Investir em si Prevenir O exercício regular melhora o perfil individual dos factores de risco destas doenças, atenua o processo da ateros‑ clerose e optimiza a circulação em órgãos como o coração e o cérebro. Uma pessoa activa pode reduzir para cerca de metade o seu risco de vir a ter doença das artérias coronárias e em um quarto o risco de ter um acidente vascular cerebral. Uma das adaptações à prática crónica de Actividade Física é a dilatação dos vasos sanguíneos, o que reduz a pressão que a passagem do sangue exerce nas artérias. Este mecanismo pode contribuir para uma diminuição da pressão arterial sistólica e diastó‑ lica em média 6mmHg, o que ajuda a prevenir o aparecimento da hiper‑ tensão e de doenças associadas ao longo da vida. Em doentes já com doença cardio‑ vascular conhecida, o exercício tem também um papel auxiliar importante noutras medidas terapêuticas mais clássicas.
Obesidade A Actividade Física tem um papel deter‑ minante e único na prevenção e trata‑ mento da obesidade. Um estilo de vida mais sedentário é apontado como um dos principais factores que determi‑ naram o aumento da prevalência de excesso de peso no mundo. Para além de contribuir para um maior dispêndio de calorias – condição funda‑ mental para a redução da gordura corporal -, o exercício consegue mobi‑ lizar preferencialmente a adiposidade abdominal, que é aquela que parece estar mais associada a piores indica‑ dores de saúde. A diminuição deste tipo de gordura tem repercussões muito positivas ao nível do perfil lipídico no sangue, reduzindo o coles‑ terol-LDL e aumentando o colesterol-HDL (mais benéfico à saúde). Nos tratamentos de obesidade, acom‑ panhados de uma restrição alimentar, o exercício (em parti‑ cular o treino de força) ajuda a preservar o tecido muscular. Este aspecto é de extrema importância, porque o músculo, para além
10
Rituais de Vida Saudável Verão 2008
Prevenir Investir em si de proporcionar um maior conforto e agilidade na realização das tarefas do dia-a-dia, é um tecido muito activo na metabolização da gordura e glicose.
Diabetes Mellitus tipo 2 A diabetes mellitus tipo 2 é uma doença endócrina, que resulta da insuficiência da acção da insulina. Esta hormona é responsável por transportar a glicose (“açúcar”) para dentro das células, a partir da circulação sanguínea. Quando não existe insulina ou existe uma resis‑ tência à sua acção, há uma acumulação de glicose que é nociva para vários
A actividade física é muito importante na prevenção de doenças crónicas órgãos como o coração, cérebro, vasos, rins e retina. O músculo é um dos principais respon‑ sáveis pela remoção da glicose em circulação, quer para ser utilizada como recurso energético, quer para ser armazenada sob a forma de glicogénio. O exercício parece estimular estas funções do músculo e optimizar a acção da insulina, o que leva a uma melhor reg ulação da glicose sang uínea. Alguns destes efeitos parecem também ser mediados pelo facto do exercício poder induzir uma perda de peso e massa gorda. Indivíduos activos têm um risco significativamente inferior de virem a desen‑ volver esta doença. Em pessoas com diabetes mellitus tipo 2, o exercício potencia os efeitos da dieta e dos medica‑ mentos e reduz o risco de
complicações da doença, como o acidente vascular cerebral ou a doença das artérias coronárias.
Cancro Desde há vários anos que a Actividade Física regular é reconhecida como um factor protector do cancro da mama e do cólon. O exercício parece contri‑ buir para uma modulação de hormonas envolvidas na divisão e crescimento anormal das células e na melhoria, a longo prazo, da função imunitária. Existe uma relação conhecida entre o excesso de peso e alguns tipos de cancro (mama, endométrio e cólon). Como o exercício ajuda a manter um peso mais saudável, pode indirecta‑ mente diminuir o risco deste tipo de tumores. No cancro da mama, o risco pode ser reduzido em cerca de 20%. As mulheres pós-menopaúsicas parecem ser as que mais beneficiam, com redu‑ ções até 30%. Os indivíduos activos têm uma menor incidência de cancro do cólon, com reduções do risco de 30% a 40%. Ao melhorar o trânsito intestinal e dimi‑ nuir o tempo de exposição de substân‑ cias carcinogéneas (capazes de induzir cancro) na parede do intestino, há uma menor hipótese de transformação de células normais em células tumorais. Existem alguns dados que parecem apontar para uma relação inversa ent re a Ac t iv idade Física regular e o cancro do pulmão e endométrio, mas a inda são i n su f i‑ cientes para tirar conclu‑ sões defini‑ tivas.
Osteoporose
Recomendações
A inactividade física é um dos factores de risco conhecidos para a osteopo‑ rose, uma doença que se caracteriza por uma maior fragilidade do osso. Os mais frágeis estão mais susceptíveis a fractura, mesmo com pequenos trau‑ matismos. O exercício dá ao osso um estímulo para se manter são e fortalece também os músculos. Em idades mais avan‑ çadas, pode mesmo atenuar o processo normal de envelhecimento, em que há perda de massa óssea. Com o aumento da força muscular e da agilidade, a probabilidade de quedas que podem originar fracturas também fica dimi‑
As recomendações actuais indicam que um adulto (entre 18 e 65 anos) que queira promover a sua saúde deve fazer 30 minutos de exercício aeróbio de intensidade moderada cinco vezes por semana ou, em alternativa, 20 minutos de exercício vigoroso, três vezes por semana. Pode também combinar estes dois tipos de actividade física. Estes minutos podem ser acumulados em períodos de dez ou mais minutos de cada vez, no caso de haver constran‑ gimentos individuais para uma prática contínua. Adicionalmente, devem ser incluídas no dia-a-dia actividades de carácter menos formal, como subir
exercício que reconhecidamente tem um maior impacto na saúde, o treino de força e o treino de flexibilidade não devem ser esquecidos. Por um lado, a preser‑ vação da massa muscular que o treino de força favorece permite uma melhoria da saúde óssea e uma maior utilização da glicose e das gorduras como fonte de energia (factor importante na prevenção da diabetes e do excesso de peso) e, por outro, os exercícios de flexibilidade permitem a manutenção de uma correcta postura corporal e prevenção de lesões e lombalgias, entre outros benefícios. Recomenda-se que sejam feitos exer‑ cícios de força 2 a 3 vezes por semana e exercícios de flexibilidade 3 a 5 vezes por semana.
Conclusões
nuída. Os exercícios mais benéficos parecem ser os exercícios em carga, em que o esqueleto suporta a totalidade do seu peso (marcha, corrida, step).
escadas, caminhar nos pequenos percursos diários e realizar manual‑ mente muitas das tarefas domésticas. Apesar do exercício aeróbio ser o tipo de
A Actividade Física tem um papel muito importante na prevenção de doenças crónicas, as principais causas de mortalidade e morbilidade em Portugal. Nos casos de doença esta‑ belecida, pode melhorar o controlo da doença, reduzir a toma de fármacos, diminuir o risco de complicações e até mesmo regredir a doença nas suas formas mais iniciais. Estima-se que por cada euro investido na promoção de exercício se poupem mais de três euros em cuidados de saúde e cerca de cinco euros em absentismo ao trabalho. A Actividade Física é segura‑ mente o instrumento de saúde pública mais económico! Depois de todos estes benefícios, ainda tem dúvidas?!? Invista na sua saúde, em movimento! Publicidade PUBLICIDADE
Equilíbrio nutricional Dieta, actividade física e saúde tornaram‑se, na actualidade, preocupa‑ ções “chave” em matéria de saúde pública nas sociedades modernas. Na realidade, todas as iniciativas estão focadas em alterações efectivas, conduzindo à promoção da saúde, dentro de um contexto bem definido de política de saúde pública, como seja: ✔ Abordagem multidisciplinar e multi‑ sectorial, envolvendo todas as áreas e interessados em matéria de saúde e nutrição; ✔ Acesso privilegiado à informação sobre saúde e nutrição por parte dos consumidores;
✔ Investimento educacional em todas as actividades relacionadas com a saúde e nutrição; ✔ Programas orientados para o desen‑ volvimento da actividade física.
cional, estabelece o compromisso em melhorar de uma forma consistente o nível de informação nutricional, contri‑ buindo decisivamente para uma escolha fundamentada por parte dos consumi‑ dores em matéria de dieta alimentar.
Todas estas iniciativas têm por objectivo comum dotar o consumidor da capaci‑ dade de efectuar a escolha correcta em matéria de dieta e estilo de vida, condu‑ centes ao bem-estar e saúde. Desta forma, ao desenvolver as gamas de produtos “VITA” da marca IZIDORO, a SAPROPOR – Produtos Alimentares, S.A., além de oferecer produtos mais adequados e equilibrados do ponto de vista nutri‑ Verão 2008 Rituais de Vida Saudável
11