RITUAIS de Vida Saudável
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RITUAL: Dedique 5 a 10 minutos antes de dormir para organizar as tarefas que realizará no dia seguinte. É comum passarmos o dia a correr de um lado para outro, atarefados, como se o dia fosse demasiado pequeno para as exigências que nos surgem. Mesmo assim não é incomum que, no final de muitos desses dias, o pensamento seja “estou esgotado e, na realidade, poucas foram as tarefas que consegui realizar”. Para evitar que estas situações aconteçam com tanta frequência e, especialmente, para que consiga reservar algum tempo diário para si próprio – porque afinal de contas a sua saúde e o seu bem-estar são fundamentais para que tudo o resto corra bem –, existem algumas rotinas que podem ser implementadas. Comece por delinear objectivos realistas, traçando um plano adequado para as tarefas que pensa conseguir fazer e prevendo o tempo que dedicará a cada uma. De salientar que, muitas vezes, temos dificuldade em rejeitar algumas solicitações que nos são dirigidas e acabamos por ficar saturados de trabalho, com consequente falta de produtividade. Pense um pouco antes de aceitar novas tarefas!
A considerar: ÎÎ Organize o seu dia de forma a resolver em primeiro lugar os problemas que mais o preocupam ou que sejam mais aborrecidos. ÎÎ Não dispense uma agenda pessoal, seja ela electrónica ou em papel. A sua organização permitirá ordenar e realizar as tarefas de forma rentável. ÎÎ Estipule horários para as suas refeições, para a sua actividade física, para ver a sua caixa de correio electrónico, entre outros.
Estágio de saciedade Sabia que alimentos com alto teor de água e fibra alimentar, além de geralmente pouco calóricos, promovem um interessante efeito saciante? E que um pequeno aumento na quantidade de proteína também pode reduzir a sensação de fome?