Willy #2 NL

HALLO IEDEREEN, WELKOM IN DE WILLY

I’m walking on sunshine, wooah

I’m walking on sunshine, woooah

I’m walking on sunshine, woooah

And don’t it feel good!

Bedankt Katrina & the waves om ons gevoel in een lied om te zetten. Haar enige volgende hit was “Love shine a light” waarmee ze scoorde op het Eurosong Festival.

Toegegeven, met onze Belgische inzending “Gustav” dit jaar is de zon pas echt beginnen schijnen. Willy is fan! Hierbij dan de tweede editie van ons magazine. “Because of you” and your wellbeing. Knipoog naar Gustav.

In deze Willy onder andere een stukje “fauna en flora” namelijk het resultaat van de spin die onder invloed van cafeïne een web bouwde. Je kan dit lezen in ons artikel over Paul Van den Bosch.

In de zomer gaan we er vaak vanuit dat het goed gaat met ons en dat is sowieso het beste uitgangspunt. Creëer je eigen placeboeffect! Maar er zijn ook uitdagingen die Willy graag vertaalt in opportuniteiten :

• Je hebt meer tijd om te wandelen

• Er is een kans om uit te slapen of is dat net geen goed idee?

• Je kan goed ruikende zonnecrème smeren waar en wanneer je wil.

• Je kan gaan voor een echte mentale reset door een langere periode vakantie te nemen

• Je financieel welzijn kan geoptimaliseerd worden door je op een vrije dag eindelijk eens te verdiepen in de wondere wereld van beleggen!

Een heel aantal boeiende artikels over deze onderwerpen met en voor jullie. Willy zorgt voor een upgrade van jullie voorziene zomerarrangement waar je ook bent en wat je ook doet. Haalbaar voor iedereen die WEL wil ZIJN en niet oververhit wenst te geraken.

Speciale dank aan de collega’s die aan deze editie hebben meegewerkt.

Moest jij ook iets willen delen in de volgende editie of tussentijds, mail dan naar willy@select-group.be.

Santé collega’s!

Op een geZONde zomer.

HOE GEZOND IS DE ZON?

NA WEKEN VAN GRIJS WEER IS DE ZON EINDELIJK DAAR. MAAR WAT KAN DE ZON BIJDRAGEN AAN ONZE GEZONDHEID?

In de zomer duren de dagen langer, de zon doet meer uren en we hebben dus meer tijd om de zonnestralen om te zetten in vitamine D. Dat is een prohormoon, eentje dat het lichaam zelf aanmaakt en je dus niet of slechts heel beperkt uit voeding kan halen.

Ons lichaam maakt vitamine D aan door UV-stralen via de huid op te vangen. Zelfs met zonnecrème op, neemt je lichaam de UV-stralen op en zet ze om in vitamine D.

Waarom hebben we vitamine D nodig?

Vitamine D helpt om sommige vormen van kanker te voorkomen, het verouderingsproces van de cellen te vertragen en het immuunsysteem te versterken. Vitamine D helpt ons lichaam ook bij de opname van calcium, wat nodig is voor gezonde botten.

Zonlicht verlaagt de bloeddruk

Zonlicht verandert de hoeveelheid boodschappermoleculen en stikstofmonoxide in de huid en in het bloed. Hierdoor verlaagt de bloeddruk. Bloedvaten

worden door zonlicht minder stijf, wat ook goed voor de bloeddruk is. En gezonde bloedvaten verminderen de kans op hartproblemen. De zon is dus goed voor je hart.

De zon maakt gelukkig

Zonlicht heeft ook een effect op serotonine. Dit geluksstofje zit opgeslagen in ons lichaam en komt in sommige situaties vrij waardoor je je gelukkig voelt. Wie veel sport, gezond eet en zich gelukkig voelt, heeft meer serotonine. Maar je kan jouw serotonine gehalte dus ook opladen aan de hand van zonlicht. Dit gaat net als bij vitamine D via de huid.

De zon verzacht de pijn

De zon brengt niet alleen UV maar ook warmte. Die kan pijn in spieren verzachten. Doordat de doorbloeding positief wordt beïnvloed door de zon, kunnen spieren na inspanning beter herstellen en ontspannen. Ook als je last heb van een reumatische aandoening, kan een uurtje in de zon dus goed voor je zijn!

OPGELET! DE ZON IS OOK GEVAARLIJK

De zon heeft veel positieve effecten op ons fysiek en mentaal welzijn, maar kan ook gevaarlijk zijn. UV-stralen zijn een grote verzoorzaker van huidkanker. Zo werd onlangs nog aangetoond dat wie als kind vroeger zwaar verbrandde, op latere leeftijd meer risico loopt op huidkanker. Goed smeren is dus de boodschap. Want ook met een laagje factor 50, neemt je lichaam de positieve effecten van de zon mee.

THUISWERKEN IN DE ZOMER

16,6 °C is volgens wetenschappers de temperatuur waarbij onze hersenen het best functioneren. Dit kan dus wel eens in het gedrang komen tijdens de zomermaanden! Onder andere heeft dit effect op onze concentratie en productiviteit. Hierbij onze tips om ook tijdens thuiswerk in de zomermaanden in topvorm te blijven.

Tip 1: Zoek een koele plek

Het klinkt vanzelfsprekend maar het is belangrijk om een goede werkplek uit te kiezen. Beneden is het koeler dan op de eerste verdieping. Houd de warmte van de zon zoveel mogelijk buiten met zonwering of door je gordijnen dicht te doen. Bij echt warme dagen zou het op andere oorden beter vertoeven kunnen zijn dan op je eigen “thuiswerkplek”. Durf je locatie en planning in vraag te stellen en te gaan voor een frissere werkplek waar je je goed kan concentreren of beperk thuiswerk bijvoorbeeld tot de voormiddag

Tip 2: Sluit ramen en deuren Hou overdag de ramen en deuren dicht, ook al heb je zin in verfrissing. Als het ‘s avonds is afgekoeld, kan je alles open zetten.

Tip 3: Ventileren

Zorg voor een ventilator. Het apparaat geeft extra verkoeling doordat het je warme laagje van de huid wegblaast. Zorg wel dat de omgevingstemperatuur lager is dan je lichaamstemperatuur, anders warmt ook een ventilator je huid op.

Tip 4 : Zichtbaarheid

De zon is natuurlijk heerlijk, maar hij kan de zichtbaarheid van een beeldscherm verlagen. En om de hele dag met samengeknepen ogen te zitten… Je zou het kunnen oplossen met een parasol. Maar als je wilt werken én in de zon zitten, kun je ook een speciaal zonnescherm kopen voor je laptop. Of het scherm afdekken met een speciale folie.

Tip 5: Comfortabele zit Ook als je buiten werkt, is het belangrijk om comfortabel te zitten. Je bureaustoel naar buiten slepen, gaat natuurlijk ver. Los het zitprobleem op met een fijne, ondersteunende tuinstoel. Pimp desnoods met wat kussens. Hou in elk geval evenveel rekening met een juiste ergonomische zithouding.

Tip 6: Drinken

Drinken, drinken en nog eens drinken. Het liefst water Hierdoor blijf je zweten en koel je af.

Tip 7: Draag luchtige kleding

Kies zoveel mogelijk voor soepele en ruimvallende kleding. Natuurlijke vezels zoals katoen, viscose, linnen of wol zijn ademend en huidvriendelijk.

Tip 8: Niet stilzitten Het is belangrijk om elke paar uur in beweging te komen en een rondje in de schaduw te lopen. We hebben de neiging om lui te worden van de hitte, maar hoe fitter je bent, hoe beter je lichaam met warmte kan omgaan.

Tip 9 : Laptop hitteplan Niet alleen jij kan oververhit raken in de zon, ook je laptop vindt hoge temperaturen niet prettig. Er bestaat een kans dat hij oververhit raakt en het begeeft. Als de laptop heet aanvoelt, verplaats hem dan zo snel mogelijk naar de schaduw Om te voorkomen dat de laptop oververhit raakt, moet je ervoor zorgen dat hij los staat van de tafel. Gebruik daarvoor een laptophouder, zo heeft die voldoende ruimte om te ventileren. Er bestaan ook speciale staanders met een koelende functie.

WHEN IN DOUBT, WALK IT OUT! - TEAMWALK BIJ SELECT PROJECTS

Die week in mei waarin het maar niet leek te stoppen met regenen, vond de allereerste teamwalk van Select Projects plaats. Die doelbewuste avond leek het in eerste instantie ideaal wandelweer, jammer genoeg spaarden de regengoden de twintigtal collega’s niet. Joke Zoons, die de wandeling mee organiseerde, legt uit waarom bewegen in de buitenlucht een positief effect heeft op ons welzijn.

Hoe kwam je op het idee om een teamwalk te organiseren?

Joke: ‘Cindy (Reijnders) en ik zitten allebei in de werkgroep ‘connecteren’, van daaruit kwam de vraag voor het organiseren van een afterwork-activiteit. Uit een aantal brainstormsessies met de rest van de groep werd duidelijk dat we in de maand mei een ‘actieve’ afterwork wilden organiseren. Wandelen in de natuur leek ons het meest toegankelijk. Dus gingen we daarvoor. ’s Avonds na het werk vertrek aan de Lekdreef in Averbode voor een uurtje wandelen in de natuur.’

Hoe is de wandeling verlopen?

Joke: ‘Overdag bekeek ik regelmatig het weer en hoopte op een droge avond. Doorheen de dag had het niet geregend en het leek erop dat we gespaard zouden blijven. We voorzagen voor de start van de wandeling een ijsje op de lekdreef, maar vlak voordat we toekwamen reed de ijsjeskar weg . Zonder ijsje maar met veel ‘goesting’ startten we de wandeling. Er werd onmiddelijk ‘gemingeld’.

Gezellig liepen we samen door de bossen van Averbode. We maakten een tussenstop bij een mooi plekje want Sara (Kerkstoel) en Tim (Eyckmans) hadden twee soorten homemade limoncello (de traditionele limoncello met citroenen en een limoncello gemaakt van Bergamot-appelsienen) voorzien. Na de lekkere degustatie zetten we onze wandeling snel verder want donkergrijze wolken kwamen aangewaaid. Even later begon het dan ook te gieten. Modderstromen kwamen naar beneden van de smalle ‘singletrack’-paadjes, avontuur gegarandeerd. De sfeer in de groep bleef gelukkig heel goed, ondanks de felle regen. ‘

Wat vonden de deelnemers ervan?

Joke: ‘Zelf vond ik het alvast heel leuk. De bossen van Averbode zijn heel mooi, afwisseling tussen bos, heide en heuveltjes. Voor de heuveltjes had ik een beetje schrik. Zelf zoek ik die graag op tijdens een loopje voor wat extra uitdaging, maar niet iedereen is fan van hoogte.’ Ik vond het alleszins heel leuk dat er

zoveel interesse was in de wandeling en dat ondanks het onzekere weer.

Achteraf zijn er wel wat complimentjes gekomen over de wandeling, dus daar ben ik ook heel blij mee. Het is fijn dat ons initiatief zo goed onthaald werd.’

Wie is Joke?

Werkt sinds oktober 2021 bij Select Projects

Compliance engineer bij Sanofi

Hobby’s : lopen (ook trail- en oriëntatieloop), padel, afspreken met vrienden

Nam de afgelopen twee edities met Select Group deel aan de Antwerp 10 Miles

Hebben jullie na de wandeling kunnen opwarmen?

Joke: ‘Ja, na de wandeling had Cindy gereserveerd in brasserie De Vijvers voor een hapje en een drankje. Hier hebben we nog even fijn kunnen napraten terwijl we aan het opdrogen en opwarmen waren.’

Wandelen is natuurlijk goed voor je gezondheid. Je bent in beweging. Merkte je tijdens de teamwalk ook een positief effect op de mentale gezondheid?

Joke: ‘Ja, zeker! Tijdens het wandelen, heb je nog energie over om te praten met elkaar en omdat Sara en Tim die limoncello in het midden van de wandeling uitdeelden, was er een echte pauze. Na de pauze werd de groep wat herschikt en wandelde je naast iemand anders. Op die manier kon je elkaar ook beter

leren kennen.

Of het nu in groep is of met twee of alleen, bewegen in de natuur, daar ben ik een voorstander van. Als ik stress ervaar of een moeilijke dag heb, dan helpt bewegen in de natuur mij: wandelen, lopen, fietsen, skeeleren… Het buiten zijn en het in de natuur zijn geeft je een frisse blik op de zaken. De natuur laat je relativeren en reflecteren.’

Heb je zelf nog tips voor je collega’s om meer te bewegen in de buitenlucht?

Joke: ‘Mijn beste tip is om dit te doen, ga meteen na je werk te doen. Als je thuiskomt en gaat neerzitten, is het moeilijk om nog te vertrekken. Zo doe ik het ook met mijn looptrainingen. Maar je hoeft niet te lopen, je kan ook beslissen om een half uurtje te gaan

WANDELTIPS

Kevin Voets (Select HR Limburg) is fervent wandelaar. Zo ging hij onlangs nog op wandelvakantie naar Duitsland. Wil je deze zomer gaan wandelen? Hij deelt hier zijn mooiste routes!

1. Pijnven ‘Avonturen-bos’ (Lommel/Hechtel-Eksel, België)

Voor de kinderen zijn de speelweiden, het speelbos en de vlindervallei absolute aanraders. Je kan zelfs een heuse wandeling maken door de bomen die komt uit op een tree-house. Verder is de ‘bosbewoners-weg’ een tip: een weg met diverse houten dieren en informatieborden over de inwoners van dit woud.

Wandelingen van 3-12 kilometer, start vanop de ruime parkeerplaats naast de grote weg.

2. De Lommelse Sahara (Noord-Limburg, België)

De grote zandvlakte van de Lommelse Sahara lijkt op een miniatuurwoestijn. Maar de vele helderblauwe meertjes, de prachtige heidestroken en de geurende naald- en loofbossen bieden in de zomer een welgekomen en zeker verkoelende afwisseling. In dit wandelgebied vind je toffe speelelementen, land-art kunstwerken en de befaamde 30 meter hoge uitkijktoren! Bij helder weer zie je de hoogste gebouwen van Eindhoven. Wandelingen van 1-12km, start aan de parkeerplaats van evenementenhal ‘De Soeverein’.

3. Oostkapelle (Zeeland, Nederland)

In Zeeland vinden we het idyllische dorpje Ooskapelle. Verlaat de hoofdstraat van dit dorpje om via de oprijlaan van het kasteel de bossen in te gaan. De wandelweg leidt je via kleine meertjes en beekjes naar de duinen en het strand van Oranjezon. Geniet van een drankje op strandpaviljoen ‘Aloha Beach’ of ‘De Piraat’. De cocktails bij ‘Aloha beach’ zijn een absolute aanrader (Limoncello Spritz!!). Verlaat het strand via de grote parkeerplaats terug naar het centrum van Oostkapelle. Een prachtige wandeling met dorp, bos, heide, weide, duinen en strand.

Wandeling van 10 km, start aan de marktplaats (gratis parking)

wandelen. Alles wat je doet, is beter dan niks doen. Probeer er ook iets extra aan te koppelen zoals oriëntatielopen of ga wandelen in een park met veel kunst zoals het Middelheimpark in Antwerpen. Of koppel het nuttige aan het lekkere: heb je deze zomer zin in een ijsje? Ga dan te voet eentje kopen. Zo heb je onbewust toch een wandeling gedaan.’

Komt er een volgende editie van de Teamwalk?

Joke: ‘Wat mij betreft zeker en vast. Het is ook relatief eenvoudig op te zetten: een datum prikken, een bosrijke locatie kiezen en je kunt collega’s uitnodigen. Misschien kunnen we de volgende editie op een andere locatie laten doorgaan en zo wandelingen doen over heel het land. Zo kan iedereen zeker eens een keertje meewandelen.’

4. Mastbos (Breda, Nederland)

Het Mastbos in Breda werd in de middeleeuwen aangeplant door de mens om met het hout masten van schepen te bouwen. Later werd het bos het jachtterrein van “De heren van Oranje”. Vandaag de dag biedt dit gigantische Koninklijke Nederlandse woud tal van goed aangegeven wandelpaden. Zo is er een houten steigerpad, een kasteel en zijn er diverse vennen en meren. Wist je dat er zelfs kabouters wonen in het Mastbos? Liefst 25 zitten er verstopt. Uitgewandeld? Het nabijgelegen natuurgebied van de Galderse Meren biedt een veilige en natuurlijke zwemvijver met strand. Waarschuwing; het achterste gedeelte is voorbehouden voor naturisten.

Wandelingen van 4km-14km, de parkeerplaats van de zwemvijver kost 3 euro per dag

Köningssee (Schönau, deelstaat Beieren, Duitsland)

Vaar in de ochtend mee met één van de elektrische boten (elk half uur) naar Salet, aan de andere kant van het meer. Onderweg vertelt de kapitein je over het meer, de natuur en de omgeving. Neem aan het uiteinde van het meer de wandelweg naar de prachtige Röthbach waterval, die met een vrije val van 470 meter tot één van de hoogste watervallen van Europa behoort. Op de terugweg stap je halverwege de boottocht af bij de Sint-Bartholomeüskerk, wandel naar de ijs-kapel en geniet van een typisch Beiers gerecht. Met de boot kan je terug naar het startpunt, waar je nog een wandeling kan maken door het dorpje Schönau met zijn vele winkeltjes en terrasjes.

Wandelingen 4km-14km, de parkeerplaats kost 8 euro/dag, de boottocht (heen-terug) 22 euro.

5.

PAUL VAN DEN BOSCH TE GAST BIJ SELECT PROJECTS

Paul Van Den Bosch is een topsport- en een executive coach. Als topsportcoach werkt(e) hij in zijn 30-jarige coachcarrière met heel wat topatleten die wereld- en Europese titels behaalden in verschillende sportdisciplines. Onder andere Sven Nijs, Thomas De Gendt, Marc Herremans en Eric Geboers werkten met hem samen.

Hij opende onze sessie met “Dieren en kinderen hebben ook meer en meer mentale problemen”. Dat had hij eerder die dag gelezen in de krant. Hiermee vestigde Paul de aandacht op de aanwezigheid van stress bij alles en iedereen. Stress is besmettelijk! Stress van de leerkracht heeft bijvoorbeeld wel degelijk effect op de stress van de leerling. Stress is dé belangrijkste doodsoorzaak van de 21ste eeuw en dat wisten ze al in de jaren 80! Maar goed nieuws, we

hebben het ook nodig en het helpt ons te presteren. Positieve stress dan. Een atleet zou nergens staan zonder stress. Bij hen is het de kunst als coach om de stress weg te nemen. Ook bij goede leerlingen en collega’s zal je eerder op de rem moeten gaan staan want zij willen vanuit zichzelf presteren.

De impact van stress echter kunnen we vermijden door een bepaalde levensstijl en daarvoor gaf Paul ons een aantal praktische tips :

We onderschatten het effect van koffie op ons functioneren. Hierbij een spinnenweb (onderzoek NASA – 1995) gemaakt door een spin die cafeïne toegediend kreeg.

Cafeïne zit gemiddeld 6 uur in ons bloed. In grote hoeveelheden kan cafeïne een behoorlijk negatieve uitwerking hebben en leiden tot hoofdpijn, rusteloosheid, slaapproblemen, angstgevoelens, prikkelbaarheid, duizeligheid, hartkloppingen...

Tip : drink geen koffie meer na 14u om optimaal de nacht in te kunnen gaan. Beperk je koffiegebruik tot 2 à 3 kopjes per dag.

Leg de lat niet te hoog. Als je mensen tot 100 procent rendement wil brengen wat moet je dan vragen van hen als coach. 90%, 100% of 110%? Verschillende mensen gaven 110% aan maar dit werkt demotiverend. Als een hoogspringer telkens de lat eraf springt, zal die stoppen. Dit geldt ook voor het coachen van medewerkers.

Het Nocebo effect : omgekeerde van placebo-effect. Als je negatieve verwachtingen hebt, zal het ook negatief werken. Dit geldt ook voor stress en slaap.

Slaap is ons fysiek én mentaal herstel! Iedereen zijn ritme is anders maar het is belangrijk om het te kennen en het te volgen. Er is een verband tussen kwetsuren en het aantal uren slaap. De beste manier om werkongevallen te

verminderen is door te focussen op slaap.Kies je voor een powernap? Plan die dan in voor 15u en beperk je tot 20 minuten.

Sitting is the new smoking : te lang ononderbroken zitten is een belangrijke doodsoorzaak, groter dan roken. Wij zijn geboren om te bewegen. Actief rechtstaan, ook tijdens de werkdag, is de boodschap. 10 keer door de benen zakken, met armen zwaaien en weer verder werken. Lichaamsbeweging werkt 1,5 keer zo goed als medicatie bij een depressie.

We bereiken onze fysieke en mentale top tussen onze 30 en 50 jaar. Na ons 50 vergeeft ons lichaam ons nog weinig maar het is nooit te laat om aan een nieuwe levensstijl te beginnen! Elke dag krijg je de keuze om het anders te doen. Wat kies jij?

Boek “De Ideale Dag”

Aan het einde van de sessie hebben we 10 exemplaren van het boek “De ideale dag” verloot onder de aanwezigen.

In dit boek behandelen Paul en zijn dochter alle vragen en obstakels die mensen overvallen inzake gezondheid op elk moment van de dag, van het wakker worden ’s morgens tot het slapengaan ’s avonds. Over voeding, over rusten en slapen, over bewegen en sporten, over werken en ontspannen, over stress en mentaal welzijn. Vanuit hun kennis van zaken én vanuit hun kennis van de wetenschap, stellen zij voor elk van ons een ‘ideale dag’ samen: op zo’n ideale dag zijn we helemaal in balans en zitten we vol energie, fysiek en mentaal!

Vind nog meer lectuurtips op de achterflap van deze Willy!

GOOD NIGHT, SLEEP TIGHT

Wie goed voor zichzelf wil zorgen, focust volgens Paul Van Den Bosch best op drie pijlers in een welbepaalde volgorde.

Op de derde en tweede plaats komen “voldoende bewegen” en “gezond eten”. Op de eerste plaats staat “Voldoende slapen”: ‘Een gebrek aan slaap kan heel veel impact hebben’, zegt Van Den Bosch. ‘Vier of vijf uur slapen is niet voldoende en zorgt ervoor dat het effect van de andere pijlers naar beneden gehaald wordt.’

Preventieadviseur Kristoffel Bevernage deelt enkele waardevolle tips:

Beperk de tijd in bed tot ongeveer de slaaptijd. Dit wil zeggen dat je niet veel te vroeg in bed kruipt of lang in bed blijft liggen nadat je wakker bent. Je brengt best minstens 85% van de tijd in bed slapend door.

Begin de dag met voldoende licht, vermijd fel licht in de avonduren. Bij minder licht zal je biologische klok je lichaam sneller aangeven melatonine aan te maken, ook wel het slaaphormoon genoemd.

Zorg voor voldoende beweging overdag, bvb wandelen, gezien dit beschouwd wordt als ideaal voor het verminderen van het stress hormoon cortisol.

Probeer tot 8 uur slaap te hebben.

Gebruik je bed enkel voor slapen en seks.

Geen dutjes meer overdag na 15u in de namiddag en niet langer dan 20 minuten.

Houd zoveel mogelijk regelmatige bedtijden aan, vooral het uur van opstaan moet constant blijven, maximaal één weekenddag tot 1,5 u langer slapen als normaal.

Doe aan dag afbouw 1 tot 2 uur voor het slapen gaan. Dit wil zeggen dat je sowieso geen werk gerelateerde bezigheden doet in die tijdspanne. Het verhoogt je cortisol of stressniveau en vermindert de aanmaak van melatonine.

Zorg voor warme voeten bij het inslapen.

Vermijd te veel alcohol ’s avonds. Alcohol zorgt voor een minder kwalitatieve slaap.

Beperk het gebruik van cafeïne na 15u. De halfwaardetijd van cafeïne is 5 tot 6u wat betekent dat het pas na 10 tot 12u volledig uit de bloedbaan is verwijderd. We merken hierbij op dat cafeïne niet enkel in koffie zit, maar ook in frisdranken en chocolade.

Wie is Fred Jacob?

Geboren in de vorige eeuw (zo zegt hij zelf), 3 jaar geleden verhuisd van Antwerpen naar Maastricht waar hij met zijn vrouw samenwoont in een gezellige woning met tuin en voldoende ruimte om ook het thuiswerken comfortabel te maken.

Fred speelt gitaar, hecht belang aan beweging en geniet van het leven samen met familie en vrienden. Hij wordt weldra 60. Zijn motto : je bent zo jong als je jezelf voelt! Dit voel ik aan zijn energie en al zijn bezigheden. Met het rendement van zijn beleggingen wil hij binnen enkele jaren rentenieren met zijn vrouw aan de Middellandse Zee.

BELEGGEN VOOR DUMMIES!

Fred Jacob is sinds 2022 aankoper bij Belgoprocess in Dessel en collega bij Select Projects. Hij heeft een passie voor beleggen en deelt deze graag met anderen via zijn website www.starten-met-beleggen.com en individuele begeleiding rond beleggen tijdens zijn vrije uren.

Fred de belegger!

Fred is gediplomeerd in beleggen na een opleidingstraject in Nederland en kan ook in onze Belgische markt gericht informatie verstrekken. Dit mag namelijk niet zonder erkenning.

Hij leert in zijn vrije tijd mensen zelf beleggen. Niet in welk aandeel ze dat moeten doen maar hij geeft inzicht in het proces zelf. Onder andere in de kosten die gepaard gaan met beleggen en de geschiktheid van een belegging in het kader van je eigen behoefte. Hij verkent samen met jou de mogelijkheden en helpt je opstarten. Dit zal uiteindelijk altijd via een derde partij (bank of broker) verlopen.

WAT IS EEN BROKER ?

Ook wel een effectenmakelaar genoemd, is een onafhankelijk persoon of bedrijf dat financiële transacties organiseert en uitvoert namens een andere partij. Brokers kunnen dit in verschillende activaklassen doen, waaronder aandelen, forex, vastgoed en verzekeringen.

MENSEN GELOVEN HET

OOK VAAK NIET EN MAKEN HET INGEWIKKELD

DOOR ANDERE DINGEN

TE GAAN DOEN.”

Fred zegt dat beleggen nog steeds geen eerste reflex is van mensen aangezien zij vooral de verhalen kennen die minder goed zijn afgelopen. Denk maar aan Bitcoin en Tesla.

Mensen verliezen geld doordat ze instappen op het hoogtepunt van de aandelenkoers, die vervolgens logischerwijs negatief gaat evolueren zoals dat normaal is in economische conjuncturen. Te laat dus!

Professionele beleggers gaan hun geld altijd inzetten wanneer de markt onzeker is en geven tijd om hun portefeuille te zien evolueren door de jaren heen.

Beleggen is dan ook een lange termijn investering in je financieel welzijn van de toekomst!

Fred geeft aan dat geduld cruciaal is en je een belegging altijd op ongeveer 30 jaar moet zien.

“BELEGGEN IS HEEL EENVOUDIG, MENSEN ZIEN HET ALS MOEILIJK.

PODCAST-TIP

VAN BÉNÉDICTE JORET (SELECT PROJECTS)

Gratis podcast van De Tijd over hoe je leert investeren : “Start to invest”. 10 korte afleveringen die een erg goed overzicht geven in wat kan je investeren, hoe je kan investeren en waar je op moet letten.

Vandaar dat je er best “jong” aan begint. Snel rijk worden is voor weinigen weggelegd, dat is eerder geluk.

Beleggen werd een hype in 2020. Tijdens COVID stapten veel mensen in omdat de beurzen crashten. Velen hebben hier iets extra verdiend maar Fred blijft zeggen dat het lange termijn is. Het is belangrijk je emoties bij winst & verlies opzij te kunnen zetten en vertrouwen te hebben in de evolutie van je belegging door de jaren heen!

Sowieso brengt die veel meer op dan sparen, hij spreekt gemiddeld van 9%. Hypes zijn korte termijn en dus geen goede leidraad in de beleggingswereld.

Moet je dan alles beleggen?

Fred vergelijkt het met sporten. Iets beleggen, is nog altijd beter dan niets. Het levert sowieso meer op dan het niet te doen. Sparen levert door de inflaties niets op of kost zelfs geld. Dus beleggen is altijd een goed idee. Je kan ook beleggen met heel weinig

geld of virtueel beleggen. Zo kan je oefenen en ontdekken hoe jij dit ervaart. Belangrijk advies bij het echte werk is dat je dat enkel doet met geld dat je niet onmiddellijk nodig hebt! Fred doet zelf enkel aan beleggen, niet aan het klassieke sparen. Hij heeft wel een pensioenspaarplan omwille van het fiscale voordeel.

Hij is ervan overtuigd dat iedereen nu best begint te bouwen aan zijn/haar spaarpot voor de toekomst, op de pensioenvoorzieningen zullen we immers niet meer moeten rekenen… #devergrijzing

Vragen rond beleggen kan je stellen via : Fred@starten-met-beleggen.com

Fred Jacob is ook te volgen op LinkedIn en Facebook onder de naam Godfried Jacob.

DE UITDAGINGEN VAN EEN PLUS-OUDER

INTERVIEW MET MARIE SOMVILLE (SELECT HR WALLONIE CENTRAAL) EN SYLVIE JACQUEMIN (SELECT HR WALLONIE-OOST)

Het aantal nieuw samengestelde gezinnen stijgt elk jaar. In elk gezin gaat het er al eens heftig aan toe. Want samenleven is niet altijd simpel. Mensen hebben wensen, emoties en meningen, en soms matchen die niet, of botsen ze zelfs. Zeker met tieners erbij. Als een gezin dan ook nog bestaat uit mensen die eerst in ándere gezinnen leefden, zorgt dat vaak voor een extra dosis uitdagingen

Onze twee collega’s Marie en Sylvie zijn plus-mama en delen hun ervaring graag met jullie.

MARIE SOMVILLE (SELECT HR WALLONIE CENTRAAL)

Hoe lang ben je al plus-mama en van wie?

Ik ben sinds anderhalf jaar stiefmoeder van Eliott van 8 jaar.

Hoe vaak zijn de kinderen tijdens het jaar bij jullie?

We hebben hem om de week, van vrijdag tot vrijdag. Tijdens schoolvakanties is Eliott twee weken achter elkaar bij ons.

Wat vind je leuk aan plus-mama zijn?

Wat ik leuk vind, is de tijd die ik met het gezin doorbreng. Activiteiten zoals fietstochten samen, gezelschapsspelletjes na het eten en hem kennis kan laten maken met cultfilms uit onze kindertijd (Jurassic Parc, Last Action Hero, the Goognies).

Waar ik ook van geniet, is dat ik een voorproefje krijg van hoe het is om moeder te zijn. We zijn nooit echt voorbereid tot we ermee geconfronteerd worden. Het stelt me in staat om vooruit te kijken, nieuwe opvoedingsvaardigheden te leren en mijn geduld, empathie, organisatie- en verantwoordelijkheidsgevoel te ontwikkelen.

Voor welke uitdagingen sta je als plus-mama?

Mijn grootste uitdagingen zijn mijn plaats vinden in deze rol en me aanpassen aan een gezin dat al gevormd is. Een nieuw levenstempo aannemen dat niet altijd aan mijn verwachtingen voldoet. Een evenwicht vinden tussen ieders noden en wensen zonder mijn eigen individuele behoeften te vergeten. Het is belangrijk om een ritme te kunnen aanhouden dat vooral bij mij past en tegelijkertijd aanwezig en aandachtig te zijn voor mijn partner en zijn zoon.

Wie is verantwoordelijk voor de planning en organisatie?

Mijn partner regelt de hele week de logistiek voor Eliott. Ik ondersteun hem als hij dat nodig heeft. Voor de rest vertrouwen we op elkaar op een evenwichtige en gelijkwaardige manier.

Wat zijn jullie vakantieplannen?

We gaan twee weken naar Zuid-Frankrijk.

Welk advies zou je willen delen met andere plus-ouders?

Laat los, doe een stap terug en luister naar jezelf. Communicatie en vooral luisteren zijn essentieel om iedereen in een nieuw samengesteld gezin te laten ontplooien.

SYLVIE JACQUEMIN (SELECT HR WALLONIE-OOST)

Hoe lang ben je al plus-mama en van wie?

Ik ben al meer dan 5 jaar plus-mama. Mijn partner heeft twee kinderen : Lalie, die 14 is, en Guillaume, die 12 is.

Hoe vaak zijn de kinderen tijdens het jaar bij jullie?

We hebben ze om de week, van vrijdag tot vrijdag.

Wat vind je leuk aan plus-mama zijn?

Ik vind het vooral leuk om die week leven in huis te hebben. Het ritme is heel anders dan en er zijn echt leuke momenten. Het is ook geweldig om activiteiten met hen te doen, zoals naar pretparken gaan of naar de bioscoop om animatiefilms te kijken enzovoort. Het houdt mijn kinderlijke geest wakker. Verder is het ook verrijkend om de visie van kleine tieners te kennen. Ik heb veel over mezelf geleerd en een aantal heel nuttige soft-skills ontwikkeld, zoals geduld en loslaten (hoewel er nog wel wat weg af te leggen valt).

Voor welke uitdagingen sta je als plus-mama?

De grootste uitdaging is het aanpassen aan kinderen die een bepaalde opvoeding kregen voordat wij in hun leven kwamen. Je hebt niet per defintie hetzelfde standpunt als hun ouders, die zeker hun best hebben gedaan. We moeten erover waken dat we blijven praten en onze gevoelens over elkaars gedrag en reacties te delen.

Wie is verantwoordelijk voor de planning en organisatie?

Zoals de meeste mama’s weten, zijn het vaak de vrouwen die de leiding nemen (ook al hebben mannen op dit gebied veel vooruitgang geboekt). Als het gaat om huiswerk maken, de kinderen naar school brengen of verschillende buitenschoolse activiteiten, is het mijn partner die het heft in handen neemt.

Wat zijn jullie vakantieplannen?

Dit jaar blijven we in België (het is ook belangrijk om de lokale economie draaiende te houden) maar we plannen al een aantal leuke uitstapjes om nieuwe dingen om te ontdekken, samen plezier te maken en zeker een korte pauze in te lassen in een vakantiepark zoals Center Parcs.

Welk advies zou je andere plus-ouders willen geven?

Zoals ik hierboven al zei, moet je leren loslaten en accepteren dat dingen niet gaan zoals je je had voorgesteld, anders raak je gefrustreerd. Communicatie is essentieel zodat iedereen kan aangeven wat voor hem of haar belangrijk is en er aanpassingen en compromissen kunnen gesloten worden zodat iedereen zich prettig voelt in een nieuw samengesteld gezin.

Gaf jij je vakantieplannen al in in Mpleo?

Niet vergeten!

MASTER IN VAKANTIE PLANNEN

Zelf kom je misschien vakantiedagen tekort, andere collega’s hebben aan het einde van het jaar vakantiedagen over of komen er niet toe deze in te plannen door drukte op de afdeling. Vakantie plannen is elk jaar een uitdaging maar belangrijk voor onze gezondheid en je mentale welzijn.

Vakantie werkt ontspannend en vermindert stress en angst. De Universiteit van Pittsburgh ondervond zelfs dat vrije tijd – waar vakantie ook onder valt – bijdraagt aan positieve gevoelens en het minderen van negatieve emoties en depressies.

Je psychologische veerkracht neemt toe. Uit onderzoek blijkt dat we gedurende vrije tijd in de avonduren of weekends niet voldoende herstellen. Vakanties kan je zien als een lange, ononderbroken periode van herstel, en de gezonde effecten zijn behoorlijk sterk.

Reden te meer om dit goed aan te pakken, we geven enkele handige tips op de volgende pagina!

Beter kort en krachtig

Een vakantie van twee weken duurt dubbel zo lang als die van één week, maar je hoeft er niet op te rekenen dat je ook met dubbel zoveel herinneringen terugkomt. Volgens psycholoog Daniel Kahneman zijn korte vakanties achteraf net zo goed als lange. Na 11 dagen zou je geluksgevoel zelfs kunnen dalen.

Volgens de psycholoog is één week vakantie niet voldoende. Wil je echt tot rust komen, dan heb je minimaal acht dagen nodig om bij te komen en niet met je werk bezig te zijn. Na de achtste dag kun je alles pas loslaten en de stress van je afschudden.

Extra vakantie dankzij brugdagen

Kijk in de mate van het mogelijke naar de bonusvakanties in het komende jaar! Hoe vallen de brugdagen? Die kunnen ervoor zorgen dat je dubbel zoveel vakantie hebt dan dat je moet opnemen.

Doe vaker iets alleen

Doe tijdens de vakantie ook dingen alleen, iets wat jij echt leuk vindt. Blijf bijvoorbeeld nog even alleen aan het zwembad liggen, drink een drankje op een terrasje of maak een wandeling. En voel je hierover vooral niet schuldig of egoïstisch. Vakantie is ook bedoeld om dichter bij jezelf te komen.

Geluksstofjes

De reden dat je na je vakantie vaak extra uitgeput en gedemotiveerd bent om weer aan het werk te gaan, komt omdat de geluk stofjes in je hersenen uit balans zijn. Geluk stofjes zoals dopamine, endorfine en serotonine worden aangemaakt door je lichaam en zorgen ervoor dat je je goed voelt.

Houd vast aan je schema

Gooi niet onmiddellijk je normale schema over boord. Sta bijvoorbeeld nog wel op tijd op of ga op hetzelfde uur naar bed. Dit stabiele schema zorgt ervoor dat je je uitgerust en energiek voelt en echt tot rust kan komen.

5 Communiceer met je team

Plan je vakantie op tijd en met je team. Communiceer hier ook in groep over zodat iedereen betrokken is!

Laat je laptop thuis

Sluit jouw verplichtingen goed af en neem ze niet mee op vakantie. Is het niet mogelijk om je verplichtingen geheel achter te laten? Plan dan dagelijks eenzelfde moment in waarop je even op de mail kijkt of andere werkgerelateerde zaken afhandelt. Houd hiervoor een vast ritme aan, zodat je de rest van de dag goed kan ontspannen. Laat je laptop zoveel mogelijk thuis!

Ontspan door inspanning

Doe iets actiefs om je brein te laten ontspannen Lichamelijke inspanning is geestelijke ontspanning. Door iets actiefs te doen, ontspant jouw brein volledig. Ga een eind wandelen, fietsen of even zwemmen om je gedachten los te laten.

Plan de vakantie niet te vol

Een planning geeft rust, maar plan niet te veel. Een strakke planning gaat namelijk gepaard met (te hoge) verwachtingen. Beschouw je planning daarom meer als een soort richtlijn. Met een flexibele planning die gaandeweg verder wordt ingevuld, sta je meer open voor nieuwe avonturen!

Ga op vakantie buiten het hoogseizoen

Hou je niet van veel prikkels en drukte om je heen? Dan kan je het beste op vakantie gaan buiten het hoogseizoen. In het hoogseizoen is het overal vaak een stuk drukker vanwege de schoolvakanties. Daarnaast is vakantie buiten het hoogseizoen vaak goedkoper!

Zorg dat je rustig thuis kunt komen

Neem bijvoorbeeld nog een paar dagen vrij voordat je weer aan het werk gaat. In deze dagen kan je niet alleen de was wegwerken, maar ook het ritme weer oppakken en verplichtingen nog even uitstellen.

NOOD AAN EXTRA VAKANTIE?

Moraal van het verhaal: met het vakantiesaldo bij Select HR et Select Projects hebben we alles in handen om nu en dan te kiezen voor een extra dagje vrij of lang weekend voor jezelf én de dingen die je graag doet maar vergeet niet om eveneens een langere periode uit te checken om je lichaam en geest echt te resetten.

Vakantie is iets heel persoonlijk, laat je leiden door je eigen noden en ga tijdig in overleg met je team. Nood aan extra vakantie? Bij Select HR en Select Projects kan je via ons Flex Income Plan je eindejaarspremie inruilen voor extra vrije dagen.

Nog geen hotel of vliegtickets geboekt? Denk aan Benefits at work, waar je allerlei kortingen terug kan vinden!

FACTS & FIGURES

EAP PULSO

In maart 2023 hebben we ons eerste semesterrapport over het gebruik van het Employee Assistance Program van Pulso ontvangen.

Zoals jullie weten is dit 100% anoniem. Op dat moment deden alvast 17 collega’s beroep op hun dienst voor psychologische bijstand.

Van deze dossiers werden 2 medewerkers doorverwezen door hun leidinggevende en 4 door HR

Een mooie balans met de mensen die rechtstreeks gaan en een teken dat er een zekere openheid is rond deze topics.

Maar liefst 12 werknemers zijn tussen de 25 en 34 jaar.

Van de 17 mensen die beroep deden op de 6 sessies binnen het EAP, zijn er 14 aan het werk en 3 in ziekteverlof. Eentje niet om de reden van het onderwerp van de begeleiding.

5 collega’s vragen hulp rond werkgerelateerde thema’s zoals burn-out, negatieve evaluatie, reorganisatie en work-life balans.

De andere 12 zijn grotendeels persoonlijke emotionele thema’s die leiden tot de hulpvraag maar ook relationele problemen, verslaving en fysiek welzijn.

We verlengen sowieso ons partnership met Pulso in september omdat we het belangrijk vinden om zo breed mogelijk te ondersteunen in jullie individuele welzijn en dit op een professionele manier én volledig anoniem.

Heb je zelf nood aan externe hulp bij professionele en persoonlijke psychosociale uitdagingen?

Info, advies en hulp zijn voorhanden. Wacht niet te lang, het kan ook preventief

Nood aan hulp?

Bel voor België : 0800 999 83 (NL/ENG) 0800 999 33 (FR)

Neem contact via de website : Eap-online.eu appa-online.eu

De hulpverlening is volledig gratis, onafhankelijk en strikt vertrouwelijk.

Bovendien kan je 24/7 terecht. Je kan er zeker ook over praten met je leidinggevende of contact binnen HR.

SELECT GROUP @ ANTWERP 10 MILES

Op 23 april 2023 nam Select Group voor de tweede keer op rij deel aan de Antwerp 10 Miles. Er liepen zowel medewerkers van Select HR, Select Projects, Select Consultancy & Outplacement, EGHT Care en Peps Interim mee. Resultaten 10

Bewegen bevordert onze fysieke gezondheid maar ook mentaal geeft samen sporten een boost. In totaal namen zo’n 55 lopers deel aan de Antwerp 10 Miles via Select Group: 42 voor de 10 Miles (16km) en 13 voor de Short Run (6,8km). Hoewel de short runners nog in het zonnetje konden lopen, begon het te druppelen van zodra de 10 Miles-lopers naar de start vertrokken.

Maar de regen bleek het ideale loopweer te zijn want records werden gebroken! Jo Vervecken tekende een topprestatie op van 59 minuten 40 seconden.

Select Group telt ook enkele andere snelle gazellen. Met een specifieke tijd voor ogen of op ‘t gemak uitlopen, iedereen mag trots zijn op z’n prestatie want mede dankzij die gelopen kilometers, eindigde Select Group 73e in het bedrijvenklassement.

Charlotte 1:29:47 DE MEY Yves 1:29:48

Resultaten SHORT RUN

MESTDAGH Kevin 0:36:46

VAN TREECK Matteo 0:37:05

DE HERTOGH David 0:37:52

KUIPERS Liva 0:39:13

KUIPERS Joyce 0:39:56

VIERBERGEN Emma 0:41:22

THYS Marieke 0:43:38

JORET Benedicte 1:29:48

GONNISSEN Jan 1:31:47

LITWIN Igor 1:34:18

VAN GORP Mieke 1:39:33 CLUCKERS Evy 1:39:54

BRULMANS Lise 1:39:58

CAUBERGH Rosalie 1:39:59

VAN UFFEL Mats 1:40:01

NOOYENS Marnic 1:40:36

DESTOOP Jelle 1:41:02

LEENDERS Nele 1:41:05

VERSCHOREN Veronique 1:41:06

LEGRAND Julie 1:41:07

VANWIJN Britney 1:41:19

VANWIJN Ben 1:42:13

VAISANEN Petri 1:42:23

LEMMENS Inge 1:49:38

VAN HEES Maarten 1:53:02

DILLEN Annelies 1:53:03

NIEUWENHUIS Marije 1:57:59

MICHEL Caroline 1:58:26

LEYSEN Petra 0:44:08

DEMOLDER Willem 0:44:14

BERNAERS Evy 0:46:22

BERNAERS Laura 0:46:27

KERKSTOEL Leen 0:52:29

KERKSTOEL Sara 0:52:29

WILLY CONNECT FOTO COLLAGE

Team Antwerpen

TEAMWALK Select Projects

Team Limburg-Leuven

Team Select Group HQ

Team Kempen

Padel @ Janssen Beerse

Welke initiatieven namen jullie de afgelopen maanden om verbondenheid te vergroten?

Select Projects: Select Connect Verhuis Team Antwerpen&Select Projects

Hockey Corporate 16-06-2023

Select Projects Summer Party 2023 23-06-2023

Select Group Gathering 28-09-2023

Brouwerijbezoek Select Projects

EEN LEUK IDEE VOOR ONZE VOLGENDE WILLY?

Laat van je horen! Stuur een mailtje naar: willy@select-group.be

© Copyright 2023 WILLY MAGAZINE by Select Group

SELECT SUMMER READS

“De ideale dag : hoe je van ochtend tot avond fit en vol energie blijft” van Paul Van Den Bosch

“Egopreneur : ik zorg goed voor mezelf dus ik ben”van Paul Van Den Bosch

“Zomerhuis met zwembad” van Herman Koch

“De 7 echtgenoten” van Evelyn Hugo

“Middernachtbibliotheek” van Matt Haig

“Grote kleine leugens” van Liane Moriarty

“Daar waar de rivierkreeften zingen” van Delia Owens

“Leven zonder filter” van Fleur Van Groningen

“Werkgeluk” van Dajo De Prins

“De kracht van kwetsbaarheid” van Brené Brown

EEN LEUK IDEE VOOR ONZE VOLGENDE WILLY?

Laat van je horen! Stuur een mailtje naar: willy@select-group.be