1700 تمرين في اللياقة البدنية لجميع الأعمار pdf تحميل كتاب تمارين اللياقة البدنية بالصور المتحركة لح

‫رجيم الماء البارد في اسبوع ينزل ‪ 10‬كيلو تجارب تجربتي مجرب وفعال جدا‬ ‫تعرفي ايهما افضل الماء الثلج ام الساخن للتنحيف البطن الرداف بسرعة‪.‬‬ ‫رجيم الماء البارد في اسبوع رجيم الماء البارد اسرع طرق التخلص من دهون البطن ‪.‬‬ ‫رجيم الماء البارد في اسبوع يعتبر رجيم الماء البارد من افضل الطرق للتخلص من الدهون الزائدة فى منطقة الرداف والكرش بجانب‬ ‫فقدان الوزن بسرعة حيث يعتمد على شرب كوب ماء بارد على الريق وقبل الوجبات ب ‪ 40‬دقيقة ويجب شرب على القل ‪ 12‬كوب ماء‬ ‫يوميا وممارسة الرياضة ومدته رجيم الماء ‪ 7‬ايام فقط ويتم تغيره بنظام رجيم اخر مع اخذ يوم راحة فى المنتصف‪.‬‬

‫قناة تمارين لشد البطن يوتيوب لمشاهدة اضغط هنا‪:‬‬ ‫‪https://www.youtube.com/watch?v=2Cdp3I8sgMw‬‬ ‫نظام رجيم الماء البارد لتخلص من دهون البطن والكرش‪:‬‬ ‫الفطار‪ :‬بيضه مسلوقه ‪ +‬كوب عصير برتقال او جريب فروت ‪ +‬قطعة خبز توست‬ ‫الغداء‪ :‬علبة تونه او ربع فرخه مشوية او مسلوقه ‪ +‬طبق سلطة خضار طازج‬ ‫العشاء‪ :‬طبق سلطة خضار طازج ‪ +‬علبة تونه او ربع فرخه مشوية‬ ‫رجيم الماء البارد في اسبوع فكرة رجيم الماء البارد تعتمد على حرق السعرات الحرارية عن طريق تسخين الماء فى الجسم مما يقلل‬ ‫الشعور الجوع والرغبة فى تناول الطعمة وينصح دائما شرب الماء بكميات كبيرة والبتعاد عن المشروبات الغازية والمنبهات بجانب‬ ‫فوائده للجسم من التخلص من السموم والحفاظ على درجة حراة الجسم العادية ويمنع الرجيم للحوامل‪.‬‬

‫مشروبات لتخسيس الرداف والفخذين افضل العشاب الطبية واسرع مشروب‬ ‫لحرق دهون الكرش البطن بسرعة انقاص ‪ 7‬كيلو في اسبوع‪.‬‬ ‫مشروبات لتخسيس الرداف والفخذين اعشاب للتخسيس دهون الرداف والبطن الكرش بسرعة‪.‬‬ ‫تعتبر العشاب اكثر الطرق تاثيرا فى التخلص من الدهون وفقدان الوزن بسرعة وطبيعيا دون اثار جانبيه حيث يكن تاثيرها الساسي‬ ‫على تقليل الشهيه والشعور بالجوع بجانب فوائد ممتازة للجسم عموما ونطرح عليك افضل اعشاب للتخسيس البطن والرداف‪:‬‬ ‫الزنجبيل اعشاب للتخسيس ) يساعد على توسيع الوعية الدموية بجانب تحسين الدورة الدموية حيث تناوله يوميا يفقد ‪ %20‬من‬ ‫الدهون عن المعدل الطبيعي ( يعمل الزنجبيل على خفض الكوليسترول فى الدم ومعالجة قرحة المعدة والقضاء على الحموضة بجانب‬ ‫يستخدم للقضاء على غثيان الحامل‪.‬‬ ‫القرفة اعشاب للتخسيس ) تقلل اللتهابات ومضادة للفطريات بجانب خفض السكر فى الدم وتعمل على تقليل الرغبة فى الكل وتسهل‬ ‫عمليات حرق الدهون بسرعة وفقدان الوزن سريعا ويفضل عدم تناول الحامل والمرضع للقرفة كثيرا (‬ ‫الشاي الخضر اعشاب للتخسيس ) يسهل البول وله دور رئيسي لعمليات اليض وحرق الدهون بسرعة ومضاد الكسدة لحتوائه‬ ‫على مادة الكتيكين (‬ ‫مشروبات لتخسيس الرداف والفخذين‬

‫بذور الكتان اعشاب للتخسيس ) يستخدم مع الخلطات ووصفات تخسيس البطن والرداف للتخلص من الدهون والكرش بسرعة حيث‬ ‫يحتوى على الياف بصورة كبيرة بجانب قدرته على تقليل الشعور بالجوع بجانب قدرته على تقليل الصابة من امراض القلب وضغط‬ ‫الدم والوقاية من السرطان‪.‬‬ ‫الجينسنج اعشاب للتخسيس ) له دور بارز فى تقوية الجسم والتغلب على الرهاق وتنشيط الدورة الدموية وخفض مستويات السكر فى‬ ‫الدم والعمليات الهضم وعليه يقوم بدور فعال فى فقدان الوزن بسرعة والتخلص من دهون البطن والرداف بجانب فوائده فى تقليل نسبة‬ ‫الكوليسترول فى الدم‪.‬‬

‫رجيم الفواكه والخضار مجرب افضل واسرع نظام لحرق الدهون بسرعة انقاص‬ ‫‪ 8‬كيلو في اسبوع تجربتي لتخلص من الكرش للرجال للنساء‪.‬‬ ‫رجيم الفواكه والخضار مجرب رجيم الفواكه فقط لحرق دهون البطن والكرش فى اسبوع‬ ‫رجيم الفواكه فقط من الحميات المعروفة وانظمة الرجيم التى تساعد على فقدان الوزن بسرعة والتخلص من دهون البطن والرداف فى‬ ‫فترة وجيزة بجانب فوائده للجسم عموما ولكن هناك اثار سلبيه له لذلك يجب اتباع النظام باسلوب كامل ول ينصح بتكراره اكثر من مرة ‪.‬‬ ‫فى رجيم الفواكه فقط يتم تناول صنف واحد فقط من الفاكهه فى اليوم مثل رجيم التفاح او الجريب فروت بجانب يساعد جسمك على‬ ‫التخلص من السموم واشهر رجيم هو رجيم الناناس وتاثيره على حرق الدهون بسرعة‪.‬‬ ‫رجيم الفواكه والخضار مجرب نظام رجيم الفواكه فقط ‪:‬‬ ‫اليوم الول‪ 20 :‬ثمرة فرولة ‪ 2 +‬لتر ماء على ‪ 3‬وجبات‬ ‫اليوم الثاني‪ 8 :‬حبات موز ‪ 2 +‬لتر ماء على ‪ 3‬وجبات‬ ‫اليوم الثالث‪ 7 :‬حلقات انانس ‪ 5 +‬حبات كيوي ‪ 8 +‬حبات فراوله ‪ 8 +‬حبات لوز او عين جمل بدون ملح ‪ 2 +‬لتر ماء على ‪ 3‬وجبات‬ ‫اليوم الرابع‪ :‬حبه شمام متوسطة الحجم على ‪ 3‬وجبات ‪ +‬لتر حليب منزوع الدسم ‪ 2 +‬لتر ماء على ‪ 3‬وجبات‬ ‫اليوم الخامس‪ 8 :‬حبات كمثرى ‪ 2 +‬لتر ماء على ‪ 3‬وجبات‬ ‫ويكرر رجيم الفواكه فقط مرتين لمدة ‪ 14‬يوم‬ ‫رجيم الفواكه والخضار مجرب عيوب رجيم الفواكه فقط ‪:‬‬ ‫اتباع الرجيم لفترة طويلة يضر بالجسم ويحدث ارهاق وتعب ‪.‬‬ ‫اتباع الرجيم لفترة طويلة يزيد من نسبة السكر فى الدم‬ ‫عدم امتداد الجسم بالبروتين وبعض المعادن مثل الكالسيوم‬ ‫عدم اتباع النظام للحالت التية ) الحامل والطفال والمرضعات واصحاب مرض السكري والقلب والشرايين ومناعة ضعيفة (‬

‫رجيم التمر واللبن كم ينحف بالسبوع انقاص الوزن ‪ 30‬كيلو في شهر افضل‬ ‫نظام تغذية لحرق دهون البطن الكرش الرداف المؤخرة بسرعة للنساء للرجال‪.‬‬ ‫رجيم التمر واللبن كم ينحف بالسبوع رجيم التمر واللبن لتخسيس البطن والرداف في اسبوع‬

‫اليك الحل السحرى لتخلص السريع من الدهون رجيم التمر واللبن حيث يتم تناوله مع الوجبات الرئيسية وهو عبارة عن كوب لبن متوسط‬ ‫الدسم و ‪ 7‬حبات ثم شرب لتر ماء بعده مباشرة لحفاظ على ماء الجسم ويساعد رجيم التمر واللبن على فقد ‪ 4‬كيلو جرام اسبوعيا‪.‬‬ ‫مزايا رجيم التمر واللبن‪:‬‬ ‫سعرات حرارية قليلة‬ ‫رجيم صحي وسليم ‪%100‬‬ ‫مناسب لكل العمار والحالت‬ ‫عيوب رجيم التمر واللبن‪:‬‬ ‫تناوله بصورة مستمرة وفترة طويلة يرهق الجسم‬ ‫نقص فى البروتنيات والمعادن فى الجسم‬ ‫ضعف المناعة وتعب للجسم عموما‬ ‫عدم تطبيق الرجيم على الحامل والمرضعة والطفال واصحاب امراض الشكر والقلب والشرايين والمناعة الضعيفة‪.‬‬

‫رجيم اللقيمات بالتفصيل مجرب كامل ول اروع تجربتي في انقاص الوزن ‪ 8‬كيلو‬ ‫في اسبوع افضل حل لحرق دهون الكرش البطن للنساء للرجال للطفال‪.‬‬ ‫رجيم اللقيمات بالتفصيل مجرب كامل ول اروع رجيم اللقيمات سريع المفعول لتخسيس البطن في اسبوع‬ ‫يعتبر رجيم اللقيمات الكثير حوالى ‪ 6‬وجبات يوميا الفضل حيث يساعد على فقدان الوزن بسرعة والدهون فى البطن والرداف بجابن‬ ‫تقليل الشعور بالجوع ‪.‬‬ ‫ينصح الخبراء برجيم اللقيمات حيث يعمل على توزان بروفيل الدهون فى الدم والسكر مما يقلل الرغبة فى تناول الحلويات والسكريات‬ ‫ويجب ممارسة الرياضة يوميا مثل المشي والجري لمدة ‪ 30‬دقيقة على القل وسوف يساعد ذلك على التخلص من الدهون بسرعة‪.‬‬ ‫يفضل تناول البروتين واللياف مع كل وجبه حيث يعمل ذلك على الشعور بالشبع لفترة طويلة مما يعمل على استقرار معدل السكر فى‬ ‫الدم وعدم الرغبة المستمرة فى تناول الطعمة بصورة كبيرة‪.‬‬ ‫وصفات رجيم مجربة مع رجيم اللقيمات ‪:‬‬ ‫خلطة سحرية لتخلص من دهون الكرش المترهلة بسرعة وتتكون من ) ‪ 2‬حبة كمثرى ‪200 +‬جم كرفس ‪ +‬ورق نعناع ‪ 3 +‬ثمرات‬ ‫مشمش ‪ +‬حبة شمر ( نضع المكونات فى ‪ 2‬لتر ماء مغلى ونتركها حتى تبرد ثم تتطحن وتشرب مع شرائح الليمون باردة‪.‬‬

‫طريقة عمل رجيم سريع والفقد الكثير من الكيلوات افضل وصفة ريجيم انقاص‬ ‫الوزن ‪ 7‬كيلو في اسبوع بسرعة مجربة تجربتي للنساء للرجال للطفال‪.‬‬ ‫طريقة عمل رجيم سريع والفقد الكثير من الكيلوات وصفات رجيم مجربة مع رجيم الماء البارد ‪:‬‬ ‫خلطة مميزة لنقاص الوزن بسرعة وتتكون من ) ‪ 2‬ثمرة كيوى ‪ +‬عصير نصف ليمونة ‪ +‬ثمرة تفاح اخضر ‪ +‬ثمرة برتقالة ‪+‬‬ ‫ورق نعناع ‪ ½ +‬لتر ماء بارد ( نخلط الخليط جيدا فى الخلط ويقدم باردا ‪.‬‬

‫سوف تجد ترهلت كثيرة فى البطن بعد الجراحة او الولدة وهناك طرق مختلفة تساعدك على التخلص منها للحصول على جسم رشيق‬ ‫وهي دايت صحي ‪:‬‬ ‫ممارسة التمارين الرياضية بمعدل ‪ 30‬دقيقة يوميا وخصوصا تمارين شد البطن‬ ‫استعمال خليط من ‪ 3‬ملعق جلسرين وزيت الزيتون ونصف ليمونة وماء ورد ثم توضع فى زجاجة ثم توضع فى اناء يحتوى على‬ ‫ماء مغلى ثم يدهن بمنطقة الرداف والبطن ويترك لمدة ساعتين ويغسل لمدة ‪ 14‬يوم‬ ‫استعمال مزيج من شبة ناعمة‪ ،‬نشا‪ ،‬زيت زيتون‪ ،‬قليل من الماء ويدهن بيه البطن ويترك حتى يجف ثم يغسل لمدة ‪ 14‬يوم‬ ‫استعمال الوصفات والخلطات المختلفة داخل الموقع فى قسم الرجيم والتخسيس‪.‬‬

‫الكمون لزالة الكرش في اسبوع تجربتي طريقة استخدام الكمون لزالة الكرش‬ ‫والليمون لتخلص انقاص الوزن ‪ 25‬كيلو فى شهر للنساء للرجال‪.‬‬ ‫الكمون لزالة الكرش في اسبوع الكمون لزالة الكرش التخلص من دهون البطن الرداف بسرعة‬ ‫يعتبر الكمون من العشاب التى تساعد على التخلص من الكرش والدهون فى منطقة الرداف والمؤخرة بسرعة وهذه بعض الوصفات‬ ‫مع الكمون للحصول على الجسم الرشيق‪.‬‬ ‫عمل مزيج من معلقة كمون كبيرة وليمون كاملة وجنزبيل ويوضع فى اناء ثم يغلى ويترك ‪ 12‬ساعة ثم شرب كوب يوميا صباحا‬ ‫وقبل النوم لمدة ‪ 7‬ايام‬ ‫عمل مزيج من معلقة كل من الشاي الخضر – الزنجبيل ‪-‬النعناع – الكمون ثم يغلى ثم يترك ليصفى ويشرب يوميا قبل الوجبات‬ ‫بنصف ساعة‬ ‫عمل مزيج ‪ 2‬معلقة من الكمون وبذر الشمر والقرفة والزنجبيل وبذر الليمون ويوضع فى ‪ 2‬لتر ماء ويغلى ثم يترك ليصفى ويشرب‬ ‫يوميا قبل الوجبات بنصف ساعة‪.‬‬

‫الكمون لزالة الكرش في اسبوع معلومات صحية وطبية مفيدة لك مع مشروبات للتخلص من الكرش‪:‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫هل تعلم ان تناول العنب المجفف‪ ،‬حيث يحتوى على أربعة أضعاف من المعادن التى تحتوى على اللياف المفيدة للمعاء التى‬ ‫تعانى من الخمول والكسل فى وظائفها‬ ‫هل تعلم ان الرجيم الشديد أو عدم الكل لمدة طويلة يؤدي إلى هبوط في سكرالدم والضغط مما يؤدى إلى نقص الدم الواصل‬ ‫إلى المخ فيؤدي الى الدوخة والصداع‬ ‫هل تعلم ان احرصي على تناول الوراق الخضراء الداكنة كالخس والجرجير وغيره‪ ،‬فهي تساعد البشرة على تجديد خلياها‬ ‫بصورة منتظمة‪.‬‬ ‫هل تعلم ان لمن أراد أن يخسر وزنه في رمضان… عليه بالرياضة قبل الفطورلنها تحرق الشحم مباشرة غير رياضة مابعد‬ ‫الفطور التي تستخدم الطعام كمصدر للطاقة‬

‫الكمون لزالة الكرش في اسبوع‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫هل تعلم ان بعض الناس يقف يومريا أمام المرآه و حين ل يلحظ تغيررا في شكله يصاب بالحباط‪ ..‬ل يا صديقي‪ ,‬ل يمكن أن‬ ‫تنحف من أول يوم‪ ,‬فل تستعجل!‬ ‫هل تعلم ان ل تعتبر المشي و الرياضة عموما عقوبة بدنية لن وزنك زائد فهذا يجعل المر مم ر‬ ‫ل‪ .‬الحل أن تعتبرها فرصة‬ ‫ترفيهية!‬

‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫هل تعلم ان الكثار من تناول اللوز يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية عند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية‬ ‫التي قد يفتقر اليها النظام الغذائي‬ ‫هل تعلم ان المعكرونة تمد الجسم بالكيبوهدرات فاحرص على أكلها‬ ‫هل تعلم ان من أفضل النصائح لخسارة الوزن هي تناول الفلفل الحار وإضافة البهارات الحارة للغذية لنها تسرع عملية‬ ‫اليض مما يؤدي لحرق المزيد من السعرات‪.‬‬

‫الكمون لزالة الكرش في اسبوع معلومات صحية وطبية مفيدة لك مع طرق تخسيس الوجه‪:‬‬ ‫‪.1‬‬ ‫‪.2‬‬ ‫‪.3‬‬ ‫‪.4‬‬ ‫‪.5‬‬

‫صر مدةة النفلونزا‪.‬‬ ‫هل تعلم ان فيتامين “‪ ”c‬الموجودد بكثرة في البرتقال والكيوي يمكن أن يق ص‬ ‫هل تعلم ان عناصر بروتينية‪ – -:‬دجاج بانواعه والطيور – السمك بأنواعه – اللحم بانواعها – البيض – الجبان ومشتقاتها –‬ ‫الخضراوات بأنواعها‬ ‫هل تعلم ان المواد الفعالة في الناناس أملح معدنية مثل ‪ :‬كالسيوم‪ ،‬فوسفور‪ ،‬حديد‪ ،‬كبريت‪ ،‬يود‪ ،‬منغنيز‪ ،‬بوتاسيوم‪ ،‬سكاروز‪،‬‬ ‫سلليلوز‪ ،‬فيتامين ‪.A B C‬‬ ‫هل تعلم ان الفول السوداني يعصد مفي ردا للقلب حيث يعمل على الحد من نسبة الكوليسترول في الدم‬ ‫هل تعلم ان تساعد السباحة على تحريك كامل الجسم أثناء أدائها‪ ،‬ويزداد عمل القلب لنتاج المزيد من الطاقة‪ ،‬مما يعزز من‬ ‫قدرات الوعية الدموية‬

‫الكمون لزالة الكرش في اسبوع‬ ‫‪.6‬‬ ‫‪.7‬‬ ‫‪.8‬‬ ‫‪.9‬‬

‫هل تعلم ان تناول الطعام ببطء يقلل من مستويات الكورتيزول‪ ،‬وبالتالي من كمية الطعام التي نتناولها مما يساعد على تحريك‬ ‫الدهون بعيدار عن البطن‬ ‫هل تعلم ان الحماض الدهنية الموجودة بالسمك تعزز مستوى ذكاء النسان‪ ،‬لن ‪ %70‬من عقله مكون من الدهون وبالتالي‬ ‫فانه يحتاج إليها باستمرار‬ ‫هل تعلم ان التخلي عن الحلويات والتعويض عنها بفنجان قهوة بعد الكل هو جصيد للدماغ والوزن‪.‬‬ ‫هل تعلم ان تناول ‪ 400‬غرام من الخضار والفواكه يوميا يقلل من خطر الصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري‬ ‫والسمنة‬

‫طريقة عمل رجيم سريع والفقد الكثير من الكيلوات معلومات صحية وطبية مفيدة لك مع برنامج تخسيس البطن‪:‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫هل تعلم ان احرصي على تناول الجزر بشكل مستمر لنه يساعد على محاربة التجاعيد والمحافظة على الشباب‬ ‫هل تعلم ان الرجيم القاسي هو أحد أسباب تسارع تساقط الشعر‪ ،،‬وذلك بسبب الحرمان من فيتامينات وبروتينات ومعادن مهمة‬ ‫لصحة الشعر‪.‬‬ ‫هل تعلم ان ضروري يكون الناناس فرش؟ ماينفع المعلب؟‬ ‫هل تعلم ان اوضحت دراسة أن للبقدونس العديد من الفوائد في تقليل الغازات والتقلصات المعدية المعوية الناتجة عن سوء‬ ‫الهضم و الكلت الدسمة”‬ ‫ر‬ ‫ر‬ ‫هل تعلم ان تناول عصير الكيوي والناناس يوميا لمدة ‪ 15‬يوما يساعد الجسم على فقدان حوالي ‪ 10‬كيلو مع اللتزام‬ ‫بالرياضة”‬ ‫هل تعلم ان يفضل شرب العصير الطازج فور النتهاء من تحضيره‪ ..‬بسبب زيادة فرص تعرض العصير للبكتريا عند‬ ‫التخزين‪.‬‬ ‫هل تعلم ان الكثير من الناس تعتقد بأن كل ما جعت كل ما نزل وزنك‪ ..‬يعني على سبيل المثال يتعمد اهمال وجبة الفطور‬ ‫ويكتفي بوجبتي الغداء و العشاء وهذا خطأ‬

‫طريقة عمل رجيم سريع والفقد الكثير من الكيلوات‬ ‫‪‬‬

‫هل تعلم ان المكسرات سناك صحي يكبح الجوع ويجعلك تستطيع التحكم بشهيتك‪ ،‬لكن ل تزيد عن كمية قبضة اليد واكلها غير‬ ‫مملحة أو منكهة وأفضلها النيئة‬

‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫هل تعلم ان المكسرات )الجوز‪ ،‬اللوز‪ ،‬الكاجو‪ ،‬الفستق‪ ،‬الجوز( جميعها مفيدة صحيا وفي حدود معقولة )كمشة يد(‪ .‬يجب‬ ‫الحذر من السعرات الحرارية العاليه فيها‬ ‫هل تعلم ان افضل وقت لقياس اوزانكم هي بعد الستيقاظ من النوم صباحا ر‬ ‫هل تعلم ان تغيير أصناف المأكولت باستمرار وعدم الستمرار على أصناف معينة أو تكرارها شرط ان تكون متقاربة في‬ ‫سعراتها لتجنب الملل او الثبات‬

‫طريقة عمل رجيم سريع والفقد الكثير من الكيلوات معلومات صحية وطبية مفيدة لك مع استعمال جهاز تخسيس البطن ‪:‬‬ ‫‪.1‬‬ ‫‪.2‬‬ ‫‪.3‬‬ ‫‪.4‬‬ ‫‪.5‬‬

‫هل تعلم ان من مميزات ) الناناس ( قدرته على مكافحه السموم وسهولة هضمه وتقوية القدره الجنسيه ايضا‬ ‫هل تعلم ان هل تعلم ان زيادة وزن الجسم عن المعدل الطبيعي يرفع ضغط الدم ويؤثر على نسبة الكوليسترول كما انه يجهد‬ ‫كافة اعضاء الجسم وخصوصا القلب !‬ ‫هل تعلم ان ينصح علماء وأطباء في مجال التغذية بتناول المشمش وذلك لنه يساعد علي المحافظة علي قوة البصار‬ ‫هل تعلم ان صفار البيض‪ ،‬والزيوت النباتية غير كاملة التكرير وأهمها زيوت الذرة‪ ،‬وبذرة القطن‪ ،‬وفول الصويا تساعد على‬ ‫تحسين وتقوية الذاكرة‬ ‫هل تعلم ان تجنب تناول الحلوى عندالسحور‪ ،‬تسبب ارتفاع وانخفاض سريع لمعدل السكر فى الدم مما يؤدى لهبوطه طوال‬ ‫ساعات النهار وإحساس بالجوع‬

‫طريقة عمل رجيم سريع والفقد الكثير من الكيلوات‬ ‫‪.6‬‬ ‫‪.7‬‬ ‫‪.8‬‬ ‫‪.9‬‬ ‫‪.10‬‬ ‫‪.11‬‬

‫هل تعلم ان مضغ القليل من أوراق النعناع أوالبقدونس بعد تناول وجبه تحتوي على عناصر ذات نكهات قويه يساعد بالحفاظ‬ ‫على رائحه فم منتعشه‬ ‫هل تعلم ان النوم مباشرة بعد الفطور يتسبب في تحويل الطعام الزائد عن حاجة الجسم إلى دهون مارس الرياضة لحرق مزيد‬ ‫من السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم‬ ‫هل تعلم ان إن تعود النسان منذ الصغر على تناول غذاء صحي قليل الدهون‪ ،‬كثير اللياف‪ ،‬يحفظه في المستقبل من الصابة‬ ‫بالمراض وبعض انواع الورام السرطانية‬ ‫هل تعلم ان كيف تأكل ألياف أكثر ؟ لتقشر الثمار )مثل التفاح (‪ ،‬فمعظم اللياف موجودة في الجلد ‪ ،‬يفضل أكل الفواكه بدل‬ ‫من شربها كعصائر‬ ‫هل تعلم ان في حال كان نظامك الغذائي يفتقد إلى بعض العناصر المهمه مثل الفواكه يمكن استخدام مالتي فيتامين لتعويض‬ ‫ذلك النقص‬ ‫هل تعلم ان � أضرار الملح‪ :‬ارتفاع ضغط الدم امراض الكلى امراض قلب وشرايين امراض جهاز هضمي جفاف احتباس‬ ‫سوائل خلل هرمونات ومعادن هشاشه عظام‬

‫رجيم اللقيمات بالتفصيل مجرب كامل ول اروع معلومات صحية وطبية مفيدة لك مع افضل رياضة لنقاص الوزن‪:‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫هل تعلم ان النوم و الستيقاظ في ساعة متأخرة هو السبب الرئيسي لتلف الكبد‬ ‫هل تعلم ان مشروبات الدايت الغازية ترفع نسبة الخطر بالصابة بالنوبات القلبية!‬ ‫هل تعلم ان يستعمل نوى التمر كقهوة‪ ,‬تعتبره النساء من أقوى المغذيات والمدرات لحليب المرأة المرضع‪.‬‬ ‫هل تعلم ان أغذية تكافح نزلت البرد والنفلونزا‪ :‬الثوم‪ ,‬العسل‪ ,‬الشاي‪ ,‬التوابل‪ ,‬الفطر‪ ,‬البطاطا الحلوة‪ ,‬الزنجبيل‬ ‫هل تعلم ان النساء الحوامل وجبة شعبية للبعوض‪ ،‬كون المرأة الحامل تتنفس بسرعة مطلقة ثاني أوكسيد الكربون وهو ما‬ ‫يفضله البعوض‬

‫رجيم اللقيمات بالتفصيل مجرب كامل ول اروع‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫هل تعلم ان أنت بحاجة إلى حوالي ‪ 1،500‬سعرة حرارية يوميا لتغذية النشطة البيولوجية الطبيعية في الجسم‬ ‫هل تعلم ان لتهدئة العصاب من التوتر والقلق ) عصير ليمون فرش مع وريقات من النعناع ويكون بارد (‬ ‫هل تعلم ان أغلب العصائر التي تقدم في المطاعم تحتوي على محليات صناعية‪.‬‬ ‫هل تعلم ان الجوز خافض لمستوى السكر بالدم‬

‫رجيم اللقيمات بالتفصيل مجرب كامل ول اروع معلومات صحية وطبية مفيدة لك مع وصفات رجيم سريعة‪:‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫هل تعلم ان أفضل المكسرات لتقليل الكولسترول السئ هو “الفستق”لحتوائه على مواد نباتية طبيعية تسمى فيتوستيرول تمنع‬ ‫امتصاص الجسم للكولسترول‬ ‫هل تعلم ان قضم الظافر بالسنان ناتجة عن وسواس قهري أو أعصاب و توتر أو شعور بالملل‪ ،‬و بالنهاية تبقى من العادات‬ ‫السيئة فهي تنقل الجراثيم الى الفم‬ ‫هل تعلم ان تناول نصف ثمرة الكريب فروت أو شرب عصيرها مع وجبات الطعام )دون تغير عادات الكل( يمكن أن يخفف‬ ‫الوزن بأكثر من ثلثة باوندات في ‪ 12‬أسبوع‪.‬‬

‫رجيم اللقيمات بالتفصيل مجرب كامل ول اروع‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫هل تعلم ان تعتبر الجوافة أغنى الفواكه بفيتامين ‘ج’ فهي تحتوي على أكثر من ‪ 4‬أضعاف ما يحتويه البرتقال‪.‬‬ ‫هل تعلم ان الجرجير من أكثر العشاب احتواء على فيتامين )أ( ‪ ,‬كذلك فإنه يحتوي على اليود و وهو مفيد جدا لتنشيط الجسم‬ ‫بشكل عام‬ ‫هل تعلم ان الضوضاء تساعد على التهام كميات كبيرة من الطعام دون الشعور بها‪ ،‬احرص على الهدوء والصمت أثناء تناول‬ ‫الطعام‪.‬‬ ‫هل تعلم ان نقص الحديد عند النساء من احد أسباب تساقط الشعر ويمكن أجراء فحص نسبة الحديد في الدم عند الطبيب‬ ‫والعلج بسهوله‬ ‫هل تعلم ان مشكلة المهات في الدول العربية حرصهن على إطعام الولد‪..‬مع أن الطفل يأكل ما يحتاج في الوقت المناسب‪،‬‬ ‫مما يتسبب بالسمنة لدى البعض‪ ،‬وهذا خطأ‬ ‫هل تعلم أن الفراط في أخذ بعض أنواع الفيتامينات يؤدي الى التسمم خصوصا فيتامينات ‪ – A – D – K – E‬انتبهوا‬

‫رجيم التمر واللبن كم ينحف بالسبوع معلومات صحية وطبية مفيدة لك مع رجيم الماء ديانا كرزون‪:‬‬

‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫هل تعلم ان الشخاص الذين يعانون من السمنة يطلقون ثاني أوكسيد الكربون بكثرة نتيجة سرعة التنفس لديهم وهو ما يجعل‬ ‫منهم وجبة مفضلة للبعوض لمتصاص دمائهم‬ ‫هل تعلم ان عصير الجزر يساعد في تكاثر الخليا التي تتكون منها كريات الدم الحمراء و مقاومة الجسم للعدوى ولكن يمنع‬ ‫المصابين بمرضى السكر من الكثار منه‬ ‫هل تعلم ان أفضل الغذية لصحة العظام‪ :‬الزبادي الحليب الجبن سمك السردين الخضار الخضراء السلمون الفول السوداني‬ ‫اللوز الصويا عصير البرتقال‬ ‫هل تعلم ان إذا كنت تشخر في الليل وتشعر بالنعاس طوال اليوم‪ ،‬قد تكون واحدا من مليين الشخاص الذين لديهم توقف‬ ‫التنفس أثناء النوم النسدادي‬ ‫هل تعلم ان اوضحت دراسة أن للبقدونس العديد من الفوائد في تقليل الغازات والتقلصات المعدية المعوية الناتجة عن سوء‬ ‫الهضم و الكلت الدسمة‬ ‫هل تعلم ان جسمك يحتوي على نوعين من الدهون البيض والبني وظيفة البيضاء تخزين السعرات الحرارية لستخدامها في‬ ‫المستقبل وظيفة الدهون البنيه توليد الحرارة‬

‫رجيم التمر واللبن كم ينحف بالسبوع‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫هل تعلم ان ابتعدوا عن السموم البيضاء الثلثة‪ :‬قلل من الملح قدرالمكان‪ ,‬واستعض عن السكر بالعسل‪ ,‬واستخدم الدقيق‬ ‫السمر بدل البيض‬ ‫هل تعلم ان الرياضة قبل الفطار في رمضان من العادات الخاطئة‪ ،‬حيث يفتقد الجسم الوقود المساعد له على حرق السعرات‬ ‫أثناء الصيام‪ ..‬وقد يؤدي لمضاعفات سلبية‬ ‫هل تعلم ان عند خسارة الوزن يقوم الجسم بامتصاص الدهون و تحويلها الى كربوهيدرات تستخدم كطاقة‬

‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫هل تعلم ان ثلث مشروبات سحرية واجهوا بها الرق‪ :‬النعناع‪ ,‬البابونج‪ ,‬الزنجبيل‬ ‫هل تعلم ان يمكنك أن تأكل لتحارب الدهون! اذا احسنت اختيار الطعمة التي تساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك‬ ‫كالبروتين‬

‫رجيم التمر واللبن كم ينحف بالسبوع معلومات صحية وطبية مفيدة لك مع تمارين تخسيس البطن بالصور المتحركة‪:‬‬ ‫‪.1‬‬ ‫‪.2‬‬ ‫‪.3‬‬ ‫‪.4‬‬

‫هل تعلم ان خل التفاح‪ :‬مذيب للدهون وينشط عمليات اليض في الجسم ويحتوي على نسبة البوتاسيوم التي تساعد على نقل‬ ‫المغذيات إلى الخليا وإزالة المواد السامة‬ ‫هل تعلم ان الحبوب الكاملة‪) :‬نخالة وبذور( الغنية باللياف والفيتامينات والمعادن ومضادات التأكسد التي تلعب بدورها ببناية‬ ‫الجسم ومحاربه العديد من المراض‬ ‫هل تعلم ان الكرز‪ :‬من اهم الثمار للورده المتصلبه حيث انه ينقي الدم من السموم ويهدئ العصاب‪ ،‬افضل وقت لكل الكرز‬ ‫بعد الوجبه حتى ل يتسبب بعسر هضم‬ ‫هل تعلم ان من يعاني من انسداد بالشهيه وعدم المقدره على الكل عليه بالمشمش خاصة وان كان يعاني من ضعف بالجسم‬ ‫ولكن عدم الكثار لنه قد يصيب الشخص بالسهال‬

‫رجيم التمر واللبن كم ينحف بالسبوع‬ ‫‪.5‬‬ ‫‪.6‬‬ ‫‪.7‬‬ ‫‪.8‬‬ ‫‪.9‬‬ ‫‪.10‬‬ ‫‪.11‬‬

‫هل تعلم ان الغذية المقلية خيار غير صحي خصوص ار برمضان ويجب التقليل منها بشكل كبير ‪ ،‬لنها تسبب عسر الهضم و‬ ‫حرقة المعدة ومشاكل الوزن‬ ‫هل تعلم ان قشر الرمان مفيد للشعرحيث يتم تجفيفه وطحنه واضافة الماء اليه ويضاف الى الحناء او بدونها‬ ‫هل تعلم ان هل تعلم أن كوب واحد من العدس يزصودك بـ ‪ ٪٣٥‬من احتياجك اليومي للحديد؟ تمتع فيه كشوربة أو بالسلطة لتقوية‬ ‫الدم وتجصنب النيميا‬ ‫هل تعلم ان تكلفة شرب علبة الكول ليست ر واحد درهم واحد ‪ ١٠٠‬فلس ‪#‬بل مشي مدة ‪ ٥٠‬دقيقة وصلوها لكل محبي‬ ‫المشروبات الغازية‬ ‫هل تعلم ان أضف بروتين قليل الدهون وعالى الجودة كالدجاج والسمك وبياض البيض إلى قائمة غذائك اليومية‬ ‫هل تعلم ان إحذر من تسخين أرغفة الخبز على لهب شعله النار‪ ،‬لن إحتراق البوتان بأفران الغاز يصدر هيدروكربونات‬ ‫أروماتيه مسرطنه للخليا‬ ‫هل تعلم ان تزيد نسبة ضغط الدم المرتفع مع زيادة التوتر والقلق وخاصة في المدن حيث الزدحام السكاني ومشاكل النقل‬ ‫وسوء التغذية وتلوث البيئة‬

‫رجيم الفواكه والخضار مجرب معلومات صحية وطبية مفيدة لك مع افضل كريم تخسيس البطن‪:‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫هل تعلم ان الحذر ثم الحذر من مقولة )العشاب حاجة طبيعية اذا ما فادتك ما ضرتك(‪ ,‬بل إن كثير من الدوية الكيميائية‬ ‫مصدرها أعشاب‬ ‫هل تعلم ان ابتعد عن كل ما يبعث في نفسك اليأس واستعن وتوكل على ا وابدأ مسيرة النجاح في فقدان وزنك والوصول إلى‬ ‫الرشاقة‬ ‫هل تعلم ان كأس العصير من العنب‪ ،‬يحتوي على ‪ 160‬سعرة حرارية‪ ،‬ومجموعة كبيرة من السكريات”ط‬ ‫هل تعلم ان التقليل من استخدام السياره‪ ،‬واعتماد المشي للماكن القريبه ‪ ،‬استخدامك للدرج بدل عن المصعد – يساعد على‬ ‫التخلص من الخمول وقله الحركه‬ ‫هل تعلم ان السباحة ‪ 15‬كم في الساعةتساعدنا حرق ‪ 300‬سعرة حرارية بالساعة الواحدة‪ ،‬فهي من اكثر الرياضات التي‬ ‫تساعد على إنقاص الوزن وشد الجسم‪.‬‬

‫رجيم الفواكه والخضار مجرب‬ ‫‪‬‬

‫هل تعلم ان تأكد أن يقل حجم السعرات الحرارية في أي وجبة تتناولها عن ‪ 400‬سعرة‪ ،‬حتى تكون قادرا على حرقها‬

‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫هل تعلم ان الشعير‪ :‬يحتوي الشعير على التريبتوفان )حامض أميني( وهو ييساهم في تخفيف عوارض الرق‪ ،‬وللنساء بشكل‬ ‫خاص فهو يخفف مشاكل ما قبل الحيض‬ ‫هل تعلم ان البطاطا‪ :‬يفضل طبخ البطاطا بقشرها عن طريق السلق او الفرن لن الطبقه التي تلي القشره غنيه بالملح‬ ‫وفيتامين ج والتقشير قد يفقدها قيمتها‬ ‫هل تعلم ان من الفضل تناول التمر دون اي اضافات لن اضافة اللوز او السمسم والقشدة تزيد من سعراته الحرارية وبالتالي‬ ‫قد يؤدي الى السمنه‬

‫رجيم الفواكه والخضار مجرب معلومات صحية وطبية مفيدة لك مع اعشاب تخسيس الكرش‪:‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫هل تعلم ان المشروبات الغازية حلوى سائلة بالمعنى الحرفي ‪ ،‬وبدون أي قيمة غذائية على الطلق‬ ‫هل تعلم ان صلصة الصويا او صلصة الطماطم او الكاري قد تكون لذيذة لكنها ذات قابلية عالية لتغيير لون السنان بعد تناولها‬ ‫لذا تستخدم فرشاة السنان‬ ‫هل تعلم ان الطعمة التي ترفع سكر الدم والتي يجب على مرضى السكري التقليل منها ‪ :‬الرز والخبز البيض الذرة‬ ‫البطاطس المعجنات السكر التمر‬ ‫هل تعلم ان سوء تغذية الم أثناء حملها قد يعرض طفلها للصابة بمرض السكر والضغط عندما يكبر‬ ‫هل تعلم ان البصل له دور مهم في تحفيز النسولين وبذلك له دور في تنظيم مستوى السكر في الدم ‪ ..‬البصل الحمر أكثر‬ ‫فعالية من البصل البيض‪.‬‬

‫رجيم الفواكه والخضار مجرب‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫هل تعلم ان ممارسة الرياضة لدى الفتيات في سن العشرين يفقدهم وزن أكثر لرغبتهم النفسية في أنهم فتيات هذا العصر‬ ‫النفسية تلعب دور‬ ‫هل تعلم ان إذا أردت الحتفاظ بالسلطة فترة قبل تقديمها ضعي بداخل التغليف قطعة من المناديل السميكة لحفظها طازجة ‪..‬‬ ‫هل تعلم ان تجنب الكل بكميات كبيره حيث انها تعمل على ضخ كميات كبيرة من الدم إلى الجهاز الهضمي وعليه تنقص كمية‬ ‫الدم المتجهه لخليا المخ مما يسبب الصداع‬ ‫هل تعلم ان من افضل طرق الرجيم كل ما تشتهي ولكن قلل مقدار اكلك الى النصف وزيد حصيله الفاكهه ول تنسى ان تتحرك‬ ‫قدر المستطاع‬

‫مشروبات لتخسيس الرداف والفخذين معلومات صحية وطبية مفيدة لك مع رجيم الكربوهيدرات‪:‬‬

‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫هل تعلم ان الباذنجان‪ :‬نسبة لحتوائه على نسبه عاليه من الكسده فانه يساعد على الوقايه من الورام السرطانيه‬ ‫هل تعلم ان الفاصوليا‪ :‬لمن يهاب امراض الشيخوخه المبكره فإن اغلفه وقشور الفاصوليا غنيه بالمواد المضاده للكسده وقد‬ ‫تحارب ايضا امراض القلب‬ ‫هل تعلم ان الفلفل الحمر يقوي الدورة الدموية وينشط القلب‬ ‫هل تعلم ان يحتوي لبن الزبادي على أكثر من ‪ 4001‬حمض دهني تحمي الجسم من السرطان وأمراض القلب والجهاز‬ ‫الدوري‬ ‫هل تعلم ان ل تأكل حتى تجوع! امنح نفسك مهلة أربع ساعات على القل بين كل وجبة وأخرى‪ ،‬ول تتعود أكل الوجبات‬ ‫الخفيفة خلل هذه المهلة‪”.‬‬ ‫هل تعلم ان الخلطة السحرية العسل و القرفة يشفي الكثير من المراض بما فيها‪ :‬أمراض القلب‪ ,‬لدغ الحشرات‪ ,‬تساقط الشعر‪,‬‬ ‫التهاب المثانة‪ ,‬العقم”‬

‫مشروبات لتخسيس الرداف والفخذين‬

‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫هل تعلم ان الزعفران‪ :‬من فوائده انه ينشط القلب ويمنع تسرع ضرباته والخفقان‪ ،‬يخفض كهرباء الدماغ خصوصا ر في حالت‬ ‫الصرع‬ ‫هل تعلم ان بعض الغذية كالدونات تسبب الدمان لنها ذات سعرات حرارية عالية ترهق مركز اللذة بالدماغ‪ .‬كلما أكلت أكثر‬ ‫كلما أردت المزيد‬ ‫هل تعلم ان اذا كنت تأكل من المطاعم السريعه مرتين أو أكثر بالسبوع أرجو أن تراجع طريق صحتك لنك متجه إلى مدينة‬ ‫السمنه‬ ‫هل تعلم ان اضافة قطع صغيرة من الدجاج المشوي لسلطتك يزيد من قيمتها الغذائية ويعطيك شعور بالشبع‬ ‫هل تعلم ان تناول كوب من الماء قبل كل وجبة‪ ,‬اذ أن الماء سوف يحد من شهيتك بعض الشيء مما يجعلك تكتفين بقدر قليل‬ ‫من الطعام‬

‫مشروبات لتخسيس الرداف والفخذين معلومات صحية وطبية مفيدة لك مع الرجيم سريع‪:‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫هل تعلم ان الجلوس أمام هاتفك لساعات طويلة يعتبر من السباب الرئيسية لجفاف العينين في الوقت الحالي‪ ،‬احرص على اخذ‬ ‫استراحة كل ‪ 30‬دقيقة‬ ‫هل تعلم ان الثلج المستخدم في مطاعم الوجبات السريعة أقذر من الماء المستخدم في الحمامات‬ ‫هل تعلم ان اللون الزرق يجعل الدماغ يفرز هرمونات مهدئة و مريحة مما يجعله أكثر اللوان مناسبة للدراسة والسترخاء‬ ‫هل تعلم ان البروكلي يزود الجسم بضعف الحصة الغذائية اللزمة من فيتامين ج وثلث الحصة الغذائية من فيتامين أ كما يحوي‬ ‫الكالسيوم والحديد والبروتين‬ ‫هل تعلم ان الزعفران يحتوي على الرايبوفلفين وهو يساعد على تحسين الرؤية وصحة العين ويحتاجه الجسم لهميته في‬ ‫انتاج خليا الدم الحمراء ولصحة الجلد‬

‫مشروبات لتخسيس الرداف والفخذين‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫هل تعلم ان وجد الباحثون ان أوجاع الظهر عادة ماتتصل بالجفاف ولهذا من المهم ان يحافظ كل انسان على شرب الكمية التي‬ ‫يحتاجها الجسم وهي لترين ماء يوميا ر‬ ‫هل تعلم ان الماء في الشتاء قد ل نشعر بالعطش كما هو الحال في أيام الصيف ‪ ،‬احرص على شرب الكمية المحددة لحاجة‬ ‫الجسم حتى ان كنت ل تشعر بالعطش‬ ‫هل تعلم ان عندما يكون الذهن منتبه را فإننا نشعر بالحيوية وبالتالي نشعر بالصحة ولتحقيق هذا الهدف الحيوي يجب أن نتغذى‬ ‫جيدار ونمارس الرياضة بانتظام‬ ‫هل تعلم ان واظب على ممارسة الرياضه ‪ ,‬وتمارين البطن ‪ ,‬والمشى ‪ ,‬فهى احسن علج لعلج الكرش”‬ ‫هل تعلم ان واظب على ممارسة الرياضه ‪ ,‬وتمارين البطن ‪ ,‬والمشى ‪ ,‬فهى احسن علج لعلج الكرش”‬ ‫هل تعلم ان أن السبانخ الطازجة من أكثر الخضروات المفيد تناولها بعد أداء التمارين الرياضية!!‬

‫رجيم الدكتور فادي كم ينزل بالسبوع اربع اسابيع ينقص ‪ 30‬كيلو بالتفصيل‬ ‫تجارب مجرب سريع المفعول بالصور تجارب الرجيم الشهير‬ ‫رجيم الدكتور فادي كم ينزل بالسبوع يعتبر رجيم الدكتور فادي كامل من النظمة السريعة والريجيم سريع المفعول الذى يفقد من‬ ‫الوزن اكثر من ‪5‬كم فى ‪ 7‬ايام وتعتمد فكرة رجيم الدكتور فادي كامل على تقليل الشعور بالجوع وزيادة الحساس بالشبع ووجبت‬ ‫صغيرة والعتماد على البروتين فى الوجبات‪.‬‬ ‫نظام رجيم الدكتور فادي كامل لتخلص من دهون البطن والرداف بسرعة‪:‬‬ ‫اليوم الول‪:‬‬

‫الفطار ) ‪ 1‬ثمرة خيار ‪ 2 +‬بيضه مسلوقه (‬ ‫الغداء ) طبق سلطة خضار طازجة بدون طماطم (‬ ‫العشاء ) قطعة لحم مشوي بدون ملح ‪ +‬علبة زبادي منزوع الدسم (‬ ‫رجيم الدكتور فادي كم ينزل بالسبوع اليوم الثاني‪:‬‬ ‫الفطار ) ثمرة خيار ‪ 2 +‬بيضه مسلوقه (‬ ‫الغداء ) ربع فرخة مسلوقة او مشوية ‪ +‬معلقة بذر كتان مطحون (‬ ‫العشاء ) طبق سلطة خضار طازج ‪ 2 +‬بيض مسلوقه (‬ ‫اليوم الثالث‪:‬‬ ‫الفطار ) ‪ 2‬بيضه مسلوقه ‪ +‬ثمرة خيار (‬ ‫الغداء ) قطعة جبنه قريش ‪ 100‬جرام(‬ ‫العشاء ) ربع فرخة مشوية او مسلوقه (‬ ‫رجيم الدكتور فادي كم ينزل بالسبوع اليوم الرابع‪:‬‬ ‫الفطار ) ‪ 1‬ثمرة خيار ‪ 2 +‬بيضه مسلوقه (‬ ‫الغداء ) ‪ 2‬ثمرة كيوي (‬ ‫العشاء ) علبة تونه ‪ +‬معلقة بذر كتان مطحون (‬ ‫اليوم الخامس‪:‬‬ ‫الفطار ) ‪ 1‬ثمرة خيار ‪ 2 +‬بيضه مسلوقه (‬ ‫الغداء ) طبق خضار مسلوق (‬ ‫العشاء )علبة تونه ‪ +‬معلقة بذر كتان مطحون ‪ +‬علبة زبادي (‬ ‫رجيم الدكتور فادي كم ينزل بالسبوع اليوم السادس‪:‬‬ ‫الفطار ) ‪ 1‬ثمرة خيار ‪ 2 +‬بيضه مسلوقه (‬ ‫الغداء )طبق سلطة خضار ‪ +‬ربع دجاجة مشوية ‪ +‬معلقة بذر كتان مطحون (‬ ‫العشاء ) طبق شاورما (‬ ‫اليوم السابع‪:‬‬ ‫الفطار ) ‪ 1‬ثمرة خيار ‪ 2 +‬بيضه مسلوقه (‬ ‫الغداء ) طبق سلطة خضار ‪ +‬ربع دجاجة مشوية ‪ +‬علبة زبادي (‬

‫العشاء ) كوب لبن منزوع الدسم ‪ +‬قطعة لحم مشوي(‬ ‫رجيم الدكتور فادي كم ينزل بالسبوع عيوب رجيم الدكتور فادي كامل ‪:‬‬ ‫اختفاء التوزان وقلة العناصر الهامة للجسم‬ ‫عدم زيادة عدد الوجبات‬ ‫مضر اصحاب مرضى القلب والشرايين لزيادة الدهون والكوليستيرول‬ ‫فعل يساعد على فقدان الوزن بسرعة لذلك يجب الحرص على ممارسة رجيم اخر بعده متزن لعدم زيادة الوزن بسرعة‪.‬‬ ‫ظهور الرائحة الكريه من الفم‬ ‫مشاكل للكلي والصابة بسرطان الثدي للنساء عند اتباع فترات طويلة واكثر من مرة لذلك يستخدم مرة واحدة‬ ‫احتمالة‬ ‫يمنع للحوامل والمرضعات والطفال واصحاب مرضى الشكري والكلى والكبد وهشاشة العظام والمصاب بمرض النقرس‬

‫رجيم التفاح الخضر فقط مجرب ينقص ‪ 10‬كيلو في اسبوعين فعال ومضمون‬ ‫تجربتي لتخلص من ترهل دهون الكرش بسرعة للنساء للرجال‪.‬‬ ‫رجيم التفاح الخضر فقط مجرب رجيم التفاح انقاص وزنك وحرق الدهون المتراكمة بسرعة مجرب‬ ‫يعتبر رجيم التفاح من اهم الفواكه التى تساعد على عمليات اليض سريعا بجانب فوائده كمضادات الكسدة وزيادة مناعة الجسم وزيادة‬ ‫الحساس بالشبع وعليه يساعد فى فقدان الوزن طبيعيا ‪.‬‬ ‫رجيم التفاح يفقد ‪ 4‬كيلو جرام خلل ‪ 5‬ايام فقط وخلل النظام يجب البتعاد عن الحلويات والمقليات والوجبات الدسمة وشرب ‪ 5‬لتر‬ ‫يوميا ماء واليكم النظام الغذائي لرجيم التفاح‪:‬‬ ‫اليوم الول رجيم التفاح ‪ :‬وجبة الفطار والغداء والعشاء تفاح اخضر فقط حوالى ‪ 1200‬جرام‪.‬‬ ‫رجيم التفاح الخضر فقط مجرب اليوم الثاني رجيم التفاح ‪ :‬وجبة الفطار والعشاء ) ‪ 2‬ثمرة تفاح لكل وجبة ( ‪ +‬وجبة الغداء ‪ 2‬ثمرة‬ ‫تفاح وطبق سلطة خضروات وقطعة جبن قريش ابيض‬ ‫اليوم الثالث رجيم التفاح ‪ :‬وجبة الفطار والغداء) ‪ 2‬ثمرة تفاح وقطعة جبن قريش وسلطة خضراء ( ‪ +‬وجبة العشاء ‪ 2‬ثمرة تفاح‬ ‫اليوم الرابع رجيم التفاح ‪ :‬وجبة الفطار ) ثمرة تفاح وطبق سلطة خضراء ( ‪ +‬وجبة الغداء ) ثمرة تفاح وعلبة تونة وخبر قمح وطبق‬ ‫سلطة خضار ‪ +‬وجبة العشاء ) ثمرة تفاح وكوب لبن منزوع الدسم او زبادي (‬ ‫اليوم الخامس رجيم التفاح ‪ :‬وجبة الفطار ) ثمرة تفاح وبيضه مسلوقة وطبق سلطة خضار ‪ +‬وجبة الغداء ) ثمرة تفاح وطبق سلطة‬ ‫وربع فرخة مشوية او لحم ‪ +‬طبق سلطة ( ‪ +‬وجبة العشاء ثمرة تفاح‬ ‫رجيم التفاح الخضر فقط مجرب عيوب رجيم التفاح ‪:‬‬ ‫قلة العناصر والمواد الغذائية للجسم‬

‫قلة عنصر الكالسيوم فى الوجبات‬ ‫الستمرار عليه يضعف الجسم‬ ‫ظهور اعراض السهال والغازات‬ ‫يمكن حدوث زيادة فى الوزن بعد الرجيم سريعا فى بعض الحالت لذلك يجب ممارسة رجيم اخر وممارسة الرياضة‬ ‫يمنع رجيم التفاح للحوامل والمرضعات و الطفال واصحاب مرضى السكري والقلب والشرايين‬ ‫رجيم التفاح الخضر فقط مجرب معلومات صحية وطبية مفيدة لك مع وصفة لتخسيس البطن ‪:‬‬ ‫‪.1‬‬ ‫‪.2‬‬ ‫‪.3‬‬ ‫‪.4‬‬ ‫‪.5‬‬ ‫‪.6‬‬ ‫‪.7‬‬ ‫‪.8‬‬ ‫‪.9‬‬ ‫‪.10‬‬ ‫‪.11‬‬ ‫‪.12‬‬

‫هل تعلم ان كلما ارتفع مستوى الذكاء كلما قلت القدرة على الكذب وكلما قصل مستوى الذكاء كلما ارتفعت القدرة على الكذب‬ ‫هل تعلم ان مشاهدة فيلم رعب تغنيك عن نصف ساعة من المشي‪ ،‬من حيث حرق السعرات الحرارية‬ ‫هل تعلم ان أكثر من ‪ %70‬من الناس يتظاهرون باستخدام الهاتف في المواقف المحرجة‬ ‫هل تعلم ان قشر التفاح غني بمادة البكتين التي لها دور مضاد للكولسترول ‪ ،‬فلذلك من الفضل تناول التفاح مع القشر بعد‬ ‫غسله جيدرا”ط‬ ‫هل تعلم ان عند اختيار للتفاح في السوق ‪ ،‬اختر التفاح الصلب الذي له قشور لمعة خالية من الشوائب‬ ‫هل تعلم ان ل تخزن التفاح في الثلجة لمدة أكثر من ‪ ١٤‬يومار ‪ ،‬فلذلك عند شرائك اشتري كفايتك لسبوعين فقط‬ ‫هل تعلم ان تستغرق المعدة ‪ 20‬دقيقة لترسل إشاراتها العصبية للدماغ لتخبره بأنها وصلت لحالة الشبع‪“ ،‬تناول غذائك ببطء‬ ‫ول تفرط بالكل ‪.‬‬ ‫هل تعلم ان خمسة أطعمة احرصي ان تكون ضمن طعامك اليومي ‪ :‬الروب البرتقال حبوب النخالة الشاي الخضر الخضار‬ ‫الورقية‬ ‫هل تعلم ان إذا أرد ة‬ ‫ت حرق الدهون فإن المشي السريع هو أفضل نوع من الرياضة‬ ‫هل تعلم ان المايونيز المصنع في المطاعم بيئه خصبه للبكتريا وخصوصا في فصل الصيف‬ ‫هل تعلم ان الرياضية أهمية خاصة في سن الطفولة والشباب فهو يحتاج إلى الرياضة للتأكد من كل العضاء الحيوية الخرى‬ ‫تنمو‬ ‫تمارين لحرق الدهون وافضل وصفة لتخلص من الكرش فى اسبوع‬

‫رجيم التفاح الخضر فقط مجرب معلومات صحية وطبية مفيدة لك مع تمارين لحرق الدهون‪:‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫هل تعلم ان هناك العديد من النصائح التغذوية التي تأتي من الطباء واخصائي التغذية تنصح بتناول التفاح مع القشر‬ ‫هل تعلم ان النوم مباشرة بعد تناول الطعام يسبب ضغطا على الحجاب الحاجز‪ ،‬وهذا يؤدي الى حدوث الشخير او انقطاع‬ ‫التنفس أثناء النوم‬ ‫هل تعلم ان المراهقون البدناء أكثر عرضة للوفاة من أمراض القلب‪ .‬و المخاطر تزول أذا تخلصوا من الوزن الزائد‪.‬‬ ‫هل تعلم ان اليانســون‪ :‬يسكن السعال والربو‪ ,‬يطرد الغازات‪ ,‬يقوى الكبد والطحال‪ ,‬يدر الطمث ويسكن آلمه و يقوى المبيض‬ ‫يدر البول‪ ,‬يسكن الصداع‪ ,‬يفتت الحصى‬ ‫هل تعلم ان أسوء طريقة لتناول الطعام تكمن في تناوله وقوفا أو علي وجه السرعة حيث يتم التهام كميات أكبر في بوقت‬ ‫قصير جدا‬ ‫هل تعلم ان قاوم إغراءات الطعام مثل رائحة الطعام والنظر إليه حيث يغريانك بالعودة إليه حتى لو كان الشخص فرغ لتصوه من‬ ‫الكل‪ ،‬وهنا يأتي دور الرادة‪.‬‬ ‫هل تعلم ان المشمش‪ :‬يحتوي على فيتامين ‪A‬و ‪ B‬ومن مميزاته سريع الهضم‪ ،‬يهدئ العصاب‪ ،‬يزيل الرق‪ ،‬ينشط نمو‬ ‫الطفال ومهم لفقر الدم والحوامل‬ ‫هل تعلم ان لعلج الدوخة )الدوار( بالمنتجات الطبيعية هنالك الزنحبيل‪ ,‬الكرفس‪ ,‬اكليل الجيل‪ ,‬الخوخ‪ ,‬التمر الهندي‪ ,‬خل التفاح‬ ‫هل تعلم ان اساسيات الحمية ‪ :‬الحركة ثم الحركة‪ ،‬تقسيم الوجبات‪ ،‬تقليل الضغط النفسي و التوتر‪ ،‬النوم الجيد‪ ،‬شرب الماء‬

‫رجيم الدكتور فادي كم ينزل بالسبوع معلومات صحية وطبية مفيدة لك مع شفط الدهون بالليزر‪:‬‬

‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫هل تعلم ان السمنه سبب رئيسي في حاله الكتئاب… احذروا السمنه وتوابعها النفسيه والمرضيه‬ ‫هل تعلم ان التفاحة هي فاكهة الريجيم بامتياز‪.‬لن فيها كمية كبيرة من اللياف‪ .‬وتحتوي على ‪85‬سعره حراريه فقط‪ .‬وتعتبر‬ ‫وجبه بين الفطور والغداء‬ ‫هل تعلم ان أن تناول التفاح بقشره يسهم بصورة كبيرة في الوقاية من مخاطر الصابة بضغط الدم المرتفع أو المحافظة على‬ ‫استقرار مستواه حال الصابة به‬ ‫د‬ ‫هل تعلم ان أهمية الرياضة والتمارين ـ تحسسن التوازن الجسدي مما يمنع السقطات والصابات الخرى‪ .‬ـ تمنع حصول‬ ‫المساك ـ دتحسسن النوم‬ ‫هل تعلم ان استمتعوا بوجبه صغيره فاست فود ولكن بدون المايونيز والكاتشب واستبدلوا المشروبات الغازيه بالعصير الطبيعي‬ ‫ويفضل استبداله بالماء الصحي‪..‬‬ ‫هل تعلم ان العصير هو نتيجة عصر أي فاكهة و ربما نضع القليل من الماء أو السكر‪ .‬أما النكتار فهو نسبة صغيرة من‬ ‫العصير مضاف إليها سوائل أخرى بكميات كبيرة‬ ‫هل تعلم ان هناك كثير من الدلة تثبت إن أصدقاءك قد يكونون السبب وراء إصابتك بالسمنة وفي حالة مصادقتك أحد‬ ‫الشخاص البدناء فستكتسب المزيد من الوزن قريربا‬ ‫هل تعلم ان فيتامين ب ‪ 6‬وب ‪ 12‬من الفيتامينات الضرورية للجهاز العصبي بالجسم حيث تساعد على تيسير عمل وظائف‬ ‫الجسم وجهاز المناعة والتوازن العصبي”‬ ‫هل تعلم ان البقلة تعيد الصحه لجسم النسان وتنشطه وتساعد على طرد الديدان من المعاء وابرز فوائد البقلة انها تعالج‬ ‫الروماتيزم وتعالج التهابات اللثة‬ ‫هل تعلم ان عصير الرمان طارد للديدان الشريطية ومنظف لمجاري التنفس والصدر ومطهر للمسالك البولية والدم و يشفي من‬ ‫عسر الهضم‬ ‫هل تعلم ان زيت الزيتون يقاوم الشيخوخة و ضعف الذاكرة و تدهور خليا المخ‬

‫رجيم الدكتور فادي كم ينزل بالسبوع معلومات صحية وطبية مفيدة لك مع وصفات لنقاص الوزن‪:‬‬ ‫‪.1‬‬ ‫‪.2‬‬ ‫‪.3‬‬ ‫‪.4‬‬ ‫‪.5‬‬ ‫‪.6‬‬ ‫‪.7‬‬ ‫‪.8‬‬ ‫‪.9‬‬

‫هل تعلم ان يعتبر النعناع فاتحا للشهية كما أنه يسهل عملية الهضم حيث تعمل رائحته الزكية تنشيط خليا الفم اللعابية‬ ‫هل تعلم ان السبانخ مصدر نباتي غني بأوميغا ‪ 3‬وحمض الفوليك الذي يساعد على التقليل من خطر الصابة بأمراض القلب‬ ‫والسكتة الدماغية وهشاشة العظام‬ ‫هل تعلم ان الفستق يولد الطاقة للجسم وينشط الدورة الدموية في الكلى يفتت الحصى والرمل ويزيد في حجم الكلى ويساعدها‬ ‫على وظائفها‬ ‫هل تعلم ان أفضل المصادر الغذائية المهمة لفيتامين سي هي البرتقال و الجوافة و الفلفل الخضر”الرومي” و الكيوي و‬ ‫الفراولة والكرنب و الجريب فروت والبقدونس‬ ‫هل تعلم ان أحرص على تناول السلطة قبل الوجبة الرئيسية خصوصار السلطة الخضراء والبروكلي والخيار فهي تحتوي على‬ ‫سعرات حرارية قليلة وتساعد على تقليل وزنك‬ ‫هل تعلم ان امتصاص فيتامين د يحتاج وسط دهني وتعتبر الدهون الموجوده في الحليب خالي الدسم كافيه لمتصاصه‬ ‫هل تعلم ان الكافيين‪ :‬كابح للشهية‪ ،‬يحد من الرغبة لتناول الطعام ويحفز عملية توليد الطاقة من هضم الطعام‬ ‫هل تعلم ان الوجبات السريعة والتسالي تلبد أدمغة الطفال وذلك لحتوائها على نسبة كبيرة من الدهون المشبعة‬ ‫هل تعلم ان نمو ظفر إصبعك الوسطى هو أسرع بينما نمو ظفر إبهامك هو البطأ‬

‫رجيم الماء البارد في اسبوع معلومات صحية وطبية مفيدة لك مع خلطة الزنجبيل لزالة الكرش ‪:‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫هل تعلم ان احرص على تناول حساء الخضروات‪ ،‬حيث ل تزيد السعرات الحرارية الموجودة في الطبق الواحد غالبا عن ‪80‬‬ ‫سعرة‬ ‫هل تعلم ان لتحقيق أفضل النتائج المرجوة من التمارين الرياضية لنقاص الوزن‪ ،‬على الشخص العتدال في ممارسة‬ ‫التدريبات البدنية أو الرياضية‪.‬‬ ‫هل تعلم ان تحتوي عبوة كوكا كول على ‪ 140‬سعر حرارية و ‪ 39‬غرام من النشويات‪ .‬إذا شربت علبة واحدة كل يوم‪،‬‬ ‫فسوف يزداد وزنك خلل سنة ‪ 14‬باوند‬

‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫هل تعلم ان عند عمل اي نظام ريجيم حاولوا اكل الفلفل الخضر البارد فهو غني بالحديد ويعمل على القلل من تساقط‬ ‫الشعر‪..‬‬ ‫هل تعلم ان السبب الحقيقي وراء عدم قدرة البعض لنقاص وزنه هو وضعه هدفا ل يمكن الوصول إليه أو فترة قصيرة جدا‪،‬‬ ‫مما يحبط المعنويات ويؤدي لنتيجة عكسيه‬ ‫هل تعلم ان يوم الخميس يوم السينمات‪.‬لتكن التسليه بالسينما بالفلم وليس بالناتشوز وبوب كورن العسل والمشروبات‬ ‫الغازيه‪.‬وممكن اكل بوب كورن الملح الحجم الصغير‬ ‫هل تعلم ان باختصار‪ -:‬تقليل كميه الكل والبتعاد عن المشروبات الغازيه والمواظبه على الرياضه اليوميه افضل واسهل‬ ‫الطرق الى الرشاقه‬ ‫هل تعلم ان معدل نزول الوزن كيلو واحدا إسبوعيا يعتبر إنجاز جيد فل تيأس‬ ‫هل تعلم ان إخسر وزن بدون رجيم صغر صحنك وحصتك بالوجبة وإستمتع بنوعية الكل اللي تحبه بشرط أن تلتزم بالصحن‬ ‫الصغير‪ ،‬الحرمان يدفعك لنتائج عكسية‬ ‫هل تعلم ان يفضل اكل العيش )الرز( بدل من الباستا والبيتزا‪ ..‬فهو اقل سعرات حراريه واقل دهون‬ ‫هل تعلم ان أكل الفاكهة ل يعني تناولها بعد الطعام ! * بل ينبغي تناولها على معدة فارغة‪.‬‬

‫رجيم الماء البارد في اسبوع معلومات صحية وطبية مفيدة لك مع الفواكه التي تحرق الدهون‪:‬‬ ‫‪.1‬‬ ‫‪.2‬‬ ‫‪.3‬‬ ‫‪.4‬‬

‫هل تعلم ان عندما نتناول الماء مع بداية الستيقاظ صباح ار فإن ذلك يعين الجسم على زيادة الحركة والنشاط مرة أخرى وذلك‬ ‫يسبب زيادة معدل عملية التمثيل الغذائي‬ ‫هل تعلم ان استبدلوا المايونيز بالماستر‪ ..‬فهو أقل سعرات حراريه وافيد من المايونيز‪ ..‬ويفي بالغرض‪..‬‬ ‫هل تعلم ان استغلوا يوم الجازه والجو الجميله وقوموا بجوله مشي جميله واستمتعوا بالجو واحرقوا سعرات حراريه‪ ..‬بدل من‬ ‫الخروج للغداء بالمطاعم الدسمه‬ ‫هل تعلم ان الحمضيات والشاي الخضر والسماك من أسباب نجاح نظام الرجيم… فاحرصوا على تواجدهم في نظامكم‬ ‫الغذائي‪ ..‬ايضا مع شرب الماء‬

‫رجيم الماء البارد في اسبوع‬ ‫‪.5‬‬ ‫‪.6‬‬ ‫‪.7‬‬ ‫‪.8‬‬ ‫‪.9‬‬

‫هل تعلم ان الخضراوات ذات الجذور مثل اللفت‪ ،‬والبروكلي والقرنبيط والكرنب والخرشوف‪ ،‬لتقوية الجهاز المناعي‬ ‫والستفادة من المغذيات وتحسين الصحه‬ ‫هل تعلم ان نظام سهل للتخلص من الكيلوات الزئده بالجسم‪ :‬شرب ‪ 12‬كوب ماء في اليوم اثنان منهم على الريق‪ .‬المشي ساعة‬ ‫يوميا‪ .‬النوم مبكرا‪..‬التوقف عن الكل ‪ 7‬م‬ ‫هل تعلم ان تساعد السباحة على تحريك كامل الجسم أثناء أدائها‪ ،‬ويزداد عمل القلب لنتاج المزيد من الطاقة‪ ،‬مما يعزز من‬ ‫قدرات الوعية الدموية‬ ‫هل تعلم ان تناول الطعام ببطء يقلل من مستويات الكورتيزول‪ ،‬وبالتالي من كمية الطعام التي نتناولها مما يساعد على تحريك‬ ‫الدهون بعيدار عن البطن…‬ ‫هل تعلم ان قفز الحبل )بطيء( –< يحرق سعرات حراريه للرجل ‪ 348‬سعره حراريه‪ ..‬و ‪ 246‬سعره حراريه للمرأه‪..‬‬

‫فوائد خميرة البيرة لكمال الجسام على الريق نسبة البروتين طريقة استخدام‬ ‫كيفية استعمال رقائق الخميرة الغذائية للرياضيين وبناء العضلت‪.‬‬ ‫فوائد خميرة البيرة لكمال الجسام خميرة البيرة تحتوى على العديد من الفيتامينات ‪ B‬المركب‪ ،‬وكذلك الكروم والسيلينيوم‪ ،‬هذه‬ ‫الفيتامينات والمعادن تساعد جسمك على استقلب الدهون والكربوهيدرات والبروتين الذى تتناوله ويتم تحويلهم إلى طاقة‪ ،‬وهو أمر‬ ‫ضرورى خاصة إذا كنت تمارس رياضة كمال الجسام وتستخدم روتين صارم‪ ،‬هذه المواد ايضا ر تدعم صحة الجهاز العصبى‬ ‫والعضلت‪.‬‬

‫الخميرة تعزز مستويات الطاقة فى الجسم وتعزيز جهاز المناعة‪ ،‬وهى مصدر غنى بالكروم‪ ،‬والبروتين‪ ،‬والسيلينيوم والبوتاسيوم والحديد‬ ‫والزنك والمغنسيوم‪ ،‬بل هى ايضا ر مصدرار غنيا ر للفيتامينات ‪ B‬التى توفر‪:‬‬

‫الثيامين )‪(B1‬‬ ‫الريبوفلفين )‪(B2‬‬ ‫النياسين )‪(B3‬‬ ‫حمض البانتوثنيك )‪(B5‬‬ ‫البيريدوكسين )‪(B6‬‬ ‫حمض الفوليك )‪(B9‬‬ ‫اليوتين )‪(B7‬‬

‫فوائد خميرة البيرة لكمال الجسام ‪:‬‬ ‫الكروم هو معدن يوجد فى الخميرة‪ ،‬وجسمك يحتاج إليها لمعالجة النظام الغذائى الخاص بك والسيطرة على مستويات السكر فى الدم‪،‬‬ ‫ويساعد ايض را الكروم فى تقليل كمية الدهون فى الجسم ولكن يساعدك فى تقليل الدهون مع ممارستك إثناء التمرين و مع وجود إتباع نظام‬ ‫غذائى‪.‬‬ ‫عندما تبدأ فى ممارسة روتين برنامج تدريبي فى كمال الجسام يجب أن يكون فى جسمك كميات كافية من البروتين‪ ،‬وضرورة البروتين‬ ‫ليساعد على بناء وإصلح العضلت‪ ،‬كثير من اللعبى تستخدم الخميرة كمكمل للبروتين‪ ،‬ويمكنك إضافة شكل مسحوق الخميرة إلى‬ ‫الطعمة التى تتناولها بالفعل او تشربه مع الماء‪.‬‬

‫الجرعة‪ :‬تأخذ ‪ 1‬إلى ‪ 2‬ملعقة كبيرة مرة واحدة فى اليوم‪ ،‬او الكمية الموصى بها من قبل الطبيب‪.‬‬

‫الخميرة تتوفر على شكل مسحوق‪ ،‬رقائق‪ ،‬سائل‪ ،‬أو أقراص‪.‬‬

‫فوائد خميرة البيرة لكمال الجسام واضرار الخميرة والثار الجانبية لها‪:‬‬

‫ينبغى قبل تناول الخميرة إخبار الطبيب الخاص بك‪ ،‬يمكن أن تتفاعل المكملت الغذائية مثل الخميرة مع بعض الدوية الخرى‪.‬‬

‫الثار الجانبية لخميرة خفيفة عمومرا‪ ،‬الكثر شيوع ار هى زيادة الغازات والنتفاخ‪ ،‬والصداع مثل الصداع النصفى‪.‬‬

‫أما إذا واجهت ألم فى الصدر او الحلق او ضيق فى التنفس‪ ،‬يرجى التوقف فوررا عن تناول الخميرة والذهاب فورار للطبيب المعالج‪ ،‬فقد‬ ‫تشير هذه الثار الجانبية رد فعل لحساسية الخميرة‪.‬‬ ‫فوائد خميرة البيرة لكمال الجسام ومخاطر الخميرة‪:‬‬

‫من المفترض التشاور مع طبيبك قبل إتخاذ أو تناول اى مكملت غذائية مثل الخميرة‪ ،‬لن الطبيب ينصحك بتناول جرعة صغيرة‬ ‫لختبار الثار الجانبية‪.‬‬ ‫الخميرة يمكن ان تتفاعل مع عدة أنواع مختلفة من الدوية‪ ،‬فيرجى التحدث مع طبيبك قبل إتخاذ الخميرة‪ ،‬لنه فى الواقع سوف تواجه‬ ‫إنخفاض فى مستويات السكر فى الدم‪ ،‬إرتفاع ضغط الدم‪ ،‬نوبة قلبية‪ ،‬سكتة دماغية‪ ،‬وإذا كنت تعانى ضعف فى جهاز المناعة يجب إيضا ر‬ ‫إخبار الطبيب‪.‬‬ ‫المكمل الغذائي ‪razor 8 new shape‬‬

‫‪5‬جرام كرياتين مونوهيدرات و ‪Hcl‬‬ ‫‪445mg of Nitrosigine to Increase Nitrix Oxide‬‬ ‫‪Agmapure 365‬‬ ‫‪ mg‬بيتا النين‬

‫‪ mg‬يوهميين‬

‫‪Includes Hordenine HCL‬‬

‫بقى في منتجات طاقة كتير جدااا وتركيبات كتيير لكن ده المنتج الوحيد اللي بيحتوي على ‪ 9.5‬جرام من مكونات الطاقة الساسية غير‬ ‫انه يعتبر افضل طعم بين منتجات الطاقة‪.‬‬

‫فوائد خميرة البيرة لكمال الجسام المميزات‪:‬‬

‫تركيز اكتير في التمرين لحتوائه على الكافيين‬ ‫ضخ دم عااللي جدا لحتوائه على الرجنين والجمتين واللتيوسين ودي اساسيات زيادة نيترات الوكسيد لزادة ضخ الدم‪.‬‬

‫زيادة قوة التحمل لحتوائه على البيتا النين‬ ‫قوة مجنونة في التمرين‬ ‫ليحتوي على سكر‬ ‫‪ 100%‬خالي من اللوان الصناعية والمصبوغات‬ ‫زيادة المجهود البدني ‪%300‬‬ ‫زيادة مستوى الطاقة من خلل اليقظة والتركيز الذهني‬ ‫التحفيز الذهني والجسدي الشديد‬ ‫الزيادة التدريجية في حجم العضلت والقوة والصلبة‬ ‫توسع الوعية الدموية بشكل مكثف جدااا ممن يؤدي الي زيادة حجم العضلت بشكل فوري وزيادة المضخات والوعية الدموية‬

‫العبوة تحتوي على ‪ 60‬جرعة‪.‬‬

‫فوائد خميرة البيرة لكمال الجسام وتمارين الباي لعبين كمال الجسام‪:‬‬

‫يكفى القيام بعمل ‪ 6‬تمارين ختر تمرينين من كل نوع على نفس العضلة كى ل تفقض الكل الباور وكل تمرين تسوية ‪ 3‬او ‪ 4‬جلسات‬ ‫وكل جلسة ‪ 8‬او ‪ 10‬مرات ‪.‬اكتب اسم التمرين في جووجل وراح يطلع لك صور للتمرين‬

‫أول ‪ :‬تمارين التضخيم والستطالة‬

‫بار مستوي واقف قبضة متوسطة‬ ‫بار ‪ EZ‬واسع التمرين يشمل الزاوية الداخلية للعضلة العلوية‬ ‫بار ‪ Ez‬ضيق ‪ :‬التمرين يشمل الزاوية الخارجية العلوية للعضلة‬ ‫بار مستوي قبضة واسعة ‪ :‬للزاوية الداخلية السفلية للعضلة‬ ‫تبادل دامبلز واقف‬

‫تبادل دامبلز ) همر (‬

‫فوائد خميرة البيرة لكمال الجسام تمارين التكوير للعضلة‬

‫تكوير ارتكاز‬ ‫ماكنة لري سكوت‬ ‫دامبلز على الدكة ) لري بنش‬ ‫بار ‪ Ez‬واسع وضيق‬ ‫داملبز ارتكاز على البنش المائل‬

‫ثالثا ‪ :‬تمارين الزاوية العلوية‬

‫تبادل دامبلز على البنش المائل‬ ‫سحب كيبل فردي نائ‬ ‫سحب كيبل علوي زوجي‬ ‫مكمل غذائي الخميره للعبين كمال الجسام‪:‬‬