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Besser Wohnen leicht gemacht
fit@home Die Tage sind grau und regenreich, am Morgen ist es noch dunkel und am Abend beim Nach-Hause-Kommen, ist es wieder finster. Und Sie gehören nicht zu den bewundernswerten Menschen, die bei jedem Wetter den inneren Schweinehund überwinden und durch den Wald laufen? Wir haben ein paar Tipps gesammelt, wie wir in kleinen Schritten unsere Endorphine und Fitness ankurbeln können.
E
s gibt viele Gründe, warum wir unseren Körper in Schuss halten sollen oder wollen. Ein schöner, durchtrainierter Bauch ist auch in der kalten Jahreszeit, sei es in der Sauna oder im Hallenbad, ein echter Hingucker. Männer sind hier eindeutig von der Natur bevorzugt, denn sie bauen schneller Muskeln auf und haben generell einen niedrigeren Körperfettanteil. Nicht nur für die Optik tun wir etwas, wenn wir uns bewegen. Auch gegen die Herbst- und Wintermüdigkeit hilft regelmäßiger Sport. 64 | besser Wohnen | November 2010
Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass durch regelmäßiges Training Glückshormone (Endorphine) im Körper ausgeschüttet werden und diese für ein Gefühl von Wohlbefinden und Leichtigkeit sorgen. Sie sind noch immer nicht überzeugt, dass Bewegung gut ist? Leiden Sie an Rückenschmerzen oder bedeutet, die Treppen in die eigene Wohnung zu erklimmen, schon Atemnot? Dann wird es wirklich höchste Zeit, etwas für Ihre Gesundheit und Zufriedenheit zu tun.
Und damit die Ausrede „Ich hab‘ keine Zeit, ins Fitness Studio zu gehen“ erst gar keine Chance bekommt, können Sie unsere Übungen mit wenig Aufwand auch zu Hause durchführen. Für den Einstieg benötigen Sie eine Matte oder ein dickes Handtuch, bequeme, locker sitzende Trainingskleidung und einen Ball. Für fortschreitendes Training steigern Sie zuerst die Trainingshäufigkeit pro Woche, dann den Umfang, sprich die Anzahl der Übungen, und später die Intensität. Bei