Club Virtual del Hipertenso y Diabético

FUNDACIÓN UNIVERISTARIA JUAN DE CASTELLANOS UNIDAD DE BIENESTAR UNIVERSITARIO ÁREA DE SALUD

CLUB VIRTUAL PARA HIPERTENSOS Y DIABÉTICOS 1

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HIPERTENSIÓN ARTERIAL

¿QUÉ ES LA TENSIÓN ARTERIAL? Es importante como primer momento darle a entender a cada persona que todos los seres humanos tenemos tensión arterial, ya que sin ella la sangre no circularía adecuadamente.

Por esta razón podemos definir tensión arterial como: La tensión arterial es la presión que ejerce la sangre por las paredes de las arterias, las cuales transportan la sangre desde el corazón a todas las demás partes del cuerpo. En este proceso existen dos fuerzas, una de ellas la que produce el corazón para impulsar la sangre y la otra es la resistencia que dan las arterias al paso de la sangre. Cuando el corazón se contrae, la tensión más alta que produce se llama tensión sistólica; cuando se dilata, la tensión más baja que produce se llama tensión diastólica.

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¿QUÉ ES LA HIPERTENSIÓN ARTERIAL? La hipertensión arterial (HTA) es cuando los niveles de tensión arterial sistólica o diastólica o en ocasiones ambas, se eleva por encima de los parámetros normales, es decir 140/90. Cuando los niveles se encuentran por encima de estos valores es importante acudir a su médico para que este determine cuál será el paso a seguir y de esta manera identificar posibles factores de riesgo.

¿QUÉ ES EL RIESGO CARDIOVASCULAR? El riesgo cardiovascular (RCV) es definido como la probabilidad de adquirir alguna de las siguientes enfermedades: - Infarto de Miocardio - Accidente cerebrovascular (trombosis, embolia, hemorragia cerebral) Esto va a depender de que se tenga uno o más factores que predispongan a padecer estas enfermedades.

¿DE QUÉ DEPENDE EL RIESGO CARDIOVASCULAR? Estilos de vida inadecuados tales como: 4

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Alimentación inadecuada.

Sedentarismo o poca actividad física.

Tabaco (Fumar).

Exceso de bebidas alcohólicas.

Ansiedad o estrés.

Además todas las anteriormente mencionadas pueden generar factores de riesgo como: -

Enfermedad cerebrovascular.

Hipertensión arterial.

Colesterol alto.

Diabetes.

¿CÓMO SE PUEDE PREVENIR EL RIESGO CARDIOVASCULAR? Es importante tener en cuenta las siguientes recomendaciones: - La realización de ejercicio físico.

Practicar en forma regular el ejercicio físico de tipo aeróbico (ejemplo: que necesita de respiración), 30 a 40 minutos/día, la mayor parte de la semana.

- Adaptación a nuevos regímenes nutricionales Disminuir el consumo de sodio a menos de 100 mmol/ día (6 g de NaCl (Sal). Reducir la ingesta de grasa poliinsaturada (mantequillas, grasas de origen animal, aceites recalentados) y de alimentos ricos en colesterol.

- Cambios en la dieta Comer demasiada grasa, especialmente las grasas sobresaturadas eleva los niveles de colesterol en sangre, las grasas saturadas se encuentran principalmente en los alimentos de origen animal como: carne, leche entera, quesos y mantequilla, limitar el consumo de margarina, aderezos, carnes rojas, de pollo y pescado a 6 onzas diarias y aumentar el consumo de fibra alimenticia ayuda a reducir el colesterol.

- Peso ideal En caso de obesidad, se tiene que favorecer una educación para el control de peso. Por cada kilogramo que se logre reducir de peso corporal se traducirá en una disminución de la presión arterial de 1.6 a 1.3 mm - Disminución del consumo de licor El alcohol puede producir una elevación aguda de la presión arterial mediada por activación simpática central cuando se consume en forma repetida y puede provocar una elevación persistente de la misma. Si se limita el consumo de alcohol, no se produce una elevación de la presión arterial y pueden mejorar el nivel de colesterol de HDL (lipoproteínas de alta densidad).

- Disminución del cigarrillo Suspender el uso del tabaco.

El tabaco es un poderoso factor que acelera la aterosclerosis y el daño vascular producido por la hipertensión arterial. El tabaco incrementa los niveles de colesterol sérico, la obesidad y agrava la resistencia a la insulina.

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CONSECUENCIAS DE LA HIPERTENSIÓN ARTERIAL

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¿QUÉ FACTORES DE RIESGO INFLUYEN EN LA HIPERTENSIÓN ARTERIAL? Algunos factores de riesgo que pueden influir notablemente en padecer de hipertensión arterial son los siguientes: - La edad: Mientras probabilidades de más grandes, debido disminuye provocando

aumenta la edad de la persona, las padecer hipertensión arterial son a que la elasticidad de las arterias enfermedades como la arteriosclerosis.

- El sexo: En el caso de las mujeres es importante saber que cuando las mujeres se encuentran en edad fértil por las hormonas que producen poseen una protección frente algunas enfermedades como la hipertensión, pero cuando llegan a la etapa de la menopausia las probabilidades de adquirir esta enfermedad es igual que a la de los hombres.

- La raza: La hipertensión arterial es más frecuente en personas afroamericanas.

- La herencia: La posibilidad de padecer hipertensión es más frecuente cuando los padres o abuelos sufren de esta enfermedad. Este factor es modificable mediante la prevención.

- La obesidad: Este factor tiene alta incidencia en padecer enfermedades cardiovasculares como la hipertensión arterial, esto debido a las alteraciones cardiovasculares.

- Consumo de cafeína: La ingesta de cafeína en forma de café, té o refrescos de cola, pueden provocar elevaciones agudas de la presión arterial, es importante restringir su consumo.

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HIPERTENSIÓN Y DIABETES La hipertensión arterial y la diabetes son dos enfermedades que producen varias afectaciones en ser el humano, debido a sus complicaciones y los factores de riesgo que influyen en sus comportamientos. Por esta razón es importante asociarlas y seguir algunas recomendaciones para prevenirlas y, según el caso, tratarlas.

¿QUÉ ES LA DIABETES?

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Según la organización mundial de la Salud: “La diabetes es una enfermedad crónica que aparece cuando el páncreas no produce insulina suficiente o cuando el organismo no utiliza eficazmente la insulina que produce. El efecto de la diabetes no controlada es la hiperglucemia (aumento del azúcar en la sangre)”.

¿CÓMO SE DIAGNOSTICA LA DIABETES? La diabetes se puede ver identificada en la toma de una glucometría (medición de niveles de azúcar en sangre), donde se puede llegar al diagnóstico de la patología.

¿PUEDE CAUSAR ALGÚN DAÑO LA ASOCIACIÓN DE HIPERTENSIÓN Y DIABETES? La hipertensión arterial empeora, ya que al sufrir de diabetes puede desencadenar alteraciones severas como infarto de miocardio, insuficiencia renal, accidente cerebro vascular (trombosis), etc.

Es importante que si alguna persona llegara a sufrir de estas enfermedades de manera aislada o simultánea, siga el control adecuado y requerido por el médico.

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CONSEJOS CARDIOVASCULARES

¿CÓMO PREVENIR LA HIPERTENSIÓN ARTERIAL? La alimentación es uno de los factores fundamentales para la prevención de la hipertensión, a continuación algunos alimentos que serán de gran utilidad a la hora de mantener un a dieta saludable: 1. DIETA

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- Cuando cocine, es preferible sazonar los alimentos con hierbas, especias, limón, vinagre o condimentos que no contengan sal.

- Consumir pescados, pollo y carnes magras frescas. Evitar las carnes en enlatados.

- En el momento de servir los alimentos, añadir al plato porciones moderadas y que contengan los nutrientes necesarios para el organismo.

- Evitar consumir comida chatarra, empaquetados, enlatados, ya que estos poseen gran cantidad de sodio.

- Es importante tener una alimentación saludable, pero además debe ser a horas y tiempos señalados cada día. Para evitar daños gástricos, los alimentos deben consumirse en los mismos horarios y deben incluirse todas las comidas del día.

- Consumir frutas y verduras frescas.

- Consumir agua dependiendo el requerimiento del médico.

- IMPORTANTE: Evitar los condimentos y los alimentos que contengan sodio.

Aparte de una alimentación adecuada es importante tener en cuenta los siguientes factores: 2. BUENOS HÁBITOS - Todo adulto mayor de 40 años debe controlar su tensión arterial por lo menos dos veces por mes, y en especial cuando presenta antecedentes en la familia.

- Evitar presentar sobrepeso u obesidad, ya que estos factores aumentan el riesgo de padecer hipertensión. En lo posible trate de mantener un peso adecuado.

- Realizar ejercicio físico dos veces por semana. Evitar el sedentarismo y en lo posible realizar pausas activas durante la jornada laboral.

- No fumar.

- Evitar ingerir bebidas alcohólicas.

- Seguir de manera rigurosa el tratamiento y recomendaciones del médico, de esta manera evitará posibles complicaciones.

El ejercicio físico es un factor determinante y además proporciona hábitos saludables.

3. EJERCICIO FÍSICO - Es de gran importancia la práctica de un ejercicio para la prevención de la hipertensión, ya que este le brinda al cuerpo la vitalidad necesaria para un buen funcionamiento.

- Cuando el ejercicio es productivo quiere decir que la persona lo practicará con regularidad y será constante en su evolución para encontrar resultados.

- Es conveniente que los ejercicios se realicen de 20 a 30 minutos por día.

- Se puede utilizar las escaleras en vez del ascensor.

- En vez de transportarse en carro, utilizar la bicicleta.

- Si se utiliza transporte público bajarse dos cuadras antes.

- El plan de ejercicio debe ser personalizado y debe tener especial atención debido a su condición.

El ejercicio físico:

Para acompañar el ejercicio que se puede practicar en cualquier recinto de acondicionamiento físico, tener en cuenta lo siguiente:

- Ayuda a combatir el estrés.

- Proporciona energía al cuerpo para realizar sus actividades diarias.

- Mejora la vitalidad y el tono muscular.

- Mejora el sueño dándole más estabilidad en las labores diarias.

4. HÁBITOS TÓXICOS Es recomendable eliminar hábitos que causen complicaciones adversas tales como: - Es de vital importancia que en el caso de fumar, dejar de hacerlo, ya que esto puede traer complicaciones para la salud de una persona con hipertensión.

- En el caso de que la persona haya creado dependencia al cigarrillo, es conveniente que busque asesoría profesional para dejar de fumar. La persona especializada en el tema le dará algunas recomendaciones para lograrlo.

- Es mucho más saludable cuando la persona evita en lo posible el consumo de bebidas alcohólicas. Es recomendable el vino en pequeñas cantidades ya que es saludable. El consumo de uno o dos vasos a la semana contribuye a un buen equilibrio alimentario.

- El consumo de alcohol eleva los niveles de hipertensión arterial.

Referentes Bibliográficos - Amarites P, Machuca M, Jiménez A. Año 2004. P. 188-189 - Recuperado de http://www.clubdelhipertenso.es/index.php/cocina-del-club - Recuperado de http://www.madridsalud.es/publicaciones/saludpublica/ Cardiovascular_2012.pdf - Recuperado de http://bvs.insp.mx/articulos/8/cts_mayo.pdf - Organización mundial de la Salud - Factores de riesgo para la hipertensión arterial Benjamín Huerta Robles - Recuperado de http://www.fbbva.es/TLFU/microsites/salud_ cardio/mult/ fbbva_libroCorazon_cap12.pdf

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