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RUN&TRAIN HERBST 2019 / AUSGABE NR. 03

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THEMEN | ÜBERSICHT

00 I N H A LT

32

34 30

INHALT 01 GESUNDHEIT 10

GUTEN MORGEN!

Frühstücks-Tipps für einen erfolgreichen Tag

12

02 FITNESS 12

36

MUST-HAVES

Favoriten für dein Workout

03 COMFY STYLES 30

VITAMIN D MACHT GLÜCKLICH!

Sonnenlicht für mehr Power

32

MACH MAL PAUSE!

34

BEQUEME MODE

36

AFTER WORKOUT

50

TRENDSCHUHE

10

Mit Ruhephasen zum Erfolg

54

Lässige Styles für den Alltag Trends unserer Lifestyle-Brands Lifestyle auf zwei Beinen

04 RUNNING

8

52

COOL RUNNING

54

FRISCHE BRISE

66

GOOD TO KNOW

70

RUNNING-PROFIS

52

Tipps für echte Läufer Looks für die neue Laufsaison Wie lange lebt mein Laufschuh? Top-Schuhmodelle für deinen Lauf

50


66

98

100

82 70

05 TRAINING 80

PROTEIN-POWER

82

GIB ALLES!

Trainingserfolg durch Ernährung Fitness-Garderobe zum perfekten Workout

06 CHILL STYLES 98

126

WE LOVE SWEAT

After Work im gemütlichen Hoodie

100 TAKE IT EASY!

108

Looks für den Alltag

106 STEP BY STEP

Schuhmodelle für jeden Tag

07 LAUFEN 108 MOTIVATION NEEDED? Running-Equipment für mehr Energie

106

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08 WINZONE 126 WIE IM HIMMEL

118

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09 INFO 130 STANDORTE UND FILIALEN

80 9


FOOD | POWER

01 HEALTH

GUTEN MORGEN! Du willst voller Energie in den Tag starten? Kannst du! Mit unseren 5 Frühstücks-Tipps, die dir morgens den Extrakick geben, den du brauchst, um den Tag fit und leistungsfähig zu beginnen. Ausprobieren!

M

orgendlicher Zeitdruck, kein Hunger, Kaloriensparen – viele Menschen verzichten aus unterschiedlichen Gründen aufs tägliche Frühstücken. Ein Fehler, den du ab sofort nicht mehr machen solltest, denn wer nicht frühstückt, ermüdet deutlich schneller und ist in seiner Leistungsfähigkeit laut Studien aus den USA beeinträchtigt. Deine Konzentrations-, Leistungs- und Reaktionsfähigkeit steigerst du mit unseren leichten Frühstücks-Tipps ganz mühelos und optimal.

ENERGYBOOST-DRINK

Wer es morgens richtig eilig hat und wem die Zeit für ein ausgedehntes Frühstück fehlt, der kann sich ganz leicht einen Breakfast-Smoothie mixen. Was du dazu brauchst? 1 Banane, eine Handvoll Beeren deiner Wahl, 2 EL Haferflocken, 250 ml Milch und etwas Honig nach Belieben. Vermenge alles zusammen in einem Smoothie-Maker – fertig! Den Drink kannst du dir auch in einem Becher to go mitnehmen und auf deinem Weg in die Arbeit genießen. Wir empfehlen aber: Lieber 5 Minuten früher raus aus dem Bett und den Smoothie in aller Ruhe noch zu Hause trinken!

10


MÜSLI-HIT

Eine Bowl voller wichtiger Ballaststoffe – gib dir den Kick mit einem Haferflocken-Müsli-Mix! Zugegeben, nicht neu, sondern ein absoluter Klassiker. Aber: Ein Müsli gibt dir alles, was du morgens brauchst. Die besten Zutaten für ein Power-Müsli: 100 g Dinkelflocken, 30 g Leinsamen, eine Handvoll geröstete Sojakerne, ein EL Kürbis-, Sonnenblumen- oder Pinienkerne und geschnittenes Obst deiner Wahl. Mische alles zusammen mit Kuh- oder Hafermilch oder Joghurt. Voila! Eine Schüssel fördert die Verdauung, liefert viele Ballaststoffe und Vitamine.

EIWEISSPOWER PANCAKE-LIEBLINGE

Unser absoluter Favorit: Hafer-Bananen-Pancakes! Was du dazu brauchst: 50 g Haferflocken, die du im Mixer fein mahlst, 25 g Magerquark, 2 Eiklar, 1 Banane, ein bisschen Honig für die nötige Süße, Zimt, Milch oder Hafermilch. Alle Zutaten vermengst du, bis du einen schönen cremigen Teig erhältst, gut verrühren und in der Pfanne braten. Das Frühstück versorgt dich mit Proteinen, Ballaststoffen und macht dich wach für den Tag.

Bilder: iStock

ALLES AVOCADO!

Am Wochenende, wenn mehr Zeit fürs Frühstücken mit Freunden oder der Familie bleibt, ist ein Avocado-Toast mit Ei perfekt. Dazu zerdrückst du 1 bis 2 Avocados mit einer Gabel, Salz, Pfeffer und Zitrone sind die besten Gewürze, um den Avocado-Brei abzuschmecken. Danach toastest du Vollkornbrot , bis es herrlich kross ist. Die Guacamole kommt nun auf den Toast, ein Spiegelei sowie Rucola, Radieschen und Tomaten schmecken besonders lecker auf deinem Frühstück!

Für diejenigen, die sich morgens Zeit nehmen, richtig aufzukochen, oder am Wochenende ordentlich schlemmen möchten: Rührei mit Tomaten, frischen Kräutern und Vollkorn macht nicht nur satt, sondern liefert viele Vital- und Ballaststoffe, die deiner Fitness den Kick verpassen, der dich frühmorgens auf Trab bringt. Einfach 2 bis 3 Eier verquirlen, mit Salz und Pfeffer in einer Pfanne zu Rührei verarbeiten, süßte Cherry-Tomaten beimengen und mit frisch gehackten Kräutern verfeinern. Dazu am besten Vollkornbrot servieren. Absolut lecker!

11


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GESUNDHEIT | FOOD

03 LIFESTYLE

S

chon gewusst? Wenn die Sonne scheint, schalten Pflanzen den Turbo ein, Hühner legen mehr Eier und auch wir Menschen sind für das helle Licht empfänglich. Das liegt daran, dass Sonnenlicht die Produktion von Serotonin anregt, dem Gute-Laune-Garanten schlechthin, ohne den wir nicht können. Nebenbei fördert Sonnenschein die Bildung von Vitamin D und damit das Immunsystem.

FAKTENCHECK: VITAMIN D

LET THE SUNSHINE IN Sommer, Sonne, Vitamin D! Warum uns Sonnenlicht glücklich macht und ein echter Vitamin-D-Booster ist.

30

Streng genommen ist Vitamin D – oder Cholecalciferol, wie es fachsprachlich heißt – kein Vitamin, sondern ein Pro-Hormon. Das wird von der Haut unter Einwirkung von UV-B-Strahlung gebildet, kann aber auch über die Nahrung zugeführt werden. Warum? Weil die ‚echten‘ Vitamine nicht vom menschlichen Körper hergestellt, sondern ausschließlich durch Nahrung aufgenommen werden. Im Essen allerdings befindet sich so gut wie kein Vitamin D. Ausnahmen bestätigen allerdings die Regel, wie beispielsweise Wildlachs oder unter Sonnenlicht gezüchtete Pilze.

OPTIMALE DOSIERUNG Jetzt ist es amtlich, wir sollten so viel Zeit wie möglich in der Sonne verbringen. Wie viel genau hängt von Faktoren, wie Jahres- und Tageszeit oder Wohnort, ab. Mitte Oktober bis Ende März ist sonnentechnisch in Deutschland eine Herausforderung. Spätestens im Dezember sind die Vitamin-D-Reserven der Mitteleuropäer aufgebraucht und werden nur noch sporadisch im Urlaub befüllt. Im Sommer ist es merklich besser um den Cholecalciferol-Haushalt bestellt – auch wenn die sonnige


Vitamin D-Produktion auf den Zeitraum zwischen zehn Uhr vormittags und drei Uhr nachmittags beschränkt bleibt. Das korreliert nur allzu oft mit unseren Arbeitszeiten. Experten raten deshalb dazu, zwei bis drei Mal in der Woche zehn bis 20 Minuten in der Sonne zu sitzen. Am besten mit unbedecktem Gesicht und unbedeckten Händen und Unterarmen. Wer sich länger in der Sonne aufhält, sollte keinesfalls auf Sonnencreme verzichten – 20 Minuten Sonneneinwirkung können bei sehr empfindlichen Personen zur Mittagszeit bereits die Eigenschutzmechanismen der Haut außer Kraft setzen. Deshalb ist ein gesundes Mittelmaß aus Sonnenexposition und Sonnenschutz notwendig.

VITAMIN-D-QUELLEN IN DER NAHRUNG Butter (1 µg/100 g)

Gouda (1,3 µg/100 g)

Steinpilze (3 µg/100 g)

Wildlachs (15–25 µg/100 g) Hering (7,75–25 µg/100 g)

ALTERNATIVEN Wer jetzt verzweifelt die Hände über den Kopf zusammenschlägt, weil sich die Sonnenzeiten mit den Arbeitszeiten überschneiden: Don’t panic! Es gibt noch andere Möglichkeiten, die Cholecalciferol-Reserven zu füllen. Zum Beispiel mit Vitamin-D-Präparaten in Kapselform. Diese Nahrungsergänzungsmittel sollten nach Experten-Meinung ohnehin das ganze Jahr genommen werden, mit einer Ausnahme: Rettungsschwimmer. Diese Berufsgruppe erreicht ihr Pensum auch problemlos ohne Hilfsmittel. Wie nützlich Vitamin D tatsächlich für den menschlichen Körper ist, zeigt sich bei Mangelerscheinungen. Die Symptome einer Vitamin-D-Unterversorgung reichen von Erkrankungen der Knochen und der Muskulatur über gehäufte Infekte bis zu Schwangerschaftskomplikationen.

Champignons (0,25–8,5 µg/100 g)

Sardinen (10 µg/100 g) Thunfisch (3,5 µg/100 g)

Hühnereigelb (+3,5 µg/100 g)

Lebertran (300 µg/100 g)

VITAMIN D BIS ZUM ABWINKEN Die gute Nachricht: Eine Überdosierung von Vitamin D ist so gut wie ausgeschlossen. Für ein Zuviel müsste man Lebertran eimerweise trinken oder Vitamin-D-Kapseln mit beiden Händen in sich hineinschaufeln. Über die Haut verhindern die Schutzmechanismen des Körpers eine Vitamin-D-Vergiftung.

TIPP: Vitamin-D-Präparate sollten am besten mit Magnesium und Vitamin K2 eingenommen werden. Magnesium hilft, es in seine aktive Form umzuwandeln, und Kalzium, es an der richtigen Stelle zu verwerten. Vitamin K2 beugt vor, dass sich Vitamin D in den Arterien ablagert. Für Kinder gibt es mit Vitamin D angereicherte Schokolade oder Kaubonbons. Lecker!

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GESUNDHEIT | POWER

03 LIFESTYLE

MACH DOCH MAL PAUSE! Du hast dir ein Trainingsziel gesteckt und kommst einfach nicht voran? Dann solltest du womöglich einfach mal auf die Bremse treten. Denn nur, wer ausreichend Ruhephasen einhält, erzielt im Training die gewünschten Erfolge. 32


D

er Körper ist keine Maschine. Um Höchstleistungen zu vollbringen, braucht es auch Phasen der Erholung, damit neue Kraft getankt werden kann. Klingt einleuchtend, oder? Wer es mit dem Training übertreibt und diese Regel nicht befolgt, sollte nicht verwundert sein, wenn das Fitnesslevel stagniert oder der Körper gänzlich „aufgibt“. Frustration und Infekte machen sich dann schnell breit.

REGENERATION ALS ERFOLGSFAKTOR

verbessern, damit er die Belastung beim nächsten Mal leichter bewältigen kann.

UNSER TIPP: DIE BLACKROLL Ein idealer kleiner Helfer zur aktiven Regeneration beanspruchter Muskelpartien nach dem Training ist die Faszienrolle, auch Blackroll genannt. Sie ist circa 30 Zentimeter lang, formstabil und nur etwa 120 Gramm leicht, also sehr handlich. Bei Verspannungen, Schmerzen oder Muskelkater vom Rücken bis hinab zur Wade kann die Blackroll zur Linderung beitragen. Auch Übungen, die der Kräftigung bestimmter Partien dienen oder den Gleichgewichtssinn trainieren, sind möglich.

Wie Yin und Yang bilden auch Anstrengung und Erholung ein funktionierendes UND SO WIRD SIE EINGESETZT Ganzes. Wie wichtig Regeneration nach Man legt sich direkt mit der zu behansportlicher Betätigung ist, unterschätzen delnden Körperpartie auf die Rolle und jedoch viele. Dabei sollte jedem bewusst massiert sich sozusagen selbst. Ein harsein: Beim Sport entstehen kleine Risse ter und rutschfesund Dehnungen ter Untergrund der Muskeln und JE INTENSIVER ist dabei wichtig. Sehnen. So klein, Pro Körperpardass sie nur mit DAS TRAINING, tie reichen etwa dem Mikroskop DESTO 20 bis 30 Sekunzu erkennen den. So werden sind, jedoch groß LÄNGER DIE Blockaden, also genug, um den Körper in gewis- ERHOLUNGSPHASE Ve r k l e b u n g e n und Verhärtunsem Sinne zu gen, im Bindeschaden. Darüber gewebe gelöst. Wer regelmäßig mit hinaus wird bei sportlicher Betätigung der Blackroll trainiert, hält die Faszien Adrenalin, also ein Stresshormon, ausgeschmeidig, beugt Verspannungen vor geschüttet, wodurch das Immunsystem und fördert die Durchblutung. zeitweise gehemmt wird. Verwehrt man seinem Körper die Erholung, wird er imWANN KANN’S WEITERGEHEN? mer weiter geschwächt, bis er irgendEs gibt keine Faustregel dafür, wie lange wann „nicht mehr kann“. Oft ist er dann eine Regenerationsphase dauern sollte. auch anfälliger für Bakterien oder Viren Manchmal reicht schon ein halber Tag, bei und das Verletzungsrisiko steigt. intensivem Training können es aber auch Wer sich nach dem Training bewusst eine drei oder mehr Tage werden. Im NormalErholungsphase gönnt, gibt seinem Körfall merkt jeder, wann er wieder bereit ist, per die Chance, sich zu regenerieren und ins Training einzusteigen. Die Muskeln gestärkt aus dieser Erfahrung hervorzusind nicht mehr schwer oder müde, der gehen – die Muskeln wachsen, das FitMuskelkater ist verflogen und man fühlt nesslevel kann sich steigern. Ganz nach sich erholt und wieder leistungsfähig. dem Motto: „Was dich nicht umbringt, Spätestens dann steht dem nächsten Pomacht dich härter“, und in diesem Fall wer-Workout nichts mehr im Wege! auch fitter. Denn der Körper will sich stets

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UN U N DE DE R R AR R MOU MOU R R A Artikel-Nr. 6636816 6636816 Artikel-Nr.

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NIKE HAT’S DRAUF! Hip, hipper, Nike – wenn es um wahres Hingucker-Schuhwerk geht, das einen coolen Streetstyle-Schuh mit allen Annehmlichkeiten und Komforts eines Fitnessschuhs vereint, hat Nike die Nase ganz weit vorn. Hier unsere Favoriten dieser Saison!

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TREND | WOMEN

03 LIFESTYLE

YOUR DAY, YOUR WAY Vom Office ins Fitnessstudio, vom Gym zum Clubbing – kein anderer Trend begleitet dich durch deinen Alltag so wie der Athleisure-Trend. In hippen Sneakers kannst du nicht nur beim Sport eine heiße Sohle hinlegen, sondern bist im Büro wie auch beim After-WorkDrink stylish unterwegs.

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GIRLPOWER MIT ASICS Wer bei der Kultmarke Asics nur an Running-Schuhe denkt, irrt gewaltig! Denn der Hersteller begrüßt die neue Saison mit lässigen Streetstyle-Modellen im angesagten Retro-Look. Let´s go!

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LAUFEN | TIPPS

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RUNNING

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TIPPS FÜR EINEN COOLEN SUMMER-RUN

COOL RUNNING

Joggen bringt den Körper in Schwung und lässt die Kilos purzeln. Klettern die Temperaturen aber in hochsommerliche Höhen, haben wir hier die heißesten Tipps für Sie.

S

ommer, Sonne, Sport? Prinzipiell bedeutet Sport bei über 30 Grad eine Mehrbelastung für Organismus und Herz-Kreislaufsystem. Wir reagieren auf das Ansteigen der Körperkerntemperatur mit verstärktem Schwitzen, erhöhtem Puls und erweiterten Gefäßen. Zum Glück – denn wäre die körpereigene Klimaanlage nicht so gewieft, würde sich unser Körper pro Stunde Joggen um circa 10 bis 15 Grad Celsius erwärmen. Cool bleiben – dabei können Sie Ihren Körper aktiv unterstützen.

SOMMEROUTFIT

Im Hochsommer greifen Läufer zu locker sitzender Kombis in hellen Farben. Die reflektieren das Sonnenlicht und speichern weniger Wärme. Mütze oder Tuch schützt den Kopf und spendet Schatten – wer sie schon vor dem Lauf befeuchtet, startet mit kühlem Kopf. Bei der Sonnenbrille unbedingt an den UV-Schutz denken.

PLANÄNDERUNG

Führt die Laufstrecke durch eine Asphaltwüste oder über weite Wiesenstrecken, ist eine Änderung der Route sinnvoll. Ein Waldweg verschafft Abkühlung und bringt nebenbei auch Abwechslung. Wer die Klimaanlage bevorzugt, wird sein Glück im Fitnessstudio finden.

TAKE IT EASY

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Bilder: iStock

VÖLLIG LOSGELÖST

Auch leichte Kleidung hat ihre Tücken. Wer im Flattertop joggen geht, läuft Gefahr, wunde Stellen an den Reibungspunkten zu bekommen. Abhilfe schaffen Vaseline oder Hirschtalg, mit denen man sich bereits vor dem Lauf eincremen sollte.

Um den Körper an die Hitzeperiode zu gewöhnen, sollte an den ersten heißen Tagen auf intensive Trainingseinheiten verzichtet werden. Stattdessen steigert sich das Training allmählich. Tipp: Mittagshitze meiden. Das schont nicht nur Herz-Kreislauf,sondern auch Augen und Atemwege. Zu Mittag ist die Ozonbelastung besonders hoch.


HAUTSCHUTZ

Jedes Körperteil, das nicht von Kleidung bedeckt ist, sollte mit Sonnencreme versorgt sein. Aufgrund des erhöhten Schwitzens lohnt sich der Griff zur wasserfesten Variante. Beim Eincremen Ohren, Nacken und Kniekehlen nicht vergessen!

TRAININGSALTERNATIVEN

Schweißgebadet und hochroter Kopf? Muss nicht sein. Wenn es wirklich zu heiß zum Laufen ist, dann bieten Sportarten, wie Radfahren oder Schwimmen, sinnvolle Alternativen. Auch Joggen im Wasser sorgt für Abkühlung und erhöht sogar den Trainingseffekt.

GRENZEN (ER)KENNEN

Wen der Schwindel, Muskelkrämpfe, zu großer Durst oder Ähnliches packen, der bricht das Training ab. Erste Hilfe leisten schattige Plätze und ein Getränk.

SNACK DICH GESUND

Ausgeschwitzte Mineralstoffe lassen sich auch über das Essen zuführen. Besonders geeignet: Bananen, getrocknete Aprikosen oder Vollkornprodukte.

WASSER MARSCH

Durch das vermehrte Schwitzen verliert der Körper Flüssigkeit und damit auch Mineralstoffe. Dagegen hilft bereits, über den Tag verteilt regelmäßig zu trinken. Wer länger als eine Stunde unterwegs ist, greift zur Wasserflasche. Gemüsebrühe und leicht gesalzene Tees gleichen den Mineralstoffverlust am besten aus.

WOHL TEMPERIERT

Finger weg von eiskalten Drinks! Der Körper versucht, die Temperatur auszugleichen, was zu noch mehr Schwitzen führt. Warme Getränke kühlen den Körper, ohne den Kreislauf zu belasten. Weiteres No-Go: Alkohol. Der wirkt schweißtreibend, macht müde und enthält jede Menge Kalorien.

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RUNNING | WOMEN

04 MODE

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FRISCHE

BRISE

Perfekt zum Start in die neue Laufsaison: Funktionelle Longsleeves, stylishe Tights und luftige Tanks geben dir Rückenwind – so steht einem dynamischen Run nichts im Wege!

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RUNNING | WOMEN

04 MODE

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SCHNELLER UND BESSER LAUFEN MIT BLACKROLL® WIE DU DURCH REGENERATION NOCH BESSER WIRST Ohne Regeneration keine Leistungssteigerung, ohne Pausen keine Erfolge – diese Erkenntnisse haben sich inzwischen durchgesetzt. Denn nur der Wechsel von Training und Erholung bringt Wachstum. Doch Regeneration bedeutet nicht, faul auf der Couch abzuhängen. Im Gegenteil: Mit der richtigen Kombination aus passiver und aktiver Erholung kannst du eine neue Bestform erreichen. Ein wichtiger Bestandteil ist das Faszientraining. Was es dir bringt? Hier sind die fünf wichtigsten Vorteile:

1. DU REGENERIERST SCHNELLER. Beim Faszientraining wird der Flüssigkeitsaustausch im Fasziengewebe beschleunigt. Stoffwechselprodukte werden schneller abtransportiert und die Durchblutung gesteigert. Zudem hat das Faszientraining einen entspannenden Effekt, so dass du dich besser erholst, Muskelkater vorbeugst und schneller wieder fit bist.

2. DU WIRST BEWEGLICHER. Faszien sind dehnbare Bindegewebsstrukturen im Körper. Sie können allerdings bei zu wenig oder einseitiger Bewegung verkleben und verhärten. Durch gezieltes Faszientraining erhält das Gewebe seine Dehnbarkeit zurück.

3. DEINE MUSKELN ARBEITEN EFFIZIENTER. Bei der Kraftübertragung sowohl innerhalb der Muskeln als auch in den Muskelketten und zwischen Muskeln und Knochen spielen die Faszien eine wichtige Rolle. Geschmeidige Faszien sorgen dafür, dass du deine Kräfte wirkungsvoll einsetzen kannst.

4. DU KANNST VERLETZUNGEN VORBEUGEN. Trainierte Faszien sind elastischer und gleiten leichter gegeneinander. Zudem verbesserst du durch Faszientraining deine Koordination. Beides trägt dazu bei, dass du dich nicht so leicht verletzt.

5. DU KANNST VERSPANNUNGEN GEZIELT ANGEHEN. Dank der unterschiedlich geformten BLACKROLL® Produkte kannst du auch punktuelle Verhärtungen an schwer zugänglichen Stellen wie den Schulterblättern, dem hinteren Oberschenkel oder den Unterarmen lösen. So beugst du Verletzungen vor und kannst auch kleine Verhärtungen lösen, bevor sie zum Problem werden.

START RUNNING! #blackrollrunning


REGENERATION FÜR LÄUFER GÖNNE DEINEN LÄUFERBEINEN EINE PAUSE Trotz vieler positiver Effekte durch regelmäßiges Laufen können eine falsche Technik und Trainingsfehler zu Verletzungen und Überlastungsschäden führen. Um so wichtiger ist es, dass du dir nach einem harten Training und Wettkämpfen die Zeit nimmst, um zu regenerieren. Denn Regeneration, Stretching und Erholung sind wichtig für deine Leistungssteigerung. Wir zeigen dir effektive Übungen mit der mehrfahren deutschen Meisterin und Laufidol Sabrina Mockenhaupt.

MASSAGE DER FUSSSOHLE

MASSAGE DER WADENMUSKULATUR

MASSAGE DES GLUTEUS MAXIMUS + DES PIRIFORMIS

Starte im Stehen und platziere die BLACKROLL® MINI oder MINI FLOW unter der rechten Fußsohle. Bringe dein Körpergewicht über den rechten Fuß auf die kleine Faszienrolle und rolle unter konstantem Druck vor und zurück zwischen Zehen und Ferse. Verweile auf Hotspots für etwa 10 Sekunden und erhöhe dabei den Druck leicht. Löse den Druck wieder und bearbeite alle Hotspots. Wechsle dann auf die linke Seite.

Starte im Sitzen. Winkle das linke Bein an und lege die rechte Wade gestreckt auf eine BLACKROLL® Faszienrolle. Stütze dich mit den Händen neben dem Gesäß ab. Hebe das Gesäß an und rolle durch Beugen und Strecken des linken Beines die Wadenregion langsam aus. Drehe dabei den rechten Fuß nach innen und außen, um die gesamte Wadenmuskulatur zu bearbeiten. Verweile auf Hotspots für etwa 15 Sekunden. Wechsle dann die Seite.

Starte im Sitzen auf der BLACKROLL®. Rolle langsam mit dem Gesäß vor und zurück. Drehe dich leicht zur Seite, sodass die rechte Gesäßhälfte auf der Faszienrolle liegt. Winkle dann das rechte Bein an und platziere das Sprunggelenk auf dem linken Knie, so dass das Bein locker aufliegt. Rolle langsam vor und zurück, um die kleineren Strukturen, wie den Piriformis zu massieren. Wechsle nach etwa 30-45 Sekunden die Seite.

DU WILLST MEHR? WEITERE ÜBUNGEN FINDEST DU UNTER: WWW.BLACKROLL.COM


RUNNING | WOMEN

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RUN

MIT SPORT SPERK ALS OFFICIAL PARTNER IN MÜNCHEN

HAPPY

Im vergangenen Juni machte die Brooks Run Happy Festival Tour Stopp in München. Über 800 Läufer und viele weitere Besucher*innen erlebten drei Tage lang den einzigartigen Run Happy Spirit von Brooks. Herzstück des Festivals waren fünf unterschiedliche Themenläufe, die unter anderem vorbei am idyllischen Englischen Garten und durch die trubelige Innenstadt führten und 64

bei denen rund 800 Läufer*innen – angeführt von lokalen Running Crews und Vertretern des Brooks Run Happy Teams – ihre Stadt gemeinsam laufend erkundeten.

Entlang der Strecken wurden sie von tausenden begeisterten Münchner*innen angefeuert, die sich auch gerne zu einer spontanen Laufteilnahme mitreißen ließen.


Ob mit Perücken oder Bananen Kostümen zum Freaky Friday Fun Run oder in Neon mit Leuchtstäben zum Glow Run, die Teilnehmer haben sich auf jede Menge Spaß eingelassen. Neben den Läufen wurde den Besucher*innen vor der historischen Kulisse der Praterinsel ein abwechslungsreiches Rahmenprogramm von Yoga-Sessions über Interviews mit den Lauf-Influencerinnen Roxis Ecke und Bea La Panthere geboten. Freitag und Samstag gab es zusätzlich die einmalige Gelegenheit, beim Faszien-Workout mit Men’s Fitness Redakteur Viktor Garasevic die Laufmuskeln zu trainieren. Der Münchner Tourstopp wurde von drei offiziellen Retailpartnern begleitet.

Die Brooks Run Happy Festival Tour als Hochzeitscrasher

Statt Startnummer, Zeitnahme und Siegerpokal erwartet die Teilnehmer*innen vor, während und am Ende der Läufe kühle Getränke, ein einzigartiges Festival Feeling und vor allem jede Menge Spaß.

Kurz gesagt: Einfach

Das allgemeine Feedback war, wie bereits bei den anderen Stopps, durchweg positiv. "Der Stopp in München hatte bei der diesjährigen Run Happy Festival Tour viele Highlights parat. Alleine beim samstäglichen Glow Run gab es die meisten Teilnehmer*innen während der gesamten Tour. Wer hätte gedacht, dass so viele Bananenkostüme durch die schöne Kulisse Münchens laufen werden ... Ziel der vom Laufschuhhersteller Brooks initiierten Tour durch sechs Städte ist bereits zum fünften Mal, sportbegeisterte Menschen zusammenzubringen und sie in einem entspannten Lauf ihre Stadt entdecken zu lassen. Ob Innenstadt, Tunnel oder Park – kaum ein Fleck blieb unbelaufen

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SCHUHE | INFO

04

RUNNING

WIE LANGE LEBT EIGENTLICH MEIN LAUFSCHUH? Dass wir mit unseren Laufschuhen nicht unterwegs sind, bis sie komplett durchgelatscht sind, ist klar. Aber Dämpfung, Form, Halt und Komfort lassen viel schneller nach, als gedacht. Wie aber merke ich, dass es an der Zeit ist, mir einen neuen Laufschuh zuzulegen? Sascha Krieger, Laufschuh-Experte von Sport Sperk, weiß, worauf es ankommt.

W

oher weiß ich, welcher Laufschuh der richtige für mich ist, und worauf muss ich beim Kauf achten?

Anfänger sollten beim Laufschuhkauf bei Weitem nicht nur darauf achten, dass die Schuhe passen und sie sich darin wohlfühlen. Neben der Passform gibt es noch andere wesentliche Aspekte, die von Bedeutung sind. Dies gilt – in jeweils unterschiedlicher Ausprägung – sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene. Zu den wichtigsten Fragen, die es zu klären gilt, gehören: • Körpergewicht: Übergewicht, Normalgewicht oder Untergewicht? • Fußform, Fußstellung/Fehlstellungen und orthopädische Beschwerden • Auf welchem Untergrund wird gelaufen (Asphalt, harte Wege, Waldboden etc.)? • Geschlecht und Alter (spezifische Unterschiede bei Füßen von Frauen, Männern und Kindern) • Laufstil (Vorfuß-, Mittelfuß-, Fersenfußstil) • Wie oft wird wöchentlich trainiert und die durchschnittliche Laufdistanz? Welche unterschiedlichen Laufschuhkategorien und -modelle gibt es? Damit sowohl Hersteller, Verkäufer als auch Käufer einen besseren Überblick bei dem Verkaufsprodukt Laufschuh bewah-

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ren, teilt man sie in bestimmte Kategorien ein. Die Einteilung hängt dabei sowohl von der Funktion als auch von der Art der Nutzung ab: • Dämpfungsschuhe (Cushion-Schuhe) • Stabilitätsschuhe (Stability) • Trail-Laufschuhe • Wettkampfschuhe Neutral, Überpronation, Supination – wie weiß ich, welcher Schuh für mich geeignet ist? Das deutlichste Bild sieht man an der Sohle des alten Laufschuhes. Anschließend würde ich eine Fußanalyse empfehlen, somit wird beides abgedeckt: die Vergangenheit und die Ist-Situation. Ist eine Laufanalyse erforderlich, um den besten Schuh zu finden? Ich würde nicht sagen, der beste Schuh, sondern der Schuh, der den Laufstil am besten unterstützt. Ist es sinnvoll, mehrere Paar zu haben und je nach angestrebter Strecke zu wechseln? Wer regelmäßig läuft, sollte die Zahl der abzuwechselnden Laufschuhe der Anzahl von Tagen pro Woche anpassen, an denen er läuft. Diese Grundformel empfehlen wir allen Läufern. Wenn Sie vier Mal pro Woche laufen, dann sollten Sie dementsprechend vier

verschiedene Paar Schuhe besitzen. Achten Sie dabei darauf, dass nicht alle Modelle vom selben Hersteller bzw. dasselbe Modell sind. Am besten laufen Sie mit ganz unterschiedlichen Laufschuhen, also nicht nur mit Stabilschuhen laufen, sondern auch mit Dämpfungs- oder Trailschuhen, immer entsprechend dem Einsatzgebiet. Darum sollten Sie eine Auswahl an Modellen besitzen. Der Grund, warum Läufer mit verschiedenen Laufschuh-Modellen laufen sollten, ist, dass der Fuß sich nicht zu sehr an einen Schuh „gewöhnen“ sollte, aber auch, dass der Fuß (und damit die gesamte Unterschenkelmuskulatur) jedes Mal einen etwas anders gelagerten Reiz erhält. Als Läufer sollten Sie sich nicht zu sehr auf einen Laufschuh einschießen: Wie Sie Ihre Läufe unterschiedlich gestalten (sollten), so sollten auch unterschiedliche Laufschuhe eingesetzt werden. Also nicht zum Gewohnheitsmuffel werden! Wie lange sollte ein Modell höchstens im Einsatz sein? Wie lange halten Laufschuhe? Wovon hängt die Lebensdauer der Schuhe ab? Die Laufzeit eines Schuhes hängt hauptsächlich davon ab, wie sehr ich ihn beanspruche und welche Ruhezeiten ich


UNSERE LAUFSCHUHKATEGORIEN IM ÜBERBLICK: DÄMPFUNGSSCHUHE (CUSHION-SCHUHE)

Beim Dämpfungsschuh handelt es sich um einen Laufschuh, der über eine besonders gute Dämpfung („Cushion“) verfügt. Hierfür sind zusätzliche Mittelsohlen in den Schuh eingebaut. Der Cushion-Schuh dämpft also den Aufprall des Fußes beim Laufschritt ab. Dämpfungsschuhe können zum Beispiel für Übergewichtige und Laufanfänger von Vorteil sein, die mit ihren Muskeln und Bändern den Aufprall des Fußes nicht oder noch nicht ausreichend abfedern können.

STABILITÄTSSCHUHE (STABILITY)

ihm gebe. Im Durchschnitt sagt man, ca. 1000 km, wobei man hier auch zwischen einem normalen Trainingsschuh (800-1000 km) und einem Wettkampfschuh (100 km) unterscheiden muss.

• Ist die Sohle (einseitig) abgenutzt bzw. abgelaufen? • Können Sie Vor- und Rückfußteil des alten Schuhs einfach und flabberig gegeneinander verdrehen?

Wie merkt man, dass der Laufschuh durchgelaufen ist? Wann weiß ich, dass es an der Zeit ist, mir ein neues Modell zuzulegen? Da der Mensch ein Gewohnheitstier ist, merkt man es leider oft viel zu spät – meist, wenn die ersten Schmerzen eintreten. Am leichtesten kann man es für sich testen, wenn man einfach den gleichen Schuh neu anprobiert, dann hat man den genauen Unterschied des Dämpfungsverhaltens. Dies würde ich so nach 4-6 Monaten (kommt auf das Laufpensum an) machen.

Gibt es Konsequenzen, wenn man mit kaputten Schuhen weiterläuft? Gibt es Risiken? Ganz einfach gesagt: Ist die Sohle abgelaufen, ist es Zeit für neue Schuhe. Haben die Schuhe ihren Halt verloren, steigt das Risiko, dass man ausrutscht und sich verletzt. Zudem verschlechtert sich der Abdruck, sodass man bei jedem Schritt mehr Kraft aufwenden muss. Auch die Stützfunktion geht im Lauf der Zeit verloren, sodass man leichter umknicken kann. Fühlen sich die Laufschuhe beim Joggen schwammig an oder hat man das Gefühl, dass der Fuß nicht fest im Schuh steht, ist es Zeit, die Laufschuhe zu ersetzen.

Woran merke ich, dass die Dämpfung hinüber ist? • Gibt die (Mittel-)Sohle sehr leicht nach, wenn man mit dem Finger seitlich und von unten dagegen drückt? • Drücken Sie die Schuhe Sohle an Sohle im Fersenbereich aufeinander. Wer drückt wen wie stark zusammen? • Weisen die Sohlen seitlich in der Mittelsohle bereits Falten im Material auf? • Steht der Schuh schief, wenn Sie ihn vor sich auf den Tisch stellen?

Sind unterstützende Sporteinlagen sinnvoll? Ja, da sie das Fußgewölbe unterstützen und entlasten. Welche Services kann man bei einer Laufschuh-Beratung bei Sport Sperk erwarten? • LAUFANALYSE • KOMPETENTE BERATUNG • PASSFORMGARANTIE

Ein Stabilitätsschuh ist ein Joggingschuh, in dem auf der Innenseite sogenannte Pronationsstützen eingebaut sind. Diese wirken dem verstärkten Einknicken des Fußes nach innen entgegen. Grundsätzlich ist die Pronation eine völlig normale Bewegung beim Laufen: Sobald der Fuß aufsetzt, knickt der Fuß von der Außenkante nach innen ab und dämpft dadurch ganz natürlich den Aufprall. Manche Läufer neigen allerdings dazu, sehr extrem mit dem Fuß nach innen einzuknicken. Man bezeichnet sie als sogenannte Überpronierer. Die Pronationsstützen in Stabilitätsschuhen tragen dazu bei, das übermäßige Abknickverhalten zu verringern und den Fuß zu stabilisieren. TRAIL-LAUFSCHUHE

Trail steht sinngemäß für Trampelpfad oder unebenes Gelände. Trail-Laufschuhe sind dementsprechend Laufschuhe, die sich laut Schuhhersteller für das Laufen über Stock und Stein in Wald, Feld und Flur eignen. Die Sohle besteht aus einem festeren und griffigeren Material. WETTKAMPFSCHUHE

Ein Wettkampfschuh wiegt wenig und ist sehr flach, sodass die Füße einen direkteren und damit besseren Kontakt zum Boden entwickeln können. Das verleiht dem Läufer durch einen kraftvolleren Abdruck mehr Dynamik. Wettkampfschuhe sollten nur von schnellen beziehungsweise gut trainierten Läufern getragen werden, denn neben der Stabilität sind auch die Dämpfungseigenschaften von Wettkampfschuhen sehr gering. Dies kann beispielsweise die Bänder, Muskeln und Sehnen von Anfängern oder übergewichtigen Läufern schnell überfordern.

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Unsere super softe Dämpfung.

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Unsere dynamische Dämpfung

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Linker Fuß:

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Rechter Fuß:

Ein fein ausgewogener Mix aus Brooks DNA-Schaum, Luft und Gummi: Die DNA LOFT-Dämpfung ersetzt Super DNA als Brooks‘ softeste Laufschuhdämpfung. Sie ist auf ein softes Gefühl unter dem Fuß und Beständigkeit zu verlieren.

DNA LOFT ist Dämpfungskomfort pur. Eine so softe Dämpfung hinzubekommen war ein hartes Stück Arbeit. Gangart und das Gewicht jedes Läufers anpasst. Dann haben wir für mehr Langlebigkeit Gummi hinzugefügt und dadurch Dann haben wir Luft eingebaut, damit jeder Schritt ultraleicht und reaktiv ist. Ihr findet DNA LOFT in unserem Glycerin 17, in dem unsere neu entwickelte 3D Fit Print Mesh-Oberfläche und der StretchInnenschuh für Softness sorgen und der Läufer Bequemlichkeit und Federungskomfort genießen kann, die um zwei Füße geschnürt sind. Glycerin, Transcend, Adrenaline GTS, Ghost

Erhalte noch mehr zurück als du investierst.

Auf molekularer Ebene. DNA AMP ist ein Polyurethan-(PU)-Dämpfungssystem, das strategisch konstruiert wurde, um nie dagewesene Energierückführung zu ermöglichen. Der PU-Schaum dehnt sich natürlich aus und gibt die DNA AMP ist so in einer thermoplastischen PU-(TPU)Umhüllung eingepackt, dass es sich nicht horizontal zurückgibt.

Das ist eine Wissenschaft. exakt nach oben zurückzuleiten und dich vorwärtszutreiben. Maximale Energie wird dem Läufer mit minimaler Verzögerung Von deinem ersten Schritt an in unserem Levitate der zweiten Generation bietet die DNA AMP Mittelsohle ein softes, reaktives

Levitate, Bedlam, Ricochet

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SCHUHE | WOMEN

04

RUNNING

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NEUAUFLAGE

Wer das Vorgänger-Modell des erfolgreichen Brooks Levitate geliebt hat, wird den neuen Schuh vergöttern! Bei dem Update hat man sich ordentlich was einfallen lassen. Check it out!

Das Material ist mehr als nur höchste Qualität! Es wurde besonders bequemes und adaptives Fit-Knot-Obermaterial verwendet. Mittels stabilisierender Overlays wurde nun eine bessere Fußführung erzielt.

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Die DNA® AMP Technologie, die Brooks dem Levitate 2 verliehen hat, ist einzigartig! Du spürst beim Laufen ab dem ersten Schritt, wie hoch seine Energierückführung dank dieser Innovation ist. Dein Lauf wird effektiver, schneller und dynamischer.

An der Sohle wurde lange gefeilt. Ergebnis ist ein effizient und dynamischeres Abrollen durch das sogenannte Arrow-Shaped Sohlendesign.


GHO ST 1 2 Artikel-Nr. 1081126

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A DR E NA L I N E G T S 19 Artikel-Nr. 1081128

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GHO ST 1 2 G TX Artikel-Nr. 1081127

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REVEL 3 Artikel-Nr. 1081129

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*CUSHION: Laufschuh für neutrale Fußstellungen.

**STABILITY: Laufschuh mit Mittelfußstütze für mehr Unterstützung des Fußgewölbes.

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Der KĂśrper gibt Energie ab

Das mineralhaltige Funktionsmaterial nimmt Energie auf

Das Material gibt Energie zurĂźck an Gewebe und Muskeln

Ausdauer und Kraft werden gesteigert


UA W HOV R S ON IC 2 Artikel-Nr. 1081028

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UA W HOV R S ON IC 2 Artikel-Nr. 1081029

€ 119,95 CU SH ION*

*CUSHION: Laufschuh für neutrale Fußstellungen.

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SCHUHE | WOMEN

04

RUNNING T H E C L OU D W Artikel-Nr. 1081104

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WÖLKCHEN ... So leicht, so herrlich, so angenehm – mit ON-Runningschuhen läufst du wie auf Wolken! Durch die innovative Technologie der Sohle wirst du den Unterschied zu anderen Laufschuhen schon beim Anprobieren merken.

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EXPERTEN-TIPP:

"Run on Clouds" halten, was sie versprechen. Die Cloud- Dämpfungseigenschaft bringt genau dieses Laufgefühl, steigert den Laufspaß und schont die Gelenke. C L OU D VENTURE WP Artikel-Nr. 1081106

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LET’S GO OUTDOOR! Die neuen Outdoor Modelle von ON überzeugen auf ganzer Linie.

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SCHUHE | WOMEN

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Der Sommer wird heiß und bunt – und zwar mit den neuen farbenfrohen Modellen von Asics! Jede Saison wieder überrascht der Hersteller mit verbesserter Dämpfung, perfekt konzipiertem Halt, Top-Komfort und neuen frischen Looks. Egal, ob Einsteiger oder langjähriger Laufprofi, bei Asics schöpfst du aus dem Vollen!

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*CUSHION: Laufschuh für neutrale Fußstellungen.

**STABILITY: Laufschuh mit Mittelfußstütze für mehr Unterstützung des Fußgewölbes.


GE L - K AYA NO 26 A R I S E Artikel-Nr. 1081080

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€ 189,95

S TA B I L I T Y *

DY NA F LY T E 4 Artikel-Nr. 1081085

€ 149,95

CU SH ION*

*CUSHION: Laufschuh für neutrale Fußstellungen.

**STABILITY: Laufschuh mit Mittelfußstütze für mehr Unterstützung des Fußgewölbes.

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SCHUHE | WOMEN

04

WOOD-

RUNNING

RUN

Running im Winter ist toll! Bei der Schuhauswahl ist aber doppelte Vorsicht geboten. Was du brauchst? Ein Modell, das durch speziell angepasste Sohlen mehr Grip hat und durch seine Konzeption mehr Stabilität bei Nässe oder Eis aufweist. Das sind unsere Favoriten.

G T-10 0 0 8 G -TX Artikel-Nr. 1081142

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GE L - S ONOM A 4 G TX Artikel-Nr. 1081145

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GE L - C U M U LU S 21 G -TX Artikel-Nr. 1081081

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GE L -F UJ I T R A BUC O 7 G -TX Artikel-Nr. 1081144

€ 149,95

T R A I L* * *

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*CUSHION: Laufschuh für neutrale Fußstellungen.

**STABILITY: STABILITY: Laufschuh mit Mittelfußstütze für mehr Unterstützung des Fußgewölbes. STABILITY


GE L -E XC I T E 6 WINTERIZED Artikel-Nr. 1081139

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GE L - C U M U LU S 21 W I N T E R I Z E D Artikel-Nr. 1081137

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GE L -N I M BU S 21 WINTERIZED Artikel-Nr. 1081136

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GE L -P U L S E 11 W I N T E R PAC K Artikel-Nr. 1081138

€ 99,95

CU SH ION*

*CUSHION: Laufschuh für neutrale Fußstellungen.

79


TRAINING | ERNÄHRUNG

05

H E A LT H

Eiweiß ist für uns lebensnotwendig. So viel steht fest. Es ist für grundlegende Funktionen im Körper verantwortlich. Ein gesunder Mix aus tierischen und pflanzlichen Proteinen sollte deshalb täglich auf dem Speiseplan stehen. Aber kann man es auch übertreiben?

W

er fleißig Muskeln aufbauen oder gezielt abnehmen will, sollte ausreichend Eiweiß zu sich nehmen. Da Eiweiß verhältnismäßig lange verdaut wird, macht es länger satt als Kohlenhydrate. Außerdem kurbeln Proteine den Stoffwechsel an und bereits bei der Verdauung werden Kalorien verbrannt. Beinahe ein Viertel der Nahrungsenergie löst sich quasi in Luft auf, bevor sie auf den Hüften landet. Und wer zu wenig Eiweiß isst, neigt zu Heißhungerattacken.

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OHNE EIWEISS GEHT’S NICHT Proteine sind die Grundbausteine unserer Zellen und damit hauptverantwortlich für die Zellerneuerung. Neben Kohlenhydraten und Fetten zählen sie zu den drei Hauptnährstoffen. Auch für das Immunsystem, den Transport von Sauerstoff im Blut und die Übertragung von Nervenimpulsen sind Proteine sehr wichtig. Als Basismaterial unserer Muskeln sind Proteine nicht nur für deren Aufbau, sondern auch für den Erhalt während eines Kaloriendefizits und die Regeneration nach einem anstrengenden Training zuständig. Auch Eisen können wir zum Beispiel nur durch Proteine aufnehmen.

WIR EMPFEHLEN DIESE LEBENSMITTEL Wohlbekannte Eiweißquellen sind Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte. Darin sind alle Aminosäuren, also einzelne Eiweiß-Bausteine, enthalten, die der Körper braucht. Tierische Produkte sollten allerdings nur in Maßen genossen werden, denn sie können schnell zu Übersäuerung führen und sind meist schwerer verdaulich. Hülsenfrüchte sind ebenfalls eine gute Proteinquelle. Dazu zählen Erbsen, Linsen, Kichererbsen, Bohnen, Soja – aber auch Hafer, Amarant und Quinoa sind gute Eiweißlieferanten. Ebenso wie Nüsse und Samen, die super im Müsli oder Porridge schmecken.

Bilder: iStock

PROTEINPOWER

Her mit den Muckis! Wie? Mit Protein! Eiweiß steht beim Muskelaufbau hoch im Kurs – ohne geht´s einfach nicht. Eier, Fleisch, Quark, Soja und Mandeln sind beispielsweise echte Eiweiß-Bomben. Alles Wissenswerte rund ums Thema erfährst du in unserem Bericht.


TIPP

GIBT ES EIN „ZU VIEL“? Im Grunde gilt: bitte nicht übertreiben. Wer zu viel Eiweiß zu sich nimmt, belastet auf Dauer seine Nieren und fördert negative Auswirkungen auf die Verdauung. Die Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) liegt bei circa 0,8 Gramm bis zu 1,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Jene, die viel Sport betreiben, brauchen natürlich etwas mehr. Professionelle Bodybuilder können beispielsweise bis zu 2,2 Gramm pro Kilogramm zu sich nehmen. Im Normalfall sollte eine Hauptmahlzeit zu 15 bis 25 Prozent aus Eiweiß, 30 Prozent aus Fett und 45 bis 55 Prozent aus Kohlenhydraten bestehen. Unter dieser

sten 45 In den er Übrigens: S p or t em nach d Minuten ch geVoraussetzung erei r n ei ot pr sem darf gern ie d hält der Körper alIn erden. gessen w tet er w er v les, was er braucht. er Zeitfenst offe er Nährst Wer sich ausgewoder Körp . er ss e b noch gen ernährt, nimmt

meist automatisch ausreichend Proteine zu sich.

PROTEINPULVER – NÜTZLICH ODER NICHT? Das Geschäft mit Proteinpulvern und Eiweißdrinks, die schnelleren Muskelaufbau versprechen, boomt. Studien, die dies eindeutig belegen, gibt es jedoch nicht. Dass Sportler mehr Eiweiß benötigen, ist klar – fraglich bleibt, ob es nicht einfach auch reicht, mehr eiweißhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, anstatt

zum Pulver zu greifen. Natürlich ergibt sich hierbei durch die Zubereitung der Speisen und möglicherweise auch Berechnung der Eiweißanteile ein Mehraufwand. Mithilfe von Proteinpulvern behält man die Eiweißzufuhr recht bequem und einfach im Blick. Wer zum Beispiel bei gewünschtem Muskelaufbau einen erhöhten Bedarf an Eiweiß hat, kann im Grunde bedenkenlos zu qualitativ hochwertigen (!) Protein- Nahrungsergänzungsmitteln greifen. Wichtig ist jedoch: Dies sollte nur ergänzend zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung erfolgen.

HIER EINIGE EIWEISSMENGEN ALS RICHTWERTE: 1 Ei = 6-8 Gramm 100 Gramm Putenbrust oder Steak = 25 Gramm

100 Gramm Magerquark = 14 Gramm 1 Handvoll Mandeln = 8-10 Gramm 100 Gramm Parmesan = 38 Gramm

100 Gramm Sojaflocken = 40 Gramm

100 Gramm Thunfisch = 23 Gramm

81


TRAINING | MEN

05

WORKOUT

GIB ALLES! Wir packen jetzt richtig an, denn in der neuen Saison verpassen wir nicht nur unserem Trainingsplan ein Make-over! Auch unsere Fitness-Garderobe verändern wir mit hochfunktionellen Teilen, die uns beim Intensivieren unseres Workouts bestens unterstützen. Let´s go!

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€ 59,95

HO S E Artikel-Nr. 6616411

€ 39,95

S HORT Artikel-Nr. 6612418

€ 44,95

T- S H I RT Artikel-Nr. 6601467

€ 39,95

HO ODI E Artikel-Nr. 6604423

€ 54,95

S HORT Artikel-Nr. 6612494

€ 34,95

T IGH T Artikel-Nr. 6614506

€ 44,95

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TRAINING | MEN

05

WORKOUT

JAC K E Artikel-Nr. 6606454

€ 69,95

HO S E Artikel-Nr. 6616494

€ 59,95

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Der KĂśrper gibt Energie ab

Das mineralhaltige Funktionsmaterial nimmt Energie auf

Das Material gibt Energie zurĂźck an Gewebe und Muskeln

Ausdauer und Kraft werden gesteigert


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TRAINING | MEN

05

WORKOUT

HO ODI E Artikel-Nr. 6604452

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T- S H I RT Artikel-Nr. 6601974

€ 29,95

S HORT Artikel-Nr. 6612543

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T- S H I RT Artikel-Nr. 6601727

€ 39,95

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S HORT Artikel-Nr. 6613401

€ 39,95

S HORT Artikel-Nr. 6613402

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T- S H I RT Artikel-Nr. 6601726

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MUST-HAVES | MEN

05

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Beim Sport kommt es auch auf die perfekte Underwear an: Optimaler Sitz, angenehmes Material und bestens verarbeitete Nähte sind die Basis eines angenehmen und funktionellen Fitness-Outfits.

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B OX E R D OP P E L PAC K Artikel-Nr. 6877414

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TRAINING | MEN

05

T-SHIRT

WORKOUT

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MINIMAL STYLE Shirt, Shorts, Hoodie, funktionelles Schuhwerk – schon kann´s losgehen. Under Armour liefert dir alles, was du fürs Studio brauchst – und zwar ohne viel Schnickschnack.

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T-SHIRT

U N DE R A R MOU R Artikel-Nr. 6601990

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U N DE R A R MOU R Artikel-Nr. 6612833

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T-SHIRT

A DI DA S Artikel-Nr. 6601816

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JACKE

FILA Artikel-Nr. 6606740

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T-SHIRT

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NIKE Artikel-Nr. 6801465

NIKE Artikel-Nr. 1062018

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NIKE Artikel-Nr. 6601681

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Wie das Training doppelt so viel Spaß macht? Wenn du dich perfekt ausgerüstet fühlst! Funktionelle Fitnesswear in Trendfarben und lässigen Designs findest du jetzt bei uns im Sortiment.

AIR MAX ALPHA SAVAGE NIKE Artikel-Nr. 1062020

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TRAINING | MEN

05

SCHUHE

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POWER FOR HIM Dass Skechers auch Herren fürs Fitnessstudio ausstattet, wusstest du nicht? Lässige Modelle in coolen Designs und gewohnte Skechers-Funktionen geben dir den Extra-Kick. S Y N E R GY 3.0 Artikel-Nr. 1062996

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CU SH ION*

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*CUSHION: *CUSHION: Laufschuh Laufschuh für für neutrale neutrale Fußstellungen. Fußstellungen.


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MODE | MEN

06

HOODIE

PUMA Artikel-Nr. 6604429

CHILL

€ 54,95

WE LOVE SWEAT!

HOODIE

PUMA Artikel-Nr. 6604430

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Gibt es etwas Gemütlicheres, als nach einem intensiven Workout frisch geduscht in einen kuscheligen Hoodie zu schlüpfen? Wir finden nicht! Diese stylishen Varianten haben wir für dich in dieser Saison neu in unsere Stores geholt. T-SHIRT

PUMA Artikel-Nr. 6601720

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HOODIE

PUMA Artikel-Nr. 6604431

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PUMA Artikel-Nr. 6601736

€ 19,95

HOODIE

PUMA Artikel-Nr. 6604432

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T-SHIRT

PUMA Artikel-Nr. 6601737

€ 19,95

HOODIE

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NIKE Artikel-Nr. 6690432

€ 49,95

HOODIE

NIKE Artikel-Nr. 6690433

€ 54,95

HOODIE

NIKE Artikel-Nr. 6690437

€ 59,95


T-SHIRT

FILA Artikel-Nr. 6690453

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HOODIE

U N DE R A R MOU R Artikel-Nr. 6604433

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JACKE

FILA Artikel-Nr. 6690446

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T-SHIRT

FILA Artikel-Nr. 6690454

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HOODIE

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JACKE

NIKE Artikel-Nr. 6690435

€ 54,95 HOODIE

NIKE Artikel-Nr. 6690436

€ 54,95

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MODE | MEN

06 CHILL

T- S H I RT Artikel-Nr. 6601985

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HO S E Artikel-Nr. 6616536

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TAKE IT EASY!

Hin und wieder dürfen wir es auch einmal ruhiger angehen. Comfy Sweatpants, Shirts und Hoodies im Streetlook passen nicht nur für eine lockere Session im Studio, sondern sind auch supergemütlich für den Chill-Abend zu Hause.

100


T- S H I RT Artikel-Nr. 6601994

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HO S E Artikel-Nr. 6616535

€ 44,95

HO S E Artikel-Nr. 6616536

€ 49,95

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MODE | MEN

06 CHILL

HO ODI E Artikel-Nr. 6690464

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T- S H I RT Artikel-Nr. 6690460

€ 59,95

S HORT Artikel-Nr. 6612483

€ 37,95

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HO S E Artikel-Nr. 6691406

€ 59,95 T- S H I RT Artikel-Nr. 6690453

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HO S E Artikel-Nr. 6691418

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T- S H I RT Artikel-Nr. 6690452

€ 29,95

S HORT Artikel-Nr. 6612483

€ 37,95

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MODE | MEN

06 CHILL

JAC K E Artikel-Nr. 6606457

€ 79,95

HO S E Artikel-Nr. 6616525

€ 54,95

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T- S H I RT Artikel-Nr. 6601469

€ 19,95


JAC K E Artikel-Nr. 6606820

€ 69,95

T- S H I RT Artikel-Nr. 6601929

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TREND | MEN

06

LIFESTYLE

STEP BY STEP

Dein Tag ist von früh bis spät durchgetaktet? Kein Problem, wir haben tolle Trendtreter für dich im Sortiment, die dich durch deinen Alltag begleiten. Egal, ob du zwischen Office und Meetings pendelst oder vom Gym zum Treff mit Freunden unterwegs bist. Diese Modelle passen zu jeder Zeit des Tages.

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RUNNING | MEN

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RUNNING | MEN

07 MODE

JAC K E Artikel-Nr. 6808437

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RUNNING | MEN

07

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2. Umwandlung vertikaler + horizontaler Kräfte Das patentierte CloudTec®-System von On dämpft den Stoss des Aufpralls auf intelligente Weise, indem die flexiblen «Cloud»Elemente vertikal und horizontal wirkende Kräfte auffangen. Durch die Reaktion der Elemente auf deine individuelle Fussbewegung kannst du sanft landen. Nach dem Aufprall versteifen sich die «Clouds» und bieten so eine feste Grundlage für einen kraftvollen Abstoss.

3. Flexibles Speedboard begünstigt eine leistungsstarke Abrollbewegung Das in die Zwischensohle integrierte Speedboard ermöglicht dem Läufer einen sanften Übergang von der Ferse bis zu den Zehen. Entfessle die Energie deiner Füsse und maximiere deine Performance.

HELIONTM SUPERFOAM Helion ist eine Schaumstoffpolsterung, die alle Anforderungen erfüllt. Modernste Herstellungsverfahren verschmelzen steifere Schaumstoffelemente mit weicheren Profilen zu Eigenschaften, die bisher nur in voneinander unabhängigen Materialien möglich waren. Helion ist leichtgewichtig, aber sehr energieeffizient, reaktionsschnell und dennoch schützend. Es ist auch temperaturwechselbeständig für eine ganzjährige Höchstleistung. Helion ist mehr als nur ein Schaumstoff, es ist ein Superfoam!

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*NATURAL RUNNING: Bietet dem Fuß seine komplette Flexibilität.


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C L OU D VENTURE Artikel-Nr. 1082104

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SCHUHE | MEN

07

RUNNING

SAISONSTART

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SCHUHE | MEN

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RUNNING

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*CUSHION: Laufschuh für neutrale Fußstellungen. **STABILITY: Laufschuh mit Mittelfußstütze für mehr Unterstützung des Fußgewölbes. ***WETTKAMPF: für professionelle Wettkämpfe

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WIE IM HIMMEL Das traumhafte 4-Sterne-Parkhotel „Zum Engel“ liegt im malerischen Alpenstädtchen Sterzing. Luxuriöse Suiten, ein toller Wellnessbereich und die faszinierende Umgebung machen das Haus zu einer wunderbaren Erholungsoase.

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Z

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Die Talstation des Freizeitbergs Rosskopf liegt nur 900 Meter vom Hotel und ist als „Sterzinger Sonnenterrasse“ bekannt – ein wahres Paradies für Wanderer und Naturliebhaber. Ein atemberaubender Panorama-Rundblick auf das Ridnauntal, das Eisacktal, das Pfitschtal und die imposanten Gipfel des Alpenhauptkamms belohnen die Wandersmühen.

PARKHOTEL ZUM ENGEL DEUTSCHHAUSSTRASSE 20

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B2C Corporate Publishing GmbH office@ucm-verlag.at, www.ucm-verlag.at

Nicolaus Zott nicolaus.zott@ucm-verlag.at

Ortwin Neumayer ortwin.neumayer@ucm-verlag.at

Redaktionelle Leitung/ Text Daniela Stollnberger daniela.stollnberger@ucm-verlag.at

Mitarbeiter dieser Ausgabe

Ulrike Kramer, Sascha Krieger, Lena Hilbck, Martin Selbeck, Veronika Zangl, Katharina Hoffmann, Lena Struber, Lisa Baumgartlinger, Eva Goldschald

Lektorat Mag. Sonja Knotek, dino1049.wix.com/dinotext Prepress

Anouk Schönemann

Fotografie

Andreas Hechenberger, Chris Rogl, Philip Hagenhofer, David Wöckinger

Styling

Katrin Nagelmüller / Shine-Agentur

Styling Legeware Florence Drovzy

Hair & Make-up

Luna Elisa Federowicz / Shine-Agentur

Shootingkoordination

Christina Hörbiger-Strasser christina.hoerbiger@ucm-verlag.at

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Hans-Jörg Thomae hans-joerg_thomae@deichmann.com M +49.(0)171.62 92 222

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Druck

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Das Magazin wird von DOSENBACH-OCHSNER AG herausgegeben. Wiedergabe von Artikeln und Bildern, auch auszugsweise oder in Ausschnitten, nur mit ausdrücklicher Genehmigung der Redaktion. Für unverlangte Zusendungen wird von Redaktion und Verlag jede Haftung abgelehnt. Die nächste Ausgabe erscheint im September 2019. Technisch bedingte Farbabweichungen sind nicht auszuschließen. Alle Preise in Euro und vorbehaltlich Druckfehlern.


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