Revista Bienestar Total diciembre 2023 by El Vocero de Puerto Rico

OLGA TAÑÓN para rato ...

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Nos da orgullo presentar nuestro primer Skilled Nursing Facility, Multy Medical Skilled Nursing Facility, en el octavo piso del Centro Cardiovascular de Puerto Rico y del Caribe.

MULTY MEDICAL FACILITIES Multy-Medical Physical Rehabilitation Hospital es el primer hospital de rehabilitación independiente en Puerto Rico acreditado. Tenemos facilidades en San Juan y Ponce. Este año nos da orgullo presentar nuestro primer "Skilled Nursing Facility" en el octavo piso del Centro Cardiovascular de Puerto Rico y del Caribe. Con unas facilidades innovadoras reconociendo que nuestra razón de ser son nuestros pacientes y sus familiares. Contamos con la facultad médica más completa en Puerto Rico con especialistas para la atención especializada e individualizada que requieren nuestros pacientes. Proporcionada en un ambiente familiar y ofrecido con calor humano, para promover la recuperación de las condiciones médicas y quirúrgicas más críticas. Multy-Medical es la única Facilidad en Puerto Rico que ofrece esta tecnología robótica libre de costo a todos los pacientes que así lo requieran. Ha logrado establecer un nuevo modelo que ha excedido los estándares de calidad y satisfacción de los pacientes. Actualmente contamos con un 99.5% de satisfacción de los pacientes.

Nuestras facilidades estan ubicadas en San Juan y Ponce:

ATENDEMOS:

SAN JUAN: #402 Ave. Muñoz Rivera, Hato Rey 00918 SAN JUAN: 8vo piso Centro Cardiovascular de Puerto Rico y del Caribe Ave. Américo Miranda Entrada Principal Centro Médico, San Juan 00935 PONCE: Carretera Num. 14 Tito Castro Boulevard 1000 en los terrenos de Centro Médico Ponce 00716

Cirugía por Fracturas de articulaciones Cirugía de Espalda Desórdenes Neurológicos y otras condiciones, solo llámanos y le orientamos

Coordinadores de Servicios a Pacientes: Wanda Tapia

Felix Quintero

Glenn Piñeiro

787.205.7269

787.501.0134

787.501.0131

Carolina Rojas

Rosa Lopez

954.348.7305

787.224.8534

multymedicalrehabilitationhospital.com | info@multymedical.com

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Multy Medical Facilities | Tel. SJ 787-705-8677 | Tel. Ponce 787-844-8980

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CONTENIDO

De portada

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CONTENIDO

Cuerpo Fit

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50 Salud

Baby Boomers

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COLABORADORES

LIC. SANDRA ORTIZ ROSADO Es licenciada en Nutrición y Dietética, y CEO de Nutritional Marketing & Dietetics Consulting Group. Puedes contactarla a través de su página y blog en internet: www.sandranutricionista.com o escribirle a: info@sandranutricionista.com. Asimismo, atiende a pacientes en Adler Medical Plaza, Suite 102, Calle César González #576 (787.751.3361).

LIC. ALANA MARRERO GONZÁLEZ, LND, MHSN Licenciada en Nutrición y Dietética con más de 14 años de experiencia. Fue presidenta de la Academia de Nutrición y Dietética, y actualmente se desempeña como dietista clínico del Centro Ararat. Puedes escribirle a su email: alanamarrero@gmail.com

DR. JORGE DE JESÚS Doctor en Endocrinología. Hizo la residencia en Medicina Interna y la subespecialización en Endocrinología y Metabolismo en el Hospital de Distrito Universitario de la Escuela de Medicina de la Universidad de Puerto Rico. Fue director médico del Programa de Diabetes, Región Metropolitana, y presidió la Sociedad Puertorriqueña de Endocrinología.

LA SALUD MENTAL NO DISCRIMINA, XXXIII ES6 Bienestartotal IGUAL| Vol.PARA TODOS BT-2023-12-01-A-006.indd 6

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CARTA

Sana convivencia para el 2024

sta edición de Bienestar Total está buenísima. Inicia con nuestra Olga Tañón en portada. Nuestra eterna “Mujer de Fuego”. Ella es ejemplo de tenacidad y fuerza, porque solo una mujer fuerte como ella es capaz de estar donde ella está y verse tan bien. Disfruté muchísimo hablar con ella, porque platicar con este mujerón es como

conversar con tu mejor amiga… porque te hace sentir que la conoces de toda la vida. A esto se suma, que por más de tres décadas hemos escuchado mucho sobre ella, gracias a su rica y loable trayectoria artística. Espero que disfrutes la entrevista de esta cantautora puertorriqueña tanto o más de lo que yo la disfruté. Especialmente porque comparte detalles sobre su proceso de “bypass gástrico” de manera muy natural. Ella se siente de maravilla y dice haber hecho lo que ella necesitaba hacer para recuperar su salud. Y eso es muy válido y ¡está bien! Además de la entrevista de Olga, aquí en Bienestar Total compartimos información muy útil de nutrición, cocina, salud, belleza, niños y consejos de todo tipo de temas y para todas las edades. Confío que este periodo navideño sea de bendición para ti y los tuyos, y que el 2024 sea un año de paz. Y te invito y exhorto a retomar esos valores que tanto nos han distinguido como pueblo —honestidad, humildad, bondad, sinceridad, empatía, paciencia, gratitud y responsabilidad— para ponerlos en práctica. De hacerlo, volveremos a nuestros cimientos como pueblo y disfrutaremos plenamente de eso que tanto necesitamos: ¡la sana convivencia! ¡Feliz Navidad y Próspero 2024!

GRUPO EDITORIAL VICEPRESIDENTE DE CONTENIDO EDITORIAL

Carlos A. Otero EDITORA Yaira Solís Escudero EDITOR AUXILIAR Arnaldo Rivera Braña REPORTERA Melissa Cruz Ríos

DIRECTOR DE ARTE Héctor L. Vázquez Berríos

GRUPO ADMINISTRATIVO PRESIDENTE Salvador Hasbún VICEPRESIDENTE DE MERCADEO Y OPERACIONES COMERCIALES

Michelle Pérez

EJECUTIVA DE CUENTAS Madeline Díaz Vega

DIRECTORA DE TRÁFICO Johanna Hance

EN PORTADA: •OLGA TAÑÓN FOTO: SUMINISTRADA OLGA

PASOS

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Bienestar Total es propiedad exclusiva de PUBLI-INVERSIONES, Inc. y es publicada mensual por la empresa para ser distribuida en Puerto Rico. No se permite la reproducción parcial o total del contenido sin previa autorización escrita de la empresa. EL VOCERO DE PUERTO RICO, PO Box 15074, San Juan, Puerto Rico 00902 Bienestartotal@elvocero.com

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Estimula la creatividad

os niños son como una esponja que absorbe todo. Es por esto que es sumamente importante estimular su creatividad y fantasía a temprana edad. A continuación, te ofrecemos unos consejos de actividades que le abrirán la mente, a ver la vida desde un punto de vista más positivo y estimulante. DIBUJAR, COLOREAR Y PINTAR El dibujo, así como la pintura, permite al niño ser libre, divertirse y a dar riendas a su espontaneidad. Son actividades con las que los niños pueden “dar alas” a su imaginación y fantasía. LEER O ESCUCHAR UN CUENTO El libro es un amigo y una fuente inagotable de fantasía para los niños. Leer o escuchar un cuento proporciona información y crea hábitos de reflexión, de concentración, aparte de que también hace al niño recrear situaciones, entretenerse y distraerse. La lectura mejora las expresiones, el lenguaje, despierta la creatividad y la curiosidad de los niños. DISFRAZARSE DE DIFERENTES PERSONAJES Cuando los niños juegan a disfrazarse para ser médicos, hadas, profesores, veterinarios, bomberos o súper héroes, están interiorizando distintos sentimientos, conductas y cualidades como son el ingenio, el valor, la dulzura, la magia, la valentía e iniciativa. JUGAR A COCINAR A los niños les encanta hacer cosas de mayores y cocinar es una de ellas. Eso de emplear sus manos para amasar, mezclar y

probar texturas y sabores variados, permite a los niños experimentar sensaciones que pueden despertar su creatividad y fantasía. Si pretendes jugar a ser cocinero con tus hijos, es necesario darles libertad y seguridad a la vez. Recuerda escoger utensilios aptos para ellos y seguros. CANTAR, TOCAR UN INSTRUMENTO O BAILAR La música, así como los movimientos del cuerpo, animan la imaginación de los niños. Son actividades que ayudan a los niños a descargar tensiones, a potenciar su sociabilidad e integración, y a despertar sentimientos y sensaciones positivas. La canción, el baile y los niños poseen una estrecha relación que genera estímulos a la fantasía. El tocar un instrumento potencia su creatividad.

JUGAR A HACER TEATRO El teatro es el escenario perfecto para que los niños disfruten y fomenten su creatividad e imaginación. Les permite elaborar situaciones cotidianas, reflejarse en los distintos personajes y conocer diferentes realidades. El jugar con un teatro de marionetas ayuda a los peques a expresarse y a comunicarse, promueve su juicio crítico, valora su espontaneidad y despierta sus fantasías. CONTAR CHISTES, ADIVINANZAS Y TRABALENGUAS Si hay un juego que facilite las risas y las carcajadas a los peques son los chistes, las adivinanzas y los trabalenguas. Además, son juegos les estimulan a comunicarse positivamente, a expresarse con más facilidad y a hacer amigos. CREAR CON GLOBOS La globoflexia es el arte de hacer figuras o formas con globos. Es una manualidad ideal para los niños, que se puede crear en cualquier lugar u ocasión, principalmente en las fiestas de cumpleaños o en otras celebraciones familiares. 11

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Un mundo musical

odos los niños responden a la música, el ritmo, los sonidos y las melodías de manera positiva, con entusiasmo y energía desde muy pequeños. Sin embargo, como en todos los ámbitos de la vida, existen peques con un talento especial para la música, por lo que su respuesta a este estímulo es distinta, excepcional, muy evidente y con un alto contenido de expresividad. Los padres deben estar atentos a las fortalezas de los niños, pues de esta manera pueden ayudarlos a identificar sus talentos y capacidades, y facilitar las condiciones idóneas para el correcto desarrollo de las mismas. ¿Como identificar a un peque con talento para la música? Para saber si un niño posee ese algo especial con

respecto a la música, solo necesitas observar con atención cómo se comportan alrededor de ella. Todos nos movemos cuando nuestra canción favorita empieza a sonar, pero no necesariamente seguimos el ritmo correctamente. Sin embargo, observa como tu niño baila porque para uno con talento musical, su coordinación será excelente desde temprana edad. Los niños con talento musical, suelen identificar y reconocer muchos más estímulos sonoros que la mayoría de las personas. Este puede ser un indicador de la presencia de una habilidad extraordinaria para la música. Es muy frecuente que los niños con talento musical aprendan de manera sorprendente las letras de las canciones y sus melodías. También mostrarán una habilidad sorprendente para tocar un instrumento de oído, sin conocer las notas.

Mantén tu cabellera blanca impecable

no de los principales problemas del cabello blanco es que es muy sensible, por ejemplo, al sol. Así que en verano tendrás que protegerlo con sombreros, gorras y protectores solares específicos. Además, el pelo blanco se reseca con bastante facilidad, por lo que los expertos aconsejan utilizar productos hidratantes y aplicar una vez a la semana una mascarilla capilar. El problema que más preocupa a las mujeres

que se dejan su melena gris es ese tono amarillo que afea bastante el color natural. Para evitarlo tienes que lavarlo con champús específicos para cabellos blancos, con canas o ‘silver’, que neutralizan los tonos amarillentos en minutos. Un remedio casero infalible para matizar esa tonalidad amarilla es mezclar una cucharada de aceite de oliva con una pizca de canela, aplicar y dejar reposar por 30 minutos, dos veces por semana, enjuagando con abundante agua.

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Un nuevo concepto de belleza

stá el antes y el después de la pandemia. Los tiempos de encierro trajeron muchos cambios y nuevas formas de ver el mundo, para enfrentar la tercera edad con otros bríos. Entre esos cambios psicológicos excepcionales se encuentra la aceptación de la belleza a otro nivel. Aunque la ‘boomer’, al contario de sus antepasados, por regla general conserva vitalidad y juventud, el cambio positivo social ha sido tener que aprender a aceptar la belleza desde otro punto de vista. ¿Te han salido canas? ¿Se están asomando cada vez más arrugas? En vez de tratar de parecer que tienes 30 años, lo cual es una misión imposible, la nueva moda es ser la mejor versión de ti a tu edad. Se inicia por aprender a aceptar los cambios físicos, abrazarlos y aceptar que,

con seguridad interna, son tan sexi como cualquier cualidad de la juventud. Muchas mujeres han optado por dejarse el cabello a lo natural o evitar cirugías innecesarias. Cualquiera que sea

Esperanza por un futuro más brillante

tu decisión, lo que está de moda en la belleza es celebrarte, porque la edad es solo un número más y no define tu valía personal, tus sueños, tus capacidades, ni tu atractivo.

abías que los ‘boomers’ son la generación más rica? Nacidos tras el fin de la Segunda Guerra Mundial, los ‘baby boomers’ se vieron beneficiados por una economía en constante crecimiento, por la disminución de las tasas de impuestos para los hogares más ricos y por el notable aumento del valor de los bienes raíces y de las inversiones bursátiles. Esto los hace la generación que concentra mayor poder económico en el País (43%) y a la cual pertenecen los presidentes ejecutivos de 72% de las empresas más importantes a nivel internacional. Crecieron en un contexto económico muy favorable, en el que era posible cursar estudios universitarios sin necesidad de incurrir en deudas de decenas de miles de dólares, los puestos de trabajo contaban con mayores protecciones y había un mercado inmobiliario mucho más accesible.

Estas condiciones les permitieron prosperar y construir un patrimonio que siguió aumentando con el tiempo. Chayce Horton, analista de Cerulli Associates y experto en el ámbito del manejo de las grandes fortunas, señala que esta generación que va de retirada, es la más rica en la historia. Pero,

¿qué consecuencias traerá consigo este movimiento masivo de recursos? El experto explica que un 79% de los ‘millennials’ y un 57% de los miembros de la generación X aseguran que preferirían “invertir en empresas que tengan un perfil de inversiones positivo, que tengan en consideración temas de responsabilidad ambiental, social y de buen gobierno (ESG, por sus siglas en inglés)”, mientras que solamente el 37% de los ‘boomers’ considera que esto es importante. Según Horton, esto significa que, en los próximos 25 años, habrá una transferencia de riquezas a la generación conocida como la más endeudada y que menos patrimonio ha acumulado. Los ‘millennials’ podrán encontrar algún alivio gracias a esta transferencia masiva de riquezas y a la vez estarán dispuestos a utilizarla en una forma más equitativa y transformadora para lograr un mundo nuevo.

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Baby Boomers vs Millennials

as mujeres nacidas en las décadas 50 y 60 del siglo pasado, ya están en lo que se llama la tercera edad. Muchas cosas han cambiado desde que comenzaron a trabajar en las empresas, sobre todo, las del sector privado. Cambiaron las tecnologías de producción, la velocidad de las comunicaciones, las herramientas de trabajo, los conceptos, teorías, modelos de negocio, marcos jurídicos, y, sobre todo, cambió la mentalidad de la gente. La mujer ‘boomer’ se casó literalmente con su trabajo. La prioridad número uno fue y sigue siendo para muchas la agenda que les impuso la organización. Buscan la estabilidad y la relación a largo plazo haciendo lo impensable por conseguir metas de crecimiento personal y empresarial a costa del cuidado de los hijos, el marido y no pocas veces con impacto directo en su salud física y mental. El concepto de la conciliación laboralfamiliar es relativamente reciente. En realidad, muchas entendieron que

asumirlo todo era parte del precio por salir de tu casa y querer hacer lo que te gustaba. Jamás se les ocurrió poner de excusa un malestar físico real, la enfermedad de un hijo y hasta un evento familiar importante para faltar a una reunión gerencial. El compromiso era a toda prueba, poniendo de moda a la mujer ‘multitasking’ o expertas equilibristas, que mantienen actividades simultáneas entre la casa y la calle, siempre activas con o sin marido, organizando a los hijos como un tema más de la apretada agenda, estudiando y trabajando al mismo tiempo, sosteniendo un hogar, poniendo en segundo plano el placer personal, el disfrute y las vacaciones. Fue la única manera para poder entrar y mantenerse en el andamiaje corporativo masculino hasta llegar a altas posiciones gerenciales. Abierta la puerta... gracias a las ‘boomers’, las ‘millennials’ lo han hecho distinto. Las jóvenes de hoy, hacen más énfasis en su calidad de vida. Para

ellas, el balance y la vida con sentido personal es sagrada. No están dispuestas a sacrificar tanto por un empleo. Son más emprendedoras e independientes y menos dirigidas o motivadas por la competencia laboral. Han aprendido a negociar con sus parejas la repartición del cuidado de los hijos y la casa, y seguramente encontrarán un camino menos sacrificado para ascender la escalera del éxito profesional. ¿Quién tiene la razón? Cada estilo marca una era y al mismo tiempo se adapta a lo que se requiere para triunfar en un contexto dado. Tendemos a criticar a las más chicas pensando que no tienen el compromiso y la entrega que se requiere para echar los proyectos adelante “como las de antes”, y al revés, ellas critican a las ‘boomers’ por olvidarse de ellas mismas para luchar por alcanzar una meta dura y cuesta arriba. El balance está en hacer lo que te llena y te importa. Lo que unas ven como fuente de estrés o desgaste, otras como adrenalina y pasión.

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ideas de regalos tecnológicos

MASAJEADOR DE PERCUSIÓN — Liberar el estrés y la tensión cotidiana les asienta a todos. Por lo que un masajeador como este modelo de Brookstone te permitirá a ti o a ese ser querido recibir un tratamiento muscular para romper nudos y aliviar tensiones de los músculos de todo el cuerpo con las funciones esenciales de la terapia de percusión. Este artefacto incluye seis cabezales intercambiables, ajustes terapéuticos fríos y calientes para una mayor relajación y alivio, así como seis niveles de intensidad. El equipo es inalámbrico y recargable a través de puerto USB (Tipo C). (Brookstone.com)

POR MELISSA CRUZ RÍOS

altan pocos días para el Día de Navidad, y aunque sabemos que los regalos más importantes que podemos ofrecer a nuestros seres queridos son el amor, atención, paciencia y respeto, siempre buscamos obsequiarles para hacerles sentir especial. Con esto en mente, te compartimos algunas ideas de regalos tecnológicos, que puedes aprovechar las distintas ofertas especiales y conseguir un detalle a tiempo. ¡Toma nota!

GAFAS INTELIGENTES — Sea como gafas de sol, espejuelos o ambas, tu ser querido amará las nuevas gafas inteligentes de Ray-Ban. Se trata de un modelo, diseñado en colaboración con Meta, que además de permitirte una mejor visión en general, integra una cámara de 12 megapixeles que captura exactamente lo que ves a través del lente y lo que oyes, con su sistema de cinco micrófonos. Toma fotografías de alta calidad y videos inmersivos, que pueden transmitir en vivo en Facebook e Instagram. Además, permite escuchar música y llamadas con parlantes discretos y abiertos que proporciona una experiencia auditiva rica, incluso en entornos ruidosos o ventosos. Otro aspecto interesante de este nuevo equipo es que puedes controlar la variedad de posibilidades de manos libres con comandos de voz: llamar y enviar mensajes, capturar contenido y administrar configuraciones multimedia con el teléfono en el bolsillo. Las gafas son recargables a través de un elegante estuche, la batería rinde hasta cuatro horas. (Ray-Ban.com)

TABLETAS — Tanto los adultos como los niños más pequeños y adolescentes del hogar amarán una tableta como la Samsung Galaxy Tab A8 Tablet Android de 10.5 pulgadas de 32 GB, equipada con pantalla LCD, memoria expandible, batería de larga duración y carga rápida. La Tab A8 es útil para mantener contacto a larga distancia con familiares o amigos, tomar notas o hacer tareas para el trabajo o escuela o hasta para ver películas o las series favoritas. En el caso de los más pequeños, favorece el aprendizaje digital a través del acceso a Samsung Kids, una biblioteca de juegos, libros y videos seguros y divertidos que son aptos para niños y aprobados por los padres. (Claropr.com) 16 Bienestartotal | Vol. XXXV

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JUEGO FAMILIAR Los juegos de mesa que por mucho tiempo unieron a las familias ahora llegan para atrapar a las nuevas generaciones con aplicaciones que se atemperan a sus intereses tecnológicos. Un interesante ejemplo de estos nuevos formatos es el Twister Air, que lleva los movimientos de la alfombra a la pantalla para hacer pasar a las familias un rato agradable entre risas y movimientos, ya que los jugadores pueden verse en la pantalla mientras juegan a alcanzar, aplaudir, deslizar y posar mientras luchan para hacer coincidir sus muñequeras y tobilleras con los puntos de colores en la pantalla. Este juego habilitado a lo digital es un emocionante giro al Twister tradicional que integra ocho bandas elásticas (para tobillos y muñecas), requiere descargar la aplicación móvil y escanee un código QR en las instrucciones y jugar. El Twister Air permite jugar en modo individual o de equipo en una pantalla compartida. Quien logre acumular más puntos gana. Ideal para disfrutar en noche de juegos familiares, fiestas de cumpleaños u otras celebraciones con invitados a partir de 8 años. (Amazon.com)

DRONES — El amante de los videos y la fotografía, experimentará la emoción de las carreras de alta velocidad en tierra o vuele por el aire con un dron estilo cuadricóptero como este modelo Sharper Image Fly + Drive. Con su diseño contemporáneo y funciones avanzadas, este dron de 2.4 GHz, es perfecto tanto para principiantes como para expertos. Este artefacto de un control suave y receptivo, tiene un radio de vuelo de hasta 250 pies, tiene un sistema de orientación automática, estabilización de giro que ayudan a mantener su dron nivelado y erguido durante el vuelo. (Walmart.com)

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BT-TIPS

Resoluciones para un

2024 sensacional

unque muchos se pronuncian en contra de hacer resoluciones de inicios de año y tildan el esfuerzo de fútil, ya que muchos deseos quedan en la nada, hacer el ejercicio de revisar prioridades no es para nada una pérdida de tiempo. El nuevo año nos ofrece

VIAJAR — Hemos perdido mucho tiempo encerrados y los ‘boomers’ son de naturaleza aventurera. Es tiempo de darle rienda suelta a tu mente de explorador y vivir de primera mano, esas experiencias que has soñado toda una vida y por lo que has trabajado incansablemente. Para el ‘boomer’, entre más exótica y más lujosa sea la experiencia, mejor… así que lánzate a vivir tus sueños en el 2024.

DESCUBRIR NUEVOS INTERESES — Este es el momento de aprender esas cosas que siempre te han atraído, pero nunca pasaban de ser un pensamiento. Anímate a tomar clases de fotografía, jardinería, cocina, pintura o paracaidismo, por mencionar algunas opciones. Cualquiera que sea tu meta, ya sea un oficio tranquilo o una actividad extrema… este es el año para sacar tiempo para esas actividades que siempre te han atraído. 18 Bienestartotal | Vol. XXXV

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oportunidades para organizar nuestros pensamientos y dirigirlos a metas frescas, cosas que hemos dejado a un lado o procrastinado. A la vez, nos ofrece la oportunidad de nuevos comienzos y aventuras. A continuación, te ofrecemos ideas de resoluciones que están al alcance de todos y que en la edad dorada deben convertirse en prioridades.

HACER EJERCICIOS — Aunque este es uno de los clásicos que quedan en nada, propóntelo seriamente por razones de salud y tu mente lo agradecerá. Aparte de los beneficios de mantenerte fuerte, activo y en mejor ánimo, es una gran oportunidad para socializar y crear una nueva red de amistades.

RECONECTAR — Los ‘boomers’ son conocidos como la generación más independiente. Aprendieron a valerse por sí mismos y no depender de nadie para vivir la vida. Este año puede ser el momento de reconectar con la familia y las amistades de antaño. Reconecta con gente que posiblemente dejaste de lado en tu camino hacia el tope de la montaña. Si tomas esta como una de tus resoluciones, verás que satisfactorio es poder volver a atraer a tu vida esos que fueron parte de tu historia de crecimiento.

COMER SALUDABLE — Si algo es importante para mantener la vitalidad, energía y la salud, es comer lo correcto. Aunque suena trillado y todo el mundo piensa en la palabra “dieta”, como una de las principales resoluciones que nunca se cumplen… puede ser totalmente diferente si te embarcas en un modo de vida más saludable, como una aventura y con una mentalidad abierta. Por ejemplo, puedes darle rienda suelta a tu creatividad y aprender a cocinar platos vegetarianos o veganos exóticos, que se conviertan en tema de sobremesa. También, puedes explorar nuevos pasatiempos, más allá que comer afuera. Date la oportunidad de descubrir nuevos restaurantes que se especialicen en comidas saludables y hazlo como todo un catador o experto gastronómico. Este podría ser tu nuevo pasatiempo o aventura y recuerda la regla de oro, jamás utilices la palabra “dieta” en tu vocabulario. Pronto habrás logrado cumplir con una de las resoluciones más difíciles, de la forma más divertida posible.

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Servicios personalizados y mucho más... Los Laboratorios Borinquen cuentan con empleados bien cualificados y ofrecen servicios a domicilio POR MELISSA CRUZ RÍOS

urante 53 años, Laboratorios Borinquen (LB) ha dado prioridad a la experiencia del paciente en sus instalaciones con un servicio de excelencia, a la vez que están comprometidos con ofrecerles resultados confiables en un tiempo razonable. “Para nuestra empresa el servicio siempre ha sido nuestra punta de lanza. Desde el inicio, la visión de la empresa ha sido realizar un trabajo ágil y confiable, tanto para la clase médica como para los pacientes”, destacó la licenciada Magali Martínez, tecnóloga médico de LB. Con esto en mente LB ha procurado proveer instalaciones adecuadas, con altos estándares de limpieza e higiene, pero, sobre todo, con las comodidades que permitan al cliente obtener sus servicios en el menor tiempo posible. “Entendemos que nuestros visitantes no se sienten bien cuando llegan a nosotros -por razones de salud- y no quieren estar en un sitio que los haga esperar mucho. Por eso nos esmeramos en ofrecer un trato afable y que -dentro del marco de una enfermedad o un síntoma previo a la necesidad de venir a visitar

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un laboratorio-, se sientan bien”, abundó Martínez, quien cuenta con 35 años destacada en LB. A tono con esto, en marzo de 2023, la empresa con más de 40 laboratorios alrededor de la Isla inauguró una nueva y moderna localidad con servicio de vanguardia y personalizado. “Condado es una sucursal diferente por la logística de donde está ubicada. Porque, a diferencia de la mayoría -que está dentro de un centro comercial- está situado en la misma avenida Ashford (contiguo al hospital). Considerando el tráfico y la falta de estacionamiento en esa área, estamos innovando con el ofrecimiento de ‘valet parking’. Esta alternativa permite a los clientes dejar el auto y recibir sus servicios sin tener que buscar un estacionamiento aledaño. La propuesta ha sido un éxito y ha sido acogida con mucho beneplácito”, compartió la Lic. Martínez, al tiempo que recalcó, que “continuamos innovando y buscando hacerles la vida más fácil a nuestros visitantes”. Como muestra del compromiso y misión de cubrir todas las necesidades de los pacientes, también han establecido alianzas para otorgar, como valor añadido, “cupones de desayuno a los pacientes que acuden para realizarse pruebas en ayuna en el LB de Condado y de Centro Europa”, acotó la Lic. Martínez, quien también se desempeña como oficial de Mercadeo y Relaciones Públicas de LB. Otro gran acierto de LB es que ofrecen servicios a domicilio porque cuentan con enfermeras preparadas con todo su equipo y vehículo rotulado para realizar las visitas al hogar. “Es un servicio disponible

y conveniente no solo para personas encamadas, con problemas de movilidad o transportación, sino también para quien se sienta indispuesto o madres con varios niños, entre otros, y pueden recibir los resultados por correo electrónico o recogerlos en cualquiera de nuestras 42 localidades. Asimismo, la Lic. Martínez señaló que LB cuenta con “amplio menú de prueba y todo el tiempo estamos buscando nuevas tecnologías para poder trabajar con aquellas que no podemos realizar en nuestros laboratorios. Actualmente, el 98% de las pruebas las realizamos aquí. La idea es que el paciente pueda venir, tanto para hacerse una prueba de rutina como un CBC, una prueba de química, como aquella prueba especializada de la metodología PCR o más avanzada; en el menor tiempo posible. Todas las pruebas, que se pueden tener listas en 24 horas, se envían al paciente en ese período. Tenemos una tecnología de avanzada que usamos en nuestros laboratorios. No somos laboratorios de referencia (que recoge muestras de otro laboratorio, otras de hospitales o entidades médicas). Somos un laboratorio clínico que tiene su propio paciente, que viene todos los días y no es referido por ningún otro laboratorio”, acotó la Lic. Martínez al tiempo que recalcó que “somos el laboratorio más grande de Puerto Rico y del Caribe, porque siendo laboratorio clínico tenemos la facilidad de un laboratorio de referencia, que hacemos 98% de las pruebas y la ventaja para el paciente de obtener ese resultado de manera más rápida”, concluyó.

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Temporada de puntas POR ARNALDO RIVERA BRAÑA

a moda en calzado está dando un cambio de 360 grados para esta temporada. Atrás se están quedando los estilos anchos, ordinarios y poco delicados, que acapararon la atención durante la pandemia de covid-19, incluyendo las plataformas y estilos ‘wedge’ que no contribuyen en nada a sofisticar tu look. La nueva tendencia que se está asomando por doquier es el calzado de puntera. Aunque puede sonar incómodo por su asociación con el calzado de tacón alto, los nuevos estilos del momento apuntan hacia tacos bajos o planos, estilos ‘slingbacks’ o las siempre presentes ballerinas. Con este nuevo enfoque, la puntera añade elegancia y sofisticación a cualquier propuesta. Favorece al pie con una silueta más estilizada y elegante, sin perder comodidad y versatilidad.

Gucci

Brunello Cuccinelli

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Coach

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Manolo Blahnik

Roger Vivier

Gucci

Prada

Miu Miu

Burberry

Gabriela Hearst

Pierre Hardy

Larroudé

Kate Spade New York

Roger Vivier

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BT-TRENDS

Regala un ¡te amo!

POR ARNALDO RIVERA BRAÑA

veces con el corre y corre del diario vivir, se nos olvida decir algo muy simple, pero poderoso: ¡te amo!. En estas próximas festividades del Día de San Valentín, saca el tiempo para dejar un recuerdo en la vida de ese ser que tanto quieres. Un regalo no tiene que ser costoso, pero sí debe ser bien pensado. Esta vez, muestra tu amor con algo que los haga partícipes por igual, como pareja y compañeros de vida. A continuación, te ofrecemos unas sugerencias sin género para considerar en ese día tan especial.

¿QUIÉN QUIERE UN MASAJE? Una maquina de masajes como esta de ‘Homedics’ es ideal para regalar, pero tienes que ofrecerla con masajista incluido.

BATAS DE LUJO Invéntate un día de ‘spa’ en tu hogar y regálale una bata suave y calientita… como un abrazo. En este caso, la bata de Mansfield Hotel & Store Spa está forrada en un material aterciopelado irresistible al toque de tu piel y es totalmente unisex. 22 Bienestartotal | Vol. XXXV

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REGÁLALE SUEÑOS PLACENTEROS Muchas veces entre el estrés del día y las miles de preocupaciones, es muy difícil conciliar el sueño. Esta máquina de sonidos de Easysleep Store promete una noche ininterrumpida para ambos. Sonidos acariciadores como son la naturaleza, el agua, la música de meditación, la lluvia o el sonido de olas, entre otros; se suman a 12 colores de luces nocturnas que pueden ser adaptadas, al igual que el volumen, con 32 niveles.

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PÍCNIC PARA DOS Rompe con la rutina e invita a tu pareja a pasar un día de pícnic en la playa o una montaña… y todo en un ‘backpack’. All Camp Outdoor Store te ofrece todo lo necesario para dos, ya que viene con sus platos, cubiertos, manta para sentarte y un portabotellas desmontable para vino o agua.

ENTRE VINOS Y CARICIAS Esta tabla digna de reyes de pícnic de Ascot Store está creada en bambú con compartimientos para las galletas y una gaveta con los utensilios necesarios para cortar una amplia selección de quesos. Ideal para sentarte en la terraza, a la luz de las velas y un buen vino.

ESCÁPATE Este regalo debe venir con un pasaje y estadía a un ‘resort’ todo incluido. Pero, si no alcanza el presupuesto, de seguro encuentras los lugares más románticos y bellos en nuestra Isla para sacarle provecho a este set de Atami Store. Es una toalla extra grande en algodón orgánico turco que seca rápidamente, no se le pega la arena y viene en cuatro colores diferentes y con un bolso amplio con espacio para todo lo que necesitas para un día de agua y sol. 23

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BT MODA

formas de usar metálicos a diario POR ARNALDO RIVERA BRAÑA

s el momento de lucir resplandeciente con piezas de vestir metálicas, ya que están de moda y no se trata de salidas nocturnas. Las mismas se están llevando en pleno día y parean a la perfección con el estilo ‘athleisure wear’ (inspirado en la moda atlética), que ha llegado hace un rato para no abandonarnos por buen tiempo. La nueva propuesta del

‘athleisure’ es darle un estilo más elevado, pareándolo con piezas de más vestir, conservando ese detalle de comodidad que nos ha hecho amar esta tendencia. Una falda plisada, una chaqueta o un ‘tank top’ te elevan el look casual. De la misma forma, si tus tenis o tu bolso son metálicos, inmediatamente obtendrás ese nuevo efecto de temporada. A continuación, te ofrecemos 10 piezas ‘must have’ en tu guardarropa para lograr el look… y no seas tímida porque es tu tiempo de brillar.

CHAQUETA — Desde la clásica chaqueta sastre hasta el corte a lo chaqueta de denim o de motociclista, esta pieza no te fallará nunca… desde el amanecer hasta la noche.

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FALDA — Ya sea plisada, circular, mini o midi, las faldas de brillo, metálicas o de lentejuelas se están convirtiendo en un básico saca apuros con la mayor versatilidad.

5 BOLSO — Cualquiera que sea tu estilo de elección, el bolso metálico es una de las piezas más versátiles que puedas obtener. Va con todo y te lleva a todos sitios regia.

TANK — Esta es una de las piezas más importantes en tu closet ya que te va a elevar cualquier look. ¿Te invitaron a un concierto? Llévalo con un suit negro y sandalias de tacón y es poco más lo que necesitarás.

VESTIDO — Como puedes ver en la foto, un vestido de lentejuelas que te lleva a cualquier cóctel, ahora puede ser transformado al mezclarse con una chaqueta sólida, tenis y una correa de cuero.

BLUSA — Imposible estar completamente a la moda en esta temporada sin una blusa metálica. Con solo cambiar tus accesorios, puedes transformarla de un look de oficina, a uno de salir a comer en un restaurante.

TENIS — Al igual que con el bolso, los sneakers o tenis plateados van con todo. Pueden ser tus mejores amigos a la hora de viajar porque no habrá nada en esa maleta con lo cual no combinen.

JEANS — Siempre hemos amado los jeans o vaqueros en denim pero… te aseguramos que vas a enamorarte de estas nuevas versiones metálicas, con el mismo efecto casual pero con ese factor wow que buscas en la moda.

7 LEGGINS — El siempre fiel legging de aire atlético, complementa cualquier propuesta casual este otoño. Llévalo con calzado plano y un ‘top’ liviano.

BALLERINAS — Son uno de los calzados más ‘hot’ del momento y en cuero metálico serán la diferencia de verte normal o sumamente especial. La mejor noticia: no tienes que sacrificar tu comodidad para verte fabulosa. 25

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DE PORTADA

Olga

Tañón

para rato...

lla es a todo dar y tan familiar, que cinco minutos de plática con Olga Tañón es comparable a reencontrarse con una amiga de toda una vida para ponerse al día. Fue así como la “Mujer de Fuego” nos habló del proceso de ‘bypass’ gástrico u operación bariátrica al que se sometió, sobre su familia y, claro está, en torno a su gira mundial de conciertos. Documentaste todo el proceso de tu operación bariátrica, ¿fue para validar tu decisión o para servir de ejemplo a otras personas? —la pregunta obligada. “En verdad, mi proceso de ganar peso comenzó con lo sucedido con mami —su fallecimiento— a lo que luego se unió el encierro por la situación de la pandemia -covid 19- cuando teníamos que estar en la casa”, destaca y aclara que no tuvo depresión. “Una cosa es la depresión y otra es la ansiedad y en ningún momento he estado deprimida, pero sentí mucha ansiedad

POR YAIRA SOLÍS ESCUDERO durante todo este tiempo y eso me llevó a canalizar todo a través de la comida. A ello se suma que en casa me la pasé comiendo y cocinando durante la pandemia como si fuera un restaurante abierto las 24 horas”, dijo la también conocida como “Mujer de Fuego”, que está feliz con el éxito experimentado hasta el momento con su Simetría Tour, que incluyó una presentación en Puerto Rico —2 de septiembre— que fue todo un ¡suceso! La realidad de haber ganado mucho peso, hasta estar al borde de la diabetes, a pesar de que gusta de hacer ejercicios, la hizo tomar la decisión de buscar ayuda como mejor entendió y, en 2021, se sometió al ‘bypass’ gástrico por el bienestar de su salud. “Con 5 pies y 4 pulgadas estaba pesando casi 200 libras y algo debía hacer por mí”, y entonces tomó la decisión que mejor le convino en ese momento porque, según nos contó, no seguía un régimen alimenticio que le pudiese ayudar a mantener un peso ideal, por ejemplo, si se sometía a otro tipo de

procedimiento como una liposucción. “Aun cuando hubiese tomado otra decisión, como hacerme la liposucción, si no se sigue un régimen alimenticio ese esfuerzo se pierde y se vuelve a engordar. Por eso busqué la opción que fuese real para mí. Y someterme a una bariátrica no fue fácil y es un proceso que continúa”, aseguró esta famosa del mundo del espectáculo, que se siente bendecida con la familia que Dios le ha permitido disfrutar, porque es su todo y su motor de vida; y quienes la apoyaron en todo el proceso de su cirugía. De hecho, Olga entiende que muchas personas creen que luego de un ‘bypass’ gástrico todo concluye. Se bajó peso y ¡listo! Nada más lejos de la realidad. “Lo que viene después no es fácil. Tengo casi tres años de operada —cumple los tres en julio de 2024— y el proceso no ha sido fácil, pero mi ventaja ha sido que hice un compromiso conmigo y con mi salud. Sé que debo hacer ejercicios —algo que siempre ha hecho y le encanta correr—

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y que con un estómago reducido debo tomar vitaminas de por vida y ponerme una inyección de vitamina B-12 todos los meses para sentirme bien. Así que hice un compromiso de estar bien y de hacer cambios necesarios en mi estilo de vida para cuidarme y mantener el peso adecuado”, explicó la cantautora boricua radicada en Florida hace más de dos décadas. Y fue precisamente por esa razón que Olga dice haber documentado todo el proceso, para servir de ejemplo a otras personas. “La gente cree que una es perfecta y no es así. Escuchar esos comentarios me duelen porque nadie es perfecto. Más bien soy una perfecta imperfecta. ¿Entiendes? Creo que es importante que la gente se saque ese

el nombre de la gira, en ‘simetría’ para llevarlo a cabo”, destacó. Desde que inició Simetría Tour has estado muy ocupada y tus presentaciones han sido muy exitosas. En Puerto Rico disfrutaste de un “lleno total”, próximamente estarás por varios países centroamericanos, como El Salvador y Panamá, y a inicios de 2024 —12 de enero— estarás en el Auditorio Nacional de México, ¿cómo te sientes con todo esto? “Todos estos escenarios son muy importantes para mí. Panamá, por ejemplo, fue el lugar donde inicié mi gira internacional a inicios de mi carrera, pero poder presentarme en el Auditorio Nacional de México es un sueño hecho realidad”, explicó emocionada la intérprete de “Cómo olvidar” y de “¡Basta ya!”.

compartir con otras mujeres de la música, sobre volver a los escenarios de esta forma tan arrolladora como estás haciendo? “Pues mira, creo que, en la medida que menos des explicaciones y tomes decisiones por ti, y no por otros, las cosas siempre van a salir mejor”. Olga está muy consciente de los avances tecnológicos que juegan a favor, cuando se desea producir un evento inolvidable, a lo que se suma su energía y positivismo. Es una optimista empedernida. “Soy muy positiva, pero realista. Se presentan obstáculos que procuro superar, valoro mucho lo que tengo y agradezco lo recibido”. ¿Qué te falta por lograr? “Seguir haciendo mucha música. Deseo poder

“Tener una familia como la mía es una gran bendición y se siente increíble saber que cuento con su apoyo. Ellos son mi motor y motivación en la vida” —Olga Tañón estigma de la cabeza, empezando por los artistas. Así que lo más importante para mí de todo este proceso —de su operación bariátrica— es dejar claro que mi decisión fue tomada por amor propio y es lo que recomiendo a las personas. Ahora me siento super chévere”, enfatizó. ¿Sentirte tan bien físicamente fue lo que te motivó a realizar tu gira mundial Simetría Tour? —insistimos saber. “Bueno, llevo más de cuatro años trabajando con mi música a nivel digital, pero obviamente quería volver a hacer conciertos en grande. Así que, si tengo la salud, los deseos y las fuerzas para lograrlo, pues, la preguntar sería y ¿por qué no hacerlos?”. Entonces, en esta ocasión Olga decidió que la gira de conciertos podía ser mundial gracias a que Gabriela —su hija mayor— goza de buena salud. “Ella lleva siete años en salud. Gracias a Dios hace casi ocho años que no ha sido hospitalizada ni ha recibido transfusiones y eso nos ha permitido retomar los conciertos y nos lanzamos a hacerlo y gracias a Dios todo ha estado como dice

Y es que, al parecer, su presentación en el Auditorio Nacional de México es “una asignatura pendiente” de Olga Tañón con sus fans mexicanos. Incluso, se podría decir que es la visita que les debe, porque fue su presentación a este importante escenario en Tierra Azteca, al que ella debió cancelar hace más de una década, para atender la situación de emergencia de salud de su hija mayor. La “Mujer de Fuego” no dudó poner en pausa su carrera musical para dedicarse a cuidar a su hija. “Como padres debemos hacer lo correcto para nuestros hijos y mi prioridad en ese momento fue saber y entender qué era lo que estaba pasando en el cuerpo de nuestra hija, ¿entiendes? Entonces volver a México ahora es algo que también quería lograr porque sentía que se lo debía”, afirmó nuestra eterna merenguera puertorriqueña y madre de Gabriela, Ian e Indiana. El 2023 fue un gran año para tu carrera musical y el 2024 se perfila grandioso, llegarás con Simetría Tour a varias ciudades europeas y estarás presente en Latinoamérica. ¿Qué mensaje puedes

hacer un arreglo musical para grabar La Comparsita, que fue una promesa que le hice a mi papá y es muy importante para mí lograrlo. Además, quiero seguir grabando música con mucha gente, viajar y trabajar en aquellos escenarios que habían quedado pendientes. En lo personal deseo continuar independizando a la princesa —su hija mayor— y seguir junto a mi esposo Billy Denizard y echando a mis hijos pa’adelante. En términos de tu carrera, mirando en retrospectiva ¿qué habrías hecho distinto? “Pues mira, creo que lo hecho, hecho está. Jamás y nunca pondría en tela de juicio las decisiones tomadas porque he sido asertiva, especialmente cuando decidí estar cuidando a mi primer retoño —su hija Gabriela— haciendo lo que tenía que hacer, y echando pa’lante tanto en mi vida personal como en la profesional”, concluyó Olga, una mujer de una increíble fuerza interpretativa, que la ha mantenido vigente, activa y exitosa en una carrera tan demandante como es la artística musical. ¡Sí! Hay Olga Tañón para buen rato…

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BELLEZA PARA UNA PIEL SUAVE El ácido glicólico y el polihidroxiácido están presentes en el nuevo Micellar Gentle Peeling Water de Garnier. La innovadora agua micelar formulada con ambos ácidos, limpian, desmaquillan y exfolian suavemente sin resecar la piel, y están clínicamente probados para igualar el tono de la piel. Recuerda que las micelas son moléculas presentes en el agua micelar que son magnetos que capturan y eliminan la suciedad, la grasa y el maquillaje sin frotar con fuerza, dejando la piel limpia, fresca y visiblemente más suave. El Micellar Gentle Peeling Water, es de fórmula no comedogénica, libre de aceites, fragancias

y alcohol. Es adecuado para uso en rostro, labios y contorno de ojos y no requiere enjuague, ni deja residuos. Asimismo, el PHA que actúa como exfoliante, está compuesto por moléculas más grandes que no penetran capas profundas de la piel y se queda en la capa superficial, la epidermis. Por esto, el Micellar Gentle Peeling Water, es adecuada hasta para pieles sensibles, ya que es un exfoliante químico más superficial y menos agresivo. Este ácido gentil en la piel, logra darle luminosidad y un tono más homogéneo, suavizando las áreas de hiperpigmentación, conocidas como manchas.

Sugerencias acertadas... POR YAIRA SOLÍS ESCUDERO

ara quienes amamos los “potingues” aquí varios productos de belleza diseñados para cuidar la piel, embellecer tus labios y enfatizar la mirada.

LABIOS DESPAMPANANTES Luce labios sensuales con el labial líquido Super Stay Vinyl Ink Longwear Liquid Lip Color de Maybelline Nueva York, que ofrece un acabado de vinilo y una duración de hasta 16 horas. La fórmula Color Lock de este labial de larga duración desafía las manchas y la transferencia y proporciona un acabado brillante instantáneo. Disponible hasta en 20 tonos de alto impacto.

UNA MIRADA INOLVIDABLE Acentúa la belleza de tu mirada con la aplicación de la nueva Falsies Surreal Extensions Mascara de Maybelline New York, que promete un alargamiento de las pestañas de hasta un 36%, dándole 10 veces más volumen y manteniendo un aspecto impecable durante 24 horas. Este producto destaca por su tecnología Hybrid Fiber y combina fibras de hasta 0.118 pulgadas, mientras que su cepillo en forma de hélice proporciona longitud y volumen a las pestañas. Además, su fórmula a base de aceites lo hace resistente a grumos, manchas y escamas, brindando comodidad durante todo el día. Es apto para personas con ojos sensibles y usuarios de lentes de contacto, habiendo sido probado por oftalmólogos

PARA CORREGIR TONO DESIGUAL Niacinamide 10 de La Roche-Posay es un producto no abrasivo, formulado específicamente para reparar el desbalance de tonos de la piel. La receta es una mezcla de ingredientes protectores como el 10% de niacinamida, glicerina y ácido cítrico. Su textura hidratante y de rápida absorción permite que los resultados sean visibles desde la primera semana de uso, dejando la piel más uniforme. Asimismo, es un producto hipoalergénico, adecuado para todo tipo de piel, incluyendo las grasas, y solo se aplica en el rostro, cuello, manos y escote.

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Cuidar tus rizos ahora es más sencillo, por la variedad de productos disponibles en el mercado. >Archivo

LABIALES PARA SU ESTADO DE ÁNIMO La nueva colección Mood Makers de la línea Super Stay Matte Ink, de Maybelline New York incluye nueve tonalidades nuevas que han sido validadas científicamente y diseñadas para impactar el ánimo según cada color gracias al estudio Cognitive Color Pathfinder. Este estudio utilizó cuatro metodologías para analizar las respuestas fisiológicas de los participantes ante estímulos de color e identificar la relación entre distintos colores y ciertas emociones. Como resultado, se desarrollaron nuevas tonalidades con la misma fórmula ‘budge-proof ’ de Super Stay Matte Ink, estas son: Meditator, un nude de tono medio; De-Stresser, un nude rosado de tono medio; Pleasure-Seeker, un tono naranja papaya; Energizer, un rojo coral eléctrico; Motivator, un rojo universal; Harmonizer, un rojo ladrillo; Optimist, un magenta vivo; Reviver, un fucsia brillante; y Euphoric, un tono lavanda vibrante. Según Sarah Gauer, científica global de investigación e innovación de Maybelline New York, estos colores fueron diseñados para provocar respuestas emocionales asociadas a sensaciones energizantes, placenteras o relajantes — dependiendo del tono— que pueden mejorar el estado de ánimo.

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Consejos prácticos para el cuidado de tus rizos REDACCIÓN BIENESTAR TOTAL Tener el cabello rizado es una aventura emocionante, llena de oportunidades de aprendizaje. Cuando se trata de los rizos, conocer las técnicas y productos ideales para lucir una melena saludable es indispensable. Por esta razón, Carol’s Daughter comparte herramientas prácticas para el cuidado y el estilizado de la melena. Aunque las necesidades pueden variar según el tipo de rizo, estos tres consejos permitirán que el cabello luzca fuerte y saludable.

Identifica tu tipo de rizo — El primer paso para cuidar los rizos de manera adecuada es conocer su tipo. Los rizos varían en textura, forma y necesidades. Por eso, es esencial determinar si son 2A, 2B, 2C, 3A, 3B, 3C, 4A, 4B y 4C. Una vez conozcan el tipo de rizo, las personas podrán elegir los productos adecuados para su melena. Encuentra el módulo ideal para ti — No todos los productos para el cabello rizado son iguales, y lo que funciona para una persona puede no ser lo mejor para otra. Desde la hidratación profunda hasta la reparación, existe un módulo ideal para cada necesidad. Por eso, Carol’s Daughter cuenta con las siguientes alternativas: • Goddess Strength: Módulo compuesto por siete productos que 11 fortalecen

15 veces más el cabello en un solo uso. Contiene una mezcla de ingredientes naturales como el jengibre, aceite de castor y semilla de comino negro, que estimulan el cuero cabelludo y fortalece el cabello, evitando 97% quiebre. • Born To Repair: Es el módulo más reciente y está compuesto por ingredientes 98% ingredientes biodegradables. Está diseñado para cuidar los rizos ante los cambios de color y estilo. Su fórmula a base de manteca de karité, aceite de babasú y aceite de nueces amazónicas trabaja para reparar hasta un año de daño visible en el cabello en un solo uso. • Coco Crème: Excelente opción para quienes desean proporcionar una hidratación intensa e inmediata a sus rizos. Compuesto por cinco productos, este módulo mantiene los rizos suaves, definidos y libres de ‘frizz’. • Black Vanilla: Ideal para revitalizar cabello opaco y sin vida. Este módulo está cuidadosamente elaborado con ingredientes como el jugo de hoja de aloe, manteca de karité y extracto de lavanda, que aportan brillo e hidratación a los rizos. • Wash Day Delight: El módulo Wash Day Delight es ideal para los días de lavado. Con su aroma e ingrediente principal de aloe vera, este módulo es perfecto para limpiar profundamente y acortar el tiempo de lavado. Investiga y prueba hasta descubrir el módulo perfecto para tu tipo de rizo.

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CUERPO FIT

Pequeños pasos para

fortalecer tu cuerpo POR AGRAEL OROZCO

ste año, en lo que a ejercitarse se refiere, proponte metas que sí puedas realizar. Inicia con una visita al médico para que puedas hacerte las pruebas

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de cernimiento de rigor, y luego procura visitar al médico general o internista para conocer los resultados de tus pruebas. Añade a la lista, visitar a un fisiatra, en caso de que tengas dolores en el cuerpo, y busca orientación con una licenciada en Nutrición y Dietética para que pueda crear un plan nutricional que funcione

conforme a tus necesidades de salud. Una vez conozcas todos los resultados, ya sabrás si puedes realizar ejercicios de forma regular. De ser afirmativo, entonces, aquí te ofrecemos varias recomendaciones de ejercicios para fortalecer varías áreas del cuerpo, que no solo te harán lucir mejor, sino que te sentirás bien.

TRICEPS DIPS Este tipo de ejercicio es ideal para fortalecer tus ‘triceps’. Para realizarlo, solo debes sentarte frente a un banco de hacer ejercicios, con la parte inferior del cuerpo extendida sobre el suelo. Coloca las manos separadas sobre el banco, a la altura de los hombros y en el borde del banco. Es como si fueras a sentarte en el suelo al tiempo que buscas apoyarte en el banco para acomodarte. Entonces, una vez las manos estén colocadas sobre el banco, baja el cuerpo lentamente hasta el nivel de la parte superior del brazo y con el antebrazo forma un ángulo de 90 grados y repites en 3 ‘set’ de 5 repeticiones. También puedes colocar pesas sobre tus muslos para crear más tensión en el músculo, pero si recién inicias en la faena de hacer ejercicios, no es recomendable. Recuerda siempre consultar con tu médico o con un entrenador personal sobre los ejercicios que mejor te convienen, conforme a tu cuerpo y lo que deseas lograr. >Todas las fotos son de archivo

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CRUNCH ABDOMINAL El ‘crunch’ o crujido abdominal es una opción de ejercicio clásico y popular, para fortalecer los músculos centrales. Para hacer este movimiento, debes acostarte boca arriba sobre una superficie sólida. Dobla las rodillas de modo que las plantas de los pies queden planas contra el suelo y dobla las rodillas a 45 grados. Utiliza los músculos abdominales para hacer la fuerza que te llevará a levantar la cabeza y los hombros del suelo. Para evitar forzar el cuello, cruza los brazos sobre el pecho y mantén la vista en el techo. Entonces, procedes a mantener la contracción muscular en la parte superior durante tres respiraciones profundas. Regresas a la posición inicial y repites. Realiza 3 ‘sets’ de 10 repeticiones cada uno.

CRUNCH DE BICICLETA Una vez terminado el ‘crunch’ abdominal, realiza el que se conoce como Crunch de Bicicleta. Para lograrlo, sigue acostada sobre el ‘mat’ y mirando hacia el techo. Flexiona las rodillas y llevas las piernas con las rodillas flexionadas hacia tu pecho para estirarte. Al mismo tiempo, colocas tus manos entrelazadas al nivel de tu nuca con los codos expuestos hacia afuera. Luego, procedes a mover tu codo derecho como si fueras a tocar la rodilla izquierda y haces lo mismo con el brazo y la pierna opuesta. Repites el movimiento, como si estuvieses corriendo bicicleta. Mientras tanto, debes procurar que la fuerza salga tu área abdominal y tus manos entrelazadas no podrán hacer presión en tu nuca. Recuerda mantener el ‘core’ alineado y fortalecido. El ‘core’ o el núcleo del cuerpo es el grupo de músculos dentro de tu sección media que estabilizan la columna y la pelvis. Varios músculos y grupos de músculos forman este núcleo del cuerpo.

CRUNCH CON LAS PIERNAS ESTIRADAS Acostada sobre el ‘mat’ y sobre el piso, y mirando hacia el techo con la espalda derecha, caderas alineadas y piernas estiradas, procedes a doblar las rodillas, de modo que las plantas de los pies queden planas contra el suelo y dobla las rodillas un poco, creando como un ángulo de 45 grados. Procedes a estirar una de las piernas —con la presión en tu abdomen—, y subes el torso como si desearas tocar el talón con la mano contraria, y bajas lentamente hasta quedar acostada suevamente, y repites el ejercicio con la mano y pierna contraria. Realiza 3 ‘sets’ de 12.

PLANCHA Una plancha es un movimiento de retención estática que entrena varios músculos centrales. Para hacer una plancha delantera tradicional solo debes colocarte sobre el piso en una posición de flexión tradicional, con los codos directamente debajo de los hombros, la pelvis ligeramente inclinada hacia adelante y el centro, la espalda y los glúteos apretados. Tus pies deben estar juntos. Evita que la espalda y las caderas se doblen o arqueen. Mantén esta posición mientras te sientas cómoda y por varios segundos. Repite en 3 ocasiones y mantén la postura por varios segundos. 33

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NUTRICIÓN

Importante mantener tus metas nutricionales

LCDA. ALANA MARRERO GONZÁLEZ, PHD, MHSN, LND

os puertorriqueños disfrutamos la música, parrandas, baile, pero sobre todo, de nuestras comidas y bebidas tradicionales de Navidad, especialmente el famoso coquito, con el cual recibimos a las visitas en casa durante esta temporada. Igualmente, es imposible pensar en esta época festiva sin comer el rico lechón asado y su cuerito crujiente, o el rico arroz con gandules y los pasteles de todo tipo de masa y carne, entre otras delicias que distinguen a nuestra cocina puertorriqueña. Es por esto que mantener las metas nutricionales —por las cuales has estado trabajando durante todo el año— en esta época navideña puede convertirse en un reto. Para ayudarte a mantener tus metas en Navidad sin arrepentimientos en enero, lo mejor es procurar mantener un balance y control de porciones que te sirves en casa y en las fiestas familiares. En breve te ofrezco varias sugerencias infalibles para disfrutar de las fiestas navideñas sin remordimientos.

realizar 150 minutos de movimiento a la semana.

MANTENERTE HIDRATADO Procura consumir agua, porque es una estrategia segura. Debes consumir la mitad de tu peso en onzas de agua. Esto te ayudará a mantenerte en control.

incluir una cuarta parte de carbohidratos (arroz con gandules, ensalada de papa o de coditos) y otra cuarta parte de proteína (cerdo, pavo u otra proteína disponible en la fiesta).

NO DEJES DE MOVERTE Aunque estés libre del trabajo por los días festivos, procura mantenerte físicamente activo. La meta general es

EVITA CONSUMIR TODOS LOS ALIMENTOS TÍPICOS NAVIDEÑOS EN UNA SOLA COMIDA El menú navideño típico en Puerto

NO SALTES COMIDAS ANTES DE LAS FIESTAS Evita llegar a las fiestas con el estómago vacío. Contrario a lo que puedas pensar, es mejor que realices tus comidas como de costumbre antes de llegar a la fiestecita familiar. De esta forma, reduces el riesgo a consumir alimentos en exceso. USA EL MODELO DE “MI PLATO” Divide tu plato en dos mitades, una de ellas la llenarás de vegetales crudos o cocidos, y la otra mitad del plato deberá

Rico incluye pasteles, arroz con gandules, pernil, ensalada de papa, ensalada de coditos, guineítos en escabeche, morcillas, postres, y coquito, entre otros. Si vas a consumir varios de ellos el mismo día, selecciona algunas alternativas de almuerzo y otras para la cena. Siempre procura elegir una fuente de proteína (si es de origen animal), preferiblemente baja en grasa. Si no está disponible, selecciona el lomo, el corte del centro y el pernil trasero del cerdo porque son bajos en grasa. Puedes acompañar la carne con alguna fuente de carbohidratos, como el arroz con gandules o la ensalada de papa. Procura que la porción sea aproximadamente del tamaño del puño de tu mano y solamente selecciona uno de los dos. Si seleccionas comer pastel, este ya representa una comida completa porque contiene carbohidratos, proteína y grasa. Si vas a comer pastel, acompáñalo con una ensalada verde o tus vegetales favoritos. MANTÉN EL CONTROL CON LOS POSTRES Y BEBIDAS ALCOHÓLICAS Si decides consumir postres, selecciona solo uno, no los pruebes todos en la misma fiesta. En el caso de las bebidas con alcohol, recuerda que las porciones sugeridas son un trago para la mujer y dos para los hombres. Recuerda que el vino tiene menos calorías que las bebidas que se conocen como ‘hard licquor’ o destilados. Evita mezclar los licores con bebidas carbonatadas o jugos, y prefiere tomarlos con agua o “a las rocas”.

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CALORÍAS EN LAS COMIDAS TÍPICAS DE NAVIDAD

ESCOGE UN PLATO MÁS PEQUEÑO Si no tienes la voluntad de seleccionar entre las opciones disponibles, utiliza un plato de entremeses para servirte menos cantidad.

SIRVE TU PLATO Procura servirte tu propio plato o habla con el anfitrión de la fiesta y déjale saber las cantidades de cada alimento que deseas consumir.

BAILA Y MUÉVETE MUCHO No olvides disfrutar las navidades. Baila, canta y comparte con tus seres queridos.

Procura comer avellanas De todas las nueces y semillas, las avellanas son de las mejores fuentes de nutrientes y antioxidantes. Son un alimento lleno de beneficios para la salud. Entre todos sus beneficios se destacan: • Rica fuente de vitaminas del complejo B, vitamina C, calcio, proteína de origen vegetal y fibra. • Alta aportación de grasas monoinsaturadas. De hecho, su contenido es más alto que el aceite de oliva. • Ayudan a disminuir el colesterol LDL (colesterol malo) y ayudan a proteger al corazón por su poder antioxidante. • Previenen la anemia y favorecen el crecimiento, gracias

a su aportación de hierro, fósforo, ácido fólico y proteína vegetal. • Aliadas de la salud ósea, por su alto contenido de calcio y magnesio. • Favorecen el metabolismo del hígado y el funcionamiento cerebral, por su presencia de vitaminas del complejo B. • Aportan energía y ayudan a combatir el estreñimiento, por su alto contenido de fibra. Las avellanas son una hermosa tradición navideña que se convierte en la merienda perfecta, llena de proteína vegetal y grasas de alto valor nutricional. Así que consume un puñado de ellas diariamente. 35

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¿Comer menos o comer mejor?

a sea para el manejo de condiciones o simplemente el control de peso, muchas veces, en la búsqueda de una solución, las personas optan por comer menos, pero ¿cuán beneficioso puede ser esto? Aunque, ciertamente, limitar un periodo de horas para comer o disminuir las cantidades de comida trae cambios, los estudios no señalan que puede haber un beneficio adicional a la salud a largo plazo. Como nutricionista, antes de tomar cualquier decisión, recomiendo siempre evaluar el tipo y la calidad de la alimentación. Existen condiciones o situaciones donde no se debe limitar la ingesta de alimentos, como es el caso de la hipoglucemia, la gastroparesis, el bajo peso y la nutrición deportiva. El consumir la cantidad correcta de alimentos, enfocados en la calidad, le provee al cuerpo la cantidad de macronutrientes y micronutrientes que necesita. De este 36 Bienestartotal | Vol. XXXV

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POR GETSENI RODRÍGUEZ JIMÉNEZ, RDN

modo, enfocar los esfuerzos en comer mejor, y no menos, se obtienen los requisitos diarios de nutrientes para mantener la salud óptima de sistemas u órganos que requieren de ciertos componentes para estar saludables y tener un mejor desempeño. A continuación, tres ejemplos de sistemas que requieren de nutrientes esenciales: • Salud cardiovascular, y el contenido de ácidos grasos esenciales, omega-3. • Salud ósea, apoyado por el calcio. De haber una deficiencia, el cuerpo se ve en la necesidad de obtenerlo de los huesos. • Salud intestinal con el contenido de fibra, prebióticos y probióticos para mantener el buen balance de la flora y el tránsito intestinal. Comer menos limita la oportunidad de obtener dichos nutrientes, alterando nuestro cuerpo, y aumentando el riesgo de tener deficiencias nutricionales. Otra razón

es que muchas veces, cuando obtienes información sobre ingesta de alimentos, las personas pasan muchas horas sin comer o simplemente hacen 1 o 2 comidas al día; sin embargo, no hay consciencia sobre ¿Qué debió incluir?, o, ¿Qué ingredientes tienen los productos? Por otra parte, comer mejor, variado y balanceado nos ofrece más alternativas, en adición a crear una mejor relación con los alimentos; del mismo modo, dejar de clasificarlos como “buenos” o “malos”, tomando en cuenta los gustos, las preferencias y la accesibilidad. Es basada en esta necesidad de mejorar la calidad de lo que comemos, que restaurantes de servicio rápido como Burger King, han sido parte de este cambio, eliminando en un 100% de su menú de comida todo aditivo y colorante de fuente artificial, ofreciéndole al consumidor un menú de comida limpio. La autora es nutricionista-diestista.

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Consejos nutricionales para manejar la APs

POR LCDA. ALANA MARRERO GONZÁLEZ, PHD, MHSN, LND

a artritis psoriásica (APs) es una enfermedad crónica que hasta este momento no tiene cura. Su tratamiento principal se enfoca en el manejo de los síntomas a largo plazo, donde la alimentación tiene un papel clave.

Las personas que viven con esta afección pueden experimentar hinchazón, dolor y rigidez en las articulaciones, fatiga, entre otros síntomas. Muchas personas con APs también tienen lesiones cutáneas, que de hecho, es uno de sus síntomas distintivos. La inflamación crónica es uno de los

aspectos característicos de varios tipos de artritis y de algunas enfermedades metabólicas, y puede empeorar los síntomas. Pero, consumir alimentos con una buena aportación de fibra y antioxidantes ayuda a reducir la inflamación y los síntomas asociados. Es importante enfatizar, que, ningún

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fibra y antioxidantes incluyen: • frutas y vegetales • granos integrales • proteínas bajas en grasa, como las legumbres • nueces y semillas • pescado como el salmón y atún VITAMINA D Algunos estudios indican que las personas con una enfermedad psoriásica tienen un mayor riesgo de tener deficiencia de vitamina D, que otras personas. Dicha vitamina desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de la salud de la piel. Si bien la mayoría de la vitamina D proviene de la exposición al sol, las fuentes de alimentos con esta vitamina son también importantes. Algunas fuentes de vitamina D incluyen: • yema de huevo • productos lácteos fortificados y cereales •jugos de china • pescados grasos

alimento específico causará o tratará la psoriasis o artritis psoriásica. Sin embargo, existen nutrientes que sí pueden ayudar a controlar sus síntomas. La organización sin fines de lucro, Arthritis Foundation (AF) insta a los pacientes de artritis a asegurarse de consumir diariamente altas cantidades de fibra, ya que datos basados en evidencia científica sugieren que esta puede reducir la inflamación. Asimismo, la organización recomienda incluir siempre alimentos con alto contenido de antioxidantes, puesto que estos ayudan a reducir la inflamación al eliminar los radicales libres. Recordemos que los radicales libres son subproductos de muchos procesos corporales que pueden afectar negativamente la salud. Algunos alimentos que proporcionan

JENGIBRE El jengibre es alto en antioxidantes, y puede tener propiedades antiinflamatorias. Tres compuestos antioxidantes presentes en el jengibre son el gingerol, el shogaol y el paradol. Un estudio realizado en 2015 sugiere que el jengibre puede ayudar a reducir el dolor asociado con la osteoartritis. Sin embargo, no menciona específicamente la artritis psoriásica. CURCUMINA La curcumina es un químico en la cúrcuma, y podría ser beneficiosa para quien presenta artritis psoriásica. Una revisión de 2018 lista a la curcumina, como un remedio natural que podría ayudar a las personas viviendo con psoriasis.

los alimentos procesados y los productos lácteos pueden aumentar la inflamación, y empeorar los síntomas de la psoriasis. Además, muchos alimentos procesados contienen un tipo de grasa altamente procesada conocida como grasa ‘trans’. Esta no es una grasa que aporte beneficios a la salud. Otra investigación de 2018 presenta, que perder peso a través de dieta y ejercicio puede disminuir la inflamación general y puede aliviar los síntomas de la psoriasis y artritis psoriásica. No obstante, los autores solicitan más evidencia para confirmarlo. Los alimentos que pueden desencadenar o empeorar la inflamación incluyen grasas saturadas de alimentos procesados, hidratos de carbono o carbohidratos simples, azúcar y alcohol. Por esta razón, las personas viviendo con artritis psoriásica podrían querer evitar: • alimentos y bebidas con azúcar añadido (refrescos y dulces) • pan blanco, arroz blanco y otros productos procesados de panadería y cereales • galletas, pasteles y productos de repostería • carnes procesadas y embutidos (tocino, salchichas y ‘hot dogs’, entre otros) • alimentos fritos • bebidas alcohólicas Si tienes dudas sobre el manejo de la condición de artritis psoriásica, debes consultar a tu médico o profesional de la salud. Para obtener una alimentación individualizada con porciones y nutrientes específicos para ti, visita y consulta con un nutricionista o dietista. Cúrcuma >Archivo

ALIMENTOS QUE DEBES EVITAR Según la Fundación Nacional de Psoriasis (NPF, en inglés), las carnes rojas grasas, los azúcares refinados, 39

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COCINA

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De sopitas...

ada mejor que comer sopitas o cremitas como opción de cena, para evitar comer muy pesado. Así que rebusca bien en la alacena y la nevera aquellos ingredientes que tengas disponible para elaborar una o sigue estas recetas... ASOPAO DE GANDULES GOYA (Receta Chef Oscar Maldonado) Ingredientes: 2 latas de 15 ozs. gandules 4 sobres de cubitos en polvo de pollo (diluidos en 8 tazas de agua) 2 cds. de aceite de oliva extra virgen ½ taza jamón de cocinar en cubos pequeños 1/4 taza de chorizo bien picado (opcional) ½ taza de sofrito 1 taza de salsa de tomate 1 taza de arroz de grano mediano Goya ½ libra calabaza, peladas y cortadas en cubo 1/2 cda. de sal o a gusto 3 cdas. de aceitunas y alcaparras 1/3 taza de cilantro picado Procedimiento: En una olla grande a fuego medio alto, sofríe el jamón y el chorizo con el aceite durante unos minutos, luego añade el sofrito, las aceitunas, las alcaparras y deja a cocinar por unos 4 minutos más. Añade la salsa de tomate y cocina a fuego medio por 5 minutos. Agrega el caldo, los gandules, la calabaza y el arroz, cocina a fuego lento durante 30 minutos, o hasta que esté cocido el arroz y espese. Prueba de sazón y ajusta con sal al gusto. Sirve caliente decorando con hojas de cilantro. SOPA DE APIO Ingredientes: 1 1/2 litro de caldo de vegetales

POR YAIRA SOLÍS ESCUDERO 3 tazas de hojas y tallos tiernos de apio o “celery” 1/4 taza de queso rallado (de su preferencia), sal y pimienta al gusto 1/2 taza de leche Procedimiento: Hierve el caldo de vegetales en una olla y añade las hojas y tallos del apio, cocina a fuego lento hasta que se tornen suaves. Retira del fuego. Vierte la sopa en un procesador de alimentos o licuadora (tapa firmemente para evitar que la tapa salga expulsada por el calor), y con mucho cuidado licúa. Devuelve la sopa a la olla, salpimienta al gusto, añade el queso y la leche y deja cocinar a fuego bajo. CREMA DE CALABAZA Ingredientes: 2 litros de caldo de pollo, res o, vegetales 1⁄2 mazo de cilantrillo 3 libras de calabaza 1⁄2 libra de papas sal y pimienta 1 taza de crema espesa Procedimiento: En una olla coloca el caldo de tu preferencia y el cilantrillo. Una vez esté hirviendo, agrega la calabaza pelada y trozada. También añade la papa y deja hervir hasta que ablanden las viandas. Remueve el cilantrillo y pasa la sopa por una licuadora o procesador de alimentos, pero recuerda que debe estar bastante fresco el contenido de la olla antes de procesar para evitar que el líquido salga expulsado de la licuadora o el procesador. Regresa la sopa ya licuada a la olla y sazona al gusto con sal y pimienta. Por último, agrega la crema espesa. Mantén la sopa caliente, a fuego lento hasta el momento de servir. Puedes servir acompañada de tostones o arañitas. SOPA DE LENTEJAS Ingredientes:

1 cda. de ajo 1 cebolla picada en cubos 4 zanahorias medianas cortada en cubitos 1 1/2 taza de tomates picaditos en cubo 1 hoja de laurel 1 rama de romero 1 taza de lentejas 6 tazas de caldo de pollo o vegetales 1 cdta. de vinagre de manzana 5 onzas de espinacas frescas y picadas Procedimiento: En una olla grande cocina a fuego medio las lentejas en el caldo de pollo o vegetales e incorpora el laurel, romero y el vinagre. Deja hervir por 25 minutos o hasta que las lentejas estén blandas. Aparte, en un sartén sofríe el ajo, la cebolla, la zanahoria y el tomate. Una vez las lentejas estén cocidas, sube la temperatura e incorpora la combinación de ajo, cebolla, zanahoria y tomate, y deja hervir por cinco minutos para que se integren los sabores. Añade la espinaca, remueve bien y sirve. CREMA DE GANDULES CON AMARILLO GOYA Ingredientes: 1 lata 15.5 ozs. de gandules orgánicos con todo y su líquido 1 taza de agua 1 cda. de aceite oliva 3 cdas. de sofrito 1 sobre de cubito en polvo de pollo 1 taza de maduros , rebanados recao fresco, picadito Procedimiento: En una olla a fuego medio alto, agrega el aceite y cocina el sofrito por 1-2 minutos. Añade los gandules con su líquido y lleva a hervor. Añade el cubito en polvo de pollo y los maduros y deja hervir por varios minutos más. Con un batidor de mano o con una licuadora, lleva la sopa a punto de crema y termina con el recao. Puedes servir con nuestro arroz con coco y salsa picante. 41

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Antojitos saludables

para cualquier momento

edimos algunas recomendaciones saludables y refrescantes a la licenciada Alana Marrero, PhD, nutricionista, dietista y educadora certificada en diabetes; y a Rosa García, chef especialista en comida saludable y dueña de Criolite, para compartirlas con nuestros lectores. La mejor parte es que son de fácil elaboración. “Tomar agua y mantenerse hidratados es fundamental para tener una buena

POR YAIRA SOLÍS ESCUDERO salud. Como regla general, todos los días se recomienda consumir al menos la mitad del peso en onzas de agua, esto siempre y cuando no tengas una recomendación médica que requiera restricción de líquidos o estés utilizando medicamentos como diuréticos”, destacó Marrero. ¿Cómo reconocer que necesitamos tomar agua? —preguntamos. “Usualmente, si sientes sed, significa que tu cuerpo está deshidratado. Otros síntomas que podrías sentir al no consumir suficiente agua incluyen:

mareos, dolor de cabeza, debilidad, fatiga y sensación de confusión”. Sobre las estrategias nutricionales para mantenernos hidratados, la nutricionista-dietista ofreció varios consejos: • Tener una botella de agua a la mano — La botella será un recordatorio constante de que debes tomar agua. Además, al reutilizarla, estarás ayudando a disminuir el uso de plástico y esto beneficia al medio ambiente. • Añade sabor al agua — Si no te gusta el sabor del agua, puedes resolverlo

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Menú sugerido por la Lcda. Marrero, con alimentos con alto contenido de agua DESAYUNO • 1 taza de crema cocida (avena, farina, etc.) + 1 onza de almendras • 1 fruta (papaya, melón de agua) • 1 huevo hervido • 8-16 onzas de agua ALMUERZO • Ensalada de granos • 5-6 onzas de habichuelas, garbanzos, lentejas • 1 taza de vegetales (pimientos, tomates, cilantro, perejil) • 1 batata hervida • 8-16 onzas de agua MERIENDA • Ensalada de frutas CENA • 6 onzas de pechuga de pollo • ½ taza de arroz con habichuelas • 1 taza de espinacas con tomate • 8-16 onzas de agua

añadiéndole frutas en trozos. Buenas opciones son las mandarinas, los limones, las fresas, y las hierbas frescas como la menta. • Pon alarmas — Si ya utilizas tu teléfono para levantarte, puedes usarlo para que te recuerde tomar agua. • Consume diariamente alimentos con alto contenido de agua — Es el caso de las frutas como el melón de agua, el ‘cantaloupe’, las fresas, la papaya, la piña y las mandarinas. Incluye también vegetales como el ‘celery’, la lechuga, los pepinos, los tomates, los pimientos, el repollo, las espinacas, la coliflor y los espárragos.

LA TENTACIÓN DEL HELADO Cuando estás “de antojo de comer algo dulce”, posiblemente piensas en servirte un helado, pero, la chef especializada en cocina saludable, Rosa García, nos recuerda que: “hay alternativas más conservadoras y menos invasivas a nuestra salud”. Es el caso de los: • Helados o mantecados — Además de ser un postre, se ha convertido en parte de una cena cuando lo combinan con otros ingredientes y lo hacen parte de una cena formal. Se elabora con una mezcla de crema y leche, yemas de huevo y sabor. Revisa su etiqueta para verificar su lista de ingredientes. Fíjate que no tenga ingredientes artificiales. • Gelato italiano — El gelato contiene menos grasa que el helado. Se trata de un producto que únicamente se prepara con leche e ingredientes 100% naturales. No se le añaden aromas ni sabores artificiales. En Italia las recetas de ‘gelato’ son secretas y son parte de una tradición familiar que se pasa de generación en generación. • Sorbete — Es más ligero que el helado tradicional porque se prepara con una mezcla de agua y frutas, así como jugos de frutas naturales. • Piraguas — Por su consistencia de hielo picado finamente, resultan ser una alternativa rica, hidratante y refrescante. Se elaboran con sirope de azúcar, responsable

de su adictivo sabor dulce, pero nada saludable. Es toda una tradición ver al piragüero raspar el hielo, esto lo hace más atractivo al paladar. • ‘Frappe’ o Batida — El ‘frappe’ y la batida son similares; la diferencia es que la batida contiene alguna bebida vegetal, leche o yogur, y en el ‘frappe’ los ingredientes se mezclan con agua. Se le añade especias como extracto de almendras o de china para resaltar su sabor. “Las frutas son una forma saludable de hidratación; es mejor que cualquier tipo de endulzante por su aporte de fibra. Hay algunas, como las ‘berries’, que tienen bajo índice glucémico. Cuando la fruta se mezcla con alguna proteína como el yogur, es una excelente opción para pacientes con diabetes. Si vas a hacer alguna actividad o prefieres hacerles el postre a los niños para evitar el consumo de ingredientes artificiales o azúcar en esta época de vacaciones, te comparto varias alternativas rápidas, fáciles y saludables para el disfrute de todos, incluso para personas diabéticas”, acotó la chef García, quien comparte varias recetas. HELADO DE FRUTAS Y COCO Ingredientes: 2 tazas de tus frutas congeladas favoritas (sin cáscara) 1 taza de crema de coco 1 taza de yogur griego ‘plain’ 1 cdta. de extracto de vainilla Procedimiento: Esta receta no contiene azúcar, la porción recomendada es de 4 a 5 onzas por persona. Pasa la fruta por la procesadora de alimentos hasta que quede cremosa. Mezcla el resto de los ingredientes y vierte en un molde, congela mínimo por dos horas. Decora con coco rallado o ‘chips’ de chocolate. BATIDA DE ‘BERRIES’ Ingredientes: 1 taza de ‘blueberries’, ‘raspberries’ o fresas picadas ¼ de guineo maduro ¼ taza de yogur griego sin azúcar añadida 1 cdta. de semillas de lino molido o chía ¼ cdta. de extracto de vainilla hojas de menta y hielo (opcional) Procedimiento: Esta receta no contiene azúcar, la porción recomendada es de 4 a 5 onzas por persona. Vierte todos los ingredientes en la licuadora y toma frío en el momento. 43

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Deja a tus peques disfrutar al aire libre

s durante el periodo de vacaciones de días libres por los feriados relacionados a la Navidad y Nuevo Año, cuando los niños pasan más tiempo en casa y muchos padres deciden, igualmente, tomarse unos días libres para compartir con ellos. Con esto en mente y conscientes de lo importante que es invertir tiempo de calidad para ayudar al desarrollo de los peques en distintas áreas, en Bienestar Total consultamos con expertos sobre la importancia de realizar actividades en contacto con la

POR MELISSA CRUZ RÍOS naturaleza y cultivar una conciencia de conservación ambiental desde edades tempranas. “Investigaciones en comportamiento infantil han dejado evidenciado que los niños (al invertir) parte de sus vacaciones de verano en jugar e interactuar con otros niños o adultos en espacios abiertos, aporta significativamente a su desarrollo social y afectivo. Incluso, este tipo de actividad se traduce en beneficios en su autoestima, ya que refuerza su seguridad, independencia y reduce los malestares psicológicos”, explicó Yashira Brito Morales, psicóloga licenciada y

especialista en trastornos de ansiedad y terapias en contacto con la naturaleza. Asimismo, la consultora de psiconatural destacó que realizar pasadías que expongan al menor a distintos escenarios naturales despierta en ellos la creatividad, las ganas de aprender y de explorar, al tiempo que les provee la capacidad de controlar sus impulsos, concentrarse y liberar estresores. “Salir de paseo al campo o la playa ayuda a los niños a ampliar sus conocimientos, agudiza sus sentidos y se relajan al observar y escuchar las aves, las hojas o los insectos… Los sonidos

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de la naturaleza les ayudan a conciliar el sueño, mantenerse relajados y reducir los niveles de ansiedad; y despierta en ellos el amor por la naturaleza y el ambiente, pero, sobre todo, su curiosidad y deseos de aprender más sobre el mundo del que son parte”, acotó Brito Morales. Por su parte, la terapista ocupacional Marie Rivera Cosme coincidió en que las actividades al aire libre y exploratorias, a modo de juego, trabajan las habilidades de coordinación, equilibrio y agilidad, ya que la recreación tiene un impacto no solo a nivel físico y psicológico, sino también motor y sensorial. “Todas las actividades que fomenten la interacción con el entorno tienden a fortalecer diversos aspectos del desarrollo físico, emocional y psicológico, y se reflejan en el aprendizaje”, sostuvo. “La naturaleza en sí es un estímulo a los sentidos. Los niños desde que aprenden a caminar deben ser expuestos a estos ambientes naturales. No es lo mismo caminar en la arena, en la grama o sobre hojas que caminar sobre loza. Son estímulos completamente distintos y todos son parte esencial para el desarrollo del menor”, precisó quien cuenta con 23 años de carrera en el campo de la Terapia Ocupacional con práctica en el Centro de Servicios Terapéuticos Mayari, en Bayamón. “La natación por ejemplo, sea en piscina o en playa, es otro tipo de exposición sensorial. El mero hecho de sumergirse al agua impacta todas las áreas sensoriales”, ejemplificó. Añadió que jugar con arena de playa o trabajar en la recolección de materia natural como caracoles, piedras u hojas, así como la reutilización de materiales reciclados para hacer manualidades, ayuda a fortalecer la motricidad y habilidades sensoriales, pero también a inculcar en los más pequeños el sentido de responsabilidad con el medioambiente. Sin embargo, aclaró que este tipo de actividad debe trabajarse acorde a las destrezas y niveles de aprendizaje de cada niño. Rivera Cosme recomendó comenzar con materiales como la plastilina, crear cosas con paletas de madera y poco a poco integrar efectos naturales. “Las manualidades permiten trabajar el control motor, coordinación bilateral, la integración visual, y todas las destrezas que se requieren para desenvolverse en la vida diaria”, concluyó.

Entre las actividades familiares al aire libre recomendadas por expertos están: • Ir a la playa o piscina • Practicar senderismo • Jugar en un parque • Volar chiringa • Correr bicicleta o patines • Acampar • Realizar recorridos culturales y arquitectónicos Siguiendo la onda creativa inspirada por la naturaleza, Crayola, la popular marca de crayones, sugiere algunas ideas creativas que puede realizar con sus hijos este verano.

de terminarse o se trozan a la mitad, puede convertirlos en velas de diversos tonos. Para esto, busque un vaso en desuso, agregue cera y caliente hasta que se disuelva, cuando esté lista vierte en un vaso de vidrio. Coloca la mecha en medio y deja que se enfríe hasta fijarla. En otro recipiente, caliente los pedazos de crayones. Una vez líquidos, viértalos sobre la vela seca para crear un efecto multicolor. Deja enfriar de 20-30 minutos para que esta capa este completamente dura y fría. Asegúrese de supervisar cada paso de esta actividad para evitar accidentes.

MARIPOSAS DE CARTÓN ¿Si no sabes qué hacer con el cartón del papel de baño? Dele vida y conviértalo en una increíble mariposa. Sobre una hoja de papel dibuja la forma de unas alas de mariposa y coloréelas. Seguido, pinte el cartón del papel de baño y agregue unos ojos movibles. Utiliza un limpia pipas o alambres para crear las antenas. Recuerda pegar las alas y ¡listo!, tendrás una linda mariposa reciclada.

¡A JUGAR BOLOS! Usando envases de leche o de yogur líquido podría crear sus propios pinos de bolos. Coloque una tira de cinta adhesiva roja alrededor del envase, para darle forma de pino, consiga una bola que puedas decorar a su gusto: pon ojos móviles, gestos faciales, dibuje un planeta, en fin. En hojas blancas, ponga números que pueda colorear y pegar en cada pino. ¡Es tiempo de jugar! Cualquier pelota de plástico que tenga en casa funcionará como Su bola de boliche.

VELAS Cuando los crayones están a punto

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Saludables batidas de frutas para

tus niños POR YAIRA SOLÍS ESCUDERO

labora batidas con frutas para enseñar a tus niños a consumirlas de manera saludable, y aprovecha e incluye extra porción para que ambos las tomen como desayuno o meriendas por sus beneficios nutricionales de fibra, vitaminas y minerales. Aquí varias sugerencias de la nutricionista Sandra Ortiz, que también las incluye en su blog: www.sandranutricionista.com. PIÑA, MANGÓ, PAPAYA Y UVAS •Excelente fuente de fibra, vitamina A, C. MELOCOTÓN, PIÑA, HONEYDEW, FRESAS Y UVAS Buena fuente de fibra, vitamina K y potasio; y excelente fuente de vitaminas C y manganeso. ARÁNDANOS Excelente fuente de fibra, vitaminas C, K y manganeso. FRESAS, MANGÓ, PIÑA Y GUINEO Buena fuente de fibra, vitaminas A, folato, B6, potasio y cobre; y excelente fuente de vitamina C y manganeso. FRESAS Y GUINEO Buena fuente de vitaminas, folato, B6, potasio y magnesio; y excelente fuente de fibra, vitaminas C, molibdeno y manganeso.

FRESAS, FRAMBUESAS, ARÁNDANOS Y MORAS Buena fuente de hierro y excelente fuente de fibra y vitamina C. MANGÓ, ARÁNDANOS Y FRESAS Buena fuente de fibra y vitamina folato; y excelente fuente de vitaminas A, C, K y manganeso. FRESAS, MELOCOTÓN, MANGÓ Buena fuente de fibra, rica en vitamina C y también A, folato y potasio. PAPAYA Buena fuente de fibra, potasio y magnesio; y excelente fuente de vitaminas A y C, folato. FRESAS Buena fuente de vitaminas, folato y potasio; y excelente fuente de fibra, vitamina C, molibdeno y manganeso. PIÑA Buena fuente de fibra, vitaminas, folato, B1, B6 y cobre; y excelente fuente de vitamina C y manganeso. FRUTAS Y VEGETALES Si te gusta combinar frutas con vegetales, estas son para ti: MANDARINAS, ESPINACA, MANZANA, UVAS Y GUINEO Buena fuente de vitamina, tiamina, calcio, hierro, cromo, cobre y fósforo; y

excelente fuente de fibra, vitaminas A, C, folato, B2, B6, K, potasio, molibdeno, magnesio y manganeso. ZANAHORIA, ARÁNDANOS, BANANA Y MANDARINA Buena fuente de vitaminas, folato, riboflavina (B2), tiamina (B1), magnesio y molibdeno; y excelente fuente de fibra, vitaminas A, C, B6, K, potasio y manganeso.

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ESPINACA, MANGÓ, MANZANA Y PIÑA Buena fuente de vitaminas, tiamina (B1), riboflavina (B2), calcio, cobre y magnesio; y excelente fuente de fibra, vitaminas, folato, A, C, B6, potasio y manganeso. ZANAHORIA, MANZANA, PIÑA Y AGUACATE Fuente de vitaminas, tiamina, riboflavina, cobre, cromo y magnesio; y excelente fuente de fibra, vitaminas A, K, B6, C, folato, potasio y manganeso. GUINEO, MANGÓ, PIÑA Y QUÍNOA Buena fuente de vitamina niacina, hierro, potasio, magnesio y fósforo; y excelente fuente de fibra, vitaminas: C A, B6, folato, cobre, magnesio y manganeso. ACAI, ARÁNDANO, FRESAS, MANZANA Y KALE Fuente de vitamina B6, calcio, potasio y magnesio; y fuente de fibra, vitaminas A, C, K, folato, cobre y manganeso.

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¿Listos para lecturas entretenidas? POR MELISSA CRUZ RÍOS

ropulsar la existencia del libro y propiciar actividades para fomentar el aprecio y el interés por la lectura debe practicarse diariamente. Y si bien es cierto que este interés es importante que se incentive desde edades tempranas -si es posible desde vientre materno- lo cierto es que no hay edad para nutrirse de los beneficios de la lectura. El los infantes y niños, especialistas del desarrollo y lenguaje destacan que algunos beneficios de la lectura son: desarrollo del amor y el interés por la lectura, crear vínculos emocionales entre lector y oyente, fortalecer el desarrollo de las habilidades lingüísticas (especialmente las que están relacionadas con la lectura y la escritura), así como la comprensión de conceptos. También, subrayan que aumenta la atención, estimula la memoria y la curiosidad; agudiza la observación y la imaginación; y desarrolla una actitud positiva hacia los libros. Para esto, una vez nacen los pequeños, la mejor práctica es leer en voz 48 Bienestartotal | Vol. XXXV

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alta, al menos, 15 minutos diariamente. “Lo importante es recordar que hay que tomar en consideración las edades de los niños y sus intereses o gustos”, precisan las doctoras Hilda Quintana y Matilde García, de la Cátedra UNESCO para el Mejoramiento de la Lectura y la Escritura en Puerto Rico. En lectores jóvenes y adultos, la lectura contribuye al enriquecimiento intelectual y cultural. Partiendo de esta premisa, si no sabe qué regalar en esta Navidad o durante todo el año, obsequia un libro que se ajuste a los intereses de tus seres queridos, sean niños, jóvenes o adultos. A continuación, compartimos algunas publicaciones locales recientes, ideales para compartir en la época festiva: MAXIMILIANO, SIEMPRE SERÁS LO MÁXIMO Es un libro infantil, bilingüe, que presenta la historia de un niño llamado

Maximiliano y cómo su familia se logra ajustar a una nueva vida luego de su pérdida. Inspirada en una experiencia personal de las autoras y hermanas puertorriqueñas Nana & Nina, este cuento llega con un lenguaje delicado y empático, para simplificar la complejidad de la pérdida de un ser querido y ayuda -tanto a adultos como a niños- a brindar consuelo y fortalecer la idea de que las personas a las que queremos permanecen siempre cerca, aunque ya no estén físicamente. Es un cuento que, a su vez, presenta el tema del manejo de emociones de una manera simple para que los niños aprendan a lidiar con las mismas y recalca la importancia de expresar los sentimientos para sanar. Esta es la tercera publicación de las gemelas Nana & Nina, quienes han cosechado éxito con sus obras “Haciendo Olas — Making Waves,” publicada con Babidi-Bú Libros, y “Mi familia es de Puerto Rico — My family is from Puerto Rico,” publicado con Editorial

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Raíces, ambas galardonadas en más de una ocasión. TE PROMETO UN HOGAR Esta lectura infantil aborda el tema del abandono de perros y gatos que cada año son dejados a su suerte en las calles o entregados a refugios saturados en Puerto Rico. La narración cobra vida a través de personajes basados en animales reales donde la escritora, Josie Cruz, le da voz a sus pequeños rescatados. La autora cuenta sus vidas de una manera sensible y llena anécdotas extraordinarias, que dan como resultado un cuento cautivador que busca inspirar a niños y niñas a convertirse en defensores de los animales y promover la empatía hacia aquellos que más lo necesitan. Te Prometo un Hogar es la primera parte de la serie de diez cuentos que incluye “Relatos de Rescates”, presentados con gracia y emoción, que exploran la determinación, el amor y la compasión que han llevado a estos animales abandonados a encontrar un lugar especial en el hogar y corazón de su rescatadora. El libro, que ya está disponible en Amazon.com y en Petspot en Hato Rey, es ideal para niños de todas las edades. Parte de los recaudos de las ventas de los libros se destinará a apoyar organizaciones de rescates de animales en la Isla. MISTERIO EN SANTA CATALINA Es un cuento que presenta la historia de tres niños que van de paseo al Viejo San Juan y, mientras están dentro del calabozo de La Fortaleza, escuchan tres cañonazos. Convencidos de que la ciudad amurallada está siendo atacada por piratas, buscan ayuda dentro de los espacios mágicos de la fortificación donde el presente se mezcla con la historia, la leyenda y la imaginación. La pieza fue escrita por la licenciada Dora Mercedes Hernández Mayoral, quien además es madre, abuela, educadora

y defensora de los derechos de la niñez. Para la autora, más allá de ser un cuento infantil, esta publicación es “un libro de abogacía por los derechos de la niñez”, que está enriquecido con contenido curricular del Programa de Estudios Sociales del Departamento de Educación de Puerto Rico para los niveles de kínder a tercer grado. Misterio en Santa Catalina fue ilustrado por Nívea Ortiz Montañez, quien ha plasmado su arte en publicaciones de prestigiosas casas como Simon & Schuster, Penguin Random House y Editorial UPR, entre otras. El libro está disponible en: Librería Norberto González, Bookmark, Librería Infantil Aparicio, Librería Laberinto, Librería Bajo un Árbol de Carambola y Librería El Candil de Ponce. EL TESORO DE AMONÁ Presenta la historia de la niña Atabey, quien luego de conversar con su abuelo Jaime se entera que él tiene guardado un mapa que heredó por ser parte del linaje del Pirata Cofresí. Atabey, en compañía de sus padres, emprende un viaje a Isla de Mona, lugar que según el mapa “guarda un gran tesoro”. En su aventura, Atabey conoce aspectos relevantes de la historia del temido corsario, conoce animales endémicos de la Isla de Mona y descubre dónde habita el verdadero tesoro en nuestras vidas. El tesoro de Amoná fue escrito por la autora cagüeña Maribel García Ruiz, quien cuenta con un Doctorado en Psicología y ejerce en la Escuela Abelardo Díaz Alfaro, en la ciudad criolla. Esta publicación está clasificada entre los libros más vendidos de Amazon. EL SEÑOR CUCUBANO Y EL MUNDO DE LOS SUEÑOS BRILLANTE Es una historia que forma parte de

la serie de libros El Jíbarito de la Cajita, ideado por la pareja de empresarios puertorriqueños compuesta por Merari Cruz y Víctor Febus, en 2020. La nueva entrega escrita por Jonathan y Joel Ocasio y Johnmichael Colón e ilustrada por Olgy Quiles, narra lo que parecía ser una noche difícil, en la que el Jíbarito se encuentra con el Señor Cucubano y cómo se convirtió en una inspiradora aventura donde el Jibarito perdió su miedo y despertaron sus ganas de alcanzar sus sueños. A través de la historia, este dúo pretende incentivar el que “los niños buena gente” a perderle el miedo a la noche y a soñar con más ganas. La publicación incluye un código QR, para acompañar la historia con música y narración bilingüe. Al igual que en las ediciones anteriores de El Jibarito de la Cajita y La Jíbarita de la Chiringa, La Lata del Abuelo, El Señor Cucubano llega acompañado de nuevos personajes de peluche, en este caso el Sr. Cucubano cuyos ojos y cola brillan en la oscuridad después y reconfortante kit para acompañar a los niños en la hora de dormir. ENCONTRANDO A PACO Este libro presenta la conmovedora travesía de “Paco”, un carismático perro callejero cuyo espíritu indomable lo lleva en una búsqueda emotiva por el lugar que pueda llamar hogar. A través de las páginas de “Encontrando a Paco”, te sumergirás en un relato lleno de esperanza, valor y la incansable búsqueda de amor y aceptación. Cada capítulo te invita a caminar junto a Paco por calles desconocidas, encontrar amigos inesperados y enfrentar desafíos que tocan el alma. La historia escrita por el matrimonio puertorriqueño compuesto por Thaís Bermúdez y Julio Puigdorfila, cuenta con 39 páginas con ilustraciones de Yamel Figueroa que dan vida a cada giro de la narración con el fin de cautivar no solo a los amantes de los animales, sino que también inspirará a lectores de todas las edades a seguir sus corazones. Disponible en Libros 787, Aparicio Distributors, Leo Leo Libros y Amazon.. 49

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SALUD

Razones para no saltar la cita del dentista 50 Bienestartotal | Vol. XXXIII

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POR JAN FIGUEROA ROQUÉ ras la pandemia del covid-19, las visitas a los dentistas han aumentado “drásticamente”, afirmó el presidente del Colegio de Médicos Dentistas Cirujanos, el doctor Raúl Ortiz. “Hay más visitas que se están llevando a cabo con las personas mayores. Porque los planes Advantage han atraído mucho a las personas mayores al dentista para hacerse un tratamiento y eso ha ayudado también a la identificación de lesiones tempranas. En el caso de los niños, también desde que está la Reforma de Salud y por ejemplo, el certificado de salud escolar que hay que dar, los niños también están siendo bien evaluados.

Están yendo porque prácticamente todos tienen que ir”, precisó Ortiz. Desde que se les exige a los estudiantes de kínder, segundo, cuarto, sexto, octavo y décimo grado presentar un certificado de salud oral, los dentistas reciben a menores de edad con más frecuencia. Una radiografía puede hacer la diferencia Ortiz enfatizó que la visita al dentista debe ser cada seis meses para realizar la limpieza tradicional y adicional, recomienda a todos los dentistas hacerles una radiografía bucal a sus pacientes, ya que estas pudieran descubrir a tiempo lesiones en el área bucal, que pudieran resultar ser cáncer oral. “En las radiografías vemos muchas cosas que ni siquiera las podemos ver clínicamente, por ejemplo, las lesiones. Muchas de las lesiones que hablamos aquí son lesiones que se ven clínicamente. Muchas lesiones destructivas se consiguen en las placas. Cuando tú miras una placa, a veces hay un hueco negro en la mandíbula, como si no hubiera nada ahí. Y es verdad, No hay nada. Se está destruyendo (el tejido)”, explicó el dentista. Estas visitas de rutina deben incluir orientaciones sobre la salud oral de cada paciente. La misma, puede venir acompañada de una serie de preguntas que ayudan al dentista a entender mejor la situación en área bucal. “Cuando el dentista pregunte y ¿esa manchita que tienes aquí? o ¿esta cosita que tienes acá?, esas preguntas son dirigidas a averiguar tu estado y orientarte. O sea, que el examen oral no es simplemente una mirada a la boca y vámonos. Hay mucho más allá que el dentista hace que le está corriendo en la mente en esos momentos que te está evaluando, que quizás tú no conoces, pero sí él lo está haciendo”, añadió Ortiz. ÉNFASIS EN LA PREVENCIÓN Las visitas cada seis meses forman parte de la prevención del

cáncer oral, que, según datos provistos por el Centro Comprensivo de Cáncer, entre 2016 y 2017, 1848 personas fueron diagnosticadas con este cáncer en Puerto Rico. Pero el dentista no lo puede hacer todo, resalta Ortiz. Insta al paciente a mantener una buena higiene bucal, que se logra con la utilización de hilo dental, cepillo y enjuagador. OJO A LAS SEÑALES En tanto, instó a estar pendientes a señales de alerta que pudieran redundar en la condición. Entre los síntomas se encuentra la aparición de úlceras que no se curan en dos semanas, machas rojas o blancas en el área bucal y dolor o molestia persistente al tragar. El cáncer oral suele mostrar síntomas en los adultos mayores de 67 años en adelante, pero desde temprana edad se puede padecer la condición. Datos del Centro Comprensivo de Cáncer afirman que de 2016 a 2020, 1,325 hombres y 523 mujeres recibieron un diagnóstico de cáncer oral. Mientras, que en ese mismo periodo, 467 hombres y 131 mujeres murieron por esta causa. LA RELACIÓN CON EL VPH Según el Dr. Ortiz, este cáncer es agresivo y silencioso en comparación con otros tipos. Es atribuido en un 75% al virus del papiloma humano (VPH). Por esta razón médicos dentistas se unieron recientemente a Voces PR para la campaña Oralmente Fuerte, que busca orientar sobre los riesgos del cáncer oral y promover la vacunación contra el VPH. La iniciativa también educa sobre el autoexamen que se pueden hacer las personas al ver las señales de alerta en su boca. Un diagnóstico temprano, asegura Ortiz, puede prevenir un tratamiento agresivo e incluso la muerte, ya que más de la mitad de los pacientes de este cáncer “no duran más de cinco años”. A través del portal digital de Voces, vocespr.org, se ofrece un listado de los lugares en los que la vacuna del VPH está disponible, así como una lista de los dentistas alrededor de la Isla.

La visita al dentista podría hacer la diferencia ante el cáncer oral BT-2023-12-01-A-050.indd 51

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Sin edad el hipotiroidismo POR DR. JORGE DE JESÚS, FACE

n Puerto Rico existe una alta prevalencia de hipotiroidismo, así como de pacientes con problemas de depresión, falta de memoria y concentración. Ambas condiciones — hipotiroidismo y salud mental— son más comunes en la población de adultos mayores. El paciente con problemas endocrinológicos presenta síntomas de comportamiento, similares al paciente con problemas psiquiátricos. Esta es la razón que me motiva a explicar a nuestros lectores sobre los aspectos más importantes de esta interrelación. Esta neuroplasticidad define aspectos

importantes de cambio, forma y función, ante estímulos positivos o negativos. De igual manera que movemos o manipulamos un modelo de plastilina con nuestras manos, nuestro cerebro “crece” y modifica su forma ante las fuerzas que lo “conmueven”. Las neuronas pueden extender sus contactos con otras neuronas, dependiendo del estímulo a que estén expuestas. Asimismo, también pueden “reprogramarse” dependiendo de circunstancias especiales. El tejido nervioso central está en constante regeneración y cambio. Dichos cambios tienen injerencia en la memoria y las emociones. En estudios llevados a cabo en la función cerebral del paciente hipotiroideo, se hace evidente el efecto

de la condición en aquellas áreas del cerebro destinadas a la memoria y concentración. Las manifestaciones siquiátricas del paciente hipotiroideo son muy similares al paciente depresivo. Incluso, puede haber demencia, irritabilidad, pobre concentración, y falta de ánimo y energía. En casos severos pueden presentarse con síntomas psicóticos, pero esto es muy raro. Se ha podido probar que, en el paciente hipotiroideo, los cambios en las estructuras del cerebro que tienen que ver con memoria y concentración, mejoran con el tratamiento. En la gran mayoría de los casos, el tratamiento con levotiroxina es suficiente para mejorar esta sintomatología y existen opiniones diversas en cuanto al tratamiento con

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SÍNTOMAS • Sueño • Cansancio • Depresión • Irritabilidad • Intolerancia al frío o al calor • Aumento o pérdida de peso • Menstruación irregular ¿QUÉ PACIENTES DEBEN SER TRATADOS CON LEVOTIROXINA? Son aquellos que presentan hipotiroidismo subclínico, así como aquellas personas con síntomas asociados a este o si tienen anticuerpos positivos. Otros pacientes que deben ser considerados para recibir terapia con levotiroxina son los que tienen la glándula tiroides agrandada (bocio) y aquellos con hipotiroidismo clínico que están diagnosticados con desorden bipolar y depresión. Otras personas que también podrían necesitar ser tratadas con levotiroxina son aquellas sometidas a una operación para remover su glándula tiroides; o por haber recibido yodo radiactivo (como en los casos de hipertiroidismo) que luego quedan hipotiroideas y hay que darles reemplazo de levotiroxina para siempre.

estas, comparada con otras preparaciones existentes en el mercado. Al presente, no se ha podido comprobar que estas preparaciones sean superiores a la levotiroxina. SÍNTOMAS DE HIPOTIROIDISMO • Cansancio • Aumento de peso • Intolerancia al frío • Cambios súbitos en estado de ánimo • Se asocia con dolor muscular y ausencia de ciclo menstrual • Desánimo y falta de entusiasmo POSIBLES CAUSAS DEL HIPOTIROIDISMO • Enfermedad de Hashimoto • Tiroiditis o inflamación de la tiroides • Hipotiroidismo congénito o

hipotiroidismo que está presente al nacer • Extirpación quirúrgica parcial o total de la tiroides • Radioterapia de la tiroides • Ciertos medicamentos El paciente siente desánimo y falta de entusiasmo. Sin embargo, el diagnóstico se hace basado en síntomas y pruebas de sangre. El hipotiroidismo primario se presenta con nivel bajo de T4 o normal, pero con una elevación del TSH (hormona estimuladora del tiroides). Esta se produce en la pituitaria.Cuando los niveles de hormona tiroidea circulantes están bajos, la pituitaria produce un aumento del TSH (excepto en los casos donde el hipotiroidismo sea como consecuencia de un tumor en la pituitaria).

El autor es endocrinólogo con práctica privada, egresado de la Escuela de Medicina de la Universidad de Puerto Rico, y ha presidido la Sociedad Puertorriqueña de Endocrinología y Diabetología (SPED).

Cualquier persona, sin importar el género o la edad, puede padecer de tiroides. >Archivo 53

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Amar es prevenir las enfermedades del corazón POR AGRAEL OROZCO

ás de 20.5 millones de personas murieron en el mundo durante el 2022, por causa de las enfermedades cardiovasculares, Puerto Rico incluido, donde estas siguen siendo la principal

causa de muertes. A pesar de su tamaño —igual a tu puño— el corazón es el músculo más fuerte de nuestro cuerpo. Inicia a latir a las tres semanas después de la concepción y, a pesar de su fortaleza, puede volverse vulnerable debido a varios factores de riesgo, entre los que se encuentran: fumar, desarrollar diabetes, tener la presión arterial alta, tener alto los niveles de

“colesterol malo” y estar obeso. La Federación Mundial de Cardiología, más conocida como World Heart Association —organización a nivel mundial centrada en el estudio y difusión de los avances médicos del corazón—, con sede en Ginebra, engloba las asociaciones nacionales de cardiología de la mayoría de países del mundo y promueve la educación sobre las distintas enfermedades

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INFARTO DE MIOCARDIO — Un ataque cardíaco o infarto de miocardio ocurre cuando algo, generalmente un coágulo de sangre, corta el flujo de sangre al corazón. Sin oxígeno y nutrientes, el músculo cardíaco comienza a morir. Es posible que un ataque cardíaco no sea fatal, especialmente si recibe atención y tratamiento médico inmediato, pero aun así puede causar un daño duradero al corazón. ATAQUE — Un derrame cerebral ocurre cuando se interrumpe el suministro de sangre al cerebro, lo que hace que el cerebro pierda su suministro vital de oxígeno y nutrientes. Este puede ser causado por un coágulo de sangre en la arteria cerebral o cuando un vaso sanguíneo en el cerebro estalla y sangra, dañando el tejido cerebral.

cardiovasculares como herramienta de prevención. Algunos tipos de enfermedades cardiovasculares que debemos conocer para prevenirlas según la Federación Mundial de Cardiología son: CARDIOPATÍA — La enfermedad coronaria, a veces llamada enfermedad de las arterias coronarias o cardiopatía isquémica, es el tipo más común de enfermedad cardíaca. Se refiere a problemas causados por el estrechamiento de las arterias coronarias que suministran sangre al músculo cardíaco. Para algunas personas, el primer signo de enfermedad coronaria es un ataque cardíaco.

OTRAS CONDICIONES • Arritmia: presenta latidos cardíacos irregulares o anormales. • Enfermedad aórtica (incluido el aneurisma aórtico): una enfermedad que hace que la aorta se ensanche o se desgarre. • Miocardiopatías: Enfermedades del músculo cardíaco. • Enfermedad cardíaca congénita: problemas con el corazón o los vasos sanguíneos que existen al nacer. • Trombosis venosa profunda y embolia pulmonar: coágulos de sangre en las venas de las piernas, que pueden desprenderse y viajar por el torrente sanguíneo hasta el corazón y los pulmones. • Insuficiencia cardíaca: ocurre cuando el corazón no bombea la sangre tan bien como debería. • Enfermedad de las válvulas cardíacas: ocurre cuando una o más de las válvulas cardíacas no funcionan bien, provocando que las válvulas no realicen su función de abrir y cerrar para mantener el flujo de sangre adecuado a través del corazón. • Enfermedad pericárdica (pericarditis): Inflamación del fino saco de tejido que rodea el corazón. • Enfermedad cardíaca reumática (EHC): la enfermedad cardíaca reumática es un daño al músculo cardíaco y a las válvulas cardíacas debido a la fiebre reumática, causada por bacterias estreptocócicas. • Enfermedad vascular: cualquier afección que afecte el sistema circulatorio.

• Enfermedad vascular periférica (incluida la enfermedad arterial periférica): enfermedad de los vasos sanguíneos que irrigan los brazos y las piernas. • Enfermedad cerebrovascular: enfermedad de los vasos sanguíneos que irrigan el cerebro. • Enfermedad de Chagas: descubierta hace más de 100 años, puede causar daños irreversibles al corazón y otros órganos.

La Organización Mundial de la Salud detalla los factores de riesgo, que se convierten en detonantes para las enfermedades cardiovasculares. Conócelos aquí: • EDAD: El riesgo de padecer enfermedades del corazón aumenta a medida que envejecemos. Los hombres de 45 años o más y las mujeres de 55 años o más están a mayor riesgo. •G ÉNERO: Algunos factores de riesgo pueden afectar de manera diferente a las mujeres comparados con los hombres. Por ejemplo, el estrógeno brinda a las mujeres cierta protección contra las enfermedades del corazón, pero la diabetes aumenta más el riesgo de desarrollarla en las mujeres que en los hombres. •R AZA O ETNIA: Ciertos grupos étnicos son más vulnerables que otros a desarrollar enfermedades cardiovasculares. Por ejemplo, los afroamericanos son más propensos que los blancos a tener enfermedades del corazón, mientras que los hispanos son menos propensos a sufrirlas. Algunas etnias de Asia, como los asiáticos del este, presentan tasas más bajas de enfermedades cardiovasculares (ECV), no obstante, los asiáticos del sur tienen tasas más altas. •H ISTORIA FAMILIAR: Estás en mayor riesgo de padecer enfermedad cardiovascular a una edad más temprana, si tienes un familiar cercano que la padece.

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BABY BOOMERS

No bajes la guardia ante la influenza POR MELISSA CRUZ RÍOS

ecientemente, el Departamento de Salud de Puerto Rico advirtió sobre un brote de influenza entre la población adulta mayor y pediátrica. La influenza es una enfermedad respiratoria que afecta a todos.

La población de niños menores de cinco años, adultos mayores de 65 años, mujeres embarazadas y pacientes inmunocomprometidos, con condiciones respiratorias o enfermedades crónicas como el asma, la diabetes o las enfermedades cardíacas, son quienes presentan un mayor riesgo de sufrir complicaciones con esta dolencia. La influenza se propaga por contacto directo con gotas o microgotas —de una persona infectada— al hablar, toser,

estornudar o con secreciones de vías respiratorias. Y los signos de contagio pueden comenzar a manifestarse de entre uno a cinco días después de la exposición. Los síntomas más comunes incluyen fiebre, tos, dolor de cabeza y garganta, secreción y congestión nasal, dolor corporal, escalofríos y fatiga, muy comunes en el resfriado común, por lo que los profesionales de la salud instan a acudir con un médico, si presentas síntomas relacionados.

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Dichos síntomas pueden durar entre uno a siete días, pero en personas con distintas condiciones pueden durar más tiempo. “Desde el inicio de la temporada de influenza, se ha orientado a la ciudadanía acerca de la importancia de adoptar medidas para evitar la propagación de enfermedades respiratorias, como la influenza. En este momento, a pesar de que la incidencia va en aumento, no representa una situación de emergencia para Puerto Rico. No obstante, nuestro llamado es a poner en práctica todas las herramientas de prevención para lograr bajar la transmisión de casos”, expresó mediante comunicación escrita, Carlos Mellado López , secretario de Salud. A lo largo de los años, expertos en salud han señalado que algunos de los métodos de prevención de contagio más confiables, incluyen el usar mascarilla, evitar el contacto cercano con personas enfermas y lavarse las manos con agua y jabón frecuentemente, para reducir la propagación de los gérmenes que ocasionan el virus. No obstante, los médicos enfatizan que “la vacunación continúa siendo la principal herramienta de prevención”. ATENTOS A LA TEMPORADA PICO De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades Infecciosas

(CDC, en inglés) la temporada de influenza comienza en septiembre y se extiende hasta mayo, siendo los meses de septiembre a enero los de mayor incidencia de contagios. Asimismo, es un virus que muta anualmente y actúa diferente en el organismo, por lo que se recomienda que las personas se vacunen todos los años entre los meses de agosto y septiembre, y no cada tres o cinco años, como sucede con otras vacunas. “Es muy importante reconocer la época pico de propagación, para aprovechar el acceso fácil que podemos tener a la vacuna y administrarla para prevenir complicaciones, hospitalizaciones, incluso la muerte”, manifestó el médico de familia Dr. David Bushberg. “Los cambios de temperatura, las retransmisiones comunitarias, así como los cambios en clima provocan que el virus evolucione y se creen distintas cepas de influenza, que son muchísimas, y provocan que nos podamos reinfectar con cepas diferentes. Por esta razón es importante prevenir la enfermedad, a través de la vacunación”, enfatizó el galeno. Aunque los CDC aseguran que una persona puede contagiarse de influenza aun cuando esté vacunada, las probabilidades de contraer el virus son mínimas. “Esto puede ocurrir si se adquirió el

virus días antes o durante días cercanos a haberse puesto la vacuna. También podría deberse a que el cuerpo no haya fortalecido lo suficiente su sistema inmunológico para combatir el virus. Sin embargo, es importante reconocer que si una persona ya se vacunó este año, y adquiere el virus de la influenza, tendrá el beneficio de que en su caso los síntomas se presentarán de forma mucho más leve, logrando así una recuperación más rápida y evitando complicaciones de salud más graves que podrían desencadenar en una hospitalización”, indica la agencia federal en su página en internet. Entre tanto, los profesionales de la salud recomiendan evitar la propagación del virus, manteniendo los siguientes parámetros: • Si estás enfermo o sospechas que se trata de influenza, guarda reposo en el hogar al menos 24 horas hasta que desaparezca la fiebre, excepto para recibir ayuda médica. • Evita el contacto cercano con personas enfermas, para evitar contagiarte. • Si no estás enfermo, vacúnate. La vacuna de influenza está disponible en centros de vacunación, proveedores de vacunación del Programa Vacunas para Niños, así como en farmacias de cadena e independientes alrededor de la Isla; así como en ferias de salud, entre otros esfuerzos, sin necesidad de orden médica.

La vacuna contra la influenza debe administrarse anualmente y está disponible en distintos centros de salud. >Archivo 57

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BB-TENDENCIAS

El retorno del

‘power suit’

POR ARNALDO RIVERA BRAÑA

s la generación de las ‘Baby Boomers’ la que inventa lo que hoy conocemos como el ‘Power Suit’ o conjunto de dos piezas sastre para mujer, ideado como una armadura de trabajo para competir con el hombre de igual a igual, en la década del 80 y el levantamiento de la clase laboral femenina. El sastre de pantalón o ‘suit’ moldeado a la usanza de su contraparte masculina, permitió ayudar a crear esa imagen de respeto imprescindible en el lugar de trabajo. Hoy renace como un

Angela Bassett 58 Bienestartotal | Vol. XXXV

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recordatorio de ese símbolo de lucha por el poder ante las amenazas e injusticias que todavía se cometen contra la mujer. Claro está, aunque es una tendencia adoptada por las féminas de cualquier edad, especialmente las muy jóvenes que lo utilizan más para mostrar la fluidez de género que impera, son las mismas ‘boomers’ las que llevan esta pieza de vestir con mayor seguridad… y esta vez convencidas de su poder, sensualidad y posición en la vida. Te ofrecemos un ejemplo de 10 celebridades que vivieron este período histórico y saben llevar este ‘look’ a la perfección.

Naty Abascal

Oprah Winfrey

Meryl Streep

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Helen Mirren

Demi Moore

Lauren Hutton

Jane Fonda

Julianne Moore

Sharon Stone 59

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BB-MODA

Sofisticada

POR ARNALDO RIVERA BRAÑA

L pasión

a casa de colores Pantone le llama ‘Fired Brick’ y es un rojo-marrón muy sofisticado que viene a hacerle compañía a toda esa gama de rojos en el panorama de la moda, porque combina perfectamente con el mismo, añadiéndole otra dimensión y textura. Si deseas vestir una tonalidad en la paleta pasión de otoño, pero el rojo es muy llamativo para tu gusto, el ‘Fired Brick’ es tu respuesta. No solo se ve impecable de pies a cabeza o combinado con los rojos vivos, pero, es perfecto para mezclar con toques de colores brillantes como son el turquesa, el musgo o el verde esmeralda… o neutrales como el marron, gris, ‘beige’, blanco o negro. Akris Punto

Manolo Blahnik

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Altuzarra

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Akris Punto

Veronica Beard

Akris Punto Veronica Beard

Bottega Veneta Manolo Blahnik Saint Laurent

Gucci Cinq a Sept

Versace Jeans Couture

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Juegos para mejorar la memoria

l juego es un medio de entretenimiento, recreación y esparcimiento. A menudo, lo asociamos como una actividad de niños, ya que se reconoce como la manera en que el ser humano descubre y se relaciona con su entorno desde sus primeras etapas de vida. Y es que el juego presenta importantes beneficios físicos -como lo es el desarrollo motor-, cognoscitivos y de lenguaje, así como a nivel socioemocional. Pero si bien es cierto que el juego

POR MELISSA CRUZ RÍOS es importante en edades de 0 hasta los 5 años, también es importante reconocer que es una actividad universal. Entiéndase que beneficia a lo largo de la vida a individuos de todas las edades, especialmente en la edad dorada, aunque con diferentes propósitos. Según la terapeuta ocupacional Mariangie Garay, en los ‘baby boomers’ y adultos mayores, “el juego promueve la actividad social y relacionarse con otras personas. También contribuye a promover un mejor manejo de estrés y de ansiedad.

Ayuda a conservar la memoria y fomentar la creatividad, para la cual no existe límite de edad”. La también especialista en salud mental comparte que en esta etapa de vida el juego es una actividad de distracción a las tareas cotidianas, un tipo de práctica de relajación y contribuye a transformar emociones y experiencias negativas. “Los juegos en los adultos suelen ser más de estrategia, como son los juegos de mesas, el bingo y billar, entre otros”, destaca quien fuera presidenta del Colegio

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de Profesionales de Terapia Ocupacional de Puerto Rico. Sin embargo, hay otra serie de juegos que resulta beneficiosa para adultos mayores, especialmente aquellos que requieran ejercitar o reforzar destrezas de pensamiento y lenguaje. Por ejemplo, los juegos que requieran destrezas para contar y medir, son excelentes alternativas para fomentar el análisis y solución de problemas, al igual que sucede en edades tempranas. Lo mismo ocurre con los rompecabezas y crucigramas. Herramientas que se han relacionado con el entrenamiento del cerebro para manejar condiciones neurodegenerativas como el Alzheimer. “Son actividades que sirven de entrenamiento, por así decirlo”, señaló la gerontóloga y especialista en demencia, Yaelis Acevedo Vargas. “Los rompecabezas, los crucigramas y la sopa de letras son actividades que hemos realizado a través de toda nuestra vida y como de forma terapéutica, pero la única distinción que yo le doy, es que con ellos no creamos neuroplasticidad”, agregó en entrevista con Bienestar Total. La neuroplasticidad se refiere al proceso que permite a un paciente

recuperar habilidades, pérdidas, mediante la práctica constante. “Las sopas de letras, los crucigramas y demás, son estimulantes. Quiere decir que si ya tienes esas conexiones establecidas, hacer la actividad acciona la electricidad que tiene el cerebro. Pero no necesariamente logra crear una conexión o nuevos caminos en el cerebro, que es una capacidad importante que tiene nuestro cerebro, cuando hacemos cosas diferentes a lo que conocemos. Si nunca aprendí a hacer un crucigrama o hacer un sudoku, al momento de sentarme a hacer uno y trabajar funciones ejecutivas, como la memoria, la capacidad de atención, el razonamiento y la planificación, para cómo lograr hacer una nueva tarea —voy a estar esforzando y activando las neuronas— para lograr una actividad y entonces estaría creando la neuroplasticidad”, describió la profesional con una especialidad en gerontología del Recinto de Ciencias Médicas (RCM) de la Universidad de Puerto Rico (UPR) y diploma en estimulación cognitiva de la Universidad Complutense de Madrid. Acevedo Vargas recomienda realizar actividades diversas diariamente,

principalmente que trabajan la integración de ambos hemisferios del cerebro. Estas pueden ser aprender un nuevo juego, un nuevo idioma o conocer e integrar herramientas tecnológicas para estimular el área cognitiva. Dicho esto, si en esta Navidad no sabes que obsequiar a ese ser querido que es un adulto mayor, un juego o herramienta tecnológica que le ayude a fortalecer la memoria, el pensamiento lógico e inferencial, el lenguaje y la forma de pensar, será una alternativa acertada. Y, por si te sirve de referencia, en esta misma línea, el fabricante de juguetes Hasbro anunció recientemente que llegó a un acuerdo de licencia con Ageless Innovation, que diseña juguetes con personas mayores en mente, para lanzar nuevas versiones de Scrabble, Trivial Pursuit y Life con la etiqueta “Generations”, que podrían atraer a personas de más de 65 años. Según trascendió, los productos se están publicitando como una forma para que los adultos mayores agilicen sus habilidades mentales, además de aliviar la soledad al ayudarles a conectarse con otros familiares y amigos.

Desarrolla nuevas habilidades con juegos interesantes como el Ajedrez. >Archivo 63

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Cada vez más importante

la salud mental

POR YAIRA SOLÍS ESCUDERO

“

odo el mundo debería tener derecho a vivir una vida con dignidad, equidad, igualdad y respeto, y esto incluye a las personas con problemas de salud mental”, es el compromiso asumido por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Organización Panamericana de la Salud (OPS, organismo internacional

de salud para Las Américas) con las personas que sufren de alguna condición de salud mental alrededor del mundo. Compromiso al que se le han unido más de 150 países de todo el mundo, quienes también se han comprometido a mejorar la calidad de vida y proteger a quienes las padecen. Este año la Organización Panamericana de la Salud destaca en su web (www.paho. org) que: • Los trastornos de salud mental aumentan el riesgo de padecer de otras

enfermedades y contribuyen a lesiones no intencionales e intencionales. • La depresión continúa ocupando la principal posición entre los trastornos mentales, y es dos veces más frecuente en mujeres que hombres. • Los trastornos mentales y neurológicos en los adultos mayores, como Alzheimer, otras demencias y la depresión, contribuyen significativamente a la carga de enfermedades no transmisibles. • El gasto público mediano en salud mental en toda la región es 2,0% del

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presupuesto de salud, y más del 60% de este dinero se destina a hospitales psiquiátricos. ENFERMEDADES MENTALES Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH, por sus siglas en inglés), las enfermedades mentales son “afecciones graves que pueden afectar la manera de pensar, sentir y comportarse de los individuos. Pueden ser ocasionales o de larga duración (crónicas), y pueden afectar la capacidad de las personas de relacionarse con los demás y funcionar cada día”. Algunos tipos de enfermedades mentales son: Trastornos de la alimentación, de la personalidad, de estrés postraumático; trastornos psicóticos (incluyendo la esquizofrenia), de ansiedad, de pánico, obsesivo-compulsivo y fobias; y depresión, trastorno bipolar y del estado de ánimo. ¿QUÉ PROVOCA LOS TRASTORNOS? Aunque no existe una sola causa que provoque o sea el detonante de la enfermedad mental, Medline Plus (enciclopedia de la salud) en su portal (medlineplus.gov) identifica varios factores: • Genética (historial familiar), factores biológicos, como desequilibrios químicos en el cerebro. • Lesión cerebral traumática. • Experiencias de vida, como el estrés o si ha sufrido de abuso, en especial durante la infancia. • Exposición de una madre a algún virus o productos químicos durante el tiempo de gestación o embarazo. • Consumo de alcohol o drogas. • Tener una enfermedad catastrófica como el cáncer; pocos amigos; o sentirse solo y aislado. Con el tiempo, la salud mental del individuo puede cambiar, según indican los NIH. Por ejemplo, si la persona enfrenta una situación difícil, como tratar de controlar una enfermedad crónica, cuidar a un pariente enfermo o tener problemas de dinero, puede provocar agotamiento mental y físico que pueden afectar la capacidad del individuo a lidiar con su realidad y esto puede empeorar la salud mental. Pero esto no significa que la persona no pueda mejorar su condición mediante terapia dirigida o manejarla a

través de la meditación y aplicación de técnicas de relajación, entre otras. ALGUNAS SEÑALES Cuando se trata de las emociones puede ser difícil saber qué es normal y qué no. Pero según los NIH, los problemas de salud mental tienen signos de advertencia, como: • Cambios en los hábitos alimenticios o de sueño. • Aislarse de las personas y actividades que se disfrutan. • Tener nada o poca energía; dolores y molestias inexplicables; cambios de humor severos que causen problemas en las relaciones; pensamientos y recuerdos que no se pueden sacar de la cabeza. • Sentirse vacío, impotente o sin esperanza, así como inusualmente confundido, olvidadizo, enojado, molesto, preocupado o asustado. • Fumar, beber o usar drogas. • Escuchar voces o creer cosas que no son ciertas; y pensar en lastimarse o, a otros. • No poder realizar tareas diarias como cuidar a los hijos, ir al trabajo o la escuela, etc. ¿QUÉ HACER SI SE SOSPECHA TENER UN PROBLEMA DE SALUD MENTAL? Buscar ayuda. La terapia de conversación y los medicamentos pueden tratar las enfermedades mentales. Si no sabes por dónde comenzar, habla con un profesional de la salud y sigue estos consejos sencillos de los NIH: • Cuida tu cuerpo y mente al comer adecuadamente, realizar ejercicios, dormir bien y difrutar de actividades al aire libre. • Cultivar relaciones saludables al socializar y compartir con otras personas con regularidad, de forma presencial y virtual. • Aprender a manejar el estrés y otras emociones difíciles, al reconocerlas y aplicar estrategias para manejar las emociones. • Pedir ayuda a una persona en quien confíes para hablar sobre situaciones estresantes.

Compartir con otras personas es positivo para quienes puedan sentirse solos o abandonados. >Archivo

Es importante aprender a manejar el estrés y otras emociones difíciles, porque al reconocerlas podrás aplicar estrategias para manejar las emociones. >Archivo

Si tienes dificultad para controlar las emociones negativas, comunícate con tu médico, consejero o persona de confianza. Llama o envía un mensaje de texto a la línea PAS al 1-800-981-0023 o 1-888672-7622. 65

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BT-NEWS

Nódulos de pulmón y la neumología intervencional POR REDACCIÓN HOSPITAL SAN LUCAS

as lesiones pulmonares nodulares son hallazgos comunes en la práctica clínica, representando una preocupación significativa debido a su potencial asociación con enfermedades pulmonares graves, incluyendo el cáncer de pulmón. Un nódulo pulmonar se define como una lesión focal que mide menos de 3 centímetros de diámetro y se encuentra en el parénquima pulmonar. Estos nódulos pueden ser benignos o malignos, y su detección temprana y diagnóstico preciso son fundamentales para determinar el tratamiento adecuado. En la actualidad, la intervención pulmonar juega un papel esencial en el manejo de los nódulos pulmonares. La neumología intervencional es una rama de la medicina respiratoria que se centra en el uso de técnicas mínimamente invasivas para diagnosticar y tratar enfermedades pulmonares complejas. Los avances en esta especialidad han revolucionado el enfoque hacia los nódulos pulmonares, permitiendo procedimientos precisos y menos invasivos. Los procedimientos en la neumología intervencional incluyen diversas técnicas, como la broncoscopia flexible, la biopsia por aspiración con aguja fina (TBNA), la navegación broncoscópica asistida por imágenes (NBIA), la biopsia transbronquial con aguja guiada por ultrasonido endobronquial (EBUSTBNA), entre otras. Estas técnicas proporcionan a los médicos la capacidad de acceder a los nódulos pulmonares de manera más precisa, obteniendo muestras para un diagnóstico preciso o realizando tratamientos localizados. La broncoscopia flexible es una herramienta fundamental en IP, ya que permite a los médicos visualizar el árbol bronquial y obtener muestras de tejido pulmonar para el análisis patológico. La TBNA y la EBUS-TBNA son técnicas

que utilizan una aguja delgada para obtener muestras de ganglios linfáticos u otros tejidos cercanos a los nódulos pulmonares, facilitando un diagnóstico certero y minimizando el riesgo de complicaciones. La navegación broncoscópica asistida por imágenes es otra técnica innovadora que utiliza imágenes de alta resolución para guiar al broncoscopio hacia el nódulo pulmonar, incluso en áreas difíciles de alcanzar. Esto mejora la precisión de la biopsia y aumenta las tasas de diagnóstico. La neumología intervencional ha transformado el manejo de los nódulos pulmonares, permitiendo diagnósticos más precisos y tratamientos menos invasivos. Sin embargo, es fundamental reconocer la importancia de la formación especializada para garantizar la seguridad

y eficacia de estos procedimientos. Los especialistas en neumología intervencional deben contar con habilidades técnicas avanzadas y un profundo conocimiento anatómico para llevar a cabo estos procedimientos de manera óptima. Puerto Rico ya cuenta con estos especialistas localizados en el Centro Médico Episcopal San Lucas Ponce; la Dra. Keren Méndez Ramirez y el Dr. Giovanni Veloz Irizarry. En conclusión, la neumología intervencional ha emergido como un campo crucial en el manejo de los nódulos pulmonares, ofreciendo técnicas precisas y mínimamente invasivas para el diagnóstico y tratamiento. Estos avances representan una esperanza significativa para los pacientes, un diagnóstico temprano y mejor pronóstico en enfermedades pulmonares complejas.

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La verdad es que no podemos tener una mascota para tenerla amarrada y descuidada…

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CRISIS DE

La verdad te necesita para cambiar realidades. La verdad no tiene precio.

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>VIERNES, 18 DE NOVIEMBRE DE 2022 >NUM 14809 >SAN JUAN, PUERTO RICO t WWW.ELVOCERO.COM

La verdad no tiene precio

EL MALTRATO

ANIMAL ES UN CRIMEN

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