Danza. 256 páginas
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La flexibilidad relajada
ABERTURAS DE LA PARTE SUPERIOR DEL PECHO
4.6
El siguiente ejercicio te deja con una sensación de abertura en el pecho y de mayor flexibilidad en los hombros. El músculo pectoral mayor conecta el brazo con la clavícula, el esternón y las costillas superiores. Se puede mover el brazo hacia delante con fuerza,como se demuestra en el boxeo y el kárate.También se activa cuando se baja el brazo en contra de una resistencia o durante la elevación del cuerpo en las flexiones de brazos.Si este músculo está tenso, los hombros rotan hacia delante. El deslizamiento muscular es un modo efectivo de relajar la tensión e incrementar la flexibilidad del pectoral mayor y de los músculos de alrededor. 1. Coloca la mano derecha sobre el músculo pectoral mayor izquierdo, sobre el interior del hombro izquierdo y en el exterior del esternón. 2. Eleva el brazo izquierdo delante de ti y en horizontal con respecto a tu cuerpo (figura a). 3. Mueve el brazo hacia atrás e imagina los filamentos separándose (figura b). Para aumentar la concentración, cierra los ojos. 4. Mueve el brazo hacia delante de nuevo y piensa en los filamentos juntándose. 5. Haz que la respiración acompañe a la acción. Mientras inspiras, mueve el brazo hacia atrás, y mientras espiras, muévelo hacia delante. Siente el deslizamiento como algo resbaladizo. Para ello, emplea por ejemplo la imagen de la espuma de jabón. 6. Mueve el brazo hacia delante y hacia atrás una docena de veces,y después deja colgar los brazos a los lados. 7. Observa si hay diferencias entre los lados.El hombro izquierdo puede sentirse más hacia el lado del cuerpo, y el derecho más hacia delante. Si mueves simplemente el hombro derecho hacia atrás para unirlo con el izquierdo notarás molestias.Estira ambos brazos horizontalmente hacia delante. Sentirás el brazo izquierdo más largo que el derecho. 8. Mueve los dos brazos horizontalmente hacia atrás, y observa qué lado está más flexible. Si mueves los dos brazos a la misma distancia, el que no visualizaste puede sentirse relativamente poco flexible y tenso y además te molestará. El contacto y la visualización pueden mejorar la flexibilidad. Este ejercicio también afecta el pectoral menor. Conecta la coracoides de la escápula con la cara frontal de la caja torácica. Su acción es empujar la escápula hacia abajo. Si bajas el codo mientras llevas el brazo frente a ti durante el ejercicio anterior e imaginas la escápula cayendo, reforzarás la acción de acortamiento del pectoral menor. Si elevas el codo de nuevo mientras mueves el brazo hacia el lado,aumentarás la longitud del pectoral menor.
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