KONTUZ KONTUZJ J
DLA NIEKTÓRYCH OSÓB ĆWICZENIA SĄ NIEODŁĄCZNĄ CZĘŚCIĄ ŻYCIA. PRZYNOSZĄ ONE WIELE KORZYŚCI FIZYCZNYCH, UMYSŁOWYCH, A TAKŻE EMOCJONALNYCH. JEDNAK OPRÓCZ WSZELKICH POZYTYWNYCH ASPEKTÓW TRENINGU, ZAWSZE ISTNIEJE RYZYKO ODNIESIENIA KONTUZJI.
eśli nie masz świadomości własnej postawy i nawyków, możesz sobie poważnie zaszkodzić. Na szczęście kontuzjom sportowym można zapobiec, trzymając się pewnych wskazówek.
NIGDY NIE TRENUJ BEZ ROZGRZEWKI! Pierwszą i chyba najważniejszą metodą uniknięcia kontuzji jest rozgrzewka. Często niesłusznie pomijana, i to zarówno przez początkujących adeptów siłowni, jak i przez doświadczonych kulturystów. Dzięki temu, że nie wymaga tyle wysiłku, co ćwiczenia siłowe i nie sprawia takiej satysfakcji, wiele osób po prostu ją sobie odpuszcza. Odbija się to niestety na ich kondycji zdrowotnej, ponieważ nierozgrzane mięśnie, ścięgna i stawy nie mogą być od razu poddane dużym obciążeniom. Najlepiej stosować wszystkie sposoby rozgrzewki, czyli rozciąganie, metodę dynamiczną (wszystkiego rodzaju wymachy, bieg w miejscu itp.), a także statyczną (wykonywanie ćwiczeń na małych ciężarach). Podstawowym celem tej części treningu jest dostarczenie większej ilości krwi do mięśni, a co za tym idzie – więcej składników odżywczych. Rozgrzewka ma za zadanie przestawić organizm ze stanu spoczynku na stan aktywności fizycznej.
MIERZ SIŁY NA ZAMIARY Zanim zaczniemy zmagać się z ogromnymi ciężarami, zastanówmy się, po co to robimy? Chcemy ćwiczyć nasze ego czy ciało? Wiele osób w siłowni rzuca się na niebotyczne ciężary, tkwiąc w błędnym przekona-
44
01/2011
niu, że im więcej, tym lepiej. A to nie prawda! Tylko rozsądny dobór obciążenia przyniesie efekty, w przeciwnym razie jedyne, co możemy zyskać, to właśnie kontuzję.
TECHNIKA PONAD WSZYSTKO Oprócz źle dobranego ciężaru jest jeszcze jedna rzecz, o której warto pamiętać, a mianowicie odpowiednia technika wykonywania każdego ćwiczenia. Niestety w siłowniach często zapomina się o tym ważnym aspekcie treningu i niektórzy bezmyślnie machają sztangielkami tak, jak robił to kolega wcześniej. Całe szczęście w naszym magazynie możecie zobaczyć i przeczytać, jak powinno się wykonywać poszczególne ćwiczenia. A jeśli nie macie pewności, czy dobrze coś robicie, warto poprosić instruktora o poradę.
TRENUJ MIĘŚNIE Z GŁOWĄ Skupienie podczas treningu jest niezwykle istotne. Musisz myśleć tylko i wyłącznie o... ćwiczeniach. Jeśli nie będziesz skoncentrowany, ryzyko kontuzji wyraźnie się zwiększy. Zawsze myśl o tym, co robisz i skup się na treningu, obserwuj także, co się dzieje wkoło, bo czasami ktoś obok może Ci zrobić niechcący krzywdę. Staraj się wczuć w pracę mięśni, bo tylko pełne zaangażowanie w ich skurcze prowadzi do wzrostu.
TRENUJ WSZYSTKIE GRUPY MIĘŚNIOWE Staraj się harmonijnie rozwijać ciało i ćwicz wszystkie grupy mięśniowe, bez względu na to, czy sprawia Ci to przyjemność, czy nie. Poza tym wyraźnie zmniejsza to ryzyko kontuzji, ponieważ organizm jest zbudowany z wielu mięśni przeciwstawnych i stabilizują-