DE PRAKTIJK BEURTELINGS GEEFT EEN FYSIOTHERAPEUT, PERSONAL TRAINER, MENTAL COACH, DIËTIST OF DUURCOACH TIPS WAARMEE IEDERE HONKBALLER ZIJN SPEL KAN VERBETEREN. DEZE KEER: PATRICK BELJAARDS (35), OUD-INTERNATIONAL EN FYSIOTHERAPEUT.
TEKST & FOTO: LIONEL STUTTE
Zonder twijfel staan de schouder en de elleboog bovenaan de lijst van meest voorkomende blessures in het honkbal. Wat kunnen werpers doen om sterker op de heuvel te staan? ,,In eerste instantie moet je naar de werptechniek en naar de sterkte van de spieren kijken, daar ligt meestal het probleem. Vaak is de kracht in het schouderblad te zwak. En als je eenmaal pijntjes gaat voelen, gooi je toch iets anders. Dat is vragen om problemen.’’ Wat kun je zelf doen ,,Mijn advies is: gerichte krachttraining. Je ziet jongens de sportschool induiken EN vervolgens aan de verkeerde spieren werken. Als je in het krachthonk aan de slag gaat, zorg dan ook dat je aan de schouder werkt. Er moet ook veel aan buik- en rugspieren gewerkt worden. Een goede corestability, een sterk middenrif dus, is de basis van een sterk lichaam.’’ ,,Daarnaast moet de warming up niet onderschat worden. Vooral rekken is erg belangrijk. Zorg daarbij dat je ook het schouderkapsel goed losmaakt. Een goede oefening is op de zij van de specifieke, geblesseerde, schouder te gaan liggen met je arm recht voor je uitgestrekt, handpalm vast op de grond en dan duwen.’’ Behandeling ..Je kunt als je eenmaal geblesseerd bent, er zelf weinig aan doen. Je zult je dan moeten laten behandelen. Stel dat de oorzaak ligt in een blokkade in een wervel. Dat betekent dan dat de gewrichten die de wervels met elkaar verbinden vast staan, waardoor je dus in een verkeerde houding gaat gooien. Daardoor worden ook de spieren in de schouder zwakker, omdat je die gaat ontzien. Om daar vanaf te komen moet je de geblokkeerde wervel laten kraken en los maken. Vervolgens kun je pas de spier trainen.’’ Tip ,,Mijn tip is krachttraining. Je kunt de spier sterker maken, dat werkt het best. Zorg voor een goede verhouding tussen intensiteit en rust en je zult een stuk sterker voor de dag komen.’’ ★fastball ★ bestel je abonnement op www.fastballmagazine.nl
61