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H E A L T H Y

L I V I N G

H E A L T H Y

P L A N E T

feel good • live simply • laugh more

mayo 2015

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ediciĂłn especial

Bienestar de la Mujer Partos Naturales Selecciones Conscientes para Menos Intervenciones

redefiniendo la salud de los senos

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delaeditora

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Mayo es el mes del bienestar de la mujer en Natural Awakenings, y este año nos enfocamos en dos temas bien importantes para nosotras: salud de los senos y partos naturales. En los medios masivos, usualmente se relaciona la salud de los senos con la detección temprana del cáncer. Desde nuestra perspectiva, por supuesto, damos énfasis en la prevención mediante estilos de vida saludables y en la convicción de que ellos no deben ser fuente de preocupación, sino de agradecimiento y reconocimiento ya que a través de ellos fluye la fuente nutricional más valiosa que podemos dar a nuestros hijos en sus comienzos. Partos naturales…¿cómo hacer de esta una carta corta con este tema? El que me ha seguido desde nuestros comienzos sabe que soy una ávida promotora de partos en las casas y del empoderamiento de la mujer ante las ‘inne-cesáreas’. ¡Wow! Ya han pasado nueve años desde el nacimiento de mi último hijo, así que seguramente hace años no toco este tema. Mi primera hija la tuve a los veinticuatro años, diecinueve años atrás. Una época donde nadie hablaba de partos en las casas y hasta la lactancia era tema de solo unas pocas. Además, había crecido en una sociedad donde el parto era explicado como lo más doloroso de la vida… ¡el cuco! Le tenía tanto miedo a parir, y tenía tan poca información al respecto, que como primeriza al fin llegué al hospital confundiendo los Braxton Hicks con contracciones de parto, y confiando en el médico, dejé que me indujera. Luego de una noche entera en el hospital amarrada a una cama, no dilaté [claro, si aún faltaban dos semanas para mi término] y para mí fue un alivio cuando el médico me dijo que nos íbamos para cesárea. De más está decir que no tenía ni idea de las implicaciones que acarreaba una cesárea en la vida del bebé. Tampoco que tendría que esperar al otro día para poder cargar a mi beba en mis brazos y darle de mi leche. ¡Una pesadilla! Siete años más tarde, en otro estado de conciencia, quedé embarazada por segunda vez. Esta vez quería que fuera diferente. Quería tener la oportunidad de experimentar la dicha de ser mujer y dar a luz a su hijo. Pensaba que como tenía una enfermera partera iba a ser diferente, pero cuando vio mi récord, inmediatamente le puso fecha a mi cesárea. Me negué y ella dijo que nadie me apoyaría, que una vez se practicaba una cesárea, todos los demás nacimientos se harían por cesáreas. Yo estaba convencida que aquella cesárea había sido una ‘inne-cesárea’, así que me fui en la búsqueda de alguien que me ayudara a hacer mi sueño realidad. Encontré una pareja 4

de parteras que con amor me recibieron. Al pedir mis récords al hospital para determinar si era candidata para VBac, nos dimos cuenta que el médico había justificado mi cesárea diciendo que tenía preeclampsia y no daba las medidas…. What?! ¡Mentiras! ¡Más saludable no podía estar! Entonces, nació mi segundo hijo, fuera del hospital, con un equipo maravilloso de parteras, una doula y el mejor coach del mundo: mi marido junto a mi hija de siete años entonces, quien relataba a su corta y sabia edad el nacimiento de su hermano como lo más hermoso de la vida. Casi nueve libras, sin anestesias ni episiotomías…. ¿Que no daba las medidas? Mi hija pesó seis libras y cuatro onzas y el tercero pesó nueve libras y media, también en casa… Go figure! Fue ahí cuando me percaté de cómo se nos manipula y lo importante que es estar bien informadas. En un abrir y cerrar de ojos, en medio de los dolores de parto, es bien fácil acceder a las recomendaciones de los médicos y las enfermeras, que lo que quieren es salir rápido del proceso para irse a sus casas. Y ahí es cuando vienen las depresiones postparto y esa ola de sentimientos encontrados que sufren todas esas mujeres a quienes se les ha violado su proceso de parto. De esto nos habla un poco más la Dra. Limary Lorenzo en su artículo Detrás del Velo. La tasa de ‘inne-cesáreas’ sigue in crescendo. En los Estados Unidos, uno de cada tres partos acaba en cesárea. Aquí, en Puerto Rico, se ha convertido en una práctica común de los obstetras citar a todas sus pacientes a mitad de semana para inducirlas para así asegurar que tendrán el fin de semana libre. ¡Es una atrocidad! ¿Acaso en la Escuela de Medicina no les enseñan los riesgos de las cesáreas tanto para la mujer como para la criatura? ¿Qué me dices de lo que queda grabado en la memoria celular de esas criaturas? ¿Acaso su conciencia está tan nublada por el ego y los intereses particulares que no pueden ver el daño que hacen? Mujer, está en tus manos empoderarte. Infórmate y prepara tu plan. Busca un equipo de apoyo, una doula es un activo muy importante, especialmente si vas a parir en un hospital. Ella velará que tu plan se cumpla. A veces hasta los maridos pueden flaquear al vernos en dolor. Para mí y toda mi familia presente, parir en casa fue una experiencia maravillosa, divina e inolvidable. Te recomiendo considerarlo. :) Aquí, en Puerto Rico, hay un buen grupo de parteras y doulas. En Centro MAM (Mujeres Ayudando Madres) te pueden orientar. A todas las madres que nos leen, felicidades en su día. ¡Que sean todos siempre bendecidos con mucha salud, paz y alegría!

Presidente Luis A. Méndez

Editora y Directora Creativa Waleska Sallaberry

Editora Asistente Rosa Ramos

Ventas Mari Colón • (787) 307-7922 mari@prnatural.com Marylinda Figueroa • (787) 646-1878 marylinda@prnatural.com

Area Oeste Julie González • (787) 646-4285 julie@prnatural.com Asistente Administrativa Karem S. Serrano info@prnatural.com Traducciones Margarita González Oficina (787) 286-8888 Toll free (866) 692-7888 PO Box 628 Rincón, PR 00677

www.prnatural.com SUSCRIPCIONES Suscríbase en nuestro sitio web o enviando cheque o giro postal $30 (12 ediciones) a la dirección arriba. ©2015 Natural Awakenings. Todos los derechos reservados. A pesar de que algunas partes de esta revista pueden ser reproducidas y copiadas, debe obtener nuestro consentimiento previo. Natural Awakenings es un publicación gratuita con 50,000 copias distribuidas mensualmente en más de 1000 establecimientos selectos alrededor de toda la isla. No necesariamente endosamos las opiniones expresadas en los anuncios ni somos responsables de los productos y servcios que se anuncian. Sus comentarios, ideas y artículos son siempre bienvenidos. Natural Awakenings es impresa en papel reciclado utilizando tinta de soya


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contenido 8 newsbriefs

Natural Awakenings es su guía para una vida saludable y más balanceada. En cada número, los lectores encuentran información de vanguardia sobre salud natural, nutrición, vitalidad y capaci-

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dad física, crecimiento personal, vida ecológica,

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que apoyan un estilo de vida saludable.

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16 healthykids

expresión creativa y los productos y servicios

16 amo los vegetales

Cómo Establecer Hábitos Saludables por Clancy Cash Harrison

18 fitbody

18 A Flexionar los

20 consciouseating Músculos 22 greenliving

30 30 healingways

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En Forma, Sanas y con Autoconfianza por Debra Melani

20 Comiendo y Flaquito

34 wisewords 36 calendarios 40 guíaderecursos

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Por qué los Veganos y los Vegetarianos son Naturalmente Esbeltos

20

por Judith Fertig

22 Decoración Reciclada Usados, Pero Tan Elegantes por Avery Mack

24 REdefiniendo la

salud de los senos

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Los Métodos Naturales Mantienen los Senos Suaves, Firmes y Libres de Dolor y, a la vez, Reducen el Riesgo de Cáncer por Lisa Marshall

30 PARTOS NATURALES Selecciones Conscientes Conducen a Menos Intervenciones por Meredith Montgomery

34 El Viaje Hacia la Salud de Laura Prepon Publica: Junio 2015 I Fecha de cierre: 11 de mayo

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Cocinar en el Hogar, los Productos Orgánicos y el Masaje son Clave por Gerry Strauss

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newsbriefs Krishna Das, el “Rock Star” del Yoga, en Puerto Rico

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or primera vez en Puerto Rico, la compañía Luna Nueva presenta al intérprete de kirtán, Krishna Das. También conocido como el “rock star” del yoga, Krishna Das ha llevado la práctica del bhakti yoga, o yoga de la devoción, desde los centros de yoga hasta las salas de concierto, convirtiéndose en el mayor exponente de kirtán en Occidente. Nominado a un Grammy en el 2013, sus discos han roto récord de ventas en el género, producido por Rick James (Johnny Cash, Beastie Boys, Red Hot Chilli Peppers, Jay Z, etc.) y acompañado por artistas como Sting; el roquero transformado en “kirtan wallah” (cantante de kirtán) comenzó su práctica en los años 70 bajo la tutela de Ram Das, a través de quien viajó a la India a conocer al gurú Neem Karoli Baba, con quien vivió tres años antes de regresar a Estados Unidos a cantar kirtán. El kirtán es una práctica espiritual del bhakti yoga que se basa en el canto y la respuesta (“chant and response”) de alabanzas en sánscrito. Con influencias musicales que van desde el rock, folk y la música country, Krishna Das mezcla cánticos ancestrales con melodías occidentales que, interpretadas en su profunda y conmovedora voz de barítono, le han convertido en un ícono musical. La cita es en la sala Raúl Juliá del Museo de Arte de Puerto Rico, el sábado, 30 de mayo a las 8pm. Krishna Das también ofrecerá el taller devocional “Heart of Devotion” para aquellos interesados en descubrir más sobre la práctica del bhakti yoga, el domingo, 31 de mayo en el Centro Sadhana Healing Arts en el 177 de la Avenida de Diego, Urbanización San Francisco. Los boletos para ambos eventos están a la venta en Ticketcenter a través de: www. tcpr.com o llamando al (787)792-5000. Anuncio en p.15

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Astrología Védica para el Autoconocimiento

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l estudio de la Astrología Védica (Jyotish) permite a la persona ir hacia el pasado y darse cuenta de lo que le ha causado sufrimiento y felicidad en su vida. Todas las áreas de la vida del ser humano pueden ser visualizadas con una mirada al esquema natal: salud, carácter, defectos, cualidades, profesión, matrimonio, hijos. Por medio de la astrología pueden contestarse preguntas como: “¿Quién soy yo?” y “¿Cuál es mi función en el mundo?”. El Instituto de Astrología Védica Belia Villafañe y su directora, VSA Belia Villafañe, ofrecerán esta introducción en la Asociación de Yoga Sivananda el sábado, 23 de mayo a las 3pm. Esperan con entusiasmo compartir esta serie de cursos magistrales para dar a conocer esta tradición ancestral. Información: (787)593-9917  

Celebración del Día Mundial del Comercio Justo

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a Chiwinha, Tu EcoTienda Solidaria, invita a la comunidad con conciencia ambiental a unirse a miles de personas en la celebración del Día Mundial del Comercio Justo el viernes, 8 de mayo, de 1pm a 5pm en la EcoTienda de la calle González 1054 en Santa Rita, Río Piedras. Los participantes tendrán la oportunidad de conocer a agricultores y productores ecológicos, además de compartir con personas apasionadas por la justicia ambiental y social, mientras degustan de una selección de tés y chocolates de cultivo orgánico. Los esperan para demostrar juntos que una alternativa de comercio más justa es posible. Info: (787) 925-0707. Anuncio en p. 8

Bioterapia para Recuperar la Tonificación Muscular

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a bioterapia es una computadora que ayuda al cuerpo a auto-recuperarse mediante el uso de corriente eléctrica de baja intensidad. La bioterapia estimula la reconstrucción de tejidos cutáneos activando las células inactivas, aumentando la circulación sanguínea e hidratando las distintas capas de la piel. La máquina también trabaja en los músculos lasos, tonificándolos y reentrenándolos para que recuperen su forma original y dar así a la piel una base más firme sobre la que apoyarse. A medida que la piel se vuelve más flexible a través de la reparación de los tejidos, los músculos se reafirman gracias a la tonificación, y las arrugas, líneas y patas de gallo se suavizan y disminuyen hasta un cierto grado. ¡Es hora de comenzar este tratamiento en manos experimentadas! Para más información llame a Spa Skin Professional & Associates al (787)786-7290. Anuncio en p. 33 mayo 2015

Marcha Contra Monsanto Fecha: 23 de mayo del 2015, 11:00am Lugar: Saliendo del Edificio de Biotecnología, al lado del DRNA y el Jardín Botanico de Río Piedras, hacia la Plaza de la Convalecencia. ¿Por qué mundialmente marchan contra Monsanto? Monsanto se merece un reconocimiento y distinción especial como el principal enemigo de la agricultura sustentable, el campesinado y la salud de los pueblos y el medio ambiente. La ingeniería genética en la agricultura y la agroquímica, en manos de grandes corporaciones multinacionales como Monsanto, representan una gran amenaza a la soberanía alimentaria de Puerto Rico y del mundo. Estas tecnologías no solo han fracasado en resolver los problemas de hambruna y contaminación ambiental, como prometen sus proponentes, sino que promueven el uso desmedido de agroquímicos, tóxicos a los seres vivos y ecosistemas naturales; privatizan las semillas, patrimonio de la humanidad; empobrecen y enferman a los agricultores y a sus familias; y su consumo ha sido vinculado con graves daños a la salud. Puerto Rico representa uno de los centros de experimentación con transgénicos más importantes del mundo y ha tenido repercusiones lamentables y muy peligrosas que han sido claramente señaladas y, al día de hoy, desatendidas por el gobierno. El desarrollo de las compañías dedicadas a la experimentación transgénica en Puerto Rico ha representado el acaparamiento de las mejores tierras de la isla e incentivos del Departamento de Agricultura, el desarrollo de súper-plagas, la amenaza de contaminación genética, la degradación de los suelos y la contaminación del medio ambiente y las comunidades circundantes.

¿Por qué debo participar? Si... ...sientes que es hora de decir basta con la experimentación humana a través de los OGM (organismos genéticamente modificados) y crees en la protección de semillas ancestrales, …quisieras detener el crecimiento de la empresa Monsanto en Puerto Rico, al igual que las otras compañías con prácticas similares y promover la soberanía alimentaria para las islas, …deseas proteger la salud y la seguridad de nuestro pueblo, incluyendo nuestr@s niñ@s, ante la grave amenaza que Monsanto representa para la humanidad y el medio ambiente, …apoyas que nos devuelvan al pueblo nuestras tierras y la capacidad de producir nuestros propios alimentos, …quisieras detener las prácticas desmedidas agrotóxicas de la agricultura industrial y promover la agricultura ecológica y sustentable, que cuida los suelos, el aire, el agua y todos los seres vivos. Únete a la familia mundial en la lucha por lo justo.

NO OLVIDES LLEVAR CARTELES Y LIENZOS EN RECHAZO A MONSANTO, TRANSGéNICOS Y AGROTóXICOS. Info: nadasantosobremonsanto@gmail.com Facebook/Nada Santo Sobre Monsanto 9


Tratamientos para Disminuir la Apariencia de las Estrías

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i hay un problema que preocupa a las mujeres, sin importar la edad, raza o nacionalidad, son las estrías. Las estrías son lesiones que se producen porque se alteran las fibras elásticas de una de las capas de la piel, la dermis. Generalmente se sitúan en el abdomen, senos, glúteos, caderas y brazos. Debo aclarar que esta situación no es privativa de las mujeres, alrededor del 10 por ciento de los hombres sufren de estrías en su piel. Las causas que pueden ayudar a la apariencia de las estrías pueden ser: cambios bruscos en el aumento de peso, cambios hormonales, genética y embarazo. Existen diferentes tratamientos para disminuir la apariencia, pero uno de los más efectivos e ideales es el láser: este tratamiento se realiza aproximadamente por tres meses cada dos semanas, no es invasivo y es indoloro. El tratamiento de láser para las estrías funciona de manera que ayuda a energizar las capas inferiores de la piel con la estimulación e incremento en la cantidad y regeneración del colágeno y la elastina en la dermis. Los resultados se observan después de 15 días del primer tratamiento. Para resultados óptimos se recomiendan, como mínimo, cinco sesiones. Los efectos secundarios en algunos casos incluyen enrojecimiento e hinchazón en el área. Se recomienda no exponerse al sol durante el proceso. Para más información llama a Belanova al (787)786-6500 o visita nuestra página web www.belanovapr.com. Anuncio en p. 13

La Juguetería PaLù Anuncia Apertura en su Nuevo Local

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espués de funcionar como juguetería rodante durante año y medio, PaLù ha encontrado un alegre rincón en la Avenida Winston Churchill #165-D, en San Juan. Es un espacio que ofrecerá una selección curada de juguetes de calidad y buen diseño, de marcas diferentes, que cumplan con la filosofía y las expectativas de sus propietarios y de los padres y niñ@s que los visiten. PaLù nace de la alegría que se obtiene al promover juguetes que fomentan el juego sano, didáctico, creativo e imaginativo. Juegos que otorgan nuevas experiencias y despiertan lindas sensaciones, que enseñan a observar, razonar, ser pacientes, convertirse en seres sensibles y conscientes, seguros y respetuosos consigo mismos y con su entorno. Todos están invitados a la cálida y divertida apertura a anunciarse durante este mes de mayo. Para más información llame al (787) 751-2830 10

El Efecto del Mercurio en las Amalgamas Dentales

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a segunda mayor fuente de exposición al mercurio en la población general son las amalgamas dentales. Estas están compuestas por 45 por ciento de mercurio, 25 por ciento de plata y un 30 por ciento de cobre, cinc y estaño. El mercurio es un metal pesado y se considera muy tóxico por generar afecciones sobre el sistema nervioso central, perturbaciones en el comportamiento y trastornos renales, inmunes y sexuales, entre otros. Desde hace más de un siglo, el mercurio es utilizado en la práctica odontológica por su capacidad de unir metales, su bajo costo y su rápida fijación en la reparación de piezas dentales. En la oficina del Dr. Rodríguez Sola cuentan con equipos especializados para la remoción de las amalgamas y las reemplazan con resinas compuestas que no contienen ningún tipo de metal. Para citas llame al (787)273-6810. Búsquenos en Facebook bajo Dr. Pedro Rodríguez Sola, denos SHARE y LIKE.

Camino de Conciencia

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n Sadhana Healing Arts felicitan a la mujer en este mes de mayo y la invitan a descubrir su autorrealización por el camino del yoga. El entrenamiento para maestros Yoga Sadhana de 200 horas integra sistemas de yoga tradicional (Hatha, Kriya, Raja, Bhakti yoga, etc.) para acelerar el proceso de purificación y refinamiento de la personalidad. Este programa une linajes de enseñanzas de los Himalayas y las prácticas de Ashtanga, Ayurveda, Nutrición Yóguica y Partner Yoga. Es un curso diseñado tanto para profundizar en la práctica personal como para adquirir herramientas que permitan compartir estas enseñanzas en forma de servicio. Su intención es compartir la alegría del espíritu y la esencia del yoga. Duración del curso: 30 de mayo al 19 de junio. Para información y reservar su espacio llame al (787)758-1739 o visite Sadhanapr.com.

Lleva a Narices Negras a Nueva York

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l colectivo de artes escénicas, Vueltabajo, estará participando como artistas residentes de Loisaida Festival (mayo 2015 NYC). Dicha residencia incluye dos presentaciones abiertas al público y un taller de teatro de calle. Para lograrlo han realizado una campaña de recaudación de fondos que cubrirán gastos de pasaje, comida, residencia y transporte. Los donativos pueden ser enviados a través de la cuenta en www.gofundme.com/oo1uy8 (Narices Negras @ Loisaida Fest 2015).


Cuidado para Mamá y su Bebé

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inda Mami es la primera línea puertorriqueña para el cuidado de la piel enfocada en mamá y bebé, pero ideal para cualquier persona que quiera nutrir su piel de manera natural y sin químicos nocivos. Este año se antepuso a otras empresas en la prestigiosa competencia Travesía al Éxito Empresarial. Han logrado expandir sus operaciones con una carreta en el centro comercial Plaza Las Américas, generando empleos y lanzando la colección Linda Mami Baby. Para poder manufacturar productos de alta calidad, Linda Mami da gran importancia a los ingredientes que utiliza, verificando que cada uno provenga solo de fuentes vegetales y asegurando que sus suplidores tengan certificaciones como proveedores de ingredientes orgánicos, veganos y ‘kosher’. Linda Mami también sirve como recurso informativo y educativo a mujeres y madres por medio de su página oficial lindamami.com y su blog lindamamiblog.com. Como parte de su compromiso con el ambiente y la comunidad, han mantenido la manufactura de sus productos “a mano” con el uso mínimo de maquinaria. Teléfonos: (787)222-0846 y (787)5088671. Anuncio en p. 31

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summercamps

emillas

summer camp

Verano Ecológico y Creativo en Semillas

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a Escuela Ecológica Semillas para una Nueva Humanidad anuncia su segundo campamento de verano a llevarse a cabo del 15 al 26 de junio. Dos semanas de pura diversión en contacto con la naturaleza. Un programa variado y enriquecedor que incluye desde arte y música hasta clases de siembra y yoga. Semillas se ha destacado desde sus comienzos no solo por su gran enfoque ecológico y holístico, sino también por su pasión por nutrir la niñez y retomar aquellas costumbres y juegos de antaño que se han quedado en el olvido y que la mayoría de los niños de hoy no conocen. El campamento estará dirigido por Lauren Fullerton y Erica González, maestras de la escuela formadas en la pedagogía Waldorf. Para aquellos que han estado soñando con tener un Semillas cerca, se les extiende una invitación para tomarse unas vacaciones, escapar al oeste y dar a los chic@s una experiencia inolvidable. El campamento Semillas es una extensión de la escuela, pero sin el área académica. Se están trabajando acuerdos especiales con varias hospederías, desde apartamentos y villas hasta paradores, para que puedan venir a disfrutar de la paz y belleza del pueblo de los bellos atardeceres. Mientras los chicos disfrutan del campamento, los adultos aprovechan para recargar cuerpo, mente y espíritu. Habrá un programa especial para adultos que incluye clases de yoga, paseos en SUP, clases de cocina, germinados y siembra, entre otros.

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Divertido Campamento de Surf para el Verano en Aviones

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l Caribbean Surf Camp, fundado en el 2003, en Playa Aviones, en Piñones, ofrece clases para niños y jóvenes entre las edades de 6 a 18 años. Los cursos se dividen en tres niveles: principiante, intermedio y avanzado. No se necesita experiencia previa. Las clases pueden ser diarias, semanales o mensuales y se llevarán a cabo durante los meses de junio, julio y agosto de 9am – 12m. Se incluye todo el equipo necesario, aunque los participantes pueden traer su propia tabla si lo desean. Cuentan con salvavidas certificados por la Cruz Roja Americana en todo momento. Además, tienen la opción de almuerzo. Para información llame al (787)637-8363 o visite www.caribbeansurfpr.com.

Para más detalles escriba a info@snhpuertorico.org o llame al (787)2838818. Dele “like” a la página de Semillas en Facebook/snhpr para mantenerse informado y conocer más de Semillas. Anuncio en p. 17

Campamento en Armonía con la Naturaleza

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a Escuela Ecológica Niños Uniendo al Mundo ha creado un campamento de verano llamado EcoCamp para niñ@s de 3 a 12 años. Comienza el lunes, 1ro de junio y finaliza el viernes, 26 de junio. Se llevará a cabo en su escuela, de 8:00am a 2:30pm con horario extendido hasta las 6pm. Incluye almuerzo y merienda de la mañana. Incluye fotografía, artes culinarias, siembra, manualidades con arte reciclado, excursiones semanales y diferentes tipos de aventuras. El campamento sigue el principio de UBUNTU: “Yo soy porque nosotros somos en armonía con la naturaleza”. Siguiendo esta línea y los principios de la permacultura, dividen el mes en tres temas: cuidado de la tierra, cuidado de la persona y retorno de los excedentes (reciclaje, composta, etc.). La última semana es la práctica e integración de todos los principios. Para infomación llame al (787) 487-8214. Anuncio en p. 17

Campamento de Surfing en el Oeste

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urf787 trae nuevamente su campamento de surfing este verano para chicos y chicas entre los 8 y 17 años. Los chic@s disfrutarán de un día completo de adiestramiento de surfing con instructores profesionales (salvavidas y CPR). Incluye transportación desde y hacia la playa y almuerzo diario. El mismo se lleva a cabo de lunes a viernes de 8:30am a 4:30pm, los meses de junio, julio y agosto. Para más detalles contacte a Roger al (787) 448-0968. Visite www.surf787.com

Debido a la alta cantidad de spam cambiamos de servidor. Todos nuestros emails han cambiado a: nombre@prnatural.com waleska@prnatural.com • luis@prnatural.com • info@prnatural.com • contabilidad@prnatural.com karem@prnatural.com • mari@prnatural.com • marylinda@prnatural.com • julie@prnatural.com 12


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healthbriefs La Meditación Mejora la Salud del Cerebro

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os investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard que trabajan en el Hospital General de Massachusetts, han determinado que la meditación mejora la salud del cerebro. Los investigadores estudiaron 16 voluntarios que tomaron parte en un estudio de meditación consciente que duró ocho semanas en el Centro de Atención Plena de la Universidad de Massachusetts. Los participantes realizaron ejercicios de meditación de atención plena por un promedio de 27 minutos diarios. Antes y después del estudio, se les hicieron pruebas e imágenes de resonancia magnética de sus cerebros. Los investigadores encontraron que la práctica de este estilo de meditación resultó en un aumento en la densidad de la materia gris en el hipocampo del cerebro, un área asociada con la capacidad de la memoria, además de un mayor sentido de compasión e introspección.

pruebas de aliento para detección temprana de enfermedades del corazón

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a investigación publicada en el Journal of the American College of Cardiology encontró que las pruebas de aliento puede revelar posibles problemas de enfermedades del corazón y arteriales de manera rápida y eficiente. El estudio hizo pruebas en 31 pacientes con hipertensión arterial pulmonar comparándolos con 34 personas saludables que fueron el control; se encontró que las concentraciones de gases volátiles como propanol, etanol y amoniaco eran significativamente diferentes entre los pacientes con enfermedad cardiaca. También encontró que el aliento puede revelar detalles específicos sobre la condición del corazón. Las pruebas de aliento pueden ser analizadas en menos de 30 minutos.

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Las madres que ganan peso disminuyen las toxinas en los recién nacidos

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uchas futuras madres tratan de saber todo lo que ponen en y sobre sus cuerpos ya que múltiples estudios han encontrado que los bebés están expuestos a toxinas durante el embarazo. Un nuevo estudio en el que participaron 325 embarazadas ha determinado que la exposición del bebé a las toxinas en el útero disminuye cuando la madre gana peso durante el embarazo y se aproxima a las guías recomendadas en el 2009 por el Instituto de Medicina. Se les aconseja a las mujeres que están bajo peso a comienzos del embarazo que ganen de 28 a 40 libras, las mujeres con un peso saludable de 25 a 40 libras, mujeres con sobrepeso de 15 a 25 libras y las obesas de 11 a 20 libras. Los investigadores encontraron que las futuras madres con un peso gestacional que cumple o excede las guías del Instituto de Medicina dan a luz bebés con niveles de toxinas reducidos. En un análisis de sangre en el cordón umbilical de madres en España, los investigadores hicieron pruebas para 14 pesticidas y 21 otras toxinas ambientales, incluidos siete policlorobifenilos (PCB). Otros factores que influyeron fueron la edad, educación y consumo de pescado, los que también pueden ser relevantes.


Cerebro en Construcción

“T

odo ser humano, si se lo propone, puede ser escultor de su propio cerebro.” Así lo confirma la neurociencia. Al aprender, se adquieren nuevas conexiones y relaciones neurológicas, por lo que todo aprendizaje cambia el cerebro. Este cambio neurológico responde a procesos cognitivos, biológicos y psicológicos. Todo lo que hacemos involucra nuestro cableado neurológico. Al gatear, caminar, lanzar una bola, tejer, conversar con amigos, enamorarnos, estudiar, usar equipo tecnológico, aprender un nuevo idioma… toda acción o no acción diaria impacta nuestro cerebro. Durante la adolescencia, existe un factor nuevo adicional que provoca aún más activación neurológica. A este periodo se le conoce como “cerebro en construcción” (Giedd, J., 2005). Este hallazgo coloca la visión de lo que son los jóvenes en una nueva perspectiva. Podemos pasar de ver la adolescencia como una etapa de desarrollo humano problemática a una de oportunidad de desarrollo neurológico, por lo que se recomienda incentivar a los jóvenes a participar de actividades físicas, musicales y artísticas. Cada una de estas experiencias involucra el sistema motor, la atención, el autocontrol y la expresión personal. Estudios han demostrado que algunos casos de cambios de humor, falta de interés, impulsividad, trastornos de la memoria y atención pueden mejorar cuando se incorporan, en la rutina diaria del joven, actividades que cultiven un desarrollo integral. Las artes, el deporte y las experiencias de enriquecimiento personal fortalecen el valor propio y apoyan al sistema neurológico en su reestructuración. Después de todo… si cada persona puede ser escultor de su cerebro, es responsabilidad de todos apoyar a los niños y jóvenes en la creación de su obra maestra. Alicia M. Landívar, Ed.D. Derechos reservados. Estancia Montessori en Caguas estará ofreciendo un campamento de verano basado en la Estimulación Neurológica. landivarconsulting@gmail.com. Anuncio en la página 17 mayo 2015

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healthykids

Haga que comer sea algo divertido, para que los niños prueben cosas nuevas como vegetales. Recuerde, toma hasta 12 intentos antes de que un bebé realmente prefiera un alimento nuevo, así que no se dé por vencida. ~Veronika Van de Geer Buckley, una madre de Maine

¤ los vegetales Estableciendo Hábitos Saludables por Clancy Cash Harrison

Desde el momento de la concepción, los primeros años de la vida de un niño nos brindan la oportunidad perfecta para establecer la base de una buena alimentación.

¿

Quiere que a su hijo le gusten los vegetales? A continuación le brindamos sugerencias simples que puede practicar en los tres primeros años de vida de su hijo para establecer buenos hábitos alimentarios vitalicios. Comience temprano. Todos sabemos que consumir alimentos saludables durante el embarazo ayuda al bebé a crecer, pero lo que muchas personas no saben es que un bebé conoce los sabores desde la matriz y a través de la leche materna. Consumir una variedad de productos frescos durante el embarazo y la lactancia ayuda a que su hijo siga una dieta saludable en el futuro. Aproveche el momento del destete para que el bebé explore la textura, el sabor y el aroma de una diversidad de alimentos. Después de seis meses exclusivamente de lactancia, puede comenzar a introducir alimentos, si bien la leche materna sigue siendo la fuente

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principal de nutrientes. Las exposiciones breves y repetidas a muchos alimentos durante esta etapa ayudan a minimizar el riesgo de que el bebé rechace o no quiera probar ciertos alimentos más adelante. Los alimentos de los niños tienen que estar repletos de nutrientes. Ofrecerles una variedad de productos orgánicos garantiza que estarán recibiendo una nutrición óptima y disminuirá el riesgo que representa la exposición a agentes químicos. La investigación informada por la Escuela de Medicina de Harvard y el Physicians Committee for Responsible Medicine, entre otros, muestra que los alimentos de colores ayudan a desarrollar huesos fuertes, cerebros potentes y una excelente inmunidad. Los alimentos que son buenos candidatos incluyen calabazas, batatas, vegetales de hojas verdes, zanahoria, brócoli, fresas y cítricos. Además, busque vegetales altos en hierro como guisantes, vegetales

de hojas verdes, albaricoque, pasas y legumbres. Evite cualquier alimento alto en azúcar y otros edulcorantes, los aceites hidrogenados, los colorantes artificiales y otros aditivos dañinos. Otra base importante, pero que muchas veces es pasada por alto, es motivar al niño a autorregular su ingesta de calorías. La autorregulación comienza el primer día de la lactancia y se debe mantener hasta la adultez. Respetar la decisión de un niño de que no quiere comer más, le permite controlar su propia ingesta de alimentos. Las señales comunes de que un infante no quiere comer más incluyen: virar la cabeza hacia el lado, arquear la espalda, lanzar los alimentos al piso y mostrar interés en otras actividades. Para motivar la autorregulación, siempre sirva comidas y meriendas saludables a una hora específica y deje que el niño se alimente por sí solo siempre que sea posible. Tan pronto como a los siete meses de edad, la mayoría de los infantes saludables están listos para intentar comer solos, lo que debe optimizar el consumo de nutrientes, aumentar la participación en las comidas en familia y contribuir a una hora de comida menos estresante. Los alimentos adecuados para que un niño los consuma por sí solo deben incluir aquellos que se derriten fácilmente en la boca y que tienen un tamaño seguro, como las frutas blandas y los vegetales cocidos. Para impedir que se ahogue, evite los alimentos redondos, duros y pegajosos, como uvas enteras, maní, palomitas de maíz, nueces y mantequillas de semillas. No tenga miedo de añadir hierbas y especias suaves al alimento de un niño. Una forma fácil de aprender sobre sabores, desarrollar el gusto y evitar que


se convierta en un niño melindroso en el futuro es exponiéndolo a muchos tipos de alimentos, texturas y aromas. Una pizca de comino en un aguacate majado o un poco de menta fresca mezclada con fresas introduce nuevas perspectivas en un alimento favorito. El rehusarse a comer ciertos alimentos es inevitable y es normal. A los niños les encanta un alimento un día y al otro día no lo soportan. Repensar la definición de variedad les da el poder a los padres de reintroducir un alimento que puede no sea su favorito muchas veces. Si a los niños no les gusta la forma en que un alimento se siente o se ve, puede que no quieran probarlo. No querer comer zanahoria no necesariamente significa que nunca la van a comer. La puede picar, triturar, majar o hacerla en un puré para cambiar la textura, más puede servirla fría, a temperatura ambiente o tibia.

Es importante dar al niño el mismo alimento que el resto de la familia está consumiendo, pero en porciones más pequeñas. Esto permite al niño ver comer a los demás y disfrutar de la misma comida. ~Maria Myers Maiden, Madre de Carolina del Norte

Comenzar la aventura de comer a temprana edad aumenta el interés de experimentar con una variedad más amplia de alimentos menos familiares en el futuro. Los niños no nacen recitando el alfabeto, toma tiempo y práctica aprender a leer y aprender un idioma nuevo. Asimismo, requiere tiempo y paciencia establecer una base sólida para la alimentación saludable. Confíe en la capacidad de la familia de hacer que comer juntos sea algo agradable para todos. Clancy Cash Harrison es madre de dos niños, terapeuta de alimentación pediátrica, dietista certificada y autora de Feeding Baby: Simple Approaches to Raising a Healthy Baby and Creating a Lifetime of Nutritious Eating. Conéctese en FieldsOfFlavor.com. mayo 2015

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A Flexionar los

Músculos En Forma, Sanas y con Autoconfianza por Debra Melani

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as mujeres que se mantienen alejadas del área de pesas por considerarla un área exclusivamente para hombres, tienen que cambiar de forma de pensar, ya que esta área puede brindar una cantidad inimaginable de beneficios. La investigación ha encontrado, entre otras cosas, que levantar pesas puede acelerar la quema de grasa, evitar algunas enfermedades comunes y aumentar la fortaleza, tanto interior como exterior.

Queme Calorías Aun en Reposo Con la actividad aeróbica se queman más calorías (p. ej., 14 a 16 minutos al correr), pero el entrenamiento de resistencia prolonga la quema de calorías, incluso mientras descansa después de terminar de ejercitarse, según Wayne Westcott, Ph.D. de Quincy, Massachusetts, quien ha escrito extensamente sobre este tema en revistas científicas, artículos de revistas y libros. Las mujeres queman menos calorías al levantar pesas que al correr (entre ocho y diez calorías por minuto), pero la acción de levantar pesas –que afecta y reconstruye el tejido muscular– hace que se requiera más energía para que el músculo se recupere, lo que hace que se quemen calorías adicionales, incluso durante el tiempo de reposo. La investigación muestra un aumento en la quema de calorías –entre 5 y 7 por ciento– durante tres días completos después de un régimen de levantamiento de pesas, indica Westcott, quien desarrolló el programa de maestría en ciencia del ejercicio en el Quincy College y quien ha dirigido y revisado la investigación sobre el entrenamiento de resistencia durante más de 25 años. 18

“En promedio, una mujer quema 100 calorías más diarias con 30 minutos de entrenamiento de resistencia dos veces a la semana. Eso se traduce en 3,000 calorías adicionales al mes, o aproximadamente una libra adicional de grasa que puede quemar.” La quema adicional “gratis” de calorías se logra después. El levantamiento de pesas activa el sistema anaeróbico, en lugar del aeróbico. Esto requiere el uso de más energía solo para llegar nuevamente a un estado de reposo. “Por lo tanto, una vez finaliza el entrenamiento, usted quema en la primera hora subsiguiente, aproximadamente el 30 por ciento de la cantidad de calorías que quemó durante la rutina de ejercicios, a medida que el cuerpo vuelve a su estado natural. Esta es una ventaja que ofrece el adiestramiento de resistencia.” “Es como si tuviera un horno dentro de usted”, explica Holly Lucille, de West Hollywood, California, doctora en naturopatía y entrenadora de CrossFit. Cuanto más tonificada esté la mujer, más calorías quema. “Esto puede minimizar el efecto natural de disminución del metabolismo a medida que envejecemos y ayudar a controlar el peso”, señala. Para quemar aún más calorías, consuma meriendas saludables que contengan proteínas y carbohidratos aproximadamente una hora antes de ejercitarse, recomienda Jen Hoehl, entrenadora personal de la Ciudad de Nueva York. “Añadir aminoácidos ayuda a reconstruir los músculos de forma más eficiente.” Westcott está de acuerdo y añade que el 90 por ciento de los estudios que ha revisado coinciden en que aproximadamente 25 gramos adicionales


Para desarrollar músculo y tonificarse sin lastimarse, desarrolle una rutina que trabaje todo el cuerpo, pero céntrese en grupos de músculos específicos en cada rutina y aumente el peso de las pesas poco a poco. de proteína, como yogur griego (una cantidad más alta para hombres de mayor peso), justo antes o después de hacer ejercicio fomenta la pérdida de grasa, fortalece los huesos y aumenta la masa magra muscular.

No Tema Ponerse Musculosa Los expertos coinciden en que es imposible que las mujeres se vean como Hulk. “Las mujeres no tienen suficientes hormonas anabólicas, como testosterona”, explica Westcott. “Nuestro equipo ha escrito 26 libros sobre el entrenamiento de resistencia, pero ninguno exclusivamente para mujeres. Los músculos son iguales en ambos sexos, así que el mismo entrenamiento funciona, pero las mujeres no se ponen musculosas, sino que se tonifican. “Yo entreno a muchas mujeres, más bien pequeñas, que levantan hasta 225 libras”, indica Hoehl. Una sugerencia: No coma en exceso, un error que muchas mujeres comienzan a cometer. “A menudo, las personas sienten más hambre y dejan de llevar constancia de lo que comen. También, comienzan a decirse, ‘Me he ejercitado, así que me puedo recompensar’”, señala Lucille. “Tiene que analizar lo que es normal para usted en este momento. Consuma proteínas magras.” Los tres expertos concuerdan en que usar el área de pesas libres le ayudará a tonificar su cuerpo y a perder peso. “Al hacer ejercicios con pesas libres, tiene que usar su centro y para estabilizar el peso y el cuerpo tiene que usar más grupos de músculos, ya que la mayoría del tiempo estará de pie. Las máquinas, por el contrario, requieren que se mantenga sentado y, por lo tanto, usa solo un grupo de músculos en específico.

Cómo Recuperar Músculo El levantamiento de pesas también frena el hábito de la Madre Naturaleza de robar músculo durante el envejecimiento. Las mujeres pierden un promedio de cinco libras de músculo cada década después de los 30 años hasta llegar a la menopausia, cuando la tasa aumenta aún más”, explica Westcott. Los estudios han descubierto que durante los primeros seis meses de un régimen de levantamiento de pesas de dos veces a la semana, se puede reconstruir aproximadamente un cuarto de libra de músculo a la semana, señala Westcott. Estar más fuerte hace que todo sea más fácil, desde las labores del hogar hasta las rutinas de ejercicio y esto, a la vez, hace que las mujeres se tonifiquen, mejoren su condición física y aumenten su autoconfianza. La mujer se vuelve más independiente y su autoestima aumenta. “Al igual que todo en la vida: al enfrentar algo que representa resistencia, nos fortalecemos”, explica. “Esto es así tanto en términos mentales como físicos.” Nota: Los expertos recomiendan usar un entrenador certificado o asistir a clases de levantamiento de pesas antes de intentarlo por primera vez. mayo 2015

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consciouseating

Comiendo y

Flaquito

Por qué los Veganos y los Vegetarianos son Naturalmente Esbeltos por Judith Fertig

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eemos las etiquetas de los productos que dicen bajo en azúcar, bajo en calorías, bajo en grasa y bajo en carbohidratos. Tratamos esta y otra dieta con la esperanza de que se vayan las libras. Pero todavía un tercio de los adultos en los Estados Unidos, casi 80 millones, permanecen en sobrepeso u obesos, según el Centro para el Control y Prevención de las Enfermedades, en Atlanta. El problema puede ser que nos está dando el consejo erróneo. Mientras que la mayoría de los planes para perder peso se concentran en la reducción de calorías, la investigación reciente muestra que los patrones dietarios veganos y vegetarianos pueden resultar mejores para la pérdida de peso que aquellos que incluyen carne, sin enfatizar en la restricción de calorías. Los científicos en la Universidad de Carolina del Sur, en Columbia, lo señalan en su estudio

Coma alimentos. No demasiados. Mayormente plantas. ~Michael Pollan How Plant-Based Do We Need to Be to Achieve Weight Loss? Los participantes del estudio fueron divididos en cinco grupos, según el estilo de alimentación, desde vegano a flexible a carnívoro, y se les dio seguimiento por un periodo de ocho semanas. Al final de la evaluación, aquellos que siguieron una dieta completamente basada en plantas lograron la mayor pérdida de peso. La líder del estudio, Gabrielle TurnerMcGrievy, Ph.D., comenta que: “Muchos investigadores concuerdan que los estilos veganos de alimentación están

Prescripción de Ejercicios Lesiones Deportivas Rendimiento Atlético Desarrollo físico Problemas posturales Masaje Deportivo Masaje Terapéutico

vinculados al índice de masa corporal, menor prevalencia de diabetes tipo 2 y menor ganancia de peso con la edad”. Realmente puede ser tan sencillo… ¿comer más plantas y perder peso? “Sí”, dice la coach de alimentos Jeannette Bessinger, de Newport, Rhode Island. “La mayoría de las personas se podrían beneficiar de comer más vegetales.” Coautora del libro Natural Solutions for Digestive Health junto con la naturópata Jillian Sarno Teta, Bessinger aconseja a sus clientes comer más vegetales de hoja verde. Los vegetales contribuyen a la pérdida de peso de diversas maneras, dice Bessinger. Nos satisfacen y ayudan a

Rutinas para Perder Peso Nutrición y Suplementación Entrenamiento Personal Salud y Bienestar Atletas profesionales Fortalecimiento y estabilidad corporal

Jóvenes Atletas Rehabilitación Dolores de cabeza, cuello y espalda Dolores Corporales Dolores de extremidades Túnel Carpal

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calmar los antojos. Además, cuando las plantas se convierten en el volumen de lo que comemos, consumimos de forma natural menos alimentos altos en grasa y calorías. Para una estrategia fácil de control del apetito, Bessinger sugiere tomarse una taza de sopa de vegetales 10 minutos antes de la comida. “Le cierra la válvula del apetito y come notablemente menos”, dice ella, “sin dejar de sentirse lleno”. También recomienda reducir la velocidad al comer y ser conscientes cuando comemos. Los vegetales nos ayudan a hacer eso. “Toma dos minutos y medio el comerse un pedazo de ‘cheesecake’, pero mucho más tiempo el comerse una ensalada grande”, dice ella. Para Victoria Moran, residente de la Ciudad de Nueva York y autora de Main Street Vegan y The Good Karma Diet, el perder peso y mantener un estilo de vida saludable se le hizo más fácil una vez ella adoptó una dieta vegana. “He pasado por la vida y por pérdida, y las edades de los 40 y 50, y mi peso se ha mantenido estable, algunas 60 libras menos de lo que era”, dice ella. “Cada año, cuando guardo mi ropa de invierno y saco la de verano, todo me sirve.”

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Su estrategia de alimentación también es fácil. “Haga que su plato parezca un árbol de Navidad”, dice Moran, “mayormente verde con algunos toques de otros colores brillantes de vegetales y frutas”. Ella come vegetales verdes de varias maneras. Hace sus propios jugos verdes—uno de sus jugos favoritos contiene la combinación de apio, col rizada, manzana y jugo de limón. Además añade hojas verdes tiernas, como lechuga romana o espinaca, a batidas que también puede que tengan frutas y jugo de cítricos. Cocina al vapor los vegetales verdes con mucho ajo y hace grandes ensaladas. “Compré un gran bol de ensalada en una tienda de suministros para restaurantes”, dice Moran. Las ensaladas obtienen un buen toque con una selección de aguacate, semillas de calabaza o cáñamo, setas, garbanzos o frijoles rojos, corazones de alcachofa, pedazos de batata al vapor y tofu o tempeh salteado. Moran cita los beneficios de aumento de energía, lo que ayuda a más actividad física y “sentirse muy bien” como un resultado adicional del cambio dietario. Sophie Uliano, una experta en belleza natural radicada en Los Ángeles

y autora del nuevo libro Gorgeous for Good, concuerda con la creencia de que comer una dieta vegana un 80 por ciento del tiempo puede pagar dividendos en pérdida de peso, bienestar, energía y belleza. “La mayor parte del tiempo, coma limpio y saludable”, recomienda ella. “No es una dieta. Es una forma de vida.” Uliano recientemente les pidió a dos colegas del programa Home & Family en el canal de televisión Hallmark que trataran de comer vegano, a la vez que eliminaban el gluten, el alcohol, la cafeína y los granos refinados. Ambas personas perdieron peso, ganaron energía y mejoraron el tono de la piel. “La transformación viene, con el tiempo, en una serie de pequeñas y constantes decisiones”, concluye Bessinger, comer ensalada en lugar de una hamburguesa con queso, y vegetales en lugar de papas fritas. Para un manejo natural para perder peso, “Haga cambios estratégicos a largo plazo en etapas que usted pueda sostener a través del tiempo”. Judith Fertig tiene su blog en AlfrescoFoodAndLifestyle.blogspot.com desde Overland Park, KS.

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Decoración Reciclada Usados, Pero Tan Elegantes por Avery Mack

Lámparas Busque palabras como reciclar, reutilizar y transformar en Pinterest, Etsy o cualquier buscador para ver resultados que van desde algo sencillo hasta difíciles de creer. Se pueden crear lámparas de prácticamente cualquier cosa. Los tarros de galletas y los libros pueden convertirse fácilmente en lámparas, las botellas de vino, en candelabros… puede ser algo

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casero o industrial, estar basado en un tema o en un pasatiempo. Dé nueva vida a las pantallas de las lámparas usando patrones viejos de costura, telas o cintas y aplíquelos como découpage. Una mano de pintura convierte los candelabros de bronce manchados y rebuscados en una decoración elegante. En los pulgueros, busque cajas con tenedores, cuchillos y cucharas en acero inoxidable, evite la costosa esterlina que es propensa a mancharse. Con un taladro, un cuadro, una conexión eléctrica y una bombilla se puede crear una iluminación especial o una lámpara colgante que atraerá la atención de todos. Combine platos, utensilios y tazas de té de diferentes estilos para crear un candelabro artístico. Foto cortesía de Lit for a Queen/Etsy

A

ntes, los muebles usados iban a parar a las residencias y los apartamentos de estudiantes. Una vez se graduaban, los sacaban afuera para que el camión de la basura u otros estudiantes recién ingresados se los llevaran. Ahora, con la influencia de programas televisivos como Flea Market Flip y American Pickers, los canales DIY, HGTV y diversos libros y revistas complementarios, los muebles usados o de mediados de siglo son reciclados, y apenas los sacan afuera, ya están siendo reinventados por otras personas. Las lámparas, los armarios y las sillas proveen amplias oportunidades para creaciones únicas llenas de imaginación, visión e innovación.

Sillas Usted puede encontrar una amplia variedad de sillas en las ventas de garaje, ventas de muebles de casa por mudanza, pulgueros y en Craigslist. En ocasiones, lo único que necesita es pintura y una tela diferente y divertida. Los cojines, ya sean

Almacenaje Los armarios y escritorios viejos son objetos que muchas personas desechan. Debido a su tamaño, las ralladuras y su apariencia, es más fácil desecharlos que ponerlos a la venta. Sin embargo, una mano de pintura puede transformar un escritorio que muestra su edad en una excelente adición para la oficina de la casa. Para añadir interés o para esconder las imperfecciones, cúbralos con mapas,

Foto cortesía de Jessica-Allyn.com

greenliving

nuevos, comprados o hechos en casa, son un tremendo adorno. Para reponer un asiento mullido lo único que necesita es la cantidad correcta de tela y una pistola grapadora. Las sillas de diferentes estilos, pintadas en colores neutros y cubiertas con la misma tela, convierten dos estilos diferentes en un conjunto coordinado. Los patrones en zigzag o en cuadros blancos y negros están muy de moda y, además, se ven muy elegantes. Los colores brillantes del arte pop o las telas floreadas de los años 70 le dan nueva vida a cualquier habitación. Los bancos creados de libreros, armarios o piezas de automóviles pueden acojinarse o usarse tal como están para incorporar una capacidad mayor de almacenaje. Un banco de niño puede que haya sido una patineta en su vida anterior. Al comprar madera, pregunte su origen, puede que algunas piezas todavía contengan contaminantes nocivos.


foto cortesía de Restoration Alley

tarjetas postales, pinturas y dibujos de los niños, páginas de libros de cocina que ya no usa u hojas viejas de música. ¿Necesita una tablilla para encima del escritorio? Un par de ventanas viejas funcionan bien; añada soportes de hierro para mayor estilo. La combinación de distintos colores de pintura hace que las piezas parezcan ser un conjunto. Las piezas de muebles rotos pueden vivir juntas si se remiendan. Las patas macizas de una mesa junto con un marco, una ventana vieja y un poco de pintura pueden transformarse y convertirse en una mesa única con espacio de almacenaje. Para proteger el cristal y crear una superficie uniforme, utilice una hoja de Plexiglass o un cristal grueso. Vea más allá de lo evidente e imagine lo que podría ser. Las ideas abundan, en especial, con la llegada de las limpiezas de primavera, las ventas de garaje y los pulgueros. Esté preparado, porque transformar objetos puede convertirse en una obsesión ya que todo representa una posibilidad. Conéctese con la escritora Avery Mack en AveryMack@ mindspring.com.

Reeducamos

Consejitos útiles n Lleve dinero en efectivo a las ventas de garaje. Es más fácil obtener descuentos si paga en efectivo, ya que le ahorra al vendedor los costos de transacción. n Negocie. Es algo previsto y parte de la diversión estriba en esto. Pero no ofrezca un precio tan bajo que la persona se sienta ofendida. Pregunte: ¿En cuánto es lo menos que me lo puede vender? Luego, hacer una contraoferta por una cantidad un poco más baja, a menudo, es aceptable. n Aunque la teoría general de “cómprelo cuando lo vea” es un buen consejo, también vaya preparado para seguir buscando. n Establezca un presupuesto y cumpla con el mismo, en especial, en las subastas. Los teléfonos inteligentes también pueden ayudarle a saber qué precio debe ofrecer. n Esté atento a los letreros cerca de donde vive, busque bajo “ventas de garaje” o “pulgueros”. Localice las subastas y las ventas por mudanza de la misma forma. También aproveche los anuncios que aparecen en los periódicos locales. Las iglesias y las organizaciones como la Administración de Veteranos, los Elks, el Club de Leones y el Club de Escultismo, a menudo, organizan ventas para obtener fondos. n Vaya temprano si quiere seleccionar las mejores opciones. Vaya tarde si quiere conseguir precios más bajos.

mercados y empleos verdes para

Programas de educación continua en: ¡NUEVO! ¡NUEVO!

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Agricultura Urbana Agroecológica Forestación Urbana y de Comunidades Turismo Ecológico y Cultural Industria del Reciclaje Principios de Diseño y Construcción Verde Programas conducentes a un certificado profesional universitario.

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Centro de Estudios para el Desarrollo Sustentable (CEDES), Escuela de Asuntos Ambientales y la Escuela de Educación Continua 23


Redefiniendo la Salud de los Senos Los Métodos Naturales Mantienen los Senos Suaves, Firmes y Libres de Dolor y, a la vez, Reducen el Riesgo de Cáncer por Lisa Marshall

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emos estado acondicionadas a definir la salud de los senos en términos de las campañas de cintas rosadas, las marchas de concienciación del cáncer y las máquinas frías de acero para realizar mamografías. Casi 30 años después de que el fabricante de medicamentos contra el cáncer, Imperial Chemical Industries (ahora AstraZeneca Pharmaceuticals) estableciera el primer Mes Nacional de Concienciación sobre el Cáncer de Seno en octubre de 1985, muchas mujeres han igualado los senos sanos con senos sin cáncer y presumen que lo más importante que pueden hacer es someterse regularmente a pruebas de detección. Pero entre ese grupo, hay algunas mujeres que abogan por la salud de la mujer y que están tratando de llevar un mensaje diferente: Hay muchos pasos que una mujer puede dar no solo para defenderse contra la enfermedad en el futuro, sino también para mantener los senos en condiciones óptimas hoy. “Necesitamos dar un giro a la conversación sobre nuestros senos y no centrarla en cómo evitar el cáncer de seno o la detección temprana, sino en tener senos sanos y disfrutarlos”, señala la Dra. Christiane Northrup, obstetra y ginecóloga en Yarmouth, Maine, y autora del nuevo libro Goddesses Never Age: The Secret Prescription for Radiance, Vitality, and Well-Being.

Senos Sanos, Cuerpo Sano En la adolescencia, los cambios en los senos son la primera señal de que una niña se está convirtiendo en mujer. Cuando está excitada, los pezones se 24

Considere dejar de usar sostenes, éstos pueden apretar los nódulos linfáticos y afectar la circulación de la sangre en los senos, restringiendo las toxinas y agrava los síntomas de fibrosis quística. endurecen y cambian de color. Cuando una mujer da a luz, sus senos se llenan de leche que da vida. “De todas estas formas, sus senos están conectados profundamente con su feminidad, compasión y sensualidad”, explica la doctora en naturopatía Laurie Steelsmith, coautora de Natural Choices for Women’s Health. Debido a que los senos son sumamente sensibles a las fluctuaciones hormonales del cuerpo, también pueden ser un barómetro de la salud general. “Si está teniendo síntomas crónicos en los senos, puede ser la forma en la que su cuerpo está diciendo ‘Ayuda. Algo anda mal’. Las mujeres tenemos que escuchar.” Aunque antes de la menstruación puede haber síntomas como hinchazón y sensibilidad, el dolor excesivo o persistente, a menudo, puede ser señal del dominio sistémico del estrógeno con respecto a la progesterona. Esto es común en los años previos a la menopausia, pero también puede ser señal de deterioro de la

función tiroidea, porque se ha demostrado que los niveles bajos de hormonas tiroideas aumentan el nivel de estrógeno en el tejido de los senos, señala Steelsmith. Los quistes grandes llenos de líquidos o los bultos fibrosos, aunque no son cancerosos, pueden reflejar la exposición excesiva a agentes químicos nocivos y la acumulación de toxinas, todo esto combinado con un flujo linfático deficiente, observa la Dra. Elizabeth Vaughan, experta en medicina integrativa en Greensboro, Carolina del Norte. “Si una mujer tiene senos llenos de grumos y de bultos desiguales, es probable que tenga exceso de toxinas y esas toxinas son mayormente estrogénicas.” Es importante prestar atención a dichos síntomas, no solo para aliviar la molestia, sino también debido a que el exceso de estrógeno puede aumentar el riesgo futuro de cáncer, explica Vaughan. Cualquier bulto sospechoso debe ser evaluado de inmediato por un profesional. Además, la sensibilidad severa en los senos junto con secreción del pezón puede ser señal de infección o de un problema con la hipófisis, así que se debe examinar. Pero, por lo general, cuidar de la salud de forma natural puede hacer mucho por el bienestar de los senos. Para la sensibilidad de los pezones, Steelsmith recomienda el agnocaso (chaste-tree berry) (175 miligramos [mg] de extracto en polvo o 40 gotas diarias). El suplemento herbario imita la progesterona que ocurre de forma natural en el cuerpo, lo que


ayuda a contrarrestar el dominio de estrógeno. También se ha demostrado que la vitamina E (400 a 800 unidades internacionales [UI] al día) alivia la sensibilidad en los senos. Para senos fibrosos o llenos de quistes, Vaughan recomienda la suplementación con yodo (hasta 12.5 mg al día vía kelp, algas marinas o tabletas orales). El yodo, un componente clave de las hormonas tiroideas, ayuda al hígado a convertir las formas poco amigables de estrógenos a formas más amigables y a eliminar las toxinas de los nódulos linfáticos en los senos. Además, aléjese del chocolate y el café, ya que se cree que la cafeína interactúa con las enzimas en el seno, lo que aumenta el dolor y los bultos. También considere dejar de usar sostenes, indica Vaughan. Los sostenes pueden apretar los nódulos linfáticos y afectar la circulación de la sangre en los senos. Esto restringe las toxinas y agrava los síntomas de fibrosis quística. La relación entre los sostenes y el riesgo de cáncer sigue siendo motivo de debate. Un estudio del Instituto Nacional del Cáncer de los EE.UU., en el que participaron 1,400 mujeres, concluyó que “no hay evidencia que sustente que

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el uso de sostenes aumenta el riesgo de cáncer de seno en las mujeres”, mientras que estudios más pequeños en los Estados Unidos, China, Venezuela, Escocia y África sugieren una relación. Vaughan, fundadora de BraFree.org, opina que la ciencia es lo suficientemente convincente como para ella haber decidido mantener el uso de sostenes al mínimo y aconseja a sus pacientes a hacer lo mismo. “Claro está, hay ciertos deportes que requieren el uso de sostén y hay ciertos vestidos que solo lucen bien con un sostén”, explica Vaughan. Como mínimo, evite acostarse con el sostén puesto y evite los que vienen con varillas o son tan apretados que dejan marcas rojas. “No se trata de que las mujeres nunca usen sostenes. Sino que lo usen menos.”

Senos Hermosos de Forma Natural Muy pequeños o muy grandes, asimétricos o llenos de estrías… tal parece que prácticamente todas las mujeres tienen una queja sobre la apariencia de sus senos. Eso es un problema, explica Northrup, ya que “los senos sanos son senos que son amados. Tenemos que dejar de quejarnos”.

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Según la Sociedad Americana de Cirujanos Plásticos, el número de mujeres que se están sometiendo a implantes por razones cosméticas ha aumentado rápidamente de 212,500 en el 2000 a 286,254 en el 2014. Los médicos, incluida Northrup, consideran que los implantes, en la mayoría de los casos, no promueven enfermedades, como fue el caso de la silicona. Sin embargo, los cirujanos plásticos advierten que hay que pensarlo bien antes de someterse a implantes y que, en algún momento, existe la probabilidad de que se salgan de sitio. “Son dispositivos creados por el hombre y no están supuestos a durar toda la vida. En algún momento, probablemente tendrá que someterse a otra cirugía”, indica la Dra. Anureet Bajaj, cirujana plástica de la ciudad de Oklahoma. Bajaj señala que los implantes se pueden romper, formar cicatrices y dar una forma irregular al seno. A menudo, a medida que la mujer envejece y el cuerpo cambia, los senos grandes que se había puesto cuando tenía 20 años, ya no se ven bien y pueden causar dolor en la espalda y los hombros. En algunos casos, los implantes también pueden producir pérdida de sensibilidad en los pezones. Por estas y otras razones, 23,774 mujeres, incluidas la actriz Melissa Gilbert y la modelo Victoria Beckham, se eliminaron los implantes en el 2014 y se subieron los senos (usando su propio tejido) para restablecer la forma de estos. Vaughan considera el eliminarse los implantes como una decisión sabia

y valiente para restablecer la salud de los senos. Lo mejor es nunca colocarse implantes. “Hay muchas otras cosas que puede hacer para mejorar la apariencia de sus senos”, indica. Vaughan recomienda ejercicios para fortalecer los senos como el uso de pesas para tonificar los músculos pectorales debajo de los senos y hacer que se vean más grandes. Para evitar o revertir su caída, exhorta nuevamente a las mujeres a no usar sostén. “Tenemos ligamentos en el cuadrante superior lateral de los senos conocidos como ligamentos de Cooper, que son responsables de mantener los senos en su lugar. De la misma forma en que los músculos se atrofian cuando les colocan un cabestrillo, los ligamentos de Cooper se atrofian si usa sostén todo el tiempo.” En un estudio de 2013 no publicado, pero muy reseñado, el fisiólogo francés del ejercicio, Jean-Denis Rouillon, midió el busto de 330 mujeres de 18 a 35 años de edad a lo largo de un periodo de 15 años y encontró que las que usaban sostén regularmente tenían los senos caídos y los pezones más bajos que las que no lo hacían. En otro estudio japonés más pequeño, los investigadores encontraron que las mujeres que dejaron de usar sostén durante tres meses lograron que sus senos no lucieran tan caídos. A las que les preocupan las estrías también tienen opciones. Las estrías pueden ser señal de ingesta inadecuada de cobre. El cobre promueve la integridad del colágeno y ayuda a la piel a estirarse sin sufrir lesiones, explica Steelsmith. Si ocurre aumento de peso rápido debido a la adolescencia, el embarazo u otras razones, trate de tomar suplementos de cobre o aplicar cobre en los senos con un atomizador. Recuerde dar un masaje diario a sus senos, no solo con el propósito de detectar bultos cancerosos a tiempo, indica Northrup, sino para eliminar los productos de desecho y recibir energía positiva. “Me preocupa que las mujeres sientan que sus senos son dos lesiones potencialmente malignas”, concluye Northrup. “Son órganos de alimentación y de placer tanto para nosotras como para nuestra pareja. Necesitamos recordar esto también.” Lisa Marshall es una escritora independiente sobre temas de la salud de Boulder, CO. Conéctese en LisaAnnMarshall.com.

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Medidas Esenciales para la Prevención del Cáncer de Seno

Mantenga el peso correcto. El exceso de estrógeno, que vive en las células adiposas, aumenta el riesgo de cáncer. Según el AICR, una mujer con un índice de masa corporal (BMI, por sus siglas en inglés) de 30 (obesa), tenía un riesgo 13 por ciento más alto de cáncer que una mujer con un BMI de 25 (ligeramente con sobrepeso).

por Lisa Marshall

Añada sabor a su vida. Muchos

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estudios han demostrado que el curcumín, de la planta de cúrcuma, tiene propiedades potentes inmunitarias y anticancerosas y que reactiva los genes inactivos supresores de tumores que matan las células cancerosas.

egún la Sociedad Americana del Cáncer, una de cada ocho mujeres será diagnosticada con cáncer de seno y aproximadamente 40,000 morirán a causa de la enfermedad. Sin embargo, según el Instituto Americano para la Investigación del Cáncer (AICR, por sus siglas en inglés), por lo menos, el 38 por ciento de dichos diagnósticos podrían prevenirse mediante cambios en la dieta y el estilo de vida. “Durante décadas, el mensaje público dominante sobre el cáncer de seno ha sido la detección temprana”, explica el Dr. Robert Pendergrast, profesor asociado del Colegio Médico de Georgia, en Augusta, y autor de Breast Cancer: Reduce Your Risk with Foods you Love. “Las pruebas de detección son importantes, pero la prevención es igual de importante.” A continuación varias medidas que podemos tomar para mantener el cáncer a raya o para evitar que recurra.

Consuma más vegetales. “Los vegetales crucíferos, como el brécol, la coliflor y las coles de Bruselas están repletos de índole-3 carbinol o I3C, un potente compuesto contra el cáncer que ayuda a descomponer el exceso de estrógeno y convertirlo en una forma más amigable o benigna, indica Steelsmith. Un estudio en el Alternative Medicine Review encontró que las mujeres que consumen cantidades altas de vegetales crucíferos tenían una probabilidad 30 por ciento más baja de desarrollar cáncer de seno en un periodo de 30 años. El I3C también puede tomarse en forma de suplemento (300 miligramos [mg] al día).

Beba menos alcohol. El alcohol aumenta los niveles de estrógeno en mujeres y se descompone en el hígado a acetaldehído, una toxina que se sabe causa cáncer en animales de laboratorio, observa la naturópata Laurie Steelsmith. Según el AICR, una mujer que toma cinco bebidas alcohólicas a la semana aumenta su riesgo en cinco por ciento. Dos o más bebidas alcohólicas al día aumentan ese riesgo en más de 40 por ciento. Pase por alto la barbacoa. Las carnes al carbón producen compuestos carcinógenos llamados aminas heterocíclicas. Un estudio de 42,000 mujeres, publicado en el Journal of the National Cancer Institute, encontró que las que consumen regularmente hamburguesas, carne de res o tocineta bien cocidas tenían un riesgo cuatro veces más alto que las que optaron por carnes a término medio o poco hechas.

Antiestrés: La evidencia proveniente de estudios de la Universidad Estatal de Ohio sugiere que el estrés puede aumentar el riesgo de cáncer de seno y su recurrencia e incrementar su agresividad al alterar los niveles hormonales y afectar la inmunidad. Un estudio finlandés de la Universidad de Helsinki dio seguimiento a 10,808 mujeres finlandesas durante 15 años y descubrió que la tasa de cáncer de seno era más alta en las que experimentaron un divorcio, la muerte del cónyuge o de un miembro de la familia. Beba té verde. Está repleto de galato de epigalocatequina (EGCG, por sus siglas en inglés), un antioxidante potente que se cree suprime el crecimiento de nuevos vasos sanguíneos en los tumores y evita que las células cancerosas invadan el tejido sano.

Consuma más fibra, especialmente linaza. La fibra, proveniente de granos integrales, frutas y vegetales, ayuda a eliminar las toxinas, incluso el estrógeno no amigable. La linaza contiene compuestos que combaten el cáncer, llamados ligandos, que bloquean los efectos del exceso de estrógeno o del estrógeno no amigable en las células. mayo 2015

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Derrotando el Cáncer C

uando Sandy Messonnier fue diagnosticada con cáncer de seno, tuvo que enfrentar decisiones difíciles de tratamiento bajo la presión de los médicos para que considerara todos los medios disponibles. “Le temía más al tratamiento que al mismo cáncer”, explica Messonnier, de 52 años, de Plano, Texas. “Sentía que me estaban agrupando en esa gran categoría en la que caen todas las mujeres con cáncer de seno, en lugar de ver mi caso de forma individual.” Con la ayuda de su esposo, Shawn Messonnier, quien es veterinario holístico, Sandy optó por un enfoque más controlado, que incluía una combinación de medicina convencional y complementaria en un protocolo personalizado que la pareja describe en su libro, Breast Choices for the Best Chances: Your Breasts, Your Life, and How You Can Win the Battle! Después de un análisis exhaustivo, Sandy optó por dos tumorectomías con

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tres semanas de diferencia, en lugar de una mastectomía, para extirpar el pequeño tumor. El segundo procedimiento se realizó para eliminar las pocas células restantes identificadas por una biopsia. Mientras tanto, tomó suplementos, incluidos té verde y setas coriolus para evitar que el cáncer se propagara. Varias pruebas ayudaron a determinar si necesitaba quimioterapia y la dosis óptima de algunos de sus suplementos. Los resultados hicieron que optara por no recibir quimioterapia, pero sí un tratamiento breve de radiación. Además, continuó tomando los suplementos quercetina y cúrcuma para ayudar a combatir la fatiga y otros efectos secundarios. Luego, limpió su cuerpo con muérdago homeopático, cardo mariano herbario y otros suplementos desintoxicantes. Más adelante comenzó a trabajar para mantener el cáncer a raya. “Muchos médicos nunca hablan sobre lo que uno va a hacer después del

envenenamiento [quimio], la quemadura y la cirugía”, señala. “En vez de tomar un medicamento para combatir el cáncer, decidí estar más atenta a lo que hacía con mi cuerpo.” Su régimen requirió comprometerse a llevar una dieta saludable, salir a caminar regularmente, practicar yoga y Pilates, lo que considera fue lo que la ayudó a que su cáncer fuera relativamente leve. Pero también llevó a cabo algunos cambios en su estilo de vida para eliminar lo que consideraba fue lo que pudo haber provocado la enfermedad, en primer lugar… el estrés. Hizo las paces con su madre, lo que redujo el estrés en gran medida, comenzó a cultivar una vida espiritual y ahora saca tiempo para meditar o caminar cuando siente el más mínimo estrés. También juró no dejar que el miedo de una recurrencia la abrumara. “Muchas mujeres nunca dejan de preocuparse”, indica. “Eso es energía tóxica y afecta el cuerpo.”  En octubre de este año, se cumplieron cinco años sin cáncer. Su consejo a las mujeres recién diagnosticadas con cáncer de mama: “La quimioterapia, la radiación y la mastectomía no son las únicas opciones correctas para todas las mujeres. Hay otras opciones, dependiendo del tipo de cáncer. No esté tan asustada que tome decisiones que no necesita tomar”.


Alimentando a Mamá para una Lactancia Saludable por Zally Santos Calderón, MMHC, CHES, R, Doula & CLMA

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a madre que lacta debe consumir una dieta saludable antes, durante y luego de su embarazo. Se recomienda que la madre lactante escoja alimentos variados y nutritivos, como frutas, vegetales frescos, panes integrales y cereales con dos o más gramos de fibra y alimentos con alto contenido de calcio y proteína. Integre dos meriendas en su día, seleccionando yogur con frutas, frutas frescas, pan integral, queso, vegetales frescos y/o nueces. Cree una agenda por semana de menús fáciles y rápidos de hacer, esto le brindará mayor comodidad a la hora de preparar alimentos. Prepare los alimentos en mayor cantidad, para que pueda congelar y utilizar en aquellas ocasiones donde su día esté más complicado para cocinar. Aumente el consumo de agua y jugos 100 por ciento naturales, siendo el agua su primera opción. Si lleva una dieta vegana o macrobiótica, debe suplementar con vitamina B12. Esto debido a que en ellas no se consumen alimentos de origen animal. Las recomendaciones de la Academia Nacional de las Ciencias incluyen el que toda madre lactante a tiempo completo añada 500 calorías a su dieta diaria. La mujer que está en sobrepeso u obesa no requiere aumentar las calorías durante el proceso de lactancia. Si la madre baja cuatro libras o más a la semana, es necesario que aumente las calorías de su dieta diaria y se evalúe con un consultor en lactancia. mayo 2015

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healingways

Partos Naturales

Selecciones Conscientes Conducen a Menos Intervenciones por Meredith Montgomery

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l parto es un proceso natural que se puede disfrutar. “No es algo que hay que temer”, dice Mel Campbell, autora del libro The Yoga of Pregnancy. “Es una experiencia hermosa y maravillosa. Tenemos que recordar que el cuerpo está diseñado para dar a luz.” El parto natural utiliza pocas o ningunas intervenciones médicas artificiales como drogas, monitorización fetal continua, parto con fórceps o episiotomías (cortes para agrandar la apertura vaginal). Según los Centros para el Control de las Enfermedades de los Estados Unidos (CDC, por sus siglas en inglés), un 32.7 por ciento de los partos en el 2013 fueron mediante cesárea—la mayoría llevadas a cabo en situaciones en las que el parto vaginal podría plantear un bajo riesgo a la salud de la madre y el niño. Hoy día, un parto completamente natural es raro aquí comparado con otros países, pero esto no fue siempre el caso. En 1900, un 95 por ciento de todos los partos en los Estados Unidos ocurrían el hogar. Cuando los partos se trasladaron a los hospitales a principios del siglo XX, todavía, típicamente en otros países, las parteras manejaban los partos, algunas veces sin la presencia de un médico. Pero en Estados Unidos, la obstetricia se convirtió en una profesión y el que un doctor atendiera un parto en un hospital fue promovido como la alternativa más segura. Para 1939, la mitad de los nacimientos en los Estados Unidos tuvieron lugar en un hospital y para 1960 se elevó a un 97 por ciento. En

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La mayoría de los partos deben ser vistos como un proceso natural de vida en lugar de una emergencia médica potencial. ~Abby Epstein, The Business of Being Born la actualidad, las parteras atienden menos de un 8 por ciento de los nacimientos en los Estados Unidos y menos de 1 por ciento sucede fuera del hospital. El parto natural es posible en un hospital, pero “es difícil tener un parto sin medicamentos en muchos hospitales si usted no sabe sus derechos, entiende su fisiología y tiene una doula a su lado ayudándole a evitar intervenciones innecesarias”, dice Ina May Gaskin, partera pionera y autora del libro Ina May’s Guide to Childbirth. Los factores clave a discutir incluyen la monitorización fetal, tubos intravenosos y la opción de comer o beber líquido durante el proceso.

Beneficios de Parir en el Hogar Las mujeres optan por partos en el hogar y centros de partos acogedores porque el proceso en estos lugares es muy cómodo, se sienten más en control de lo que está sucediendo y pueden evitar más fácilmente las intervenciones.

Muchas mamás buscan los servicios de una partera porque no quieren repetir la experiencia convencional de la hospitalización que acompañó la llegada de su primer bebé. Cuando la actriz Ricki Lake dio a luz a su segundo hijo en la bañera de su hogar con la ayuda de una partera, se sintió facultada de poder hacerlo en sus propios términos. “El dar a luz no fue una enfermedad, algo para lo que necesitaba estar anestesiada. Fue algo que tenía que ser experimentado”, dice ella. Cuando las mujeres dejan que sus cuerpos se conduzcan de forma natural, el parto puede durar tan poco como 20 minutos o hasta dos semanas, y el espectro de la intensidad del dolor es igualmente amplio. Es muy beneficioso un estilo saludable del ciclo prenatal que prepare a la futura madre para una experiencia natural, tanto física, emocional como espiritual.

Autocuidado Compasivo “El embarazo no debe ser un tiempo para esfuerzos excesivos, suelte la tentación de querer lograrlo todo y, en cambio, practique la respiración y la conciencia plena”, aconseja Campbell. “Si experimenta náuseas matutinas, trate de entenderlas y ver cómo le sirven a usted. Al hacerlo así, va a estar más sintonizada con su cuerpo. Estas lecciones son regalos que puede aplicar en el momento del parto.” Ella les recuerda a las mujeres que el bebé siempre se está nutriendo de todo lo que come y respira la mamá, y también se alimenta de los sentimientos y las emociones. “Mientras más en paz estemos con nosotras mismas e incorporemos al bebé a nuestro ser, más sentiremos la conexión y la unión”, dice ella. “Es vital dejar que la sabiduría innata del cuerpo la guíe y respete cualquier clave que podría darle.” Campbell guía a las madres embarazadas a través de la práctica del yoga que abarca los cambios que ocurren cada trimestre. Por ejemplo, una práctica más física en el segundo trimestre utiliza una oleada de energía para construir resistencia y fortaleza, a la vez que abre el corazón, las caderas y la pelvis. Las técnicas de relajación complementarias incluyen prácticas de respiración, visualización, meditación y masaje. Cuando una mamá no está conectada a monitores y tubos, ella está libre para experimentar con posiciones,


Para el 2006 los partos por cesárea fueron el procedimiento quirúrgico número uno en los hospitales de los Estados Unidos.. ~ Centros para el Control de las Enfermedades (CDC) accesorios como bolas, barras y almohadas, además de una ducha o baños con agua tibia. Si se ha planificado dar a luz en el hospital, Gaskin comenta que el parto a menudo se retrasa una vez la mujer deja la zona de confort del hogar y recomienda trabajar con el parto en el hogar el mayor tiempo posible. No hay forma de predecir el curso de un parto cuando las mujeres dejan que la naturaleza dirija el proceso. Campbell, madre de tres niños, dice: “Traté de concentrarme en la intención de qué quería para mi experiencia de parto, a la vez que soltaba las expectativas, sabiendo que iba a tener cualquier tipo de parto que se suponía tuviera”. Añade que: “La respiración es la cosa más importante— nos mantiene alineados con el momento,

nos ayuda a relajarnos y apoyarnos a través del parto”. Si bien la opción de parto en el hogar es importante para la nueva generación de mujeres pioneras, también es significativa a un nivel macro. Gaskin explica que: “Es difícil para el personal cambiar una práctica que ya es una rutina en un hospital, pero los partos en el hogar hacen que la innovación sea posible”. Los partos en el hogar han demostrado que las mujeres no requieren episiotomías rutinarias y también cómo la movilidad maternal y el cambio de posiciones pueden ayudar al progreso del parto y liberar bebés que están encajados (los primeros métodos a menudo lesionaban a la madre y al niño). Gaskin ha encontrado que: “Donde quiera y como quiera dar a luz, su experiencia va a impactar sus emociones, mente, cuerpo y espíritu para el resto de su vida. Nadie debe parir en el hogar si no lo desea, pero debe ser una de las opciones”. Meredith Montgomery es la editora de Natural Awakenings de Mobile/Baldwin, AL (HealthyLivingHealthyPlanet.com).

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mayo 2015

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Detrás del Velo Intervenciones Insensibles al Proceso de Parto

por Dra. Limary Lorenzo Méndez, PhD, CE, LC

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a palabra velo está definida como un pedazo de tela utilizado para cubrir o esconder algo (RAE, 2012). Su utilización entre los seres humanos es variada y ocurre por diversas razones. Entre las más comunes están los motivos religiosos o espirituales. Metafóricamente hablando, los seres humanos optan, en ocasiones, por la utilización de velos que les ayuden a ocultar, en su diario vivir, emociones que han decidido inconscientemente o conscientemente esconder o ignorar. En esta ocasión en particular, hablaré sobre los velos que comúnmente se utilizan luego de una intervención insensible al parto. Este tipo de velo, a pesar de que no envuelve una tela o diseño físico, está construido de emociones o actitudes que pretenden cubrir otra u otras. Se crean con el

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Si la atención al parto se da ignorando o menospreciando la visión que ha formado la mujer respecto a su capacidad de parir y cómo hacerlo, lanza un golpe fuerte a su estima y poder natural femenino. propósito de lograr ignorarlas, que puedan pasar inadvertidas por otros y podemos decir también que por sobrevivencia. Ejemplos de esto son: ira constante, melancolía, soledad o aislamiento, apego no saludable con algún par (entiéndase pareja, familiar, hijo/a), cambio en la personalidad sexual o falta de disfrute del acto sexual.

La utilización de estos tipos de velos es frecuente y común en la mujer que experimenta una atención violenta en su parto, aunque el hombre -pareja de esta- puede también presentarlo luego de ser testigo de la intervención o sus consecuencias. Al mencionar una intervención insensible al parto me refiero a la utilización de medios o procesos que carecen de sensibilidad y respeto, afectando la dignidad de la mujer y/o bebé y pareja. Se carece de sensibilidad en: partos violentos, cesáreas innecesarias, pobre atención y educación prenatal o postnatal. ¿Partos violentos? Sí, partos violentos. La Real Academia Española define violencia como: Acción y efecto de violentar o violentarse; Acción violenta o contra el natural modo de proceder. Entonces, podemos decir que las atenciones donde no se toma en cuenta el sentir u opinión de la madre, donde no se educa o se mal informa basándose en información manipulada, donde a través de la práctica se coloca a la madre o al bebé en posición que atente contra su dignidad, en procesos donde la psicología del parto ni siquiera es considerada y la cesárea innecesaria, todos estos, envuelven violencia. Al embarazarse, tanto el hombre como la mujer adoptan una nueva perspectiva de vida en cuanto a su nuevo estado (el hombre que responsablemente asume su rol de pareja y futuro padre se embaraza paralelamente a su mujer). Van formando una posición en cuanto a este y crean unas expectativas. Quienes coloquen estas expectativas como parte importante, van haciéndolas parte integral de sus etapas de desarrollo. En los momentos de atención durante el embarazo y postparto, pero muy especial en el parto, la experiencia que se vive marca la vida de la parturienta y su pareja. Esta experiencia marca la bienvenida tanto de un nuevo ser


La mujer es la incubadora y puente de vida humana. Representa con ello y con cada nacimiento al que se abre esperanza de vida. Es a través de ella que se alinean los puntos de la sobrevivencia de la especie. humano al mundo como la bienvenida de una nueva madre de este nuevo ser. Ambos representan nuevos estados físicos, emocionales y espirituales. El embarazo, parto y la nueva criatura ponen en perspectiva una nueva visión, un nuevo proceso. El aspecto emocional se presenta con una avalancha de cambios físicos que impactarán de manera inmediata y futura la vida de la mujer. Bajo el mismo proceso se dan los escenarios de: incertidumbre, manejo de dolor, emociones y se cruzan los umbrales de vida y muerte. Si la atención al parto se da ignorando o menospreciando la visión que ha formado la mujer respecto a su capacidad de parir y cómo hacerlo, lanza un golpe fuerte a su estima y poder natural femenino. El sistema o profesional de atención puede, con sus actos, reducirla a una mera espectadora pasiva con ningún poder sobre sí misma o la cría durante el proceso. Al darse todo esto dentro de un marco de violencia institucionalizada es común que la mujer que la experimenta se sumerja en un proceso de lucha con las emociones que han llegado como consecuencia de ello. No las siente validadas, ni por el ambiente que le rodea o por el sistema que se espera vele por su atención. Entonces, las reprime y disfraza bajo un velo de emociones o actitudes que a su juicio pretenden ayudarla a sobrellevar esta etapa. El velo representa peligro para sí misma y su rol interponiéndose entre lo que realmente siente en el momento. Ante una personalidad o actitud fingida o creada de manera inconsciente para cubrir una distinta, no podrá recibir las herramientas que necesita para atravesar o sobrepasar las verdaderas emociones que arrastra. Se convierte así el puerperio en una etapa intervenida o impactada que no florece. Puede verse afectada así la relación inicial madre/bebé, la relación de pareja, la autoestima de la mujer y su estabilidad emocional. mayo 2015

La mujer es la incubadora y puente de vida humana. Representa con ello y con cada nacimiento al que se abre esperanza de vida. Es a través de ella que se alinean los puntos de la sobrevivencia de la especie. Las mujeres tienen con ellas y su proceso de parto un motor de vida que mueve nuevas generaciones y abre nuevas conciencias. Como sociedad es nuestro deber permitir un proceso pleno donde se valore, respete, cuide y proteja su bienestar. Un proceso de atención que aporte para una integración saludable en su rol de madre. Cuidar porque los procesos, intervenciones, atenciones, instituciones y políticas persigan dar lo mejor bajo el mejor y más respetado cuidado físico

y emocional debe ser siempre nuestra meta; conformarnos con menos no debe ser aceptado. Mujer, suelta el velo, déjalo caer y vive las emociones que experimentas. Permíteles el fluir, rodéate de personas y profesionales que validen y respeten el momento que atraviesas. Es un momento que si bien marca tu vida no tiene por qué reducirla. Te invito a dar un paso hoy hacia la sanación de tu etapa y continuar evolucionada y reforzada. Por ti, por tu cría, por los que te aman, por la sociedad que espera y necesita tu aportación. La Dra. Limary Lorenzo Méndez, PhD, CE, LC, es activista en Derechos de Salud Materno Infantil y especialista en Desarrollo de la mujer. 787-234-5575. ©Derechos reservados.

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El Viaje Hacia la Salud de Laura Prepon Foto por Michael Simon

Cocinar en el Hogar, los Productos Orgánicos y el Masaje son Clave por Gerry Strauss

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esde That ‘70s Show hasta Orange is the New Black, la actriz Laura Prepon ha sido, por largo tiempo, considerada por la audiencia como una imagen de salud. Sin embargo, recién descubrió que no estaba nutriendo su cuerpo lo más eficazmente posible, lo que la llevó a cambiar por completo la dirección de su estilo de vida, desde la dieta hasta la rutina de acondicionamiento físico. Ahora trabaja en un libro sobre vivir y comer de forma limpia, el que saldrá para el próximo año. Prepon se ha volcado para educarnos tanto como nos ha entretenido a través de los años.

¿Cómo hace para comer alimentos orgánicos locales de manera constante en lugar de comida rápida? Mi madre era una chef gourmet y una defensora de los alimentos orgánicos, por lo tanto, siempre disfrutábamos de unas comidas increíbles. Siempre que puedo, también trato de sintonizarme con la agricultura biodinámica, la que incluso tiene un enfoque más amplio

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hacia la producción de alimentos y la nutrición. También, el comer alimentos frescos orgánicos locales que están de temporada parece que me ayuda a asimilar la nutrición más fácilmente. Veo los alimentos genéticamente modificados (GMO) como tóxicos al sistema. Como chef autodidacta me gusta cocinar en casa al menos un 80 por ciento de mis alimentos y llevar comida al trabajo, de esta forma no tengo que estresarme sobre los alimentos que voy a comer durante el día. Se siente bien tener personas juntas en la cocina y he enseñado a mis amigos a cómo cocinar alimentos saludables de forma sencilla, así ellos también ahora llevan sus propias comidas al trabajo. Todo es cuestión de preparación, de modo que usted no solo está agarrando algo a la carrera. Saber lo que está pasando con la comida que comemos es importante.

¿Por qué incluye mucha sopa en su dieta? Todos tenemos que lidiar con todos los alimentos GMO rociados con químicos que están en la dieta

típica estadounidense y otras toxinas ambientales, nuestra flora intestinal, los intestinos y los cuerpos, en general, se están comprometiendo. Hace diez años, pocos habían escuchado de alergia al gluten a menos que tuviera la enfermedad celíaca, que incluso era rara en ese entonces. Ahora, a cualquier lugar que vaya hay una opción libre de gluten. Me encanta comer sopa por los ingredientes saludables que utilizo, ya que estos se descomponen por completo de forma que el cuerpo puede asimilar los micronutrientes necesarios inmediatamente, lo que nos ayuda a sanar desde adentro hacia afuera. Estoy hablando de caldo hecho en casa con huesos de carne de animales alimentados con pasto, de forma que obtengo el tuétano; estoy parcializada con el nudillo de hueso. Siempre tengo caldo preparado en mi refrigerador.

¿Cuál es la clave de su capacidad para mantenerse


naturalmente saludable y en buena condición en medio de un itinerario de viajes y trabajo intenso? Me encantan las modalidades de acupuntura, masaje… todo eso. Creo totalmente en mantener la energía fluyendo para beneficiar el funcionamiento de todos nuestros órganos. Cuando estábamos en la escuela aprendíamos sobre el sistema circulatorio y central nervioso, pero, ¿quién sabe sobre el sistema linfático? Es extremadamente importante y las personas están comenzando a entender la idea. Actividades como el yoga, nadar y brincar en el trampolín pueden ayudar.

¿Usted ve una inclinación en la sociedad para medicar como una manera de evitar escuchar y responder a las necesidades reales de nuestro cuerpo? Lo veo. Es por eso que estudio medicina oriental porque siento que la medicina occidental trata los problemas y la oriental los previene. Crecí en una familia de médicos y bien convencidos de la medicina occidental y con respeto a la

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comunidad médica. Desafortunadamente, en estos tiempos, la mayoría de las personas están continuamente medicadas y no se mejoran. Como sociedad, tendemos a tomarnos una medicina para tratar un síntoma en lugar de trabajar con la causa real del problema.

Como una celebridad, ¿se ve a sí misma como un conducto para facilitar el abandono de estilos de vida no naturales? Sí. La razón por la que me decidí a escribir un libro fue porque he estado luchando en secreto con un montón de diferentes dolencias por largo tiempo. Cuando comencé a trabajar con mi coach de salud integral, Elizabeth Troy, comencé a sanar por primera vez luego de muchos años de leer libros sobre la salud, dieta y acondicionamiento físico, visitar doctores, tomar muchas píldoras y gastar una cantidad loca de dinero en todas esas actividades. Quiero ayudar a las personas para que luchen por recuperar su salud para obtener respuestas. Gerry Strauss es escritor independiente radicado en Hamilton, NJ. Conéctese en GerryStrauss@aol.com.

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calendariodeeventos atencion lectores: Eventos pueden cambiar sin previo aviso. Favor confirmar antes de atender a los mismos. Anuncia tus actividades. Calendario básico $25. Añade descripción a $2/palabra. Gratis para anunciantes. Restricciones aplican. Postea tus actividades GRATIS en nuestra red social en www.na-pr.me o síguenos en Facebook. domingo 26 de abril Festival de Primavera: Floralia, la Tierra Germina. 12-5pm. Circo, teatro, Musicuentos, danza, palo de mayo, títeres y muchas sorpresas. Semillas para una Nueva Humanidad. facebook/ snhpr. 823-8818

viernes 1 - domingo 3 de mayo Retiro de Raja Yoga para Nutrir el Alma con Leela Mataji, cofundadora de Sampoorna Yoga –el yoga de la plenitud. Compartirá sus conocimientos y experiencias sobre el Raja Yoga con la finalidad de aprender cómo lograr felicidad duradera y experimentar la paz mental deseada. Rincón y Mayagüez. 4645651/608-3197

domingo 3 de mayo VI Festival de Mayo de la Escuela Micael. 11am-4pm. Carr. 110 Km 30.5, Aguadilla. 890-0339

Jueves 7 de mayo Taller Gratis La Etica, la salud y la causa de las enfermedades como afectan tu cuerpo y tu estado espiritual. 7pm. Dianética y Scientology de PR. 763-5050

viernes 8 de mayo Día Mundial del Comercio Justo.1pm a 5pm en la Chiwinha, EcoTienda. Calle González 1054 Santa Rita, Río Piedras. 925-0707. Anuncio en p. 8

Sábado 9 de mayo Entrada Gratis Celebración del 65 Aniversario de Dianética, La Ciencia Moderna de la Salud Mental conoce como ha ayudado a millones de personas a mejorar y controlar su propio destino. 6pm. Dianética y Scientology de PR. 763-5050

Jueves 14 de mayo Taller Gratis La Escala Tonal Emocional,

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cuales actitudes ocultas te espantan el dinero y como saber si te dicen la verdad o te mienten. 7pm. Dianética y Scientology de PR. 763-5050

domingo 17 de mayo 1ra Feria Agroecológica Aibonitena. 10am-3pm. Plaza Pública de Aibonito.

Jueves 21 de mayo Taller Gratis Logrando el placer y evitando el dolor, reconoce la fuente de las emociones negativas que te desaniman y evita las personas que pueden quitarte la felicidad. 7pm. Dianética y Scientology de PR. 763-5050

sábado 23 de mayo Marcha contra Monsanto. 11am. Saliendo desde el Instituto de Biotecnología de Río Piedras hasta la Plaza de la Convalecencia(frente a la Casa Cultural Ruth). facebook/Nada Santo Sobre Monsanto. Marcha en pro de la soberanía alimentaria.

Jueves 28 de mayo Taller Gratis El método infalibe para aumentar tus ingresos y saber porque llega rápido o lento conociendo el secreto de los más exitosos. 7pm. Dianética y Scientology de PR. 763-5050

sábado 30 de mayo Concierto de Krishna Das. 8pm en la sala Raúl Juliá del Museo de Arte de Puerto Rico. Boletos en Ticketcenter a través de: www.tcpr. com o llamando al (787)792-5000. Anuncio en p. 8

domingo

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mayo

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