2018年11月10日 星期六
健康人生
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幫助保護大腦能力
大腦衰退是老人最大的挑戰。而越來越多的證據表明，人們可以通過 採用良好的生活習慣，來降低認知能力下降的風險。如果可能，讓這些 習慣融入你的生活，讓你的大腦和身體獲得最大利益。建立健康的習慣 永遠不會太晚或太早。 編者
了解認知老化 就像舊汽車輪胎出現的磨損一樣， 你的大腦的認知能力(包括記憶、決 策、思考和學習的能力)可能會隨著衰 老而開始變得遲鈍。 這種變化被稱為 認知老化。 它不一定是阿爾茨海默病或癡呆症 的徵兆。我們所有人都會出現精神敏 銳度的下降。但是，它可能影響日常活 動，如財務和醫療保健決策等，要充分 注意。
加強鍛煉 定期進行有助於心血管健康的鍛 煉，提高心率，增加大腦和身體的血液 流量。一些研究發現，增加體育活動與 認知能力下降風險降低之間存在關聯。
令人驚訝的證據表明，鍛煉是改善 大腦健康的第一步。除了降低患高血壓 和糖尿病的風險，改善情緒和睡眠，以 及幫助控制體重外，有氧運動還可以激 活大腦中的某些有益基因。無論你從哪 個年齡開始，鍛煉都會產生好處。
讀書學習 在生命任何階段接受教育，都將有 助於降低你認知能力下降和發生癡呆的 風險。例如，在當地的大學、社區中心 或在線上課都有好處。 最新的研究結果表明，越是受過良 好教育，就越不可能遭受與年齡相關的 大腦衰退影響。 受過高等教育的人可能會從事精神 上帶有刺激的工作，這促進了大腦新神 經元的產生。如果你養成了在整個職業
生涯中一直學習新技能的習慣，你的大 腦會在未來感謝你。
不要吸煙 有證據表明，吸煙會增加認知能力 下降的風險。戒菸可以將風險降低到與 沒有吸煙的人相當的水平。
照顧好心臟 有證據表明，心血管疾病和中風的 危險因素如肥胖、高血壓和糖尿病，會對 你的認知能力產生負面影響。照顧好你的 心臟，你的大腦也可能保持更好的健康。
當心安全 如果你發生意外，腦損傷會增加你 認知能力下降和發生癡呆的風險。開車 的時候係好安全帶，在劇烈運動或騎自 行車時戴頭盔，並採取措施防止跌倒。
健康飲食
認知能力下降的風險。 雖然對飲食與認知功能關係的研究 有限，但某些飲食包括地中海飲食和地 中海DASH飲食，可能有助於降低大腦 功能衰退的風險。
保證睡眠 由於失眠或睡眠呼吸暫停等情況導 致睡眠不足，可能導致記憶力和思維問 題。 獲得充足的睡眠並解決現有睡眠問 題非常重要。越來越多的證據表明，睡 眠障礙會導致精神功能問題，包括記憶 力衰退。兩種最常見的睡眠障礙是：阻 塞性睡眠呼吸暫停和壓力過大。
吃健康而均衡的飲食，減少脂肪含 量高的食品，多吃蔬菜和水果，以減少
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