Depressão Como Prisão
Como escapar?
Introdução
O termo depressão surge pela primeira vez no século XIX e era com um sentido bem mais próximo ao actual. Sendo que a depressão é uma condição psicológica que afecta milhões de pessoas ao redor do mundo, influenciando profundamente a vida pessoal, psicoemocional e social. Pesquisas mostram que mais de 300 milhões de pessoas sofrem de depressão no mundo todo e estima-se que em cada cinco jovens, três, enfrentam esta condição, no entanto sofrem em silêncio. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a prevalência da depressão na rede de atenção primária de saúde é de 10,4%, isoladamente ou associada a outros transtornos, e por isso a OMS considera a depressão como “a doença do século” colocando-a em 4º lugar nas principais causas de despesas por obrigatoriedade, com 4,4% das despesas ou ónus acarretados por todas as doenças durante a vida.
A depressão é uma doença que pode afectar a todas as pessoas, independentemente da cor, raça, etnia, nível social ou profissional. Afectando pobres e ricos, negros e brancos, artistas e atletas, celebridades e as de mais pessoas comuns no mundo todo. Portanto escrevo este livro como uma ferramenta de ajuda na melhor compreensão da depressão e apresentar algumas formas eficazes de enfrentá-la e libertar-se da mesma.
Neste livro compartilho informações inéditas sobre a depressão, não apenas sob uma perspectiva clínica, mas também sob uma visão espiritual através de métodos práticos e aplicáveis no nosso quotidiano para enfrentar e superar esta condição ou doença que tem afectado muita gente, desde o mais novo até ao mais velho com mais destaque a camada juvenil.
Lidar com a depressão é crucial para a saúde e bem-estar de qualquer pessoa que a enfrenta. Porque a depressão não é apenas uma questão de sentir-se triste ou desmotivado, é uma condição que pode afectar todos os aspectos da vida desta pessoa, incluindo relacionamentos, trabalho e a capacidade de desfrutar das atividades diárias. Abordar a depressão de forma eficaz pode não só aliviar os sintomas, mas também transformar vidas, restaurando a alegria de viver, o propósito e a paz interior. Portanto, a importância de tratar a depressão vai além da saúde clínica, abrange também a recuperação e a
libertação do “Eu” interior e a construção de uma vida mais plena e significativa, tal como nos ensina o livro de Provérbios: "O coração alegre é bom remédio, mas o espírito abatido seca os ossos." (Provérbios 17:22)
Não escrevo porém, para denigrir ou refutar o pensamento da saúde clínica ou descreditar o trabalho dos psiquiatras ou psicólogos, longe de mim fazer tal coisa. O objetivo deste livro é fornecer um plano estruturado (de acordo com a psicologia clínica) e acessível para a recuperação e libertação da depressão, fundamentado em práticas comprovadas e princípios bíblicos. Trago esta matéria em duas perspectivas, com um grande desejo de ajudar quem esteja a passar por problemas da depressão Portanto gostaria que não olhasse para este material como um objecto de descrença ou desvalorização do trabalho dos psiquiatras e médicos especialistas no assunto.
Ao longo do livro, abordaremos os assuntos de um jeito que pode soar estranho para si, no entretanto, é nessas abordagens que você encontrará estratégias detalhadas para enfrentar e vencer a depressão de maneira prática, assim como insights que lhe oferecerão apoio e inspiração, bem como alguns exemplos valiosos.
Este livro visa equipá-lo com ferramentas necessárias para transformar sua vida, superando os desafios da depressão e encontrando o único e verdadeiro caminho para a cura, libertação e recuperação da alma. Assim como Ele mesmo (O Caminho) disse: “Eu sou o caminho, e a verdade, e a vida…”(João 14:6).
Cada capítulo aborda diferentes aspectos do processo de recuperação, desde o entendimento da depressão até a implementação de estratégias para a recuperação. E a combinação de estratégias práticas e suporte bíblico visa fornecer um caminho mais claro e acessível para a recuperação de quem já esteja nesta condição e não sabe como escapar. Espero sinceramente que através deste livro você encontre uma solução não somente para si, mas para muitas outras pessoas que estejam a enfrentar o mesmo desafio. Pois assim como eu enfrentei e venci, você também pode enfrenta-la e vencer. Porém isso não vem de mim, para que eu não me glorie, mas sim Daquele que fez e que pode todas as coisas, então através Dele nos também podemos todas as coisas, porque sem Ele, nada podemos fazer. "Posso todas as coisas Naquele que me fortalece." (Filipenses 4:13)
Capítulo 1: Entendendo a Depressão
O Que é Depressão?
A depressão é uma condição de saúde psicológica e emocional caracterizada por sentimentos persistentes de tristeza, desesperança e desinteresse. Esta impacta a maneira como a pessoa pensa, sente e se comporta, pode levar a uma série de problemas psicoemocionais e físicos, e pode ser desencadeada por uma combinação de factores genéticos, ambientais, emocionais, psicológicos e espirituais, embora este último não convirja com o pensamento séptico, mas é facto Embora no contexto clínico a depressão por si só não seja considerada uma doença, mas um distúrbio, na perspectiva espiritual, eu no entanto, arrisco-me a defini-la como uma enfermidade “doença da alma”. O que me leva a rotulála como doença da alma? É porque este “distúrbio”, pode ser desencadeado por vários factores como mencionamos acima. Por exemplo, nos factores ambientais: uma pessoa que gostaria de estar num determinado lugar, naquele exacto momento, mas não conseguindo, talvez por algum atraso, isso pode desencadear uma doença emocional (doenças da alma), neste caso depressão, que pode ser visível apenas pela apresentação de um “sintoma” chamado tristeza. Mas é importante observarmos que nem toda a tristeza é sinal de depressão. Outro exemplo, nos factores emocionais: alguém com um grande desejo de ter alguma coisa, ou que tenha esperanças de alcançar uma determinada coisa num determinado tempo, mas aquilo parece demorar a vida toda, isso também pode desencadear doenças da alma, pois, “A esperança adiada faz o coração ficar doente, mas o desejo realizado enche o coração de vida”, Provérbios (13:12). As doenças da alma vão muito mais além da depressão, como é o caso da ansiedade, indiferença, a autocomiseração e muitas outras doenças, que na psicologia clínica não são rotuladas como tal, mas sim apenas como distúrbios. E não condeno a psicologia ou os psiquiatras, pois este lado espiritual do homem não é ensinado na escola.
Entretanto, não existe uma única causa que desencadeie a depressão. Vários fatores podem contribuir para o seu desenvolvimento, para além do que já mencionamos acima, podemos ter o caso da perda de ente queridos. Falar da depressão causada pela perda de um ente querido é um assunto muito complexo e sensível que por si só podemos precisar de escrever um livro inteiro, no entanto tentaremos abordar a respeito num capítulo especial
Por isso a depressão mais do que um simples sentimento de tristeza ou melancolia é um transtorno psico-emocional que pode afectar todos os aspectos da vida do indivíduo com depressão através da alteração do funcionamento normal do cérebro e pode afectar a qualidade de vida, interferindo desta forma nas atividades diárias, no trabalho e nos relacionamentos pessoais
Muitas das vezes, pessoas com depressão sentem-se incapazes de encontrar prazer nas coisas que costumavam gostar e podem se isolar socialmente. O seu isolamento, muita das vezes não é por gosto ou por vontade própria, mas sim por alguma influência espiritual (demoníaca) É como se algo te puxasse para lá É como se algo bem no fundo te convidasse a se afastar de todo o mundo, e preferisse mais a solidão do que a companhia. Neste caso, a pessoa sente-se como se estivesse presa num corpo que não é seu, vivendo uma vida que não é sua, acompanhado por uma profunda e inexplicável angústia, como se algo lhe faltasse, e realmente falta: a liberdade!
Deixe-me abordar este assunto numa outra dimensão, a dimensão espiritual. Pode soar estranho para quem não acredita na existência de um mundo invisível, falo do plano espiritual ou dimensão espiritual onde todas as coisas são reais e capazes de influenciar o mundo visível (material) que é o nosso, mas arrisco-me a dizer que para além de ser uma da doença da alma, a depressão é a manifestação visível de uma prisão espiritual. Dai a reclusão ou isolamento por parte da pessoa deprimida, isto deve-se ao facto de a pessoa estar num estado de opressão (aprisionamento) demoníaca no plano espiritual. Quando a pessoa está presa no mundo espiritual, a probabilidade dessa prisão se materializar no plano físico é maior, porque o que acontece no plano espiritual quer queira sim quer queira não, interfere no plano (físico) material Por isso penso que devamos também olhar para o problema da depressão através deste ponto de vista. Mas caso isto ainda não faça sentido para si, tentarei esclarecer Vamos a isto:
É importante que saibamos de que o ser humano (eu e você) é um ser trino ou tríplice (como queira), pois é composto por um corpo, uma alma e espírito. Sendo o corpo a parte visível e palpável, e por sua vez a alma, o “Ser”, a nossa essência ou em outras palavras: o nosso verdadeiro “Eu”. E o misterioso espírito é o laço que une o universo visível ao invisível. O espírito é a parte que nos liga a Deus. É o que testifica que realmente somos filhos de Deus, segundo Romanos 8:16.
Convenhamos, sendo que na nossa essência, somos a alma, onde se manifestam as emoções, o entendimento e a sensibilidade do “Eu” como um ser espiritual e carnal, há que saber que existe um ser que é nosso inimigo e que também é espiritual. E este inimigo, existe há muitos anos antes do Homem ser criado e por isso este inimigo conhece muito bem o Homem muito mais do que ele mesmo. Dai que se associarmos a depressão apenas ao físico, estaríamos a cometer um grande erro, pois que, porque diria a bíblia que a nossa luta não é contra carne nem sangue, mas contra as potestades, principados, hostes espirituais que actuam nas regiões celestiais? (Efésios 6:12) É porque há uma guerra no mundo espiritual por causa das nossas almas, e neste caso, se há uma guerra espiritual, logo devíamos tentar entender, (se não for especulação) que há uma possibilidade de existir prisioneiros nesta guerra. Pois bem sabemos de que nas guerras, alguns morrem e outros são presos. Por isso penso que de acordo com o livro de Judas no campo espiritual também há prisões e há prisioneiros, “ E aos anjos que não guardaram o seu principado, mas abandonaram a sua própria habitação, estão presos em trevas nas prisões eternas…” (Judas6) Embora estas pessoas convivam connosco, a sua vida está numa constante e irresistível opressão demoníaca, pois estão presos no plano espiritual por demónios que actuam nesta área, e isso consequentemente se manifesta no plano material, resultando em depressão, colocando o individuo na condição de isolamento ou reclusão, e como sintomas, que vou chama-los de consequências da prisão, surgem vários factores não diagnosticáveis: a angústia, ansiedade, desânimo, fadiga inexplicável que por sua vez leva a pessoa a ter que aplicar bastante esforço para fazer as coisas ainda que goste. Realmente pode surgir a diminuição ou incapacidade de sentir alegria e prazer em actividades que anteriormente eram consideradas agradáveis, o desinteresse, a falta de motivação, apatia ou indiferença, a indecisão, o sentimentos de medo, insegurança, desespero, desamparo ou um enorme vazio, pessimismo, culpa, autocomiseração, baixa autoestima, a frequente sensação de falta de sentido na vida, inutilidade, fracasso e por fim, o desejo de morte, o que é comum entre pessoas presas, seja no espírito ou no físico Embora tenha comparado um deprimido com alguém na prisão, fisicamente falando, não quero aqui dizer que todo mundo que esteja na prisão tenha depressão. Pois que existem pessoas livres na prisão mais do que muitos do lado de fora. Existem pessoas aprisionadas aqui fora com mais desejo de morrer do que alguém que esteja realmente preso, fisicamente falado. O desejo pela morte, leva a pessoa cativa ou aprisionada a pensar constantemente numa forma de suicídio. Na bíblia encontramos um grande exemplo de alguém deprimido, o Profeta Elias, que ao receber a notícia de que Jezabel iria matá-lo,
fugiu para o deserto, e sem ânimo (deprimido) pediu a Deus que o tirasse a vida (1Reis 19:2-4).
Ele não via mais razão para viver, não via mais sentido da vida, pois dizia consigo mesmo o que adiantaria continuar a viver, sendo que de todos os profetas de Deus daquela região tinham sido mortos pela Jezabel e ele certamente seria o próximo, então aquela carta só veio para confirmar o seu pensamento. Já que achava que iria morrer.
Existem vários sintomas ou seja, consequências como prefiro chamar, que poderíamos apresentar aqui, pois a vida de uma pessoa deprimida é vivida através de uma interpretação distorcida do mundo, ela vê tudo sob uma óptica depressiva, digamos: num “tom cinzento”, o que traz-lhe uma grande dificuldade de raciocínio e concentração, distúrbios de sono ou insónia, e outras dores físicas e/ou psicossomáticas.
Resumindo, a depressão não afecta apenas o indivíduo tal como pessoa, mas também tem um grande impacto significativo nas suas relações sociais e na vida profissional. No isolamento social, por exemplo pode trazer problemas de relacionamento, pois a pessoa se afasta dos amigos, tem dificuldades e alterações na convivência familiar e social, por falta de energia e a diminuição do interesse nas atividades diárias e familiares aparentemente de uma forma voluntária.
No ambiente de trabalho, a falta de concentração e motivação pode resultar em um fraco desempenho e conflitos com colegas. As atividades diárias, como tarefas domésticas e cuidados pessoais, podem tornar-se um grande desafio, o que leva a pessoa a passar horas ou dias sem cuidar da higiene pessoal ou ingerir algum alimento. Tudo o que a pessoa quer é passar o tempo deitado na cama ou no sofá, sem vontade de fazer qualquer coisa que seja.
Eu tive problemas com a depressão logo na infância quando meus pais se separaram, no entanto, não sabia o que era até atingir a maior idade Eu tinha crises de choro, que se estendeu até a adolescência. Creio que a depressão ia se agravando a medida em que crescia. E foi no início da juventude onde comecei a ter crises de ansiedade, e todas aquelas consequências mencionadas acima, e isso levou-me a envolver-me com álcool e drogas, na tentativa de escapar da depressão. Anos após a minha conversão, confesso que procurei uma psicóloga, mas tive apenas uma sessão com ela. Eu estava disposto a seguir
o tratamento, que segundo ela duraria dez sessões, entretanto, naquele mesmo dia, após uma sessão de terapia se é que posso assim chamar, a voz de Deus veio até mim, como que um pensamento meu e perguntou: “Achas que Eu não te posso curar, se eu quiser?”
Naquele mesmo momento entendi que era Deus falando, eu estava muito sensível a ouvir
Sua voz, pois fazia dois anos que era convertido. Então chegado a casa orei a respeito do tratamento que estava prestes a começar, mas a voz novamente dentro de mim falou e desta vez mandou-me cancelar a terapia que estava com datas marcadas. Não discuti, apenas peguei o telemóvel e liguei para a Doutora e disse: “Doutora, me desculpe, mas não posso prosseguir com o tratamento. Deus me mandou cancelar. Eu queria fazer isso, mas Ele disse que pode-me curar se Ele quiser”. Lembro que a Doutora era crente, pois obtive o contacto dela num programa da Rádio Acção. Então ela não disse mais nada, apenas concordou e nos despedimos.
Passaram-se anos, sem que Deus me curasse da depressão, naquele tempo eu não entendia o porquê de Ele não me ter curado, mas este ano enquanto escrevia este livro, entendi que Ele não me curou porque eu não lhe pedi, pois Jesus disse: “ Se pedirdes alguma coisa em meu nome, eu o farei” (João 14:14), mas eu não estava orando por aqueles problemas. Eu podia orar por todas outras coisas e pessoas, mas não orava pela libertação ou cura da depressão, pois não entendia ainda o que estava acontecendo comigo. Simplesmente vivia, um dia estava bem, noutro mal. Até que um dia Deus decidiu curar-me da depressão. Foi quando anos mais tarde é que descobri como a depressão me tinha alcançado: eu estava possesso e oprimido por demónios, dos quais Deus também me libertou, mas esta é história para outro livro. O que eu quero mesmo dizer ao contar este breve testemunho é que pela graça de Deus finalmente estou livre da depressão e faz três anos Na minha vida foi preciso mesmo uma intervenção Divina, embora tenha recorrido a medicamentos antidepressivos para aliviar ansiedade, stresse e insónia sempre que tivesse novos episódios de depressão, não cheguei a usar por muito tempo pois sempre que usasse pareciam arrastar-me de volta ao álcool e drogas. Mas Deus pela Graça e as infinitas misericórdias de Deus, Ele livrou-me disto tudo de novo e de novo e de novo, até que hoje eu pudesse partilhar contigo este livro e uma pequena parte da minha história de superação de depressão. Então espero que você pegue os ensinamentos e dicas que irá ler nos capítulos seguintes e coloque em prática, pois tudo o que partilho, são dicas que eu mesmo apliquei e aplico continuamente para que não seja surpreendido no dia mau. Por
isso Jesus disse aos seus discípulos: “Orai e vigiai para que não entreis em tentação; na verdade o espírito está pronto, mas a carne é fraca”. (Marcos 14:38).
E a respeito da prisão no mundo espiritual, podemos ver no livro de Daniel no capitulo 10, Daniel conta a história do encontro com o anjo Gabriel, ele relata que enquanto orava triste, por três semanas ao ponto de não comer, ele ansiava por uma resposta que na verdade Deus já lhe havia concedido logo no primeiro dia, entretanto o anjo que trazia a resposta, ficou preso nas regiões celestiais (mundo espiritual) por um demónio mais forte que ele, que a bíblia chama de príncipe da Pérsia e isso afectou a Daniel, nesse caso a sua resposta tardou a chegar. O anjo Gabriel relata que ficou detido por um principado ao ponto de precisar do Arcanjo Miguel para livrá-lo a fim de trazer a resposta ao Daniel. (Daniel 10:12-13). Portanto, há que considerarmos a depressão não somente como um problema psico-emocional, mas também como um problema espiritual, pois afecta também a alma. E está mais que claro de que alguém nestas condições pode precisar não só de ajuda médica, mas principalmente da intervenção Divina de Jesus Cristo. Certamente precisa de libertação da parte do filho de Deus, “ pois se o filho vos libertar, verdadeiramente sereis livres” , (João 8:36). E esta é a verdade que liberta, a saber, Jesus Cristo, o filho do Deus Altíssimo.
Capítulo 2: Reconhecendo os Sinais
Reconhecer os sinais da depressão é um passo crucial para poder buscar ajuda e iniciar o processo de recuperação e cura Atenção, quando menciono cura, não falo da cura física, ou seja, não clinicamente falando, mas falo da cura da alma. Pois como antes dissemos, a depressão pode se manifestar de várias formas, afectando diferentes áreas da vida. No entanto, quero agora trazer aqui, de uma forma detalhada estes sinais, que na verdade são consequências da depressão ou da prisão espiritual como eu disse antes Indicarei agora os sinais físicos, emocionais e comportamentais de uma pessoa com depressão
Sinais Físicos: Encontramos alterações no apetite e o peso, alterações no sono (insônia ou hipersónia), e fadiga inexplicável, estes são sinais físicos frequentes, existem tantos outros, mas trouxe estes mais recorrentes, ainda há situações em que a pessoa pode sentir dores e desconfortos sem uma causa clinica aparente, não deixamos de considerar como um sinal da depressão.
Sinais Emocionais: Neste tipo de sinais, os sentimentos persistentes de tristeza, desespero, ou vazio são comuns. A pessoa pode experimentar uma sensação constante de impotência (Incapacidade) e uma visão negativa de si mesma e do futuro.
Sinais Comportamentais: Aqui é onde reinam as mudanças no comportamento, como a redução da participação em atividades que antes eram prazerosas, optar por isolamento social, e dificuldade em realizar tarefas diárias. Portanto quando começar a aperceber-se de algum destes sinais fique em alerta e pronto para buscar ajuda médica ou da sua comunidade de fé. Não que seja um problema optar por ficar sozinho de vez em quando, mas "Examine-se, pois, o homem a si mesmo para que fazendo, não o faça para a sua própria condenação, " (1Coríntios 11:28-29) Neste ciclo de solidão é desenvolvem-se alguns vícios como um método de escape, falo de drogas, álcool, pornografia e/ou comportamentos sexuais estranhos, tais como, masturbação compulsiva, depravação sexual, sendo este casado ou não.
Para além de entender os sinais, saber quando buscar ajuda é também fundamental para a recuperação e libertação da depressão, pois ignorar estes sinais pode prolongar o sofrimento e tornar o tratamento mais difícil. Talvez você se pergunte: “que tipo de ajuda eu posso encontrar”? Existem vários tipos de ajuda ou apoio, desde amigos e familiares, no entanto eu prefiro colocar aqui dois tipos de ajuda ou apoio que você pode precisar numa primeira fase:
Apoio Profissional: Se os sintomas persistirem por mais de duas semanas e interferirem significativamente na vida diária, é importante procurar a ajuda de um profissional de um psicólogo E os sinais de que a depressão pode estar se tornando cada vez mais grave incluem pensamentos suicidas ou autoagressivos.
Apoio Espiritual: Buscar apoio espiritual pode ser uma parte importante do processo de recuperação e libertação. Se a pessoa se sente desconectada espiritualmente, tem dificuldades em encontrar esperança ou sente-se perdida, pode ser útil procurar orientação e suporte de líderes espirituais (pastores idóneos) ou comunidades de fé (igreja). Em todos os casos, é imprescindível a ajuda de Deus. Porque para Deus nada é impossível. E o que é impossível para o homem, para Deus é possível. (Marcos 10:17)
Capítulo 3: Escape da prisão com ajuda da Fé
A importância da Oração e Meditação na palavra de Deus
A oração e meditação na palavra de Deus é uma prática muito poderosa que pode oferecer suporte e consolo durante a luta contra a depressão. Esta prática ajuda a conectar-se com Deus e a encontrar força interior em momentos de dificuldade. A Bíblia fala-nos de dois homens numa prisão, estavam literalmente presos, estes dois homens eram Paulo e Silas, mesmo presos oravam e adoravam a Deus, e os outros prisioneiros os escutavam e, enquanto estes oravam algo estranho acontece naquela prisão, de repente as portas da cela abriram-se e ainda assim não fugiram, (Actos 16:25-28). É uma história bastante impressionante e emocionante, devia ler!
Com esta história quero dizer que, enquanto você ora, ocupa sua mente com as coisas de Deus, com coisas espirituais, suas coisas se resolvem tanto no plano físico assim como no espiritual. “ Confia no Senhor de todo o teu coração, e não te estribes no teu próprio entendimento”. (Provérbios 3:5)
Saber que que existe alguém acima de nós que pode fazer todas as coisas, exige fé, e não precisa ser uma grande fé, ainda que seja uma fé do tamanho de grau de mostarda serve.
“Disse Jesus: Se tivésseis fé como um grão de mostarda, dirias a esta amoreira: desarraiga-te daqui e planta-te no mar, e ela obedeceria” (Lucas 17:6).
Jesus não precisa de muito para transformar a sua vida, assim como não precisou para a transformar a água para o vinho, ou multiplicar os pães e peixe. Você só precisa entregar todo esse fardo a Ele, pois Ele mesmo disse: “vinde a mim todos os caçados e oprimidos que Eu vos aliviarei”, (Mateus 11:28)
Desperte para a verdadeira vida
Manter uma vida espiritual saudável é essencial para sustentar o bem-estar emocional e mental, pois esta é a verdadeira vida. Vai concordar comigo se lembrar-se do que falamos nos pontos acima, a respeito de quem somos, como pessoas. Fora a isso, disse Jesus: “ eu sou o caminho, e a verdade e a vida…”, portanto, se realmente quiser experimentar o que é viver uma vida plena, recomendo que conheça a Jesus, busque conhecer Deus através da oração e meditação na sua palavra.
As práticas espirituais como oração e a meditação na palavra de Deus, ajudam não so a conhecer a Deus, mas também a aumentar e fortalecer a fé e podem proporcionar-lhe uma base sólida para enfrentar os seus problemas. Orar e meditar na palavra de Deus, certamente lhe trarão a fé que precisa para vencer a depressão e o conhecimento que verdadeiramente liberta. Pois a oração permite que você expresse suas preocupações, seus medos e esperanças a Deus, pois é através da oração que buscamos o conforto e orientação Divina.
Em momentos de depressão, orar pode proporcionar-lhe uma sensação de paz e ajuda a alinhar o coração com os propósitos de Deus. A oração também pode ajudar a aliviar o stresse e trazer clareza para enfrentar os desafios com mais confiança e atitude A leitura dos versículos bíblicos e a reflexão sobre suas mensagens podem fornecer-lhe uma boa orientação e encorajamento no que diz respeito aos motivos e o sentido da vida. Escolher passagens que ressoem com suas lutas pessoais pode ser particularmente reconfortante, mas acima de tudo deixe o Espírito Santo te conduzir. É o melhor a fazer e também, menos trabalho para ti!
Fortaleça a sua Fé
“De sorte que a fé é pelo ouvir, e o ouvir pela palavra de Deus” (Romanos 10:17).
Para eu saber ou ter a certeza de que Deus pode livrar-te de alguma situação, é preciso antes crer nEle, é preciso crer que Ele existe e só assim Ele pode começar a agir na sua vida, porque sem fé, é impossível agradar a Deus Tal como dizem as escrituras: “Ora,
sem fé é impossível agradar-lhe; porque é necessário que aquele que se aproxima de Deus creia que ele existe…” (Hebreus 11:6).
Talvez agora você se pergunte, “então, como posso-me aproximar de Deus?” Bom, abaixo deixo ficar umas dicas pessoais, que são na verdade métodos práticos que podem de ajudar-lhe a se conectar com Deus e fortalecer a sua fé:
Ore diariamente: A prática da oração regular, é uma forma de se conectar com Deus e buscar orientação, portanto, reserve algum tempo todos os dias para conversar com Ele, expressar gratidão e pedir sabedoria e força.
Antes que pergunte: “quanto tempo ou quantas vezes tenho que orar?” Vou adiantando a resposta: Não sei! Ore o tempo que lhe for conveniente, no entanto deve orar sempre, o que quer dizer: constantemente. Tal como recomendou Paulo na carta ao povo de Tessalónica: “Orai sem cessar” (1Tessalonicenses 5:17)
Leia e medite nas escrituras: A leitura diária da Bíblia e a meditação sobre suas palavras oferecem conforto e orientação. Escolha passagens que falem diretamente à sua situação e reflita sobre elas para encontrar significado e propósito. “Medita neste livro, de dia e de noite, e não se apartem de ti as palavras desta lei, para que tenhas o cuidado de fazer tudo o que nele está escrito; e prosperarás o teu caminho e serás bem-sucedido”. (Josué 1:8)
Participe em actividades espirituais: Envolva-se em actividades como grupos de estudo bíblico, cultos, vigílias e eventos “religiosos”. Essas práticas não apenas fortalecerão a sua fé, mas também promoverão um senso de interesse pelas coisas de Deus e apoio a obra da Salvação do mundo através do amor de Cristo.
Pratique a gratidão: Manter contigo um diário para registar as bênçãos e os momentos de paz ou tranquilidade vai ajudar-lhe a lembrar-se do que realmente ser grato Ser grato ajuda-nos a manter uma perspectiva positiva e a reconhecer o cuidado e a presença de Deus na nossa vida. Então ainda que aparentemente não tenha motivos pelos quais possa ser grato, lembre-se que você não está no mundo por acaso, alguém te colocou aqui e por um motivo especial você continua aqui. Em fim, Paulo nos recomenda vários motivos, mas podemos resumi-los num único e simples versículo que diz “Em tudo dai graças…”.
E por que temos que dar graças em tudo? “… Porque é a vontade de Deus”. (1Tessalonicessences 5:18)
Eu sei que e mais fácil ser grato quando as coisas nos vão bem e muito mais complicado é quando tudo vai de mal à pior, contudo devemos ser gratos, porque todas as coisas que nos acontecem elas acontecem por alguma razão, e também a própria bíblia diz que “todas as coisas contribuem juntamente para o nosso bem, ou para o bem daqueles que amam a Deus” , (Romanos 8:28).
Capítulo 4: Estratégia para Escapar da Prisão
Desenvolva novos hábitos e Evite monotonia
Criar rotinas saudáveis e positivas é uma abordagem essencial para enfrentar e superar a depressão. Mas a base mesmo é desenvolver novos hábitos saudáveis pois isto pode contribuir significativamente para a sua recuperação e bem-estar. Hábitos como leitura de livros não-didácticos e que lhe interessem ou assistir a filmes e/ou séries de comédia, ver vídeos engraçados (com moderação) e escutar músicas alegres, podem ajudar-lhe a manter sempre o equilíbrio emocional. Estabelecer uma rotina diária que inclua actividades que promovam a saúde mental e física é fundamental, entretanto evite a monotonia, pois isso pode vir a entediá-lo e consequentemente desencadear a depressão. Inclua momentos para exercício físico, alimentação balanceada e descanso adequado.
A prática regular de actividades de que você gosta e que trazem satisfação pode ajudar a melhorar o humor e aumentar a energia. Além disso, estabelecer metas pequenas e alcançáveis nas coisas que precisa fazer pode trazer um senso de realização e progresso.
Busque o apoio dos outros
Ter uma rede de apoio é crucial para a recuperação da depressão. O suporte de outras pessoas pode proporcionar encorajamento, compreensão e um sentimento de pertencimento, ou de que as pessoas realmente se importam contigo. Mas para isso
funcionar precisa esforçar-se a parar de expulsar as pessoas da sua vida ou de rejeitar seus convites para encontros sociais e se isolar!
Procurar mentores e grupos de apoio pode fazer uma grande diferença na sua jornada de escape da depressão. Mentores, ainda que sejam on-line ou físicos (de preferência que conheçam a palavra de Deus) podem oferecer-lhe orientação e conselhos valiosos, enquanto grupos de apoio proporcionam um espaço seguro para compartilhar experiências e receber apoio emocional. Participar de comunidades (igreja) que entendem e apoiam a sua luta pode ajudar muito a combater o isolamento e promover a recuperação e libertação da depressão. Certa vez um Rei sábio disse: "Melhor é serem dois do que um; porque têm melhor paga do seu trabalho. Porque, se um cair o outro levanta o seu companheiro; mas ai do que estiver sozinho, pois caindo, não haverá outro que o levante" (Eclesiastes 4:9-10)
Capítulo 5: Previna-se das recaídas
Identifique os seus gatilhos e evite-os
Prevenir-se das recaídas na depressão envolve não apenas descobrir e tratar os sintomas (consequências), mas também identificar e evitar situações que possam desencadear ou exacerbar a condição. Ter um entendimento claro dos gatilhos pessoais é essencial para implementar estratégias eficazes de prevenção. Suponhamos, você fica triste quando se lembra de uma determinada pessoa ou situação, quando isso acontece imediatamente precisa mudar de pensamento e redireccioná-los a coisas que te fazem sentir-se bem, te deixam feliz ou eufórico. Identifique tudo aquilo que você sabe que te deixa malhumorado ou triste e evite colocar-se vulnerável.
Você precisará renovar a sua mente, para que possa ser transformar. Precisará abandonar o que for preciso, deixar para trás pensamentos negativos e crenças limitantes. Não há mais nada a dizer, se você quer experimentar o poder de Deus, se quiser tornar-se no ser humano melhor, renovar a sua mente. “Não vos conformeis a este mundo, mas sedes transformados, pela renovação do vosso entendimento, para que possais experimentar qual seja a boa, agradável e perfeita vontade de Deus” (Romanos 12:2).
Saiba que é na mente onde começam e acontecem várias batalhas que depois são transferidas para o coração, e o coração como não pensa ele simplesmente reage, e não sabendo se controlar age com emoção, acaba nos metendo em situações desagradáveis. É como nos disse o profeta Jeremias: “Enganoso é o coração, mais do que todas as coisas, e perverso; quem o conhecera?”, (Jeremias 17:9). Então não se deixe enganar pelas emoções do coração, use sua mente e escape desse problema. Porque você pode!
Para ajudar-lhe a identificar os gatilhos, abaixo menciono alguns, embora os gatilhos da depressão possam variar de pessoa para pessoa, alguns são comuns, tais como:
O stresse Excessivo: Situações de alta pressão no trabalho ou na vida pessoal podem ser significativas. Daí que as práticas de gerenciamento do stresse, como técnicas de relaxamento, exercícios físicos regulares, leitura de livros ou assistir a TV para descontrair e a organização eficaz do tempo, são importantes.
Conflitos Interpessoais: Relacionamentos problemáticos podem intensificar os sentimentos de depressão. Então desenvolver habilidades de comunicação, buscar resolução de conflitos e, se necessário, procurar a ajuda de um conselheiro de relacionamentos pode ser útil.
Ambientes Tóxicos: Estar em ambientes que promovem negatividade ou críticas constantes pode ser prejudicial para alguém com depressão. Portanto, identifique esses ambientes e ajuste as coisas. Talvez mudar de ambiente pode ser benéfico para si, se assim for, não hesite: muda. Ou estabelecer limites claros perante esse tipo de situações ou pessoas tóxicas e negativas, se for melhor para si, faça “ Bem aventurado o homem que não anda segundo o conselho dos impios… e nem se assenta na roda dos zombadores, mas antes tem seu prazer na lei do Senhor .. ” (Salmos 1:1-2).
Lembrar de um ente querido falecido:
A perda de um ente querido é um dos momentos que mais profundamente impacta-nos como seres humanos e é um dos mais dolorosos episódios da vida que podemos enfrentar.
A dor e o luto são respostas naturais a essa perda, mas para alguns, essa experiência pode evoluir para uma depressão mais profunda e debilitante. E por isso que mesmo depois que tenhamos superado a morte de um ente querido, mas se temos essa condição depressiva
mais dias ou menos dias ao lembramos da pessoa amada mas que está mais entre nos, isso pode desencadear a depressão.
Eu perdi alguém que amava muito, meu primo António. Faz vinte anos que ele não está mais entre nós, no entanto eu nunca o esqueci Meu primo era um jovem carismático e fazia rir a todo o mundo, muito esperto e bastante inteligente para sua idade, acho que estava à frente do seu tempo, mas infelizmente morreu muito jovem. Admirava-o por suas ideias e esperteza Ainda lembro-me de algumas coisas que ensinou-me, como transcrever músicas românticas, escrever versos soltos e aperfeiçoar minha caligrafia. Ideias descabidas foram tantas, como cavar juntamente com outros primos, um buraco no meio do quintal e dividi-lo em quartos, (chamavam-nos atenção os mais velhos, pois ficavam lá e jantávamos a luz de vela, mesmo sendo arriscado, mas não tínhamos consciência disso) e tantas outras maluquices que fizemos juntos.
Bom, foi numa época em que eu vivia em casa dos meus tios, de onde só me mudei um ano depois para casa da minha mãe Então quando minha mãe disse-me meu o primo havia morrido, fiquei chocado e ao mesmo tempo arrasado. Na verdade eu nem sei como me senti ou reagi, só sei que a morte do meu primo afectou-me muito e longos anos, no que perpetuou até a minha juventude. Sempre que me lembrasse dele ou da sua morte, uma forte angústia me arrastava ao choro.
Perdi muitos primos, mas o António era a única pessoa a quem eu me havia conectado profundamente e lembrar da sua morte até hoje mexe comigo, mas não na mesma dimensão de antes, pois já estou mais equilibrado e ao longo dos anos fui nutrindo um sentimento de gratidão a Deus, porque bem sabia de que no dia em que o meu primo morreu, possivelmente eu teria morrido com ele, pois havíamos combinado ir à praia juntos, já que eu estava em casa dos meus tios naquele final de semana De alguma forma foi Deus quem me livrou, ao fazer com que minha mãe me pressionasse a voltar para casa naquele mesmo sábado. Lembro-me que desde a adolescência tinha trauma das águas da praia, evitava a todo o custo ir a praia, porque sempre me vinham lembranças do meu primo, e quando comecei a frequentar novamente, isto é, anos mais tarde, sempre que colocasse os pés naquele lugar, amaldiçoava o mar e não ousava entrar nas águas. Mas hoje pela graça de Deus, não tenho mais esse trauma e nem ressentimentos com o mar.
Outra coisa pela qual agradeço a Deus nisso tudo, é por meu primo ter-me deixado um irmão, o Leonel. Leonel era o melhor amigo do meu primo, e que por alguma razão, não sei qual, tornou-se meu o melhor amigo após meu primo falecer. Louvo a Deus por me ter dado o dom da escrita e por preservar-me aqui na terra para que seja eu a contar a história do meu primo e a cuidar do seu amigo, que para mim tornou-se muito mais que um amigo.
Eu quero encoraja-lo a buscar alguma lembrança boa do seu ente querido, uma que te deixa feliz. Tente se lembrar da pessoa como era nos momentos felizes, as coisas boas que fazia e busque algo nela que te faça sorrir assim que lembrares, isso fara com não surja nenhuma angústia ou dor da perda, e se não há angústia ou tristeza, logo não há nenhum gatilho para o surgimento da depressão.
O luto é uma reacção normal e esperada quando perdemos alguém próximo. Envolve uma ampla gama de emoções, como tristeza, raiva, desespero e tantas outras coisas, dependendo da natureza da relação e das circunstâncias da perda. Embora o luto possa ser um processo doloroso, ele geralmente é uma parte essencial da cura. No entanto, quando o luto se prolonga ou se intensifica, pode evoluir para uma depressão clínica. Mas atenção, quero deixar claro que não pense que a pessoa que morreu, tenha-se transformado num anjo protector, ou sei lá, algum tipo de guardião. Não pense que a pessoa está sempre perto de ti para te proteger ou te livrar de alguma situação, não pense que a pessoa está contigo em espírito, pois se alguém lhe disser isso, saiba que não é verdade. Porque a bíblia diz que “os mortos não têm mais lugar aqui entre os vivos, não sabem mais nada das coisas que acontecem connosco” . (Eclesiastes 9:4-6). Há muita coisa que poderíamos falar a respeito disto, mas este livro é direccionado a ajudar na superação da depressão, por isso não abordarei a fundo este assunto dos mortos. Na verdade abordei este assunto para encorajar-lhe a olhar para cima, a olhar para Deus. Davi disse: “Elevo os olhos para o alto, de onde virá o meu socorro ”. (Salmos 121:1), por isso o meu conselho é: não fique fazendo orações na campa do seu ente querido pensando que ele te escuta, não escuta!
Capitulo 6: Inspire os outros com sua história
As histórias de superação podem ser uma fonte de inspiração e apoio a outras pessoas que estejam a enfrentar desafios semelhantes, portanto, penso que compartilhar a sua jornada na luta contra a depressão pode ajudar a iluminar o caminho para os outros e promover uma fonte de esperança e a cura. Ao contar sua história de superação, você oferece um exemplo de resiliência e fé. Seja através de conversas pessoais, nos grupos de apoio ou através de escrita nos blogs.
Engajar-se em actividades voluntárias e oferecer-se como mentor daqueles que estejam a passar por dificuldades similares também pode ser útil, afinal não viemos ao mundo para viver para nós mesmos mas, sim para os outros, servindo-os e mostrando-lhes o caminho.
Jesus, após lavar os pés dos seus discípulos disse: “ Porque eu vos dei o exemplo, para que assim como eu vos fiz, fazei vos também” (Mateus 13:12-15).
Seu conhecimento e experiência podem ser valiosos para quem está em busca de orientação e suporte. Então seja você essa luz que vai iluminar a vida dos que estão sofrendo no escuro, porque segundo a bíblia “você é a luz do mundo…” (Mateus 5:14).
Participe de grupos de apoio ou fóruns onde você possa oferecer o seu testemunho e oferecer uma ajuda prática. A colaboração e a troca de experiências em um ambiente de apoio podem criar uma rede de suporte eficaz e isso pode fazer diferença.
Conclusão
Em jeito de resumo gostaria de dizer que enfrentar a depressão é um caminho desafiador, mas com a combinação de métodos ou estratégias práticas e suporte espiritual, é possível encontrar a recuperação e a renovação da sua mente (alma), corpo e espírito. Mantenha-se firme na sua jornada, busque apoio quando necessário e continue a se fortalecer na fé. Que esta jornada seja marcada pela esperança e pela confiança em Deus e espectativa num futuro melhor. Acredite que você pode superar a depressão e viver uma vida plena e significativa. Se você está cansado, Jesus disse: “Vinde a mim todos os que estais cansados e oprimidos, e eu vos aliviarei” (Mateus 11:28)
Manter-se alinhado com valores espirituais e éticos não apenas promove um estado mental saudável, mas também fortalece o espírito. A integridade pessoal, a santidade e a pureza são fundamentais para viver uma vida plena e equilibrada. Engajar-se com uma comunidade cristã oferece apoio social e espiritual. Participar de grupos de estudo bíblico, cultos e eventos comunitários pode reforçar seu compromisso com os valores espirituais e proporcionar suporte em momentos de necessidade. E a perda de um ente querido é uma experiência muito dolorosa e ao mesmo tempo transformadora. Embora a depressão possa surgir como resultado dessa perda, há formas de apoio e métodos de enfrentamento disponíveis. Buscar ajuda e cuidar de si mesmo são passos essenciais para encontrar um caminho de recuperação e eventualmente alcançar a libertação ou cura
Quero deixar claro de que não existe uma cura instantânea para a depressão, e certamente não existe uma cura cientificamente comprovada, pois simplesmente entra no processo de tratamento e pode melhorar, cientificamente falando. Você e recomendado antidepressivos e mais antidepressivos para estabilizar o humor, mas como falamos, quando é a alma quem está doente, não há remédio na terra que a cure, por isso, enquanto segue o tratamento com médicos e psicólogos peritos nessa área, também precisa buscar ou conhecer algum psicólogo que seja Cristão, que conheça realmente a bíblia e que conheça Deus, pois esta matéria da mente (alma) e corpo, precisa ser tratada nas duas dimensões, a física e a espiritual e ninguém seria melhor que um psico-teologo conhecedor do Manual do Homem (bíblia) para ser o seu psicólogo ou conselheiro. Não digo que será curado por milagre, isso só Deus sabe, pois cada caso é um caso. Digo isto porque existem aqueles dias cinzentos, que tudo reaparece de repente, enquanto você vai assistência com seu psicólogo, e logo achar que nada está a funcionar, que devia tomar uns comprimidos para controlar, bom, eu digo: se você realmente quer sentir melhorias ou “cura” precisa respeitar o processo. Esse é o segredo!
Para finalizar, preciso assumir que não coloquei todo o conhecimento existente sobre a depressão neste livro, há muita coisa ainda por se falar à respeito e eu, com certeza não sou o dono de todo o conhecimento, por isso no final deste livro deixo ficar uma lista de recursos que lhe possam ser úteis enquanto inicia a sua jornada de recuperação e libertação São ferramentas organizadas especialmente para si, desde livros, sites de apoio e mentores, aos quais poderá consultar e aprofundar ainda mais o seu conhecimento sobre a depressão e outras doenças psíquicas.
Recursos e Referências
Livros Recomendados
Aqui estão alguns livros que podem fornecer mais insights e apoio na sua jornada para superar a depressão:
"A Mente Organizada" - por Daniel J. Levitin
- Explora como organizar a mente e lidar com pensamentos e sentimentos complexos.
"O Poder do Hábito" - por Charles Duhigg
- Oferece estratégias para criar novos hábitos e transformar comportamentos.
"A Coragem de Ser Feliz" - por Ichiro Kishimi e Fumitake Koga
Baseado na psicologia Adleriana, o livro ajuda a entender como a felicidade pode ser uma escolha.
"Luz, Câmera, Ação!" - por John Piper
Discute a perspectiva cristã sobre como encontrar alegria e propósito em meio a dificuldades.
Sites e Grupos de Apoio
A busca por suporte pode ser um passo importante na recuperação. Aqui estão alguns recursos úteis:
Mental Health America (MHA)
- Oferece informações e recursos sobre saúde mental, incluindo ferramentas de autoavaliação e locais de apoio.
National Alliance on Mental Illness (NAMI)
- Fornece apoio e recursos para indivíduos e famílias afectadas por doenças mentais.
Oradores e Mentores
Conectar-se com especialistas e mentores pode fornecer orientação e encorajamento adicional:
Dr. Daniel Amen: Neurologista e autor de livros sobre saúde mental e neurociência. Seu trabalho é focado em melhorar a saúde cerebral e emocional.
John Piper: Teólogo e autor que oferece perspectivas bíblicas sobre enfrentar desafios e encontrar alegria em Cristo.
Brené Brown: Especialista em vulnerabilidade e resiliência, seus livros e palestras oferecem insights valiosos sobre a conexão humana e a superação de dificuldades.
Joyce Meyer: Autora e palestrante cristã que aborda questões de saúde mental e emocional com uma perspectiva bíblica.
Muito obrigado pela sua atenção e interesse. Que Deus lhe abençoe abundantemente e conceda-lhe a cura e a libertação da depressão.