LA NUEVA REVISTA DEDICADA A TU SALUD INTEGRAL
DICIEMBRE 2013
NUTRICIÓN Frutas Navideñas
PREVENCIÓN Y MÉDICOS Salud, Belleza y Bienestar con Medicina Natural
¡SALUD!
Con un Ponche Navideño
ES BÁSICO
La Seguridad de tu Familia
MENTE SANA
La Relajación y el Descanso, Salud para tu Mente
al Anibn el u a Emmarra l Ibionado Naciona c Selec e Triatlón d
DECORACIÓN • MUEBLES • DETALLES • REGALOS PARA TODA OCASIÓN
Det alles que dan vida a t u hogar SIERRA VISTA NO. 225, LOMAS 4TA SECCIÓN, SAN LUIS POTOSÍ, S.L.P.
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Contenido noviembre 2013 1.- Breves
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2.- Nutrición
Pag. 06
¿ Quién es Anibal Emmanuel Ibarra V. ?
Frutas Navideñas
3.- ¡ Salud !
Pag. 07
Con un Ponche Navideño
3.- Mente Sana
Pag. 08
4.- En Equilibrio
Pag. 10
5.- Es Básico…
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Bienestar está de moda. Preocuparse por el cuidado y la salud de nuestro cuerpo, mente y espíritu, habla de quienes queremos disfrutar del equilibrio.
6.- Prevención y Médicos
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Vida Íntegra es el primer paso, más allá de la prevención, cuidados, consejos y alternativas, deseamos generar conciencia sobre la importancia que representa el sentirnos bien, disfrutar de las pequeñas cosas de la vida y contribuir a un mundo mejor.
8.- Cuerpo en Forma
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La Relajación y el Descanso, Salud para tu Mente
Editorial
La salud no lo es todo pero sin ella, todo lo demás es nada.
Bienvenidos!
Terapia de Arcángeles Tercera Parte
La Seguridad de tu Familia
Salud, Belleza y Bienestar con Medicina Natural
Actívate al Rítmo de la Zumba, Porras y Movimientos de Animación
9.- Belleza y Bienestar Adios a las Cejas Rebeldes
Dirección: Kristall Guadalupe Manzo Albarrán Redacción y Fotografía: Martha Salinas Diseño Gráfico: Alejandro Domínguez Albarrán Informes y Ventas: Mélida David Medina / melida.david@gmail.com vidaintegramagazine@gmail.com Divulgación en Redes Sociales e internet. Smart Webs Tel. 833 57 70 Vida Íntegra es una revista con marca registrada. Año 2013. revista mensual, editada y publicada en San Luis Potosí, S.L.P. Certificado de Licitud de título y contenido en trámite. La información presentada es con fines informativos y educativos y no intenta reemplazar el consejo o tratamiento médico. Vida Íntegra no se hace responsable por las ofertas y promociones de sus anunciantes. Queda prohibido la reproducción total o parcial del material editorial publicado en este número. Impresa en los talleres de Impresiones y Cajas de San Luis S.A. de C.V.
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Breves
¿Quién es Anibal Emmanuel Ibarra V. Edad: 19 años Ciudad natal: San Luis Potosí, S.L.P. Disciplina: triatlón Entrena en: Inpode la Natacion, en la Unidad 21 de Marzo de Soledad de Graciano Sanchez el atletismo y el ciclismo en el Parque Tangamanga 1. Su entrenador en natación es Assael Rosales, en ciclismo es Juan Carlos Flores y para carrera lo prepara Roberto Ibarra, ha participado en muchas carreras pedestres ocupando los 3 primeros lugares en la categoría juvenil como , Morales Bicentenario, Lomas, Bike and Run, Contadores Pozos y de igual forma en el circuito de ciclismo del estado.
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LOGROS OBTENIDOS Y PARTICIPACIONES MÁS SOBRESALIENTES SU CARRERA DEPORTIVA: 2013 SEGUNDO LUGAR en la copa Itu World en Monterrey QUINTO LUGAR en el triatlón de Manzanillo DÉCIMO QUINTO LUGAR en la copa mundial de triatlón en Londres y olimpiada de ciclismo contrarreloj firma contrato con la compañía Alubike-krbo DÉCIMO SEXTO LUGAR olimpiada nacional de triatlón y SEXTO LUGAR en relevos
2012 PRIMER LUGAR en el triatlón For Old Glory en San Marcos Texas CUARTO LUGAR en relevos en triatlón en la Olimpiada Nacional
2011 PRIMER LUGAR en el triatlón de Austin categoría 16 años en adelante SEXTO LUGAR en febrero es rankeado en triatlón nacional a formar parte de la selección nacional de duatlón.
2010 PRIMER LUGAR en el circuito de triatlón de acuatlón y duatlón en la categoría 1994-1995 PRIMER LUGAR en el acuatlón QUINTO LUGAR general en el triatlón sprint de Austin Texas en la categoría libre SEPTIMO LUGAR en olimpiada nacional en duatlón y relevo de triatlón en Puerto Vallarta
2009 SEGUNDO LUGAR en triatlón de Fresnillo. SEXTO LUGAR en duatlón y 12 en triatlón en Mazatlán Sinaloa. es parte de la selección de ciclismo en la Olimpiada Nacional en Sonora PRIMER LUGAR en el triatlón del deportivo 2000 PRIMER LUGAR en el triatlón de Mexquitic de Carmona participa en el regional de triatlón en Monterrey Nuevo León, ganando las pruebas de duatlón y triatlón es rankeado por la Federación Mexicana de Triatlón no. 1
2008 PRIMER LUGAR en el triatlón del Deportivo 2000 PRIMER LUGAR el triatlón del Club Deportivo campestre de San Luis Potosí participo en el zonal de natación en Monterrey Nuevo León y es su primer año de participación en triatlón es parte de la selección de triatlón y queda tercer lugar en el regional de la zona 3.
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Nutrición
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FRUTAS NAVIDEÑAS SÚPER SALUDABLES
Durante estos días de fiestas, nos vemos envueltos en eventos sociales que nos hacen comer de más y no precisamente alimentos saludables; sin embargo, existen 3 súper frutas que nunca faltan en esta temporada, porque además de ser parte de la tradición navideña,nos ayudan a cuidar nuestra salud y son deliciosas.
Manzanas: Comer una manzana diaria te mantiene lejos del médico; además de que también es reconocida por su relación con la salud dental. La manzana es laxante, reconstituyente y antioxidante, tres características que la hacen óptima a cualquier hora del día. Es rica en pectina, que puede ayudar a controlar el nivel de azúcar en la sangre; el consumo de 2 a 3 manzanas diarias reduce además, el colesterol, ya que la pectina, absorbe a nivel intestinal las sales biliares, que son materia prima para la formación del colesterol. Las manzanas aportan al cuerpo una importante dosis de vitamina E, complejo B y una importante dosis de vitamina C. Además, el potasio es otro de los principales argumentos a la hora de convertir esta fruta en la reina de la dieta. Peras: Son ricas en vitaminas A, B1, B2 y B3, C, E y K. También tienen una concentración importante de ácido fólico, calcio, magnesio y potasio, este último mineral la convierte en un alimento muy recomendado a pacientes con afecciones cardiovasculares. Además de estas vitaminas y minerales, las peras ayudan a nuestro organismo con el aporte de fibra, ideal para combatir el cáncer de colon, posee además vitamina C, actuando como antioxidante en nuestro organismo y se recomienda también la ingesta de peras a los pacientes con colesterol alto y diabetes.
Las peras maduras, poseen gran cantidad de taninos, sustancia que ayudan en casos de diarreas, y trastornos digestivos como, gastritis, úlceras y estómagos delicado Uvas: Como seguro ya sabes, una de las principales características de las uvas es que poseen un gran poder antioxidante, el cual ayuda a combatir los radicales libres que son los principales causantes del envejecimiento. También poseen beneficios hidratantes, protectores y energéticos, de forma que, pueden ser ideales para aquellas personas que quieren tener una piel tersa y cuidada. Entre algunas de las vitaminas más destacadas que podemos encontrar en las uvas está la vitamina B3 (indispensable para el metabolismo), mientras que también cuenta con minerales y oligoelementos (calcio, magnesio, fósforo y potasio). Las uvas ayudan también en la debilidad corporal, cuidando el sistema inmunológico y previniendo a su vez la formación de coágulos en la sangre, ya que posee un componente llamado resveratrol, el cual es antiinflamatorio e inhibe la agregación de las plaquetas en la sangre haciéndola menos espesa, previniendo así infartos tanto al corazón como al cerebro.
Disfruta de las fiestas sin culpa y aprovecha todos los beneficios que te aportan.
¡Salud! con un Ponche
Navideño
En estas fiestas, debes cuidar tu consumo de alcohol, no sólo para pasarla mejor y evitar accidentes, sino porque tambien contienen calorías y no debes descuidar tu figura. Ingredientes: ½ taza de jugo de manzana bajo en calorías o casero ½ taza de jugo de arándano 1 raíz de jengibre 1 taza de jugo de limón 1 taza de sustituto de azúcar.
Preparación:
Hierve durante 5 minutos la raíz de jengibre en una taza de agua. Retira del fuego, cuela y deja reposar. Mezcla los demás ingredientes, excepto el jengibre, y vierte en una jarra o recipiente para ponche. Añade hielo y el jengibre al servir en copas
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Mente Sana
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LA RELAJACIÓN Y EL DESCANSO, SALUD PARA TU MENTE Entrenar tu mente para relajarla puede ayudarte a sentirte tranquilo y preparado en cualquier momento Cuando encuentres métodos que se adecuen a ti, desarróllalos y practícalos a menudo. Con el tiempo, serás capaz de relajarte más rápido y más fácil utilizando alguna de las siguientes ideas.
A nivel mental, la relajación tiene muchos beneficios para nuestra mente ya que además de despejarla, nos permite pensar con mayor claridad y de forma más creativa. La relajación nos provoca una sensación de paz y tranquilidad que puede mantenerse a lo largo del día con beneficios acumulativos y evolutivos, es decir, a más relajación, más tranquilidad. Como hábito psico-profiláctico la relajación podría estar indicada para la mayoría de la población en aquellas situaciones estresantes del día a día.
¿ Como me relajo?
Otras Ideas:
Es mejor practicar la relajación sentados, ya que es fácil quedarse dormido. Por tanto, busca un asiento en el que puedas sentarte cómodamente y apoyar la espalda, la cual deberá permanecer siempre recta.
Estírate cuanto puedas al levantarte por la mañana.
Procura que tus pies toquen el suelo y colócalos en paralelo. Sitúa también las palmas de las manos sobre los muslos. Esta es la postura en la cual ningún músculo se verá sobrecargado. Utiliza ropa cómoda y holgada, que no apriete, y quítate los zapatos. Si tienes el pelo largo, suéltatelo. Lo que se busca es liberar presiones y tensiones. Procura que la luz sea adecuada. Ni muy brillante, para no desconcentrarnos, y no muy oscura, para no quedarnos dormidos. Aparta cualquier estímulo que pueda interrumpir la relajación: desconecta el teléfono, apaga la televisión, etc. Si lo deseas, puede acompañar el proceso con música suave, sonidos de agua o de naturaleza y Finalmente, mentalízate, piensa que este momento lo dedicas a ti mismo para encontrar tranquilidad y relajación.
El Reposo Efectúa varias respiraciones profundas y completas antes de continuar con la relajación. Presta atención a tu cuerpo. Coloca la cabeza de forma natural sobre su eje e intenta relajar los músculos desde los dedos de los pies hasta la cabeza. Piensa que tu cuerpo se somete cada vez más a tu voluntad y que tus músculos se relajan cada vez más.
Control de Pensamiento Escucha los latidos de tu corazón y trata de controlar su ritmo mediante la respiración. Continúa localizando mentalmente los diferentes órganos del cuerpo y trata de ser consciente de cada uno de ellos. Repite mentalmente afirmaciones positivas que contribuyen al proceso de relajación. Por ejemplo estoy cada vez más tranquilo, me relajo a voluntad, soy el dueño de mi cuerpo y de mi mente, me siento bien …
Camina por placer, como mínimo, durante media hora todos los días. Puedes optar por dividir el tiempo en quince minutos por la mañana y quince por la tarde o noche. Mientras caminas, mira a tu alrededor y observa detenidamente, seguramente descubrirás nuevos detalles cada día. Controlar la respiración ayuda a sosegar y tranquilizar en momentos de tensión. Concéntrate en la inspiración de aire a través de las fosas nasales y controla la expiración poco a poco. Dormir bien es un factor determinante para descansar y combatir la fatiga, ya que durante el sueño se alcanza el máximo nivel de relajación. Pero dormir bien no es sinónimo de dormir de más, sino mejor, y para ello es conveniente seguir un horario regular. Los automasajes circulares en la nuca, alrededor de las sienes, en el cuello y en el cuero cabelludo proporcionan una sensación agradable que favorece la relajación. Un baño caliente recupera y estimula tu organismo; en su defecto una ducha focalizando el chorro en hombros, riñones y cuello y evitando las zonas de difícil circulación como los pies y las piernas, facilita un descanso tranquilo. Si además, estimulamos la piel con fricciones con unas gotas de aceite la sensación de relax será total.
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En Equilibrio
«Cuando logramos recordar que Dios nos ama incondicionalmente, podemos voltear la mirada y retornar a nuestro origen: el alma »
Terapia de
Arcángeles
Brilla con tu propia luz
10 Los mensajes que nos traen los Arcángeles nos ayudan a recobrar nuestra paz interior, nuestra inocencia y nuestra niñez. Los arcángeles vienen a traer luz a nuestras vidas para hacer concientes los aspectos de nuestra existencia en los que estamos estancados o bloqueados; aquellos ámbitos en que nuestras creencias o pensamientos no nos permiten desarrollarnos hacia nuestra máxima capacidad o los aspectos que requieren de nuestra atención inmediata. Nuestros mensajeros celestiales tienen muchas funciones: amarnos, confortarnos, acompañarnos, protegernos y guiarnos. Sin embargo, una de las más importantes es la de recordarnos nuestra misión de vida en este tiempo y en este espacio. Los Arcángeles no buscan ser adorados, buscan interactuar con nosotros para enseñarnos a fluir, crecer y evolucionar en la perfección de Dios. Durante este proceso, los Arcángeles nos asisten desde una perspectiva más elevada y completa, de tal manera que donde nosotros vemos desesperanza, ellos ven esperanza; donde nosotros vemos miedo, ellos ven amor. Los Arcángeles siempre nos señalan las bendiciones escondidas detrás de cualquier situación que a nosotros nos puede parecer fatal, permitiéndonos resolver todos nuestros temas desde una óptica más clara.
Los Arcángeles nos recuerdan que somos mucho más que un cuerpo físico. Nos permiten observar nuestro sistema energético, nuestra personalidad y la manera en que nos desarrollamos en los diferentes ámbitos de nuestra vida. Ellos a través de sus hermosas energías disuelven los nudos que hemos atado y los miedos que no nos permiten avanzar. Cuando nos abrimos a recibir la energía de los Arcángeles suceden milagros que primero, se manifiestan a un nivel energético y posteriormente se desdoblan a nivel físico, permitiendo así, que se “acomode” lo que estaba fuera de lugar en nuestras vidas. Para acercarnos y recibir de ellos, lo único que necesitamos es voluntad de ser acompañados, de sentirnos profundamente amados y de ser guiados hacia una vida más plena. Los Arcángeles están hoy entre nosotros, aquí y ahora para ayudarnos a despertar a una vida más bella, a recordarnos quienes somos, están aquí para recordarnos que el valor más importante que podemos tener en nuestras vidas es el amor a Dios, a nosotros mismos y a los que nos rodean.
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Es Básico
La Seguridad de tu familia es lo más importante
“ Cuando formamos una familia, lo hacemos con la ilusión de brindar a nuestros seres queridos una vida íntegra, digna y feliz ” Hay muchas cosas de mayor o menor importancia que creemos necesitar para nuestro hogar, y otras que nunca deberíamos posponer. La importancia de contar con un seguro de vida se hace imprescindible a medida que aumenta nuestra familia y nuestra responsabilidad. Protegerla contra un apuro financiero o ante hechos desagradables que nos puedan sobrevenir, nos aporta una tranquilidad adicional que nos permite vivir el día a día con la seguridad de un respaldo ante hechos desagradables que nos puedan sobrevenir.
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El término “seguro de vida” es muy amplio porque su oferta es muy diversa, sin embargo un agente de seguros nos ofrece, la comodidad y agilidad para escoger entre varias coberturas, la mejor opción que se adapte a nuestras necesidades.
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Prevención y Médicos
Salud, Belleza y Bienestar con Medicina Natural
La medicina natural no es para nada un tema nuevo, es una antigua ciencia que ha curado y dado salud, vigor y bienestar a la humanidad desde las primeras civilizaciones.
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Hoy y con los grandes avances de la medicina actual, se consolida como una excelente alternativa eficaz, segura y rápida para el tratamiento y curación de cientos de padecimientos, en especial, para los de tipo crónico.
Al igual que otras ciencias de la salud, la medicina natural se integra para fortalecer el esfuerzo por prolongar y mejorar nuestra salud física, mental y espiritual. Las plantas no sólo nos proporcionan alimento, purifican nuestro ambiente y nos brindan oxigeno, además nos protegen de diversas enfermedades. Son muchas las opciones que la medicina natural nos ofrece, desde la posibilidad en la cura de determinadas enfermedades o trastornos de una forma más orgánica, hasta terapias y tratamientos supervisados por médicos expertos en las que la meta, es tu salud física y mental. Esta ciencia médica respeta la fisiología o funcionamiento de los órganos, busca la causa de las enfermedades y trata de eliminar o corregir los problemas funcionales. La medicina natural ve al paciente como un todo, reconoce la relación que hay entre los distintos órganos y no, como enfermedades independientes. Hoy en día, la medicina natural busca restaurar nuestra salud, fortalecer el sistema inmune y balancear el cuerpo. Nos ofrece una posibilidad a quienes no deseamos depender de los fármacos, ya que la terapia médico naturista es esencialmente más segura y sin efectos secundarios no deseados. Con la medicina natural, se pueden atender padecimientos de muy diversa índole tipo los nerviosos como el estrés, angustia, irritabilidad, fatiga crónica y dolores de cabeza; los de origen gastro-intestinal tales como agruras, acidez, gastritis, reflujo, mala digestión y estreñimiento; los de tipo respiratorios como tos crónica, estados congestivos nasales y pulmonares, alergias diversas, asma, entre otros. Ábrete a una nueva posibilidad de tratamiento y experimenta con las varias opciones que la medicina natural tiene para ti. Acércate a un medico naturista y descubre los beneficios y la fuerza curativa que posees en tu cuerpo para mejorar tu calidad de vida con terapias naturistas.
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Un preventivo y relajante para afecciones respiratorias menores que ayuda a combatir y aliviar la tos constante, congestión nasal y pulmonar, dolor y ardor de garganta, malestares gripales. Ayuda a eliminar el ronquido y contribuye a evitar el tabaquismo.
Con 18 años de experiencia clínica, una importante formación académica en el área y cientos de pacientes satisfechos, en BIOMED NATURAL te damos la bienvenida. La optima conjunción de avanzadas técnicas avaladas científicamente, nos permiten ofrecerte productos, terapias y tratamientos 100% naturales que garantizan tu salud y sobre todo, el equilibrio entre tu mente, cuerpo y alma. En BIOMED NATURAL nos interesa tu bienestar, por ello te invitamos a conocer la amplia gama de opciones que la medicina natural te ofrece como fuente alternativa para enriquecer y elevar tu calidad de vida, optimizar tus hábitos y mejorar padecimientos crónicos de todo tipo.
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ESPASMOL – EX.
Es un relajante de afecciones respiratorias crónicas y severas. Es muy útil para combatir y aliviar la tos, alergias respiratorias diversas, cuadros asmáticos, gripas con fiebre y bronquitis, entre otras. Mejora el enfisema pulmonar y ayuda a dejar de fumar. Presentación de 120 ml $220 Presentación de 220 ml $320
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Cuerpo en Forma
Actívate al rítmo de la Zumba, Porras y Movimientos de Animación De origen colombiano, la zumba es una mezcla de ritmos latinos, salsa, merengue, flamenco o bachata, con ejercicios aeróbicos. Hoy es la rutina de moda para perder peso. ¡ Descúbrela ! La zumba se basa en ejercicios aeróbicos que benefician de manera inmediata a nuestro organismo. Practicando zumba: Perdemos peso, mejoramos nuestra condición física y tonificamos nuestros músculos. 14
Fortalecemos piernas y glúteos, seguidos del abdomen y brazos. Aumentamos nuestra coordinación de movimientos Aprendemos rutinas y mejoramos nuestro rítmo Nos divertimos Liberamos endorfinas, que son las hormonas clave a la hora de potenciar la felicidad, reducir el estrés y mejorar nuestra autoestima. Incrementa nuestra tolerancia a la acumulación de ácido láctico
Tales son sus propiedades que se ha convertido en la práctica de moda entre los más jóvenes y como una herramienta clave para combatir el problema de obesidad infantil que existe en nuestro país. Como en todo ejercicio físico hace falta constancia para conseguir resultados visibles, así que si quieres perder peso a ritmo de zumba tendrás que practicarla, al menos, tres veces por semana.
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Practicar porras y movimientos de animación es la mejor opción cuando se trata de desarrollar más que una disciplina, una gama de actitudes y valores formativos que incluyen el trabajo en equipo, la unión, liderazgo y sobre todo, un esfuerzo cotidiano para conquistar la diversidad de retos que implica este deporte. La mezcla original de baile con música, efectos visuales, levantamientos, extensiones, pirámides y movimientos de fuerza, hacen de esta disciplina un completo esquema de acondicionamiento físico y mental. La precisión de los movimientos fortalecen nuestra resistencia, aumentan nuestra flexibilidad y equilibrio, además, contribuyen a desarrollar nuestras habilidades psicomotrices.
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Belleza y Bienestar
Adiós a las cejas rebeldes DISEÑO Y PLANCHADO DE CEJAS Uno de los mayores atractivos es la mirada. Cuando las cejas son rebeldes, el planchado de cejas se convierte en la mejor y mas practica solución para enmarcar la belleza de los ojos. El diseño y planchado de cejas es un método que consiste en darle una forma semi permanente a las cejas. Esta técnica permite diseñar, modelar y mejorar la expresión del rostro, haciendo que los ojos parezcan más grandes, definidos y sofisticados. Esta técnica esta especialmente indicada cuando las cejas no tienen definición y se presentan rebeldes y difíciles de manejar. También es muy útil en aquellas cejas que al tener el pelo muy fino, necesitan utilizar gel o fijador de forma continua para que permanezcan hacia arriba. La técnica utiliza el mismo producto de la permanente de pestañas y, dependiendo de las características del pelo, dura hasta 3 meses.
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DEPORTE PARA TODOS
PREMIO ESTATAL DEL DEPORTE Desde 1996, el Premio Estatal del Deporte apoya, promueve y reconoce al mejor atleta convencional, entrenador y deportista con capacidades diferentes que por sus logros, sobresalen a nivel nacional e internacional. Este año, la gimnasta Paulina Campos Martínez, el entrenador Cristóbal Ruiz Martínez y el nadador Fernando Saúl Romero Ruiz lo recibieron de manos del Gobernador del Estado, Dr. Fernando Toranzo Fernández y de la Dra. Ma. Luisa Ramos Segura, Presidenta del Sistema DIF Estatal en una ceremonia celebrada en la Unidad Deportiva Satélite.
De igual forma, 36 galardonados en las disciplinas de atletismo, bádminton, patinaje sobre ruedas, squash, raquetbol, natación, box, tenis, tenis de mesa entre otras, recibieron el Premio al Mérito Deportivo 2013, un reconocimiento otorgado a los deportistas que demostraron los mayores avances a lo largo de año. Por último, entregamos 6 Premios Especiales a Presidentes de Asociaciones Deportivas y Mejor Municipio Activo a través de sus programas de Activación Física y Trayectoria Deportiva.
COPA TELMEX En la búsqueda de la integración del deporte y en la lucha contra las adicciones, nuestro objetivo es brindar a nuestros jóvenes una actividad de esparcimiento sana, que los mantenga alejados del vicio, de la delincuencia y la violencia. Así es como la COPA TELMEX fue creada como una alternativa de desarrollo para la juventud mexicana a través del deporte. Este año 2013 y por primera vez en la historia, este torneo sale del Distrito Federal y del Estado de México para llevarlo a cabo en San Luis Potosí, consolidando a nuestro Estado como una gran sede, suficiente en hospedaje e infraestructura deportiva para albergar a alrededor de 2 mil 700 participantes de todo el país, IMSS, UNAM e Instituto Politécnico Nacional.