Halbe Vorbeuge mit Mattenrolle (Ardha Utanasana)
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SO GEHT’S LOS: Treten Sie aus dem Ausfallschritt ans vordere Ende Ihrer Matte und rollen Sie das Ende ein wenig auf. Je dicker die Mattenrolle, desto intensiver wird die Übung. Stellen Sie sich mit den Groß- und Kleinzehenballen auf diese kleine Rolle. Richten Sie Ihre Füße im aufrechten Stand hüftbreit aus, so dass die Füße parallel zueinander stehen. SO GEHT’S WEITER: Die Fingerspitzen schulterbreit unter den Schultern aufsetzen. Die Beine bleiben möglichst gestreckt, Einsteiger dürfen die Beine auch gebeugt halten – wichtiger als die gestreckten Beine ist ein gerader Rücken. Der Blick geht nach unten, der Nacken ist lang. Das Gewicht auf die Fersen, die Groß- und Kleinzehenballen verteilen. ATMUNG: Mit jeder Einatmung den Groß- und Kleinzehenballen in die Mattenrolle drücken, den Rücken in die Länge und die Schultern an den Rücken ziehen, das Brustbein nach unten-vorne schieben. Mit jeder Ausatmung den Oberkörper mit langem Rücken ein wenig tiefer sinken lassen.
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Functional Yoga l 91
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