W.C.I.D周報
W.C.I.D FACEBOOK
W.C.I.D ISSUU
W.C.I.D YOUTUBE
歡迎訂閱
2015
11/01~11/07
早餐是一天開始的活力來源，所 以吃什麼很重要。你的早餐讓你 活力十足，還是愈吃愈昏沉？ 歸納現代人常吃的五類早餐，請營養師告訴你怎麼吃才是最 佳選擇。
麵包牛奶族
夾餡的麵包嘗起來美味，但是營養師認為，不論鹹或甜，油 脂含量都不少，而且糖分太多，又經過精緻加工，營養價值 不高，當早餐並不適合。 「糖分太多的早餐有個壞處，它讓你的血糖很快升上來，又 很快掉下去，而且會掉得偏低，」所以早上不到10點，你的 精神可能就開始走下坡。 營養師進一步指出，早餐的組合中碳水化合物和蛋白質都要 有，而且最好吃複合性的碳水化合物，如全麥麵包、燕麥片 等，血糖比較穩定。
便利商店族
每天早上就在公司附近的便利商 店打點早餐「反正就近買了就帶 走，又有很多東西可以換著吃」 有時候吃御飯糰配優酪乳，有時 候則選茶葉蛋或肉包。 營養師說「御飯糰的熱量及油脂 含量相對比較低，是不錯的選 擇」。 營養師指出，御飯糰裡包的餡料，如火腿、雞肉、鮪魚等，是 動物性蛋白質來源，品質較好。雖然肉含量不多，不過再搭配 完整蛋白質來源的牛奶，這套早餐在熱量（約370～420卡）及 蛋白質攝取量上就足夠。如果選擇肉包搭配牛奶，蛋白質攝取 量也沒問題。 不過，營養師提醒，御飯糰的鈉含量也不低，尤其患高血壓的 人要注意。
早餐是一天開始的活力來源，所 以吃什麼很重要。你的早餐讓你 活力十足，還是愈吃愈昏沉？ 歸納現代人常吃的六大類早餐，請營養師告訴你怎麼吃才是 最佳選擇。
早餐店族
營養師一致認為：這類早餐「油脂可能攝取太多。」早餐店或西 式速食店用的漢堡肉油脂含量較高，如果自己在家做，選擇油脂 較少的瘦肉，肥肉比例才能減少。 再者營養師表示，不論三明治裡的火腿還是漢堡裡的肉，都是油 煎，再加上煎蛋和塗上厚厚一層脂肪含量高的沙拉醬或奶油， 「除非一天中的另兩餐都吃得少油、少肉，不然一天下來，油脂 攝取量實在過多，」。 奶茶也是另個問題。 「奶茶絕對不能取代牛奶，奶茶 還添加糖分，」千萬別認為喝奶 茶就等於喝牛奶，這種做法錯誤， 比較理想的選擇是搭配低脂牛奶。
燒餅油條族 「看不見的油脂是最可怕的，」 營養師說，豆漿店賣的燒餅、 油條、蛋餅、蘿蔔糕、煎餃等， 都有油脂偏高的問題。 油條、蛋餅這些表面上看得見 油的，大家吃的時候會有警覺， 但是一般人常上了燒餅的當， 以為燒餅用烤的，表面不泛油 光，熱量及油脂一定比較少， 但事實並不一定如此。 「燒餅之所以吃起來香酥可口，全是因為製作時加了很多油，」 營養師說一個燒餅的熱量大是230～250卡，其中約25％的熱量 來自於脂肪，這種組合的油脂量實在偏高。 燒餅、油條搭配豆漿的吃法，蛋白質品質還算可以，豆漿中有豐 富的離胺酸，但缺乏甲硫胺酸，而燒餅、油條正好相反，缺乏離 胺酸但有豐富的甲硫胺酸，兩者能互補。不過，油脂過多，讓多 數營養師對這類早餐評價低。
早餐是一天開始的活力來源，所 以吃什麼很重要。你的早餐讓你 活力十足，還是愈吃愈昏沉？ 歸納現代人常吃的六大類早餐，請營養師告訴你怎麼吃才是 最佳選擇。
清粥小菜族
這類早餐比較沒有油脂太 高的問題，不過營養師認 為，配稀飯的醬菜、豆腐 乳營養值低，而且太鹹， 鈉含量太高。另外，加工 食品可能會添加防腐劑， 常吃容易傷害肝、腎。楊 淑惠也指出，有些老年人 或早素者只吃稀飯配醬菜、 豆腐乳，缺乏蛋白質，不 是理想的吃法。
早餐是開啟活力一天的「金鑰」，所以非吃 不可。
有很多人總是推託自己很忙、沒有胃口而不吃早餐，事實上早 餐幾乎是支撐我們人體運作一整天的能量來源，所以最好別忽 略它。養成每天固定吃早餐是一種良好的習慣，一輩子的健康 就靠早餐來維持。
靈修生活
本週聖經閱讀範圍雅各書 日期/進度 11/9(一)4：1~5 11/11(三)4：6~10 11/12(四)4：11~17 11/13(五)5：1~8 每天醒來第一件該做的事情，就是靈修！在臉書塗鴉牆上每天都 可以看見弟兄姊妹豐富的靈修經文圖卡，正不斷地提醒著「你靈 修了嗎？」看見彼此的筆記也能互相擴充，現在試著也把自己的 感動轉化成為圖文卡，鼓勵社群裡的朋友吧！ 請上新生命小組教會粉絲團： https://www.facebook.com/ournewlifechurch
FUN笑生活 看完為何早餐麼重要之後-我們也要來粉想小編們這一週的早餐 喔
營養充沛 的一天 從活力早餐開始☕ 11/5(四)～11/7(六) 挑選一天與大家分享自己的美味早餐！
禮德的早餐特色 以小7的蔬菜沙拉，為主要 纖維攝取來源，搭配水煮蛋、 雞胸肉、豆漿作為蛋白質的 攝取來源，減少使用加工品， 讓自己的早上有健康的一餐。 喬斌家裡的愛心早餐 特色 1.有母愛 2.足夠蛋白質攝取 3.搭配黑芝麻醬補充些微的 油脂
健庭色香味俱全的早餐 今天的早餐特色 薯泥拼盤+山藥薏仁 均衡攝取澱粉 小沙拉能減少 油脂 加上山藥不容易發胖 有蛋白 質 今天的早餐提供今天美好的 開始 是一天活力的泉源 華楹的神秘早餐 不用自己跑去買ㄟ驚奇早餐，開 始好奇娘要餵食我什麼！？
憶翔的豐盛早餐 今天的早餐 這一杯是五榖豆漿+蛋餅再 加上花生土司 五穀類的食物裡頭有膳 食纖維和不飽和脂肪酸 可以讓人吃了 健康又有飽足感 精神會更好
讓神蹟發生 的小組聚會
你心中是否埋有個小願望？ 本週小組我們將一 起攜手許下願望！為你我的願望禱告 成就唷~ 主題：讓神蹟發生 日期：11/04 (三) 、11/11 (三) 、11/19 (三) 、11/25 (三) 時間：19:00~21:30 地點：台北科技大學 聯絡人：林禮德0932165094
11/6 – 11/8 歡慶主日佈道會
11/13-11/15 新生命歡慶主日
這是一個新媒體的世代，媒體數位革命已從電腦與網際網路，快速 發展至行動網路與社群、雲端與大數據、以及物聯網與穿戴式裝置 的階段。面對新媒體來勢洶洶的變革，教會應該如何因應？這是一 個教會轉化的時代，過去這些年間，台灣眾教會一直努力教會的建 造、更新、突破與復興，新媒體教會正是時代性關鍵的策略，推動 轉化台灣教會的體質，不只是紮實的有牆教會，更是有影響力的無 牆教會，讓教會有能力轉化這個國家與社會，完成神所託付給教會 的大使命。
|主日聚會時間及地點| •11/13(五)-19:30 •11/14(六)-12:30、15:30 •11/15(日)-10:30
新生命小組教會 新生命小組教會 復興中小學大禮堂
11月職場講堂 –
講員介紹: 蔡易伶（Jilin） 海洋拉娜總經理旗下擁有8個品牌的美商怡佳，堪稱是全球最有 影響力的化妝品集團，而在怡佳工作13年的蔡易伶，已接掌海 洋拉娜品牌總經理長達7年，支持她工作動力的，除了滿腔熱情 外，還有「隨時做好準備、主動出擊」心態，這也讓蔡成為在職 涯舞台上持續發光發熱女主角。現職：美商怡佳台灣分公司集團 公共事務總監、暨海洋拉娜品牌總經理經歷：達豐公關集團職場 心得：所有歷練都是不斷累積，智慧、財富、情感、人脈都是如 此。過程中，必須保持樂觀心境與態度，用「對」的腳步跟「正 確」方向累積正面能量。 講堂時間：2016/11/25(三）7:30 PM 地點：台大新社科院
歡迎訂閱
W.C.I.D周報
2015
11/01~11/07