NEWS - Edition août/septembre 2022

NEWS DE VOTRE PHARMACIE

2022

août /septembre

MÉDICAMENTS CONTREFAITS LE DANGER D’INTERNET | 19

CUISINE RICHE EN VITAMINES CE QUI EST BON POUR LE CORPS | 22 AYURVEDA RITUELS DU MATIN À LA MAISON | 28

Coup de pouce vitaminé Chère lectrice, cher lecteur, L’été touche doucement à sa �n, peut-être en pro�tez-vous pour organiser les dernières soirées barbecue entre amis ?

Malheureusement, le plaisir des papilles �nit bien souvent en problème digestif. Dans la rubrique « Le saviez-vous ? », vous trouverez des informations sur les allergies et les intolérances et découvrirez ce qui les distingue. Parallèlement, l’article « Une cuisine vitaminée » en page 22 vous donnera des idées pour préparer des plats savoureux et équilibrés.

Dans les rubriques « Santé » et « La médecine expliquée », vous saurez tout sur les reins. Vous comprendrez également ce que révèlent nos valeurs sanguines et de quoi est composé notre sang. Vous verrez en quoi consiste le yoga du visage. Des idées d’exercices simples vous aideront à intégrer ce programme de bien-être à votre quotidien.

Et si vous preniez de la hauteur ? Notre article sur le parapente vous indique ce qu’il faut pour vivre cette aventure et comment vous y préparer au mieux. Pourquoi ne pas pratiquer le yoga en contrepoint à cette activité ?

Bonne lecture – bonne �n d’été et à bientôt, dans votre pharmacie !

Votre pharmacienne, votre pharmacien

LE PROCHAIN NUMÉRO PARAÎTRA EN OCTOBRE 2022.

Editeur et annonces : Winconcept SA, Untermattweg 8, Case postale, 3001 Berne, téléphone : 058 852 82 00, contact@winconcept.ch ; Gestion du projet, coordination et création : STO Pharmawerbung AG, Gallusstrasse 33a, 9501 Wil ; Rédactrice en chef : Jana Berisha, STO Pharmawerbung AG, 9501 Wil ; Photos : GettyImages ; Impression : Stämp�i AG, Berne ; Changement d’adresse : veuillez vous adresser à votre pharmacie Feelgood’s. D’autres thèmes ainsi que le magazine sont disponibles à l’adresse : www.feelgoods-pharmacies.ch ; Remarque concernant les divers liens et recommandations : la disponibilité des références aux o�res de tiers proposées dans le magazine comme les liens internet, les applications et livres recommandés, a été véri�ée par le comité de rédaction. Nous nous réservons le droit d’apporter toute modi�cation ultérieure en termes de contenu, de disponibilité et de tari�cation, et déclinons toute responsabilité quant à l’exactitude de ces données.

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4 Santé

Les reins, des organes clés et vitaux

9 Bouger

Le parapente – libre comme un oiseau

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13 Astuces et conseils 15 Le saviez-vous

Allergie ou intolérance ?

16 Mise au point

Analyse de sang : un bilan de votre état de santé

19 Conseils de votre pharmacie

Attention aux médicaments contrefaits

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21 Nouveautés et conseils 22 Bon & sain

Cocktail de vitamines pour des repas équilibrés

25 Jeux-Concours 28 Bien-être

Ayurveda : la mère de la médecine

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31 Changement de perspective En finir avec la peur des aiguilles

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Concours WIN NOW

SANTÉ

LES PATHOLOGIES RÉNALES LES PLUS FRÉQUENTES • La pyélonéphrite Elle correspond à une infection du rein qui se caractérise par de violentes douleurs dans le bas du dos associées à une forte fièvre et des frissons. Elle peut laisser des cicatrices voire entraîner une diminution de la capacité fonctionnelle du rein.

• L’insuffisance rénale Cette pathologie correspond à une dégradation irréversible de la capacité des reins à filtrer le sang. Aiguë ou chronique, elle peut conduire à la destruction d’un voire des deux reins.

Pourtant grave, elle peut évoluer sans symptômes typiques, rendant le diagnostic plus tardif.

• Les calculs rénaux Provoqués par la cristallisation de sels minéraux dans le rein, ces calculs provoquent des douleurs intenses mais n’entraînent que rarement une atteinte rénale irréversible.

La prise de médicaments ainsi qu’une bonne hydratation permettent, le plus souvent, d’évacuer ces petits caillots.

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Les reins, des organes clés et vitaux Les reins jouent un rôle central dans l’organisme. Voilà pourquoi ils sont considérés comme des organes vitaux. Plusieurs facteurs sont susceptibles d’altérer les reins, comme certaines maladies ou la prise de médicaments.

Enquête pour préserver cet organe précieux.

PLUSIEURS FONCTIONS ESSENTIELLES Les reins ont pour fonction principale de purifier le sang et de veiller à la bonne expulsion des déchets et toxines par l’urine. Cent cinquante litres de sang sont filtrés en moyenne chaque jour pour produire environ deux litres d’urine. Les reins contribuent également à réguler le volume de liquides et les taux de sels minéraux (sodium, potassium, calcium, phosphore …) dans l’organisme, assurant le maintien de l’homéostasie, soit l’équilibre intérieur. Ils sécrètent aussi plusieurs hormones participant à la fixation du calcium, à la production des globules rouges ainsi qu’à la régulation de la tension artérielle, jouant donc un rôle vital.

DIALYSE ET GREFFE DU REIN S’il est possible de vivre avec un seul rein, l’organisme ne peut pas fonctionner sans. Lorsque les deux reins ont perdu leur capacité de fonctionnement, suite à une infection, à un abus de médicaments ou à une maladie chronique délétère pour la fonction rénale, la personne est placée sous dialyse, une machine qui permet de se substituer au rein pour exercer ses différentes fonctions. La greffe d’un rein est aussi une alternative permettant de recouvrer les fonctions d’épuration de l’organe. Lorsqu’elle est possible, elle va améliorer singulièrement l’espérance et la qualité de vie du patient. En Suisse, on compte environ 6000 personnes greffes et 5000 sous dialyse.

LES SIGNES D’UNE ATTEINTE RÉNALE Quelques signes témoignent d’une atteinte rénale, cependant ceux-ci ne sont pas caractéristiques et donc pas toujours interprétés comme des signes d’alerte : • nausées et vomissements • perte d’appétit ou perte de poids inexpliquée • envies d’uriner (=mictions) plus fréquentes ou douloureuses • urines plus foncées ou avec présence de sang • fatigue anormale à l’effort, essoufflements • somnolence diurne et troubles du sommeil • gonflement des membres inférieurs (pieds, chevilles) • maux de tête • ostéoporose et crampes musculaires

La survenue de quelques-uns de ces symptômes associés doit inciter à consulter un médecin.

Parmi les causes les plus fréquentes, l’hypertension artérielle et le diabète, sont principalement identifiés.

Ces patho­logies vont altérer les petits vaisseaux sanguins du rein et le fonctionnement de l’organe.

D’autres maladies notamment auto-immunes (Crohn, polyarthrite rhumatoïde ou lupus …) peuvent aussi altérer la microcirculation sanguine au niveau rénal, de même que le tabagisme ou l’obésité.

Certains médicaments endommagent les reins.

Parmi les plus connus, les anti-inflammatoires, dont un usage régulier entraîne une atteinte rénale. La prise d’antibiotiques, de lithium, de traitements anticancéreux ou contre l’hypertension, sur une longue période, est un autre facteur pouvant léser les reins.

COMMENT PROTÉGER SES REINS ?

Pour protéger ses reins en cas de vulnérabilité rénale, il est recommandé de bien doser l’apport en protéines animales, représentant une charge importante pour les reins, de boire beaucoup pour prévenir la formation de calculs rénaux et de ne pas manger trop salé.

Certains régimes hyper-protéinés pour perdre du poids, délétères pour les reins, sont déconseillés.

Lors de la prise de médicaments, assurez-vous qu’ils ne présentent pas de risque pour les reins, surtout si vous souffrez déjà de diabète ou d’hypertension.

Certaines plantes dites diurétiques comme l’ortie, le pissenlit, les queues de cerises ou le bouleau ont une action directe sur l’appareil rénal, en stimulant la fonction d’élimination. Elles vont favoriser le drainage rénal et l’élimination des toxines grâce à la miction. La curcumine, présente dans le curcuma, ont une action protectrice, diminuant les enzymes inflammatoires à l’origine de pathologies rénales.

Sophie Membrez

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Le parapente – libre comme un oiseau Voler comme un oiseau fait rêver les hommes depuis la nuit des temps.

Le parapente permet de réaliser ce rêve de manière relativement simple, économique et respectueuse de l’environnement. Avec une formation approfondie et de la prudence, réduisez les risques liés à cette activité.

L’ÉVOLUTION DU PARACHUTISME Le parapente permet de voler en toute simplicité.

L’équipement, qui pèse entre 8 et 18 kg, tient dans un sac à dos et peut être transporté n’importe où.

Comparé à d’autres sports aériens, le parapente est donc nettement moins coûteux. C’est notamment la raison de la popularité croissante de ce loisir.

Les premières tentatives ont été réalisées dans les années 1960 avec la « Sailwing ». Toutefois, le sport n’a pas réussi à s’imposer. Il a connu un bel essor lors

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de l’utilisation de parachutes à caissons. Cependant, les voiles de parachute utilisées avaient une piètre finesse ; les décollages devaient donc se faire sur des terrains escarpés et les vols se limitaient à une descente en plané rapide vers la vallée. Ce n’est qu’avec le développement technique des voiles qu’il a été possible de s’affranchir des « chutes contrôlées », comme on les désignait en plaisantant. Il est ainsi devenu possible de planer pendant de plus longues périodes et même de prendre de la hauteur.

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DÉCOLLER EN TOUTE SIMPLICITÉ L’équipement repose essentiellement sur le parapente et la sellette, le siège du ou de la pilote rattaché(e) à la voilure. Cette dernière se compose de la voile et des suspentes, qui relient la voile à la sellette. La voile est généralement constituée d’une aile à deux couches de tissu nylon spécialement enduit pour réduire la perméabilité à l’air. Par des cloisons, l’aile est divisée en plusieurs cellules disposées dans le sens du vol et fermées sur le bord de fuite. C’est ce qui donne à la voile son profil d’aile et donc sa portance.

Le parapente est devenu UN LOISIR POPULAIRE. BIEN S’ÉQUIPER En outre, le matériel utilisé par les parapentistes comporte un parachute de secours, un altimètre et éventuellement un radiotéléphone. Concernant la tenue vestimentaire, il convient de se munir de textiles chauds et d’un coupe-vent. Il est conseillé de porter des chaussures à tige haute, un casque et des gants. En parapente, le décollage s’effectue depuis des sites en altitude. En Suisse, pour pouvoir décoller en parapente, seule l’autorisation du propriétaire foncier est nécessaire. Souvent, les sites de décollage et d’atterrissage sont gérés par des associations locales ou des écoles de vol.

Avant le décollage, on vérifie l’équipement, les caractéristiques du site de décollage et surtout les conditions météorologiques. Le parapente se manie en déplaçant son poids ou en utilisant les deux commandes à gauche et à droite. Pour freiner la voile, il convient de tirer simultanément sur les deux commandes. Cette méthode est surtout utilisée lors du décollage et de l’atterrissage. Pour l’atterrissage, il faut déterminer suffisamment tôt un site approprié. L’atterrissage s’effectue contre le vent, généralement selon une routine prédéfinie. ÉVITER LES ACCIDENTS En parapente, malgré une formation de qualité et un bon équipement, des accidents peuvent se produire.

Les turbulences qui entraînent un décrochage, les événements météorologiques inattendus comme les vents de vallée soudains, les lignes électriques et les téléphériques ou autres objets volants représentent des dangers potentiels.

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Le Bureau de prévention des accidents donne cinq conseils de base pour voler en parapente en toute sécurité : • En vol, faire preuve de prudence et d’anticipation.

• Porter un casque et de bonnes chaussures, emporter un parachute de secours.

• Renoncer à la sortie en cas de doute sur les conditions météorologiques et de vent.

• Ne voler qu’en pleine possession de ses moyens.

• Pratiquer régulièrement pour développer une routine.

Autres recommandations en matière de sécurité : voler à plusieurs et continuer à se former, même après l’obtention du brevet. Pour savoir comment obtenir le brevet, consultez l’encadré.

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DEVENIR PILOTE DE PARAPENTE En Suisse, pour pouvoir voler seul(e) en parapente, il faut posséder une licence.

Celle-ci peut être obtenue à l’issue d’une formation dans une école de vol. Les examens théoriques et pratiques sont organisés par la Fédération Suisse de Vol Libre (FSVL).

La première étape consiste à participer à une journée d’initiation dans une école de vol. Le début du cours permet de se familiariser avec l’équipement sur une pente école et de s’exercer au décollage et à l’atterrissage. Dans la phase d’apprentissage suivante, les grands vols, on effectue des vols plus longs sous l’œil vigilant de l’instructeur et en contact radio permanent.

Les bases théoriques sont enseignées pendant la formation sur le terrain et lors de cours du soir. L’examen comprend les cinq matières suivantes : aérodynamique, connaissance du matériel, pratique du vol, météorologie et législation. Pour s’inscrire à l’examen pratique, il faut avoir effectué au moins 50 grands vols sur 5 sites différents.

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ASTUCES ET CONSEILS

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Les plantes sauvages

En été, du début à la fin de la saison, la nature nous offre toute une palette de plantes sauvages aromatiques. Actuellement, la lavande, la mélisse et la menthe sont particulièrement appréciées. Selon la devise « il existe une plante pour tout », les plantes sauvages peuvent contribuer à soulager toutes sortes de maux. La lavande, par exemple, avec son parfum enivrant, est un remède très prisé en cas d’agitation, d’anxiété, de ballonnements ou de troubles du sommeil. Rien de tel qu’un bain à la lavande pour se détendre, éveiller les sens et favoriser la cicatrisation. La mélisse, avec son agréable parfum, procure un effet similaire. Fraîches ou séchées, ses feuilles conviennent parfaitement à la préparation de tisanes apaisantes, cette plante étant réputée pour agir sur le système nerveux et l’appareil digestif. Quant à la menthe, elle n’est pas en reste. Grâce à son ingrédient naturel, le menthol, elle rend service à bien des gens en raison de ses effets analgésiques, anti-inflammatoires et antispasmodiques. Elle est également indiquée en cas de maux de tête et de nausées.

Jambes lourdes

Qui n’a jamais eu les jambes lourdes et fatiguées (les femmes sont plus concernées que les hommes) ? Ces symptômes, qui surviennent après une position debout ou assise prolongée, sont plus fréquents en été.

En effet, en raison de la chaleur, les vaisseaux se dilatent et rendent le transport du sang encore plus difficile. Instinctivement, nous avons le réflexe de plonger nos pieds dans un bain d’eau froide ou de surélever les jambes pour nous soulager. C’est un bon réflexe ! Pour retonifier vos jambes fatiguées, votre pharmacie vous propose également plusieurs remèdes rapides parmi lesquels des gels rafraîchissants, des médicaments pour favoriser le retour veineux ainsi que des comprimés et des crèmes contenant des substances décongestionnantes et analgésiques.

Adieu la transpiration !

Le corps se met à transpirer surtout en période d’été, par forte chaleur, ainsi qu’en cas d’activité physique, de nervosité ou lors de repas épicés.

Rien de plus agaçant que l’odeur nauséabonde et les taches de sueur sur les vêtements. Pour pallier ces désagréments, portez des vêtements respirants, utilisez un déodorant adéquat spécialement étudié pour neutraliser le problème de transpiration en question et demandez conseil à un spécialiste. L’équipe de votre pharmacie se fera un plaisir de vous indiquer le produit le plus adapté à votre situation. Renseignezvous par exemple sur les préparations à base de sauge, cette plante étant parfaitement indiquée pour réguler la sécrétion des glandes sudoripares. Remarque importante : une transpiration excessive peut aussi avoir une autre origine et nécessiter une consultation médicale.

Pour consulter des informations actuelles sur la santé : www.feelgoods-pharmacies.ch Vous souhaitez obtenir plus d’informations ou des astuces de saison ?

Votre pharmacienne ou pharmacien se fera un plaisir de vous conseiller.

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LE SAVIEZ-VOUS

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Allergie ou intolérance ?

Lorsque le ventre fait des siennes après un repas ou que la digestion s’affole, nous avons tendance à croire qu’il s’agit d’une allergie. Mais le fait est que ce type de symptômes est rarement d’origine allergique et signale plus souvent une intolérance.

DOULEURS ET SYMPTÔMES Seuls deux à six pour cent de la population suisse sont allergiques à des aliments. Environ un cinquième d’entre eux sont intolérants. Quelle est la différence ?

Dans le cas d’une intolérance au lactose ou au gluten, par exemple, les symptômes apparaissent progressivement et persistent longtemps. En revanche, dans le cas d’une allergie alimentaire, les symptômes apparaissent presque immédiatement après l’absorption de l’allergène.

ALLERGIE : QUAND LE SYSTÈME IMMUNITAIRE SE TROMPE Lorsque le système immunitaire réagit à des composants présents dans les aliments, on parle d’allergie alimentaire. Les adultes sont le plus souvent allergiques aux fruits à pépins et à noyau, aux légumes, au lait ainsi qu’aux crustacés et aux fruits de mer. Les enfants réagissent surtout aux œufs de poule, au lait de vache, aux cacahuètes et aux noisettes. Ces aliments peuvent provoquer des symptômes graves tels que des vomissements, des troubles gastrointestinaux, des réactions cutanées, des difficultés respiratoires et, dans les cas extrêmes, un collapsus cardiovasculaire. En cas de choc allergique, il faut immédiatement prendre des médicaments de premier secours et appeler les urgences. Parfois, il faut même faire une injection d’adrénaline.

INTOLÉRANCE : UNE DIGESTION DIFFICILE L’intolérance alimentaire, en revanche, est le signe d’un intestin dysfonctionnel. Le corps réagit après le

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repas parce qu’il n’est pas (ou plus) capable de digérer certaines substances : des douleurs abdominales, des ballonnements, de la diarrhée ou de la constipation apparaissent. C’est pénible, mais cela ne met pas la vie en danger. Il en va autrement de la maladie cœliaque : dans ce cas, le gluten, la « colle protéinique » contenue dans de nombreuses céréales, endommage la muqueuse de l’intestin grêle. En Suisse, c’est surtout le lactose, le fructose ou l’histamine qui sont mal tolérés - ou seulement en petites quantités.

Avez-vous des suggestions pour le magazine ? Ecrivez-nous :

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MISE AU POINT

Analyse de sang : un bilan de votre état de santé Que vous indiquent les valeurs mentionnées sur vos résultats suite à une analyse de sang ? Comment sont-elles calculées et faut-il s’inquiéter en cas d’écart constaté ? Quelques clés de lecture pour décoder vos valeurs sanguines.

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QUAND EFFECTUER UNE ANALYSE DE SANG ?

L’analyse de sang est un bilan pour valider un bon état de santé. Lorsque l’on a moins de 25 ans, elle sera effectuée principalement en cas d’infection ou de suspicion de pathologies. Dès 40 ans, elle se pratique principalement dans le cadre d’un bilan de santé. A partir de 50 ans, en revanche, il est conseillé de prévoir

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DÉTECTION SIMPLE DE CERTAINES ANOMALIES Certains facteurs physiologiques, tels que la grossesse, le vieillissement ou la prise de médicaments peuvent influer sur les résultats. Nul besoin de s’alarmer lorsque les valeurs se situent un peu au-dessus ou en dessous de l’intervalle indiqué. Seul un médecin pourra corréler les résultats à la situation personnelle de chaque patient et en déduire les éventuelles pathologies sous-jacentes.

Cette analyse des valeurs sanguines peut mettre en lumière quelques anomalies qu’il s’agira d’approfondir par d’autres examens plus poussés. Un taux de fer trop bas ou de sucre trop élevé voire les signes d’une inflammation obligent le médecin à investiguer pour en comprendre la cause et les traitements possibles.

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DES RÉSULTATS SOUS FORME D’INTERVALLES La prise de sang se réalise le plus souvent le matin à jeun, pour ne pas biaiser les résultats. Ceux-ci sont communiqués 24 à 48 heures plus tard. Les résultats biologiques se présentent sous forme d’intervalle correspondant à la norme pour une mesure donnée.

Taux de globules rouges, de cholestérol ou de sucre dans le sang voire infection latente, de très nombreux paramètres sont analysés. Ces valeurs de référence sont établies à partir d’échantillons testés sur des personnes en bonne santé.

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une analyse de sang environ tous les deux ans, pour anticiper les éventuels problèmes, plus fréquents avec le vieillissement. Les personnes atteintes de pathologies chroniques telles que le diabète ou de maladies auto-immunes devront faire ces bilans sanguins plus souvent.

Les principaux lipides (graisses) présents dans le sang sont également analysés.

• Le taux de cholestérol sera évalué à travers deux dosages : le « mauvais cholestérol » (LDL), facteur de risque de maladies cardiovasculaires et le « bon cholestérol » (HDL), qualifié ainsi pour sa capacité à éliminer le mauvais.

• Les triglycérides, présents en trop grande quantité, augmentent notamment le risque d’accidents vasculaires cérébraux (AVC). Ils sont souvent les marqueurs d’une alimentation trop grasse ou d’un excès d’alcool.

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QUELQUES-UNES DES PRINCIPALES VALEURS EXPLORÉES Trois types de cellules présentents dans le sang vont être analysées : 1. Les globules rouges, assurant le transport de l’oxygène, notamment leur taille, leur nombre ou la quantité d’hémoglobine transportée. Cette analyse permet de dépister, entre autres, une oxygénation insuffisante des tissus.

2. Les globules blancs, cellules du système immunitaire aptes à combattre notamment les bactéries, virus. Leur augmentation témoigne d’une infection latente, et plus rarement de maladies graves comme une leucémie.

3. Les plaquettes qui permettent la coagulation du sang. Leur diminution indiquera un risque d’hémorragie et un taux plus élevé traduira un risque de thrombose.

L’ANALYSE DE SANG est un bilan permettant de valider un BON ÉTAT DE SANTÉ.

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Le taux de sucre dans le sang, dénommé glycémie, va également être quantifié. Pour permettre sa bonne mesure, la personne devra se présenter à jeun à l’examen. Un taux de sucre trop bas traduit une hypoglycémie alors que si celui-ci est élevé, il peut révéler les premiers signes d’un diabète. Ce diagnostic est établi à la suite de deux analyses de la glycémie, dont le taux est supérieur à 1,25 g/l.

De nombreux autres paramètres biologiques peuvent être également analysés, comme des taux d’hormones, des indicateurs d’une souffrance hépatique ou rénale ou encore des marqueurs inflammatoires voire cancéreux. Cette analyse de sang permettra de détecter rapidement le dysfonctionnement d’un organe ou l’évolution d’une maladie chronique.

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CONSEILS DE VOTRE PHARMACIE

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Attention aux médicaments contrefaits En quête du prix le plus bas ou contournement de l’obligation de présenter une ordonnance ? En 2021, Swissmedic et l’Office fédéral de la douane et de la sécurité des frontières (OFDF) ont saisi 9421 importations illégales de médicaments.

Commander des médicaments auprès de sources douteuses, c’est mettre sa santé en péril. Il convient de se montrer particulièrement prudent(e) avec les fournisseurs en ligne qui proposent de prétendues préparations originales à des prix avantageux et sans obligation de présenter une ordonnance.

EXPÉDITION À L’ÉTRANGER Environ trois quarts (77 %) des envois de médicaments illégaux confisqués en 2021 concernaient des stimulants de la fonction érectile. Les autres préparations saisies étaient des médicaments soumis à ordonnance, par exemple des hormones, des anti­ biotiques ou des anti-inflammatoires (17 %) ainsi que des somnifères et tranquillisants (5 %). Pour la première fois, la plupart des envois saisis et détruits ont été expédiés en Pologne. Les trafiquants tentent ainsi de dissimuler l’origine des préparations illégales en provenance d’Asie.

DU FAUX PARFAITEMENT IMITÉ Les boutiques en ligne de produits thérapeutiques sur Internet donnent volontairement l’impression qu’il s’agit d’une pharmacie de vente par correspondance suisse autorisée, en indiquant par exemple les prix en francs suisses, en affichant sans leur accord des logos d’entreprises suisses connues et en générant automatiquement des avis fictifs de clients suisses. Les analyses de Swissmedic montrent que les boutiques en ligne, derrière lesquelles se cachent des réseaux criminels, proposent souvent des contrefaçons : près de la moitié des produits examinés contenaient soit le mauvais principe actif, soit une quantité erronée, et ne correspondaient donc pas à ce qui était indiqué sur l’emballage. Certains produits étaient contaminés par des ingrédients autres que ceux déclarés, non testés médicalement et nocifs pour la santé.

DES INDICATIONS MANQUANTES Les médicaments étrangers autorisés peuvent également s’avérer problématiques, par exemple lorsque la date de péremption est dépassée, que les conditions de stockage ne sont pas respectées ou que les médicaments ont été livrés sans boîte ni notice d’emballage compréhensible. Certaines indications

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relatives au dosage, aux contre-indications ou aux éventuels effets indésirables font défaut. En matière de médicaments soumis à ordonnance, seuls les médecins ou les pharmaciens peuvent juger de la pertinence de leur prise. Les personnes qui prennent des médicaments soumis à ordonnance commandés sur des sites marchands non contrôlés ou via des canaux de médias sociaux courent un grand risque pour leur santé, car les produits proposés ne sont souvent pas conformes à la composition annoncée.

Seuls les médicaments provenant de canaux de distribution officiels tels que les pharmacies, les drogueries, les cabinets médicaux ou les pharmacies de vente par correspondance autorisées garantissent des produits sûrs et de bonne qualité.

Ruth Mosimann

Ruth Mosimann dirige l’unité de contrôle des médicaments illégaux de Swissmedic. Avec son équipe composée de sept personnes, elle gère le point de contact national pour la contrefaçon de médicaments en Suisse (www.medicrime.ch).

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Les GERMES DE BLÉ sont riches en vitamines B et en vitamine E. Les produits à base de céréales complètes sont considérés comme plus sains que les produits à base de farine blanche, car les couches périphériques du grain, riches en vitamines, sont également consommées.

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Les huiles comme L’HUILE DE COLZA, L’HUILE DE TOURNESOL ou L’HUILE DE GERME de blé sont de bonnes sources de vitamine E. Grâce à leurs propriétés antioxydantes, elles protègent notre corps contre les radicaux libres qui peuvent endommager nos cellules et notre ADN.

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Des repas équilibrés riches en vitamines Des légumes croquants, des fruits colorés et des salades fraîches : pour rester en bonne santé, il faut veiller à une alimentation équilibrée.

Mais quels sont les aliments qui apportent réellement des vitamines et comment cuisiner les légumes ?

MANQUE DE VITAMINES Pour que le corps reste en bonne santé et puisse assumer toutes ses fonctions clés, il a besoin d’énergie. Un apport sain et suffisant en vitamines et une source riche en nutriments sont donc essentiels. Si les fruits et les légumes poussaient autrefois dans tous les jardins, il n’est plus aussi facile aujourd’hui de trouver des aliments riches en vitamines qui couvrent entièrement les besoins quotidiens. C’est pourquoi les carences en vitamines, délétères pour la santé, sont de plus en plus fréquentes. En effet, les vitamines sont indispensables au bon fonctionnement des organes, des muscles et du cerveau. Elles jouent également un rôle important en matière de construction

DES NUTRIMENTS EN CHUTE LIBRE Entre les fraises sans goût et les tomates sans sa­veur, qui apportent tout juste une touche de rouge à la salade, les aliments ne sont plus les mêmes qu’avant. Leur composition a évolué au fil des décennies. Au cours des 40 dernières années, des légumes comme les carottes ou les épinards ont perdu envi­ron 25 à 65 pour cent de leurs nutriments. Les plantes, soumises à une croissance rapide, sont plus pauvres en nutriments. L’utilisation de pesticides et la culture intensive sont également responsables de cette dégradation. C’est pourquoi il est recommandé de privilégier les fruits et légumes issus de l’agriculture biologique. Heureusement, il existe quelques astuces pour préserver un maximum de vitamines dans les aliments.

LES CARENCES EN VITAMINES, délétères pour la santé, sont de plus en plus fréquentes.

ÉVITER LES PERTES La teneur en nutriments des aliments dépend en grande partie de la manière dont ils sont conservés et préparés. Le froid, le chaud, l’humidité, la lumière et l’air altèrent les denrées alimentaires. Les aliments frais et non transformés, comme les fruits et les légumes, doivent être conservés dans l’obscurité et au frais. Lors du stockage au réfrigérateur, il faut tenir compte des différentes zones de froid. Les aliments doivent être lavés en entier afin que l’eau n’entraîne pas de perte de nutriments. Il faut les couper de préférence juste avant la préparation et leur cuisson doit être aussi longue que nécessaire, mais aussi courte que possible. Une fois le plat préparé, il ne faut pas le garder au chaud, mais le servir et le consommer immédiatement.

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cellulaire, de croissance et de capital osseux. Ces alliées de notre santé peuvent parfois être produites par le corps lui-même, comme la vitamine D sous l’effet des rayons UV. D’autres, comme les vitamines A, B, C, E et K, par exemple, sont apportées par l’alimentation. Un déficit en vitamines peut entraîner des troubles de la croissance, de la fatigue, de l’eczéma, une sensibilité accrue aux infections ou un état dépressif. Le corps peut aussi réagir par des douleurs articulaires et osseuses ou une fragilité musculaire.

Même avec une alimentation équilibrée, une carence n’est pas exclue, car les aliments ont beaucoup changé ces dernières années.

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Pour jouer : rapportez le talon ci-dessous dûment complété dans votre pharmacie Feelgood’s ou participez en ligne en cliquant sur le lien www.feelgoods-apotheken.ch/fr/quiz avant le 30 septembre 2022.

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Comme les plantes médicinales sont des organismes vivants capables de réagir, leur transformation en médicaments n’est pas seulement une question de méthode et de technique, mais aussi de relation entre l’être humain et la plante. Pour développer aussi pleinement que faire se peut le potentiel des plantes médicinales, une attitude empreinte de respect, un rythme de travail adéquat et le fait de se donner du temps sont à nos yeux tout aussi importants que la méthode de fabrication. Chez Ceres, nous évitons tous les outils techniques ordinaires destinés à

faciliter le travail et à augmenter la production, qui amoindrissent l’efficacité des plantes, et nous les remplaçons par du travail manuel traditionnel. Tous ces travaux s’inscrivent dans une attitude de respect et de gratitude vis-à-vis de l’être vivant qu’est la plante, une attitude qui se concentre sur l’accom­ pagnement conscient de la plante tout au long de son processus de transformation en un médicament holistique.

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CONSEILS du pharmacien Routines matinales ayurvédiques à pratiquer chez soi 1. Buvez un verre d’eau tiède au lever pour stimuler votre digestion.

2. Avant de vous brosser les dents, rincez-vous la bouche pendant trois minutes avec une cuillère à soupe d’huile de sésame pour éliminer les bactéries.

3. Après le brossage des dents, enlevez les résidus méta­ boliques qui se sont déposés sur la langue pendant la nuit avec un gratte-langue ou, à défaut, avec une cuillère à café.

4. Le yoga du matin étire et renforce les muscles, fouette la circulation sanguine, active l’énergie vitale et réveille : avec son enchaînement de douze postures, la salutation au soleil est idéale !

5. Pour un bain relaxant le matin : versez dans l’eau un mélange composé d’une goutte d’huile essentielle de jasmin et de quatre gouttes d’huile essentielle de mandarine et de bois de rose dans une demi-tasse de crème.

6. À la fois chaud, léger et nourrissant, le porridge chaud est le meilleur petit-déjeuner.

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Ayurveda : la mère de la médecine

En Occident, l’Ayurveda se résume bien souvent à une pratique de bien-être.

Il s’agit pourtant du système de santé le plus ancien au monde, issu de la civilisation védique indienne et transmis de génération en génération.

POPULARISÉ PAR LES YOGIS L’Ayurveda, qui signifie en français « science du vivant », puise ses origines en Inde. Ses textes fondateurs remontent à l’ancien savoir indien appelé Véda, il y a environ 3000 ans de cela. Outre les connaissances médicales des thérapeutes et des guérisseurs, les observations et les expériences des philosophes et des chercheurs y ont été consignées, L’Ayurveda ce qui fait de l’Ayurveda une œuvre a surtout collective. Au milieu du XVIII siècle, une visée sous la domination coloniale britannique, les institutions ayurvédiques préventive. ont été fermées en Inde. Depuis l’indépendance de l’Inde en 1947, l’Ayurveda est redevenu le système de santé officiel, enseigné dans les facultés. L’Ayurveda est arrivé en Occident à partir de 1980, où il a été popularisé par les yogis, avant de gagner en popularité en tant que pratique de bien-être dans les années 1990. Ce n’est que depuis le début du millénaire que des médecins ayurvédiques sont formés en Europe et aux États-Unis.

L’ÉQUILIBRE DES DOSHAS La philosophie ayurvédique repose sur une pensée intégrative qui tourne autour de l’être humain et de sa constitution personnelle. Selon la doctrine ayurvédique, l’être humain, comme tout être vivant, est composé des cinq éléments de l’univers. Ceux-ci sont associés aux trois énergies vitales, appelées doshas : Vata (éther / air), Pitta (feu / eau) et Kapha (eau / terre). Ces doshas vont orienter la person­ nalité, la psychologie, la constitution et les émotions de chacun. Tant que les doshas sont en équilibre, l’individu est en bonne santé. Celui-ci tombe malade si un déséquilibre apparaît, par exemple en raison de son mode de vie, d’un traumatisme ou d’une mauvaise alimentation. L’objectif de l’Ayurveda est de rétablir cet équilibre en s’appuyant sur la phytothérapie, les massages, la diététique, les exercices de respiration, le yoga ou la méditation, et de préserver ainsi ce qui est bon pour la santé, tout en éliminant ce qui rend malade.

DES ÉPICES ROYALES POUR LA SANTÉ L’un des moyens de rétablir l’équilibre consiste à effectuer des massages avec des huiles à base de plantes adaptées aux doshas propres à chaque individu. Ces massages ciblent ce que l’on appelle les marmas (points d’énergie) et les dhatus (tissus) afin de relancer les énergies et le système immunitaire.

Par ailleurs, l’alimentation est un élément central du système de santé indien. L’alimentation ayurvédique n’est d’ailleurs pas synonyme de nourriture indienne.

Au contraire : d’un point de vue ayurvédique, il faut utiliser des produits régionaux et de saison. Préparez toujours vos repas chauds juste avant de manger et ne réchauffez pas les plats. Les crudités sont à éviter, car le corps a besoin de plus d’énergie pour la digestion. Il est également important de prendre le temps de déguster chaque repas dans un endroit calme.

L’idéal est d’associer le plus harmonieusement possible les saveurs sucrée, salée, acide, amère, astringente et piquante à chaque repas et d’utiliser un maximum d’épices. Les dix épices royales selon l’Ayurveda sont : le curcuma, le clou de girofle, le gingembre, la cardamome, le cumin, la muscade, le poivre, la cannelle, le safran et la coriandre.

RECONNU PAR LES CAISSES D’ASSURANCE MALADIE L’Ayurveda est indiqué notamment en prévention et pour les maladies chroniques. Les urgences, la chirurgie et les maladies aiguës sont en revanche du ressort de la médecine conventionnelle. En 2010, l’Ayurveda a été reconnu comme système de santé par l’Organisation mondiale de la santé (OMS).

Depuis 2015, les thérapeutes en médecine complémentaires, diplômés en thérapie ayurvédique, et les naturopathes titulaires d’un diplôme fédéral en médecine ayurvédique sont officiellement reconnus en Suisse. Ils sont nombreux à être reconnus par les caisses d’assurance maladie et peuvent être (en partie) remboursés si votre assurance complémentaire couvre ce type de soins.

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En finir avec la peur des aiguilles

Pour certain(e)s, les piqûres sont un moyen d’arriver à leur fin ; pour d’autres, elles sont synonymes de véritable phobie et doivent donc être à tout prix évitées. Découvrez les mesures qui aident à pallier cette peur et les situations dans lesquelles une thérapie s’avère judicieuse.

LA PHOBIE DES AIGUILLES Rares sont les personnes qui sautent de joie à l’idée de recevoir une piqûre. Chez les enfants, la peur des piqûres et du sang est très répandue et, jusqu’à un certain point, normale. Avec l’âge, la plupart des gens arrivent à surmonter ces peurs, mais pas toutes. Si les seringues représentent un obstacle insur­montable lors d’une vaccination ou d’une prise de sang, il peut s’agir d’une phobie des aiguilles. Les personnes concernées réagissent de manière extrême, pleurent, tremblent, paniquent ou s’évanouissent à la simple vue d’une aiguille. Ces symptômes sont liés à un réflexe et à une réaction excessive du corps à certains facteurs déclencheurs,

NEWS DE VOTRE PHARMACIE AOÛT / SEPTEMBRE 2022

en l’occurrence la vue d’une aiguille ou du sang. Les nerfs qui ralentissent le rythme cardiaque et font chuter la pression artérielle sont alors stimulés. Il en résulte des vertiges, des bouffées de chaleur, une pâleur ou même un évanouissement.

ASTUCES POUR LUTTER CONTRE LA PEUR ET LA DOULEUR Bonne nouvelle : il est possible de surmonter la phobie des aiguilles. Les thérapies comportementales peuvent donner de premiers résultats encourageants après quelques séances seulement. Il s’agit par exemple de montrer à la personne concernée des images et des vidéos de seringues ou de thématiser et d’assimiler leurs aspects positifs. De telles thérapies s’avèrent particulièrement utiles lorsque les personnes concernées sont limitées par leur peur des piqûres, par exemple si elles ne prennent pas de rendez-vous médical pendant des années, ne se rendent pas à des vaccinations importantes, voire si elles repoussent des interventions chirurgicales ou des traitements. Si la peur des aiguilles ne restreint pas encore votre vie de manière aussi radicale, un entretien avec votre médecin de famille peut déjà vous procurer une aide. En outre, il existe quelques options pratiques pour mieux contrôler la peur de la seringue juste avant ou pendant la piqûre : pour maîtriser la chute de la pression artérielle, la technique de « tension appliquée » peut s’avérer utile.

Cette méthode consiste à contracter les muscles des jambes, des bras et de la poitrine pendant 15 à 20 secondes, puis à les relâcher lentement pendant 20 à 30 secondes. Si l’on répète l’exercice plusieurs fois, la pression artérielle augmente et la circulation sanguine ralentit moins brutalement. Pour réduire la sensation de douleur, vous pouvez retenir votre respiration lors de la piqûre. Cela abaisse la fréquence cardiaque, réduisant à son tour la perception de la douleur. Un calmant pris au préalable, en concertation avec votre médecin, peut également vous soulager.

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TROUVER LES VEINES CACHÉES Les personnes qui ont peur des aiguilles craignent parfois d’être blessées pendant la piqûre, notamment parce que leurs veines ne sont pas bien visibles. Vous pouvez modérer cette peur en faisant en sorte que vos veines soient plus apparentes. Pour ce faire, maintenez votre bras au chaud et faites des mouvements de pompage avec votre main. Pendant l’injection, il convient de s’allonger, de se distraire et de regarder ailleurs. Les médecins et les assistantes médicales ont l’habitude de rencontrer cette situation et bien souvent entament volontairement une conversation distrayante ou posent des questions pour faire diversion.

Quelques ASTUCES SIMPLES permettent de lutter contre la peur ou la douleur.

ABORDEZ LE SUJET Si vous avez dans votre entourage des personnes qui, par peur de la piqûre, veulent éviter un rendez-vous de vaccination ou une visite médicale, il est judicieux d’en parler à la personne concernée et de lui faire remarquer que les avantages d’une vaccination pour

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la santé sont disproportionnés par rapport à la durée d’une piqûre. Proposez-lui de l’accompagner au rendez-vous ou attirez son attention sur la possibilité de suivre une thérapie.

Kathrin Reimann

CONSEILS du pharmacien DES MÉDICAMENTS ET DES PATCHS, PLUTÔT QUE DES SERINGUES Partout dans le monde, des scientifiques cherchent des moyens pour remplacer les piqûres. La recherche sur une capsule d’insuline à avaler pour les diabétiques bat notamment son plein. De même, les patchs de vaccination sont au centre de la recherche depuis des années. Ces patchs sont munis d’aiguilles microscopiques qui, lors de l’application, entaillent légèrement la peau, libèrent le vaccin et se dissolvent d’elles-mêmes en quelques minutes, sans provoquer la moindre douleur.

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Info ou intox ?

Aussi petits et délicats soient-ils, ils ont le chic pour agacer les gens. Les moustiques laissent derrière eux des piqûres gênantes, des démangeaisons voire des douleurs. Quelles sont les astuces qui aident vraiment à lutter contre ? Su�t-il d’éteindre la lumière pour retrouver la sérénité ? Pas si simple ! Quelques explications.

LA LUMIÈRE ATTIRE LES MOUSTIQUES C’est peut-être vrai pour les coléoptères et les mouches, pas pour les moustiques ! En e�et, ces derniers ont une mauvaise vue et s’orientent de ce fait principalement grâce aux odeurs. Les moustiques ne sont donc pas si faciles à berner.

Conclusion : c’est une intox !

LES VÊTEMENTS COUVRANTS PROTÈGENT DES MOUSTIQUES La tenue vestimentaire peut e�ectivement jouer un rôle. En optant pour des vêtements couvrants, donc plus longs, on crée en toute simplicité un bouclier contre les moustiques et l’on évite ainsi les piqûres. Le port de vêtements clairs peut également s’avérer très judicieux pour repérer les moustiques.

Verdict : c’est vrai !

LES MOUSTIQUES AIMENT LE SANG SUCRÉ Est-il vrai que si l’on se fait souvent piquer par les moustiques, c’est parce que l’on a le sang sucré ?

Certainement pas. Les moustiques n’ont pas d’appétence particulière pour le sang sucré. Ils sont plutôt attirés par certaines substances comme le dioxyde de carbone (CO2) que l’on dégage en respirant.

Conclusion : c’est faux !

LES MOUSTIQUES AIMENT LES PLANS D’EAU Les moustiques aiment se reproduire dans les lacs et les étangs. Voilà pourquoi ils sont plus nombreux près des cours d’eau. Ils y ont toutefois de nombreux prédateurs comme les grenouilles et les libellules.

Dans le jardin, il su�t donc souvent de mettre un peu d’eau dans les soucoupes à �eurs ou d’y déposer des coupelles d’eau pour attirer les moustiques.

Verdict : c’est vrai !

Avec nos meilleurs vœux pour votre santé :

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Le prochain numéro paraîtra début

octobre 2022 DANS LE PROCHAIN NUMÉRO, VOUS POURREZ DÉCOUVRIR LES THÈMES SUIVANTS : • Goutte : l’impact de la maladie

• Yoga du visage : la tendance au banc d’essai

• Acouphènes : des bruits gênants dans l’oreille