liste de matÉriel
Prends soin de tes pieds Il te faut des bottines de randonnée imperméables de type B/C. Tu peux en trouver avec une membrane imperméable comme le "GoreTex". Si les semelles portent un logo Vibram jaune, ça représente aussi un gage de qualité.
TU AS DES RANDONNÉES ?
TU AS ENCORE DES CHAUSSURES DE RANDONNÉES PRESQUE NEUVES DANS TON PLACARD, MAIS TU LES AS À PEINE UTILISÉES ?
Il faut que tu aies un espace de +/- 0,5 cm à l’avant de la chaussure devant tes orteils : Tes pieds gonflent au fur et à mesure que tu marches. Veille à ce que tes chaussures ne soient pas trop grandes, tes pieds glisseraient trop dans les chaussures et cela provoquerait des ampoules.
Les chaussures s’assèchent souvent lorsqu'on ne les utilise pas pendant longtemps. Ce qui peut entraîner une fragilité de la chaussure. Tu n'es pas sûr que tes chaussures soient encore adaptées pour une grande randonnée ? Fais-les vérifier dans un magasin spécialisé comme ASAdventure par exemple et traite-les au préalable avec Nikwax et marche avec avant de partir sur le Scotland Trail.
VIEILLES
BOTTINES
DE
Vérifie s’il y a encore suffisamment de profil sous la chaussure, traite-les au préalable avec un spray ou une cire.
Les chaussures de marche en cuir ne sont pas nécessairement imperméables, surtout si elles n'ont pas été correctement entretenues. Tu as des doutes ? Vérifie auprès d’un spécialiste des activités de plein air. Plus d'infos sur comment chaussures de randonnée ici.
choisir
ses
lE Savais-tu ? Avec de bonnes chaussures de montagne, tu peux marcher jusqu’à 1500 km avant de devoir les remplacer. Bien sûr, cela dépend aussi de ce que tu en fais et de la façon dont tu les entretiens.
6 CONSEILS POUR ÉVITER LES AMPOULES 1. Marche plusieurs fois avec tes chaussures de randonnée avant de partir. 2. Deux semaines avant le départ, utilise une crème ou un spray spécial pour les pieds afin de raffermir la peau de tes pieds. 3. Choisis des chaussettes de randonnée de qualité et à la bonne taille. 4. Utilise du talc avant de commencer à marcher pour garder tes pieds au sec le plus longtemps possible. 5. Change de chaussettes en cours de route pour garder tes pieds au sec et réduire le risque d'ampoules. Tu peux utiliser le talc à nouveau. 6. Protège les points sensibles à l'aide de ruban adhésif pour sportifs. Es-tu sujet aux ampoules ? Alors, n'oublie pas d'emporter avec toi les soins d'hydrogel "Skin-On-Skin Hydrogel"
des bonnes CHAUSSETTEs DE MARCHE permettent d'Éviter l'apparition d'AMPOULES ! De bonnes chaussettes de randonnée (éventuellement en laine mérinos) avec un bout sans couture offrent un confort optimal. Les chaussettes doivent répondre au mieux aux exigences suivantes : Garde le pied au sec ; la chaleur et l'humidité se dissipent facilement. Bonne absorption des chocs et bonne circulation sanguine dans les mollets. Plus d'informations sur le choix des chaussettes.
Apporte aussi : Sandales d'eau / chaussures d'eau par exemple des Teva's Flip-flop pour aérer tes pieds le soir
T-Shirts et vestes Le vêtement le plus chaud est celui dans
L’eau forme un pont thermique entre la
lequel l’air est retenu, aussi appelé
peau et l’extérieur, car elle est un bon
isolation thermique. Par exemple, un
conducteur
manteau de duvet chaud est parfois
température de ton corps va donc baisser
même constitué de 80% d’air ! Comme
très rapidement si ta couche inférieure (1ʳᵉ
on peut vivre les quatre saisons en un
couche) est mouillée par la sueur. Les
jour en Écosse, il est important de
vêtements mouillés font donc chuter très
travailler par couches, afin de pouvoir en
rapidement la température ressentie, la
enlever ou en remettre une si nécessaire.
température
Il est très important ici de bien évacuer la
température réelle en combinaison avec le
transpiration vers l’extérieur.
vent et le soleil (ou l’absence de vent/ de
de
température.
ressentie
La
étant
la
soleil).
Le savais -tu ?
Les vêtements trempés avec un vent de 40 km/h ont une capacité thermique réduite de 95 %. Il est donc important de garder tes vêtements de dessous au sec !
Couche 1 : La sous-couche BUT : Évacuer la sueur et garder le corps sec. T-shirt thermique (par exemple en laine de mérinos, en polypropylène ou en polyester). La laine de mérinos est aussi chaude, voire plus chaude, que la laine ordinaire, mais beaucoup plus confortable ET tu peux la porter pendant toute une semaine sans aucune odeur désagréable grâce à ses capacités anti-bactériennes.
COUCHE 2 : LA COUCHE intermédiaire BUT : drainage de la transpiration + isolation et apport de chaleur Pull technique / gilet polaire (pas de coton). Évite un vêtement trop chaud qui te fera transpirer davantage.
COUCHE 3 : LA COUCHE SUPÉRIEURE BUT : évacuer l’humidité de la transpiration dans l’environnement extérieur, protéger les couches sous-jacentes du vent et de la pluie. Veste de pluie technique type Hard shell (étanche à l’eau et au vent), de préférence avec une colonne d’eau minimale d’environ 15 000 mm. N'oublie pas une veste en duvet ou en polaire pour le soir et les pauses.
N’achète pas des vêtements qui sont trop proches du corps, car tu vas probablement mettre des couches en dessous. Les bons matériaux pour ta couche extérieure sont par exemple des vestes avec une membrane Gore-tex, les gouttelettes d’eau ne peuvent pas passer à travers, mais ta sueur sous forme de vapeur le peut. Tu peux également opter pour des vestes avec une membrane différente, l’important étant la taille des pores, qui détermine l’imperméabilité et la respirabilité.
CHECKLIST
Pantalons, accessoires, Articles de toilette &autres Pantalons Pantalon de marche 1x court, 1x long (séchage rapide) Pantalon de pluie Ici aussi, un pantalon de pluie est à privilégier avec une colonne d’eau d’au moins 15 000 mm Sous-vêtements thermiques (laine de mérinos) Sous-vêtements
Affaires de toilette Trousse de toilette (articles de base aussi petits et légers que possible) Baume à lèvres Gel désinfectant pour les mains Serviette en microfibre Maillot de bain Crème solaire min. 30+ (très chère en Écosse) Médicaments + manuel (cher aussi sur place) Papier WC 1x (à ne pas jeter dans la nature) Trousse de premiers secours (avec sparadraps, ruban adhésif pour le sport et couverture de survie) Shampoing (petit), brosse à dents et dentifrice max 100 à 150ml (biodégradable) Masque de sommeil Gouttelettes ou comprimés de purification de l’eau HADEX, Il y a toujours de l’eau potable disponible dans les refuges
ACCESSOIRES Bonnet et/ou casquette, il est préférable d’apporter un bonnet sans pompon pour pouvoir mettre ta capuche Buff et/ou écharpe Gants, de préférence résistants à l’eau ou imperméables Lunettes de soleil (catégorie 3 minimum)
Autre matériel Pochettes imperméables ou sac de congélation (pour les appareils électroniques/téléphone) Moustiquaire pour le visage contre les midges (moucherons) (très important !) (Kit de survie contre les moucherons en option) Casquette ou chapeau (pour suspendre la moustiquaire) Des bâtons de marche ! Camelbag/bouteilles 2L (ou 2x 1L) Batterie externe +ou- 20 000 mAh et le câble de chargement 1 sac-poubelle (pour les déchets) Ruban adhésif (tape) afin de pouvoir effectuer de petites réparations de tes affaires Passeport international, carte d’assurance maladie, carte bancaire Argent en espèce : Livres écossaises (de préférence quelques pièces pour les toilettes au camp de base) Billets d’avion et confirmation de vol Des en-cas sains, par exemple : Barres granola, fruits secs, etc.(riches en protéines et en glucides)
Équipement de camping Un bon équipement de camping est bien sûr essentiel. Assure-toi que le matériel que tu prends avec toi répond aux exigences ci-dessous. Tu peux aussi te faciliter la vie et louer ton matériel de camping par notre intermédiaire, afin d’être sûr d’avoir le bon équipement.
Tente trois saisons solide et légère (poteaux en aluminium) Sac de couchage chaud (température de confort minimum 0 degré) Matelas (valeur R d’isolation : au moins 3) Sardines extra spéciales roche Sac à viande / drap (à mettre dans ton sac de couchage pour plus de chaleur et d'hygiène) Une housse de pluie pour ton sac à dos Couverts légers + briquet Couteau de poche Frontale ou petite lampe de poche (avec fonction lampe rouge) Jeu pour la tente Grand sac à dos (femme : 65L-70L / homme : 70L 75L) max 15 kg quand il est rempli Set de cuisine Bouteille de gaz
LÉGENDE Compris dans l’option “Location de matériel de camping” À prendre toi-même Inclus dans l'option "Foodpack"
Télécharge à l'avance L'itinéraire, alltrails.com Numéro d'urgence 112 en Écosse Playlist Spotify hors-ligne maps.me App (pour des cartes horslignes)
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N'oublie pas tes indispensables Chaussures de montagne de type B/C Chaussettes de marche Vêtements thermiques T-shirts Pull/polaire Hardshell Doudoune Pantalons de marche Pantalons de pluie Chapeau/bonnet Gants Lunettes de soleil (min. cat. 3) Articles de toilette Crème solaire indice 30+ minimum Papier WC Sac à dos Camelbag / gourdes Batterie externe Passeport + documents de voyage Lampe Filet de protection/moustiquaire pour les midges
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Toujours à ton service Chez A.S. Adventure, ils sont heureux de te conseiller pour que tu partes sur le trail avec le bon équipement. Passe les voir pour une analyse et un scan 3D gratuit de ton pied afin de trouver tes chaussures de randonnée idéales. Savais-tu que tu peux également effectuer l'entretien et les réparations de tes chaussures chez A.S. Adventure ? De cette façon, ton équipement préféré sera en bon état pour ton départ. De plus, dans l'e-mail que tu as reçu avec la liste de matériel, tu trouveras un lien vers un code de réduction de 7% pour l'achat de ton matériel de randonnée ! Tu as des doutes sur l'achat d'un sac à dos ? Jette un coup d'œil sur leurs offres de locations. Plus d'infos ici.