Osnovni jogijski položaji in njihova korist za telo

SPROŠČANJE Vadba joge se običajno začne v sedečem meditativnem položaju, pri čemer se palca in kazalca na rokah dotikata. Globoko dihajte in sprostite misli. Lahko poslušate tudi tiho sproščujočo glasbo ali ponavljate mantro.

ZAČETNI POLOŽAJ Redno izvajanje jogijskih položajev (tako imenovanih asan) zagotavlja gibljivost telesa, psihofizično moč in umirjenost. Asan je več kot 300, vendar predstavljamo le nekaj osnovnih, ki jih lahko takoj vnesete v svoje življenje.

osnovnIjogijski POLOŽAJI in njihova korist za telo

KOBRA IN NAVZDOL OBRNJEN PES

VITALNOST HRBTENICE V položaju kobre se hrbtenica upogne nazaj, hkrati pa se raztegne področje ramen, vratu in trebuha, kar krepi hrbet ter poveča pljučni volumen. Položaj navzdol obrnjenega psa razteza hrbtenico in zadnje stegenske mišice, krepi mišice rok in ramen, spodbuja prekrvavitev možganov ter pomirja.

MAČKA

PROŽNOST Zelo priljubljen položaj mačke v jogi razteguje hrbtenico na obeh straneh, in sicer z vzdihom navzdol ter z izdihom navzgor. Pri tem se razširijo lopatice, aktivirajo trebušne mišice in iztegne se vrat. Ta vaja prispeva k prožnosti hrbtenice, masira prebavne organe in izboljšuje prebavo, krepi ramena in zapestja, hkrati pa sprošča um in izboljšuje prekrvavitev.

GLOBINSKO DELOVANJE V položaju mosta se hrbet upogne navzgor, pri čemer se raztegnejo globoke mišice v telesu, ki povezujejo hrbtenico s stegnenico in stegenskimi mišicami. Prsni koš se odpre in okrepi se hrbet.

MOST

NAMIG: JOGA VKLJUČUJE HARMONIJO TELESA, DIHANJA IN UMA. PRI IZVAJANJU ASAN BODITE POZORNI NA VDIH IN IZDIH; DIHAJTE GLOBOKO. Vsakega od teh položajev zadržite 5 do 10 vdihov in izdihov.

RAVNOTEŽJE IN KONCENTRACIJA Položaj drevesa je odlična vaja za ravnotežje in za krepitev osredotočenosti. Krepi sklepe in hrbtenico, odpira boke in razteza številne manjše mišice v telesu. Hkrati zaradi odprtega prsnega koša in iztegnjene hrbtenice omogoča dihanje s polnimi pljuči.

DREVO BOJEVNIK 1 IN

BOJEVNIK 2

MOČ IN VZDRŽLJIVOST Položaj bojevnika krepi telo, zlasti noge, boke, zadnjico, trup, hrbet in ramena (bojevnik 1), koristi pa tudi dimljam in notranji strani stegen (bojevnik 2).

TRIKOTNIK

STABILNOST IN HARMONIJA V tem položaju krepite mišice nog, hrbta in rok ter izboljšate gibljivost bokov in hrbtenice, s čimer si povečate moč, prožnost in vzdržljivost. Čeprav niste v simetričnem položaju, je telo v ravnotežju, kar spodbuja občutek stabilnosti, notranjega ravnovesja in miru.

NAMIG: NA YOUTUBU POIŠČITE KANALE IN FILME Z JOGIJSKIMI VAJAMI, S POMOČJO KATERIH POLOŽAJ LAHKO JOGO VADITE KAR OTROKA DOMA.

UMIRJANJE Ta položaj omogoča prijetno raztezanje hrbtenice, kar zmanjša napetost v ramenih, vratu in vzdolž hrbtenice, omili stres in utrujenost ter spodbuja prekrvavitev notranjih organov.

ROČNA SVETILKA LED NIGHT CUTTER F30R

ROČNA SVETILKA LED NIGHT CUTTER F20R Nove NIGHT CUTTER svetilke z vrhunskimi lastnostmi so najnaprednejše svetilke v VARTA ponudbi. S 400 lumni in izjemnim dosegom žarka praktično „režejo“ noč. Akumulatorsko polnjenje omogoča, da je vedno pripravljena za uporabo.

USB kabel priložen