Medische rubriek: Je goed voelen in hoofd en lichaam

Je goed voelen in hoofd en lichaam

Een crisis zoals de coronapandemie zet het leven op zijn kop. Je kan je erin frustreren, kwaad maken, verdrietig of gelaten zijn. Het hoeft niet allemaal negatief te zijn. Het zet je bewust aan het nadenken over jouw gezondheid, mentaal welbevinden en het belang daarvan. Zorg goed voor jezelf om lang fysiek en mentaal gezond te blijven. Voldoende bewegen, slapen, sociale contacten onderhouden en mentale uitdaging spelen hierbij een belangrijke rol.

Beweeg dat lijf!

De coronacrisis heeft meer mensen aangezet om te gaan bewegen. Dit moeten we zeker vasthouden! Meer beweging verbetert de levenskwaliteit en de slaap. Elke stap telt voor dat goede gevoel.

Actievere mensen hebben minder risico op het oplopen van een infectie. En als ze toch een infectie krijgen, zijn ze minder lang ziek en hebben ze mildere symptomen. Dat komt omdat beweging de immuuncellen versterkt. Ze sporen sneller een binnenkomende infectie op en kunnen die ook beter vernie-

tigen. Daarnaast is er een hogere hoeveelheid antilichamen in het speeksel te vinden. Deze combinatie maakt dat beweging helpt om infecties tegen te gaan. En het gaat niet over extreem veel bewegen. De beste resultaten liggen bij de groep mensen die de aanbeveling voor beweging haalt, dat is 150 minuten matig of intensief bewegen per week.

Matig bewegen is goed doorstappen of wandelen, fietsen, de trap nemen, turnen, verstoppertje spelen, spelen in water… Intensief bewegen doe je door te lopen, stevig doorfietsen, doorzwemmen in baantjes, voetballen,… Ook zij die de aanbeveling nog niet halen, maar toch

regelmatig bewegen hebben een voordeel ten opzichte van de mensen die zeer weinig bewegen. Zorg dagelijks voor een gezonde mix van zitten en bewegen. Elke 30 minuten zou je even recht moeten staan. Ben je minder mobiel of zit je in een rolstoel? Probeer zoveel mogelijk binnen jouw kunnen te bewegen, laat je helpen om meer te bewegen of vraag advies aan jouw arts.

Neem een kijkje op www.gezondleven.be Je vindt er onder andere krachtoefeningen die je kan doen vanuit een zittende positie GL-Boekje_A4-krachtoefeningen_in_beeld-screen.indd (gezondleven.be) Daag jouw hersenen uit!

Naast voldoende beweging en slaap is het voor je gezondheid ook belangrijk om je hersenen regelmatig uit te dagen. Elke dag nieuwe dingen leren en je hersenen aan het werk zetten, vermindert het risico op hersenaandoeningen zoals dementie. Activiteiten die jouw hersenen uitdagen zijn puzzelen, het leren van nieuwe vaardigheden (zoals een nieuwe taal) en lezen. Het belangrijkste is dat je af en toe automatismen doorbreekt en dingen doet die nieuw voor je zijn. Door eens iets anders te doen dan anders zorg je dat je hersenen nieuwe verbindingen aanmaken. Zo blijven ze zo lang mogelijk flexibel en gezond.

Heb je gezondheidsproblemen of een ernstige ziekte dan heb je een grotere kans dat je je minder goed in je vel voelt. Gelukkig zijn hangt dus voor een deel ook af van ‘geluk hebben’. Hoe je hiermee omgaat bepaalt of je je meer of minder gelukkig voelt. Het goede nieuws is dat je manieren van omgaan met problemen kan leren. Je hebt een stukje geluk in eigen handen. Gelukkig zijn is ook het leren beheersen van de momenten die je ongelukkig maken.

Je beter voelen met hulp van de geluksdriehoek (of klavertje 3)

We wensen iedereen – en ook onszelf – graag een klavertje vier of het summum van geluk toe. Gelukkig kunnen we de zoektocht naar het klavertje vier uitstellen tot zomerse dagen met een zee van tijd.

Wist je dat er een geluksdriehoek (of klavertje 3) bestaat om je beter in je vel te voelen? Volgens experten zijn er twee uitgangspunten om de geluksdriehoek samen te stellen:

1. Je gelukkig voelen kan je zelf beïnvloeden Wetenschappelijk onderzoek leert ons wat ons gelukkig en ongelukkig maakt. Het nest waarin we geboren worden, de omstandigheden waarin we opgroeien, onze ervaringen hebben een invloed op ons eigen geluk.

Een besluit van het meest recente Nationale Geluksonderzoek (https://gelukkigebelgen.be/nationaal-geluksonderzoek) toont dat er een samenhang bestaat tussen ons inkomen en ons geluksgevoel. Ze zijn recht evenredig. Maar toch is er een grens. Heel veel rijkdom staat niet voor een gelukkig leven. Mensen met gezondheidsproblemen, financiële problemen, relationele problemen voelen zich minder goed in hun vel. Gelukkig zijn hangt dus voor een deel ook af van geluk hebben …

Krijgen twee mensen hetzelfde probleem of ongeluk dan bepaalt de manier waarop ze ermee omgaan vaak of ze zich al of niet gelukkig zullen voelen. Er zijn manieren van omgaan met problemen en het positieve erbij is dat je dit kan leren.

2. Je hoeft niet het perfecte geluk na te streven Nieuwjaarswensen voor een goede gezondheid en veel geluk … We wensen het elkaar toe ondanks dat we weten dat geluk iets is wat niet altijd aanwezig is en ook niet altijd aanwezig moet zijn. Constant leuke en positieve gevoelens ervaren is voor iedereen een utopie. Doch kunnen we leren aan ons geluk te werken. Je gelukkig voelen gaat over het ongelukkig zijn beheersen.

De geluksdriehoek = bouwen aan geluk

Drie bouwblokken – alle drie onlosmakelijk met elkaar verbonden – in mekaar passend als puzzelstukken; als blaadjes van het klavertje drie.

1. Je omringd voelen /bouwblok of blaadje 1 Het verwijst naar warme en vertrouwelijke relaties met de mensen om je heen. Je betrokken voelen en weten dat je op die mensen kan rekenen als het moeilijk gaat. Ze steunen jou zoals jij hen steunt als zij jou nodig hebben.

2. Je goed voelen /bouwblok of blaadje 2 Je kan positieve gevoelens ervaren, plezier beleven, interesse hebben in het leven, energie hebben om dingen aan te pakken. Maar het gaat ook over een ruimer gevoel van levenstevredenheid. Je ervaart innerlijke rust en het gevoel dat je wensen en behoeften grotendeels vervuld worden. Tevens krijgen ook minder positieve gevoelens een plekje. Ook zij horen en mogen erbij.

3. Jezelf kunnen zijn /bouwblok of blaadje 3 Het gaat er hier om dat je jezelf kan aanvaarden zoals je bent en een positieve houding kan aannemen over jezelf, ook in relaties met anderen. Wie ben ik? Waar ben ik trots op? Je kent jezelf en vanuit die aanvaarding kan je je eigen richting kiezen en weerstaan aan sociale druk. Je hebt controle over je gedachten en gedrag. Het laat je toe om open te staan voor nieuwe ervaringen. Wat wil ik? Wat is mijn doel? Wat maakt mijn leven waardevol?

Aan elk bouwblok zijn 3 vragen gekoppeld die je uitnodigen om na te denken, tijd te nemen! Er is geen juist of fout antwoord. Wanneer je er dieper over nadenkt stel je misschien wel vast dat je aan iets wil werken; worden doelen helderder of ontdek je wat je uit balans brengt. Tips bij de geluksdriehoek

1. Streef de juiste dingen na Wat maakt je echt gelukkig? Wat streef je na? De beste zijn of worden in deze competitieve maatschappij? Hoewel we het intuïtief wel weten wat ons gelukkig maakt, streven we vaak het andere na … En toch: tijd doorbrengen met familie en vrienden, je hoofd eens leeg maken, luisteren naar de regen, rust vinden tijdens een boswandeling, genieten van je zelfbeeld (gaat heel wat verder dan spiegeltje, spiegeltje aan de wand). Wat kies je?

2. Wordt meer bewust van wat je voelt en nog veel meer Leer alert te zijn voor wat je voelt of wat je wil of nodig hebt. Neem er tijd voor. Misschien leer je wel dat je je teveel aan anderen hun geluk of doelen spiegelt. Je koopt geen geluk. Ook nieuwe kledij geeft je een tijdje een geluksgevoel – een tijdje maar. Nieuwe relaties geven een hoger geluksgevoel maar ook dit plafond vervaagt met de tijd. Het is belangrijk om heel bewust en intentioneel bezig te zijn met strategieën die je geluksgevoel kunnen verhogen. Het koesteren van positieve gevoelens is iets waar je kan aan werken net zoals dankbaarheid tonen of je openstellen naar anderen.

3. Werk stap voor stap Geluk zit in kleine hoekjes, vind je in de kleine dingen. Je hoeft je hele leven dus niet om te gooien! Hou het vooral haalbaar voor jezelf. Ademhalingsoefeningen in stresserende situaties kunnen rust bieden. Denk eens dagelijks aan wat er aan de bijna voorbije dag positief was.

4. Investeer in andere gezonde gewoontes Fysieke gezondheid en mentale gezondheid zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Een gezonde levensstijl helpt je om je beter in je vel te voelen.

Gezonde voeding, bewegen en voldoende nachtrust zijn van essentieel belang.

5. Pas je omgeving aan Je omgeving heeft een grote invloed op de dingen die je wel of niet doet. Bezorgen sociale media je niet teveel stress? Of vertellen ze jou dat je niet goed genoeg bent? Dat je leven niet wow genoeg is? Wel gebruik ze minder.

6. Bereid je voor op tegenslagen Ze behoren nu eenmaal tot het leven van iedereen. Ze zorgen voor een uitdaging. Tegenslagen aanpakken en overwinnen met hulp van anderen … ook daarin schuilt geluk. Geluksgevoel in De Bolster

In welke functie ook tewerkgesteld, we werken samen om iedereen die hier verblijft, gelukkig te maken. Wie ze ook zijn, welke thuissituatie, fysieke of mentale problemen ook – alles is met mekaar verbonden en wordt onder de loep genomen om het geluksgevoel te verhogen. Iemand gelukkig maken brengt geluk. We wensen jullie allen dagelijks een klavertje 3 vol geluk toe!

Medische dienst Zwalm

Bron: Vlaams Instituut Gezond Leven