N E L L O FORMK AV: ERIK WICKSTRÖM
mark och att genomföra det hela med en kompis genom Dalarna på sommaren ger mig gåshud redan nu. Hur kommer du träna och har du något mål i loppet? – Jag drivs inte alls av något tidsmål på Ultravasan, utan det är till 100 procent ett upplevelsebaserat mål. Det ser jag fram emot. Jag är ganska så bra grundtränad men kommer såklart att jacka upp en nivå vad gäller min konditionsträning under 2018. Det kommer bli bra! Jag hoppas kunna lägga en träningshelg i Sälen under sommaren för att förbereda benen för terrängen.
Namn: Lovisa ”Lofsan” Sandström Klubb: Lofsangruppen Född: 1984 Yrke: Träningsexpert och träningsentreprenör Familj: Maken Hans och sönerna Sixten, 8 år och Baxter, 7 år Idrottsmeriter: Ungdoms- och juniorlandslag i kanot med fyra guld i nordiska mästerskapen och ett flertal SM-medaljer. Sprungit tio maratonlopp. Träningsdos: Tränar i alla fall sex pass i veckan Favoritpass: Högintensiv konditionsträning med inslag av styrka Hatpass: Inga, gillar all träning Mål 2018: Ultravasan och eventuellt Helsingborg marathon Okänd talang: Är en riktig hejare på alla typer av TV-spel Hemsida: www.lsgroup.se Blogg: www.lofsan.se Instagram: lofsans Facebook: lofsan.se
26 VA S A L Ö PA R E N
Lovisa ”Lofsan” Sandström är en av landets mest kända träningsprofiler. Nu ska hon springa Ultravasan 90, med målet att ta sig till Mora. Hur går träningen och hur är formen? – Tack bra! Jag har ägnat mig åt det jag kallar för ”snyggträning” hela hösten, det vill säga träning som är prestigelös och som mer handlar om att bygga volym i antal träningspass per vecka, till skillnad från prestationsbaserad träning som fokuserar på mål och siffror. Snyggträning handlar primärt om träning som främst ska få dig att känna dig nöjd med dig själv. Hur känns det att vara anmäld till Ultravasan? – Spännande! Jag ska springa med min kompis Caroline och vi har båda som ambition att springa och njuta och ha kul. Jag har sprungit många maratonlopp och det längsta loppet hittills var Bydalens Fjällmaraton. Kombinationen av långlöpning, historisk
Vilka är dina bästa tips för att få icke-löpare att börja springa? 1. Börja med att ha ett bra svar på frågan ”Varför?” – För en god måluppfyllelse räcker det inte med att bara ha koll på ”vad” och ”hur”. 2. Spring med någon annan! – Det är ofta smart att ha en träningskompis som peppar, drar och ger sällskap. Du bangar dessutom sällan pass om du vet att någon står och väntar på dig, ombytt och klar. 3. Spring inte planlöst utan följ ett program så att du kan se din progression! – Få saker är så bra för motivationen som att få fortlöpande, positiv feedback. n
EN TRÄNINGSVECKA I DECEMBER
Måndag: Intensivt pass som kombinerar styrketräning med konditionsträning Tisdag: Styrketräning med fokus på marklyft, chins och lite extra bål Onsdag: Yoga + långa intervaller Torsdag: Vila Fredag: Fredagsfys: Högintensivt cirkelträningspass med mina kollegor. Ingen fredagsfys är komplett utan minst ett set bicepscurl Lördag: Långpass tillsammans med min man. Då hinner vi också avhandla allt som vi inte hinner prata om i vardagen. Söndag: Promenad + Rörlighetsträning Total tid: 11 timmar