Danza. 256 páginas
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La integración de imágenes
Empieza con una imagen o una frase Si tus propias imágenes son las mejores, ¿cómo evitas estancarte en tu colección estándar de imágenes? Utiliza las imágenes de otra gente para empezar, o emplea imágenes de anatomía para enriquecer tu repertorio de sensaciones internas y cualidades de movimiento. En los capítulos siguientes te ofrezco varias imágenes (como también en mis otros libros) para ayudarte. Otro modo de desarrollar imágenes es observar el dibujo o la fotografía de la estructura anatómica que quieres experimentar.Intenta sentirla en tu cuerpo y visualizarla con el ojo de la mente.Muévete cinesiológicamente sobre la estructura, intentando sentir su tamaño y sus dimensiones. ¿Qué hay por encima, por debajo y entre ella? ¿A qué se parece la superficie? ¿Qué peso y color tiene? ¿Se mueve en algún sentido? ¿Cómo cambia a medida que la miras? ¿Qué ocurre si colocas tu ojo mental en esta estructura? Imagina que estás chupando la sensación de este lugar específico en tu cuerpo entero, como si fueras una esponja absorbiendo agua.Registra tus sensaciones y cualquier imagen que pueda aparecer en una revista para que se conviertan en los puntos de arranque de descubrimientos posteriores. Puedes realizar este ejercicio con una afirmación o una frase. Encuentra algo en tu cuerpo que te gustaría mejorar. Por ejemplo, unos hombros libres de tensión. Encuentra una frase que te dé la sensación de que te mueves en la dirección de este objetivo, como Mis hombros flotan lejos de mi cuello. Repite esta frase a menudo en tu mente. Siente que te estás moviendo dentro de la experiencia de liberar los hombros de tensión.De repente,puedes notar que ya no tienes que repetir la frase más, porque los hombros están relajándose por sí mismos.
Utiliza el tacto El tacto puede mejorar mucho la efectividad de tu acondicionamiento. Puedes utilizarlo sobre ti mismo mientras te mueves o justo antes de ejecutar un ejercicio, o puedes pedir a un compañero que te ayude. El tacto puede ayudarte a entrenar de la siguiente forma: ■
Puede ayudarte a encontrar la localización exacta, origen e inserción de un músculo o grupo muscular sobre el que te estás centrando.
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Puede relajar músculos cansados o tensos después del entrenamiento.
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Puede incrementar la efectividad de un ejercicio de estiramiento.
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Puede aumentar la circulación de un músculo o grupo muscular.
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Puede incrementar el ritmo al que el músculo se calienta.
Utiliza el tacto para ayudarte a ampliar tu experiencia. Primero, decide sobre qué área quieres experimentar. Intenta delinear los límites de su estructura a través del tacto. Por ejemplo, si es un hueso, trázalo con el dedo. ¿Cómo afecta la experiencia un tacto ligero o fuerte? ¿Qué tipo de tacto se relaciona mejor con esta área del cuerpo? ¿Utilizas el mismo tipo de tacto para sentir un órgano que para recorrer un hueso? Utiliza el tacto para facilitar el movimiento del área y sostener su movimiento. Emplea el contacto para sentir el área, revivirla o resistir su movimiento. Proyecta tu sensación de contacto dentro de cada célula del tejido. Te ofrezco información sobre cómo utilizar el tacto durante ejercicios específicos a través de este libro. Pero te sugiero que intentes primero el siguiente experimento con un compañero para tener una sensación de cómo puede ayudarte el contacto.Sostén pesas de 400 g a 2 kg en cada mano.El peso debería ser igual en ambos lados.Si no dispones de pesas,utiliza dos libros de igual peso. Pide a tu compañero que ponga sus manos delante y detrás de tu brazo derecho.Flexiona y extiende tus codos, y nota qué brazo se cansa primero. Es muy probable que el que está siendo tocado tenga más resistencia y se sienta más flexible y menos fatigado después del ejercicio.
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