تحميل كتب كمال الاجسام كتاب التشريح العضلي تمارين ارنولد شوارزنجر لكمال الاجسام بالعربي pdf بال

Page 1

‫كتاب التشريح العضلي بالعربي شرح بالتفاصيل جدول برنامج تمرينات جميع‬ ‫عضالت الجسم في البيت المركز الرياضي عضلة االكتاف الصدر الذراعين‬ ‫الساقين الظهر المجنص بالكامل بناء تضخيم تنشيف‪.‬‬ ‫كتاب التشريح العضلي بالعربي تمارين لنحت االكتاف تمرين الرفرفة الجانبية بالدمبل لتضخيم وتكبير عضالت الكتف الخلفية الدالية في‬ ‫المنزل الجيم للمبتدئين للمحترفين كمال االجسام‪.‬‬ ‫تمارين لنحت االكتاف شرح بالصور وفيديو باعلى تقنية التصوير ‪ HD‬لكيفية االداء االمثل ألفضل تمارين تكبير وتقوية عضلة االكتاف‬ ‫الخلفية والدالية في البيت او المركز الرياضي‪.‬‬

‫فيديو شرح الحصرية الزنجبيل و اضغط هنا‪:‬‬ ‫‪https://www.youtube.com/watch?v=zLP0ZsDEiuM‬‬ ‫تمارين لنحت االكتاف وجدول التمرين‪:‬‬ ‫‪ 4‬مجموعات بمعدل ‪ 15-12‬تكرار لكل مجموعة‪.‬‬ ‫تمارين لنحت االكتاف وكيفية اداء التمرين‪:‬‬ ‫‪.1‬‬ ‫‪.2‬‬ ‫‪.3‬‬ ‫‪.4‬‬

‫‪.5‬‬ ‫‪.6‬‬ ‫‪.7‬‬ ‫‪.8‬‬ ‫‪.9‬‬

‫امسك الدمبلزين جيدا بحيث تكن اليد للخارج كما موضح بالصور والفيديو المرفق‪.‬‬ ‫ابداء برفع الذراعين مع بعض بخط مستقيم العلى مع ثبات الجسم تماما وعدم ثني الظهر او االرجل عند اداء التمرين‪ ,‬يمكن‬ ‫ثني الكوعين للداخل قليال لتحميل على عضلة االكتاف‪.‬‬ ‫تنظيم معدل التنفس من شهيق وزفير اثناء رفع الدمبل من نقطة الصفر حتى زواية ‪ 90‬درجة من نقطة الصفر ثم النزول‬ ‫بمعدل هادي وعدم الراحة عند نقطة الصفر‪ ,‬بل العودة مرة اخرى بسرعة للصعود بالدمبلزين لذلك يسمي تمرين الرفرفة‪.‬‬ ‫التركيز الذهني الجيد يساعد بصورة كبيرة على الحصول على نتائج سريعة ومميزة في تضخيم عضالت االكتاف الخلفية‪,‬‬ ‫حيث يؤثر التمرين على عضلة االكتاف الخلفية والوسطي ثم عضلة الترابيس ثم عضلة الظهر العلوية فاحرص على التركيز‬ ‫قبل التمرين جيدا واثناء اداء التمرين‪.‬‬ ‫االستراحة بين كل مجموعة ال تزيد عن ‪ 30‬ثانية‪.‬‬ ‫االحماء الجيد بوزن مناسب خفيف ومعدل تكرار ال يقل عن ‪ 15‬يساعد على تحفيز عضلة االكتاف والظهر على االداء‬ ‫االفضل ويمنع حدوث اصابات او تمزق باالربطة الخاصة بالعضلة‪.‬‬ ‫التحميل النهائي ف ي المجموعة االخير بوزن ثقيل من الدمبل زيادة مناسبة عن اخر يوم تدريبي لنفس التمرين يساعد وبقوة على‬ ‫تضخيم وزيادة نمو عضلة االكتاف الخلفية بسرعة‪.‬‬ ‫يمكن االستعانة بصديق في المجموعة االخير لحفاظ على ثبات الجسم واليدين وعدم حدوث اصابات لك‪.‬‬ ‫يمكن اداء التمرين باكثر من وضعية واقف او جالس وكلها زواية لمستوي المتوسط والمحترفين شوف نشرحها لكم في القناة‬ ‫والموقع اول باول‪.‬‬

‫تمرين الرفرفة بالبار ‪ ez‬المتعرج لعضالت التاري خلف الراس جالس على المقعد قبضة عادي في المنزل الجيم للمبتدئين للمحترفين‪.‬‬ ‫شرح بالصور المتحركة وفيديو عالي الجودة ‪ HD‬افضل تمارين تضخيم وتقسيم عضلة التاري بصورة كبيرة‪.‬‬ ‫جدول التمرين‪:‬‬ ‫‪ 4‬مجموعات بمعدل ‪ 15-12‬تكرار لكل مجموعة‪.‬‬


Turn static files into dynamic content formats.

Create a flipbook
Issuu converts static files into: digital portfolios, online yearbooks, online catalogs, digital photo albums and more. Sign up and create your flipbook.
تحميل كتب كمال الاجسام كتاب التشريح العضلي تمارين ارنولد شوارزنجر لكمال الاجسام بالعربي pdf بال by yoummisr - Issuu