ISSUE.133 / Friday 23 Aug
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诱发猝死十大恶习 第一位：在闹市骑车 研究人员发现，无论开车、 骑车或步行上班，只要经过车辆密 集的路段，都会增加心脏病发作危 险，主要原因是空气污染。其中骑 车上班者危险最大，因为这些人吸 入的尾气最多、“受污染”最严 重，他们同时还要耗费一定体力踩 踏自行车，容易引发供血不足。这 两方面都是诱发心脏病发作的重要 原因。专家分析，拥堵的交通很 容易让人紧张、焦虑，引发血压升 高。因此，不建议心血管高危人群 在交通拥挤的高峰期骑车上下班。 虽然骑车是一项很好的运动，但穿 行在污染严重的马路上，弊大于 利。老年人，特别是患有慢性支气 管炎的老人，最好能避开交通高峰 出行。 第二位：用力解大便 解干大便、搬桶装水这些突发 动作，让人从静态中突然发力，瞬 间内血压迅速升高，心脏承受的压 力也会随之剧增。此外，血压不稳 时，血管斑块的活动性就会增加， 容易脱落。老年人、习惯久坐者、 高血压患者以及有心脏病史的人， 都应该避免突然发力。如果必须进 行，要提前做热身运动。平时多吃 蔬菜，避免大便干结，必要时用点 开塞露等辅助药物。 第三位：大量喝酒或咖啡 国内外很多研究证实，适量的 酒精和咖啡能产生抗氧化物质，保 护心脏。但过量饮用弊大于利。因 为酒精和咖啡能让心率加快、血压 升高，扣动心脏病发作的扳机。如 果是长期酗酒的人，会破坏心肌， 久而久之导致心脏衰竭。 因此不论是喝咖啡还是饮酒，
都要有节有度。正常成年男性每天 喝啤酒不宜超过750毫升，换算成 葡萄酒、低度白酒、高度白酒分别 为250毫升、75毫升和50毫升；成 年女性每天喝啤酒不宜超过450毫 升，换算成葡萄酒、低度白酒分别 为150毫升、50毫升。心脏不好的 人尽量少饮酒和咖啡，以不引起心 脏不舒服为宜。此外，酗酒者如果 能戒掉酒瘾，其心脏功能通常有显 著改善。 第四位：心情抑郁 坏情绪是心脏大敌，而抑郁 首当其冲。因为抑郁通常和焦虑相 伴，晚上的睡眠质量会很差，而心 脏得不到休息，使得血压、心率都 会升高，对心脏健康非常不好。建 议有了困难多和家人朋友沟通，避 免发怒、大悲大喜，控制好情绪。 第五位：暴饮暴食 人在过量进餐后，胃肠道需要 大量的血液消化食物，而流入心脑 血管的血液大大减少，对于血管本 来就有供血不足的人，一顿饱餐很 容易就诱发了心梗、脑梗。因此， 不要轻易放纵自己的食欲，因为一 顿饱餐就可能会夺走一条生命。长 期饱食的人容易肥胖，如果运动不 够，脂肪会越积越多，血管里容易 形成脂质斑块，如果发生在心脑血 管上，就会引起冠心病、脑中风。 养成好的进餐习惯非常重要，平时 吃饭最好吃七八成饱或是少食多 餐，并且营养要均衡。 第六位：性生活纵欲过度 适度、愉悦的性生活会让人 心情舒畅，但放纵的性欲会让心脏 衰竭。过度兴奋时，心脏血管会突 然痉挛，造成心肌缺血，引发心 脏病。对于已经患有心脏病的人
而言，在急性期、急性恢复期之后 也可以有性生活，但要避免过度兴 奋。有冠心病的人最好不用伟哥。 第七位：吸食毒品 吸食可卡因的人，患心脏病的 风险是常人的23倍。 第八位：吸烟或被动吸烟 虽然很少有人因为抽一根烟 突然心脏猝死，但吸烟对于心脏的 损害是长期且顽固的。吸烟的人发 生心肌梗死的风险是常人的3倍。 从现在就开始戒烟吧，8小时 内， 血液中的一氧化碳就会减少到正常 水平；24小时内，心脏病发作几率 减少；戒烟1年后，患心脏疾病（ 例如心肌梗死）的风险将会减少一 半；戒烟15年后，各种风险和不抽 烟的人一样。 第九位：吃得太咸、太甜 吃盐多不仅可以升高血压， 同时还能使血浆胆固醇升高，促进 动脉粥样硬化。美国的一项研究显 示，饮食中含大量甜饮料或爱吃甜 食的孩子，成年后心脏病危险会大 大增加。 第十位：久坐不动 越来越多的“宅男宅女”和办 公室“久坐族”，在享受“坐”得 舒坦的同时，还要防止“坐”以待 病、甚至“坐”以待毙。因为久坐 会导致人体内新陈代 谢的改变， 影响脂肪代谢，减弱酶的活性，使 得血液中的脂肪及甘油三酯含量上 升，血黏度升高，血流缓慢，容易 形成血栓，增加患心脏病风险。 结语：猝死的突然性让这种疾 病非常的可怕，并且目前并没有什 么特别好的方法进行防范，所以早 发现早诊断才能保证我们的健康， 以上的猝死恶习大家一定要警惕。
7致口臭“凶手” 口臭是我们日常生活中常见的 疾病之一，而且有很多疾病可以导 致口臭，所以我们一定要找出口臭 的原因和疾病，对症治疗，才能够 健健康康的。口臭是什么原因引起 的。7大致口臭原因你有吗？ 1、伴有牙痛症状 未经治疗的龋齿，在龋洞内常积 存食物残渣，由于细菌丛生，则腐败 分解而生臭味。 2、牙龈流血 口臭、牙龈出血、牙龈肿痛 等等大部分都是牙龈炎的表现，牙 龈炎、牙周病，口腔粘膜屏障基本 都是不完整的，即自身的第一道保
护屏障丧失，因而，要与人保持距 离，否则很可能传染给别人。 3、每天早晚刷牙不足两次，或 者刷牙不当 牙垢和牙缝间残留腐败的食物 残屑造成口臭，日常要注意呵护牙 床健康，减少了腐蚀食物在牙缝中 的残留，更能为口腔提供一个不利 于细菌生长的健康环境。 4、装了假牙，但每天早晚没 有认真彻底地清刷 假牙托板内或假牙缝间残留 腐败的食物残屑及牙垢造成口臭。 5、刚才用餐时吃过蒜、韭 菜、洋葱，或在24小时内喝过酒
这些食物含有挥发性物质，经 血管吸收后进入肺，可造成口臭（ 经过24小时口气可恢复正常）。 6、伴有咽痛等其他鼻咽部的 症状或体征 口臭可由鼻咽部疾病而引起， 应去医院诊治。 7、伴有其他较严重的全身性 疾病 如有机磷农药中毒有酒味、 苦杏仁味、蒜样臭味，尿毒症有氨 味，糖尿病酮症酸中毒有烂苹果 味，肝性脑病有蒜味或尿味，低位 畅梗阻呼气中有粪臭样气味，应立 即去医院诊治。
养生保健 For Your Good Health
独家连载
Jane孙静怡老师 营养保健专家
香草植物的保健功效- 莳萝（Dill） 养生保健- 综合篇 莳萝 的英文 Dill 源自古语 dilla 一字，其 意为平静、消除之意。古称「洋茴香」，原为 生长于印度的植物，外表看起来像茴香，开着 黄色小花，结出小型果实，自地中海沿岸传至 欧洲各国。莳萝属欧芹科，叶片鲜绿色，呈羽 毛状，种子呈细小圆扁平状，味道辛香甘甜， 味甚强烈，清香持久，有点清凉味，温和不刺 激，可去除口中异味。 营养分析：果实含有葛缕酮（Carvone）、 莳萝油脑（Dillapiole）、柠檬烯（Limonene） 和r-谷甾醇（r-Sitosterol）等。籽即果实常用 来提取芳香油，用作调合香精的原料；有时也 可作为小茴香的代用品。 莳萝叶富含维生素 A，是人体每日需用量的150倍，而且富含高剂 量的维生素C和铁，非常适合中老年人食用。 莳萝食用效果 有驱风、键胃、散瘀、催乳作用。抗痉挛 祛肠胃胀气 利消化 消毒 促进泌乳 助产 镇静 利 胃 促发汗 帮助睡眠 预防动脉硬化 莳萝饮食宜忌
莳萝不适合孕妇服用，所以应避免在怀孕 期间使用。 食用方法： 最常见的用法是撒在鱼类冷盘及烟熏鲑鱼 上，以去腥或做盘饰，也可加入泡菜、汤品或 调味酱，或制成面包、芋头和海鲜。 莳 萝子气 味较强， 多用于腌渍业，如腌渍黄瓜 ；叶子气 味温和 又称莳萝草 (dill weeds) ，将之切碎放入 汤、生菜色拉及海产品中，可促进风味 适宜用 于鱼类、海鲜、蔬菜、调味酱等。 有关莳萝的浪漫传说： 中世纪也被用来驱魔，人们多喜门口或窗 上结挂莳萝。另一方面，中世纪的人们也将莳 萝当作一种祈求爱情的灵药，据说女孩或男孩 有了中意人时，便会设法偷偷将莳萝塞入对方 的口袋，以祈求两人能幸福相爱。 此外有些地 方，新娘也会在自己的鞋子里塞进少许盐和一 小枝茴香，衣服上会用莳萝装饰藉以祈求婚姻 幸福。
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