2 Kreuzheben mit Rudern Sätze 3 Wiederholungen 10 Ziel Rücken Durch das Trainieren von Gegenspielern innerhalb ein und derselben Einheit steigt die Stabilität. Dies ermöglicht es, schwerere Gewichte zu bewegen. Schließen Sie diese
4 Klimmzug Sätze 3 Wiederholungen 10 Ziel Rücken, Bizeps Im Untergriff wird der Bizeps trainiert, während die Rückenmuskulatur und vor allem der Latissimus mit beansprucht werden. Eine hervorragende Ganzkörperübung.
effektive Rückenübung ans Bankdrücken an. z Mit geradem Rücken und angespannter Core-Muskulatur eine Langhantel etwas über Kniehöhe in den schulterbreit voneinander entfernten Händen halten. z Das Gewicht auf Nackenhöhe anheben, den Körper strecken und auf die Zehen kommen. z Die Stange langsam wieder in die Ausgangsposition sinken lassen.
z Hängen Sie sich im schulterbreiten Untergriff mit durchgestreckten Armen an die Stange. z Die Beine nach hinten beugen und überkreuzen. Dabei die Core-Muskulatur anspannen, damit der Körper nicht hin und her pendelt. z Den Körper nach oben ziehen, bis das Kinn über der Stange ist. Danach wieder nach unten kommen, bis die Arme gestreckt sind.
3 Kabelfly Sätze 3 Wiederholungen 12 Ziel Brust Das Kabel bietet einen größeren Widerstand als Kurzhanteln, wenn die Hände zusammengeführt werden. Dadurch wird die Kontraktion im Brustbereich intensiver.
5 Liegestütz mit Rudern Sätze 3 Wiederholungen je 8 Ziel Brust, Rücken, Trizeps Dies Übung ermüdet sowohl die Brustmuskulatur als auch den Latissimus.
z Stellen Sie sich in die Mitte zwischen zwei Kabelzüge. Die Griffe auf Schulterhöhe im Obergriff festhalten. z Jetzt die Griffe vor dem Körper nach unten und zueinander führen und dabei die Arme leicht gebeugt halten. z Die Hände langsam in die Ausgangsposition zurückführen.
z Gehen Sie mit Kurzhanteln in den Händen in den Liegestütz. Die Füße sind etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt. z Dann einen vollständigen Liegestütz ausführen und in der oberen Position eine der Hanteln zum Brustkorb hochziehen. z Das Gewicht wieder zum Boden absinken lassen und bei der nächsten Wiederholung die andere Hantel Blättern Sie um anheben. zum MittwochsWorkout
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