O maior canal de saúde do RN ANO 13 . Edição 55 . FEVEREIRO - 2020
Verão de Parnamirim se consolida como o maior do litoral potiguar DERMATOLOGIA
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Viver Bem em revista - Fevereiro - 2020
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EDITORIAL
O mês da folia
N E S TA EDIÇÃO
06 Confira as fotos do Verão Viver Bem
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hegou fevereiro, o mês mais curto e mais alegre do ano. Muita festa, muita alegria, muito carnaval! A multidão invade as ruas com a irreverência dos blocos, que só terminam com as cinzas da quarta-feira. Para alguns, é também um momento de viagem ou até mesmo descanso da rotina por alguns dias. E para outros , momento de muito trabalho, já que o carnaval se tornou uma indústria que gera muitos empregos no país. E quando se fala em carnaval no Rio Grande do Norte, a Praia de Pirangi atrai muitos foliões. Na verdade, Pirangi é destino de muitas pessoas durante o verão inteiro. Nessa edição vamos falar sobre o verão nessa praia, um ícone aqui no Estado. Quem nunca veraneou em Pirangi? Esportes, dança, shows etc. Mostramos as ações realizadas pela Prefeitura de Parnamirim junto com vários parceiros. Mostramos a terceira edição da nossa Corrida Pirangi Praiano, uma grande celebração na areia da praia que já faz parte do calendário de corridas do RN. E não tem como falar em verão sem destacar os cuidados com a pele. Nessa edição você vai conferir os tratamentos que podem te ajudar a ter a pele dos sonhos e recuperar os danos que o excesso de exposição pode ter deixado. Falamos sobre hipnoterapia, que pode ajudar muita gente no combate a enxaqueca e outros problemas físicos e emocionais, com a opinião de alguns profissionais que atuam nessa área. Então aproveite as dicas, boa leitura e um bom carnaval, seja em casa descansando ou na rua brincando e se divertindo, com os cuidados necessários, afinal a quarta-feira chega e finalmente o ano começa!!!
Enxaqueca Hipnose pode ajudar no tratamento
14 Gordura trans Um inimigo da sua saúde
16 Saúde da pele Conheça as tecnologias disponíveis e suas indicações
21 Cabelos brancos Quais os cuidados para manter os fios saudáveis
22 – CAPA Verão de Parnamirim se consolida como o maior do litoral potiguar
26 Emagrecimento Dicas para acelerar o metabolismo
32 Gravidez A importância do sono nesse período
Ano 13 Edição 55 – Fevereiro 2020
TEXTOS Aura Mazda
D I RE TOR A DE CO N TEÚD O Juliana Garcia
REV ISÃO Márcia Melo
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Capa: Verão de Parnamirim
Juliana Garcia juliana@guiaviverbem.com.br
Médicos na internet Sabia que uma a cada 20 pesquisas realizadas no Google está relacionada a dúvidas sobre saúde? As pessoas querem saber sobre sintomas, tratamentos e novidades sobre os mais variados tipos de doença. O problema é que muitas informações encontradas na rede muitas vezes não são confiáveis e o conteúdo exposto nem sempre passa por uma curadoria médica. Isso tem levado muitos médicos renomados a romper as barreiras dos seus consultórios e produzir conteúdos informativos para veiculação na internet. Ter seu próprio canal no Youtube hoje em dia é quase um serviço de utilidade pública. A clínica Neurolife, desde 2017, produz um conteúdo diferenciado para orientar seus pacientes com a assessoria do Grupo Viver Bem. Em janeiro, gravamos mais um bloco de vídeos que você poderá assistir em breve no canal youtube.com/neurolife. Dra. Luciana Carriço, neuropediatra
Janeiro Branco Mais uma vez a Formule Farmácia reuniu um time de profissionais em sua loja para mais uma edição do Batepapo Saudável. O tema, dentro da campanha Janeiro Branco, foi saúde mental e espiritual.
Agenda A Associação Médica do RN promove, nos dias 13 e 14 de março, o Simpósio da Mulher – A Mulher e os Desafios da Nova Década. Informações e inscrições pelos telefones: 84 32116698 / 3211 6817.
Inauguração A sede do Instituto Odontológico das Américas foi inaugurada no dia 06 de fevereiro em Natal. O IOA apresenta um novo conceito de ensino em odontologia. Além da solenidade inaugural, a abertura contou com palestras ministradas por profissionais de destaque nacional e a presença do presidente da rede, Mohamad Abou Wadi.
Dr. Adailson Tavares, Luciana Liberato, Dr. Ângelo Real e Dra. Patrícia Palhano
Atualização
Dr. Janildes Brasil, Dr. Thiago Leitão, Dr. Felipe Thiago Dantas, Dra. Viviane Alves, Dr. Túlio Fernandes e o superintendente Mohamad Hussein Abou Wadi
E a dermatologista Regina Jales embarcou para Paris, em janeiro, para participar do maior congresso de dermatologia estética. O IMCAS promoveu diversas atualizações em botox, lasers e preenchimento que já estão sendo aplicadas pela médica aqui em Natal.
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VIVER BEM
Verão Viver Bem Saúde, bem-estar e muito movimento nas areias de Pirangi
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Verão Viver Bem aconteceu na Arena Pirangi do Norte, na orla da praia mais badalada do Rio Grande do Norte, nos dias 18 e 19 de janeiro. A programação contou com aulas de treinamento funcional, dança, aquathlon e corrida. Além dos serviços oferecidos nos stands dos parceiros do evento, como massagem, degustação de alimentos saudáveis e orientações sobre a importância da proteção solar. A terceira edição da corrida Pirangi Praiano atraiu, esse ano, 400 atletas que se dividiram entre as provas de caminhada 4k, corrida 4k e 8k. Confira as fotos!
V I VER BEM Na TV: Sábado, às 9h, na Band Natal e Band Maceió No rádio: Quinta-feira, às 14h, na 95 Mais FM Youtube.com/tvviverbem | @guiaviverbem www.guiaviverbem.com.br
ORTOVITA Qualidade em Movimento
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TURISMO
O novo perfil do viajante Há 25 anos no mercado, a Sunline Turismo se destaca pela excelência no atendimento
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ocê sabia que praticar atividade física durante as férias tornou-se um hábito complementar de 79% dos turistas, de acordo com pesquisa da OTA Hoteis. com? Os números indicam que 59% das pessoas com menos de 35 anos têm como inspiração as personalidades que estão em forma e influenciadores digitais. A pesquisa indica ainda que 27% das pessoas nascidas entre 1980 e 1990 usam o exercício como um meio para conhecer novas pessoas e 32% desejam explorar os destinos de modo alternativo, de acordo com matéria do site referência no segmento turístico, o PANROTAS. E para um evento tão importante quanto uma viagem, onde buscamos aproveitar ao máximo o destino, sua gastronomia, sua cultura local e a experiência de praticar exercícios físicos em um novo ambiente, precisamos ter um suporte de excelência para
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garantir que traremos as melhores memórias de volta na bagagem. Nesse momento, uma agência de viagens capacitada faz toda a diferença e é exatamente isso que a Sunline Turismo, localizada em Natal/RN, está comprometida em realizar. Comandada pelas irmãs Ana Carolina Costa e Cláudia Costa Azevedo, a Sunline Turismo está presente no mercado desde 1995 como agência emissiva que trabalha com passagens aéreas e terrestres, pacotes internacionais e nacionais, viagens em grupos para destinos exóticos e grupos de corrida. A agência conta também com um setor corporativo exclusivo e de alto padrão para atender empresas e contas corporativas, um setor de congressos & feiras e um setor de intercâmbio representado pela EXPERIMENTO INTERCÂMBIO, empresa pioneira e eleita melhor agência de intercâmbio da América Latina.
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SAÚDE
Hipnoterapia auxilia no tratamento da enxaqueca Por meio de técnicas de hipnose é possível encontrar o fator que desencadeia a dor de cabeça, ressignificar a emoção relacionada e, assim, melhorar a qualidade de vida do paciente
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enxaqueca é um tipo de dor de cabeça que afeta boa parte das pessoas no mundo inteiro. No Brasil, segundo dados do estudo epidemiológico realizado pela Sociedade Brasileira de Cefaleia (SBCe), cerca de 15% da população sofre da doença. Caracterizada por dor pulsátil em um dos lados da cabeça (algumas vezes nos dois lados), hipersensibilidade à luz (fotofobia) e ao som (fonofobia), náusea e vômito, a enxaqueca pode ser um grande obstáculo para uma vida produtiva, tanto que a Organização Mundial da Saúde (OMS) a considera como a sexta doença mais incapacitante do mundo. De acordo com a hipnoterapeuta Juliana Casagrande, o tratamento da enxaqueca por meio de sessões de hipnose pode ser realmente eficaz. Isto porque quase sempre as crises de dores de cabeça são desencadeadas por um fator, o chamado gatilho. "Por meio da hipnoterapia é possível detectar qual é esse gatilho, ressignificar o sentimento que vem atrelado a ele e, por fim, fazer com que o paciente tenha uma vida mais leve, tranquila e saudável", explica.
Um dos principais desencadeadores das crises de enxaqueca é o estresse, mas outros fatores também são importantes e não devem ser deixados de lado na hora de buscar a causa das dores. São eles: alterações na rotina de sono, jejum e o consumo de álcool e cafeína. A abstinência da cafeína também pode ser um gatilho. Determinados cheiros e alimentos e até o esforço físico ainda aparecem como motivos para a doença, embora com menos frequência.
Durante muitos anos de sua vida, Juliana também sofreu com crises de enxaqueca. Empiricamente, foi percebendo que as fortes dores estavam relacionadas com sua alimentação. E, depois de exames clínicos, descobriu que realmente sofria de alguns tipos de intolerâncias alimentares. Ela não podia ingerir produtos com lactose, glúten e açúcar sem sentir-se mal fisicamente. Conforme Juliana, mesmo com uma dieta bem restritiva, o incômodo que sentia – principalmente uma distensão abdominal que fazia ela parecer uma grávida de quatro meses – só foi eliminado após o tratamento hipnoterapêutico a que se submeteu. A explicação para isso, conforme Juliana, reside no fato de que na hipnoterapia e também na Decodificação da Mente Corpo (DMC) – terapia de ressignificação do subconsciente na qual Juliana também é formada - as emoções são consideradas a causa das doenças físicas. E, geralmente, estas emoções estão atreladas a alguma situação vivida que acarretou um trauma. Segundo os preceitos da DMC, este trauma pode ser uma perda, um susto muito grande ou até mesmo um acontecimento pequeno, de menos importância, mas recorrente. De acordo com a hipnoterapeuta, durante o tratamento com hipnose e DMC, o paciente rememora as situações traumatizantes e consegue dar um novo sentido ao evento. "A partir da reinterpretação dada pela mente à situação traumática, o corpo entende que não se faz mais necessário causar a doença para o paciente", esclarece. Em pacientes que sofrem com dor crônica - enxaqueca, por exemplo – o sofrimento é agravado por conta da memória. A experiência da dor fica gravada na mente e sempre que há uma recordação a pessoa volta a senti-la. Segundo Juliana, a hip-
noterapia e a DMC ajudam a pessoa a controlar a intensidade dessa dor. "Aos poucos, com a percepção de alívio, a memória referente a dor se dissipa e a pessoa pode deixar de sentir o sofrimento de maneira definitiva", afirma. A ressignificação do evento traumatizante que causa a dor no paciente só é possível porque a hipnose atua no plano subconsciente da mente humana, o qual ela entende ser a região que condiciona o modo de agir das pessoas. O subconsciente tende ao conservadorismo, sendo protegido pelo fator crítico do consciente, que coloca em modo de espera todas as sugestões positivas (propostas de mudanças) que possam vir da própria pessoa ou de fontes externas. Perante esse cenário, é natural que as situações continuem sendo explicadas à pessoa sempre da mesma forma e que os efeitos dessa interpretação, tais como as dores, persistam. Contudo, através de ferramentas próprias, o tratamento via hipnose consegue ultrapassar essa barreira do fator crítico e fazer com que as modificações necessárias sejam aceitas pelo subconsciente, desde que haja uma atitude positiva por parte do paciente diante do que foi sugerido.
Juliana Casagrande Hipnoterapeuta
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HIPNOTERAPIA E M N ATA L A hipnose clínica é uma ferramenta séria que vem sendo bastante utilizada nos dias atuais e Natal conta com profissionais experientes nessa técnica de comunicação com a mente inconsciente e subconsciente, que leva o indivíduo a um conhecimento profundo de sentimentos, pensamentos e emoções. O principal benefício da hipnoterapia é colocar as pessoas em contato profundo com elas mesmas. “Muitos problemas vivenciados são causados por eventos do passado dos quais muitas vezes nem lembramos. O papel do hipnoterapeuta é identificar esses eventos causadores e ajudar o cliente a confrontá-los para que o transtorno possa ser tratado com eficácia e o indivíduo possa ter
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sua qualidade de vida de volta”, explica a hipnoterapeuta Érica Beatriz Diniz, que destaca ainda o fato da hipnoterapia trabalhar com a mente subconsciente do indivíduo, tratando o transtorno direto em sua origem. O hipnoterapeuta Venâncio de Queiroz, que atua na área desde 2015 através de atendimentos presenciais e on line, explica que qualquer pessoa que esteja aberta a um processo terapêutico através da hipnose e queira construir estratégias emocionais e comportamentais para aliviar ou resolver limitações emocionais ou transtornos mentais pode se beneficiar da hipnoterapia. “Entendemos que pessoas que buscam ajuda na hipnose já dispõem em seu inconsciente dos recursos necessários para resolver seus problemas. Nosso papel é fazer com que entrem em contato com estes recursos”.
Além da enxaqueca, outros problemas podem ser tratados através da hipnoterapia. Entre eles, ansiedade, autolesão (corte), bloqueios (mental, emocional), crenças limitantes, agressividade, compulsões (TOC), dores crônicas, depressão, controle de peso, disfunção sexual, distúrbios do sono, fibromialgia, fobias/medos, foco/concentração, gagueira, instabilidade emocional, roer unhas, parar de fumar etc. Dependendo do grau de complexidade do problema, em uma sessão é possível obter resultados significativos. Mas não existe uma garantia, já que os resultados dependem muito do cliente e do seu envolvimento no processo. “Importante lembrar que não pode ser descartado tratamento medicamentoso prescrito por médicos psiquiatras”, conclui Venâncio.
SITUAÇÕES QUE PODEM SER SOLUCIONADAS COM A HIPNOTERAPIA • Quer se livrar dos maus hábitos que te impedem de progredir na carreira, estudos ou vida pessoal • Sofre com episódios de ansiedade, estresse, ataques de pânico ou distúrbios do sono • Tem vergonha de falar em público, medo de dirigir, medo de avião e outras fobias limitantes • Deseja ampliar sua capacidade de concentração, foco e memorização para estudos e trabalho • Convive com dores crônicas e enxaquecas “sem razão aparente” • Quer melhorar sua relação com entes queridos, filhos, pais, libertar-se de relacionamentos abusivos ou lidar com o luto • Deseja alcançar a sua melhor versão, longe de qualquer amarra que a sua mente tenha criado e que está te impedindo de viver seu verdadeiro potencial
Venâncio Queiroz
Érica Beatriz Diniz
Cientista Social, Doutor em Ciências da Educação, hipnotista clínico e estrategista emocional Atendimento presencial (consultório e domiciliar) e on line
Enfermeira, Mestre e Doutora em saúde, estudante de medicina, formada em hipnoterapia pelo OMNI Hipnosys Training Center Brasil / Suíça
Espaço Vida com Hipnose Rua Desembargador Régulo Tinôco, 1302, Empresarial Barro Vermelho, sala 5, Natal (84) 9 9616-0107 @venancio.queiroz e @vidacomhypnose Skype: Venâncio Queiroz Email: venancio@vidacomhipnose.page Site: venanciodequeiroz.com
Clínica Infinit Saúde e Bem-estar Av. Amintas Barros, 3700, sala 702, Lagoa Nova, Natal *Atendimento em Mossoró e Pau dos Ferros (84) 9 8108-1892 @Draericabeatriz
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SAÚDE
Banir a gordura trans pode ser o primeiro passo para reduzir as complicações cardiovasculares no Brasil Especialista fala como este tipo de gordura pode ser prejudicial ao coração
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ecentemente, a Agência de Vigilância Sanitária (Anvisa) aprovou uma proposta para banir a gordura trans definitivamente dos serviços de alimentação até 2023. Na resolução, seu uso será reduzido gradativamente: na primeira fase, ela será eliminada dos óleos refinados que são usados para frituras, como óleo de soja, girassol e canola. A partir daí, todos os alimentos processados e comercializados não poderão conter a gordura e, por fim, seja banida até 1º de janeiro de 2023. Segundo o cirurgião cardíaco e membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Cardiovascular, Dr. Élcio Pires Júnior, esta decisão pode ser o primeiro passo para reduzir as complicações cardiovasculares no Brasil. "As doenças que afetam o coração são as principais causas de óbitos em todo o mundo. A Organização Mundial da Saúde calcula que, por ano, 17,5 milhões de pessoas morrem devido às doenças cardiovasculares", alerta.
TIPOS DE GORDURA Existem, basicamente, três tipos de gordura e nem todos são prejudiciais. Pelo contrário, um deles é essencial para o bom funcionamento do organismo, principalmente o do coração. As gorduras insaturadas, conhecidas como gorduras boas, estão presentes em azeites, abacate, nozes e castanhas e ajudam a elevar o bom colesterol, o HDL. Já as gorduras saturadas, presentes em laticínios, carnes gordurosas e derivados de óleo de coco, devem ser consumidas com moderação. A gordura trans não é recomendada em nenhuma situação. Entretanto, atualmente não há nenhum limite estabelecido para a gordura trans, também conhecida como hidrogenada. De acordo com um estudo do Instituto de Defesa do Consumidor (Idec), até os itens que dizem ser "zero trans" possuem a gordura em sua composição.
A RELAÇÃO ENTRE A GORDURA TRANS E O CORAÇÃO "O alto consumo de gordura trans eleva as chances de desenvolver AVC's e infartos do miocárdio. Isso acontece
porque este tipo de gordura diminui os níveis do bom colesterol (HDL) e aumenta os níveis do colesterol ruim (LDL), que, por sua vez, se acumulam no interior das artérias, impedindo a circulação sanguínea. Estas placas podem obstruir totalmente o fluxo sanguíneo, levando ao AVC ou ao infarto", explica o cirurgião. Embora muitos fatores também contribuam para as chances de complicações cardiovasculares, como o sedentarismo, diabetes descontrolado, tabagismo e obesidade, esta decisão da Anvisa pode ser um primeiro passo para a redução das doenças do coração. "Adotar hábitos saudáveis e estar atento à alimentação são a principal forma de prevenir complicações cardiovasculares. A prevenção ainda é o melhor tratamento para o infarto e o AVC", finaliza o especialista. Dr. Élcio Pires Júnior é coordenador de cirurgia cardiovascular do
Hospital e Maternidade Sino Brasileiro - Rede D'or – Osasco. É membro especialista da Sociedade Brasileira de Cirurgia Cardiovascular e membro internacional da The Society of Thoracic Surgeons dos EUA. Especialista em cirurgia endovascular e angiorradiologia pela Santa Casa de Misericórdia de São Paulo.
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DERMATOLOGIA
O que a sua pele precisa? Saiba qual tecnologia é mais adequada para atender a sua necessidade Texto Aura Mazda
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o longo da vida o corpo passa por transformações, um processo natural, mas que nem sempre gera satisfação. É comum, no entanto, o desejo de aperfeiçoar a própria imagem. Nessa procura, o dermatologista é um dos principais aliados para melhorar a autoestima. Na clínica da dermatologista Daiane Saldanha, em Natal, tecnologia e conhecimento especializado são peças-chave na obtenção de resultados mais naturais, sem alterar as características do rosto. O leque de variedade de aparelhos de última geração e o olhar experiente da dermatologista Daiane Saldanha são os diferenciais. O potente laser Fotona trabalha vários aspectos da pele, um deles objetivando o rejuvenescimento. O aparelho combina dois tipos de lasers, o ND Yag e o Erbium Yag, e possui diferentes aplicações responsáveis por melhorar a eficácia do tratamento, além de garantir maior proteção à pele. “O laser Fotona 4D tem uma ponteira que permite a aplicação do laser Erbium por dentro da boca, na mucosa oral. Isso contribui para um estímulo de colágeno em camadas mais profundas e atua nos músculos da face, gerando um efeito discreto de lifting, melhorando a qualidade da pele e a flacidez”, explica a médica. Outro tratamento disponível é o laser Helios III, focado especialmente para o tratamento do melasma, man16
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chas na pele e remoção de tatuagens. “Muitas vezes, o paciente tem o problema, mas não sabe como resolver, por isso a importância do paciente ser bem orientado, por um médico dermatologista, que saberá indicar o melhor tratamento dentre as inúmeras opções que temos hoje em dia”, alerta Dra. Daiane Saldanha. Para tratar a flacidez a Clínica Daiane Saldanha dispões de vários equipamentos. Como é o caso do Ultraformer III, que é um ultrassom micro e macro focado. Dá para ser aplicado no rosto, na papada, na parte corporal como culotes e barriga. O Exilis Elite, mais utilizado no corpo e face, e o recém adquirido PLASMAGE, que trabalha com o plasma, atuando no tratamento da flacidez das pálpebras. O aparelho X-Wave geralmente é associado potencializando os resultados dos tratamentos como pós-operatórios de lipo, flacidez, gordura localizada e celulite. A partir das primeiras sessões, já é possível observar nitidamente a diferença, com pele mais firme, forte, lisa e preenchida. “Gosto de indicar alguma tecnologia no início do tratamento, melhorando qualidade da pele e sustentação, e só depois começar com os preenchimentos, toxina botulínica, fios e outros protocolos, produtos ou técnicas. Dessa forma, conseguimos um resultado mais natural e duradouro”, explica a dermatologista.
Daiane Saldanha Dermatologista CRM 5320 - RQE Nº 1275 Formada pela Universidade Federal do Rio Grande do Norte, fez residência médica em Dermatologia no Hospital Heliópolis - SP, possui especializações diversas na área da dermatologia, em doenças dos cabelos, cosmiatria e cirurgia dermatológica. É membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia e da Sociedade Brasileira de Cirurgia Dermatológica.
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Cabelos brancos Salão Vandeka Torres traz dicas sobre mechas, tintura e tratamento para manter a saúde e beleza dos fios
E
les costumam surgir de forma tímida lá pela terceira década de vida e, gradualmente, vão tomando conta de toda a cabeça. Para a maioria das pessoas, somente por volta dos 50 anos de idade torna-se impossível disfarçar os cabelos brancos sem uma visita mensal ao salão. Recentemente, pesquisadores da Universidade de São Paulo, em parceria com a Universidade de Havard, nos Estados Unidos, descobriram que o estresse agudo acelera esse processo, fazendo o cabelo ficar branco. Alguns historiadores especulam que tal fenômeno acometeu a rainha Maria Antonieta quando, no auge da Revolução Francesa (1793), soube que seria levada à guilhotina. Enquanto não existe um medicamento para prevenir a despigmentação dos fios, contar com a experiência de um bom cabeleireiro é essencial para disfarçar os cabelos brancos e mantê-los saudáveis. “ Muitas clientes chegam ao salão achando que tin-
gir os cabelos de maneira uniforme é a melhor opção para cobrir os fios brancos. Quem opta pela tintura, geralmente, precisa vir ao salão a cada 20 dias para retocar a raiz. Existe outra possibilidade que é a de disfarçar os grisalhos com mechas, pois quando fazemos luzes mais claras elas se fundem ao cabelo dando um efeito de profundidade na raiz, comprimento e pontas do cabelo”, orienta a cabeleireira Vandeka Torres. Ela explica ainda que as mechas devem ser bem finas para que elas possam se misturar aos cabelos. De acordo com Vandeka Torres, essa opção das mechas pode ser adotada em todos os tons de cabelos, pois é possível ajustar o tom das mechas com o tonalizante adequado. Mas é importante lembrar que os cuidados com os fios devem ser intensificados com o uso de produtos apropriados para cabelos coloridos, além da rotina de hidratações e reconstruções no salão.
A cabeleireira também orienta as mulheres que decidem assumir os brancos. “Tenho muitas clientes que decidiram assumir os cabelos brancos e sempre oriento sobre a necessidade de usarem produtos específicos para prevenir o amarelamento dos fios”, conclui.
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CAPA
Verão 2020 Pirangi se consolida como a programação mais badalada do litoral potiguar
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oram cinco finais de semana e uma programação que uniu esporte, lazer e cultura. O verão 2020 vai ficar marcado na história de Pirangi pela diversidade de atrações e pelo público, estimado em 5 mil pessoas por final de semana, que se dividiu entre as duas arenas montadas pela Prefeitura de Parnamirim na orla da praia. A Arena Pirangi do Norte, comandada pela Secretaria de Esportes e Lazer, recebeu competições de 23 modalidades diferentes nesse verão, entre elas corrida, aquathlon, surf, voley de praia, beach tênis, flag futebol, futebol de mesa, cross fit, treinamento funcional, dança, jiu jitsu, entre outros. Para o secretário Ricardo Wagner, esse misto de atrações e modalidades esportivas realizadas na praia só reforça ainda mais que a cidade tram-
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polim da vitória tem o melhor verão do Rio Grande do Norte. “O verão de Pirangi é o maior do litoral potiguar. Foram finais de semana com muita música e modalidades esportivas. Entretenimento, saúde e alegria são o que a Prefeitura tem levado ao público de nossa praia. A parceria com as empresas privadas tem sido importante, por isso a cada ano o nosso veraneio só melhora”. A Arena recebeu, em finais de semana alternados, a 98 FM, a Band TV, Grupo Viver Bem, Telepesquisa e a rádio Jovem Pan. O público presente participou de aulas comandadas, desfrutou de serviços de beleza e bem-estar como massagens relaxantes, degustação de produtos, sorteio de brindes, espaço kids, espaço de saúde com verificação de pressão arterial, teste de glicemia, orientações de saúde e entrega de panfletos informa-
tivos. Além de shows com os cantores Gianinne Alencar e Mary Antunes. A Arena Se Cuida Verão, montada próximo ao Marina Badauê, atraiu muitos visitantes com uma programação com aulas de dança, funcional, jiu jitsu, yoga, degustação de suplementos, dicas nutricionais e diversas atrações musicais, entre elas a Banda Limão com Mel, Banda Grafith, Robson Paiva, Lito Lins, Babado Novo, Priscilla Braw, entre outras. O leque cultural também chegou até o maior cajueiro do mundo. Uma parceria entre a Prefeitura de Parnamirim, através da Secretaria Municipal de Turismo, e o Idema levou músicos parnamirinenses a se apresentarem no ponto turístico da cidade. A ação levou entretenimento aos visitantes e também foi uma divulgação do trabalho dos artistas locais.
ESTRUTURA Para que o verão pudesse acontecer, a Prefeitura de Parnamirim realizou ações estruturantes em diversas áreas, como operação tapa-buraco, melhoramento de vias no litoral, assim como serviços de urbanização nas praias de Pirangi e Cotovelo. Além dessas obras, também foi feita a recuperação total do ginásio de Pium, da Avenida Beira-Rio, trecho conhecido como buraco da velha, assim como o apoio de máquinas nas áreas de difícil acesso. A Prefeitura também substituiu a iluminação antiga pela de LED em Pium, Cotovelo e Pirangi. A Secretaria Municipal de Serviços Urbanos promoveu a troca dos refletores antigos pelos de LED no litoral, além de melhorias na iluminação das avenidas, ruas e praças. Outra ação focada na estruturação do litoral para receber o verão 2020 foi a drenagem, limpeza de bueiros e troca das tampas, além de serviços de paisagismo, com o plantio de palmeiras e instalação da academia da melhor idade. Ao longo de toda a programação, a segurança esteve garantida com um efetivo de mais de 100 agentes de segurança, incluindo homens da Guarda Municipal e da Polícia Militar com equipes da Cavalaria, do CPRE, da Rocam e do 3º Batalhão.
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Já é carnaval Confira o que a Prefeitura de Parnamirim está preparando
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este ano, a folia terá três polos espalhados pela cidade. Além do tradicional polo em Pirangi, a irre-verência carnavalesca vai marcar presença em Pium e na Cohabinal, animando os foliões com atrações nacionais e locais. O prefeito Rosano Taveira destacou o crescimento do carnaval de Parnamirim, se consolidando como um dos maiores carnavais do litoral potiguar. “O carnaval sempre foi uma tradição em nosso municí-pio e neste ano estamos preparando uma
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linda festa para divertir a população e ao mesmo tempo gerar renda para a nossa cidade”, disse. A novidade deste ano é que a abertura oficial da folia será na sexta-feira (21), na Praça São Sebas-tião, em Pirangi, a partir das 20h, quando será entregue a chave da cidade ao Rei e a Rainha do Carnaval. A partir do sábado de carnaval, a programação começa cedo na praia, às 11h, com rodas de choro e samba, orquestras de frevo na praia. Continuará na Avenida Deputado Márcio
Marinho, no final da tarde, com os blocos carnavalescos e orquestras de frevo. A partir das 18h, um trio e um pranchão percorrem a avenida e é quando tem início também a programação no Palco Praça São Sebastião, com quatro apresentações musicais por noite, indo até as 2 horas da madrugada do dia seguinte. Em Pium, a programação inicia na sexta-feira (21/2), a partir das 22h, na rua da Aurora. No sábado, às 5h da manhã, sai o bloco da Aurora. No meio da tarde começam as apresentações musicais em frente ao Ginásio Poliesportivo no Carnaval do Por do Som, parceria entre a Fundação Parnamirim de Cultura e o Centro Cultural DoSol. Este palco recebe misturas rítmicas ousadas e harmoniosas, mo-dernas, que compõem a cena da nova Música Popular Brasileira. Trabalhos alternativos, novas vivên-cias musicais. A programação se inicia às 16h e vai até 0h. Na Cohabinal, a programação acontece de sábado a terça-feira, a partir das 19h até 1h da manhã do dia seguinte, com bandas e artistas da região.
SEGURANÇA A Secretaria Municipal de Segurança, Defesa Social e Mobilidade Urbana preparou um esquema de segurança para garantir a tranquilidade do folião durante os dias de folia. Um efetivo de mais 200 ho-mens participará da operação, que contará com ação da Polícia Militar, Polícia Civil, Corpo de Bom-beiros, Guarda Municipal, além do apoio das secretarias de Saúde, Meio Ambiente, Serviços Urbanos e Limpeza Urbana.
Mesa composta por: Prefeito Rosano Taveira Haroldo Gomes - Presidente da Fundação Parnamirim de Cultura Irani Guedes - Presidente da Câmara Municipal de Parnamirim Marcondes Pinheiro - Secretário de segurança do município Giovani Júnior - Secretário de Planejamento
PROGRAMAÇÃO CARNAVAL DE PIRANGI Sexta-feira 21/02 Pranchão 20h - Pedrinho Pegação Sábado 22/02 Trio Douglas Pegador Burro Elétrico Pranchão 17h - Wendel e Nanda
Domingo 23/02 Trio Ricardo Chaves Pranchão 18h - Som e Balanço 21h - Pedro e Erick
Terça-feira 25/02 Trio Márcia Freire Pranchão 18h - Júnior Bahia 21h - Soanata
Segunda-feira 24/02 Trio Serginho Pranchão 18h - Circuito Musical 21h - Robson Paiva
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FITNESS
Metabolismo lento? Confira 5 truques para fazer seu corpo queimar calorias por você
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M
uitas pessoas tentam de tudo para emagrecer, mas relatam dificuldades por conta do metabolismo lento. Ou seja, não adianta apenas levar em consideração a quantidade de calorias ingeridas e queimadas, a ação do metabolismo diz como o organismo transforma essas calorias em energia. “De forma simplificada, o metabolismo é o conjunto de processos relativos ao consumo e gasto de energia e a sua taxa metabólica é a velocidade do seu metabolismo ou a quantidade de calorias que você queima ao longo de um período específico”, explica Christian Soetebier, especialista em treinos do time de um dos principais aplicativos de exercícios físicos com o uso de inteligência artificial. São poucas as coisas que podem ser feitas para mudar o metabolismo, mas existem algumas maneiras eficazes de ajustá-lo, especialmente com o intuito de perder peso.
Treino de HIIT O treino intervalado de alta intensidade (HIIT), que envolve exercícios aeróbicos realizados em máxima intensidade por um curto período de tempo, é comprovadamente eficiente para o emagrecimento, mas tam-
Alimentação com mais proteínas
bém tem bons efeitos para acelerar o metabolismo, pois provoca o efeito EPOC, uma sigla que, em inglês, significa "consumo excessivo
Por incrível que pareça, realmente existe uma
de oxigênio pós-exercício", e
forma de queimar mais calorias comendo mais:
trata do aumento da taxa de
consumindo proteínas. Ao comer proteínas, o
consumo de oxigênio após
organismo é forçado a usar energia para obter
um treino HIIT.
os aminoácidos contidos nas proteínas. Isso é
Ou seja, por conta de sua
conhecido como "efeito térmico dos alimentos"
natureza exaustiva, o HIIT
e faz com que as proteínas tenham um impacto
força o corpo a utilizar uma
menor em termos de equilíbrio calórico em
ampla gama de processos
comparação com outros macronutrientes,
metabólicos e energéticos.
como carboidratos. Ao mesmo tempo, comer
Mesmo após finalizar o
mais proteínas ajuda a criar mais músculos e a
treino, durante a respiração,
melhorar sua composição corporal, enquanto
para retomar o equilíbrio, o
também reduz o apetite.
corpo continua queimando calorias.
Beber bastante água e chás Outra forma de acelerar o metabolismo é evitar calorias líquidas "vazias", como refrigerantes. Prefira o consumo de
Treino de força
bebidas sem calorias, como água e chás! Bebidas estimulantes como chá verde e café também são conhecidas por seus efeitos estimulantes para o metabolismo,
Muitas pessoas que têm como objetivo apenas o emagrecimento deixam de lado o
pois reduzem o apetite. Entretanto, é
treino de força.
preciso cuidado para não beber chá ou
Mas a verdade é que este tipo de treino pode queimar muitas calorias e, ao longo
café muito tarde para não perder o sono -
do tempo, melhorar também a composição corporal - e um corpo com mais
dormir pouco pode ser um fator negativo
músculos tende a ter um metabolismo mais eficaz. Treinos de força regulares
para o metabolismo.
significam que os músculos envolvidos estão queimando mais calorias nos períodos de repouso e essa quantidade aumenta com a frequência dos treinos.
Movimentar o corpo Não são só os exercícios físicos tradicionais que queimam calorias. Os movimentos tradicionais do dia a dia - como limpar a casa ou descer as escadas - também ajudam no emagrecimento, aceleram o metabolismo e ainda podem ser feitos de forma constante durante a semana. Um exemplo simples de inserir tais atividades na rotina é usar a escada ao invés do elevador ou andar um pouco mais para ir ao trabalho.
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COMPORTAMENTO
Você tem dificuldades para tomar decisões? Confira dez passos que podem te ajudar nesse processo
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ão sei que horas você acordou hoje, mas sei que desde que abriu os olhos está decidindo. O tempo todo temos que tomar decisões. Sem percebermos, durante grande parte das 24 horas decidimos centenas de coisas “aparentemente sem importância” e, mesmo que nos pareçam pequenas, fazem toda a diferença na nossa rotina, na nossa vida pessoal e interferem também no coletivo, já que vivemos em sociedade. Que roupa vestir, qual o caminho a tomar, que mensagens e a quem mandar, quais postagens comentar, o que comer, a que horas sair, qual momento de parar ou seguir? Luciano Salamacha, professor de MBA da FGV e da Esic Internacional, explica que, na maioria dos casos, as decisões são automáticas. O nosso cérebro faz escolhas baseado em nossas experiências anteriores, em nossos costumes locais, em nossa cultura ou construção psicológica, momento hormonal e até mesmo em nossa genética. Mas e as decisões, como por exemplo, um projeto, a demissão ou contratação de um profissional, o corte ou o aporte de uma verba, a criação de algo maior dentro de uma empresa, a virada de um sistema de trabalho, a troca de emprego, o pedido de aumento salarial? Como decidir sobre isso e não errar? Salamacha diz que não há como prescrever uma receita imune a falhas, mas há métodos que nos aproximam de decisões mais acertadas.
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Tudo passa pelo cérebro, este órgão complexo que muitas vezes decide por nós. Ele é responsável por aproximadamente 20% de toda a energia que consumimos. Portanto, poupar esforços está sempre no radar das decisões. É uma forma de garantir a sobrevivência, economizando energia para desafios maiores. Isso faz com que o cérebro automatize grande parte das escolhas para que o esforço seja mínimo. Daí vem o perigo das decisões inconscientes. É quando deixamos de estar no comando de nossas vidas. Quem nunca comprou algo e se arrependeu? Só para ficar no exemplo mais evidente. O professor Salamacha, que também é especialista em neurociência aplicada aos negócios, diz que alguns caminhos ajudam muito nas escolhas corporativas. E se você é daqueles que não decidem nem mesmo pelo sabor da pizza que o grupo vai pedir, preste atenção nessas dicas e comece a opinar. Afinal, se você errou o sabor uma vez, terá novas descobertas
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e muitas outras pizzas para comer ao longo da vida. Salamacha recomenda 10 passos para uma tomada de decisão mais assertiva:
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Tenha uma mente aberta
Tenha uma mente aberta para coisas novas que possam surgir. Na tomada de decisão é comum que as variáveis que quer encontrar não são as que presumia que existissem. É mais ou menos como fazer uma busca com o objetivo de encontrar uma coisa que já sabe que está lá e nem sempre isso acontece.
Questione as decisões rápidas 2
Questione as decisões rápidas. Normalmente, elas são construídas apenas de forma emocional, sem utilizar o trinômio cérebro, paixão e suor.
Nunca tome uma decisão baseada apenas no próprio ponto de vista 3
Nunca tome uma decisão baseada apenas no próprio ponto de vista. Olhe a decisão sobre o olhar do outro. É um exercício. Dá trabalho, mas o resultado pode surpreender.
Meça as consequências, as perdas e os ganhos 4
Meça as consequências, as perdas e os ganhos. Às vezes as perdas são tão pequenas que valem o risco. O ganho pode ser tão imenso e transformador que compense a perda. Se ousar não é seu gênero, tente de vez em quando. Você pode ter uma grata surpresa.
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Visualize
Visualize a sua vida, a dos seus companheiros e o seu trabalho, baseado numa pós decisão que tomaria. Fantasie para medir o que poderá ser bom, mas também aquilo que poderá ser desastroso.
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Cuidado com o pessimismo
Cuidado com o pessimismo. Para a maioria das pessoas, o cérebro é essencialmente condicionado a pensar no pior. O otimismo é contagiante, é uma energia que pode fazer os projetos darem certo e que, de maneira bem prática, acaba com o sofrimento por antecipação. O otimismo contamina positivamente as pessoas em volta e pode ser a alavanca para o sucesso da sua decisão.
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Tenha prudência
Tenha prudência. Decidir bem é pensar racionalmente. Mas a prudência é ver as coisas como elas são, reduzindo os filtros que podem turvar a visão. Como disse o filósofo e teólogo Tomás de
Aquino: “É que a prudência é a virtude da inteligência...”
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Estabeleça prazo
Estabeleça prazo para a tomada de uma decisão. O tempo de hesitação pode te deixar para trás. Alguém pode estar à frente da mesma decisão e chegar primeiro. Não perca o tempo das coisas.
Pense em cenários incertos 9
Pense em cenários incertos: quais reparos você deverá fazer caso sua decisão não dê o resultado que espera? É um medidor que nos dá um certo conforto, mesmo no erro, porque o remédio já foi pensado.
Decida através dos seus valores 10
Decida através dos seus valores, naquilo que acredita. Confie na sua visão e na sua vivência.
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SONO
Dormir bem na gestação Luminosidade, hidratação e cuidados com as famosas "sonecas" para as grávidas são fatores que devem ser observados para garantir uma boa noite de sono nesse período
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s problemas com o sono durante a gestação são absolutamente normais. Grande parte das gestantes terá algum tipo de transtorno nesse setor. No início, o problema é o sono excessivo que ataca durante o dia, impossibilitando, ou quase, a realização das tarefas diárias, como trabalhar adequadamente, por exemplo. Na sequência, entretanto, o sono que atrapalhava as coisas durante o dia simplesmente desaparece durante a noite, o que faz com que as futuras mamães se virem de um lado para o outro indefinidamente. Todos esses desequilíbrios tão típicos do período gestacional ocorrem devido às alterações hormonais sofridas pelo corpo feminino nessa época, uma relação que a ciência ainda está tentando decifrar por completo. Segundo o especialista André Fernando da Rocha, fisioterapeuta com mestrado em engenharia e membro da Associação Brasileira do Sono, há muitos cuidados que a mulher tem que levar em conta durante a gestação.
MUDANÇA HORMONAL O BHCG e outros hormônios que dão suporte para a gestação deixam a grávida com bastante sono durante os primeiros meses. Como o corpo ainda não sofreu modificações físicas, basta escolher sua posição preferida na cama, fechar os olhos e sonhar. Só os enjoos podem atrapalhar. Os três primeiros meses são o momento da implantação da placenta no útero e de maior descarga de hormônios no corpo, que precisa se adaptar às várias mudanças e descansar. Por isso, quando tiver sono durma para garantir a sua saúde e do bebê. No segundo trimestre o momento é de equilíbrio. A sonolência excessiva desaparece, pois a produção de hormônios se estabiliza, a disposição volta e ainda é fácil acomodar a crescente barriguinha na hora de dormir. Os exames e os movimentos do bebê também te deixam mais segura. Mas já é hora de algumas adaptações. Até mais ou menos a 20ª semana, dependendo do crescimento de sua barriga, é possível continuar dormindo em sua posição preferida. Depois disso, a posição de lado é a mais confortável. No terceiro trimestre dormir não será a tarefa mais fácil, apesar do cansaço característico dessa época. A ansiedade pode atrapalhar um pouco, já que o parto se aproxima. O novo formato e o tamanho do corpo não ajudam na hora de relaxar na cama. Encontrar uma boa posição para dormir é um desafio. Uma dica dos obstetras é dormir do lado esquerdo por melhorar a respiração. Use algumas almofadas nas costas e cabeça para promover o máximo de relaxamento possível.
APRENDA A GERENCIAR AS LUZES As luzes têm influência sobre a qualidade do sono porque sua incidência durante a noite diminui os níveis de melatonina, que é a substância responsável pela sonolência. Luzes provenientes de aparelhos eletrônicos, principalmente aquelas em tons azuis, confundem ainda mais o organismo. Para driblar o problema, comece instalando venezianas escuras ou black-out nas janelas, além de uma luz noturna no corredor ou no banheiro. Essa última medida evitará a necessidade de acender as luzes normais desses ambientes quando você precisar urinar durante a noite (o que também é muito comum na gravidez). Depois, habitue-se a ir diminuindo gradativamente a quantidade de luz conforme a hora de dormir se aproxima e evite a todo custo usar o computador ou o celular quando estiver insone. As luzes desses aparelhos, juntamente com as informações por eles fornecidas, contribuirão para que você continue em estado de alerta. Se sentir necessidade de sair do quarto, pegue um livro e vá para a sala. Mesmo não sendo o ideal, ao menos não
haverá luzes eletrônicas no seu campo de visão.
CUIDADO COM AS SONECAS Gestantes sentem bastante sono durante o dia, principalmente se não estão dormindo bem à noite. Portanto, é normal que queiram tirar um cochilo no meio da manhã ou da tarde, até mesmo para que o corpo consiga descansar um pouco. Tome cuidado, porém, com a duração da soneca: 20 minutos no meio da tarde são o suficiente. Evite, também, dormir no fim da tarde ou começo da noite para não interferir no seu sono noturno.
OPTE POR ALIMENTOS LEVES Procure se hidratar ao longo do dia, tomando bastante água. No entanto, conforme a hora de dormir se aproxima, diminua a quantidade ingerida para evitar as idas ao banheiro muito frequentes. Dê preferência a alimentos leves, principalmente à noite, para manter seu coração trabalhando em ritmo normal e diminuir as chances de um mal-estar, por exemplo.
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EU APRENDI A VIVER BEM
Mudar é viver... bem
C
onstantemente temida e, ao mesmo tempo, desejada, a mudança sempre representa um desafio. Mesmo quem gosta de mudar sabe que esse movimento na vida requer flexibilidade, renúncias e capacidade de desprendimento, atributos nem sempre tão facilmente acessíveis dentro da gente. O medo do desconhecido está sempre por lá em sua patrulha. Foi assim comigo quando resolvi mudar de carreira. De jornalista para psicóloga. De intuição em intuição, fui observando os sinais que a vida me dava e seguindo o “chamado” da minha essência. O mais interessante é que sempre amei ser jornalista, desde quando decidi por isso, aos 11 anos de idade. Então, não mudei de profissão por desgostar da anterior. Mudei porque senti que havia algo me chamando para uma diferente forma de servir, de viver. Desde criança, eu adorava assistir aos telejornais, até mais que aos programas de entretenimento. Ao mesmo tempo em que, leitora convicta, desde os clássicos infantis, adoro ler sobre temas não tão comuns para uma pré-adolescente – autoconhecimento. Depois de atuar por cerca de 20 anos como jornalista, resolvi tomar fôlego e iniciar a graduação em psicologia. Sentia que desejava seguir outro caminho, embora não desgostasse do jornalismo. E quanto mais eu estudava, mais me apaixonava pela minha nova área. Fui deixando o universo “psi” penetrar em mim e, aos poucos, me vi em uma transição de vida, não apenas de carreira. Hoje, vivo em meu dia a dia o autoconhecimento que proclamo, porque aprendi com meus mestres que só posso levar alguém até o ponto onde eu mesma posso ir. Então, me trabalho para ir além e além em minha evolução como ser humano para ser capaz de levar meus pacientes o mais longe possível em seus caminhos evolutivos. Se o jornalismo me ajudava a “mudar o mundo” no coletivo, “de fora para dentro”, denunciando situações nas reportagens de rua, conhecendo e contando histórias curiosas ou escrevendo mensagens de esperança nas páginas das revistas em que trabalhei, a psicologia me convida a “mudar o mundo” começando por mim mesma, “de dentro para fora”. E se antes eu estava a serviço da vida
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Viver Bem em revista - Fevereiro - 2020
para as massas, hoje estou a serviço da vida para um só indivíduo de cada vez. E é maravilhoso saber que, ainda que eu ajude uma única pessoa a se conhecer e a se transformar, eu estarei, com isso, favorecendo justamente as massas, o coletivo, o todo. Cuidar da saúde emocional é, sem dúvida, favorecer uma cultura de paz mundial, pois quem está bem consigo mesmo está bem com os outros. Com tudo a sua volta. Precisamos falar sobre nossas emoções, não devemos “engolir o choro”, pois emoções represadas adoecem corpo e alma. Mais que isso: precisamos falar mais para as pessoas falarem mais sobre suas emoções. Hoje, trabalho com esta proposta, unindo a comunicadora e a psicóloga que habitam em mim com o propósito de usar a comunicação para levar ao máximo de pessoas possível a mensagem de que, quanto mais conhecemos quem somos, mais podemos nos transformar em quem desejamos nos tornar. O autoconhecimento é um remédio, muitas vezes, amargo, porém capaz de curar nossas “dores da alma” e de promover qualidade de vida. Sinto-me mais íntima da mudança agora - qualquer tipo de mudança. Já não resisto tanto a “morrer e renascer”, deixar ir e deixar vir. Ainda que aquela sensação de “mergulhar em uma piscina gelada” exista, sei que mudar é o fluxo natural da vida. Disponho-me a mergulhar fundo em mim e, diante das histórias que agora me chegam não mais nas reportagens de rua, mas nas poltronas do meu consultório, percebo que mudar é estar plenamente vivo.
TA C I A N A CHIQUETTI Psicóloga, jornalista e eterna buscadora de si mesma @web.terapia
/bandnatal @band_rn Viver Bem em revista - Fevereiro - 2020
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