كتاب رجيم مجلة التخسيس السريع المتكامل pdf تحميل كتاب انقاص الوزن فى 60 يوم

‫خلطة الزالة الكرش نهائيا في اسبوع افضل وصفات رجيم التخلص من دهون‬ ‫البطن واالرداف بسهولة بسرعة انقاص الوزن ‪ 20‬كيلو ‪ 7‬ايام فقط‪.‬‬ ‫خلطة الزالة الكرش نهائيا في اسبوع رجيم سريع و طرق التخسيس التى تساعدك على التخلص من الدهون بسرعة‪ ,‬يوفر لك الموقع‬ ‫اكثر من ‪ 50‬نظام غذائي صحي لحرق دهون البطن واالرداف واالتخلص من الكرش للرجال والنساء واهم اكالت و وصفات رجيم‪.‬‬ ‫معكم الدكتور تامر احمد عبدالفتاح يوسف اخصائي تغذية لزيادة الوزن والتخلص دهون السمنة وترهالت البطن الكرش‪ .‬اخصائي تغذية‬ ‫عبر االنترنت في بالرياض بجدة مكة الكويت دبي ابوظبي قطر االردن عمان مصر‪.‬‬

‫واسرع وصفات لحرق الدهون البطن واالرداف اضغط هنا‪:‬‬ ‫‪/https://www.yoummisr.com/recipes-to-burn-fat-belly‬‬ ‫اقوم بمتابعة حاالتك جيدا عبر االنترنت يوم بيوم مع المحافظة على السرية‪.‬‬ ‫حان الوقت لتغلب على مشكلة ترهالت الدهون في الجسم والكرش‬ ‫رجيم خبز التوست االسود من االنظمة الغذائية الصحية على جسم االنسان ويساعد على تخسيس االرداف ويفضل تناول التوست االسمر‬ ‫وفى حالة عدم توافره يمكن تناول التوست االبيض مع الحرص دائما على ممارسة رياضة يوميا ‪ 45‬دقيقة مشي او بعض تمرينات‬ ‫االحماء وشد العضالت وشرب ‪ 8‬اكواب ماء على االقل واالبتعاد عن السكريات والحلويات والمشروبات الغازئية‪.‬تخسيس االرداف‬ ‫خلطة الزالة الكرش نهائيا في اسبوع اليوم األول لتخسيس االرداف‪:‬‬ ‫اإلفطار‪ :‬قطعة توست اسمر ‪ +‬كوب شاي اخضر او قهوة بدون سكر ‪ +‬قطعة جبنة قريش‬ ‫الغداء‪ :‬ربع دجاجة مشوية ‪ +‬طبق سلطة خضار طازجة ‪ +‬طبق سوتيه‬ ‫العشاء‪ :‬قطعة توست اسمر ‪ +‬كوب عصير برتقال طازج ‪ +‬علبة زبادي خفيفة‬ ‫اليوم الثاني لتخسيس االرداف‪:‬‬ ‫اإلفطار‪ :‬قطعة توست اسمر ‪ +‬كوب شاي اخضر او قهوة بدون سكر ‪ 2 +‬بيضة مسلوقة‬ ‫الغداء‪ 250 :‬جرام سمك مشوي ‪ +‬طبق سلطة خضار طازجة‬ ‫العشاء‪ :‬قطعة توست اسمر ‪ +‬قطعة جبنة قريش‬ ‫اليوم الثالث لتخسيس االرداف‪:‬‬ ‫اإلفطار‪ :‬قطعة توست اسمر ‪ +‬كوب شاي اخضر او قهوة بدون سكر ‪ +‬بيض مسلوقة‬ ‫الغداء‪ 200 :‬جرام لحم مشوي ‪ +‬طبق سلطة خضار طازجة ‪ +‬طبق سوتيه‬ ‫العشاء‪ :‬قطعة توست اسمر ‪ +‬كوب عصير برتقال طازج ‪ +‬بيضه مسلوقة‬ ‫اليوم الرابع لتخسيس االرداف‪:‬‬ ‫اإلفطار‪ :‬قطعة توست اسمر ‪ +‬كوب شاي اخضر او قهوة بدون سكر ‪ +‬قطعة جبنة قريش‬

‫الغداء‪ :‬طبق سلطة فواكه كبير وغني بالفاكه الموجودة‬ ‫العشاء‪ :‬قطعة توست اسمر ‪ +‬كوب حليب منزوع الدسم ‪ +‬طبق سلطة خضار‬ ‫اليوم الخامس لتخسيس االرداف‪:‬‬ ‫اإلفطار‪ 7 :‬ثمرات تمر ‪ +‬كو حليب منزوع الدسم‬ ‫الغداء‪ :‬ربع دجاجة مشوية ‪ +‬طبق سلطة خضار طازجة ‪ +‬طبق سوتيه‬ ‫العشاء‪ :‬قطعة توست اسمر ‪ +‬كوب عصير برتقال طازج ‪ 2 +‬بيضه مسلوقة‬ ‫اليوم السادس لتخسيس االرداف‪:‬‬ ‫اإلفطار‪ :‬قطعة توست اسمر ‪ +‬كوب شاي اخضر او قهوة بدون سكر ‪ +‬قطعة جبنة قريش‬ ‫الغداء‪ :‬علبة تونة ( ‪ 200‬جرام ) ‪ +‬طبق سلطة خضار طازجة‬ ‫العشاء‪ :‬قطعة توست اسمر ‪ +‬كوب عصير برتقال طازج ‪ +‬علبة زبادي خفيفة‬ ‫ويكرر االيام حتى اليوم العاشر‬ ‫خلطة الزالة الكرش نهائيا في اسبوع رجيم الكرش التخلص من دهون البطن واالرداف بسهولة بسرعة‪..‬‬ ‫نظام غذائي جديد رجيم الكرش مناسب لكل الناس حيث يعتمد بصورة كبيرة رجيم الكرش على فاكه الكيوي وشرب الماء مع ممارسة‬ ‫رياضة المشي ‪ 45‬دقيقة يوميا‪ ,‬رجيم الكرش لمدة ‪ 7‬ايام فقط وال يكرر بالتوفيق‪.‬‬ ‫االفطار‪ 2 :‬بيضة مسلوقة ‪ +‬قطعة توست ‪ 2 +‬ثمرة كيوي‬ ‫الغداء‪ :‬ربع دجاجة مشوية ‪ 2 +‬ثمرة كيوي‬ ‫العشاء‪:‬شورية خضار ‪ 2 +‬ثمرة كيوي‬ ‫خلطة الزالة الكرش نهائيا في اسبوع وصفات رجيم الكرش مجربة‪:‬‬ ‫شرب كوب يوميا صباحا مكون من ( عصير ثمرة ليمون ‪ +‬معلقة خل تفاح ‪ ¼ +‬معلقة زنجبيل ناعم ‪ +‬معلقة عسل ابيض ) قبل‬ ‫االفطار بــ‪ 15‬دقيقة يساعد على حرق الدهون وعالج االنتفاخ والسكر‪.‬‬ ‫خلطة الزالة الكرش نهائيا في اسبوع معلومات صحية وطبية مفيدة لك‪:‬‬ ‫‪.1‬‬ ‫‪.2‬‬ ‫‪.3‬‬ ‫‪.4‬‬ ‫‪.5‬‬ ‫‪.6‬‬ ‫‪.7‬‬ ‫‪.8‬‬

‫هل تعلم أن ‪ 60‬جم من اللوز األخضر تساوى شرب ‪ 150‬ملل حليب كامل الدسم‪.‬‬ ‫هل تعلم أن تناول ثمرة تفاح على الريق يخفف حرارة وجفاف الجسم ويزيد من نضارة البشرة‬ ‫يجب تناول التفاح بقشره حيث يحتوى على الفالفونويد الى يساعد عالج امراض القلب وانخفاض الكوليسترول فى الدم ومفيد‬ ‫جدا كوقاية من امراض الحساسية ‪ ,‬السرطان‪ ,‬السكري‪ ,‬النقرس‪.‬‬ ‫هل تعلم أن تناول وجبات تحتوى على السكر والكربوهيدرات هام جدا يوميا لتوفير الطاقة لجسم‬ ‫هل تعلم أن الدماغ ال يستطيع العيش والعمل دون تناول سكر يوميا بنسب معقولة‬ ‫هل تعلم ان ثمرة التوت اكثر فاكه تحتوى على اقل كمية سكر ومغذية جدا للجسم‬ ‫هل تعلم ان كل ‪ 100‬جرام عنب يساوي ‪ 4‬مالعق كبيرة من السكر النقى‬ ‫هل تعلم ان كل ‪ 100‬جرام مانجو يساوي ‪ 3.2‬مالعق كبيرة من السكر النقى‬

‫‪ .9‬هل تعلم ان كل ‪ 100‬جرام موز يساوي ‪ 3‬مالعق كبيرة من السكر النقى‬ ‫‪ .10‬هل تعلم ان كل ‪ 100‬جرام تفاح يساوي ‪ 2.6‬مالعق كبيرة من السكر النقى‬

‫خلطة الزالة الكرش نهائيا في اسبوع نصائح هامة اثناء النظام الغذائي لرجيم الكرش‪:‬‬ ‫‪.1‬‬ ‫‪.2‬‬ ‫‪.3‬‬ ‫‪.4‬‬ ‫‪.5‬‬ ‫‪.6‬‬ ‫‪.7‬‬ ‫‪.8‬‬ ‫‪.9‬‬ ‫‪.10‬‬ ‫‪.11‬‬ ‫‪.12‬‬ ‫‪.13‬‬ ‫‪.14‬‬ ‫‪.15‬‬ ‫‪.16‬‬ ‫‪.17‬‬

‫تناول الفاكه والخضروات التى تحتوى على فيتامينات كمكمل غذائي للجسم‪.‬‬ ‫تقليل مشاهدة التلفاز حيث يجب تقليل عدد ساعات مشاهدة التلفزيون واالنترنت‪.‬‬ ‫النوم فى غرفة معتومة من االضاءة حيث يساعد على تخفيف الوزن واالبتعاد عن النوم فى غرفة مضاءة‪.‬‬ ‫عدم االستسالم للحزن والتشائم والبحث دائما عن االبتسامة والضحك‪.‬‬ ‫االبتعاد عن االطعمة المعلبة او الجاهز والسريعة حيث تحتوى على نسبة دهون عالية جدا‪.‬‬ ‫تناول التوابل الحارة التى تساعد على حرق دهون الجسم‪.‬‬ ‫تناول وجبات خفيفة وقليلة وليست دسمة وكبيرة الحجم‪.‬‬ ‫تناول الخبز او الكريوهيدرات فى نهائية الوجبة الغذائية‬ ‫ممارسة الرياضة يوميا مثل المشي الحركة فى المكان وعلى االقل ‪ 60‬دقيقة وراحة ‪ 2-1‬يوم فى االسبوع‪.‬‬ ‫االبتعاد عن تناول الشيبسي او ما يقارنة من المقرمشات والسناكس الضارة‪.‬‬ ‫تناول كوب من عصير الكمون والليمون الساخن يوميا على الريق‬ ‫تناول كوب مزيج من الزنجبيل والليمون الدافئ يوميا على الريق يساعد على حرق الدهون ونشاط محلوظ‬ ‫تناول يوميا كوب ماء مع ليمون بكمية خفيفة على الريق‬ ‫الحرص على تناول وجبة االفطار مبكرا قبل الذهاب الى العمل لتسريع عمليات االيض فى الجسم‬ ‫تناول خبز اسمر يوميا والحرص من تناول الخبز االبيض الدسم‬ ‫تناول فنجان شاي اخضر بدون سكر بدل من كوب القهوة فتاكد انه افضل صحيا ويساعد على حرق الدهون بسرعة‪.‬‬ ‫تخسيس االرداف بسرعة والبطن المؤخرة للرجال للنساء باالعشاب‬

‫معلومات صحية وطبية مفيدة لك لرجيم سريع المفعول‪:‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫هل تعلم ان إبدا يومك بشكل صحي ‪ ,,‬فإن اإلفطار الصحي يعطي لك الطاقة و يسكت الجوع وهو بداية ليوم ملئ بالقرارات‬ ‫الصحية‬ ‫هل تعلم ان هناك عدد قليل من األشياء التي يمكنك القيام بها وهى واحدة من أسهل وسيلة مجانية لتعزيزصحتك‪،‬مزاجك‪،‬وطول‬ ‫العمر‪،‬هو أن تبتسم‬ ‫هل تعلم ان يعطى عقار ‪ Roxsarsone‬للدجاج في الواليات لمتحدة لزيادة وزنها‪ .‬ويسبب تراكم مادة الزرنيخ التي تشير‬ ‫الدراسات انها مسرطنة‬ ‫هل تعلم ان يساعد النعناع على تسكين األلم ومعالجة النفخة ألنه يساعد على تخفيف حدّة انقباض ‪#‬العضالت الموجودة في قناة‬ ‫الجهازالهضمي‬ ‫هل تعلم ان الجزر‪ ،‬الخوخ و غيرها من الفاكهة البرتقالية ممتازة للبشرة لوفرتها بالفيتامين أ‬ ‫هل تعلم ان اطعمة نباتية لمعالجة فقرالدم فاصوليا‪ ،‬حمص‪ ،‬فول وبازالء سبانخ بروكلي تمر شوكوالتة داكنة كاجو‬ ‫هل تعلم ان منتجات محالت الدوالر قد تشكل خطرا على صحة عائلتك‪ ،‬والسبب انها تحتوي على مواد كيميائية مضرة‬ ‫هل تعلم ان كل ساعة من مشاهدة التلفاز‪/‬باليوم تزيد من خطر االصابة بالسكري بنسبة ‪%3.4‬‬ ‫هل تعلم ان البروكولي‪ ،‬ال يساعد في الوقاية من سرطان الثدي و حسب‪ ،‬بل أيضا يبطىء من نمو الورم و انتشار المرض لو‬ ‫كنت مصابة‪,‬‬ ‫هل تعلم ان ينصح باإلبتعاد تماما عن األطعمة التي تحتوي على األلوان الصناعية لمن يعانون من اضطراب فرط الحركة و‬ ‫تشتت اإلنتباه ‪..‬‬

‫اسرع طريقة الزالة الكرش باالعشاب وصفات رجيم مجربة مع رجيم القرفة‬ ‫والعسل تخسيس االرداف انقاص ‪ 5‬كيلو في االسبوع‪.‬‬ ‫اسرع طريقة الزالة الكرش باالعشاب اقدم لكم اليوم رجيم القرفة والعسل جميل واكثر من رائع ويجب الحرص فيه على شرب شراب‬ ‫مغلى مزيج من القرفة والعسل االبيض ‪ 8-6‬مرات يوميا قبل الوجبات وتناول ‪ 4‬وجبات اساسية يوميا وممارسة رياضة المشي ‪ 45‬دقيقة‬ ‫والبعد عن المشروبات الغازية والحلويات الكثيرة واالهتمام بالسلطة والخضروات الطازجة وشرب ‪ 8‬اكواب ماء يوميا‪.‬‬ ‫تناول فنجان شاي اخضر بدون سكر بدل من كوب القهوة فتاكد انه افضل صحيا ويساعد على حرق الدهون بسرعة‪.‬‬ ‫رجيم القرفة والعسل والزنجبيل مجرب للتنحيف السريع للجسم‬ ‫الوجبة األولى فى رجيم القرفة والعسل‪:‬‬ ‫ثمرة تفاح اخضر ‪ +‬قطعة توست ‪ +‬كوب لبن‬ ‫الوجبة الثانية فى رجيم القرفة والعسل‪:‬‬ ‫‪250‬جم لحم مشوي ‪ +‬قطعة توست ‪ +‬شوربة خضار‬ ‫الوجبة الثالثة فى رجيم القرفة والعسل‪:‬‬ ‫طبق فواكه طازج‬ ‫الوجبة الرابعة فى رجيم القرفة والعسل‪:‬‬ ‫‪2‬بيضة مسلوقة ‪ +‬علبة زبادي خفيفة ‪ +‬قطعة توست ‪ +‬طبق سلطة خضار طازج‬ ‫اسرع طريقة الزالة الكرش باالعشاب وصفات رجيم مجربة مع رجيم القرفة والعسل‪:‬‬ ‫شرب كوب يوميا قبل النوم ب‪ 45‬دقيقة مزيج من (معلقة زنجبيل ناعم ‪ +‬معلقة صبار ‪ +‬ورق بقدونس ‪ ½ +‬حبة خيار ‪ +‬عصير‬ ‫ليمون ‪ +‬كوب ماء ) يعطيك بطن مسطحة بدون ترهالت‪.‬‬ ‫اسرع طريقة الزالة الكرش باالعشاب معلومات صحية وطبية مفيدة لك تخسيس االرداف‪:‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫هل تعلم ان اليوم المفتوح بالرجيم يكون الى الساعه ‪٧‬مساءا فقط‪ ..‬مع االلتزام بعدم شرب المشروبات الغازيه او اكل‬ ‫المايونيز‪..‬‬ ‫هل تعلم ان عند ثبات الوزن أثناء عمل الريجيم‪ ..‬يجب تغير النظام الغذائي والرياضه المتبعه‪..‬‬ ‫هل تعلم ان تقليل االكل بدون رياضه اليساعد على الوصول الى النتيجه المطلوبه‪ ..‬والعكس صحيح‬ ‫هل تعلم ان غداء العيد (لحم) احرصوا ان تزيلوا الشحم من اللحم‪ ..‬واحرصوا ان تطهوا اللحم بالفرن… والرز يكون رز‬ ‫ابيض واليكون دسم‪.‬‬ ‫هل تعلم ان ال نستطيع االستغناء عن الكاكاو !! ممكن اكل الحلويات يوميا ولكن قطعه صغيره وباعتدال‪ ..‬كن واعيا لنفسك وال‬ ‫تظلمها‬ ‫هل تعلم ان يأكل اإلنسان مع أصدقائه أكثربسبب أنه ال يكون حاضر الذهن أثناء األكل وال ينتبه للكمية التي يأكلها‪.‬ومشاهدة‬ ‫اآلخرين يأكلون يشجع على كثرة األكل‬ ‫هل تعلم ان ريجيم سن العشرين ال يصلح في األربعين‪ ..‬وما يحتاج إليه الجسم في مرحلة معينة قد يمثل عبئا علي جسم آخر‬ ‫في مرحلة سنية أخرى‬

‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫هل تعلم ان استغلوا حراره الصيف واستمتعوا بالسباحه ولكن ليس اوقات الظهيره تحت اشعه الشمس الحاره‪ ..‬فالسباحه متعه‬ ‫وتساعد على شد الجسم وحرق سعرات حراريه‬ ‫هل تعلم ان ابدأو يومكم بكوب من الحليب القليل الدسم مع الكورنفليكس (العادي) مع اي نوع من انواع الفاكهه‪..‬‬ ‫هل تعلم ان من افض وجبات العشاء‪ -:‬نوع من انواع الفاكهه‪+‬روب او كورنفليكس مع حليب قليل الدسم او شابوره رجيم مع‬ ‫حليب قليل الدسم او شوربه خضار بدون اضافات‬ ‫هل تعلم ان وجبة اإلفطار هي أهم وجبة على مدار اليوم فبدون وجبة اإلفطار تتباطأ عملية التمثيل الغذائي مما يشكل عامل‬ ‫أساسي في زيادة الوزن‪.‬‬

‫اسرع طريقة الزالة الكرش باالعشاب نصائح هامة اثناء النظام الغذائي تخسيس االرداف‪:‬‬ ‫‪.1‬‬ ‫‪.2‬‬ ‫‪.3‬‬ ‫‪.4‬‬ ‫‪.5‬‬ ‫‪.6‬‬ ‫‪.7‬‬ ‫‪.8‬‬ ‫‪.9‬‬ ‫‪.10‬‬ ‫‪.11‬‬ ‫‪.12‬‬ ‫‪.13‬‬ ‫‪.14‬‬ ‫‪.15‬‬

‫تناول الفاكه والخضروات التى تحتوى على فيتامينات كمكمل غذائي للجسم تساعد على تخسيس االرداف‪.‬‬ ‫تقليل مشاهدة التلفاز حيث يجب تقليل عدد ساعات مشاهدة التلفزيون واالنترنت‪.‬‬ ‫النوم فى غرفة معتومة من االضاءة حيث يساعد على تخفيف الوزن واالبتعاد عن النوم فى غرفة مضاءة‪.‬‬ ‫عدم االستسالم للحزن والتشائم والبحث دائما عن االبتسامة والضحك‪.‬‬ ‫االبتعاد عن االطعمة المعلبة او الجاهز والسريعة حيث تحتوى على نسبة دهون عالية جدا‪.‬‬ ‫تناول التوابل الحارة التى تساعد على حرق دهون الجسم تساعد على تخسيس االرداف‪.‬‬ ‫تناول وجبات خفيفة وقليلة وليست دسمة وكبيرة الحجم‪.‬‬ ‫تناول الخبز او الكريوهيدرات فى نهائية الوجبة الغذائية تساعد على تخسيس االرداف‪.‬‬ ‫ممارسة الرياضة يوميا مثل المشي الحركة فى المكان وعلى االقل ‪ 60‬دقيقة وراحة ‪ 2-1‬يوم فى االسبوع‪.‬‬ ‫االبتعاد عن تناول الشيبسي او ما يقارنة من المقرمشات والسناكس الضارة‪.‬‬ ‫تناول كوب من عصير الكمون والليمون الساخن يوميا على الريق تساعد على تخسيس االرداف‪.‬‬ ‫تناول كوب مزيج من الزنجبيل والليمون الدافئ يوميا على الريق يساعد على حرق الدهون ونشاط محلوظ‬ ‫تناول يوميا كوب ماء مع ليمون بكمية خفيفة على الريق‬ ‫الحرص على تناول وجبة االفطار مبكرا قبل الذهاب الى العمل لتسريع عمليات االيض فى الجسم‬ ‫تناول خبز اسمر يوميا والحرص من تناول الخبز االبيض الدسم تساعد على تخسيس االرداف‪.‬‬

‫اسرع طريقة الزالة الكرش باالعشاب معلومات صحية وطبية مفيدة لك فى رجيم القرفة والعسل‪:‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫هل تعلم ان فيتامين ‪ A‬يساعد في قوة عملية اإلبصار وحسن عمل العين وهو موجود بالجزر واألوراق الخضراء اللبن والحليب‬ ‫والبيض‬ ‫هل تعلم ان تناول موزتين الى خمس موزات في اليوم يبعد خطر ارتفاع ضغط الدم‬ ‫هل تعلم ان باحثون سويديون ينصحون بعدم شرب مشروبات الطاقة بعد الرياضة لحصول حاالت وفاة جراء ذلك‬ ‫هل تعلم ان مشروبات تقضي على الدهون المتراكمة في منطقة البطن(الكرش)‪ :‬الشاي األخضر‪ ،‬شاي النعناع الطازج‪ ،‬شاي‬ ‫قشر الرمان‪ ،‬شاي الزنجبيل‬ ‫هل تعلم ان اإلكتئاب والتفكير والتوتر العصبي تزيد من تخزين الدهون في الجسم وتقلل حرقها فيؤدي الى السمنه ومضاعفاتها‬ ‫هل تعلم ان تستغرق المعدة ‪ 20‬دقيقة لترسل إشاراتها العصبية للدماغ لتخبره بأنها وصلت لحالة الشبع‪“ ،‬تناول غذائك ببطء‬ ‫وال تفرط باألكل‬ ‫هل تعلم ان دراسة‪ :‬القيلولة تحسن اليقظة الخاصة بك‪ ،‬وتساعد أيضا في اتخاذ القرارات واإلبداع واإلدراك الحسي‬ ‫هل تعلم ان التسامح بجعلك مرتاح نفسيا وبالتالي يحافظ على صحتك النفسية والجسدية‬ ‫هل تعلم ان مريض القولون العصبي‪ :‬عليك بالنعناع الخس الجرجير الزنجبيل البقدونس الريحان الخيار ابتعد عن البقوليات‬ ‫الفلفل الدهون البهارات‬ ‫هل تعلم ان من المفيد التعرف إلى السعرات الحرارية في األطعمة التي تختارها‪ ،‬لكن يجب عدم االعتماد عليها بالكامل‪،‬‬ ‫واالهتمام بالرياضة‬

‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫هل تعلم ان أطعمه تقلل الشهيه ‪ :‬الشوفان البطاط االفوكادو الشوربه السلطه اللبن البيض التفاح المكسرات الفشار السردين‬ ‫التونه النخاله‬ ‫حرق دهون البطن والخصر االرداف الصدر المؤخرة بسرعة باالعشاب‬ ‫معلومات صحية وطبية مفيدة لك للتخلص من الكرش‪:‬‬ ‫هل تعلم ان يفضل شرب القهوة قبل التمرين‪ ،‬ألن الكافيين الموجود في القهوة يحفز العضالت أثناء التمرين‬ ‫هل تعلم ان البطاطا الحلوة من األغذية المثالية لمريض ضغط الدم‬ ‫هل تعلم ان مفهوم طبي ال دليل له‪ ( :‬تناول المكمالت ‪-‬دون نقص‪ -‬للسكري يحسن حالته)‬ ‫هل تعلم ان كيف أختار الجبن الصحي لعائلتي؟ شخصيا‪ ،‬أؤمن بأن األجبان البيضاء هي األفضل عموما‬ ‫هل تعلم ان هرمونات النمو التي يستخدمها العبي كمال األجسام قد تصيب الشخص بالسكري فاحذروا منها رجاء‬ ‫هل تعلم ان الموز يحتوي على التيروسين اللي يزيد مع نضج الفاكهة وبالتالي يدعم انتاج هرمون السعادة‪ :‬الدوپامين‬ ‫هل تعلم ان تعد االسبرسو األعلى بالكافيين نسبة لحجمها‪ .‬ولكن النها تقدم بفناجين صغيرة فنجان تقليدي من االسبريو يحتوي‬ ‫على كافيين اقل من كوب كبير اميريكانو‬ ‫هل تعلم ان القهوة المفلترة ال تغلى مع الماء وجزء من الكافيين يعلق في الفلتر لذلك محتواها من الكافيين اقل مقارنة بالقهوة‬ ‫التركية‬ ‫هل تعلم ان اليهم كم سنأكل بقدر مايهم ماذا سنأكل؟؟‬ ‫هل تعلم ان الكافيين المسموح في اليوم ‪ ٤٠٠‬مللغ يعني ‪ ٣-٢‬فناجين من القهوة العربية او ‪ ٣-٢‬أكواب قهوة أميركية ‪٢٥٠‬مل‬ ‫او ‪ ٣‬اسبرسو‪.‬‬

‫وصفات رجيم مجربة للتخلص من الكرش وزيادة الوزن انقاص ‪ 20‬كيلو في شهر‬ ‫تخسيس وحرق ترهالت الدهون في منطقة البطن االرداف المؤخرة تجربتي‪.‬‬ ‫وصفات رجيم مجربة للتخلص من الكرش وزيادة الوزن اليوم اقدم لكم برنامج غذائي حرق دهون البطن مختلف للدكتور محمد أوز‬ ‫األمريكي الحد البرامج الشهيرة للتغذية والصحة العامة ويعمل على نقص وزنك ‪ 5‬كيلو دهون بالكامل من جميع مناطق الجسم دون‬ ‫الشعور بالتعب‪ ,‬مدة البرنامج شهر فقط حرق دهون البطن‪.‬‬ ‫وصفات رجيم مجربة تخلص من الكرش‪:‬‬ ‫اللف التخسيسى تجعلكي تفقدى مقاسات من خصرك واالرداف صحيا فى البيت ‪ ,‬تقومي بمزج معلقة من ( زيت القرفة ‪ +‬زيت‬ ‫الزيتون ‪ +‬زيت الزنجبيل ‪ +‬زيت الياسمين ) وندلك الخصر واالرداف برفق ثم نضع عليها ورق نليلون شفاف ثم ممارسة رياضة او اى‬ ‫حركة لمدة ‪ 60‬دقيقة لحرق الدهون بسرعة وتتم لمدة ‪ 10‬ايام ‪ ,‬سوف تالحظين الفرق فى المقاسات‪.‬تساعد على تخلص من الكرش‬ ‫بسرعة‬ ‫خلطة عربية تساعدك على التخلص من دهون البطن المترهلة بسرعة وتتكون من ( معلقة كمون ناعم ‪ +‬معلقة زنجبيل ناعم ‪ +‬معلقة‬ ‫قرفة ناعمة ‪ +‬عصير ليمونة ) يوضع فى ماء مغلي لمدة ‪ 15‬دقيقة ثم يبرد وتناوله يوميا قبل الوجبات بــ ‪ 30‬دقيقة‪.‬تساعد على تخلص‬ ‫من الكرش بسرعة‬ ‫وصفات رجيم مجربة للتخلص من الكرش وزيادة الوزن تخلص من الكرش بسرعة فوائد بذرة الكتان في انقاص الوزن‬ ‫من مزايا بذرة الكتان تخلص من الكرش سواء كانت مطحونة او شربها مغليه اعطاء الشعور بالشبع مما يقلل الرغبة فى االكل ونقص‬ ‫الوزن سريعا وتعمل على نقص ‪ 4‬ك من وزنك اسبوعيا ويتم تناول ‪ 2‬معلقة زيت حار على الريق او تناول كوب من منقوع بذرة الكتان‬ ‫حيث يعمل على حرق الدهون بصورة كبيرة‪.‬‬

‫وصفات رجيم مجربة للتخلص من الكرش وزيادة الوزن اليوم األول حرق دهون البطن‪:‬‬ ‫اإلفطار‪ :‬بيضة مسلوقة ‪ 2 +‬قطعة توست أسمر‬ ‫الغداء‪ :‬ربع دجاجة مسلوقة بالفلفل االسود دون ملح ‪ +‬طبق سلطة خضراء طازجة ( فلفل رومي ‪ +‬جرجير ‪ +‬جزرة ‪ +‬خيار ‪ +‬طماطم‬ ‫‪ +‬ليمونة ‪ +‬معلقة زيت زيتون)‬ ‫العشاء‪ :‬علبة زبادي خفيفة ‪ +‬ثمرة خيار‬ ‫اليوم الثاني حرق دهون البطن‪:‬‬ ‫اإلفطار‪ :‬قطعة جبنة قريش بزيت الزيتون والجرجير ‪ 2 +‬قطعة توست أسمر‬ ‫الغداء‪ 250 :‬جم سمك مشوي ‪ +‬طبق سلطة خضراء طازجة ( فلفل رومي ‪ +‬جرجير ‪ +‬جزرة ‪ +‬خيار ‪ +‬طماطم ‪ +‬ليمونة ‪ +‬معلقة‬ ‫زيت زيتون)‬ ‫العشاء‪ :‬علبة زبادي خفيفة ‪ 2 +‬قطعة خبز توست اسمر‬ ‫اليوم الثالث حرق دهون البطن‪:‬‬ ‫اإلفطار‪ :‬كوب عصير برتقال‪ +‬بيضة مسلوقة وزعتر أخضر ‪ +‬قطعة توست أسمر‬ ‫الغداء‪ 200 :‬جرام تونة خالية من الزيت ‪ 2 +‬ثمرة خيار ‪ +‬قطعة توست اسمر‬ ‫العشاء‪ :‬علبة زبادي خفيفة ‪ +‬ثمرة تفاح اخضر ‪ +‬قطعة توست اسمر‬ ‫اليوم الرابع حرق دهون البطن‪:‬‬ ‫اإلفطار‪ :‬كوب عصير برتقال‪ +‬بيضة مسلوقة وزعتر أخضر‬ ‫الغداء‪ :‬ربع دجاجة مسلوقة بالفلفل االسود ومعها مزيج من فاصوليا خضراء وجزر وبروكلي وليمون ‪ 2 +‬ثمرة خيار‬ ‫العشاء‪ :‬علبة زبادي خفيفة ‪ +‬قطعة توست اسمر‬ ‫اليوم الخامس حرق دهون البطن‪:‬‬ ‫اإلفطار‪ :‬قطعة جبنة قريش ‪ 1 +‬ثمرة أفوكادو‬ ‫الغداء‪ 200 :‬جرام لحم او استيك مشوي ‪ +‬أرز ابيض خالى من الدهون ‪ +‬طبق سلطة خضراء طازجة ( فلفل رومي ‪ +‬جرجير ‪+‬‬ ‫جزرة ‪ +‬خيار ‪ +‬طماطم ‪ +‬ليمونة ‪ +‬معلقة زيت زيتون)‬ ‫وصفات رجيم مجربة للتخلص من الكرش وزيادة الوزن‬ ‫العشاء‪ :‬علبة زبادي خفيفة ‪ +‬قطعة توست اسمر ‪ +‬خس‬ ‫اليوم السادس حرق دهون البطن‪:‬‬ ‫اإلفطار‪ :‬كوب عصير برتقال ‪ +‬قطعة توست اسمر ‪ +‬مربي‬

‫الغداء‪ :‬كوب عصير جروب فروت فرش ‪ +‬برجر الخضروات بدون دهون ويتكون من ( بروكلي ‪ +‬جزرة ‪ +‬نصف باذنجان رومي )‬ ‫ويمزج يقطعة شيدر اليت ثم يطهي فى الفرن لمدة ‪ 20‬دقيقة‪.‬‬ ‫العشاء‪ :‬علبة زبادي خفيفة ‪ 2 +‬ثمرة خيار‬ ‫اليوم السابع حرق دهون البطن‪:‬‬ ‫اإلفطار‪ :‬ثمرة بطيخ صيفى او ‪ 3‬ثمرات تفاح اخضر ‪ +‬قطعة جبنة قريش‬ ‫الغداء‪ 200 .:‬جرام استيك مشوي ‪ +‬خضار مشوي ‪ +‬كوسة‬ ‫العشاء‪ :‬بيضة مسلوقة ‪ +‬كوب عصير جريب فروت‪.‬‬ ‫وصفات رجيم مجربة للتخلص من الكرش وزيادة الوزن معلومات صحية وطبية مفيدة لك لحرق دهون البطن‪:‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫هل تعلم ان كل ‪ 100‬جرام اناناس يساوي ‪ 2.5‬مالعق كبيرة من السكر النقى‬ ‫هل تعلم ان كل ‪ 100‬جرام كيوي يساوي ‪ 2.3‬مالعق كبيرة من السكر النقى‬ ‫هل تعلم ان كل ‪ 100‬جرام مشمش يساوي ‪ 2.3‬مالعق كبيرة من السكر النقى‬ ‫هل تعلم ان كل ‪ 100‬جرام فراولة يساوي ‪ 1.3‬مالعق كبيرة من السكر النقى‬ ‫هل تعلم ان كل ‪ 100‬جرام ليمون يساوي ‪ 0.6‬مالعق كبيرة من السكر النقى‬ ‫هل تعلم ان البيض من الطعام الذى يساعد على تخفيف الوزن سريعا ( ياكل بيضة مسلوقة يوميا على االفطار)‬ ‫هل تعلم ان شراح اللحم الستاك من الطعام الذى يساعد على تخلص من الدهون ( يفضل لحم مشوي او صدور الدجاج)‬ ‫هل تعلم ان المكرونة من الطعام الذى يساعد على انقاص الوزن بسرعة ( تناول طبق كامل من الحبوب يوميا)‬ ‫هل تعلم ان المكسرات من الطعام الذى يساعد على تخفيف الوزن صحيا ( تناول طبق صغير من المكسرات يوميا)‬

‫وصفات رجيم مجربة للتخلص من الكرش وزيادة الوزن معلومات صحية وطبية مفيدة لك رجيم سريع المفعول للكرش‪:‬‬ ‫‪.1‬‬ ‫‪.2‬‬ ‫‪.3‬‬ ‫‪.4‬‬ ‫‪.5‬‬ ‫‪.6‬‬ ‫‪.7‬‬ ‫‪.8‬‬ ‫‪.9‬‬ ‫‪.10‬‬ ‫‪.11‬‬ ‫‪.12‬‬

‫هل تعلم ان الوجبة المثالية نصفها خضار وفاكهة الربع بروتين وربع كوبوهيدرات الغرض من األكل الصحى صحة أفضل‬ ‫وليس فقدان وزن زائد فقط‬ ‫هل تعلم ان تعانى الحموضة الليلية تناول موزه قبل النوم وأيضا راح تساعدك على نوم هادئ‬ ‫هل تعلم ان ليس هناك وجبة او طعام غير صحي بل هناك طريقة اعداد وطبخ غير صحية‬ ‫هل تعلم ان من أسوأ العادات التي أصبحت جزء من سلوكنا اليومي هي ضرورة انهاء الوجبة بطبق الحلويات وهنا نعطي‬ ‫جسدنا ما ال يحتاج اليه‬ ‫هل تعلم ان األطعمة المصنعة تعد المصدر األكبر للصوديوم وليس الملح المضاف الى الطعام كما يُعتقد‬ ‫هل تعلم ان تناول الفراولة بشكل يومي يقلل ضغط الدم و ذلك لوفرتها بمضادات األكسدة‬ ‫هل تعلم ان بعض األجسام عندها حساسية اكبر للقهوة من عوارض تناول اكثر من ‪ ٣‬فناجين‬ ‫هل تعلم ان اإلفراط بتناول الصوديوم من العادات الغذائية التي تسيء بصحة العظام والقلب والكلى‬ ‫هل تعلم ان فكر في فقد الدهون وليس في فقدان الوزن‪ ،‬كلما زادت الكتلة العضلية كلما زادت عملية حرق الدهون واصبح‬ ‫شكل الجسم انحف‬ ‫هل تعلم ان عدم تناول إحتياجاتك من الماء يعرضك إلصابةبــ ‪1‬حصوات الكلى ‪2‬جفاف البشرة والشعر ‪3‬الصداع واإلرهاق‬ ‫‪4‬السمنة‬ ‫هل تعلم ان دايت صودا لم يتم التعرف على المادة المعينة في الدايت صودا التي تسبب تدني عمل الكليتين يرشح انها المحلي‬ ‫الصناعي‬ ‫هل تعلم ان هل تحب الطعم الحلو للدايت صودا؟ دراسة من جامعة هارفارد وجدت استهالك ‪ ٢‬دايت صودا باليوم يضاعف‬ ‫خطر تدني عمل الكليتين‬

‫‪.13‬‬ ‫‪.14‬‬ ‫‪.15‬‬ ‫‪.16‬‬ ‫‪.17‬‬ ‫‪.18‬‬ ‫‪.19‬‬ ‫‪.20‬‬

‫هل تعلم ان قد يكون لكليتيك رأي آخر الدايت صودا تؤثر على عمل الكلى وتخفض قدرتها بنسبة ‪٪٣٠‬‬ ‫هل تعلم ان ما هو انسب وقت لقياس الوزن؟ طبعا مش كل يوم‪ ،‬الي يستخدم ميزان يوميا يخسر وزن اقل مقارنة بشخص‬ ‫يستخدمه مرة باألسبوع‬ ‫هل تعلم ان انسب وقت لقياس الوزن ال تقيسوا الوزن في حالة االمساك او في فترة الحيض عند النساء ذلك سوف يعطيكم‬ ‫قراءة خاطئة ومحبطة‬ ‫هل تعلم ان متى أفضل وقت لقياس الوزن؟ مرة واحدة باألسبوع قبل عطلة نهاية األسبوع في الصباح الباكر قبل الفطور وبعد‬ ‫دخول المرحاض‬ ‫هل تعلم ان ملعقة كبيرة من الكاتشاب تحتوي على ‪ ٣.٧‬غ سكر ‪ ١٥٠‬مللغ صوديوم ‪ ٢٠‬سعرة حرارية‬ ‫هل تعلم ان ‪ ٢٠‬سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة من الكاتشاب ليست بكثير ولكن تصبح مضرة لقياس الخصر اذا اغرقتكم قطعة‬ ‫اللحم بالكاتشاب‬ ‫هل تعلم ان ال تفرغ علبة الكاتشاب على صحن الباستا وما تلون البطاطا باألحمر تناولوا الكاتشب باعتدال وما تحرم نفسك منه‬ ‫ولو بالدايت‬ ‫هل تعلم ان كوب من النودلز يحتوي نصف كمية الملح التي يحتاجها الجسم في يوم كامل خيار غير صائب لمن يعاني من‬ ‫ضغط الدم ومشاكل الكلى‪.‬‬

‫اسهل طريقة للتخلص من الكرش في اسبوع افضل وصفات رجيم مجربة لرجيم‬ ‫سريع المفعول انقاص ‪ 30 25‬كيلو في ‪ 30‬يوم فقط تجربتي‪.‬‬ ‫اسهل طريقة للتخلص من الكرش في اسبوع اقدم لكم اليوم اسرع رجيم فى نقص الوزن سريعا كيفية التخلص من الكرش دون مشاكل‬ ‫او تعب فى الجسم ولكن هناك نصائح غالية يجب الحفاظ عليها اثناء الرجيم ومدة الرجيم ‪ 7‬ايام فقط ثم نغير للرجيم اخر رجيم سريع‬ ‫المفعول للكرش واالرداف للبطن وصحى سهل‬ ‫–وجبة االفطار لرجيم سريع المفعول تتكون من كوب ماء دافئ وسلطة فواكه‬ ‫–وجبة الغداء رجيم سريع المفعول تتكون من طبق سلطة خس وطماطم ‪ +‬معلقة زيت زيتون ‪ +‬بيضه مسلوقه ‪ +‬معلقة شوفان‬ ‫–وجبة العشاء رجيم سريع المفعول تتكون من ‪ 7‬تمرات ‪ +‬كوب زبادي خفيف‪.‬‬ ‫اسهل طريقة للتخلص من الكرش في اسبوع وصفات رجيم مجربة لرجيم سريع المفعول‪:‬‬ ‫وصفة مذهلة مجربة تخلص من ‪10‬ك دهون فى ‪ 30‬يوم فقط بدون رجيم وتتكون من شرب كوب مزيج من ( معلقة قرفة ‪ +‬معلقة‬ ‫عسل البيض ‪ +‬معلقة كركم) فى ماء دافي وتشرب على الريق وقبل النوم يوميا ب ‪ 30‬دقيقة‪.‬‬ ‫وصفة سحرية تفقدك ‪5‬ك دهون فى ‪ 5‬ايام وتتكون من ( ورق بقدونس ‪ +‬ورق نعناع ‪ 1.5 +‬معلقة عسل ابيض ‪ +‬لتر ماء ‪ +‬ليمون‬ ‫اخضر مبشور ) نضع المزيج فى الخالط ويشرب على الريق ‪ 3‬اكواب يوميا ثم ‪ 3‬اكواب قبل النوم‪ (.‬اتباع رياضة المشي يوميا ونظام‬ ‫رجيم صحي قليل السعرات الحراراية‪).‬‬ ‫وهي‪:‬‬ ‫يعتبر رجيم الكورن فليكس من االنظمة الخفيفة على جسم االنسان وليس قاسيا ويمكن تكرار رجيم الكورن فليكس كل فترة ويتبع كالتالي‪:‬‬ ‫االفطار لرجيم الكورن فليكس ‪ :‬علبة زبادي خفيفة ‪ +‬نصف كوب كورن فليكس ‪ 2 +‬ثمرة تفاح اخضر‬

‫الغداء لرجيم الكورن فليكس ‪ :‬علبة زبادي خفيفة ‪ +‬نصف كوب كورن فليكس ‪ 2 +‬ثمرة تفاح اخضر ‪ +‬كوب شاي اخضر‬ ‫العشاء لرجيم الكورن فليكس ‪ :‬علبة زبادي خفيفة ‪ +‬نصف كوب كورن فليكس ‪ 2 +‬ثمرة تفاح اخضر او كمثرى‬ ‫عدم تكرار الرجيم مباشرة ولكن يفضل بفصل برجيم اخر‬ ‫ال يناسب االم الحامل والمرضعة ومرضى السكر والضغط‬ ‫اسهل طريقة للتخلص من الكرش في اسبوع وصفات رجيم مجربة مع رجيم الكورن فليكس‪:‬‬ ‫خلطة سحرية تساعد على التخلص من الترهالت وشحوم البطن بسرعة وتتكون من ( ‪ 2‬معلقة ماء ورد ‪ +‬معلقة عسل ابيض ‪ +‬كوب‬ ‫ماء دافء) يشرب المزيج يوميا على الريق‪.‬‬ ‫خلطة سحرية من اليابان تساعدم على حرق الدهون ‪ 4‬مرات اكثر وتتكون من ( معلقة بذور بقدونس ‪ +‬معلقة عسل ابيض ‪ +‬عصير‬ ‫ثمرة ليمون ‪ +‬كوب ماء ساخن ‪ +‬معلقة شاى أخضر ) غلى المزيج ثم تترك لتبرد لمدة ‪ 15‬دقيقة وتشرب قبل االفطار بــ‪ 60‬دقيقة وقبل‬ ‫النوم بــ‪ 30‬دقيقة‬ ‫كيفية التخلص من الكرش اتباع رجيم الكيوي والكرز الصحي‬ ‫تعتبر ثمرة الكيوي من أهم الفاكه التى تحرق الدهون بسرعة وتحتوى على فيتامين سي وبي وايه بصور كبيرة وأمالح البوتاسيوم‬ ‫والحديد والفوسفور الذي يعمل بدوره على مقاومة االلتهاب‪ ,‬تحتوى ثمرة الكيوي الصغيرة على ألياف بصورة كبيرة تساعد على خفض‬ ‫معدل الكوليسترول بالدم والشعور بالشبع مما يقلل الوزن سريعا‪.‬‬ ‫اسهل طريقة للتخلص من الكرش في اسبوع رجيم الكيوي كيفية التخلص من الكرش‪:‬‬ ‫اإلفطار‪ :‬قطعة توست ‪ +‬قطعة جبن قريش ‪ 2 +‬ثمرة كيوي ‪ +‬كوب شاي او قهوة بدون سكر‬ ‫الغداء‪ :‬ربع دجاجة مشوية او ‪ 250‬جرام لحم مشوي ‪ +‬طبق سلطة خضراء طازجة ‪ 2 +‬ثمرات كيوي‬ ‫العشاء‪ :‬كوب زبادي خفيف ‪ 5 +‬ثمرات كيوي‬ ‫رجيم الكرز كيفية التخلص من الكرش‪:‬‬ ‫االفطار‪ :‬معلقة عسل ابيض ‪ 2 +‬كوب ماء ‪ 500 +‬جم كرز مع علبة زبادي خفيفة ‪ +‬نصف كوب كورن فليكس‪.‬‬ ‫الغداء‪ 250 :‬جرام لحم مشوي او ربع دجاجة مشوية ‪ +‬طبق سلطة خضار طازج‬ ‫العشاء‪ :‬علبة زبادي خفيفة ‪ 500 +‬جم كرز‬ ‫اسهل طريقة للتخلص من الكرش في اسبوع وصفات رجيم مجربة كيفية التخلص من الكرش‪:‬‬ ‫خلطة الرشاقة لتخلص من دهون الكرش سريعا وتتكون من ( لتر ماء ‪ +‬ورق بقدونس ‪ +‬ورق نعناع ) يتم غلى المزيج ويترك ليبرد‬ ‫ويشرب قبل الوجبات ب‪ 60‬دقيقة وقبل النوم ويحضر يوميا طازج لمدة ‪ 30‬يوموشوف النتائج الطيبة‪.‬‬ ‫اسهل طريقة للتخلص من الكرش في اسبوع معلومات صحية وطبية مفيدة لك تساعد على تخلص من الكرش بسرعة‪:‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫هل تعلم ان النعناع منشط للقلب والدورة الدموية إذا شرب كالشاي بانتظام‪ ,‬كما أنه ملين للمعدة واألمعاء ومضغه يخفف من‬ ‫آالم األسنان ويزيل روائح الفم‪.‬‬ ‫هل تعلم ان استخدموا البهارات قدر استطاعتكم ‪ ،‬فقد ثبت مثال أن الزنجبيل يزيد من نسبة حرق الدهون في الجسم‪.‬‬

‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫هل تعلم ان من فوائد جوز الهند للشعر يساعد في نمو وتقويه الشعر يرطب الشعر ويزيد من لمعانه‬ ‫هل تعلم ان يصيب مرض تشمع الكبد ما يقارب ‪ 26000‬شخص في كل عام‪ ,‬وهو من األمراض التي تسبب الكثير من األلم‬ ‫والمعاناة لصاحبها‪.‬‬ ‫هل تعلم ان عندما تصاب بالهلع والذعر ‪ ،‬تبدأ عيناك في استقبال المعلومات بشكل اسرع من المعتاد لذا تحس بأنك ترى‬ ‫مايحدث باإلعادة البطيئة!‬ ‫هل تعلم ان من اإلعتقادات الخاطئة‪ ،‬أن تسوس األسنان وراثي! والواقع أن الوراثة ليست مسؤولة عن تسوس أسنانك‪.‬‬ ‫هل تعلم ان السمك من المصادر التي تحتوى على اليود والفوسفور المهمان لبناء وصحة األسنان والعظام‪.‬‬ ‫هل تعلم ان مضغ العلكة ال يغني بأي حال من األحوال عن تنظيف األسنان بالفرشاة والمعجون وبخيوط التنظيف‪.‬‬ ‫هل تعلم ان الشوربات الجاهزة تحتوى كيمات عالية من الصوديوم والدهون المهدرجة فتزيد خطر تصلب الشريان وإرتفاع‬ ‫الضغط‬ ‫هل تعلم ان على الرغم من ظهورالشبكةالعنكبوتية اليعنى مشكلة صحية خطيرة إالإنها قد تسبب بالم او ثقل بالساقين‬ ‫بعدالوقوف لفترة طويلة‬ ‫هل تعلم ان الصلة بين تناول األطعمة الحارة و قدرتها على تسريع ‪#‬عملية_األيض يعود الى عامل مهم و أساسي و هو تنظيم‬ ‫درجة حرارة الجسم‬ ‫رجيم الكورن فليكس انقاص الوزن بطريقة صحية بسرعة مجرب‬

‫اسهل طريقة للتخلص من الكرش في اسبوع معلومات صحية وطبية مفيدة لك كيفية التخلص من الكرش‪:‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫هل تعلم ان تمتع بالسلطات الورقية الخضراء و الملونة ‪ ,,‬و اجعل تتبيلتها بسيطة و قليلة الدهون ( الليمون ‪ ,‬زيت الزيتون ‪,‬‬ ‫األوريجانو‬ ‫هل تعلم ان رياضة مناسبة‪ +‬غذاء متزن > خسارة الوزن ‪ ..‬إحداهما فقط التكفي‬ ‫هل تعلم ان صحيح وليتني عرفت هذا قبل ما أبدأ مسيرة تنزيل الوزن ألني جربت وشفت ان األكل يساهم بنسبة ‪ ٪ ٧٥‬بنزول‬ ‫الوزن لكن الرياضة بنسبة ‪٪ ٢٥‬‬ ‫هل تعلم ان حليب البقر المؤيديين لمنتجات األلبان يناقشون انه غذاء كامل الحتوائه على البروتين والنشويات والدهون وغني‬ ‫بالكالسيوم‬ ‫هل تعلم ان البقرة تُجبر على انتاج حليب بكميات هائلة فتحصل التهابات في ضرع ما يستدعي اعطائها مضادات حيوية بشكل‬ ‫روتيني تخوف اخر‬ ‫هل تعلم ان حليب البقرة يحتوي على استروجين وتتفاوت الدراسات ولكن ُربط ارتفاع االستروجين في الجسم بزيادة احتمال‬ ‫اإلصابة بالسرطان‬ ‫هل تعلم ان البامية تسهل انتشار البكتيريا النافعة في األمعاء والتي تشكل خط الدفاع االول في الجسم ضد الجراثيم! كثروا من‬ ‫البامية‬ ‫هل تعلم ان ملعقة زبدة ‪ 14‬جم تعطي حوالى ‪ 102‬سعر تحتاج لحرقها ‪ 25‬دقيقة مشى أو ‪ 8‬دقائق سباحة كم ملعقة تستخدم؟؟‬ ‫هل تعلم ان هل تعلم ان الجوزمن االطعمة المرغوبة تناولها بانتظام لدعم انقاص الوزن والوقاية من السمنة‬ ‫هل تعلم ان كل البالوي المتعارف عليها‪ :‬سمنة سكر ضغط امراض القلب والشرايين وكل ماترتب عليهم من مضاعفات‪.‬‬

‫افضل وجبة قبل التمرين كمال االجسام األكالت لالعيبى بناء الجسم والعضالت في‬ ‫الجيم الموز الشوفان التمر الخبز عصائر الفواكه مشروب الطاقة‪.‬‬ ‫افضل وجبة قبل التمرين كمال االجسام األكالت قبل التمارين لالعيبى كمال االجسام‪:‬‬ ‫يعد الموز ألواح طاقة طبيعية حيث يمتلئ الموز بالكربوهيدرات سهلة الهضم والبوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على وظائف‬ ‫األعصاب والعضالت‪ ،‬لذا أكلك لموزة متوسطة الحجم سيحافظ على مستوى تغذيتك عاليا‪ ،‬كما ينصح بأكل الموز لتمارين الصباح حيث‬ ‫يمكنك أكل موزة متوسطة الحجم مع نصف كوب من الزبادي وانتظر نصف ساعة قبل التوجه لصالة األلعاب الرياضية‪.‬‬ ‫يمتلئ الشوفان باأللياف‪ ،‬وهو ما يعني أنها ستطلق الكربوهيدرات في مجرى الدم تدريجيا بما يمكنك من حفظ مستوى طاقتك أثناء‬ ‫التمارين‪ ،‬كما يحتوي الشوفان على فيتامين ‪ B‬الذي يساعد في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة‪ ،‬فقط اشرب كوبا من الشوفان قبل بداية‬ ‫تمارينك بنصف ساعة‪.‬‬ ‫قطعة من الخبز المصنوع من الدقيق مصدر جيد للكربوهيدرات كما يمكنك وضع بعض المربى أو العسل للحصول على طاقة أكثر أو‬ ‫بيض مسلوق للحصول على بروتين‪ ،‬وإذا كنت في وقت الغداء يمكنك عمل سندوتش من خبز الدقيق وبعض شرائح لحم الدجاج بحيث‬ ‫تكون قد حصلت على ‪ 30‬غراما من الكربوهيدرات ومن ‪ 15‬إلى ‪ 20‬غراما من البروتين‪.‬‬ ‫افضل وجبة قبل التمرين كمال االجسام‬ ‫تحتوي عصائر الفواكه على مستوى عالي من الكربوهيدرات والبروتين كما يسهل استهالكها وهي سريعة الهضم‪ ،‬جرب خلط نصف‬ ‫كوب من الزبادي قليل الدسم مع نصف كوب من الفاكهة وكوب من عصير الفاكهة‪ ،‬ويذكر الخبراء أن الناس يفضلون تجاهل الفاكهة‬ ‫واألطعمة كثيرة الكربوهيدرات والحصول على البروتين والذي يحتاج إلى وقت كبير للتحول إلى طاقة أثناء التمارين بعكس كربوهيدرات‬ ‫الفاكهة التي تتحول بسرعة‪ ،‬فيما يستخدم البروتين لمنع تضرر العضالت‪.‬‬ ‫افضل وجبة قبل التمرين كمال االجسام المكمل الغذائي‪zma all max:‬‬

‫واحد من اهم المكمالت بعد األربعة الكبار “البروتين – الكرياتين – الملتي فيتامين – زيت السمك ” ‪ ,‬مبدئيا الزم نتفق على أن ”‬ ‫عضالت بدون أعصاب = منظر فقط “و اللعب باعصاب ضعيفة لن يعطيك نتيجة مرضية أبدا‪.‬‬

‫دراسة حديثة أجريت بكلية الطب بجامعة واين األمريكية أثبتت أن المكمالت الزنكية أو التى تحتوى على عنصر الزنك لديها تأثير قوى‬ ‫على تقليل العوامل المؤكسدة و االرهاق و إنهاك الجهاز العصبي‪.‬‬

‫و الن الزنك احد المركبات االساسية بمكمل ‪ ZMA‬فانت تحصل على فوائده المذكوره سابقا كذلك يبعدك بصورة كبيرة عن نزالت البرد‬ ‫المعتادة التى لديها نفس النتيجة فى المكوث بالمنزل و عدم التمرن لعدة أيام‪.‬‬

‫يعتبر وجود الزنك في االطعمة التى يبتعد عنها الناس اما بصورة دائمة انهم ال يأكلونها كثيرا مثل االكالت البحرية كالمحار و غيرها‬ ‫كذلك لحوم االبقار و الخنزير المحرم إسالميا‪.‬‬

‫دراسة عن نسب الغذاء الذي يحتاجه اإلنسان الرياضي يوميا ‪ ,‬وجد انالزنك هو اقصر العناصر تقصيرا فى جدول األغذية و االطعمة‬ ‫اليومية التى نحصل عليها عموما‬ ‫افضل وجبة قبل التمرين كمال االجسام‬ ‫عامل آخر يهمنا ذكره هو ان نسبة الزنك في الجسم تقل و تفقد أثناء التعرق و خصوصا األشخاص الذين يمارسون أعماال شاقة أو‬ ‫تمرينات عضلية و هناك دراسة نشرت بالجريدة العالمية للرياضة و التغذية اهمت بعملية فقد عنصري الزنك و الحديد اثناء التمرين لمدة‬ ‫ساعتين ‪ ,‬وجد ان نسبة فقد الحديد في الرجال ‪ %3‬و في النساء ‪ %1‬في حين كانت نسب فقد الزنك بين ‪%8‬إلى ‪ %9‬و هي نسبة كبيرة‬ ‫جدا‪.‬‬

‫عندما يتعلق االمر بالبناء العضلي فهرمون التيستوستيرون هو اهم و اقوى هرمون جسدي له دور في البناء العضلي و القوة العضلية ‪ ,‬و‬ ‫كلما زاد معدل التيستوستيرون في جسدك كلما زادت قدرتك على التمرن بقوة و الحصول على ضخامه عضلية صافية ‪ .‬و الزنك هو سيد‬ ‫الموقف مع هذا الهرمون و هو اكثر عنصر مؤثرا على هرمون التيستوستيرون عند الرجال لذلك الرجال بحاجه الى هذا العنصر أكثر‬ ‫من النساء بمراحل‪.‬‬

‫افضل وجبة قبل التمرين كمال االجسام والحاالت التي يعطى فيها‪:‬‬

‫األعراض العصبية التي ترافق مرض البال غرا والبري بري – العصاب والقلق واألضطراب – انحطاط قوى الجسم – أوجاع المعده –‬ ‫ضعف العضالت وضمورها – القيء واألستفراغ عند الحوامل – التسممات الحاده بالكحول – مرض باركنسون (تقلص وتشنج عضالت‬ ‫األطراف وأهتزازها الال ارادي‪).‬‬

‫العبوة ‪ 90‬كبسولة‬

‫الجرعة للرجال ‪ 3‬يوميا وللنساء ‪ 2‬يوميا‪.‬‬

‫سعر العبو ة فى السوق‪ 280:‬جنيه‪.‬‬

‫ماذا يحدث بعد االنقطاع عن التمارين الرياضية والعودة مرة اخرى نصائح و‬ ‫اضرار التوقف عن لعب الحديد لالعيبين كمال االجسام الفتنس وجميع انواع‬ ‫الرياضة ايجب ان تعرفها‪.‬‬

‫ماذا يحدث بعد االنقطاع عن التمارين الرياضية نصائح عند االنقطاع عن التمرين للالعيبين كمال االجسام على موقعنا‪:‬‬ ‫‪‬‬

‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫يجب ان تعلم ان االنقطاع كان ‪ 5‬ايام ‪ 10 :‬ايام هذا ال يوجد فيه مشاكل كل ما هنالك ان الالعب قبل ان يبدأ التمرين يقم بعملية‬ ‫التسخين او االحماء والتمددات االساسية قبل التمرين فى هذة الحالة الى غايت ‪ 10‬ايام ال توجد مشكلة‪ ،‬اما اذا وصل االمر الى‬ ‫االنقطاع من اسبوعين الى ثالثة اسابيع يجب ان نلعب على االقل اسبوع شامل‬ ‫ال تستعجل وتعود الى االوزات القديمة الن العضلة تكون فى حالة ارتخاء وليست فى القوة التى كانت عليها من قبل‬ ‫اذا تعدى االنقطاع من شهر الى اكثر فهنا نظطر العودة مرة اخرى الى ان نلعب شامل وطبعا التمرين الشامل يفرق فية انقطاع‬ ‫شهر عن شهرين فما اكثر‪.‬‬ ‫اذا كان االنقطاع لمدة شهر فيمكنك ان تلعب التمرين الشامل لمدة اسبوعين وتعود مرة اخرى الى تمارينك لكن باوزان اخف‬ ‫حاول اال تزيد االوزان فجأة او علطول‪.‬‬ ‫حالة كان االنقطاع شهر ونصف او شهرين فى هذة الحالة اعتبر نفسك ما لعبت حديد تماما فتلعب تمرين شامل لمدة شهر‬ ‫وتعود مرة اخرى الى اوزانك بشكل تدريجي وليس فجأة‪.‬‬ ‫عليك ان تهتم بنقطة انقطاعك عن التمرين ألن هناك العبين ينقطعون لمدة اسبوعين او ثالثة وتجدة يعود مرة اخرى ويلعب‬ ‫كما كان وكأنة لم ينقطع عن التمرين فهذا شئ خاطئ تماما مما يؤدى الى االصابة والعياذ باهلل‪.‬‬

‫ماذا يحدث بعد االنقطاع عن التمارين الرياضية تمارين ممتازة لحرق شحوم االرداف لالعيبي كمال االجسام‪:‬‬ ‫االبتعاد عن الدهون والنشويات ( الكاربوهيدرات) بالنسبة لحرق الدهون من خالل التمارين عليك باألتي‬ ‫في البداية يفضل كارديو على الدراجة (السيكل) لمدة ‪ 30‬دقيقة لتهيئة الجسم على الحرق وتحريك المنطقة وبعدها مباشرة…‬ ‫‪.1‬‬ ‫‪.2‬‬ ‫‪.3‬‬ ‫‪.4‬‬ ‫‪.5‬‬

‫التمرين الملتوي‬ ‫الرفع من وضع القرفصاء‬ ‫تمرين القفز المستمر‬ ‫تمرين القدم الواحدة‬ ‫تمرين الركبة المثنية‬

‫‪30‬تكرار ‪ 4‬جلسات‬ ‫ممارسة الجدول ‪ 6- 5‬أيــام في االسبوع‬ ‫زيادة التكرار كل اسبوع ‪ 20‬تكرار لكل تمرين‬ ‫االبتعاد عن الدهون والنشويات‬ ‫المواظبة واالستمرار‬ ‫ماذا يحدث بعد االنقطاع عن التمارين الرياضية التركيز عند تطبيق التمارين‬ ‫فترة الراحة بين الجلسات دقيقة واحدة بينما التمارين ‪ 3-2‬دقيقة‬ ‫الجدول الموجود يعارض فترة التضخيم‪.‬‬ ‫تابع فيديو افضل تمارين للتخلص من الكرش على افضل قناة تمارين لشد البطن يوتيوب دكتور تامر ‪. Tamer Diet‬‬ ‫كما يمكنك متابعة بالصور تمارين المؤخرة للنساء والفيديوهات الحصرية و جميع مشروبات النقاص الوزن وحرق الدهون بسرعة‪,‬‬ ‫واسرع وصفات لحرق الدهون البطن واالرداف لجميع االعمار نساء ورجال اطفال‪.‬‬

/https://www.youtube.com/user/o2website :‫ على اليوتيوب‬Tamer Diet ‫قناة دكتور تامر‬