Bienestar Total Septiembre 2024 by El Vocero de Puerto Rico

CONTENIDO 22 De Portada

50 Nutrición Alimentación del diabético Baby Boomers

“Cuando sea grande, quiero ser como Carmen...”

Una de las grandes satisfacciones de mi profesión es la oportunidad de entrevistar a figuras que admiras. Haber entrevistado a Carmen Jovet fue especial, debido a la admiración que tengo por su trabajo y su trayectoria periodística. Es un honor que protagonice nuestra portada. Definitivamente, “quiero ser como Carmen cuando sea grande”. Las razones sobran. Comienzo por destacar lo que ella representa para nosotras, las mujeres periodistas. Le tocó demostrar su capacidad e intelecto más allá de toda duda razonable para ejercer la profesión, y sus aciertos se convirtieron en nuestros aciertos, cimentando el camino lleno de retos que hemos enfrentado las mujeres en el periodismo.

Claro que presentar la historia de Carmen Jovet requeriría decenas de páginas porque fue pionera en demasiadas cosas: la primera mujer presentadora de noticias (Panorama Mundial), la primera mujer directora de un Departamento de Noticias (Canal 11), la primera mujer puertorriqueña en ser corresponsal de guerra de Puerto Rico (conflicto por las Islas Malvinas). En fin... más de cinco décadas de quehacer periodístico, que siguen contando (conduce programa radial en Noti-Uno y ABC Tv),

y su especialización en temas políticos la convierte en referencia y ejemplo a seguir. Tiene la habilidad de mantener el control en medio de la tempestad del debate político, pero con la verticalidad y el respeto que la caracterizan. Ahora, con su enfoque en el cuidado del adulto mayor —Puerto Rico ocupa el séptimo lugar en envejecimiento a nivel mundial—, nuestra eterna Mujer Noticia insta al adulto mayor a hacerse escuchar; además de cuidarse adecuadamente y ocuparse de tomar el control de su salud.

Carmen asegura tener un buen sentido del humor y gusta de compartir con los jóvenes del país, a quienes aconseja no medirse por las expectativas de los demás. “Cada cual tiene su propio ritmo y no puedes vivir pensando que debes haber realizado ciertas cosas a medida que llegas a cierta edad. Así que lo que hay que hacer es vivir”, insiste.

Encuentra en las mascotas y las plantas un refugio. “Mis mascotas me han ayudado a lidiar con el estrés y la pena, y sembrar plantas me da paz y tranquilidad”. Por si fuera poco, Carmen luce espectacular y vive orgullosa de los años vividos. Ella es un vivo ejemplo de longevidad activa y saludable. Carmen... ¡gracias por tanto!!

Yaira Solís Escudero

GRUPO EDITORIAL

VICEPRESIDENTE DE CONTENIDO EDITORIAL

Carlos A. Otero

EDITORA

Yaira Solís Escudero

EDITOR AUXILIAR

Arnaldo Rivera Braña

REPORTERA

Melissa Cruz Ríos

DIRECTOR DE ARTE

Héctor L. Vázquez Berríos

GRUPO ADMINISTRATIVO

PRESIDENTE

Salvador Hasbún

VICEPRESIDENTE DE MERCADEO Y OPERACIONES COMERCIALES

Michelle Pérez

EJECUTIVA DE CUENTAS

Madeline Diaz Vega

DIRECTORA DE TRÁFICO

Johanna Hance

EN PORTADA

Créditos:

• Maquillaje: David Lang

• Peinado: Peter Cardón Salon

• Moda: David Antonio

• Styling: Arnaldo Rivera Braña

• Localidad: Condado Vanderbilt

• Fotos: Manuel Vélez

Bienestar Total es propiedad exclusiva de PUBLI-INVERSIONES, Inc. y es publicada mensual por la empresa para ser distribuida en Puerto Rico. No se permite la reproducción parcial o total del contenido sin previa autorización escrita de la empresa.

EL VOCERO DE PUERTO RICO, PO Box 15074, San Juan, Puerto Rico 00902 Miramesiempre@elvocero.com

CARMEN JOVET

Dr. Jorge De Jesús

Doctor en Endocrinología. Hizo la residencia en Medicina Interna y la subespecialización en Endocrinología y Metabolismo en el Hospital de Distrito Universitario de la Escuela de Medicina de la Universidad de Puerto Rico. Fue director médico del Programa de Diabetes, Región Metropolitana, y presidió la Sociedad Puertorriqueña de Endocrinología.

Dra. Alana Marrero González, LND, MHSN Licenciada en Nutrición y Dietética con más de 14 años de experiencia. Fue presidenta de la Academia de Nutrición y Dietética, y actualmente se desempeña como dietista clínico del Centro Ararat. Puedes escribirle a su email: alanamarrero@ gmail.com

Chef Rosa M. García Flores

Chef y propietaria de Criolite, Corp. Posee estudios en Administración de Empresas y Artes Culinarias. Ganadora del premio Idea de Negocio, EnterPrize 2010 y Empresaria Exitosa, 2016 de COFECC (Corporación para el Financiamiento Empresarial del Comercio y las Comunidades). Puedes escribirle a: rosagarcia@criolitepr.com.

Lic. Sandra Ortiz Rosado Es licenciada en Nutrición y Dietética, y CEO de Nutritional Marketing & Dietetics Consulting Group. Puedes contactarla a través de su página y blog en internet: www.sandranutricionista.com o escribirle a: info@sandranutricionista.com.

Datos curiosos para aprender y entretener

¿Sabías que puedes mantener a tus niños sumamente entretenidos contándoles datos curiosos sobre las costumbres de ciertos animales que posiblemente ni tú conocías?

El rico reino animal te puede proveer detalles sobre comportamientos y curiosidades que son parte de su vida diaria, los cuales encantarán a cualquier niño.

Además, les brindará la oportunidad de expandir sus conocimientos y compartirlos con otros amiguitos, quienes estarán igual de sorprendidos.

ENTRE ESOS DATOS CURIOSOS... ¿SABÍAS QUE?

• Las jirafas solo duermen dos horas al día y pueden limpiarse sus propias orejas con la lengua.

• La mayoría de las arañas tienen ocho ojos y, aun así, no ven muy bien.

• Los delfines duermen con un ojo abierto.

• La mayoría de las ardillas olvida dónde entierra sus nueces, plantando así árboles accidentalmente. Gracias a ellas, se plantan millones anualmente.

• La mayoría de los peces puede recordar a sus depredadores hasta un año después de ser atacados por ellos.

• El koala es el animal más dormilón del planeta. Duerme 22 horas al día.

• ¿Cuál es el más comilón? El panda, que pasa unas 12 horas comiendo.

• Cuando un caballito de mar pierde a su pareja, muere de soledad.

• Las leonas hermanas viven juntas toda la vida, pero los machos deben aventurarse solos una vez que alcanzan la madurez.

• Los camellos almacenan grasa en sus jorobas. Gracias a esto, pueden sobrevivir varias semanas sin comida ni agua.

• Las ovejas se automedican cuando están enfermas, eligiendo y comiendo las plantas adecuadas para curarse.

• Los calamares tienen tres corazones y sangre azul.

Introduce tu peque al arte de origami

Aunque se conoce como un arte originario de Japón, la realidad es que la papiroflexia u origami nació en China alrededor del siglo I, y no fue hasta el siglo VI que llegó a Japón, de la mano de monjes. El arte consiste en formar figuras mediante el doblado de papel. Como podrás imaginar, es algo que maravilla a todos los niños, quienes quedan fascinados al ver materializarse frente a ellos figuras de pájaros, ranas, aviones, peces y barcos, entre muchas otras formas.

Obviamente, papás, es importante que se eduquen en la materia antes de intentarlo con sus peques. YouTube, por ejemplo, tiene tutoriales que los convertirán en expertos en poco tiempo. Incluso, si tus pequeños son lo suficientemente grandes y pacientes, puedes aprender junto a ellos y convertirlo en una experiencia familiar única, un tiempo para estrechar lazos con tus hijos.

Eternamente joven

Mientras más pronto comiences a cuidar tu piel, mejores serán los resultados a largo plazo. Eso sí, a tu edad, el secreto es mantener una rutina corta, usar únicamente lo necesario y optar por marcas con productos naturales y libres de tóxicos, para asegurarte de que el resultado no sea contraproducente y que tu piel no envejezca más rápido. Los tres productos que no deben faltar en tu botiquín son: un limpiador facial para eliminar todas las impurezas de tu piel; después de esto, una crema hidratante evitará que tu piel se seque y se maltrate con el clima. Por último, tu mejor aliado, si quieres llegar a la edad de tu mamá o abuelita con una piel envidiable, es el bloqueador solar. Nada hace más daño a la piel ni la envejece tanto como los rayos ultravioleta. A tu edad puede que no lo notes, pero a los 50 contarás otra historia..

El éxito es relativo a tus objetivos personales y cada ser humano debe desarrollarse en la capacidad que su mente y espíritu así le dicten. La época de la juventud es posiblemente la más importante para determinar tus metas a corto y largo plazo, quién eres y cómo te visualizas viviendo tu adultez.

A continuación, te ofrecemos 10 tips para desarrollar tus habilidades intelectuales y emocionales de una forma correcta y saludable.

No tengas miedo de decir “No” y tampoco tengas miedo de decir “Sí”... Tú puedes determinar qué tan intencional quieres ser con tus decisiones y expresar tus opiniones de manera auténtica.

El viaje es más importante que el destino... La vida es una serie de pequeños momentos, y se trata de aprender a concentrarse y disfrutar el proceso.

La vida no siempre es justa, no pierdas el tiempo lamentándote. Trata de cambiar tu percepción sobre la situación y sigue adelante.

Si hay una oportunidad de ayudar a alguien que lo necesita, hazlo.

La relación más importante que puedes tener es contigo mismo. Cultiva amor y aceptación profunda por ti.

Nunca te avergüences ni te cohíbas de querer ser feliz. Dale rienda suelta a tu vida y lo que hagas, hazlo por ti y no por hacer feliz a otros.

Establécete metas alcanzables y, peldaño a peldaño, irás logrando tus objetivos. De lo contrario, si tratas de llegar de una al final de la escalera, puedes fracasar y sentirte derrotado.

El trabajo duro generalmente vale la pena. Las cosas importantes no siempre son fáciles, pero la recompensa por tu arduo trabajo será muy gratificante.

Para que respire mejor...

Las afecciones respiratorias son una preocupación importante para la salud infantil, especialmente durante los cambios estacionales y brotes de enfermedades. El Departamento de Salud de Puerto Rico recomienda varias medidas preventivas para proteger a los niños de problemas respiratorios comunes y garantizar su bienestar. Aquí te presentamos tres consejos clave para mantener a los más pequeños saludables y minimizar el riesgo de infecciones respiratorias:

Vacunación Regular: Asegúrate de que tus hijos reciban todas las vacunas recomendadas, incluyendo la vacuna contra la influenza y otras

vacunas respiratorias, para protegerlos de enfermedades respiratorias.

Higiene de Manos: Enséñales a lavarse las manos con frecuencia y correctamente, especialmente antes de comer y después de toser o estornudar, para reducir la propagación de virus.

Ambiente Limpio: Mantén los espacios en los que los niños pasan tiempo limpios y bien ventilados, y evita el humo de tabaco y otros irritantes que pueden afectar sus vías respiratorias. Implementar estos consejos puede ayudar a reducir significativamente el riesgo de afecciones respiratorias en los niños y contribuir a su salud general.

Ayuda a tu peque a concentrarse mejor

La concentración en el salón de clases es fundamental para el éxito académico y el desarrollo integral de los niños en grados primarios. Sin embargo, mantener la atención puede ser un desafío, especialmente con las numerosas distracciones del entorno escolar.

A continuación, presentamos tres estrategias respaldadas por organizaciones de salud y educación que pueden ayudar a mejorar la capacidad de concentración de los pequeños en el salón de clases. Implementar estas prácticas no solo facilita el aprendizaje, sino que también promueve un ambiente educativo más efectivo y armonioso.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), una rutina diaria predecible puede

ayudar a los niños a sentirse más seguros y enfocados. Establecer horarios regulares para dormir, comer y estudiar fomenta un ambiente estructurado que puede mejorar la concentración en el salón de clases.

El Instituto Nacional de Salud (NIH, inglés) recomienda que los espacios de estudio estén libres de estímulos que puedan distraer al niño. Un entorno tranquilo y ordenado facilita que los niños se concentren en las tareas escolares y minimiza la interferencia de distracciones externas.

Incorporar Pausas Activas: Integrar breves pausas para actividades físicas durante el día escolar puede ayudar a los niños a liberar energía y mejorar su capacidad de concentración. El CDC sugiere que el movimiento físico frecuente puede aumentar la atención y el rendimiento académico.

En la Farmacia siempre veriﬁco mis tabletas

SI TU DOCTOR TE RECETA SYNTHROID

ASEGÚRATE DE QUE RECIBES SYNTHROID

No es una paciente real.

Si tus tabletas no dicen SYNTHROID, NO son SYNTHROID

Las tabletas no muestran el tamaño real y podrían no representar el color exacto.

Uso

SYNTHROID® (levotiroxina sódica) en tabletas, para uso oral, es una hormona tiroidea sintética de venta con receta que se usa para tratar una enfermedad denominada hipotiroidismo en adultos y niños, incluidos los infantes. Su función es reemplazar una hormona que es producida normalmente por la glándula tiroidea. En general, el tratamiento de reemplazo tiroideo debe tomarse de por vida. SYNTHROID no debe usarse para tratar neoplasias benignas ni el aumento de tamaño de la glándula tiroidea en pacientes con niveles normales de yodo, ni en casos de hipotiroidismo temporal causado por la in amación de la glándula tiroidea (tiroiditis).

Información de Seguridad Importante

• Las hormonas tiroideas, incluida SYNTHROID, no deben usarse solas ni en combinación con otros fármacos para el tratamiento de la obesidad o la pérdida de peso. En pacientes con niveles normales de la hormona tiroidea, las dosis de SYNTHROID usadas diariamente para el reemplazo hormonal no son útiles para la pérdida de peso. Las dosis mayores pueden causar eventos graves o incluso potencialmente mortales, especialmente cuando se usan en combinación con ciertos fármacos que reducen el apetito.

• No use SYNTHROID si tiene problemas en las glándulas suprarrenales sin corregir.

• Use SYNTHROID solo como se lo indique su médico. Tomar demasiado o muy poco SYNTHROID puede causar efectos negativos en el crecimiento y desarrollo, la función cardiaca, la salud ósea, la función reproductora, la salud mental, la función digestiva y cambios en el azúcar en la sangre y el metabolismo de colesterol en pacientes adultos y pediátricos.

• Tomar demasiada levotiroxina puede afectar el corazón, en particular si es de mayor edad o sufre de enfermedad cardiaca. Informe a su médico de inmediato si presenta signos de aumento en el ritmo cardiaco, dolor de pecho o latidos cardiacos irregulares.

• Informe a su médico sobre cualquier otra enfermedad que pueda tener, especialmente cardiopatías, diabetes, trastornos de la coagulación y problemas de la glándula suprarrenal o la hipó sis. Es posible que deba cambiarse la dosis de otros fármacos que esté usando para controlar estas enfermedades mientras toma SYNTHROID. Si tiene diabetes, controle sus niveles de azúcar en sangre y/o de glucosa en orina, según lo indique su médico, e infórmele de inmediato sobre cualquier cambio. Si toma anticoagulantes, debe controlar con frecuencia su estado de coagulación sanguínea.

• Tomar demasiada levotiroxina ha estado asociado con un aumento en la pérdida ósea, en particular, en mujeres después de la menopausia.

• Informe a su médico si está embarazada o amamantando, o si planea quedar embarazada mientras toma SYNTHROID. Es posible que durante el embarazo se deba aumentar su dosis de SYNTHROID.

PÍDELE QUE ESCRIBA

DAW-1 EN TU RECETA indicando que el medicamento de marca es necesario. Así podrías pagar el deducible más bajo en tu Synthroid.

La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) ha determinado que ciertos productos de levotiroxina son intercambiables. Las drogas que se clasiﬁcan como intercambiables pueden ser sustituidas en la farmacia. Un producto de levotiroxina que no es intercambiable con SYNTHROID podría no tener el mismo efecto de SYNTHROID en su hormona estimulante del tiroides (TSH).

• Informe a su médico si desarrolla cualquiera de los siguientes síntomas: latidos cardíacos rápidos o irregulares, dolor en el pecho, di cultad para respirar, calambres en las piernas, dolor de cabeza, nerviosismo, irritabilidad, insomnio, temblores, cambios en el apetito, pérdida o aumento de peso, vómitos, diarrea, sudoración excesiva, intolerancia al calor, ebre, cambios en el período menstrual, protuberancias rojas en la piel (urticaria) o erupciones cutáneas, o cualquier otro evento médico inusual.

• Se puede producir una pérdida parcial del cabello durante los primeros meses al tomar SYNTHROID.

• Informe a su médico sobre cualquier otro fármaco que esté usando, incluidos productos de venta con receta y de venta libre.

• Los productos como los suplementos de hierro y calcio y los antiácidos pueden reducir la capacidad del cuerpo para absorber levotiroxina, por lo que SYNTHROID debe tomarse 4 horas antes o después de usar estos productos.

• Informe a su médico o dentista que está tomando SYNTHROID antes de someterse a cualquier procedimiento.

• Use SYNTHROID solo como se lo indique su médico. Tome SYNTHROID como una dosis única, preferentemente con el estómago vacío, entre media hora y una hora antes del desayuno.

• Una vez que su médico haya determinado la dosis de SYNTHROID especí ca para usted, es importante que se haga análisis de laboratorio y evaluaciones clínicas periódicas para evaluar su respuesta al tratamiento.

• Los alimentos como la harina de soja, la harina de semilla de algodón, las nueces y la bra alimenticia pueden hacer que su organismo absorba menos SYNTHROID a través del tracto gastrointestinal. El jugo de toronjas puede hacer que su organismo absorba menos levotiroxina y puede reducir su efecto. Informe a su médico si consume estos alimentos, ya que es posible que deba ajustar su dosis de SYNTHROID.

• Pueden pasar varias semanas antes de que note una mejoría en sus síntomas. Esta es la información de seguridad más importante que debe conocer acerca de SYNTHROID. Para obtener más información, hable con su médico.

Se le exhorta a notiﬁcar los efectos secundarios negativos de los medicamentos recetados a la FDA. Visite www.fda.gov/medwatch o llame al 1-800-FDA-1088. Si tiene diﬁcultad para pagar su medicamento, AbbVie pudiera ayudar. Visite a AbbVie.com/myAbbVieAssist para conocer más.

Véase la Información para Pacientes adicional en la próxima página. Para más información o copia de la Información sobre Prescripción Completa, llame a AbbVie al 800-241-1643 o visite Synthroid.com.

SYNTHROID® (sin-throyd) (levothyroxine sodium) tablets

Información para el paciente

¿Cuál es la información más importante que debo conocer acerca de SYNTHROID?

• Las hormonas tiroideas, incluida SYNTHROID, no deben usarse solas o en combinación con otros fármacos para el tratamiento de la obesidad o para perder peso. En pacientes con niveles normales de la hormona tiroidea, las dosis de SYNTHROID usadas una vez al día para el reemplazo hormonal no son útiles para la pérdida de peso. Las dosis mayores pueden causar eventos graves o incluso potencialmente mortales, en especial cuando se usan en combinación con ciertos fármacos que reducen el apetito

• No use SYNTHROID si tiene problemas sin corregir en las glándulas suprarrenales.

• Use SYNTHROID solo como se lo indique su médico Tomar demasiado o muy poco SYNTHROID puede provocar efectos negativos en el crecimiento y el desarrollo, en la función del corazón, la salud ósea, en la función reproductiva, la salud mental, en la función digestiva y cambios en el metabolismo del colesterol y el azúcar en sangre en pacientes adultos o pediátricos

• Tomar demasiada levotiroxina puede afectar su corazón, especialmente si es mayor o si tiene una cardiopatía. Informe a su médico de inmediato si tiene signos de aumento del ritmo cardiaco, dolor en el pecho o latidos cardiacos irregulares

• El uso excesivo de levotiroxina se ha asociado con un aumento de la pérdida ósea, en especial en las mujeres después de la menopausia

• Una vez que su médico haya determinado la dosis de SYNTHROID especíﬁca para usted, es importante que se haga análisis de laboratorio, según lo indique su médico, al menos una vez al año

• Los alimentos como la harina de soja, la harina de semilla de algodón, las nueces y la ﬁbra alimenticia pueden hacer que su organismo absorba menos SYNTHROID a través del tracto gastrointestinal El jugo de toronjas puede hacer que su organismo absorba menos levotiroxina y puede reducir su efecto. Informe a su médico si consume estos alimentos, ya que es posible que deba ajustar su dosis de SYNTHROID

• Use SYNTHROID solo como se lo indique su médico. Tome SYNTHROID como una dosis única, preferentemente con el estómago vacío, entre media hora y una hora antes del desayuno

• Los productos como los suplementos de hierro y calcio, y los antiácidos pueden reducir la capacidad del cuerpo para absorber la levotiroxina, por lo que usar estos productos

• Informe a su médico si está embarazada o amamantando, o si planea quedar embarazada mientras toma SYNTHROID Es posible que durante el embarazo se deba aumentar su dosis de SYNTHROID

• Pueden pasar varias semanas antes de que note una mejoría en sus síntomas

• Informe a su médico cualquier otro fármaco que esté usando, incluidos los productos de venta con receta y de venta libre

• Notiﬁque a su médico cualquier otra enfermedad que pueda tener, especialmente enfermedades cardíacas, diabetes, trastornos de la coagulación y problemas de la glándula suprarrenal o hipóﬁsis Es posible que deba cambiarse la dosis de otros fármacos que pueda estar tomando para controlar estas enfermedades mientras toma SYNTHROID

Si tiene diabetes, controle sus niveles de azúcar en sangre o de glucosa en orina, según lo indique su médico, e infórmele de inmediato sobre cualquier cambio. Si toma anticoagulantes, debe controlar con frecuencia su estado de coagulación sanguínea

• Informe a su médico o dentista que está tomando SYNTHROID antes de someterse a una cirugía

BREVE RESUMEN PARA EL CONSUMIDOR

Consulte los prospectos del envase para obtener la Información de prescripción completa

Lea este Resumen breve antes de empezar a tomar SYNTHROID y cada vez que vuelva a surtir su receta. Es posible que haya nueva información. Este breve resumen no es completo y no reemplaza la conversación con su médico sobre su condición médica o tratamiento. Debe hablar con su médico sobre su tratamiento con SYNTHROID antes de empezar a tomarlo y durante sus chequeos regulares. Debe permanecer bajo el cuidado de su médico mientras esté tomando SYNTHROID. Para obtener una copia completa de la Información de prescripción, visite www.synthroid.com o llame al 1-800-241-1643

• Informe a su médico si desarrolla alguno de los siguientes síntomas: latidos cardíacos rápidos o irregulares, dolor en el pecho, diﬁcultad para respirar, calambres en las piernas, dolor de cabeza, nerviosismo, irritabilidad, insomnio, temblores, cambios en el apetito, pérdida o aumento de peso, vómitos, diarrea, sudoración excesiva, intolerancia al calor, ﬁebre, cambios en el período menstrual, protuberancias rojas en la piel (urticaria) o erupciones cutáneas, o cualquier otro evento médico inusual

• Se puede producir una pérdida parcial del cabello durante los primeros meses al tomar SYNTHROID

¿Qué es SYNTHROID?

• SYNTHROID es una hormona tiroidea sintética de venta con receta que se usa para tratar una enfermedad denominada hipotiroidismo (tiroides hipoactiva)

• La función de SYNTHROID es reemplazar una hormona que es producida normalmente por la glándula tiroidea

• En general, el tratamiento de reemplazo tiroideo debe tomarse de por vida

• SYNTHROID no debe usarse para tratar neoplasias benignas ni el aumento de tamaño de la glándula tiroidea en pacientes con niveles normales de yodo, ni en casos de hipotiroidismo temporal causado por la inﬂamación de la glándula tiroidea (tiroiditis)

¿Quiénes no deben tomar SYNTHROID?

• No tome SYNTHROID si tiene problemas sin corregir en las glándulas suprarrenales

¿Qué debo decirle al médico antes de comenzar a tomar SYNTHROID?

• Informe a su médico cualquier otro fármaco que esté usando, incluidos los productos de venta con receta y de venta libre

• Informe a su médico si está tomando biotina o algún suplemento que contenga biotina, ya que puede tener que interrumpirlos antes de programar una prueba de función tiroidea

¿Cómo debo tomar Synthroid?

• Use SYNTHROID solo como se lo indique su médico. Tome SYNTHROID como una dosis única, preferentemente con el estómago vacío, entre media hora y una hora antes del desayuno

• Una vez que su médico haya determinado la dosis de SYNTHROID especíﬁca para usted, es importante que se haga análisis de laboratorio, según lo indique su médico, al menos una vez al año

• Los productos como los suplementos que contienen hierro y calcio y los antiácidos pueden disminuir la capacidad del cuerpo para absorber levotiroxina. Por después de haber tomado estos productos.

menos levotiroxina y puede reducir su efecto. Informe a su médico si consume estos alimentos, ya que es posible que deba ajustar su dosis de SYNTHROID ¿Cuáles son los posibles efectos secundarios de SYNTHROID?

• Usted podría manifestar efectos secundarios si su dosis de SYNTHROID es demasiado alta. Estos efectos secundarios podrían incluir: cansancio, aumento del apetito, pérdida de peso, intolerancia al calor, fiebre, sudoración excesiva, dolor de cabeza, hiperactividad, nerviosismo, ansiedad, irritabilidad, cambios extremos en el estado de ánimo, insomnio, temblores, debilidad muscular, espasmos musculares, latidos cardíacos rápidos o irregulares, aumento del pulso y la presión arterial, insuficiencia cardíaca, dolor en el pecho, ataque cardíaco, dificultad para respirar, diarrea, vómitos, cólicos, cambios en las pruebas de la función hepática, pérdida del cabello, rubor, erupción, disminución de la fuerza de los huesos, cambios en los períodos menstruales, disminución de la fertilidad

• En raras ocasiones, puede producirse caída parcial del cabello durante los primeros meses del tratamiento con SYNTHROID, pero generalmente es de carácter temporal

Informe a su médico si presenta algún efecto secundario molesto o que no desaparece

Estos no son los únicos efectos secundarios posibles de SYNTHROID. Para obtener más información, consulte a su médico o a su farmacéutico.

Llame a su médico para recibir asesoramiento médico acerca de los efectos secundarios. Puede informar los efectos secundarios a la FDA llamando al 1-800-FDA-1088

Mantenga SYNTHROID y todos los medicamentos fuera del alcance de los niños

Información general sobre SYNTHROID

A veces los medicamentos se recetan con ﬁnes distintos de los detallados en un Resumen breve. No use SYNTHROID para una enfermedad para la que no fue recetado. No comparta SYNTHROID con otras personas, incluso si tienen el mismo problema médico que usted

Este Resumen breve incluye la información más importante sobre SYNTHROID. Si desea obtener más información, consulte a su médico. Para obtener más información acerca de SYNTHROID dirigida a los profesionales de la salud, hable con su médico o farmacéutico.

SYNTHROID y su diseño son marcas comerciales de AbbVie Inc

Se le recomienda informar a la FDA los efectos secundarios negativos de los fármacos de venta con receta. Visite www.fda.gov/medwatch o llame al teléfono 1-800-FDA-1088

Si tiene di cultades para pagar su medicamento, AbbVie podría brindarle ayuda. Visite AbbVie.com/PatientAccessSupport para obtener más información.

AbbVie Inc

Ref.: 20083657 Revisado: Febrero 2024

LAB-11065 VERSIÓN MAESTRA EN INGLÉS

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Cocina más organizada...

La cocina es el corazón del hogar, pero mantenerla organizada y atractiva puede ser un desafío. Con un poco de planificación y algunos trucos de diseño, es posible transformar este espacio en un lugar donde la eficiencia y la estética coexistan en perfecta armonía. Estilo y funcionalidad

Deshazte de lo innecesario: El primer paso para una cocina organizada es eliminar todo lo que no usas. Revisa tus

gabinetes y cajones, y deshazte de los utensilios, electrodomésticos y envases que ya no sean útiles.

• Aprovecha al máximo cada rincón de tu cocina con soluciones de almacenamiento inteligentes. Los estantes extraíbles, las cestas colgantes y los organizadores de cajones pueden ayudarte a mantener todo en su lugar y al alcance.

• Clasifica tus utensilios y alimentos en categorías y asígnales un lugar

específico. Utiliza frascos transparentes para almacenar granos, especias y otros ingredientes, lo que no solo te permitirá encontrar lo que necesites rápidamente, sino que también añadirá un toque decorativo.

• Una cocina organizada no tiene que ser aburrida. Juega con los colores y texturas, y elige accesorios que combinen con el estilo de tu hogar. Los estantes abiertos pueden ser una excelente opción para mostrar tus platos favoritos o colecciones de tazas.

• Mantén las superficies despejadas: Una regla de oro para una cocina ordenada es mantener las encimeras lo más despejadas posible. Solo deja fuera los elementos esenciales, como una cafetera o un frutero, y guarda el resto en los gabinetes.

Existen ‘gadgets’ que facilitan el almacenamiento en los gabinetes inferiores. >Archivo

• Una buena iluminación puede hacer maravillas en la cocina. Asegúrate de que todas las áreas de trabajo estén bien iluminadas y considera añadir luces debajo de los gabinetes para un toque moderno y funcional.

¡Manos a la obra y transforma tu cocina hoy mismo!

Organiza tus cubiertos en una gaveta cómoda. >Archivo

Empaca liviano

No te vamos a mentir diciéndote que empacar una maleta ‘carry-on’ es fácil. Requiere habilidad, pensar de manera práctica y liberarte un poco de las trampas de la moda. Cuando viajas, quien te ve hoy no es la misma persona que te verá mañana. Por eso, es útil pensar en tu guardarropa de viaje como una colección cápsula. Aquí tienes una lista que te funcionará:

• PALETA DE COLORES: Opta por tonos neutros, preferiblemente oscuros. El negro es ideal: disimula, no llama la atención, es elegante y fácil de combinar. Evita los estampados y elige sólidos como azul marino, khaki, marrón, blanco y gris.

• CALZADO: Lleva uno o dos pares de zapatos cómodos, incluyendo tenis. Añade un par más formal, como bailarinas u Oxford, que sirvan tanto de día como de noche.

• PANTALONES: Tres son suficientes, incluyendo unos jeans que combinan con todo.

• BOLSO SEGURO: Lleva un bolso tipo bandolera o ‘messenger’ cruzado en tu cuerpo para mantener tus manos libres y protegerte de robos.

• MEDIAS Y ROPA INTERIOR: Empaca en grupos de tres, suficiente para lavar uno, secar otro y usar el tercero.

• TOPS: Igual que los pantalones, deben ser neutros y en grupos de tres.

• CLIMA FRÍO: Lleva dos suéteres, preferiblemente en negro o gris. Un suéter en V y un cárdigan son ideales.

• VESTIDO NEGRO O CHAQUETA: Para mujeres, un vestido negro inarrugable es esencial. Para hombres, una chaqueta deportiva oscura para ocasiones más formales.

• ACCESORIOS: Escoge bien, sin exagerar. En climas fríos, incluye una bufanda, guantes y una sombrilla plegable que puedas llevar en tu bolso diario.

• ABRIGO: En invierno, un abrigo que combine con todo es imprescindible, pero lo mejor es llevarlo en la mano. Si prefieres no hacerlo, elige uno que se compacte.

• BOLSAS AL VACÍO: Son útiles para comprimir y organizar la maleta.

¿Por qué los boomers viajan tanto?

Para comprender mejor el deseo de viajar y explorar de la generación boomer, es esencial recordar que fueron pioneros en el concepto de adicción al trabajo. Esta generación se dedicó a sus profesiones con una entrega total, trabajando sin horarios fijos y sacrificando su vida personal en favor del rendimiento laboral. Esto, junto con tiempos prósperos en la economía, los ha convertido en uno de los grupos con mayor estabilidad financiera. Ahora, con muchos ya retirados, tienen la oportunidad de disfrutar la vida y recuperar el tiempo dedicado al trabajo, lo que se traduce en explorar el mundo.

¿Qué busca el boomer? Nuevas experiencias emocionantes y diversas. Para este grupo, es crucial el destino, las vivencias y, sobre todo, la calidad del viaje. A diferencia de generaciones más jóvenes, valoran el confort, la gastronomía de calidad y las estancias de lujo para maximizar su experiencia y satisfacer sus sentidos.

Aunque buscan experiencias memorables, destinos exclusivos, servicios personalizados y comodidades premium, también son conscientes de cómo gastan su dinero. Saben que su posición económica actual es fruto de años de arduo trabajo y sacrificio. Por ello, cada centavo cuenta, y siempre buscan maximizar su valor. Esta tendencia ha llevado a líneas aéreas, cruceros y agencias de viajes a ofrecer nuevas experiencias de calidad desde el momento del embarque, con opciones más asequibles que permiten viajar con gran confort a destinos cosmopolitas, con detalles antes reservados solo para viajeros de primera clase.

Nuevas reglas para viajar carry on

La forma más fácil y segura de viajar es con una maleta de mano —‘carryon’—, ya que no solo te obliga a llevar una cantidad limitada de piezas, lo que hace que el equipaje sea más manejable a la hora de moverte de un sitio a otro, sino que también te asegura no perderla y evitar encontrarte en un país extranjero sin ropa ni artículos de necesidad.

Aunque tiene muchas ventajas, es importante conocer las nuevas reglas de oro para evitar problemas. A partir de septiembre, las regulaciones de las aerolíneas han cambiado, volviéndose mucho más estrictas en cuanto al peso y tamaño de las maletas de mano. Entre las razones principales están el peso del avión, que debe

Amantenerse dentro de unos límites para evitar accidentes aéreos por sobrepeso; la necesidad de acomodar las maletas de todos los pasajeros con facilidad; y, por último, evitar retrasos en los vuelos. Las nuevas dimensiones innegociables para las maletas son 21.5” de alto, 15.7” de ancho y 10” de profundidad, con un peso máximo de 22 libras.

Recuerda que la mayoría de las aerolíneas te permiten, además de la maleta de mano, llevar un bolso adicional que puedes colocar debajo del asiento delantero, donde debes acomodar tus medicinas y otros artículos de primera necesidad que necesitas tener cerca de ti. Un consejo útil es llevar puestos los zapatos más pesados y la ropa que ocupe más espacio.

Tips para mayor seguridad

unque viajar es uno de los grandes placeres de la vida, es importante que, antes de emprender cualquier aventura, sigas estos útiles consejos para que tu viaje sea uno inolvidable pero igualmente positivo en todos los aspectos. Entre los pasos a seguir están:

Investigar — Antes de llegar a tu destino, es primordial familiarizarte con el país a visitar, leer reseñas de otros viajeros, y consultar con gente familiarizada con el lugar para obtener información sobre los vecindarios más seguros y mejores alojamientos. Es importante hacer el ejercicio de a quien llamar en caso de emergencia, que normalmente es tu embajada, policía y los hospitales o centros de urgencias en caso de enfermedad repentina.

No llames la atención — Cuando vayas a viajar a un país extranjero, es sumamente importante que estudies la cultura y estilo de vida del lugar. Esto te ayudará enormemente a compenetrarte con las costumbres y formas de vestir, para dejar de ser blanco fácil para delincuentes. Trata lo menos posible de parecer turista, sé discreto al revisar mapas y celulares. De igual formas, ten cuidado en las calles, si necesitas pedir indicaciones. Invierte en equipo de protección que dificulte a los carteristas lograr su objetivo… por ejemplo los cinturones/carteras que se llevan debajo de la ropa. Si llevas un bulto, debe ser tipo ‘Messenger’ que se lleva en forma de bandolera y debe estar siempre en la parte

frontal de tu cuerpo. En invierno, la forma más efectiva es debajo de tu abrigo,

3Haz copias de documentos importantes — En un país extranjero, llevar el pasaporte o licencia de conducir es de suma importancia para certificar tu identidad. Escanea los documentos importantes con los que vas a viajar e imprime varias copias en papel que se puedan tener siempre a mano. Esto debe incluir, no solo el pasaporte y licencia, pero, todo lo relacionado a actividades, entradas a actividades, reservaciones de hotel y otros.

Informa a amigos y familiares —

Vayas a una vuelta por la isla o un viaje a Australia, siempre informa a tus amigos y familiares de tus planes e itinerarios. Nadie sale por la puerta de la casa augurando problemas, pero nunca sabemos que destino o dificultades podemos encarar. Es por eso que el mantener a tu gente cercana, informada y comunicarte periódicamente, es la mejor forma de evitar estrés innecesario a tus seres queridos.

Cuídate de redes WI-FI públicas —

No te dejes llevar por la conveniencia y practicidad de una red pública porque igual tienes a los piratas cibernéticos al asecho de robar información valiosa. Si de verdad necesitas usar el servicio de internet, configura una red privada virtual (VNP) que te permita acceder al internet de forma segura cuando estés de viaje.

Protege tu habitación — Siempre que estés adentro de tu habitación, mantén el pestillo de seguridad puesto y las ventanas cerradas. Cuando estés fuera, trata de crear

la impresión de que estás dentro, dejando música. luces o el televisor encendido. Nunca dejes pertenencias valiosas fuera de la caja de seguridad que el hotel te provee y jamás dejes a nadie entrar en tu habitación, mientras estés adentro. Si alguien inesperado llega del hotel, chequea primero con recepción, antes de darle acceso.

7Siempre pendiente a tus alrededores — En la calle, no bajes la guardia en ningún momento. No es que estés paranoico durante todo el viaje, pero sí consciente de tus alrededores. Nunca dejes tus pertenencias desatendidas, ni en un lugar de fácil acceso, ni tu celular encima de la mesa. Uno de los lugares preferidos para los maleantes cometer fechorías son los famosos cafés al aire libre que tan populares son en Europa.

Lee más y mejora tu salud mental

En la agitada vida moderna, cuidar de la salud mental se ha vuelto tan importante como mantener la salud física. A medida que crece la conciencia sobre el impacto del estrés y la ansiedad, cada vez más personas están buscando formas de mejorar su bienestar emocional. Afortunadamente,

no se necesita una transformación radical para lograrlo. Incorporar pequeños hábitos diarios puede tener un impacto significativo en tu salud mental.

TRANSFORMA TUS MAÑANAS

•Comienza el día con un ritual que te conecte contigo mismo. Ya sea meditar, escribir en un diario o simplemente disfrutar de una taza de café en silencio, estos momentos de tranquilidad te preparan para enfrentar el día con una mentalidad positiva.

•La actividad física no solo beneficia el cuerpo, sino también la mente. Estudios han demostrado que el ejercicio libera endorfinas, las “hormonas de la felicidad”, que ayudan a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

•Dedica unos minutos al día para reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido puede cambiar tu perspectiva y aumentar tu satisfacción general con la vida. Un diario de gratitud es una excelente herramienta para este

¿Quieres

Dormir bien es fundamental para mantener una buena salud y un alto nivel de energía durante el día. Sin embargo, lograr un sueño reparador no siempre es fácil. Si tienes dificultades para conciliar el sueño o te despiertas sintiéndote agotado, estos cinco trucos infalibles te ayudarán a mejorar la calidad de tu descanso y comenzar el día con energía renovada. Elimina el insomnio con estos consejos:

ESTABLECE UNA RUTINA DE SUEÑO CONSTANTE — Ir a la cama y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, ayuda a regular tu reloj biológico. Mantener una rutina constante entrenará a tu cuerpo para que se sienta somnoliento en el momento adecuado y despierte de forma natural con más energía.

CREA UN ENTORNO IDEAL

PARA DORMIR — Tu dormitorio debe ser un santuario para el descanso. Mantén la habitación fresca, oscura y silenciosa. Considera usar cortinas opacas, tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco para minimizar las distracciones.

propósito.

•Desconecta de la tecnología porque pasar demasiado tiempo frente a las pantallas puede aumentar la ansiedad y afectar el sueño. Establece límites de tiempo para el uso de dispositivos electrónicos y asegúrate de tomar pausas regulares para desconectar.

•Mantén relaciones sociales saludables es clave para una buena salud mental. Dedica tiempo a estar con amigos y familiares, o incluso a conocer nuevas personas, para fortalecer tu red de apoyo emocional.

•Lo que comes también afecta cómo te sientes. Una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras y alimentos integrales, puede mejorar la función cerebral y estabilizar el estado de ánimo.

•El sueño es crucial para la regeneración mental. Asegúrate de mantener una rutina de sueño regular, creando un ambiente propicio para el descanso y evitando estímulos que puedan interferir con tu sueño.

dormir mejor?

Además, invierte en un buen colchón y almohadas que se adapten a tus necesidades.

EVITA LA LUZ DE LAS

PANTALLAS ANTES DE DORMIR

— La exposición a la luz azul de teléfonos, tabletas y computadoras puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Intenta desconectar todos los dispositivos una hora antes de acostarte y opta por actividades

relajantes como leer un libro o meditar. LIMITA EL CONSUMO DE CAFEÍNA Y ALCOHOL — La cafeína puede permanecer en tu sistema durante horas, afectando tu capacidad para conciliar el sueño. Trata de evitar bebidas con cafeína después del mediodía. Aunque el alcohol puede ayudarte a quedarte dormido al principio, puede interrumpir tu ciclo de sueño, provocando un descanso fragmentado y menos reparador.

Alimentos sugeridos en casos de emergencias atmosféricas

POR DRA. ALANA MARRERO GONZÁLEZ, DCN, MHSN, LND

Los desastres naturales y eventos atmosféricos pueden ocurrir sin advertencia, por lo que una buena estrategia es preparar nuestras cocinas con alimentos no perecederos. Lograrlo es mucho más sencillo de lo que piensas.

¿CÓMO ME PREPARO PARA UNA EMERGENCIA?

Muchas cosas de las que dependemos diariamente podrían no funcionar durante una emergencia. Quizás no tengas teléfono, o el servicio de agua y electricidad no esté disponible, lo que impediría cocinar los alimentos de la manera habitual. Es posible que debas usar alimentos fríos o que no requieran refrigeración hasta que termine la emergencia.

¿CUÁNTO DURAN LOS ALIMENTOS EN LA NEVERA?

La comida en tu nevera se mantendrá en buenas condiciones por un máximo de 12 horas, y en el congelador durante uno o dos días (48 horas), siempre y cuando solo lo abras cuando sea necesario para preparar las comidas. Es mejor consumir primero los alimentos del refrigerador y congelador antes que los alimentos no perecederos o que no necesiten refrigeración.

A continuación, algunas sugerencias nutricionales importantes ante una emergencia:

Las frutas y vegetales frescos tienen una vida aproximada de 3 a 5 días sin refrigeración. Aquellos con cáscaras gruesas, como las naranjas y manzanas, pueden durar incluso unos cuantos días adicionales.

Las viandas pueden durar hasta 7 días sin ningún tipo de refrigeración.

¿CÓMO PREPARO COMIDAS NUTRICIONALMENTE BALANCEADAS?

Incluye los siguientes alimentos sugeridos: Desayuno

• Fruta (enlatada en su jugo o agua, empaques individuales o en pouch), jugos 100%

• Galletas de soda, pan o cereales integrales (calientes o listos para comer)

• Alimentos proteicos (lentejas, pollo o pavo enlatado en agua; habichuelas, gandules, mantequillas de nueces y nueces en su forma natural)

• Leche o bebida vegetal: UHT, ESL (Extended Shelf Life) o en polvo

• Café instantáneo, té o cacao en polvo

• Agua

Almuerzo o cena

• Alimentos proteicos (quinoa, habichuelas, lentejas, garbanzos, soya texturizada, pollo, pavo, pescado enlatado)

• Viandas, arroz, papas, tortillas o pan

Procura que los alimentos estén guardados en envases con cierre hermético. >Archivo

• Vegetales enlatados

• Fruta (enlatada, empaques individuales o en pouch), jugo 100% o frutas secas

• Leche o bebida vegetal: UHT, ESL (Extended Shelf Life) o en polvo

• Agua

Merienda

• Fruta (enlatada, empaques individuales o en pouch), jugo 100% o frutas secas

• Galletas o barras de cereal (empacadas, listas para comer)

• Cheese spread, mantequilla de maní, nueces, semillas

• Popcorn

• Puré o jaleas

• Agua

PARA PREPARAR Y SERVIR ESTAS COMIDAS, SE NECESITA EL SIGUIENTE EQUIPO:

• Estufa de gas; abrelatas de mano; ollas y sartenes; utensilios para cocinar y servir; platos, vasos y cubiertos desechables

LISTA DE COMPRAS SUGERIDA:

• Cereales y farináceos — cereales calientes (ej. avena, farina, maicena); cereal listo para servir; viandas (ej. papas, yautía, malanga, ñame, batata); arroz; pasta integral (ej. coditos, espaguetis); pan integral; tortillas de maíz o trigo; galletas; granola; y papas majadas instantáneas

• Proteínas — Legumbres o habichuelas (ej. rojas, rosadas, negras, lentejas, guisantes, garbanzos); nueces y semillas (ej. almendras, maní, semillas de girasol); soja texturizada; atún o sardinas enlatadas; y pollo o pavo enlatado en agua; salmón enlatado

• Frutas — Frescas (ej. naranjas, manzanas, peras, guineos); puré de frutas o jaleas; frutas secas (ej. pasas, ciruelas), coco, jugos 100% (ej. manzana, uva, naranja); y Frutas secas (ej. pasas, ciruelas)

• Vegetales — Frescos (ej. cebolla, zanahorias, pana, tomates, aguacate, berenjena, calabaza); enlatados (salsa de tomate, aceitunas, maíz, guisantes, habichuelas tiernas, gandules, vegetales mixtos)

• Lácteos, bebidas vegetales y misceláneos — Leche (UHT, evaporada, ESL — Extended Shelf Life); bebida vegetal en polvo; café instantáneo; y agua de coco

De suave estructura

POR ARNALDO RIVERA BRAÑA

Los bolsos slouch se están convirtiendo en los nuevos favoritos debido a su versatilidad, fácil manejo y amplitud. El slouch es un tipo de bolso de hombro que tiene una forma relajada y desestructurada. Por lo general, está hecho de materiales suaves y flexibles, como cuero o gamuza, lo que le confiere un aire bohemio e informal. Estos bolsos vienen en una variedad de tamaños, desde pequeños, tipo cruzado, hasta los de gran tamaño, que parecen ser los preferidos por la mayor.

Loewe

Marc Jacobs

Loewe

Khatie

Polo Ralph Lauren

Yves Saint Laurent

Givenchy

Rebecca Minskoff

Balmain

formas de llevar el estampado animal

POR ARNALDO RIVERA BRAÑA

El estampado animal, sobre todo el de leopardo, vuelve a formar parte del léxico de la moda esta temporada. Aunque está probado como un estampado exitoso en el mercado, no necesariamente querrás llevarlo de pies a cabeza, pues para algunas personas puede ser un look abrumador en grandes cantidades. Entonces, ¿cómo lo adaptas a tu guardarropa diario?

A continuación, te ofrecemos diez artículos que te pondrán al día con la tendencia, de acuerdo con tu

CALZADO DE VESTIR

El calzado de taco más bajo, como el kitten heel, es la orden del día para esta temporada. Este tipo de zapato estiliza por su forma, que en la mayoría de los casos es cerrado al frente y de punta. Así evitas la incomodidad de un taco alto y obtienes ese toque sofisticado que funciona incluso con tus mahones, proporcionándote un detalle de estampado muy sutil.

TSHIRT

Una camiseta de estampado animal es siempre una excelente idea. Su versatilidad te permite lucirla con mahones o shorts, dándote un look más formal, y funciona de maravilla debajo de una chaqueta, traje u otra blusa, proporcionando un pequeño toque de estampado que se asoma.

ACCESORIOS PARA EL CABELLO

Ya sea un lazo, una diadema o un pañuelo, llevar el estampado animal en tu cabello puede ser el único detalle que necesites para actualizar tu estilo.

BOLSO

Este es el detalle ganador en la mayoría de los casos. Nunca estarás fuera de lugar si llevas un bolso de estampado animal. Este siempre elevará cualquier look y actuará como un neutral con cualquier combinación que elijas.

VESTIDO

Para las más enamoradas de este estampado, el vestido de estampado animal es un ‘must-have’ en cualquier guardarropa. Al igual que ese vestido negro que tanto te saca de apuro, este te llevará a todas partes, desde la oficina hasta un cóctel. Tienes permiso para llevarlo de pies a cabeza, pero, si no estás segura, combínalo con calzado y bolso.

COMPLEMENTOS

¿Solo quieres darle un pequeño toque a tu look? Opta por un accesorio como pulseras o unos aretes. Añadirlos será suficiente para esa persona que favorece una forma de vestir más minimalista.

7CHAQUETA

Si no estás segura, te exhortamos a que te arriesgues y adquieras un blazer de estampado animal porque no te arrepentirás. El look no es para las tímidas, pero te prometemos que serás el centro de atención por tu elegancia y sentido agudo de la moda.

8FALDA

Siendo igual de impactante, la falda se lleva con más facilidad, aportándote un look perfecto para momentos casuales o más formales. Llévala igualmente con un suéter, una blusa, tacos o tenis.

SNEAKERS

Los tenis siguen siendo una moda sin fecha de expiración, convirtiéndose en un esencial de todo guardarropa. Añade a tu colección tenis diferentes que te ofrezcan la oportunidad de variar tus combinaciones. Los sneakers de estampado animal deben formar parte de tu propuesta para este otoño.

10PANTALÓN

En estos últimos años, los vestidos y faldas han tomado un papel protagónico, pero, para este otoño, volvemos a ver el pantalón en el centro del escenario de la moda. Qué mejor forma de llevar este estampado que con una pieza que vuelve a adquirir gran relevancia y que combina con tantas otras en tu clóset.

Carmen Jovet

abraza la vida

“A lo único que le tengo miedo, es a tener miedo”

POR YAIRA SOLÍS ESCUDERO

Para Carmen Jovet Esteves, la edad es solo un número, y “la verdadera juventud reside en la pasión y el compromiso con lo que uno ama”. Así comenzó mi entrevista con Carmen, una mujer que rompe con las expectativas tradicionales de la edad y sigue siendo un ícono en el periodismo puertorriqueño.

Nacida un 9 de junio en Mayagüez, Puerto Rico, Carmen ha recorrido un largo camino en una carrera que abarca más de cinco décadas de quehacer periodístico sin perder vigencia, desafiando las convenciones sociales sobre lo que significa envejecer. Desde niña, mostró una inclinación natural hacia la comunicación, participando en programas de radio a los siete años. Fue a los 14 años que pasó el examen por estudios libres que la llevó directo a la facultad de Estudios Generales de la Universidad de Puerto Rico, donde completó un bachillerato en Ciencias Políticas. Sin embargo, fue su amor por la comunicación lo que la llevó

a convertirse en la primera mujer puertorriqueña en ser presentadora de noticias en la isla, abriendo camino para muchas otras. Se podría decir, sin temor a errar, que romper barreras es lo de Carmen Jovet. Fue la primera mujer puertorriqueña en ser presentadora de noticias, liderando en un campo tradicionalmente dominado por hombres, entre otrás muchas hazañas. “Mi mayor aportación ha sido haber abierto camino para otras mujeres dentro de la profesión. Cuando empecé, no había mujeres presentadoras de noticias ni periodistas porque algunos pensaban que no teníamos la misma credibilidad que los hombres”.

A lo largo de su trayectoria, Carmen se ha destacado no solo por su ética de trabajo y profesionalismo, sino también por su enfoque en la justicia social y su compromiso con la comunidad. Su legado va más allá del periodismo, inspirando a generaciones de mujeres a luchar por sus derechos y a romper las barreras que todavía persisten en la sociedad.

“Recuerdo que cuando me entrevistaron para ocupar una posición en Panorama Mundial, no pensaban en seleccionar a una mujer. Obtuve el puesto y luego supe que la intensión era seleccionar a un varón. Hoy día me da mucha alegría ver que la mayoría de las redacciones están llenas de mujeres”.

El discrimen de género y la edad en la industria y su lucha por la justicia social

A la vez que sus logros, Carmen reconoce las dificultades que enfrentan las mujeres periodistas, especialmente al envejecer.

“Muchas mujeres periodistas sufrieron discriminación porque, al llegar a cierta edad, ya no se veían tan juveniles y se sentían desplazadas. Afortunadamente, en Puerto Rico hemos aprendido mucho, pero el porcentaje de mujeres mayores de 60 años que siguen empleadas es bajo”. Su historia es un testimonio de resistencia, desafiando las normas y mostrando que la edad no es un impedimento para mantenerse activa en su profesión.

Más allá del periodismo, Carmen Jovet también se ha dedicado a luchar por la igualdad de género y la justicia social, especialmente de los adultos mayores.

“Queda mucho por hacer porque todavía hay mucha desigualdad social”, afirma. Su activismo ha sido una constante en su vida, y ha utilizado su voz para dar voz a los más vulnerables.

“Somos un país envejecido y, aunque duramos más y estamos mejor atendidos, debemos garantizar que los adultos mayores se sientan protegidos y no como un estorbo en la sociedad”.

Su enfoque en la justicia social no solo refleja su compromiso con el bienestar de los demás, sino también su deseo de dejar un legado duradero. Para Carmen, es esencial que los adultos mayores en

Puerto Rico se hagan escuchar y que exijan sus derechos. “Uno tiene que hacerse sentir. Nosotros, los adultos mayores, principalmente las mujeres, somos la mayoría electoral. Podemos revisar la plataforma de los partidos políticos, ver cuáles nos tienen en consideración y darles el voto a aquellos que estén dispuestos a reconocernos y, sobre todo, a allanar el camino para que nuestra vida no sea tan difícil”, enfatiza.

La motivación para seguir activa

¿Qué te motiva a seguir? —la pregunta obligada. “Mis nietos”, responde risueña.

Le encanta trabajar, aun cuando se sienta cansada. La ética del trabajo la aprendió de su madre, a quien reconoce como un motor importante en su vida. “Mi mamá nunca envejeció. Trabajaba incansablemente, y esa ética se transmitió a mí”.

Además de su familia, su sentido de responsabilidad hacia la comunidad también la impulsa a continuar. Carmen sabe que su voz tiene poder y que puede marcar una diferencia en la vida de otros.

“Me motiva que hay agendas inconclusas. Las mujeres hemos avanzado, pero queda mucho por hacer. Además,

no puedo pensar en retirarme cuando sé que hay adultos mayores que necesitan ser protegidos y escuchados”.

Carmen reconoce que, para mantenerse relevante en su carrera y en la vida, es crucial adaptarse a los cambios tecnológicos. “No hay que tenerle miedo a la tecnología, hay que aprender, hay que empezar a tratar desde lo más sencillo, lo más básico. Y hay adultos mayores que dicen: ‘No, que yo tengo miedo, que yo no quiero…’ Pero manejan su teléfono celular inteligente muy bien y hasta tienen sus redes sociales, pues ya saben de tecnología”.

El equilibrio entre la salud física y emocional

Para Carmen, la salud no es solo la ausencia de enfermedad, sino también el bienestar emocional. “Salud es levantarse todos los días con ganas de vivir y manejar el estrés de manera efectiva. Las mascotas, la naturaleza y el sentido del humor son esenciales para mantenerme equilibrada”. Su régimen de belleza y nutrición también refleja su compromiso con una vida saludable: “La carne no es mi amiga. Prefiero las frutas y vegetales, siempre pongo mucho color en mi plato y tomo mucha agua”.

Carmen también subraya la importancia de cuidar la piel y protegerse del sol, especialmente en un clima como el de Puerto Rico. “Soy más amiga de la luna que del sol. No me expongo al sol porque tiene sus efectos sobre la piel y porque no es el mismo sol de hace 30 años. El calentamiento global no es un cuento de camino, es una realidad”, explica. Asimismo, destaca la importancia de mantenerse hidratada y evitar el consumo de alcohol, ya que deshidrata y puede afectar la salud general. “No bebo alcohol;

problema que no han sabido manejar, y sigo adelante”. Esta filosofía de vida le ha permitido enfrentar los desafíos con resiliencia y gracia.

“¿Sabes por qué me reemplacé las dos rodillas? Porque son lo primero que se debilita. Entonces, el adulto mayor empieza a caminar con limitaciones, a arrastrar los pies, a caminar con bastón. Hay que tener las piernas bien saludables y hay que ejercitarlas. No es correr un maratón, es caminar, aunque sea dentro de la casa. Cuando uno camina, uno también se inspira, se le olvidan las preocupaciones”, expresa con la convicción de saber que: “Nadie va a ser eternamente joven, hay que prepararse para el envejecimiento, pero el envejecimiento con fortaleza”.

Sentirse en paz con ella misma también la ayuda a continuar viviendo feliz. “Me siento orgullosa de haber cuidado a mi madre y a mi padre hasta el último suspiro de su vida”, comenta, recordando los momentos que pasó junto a su hermana cuidando a sus padres. “Mi hermana, que es una cuidadora especial, una persona que tiene la habilidad para ello... aunque

en ella porque anhela que Puerto Rico recupere ese respeto y aprecio hacia los ancianos.

Para Carmen, es imperativo que los familiares se responsabilicen del bienestar de sus seres queridos y sin excusas.

La soledad que muchos adultos mayores experimentan es un problema grave, que según ella, puede llevarlos a situaciones desesperadas, como hospitalizarse solo para tener compañía. “¿Puedes creer que hay gente que se hace hospitalizar, para no sentirse sola? Porque así tienen alguien con quien hablar... Esto no es un problema del gobierno, es la responsabilidad de los hijos y de los familiares”, reafirma.

En lugar de ver el envejecimiento como una tragedia, Carmen lo considera un privilegio.

“Envejecer es un privilegio, porque la alternativa a envejecer es morirse. Así que, si duramos más, es porque hay mejores condiciones para lograrlo, mejores tratamientos y mejores oportunidades de llegar a una edad avanzada. No debemos verlo como un problema”, destacó. Con este enfoque positivo, inspira a otros a aceptar la vejez como una etapa

“En mi pueblo decían que viejo es el viento y sopla, y el sol y alumbra. Yo quiero soplar y quiero seguir alumbrando”

mientras unos brindan con champagne o vino, yo lo hago con agua y no me pierdo de nada”.

Mantenerse activa físicamente también es una prioridad para Carmen, por lo que acostumbra caminar todos los días.

La sabiduría de una vida plena

A lo largo de su vida, Carmen Jovet ha aprendido a valorar cada día y a adueñarse de sus pensamientos. “Antes permitía que pensamientos negativos entraran en mi mente, pero ahora sé que soy la dueña de mis pensamientos. No me acuesto ni me levanto con ningún pensamiento negativo”. Tampoco tomo como personal los comentarios de otros sobre mi persona. Eso ayuda, así como pensar siempre que cuando las personas no se expresan bien de otras, es porque deben tener algún

—Carmen Jovet

su profesión es productora de radio y televisión y maestra, es una cuidadora de primera”, cuenta nuestra eterna “Mujer Noticia”, quien supo convertir su dormitorio en un cuarto de hospital solo para poder cuidar a su madre junto a su hermana y tenerla cerca y acompañada hasta el final.

La situación del adulto mayor en Puerto Rico

Con un fuerte sentido de responsabilidad, Carmen aboga por una sociedad que valore y cuide a sus mayores. “Una vez leí que la calidad de las civilizaciones se mide por la forma en que se trata a sus viejos... Los países más avanzados convierten a sus viejos en mentores, en fuentes de sabiduría”. Este pensamiento resuena profundamente

valiosa, llena de posibilidades para seguir contribuyendo a la sociedad.

“En mi pueblo decían que viejo es el viento y sopla, y el sol y alumbra. Yo quiero soplar y quiero seguir alumbrando”, concluyó.

CRÉDITOS:

Carmen Jovet

Maquillaje: David Lang

Peinado: Peter Cardon Salon

Moda: David Antonio

Styling: Arnaldo Rivera Braña

Localidad: Condado Vanderbilt

Fotos: Manuel Vélez

Rizos

Después de haberte pasado el verano entre la playa y la piscina, ahora quieres volver a tu rutina post verano luciendo un cabello rizado de escándalo. Acudimos a la experta en rizos Noeli Plácido para ofrecerte cinco consejos profesionales sobre cómo llevar tus rizos al próximo nivel. ¡Toma nota!

Selecciona el champú adecuado

Elegir el champú correcto es fundamental para mantener el cabello hidratado y libre de frizz. Noeli Plácido recomienda optar por un champú libre de sulfatos, ya que estos agentes pueden eliminar la grasa natural del cabello.

“Carol’s Daughter ofrece champús naturales y sin sulfatos para diferentes tipos de rizos. Mi favorito es el Fortifying Shampoo de Goddess Strength, que hidrata y fortalece el cabello, haciéndolo hasta 15 veces más fuerte”, destacó la experta.

Hidrata el cabello con una mascarilla

La hidratación es clave para mantener una melena

saludables para deslumbrar...

impecable. Utiliza una mascarilla hidratante una vez a la semana, justo después del champú y antes del acondicionador. La Curl Coco Crème Quenching Deep Moisture Hair Mask es recomendada por Plácido, ya que proporciona una hidratación extrema y una definición duradera.

Protege tus rizos del sol

El sol puede resecar el cabello durante el verano. Plácido sugiere el uso de protectores capilares para evitar la sobreexposición al calor. El Leave-In Milk de Goddess Strength es una excelente opción, ya que hidrata, fortalece y protege el cabello hasta 450°F.

Usa “protectores de estilos”

Los “protectores de estilos” ayudan a preservar los rizos. Al recoger el cabello, proteges los rizos, previenes el quiebre y reduces los nudos. Independientemente del estilo, puedes usar el Black Vanilla Moisture & Hold Jelly para fijar tu peinado y hacerlo durar más tiempo.

Consulta a una experta en rizos

Una experta en rizos puede indicarte cuándo es necesario un corte de puntas y sugerirte los productos adecuados. Asimismo, un corte de puntas “elimina las partes dañadas por el sol y la sal, siendo especialmente importante al final del verano, cuando el cabello ha sufrido más daño”, concluyó Plácido.

POR YAIRA SOLÍS ESCUDERO

Brazos fuertes y hermosos

POR AGRAEL OROZCO

Fortalecer los brazos es esencial para mejorar la fuerza y la resistencia muscular en mujeres, y también ayuda a mantener la salud general. Aquí te presentamos cinco ejercicios efectivos que comparten los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, en inglés) en su páginas web.

Para obtener resultados óptimos, se recomienda realizar estos ejercicios al menos dos veces por semana, complementando con actividades aeróbicas para una salud integral.

EXTENSIÓN DE TRÍCEPS

SOBRE LA CABEZA (Overhead Tricep Extension)

Con ambas manos sostén una pesa de 10 libras detrás de tu cabeza.

Extiende los brazos hacia arriba, y bájalos por detrás de la cabeza, asegurándote de que los codos se mantengan cerca de tus orejas. Realiza 3 sets de 15 repeticiones. Este ejercicio trabaja los tríceps, que es la parte posterior del brazo.

FLEXIONES DE BÍCEPS

CON PESAS (Bicep Curls)

Con una pesa en cada mano, mantén los codos cerca de tu torso. Levanta las pesas hacia tus hombros mientras mantienes los codos fijos. Baja las pesas lentamente y repite. Este ejercicio se enfoca en los músculos bíceps, ayudando a tonificar la parte superior del brazo. Realiza 3 sets de 15 movimientos.

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REMO CON PESAS DE MANO

(Dumbbell Rows)

Este ejercicio fortalece los brazos, especialmente los bíceps y los músculos de la espalda. Con una pesa en cada mano, inclínate ligeramente hacia adelante desde la cintura y levanta las pesas hacia tu pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Luego baja las pesas lentamente. Realiza 3 sets de 15 repeticiones.

FLEXIONES

(Push-ups)

Este ejercicio es excelente para trabajar el pecho, los hombros y los tríceps. Colócate boca abajo con las manos a la altura de los hombros. Baja tu cuerpo hacia el suelo y luego empuja hacia arriba. Si es necesario, puedes comenzar apoyando las rodillas en el suelo para facilitar el movimiento. Realiza 3 sets de 10 repeticiones.

ELEVACIONES

LATERALES CON PESAS

(Lateral Raises)

Este ejercicio trabaja los hombros y ayuda a definir la parte superior del brazo. Con una pesa en cada mano, extiende los brazos hacia ambos lados del cuerpo, levántalos hasta que estén a la altura de los hombros. Mantén los codos ligeramente doblados y baja lentamente los brazos hasta que estén a ambos lados de los muslos. Realiza 3 sets de 15 repeticiones cada una.

Alimentación adecuada para diabéticos

POR ROSA M. GARCÍA

Volver a la normalidad después de las vacaciones de verano y el paso de la tormenta Ernesto nos brinda la oportunidad perfecta para retomar buenos hábitos y asegurarnos de mantener

una alimentación saludable y equilibrada. Para los adultos que padecen de condiciones de salud como diabetes, hipertensión o colesterol alto, adoptar una alimentación saludable no solo mejora el bienestar general, sino que también puede tener un impacto significativo en el

control de estas condiciones.

¿Qué dicen las estadísticas en la Isla? Diabetes: Según el Departamento de Salud de Puerto Rico, aproximadamente el 15% de los adultos han sido diagnosticados con diabetes.

Hipertensión: El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) reporta que el 37% de los adultos en Puerto Rico viven con hipertensión.

Colesterol: Según las estadísticas del CDC, cerca del 30% de la población puertorriqueña tiene colesterol alto. Para las personas con diabetes, hipertensión y colesterol alto, una dieta equilibrada es fundamental. A continuación, algunos datos importantes:

DIABETES: Es crucial mantener los niveles de glucosa en sangre estables para prevenir complicaciones a largo plazo. Controlar el consumo de carbohidratos es esencial, ya que estos tienen un impacto significativo en los niveles de glucosa. El cuerpo descompone los carbohidratos y los

convierte en azúcar, elevando los niveles de glucosa en la sangre.

HIPERTENSIÓN: Reducir el consumo de sodio y aumentar la ingesta de frutas y verduras puede ayudar a disminuir la presión arterial. Según la American Heart Association, controlar la ingesta de sodio puede reducir la presión arterial en aproximadamente 5-6 mm Hg. Evita los alimentos procesados y lee la información nutricional de lo que consumes.

COLESTEROL: Reducir o eliminar las grasas saturadas y trans puede disminuir los niveles de colesterol LDL (colesterol “malo”) en sangre. Según el CDC, una dieta adecuada puede reducir el colesterol LDL en un 10-15%. Los ácidos grasos omega-3 también tienen beneficios para la salud del corazón y la presión arterial.

Para una alimentación saludable debes...

• Planifica tus comidas y dedica un momento a organizar el menú de la semana. Colócalo en la puerta de la nevera. Aunque no lo creas, economizarás tiempo y dinero, ya que controlarás los ingredientes que usas y asegurarás que tus comidas sean saludables.

• Utiliza herramientas como balanzas de cocina o medidores para evitar excederte. Consulta a un profesional de la salud para obtener orientación sobre las porciones adecuadas de proteínas, grasas y carbohidratos que deberías consumir.

• Mantente hidratado y bebe la cantidad adecuada de agua. Una forma sencilla es dividir tu peso en dos y tomar esa cantidad en onzas de agua. A veces, el hambre no es falta de comida, sino un signo de deshidratación.

• Elige grasas saludables grasas saludables como el aceite de oliva, el aguacate y las nueces, que pueden mejorar tu perfil lipídico. Evita lo frito.

• Reduce la sal y procura marinar y condimentar tus carnes y comidas con hierbas y especias.

• Evita los carbohidratos refinados y procesados como el pan blanco, cereales azucarados, galletas, bizcochos, papas fritas, etc.

Si todavía tienes dudas, revisa y utiliza como guía estas recetas fáciles y saludables:

BOLITAS DE PLÁTANO (Proteínas)

Ingredientes:

5 onzas de proteína cocida en trozos (pollo o pescado)

6 onzas de caldo de pollo sin sal

½ plátano (verde o maduro)

½ cucharada de aceite de oliva

1 diente de ajo picado o molido

Jugo de 1 limón (recién exprimido)

Cilantro fresco, picado

Especias en polvo (al gusto)

Procedimiento:

Pela el plátano y córtalo en trozos. Hiérvelo en agua con las especias en polvo hasta que esté blando. Escúrrelo y aplástalo con un tenedor, agrega el aceite de oliva y la mitad del cilantro, y forma bolitas.

En una sartén, calienta la proteína con la mitad del caldo de pollo y el jugo de limón. Calienta el resto del caldo, sirve en un plato hondo, añade las bolitas de plátano, la proteína y decora con el resto del cilantro.

ROLLITO DE HUEVO

Ingredientes:

1 tortilla integral de 8 pulgadas

2 huevos

½ puñado de espinacas frescas picadas

1 lasca de queso

Ajo, cebolla y cilantro al gusto

Procedimiento:

Separa la tortilla y el queso. Bate los huevos con el resto de los ingredientes. En una sartén antiadherente, vierte la mezcla y calienta. Antes de que la mezcla esté completamente cocida, coloca el queso y la tortilla encima. Tapa por 2 a 3 minutos a fuego medio, o hasta que la tortilla esté cocida. Voltea para asegurarte de que esté completamente cocida. La mezcla de huevo debe quedar adherida a la tortilla. Retira del fuego, enrolla como un wrap y corta por la mitad. Puedes servir con frutas.

BATIDA DE PAPAYA Y PIÑA

Ingredientes:

1 taza de papaya fresca picada

1 taza de piña fresca picada

½ taza de yogur griego natural

½ taza de leche de preferencia (sin azúcar)

1 cucharadita de semillas de lino

1 cucharadita de canela en polvo

½ cdta. de extracto de vainilla o almendra

Procedimiento:

Coloca todos los ingredientes en una licuadora y mezcla hasta obtener una textura suave. Sirve inmediatamente y disfruta. Puedes guardar en la nevera hasta 3 días. Una buena planificación y la elección de alimentos adecuados te permitirá disfrutar de comidas deliciosas y nutritivas mientras cuidas tu salud. Consulta siempre a un profesional de la salud para adaptar estas sugerencias a tus necesidades individuales.

Metas y estrategias nutricionales para niños con diabetes

POR DRA. ALANA MARRERO GONZÁLEZ, DCN, MHSN, LND

Desde la década de los noventa, la diabetes se ha convertido en una de las principales enfermedades crónicas en Puerto Rico. Aunque solía ser común principalmente en personas mayores de cincuenta años, resulta alarmante cómo han aumentado los casos en la población infantil y juvenil.

Según la División de Prevención y Control de Enfermedades Crónicas del Departamento de Salud de Puerto Rico, la tasa de mortalidad por diabetes es de 71.9 muertes por cada 100 mil habitantes. En las estadísticas del año 2015, se reportó que más de 460 mil personas de dieciocho años o más padecían este trastorno.

Es difícil precisar las causas específicas del aumento en la prevalencia de la diabetes en Puerto Rico, pero algunos factores relacionados con la alimentación, el estilo de vida y la inactividad física parecen estar estrechamente vinculados con el desarrollo de esta enfermedad. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el 90% de los casos de diabetes tipo 2 en niños están relacionados con problemas alimentarios y la inactividad física. El aumento de casos de diabetes en menores se debe, en gran medida, a malos hábitos alimentarios y al sobrepeso.

Ante el incremento de niños y adolescentes que viven con esta condición, es importante conocer las estrategias de tratamiento y manejo.

TRATAMIENTO

El tratamiento de la diabetes en niños es muy similar al tratamiento en adultos. Cada plan de trabajo varía según las necesidades específicas de cada niño. Su médico o endocrinólogo indicará qué tipo de medicamento, si alguno, es el mejor para cada caso.

CONTROL Y MANEJO DE LOS NIVELES DE AZÚCAR EN SANGRE

Conocer y estar al tanto de los niveles de azúcar en sangre es un factor crucial. Para esto, un glucómetro es necesario. Conocer los niveles de azúcar permitirá tener un mejor control de la

HÁBITOS DE ALIMENTACIÓN

El profesional experto en nutrición (dietista) diseñará un plan de alimentación y actividad física que será clave para mantener los niveles de azúcar en sangre controlados. El dietista ayudará a entender la cantidad específica de gramos de carbohidratos y azúcar recomendados por día. Cada niño es diferente, por lo cual no existe un peso corporal determinado, un total de calorías o alimentos específicos para todos. Cada caso es individual y único.

ACTIVIDAD FÍSICA

Se recomienda que los niños se mantengan lo más activos físicamente posible. Los padres o adultos pueden dar un gran ejemplo siendo físicamente activos.

Se debe fomentar y estimular la participación de los niños en actividades físicas y

deportes, hasta que encuentren aquellos que más les gusten.

Promover que los niños pasen poco tiempo frente a televisores o computadoras, y en su lugar, realizar actividades que impliquen caminar, bailar o moverse. Una estrategia puede ser dividir la actividad física en sesiones de quince a veinte minutos a lo largo del día. Para aquellos niños que tengan dificultades motoras, se recomienda discutir con profesionales en terapia física y deporte las

puedan realizar. La diabetes en niños y adolescentes es un tema relativamente nuevo en la ciencia. Los estudios que se están realizando en la actualidad nos proporcionarán nuevas estrategias de manejo y tratamiento. Por tanto, es muy ventajoso llevar un buen control de la alimentación y adoptar estrategias de estilo de vida saludables. Recuerde siempre consultar con profesionales de la salud expertos en el tema para resolver

Galletas bajas en azúcar

¿Buscas una galleta dulce, baja en azúcar y que cuide de tu nutrición? ¡Perfecto! La marca #1 en Estados Unidos de galletas bajas en azúcar te trae la nueva Voortman Perfectly Sweet. Con sus cinco variedades: Chocolate Chip, Oatmeal Dark Chocolate Chunk, Oatmeal Raisin, Coconut y Almond Crunch, satisfará hasta a los más golosos. Voortman Perfectly Sweet te ofrece una alternativa con 25% menos azúcar, sin jarabe de maíz,

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EDULZADORES

ARTIFICIALES

de harina de garbanzo con verduras salteadas. >Suministrada

El recetario presenta 75 recetas inspiradas en la cocina de Latinoamérica y el Caribe. >Suministrada

Aprende a cocinar recetas a base de plantas

POR

YAIRA SOLÍS ESCUDERO

Cada vez son más las personas que deciden adoptar hábitos alimentarios libres de productos derivados de animales, pero el primer contratiempo que afrontan en su intento, es no saber qué o cómo preparar los alimentos.

Para apoyarlos en su decisión compartimos en breve información del recetario Abuela’s Plant-Based Kitchen, de la autora puertorriqueña Karla Salinari, en el que la autora celebra la cocina latina, y muy particularmente la caribeña, y en el cual presenta 75 recetas tradicionales convertidas en recetas veganas o a base de plantas con ingredientes de alta calidad. Salinari, coach de salud holística certificada, se especializa en la

Tortilla

alimentación a base de plantas. Explica que “la inspiración para este libro es su trasfondo de comida tradicional puertorriqueña y el vegetarianismo.

“Recopilo en el libro recetas cuya base es el uso de plantas y donde presento alternativas saludables que hacen que el cuerpo se sienta mejor. Es una guía para crear comida casera altamente saludable”.

Además de las recetas, la autora presenta historias y anécdotas personales, consejos y trucos culinarios para que el lector entienda mejor lo que implica elaborar comida a base de plantas.

“Utilizo condimentos y sabores muy aromáticos que hacen que cada receta rinda honor a la riqueza de la cocina latinoamericana y la caribeña, siempre dentro del marco fundamental de comida más saludable”, acotó la autora, quien cuenta con una certificación en Nutrición Holística, del Instituto de Nutrición

Integrativa en la Ciudad de Nueva York y es recurso frecuente de la Cadena Telemundo y NBC.

Asimismo, en el recetario la autora establece un acercamiento educativo y hasta amigable que lleva al lector “a replantear sus actitudes sobre lo que tradicionalmente come y cómo romper ciclos generacionales de alimentación poco saludable”. El libro fue publicado por Skyhorse Publishing y es distribuido por Simon & Schuster. Está disponible en Amazon, Barnes & Noble, Target y

Walmart. En Puerto Rico estará disponible en la Librería Norberto. En breve compartimos varias recetas saludables para te animes a comer ¡más saludable!

TORTILLA DE HARINA DE GARBANZO CON VERDURAS SALTEADAS

Rinde: 2–4 porciones | Tiempo de preparación: 10 minutos | Tiempo de cocción: 10 minutos

Ingredientes:

¾ de taza, de harina de garbanzos

1 cucharada de levadura nutricional

½ cucharadita de levadura en polvo ½ cucharadita de ajo en polvo ¼ de cucharadita de cebolla en polvo pizca de hojuelas de pimiento rojo ¼ de cucharadita de sal marina ¾ de taza, de leche, sin lácteos, sin azúcar 1 cucharada de jugo de limón

1 cucharada de aceite de oliva o más si es necesario

Procedimiento:

1 — En un tazón grande, combina la harina de garbanzos, la levadura nutricional, el polvo de hornear, el ajo en polvo, la cebolla en polvo, las hojuelas de pimiento rojo y la sal.

2 — En el mismo tazón, agrega la leche sin lácteos y el jugo de limón y mezcla hasta que todos los ingredientes estén bien combinados.

3 — Añade el aceite de oliva en una sartén y selecciona el fuego medio. Vierte la mitad de la masa en el molde y extiende ligeramente hacia los bordes. Cocina durante aproximadamente entre tres a cinco minutos o hasta que se formen burbujas en toda la superficie de la tortilla y la masa comience a endurecerse.

4 — Usando una espátula, voltea y presione suavemente la superficie de la tortilla y cocina por el otro lado, de uno a dos minutos hasta que esté lista. Repite con la masa restante.

5 — Sirve las tortillas inmediatamente con tus vegetales favoritos.

TOSTADA FRANCESA AQUAFABA

Rinde: 6–8 porciones | tiempo de preparación: 15 minutos | Tiempo de cocción: 15 minutos

Ingredientes para las tostadas francesas: 2 tazas de Aquafaba (receta abajo)

1 taza de leche sin lácteos

1 cucharadita de extracto de vainilla

½ cucharadita de canela molida, y más por servir

8 rebanadas de pan de masa fermentada o pan integral

Ingredientes para elaborar Aquafaba:

3-½ tazas de Aquafaba o 1 lata (15 onzas) de garbanzos

¼ de cucharadita de crema tártaro

Karla Salinari es la autora de “Abuela’s PlantBased Kitchen”. >Suministrada

Tostada francesa Aquafaba. >Suministrada

Procedimiento para elaborar Aquafaba:

1 — Agrega el Aquafaba o los garbanzos y la crema de tártaro a un tazón grande para mezclar.

2 — Usando una batidora de mano eléctrica, combina a velocidad alta hasta que la mezcla forme picos rígidos, aproximadamente de tres a cinco minutos. Este proceso lleva tiempo, así que ten paciencia.

3 — Una vez que la Aquafaba ha alcanzado la consistencia adecuada, está lista para usar.

Ingredientes para la crema de parcha: ½ taza de yogur natural sin lácteos 1–1½ cucharadas de puré de parcha 1 cucharada de jarabe o sirope de arce

Para servir las frutas: Tu selección entre guineo, mangó piña, etc. Sirope de arce y ralladura de lima para decorar

Procedimiento para hacer las tostadas francesas:

1— Para hacer la tostada francesa, agrega el Aquafaba, la leche, la vainilla y la canela en un tazón poco profundo y revuelve para combinar. Déjalo de lado o reposar.

2 — Rocía una sartén con ‘spray’ antiadherente para cocinar y coloca a fuego medio.

3 — Sumerge ambos lados de cada rebanada de pan en la mezcla de Aquafaba y colócala en la sartén para cocinar durante dos a tres minutos. Voltea suavemente, luego cocina por otros dos o tres minutos, o hasta que estén doradas. Repite con las rebanadas de pan restantes.

4 — Para hacer la crema de parcha, agrega el yogur, el puré de parcha y el jarabe de arce en un tazón y mezcla.

5 — Sirve calientes con una buena ración de crema de parcha, fruta, sirope de arce, un poco de canela y ralladura de lima.

MUFFINS DE ZANAHORIA

Rinde: 12 muffins | Tiempo de preparación: 15 minutos | Tiempo de cocción: 30 minutos

Ingredientes:

2 tazas de copos de avena

¼ taza de semillas de lino

2 cucharaditas de polvo de hornear

½ cucharadita de bicarbonato de sodio

½ cucharadita de sal

2 cucharaditas de canela molida

½ cucharadita de jengibre molido

1-½ tazas de leche sin lácteos

⅓ taza de mantequilla de anacardo

¼ taza de azúcar morena

½ taza de compota de manzana

2 zanahorias medianas, picadas

1 cucharada de jugo de limón

1 cucharadita de vainilla

¾ de taza, de pasas

1 taza de nueces picadas gruesas

Procedimiento:

1 — Precalienta el horno a 350 °F. Cubre un molde para ‘muffins’ con moldes para ‘muffins’, rocíe con ‘spray’ antiadherente para cocinar y reserva.

2 — En una licuadora, combina la avena, las semillas de lino, el polvo de hornear, el bicarbonato de sodio, la sal, la canela y el jengibre y mezcla a fuego alto.

3 — En la misma licuadora, agrega la leche sin lácteos, la mantequilla de anacardo, el azúcar, el puré de manzanas, las zanahorias, el jugo de limón y la vainilla, y mezcla a velocidad alta para combinar.

4 — Vierte la mezcla en un tazón grande y agrega las pasas y las nueces.

5 — Divide uniformemente la masa en los moldes para ‘muffins’ y hornea de 25 a 30 minutos o hasta que al insertar un palillo, este salga casi limpio.

6 — Retira del horno y deja enfriar antes de servir.

ENSALADA DE MAÍZ DE INSPIRACIÓN MEXICANA

Rinde: 4–6 porciones | Tiempo de preparación: 15 minutos | Tiempo de cocción: 15 minutos

Ingredientes:

1 cucharada de aceite de oliva

2 dientes de ajo, picados

4 tazas de granos de maíz, frescos o congelados (previamente descongelados) 1 chile jalapeño asado, picado y sin semillas

½ taza de cebolla roja, picada

3 cucharadas de mayonesa vegana el jugo de 2 limas

½ taza de cilantro fresco, picado, y más para servir

½ cucharadita de pimentón ahumado

½ cucharadita de orégano seco

sal y pimienta al gusto

Rodajas de lima para decorar

Procedimiento:

1— Calienta el aceite de oliva en una sartén a fuego medio.

2 — Agrega el ajo y el maíz y saltea hasta que los granos comiencen a dorarse, de cinco a siete minutos. Retira del fuego y transfiere la mezcla de maíz a un tazón grande. Agrega el chile jalapeño asado, cebolla roja, mayonesa, jugo de limón,

cilantro, paprika y orégano y combina.

3 — Sazona con sal y pimienta al gusto.

4 — Sirve con más cilantro picado y lima.

BURRITO DE REVUELTO DE TOFÚ

Rinde: 4–6 porciones | Tiempo de preparación:15 minutos | Tiempo de cocción: 15 minutos

Sazonar tus platos es crucial, y obtendrás una gran práctica con esta receta. El tofú es como una pizarra en blanco: absorbe cualquier sabor con el que lo sazones, y la textura es perfecta como sustituto de los huevos revueltos. Otra cosa que me encanta de esta receta es que realmente puedes hacerla tuya. Una vez que te sientas cómodo preparando un revuelto básico, ¡personalízalo! Prueba añadiendo queso sin lácteos, cambia las verduras por lo que tengas en el refrigerador, o incluso agrega frijoles negros para un extra de proteína vegetal.

Ingredientes para el revuelto de tofú:

1 bloque (14 onzas) de tofú extra firme, escurrido

1 cucharada de aceite de oliva

½ cebolla amarilla, picada

1 diente de ajo, picado

1 cucharada de Adobo Casero (página 18) o condimento todo uso

1 cucharadita de cúrcuma molida

¼ de cucharadita de sal

¼ de cucharadita de pimienta molida

Ingredientes para el relleno del burrito:

3–4 tortillas de tamaño burrito

Ingredientes para el Hummus:

1 taza de espinaca fresca, rúcula o una mezcla de ambas

½ pimiento rojo mediano, cortado en tiras finas

½ tomate maduro, en rodajas

½ taza de zanahorias, ralladas

1 aguacate maduro, pelado, deshuesado y en rodajas

Procedimiento:

1 —Envuelve el bloque de tofu en un paño de cocina limpio y coloca algo pesado encima, como una sartén de hierro fundido, para presionar y eliminar el exceso de humedad. Déjalo reposar.

2 — Calienta el aceite de oliva en una sartén a fuego medio. Añade la cebolla y cocina hasta que esté translúcida,

aproximadamente 4 a 5 minutos. Agrega el ajo y el adobo, y mezcla bien.

3 — Con las manos limpias, desmenuza el tofu en la sartén. Añade cúrcuma, sal y pimienta, y combina. Deja que el tofu se cocine durante 2 a 3 minutos para absorber todos los sabores. Una vez listo, retira del fuego.

4 — Agregar cúrcuma molida no solo realza el sabor y color, haciendo que el tofu se vea más parecido a los huevos revueltos, sino que también añade propiedades antiinflamatorias a este plato.

5 — Para armar los burritos, coloca una tortilla en un plato o superficie limpia. Añade una generosa cantidad de hummus en una mitad de la tortilla, dejando un borde alrededor de los bordes. Coloca un poco del revuelto de tofu encima. Agrega espinaca, tiras de pimiento rojo, rodajas de tomate, zanahorias ralladas y unas rodajas de aguacate. Dobla los lados de la tortilla sobre el relleno y enrolla, metiendo los bordes a medida que avanzas. Repite con las tortillas y rellenos restantes.

6 — Coloca una sartén antiadherente a fuego medio. Cuando la sartén esté caliente, coloca los burritos con la parte del pliegue hacia abajo. Cocina cubierto hasta que el fondo de los burritos esté ligeramente dorado, aproximadamente 3 minutos. Voltea los burritos y cocina por 2 a 3 minutos más o hasta que estén dorados. Retira de la sartén, sirve y disfruta.

PLANES MÉDICOS

Cómo elegir un plan médico

POR REDACCIÓN BT

Elegir un plan médico adecuado es una decisión crucial para garantizar que tú y tu familia estén protegidos en caso de enfermedad o accidente. Con tantas opciones disponibles, es esencial tomar decisiones informadas basadas en tus necesidades de salud, tu presupuesto y la cobertura que ofrecen los distintos planes. A continuación, se presentan algunas consideraciones clave a tener en cuenta al momento de elegir un plan médico, basadas en información de fuentes oficiales como el Departamento de Salud, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el Instituto Nacional de Salud (NIH) y Medicaid.

1Cobertura de servicios esenciales — Servicios Preventivos: Asegúrate de que el plan cubra servicios preventivos como vacunas, exámenes de detección y atención primaria sin costo adicional, como lo exige la Ley de Cuidado de Salud a Bajo Precio (ACA).

Hospitalización y Emergencias: —

Verifica si el plan cubre hospitalización, visitas a la sala de emergencias y procedimientos quirúrgicos. Estos servicios suelen representar los costos más altos en atención médica.

Red de Proveedores — Médicos y especialistas: Asegúrate de que los médicos, especialistas y hospitales que prefieres estén dentro de la red del plan. Fuera de la red, los costos suelen ser mucho más altos, o es posible que los servicios no estén cubiertos en absoluto.

4Acceso a especialistas — Si tienes una condición crónica, verifica que puedas acceder a especialistas sin requerir una referencia de tu médico de atención primaria.

Costos — Primas Mensuales: Evalúa si puedes pagar la prima mensual de manera sostenible. Recuerda que las primas más bajas pueden estar asociadas con deducibles más altos y viceversa.

Deducibles y Copagos — Entiende bien cuánto tendrás que pagar de tu bolsillo antes de que el plan comience a cubrir los costos. Un deducible alto puede afectar tu capacidad para acceder a la

atención necesaria.

Costos Máximos de Bolsillo — Este es el límite máximo que pagarás durante un año. Una vez que alcances este límite, el plan cubre el 100% de los costos cubiertos por el resto del año. Es crucial saber este número para evitar sorpresas financieras.

Cobertura de medicamentos — Formularios y medicamentos genéricos: Consulta la lista de medicamentos cubiertos (formulario) para asegurarte de que los medicamentos que tomas regularmente estén incluidos. Los planes también pueden tener diferentes niveles de cobertura para medicamentos genéricos y de marca.

9Acceso a farmacias — Verifica si las farmacias cercanas a tu hogar están dentro de la red del plan y si existe la opción de recibir medicamentos por correo, lo cual puede ser más conveniente.

10Atención preventiva y de bienestar — Programas de Bienestar: Algunos planes ofrecen programas de bienestar, como asesoramiento nutricional, gestión de peso y programas para dejar de fumar. Estos pueden ayudarte a mantenerte saludable y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

11Cuidado de la Salud Mental — Asegúrate de que el plan cubra servicios de salud mental y atención psicológica, dado que el bienestar emocional es tan importante como la salud física.

12Atención a largo plazo y especializada — Cuidados Especiales: Si tú o algún miembro de tu familia necesita atención especializada o de largo plazo, como terapia física, cuidado en el hogar o atención en hospicios, verifica que el plan cubra estos servicios.

Servicios de Rehabilitación y Terapias — Si requieres terapia física, ocupacional o del habla, asegúrate de que estos servicios estén incluidos en tu plan médico.

14Asistencia financiera

Medicaid y subsidios — Si tienes ingresos limitados, verifica si calificas para Medicaid o subsidios bajo el Mercado de Seguros Médicos, lo que puede reducir significativamente tus costos.

Planes Medicare Advantage —Para los adultos mayores, Medicare Advantage ofrece planes que pueden incluir beneficios adicionales como cobertura dental, de visión y de medicamentos.

15Opiniones y Reputación del Plan

Calidad del Servicio —

Consulta opiniones y evaluaciones sobre el plan médico en fuentes como los Centros de Servicios de Medicare y Medicaid (CMS). Las calificaciones de estrellas pueden ofrecer una idea de la calidad del servicio y la satisfacción del cliente.

Tomarse el tiempo para analizar estas consideraciones puede marcar la diferencia en la calidad y accesibilidad de la atención médica que recibirás.

PLANES MÉDICOS

¡Encuentra el plan hecho para ti!

Tomar decisiones es parte de la vida. Jóvenes y adultos deciden sobre sus estudios, empleo, pareja, hogar… Por lo regular, estas decisiones definen tu estabilidad, satisfacción y seguridad. En tus años dorados, también debes escoger el plan de salud adecuado según tus necesidades y preferencias.

Esto significa que debes tener toda la información necesaria para evitar adivinar. Con la salud, hay que ir a la segura.

¿QUÉ DEBES CONSIDERAR A LA HORA DE SELECCIONAR UN PLAN DE SALUD?

Primero, conoce las reglas. Si ya cumpliste 65 años y tienes Medicare con las Partes A y B, puedes ser elegible a un plan Medicare Advantage (Parte C), que te ofrece cubierta para los mismos servicios de salud que tienes con Medicare Original y, además, te da ventajas para tu bienestar integral y calidad de vida.

Conoce la trayectoria de los planes Medicare Advantage en Puerto Rico. Busca cualidades fundamentales, como compromiso, verticalidad e innovación.

Evalúa los años de experiencia. Especialmente, cómo el plan ha procurado entender la situación y

las necesidades del público al que atiende, estableciendo iniciativas y programas pioneros, que sientan la pauta para otros planes en la industria.

Toma en cuenta lo abarcador de su formulario de medicamentos. También, las opciones que te da para cumplir con tu terapia de la manera más eficaz posible.

El plan para ti es aquel que:

• Ha desarrollado todo un sistema de cuidado coordinado, que facilita a tus médicos el intercambio de información de manera oportuna, segura

En tus años dorados, también debes escoger el plan de salud adecuado según tus necesidades y preferencias. >Archivo

y a favor de tu tratamiento.

• Demuestra solidez y constancia en sus operaciones.

• Tiene una variedad de opciones de cubierta que se adaptan a tus necesidades y presupuesto.

• Está preparado para atenderte en casos de emergencia o urgencia, con instalaciones disponibles para ti alrededor de la Isla.

• Se enfoca en tu salud mental, tanto como en la física.

• Te facilita la atención de especialistas de manera conveniente, en tiempo razonable.

• Toma en cuenta el trato que recibes tú, como paciente, y tu acompañante, en procesos de hospitalización.

• Te lleva tus medicamentos y artículos fuera de recetario a la puerta de tu casa.

Verifica si el plan te ofrece opciones. Sobre todo para disfrutar tu día en lugares seguros y acogedores.

Asegúrate de que tu plan haya demostrado un nivel constante en la calidad de sus productos y servicios. Como ves, escoger un plan puede convertirse en un proceso en el que debes prestar atención a muchos detalles. La clave está en identificar las ventajas que hacen que ese plan sea el adecuado para ti. Aprovecha la oportunidad, tienes hasta el 7 de diciembre. ¡Ve a la segura!

Conoce los distintos tipos de planes

Existen diferentes tipos de planes médicos en el mercado diseñados para adaptarse a diversas necesidades de los consumidores. Estos planes varían en términos de costos, cobertura y acceso a la red de proveedores de servicios médicos. Algunas pólizas limitan o recomiendan obtener el cuidado dentro de la red de médicos, hospitales, farmacias y otros proveedores de servicios médicos asociados con el mismo plan, lo que puede reducir los costos. Otros planes permiten acudir a proveedores fuera de la red, aunque esto generalmente conlleva mayores gastos para el asegurado.

CuidadoDeSalud.gov es un sitio web oficial del gobierno federal de Estados Unidos, administrado por los Centros de Servicios de Medicare y Medicaid (CMS). Esta plataforma ofrece información detallada sobre los diferentes tipos de planes de seguros médicos disponibles en los Estados Unidos y Puerto Rico, junto con una guía para entender las diferencias clave entre ellos:

Plan de organizaciones de proveedores Exclusivos (EPO, en inglés) es un plan de seguro médico de atención administrada en el cual la cobertura se proporciona únicamente si el asegurado recibe atención de médicos, especialistas u hospitales dentro de la red del plan. La única excepción es en situaciones de emergencia.

Los EPOs están regulados tanto a nivel estatal como federal por organismos como los Departamentos de Seguros Estatales y los CMS, quienes se aseguran de que cumplan con las leyes de seguros y salud aplicables.

La Organización para el Mantenimiento de la Salud (HMO, en inglés) son planes que limitan la cobertura a los médicos y hospitales que tienen contratos con la organización. La cobertura fuera de la red generalmente no está permitida, excepto en emergencias. Las HMO tienden a enfocarse en la atención preventiva y a menudo requieren que los asegurados vivan o trabajen dentro de un área específica.

Las HMO son supervisadas tanto por los CMS como por los Departamentos de Salud y Seguros Estatales. Estas entidades aseguran que las HMO cumplan con las

POR REDACCIÓN BT

normativas sobre calidad de atención y acceso a los servicios.

El Plan de Punto de Servicio (POS, en inglés) combina características de las HMO y las PPO. Pagas menos si usas proveedores dentro de la red del plan, pero, a diferencia de una HMO, puedes recibir atención fuera de la red a un costo adicional. A menudo, se requiere un referido del médico de cuidado primario para ver a un especialista.

Los planes POS están regulados por los CMS y deben cumplir con las leyes de seguro de salud tanto a nivel federal como estatal, garantizando que los asegurados

entidades gubernamentales:

Como agencia del Departamento de Salud y Servicios Humanos (HHS), los Centros de Servicios de Medicare y Medicaid (CMS) regulan los planes de salud que participan en los mercados de seguros de salud, así como aquellos que ofrecen cobertura bajo Medicare y Medicaid. La misión del CMS es garantizar que los ciudadanos tengan acceso a una cobertura médica de calidad y asequible.

Cada estado, incluyendo Puerto Rico, cuenta con un departamento o comisionado de seguros que regula

tengan acceso a la atención y servicios necesarios.

La Organización de Proveedores Preferidos (PPO, en inglés) permite a los asegurados recibir atención dentro y fuera de la red. Sin embargo, usar proveedores fuera de la red implica mayores costos. Los PPO ofrecen flexibilidad, permitiendo acceder a especialistas sin necesidad de un referido.

Al igual que otros tipos de planes, los PPO están regulados por los CMS y los Departamentos de Seguros Estatales, quienes monitorean las tarifas, la cobertura y la accesibilidad del servicio.

Organismos de supervisión y regulación

Los diferentes tipos de planes médicos en los Estados Unidos, incluidos Puerto Rico, están bajo la supervisión de varias

los planes de seguros dentro de su jurisdicción. Este departamento asegura que las compañías de seguros cumplan con las leyes estatales y federales y protege los derechos de los consumidores.

El Departamento de Salud y Servicios Humanos (HHS)supervisa el acceso a los servicios de salud y establece políticas de salud pública, trabajando en conjunto con otras agencias para asegurar que los planes de salud cumplan con las normativas de cobertura, accesibilidad y calidad.

La combinación de la supervisión de estas entidades garantiza que los consumidores reciban la cobertura adecuada y protege sus derechos al elegir un plan médico.

(Fuentes: CuidadoDeSalud.gov, CMS.gov, Depto de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.)

Cuidado visual del diabético

POR REDACCIÓN BT

La diabetes es una enfermedad crónica que afecta la capacidad del cuerpo para regular los niveles de azúcar en la sangre. Con el tiempo, los niveles altos de glucosa pueden causar daños en diferentes partes del cuerpo, incluidos los ojos. El cuidado de la salud visual es, por tanto, crucial para las personas con diabetes, ya que estas tienen un mayor riesgo de desarrollar complicaciones oculares como la retinopatía diabética, el edema macular, las cataratas y el glaucoma.

RETINOPATÍA DIABÉTICA

La retinopatía diabética es una de las principales complicaciones visuales asociadas con la diabetes. Esta afección se produce cuando los vasos sanguíneos en la retina (la capa de tejido sensible a la luz en la parte posterior del ojo) se dañan debido a los niveles altos de glucosa en la sangre. A medida que avanza, la retinopatía diabética puede causar pérdida severa de visión o incluso ceguera si no se trata a tiempo. Existen dos tipos principales:

Retinopatía Diabética No Proliferativa (RDNP): Es la etapa inicial, en la que los vasos sanguíneos de la retina se debilitan y pueden formar microaneurismas que, eventualmente, pueden causar fugas de sangre o líquido.

Retinopatía Diabética Proliferativa (RDP): Es la etapa avanzada, donde nuevos vasos sanguíneos anormales crecen en la retina, pero estos son frágiles y tienden a sangrar, lo que puede causar una pérdida significativa de la visión.

EDEMA MACULAR DIABÉTICO

El edema macular es otra complicación común en personas con diabetes y se refiere a la acumulación de líquido en la mácula, la parte central de la retina responsable de la visión central detallada. Este líquido puede provocar hinchazón y engrosamiento de la mácula, lo que resulta en visión borrosa y, si no se trata, puede conducir a la pérdida permanente de la visión.

CATARATAS Y GLAUCOMA

Las personas con diabetes también

tienen un mayor riesgo de desarrollar cataratas a una edad más temprana que las personas sin diabetes. Las cataratas ocurren cuando el cristalino del ojo se vuelve opaco, lo que reduce la agudeza visual.

El glaucoma, una enfermedad que daña el nervio óptico del ojo y puede llevar a la pérdida de visión si no se trata, también es más común en personas con diabetes. La presión ocular elevada, que es una de las causas principales del glaucoma, puede estar relacionada con la diabetes mal controlada.

CUIDADO PREVENTIVO Y TRATAMIENTO

El manejo adecuado de la diabetes es la mejor forma de prevenir o retrasar las complicaciones visuales. Algunas recomendaciones clave incluyen:

• Control de los niveles de glucosa: Mantener el azúcar en la sangre dentro de los límites recomendados es fundamental para reducir el riesgo de complicaciones oculares. Esto puede lograrse a través de una dieta equilibrada, ejercicio regular y medicación según lo prescrito por el médico.

• Exámenes oculares regulares: Las

personas con diabetes deben someterse a un examen ocular completo al menos una vez al año, o con más frecuencia si su oftalmólogo lo recomienda. La detección temprana de problemas oculares puede prevenir la pérdida de visión.

• Monitoreo de la presión arterial y el colesterol: Controlar la presión arterial y los niveles de colesterol es crucial, ya que ambos factores pueden contribuir al daño ocular en personas con diabetes.

• Tratamientos específicos: Si se diagnostica una complicación ocular, los tratamientos pueden incluir láser, inyecciones intravítreas o, en algunos casos, cirugía. Estos tratamientos son más efectivos cuando se realizan en las etapas tempranas de la enfermedad.

En conclusión, el cuidado de la salud visual en personas con diabetes es una parte esencial del manejo integral de la enfermedad. La clave está en la prevención y el diagnóstico temprano, lo cual requiere un compromiso continuo con el control de la diabetes y la realización de exámenes oculares regulares. A través de estas medidas, es posible mantener una buena salud visual y prevenir complicaciones que podrían afectar gravemente la calidad de vida.

Hipotiroidismo

POR MELISSA M. CRUZ RÍOS

Según estadísticas recientes, cerca del 16% de la población total en la Isla, incluyendo niños y adultos, padece de enfermedades de la tiroides, como hipotiroidismo, hipertiroidismo y nódulos. No obstante, estas condiciones son más frecuentes en las mujeres, y se presume que el riesgo de presentar algún problema de la tiroides aumenta con la edad, más específicamente después de la menopausia. Asimismo,

se estima que el 50% de la población en Puerto Rico sufre de obesidad, una condición reconocida como una enfermedad.

Si bien el sobrepeso afecta a la mitad de los puertorriqueños, también es cierto que, en los últimos años, se ha convertido en tendencia inyectarse medicamentos agonistas del receptor del péptido similar al glucagón 1 (GLP-1) para bajar de peso. Estos medicamentos suponen beneficios para la salud, pero en pacientes con obesidad y enfermedad tiroidea, el endocrinólogo Jorge De Jesús asegura que

“deben ser monitoreados de cerca”.

“El GLP-1 es una hormona intestinal que se produce normalmente tan pronto como se ingieren alimentos. Tiene varias funciones: estimular la producción de insulina, reducir la producción de glucosa en el hígado, enlentecer la motilidad gástrica y promover la saciedad a nivel del sistema nervioso central para reducir el hambre, evitando que la persona siga comiendo. Sin embargo, en pacientes diabéticos tipo 2 en Puerto Rico, la hormona GLP-1 no funciona adecuadamente. Por ello, se sintetizaron

Importante ajustar dosis de tratamiento tras perder peso

hormonas similares de larga duración que se administran al paciente y amplifican los efectos del GLP-1 nativo. No obstante, al reducir la motilidad gástrica y provocar la pérdida de peso, puede alterar la absorción gástrica de medicamentos, los cuales se calculan en función del peso del paciente”, explicó el endocrinólogo.

Esto significa que, si a un paciente con problemas de tiroides se le prescribe una dosis de levotiroxina (reemplazo de hormona tiroidea) basada en un peso corporal de 200 libras, y luego de someterse a tratamiento para bajar de

peso con inyectables de GLP-1 pierde 50 libras, debe acudir a su endocrinólogo para ajustar la dosis del medicamento correspondiente al peso actual de 150 libras..

“Esto es muy importante porque está sucediendo con frecuencia”, señaló el Dr. De Jesús, quien explicó que, una vez que un paciente con problemas tiroideos pierde peso, es necesario reevaluar su estado tiroideo para determinar si se requiere ajustar su tratamiento.

De hecho, un artículo publicado en agosto pasado en JAMA Internal Medicine

subraya que “no controlar y ajustar la dosis de estos medicamentos puede conducir a niveles supraterapéuticos, e incluso tóxicos”.

“Ingerir una dosis mayor a la necesaria para tu condición puede elevar los niveles de hormona tiroidea en el cuerpo, lo que, a su vez, puede provocar otros problemas de salud como arritmias, fibrilación auricular y osteoporosis”, destacó el especialista, con más de tres décadas de experiencia, varios de ellos en el campo de la investigación clínica.

Por otro lado, pacientes con problemas de absorción pueden no estar absorbiendo bien la hormona debido a una motilidad gástrica alterada, lo que puede llevar a índices hormonales descontrolados, incluso con un consumo regular del medicamento. “Así que siempre que un paciente está en estos agonistas de GLP, debe acudir con su médico para ajustar la dosis, porque entonces ese paciente se pudiera intoxicar con la dosis de hormona tiroidea que se le estaba dando”, recalcó el Dr. De Jesús, quien cuenta con especialización en Endocrinología y Metabolismo, y fue director del Programa de Diabetes Región Metropolitana.

De Jesús también enfatizó que existen contraindicaciones para el uso de inyectables agonistas de GLP-1, por lo que, antes de administrarse el fármaco, debes consultar con un médico. Según el galeno, este es un gran reto para la clase médica del país, ya que gran parte de los pacientes acude a inyectarse en clínicas estéticas y otros establecimientos que no cuentan con la pericia de un profesional de la salud.

“Es una locura. Todo tratamiento de salud debe estar a cargo de médicos. Estos tratamientos están aprobados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA, por sus siglas en inglés) para tratar condiciones específicas. Existen guías para su uso. Nadie debería arriesgarse a inyectarse un medicamento sin conocer las repercusiones que puede tener para su salud. Eso es peligrosísimo y lo estamos viendo con frecuencia. Exhorto a quienes estén interesados en este tipo de tratamiento a que consulten a un médico que les ayude a resolver sus problemas, en lugar de crearles problemas adicionales por falta de información. En Puerto Rico, hay muchos profesionales competentes que manejarán su caso tomando en cuenta su estado de salud”, concluyó De Jesús

Que no te sorprenda la Hepatitis C

POR MELISSA CRUZ RÍOS

La hepatitis C es una enfermedad crónica que, en su fase aguda—cuando una persona se infecta— pasa desapercibida por ser totalmente asintomática.

A diferencia de las hepatitis virales como la A y la B, que son las más comunes (transmitidas por vía fecal-oral) y que el 75% de la población en Puerto Rico ha padecido, la hepatitis C puede pasar desapercibida durante muchos años. Las hepatitis A y B pueden presentar síntomas como malestar estomacal o diarrea durante dos o tres días, inflamación abdominal e ictericia leve, pero no dejan secuelas crónicas.

Según el infectólogo Jorge Santana Bagur, la hepatitis C es una enfermedad silenciosa que progresa lentamente, por lo que quien se infecta rara vez presenta síntomas en un periodo menor a 10 años.

El consumo de alcohol, tabaquismo, uso de drogas y co-infecciones con el Virus de la Inmunodeficiencia Humana (VIH) o el virus de la hepatitis B son factores que suelen acelerar la progresión de la enfermedad, la cual es la principal causa de trasplante de hígado a nivel mundial.

El Dr. Santana, especialista con 35 años de experiencia en el manejo de condiciones infecciosas, destaca que, además de conocer el virus, es importante entender que puede impactar la salud más allá del hígado.

“Al ser tan crónica, la hepatitis C puede tener muchas manifestaciones a nivel hepático, como inflamación aguda y crónica, desarrollo de infiltración de células grasas (esteatosis), fibrosis (endurecimiento del hígado) o cirrosis (estado final de la fibrosis), lo que puede llevar a desarrollar cáncer hepatocelular, problemas del conducto biliar común o

una hepatitis fulminante”, señaló Santana. Sin embargo, también puede causar manifestaciones extrahepáticas, como deposición de crioglobulinemia o glomerulonefritis (inflamación de los glomérulos), lo que puede llevar a los pacientes a diálisis y fallo renal, además de un sinnúmero de problemas a largo plazo como dolor crónico (fibromialgia) y alteraciones en el metabolismo (tiroides y diabetes tipo 2), lo que puede resultar en enfermedad cardiovascular y cerebral.

“El paciente puede, a corto plazo, desarrollar problemas como diabetes, aterosclerosis, derrame cerebral, infarto al miocardio… Muchas veces no prestamos atención a todas estas manifestaciones extrahepáticas porque nos enfocamos en el hígado. Por supuesto, se trata y se cura, porque estas condiciones se pueden controlar, pero va a depender del tiempo que la persona estuvo infectada y

En su fase aguda suele pasar desapercibida por ser totalmente asintomática

cuán severo es el daño hepático. Porque, aunque el hígado puede regenerarse con el tiempo, nunca volverá a ser lo que era antes de la infección. Y, si la persona, por ejemplo, tiene una cirrosis compensada o una fibrosis avanzada, requerirá un tratamiento, ejercicio y dieta bastante estrictos para eliminar eventualmente toda la grasa del hígado”, agregó el Dr. Santana.

Conoce los factores de riesgo

Durante mucho tiempo, se identificó a las personas nacidas entre 1945 y 1965 como el principal grupo de riesgo. Actualmente, el llamado principal es a personas que tengan contacto con sangre o fluidos corporales, hombres que tienen sexo con hombres, usuarios de drogas (intravenosas o intranasales), quienes hayan estado en prisión o se hayan sometido a alguna intervención quirúrgica antes de 1992, y aquellos con perforaciones corporales o tatuajes.

Sobre este particular, el también investigador clínico y catedrático de la Universidad de Puerto Rico, Recinto de Ciencias Médicas, con 35 años de

experiencia en el manejo de pacientes con VIH y hepatitis, resaltó además la reciente publicación de un estudio que correlaciona el linfoma con los tatuajes, afección que a su vez se ha relacionado con la hepatitis.

“Los tatuajes deben tomarse con cautela y prestarse mucha atención. Aunque las agujas son desechables y vienen selladas, el virus puede sobrevivir en la tinta, por lo que debes asegurarte de que sea nueva y estéril. Hoy día, se están utilizando envases pequeños para mayor seguridad. Pero, por otro lado, un estudio publicado en junio pasado, que analizó un grupo de personas entre 2007 y 2017, encontró que el 21.3% de los casos de linfoma diagnosticados, controlando factores como tabaquismo, acceso a servicios o nivel socioeconómico, estaban en personas con tatuajes. Esto es muy interesante, porque sabíamos desde hace muchos años que en personas con tatuajes se podía encontrar pigmento de tinta en los nódulos linfáticos (brazo, axila, área inguinal, etcétera) tiempo después. En épocas como las de los egipcios y griegos, donde existían tatuajes, se utilizaban productos vegetales que el cuerpo

degradaba con el tiempo. Actualmente, se usan pigmentos derivados de metales (cromo, cobalto, mercurio, entre otros), que el cuerpo no degrada en muchos años. No sabemos si esa es la razón por la cual estamos viendo un aumento asociado al linfoma. No es para alarmarse, pero es importante estar atentos a la literatura que seguirá publicándose”, subrayó el galeno sobre la investigación disponible en ScienceDirect, la principal plataforma de literatura académica revisada en Suecia, el país europeo número uno en el mundo en cuanto a la cantidad de personas tatuadas.

Importancia de las visitas de rutina al médico

El investigador clínico y catedrático de la Universidad de Puerto Rico, Recinto de Ciencias Médicas, enfatiza que es importante no solo hacerse la prueba de la hepatitis para conocer el estatus, sino también asistir al médico para un seguimiento anual.

“Recomendamos que toda persona que visite a su médico, ya sea para un examen físico anual, por una enfermedad crónica, diabetes, hipertensión, colesterol, entre otros, exija que le realicen una prueba de anticuerpos contra la hepatitis C y de carga viral o de reacción en cadena de la polimerasa (PCR, en inglés). Esto es para estar seguros de que no hay replicación viral. Si no tiene factores de riesgo asociados y la prueba sale negativa, solo necesita hacerse una vez en la vida y no debe preocuparse más. En cambio, si tiene algún factor de riesgo, debe hacerse la prueba al menos dos veces al año. Si los anticuerpos son positivos, significa que estuvo en contacto con alguno de los serotipos del virus, pero no implica inmunidad conferida como en otras condiciones infecciosas (como sarampión, varicela, herpes, etc.)”, explicó Santana.

“No se trata de regañar a nadie, sino de ser responsables con la salud. En el caso de la hepatitis C, si conoces los factores de riesgo y las consecuencias asociadas, es importante que te hagas la prueba.

En Puerto Rico, como en muy pocos países en el mundo, los planes médicos (incluyendo Vital) cubren el tratamiento para la enfermedad, ya sea en inyecciones o píldoras diarias durante ocho o hasta 12 semanas. No es un tratamiento de un año como hace 20 años. No tiene efectos adversos y en poco tiempo ya no tendrás el virus. A la larga, estarás evitando un problema a largo plazo con tu hígado y otros órganos”, concluyó.

Espinosa dirigió más de 120 piezas teatrales y contribuyó a consolidar la figura del director de escena en Puerto Rico

Prohibido olvidar a

Victoria Espinosa

POR JORGE RODRÍGUEZ

Oficialmente Victoria Espinosa (1922-2019) no es parte de la generación de los Baby Boomers, pero su gesta a favor de la evolución del teatro puertorriqueño apela a todas las generaciones, especialmente a aquellas que se encuentran en pleno desarrollo en el ámbito de las artes escénicas. Espinosa es un modelo a seguir, no solo por su contribución a esta rama de las artes, sino

también como ser humano perseverante, que no temió luchar por hacer realidad sus sueños.

Oriunda de Santurce, Victoria, o “Vicky” —como la llamaban sus allegados—, es una de las figuras más destacadas en la historia cultural de Puerto Rico. Su legado como directora, dramaturga, actriz y profesora ha dejado una huella imborrable en las artes escénicas del país. Este año, la Campechada 2024, una plataforma

multidisciplinaria, interagencial y multisectorial que promueve el arte en todas sus expresiones, le rinde tributo. El evento cultural, organizado por el Instituto de Cultura Puertorriqueña (ICP), reconoce la invaluable contribución de Espinosa al teatro puertorriqueño.

MAESTRA DE MAESTROS... Espinosa, quien falleció en 2019, obtuvo un bachillerato en Drama y una

Victoria junto a su esposo, Luis A. Maisonet, (fenecido a los 95 años de edad), reconocido pintor surrealista, escenógrafo y cineasta. >Fotos Archivo El Vocero

maestría en Estudios Hispánicos del Recinto de Río Piedras de la Universidad de Puerto Rico, así como un doctorado en Teatro de la Universidad Autónoma de México. A lo largo de su carrera, dirigió numerosos proyectos teatrales, entre ellos la Comedia Universitaria y el Teatro Rodante, además de fundar el Taller de Teatro Theatron de Puerto Rico. Su trabajo trascendió fronteras, siendo reconocida a nivel internacional.

Durante casi 70 años, Espinosa se desempeñó como directora teatral, formando generaciones de actores y actrices en el país. Además, fue autora, escenógrafa y actriz de cine y teatro. Como profesora del Departamento de Drama de la Universidad de Puerto Rico, Recinto de Río Piedras, dirigió la obra “Los soles truncos” del puertorriqueño René Marqués, así como los estrenos mundiales de las obras surrealistas de Federico García Lorca, “Así que pasen cinco años” y “El público”.

La doctora Espinosa, madre de Sol Victoria y Luis Maisonet Espinosa, también fungió como directora de la División de Fomento Teatral del Instituto de Cultura Puertorriqueña (ICP). Durante su incumbencia, se aprobó la Ley 134 del Colegio de Actores de Teatro de Puerto Rico y la Resolución de la Cámara 2483 para la compra de los teatros Matienzo y

Music Hall de Santurce, los cuales fueron restaurados y reinaugurados dos décadas más tarde con los nombres de Francisco Arriví y Victoria Espinosa, respectivamente.

En el año 2000, Espinosa fue galardonada con el premio Pozo de Plata, el máximo reconocimiento otorgado por el Museo Casa Natal de Federico García Lorca en Granada, por el estreno mundial de “El público”. En 2003, se le otorgó la distinción académica de Profesora Emérita junto a otros colegas, en conmemoración del Centenario de la Universidad de Puerto Rico. Junto a su esposo, Luis A. Maisonet, también recibió la dedicatoria del quincuagésimo noveno Festival de Teatro del ICP, entre otros reconocimientos.

“Lorca en Mí-Yo en Lorca: Memoria y reflexión de una vida dedicada al Teatro” fue el libro escrito por Victoria Espinosa, que comprende dos partes y es su sueño hecho realidad. En la primera parte, “Los Encuentros”, habla sobre la historia del teatro en Puerto Rico desde su punto de vista. La segunda parte, “Los Montajes”, es un análisis literario sobre las obras que montó de Lorca, incluyendo sus estrenos mundiales. Esta voluminosa autobiografía expone su vida, su amor al teatro y la mágica relación que mantuvo con Lorca.

En 2024 la Campechada fue dedicada a Victoria Espinosa. >Peter Amador Rivera/EL VOCERO

tendecias HOT inventadas por los Boomers

Lnueas vas generaciones tienden a sentirse empoderadas gracias a su juventud, ímpetu y pensamientos revolucionarios, pero la realidad es que no hay nada nuevo bajo el sol. Aquellos que hoy se consideran mayores también revolucionaron el mundo, dejando un legado difícil de

1‘BoHo style’ ¿Sabes de dónde proviene?

El estilo bohemio tal como lo conocemos hoy se originó en los años 60, con el movimiento contracultural de los hippies. Este grupo, que defendía la libertad, la paz y el amor, adoptó un estilo de vida naturista y bohemio. Más que una moda, el estilo boho era una expresión de su filosofía de vida, caracterizada por telas naturales, colores vibrantes y estampados expresivos. La ropa era amplia, fluida y cómoda, simbolizando generosidad y movimiento. Hoy, este estilo ha regresado como Boho Chic, y celebra la individualidad a través de cabellos al natural, accesorios de cuentas y calzado cómodo.

olvidar.

Los boomers fueron agentes de cambios radicales en los conceptos sociales y valores establecidos hasta entonces. Esa lucha contra lo establecido es la que hoy les abre el camino a los nuevos grupos sociales que no se conforman con menos que la igualdad. Por eso, antes de despreciar o, peor aún, ignorar a la generación boomer, es importante que sepas que incluso la

2A lo largo de la historia, la mujer ha utilizado la indumentaria masculina para desafiar y sorprender. En los años 70, una actriz y una película marcaron un hito en la moda. Antes de Sex and the City, Diane Keaton protagonizó la icónica Annie Hall, dirigida por Woody Allen. Su estilo mezclaba piezas masculinas como pantalones sastre anchos, camisas de algodón, chalecos y corbatas, y se convirtió en un referente para la generación boomer. Hoy, en un contexto donde la igualdad de género, la inclusión y la fluidez son temas fundamentales, el espíritu de Annie Hall resurge con la misma fuerza y sensualidad que en aquellos tiempos.

moda que te pones y amas fue inventada por este histórico y poderoso grupo. A continuación, te ofrecemos 10 de las tendencias HOT del momento que surgieron originalmente en la era ‘boomer’ y que la nueva generación revive, a veces pensando que incluso las inventaron. Al final del día, aunque creemos que abismos nos dividen, son más las cosas en común que nos unen.

Logos de lujo

El amor por el lujo y los logos de diseñador no comenzó en estos tiempos. Aunque los Millennials iniciaron esta nueva etapa en la que muchos sienten la necesidad de mostrar lo que poseen a través de una costosa pieza de lujo, estampada con logos, la realidad es que esta práctica se popularizó entre la élite de los 60 y 70. Es interesante ver a Audrey Hepburn con su cartera de Louis Vuitton, y años después, a una de las actrices más famosas del momento, Elle Fanning, en un aeropuerto con su bolso y maleta de la misma marca.

La bota a gogó

Las botas a mitad de pierna hicieron su aparición en grande entre los años 60 y 70, siendo las precursoras las blancas, llamadas a go-go (en referencia a la frase en inglés “go go”, que denota una actitud enérgica y emocionante). Estas botas fueron populares entre las mujeres de la época, quienes las llevaban con la mini en todos los colores. En 2024, vuelven a ser noticia para esos climas fríos que estaremos visitando, como puedes ver en la foto de la izquierda, con una joven Barbra Streisand en el pináculo de su

Masculino

Renacimiento del croché

El gusto por los tejidos de croché proviene de la era hippie y su amor por lo artesanal. Hoy, volvemos a tener una ola de croché inundando los guardarropas de la mayoría por su estilo refrescante, sexy y versátil.

Acampanados

Los 70 vieron el nacimiento del jean de pata acampanada, una pieza esencial que no podía faltar en ningún clóset. Para esta temporada, vuelven a asomarse tan altos de talle como anchos de pata… para una nueva generación tan preocupada por la moda como los boomers.

A cuadros

Los cuadros han tenido su espacio a lo largo de generaciones. El uso de cuadros de pies a cabeza en suits, pantalones o faldas tuvo su momento más importante durante los 70, cuando lo más chic era vestirse con un conjunto de cuadros en poliéster. También se mezclaban para un efecto geométrico casi psicodélico. En su nueva versión, adoptada abrumadoramente por los diseñadores internacionales, los cuadros vuelven a utilizarse en tonalidades, tamaños y combinaciones mucho más sofisticadas, pero igualmente atrevidas.

Mary Jane planas

En los años 60, la icónica Twiggy era el máximo referente de moda, como lo demuestra en la foto de la izquierda con sus ballerinas Mary Jane… un look que todas las chicas jóvenes llevaban. En 2024, las mujeres vuelven a amar el calzado plano, siendo las mismas ballerinas Mary Jane una de las preferidas.

Aterciopelado

El corduroy, una tela gruesa y suntuosa que reinó por última vez en la era ‘boomer’, definió la moda de esa época de juventud. Ahora vuelve a ser noticia, reapareciendo esta temporada en los guardarropas de una nueva generación que exige versatilidad y elegancia casual. Entre los fashionistas, este textil se está convirtiendo en lo más ‘trendy’ de otoño, llevándolo como si se hubiera inventado ayer.

El furor de la mini

La gran diseñadora británica Mary Quant inventó la mini y liberó las piernas de su generación. Siempre presente en nuestro guardarropa, la mini vuelve a ser noticia hoy, gracias a una nueva generación joven y fresca.

Sabor a chocolate

POR ARNALDO RIVERA BRAÑA

La riqueza y calidez del marrón chocolate lo posicionan como el color protagonista para este otoño. Con la misma versatilidad que el negro, el marrón chocolate se convierte en una elección sofisticada que combina igual de bien con tonos neutros o se destaca en combinación con una paleta de colores brillantes, ofreciendo un enfoque fresco y diferente. En lugar de combinar tonalidades como rojo, magenta, verde o amarillo con negro, hazlo con marrón para darle un toque innovador a tu guardarropa.

Jacquemus

Prada

Ralph Lauren Collection

Loewe

Prada

Frame

Nili Lotan

Yves Saint Laurent

Veronica Beard

Nicholas the Label

Burberry

Brunello Cucinelli

Prada

Recomendaciones para evitar contagios con influenza

POR MELISSA CRUZ RÍOS

El Departamento de Salud de Puerto Rico ha emitido una advertencia reciente sobre el incremento de casos de influenza entre la población de adultos mayores. La influenza, una enfermedad respiratoria contagiosa, representa un riesgo significativo para la salud de las personas mayores de 65 años, quienes, junto con otros grupos vulnerables, tienen más probabilidades de experimentar complicaciones graves debido al virus.

El virus de la influenza se transmite principalmente a través del contacto directo con gotas respiratorias emitidas por una persona infectada al hablar, toser o estornudar. Los síntomas suelen aparecer entre uno y cinco días después de haber estado expuesto al virus. Entre los síntomas más comunes se encuentran fiebre, tos, dolor de cabeza, dolor de garganta, secreción y congestión nasal, dolor muscular, escalofríos y fatiga.

Dado que estos síntomas pueden confundirse con los del resfriado común, es importante que las personas mayores consulten a su médico si presentan alguno de ellos.

Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), la influenza afecta cada año a millones de personas, y los adultos mayores son particularmente vulnerables debido a la disminución natural del sistema inmunológico con la edad. Además, esta enfermedad puede desencadenar complicaciones graves, como neumonía, que puede llevar a hospitalización o incluso a la muerte en personas mayores. Por eso, la prevención es clave.

“Desde el inicio de la temporada de influenza, se ha orientado a la ciudadanía acerca de la importancia de adoptar medidas para evitar la propagación de enfermedades respiratorias, como la influenza. En este momento, a pesar de que la incidencia va en aumento, no

representa una situación de emergencia para Puerto Rico. No obstante, nuestro llamado es a poner en práctica todas las herramientas de prevención para lograr bajar la transmisión de casos”, expresó mediante comunicación escrita, Carlos Mellado López, secretario de Salud.

Entre las medidas de prevención más recomendadas, se incluye el uso de mascarillas, evitar el contacto cercano con personas enfermas y lavarse las manos con frecuencia utilizando agua y jabón. Estas prácticas son fundamentales para reducir la propagación del virus y protegerse a sí mismo y a los demás. Sin embargo, la herramienta más eficaz para prevenir la influenza es la vacunación. Los CDC recomiendan que todas las personas mayores de 65 años se vacunen contra la influenza cada año, ya que el virus muta constantemente y cada temporada presenta nuevas cepas. Vacunarse anualmente es la mejor defensa contra la influenza y sus complicaciones.

ESTAR ATENTOS A LA TEMPORADA PICO ES ESENCIAL

La temporada de influenza comienza en septiembre y se extiende hasta mayo, siendo los meses de septiembre a enero los de mayor incidencia de casos. La vacunación es más efectiva si se realiza antes de que comience la temporada, preferiblemente entre agosto y septiembre, según los CDC. Vacunarse en este período puede prevenir no solo la infección, sino también las complicaciones graves que pueden derivarse de la enfermedad.

“Es muy importante reconocer la época pico de propagación, para aprovechar el acceso fácil que podemos tener a la vacuna y administrarla para prevenir complicaciones, hospitalizaciones, incluso la muerte”, manifestó el médico de familia Dr. David Bushberg. “Los cambios de temperatura, las retransmisiones comunitarias, así como los cambios en clima provocan que el virus evolucione

y se creen distintas cepas de influenza, que son muchísimas, y provocan que nos podamos reinfectar con cepas diferentes. Por esta razón es importante prevenir la enfermedad, a través de la vacunación”, enfatizó el galeno.

A pesar de que existe una pequeña posibilidad de contraer influenza incluso después de haber sido vacunado, la vacuna sigue siendo muy efectiva para reducir la gravedad de los síntomas. Según los CDC, “esto puede ocurrir si se adquirió el virus días antes o durante días cercanos a haberse puesto la vacuna. También podría deberse a que el cuerpo no haya fortalecido lo suficiente su sistema inmunológico para combatir el virus. Sin embargo, es importante reconocer que si una persona ya se vacunó este año, y adquiere el virus de la influenza, tendrá el beneficio de que en su caso los síntomas se presentarán de forma mucho más leve, logrando así una recuperación más rápida y evitando complicaciones de salud más graves que podrían desencadenar en una hospitalización”.

RECOMENDACIONES PARA EVITAR LA PROPAGACIÓN

Los profesionales de la salud recomiendan a los adultos mayores seguir estas pautas para reducir el riesgo de contagio:

•Si presentas síntomas de influenza o sospechas que podrías estar enfermo, permanece en casa al menos 24 horas después de que desaparezca la fiebre, salvo que necesites atención médica.

• Evita el contacto cercano con personas enfermas para minimizar las probabilidades de contagio.

• Si aún no te has vacunado este año, hazlo lo antes posible.

Recuerda que la vacuna contra la influenza está disponible en centros de vacunación, farmacias de cadena e independientes, y en ferias de salud en toda la isla, sin necesidad de una orden médica. Protégete y disfruta de una temporada más saludable.

Si vives con diabetes, ante una emergencia o desastre natural, es de vital importancia que tengas a mano todo lo necesario para mantener tu condición bajo control.

Primero, porque cabe la posibilidad de que tu rutina se vea interrumpida tras un evento atmosférico o desastre natural.

Además, porque el estrés propio de la situación puede alterar tus niveles de azúcar en sangre.

Uno de los medicamentos más utilizados por las personas diabéticas es la insulina.

¿QUÉ ES LA INSULINA?

La insulina es una hormona producida por el páncreas que ayuda al organismo a transformar los alimentos en energía y controla los niveles de azúcar en sangre.

Las personas con diabetes no pueden producir suficiente insulina ni utilizarla eficazmente, por lo que algunas tienen que inyectársela ellas mismas.

De ser tu caso, es de suma importancia que conozcas cómo utilizar y guardar tus suministros de insulina durante emergencias.

A continuación, te comparto algunos consejos sobre cómo manejar tu insulina en diversos escenarios.

CORTE DE ELECTRICIDAD O APAGONES:

• Intenta mantener la insulina lo más fría

Cuida tu insulina durante una emergencia

posible sin llegar a congelarla, ya que puede ser menos eficaz y desgastarse.

• No debe estar expuesta directamente al sol ni al calor.

• Puedes usar la insulina que se encuentre en viales abiertos o cerrados

• Utiliza insulina que se hayan guardado a temperatura ambiente hasta por cuatro semanas.

• Asegúrate de monitorear constantemente tus niveles de azúcar.

Si estás viviendo en un refugio, puedes hablar con quien esté a cargo en caso de que tus niveles de azúcar estén muy altos o bajos, por si necesitas conseguir ayuda.

Asimismo, es importante que te comuniques con tu médico, apenas haya pasado la emergencia.

CÓMO CAMBIAR DE INSULINA Y USAR UNA BOMBA:

En caso de que necesites emplear una marca o tipo de insulina diferente a la que utilices usualmente y no puedas consultar a tu médico, es crucial que monitorees tus niveles de azúcar constantemente.

Si utilizas una bomba de insulina y no tienes a mano la marca acostumbrada, revisa las instrucciones de tu bomba para ver qué tipos de insulina funcionarán. De igual manera, busca qué tipos de insulina puedes usar si tuvieras que dejar de usar la bomba y empezar a usar insulina inyectable.

Una vez que puedas conseguir tu insulina común y guardarla de manera adecuada, es fundamental que deseches cualquier insulina que haya estado expuesta a temperaturas altas. Sobre todo, consulta con tu médico para poder saber cómo será el manejo de tu diabetes.

RECOMENDACIONES GENERALES:

• Durante la emergencia intenta comer alimentos variados que te ayuden a mantener tus niveles de azúcar controlados.

• No olvides consultar siempre con tu médico especialista y profesional de nutrición.

POR DRA. ALANA MARRERO GONZÁLEZ, MHSN, LND

abesS

La verdad es que no podemos tener una mascota para tenerla amarrada y descuidada

La verdad te necesita para cambiar realidades. La verdad no tiene precio.

CRISIS DE EL

MALTRATO

Preparación ante huracanes

Para ninos:

Para adultos mayores:

Involúcralos en la preparación familiar. Los niños se sienten seguros al conocer que hay un plan en acción.

Enséñales a reconocer las señales de peligro: detectores de humo y sonidos de emergencia (bocinas y sirenas), entre otros.

Pregúntales si necesitarían ayuda en caso de que tuvieran que desalojar.

Ayúdales a planificar y reunir suministros de emergencia.

Elabora una lista de contactos de emergencia.

Contactos de emergencia

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