RITUAIS de Vida Saudável
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decrescido entre 300 e 800 kcal/dia. Esta alteração está certamente associada à taxa de crescimento de doenças hipocinéticas, como a hipertensão, diabetes, doença cardiovascular, doença cerebrovascular e obesidade. Por estas razões, a adopção de um estilo de vida mais activo, com incremento do tempo despendido em actividades físicas no dia-a-dia, representa um precioso instrumento para a manutenção ou melhoria dos seus indicadores de saúde. Mesmo em casa ou no local de trabalho, é sempre possível ter opções mais activas. Por regra, passe a usar as escadas em vez do elevador ou das escadas rolantes. Em apenas 10-15 minutos, gastará perto de 100 calorias! Estará também a contribuir para uma maior tonificação muscular e para evitar chegar ao fim do 3º piso com a respiração ofegante e uma frequência cardíaca demasiado elevada. No fundo, temos pequenos “ginásios” em todos os prédios. Por que não usá-los gratuitamente?!
A considerar: ÎÎ Experimente dedicar 15 a 20 minutos, 1 a 2 vezes por semana, a fazer uma pequena “sessão de treino” na escadaria do seu prédio ou emprego. ÎÎ Arraste a sua família consigo. Mas prepare-se para ouvir dos vizinhos: “A escada está agora muito mais suja!” ÎÎ Mesmo nas escadas rolantes do centro comercial, não precisa de ficar parado. Se está com pressa, “suba” as escadas rolantes e ultrapasse aqueles que não o fazem! ÎÎ Evite ficar muito tempo sentado. Deixe alguns utensílios/materiais que utiliza com alguma frequência longe de si (dossiers, caixote do lixo, ou até o telemóvel). ÎÎ Sempre que precisar de falar com algum colega da sala ao lado, não telefone. Aproveite para se levantar e caminhar um pouco. ÎÎ Em casa, diminua o tempo em frente ao computador e à televisão. ÎÎ Enquanto vê televisão, aproveite os intervalos para fazer exercícios de força e de alongamento. Deixe também o telecomando! Levante-se e mude os canais manualmente. ÎÎ Escolha uma música a gosto e dance. Sozinho ou acompanhado, tudo vale! ÎÎ Aproveite as tarefas de limpeza, como aspirar ou limpar o chão, para se exercitar mais um pouco. Uma música com ritmo acelerado pode ajudar. ÎÎ Trate do jardim regularmente.