20 minute read
LIIKUNTA JA TANSSI
Kuva Jenniina Nummela
Liikuntaryhmät on jaettu vesiliikuntaan, kehonhuoltoon ja terveysliikuntaan, kevyeen kuntoliikuntaan, kuntoliikuntaan, joogaan ja pilatekseen sekä tanssiliikuntaan ja tanssikursseihin. Tarjolla on myös verkkokursseja.
Advertisement
Riihimäen kaupungin liikunta- ja hyvinvointikeskuksen kanssa sovitun linjauksen mukaisesti kansalaisopisto ei järjestä soveltavan liikunnan ryhmiä. Niitä voi tiedustella liikunta- ja hyvinvointikeskuksesta.
VESILIIKUNTA
830101 Vesivoimistelu A Uimala, vesijumppa-allas 7.9.–30.11.2022
Ke 8.00–8.40 Maria Lahtela 40 € Vesiliikuntaa, jossa tehdään erilaisia kestävyyttä, voimaa, koordinaatiota ja lihastasapainoa kehittäviä jumppaliikkeitä. Harjoitukset ovat tehokkaita, mutta nivelystävällisiä. Tunnilla käytetään myös erilaisia välineitä joko tehostamaan tai tukemaan liikettä. Lisäksi uimalamaksu.
830102 Vesivoimistelu B Uimala, vesijumppa-allas 7.9.–30.11.2022
Ke 8.50–9.30 Maria Lahtela 40 € Sisältö sama kuin A-ryhmässä.
830103 Vesivoimistelu C Uimala, vesijumppa-allas 2.9.–25.11.2022
Pe 7.30–8.10 Maria Lahtela 40 € Sisältö sama kuin A-ryhmässä.
830104 Vesivoimistelu D Uimala, vesijumppa-allas 2.9.–25.11.2022
Pe 8.20–9.00 Maria Lahtela 40 € Sisältö sama kuin A-ryhmässä.
830105 Vesiaerobic A Uimala, vesijumppa-allas 5.9.–28.11.2022
Ma 17.00–17.45 Miia Lehto 40 € Tehokasta, nivelille ystävällistä liikuntaa vedessä. Vesiaerobic sisältää kestävyys-, lihaskunto- ja koordinaatioharjoituksia. Tunneilla käytetään vaihtelevasti eri vastusvälineitä. Sopii eri ikäisille ja eri kuntoisille. Tarvittaessa annetaan vaihtoehtoja liikkeiden suorittamiseen. Lisäksi uimalamaksu.
830106 Vesiaerobic B Uimala, vesijumppa-allas 5.9.–28.11.2022
Ma 17.55–18.40 Miia Lehto 40 € Sisältö sama kuin A-ryhmässä.
830107 Miesten vesitreeni Uimala, vesijumppa-allas 5.9.–28.11.2022 Ma 18.50–19.35 Mira Aalto, Miia Lehto 40 € Tehokasta liikkumista vedessä, jossa tehdään erilaisia kestävyyttä, voimaa, koordinaatioita ja lihastasapainoa kehittäviä liikkeitä (esim. juoksu, potkut, nyrkkeilyt, hypyt). Lihaskuntoa teemme usein välineillä ja lisäksi kuntopiiriä ja muita intervalliharjoituksia. Vesitreeni ei kuormita niveliä, mutta kohottaa aerobista kuntoa ja sopii myös kovakuntoisille, sillä veden vastus on yhdeksän kertaa suurempi kuin ilman. Tunti ei sovellu tuki- ja liikuntaelinvaivoista kärsiville. Lisäksi uimalamaksu.
830108 Naisten vesitreeni Uimala, vesijumppa-allas 5.9.–28.11.2022 Ma 19.45–20.30 Mira Aalto, Miia Lehto 40 € Sisältö sama kuin Miesten vesitreeni -kurssilla, mutta suunnattu naisille.
Jotta kurssi alkaa, siihen tulee ilmoittautua viimeistään viikkoa ennen opetuksen alkua!
830109 Vesitreeni keskiviikko A Uimala, vesijumppa-allas 7.9.–30.11.2022 Ke 18.00–18.40 Miia Lehto 40 € Vesiliikunta on monipuolista ja tehokasta, ja siinä hyödynnetään veden vastusta ja välineitä. Tunneilla liikutaan vedessä tehokkaasti ja niveliä kuormittamatta. Koko vartalon hallintaa, ketteryyttä, lihastasapainoa ja voimaa vahvistava tunti. Sopii kaikille. Lisäksi uimalamaksu.
830110 Vesitreeni keskiviikko B Uimala, vesijumppa-allas 7.9.–30.11.2022 Ke 18.50–19.30 Miia Lehto 40 €
Sisältö sama kuin A-kurssilla.
830111 Vesijumppa torstai Uimala, vesijumppa-allas 1.9.–24.11.2022 To 11.00–11.45 Miia Lehto 40 € Veden vastusta sekä välineitä hyödyntäen tehokasta, helppoa vesijumppaa.
830112 Vesijumppa Hyvinkäällä A Hyvinkään Veteraanitalon uima-allas 6.9.–29.11.2022 Ti 10.30–11.10 Riku Koskinen 50 € Veden vastusta hyödyntäen kevennettyä, helppoa vesijumppaa. Kurssia voidaan jatkaa kevätlukukaudella, jos kiinnostuneita on.
830113 Vesijumppa Hyvinkäällä B Hyvinkään Veteraanitalon uima-allas 6.9.–29.11.2022 Ti 11.20–12.00 Riku Koskinen 50 € Veden vastusta hyödyntäen kevennettyä, helppoa vesijumppaa. Kurssia voidaan jatkaa kevätlukukaudella, jos kiinnostuneita on.
KEHONHUOLTO JA TERVEYSLIIKUNTA
830120 Venyttelyä & kehonhuoltoa Opiston juhlasali 5.9.2022–3.4.2023 Ma 14.35–15.35 Kaisa Suomalainen 80 € Tällä tunnilla kehoa huolletaan erilaisilla liikkuvuus- ja venyttelyliikkeillä, huomioiden kehon oikeat linjaukset. Välineinä vaihtelevasti mm. nystyräpallo, keppi, kuminauha. Säännöllinen harjoittelu poistaa lihaskireyttä ja parantaa nivelten liikkuvuutta. Lisää tietoa kurssista www. opistopalvelut.fi/riihimaki
830121 FasciaMethod A / maanantai Opiston juhlasali 5.9.2022–3.4.2023 Ma 20.20–21.20 Kaisa Suomalainen 80 € FasciaMethod soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään ja edistää hyvinvointiaan. Harjoitteluun sisältyy myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen täsmävenyttely kireille lihaksille, liikehallintaharjoittelu sekä faskiakäsittely pallolla. Tarkemmat tiedot kurssista www.opistopalvelut.fi/riihimaki
830122 FasciaMethod B / perjantai Opiston juhlasali 9.9.2022–14.4.2023 Pe 14.30–15.20 Kaisa Suomalainen 70 € Sama sisältö kuin A-kurssilla, kesto 50 min. Tarkemmat tiedot kurssista www.opistopalvelut.fi/ riihimaki
830123 Asahi Opiston juhlasali 9.9.2022–14.4.2023 Pe 12.25–13.25 Ari Arola 80 € Laji ei aseta mitään ennakkovaatimuksia harjoittajalleen. Liikkeet ovat helposti opittavia, miellyttäviä tehdä, avaavat lempeällä tavalla kehon kireyksiä ja tasapainottavat mieltä. Asahi soveltuu myös itsensä ”rapakuntoiseksi” tunteville ja on erinomainen tapa lähteä liikkumaan ilman suorituspaineita. Harjoitukset tehdään seisten, mutta on mahdollista tehdä liikevariaatiot myös tuolilla istuen, jos seisominen ei sovi. 830124 Asahi-terveysliikunta sekä kehonhuolto -verkkokurssi (syksy) Verkkoalusta 9.9.–2.12.2022 Heli Koivulahti 30 € Uusi opetustunti (45 min) julkaistaan oppimisalustalle perjantaisin ja voit osallistua tunnille juuri sinulle sopivaan ajankohtaan. Asahissa liikkeet ovat yksinkertaisia, pehmeitä ja ne tehdään hengityksen kannattelemana seisten ilman taustamusiikkia. Kurssi sisältää myös vaihtelevaa kehonhuoltoa eri välineillä. Oppimisalusta peda.net. Ilmoitathan ilmoittautuessasi sähköpostiosoitteesi.
830125 Asahi-terveysliikunta sekä kehonhuolto -verkkokurssi (kevät) Verkkoalusta 13.1.–14.4.2023 Heli Koivulahti 30 € Sisältö sama kuin syksyn kurssilla. Ei viikolla 8 eikä 14.
830126 Äijähuolto Opiston juhlasali 5.9.2022–3.4.2023 Ma 12.00–13.15 Kaisa Suomalainen 100 € Valoisaan aikaan vapaalla oleville isännille suunnattu kehonhuoltotunti, jossa rautakankimainen notkeus ei ole este osallistumiselle. Välineenä mm. nystyräpallo, keppi, kuminauha. Säännöllinen venyttely mm. parantaa ryhtiä ja ehkäisee selkä-, niska- ja hartiaseudun kipuja. Tule mukaan muiden isäntien seuraan huoltamaan itseäsi vetreämmäksi. Tarkemmat tiedot kurssista www.opistopalvelut.fi/riihimaki
830127 Niska-selkä-hartia Opiston juhlasali 6.9.2022–4.4.2023 Ti 15.30–16.30 Kaisa Suomalainen 80 € Hyvä ryhti on terveen selän perusta, jolloin lihakset ja nivelet eivät ylikuormitu. Rauhallisella tunnilla tehdään lihaksia vahvistavia ja liikkuvuutta lisääviä harjoituksia. Kehon linjaukset huomioidaan kaikissa liikkeissä. Välineinä vaihtelevasti mm. keppi, kevyet käsipainot, pilatespallo. Tunti sopii niin naisille kuin miehillekin. Tarkemmat tiedot kurssista www.opistopalvelut.fi/riihimaki
830128 Rauhallinen kehonhuolto A Opiston juhlasali 6.9.2022–4.4.2023 Ti 13.10–14.10 Riku Koskinen 80 € Rauhallinen kehonhuoltotunti ikääntyville henkilöille. Tunnin pääpaino on vahvistaa syviä lihasryhmiä ja harjoittaa kevyttä voiman hankintaa. Tunti on henkilöille, jotka haluavat ylläpitää ja voimistaa kehon lihastasapainoa. Sinulla on mahdollisuus oppia kurssilla erilaisia kehonhuoltomenetelmiä. Mukaan oma alusta ja pyyhe.
830129 Rauhallinen kehonhuolto B Opiston juhlasali 8.9.2022–6.4.2023 To 15.40–16.50 Riku Koskinen 80 € Sisältö sama kuin A-kurssilla.
830130 Lempeää kehonhuoltoa - keskiviikko Opiston juhlasali 7.9.2022–5.4.2023 Ke 17.45–18.45 Viivi Saari 80 € Rauhallinen kokonaisvaltaisesti rentouttava tunti. Tunti koostuu kehoa lämmittävistä, avaavista, venyttävistä sekä huoltavista liikkeistä ja loppurentoutuksesta. Tutustutaan rauhassa oman kehon liikkuvuuteen, kireyksiin, annetaan itselle hetki aikaa, tehdään vain se mikä tuntuu hyvältä. Tunti sopii kaikille! Mukaan vesipullo, jumppa-alusta, lämmin ja rento vaatetus, loppurentoutusta varten voi ottaa mukaan myös kevyen peiton.
830131 Keppijumppa -verkkokurssi Verkkoalusta 8.9.2022–6.4.2023 Terhi Jurkkola 65 € Tällä tunnilla parannetaan ryhtiä, jalkojen voimaa, tasapainoa, koordinaatiota ja keskivartalon tukea. Sinun ei tarvitse olla harrastanut liikuntaa aiemmin, sillä nämä liikkeet ovat helppoja sekä tehokkaita. Toteutus YouTube-videoina. 830132 Lempeää kehonhuoltoa - torstai Opiston juhlasali 8.9.2022–6.4.2023 To 13.40–14.40 Miia Lehto 80 € Tunti koostuu kehoa lämmittävistä, avaavista, venyttävistä sekä huoltavista liikkeistä ja loppurentoutuksesta. Tutustutaan rauhassa oman kehon liikkuvuuteen, kireyksiin, annetaan itselle hetki aikaa, tehdään vain se mikä tuntuu hyvältä. Tunti sopii kaikille!
830134 Kehonhuoltoa venytellen Opiston juhlasali 8.9.2022–6.4.2023 To 18.10–19.10 Riku Koskinen 80 € Tunti on suunnattu henkilöille, jotka haluavat parantaa omaa liikkuvuuttaan ja ryhtiä sekä opetella keskittymisen ja rentouden avulla vähentämään lihasjännityksiä kehostaan. Tunti aloitetaan rauhallisella alkulämmityksellä, jossa korostetaan keskivartalon syvien lihasten käyttöä ja oikean keholinjauksen merkitystä liikkuessa. Tämän jälkeen venytellään eri lihasryhmiä omaa kehoa kuunnellen. Sinulla on mahdollisuus oppia kurssilla erilaisia kehonhuoltomenetelmiä. Mukaan nystyräpallo, oma alusta ja pyyhe.
830135 Venyttely ja kehonhuolto (Patastenmäki) Patastenmäen koulu, liikuntasali 8.9.2022–6.4.2023 To 18.40–19.30 Viivi Saari 70 € Soveltuu kaikille. Tavoitteena rentouttaa keho ja mieli erilaisilla rauhallisilla liikkeillä ja venytyksillä omaa kehoa kuunnellen. Tunnille mukaan jumppa-alusta ja juomapullo.
830136 Kehonhuolto -verkkokurssi Verkkoalusta 8.9.2022–6.4.2023 Miia Lehto 80 € Voit tehdä kehonhuoltoharjoitukset etänä milloin ja missä haluat omassa tahdissa, oman kunnon mukaan. Linkki (YouTube) lähetetään sähköpostitse tai puhelimeen viestillä kerran viikossa torstaisin.
830138 Syvävenyttely Maauimala, yläsali 9.9.2022–14.4.2023 Pe 19.00–20.30 Kaisa Suomalainen 100 € Syvävenyttely on kehon lihaksistoa palauttavaa, rentouttavaa ja venyttävää lihashuoltoa. Alkuverryttelyn jälkeen rauhallisia venytyksiä, eri tekniikoita hyödyntäen. Tarkemmat tiedot kurssista www.opistopalvelut.fi/riihimaki
830139 Keho ja mieli Opiston juhlasali 9.9.2022–14.4.2023 Pe 20.10–21.00 Mira Aalto 70 € Rauhallinen tunti, jonka tarkoitus on edistää kehon ja mielen rentoutta. Rauhallisen alkulämmittelyosuuden jälkeen vahvistetaan heikkoja ja venytetään kireitä lihaksia. Tehdään kevyitä lihaskuntoliikkeitä, liikkuvuusharjoituksia ja venytyksiä. Liikkeitä myös lattiatasolla. Lopuksi noin 10-15 min rentoutumisharjoitus. Tunnilla käytetään mm. nystyräpalloja ja keppiä. Ota mukaan oma matto, viltti ja juomapullo.
830140 Keho soimaan! Opiston juhlasali 15.10.2022 La 12.00–15.00 Titta Rauhala, Hannele Virsu 20 € Kiinnostaako, miten musiikki soi kehossa tai miten se liikuttaa? Kurssilla keskitytään itseen ja pyritään vapauttamaan kehoa toiminnallisin ja musiikillisin keinoin. Lämmittelemme, tutustumme ja soitamme omaa kehoamme. Liikumme eri tavoin nauttien elävästä musiikista. Tule ja heittäydy kehosi ja musiikin vietäväksi!
830133 Lihaskunto ja venyttely Opiston juhlasali 8.9.2022–6.4.2023 To 14.50–15.30 Miia Lehto 70 € Tunti koostuu vaihtelevasti erilaisista joko välinein tai kehonpainolla tehtävistä harjoitteista, lopussa venyttelyt.
830137 Lihaskuntotunti -verkkokurssi Verkkoalusta 8.9.2022–6.4.2023 Miia Lehto 80 € Tunti koostuu vaihtelevasti erilaisista joko välinein tai kehonpainolla tehtävistä harjoitteista, lopussa venyttelyt. Voit tehdä harjoitukset etänä milloin ja missä haluat omassa tahdissa, oman kunnon mukaan. Linkki (YouTube) lähetetään sähköpostitse tai puhelimeen viestillä kerran viikossa torstaisin.
830150 Toimistotyöntekijän niska-hartiajumppa -verkkokurssi Verkkoalusta 5.9.2022–3.4.2023 Nana Lamero 65 € Kurssilla tehdään kasvo-, niska-, hartia- ja yläselän alueen jumppaa. Harjoitteita tehdään kepin ja kuminauhan kanssa sekä ilman välineitä. Lopuksi venyttely ja rentoutus. Kysymyksiä voi esittää ohjaajalle Whatsappin tai sähköpostin kautta. Jumppa lähetetään YouTube-linkkinä. Sen voi tehdä missä ja milloin vaan.
830152 Tuolijumppa A / tiistai Opiston juhlasali 6.9.2022–4.4.2023 Ti 9.00–9.45 Kaisa Suomalainen 65 € Monipuolista ikinuorten tuolijumppaa, edistäen yleiskuntoa, tuki- ja liikuntaelimistön toimintaa, liikkuvuutta ja tukien jaksamista päivän askareissa. Tavoitteena on kokonaisvaltainen hyvinvointi, kehittäen ryhtiä, vartalon hallintaa ja lihasvoimaa. Ikinuorten aamujumppa sekä välineillä että ilman, istuen sekä seisten. Lisää tietoa kurssista www.opistopalvelut.fi/riihimaki
Toivomme, ettei tunneilla käytetä hajusteita!
830153 Tuolijumppa B / tiistai Opiston juhlasali 6.9.2022–4.4.2023 Ti 9.55–10.40 Kaisa Suomalainen 65 € Sisältö sama kuin A-kurssilla. Lisää tietoa kurssista www.opistopalvelut.fi/riihimaki
830154 Voimaa ja tasapainoa yli 65-vuotiaille Opiston juhlasali 6.9.2022–4.4.2023 Ti 14.20–15.20 Heli Koivulahti 50 € Tunti sisältää alkulämmittelyn, voima- ja tasapainoharjoitteita kuntopiirinä sekä loppuvenyttelyt. Soveltuu niin miehille kuin naisille. Ei taustamusiikkia. Opetushallituksen tukemaa opintosetelikoulutusta.
830155 Kuntosali 65+ Alkeiskurssi Syyslukukausi uimalan kuntosali, kevätlukukausi urheilutalon kuntosali 7.9.2022–5.4.2023 Ke 10.00–10.45 Ari Arola 65 € Yli 65-vuotiaille, kuntosaliharjoittelua aloitteleville tarkoitettu ryhmä. Aluksi tutustumme laitteisiin ja oikeisiin suoritustekniikoihin. Alkulämmittelyn jälkeen teemme kuntopiirityyppisen kuntosaliharjoituksen. Lopussa lyhyet palauttavat venyttelyt. Sisäliikuntatossut ja juomapullo mukaan. Lisäksi uimalamaksu.
830156 Kuntosali 65+ Jatkokurssi Syyslukukausi uimalan kuntosali, kevätlukukausi urheilutalon kuntosali 7.9.2022–5.4.2023 Ke 10.55–11.55 Ari Arola 80 € Ryhmä on tarkoitettu yli 65-vuotiaille kuntosaliharjoittelusta jonkin verran kokemusta omaaville. Alkulämmittelyn jälkeen teemme 2-3 kierrosta käsittävän kuntopiirityyppisen harjoituksen. Oikeita suoritustekniikoita kerrataan useasti. Lopuksi lyhyet palauttavat venyttelyt. Sisäliikuntatossut ja juomapullo mukaan. 830157 Jumppaa sohvaperunoille -verkkokurssi Verkkoalusta 7.9.2022–29.3.2023 Nana Lamero 65 € Kevyttä ja helppoa jumppaa. Harjoitteet voi tehdä myös istuen. Voit tehdä tunnin etänä milloin ja missä haluat omassa tahdissa, oman kunnon mukaan. Linkki (YouTube) lähetetään sähköpostitse tai puhelimeen viestillä kerran viikossa. Sopii erityisesti huonokuntoisille, painonpudottajille, mukavuudenhaluisille tai kiireisille. Kysymyksiä ja toiveita voi esittää ohjaajalle sähköpostitse.
830158 Ikinuorten aamujumppa Opiston juhlasali 8.9.2022–6.4.2023 To 9.00–9.45 Heli Koivulahti 65 € Monipuolista tuolijumppaa, mikä edistää yleiskuntoa, tuki- ja liikuntaelimistön toimintaa, liikkuvuutta, virittää aivoja ja tukee jaksamista päivän askareissa. Tunnilla käytetään apuvälineitä, jotka auttavat erityisesti lihasvoiman, vartalon hallinnan ja ryhdin kehittämisessä, sekä hartia- ja selkäseudun jumpassa. Tunnin päätteeksi venyttelyt.
830159 Kuntopiiri aamupäivällä Opiston juhlasali 8.9.2022–6.4.2023 To 9.55–10.55 Heli Koivulahti 80 € Kevyttä kuntoliikuntaa päivällä. Tunti sisältää alkulämmittelyn ilman askelsarjoja ja hyppyjä, lihasvoima- ja tasapainoharjoitteita kuntopiirinä eri välineitä (käsipainot, jumppapallo, vastuskuminauhat, voimatanko) hyödyntäen sekä lyhyet loppuvenyttelyt. Tunti sisältää jonkin verran lattialla tehtäviä liikkeitä. Soveltuu niin miehille kuin naisillekin. Taustamusiikki soi taustalla.
830160 Lihaskunto 60+ Opiston juhlasali 8.9.2022–6.4.2023 To 12.30–13.30 Miia Lehto 80 € Hyvän toimintakyvyn omaaville senioreille suunnattua terveysliikuntaa. Parannetaan tasapainoa, yleiskestävyyttä sekä lihasvoimaa. Tunti
koostuu vaihtelevasti erilaisista joko välinein tai kehonpainolla tehtävistä harjoitteista, lopussa lyhyt venyttely.
830161 Miesten kuntojumppa Opiston juhlasali 9.9.2022–14.4.2023 Pe 11.15–12.15 Ari Arola 50 € Kurssi ei aseta mitään ennakkovaatimuksia aloituskunnon suhteen. Alkulämmittelyn jälkeen teemme sekä kehonpaino- että välineharjoittelua, joissa käytämme mm. käsipainoja jotka treenaaja voi valita omaa kuntoaan vastaaviksi. Jos on rajoitteita joidenkin liikkeiden suhteen, pyrimme löytämään vaihtoehtoisen liikkeen. Tule liikkumaan, ”rapakunto” ei ole este aloittamiselle! Opetushallituksen tukemaa opintosetelikoulutusta.
830162 Voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta -verkkokurssi Verkkoalusta 7.9.2022–29.3.2023 Nana Lamero 75 € Aktivoi aineenvaihduntaa kevyellä liikuntaharjoittelulla. Lämmittely (ilman hyppyjä) jälkeen tehdään helppoja lihaskunto- tasapaino- ja liikkuvuusharjoituksia. Lopuksi lyhyt kehon ja mielen rentoutus. Liikkeitä varioidaan oman kunnon mukaan. Osallistujille lähetetään videolinkki s-postiin tai puhelimeen viestillä. Jumpan voi tehdä oman aikataulun mukaisesti milloin vain. Ohjaajalle voi esittää kysymyksiä ja toiveita s-postilla.
830165 LadyJumppa Opiston juhlasali 5.9.2022–3.4.2023 Ma 13.25–14.25 Kaisa Suomalainen 80 € LadyJumppa on varttuneempienkin naisten makuun oleva tunti, jossa liikkeet tehdään maltillisella temmolla, omaa kehoa kuunnellen. Helppo alkulämmittely, lihaskunto-osuus ja lopuksi venyttely/liikkuvuusharjoitteluosuus. Välineenä vaihtelevasti mm. käsipainot, keppi, kuminauha, toisinaan vain oman kehon paino. Tarkemmat tiedot kurssista www.opistopalvelut.fi/riihimaki 830151 Reisi-vatsa-pakarajumppa Opiston juhlasali 5.9.2022–3.4.2023 Ma 15.45–16.30 Kaisa Suomalainen 65 € Tällä tunnilla reidet, vatsa ja pakarat saavat harjoitusta. Helppo alkuverryttely, ei askelsarjoja. Oman kehon painolla tehtävien harjoitteiden lisäksi välineenä voidaan käyttää vaihtelevasti mm. voimatankoa, käsipainoja, pilatespalloa, kuminauhaa. Liikkeiden tekniikoihin saa tunnilla paljon vinkkejä. Lisää tietoa kurssista www. opistopalvelut.fi/riihimaki
830166 BodyCircuit Opiston juhlasali 5.9.2022–3.4.2023 Ma 19.10–20.10 Kaisa Suomalainen 80 € Monipuolinen, reipas ja tehokas lihaskuntotunti, joka toteutetaan kiertoharjoittelu -tyyppisesti omalla paikalla. Välineinä oman kehon lisäksi voidaan käyttää mm. step-lautaa, käsipainoja, voimatankoa. Aerobinen- ja lihaskunto-osuus voivat vuorotella, pääpaino kuitenkin lihaskuntoliikkeissä. Tarkemmat tiedot kurssista www.opistopalvelut.fi/riihimaki
830167 Lihaskuntojumppa Opiston juhlasali 6.9.2022–4.4.2023 Ti 16.40–17.25 Kaisa Suomalainen 65 € Lihaskuntojumpassa kehoa vahvistetaan monipuolisesti niin seisten kuin lattiatasossa. Oman kehon lisäksi välineinä vaihtelevasti mm. käsipainot, painotanko, kuminauha. Joskus vain oma keho. Helppo alkulämmittely, selkeät lihaskuntoharjoitteet ja lopuksi lyhyt loppuverryttely/ liikkuvuusharjoittelu. Liikkeet tehdään omaa kehoa kuunnellen. Tarkemmat tiedot kurssista www.opistopalvelut.fi/riihimaki
Kursseille voi ilmoittautua koko lukuvuoden ajan.
830168 Kahvakuula Opiston juhlasali 6.9.2022–4.4.2023 Ti 17.35–18.30 Matti Koski 75 € Reipas ja tehokas kahvakuulan avulla tehtävä koko kehoa vahvistava tunti. Kuntotason ei tarvitse olla huippu, koska kunto paranee varmasti. Sopii naisille ja miehille. Tunti koostuu alkulämmittelystä, erilaisista kahvakuulan kanssa tehtävistä harjoitteista sekä tehokkaasta intervallityyppisestä loppurutistuksesta. Mukaan tarvitset oman kahvakuulan, vesipullon, treeniin sopivat jalkineet ja jumppa-alustan.
830169 Miesten liikunta Eteläinen koulu, liikuntasali 6.9.2022–4.4.2023 Ti 18.30–19.30 Viivi Saari 80 € Kaikenikäisille, -kokoisille ja kuntotasoisesti vähintään kohtalaisen kuntoisille miehille tarkoitettua lihaskuntoharjoittelua. Tuntia sovelletaan kuntotason mukaan. Tunti sisältää myös liikkuvuusharjoitteita sekä kokonaisvaltaista venyttelyä. Tunteja toteutetaan välineillä ja ilman. Mukaan tarvitset juomapullon, jumppa-alustan sekä sisäkengät.
830170 Cross Training Opiston juhlasali 6.9.2022–4.4.2023 Ti 18.40–19.40 Matti Koski 80 € Tehokas sykettä nostava ja isoja lihasryhmiä kuormittava kiertoharjoittelutyyppiinen tunti. Tunnilla käytetään kahvakuulia, pumppi-tankoja, käsipainoja ja muita välineitä. 830171 Äijätreeni Opiston juhlasali 7.9.2022–5.4.2023 Ke 12.10–12.55 Kaisa Suomalainen 65 € Monipuolinen lihaskuntotunti miehille. Välineenä käytetään oman kehonpainolla tehtävien harjoitusten lisäksi vaihtelevasti mm. levypainotankoa ja käsipainoja. Keho vahvistuu ja mieli virkistyy hyvässä seurassa. Tunti sopii kaikille isännille, sillä painot on helppo valita itselle sopivaksi. Lisää tietoa kurssista www.opistopalvelut.fi/riihimaki
830172 Body Opiston juhlasali 7.9.2022–5.4.2023 Ke 16.45–17.30 Viivi Saari 65 € Alkulämmittelyn jälkeen käytämme suurimman osan tunnista lihaskunto-osuuteen, jossa kehonpainon lisäksi käytämme eri välineitä: mm. step-lauta, käsipainot, voima- ja pumppitanko, kuminauhat. Loppuun teemme lyhyet palauttavat venyttelyt.
830179 Voimaa ja hallintaa Opiston juhlasali 7.9.2022-5.4.2023 Ke 19.00-20.00 Susanna Jaakkola 80 € Kehitä lihasvoimaa ja kehonhallintaa fysioterapeutin yksilöllisessä ohjauksessa. Tunti ohjataan yhteisen alkulämmittelyn jälkeen kiertoharjoittelun periaatteella. Tunnilla työskennellään oman kehon painolla erilaisia apuvälineitä hyödyntäen. Myös pilatestyyppisiä harjoitteita. Haastavuutta löytyy myös aktiiviliikkujalle.
830174 Lihaskuntotreeni - maauimalan yläsali Syyslulukausi maauimalan yläsali, kevätlukukausi Karan koulun yläsali 18.8.2022–9.2.2023 To 15.30–16.30 Marita Myllykoski 80 € Helppoa, monipuolista ja iloista jumppaa. Sisältää verryttelyn, vartaloa muokkaavia ja tehokkaita lihaskuntoliikkeitä sekä lopuksi venyttelyn. Välineinä kepit, kuminauhat, kahvakuulat, käsipainot ja gymstickit. HUOM! 18.8-29.12.2022 maauimalan yläsalissa ja 12.1-9.2.2023 Karan koululla.
830175 Lihaskuntotreeni/ vatsa-selkä-pakara Opiston juhlasali 8.9.2022–6.4.2023 To 17.00–18.00 Riku Koskinen 80 € Keskitymme harjoittelemaan kokonaisvaltaista kehonhallintaa huomioiden oikeat linjaukset lihaskuntoharjoittelussa. Vahvistamme monipuolisesti eri lihasryhmiä sekä keskitymme keskivartalon syviin lihasryhmiin. Tunti soveltuu kaikille, jotka haluavat harjoitella keskittyneesti ja omaa kehoa kuunnellen. Sinulla on mahdollisuus oppia kurssilla erilaisia kehonhuoltomenetelmiä. Oma jumppamatto ja vesipullo mukaan.
830176 Lihaskuntoa oman kehon painolla (Patastenmäki) Patastenmäen koulu, liikuntasali 8.9.2022–6.4.2023 To 17.30–18.30 Viivi Saari 80 € Koko kehon lihaskuntoa vahvistava ja kuormittava tunti, jossa varioidaan perusliikkeitä omaan tahtiin treenaten. Soveltuu pohjakunnon omaaville ja kuntoaan haastaville. Mukaan jumppamatto, vesipullo ja pyyhe.
830177 Kiertoharjoittelu kuntosalilla Urheilutalon kuntosali 15.9.2022–6.4.2023 To 18.15–19.15 Tiina Kaarnalehto 80 € Tehokas ja turvallinen tapa harrastaa kuntosaliharjoittelua ja tutustua kyseiseen harjoittelumuotoon ohjaajan opastamana. Lihaskuntotreeni tehdään kiertoharjoitteluna kuntosalilla. Sopii naisille ja miehille iästä ja kuntotasosta riippumatta. Tuntien sisältöä voidaan muokata osallistujien toiveiden mukaan. Mukaan vesipullo, hikipyyhe ja treenijalkineet.
830178 LadyBody Opiston juhlasali 9.9.2022–14.4.2023 Pe 13.35–14.20 Kaisa Suomalainen 65 € LadyBody on lihaskuntotunti, jossa käytetään vaihtelevasti välineinä oman kehon lisäksi mm. käsipainoja, voimatankoa. Alkuverryttely, lihaskunto-osuus ja loppuverryttely. Lisää tietoa kurssista www.opistopalvelut.fi/riihimaki 830180 Syvien keskivartalo- ja pakaralihasten vahvistustreeni -verkkokurssi Verkkoalusta 11.9.2022–9.4.2023 Nana Lamero 65 € Lämmittelyosion jälkeen tehdään syvien vatsa-, selkä- ja pakaralihaksia vahvistavia harjoituksia. Lopuksi venytellään. YouTube-videolinkki lähetetään sähköpostiin. Voit tehdä jumpan milloin vain haluat kotona tai missä sitten oletkin. Kysymyksiä voi esittää ohjaajalle Whatsappissa tai sähköpostilla kurssin ajan.
830281 Circuit Opiston juhlasali 9.9.2022–14.4.2023 Pe 19.10–20.00 Mira Aalto 70 € Ohjattu kiertoharjoittelutunti, jossa harjoitteet tehdään oman kehon painolla ja eri välineillä. Tunnilla treenataan monipuolisesti ja tehokkaasti lihaskestävyyttä ja aerobista kuntoa. Sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille, sillä harjoittelun tehon voi säätää oman tason mukaan. Tunnin aluksi lyhyt alkulämmittely ja lopuksi lyhyet venyttelyt.
JOOGA JA PILATES
830181 Joogaa parhaaseen aikaan -verkkokurssi Verkkoalusta, joka toinen viikko 13.9.2022–28.3.2023 Tarja Martti 45 € Harrasta joogaa itselle parhaiten sopivina aikoina. Kurssilla keskitytään omaan kehoon, hengitykseen ja mielen rauhoittamiseen joogan keinoin. Harjoitukset (12 x 60 min) sopivat uusille joogasta kiinnostuneille ja jo pidempäänkin jooganneille. Voit valita omaan hetkeen parhaiten sopivan harjoituksen.
830182 Kehonhuoltoa joogan menetelmin Opiston juhlasali 5.9.2022–3.4.2023 Ma 16.45–17.45 Aino Latvala 80 € Yhdistetään kehonhuoltoon joogan elementtejä, jolloin saadaan kehoa monipuolisesti avaavia ja tasapainoa kehittäviä harjoituksia. Venyttelyillä lisätään liikkuvuutta, keskittymällä tekemiseen hengityksen merkitys korostuu. Liikkeet ja sarjat ovat helposti omaksuttavia. Ei vaadi aikaisempaa kokemusta joogasta. Sopii kaikille.
830183 Hathajooga A Opiston juhlasali 5.9.2022–3.4.2023 Ma 10.00–11.30 Soile Mustonen 100 € Lempeä hathajooga sopii kaikille ikään ja kuntoon katsomatta. Hathajoogan pyrkimyksenä on tasapainottaa keho ja mieli, sekä ylläpitää elinvoimaa ja terveyttä. Harjoitukset venyttävät ja notkistavat lihaksistoa ja nivelsiteitä, pitävät selän ja nivelet joustavina. Harjoitukset tehdään hitaasti asteittain, rauhallisen keskittyneesti. Oma alusta mukaan. Opettajalla SJL-pätevyys.
830184 Hathajooga B Karan koulun yläsali 8.9.2022–6.4.2023 To 16.30–18.00 Soile Mustonen 100 € Sisältö sama kuin A-kurssilla.
830185 Hathajooga C Lasitehtaan koulu, liikuntasali 8.9.2022–6.4.2023 To 18.00–19.30 Terhi Jurkkola 100 € Sopii aloittelijoille ja jo jooganneille. Tunnit alkavat rauhallisella virittäytymisellä ohjatusti, teemme asana- harjoitusosuuden ja loppurentoutukset. Harjoitetaan tietoista hengitystä ja nautitaan ohjatuista rentoutumisharjoituksista. Kurssilla on mahdollista löytää oma kehotuntemus ja tehdä harjoituksista henkilökohtaisia.
830186 Seniorijooga Opiston juhlasali 6.9.2022–4.4.2023 Ti 12.00–13.00 Aino Latvala 80 € Seniorijooga on miellyttävä, kokonaisvaltainen harjoittelumuoto, joka edistää kehon ja mielen hyvinvointia. Kehon liike, hengitys ja mielen keskittyminen tuovat tasapainoa, hyvää oloa. Harjoitukset ovat kevyitä ja rauhalliseen tahtiin tehtäviä, näin ollen ne sopivat aloittelijoille sekä aikaisemmin joogaa harrastaneille naisille ja miehille.
830187 Flowjooga Opiston juhlasali 7.9.2022–5.4.2023 Ke 9.20–10.50 Pauliina Diallo 100 € Tunti alkaa alkuhiljentymisellä ja herättävillä alkuliikkeillä.Tutustutaan perusasanoihin ja etsitään oikeita linjauksia liikkuen rauhallisesti hengityksen mukaan. Tunti vahvistaa ja virkistää kehoa sekä lisää kehon liikkuvuutta ja tasapainoa samalla rauhoittaen mieltä. Sopii myös aloittelijoille, mutta mukaan voi tulla myös jo aiemmin jooganneet. Lopputunnista rauhoitutaan yin joogan rentouttaviin pitkäkestoisiin venytyksiin. Mukaan joogamatto, pieni viltti ja joogatiilet 1-2kpl.
830188 Selänhuoltojooga Opiston juhlasali 10.9.2022–15.4.2023 La 16.00–17.30 Miia Saarinen 100 € Pyritään lempeästi ehkäisemään selkävaivoja ja vahvistamaan selän toimintaa joogan asana-, hengitys- ja rentoutus/mielikuvaharjoitusten avulla. Keskitytään monipuolisesti selän toimintaan liittyvien lihasten vahvistamiseen, liikkuvuuden lisäämiseen ja ylläpitämiseen ja kireyksien avaamiseen. Voimme käyttää apuna esim. joogatiiliä ja -vöitä. Syvähengitysharjoitukset lisäävät kudosten hapensaantia. Ei kokoonnu 19.11.
830189 Integral Yoga® Hatha Opiston juhlasali 11.9.2022–16.4.2023 Su 11.00–12.30 Miia Saarinen 100 € Kokonaisvaltainen tasapainottava Integral Yoga® Hatha-tunti koostuu alku- ja loppumantroista, silmäharjoituksista, koko kehoa vahvistavasta ja vetreyttävästä asanaharjoituksesta, puhdistavista hengitysharjoituksista, Yoga Nidra -syvärentoutuksesta sekä lyhyestä meditaatioharjoituksesta. Tunti sopii sekä aloittelijoille että pidempään jooganneille. Ei kokoonnu 20.11.
Opiston kurssit ovat avoimia myös muiden kuntien asukkaille.
830190 Pilates A Opiston juhlasali 5.9.2022–3.4.2023 Ma 18.00–19.00 Aino Latvala 80 € Pilates kehittää keskivartalon hallintaa, vahvistaa syviä vatsalihaksia, kohentaa ja ylläpitää ryhtiä. Hengityksen mukaan tehtävillä liikkeillä edistetään kehonhallinnan kautta omaa hyvinvointia. Kurssin alussa käydään läpi hengitys ja keskivartalon aktivointi, edetään keskittyneesti liikkeitä tehden ja yhdistellen niitä sarjoiksi. Sopii aloittelijoille ja aikaisemmin pilatesta harrastaneille naisille ja miehille.
830191 Pilates B Opiston juhlasali 9.9.2022–7.4.2023 Pe 16.50–17.50 Aino Latvala 80 € Sisältö sama kuin A-kurssilla.
830192 Pilates C Opiston juhlasali 9.9.2022–7.4.2023 Pe 18.00–19.00 Aino Latvala 80 € Sisältö sama kuin A-kurssilla.
830193 Tuolipilates senioreille Opiston juhlasali 7.9.2022–5.4.2023 Ke 13.05–13.50 Kaisa Suomalainen 65 € Tuolipilates senioreille on pilates-menetelmästä sovellettu harjoitusmuoto ja sopii erityisen hyvin silloin, jos lattiatasoon laskeutuminen on haastavaa harjoitusten tekemistä varten. Tuolipilates mm. kehittää keskivartalon voimaa, parantaa selkärangan liikkuvuutta ja kehon hallintaa, ja vahvistaa myös koko kehoa. Kaikki harjoitukset voidaan tehdä tuolia apuna käyttäen, joko istuen tai seisten. Lisää tietoa www.opistopalvelut.fi/riihimaki 830194 Senioripilates Opiston juhlasali 9.9.2022–14.4.2023 Pe 9.00–10.00 Kaisa Suomalainen 80 € Pilates -menetelmä vahvistaa keskivartaloa tehokkaasti, kohentaa ja ylläpitää ryhtiä sekä pitää selän terveenä. Senioripilates on varttuneempien pilatestunti, jossa harjoitteet tehdään rauhalliseen tahtiin. Liikkeitä tehdään eri lähtöasennoista (seisten, nelinkontin, makuuasennoissa, istuen). Tarkemmat tiedot kurssista sekä lisätietoa pilateksesta www.opistopalvelut.fi/riihimaki
830195 Senioripilates-lyhytkurssi (syksy) Opiston juhlasali 10.–24.9.2022 La 12.00–13.00 Aino Latvala 20 € Senioripilatestunnilla harjoitellaan tasapainoa, vartalon ja jalkojen voimaa ja liikkuvuutta.Liikkeet tehdään oman hengityksen tahtiin ja yksilölliset tarpeet huomioiden.Tunnit sisältävät sekä seisten että lattialla tehtäviä harjoituksia. Kurssi sopii ensikertalaisille sekä jo aiemmin pilatesta harrastaneille.
830196 Senioripilates-lyhytkurssi (kevät) Opiston juhlasali 14.–28.1.2023 La 12.00–13.00 Aino Latvala 20 € Sisältö sama kuin syksyn kurssilla.
TANSSILIIKUNTA
110500 Tanssiksi A (syksy) Lasitehtaan koulu, liikuntasali 7.9.–9.11.2022 ke 19.00–20.00 Leila Mäenpää 20 € Tanssiksi on tanssiliikuntaa, jossa iloisen yhteisen liikunnan lisäksi opitaan lavatanssien ja vähän eksoottisempienkin tanssien perusteita helpolla ja hauskalla tavalla. Tunneilla tanssitaan helpohkoja yksin tanssittavia tanssisarjoja ja koreografioita. Tanssiksi-tunneilla soi monipuolinen musiikki: kotoisen lavatanssimusiikin lisäksi latinalais- ja swingmusiikki. Opetushallituksen tukemaa opintosetelikoulutusta.
110501 Tanssiksi A (kevät) Lasitehtaan koulu, liikuntasali 11.1.–5.4.2023 ke 19.00-20.00 Leila Mäenpää 25 € Sisältö sama kuin syksyn kurssilla.
110502 Tanssiksi B (syksy) Opiston juhlasali 8.9.–10.11.2022 To 11.20–12.20 Leila Mäenpää 20 € Tanssiliikuntaa aikuiseen, varttuneeseen makuun. Matalan kynnyksen Tanssiksi-tunti, jossa ei käytetä hyppyjä ym. Musiikkina käytetään tuttuja biisejä myös lavalattareita tanssittaessa. Tanssiliikunta lisää mm. tasapainoa ja koordinaatiota ja on lisäksi hauskaa yhdessä tekemistä. Käytämme lyhyitä koreografioita ja askelsarjoja ja nautimme musiikista. Opetushallituksen tukemaa opintosetelikoulutusta.
110503 Tanssiksi B (kevät) Opiston juhlasali 12.1.–6.4.2023 To 11.20–12.20 Leila Mäenpää 25 € Sisältö sama kuin syksyn kurssilla.
110504 Vire-Lavis® A (tiistai) Opiston juhlasali 6.9.2022–4.4.2023 Ti 10.50–11.35 Kaisa Suomalainen 65 € Vire-Lavis on helppo ja hauska liikuntamuoto, joka toteutetaan istuen ja/tai tuolia apuna käyttäen. Tunnilla liikutaan lavatanssien tahtiin (mm. humppa, valssi, jenkka, tango, polkka, salsa, rock). Vire-Lavis pohjautuu Lavis-lavatanssijumppaan ja on siitä sovellettu versio henkilöille, joilla on sairauden, vamman tms. vuoksi toimintakyvyn rajoituksia. Lisää tietoa kurssista www.opistopalvelut.fi/riihimaki
Ilmoittautuminen alkaa keskiviikkona 8.6.2022 klo 9.00
110505 Vire-Lavis® B (perjantai) Opiston juhlasali 9.9.2022–14.4.2023 Pe 10.10–10.55 Kaisa Suomalainen 65 € Sama sisältö kuin A-kurssilla. Lisää tietoa kurssista www.opistopalvelut.fi/riihimaki
110507 Lavis® -lavatanssijumppa torstai (syksy) Opiston juhlasali 8.9.–1.12.2022 To 19.30–20.30 Tiina Kuusela 40 € Lavis®-lavatanssijumppa on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, jota tanssitaan ilman paria. Tunnilla soivat tutut lavatanssikappaleet valssista jiveen, humpasta tangoon ja polkasta sambaan. Tunnilla periaatteisiin kuuluu, että tanssiaskeleet ja koreografiat ovat niin helppoja, että mukaan pääsee tottumattomampikin tanssija.
110509 Lavis® -lavatanssijumppa perjantai (syksy) Opiston juhlasali 9.9.–2.12.2022 Pe 15.30–16.30 Tiina Kuusela 40 € Sisältö sama kuin torstain kurssilla.
110508 Lavis® -lavatanssijumppa torstai (kevät) Opiston juhlasali 12.1.–6.4.2023 To 19.30–20.30 Tiina Kuusela 40 € Hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, jota tanssitaan ilman paria. Tunnilla soivat tutut lavatanssikappaleet valssista jiveen, humpasta tangoon ja polkasta sambaan. Tunnilla periaatteisiin kuuluu, että tanssiaskeleet ja koreografiat ovat niin helppoja, että mukaan pääsee tottumattomampikin tanssija. Käydään monipuolisesti läpi eri lavatanssilajeja. Mukaan juomapullo. Ei viikolla 10.
110510 Lavis® -lavatanssijumppa perjantai (kevät) Opiston juhlasali 13.1.–14.4.2023 Pe 15.30–16.30 Tiina Kuusela 40 €
Sisältö sama kuin syksyllä.
110506 Latinobic Lady (syksy) Opiston juhlasali 11.9-13.11.2022 Su 16.10-17.10 Leila Mäenpää 35 € Latinobic on rytmikkääseen tanssimusiikkiin pohjautuva tanssiliikuntamuoto, jossa ei tarvita paria. Tunneilla edetään ryhmittelyjen ja musiikin varioinnin kautta erilaisiin askelsarjoihin ja helpohkoihin koreografioihin. Lisätietoa os. www.opistopalvelut.fi/riihimaki
110511 Latinobic Lady (kevät) Opiston juhlasali 15.1-16.4.2023 Su 16.10-17.10 Leila Mäenpää Sisältö sama kuin syksyllä. 40 €
TANSSI
110512 Lavatanssi alkeistaso (syksy) Opiston juhlasali 11.9.–11.12.2022 Su 17.30–19.00 Suvi Melaja, Hannu Pekkola 90 € Kurssi on tarkoitettu aloittaville tanssijoille ja jonkin verran tanssineille. Aloitamme opettelun eri tanssilajien helpoista peruskuvioista. Tanssi on mukava iloinen yhteinen harrastus ja samalla tehokasta liikuntaa. Tunnille mukavat tanssiin sopivat kengät. Oma pari mukaan, molemmat ilmoittautuvat. Ei opetusta 16.10. eikä 20.11.
110513 Lavatanssi jatkotaso (syksy) Opiston juhlasali 11.9.–11.12.2022 Su 19.00–20.30 Suvi Melaja, Hannu Pekkola 90 € Tanssikurssi on perustaidon osaaville tanssinharrastajille. Kurssilla opettelemme eri tanssilajeihin kuvioita, kertaamme perusasioita. Tanssi on iloinen yhteinen harrastus ja samalla tehokasta liikuntaa. Ota oma pari mukaan, molemmat ilmoittautuvat.
110514 Lavatanssi alkeistaso (kevät) Opiston juhlasali 15.1.–9.4.2023 Su 17.30–19.00 Suvi Melaja, Hannu Pekkola 90 € Sisältö sama kuin syksyn kurssilla. Oma pari mukaan, molemmat ilmoittautuvat. Ei opetusta 19.2. 110515 Lavatanssi jatkotaso (kevät) Opiston juhlasali 15.1.–9.4.2023 Su 19.00–20.30 Suvi Melaja, Hannu Pekkola 90 € Sisältö sama kuin syksyn kurssilla. Ota oma pari mukaan, molemmat ilmoittautuvat. Ei opetusta 19.2.
110516 Itämainen tanssi (avoin taso) Harjunrinteen koulun liikuntasali 5.9.2022–3.4.2023 Ma 18.30–20.00 Kirsi Mikola 100 € Itämaisen tanssin karismaattinen ja naisellinen liikekieli periytyy Lähi-idän ja Pohjois-Afrikan alueilta. Kurssilla ei tehdä koreografiaa. Itämainen tanssi voimistaa kehon tukielimiä, tasapainoa, lisää selkärangan ja nivelten liikkuvuutta, sekä vahvistaa lantionpohjan lihaksia. Kehon hyvinvoinnin ja esteettisen kokemuksen lisäksi kohentuu kehotietoisuus ja itsetuntemus.
110517 Nykytanssi Opiston juhlasali 7.9.2022–5.4.2023 Ke 11.00–12.00 Pauliina Diallo 80 € Nykytanssi on kokonaisvaltainen tanssilaji, jonka tunneilla harjoitetaan mm. kehon monipuolista käyttöä, koordinaatiota, lattiatyöskentelyä, elastisuutta, painovoimaa, parityöskentelyä ja liikesarjoja, tanssisarjoja, improvisaatiota. Tunti lisää kehonhallintaa, voimaa, liikkuvuutta ja koordinaatiota. Tunnit sisältävät harjoitteita keskilattialla, liikkuvan osuuden ja koreografisia sarjoja.
