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cuencia, pero en ese otro ámbito, lo importante es que no se nos olvide trabajar todos los planos del movimiento, por ejemplo, si realizamos una flexión, debemos seguir con una extensión; si realizamos una inclinación lateral a la derecha, sigamos con otra hacia la izquierda. Y por supuesto dejarse invadir por las sensaciones. Si estoy en la playa, me puedo sentar en la arena a orillas del mar y realizar una relajación, sentado o acostado, soltando el peso de mi cuerpo, respirando el aire puro y escuchando los sonidos del mar. De todas formas, olvídate de hacer la serie de ejercicios perfecta, limitándote a fotocopiarlos del profesor o de un libro. Enriquécelos con tus vivencias y sensaciones de este momento, no renuncies a percibir emociones negativas o desagradables. El cuer po tiene memoria, y suele no saltarse nada, a veces a pesar nuestro. Así que es conveniente ser conscientes del estado de ánimo en que nos encontrarnos e integrarlo a la practica, para tratar de elevarlo, canalizar esas energías negativas y también para prevenir dolencias o malestares en el futuro. Volverás con mejor predisposición a la practica
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habitual, te darás cuenta que el tiempo fue bien aprovechado. Si por el contrario, todavía no estás practicando ninguna técnica corporal, éste es el mejor momento para decidirte a comenzar. A continuación os muestro una serie de movimientos sencillos y fáciles de recordar, para ser realizados en cualquier momento y lugar: Foto 1) A partir de la posición anatómica de frente, brazos a los lados , palmas hacia delante, pies paralelos, ir alineándome, sentir plantas de pies en el suelo como se van anclando, y en oposion despegar mi caja hacia el cielo. Foto2) Realizar flexiones hacia delante, de pie o sentado, flexiona un poco las rodillas para no cargar la zona lumbar. Realiza las flexiones muy lentamente. Foto 3) Inclinaciones laterales, hacia un lado y otro. Foto 4) Tor siones, procurando despegar la columna antes de torsionar. Foto 5) Extensiones hacia atrás, despegando tu columna primero hacia arriba antes de ir hacia atrás, y evitar ir hacia abajo. Son muchísimas las secuencias que podemos poner en practica, siempre utilizando nuestra imaginación, y escuchando a nuestro cuerpo, sin forzarlo y por supuesto recordando los pro y los contras que tienen ciertos movimientos sobre nosotros. Si aun no tienes idea de como realizar una autopráctica no pasa nada, comienza hoy mismo y recuerda que nuestro cuerpo nos da señales pequeñas, pero inequívocas, como contracturas, malestares, cansancio excesivo, etc. Claudia Bedacarratz En la actualidad dirige el Estudio Luna en Madrid impartiendo clases, seminarios e intensivos a bailarines, músicos y todo aquel que quiera tomar conciencia de su cuerpo. Información de clases y comentarios en www.estiramiento.blogspot.com y en el 652 489 472
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