تحميل كتاب الجسم المثالي في 10 دقائق يومياً pdf مجانا التخسيس والرشاقة وإنقاص الوزن والقضاء على السم

‫خلطة لازالة الكرش نهائيا في اسبوع افضل وصفات رجيم التخلص من دهون‬ ‫البطن والرداف بسهولة بسرعة انقاص الوازن ‪ 20‬كيلو ‪ 7‬ايام فقط‪.‬‬ ‫خلطة لازالة الكرش نهائيا في اسبوع رجيم سريع و طرق التخسيس التى تساعدك على التخلص من الدهون بسرعة‪ ,‬يوفر لك الموقع‬ ‫اكثر من ‪ 50‬نظام غذائي صحي لحرق دهون البطن والرداف واالتخلص من الكرش للرجال والنساء واهم اكلت و وصفات رجيم‪.‬‬ ‫معكم الدكتور تامر احمد عبدالفتاح يوسف اخصائي تغذية لزيادة الوزن والتخلص دهون السمنة وترهلت البطن الكرش‪ .‬اخصائي تغذية‬ ‫عبر النترنت في بالرياض بجدة مكة الكويت دبي ابوظبي قطر الردن عمان مصر‪.‬‬

‫واسرع وصفات لحرق الدهون البطن والرداف اضغط هنا‪:‬‬ ‫‪/https://www.yoummisr.com/recipes-to-burn-fat-belly‬‬ ‫اقوم بمتابعة حالتك جيدا عبر النترنت يوم بيوم مع المحافظة على السرية‪.‬‬ ‫حان الوقت لتغلب على مشكلة ترهلت الدهون في الجسم والكرش‬ ‫رجيم خبز التوست السود من النظمة الغذائية الصحية على جسم النسان ويساعد على تخسيس الرداف ويفضل تناول التوست السمر‬ ‫وفى حالة عدم توافره يمكن تناول التوست البيض مع الحرص دائما على ممارسة رياضة يوميا ‪ 45‬دقيقة مشي او بعض تمرينات‬ ‫الحماء وشد العضلت وشرب ‪ 8‬اكواب ماء على القل والبتعاد عن السكريات والحلويات والمشروبات الغازئية‪.‬تخسيس الرداف‬ ‫خلطة لزالة الكرش نهائيا في اسبوع اليوم الول لتخسيس الرداف ‪:‬‬ ‫الفطار‪ :‬قطعة توست اسمر ‪ +‬كوب شاي اخضر او قهوة بدون سكر ‪ +‬قطعة جبنة قريش‬ ‫الغداء‪ :‬ربع دجاجة مشوية ‪ +‬طبق سلطة خضار طازجة ‪ +‬طبق سوتيه‬ ‫العشاء‪ :‬قطعة توست اسمر ‪ +‬كوب عصير برتقال طازج ‪ +‬علبة زبادي خفيفة‬ ‫اليوم الثاني لتخسيس الرداف ‪:‬‬ ‫الفطار‪ :‬قطعة توست اسمر ‪ +‬كوب شاي اخضر او قهوة بدون سكر ‪ 2 +‬بيضة مسلوقة‬ ‫الغداء‪ 250 :‬جرام سمك مشوي ‪ +‬طبق سلطة خضار طازجة‬ ‫العشاء‪ :‬قطعة توست اسمر ‪ +‬قطعة جبنة قريش‬ ‫اليوم الثالث لتخسيس الرداف ‪:‬‬ ‫الفطار‪ :‬قطعة توست اسمر ‪ +‬كوب شاي اخضر او قهوة بدون سكر ‪ +‬بيض مسلوقة‬ ‫الغداء‪ 200 :‬جرام لحم مشوي ‪ +‬طبق سلطة خضار طازجة ‪ +‬طبق سوتيه‬ ‫العشاء‪ :‬قطعة توست اسمر ‪ +‬كوب عصير برتقال طازج ‪ +‬بيضه مسلوقة‬ ‫اليوم الرابع لتخسيس الرداف ‪:‬‬ ‫الفطار‪ :‬قطعة توست اسمر ‪ +‬كوب شاي اخضر او قهوة بدون سكر ‪ +‬قطعة جبنة قريش‬ ‫الغداء‪ :‬طبق سلطة فواكه كبير وغني بالفاكه الموجودة‬

‫العشاء‪ :‬قطعة توست اسمر ‪ +‬كوب حليب منزوع الدسم ‪ +‬طبق سلطة خضار‬ ‫اليوم الخامس لتخسيس الرداف ‪:‬‬ ‫الفطار‪ 7 :‬ثمرات تمر ‪ +‬كو حليب منزوع الدسم‬ ‫الغداء‪ :‬ربع دجاجة مشوية ‪ +‬طبق سلطة خضار طازجة ‪ +‬طبق سوتيه‬ ‫العشاء‪ :‬قطعة توست اسمر ‪ +‬كوب عصير برتقال طازج ‪ 2 +‬بيضه مسلوقة‬ ‫اليوم السادس لتخسيس الرداف ‪:‬‬ ‫الفطار‪ :‬قطعة توست اسمر ‪ +‬كوب شاي اخضر او قهوة بدون سكر ‪ +‬قطعة جبنة قريش‬ ‫الغداء‪ :‬علبة تونة ) ‪ 200‬جرام ( ‪ +‬طبق سلطة خضار طازجة‬ ‫العشاء‪ :‬قطعة توست اسمر ‪ +‬كوب عصير برتقال طازج ‪ +‬علبة زبادي خفيفة‬ ‫ويكرر اليام حتى اليوم العاشر‬ ‫خلطة لازالة الكرش نهائيا في اسبوع رجيم الكرش التخلص من دهون البطن والرداف بسهولة بسرعة‪..‬‬ ‫نظام غذائي جديد رجيم الكرش مناسب لكل الناس حيث يعتمد بصورة كبيرة رجيم الكرش على فاكه الكيوي وشرب الماء مع ممارسة‬ ‫رياضة المشي ‪ 45‬دقيقة يوميا‪ ,‬رجيم الكرش لمدة ‪ 7‬ايام فقط ول يكرر بالتوفيق‪.‬‬ ‫الفطار‪ 2 :‬بيضة مسلوقة ‪ +‬قطعة توست ‪ 2 +‬ثمرة كيوي‬ ‫الغداء‪ :‬ربع دجاجة مشوية ‪ 2 +‬ثمرة كيوي‬ ‫العشاء‪:‬شورية خضار ‪ 2 +‬ثمرة كيوي‬ ‫خلطة لازالة الكرش نهائيا في اسبوع وصفات رجيم الكرش مجربة‪:‬‬ ‫شرب كوب يوميا صباحا مكون من ) عصير ثمرة ليمون ‪ +‬معلقة خل تفاح ‪ ¼ +‬معلقة زنجبيل ناعم ‪ +‬معلقة عسل ابيض ( قبل‬ ‫الفطار بــ ‪ 15‬دقيقة يساعد على حرق الدهون وعلج النتفاخ والسكر‪.‬‬ ‫خلطة لازالة الكرش نهائيا في اسبوع معلومات صحية وطبية مفيدة لك‪:‬‬ ‫‪.1‬‬ ‫‪.2‬‬ ‫‪.3‬‬ ‫‪.4‬‬ ‫‪.5‬‬ ‫‪.6‬‬ ‫‪.7‬‬ ‫‪.8‬‬ ‫‪.9‬‬ ‫‪.10‬‬

‫هل تعلم أن ‪ 60‬جم من اللوز الخضر تساوى شرب ‪ 150‬ملل حليب كامل الدسم‪.‬‬ ‫هل تعلم أن تناول ثمرة تفاح على الريق يخفف حرارة وجفاف الجسم ويزيد من نضارة البشرة‬ ‫يجب تناول التفاح بقشره حيث يحتوى على الفلفونويد الى يساعد علج امراض القلب وانخفاض الكوليسترول فى الدم ومفيد‬ ‫جدا كوقاية من امراض الحساسية ‪ ,‬السرطان‪ ,‬السكري‪ ,‬النقرس‪.‬‬ ‫هل تعلم أن تناول وجبات تحتوى على السكر والكربوهيدرات هام جدا يوميا لتوفير الطاقة لجسم‬ ‫هل تعلم أن الدماغ ل يستطيع العيش والعمل دون تناول سكر يوميا بنسب معقولة‬ ‫هل تعلم ان ثمرة التوت اكثر فاكه تحتوى على اقل كمية سكر ومغذية جدا للجسم‬ ‫هل تعلم ان كل ‪ 100‬جرام عنب يساوي ‪ 4‬ملعق كبيرة من السكر النقى‬ ‫هل تعلم ان كل ‪ 100‬جرام مانجو يساوي ‪ 3.2‬ملعق كبيرة من السكر النقى‬ ‫هل تعلم ان كل ‪ 100‬جرام موز يساوي ‪ 3‬ملعق كبيرة من السكر النقى‬ ‫هل تعلم ان كل ‪ 100‬جرام تفاح يساوي ‪ 2.6‬ملعق كبيرة من السكر النقى‬

‫خلطة لازالة الكرش نهائيا في اسبوع نصائح هامة اثناء النظام الغذائي لرجيم الكرش ‪:‬‬ ‫‪.1‬‬ ‫‪.2‬‬ ‫‪.3‬‬ ‫‪.4‬‬ ‫‪.5‬‬ ‫‪.6‬‬ ‫‪.7‬‬ ‫‪.8‬‬ ‫‪.9‬‬ ‫‪.10‬‬ ‫‪.11‬‬ ‫‪.12‬‬ ‫‪.13‬‬ ‫‪.14‬‬ ‫‪.15‬‬ ‫‪.16‬‬ ‫‪.17‬‬

‫تناول الفاكه والخضروات التى تحتوى على فيتامينات كمكمل غذائي للجسم‪.‬‬ ‫تقليل مشاهدة التلفاز حيث يجب تقليل عدد ساعات مشاهدة التلفزيون والنترنت‪.‬‬ ‫النوم فى غرفة معتومة من الضاءة حيث يساعد على تخفيف الوزن والبتعاد عن النوم فى غرفة مضاءة‪.‬‬ ‫عدم الستسلم للحزن والتشائم والبحث دائما عن البتسامة والضحك‪.‬‬ ‫البتعاد عن الطعمة المعلبة او الجاهز والسريعة حيث تحتوى على نسبة دهون عالية جدا‪.‬‬ ‫تناول التوابل الحارة التى تساعد على حرق دهون الجسم‪.‬‬ ‫تناول وجبات خفيفة وقليلة وليست دسمة وكبيرة الحجم‪.‬‬ ‫تناول الخبز او الكريوهيدرات فى نهائية الوجبة الغذائية‬ ‫ممارسة الرياضة يوميا مثل المشي الحركة فى المكان وعلى القل ‪ 60‬دقيقة وراحة ‪ 2-1‬يوم فى السبوع‪.‬‬ ‫البتعاد عن تناول الشيبسي او ما يقارنة من المقرمشات والسناكس الضارة‪.‬‬ ‫تناول كوب من عصير الكمون والليمون الساخن يوميا على الريق‬ ‫تناول كوب مزيج من الزنجبيل والليمون الدافئ يوميا على الريق يساعد على حرق الدهون ونشاط محلوظ‬ ‫تناول يوميا كوب ماء مع ليمون بكمية خفيفة على الريق‬ ‫الحرص على تناول وجبة الفطار مبكرا قبل الذهاب الى العمل لتسريع عمليات اليض فى الجسم‬ ‫تناول خبز اسمر يوميا والحرص من تناول الخبز البيض الدسم‬ ‫تناول فنجان شاي اخضر بدون سكر بدل من كوب القهوة فتاكد انه افضل صحيا ويساعد على حرق الدهون بسرعة‪.‬‬ ‫تخسيس الرداف بسرعة والبطن المؤخرة للرجال للنساء بالعشاب‬

‫معلومات صحية وطبية مفيدة لك لرجيم سريع المفعول‪:‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫هل تعلم ان إبدا يومك بشكل صحي ‪ ,,‬فإن الفطار الصحي يعطي لك الطاقة و يسكت الجوع وهو بداية ليوم ملئ بالقرارات‬ ‫الصحية‬ ‫هل تعلم ان هناك عدد قليل من الشياء التي يمكنك القيام بها وهى واحدة من أسهل وسيلة مجانية لتعزيزصحتك‪،‬مزاجك‪،‬وطول‬ ‫العمر‪،‬هو أن تبتسم‬ ‫هل تعلم ان يعطى عقار ‪ Roxsarsone‬للدجاج في الوليات لمتحدة لزيادة وزنها‪ .‬ويسبب تراكم مادة الزرنيخ التي تشير‬ ‫الدراسات انها مسرطنة‬ ‫هل تعلم ان يساعد النعناع على تسكين اللم ومعالجة النفخة لنه يساعد على تخفيف حددة انقباض ‪#‬العضلت الموجودة في قناة‬ ‫الجهازالهضمي‬ ‫هل تعلم ان الجزر‪ ،‬الخوخ و غيرها من الفاكهة البرتقالية ممتازة للبشرة لوفرتها بالفيتامين أ‬ ‫هل تعلم ان اطعمة نباتية لمعالجة فقرالدم فاصوليا‪ ،‬حمص‪ ،‬فول وبازلء سبانخ بروكلي تمر شوكولتة داكنة كاجو‬ ‫هل تعلم ان منتجات محلت الدولر قد تشكل خطر اا على صحة عائلتك‪ ،‬والسبب انها تحتوي على مواد كيميائية مضرة‬ ‫هل تعلم ان كل ساعة من مشاهدة التلفاز‪/‬باليوم تزيد من خطر الصابة بالسكري بنسبة ‪%3.4‬‬ ‫هل تعلم ان البروكولي‪ ،‬ل يساعد في الوقاية من سرطان الثدي و حسب‪ ،‬بل أيضاا يبطىء من نمو الورم و انتشار المرض لو‬ ‫ت مصابة‪,‬‬ ‫كن ت‬ ‫ا‬ ‫هل تعلم ان ينصح بالبتعاد تمام ا عن الطعمة التي تحتوي على اللوان الصناعية لمن يعانون من اضطراب فرط الحركة و‬ ‫تشتت النتباه ‪..‬‬

‫اسرع طريقة لازالة الكرش بالعشاب وصفات رجيم مجربة مع رجيم القرفة‬ ‫والعسل تخسيس الرداف انقاص ‪ 5‬كيلو في السبوع‪.‬‬ ‫اسرع طريقة لازالة الكرش بالعشاب اقدم لكم اليوم رجيم القرفة والعسل جميل واكثر من رائع ويجب الحرص فيه على شرب شراب‬ ‫مغلى مزيج من القرفة والعسل البيض ‪ 8-6‬مرات يوميا قبل الوجبات وتناول ‪ 4‬وجبات اساسية يوميا وممارسة رياضة المشي ‪ 45‬دقيقة‬ ‫والبعد عن المشروبات الغازية والحلويات الكثيرة والهتمام بالسلطة والخضروات الطازجة وشرب ‪ 8‬اكواب ماء يوميا‪.‬‬ ‫تناول فنجان شاي اخضر بدون سكر بدل من كوب القهوة فتاكد انه افضل صحيا ويساعد على حرق الدهون بسرعة‪.‬‬

‫رجيم القرفة والعسل والازنجبيل مجرب للتنحيف السريع للجسم‬ ‫الوجبة الولى فى رجيم القرفة والعسل‪:‬‬ ‫ثمرة تفاح اخضر ‪ +‬قطعة توست ‪ +‬كوب لبن‬ ‫الوجبة الثانية فى رجيم القرفة والعسل‪:‬‬ ‫‪ 250‬جم لحم مشوي ‪ +‬قطعة توست ‪ +‬شوربة خضار‬ ‫الوجبة الثالثة فى رجيم القرفة والعسل‪:‬‬ ‫طبق فواكه طازج‬ ‫الوجبة الرابعة فى رجيم القرفة والعسل‪:‬‬ ‫‪ 2‬بيضة مسلوقة ‪ +‬علبة زبادي خفيفة ‪ +‬قطعة توست ‪ +‬طبق سلطة خضار طازج‬ ‫اسرع طريقة لازالة الكرش بالعشاب وصفات رجيم مجربة مع رجيم القرفة والعسل ‪:‬‬ ‫شرب كوب يوميا قبل النوم ب ‪ 45‬دقيقة مزيج من )معلقة زنجبيل ناعم ‪ +‬معلقة صبار ‪ +‬ورق بقدونس ‪ ½ +‬حبة خيار ‪ +‬عصير‬ ‫ليمون ‪ +‬كوب ماء ( يعطيك بطن مسطحة بدون ترهلت‪.‬‬ ‫اسرع طريقة لازالة الكرش بالعشاب معلومات صحية وطبية مفيدة لك تخسيس الرداف ‪:‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫هل تعلم ان اليوم المفتوح بالرجيم يكون الى الساعه ‪٧‬مساءا فقط‪ ..‬مع اللتزام بعدم شرب المشروبات الغازيه او اكل‬ ‫المايونيز‪..‬‬ ‫هل تعلم ان عند ثبات الوزن أثناء عمل الريجيم‪ ..‬يجب تغير النظام الغذائي والرياضه المتبعه‪..‬‬ ‫هل تعلم ان تقليل الكل بدون رياضه ليساعد على الوصول الى النتيجه المطلوبه‪ ..‬والعكس صحيح‬ ‫هل تعلم ان غداء العيد )لحم( احرصوا ان تزيلوا الشحم من اللحم‪ ..‬واحرصوا ان تطهوا اللحم بالفرن… والرز يكون رز‬ ‫ابيض وليكون دسم‪.‬‬ ‫هل تعلم ان ل نستطيع الستغناء عن الكاكاو !! ممكن اكل الحلويات يوميا ولكن قطعه صغيره وباعتدال‪ ..‬كن واعيا لنفسك ول‬ ‫تظلمها‬ ‫هل تعلم ان يأكل النسان مع أصدقائه أكثربسبب أنه ل يكون حاضر الذهن أثناء الكل ول ينتبه للكمية التي يأكلها‪.‬ومشاهدة‬ ‫الخرين يأكلون يشجع على كثرة الكل‬ ‫هل تعلم ان ريجيم سن العشرين ل يصلح في الربعين‪ ..‬وما يحتاج إليه الجسم في مرحلة معينة قد يمثل عبئا علي جسم آخر‬ ‫في مرحلة سنية أخرى‬ ‫هل تعلم ان استغلوا حراره الصيف واستمتعوا بالسباحه ولكن ليس اوقات الظهيره تحت اشعه الشمس الحاره‪ ..‬فالسباحه متعه‬ ‫وتساعد على شد الجسم وحرق سعرات حراريه‬ ‫هل تعلم ان ابدأو يومكم بكوب من الحليب القليل الدسم مع الكورنفليكس )العادي( مع اي نوع من انواع الفاكهه‪..‬‬ ‫هل تعلم ان من افض وجبات العشاء‪ -:‬نوع من انواع الفاكهه‪+‬روب او كورنفليكس مع حليب قليل الدسم او شابوره رجيم مع‬ ‫حليب قليل الدسم او شوربه خضار بدون اضافات‬ ‫هل تعلم ان وجبة الفطار هي أهم وجبة على مدار اليوم فبدون وجبة الفطار تتباطأ عملية التمثيل الغذائي مما يشكل عامل‬ ‫أساسي في زيادة الوزن‪.‬‬

‫اسرع طريقة لازالة الكرش بالعشاب نصائح هامة اثناء النظام الغذائي تخسيس الرداف ‪:‬‬ ‫‪.1‬‬ ‫‪.2‬‬ ‫‪.3‬‬

‫تناول الفاكه والخضروات التى تحتوى على فيتامينات كمكمل غذائي للجسم تساعد على تخسيس الرداف‪.‬‬ ‫تقليل مشاهدة التلفاز حيث يجب تقليل عدد ساعات مشاهدة التلفزيون والنترنت‪.‬‬ ‫النوم فى غرفة معتومة من الضاءة حيث يساعد على تخفيف الوزن والبتعاد عن النوم فى غرفة مضاءة‪.‬‬

‫‪.4‬‬ ‫‪.5‬‬ ‫‪.6‬‬ ‫‪.7‬‬ ‫‪.8‬‬ ‫‪.9‬‬ ‫‪.10‬‬ ‫‪.11‬‬ ‫‪.12‬‬ ‫‪.13‬‬ ‫‪.14‬‬ ‫‪.15‬‬

‫عدم الستسلم للحزن والتشائم والبحث دائما عن البتسامة والضحك‪.‬‬ ‫البتعاد عن الطعمة المعلبة او الجاهز والسريعة حيث تحتوى على نسبة دهون عالية جدا‪.‬‬ ‫تناول التوابل الحارة التى تساعد على حرق دهون الجسم تساعد على تخسيس الرداف‪.‬‬ ‫تناول وجبات خفيفة وقليلة وليست دسمة وكبيرة الحجم‪.‬‬ ‫تناول الخبز او الكريوهيدرات فى نهائية الوجبة الغذائية تساعد على تخسيس الرداف‪.‬‬ ‫ممارسة الرياضة يوميا مثل المشي الحركة فى المكان وعلى القل ‪ 60‬دقيقة وراحة ‪ 2-1‬يوم فى السبوع‪.‬‬ ‫البتعاد عن تناول الشيبسي او ما يقارنة من المقرمشات والسناكس الضارة‪.‬‬ ‫تناول كوب من عصير الكمون والليمون الساخن يوميا على الريق تساعد على تخسيس الرداف‪.‬‬ ‫تناول كوب مزيج من الزنجبيل والليمون الدافئ يوميا على الريق يساعد على حرق الدهون ونشاط محلوظ‬ ‫تناول يوميا كوب ماء مع ليمون بكمية خفيفة على الريق‬ ‫الحرص على تناول وجبة الفطار مبكرا قبل الذهاب الى العمل لتسريع عمليات اليض فى الجسم‬ ‫تناول خبز اسمر يوميا والحرص من تناول الخبز البيض الدسم تساعد على تخسيس الرداف‪.‬‬

‫اسرع طريقة لازالة الكرش بالعشاب معلومات صحية وطبية مفيدة لك فى رجيم القرفة والعسل‪:‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫هل تعلم ان فيتامين ‪ A‬يساعد في قوة عملية البصار وحسن عمل العين وهو موجود بالجزر والوراق الخضراء اللبن والحليب‬ ‫والبيض‬ ‫هل تعلم ان تناول موزتين الى خمس موزات في اليوم يبعد خطر ارتفاع ضغط الدم‬ ‫هل تعلم ان باحثون سويديون ينصحون بعدم شرب مشروبات الطاقة بعد الرياضة لحصول حالت وفاة جراء ذلك‬ ‫هل تعلم ان مشروبات تقضي على الدهون المتراكمة في منطقة البطن)الكرش(‪ :‬الشاي الخضر‪ ،‬شاي النعناع الطازج‪ ،‬شاي‬ ‫قشر الرمان‪ ،‬شاي الزنجبيل‬ ‫هل تعلم ان الكتئاب والتفكير والتوتر العصبي تزيد من تخزين الدهون في الجسم وتقلل حرقها فيؤدي الى السمنه ومضاعفاتها‬ ‫هل تعلم ان تستغرق المعدة ‪ 20‬دقيقة لترسل إشاراتها العصبية للدماغ لتخبره بأنها وصلت لحالة الشبع‪“ ،‬تناول غذائك ببطء‬ ‫ول تفرط بالكل‬ ‫هل تعلم ان دراسة‪ :‬القيلولة تحسن اليقظة الخاصة بك‪ ،‬وتساعد أيضا في اتخاذ القرارات والبداع والدراك الحسي‬ ‫هل تعلم ان التسامح بجعلك مرتاح نفسيا وبالتالي يحافظ على صحتك النفسية والجسدية‬ ‫هل تعلم ان مريض القولون العصبي‪ :‬عليك بالنعناع الخس الجرجير الزنجبيل البقدونس الريحان الخيار ابتعد عن البقوليات‬ ‫الفلفل الدهون البهارات‬ ‫هل تعلم ان من المفيد التعرف إلى السعرات الحرارية في الطعمة التي تختارها‪ ،‬لكن يجب عدم العتماد عليها بالكامل‪،‬‬ ‫والهتمام بالرياضة‬ ‫هل تعلم ان أطعمه تقلل الشهيه ‪ :‬الشوفان البطاط الفوكادو الشوربه السلطه اللبن البيض التفاح المكسرات الفشار السردين‬ ‫التونه النخاله‬ ‫حرق دهون البطن والخصر الرداف الصدر المؤخرة بسرعة بالعشاب‬ ‫معلومات صحية وطبية مفيدة لك للتخلص من الكرش ‪:‬‬ ‫هل تعلم ان يفضل شرب القهوة قبل التمرين‪ ،‬لن الكافيين الموجود في القهوة يحفز العضلت أثناء التمرين‬ ‫هل تعلم ان البطاطا الحلوة من الغذية المثالية لمريض ضغط الدم‬ ‫هل تعلم ان مفهوم طبي ل دليل له‪ ) :‬تناول المكملت ‪-‬دون نقص‪ -‬للسكري يحسن حالته (‬ ‫هل تعلم ان كيف أختار الجبن الصحي لعائلتي؟ شخصيا‪ ،‬أؤمن بأن الجبان البيضاء هي الفضل عموما‬ ‫هل تعلم ان هرمونات النمو التي يستخدمها لعبي كمال الجسام قد تصيب الشخص بالسكري فاحذروا منها رجاء‬ ‫هل تعلم ان الموز يحتوي على التيروسين اللي يزيد مع نضج الفاكهة وبالتالي يدعم انتاج هرمون السعادة‪ :‬الدوپامين‬ ‫هل تعلم ان تعد السبرسو العلى بالكافيين نسبة لحجمها‪ .‬ولكن لنها تقدم بفناجين صغيرة فنجان تقليدي من السبريو يحتوي‬ ‫على كافيين اقل من كوب كبير اميريكانو‬ ‫هل تعلم ان القهوة المفلترة ل تغلى مع الماء وجزء من الكافيين يعلق في الفلتر لذلك محتواها من الكافيين اقل مقارنة بالقهوة‬ ‫التركية‬ ‫هل تعلم ان ليهم كم سنأكل بقدر مايهم ماذا سنأكل؟؟‬ ‫هل تعلم ان الكافيين المسموح في اليوم ‪ ٤٠٠‬مللغ يعني ‪ ٣-٢‬فناجين من القهوة العربية او ‪ ٣-٢‬أكواب قهوة أميركية ‪٢٥٠‬مل‬ ‫او ‪ ٣‬اسبرسو‪.‬‬

‫وصفات رجيم مجربة للتخلص من الكرش وازيادة الوازن انقاص ‪ 20‬كيلو في شهر‬ ‫تخسيس وحرق ترهلت الدهون في منطقة البطن الرداف المؤخرة تجربتي‪.‬‬ ‫وصفات رجيم مجربة للتخلص من الكرش وازيادة الوازن اليوم اقدم لكم برنامج غذائي حرق دهون البطن مختلف للدكتور محمد أوز‬ ‫المريكي لحد البرامج الشهيرة للتغذية والصحة العامة ويعمل على نقص وزنك ‪ 5‬كيلو دهون بالكامل من جميع مناطق الجسم دون‬ ‫الشعور بالتعب‪ ,‬مدة البرنامج شهر فقط حرق دهون البطن ‪.‬‬ ‫وصفات رجيم مجربة تخلص من الكرش ‪:‬‬ ‫اللف التخسيسى تجعلكي تفقدى مقاسات من خصرك والرداف صحيا فى البيت ‪ ,‬تقومي بمزج معلقة من ) زيت القرفة ‪ +‬زيت‬ ‫الزيتون ‪ +‬زيت الزنجبيل ‪ +‬زيت الياسمين ( وندلك الخصر والرداف برفق ثم نضع عليها ورق نليلون شفاف ثم ممارسة رياضة او اى‬ ‫حركة لمدة ‪ 60‬دقيقة لحرق الدهون بسرعة وتتم لمدة ‪ 10‬ايام ‪ ,‬سوف تلحظين الفرق فى المقاسات‪.‬تساعد على تخلص من الكرش‬ ‫بسرعة‬ ‫خلطة عربية تساعدك على التخلص من دهون البطن المترهلة بسرعة وتتكون من ) معلقة كمون ناعم ‪ +‬معلقة زنجبيل ناعم ‪ +‬معلقة‬ ‫قرفة ناعمة ‪ +‬عصير ليمونة ( يوضع فى ماء مغلي لمدة ‪ 15‬دقيقة ثم يبرد وتناوله يوميا قبل الوجبات بــ ‪ 30‬دقيقة‪.‬تساعد على تخلص‬ ‫من الكرش بسرعة‬ ‫وصفات رجيم مجربة للتخلص من الكرش وازيادة الوازن تخلص من الكرش بسرعة فوائد بذرة الكتان في انقاص الوازن‬ ‫من مزايا بذرة الكتان تخلص من الكرش سواء كانت مطحونة او شربها مغليه اعطاء الشعور بالشبع مما يقلل الرغبة فى الكل ونقص‬ ‫الوزن سريعا وتعمل على نقص ‪ 4‬ك من وزنك اسبوعيا ويتم تناول ‪ 2‬معلقة زيت حار على الريق او تناول كوب من منقوع بذرة الكتان‬ ‫حيث يعمل على حرق الدهون بصورة كبيرة‪.‬‬ ‫وصفات رجيم مجربة للتخلص من الكرش وازيادة الوازن اليوم الول حرق دهون البطن ‪:‬‬ ‫الفطار‪ :‬بيضة مسلوقة ‪ 2 +‬قطعة توست أسمر‬ ‫الغداء‪ :‬ربع دجاجة مسلوقة بالفلفل السود دون ملح ‪ +‬طبق سلطة خضراء طازجة ) فلفل رومي ‪ +‬جرجير ‪ +‬جزرة ‪ +‬خيار ‪ +‬طماطم‬ ‫‪ +‬ليمونة ‪ +‬معلقة زيت زيتون(‬ ‫العشاء‪ :‬علبة زبادي خفيفة ‪ +‬ثمرة خيار‬ ‫اليوم الثاني حرق دهون البطن ‪:‬‬ ‫الفطار‪ :‬قطعة جبنة قريش بزيت الزيتون والجرجير ‪ 2 +‬قطعة توست أسمر‬ ‫الغداء‪ 250 :‬جم سمك مشوي ‪ +‬طبق سلطة خضراء طازجة ) فلفل رومي ‪ +‬جرجير ‪ +‬جزرة ‪ +‬خيار ‪ +‬طماطم ‪ +‬ليمونة ‪ +‬معلقة‬ ‫زيت زيتون(‬ ‫العشاء‪ :‬علبة زبادي خفيفة ‪ 2 +‬قطعة خبز توست اسمر‬ ‫اليوم الثالث حرق دهون البطن ‪:‬‬ ‫الفطار‪ :‬كوب عصير برتقال‪ +‬بيضة مسلوقة وزعتر أخضر ‪ +‬قطعة توست أسمر‬ ‫الغداء‪ 200 :‬جرام تونة خالية من الزيت ‪ 2 +‬ثمرة خيار ‪ +‬قطعة توست اسمر‬

‫العشاء‪ :‬علبة زبادي خفيفة ‪ +‬ثمرة تفاح اخضر ‪ +‬قطعة توست اسمر‬ ‫اليوم الرابع حرق دهون البطن ‪:‬‬ ‫الفطار‪ :‬كوب عصير برتقال‪ +‬بيضة مسلوقة وزعتر أخضر‬ ‫الغداء‪ :‬ربع دجاجة مسلوقة بالفلفل السود ومعها مزيج من فاصوليا خضراء وجزر وبروكلي وليمون ‪ 2 +‬ثمرة خيار‬ ‫العشاء‪ :‬علبة زبادي خفيفة ‪ +‬قطعة توست اسمر‬ ‫اليوم الخامس حرق دهون البطن ‪:‬‬ ‫الفطار‪ :‬قطعة جبنة قريش ‪ 1 +‬ثمرة أفوكادو‬ ‫الغداء‪ 200 :‬جرام لحم او استيك مشوي ‪ +‬أرز ابيض خالى من الدهون ‪ +‬طبق سلطة خضراء طازجة ) فلفل رومي ‪ +‬جرجير ‪+‬‬ ‫جزرة ‪ +‬خيار ‪ +‬طماطم ‪ +‬ليمونة ‪ +‬معلقة زيت زيتون(‬ ‫وصفات رجيم مجربة للتخلص من الكرش وازيادة الوازن‬ ‫العشاء‪ :‬علبة زبادي خفيفة ‪ +‬قطعة توست اسمر ‪ +‬خس‬ ‫اليوم السادس حرق دهون البطن ‪:‬‬ ‫الفطار‪ :‬كوب عصير برتقال ‪ +‬قطعة توست اسمر ‪ +‬مربي‬ ‫الغداء‪ :‬كوب عصير جروب فروت فرش ‪ +‬برجر الخضروات بدون دهون ويتكون من ) بروكلي ‪ +‬جزرة ‪ +‬نصف باذنجان رومي (‬ ‫ويمزج يقطعة شيدر ليت ثم يطهي فى الفرن لمدة ‪ 20‬دقيقة‪.‬‬ ‫العشاء‪ :‬علبة زبادي خفيفة ‪ 2 +‬ثمرة خيار‬ ‫اليوم السابع حرق دهون البطن ‪:‬‬ ‫الفطار‪ :‬ثمرة بطيخ صيفى او ‪ 3‬ثمرات تفاح اخضر ‪ +‬قطعة جبنة قريش‬ ‫الغداء‪ 200 .:‬جرام استيك مشوي ‪ +‬خضار مشوي ‪ +‬كوسة‬ ‫العشاء‪ :‬بيضة مسلوقة ‪ +‬كوب عصير جريب فروت‪.‬‬ ‫وصفات رجيم مجربة للتخلص من الكرش وازيادة الوازن معلومات صحية وطبية مفيدة لك لحرق دهون البطن ‪:‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫هل تعلم ان كل ‪ 100‬جرام اناناس يساوي ‪ 2.5‬ملعق كبيرة من السكر النقى‬ ‫هل تعلم ان كل ‪ 100‬جرام كيوي يساوي ‪ 2.3‬ملعق كبيرة من السكر النقى‬ ‫هل تعلم ان كل ‪ 100‬جرام مشمش يساوي ‪ 2.3‬ملعق كبيرة من السكر النقى‬ ‫هل تعلم ان كل ‪ 100‬جرام فراولة يساوي ‪ 1.3‬ملعق كبيرة من السكر النقى‬ ‫هل تعلم ان كل ‪ 100‬جرام ليمون يساوي ‪ 0.6‬ملعق كبيرة من السكر النقى‬ ‫هل تعلم ان البيض من الطعام الذى يساعد على تخفيف الوزن سريعا ) ياكل بيضة مسلوقة يوميا على الفطار(‬ ‫هل تعلم ان شراح اللحم الستاك من الطعام الذى يساعد على تخلص من الدهون ) يفضل لحم مشوي او صدور الدجاج(‬ ‫هل تعلم ان المكرونة من الطعام الذى يساعد على انقاص الوزن بسرعة ) تناول طبق كامل من الحبوب يوميا(‬ ‫هل تعلم ان المكسرات من الطعام الذى يساعد على تخفيف الوزن صحيا ) تناول طبق صغير من المكسرات يوميا(‬

‫وصفات رجيم مجربة للتخلص من الكرش وازيادة الوازن معلومات صحية وطبية مفيدة لك رجيم سريع المفعول للكرش ‪:‬‬

‫‪.1‬‬ ‫‪.2‬‬ ‫‪.3‬‬ ‫‪.4‬‬ ‫‪.5‬‬ ‫‪.6‬‬ ‫‪.7‬‬ ‫‪.8‬‬ ‫‪.9‬‬ ‫‪.10‬‬ ‫‪.11‬‬ ‫‪.12‬‬ ‫‪.13‬‬ ‫‪.14‬‬ ‫‪.15‬‬ ‫‪.16‬‬ ‫‪.17‬‬ ‫‪.18‬‬ ‫‪.19‬‬ ‫‪.20‬‬

‫هل تعلم ان الوجبة المثالية نصفها خضار وفاكهة الربع بروتين وربع كوبوهيدرات الغرض من الكل الصحى صحة أفضل‬ ‫وليس فقدان وزن زائد فقط‬ ‫هل تعلم ان تعانى الحموضة الليلية تناول موزه قبل النوم وأيضا راح تساعدك على نوم هادئ‬ ‫هل تعلم ان ليس هناك وجبة او طعام غير صحي بل هناك طريقة اعداد وطبخ غير صحية‬ ‫هل تعلم ان من أسوأ العادات التي أصبحت جز اء من سلوكنا اليومي هي ضرورة انهاء الوجبة بطبق الحلويات وهنا نعطي‬ ‫جسدنا ما ل يحتاج اليه‬ ‫هل تعلم ان الطعمة المصنعة تعد المصدر الكبر للصوديوم وليس الملح المضاف الى الطعام كما ييعتقد‬ ‫هل تعلم ان تناول الفراولة بشكل يومي يقلل ضغط الدم و ذلك لوفرتها بمضادات الكسدة‬ ‫هل تعلم ان بعض الجسام عندها حساسية اكبر للقهوة من عوارض تناول اكثر من ‪ ٣‬فناجين‬ ‫هل تعلم ان الفراط بتناول الصوديوم من العادات الغذائية التي تسيء بصحة العظام والقلب والكلى‬ ‫هل تعلم ان فكر في فقد الدهون وليس في فقدان الوزن‪ ،‬كلما زادت الكتلة العضلية كلما زادت عملية حرق الدهون واصبح‬ ‫شكل الجسم انحف‬ ‫هل تعلم ان عدم تناول إحتياجاتك من الماء يعرضك لصابةبــ ‪1‬حصوات الكلى ‪2‬جفاف البشرة والشعر ‪3‬الصداع والرهاق‬ ‫‪4‬السمنة‬ ‫هل تعلم ان دايت صودا لم يتم التعرف على المادة المعينة في الدايت صودا التي تسبب تدني عمل الكليتين يرشح انها المحلي‬ ‫الصناعي‬ ‫هل تعلم ان هل تحب الطعم الحلو للدايت صودا؟ دراسة من جامعة هارفارد وجدت استهلك ‪ ٢‬دايت صودا باليوم يضاعف‬ ‫خطر تدني عمل الكليتين‬ ‫هل تعلم ان قد يكون لكليتيك رأي آخر الدايت صودا تؤثر على عمل الكلى وتخفض قدرتها بنسبة ‪٪٣٠‬‬ ‫هل تعلم ان ما هو انسب وقت لقياس الوزن؟ طبع اا مش كل يوم‪ ،‬الي يستخدم ميزان يوميا يخسر وزن اقل مقارنة بشخص‬ ‫يستخدمه مرة بالسبوع‬ ‫هل تعلم ان انسب وقت لقياس الوزن ل تقيسوا الوزن في حالة المساك او في فترة الحيض عند النساء ذلك سوف يعطيكم‬ ‫قراءة خاطئة ومحبطة‬ ‫هل تعلم ان متى أفضل وقت لقياس الوزن؟ مرة واحدة بالسبوع قبل عطلة نهاية السبوع في الصباح الباكر قبل الفطور وبعد‬ ‫دخول المرحاض‬ ‫هل تعلم ان ملعقة كبيرة من الكاتشاب تحتوي على ‪ ٣.٧‬غ سكر ‪ ١٥٠‬مللغ صوديوم ‪ ٢٠‬سعرة حرارية‬ ‫هل تعلم ان ‪ ٢٠‬سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة من الكاتشاب ليست بكثير ولكن تصبح مضرة لقياس الخصر اذا اغرقتكم قطعة‬ ‫اللحم بالكاتشاب‬ ‫هل تعلم ان ل تفرغ علبة الكاتشاب على صحن الباستا وما تلون البطاطا بالحمر تناولوا الكاتشب باعتدال وما تحرم نفسك منه‬ ‫ولو بالدايت‬ ‫هل تعلم ان كوب من النودلز يحتوي نصف كمية الملح التي يحتاجها الجسم في يوم كامل خيار غير صائب لمن يعاني من‬ ‫ضغط الدم ومشاكل الكلى‪.‬‬

‫اسهل طريقة للتخلص من الكرش في اسبوع افضل وصفات رجيم مجربة لرجيم‬ ‫سريع المفعول انقاص ‪ 30 25‬كيلو في ‪ 30‬يوم فقط تجربتي‪.‬‬ ‫اسهل طريقة للتخلص من الكرش في اسبوع اقدم لكم اليوم اسرع رجيم فى نقص الوزن سريعا كيفية التخلص من الكرش دون مشاكل‬ ‫او تعب فى الجسم ولكن هناك نصائح غالية يجب الحفاظ عليها اثناء الرجيم ومدة الرجيم ‪ 7‬ايام فقط ثم نغير للرجيم اخر رجيم سريع‬ ‫المفعول للكرش والرداف للبطن وصحى سهل‬ ‫– وجبة الفطار لرجيم سريع المفعول تتكون من كوب ماء دافئ وسلطة فواكه‬ ‫– وجبة الغداء رجيم سريع المفعول تتكون من طبق سلطة خس وطماطم ‪ +‬معلقة زيت زيتون ‪ +‬بيضه مسلوقه ‪ +‬معلقة شوفان‬ ‫– وجبة العشاء رجيم سريع المفعول تتكون من ‪ 7‬تمرات ‪ +‬كوب زبادي خفيف‪.‬‬

‫اسهل طريقة للتخلص من الكرش في اسبوع وصفات رجيم مجربة لرجيم سريع المفعول ‪:‬‬ ‫وصفة مذهلة مجربة تخلص من ‪10‬ك دهون فى ‪ 30‬يوم فقط بدون رجيم وتتكون من شرب كوب مزيج من ) معلقة قرفة ‪ +‬معلقة‬ ‫عسل البيض ‪ +‬معلقة كركم( فى ماء دافي وتشرب على الريق وقبل النوم يوميا ب ‪ 30‬دقيقة‪.‬‬ ‫وصفة سحرية تفقدك ‪5‬ك دهون فى ‪ 5‬ايام وتتكون من ) ورق بقدونس ‪ +‬ورق نعناع ‪ 1.5 +‬معلقة عسل ابيض ‪ +‬لتر ماء ‪ +‬ليمون‬ ‫اخضر مبشور ( نضع المزيج فى الخلط ويشرب على الريق ‪ 3‬اكواب يوميا ثم ‪ 3‬اكواب قبل النوم‪ ).‬اتباع رياضة المشي يوميا ونظام‬ ‫رجيم صحي قليل السعرات الحراراية(‪.‬‬ ‫وهي‪:‬‬ ‫يعتبر رجيم الكورن فليكس من النظمة الخفيفة على جسم النسان وليس قاسيا ويمكن تكرار رجيم الكورن فليكس كل فترة ويتبع كالتالي‪:‬‬ ‫الفطار لرجيم الكورن فليكس ‪ :‬علبة زبادي خفيفة ‪ +‬نصف كوب كورن فليكس ‪ 2 +‬ثمرة تفاح اخضر‬ ‫الغداء لرجيم الكورن فليكس ‪ :‬علبة زبادي خفيفة ‪ +‬نصف كوب كورن فليكس ‪ 2 +‬ثمرة تفاح اخضر ‪ +‬كوب شاي اخضر‬ ‫العشاء لرجيم الكورن فليكس ‪ :‬علبة زبادي خفيفة ‪ +‬نصف كوب كورن فليكس ‪ 2 +‬ثمرة تفاح اخضر او كمثرى‬ ‫عدم تكرار الرجيم مباشرة ولكن يفضل بفصل برجيم اخر‬ ‫ل يناسب الم الحامل والمرضعة ومرضى السكر والضغط‬ ‫اسهل طريقة للتخلص من الكرش في اسبوع وصفات رجيم مجربة مع رجيم الكورن فليكس ‪:‬‬ ‫خلطة سحرية تساعد على التخلص من الترهلت وشحوم البطن بسرعة وتتكون من ) ‪ 2‬معلقة ماء ورد ‪ +‬معلقة عسل ابيض ‪ +‬كوب‬ ‫ماء دافء( يشرب المزيج يوميا على الريق‪.‬‬ ‫خلطة سحرية من اليابان تساعدم على حرق الدهون ‪ 4‬مرات اكثر وتتكون من ) معلقة بذور بقدونس ‪ +‬معلقة عسل ابيض ‪ +‬عصير‬ ‫ثمرة ليمون ‪ +‬كوب ماء ساخن ‪ +‬معلقة شاى أخضر ( غلى المزيج ثم تترك لتبرد لمدة ‪ 15‬دقيقة وتشرب قبل الفطار بــ ‪ 60‬دقيقة وقبل‬ ‫النوم بــ ‪ 30‬دقيقة‬ ‫كيفية التخلص من الكرش اتباع رجيم الكيوي والكرز الصحي‬ ‫تعتبر ثمرة الكيوي من أهم الفاكه التى تحرق الدهون بسرعة وتحتوى على فيتامين سي وبي وايه بصور كبيرة وأملح البوتاسيوم‬ ‫والحديد والفوسفور الذي يعمل بدوره على مقاومة اللتهاب‪ ,‬تحتوى ثمرة الكيوي الصغيرة على ألياف بصورة كبيرة تساعد على خفض‬ ‫معدل الكوليسترول بالدم والشعور بالشبع مما يقلل الوزن سريعا‪.‬‬ ‫اسهل طريقة للتخلص من الكرش في اسبوع رجيم الكيوي كيفية التخلص من الكرش ‪:‬‬ ‫الفطار‪ :‬قطعة توست ‪ +‬قطعة جبن قريش ‪ 2 +‬ثمرة كيوي ‪ +‬كوب شاي او قهوة بدون سكر‬ ‫الغداء‪ :‬ربع دجاجة مشوية او ‪ 250‬جرام لحم مشوي ‪ +‬طبق سلطة خضراء طازجة ‪ 2 +‬ثمرات كيوي‬ ‫العشاء‪ :‬كوب زبادي خفيف ‪ 5 +‬ثمرات كيوي‬ ‫رجيم الكرز كيفية التخلص من الكرش ‪:‬‬ ‫الفطار‪ :‬معلقة عسل ابيض ‪ 2 +‬كوب ماء ‪ 500 +‬جم كرز مع علبة زبادي خفيفة ‪ +‬نصف كوب كورن فليكس‪.‬‬ ‫الغداء‪ 250 :‬جرام لحم مشوي او ربع دجاجة مشوية ‪ +‬طبق سلطة خضار طازج‬

‫العشاء‪ :‬علبة زبادي خفيفة ‪ 500 +‬جم كرز‬ ‫اسهل طريقة للتخلص من الكرش في اسبوع وصفات رجيم مجربة كيفية التخلص من الكرش ‪:‬‬ ‫خلطة الرشاقة لتخلص من دهون الكرش سريعا وتتكون من ) لتر ماء ‪ +‬ورق بقدونس ‪ +‬ورق نعناع ( يتم غلى المزيج ويترك ليبرد‬ ‫ويشرب قبل الوجبات ب ‪ 60‬دقيقة وقبل النوم ويحضر يوميا طازج لمدة ‪ 30‬يوموشوف النتائج الطيبة‪.‬‬ ‫اسهل طريقة للتخلص من الكرش في اسبوع معلومات صحية وطبية مفيدة لك تساعد على تخلص من الكرش بسرعة‪:‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫هل تعلم ان النعناع منشط للقلب والدورة الدموية إذا شرب كالشاي بانتظام‪ ,‬كما أنه ملين للمعدة والمعاء ومضغه يخفف من‬ ‫آلم السنان ويزيل روائح الفم‪.‬‬ ‫هل تعلم ان استخدموا البهارات قدر استطاعتكم ‪ ،‬فقد ثبت مثل أن الزنجبيل يزيد من نسبة حرق الدهون في الجسم‪.‬‬ ‫هل تعلم ان من فوائد جوز الهند للشعر يساعد في نمو وتقويه الشعر يرطب الشعر ويزيد من لمعانه‬ ‫هل تعلم ان يصيب مرض تشمع الكبد ما يقارب ‪ 26000‬شخص في كل عام‪ ,‬وهو من المراض التي تسبب الكثير من اللم‬ ‫والمعاناة لصاحبها‪.‬‬ ‫هل تعلم ان عندما تصاب بالهلع والذعر ‪ ،‬تبدأ عيناك في استقبال المعلومات بشكل اسرع من المعتاد لذا تحس بأنك ترى‬ ‫مايحدث بالعادة البطيئة !‬ ‫هل تعلم ان من العتقادات الخاطئة‪ ،‬أن تسوس السنان وراثي! والواقع أن الوراثة ليست مسؤولة عن تسوس أسنانك‪.‬‬ ‫هل تعلم ان السمك من المصادر التي تحتوى على اليود والفوسفور المهمان لبناء وصحة السنان والعظام‪.‬‬ ‫هل تعلم ان مضغ العلكة ل يغني بأي حال من الحوال عن تنظيف السنان بالفرشاة والمعجون وبخيوط التنظيف‪.‬‬ ‫هل تعلم ان الشوربات الجاهزة تحتوى كيمات عالية من الصوديوم والدهون المهدرجة فتزيد خطر تصلب الشريان وإرتفاع‬ ‫الضغط‬ ‫هل تعلم ان على الرغم من ظهورالشبكةالعنكبوتية ليعنى مشكلة صحية خطيرة إلإنها قد تسبب بالم او ثقل بالساقين‬ ‫بعدالوقوف لفترة طويلة‬ ‫هل تعلم ان الصلة بين تناول الطعمة الحارة و قدرتها على تسريع ‪#‬عملية_اليض يعود الى عامل مهم و أساسي و هو تنظيم‬ ‫درجة حرارة الجسم‬ ‫رجيم الكورن فليكس انقاص الوزن بطريقة صحية بسرعة مجرب‬

‫اسهل طريقة للتخلص من الكرش في اسبوع معلومات صحية وطبية مفيدة لك كيفية التخلص من الكرش ‪:‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫هل تعلم ان تمتع بالسلطات الورقية الخضراء و الملونة ‪ ,,‬و اجعل تتبيلتها بسيطة و قليلة الدهون ) الليمون ‪ ,‬زيت الزيتون ‪,‬‬ ‫الوريجانو‬ ‫هل تعلم ان رياضة مناسبة‪ +‬غذاء متزن < خسارة الوزن ‪ ..‬إحداهما فقط لتكفي‬ ‫هل تعلم ان صحيح وليتني عرفت هذا قبل ما أبدأ مسيرة تنزيل الوزن لني جربت وشفت ان الكل يساهم بنسبة ‪ ٪ ٧٥‬بنزول‬ ‫الوزن لكن الرياضة بنسبة ‪٪ ٢٥‬‬ ‫هل تعلم ان حليب البقر المؤيديين لمنتجات اللبان يناقشون انه غذاء كامل لحتوائه على البروتين والنشويات والدهون وغني‬ ‫بالكالسيوم‬ ‫ي‬ ‫هل تعلم ان البقرة تجبر على انتاج حليب بكميات هائلة فتحصل التهابات في ضرع ما يستدعي اعطائها مضادات حيوية بشكل‬ ‫روتيني تخوف اخر‬ ‫هل تعلم ان حليب البقرة يحتوي على استروجين وتتفاوت الدراسات ولكن يربط ارتفاع الستروجين في الجسم بزيادة احتمال‬ ‫الصابة بالسرطان‬ ‫هل تعلم ان البامية تسهل انتشار البكتيريا النافعة في المعاء والتي تشكل خط الدفاع الول في الجسم ضد الجراثيم! كثروا من‬ ‫البامية‬ ‫هل تعلم ان ملعقة زبدة ‪ 14‬جم تعطي حوالى ‪ 102‬سعر تحتاج لحرقها ‪ 25‬دقيقة مشى أو ‪ 8‬دقائق سباحة كم ملعقة تستخدم؟؟‬ ‫هل تعلم ان هل تعلم ان الجوزمن الطعمة المرغوبة تناولها بانتظام لدعم انقاص الوزن والوقاية من السمنة‬ ‫هل تعلم ان كل البلوي المتعارف عليها‪ :‬سمنة سكر ضغط امراض القلب والشرايين وكل ماترتب عليهم من مضاعفات‪.‬‬

‫افضل وجبة قبل التمرين كمال الجسام الكلت للعيبى بناء الجسم والعضلت في‬ ‫الجيم المواز الشوفان التمر الخباز عصائر الفواكه مشروب الطاقة‪.‬‬ ‫افضل وجبة قبل التمرين كمال الجسام الكلت قبل التمارين للعيبى كمال الجسام‪:‬‬ ‫يعد الموز ألواح طاقة طبيعية حيث يمتلئ الموز بالكربوهيدرات سهلة الهضم والبوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على وظائف‬ ‫العصاب والعضلت‪ ،‬لذا أكلك لموزة متوسطة الحجم سيحافظ على مستوى تغذيتك عالياا‪ ،‬كما ينصح بأكل الموز لتمارين الصباح حيث‬ ‫يمكنك أكل موزة متوسطة الحجم مع نصف كوب من الزبادي وانتظر نصف ساعة قبل التوجه لصالة اللعاب الرياضية‪.‬‬ ‫يمتلئ الشوفان باللياف‪ ،‬وهو ما يعني أنها ستطلق الكربوهيدرات في مجرى الدم تدريجياا بما يمكنك من حفظ مستوى طاقتك أثناء‬ ‫التمارين‪ ،‬كما يحتوي الشوفان على فيتامين ‪ B‬الذي يساعد في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة‪ ،‬فقط اشرب كوبا ا من الشوفان قبل بداية‬ ‫تمارينك بنصف ساعة‪.‬‬ ‫قطعة من الخبز المصنوع من الدقيق مصدر جيد للكربوهيدرات كما يمكنك وضع بعض المربى أو العسل للحصول على طاقة أكثر‬ ‫أو بيض مسلوق للحصول على بروتين‪ ،‬وإذا كنت في وقت الغداء يمكنك عمل سندوتش من خبز الدقيق وبعض شرائح لحم الدجاج بحيث‬ ‫تكون قد حصلت على ‪ 30‬غراما ا من الكربوهيدرات ومن ‪ 15‬إلى ‪ 20‬غراما ا من البروتين‪.‬‬ ‫افضل وجبة قبل التمرين كمال الجسام‬ ‫تحتوي عصائر الفواكه على مستوى عالي من الكربوهيدرات والبروتين كما يسهل استهلكها وهي سريعة الهضم‪ ،‬جرب خلط نصف‬ ‫كوب من الزبادي قليل الدسم مع نصف كوب من الفاكهة وكوب من عصير الفاكهة‪ ،‬ويذكر الخبراء أن الناس يفضلون تجاهل الفاكهة‬ ‫والطعمة كثيرة الكربوهيدرات والحصول على البروتين والذي يحتاج إلى وقت كبير للتحول إلى طاقة أثناء التمارين بعكس كربوهيدرات‬ ‫الفاكهة التي تتحول بسرعة‪ ،‬فيما يستخدم البروتين لمنع تضرر العضلت‪.‬‬ ‫افضل وجبة قبل التمرين كمال الجسام المكمل الغذائي ‪:zma all max‬‬

‫واحد من اهم المكملت بعد الربعة الكبار “البروتين – الكرياتين – الملتي فيتامين – زيت السمك ” ‪ ,‬مبدئيا لزم نتفق على أن ”‬ ‫عضلت بدون أعصاب = منظر فقط “و اللعب باعصاب ضعيفة لن يعطيك نتيجة مرضية أبدا ‪.‬‬

‫دراسة حديثة أجريت بكلية الطب بجامعة واين المريكية أثبتت أن المكملت الزنكية أو التى تحتوى على عنصر الزنك لديها تأثير قوى‬ ‫على تقليل العوامل المؤكسدة و الرهاق و إنهاك الجهاز العصبي ‪.‬‬

‫و لن الزنك احد المركبات الساسية بمكمل ‪ ZMA‬فانت تحصل على فوائده المذكوره سابقا كذلك يبعدك بصورة كبيرة عن نزلت البرد‬ ‫المعتادة التى لديها نفس النتيجة فى المكوث بالمنزل و عدم التمرن لعدة أيام ‪.‬‬

‫يعتبر وجود الزنك في الطعمة التى يبتعد عنها الناس اما بصورة دائمة انهم ل يأكلونها كثيرا مثل الكلت البحرية كالمحار و غيرها‬ ‫كذلك لحوم البقار و الخنزير المحرم إسلميا ‪.‬‬

‫دراسة عن نسب الغذاء الذي يحتاجه النسان الرياضي يوميا ‪ ,‬وجد انالزنك هو اقصر العناصر تقصيرا فى جدول الغذية و الطعمة‬ ‫اليومية التى نحصل عليها عموما‬ ‫افضل وجبة قبل التمرين كمال الجسام‬ ‫عامل آخر يهمنا ذكره هو ان نسبة الزنك في الجسم تقل و تفقد أثناء التعرق و خصوصا الشخاص الذين يمارسون أعمال شاقة أو‬ ‫تمرينات عضلية و هناك دراسة نشرت بالجريدة العالمية للرياضة و التغذية اهمت بعملية فقد عنصري الزنك و الحديد اثناء التمرين لمدة‬ ‫ساعتين ‪ ,‬وجد ان نسبة فقد الحديد في الرجال ‪ %3‬و في النساء ‪ %1‬في حين كانت نسب فقد الزنك بين ‪%8‬إلى ‪ %9‬و هي نسبة كبيرة‬ ‫جدا ‪.‬‬

‫عندما يتعلق المر بالبناء العضلي فهرمون التيستوستيرون هو اهم و اقوى هرمون جسدي له دور في البناء العضلي و القوة العضلية ‪ ,‬و‬ ‫كلما زاد معدل التيستوستيرون في جسدك كلما زادت قدرتك على التمرن بقوة و الحصول على ضخامه عضلية صافية ‪ .‬و الزنك هو سيد‬ ‫الموقف مع هذا الهرمون و هو اكثر عنصر مؤثرا على هرمون التيستوستيرون عند الرجال لذلك الرجال بحاجه الى هذا العنصر أكثر‬ ‫من النساء بمراحل ‪.‬‬

‫افضل وجبة قبل التمرين كمال الجسام والحالت التي يعطى فيها‪:‬‬

‫العراض العصبية التي ترافق مرض البل غرا والبري بري – العصاب والقلق والضطراب – انحطاط قوى الجسم – أوجاع المعده –‬ ‫ضعف العضلت وضمورها – القيء والستفراغ عند الحوامل – التسممات الحاده بالكحول – مرض باركنسون )تقلص وتشنج عضلت‬ ‫الطراف وأهتزازها الل ارادي(‪.‬‬

‫العبوة ‪ 90‬كبسولة‬

‫الجرعة للرجال ‪ 3‬يوميا وللنساء ‪ 2‬يوميا‪.‬‬

‫سعر العبو ة فى السوق‪ 280:‬جنيه‪.‬‬

‫ماذا يحدث بعد النقطاع عن التمارين الرياضية والعودة مرة اخرى نصائح و‬ ‫اضرار التوقف عن لعب الحديد للعيبين كمال الجسام الفتنس وجميع انواع‬ ‫الرياضة ايجب ان تعرفها‪.‬‬ ‫ماذا يحدث بعد النقطاع عن التمارين الرياضية نصائح عند النقطاع عن التمرين لللعيبين كمال الجسام على موقعنا‪:‬‬ ‫‪‬‬

‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫يجب ان تعلم ان النقطاع كان ‪ 5‬ايام ‪ 10 :‬ايام هذا ل يوجد فيه مشاكل كل ما هنالك ان اللعب قبل ان يبدأ التمرين يقم بعملية‬ ‫التسخين او الحماء والتمددات الساسية قبل التمرين فى هذة الحالة الى غايت ‪ 10‬ايام ل توجد مشكلة‪ ،‬اما اذا وصل المر الى‬ ‫النقطاع من اسبوعين الى ثلثة اسابيع يجب ان نلعب على القل اسبوع شامل‬ ‫ل تستعجل وتعود الى الوزات القديمة لن العضلة تكون فى حالة ارتخاء وليست فى القوة التى كانت عليها من قبل‬ ‫اذا تعدى النقطاع من شهر الى اكثر فهنا نظطر العودة مرة اخرى الى ان نلعب شامل وطبعا التمرين الشامل يفرق فية انقطاع‬ ‫شهر عن شهرين فما اكثر‪.‬‬ ‫اذا كان النقطاع لمدة شهر فيمكنك ان تلعب التمرين الشامل لمدة اسبوعين وتعود مرة اخرى الى تمارينك لكن باوزان اخف‬ ‫حاول ال تزيد الوزان فجأة او علطول‪.‬‬ ‫حالة كان النقطاع شهر ونصف او شهرين فى هذة الحالة اعتبر نفسك ما لعبت حديد تماما فتلعب تمرين شامل لمدة شهر‬ ‫وتعود مرة اخرى الى اوزانك بشكل تدريجي وليس فجأة‪.‬‬ ‫عليك ان تهتم بنقطة انقطاعك عن التمرين لن هناك لعبين ينقطعون لمدة اسبوعين او ثلثة وتجدة يعود مرة اخرى ويلعب‬ ‫كما كان وكأنة لم ينقطع عن التمرين فهذا شئ خاطئ تماما مما يؤدى الى الصابة والعياذ بال‪.‬‬

‫ماذا يحدث بعد النقطاع عن التمارين الرياضية تمارين ممتاازة لحرق شحوم الرداف للعيبي كمال الجسام‪:‬‬ ‫البتعاد عن الدهون والنشويات ) الكاربوهيدرات( بالنسبة لحرق الدهون من خلل التمارين عليك بالتي‬ ‫في البداية يفضل كارديو على الدراجة )السيكل( لمدة ‪ 30‬دقيقة لتهيئة الجسم على الحرق وتحريك المنطقة وبعدها مباشرة…‬ ‫‪.1‬‬ ‫‪.2‬‬ ‫‪.3‬‬ ‫‪.4‬‬ ‫‪.5‬‬

‫التمرين الملتوي‬ ‫الرفع من وضع القرفصاء‬ ‫تمرين القفز المستمر‬ ‫تمرين القدم الواحدة‬ ‫تمرين الركبة المثنية‬

‫‪ 30‬تكرار ‪ 4‬جلسات‬ ‫ممارسة الجدول ‪ 6- 5‬أيــام في السبوع‬ ‫زيادة التكرار كل اسبوع ‪ 20‬تكرار لكل تمرين‬ ‫البتعاد عن الدهون والنشويات‬ ‫المواظبة والستمرار‬ ‫ماذا يحدث بعد النقطاع عن التمارين الرياضية التركياز عند تطبيق التمارين‬ ‫فترة الراحة بين الجلسات دقيقة واحدة بينما التمارين ‪ 3-2‬دقيقة‬ ‫الجدول الموجود يعارض فترة التضخيم‪.‬‬ ‫تابع فيديو افضل تمارين للتخلص من الكرش على افضل قناة تمارين لشد البطن يوتيوب دكتور تامر ‪. Tamer Diet‬‬

‫كما يمكنك متابعة بالصور تمارين المؤخرة للنساء والفيديوهات الحصرية و جميع مشروبات لنقاص الوازن وحرق الدهون بسرعة‪,‬‬ ‫واسرع وصفات لحرق الدهون البطن والرداف لجميع العمار نساء ورجال اطفال‪.‬‬ ‫قناة دكتور تامر ‪ Tamer Diet‬على اليوتيوب‪/https://www.youtube.com/user/o2website :‬‬