

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Ménopause : ces aliments qui soulagent Lorsque les règles s’espacent jusqu’à disparaître complètement et que les sautes d’humeur rendent le quotidien difficile, la ménopause est sans doute passée par là. Quels aliments privilégier pour franchir ce cap difficile ?

LA MÉNOPAUSE S’INSTALLE Indépendantes, sûres d’elle, travaillant à l’extérieur ou au foyer, les femmes d’aujourd’hui sont actives, savent saisir les opportunités et organisent leur vie comme elles l’entendent. Mais elles ont toutes une chose en commun : à un moment donné de leur vie, la ménopause s’installe.

Il convient de La ménopause désigne la renoncer au sucre, période qui précède et suit les dernières règles. Les car ces « calories ovaires fonctionnent au ravides » ne lenti, l’ovulation n’a plus lieu contiennent tous les mois. Ce processus physiologique naturel s’acni vitamines, ni compagne d’un arrêt des fibres, ni minéraux. fonctions ovariennes à la fin de la période de fertilité d’une femme. En Suisse, l’âge moyen de la ménopause est de 51 ans, bien qu’il varie d’une femme à l’autre. Ce bouleversement hormonal est susceptible de provoquer des symptômes dont certaines femmes peuvent pâtir.

LA LUTTE CONTRE LES SYMPTÔMES Les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et les troubles du sommeil sont des symptômes qui peuvent apparaître pendant la ménopause. Des maux de tête, des tensions mammaires, une rétention d’eau et une prise de poids peuvent également être le signe de ces changements physiques. De manière générale, de nombreuses femmes sont confrontées à des troubles physiques et psychologiques. Si un traitement hormonal de substitution peut y remédier, il n’emporte pas l’adhésion auprès de toutes les femmes. Comment alors améliorer la santé et le bien-être de manière naturelle, par l’alimentation ?

L’ALIMENTATION : UNE VÉRITABLE ALLIÉE Pendant la ménopause, il existe un risque de dimi­ nution de la masse osseuse. Pour prévenir l’ostéo­ porose, les aliments riches en calcium comme le yaourt, le fromage, les épinards ou encore les céréales et les fruits à coque s’avèrent utiles. Les fibres alimentaires rassasiantes aident à lutter contre l’obésité, assurent une digestion optimale et contribuent au maintien d’une flore intestinale saine. Les phytoœstrogènes contenus dans les produits à base de soja aideraient également à mieux surmonter la ménopause. Il convient de renoncer au sucre et aux mauvaises graisses, c’est-àdire aux acides gras saturés d’aliments d’origine

Pendant la ménopause, il existe un risque de DIMINUTION DE LA MASSE OSSEUSE. animale, car ces « calories vides » ne contiennent ni vitamines, ni fibres, ni minéraux. Un apport suffisant en liquide et un bon équilibre entre l’absorption et la consommation d’énergie favorisent en outre le bien-être. Les pharmacies proposent de nombreuses préparations vitaminées et des compléments alimentaires qui peuvent accompagner les femmes pendant la ménopause.

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JEUX-CONCOURS

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Participez et gagnez 1. Le poète latin Virgile a écrit : «La plus grande richesse est la …»

H chanson

R coi�ure

F santé

2. Quel est le nom d’un exercice de gymnastique ?

L La bougie

U La lampe

O La lumière

3. Comment s’appelle le traitement des maladies par l’usage des plantes ?

A La trithérapie

S La physiothérapie

E La phytothérapie

4. De quel fruit le chasselas est-il une variété ?

I La pomme

U Le raisin

T La cerise

Gagnez 1 des 5

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Répondez à chaque question du quiz. En reportant les lettres qui correspondent aux bonnes réponses dans la grille de solution, vous trouverez le mot recherché du domaine de la santé ou de la beauté.

Pour jouer : rapportez le talon ci-dessous dûment complété dans votre pharmacie Feelgood’s ou participez en ligne sous www.feelgoods-apotheken.ch/fr/quiz avant le 31 janvier 2023.

Le tirage au sort aura lieu au plus tard fi n février 2023 ; les gagnant(e)s seront prévenu(e)s par la pharmacie.

Solution de la dernière édition :

1

2

3

Nom, prénom : Adresse : NPA, localité : Téléphone : E-mail : Ma pharmacie Feelgood’s (nom, lieu) :

PLAISIR 4

5

Conditions de participation Par votre participation au concours, vous acceptez les conditions suivantes : sont autorisées à participer toutes les personnes majeures résidant en Suisse. Sont exclus tous les collaborateurs de Winconcept SA et des pharmacies Feelgood’s, leurs familles ainsi que toutes les personnes vivant sous le même toit. La participation n’est pas liée à l’achat d’un produit ou service. Les participants confirment qu’il s’agit bien de leurs coordonnées personnelles. Les données personnelles recueillies dans le cadre du concours seront traitées de manière confidentielle et ne seront pas transmises à des tiers. Elles pourront cependant être utilisées par Winconcept SA / pharmacies Feelgood’s à des fins de promotion et de marketing. Les gagnants seront avisés personnellement. Aucune correspondance au sujet du concours ne sera échangée. Tout recours juridique est exclu. Le délai de participation est fixé au 31 janvier 2023 à minuit.

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CHANGEMENT DE PERSPECTIVE

NE PAS OUBLIER DE S’HYDRATER

Avec l’âge, s’hydrater est particulièrement important étant donné les modifications dans la composition du corps (diminution de la teneur en eau) et la diminution de la sensation de soif. Boire en quantité insuffisante peut entraîner une baisse des performances et de la concentration, voire une déshydratation potentiellement mortelle. Pour les seniors en bonne santé, cela signifie 30 ml / kg de poids corporel. Au moins deux tiers de cette quantité devraient être consommés sous forme de boissons non sucrées. Le reste doit être pourvu par la nourriture sous forme de soupes, de fruits et de légumes. En cas de forte transpiration, de vomissements ou de diarrhée, la perte de liquide doit être impérativement compensée.

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Manger sain, vieillir en restant actif

Une alimentation variée et équilibrée, adaptée aux besoins de chacun maintient et améliore les performances, la santé et donc le bien-être dans toutes les phases de la vie. Mais à quoi faut-il veiller avec l’âge ?

NOTRE MODE DE VIE A partir de quand considère-t-on qu’une personne est âgée ? Pour répondre à cette question, l’Organisation mondiale de la Santé (OMS) a défini quatre catégories : les personnes de 60 à 74 ans sont considérées comme de jeunes personnes âgées, les personnes de 75 à 89 ans comme des personnes âgées à très âgées, celles de 90 à 99 ans comme des personnes très âgées et toutes celles atteignant un âge supérieur comme des aînés. Chez la femme, les premiers changements physiques liés à l’âge s’observent dès la fin de la ménopause, Avec l’âge, chez l’homme à partir de 65 ans. il faut adapter Aujourd’hui, les personnes de l’alimentation.

65 à 75 ans sont souvent en bien meilleure forme que les générations précédentes. Cela s’explique notamment par un mode de vie conscient.

Pour vieillir en bonne santé, une bonne base consiste à rester actif, à intégrer 30 minutes d’exercice par jour, à avoir une vie sociale et à adapter constamment ses habitudes alimentaires et la consommation de boissons à l’évolution de ses besoins.

LE CORPS CHANGE Petit à petit, la composition du corps change. La teneur en eau et la masse musculaire diminuent tandis que la masse graisseuse augmente. Les besoins énergétiques diminuent, mais les besoins en protéines et en micronutriments (vitamines, sels minéraux, oligo-éléments) restent inchangés. Voilà pourquoi les jeunes personnes âgées en particulier doivent faire attention au surpoids. A l’inverse, à partir de 80 ans, gare à l’insuffisance pondérale ! A cet âge, la digestion ralentit considérablement, on produit moins de salive, la sensation de soif décroît, le goût et l’odorat se dégradent et bien souvent, des troubles de la mastication ou de la déglutition rendent l’absorption de nourriture difficile. A ce stade, les performances physiques et mentales ainsi que l’activité commencent à diminuer considérablement.

La force décroit et les troubles physiques sont plus

fréquents ou ils deviennent chroniques. Tout cela limite l’autonomie, perturbe l’hygiène alimentaire et conduit souvent à des carences (notamment en protéines, vitamine B12 et vitamine D).

ADAPTER L’ALIMENTATION À PARTIR DE 60 ANS En l’absence de maladie, les recommandations de la pyramide alimentaire suisse (disponibles sur www.sge-ssn.ch) s’appliquent également aux personnes âgées. Vous n’avez donc pas besoin de modifier complètement votre régime alimentaire.

Surveillez votre poids et au besoin, revoyez à la baisse la quantité de calories. Toutefois, veillez à ne pas réduire l’apport en protéines car elles contribuent à maintenir la masse musculaire et osseuse et à renforcer le système immunitaire. Le lait (ou les produits laitiers), la viande, le poisson, les œufs, les légumineuses, les substituts de viande riches en protéines comme le tofu ou le quorn doivent figurer quotidiennement au menu des seniors. Ils peuvent en outre ralentir la perte de densité osseuse, facteur responsable entre autres de fractures osseuses et d’ostéoporose. Cela est possible en veillant à une activité physique régulière (si possible, en plein air et en bonne compagnie) et à un apport suffisant en calcium et vitamine D. En cas d’alimen­ tation pauvre en viande ou végétarienne, ainsi que pendant les mois d’hiver où la luminosité est plus faible, des compléments alimentaires disponibles dans votre pharmacie sont également recommandés.

Demandez conseil. En outre, faites la part belle aux légumes ; ils fournissent au corps des vitamines, des minéraux et des substances végétales secondaires qui renforcent le système immunitaire et protègent les cellules. Pour stimuler la digestion plus paresseuse avec l’âge, misez sur les fibres alimentaires et les précieux nutriments contenus dans les produits à base de céréales complètes. Réduisez la consommation de sucre et de sel afin de prévenir le diabète et l’hypertension. Enfin, soyez à l’écoute de votre estomac !

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Respirer à nouveau librement en cas de refroidissement, toux et rhume.

BIEN-ÊTRE

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Partager ses repas

Nous n’aimons pas manger seuls. Et nous avons bien raison : partager nos repas favorise le bien-être et évite les erreurs alimentaires.

MANGER ENSEMBLE Que ce soit en famille, en groupe ou entre amis, manger ensemble a toujours été un élément important de notre culture. En cette période de Noël, les repas d’entreprise et les fêtes de famille se succèdent – et la table est au centre de l’attention. Malgré la tendance à la restauration rapide, aux déjeuners sur le pouce ou aux repas instantanés, manger en société fait toujours autant d’émules – et pas seulement à Noël. Pourquoi ? Parce que manger ensemble crée des liens et favorise le bien-être physique et mental, comme le confirment de nombreuses études.

S’ALIMENTER : UNE EXPÉRIENCE CONVIVIALE Nous devons tous manger pour apporter les nutriments essentiels à notre corps. Mais manger ne s’arrête ni à cela ni aux processus biochimiques qui s’ensuivent dans notre corps – non, notre âme aussi est impliquée. Dès la naissance, l’être humain vit la prise alimentaire comme un événement convivial. En effet, qu’ils soient allaités ou nourris au biberon, les bébés ressentent la proximité d’un être cher lorsqu’ils

NEWS DE VOTRE PHARMACIE DÉCEMBRE 2022 / JANVIER 2023

se nourrissent, ils se sentent en sécurité et protégés.

Ce sentiment aura plus tard une influence décisive sur leur manière de s’alimenter. Même chez les enfants plus âgés, les repas pris en commun contribuent largement à un développement harmonieux. C’est ce que prouve notamment une étude de l’Institut Robert Koch. De plus, manger ensemble favorise la communication familiale et – à noter – façonne aussi bien les préférences que les habitudes alimentaires.

MANGER REND-IL HEUREUX ?

Manger est une nécessité vitale. Le corps doit recevoir un apport suffisant en nutriments et en énergie, sous peine de réagir par une sensation de faim, entraînant mauvaise humeur et irritabilité. Dès que la faim est apaisée, nous nous sentons rassasiés et satisfaits. En tout cas, c’est ainsi que cela devrait se passer. Mais ce qui est déterminant, ce sont les connexions positives qui se créent dans le cerveau lorsque l’on s’alimente. Celles-ci résultent du sentiment de satisfaction qui s’est installé dans l’enfance lors des repas pris en commun.

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18.8.2021

BIEN-ÊTRE

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LE MANQUE DE TEMPS, ENNEMI N°1 Manger en bonne compagnie fait du bien à tout âge. Il y a donc tout lieu de prendre le plus souvent possible ses repas en commun. Mais qu’est-ce qui nous en empêche ? Les plus grands ennemis de la convivialité sont le manque de temps et les nouvelles technologies : sauter le petit-déjeuner ou dévorer rapidement un hamburger devant son ordinateur est malheureusement aussi courant que consulter son téléphone portable ou regarder la télévision pendant les repas. Les moments conviviaux sont alors réduits à une simple prise alimentaire.

Heureusement, nous avons « Partager les préservé une sorte d’instinct repas favorise primal. Malgré des agendas le bien-être et chargés, la table familiale reste importante pour de nombreux évite les erreurs parents. À l’école, au travail alimentaires. » et dans les établissements publics, la restauration est sans cesse améliorée. Enfin, de nouvelles pratiques alimentaires collectives voient le jour : des ateliers culinaires en groupe, des repas autour de longues tables mises bout à bout (tavolata) ainsi qu’une restauration de midi pour les personnes âgées. Autant de tendances qui témoignent de notre aspiration à manger ensemble.

Sur ce, nous vous souhaitons un bon appétit !

Erica Sauta

MANGER ENSEMBLE, C’EST BÉNÉFIQUE

Comme le prouvent les études, les repas pris ensemble favorisent le bien-être et préviennent les troubles alimentaires.

• Prévoyez suffisamment de temps pour manger ensemble.

• A table, renoncez aux écrans : la télé­vision et le smartphone pendant les repas empêchent la communication et sapent les effets bénéfiques d’un échange convivial.

• N’évoquez pas « les sujets qui fâchent » pendant le repas.

LES CÉLIBATAIRES AUSSI PEUVENT PARTAGER UN REPAS

En 2010, l’idée du « Social Dining » est née à New York. Des personnes se donnent rendez-vous via des plateformes pour manger ensemble. Elles invitent des hôtes chez elles, se réunissent pour un pique-nique ou pour cuisiner ensemble. Cette dernière option est également possible en Suisse : www.hoppingdinner.com

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Participez soit en ligne sous www.feelgoods-apotheken.ch/fr/sante/winnow soit en remettant le talon à votre pharmacie.

Délai de participation : 15 janvier 2023 Madame

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Le magazine n’est pas distribué à l’étranger. Les données personnelles seront traitées de manière confidentielle. Elles pourront cependant être utilisées à des fins de promotion et de marketing.

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Info ou intox ?

Lorsqu’on a faim, l’estomac gargouille, une sensation souvent apaisée par l’ingestion de nourriture. Peu après, c’est l’heure de la digestion.

Alimentation et digestion : un sujet complexe autour duquel circulent de nombreux mythes.

LE CHEWING-GUM ACTIVE LA DIGESTION La digestion commence dans la bouche : en e�et, la mastication d’un chewing-gum induit une production plus importante de salive, ce qui optimise la digestion, fait circuler les sucs digestifs et stimule le métabolisme.

Conclusion : c’est vrai !

LES ADULTES DIGÈRENT MOINS BIEN LE LAIT Avec l’âge, l’organisme produit moins de lactase, l’enzyme qui dégrade le lactose contenu dans le lait. Les adultes qui ne supportent pas le lait ne sont donc pas nécessairement allergiques, mais ils digèrent moins bien le lait (et tout autre aliment contenant du lactose).

Par conséquent : c’est exact !

LE STRESS ALTÈRE LA DIGESTION En e�et, de nombreuses personnes sont sensibles au stress et sou�rent de maux d’estomac, de diarrhées et d’autres désagréments. L’estomac ressent le stress ou la colère par le biais du système nerveux et réagit en conséquence.

Verdict : c’est vrai !

L’EAU-DE-VIE STIMULE LA DIGESTION C’est tout le contraire ! L’alcool ne fait que détendre les muscles de l’estomac, ce qui diminue la sensation de ballonnement. En aucun cas, il ne stimule la digestion. C’est un leurre.

Autrement dit, c’est une intox !

Avec nos meilleurs vœux pour votre santé :

9002

Le prochain numéro paraîtra début

février 2023 DANS LE PROCHAIN NUMÉRO, VOUS POURREZ DÉCOUVRIR LES THÈMES SUIVANTS : • Gym cerveau, pour entraîner sa mémoire • Exercices respiratoires spécial détente

• Cocooning – faire de chez soi un lieu convivial