Prends soin de tes pieds
Il te faut des bottines de montagne imperméables de type B/C. Tu peux en trouver avec une membrane imperméable comme le "GoreTex" Si les semelles portent un logo Vibram jaune, ça représente aussi un gage de qualité.
TU AS ENCORE DES CHAUSSURES DE RANDONNÉES PRESQUE NEUVES DANS TON PLACARD, MAIS TU LES AS À PEINE UTILISÉES ?
Les chaussures s’assèchent souvent lorsqu'on ne les utilise pas pendant longtemps Ce qui peut entraîner une fragilité de la chaussure Tu n'es pas sûr que tes chaussures soient encore adaptées pour une grande randonnée ? Fais-les vérifier dans un magasin spécialisé comme AS-Adventure par exemple et traite-les au préalable avec Nikwax et marche avec avant de partir
TU AS DES VIEILLES BOTTINES DE RANDONNÉES ?
Vérifie s’il y a encore suffisamment de profil sous la chaussure, traite-les au préalable avec un spray ou une cire.
Il faut que tu aies un espace de +/- 0,5 cm à l’avant de la chaussure devant tes orteils : Tes pieds gonflent au fur et à mesure que tu marches Veille à ce que tes chaussures ne soient pas trop grandes, tes pieds glisseraient trop dans les chaussures et cela provoquerait des ampoules
Les chaussures de marche en cuir ne sont pas nécessairement imperméables, surtout si elles n'ont pas été correctement entretenues Tu as des doutes ? Vérifie auprès d’un spécialiste des activités de plein air.
Plus d'infos sur comment choisir ses chaussures de randonnée ici
Le savais-tu?
Avec de bonnes chaussures de randonnée, tu peux marcher jusqu’à 1500 km avant de devoir les remplacer. Bien sûr, cela dépend aussi de ce que tu en fais et de la façon dont tu les entretiens
6 CONSEILS POUR ÉVITER LES AMPOULES
1 Marche plusieurs fois avec tes chaussures de randonnée avant de partir.
2. Deux semaines avant le départ, utilise une crème ou un spray spécial pour les pieds afin de raffermir la peau de tes pieds
3 Choisis des chaussettes de randonnée de qualité et à la bonne taille
4. Utilise du talc avant de commencer à marcher pour garder tes pieds au sec le plus longtemps possible.
5. Change de chaussettes en cours de route pour garder tes pieds au sec et réduire le risque d'ampoules Tu peux utiliser le talc à nouveau
6 Protège les points sensibles à l'aide de ruban adhésif pour sportifs
Es-tu sujet aux ampoules ? Alors, n'oublie pas d'emporter avec toi les soins d'hydrogel "Skin-On-Skin Hydrogel"
des BONNEs CHAUSSETTEs DE MARCHE permettent d'éviter d'avoir dES AMPOULES !
De bonnes chaussettes de randonnée (idéalement en laine mérinos) avec un bout sans couture offrent un confort optimal. Les chaussettes doivent répondre au mieux aux exigences suivantes :
Garde le pied au sec ; la chaleur et l'humidité se dissipent facilement.
Bonne absorption des chocs et bonne circulation sanguine dans les mollets
Plus d'informations sur le choix des chaussettes.
Apporte aussi :
Flip-flop pour aérer tes pieds le soir
T-Shirts et vestes
Le vêtement le plus chaud est celui dans lequel l’air est retenu, aussi appelé isolation thermique. Par exemple, un manteau de duvet chaud est parfois même constitué de 80% d’air ! En effet, lors de ta traversée des Dolomites, en un jour, tu peux vivre les quatre saisons. Il est important de travailler par couches, afin de pouvoir en enlever ou en remettre une si nécessaire Il est très important ici de bien évacuer la sueur vers l’extérieur
L’eau forme un pont thermique entre la peau et l’environnement, car elle est un bon conducteur de température. La température de ton corps va donc baisser très rapidement si ta couche inférieure est mouillée par la sueur Les vêtements mouillés font également chuter très rapidement la température ressentie, la température ressentie étant la température réelle en combinaison avec le vent et le soleil (ou l’absence de vent/ de soleil)
Le savaistu?
Les vêtements trempés avec un vent de 40 km/h ont une capacité thermique réduite de 95 %.
Il est donc important de garder tes vêtements de dessous au sec !
Couche 1 : La sous-couche
BUT : thermique : Évacuer la sueur et garder le corps sec.
T-shirt thermique (par exemple en laine de mérinos, en polypropylène ou en polyester) La laine de mérinos est aussi chaude, voire plus chaude, que la laine ordinaire, mais beaucoup plus confortable ET tu peux la porter pendant toute une semaine sans aucune odeur désagréable pour ses capacités anti-bactériennes
COUCHE 2 : LA COUCHE intermédiaire
BUT : drainage de la transpiration + isolation et apport de chaleur
Pull technique / gilet polaire (pas de coton) Évite quelque chose de trop chaud qui te fera transpirer davantage
COUCHE 3 : LA COUCHE SUPÉRIEURE
BUT : évacuer l’humidité de la transpiration dans l’environnement extérieur, protéger les couches sousjacentes du vent et de la pluie
Veste de pluie technique type Hard shell (étanche à l’eau et au vent), de préférence avec une colonne d’eau minimale d’environ 15 000 mm Veste en duvet ou en polaire pour le soir ou lors des pauses
N’achète pas des vêtements qui sont trop proches du corps, car tu vas probablement mettre des couches en dessous. Les bons matériaux pour ta couche extérieure sont par exemple des vestes avec une membrane Gore-tex, les gouttelettes d’eau ne peuvent pas passer à travers, mais ta sueur sous forme de vapeur le peut. Tu peux également opter pour des vestes avec une membrane différente, l’important étant la taille des pores, qui détermine l’imperméabilité et la respirabilité Tu trouveras plus d'informations ici
Pantalons, accessoires, Articles de toilette & autres
Pantalons
Pantalon de marche 1x court, 1x long (séchage rapide)
Pantalon de pluie (avec une colonne d’eau d’au moins 15 000 mm)
Sous-vêtements thermiques (laine mérinos)
Sous-vêtements (de préférence pas en coton)
Affaires de toilette
Trousse de toilette (articles de base aussi petits que possible)
Baume à lèvres
Gel de désinfection des mains
Serviette en microfibre Crème solaire 30+ Médicaments + manuel
Papier WC 1x (biodégradable)
Trousse de premiers secours (avec sparadraps, ruban adhésif pour le sport et couverture de survie)
Shampoing (petit), brosse à dents et dentifrice (biodégradable)
ACCESSOIRES
Bonnet et/ou casquette, il est préférable d’apporter un bonnet sans pompon pour pouvoir mettre ta capuche Buff et/ou écharpe
Gants, de préférence résistants à l’eau ou imperméables
Lunettes de soleil (catégorie 3 minimum)
Autre matériel
Pochettes imperméables
Des bâtons de marche !
Camelbag/bouteilles 2L (ou 2x 1L)
Thermos (optionnel)
Caméra/GoPro
Chargeur de téléphone
Batterie externe
Sacs de congélation en plastique pour l’électronique/téléphone + 1 sac poubelle (déchets)
Ruban adhésif afin de pouvoir effectuer de petites réparations de tes affaires. Carte d’identité, carte d’assurance maladie, carte de débit, argent Sucre à croquer (par exemple, Dextro energy) et électrolyte pour ton eau. (facultatif, mais recommandé)
Des en-cas sains sur le pouce, par exemple : Barres granola, fruits secs, noix (riches en protéines et en glucides) Des couverts
CHECKLIST
Équipement de rando
Un bon équipement de rando est bien sûr essentiel. Assure-toi que le matériel que tu prendras avec répond aux exigences ci-dessous.
Afin d’être sûr d’avoir le bon équipement, suis bien la liste fournie ici.
Une housse de pluie pour ton sac à dos
Couverts légers
Couteau de poche
Frontale ou petite lampe de poche (avec fonction lampe rouge)
Jeu pour les temps libre
Grand sac à dos (femme : 55L - 60L / homme : 65L70L) max 15kg
Set de cuisine
Bouteille de gaz LEGENDE
À prendre toi-même
Inclus dans l'option "Foodpack"
Télécharge à l'avance
App Dolomiti Trail (1-2 semaines avant le départ)
Playlist Spotify hors-ligne mapsme ou Komoot (pour des cartes horslignes)
TAGue et suis-nous
@dolomititrail #dolomititRAIL
CONCEPT
N'oublie pas tes indispensables
Chaussures de montagne de type B/C
Chaussettes de marche et chaussettes épaisses
Vêtements thermiques
T-shirts
Pull/polaire
Veste technique (Hardshell)
Doudoune
Pantalon de marche
Pantalon de pluie
Casquette/bonnet
Gants
Lunettes de soleil (min cat 3)
Articles de toilette
Crème solaire indice 30
Papier WC
Camelbag/gourdes
Chargeur de téléphone
Documents de voyage
Lampe frontale
Ruban adhésif pour le sport
Dolomititrail com
Suis-nous @Travelbase treks
Toujours à ton service
Chez AS Adventure, ils sont heureux de te conseiller pour que tu partes sur le trail avec le bon équipement Passe les voir pour une analyse et un scan 3D gratuit de ton pied afin de trouver tes chaussures de randonnée idéales Savais-tu que tu peux également effectuer l'entretien et les réparations de tes chaussures chez AS Adventure ? De cette façon, ton équipement préféré sera en bon état pour ton départ
De plus, dans l'e-mail que tu as reçu avec la liste de matériel, tu trouveras un lien vers un code de réduction de 7% pour l'achat de ton matériel de randonnée !
Tu as des doutes sur l'achat d'un sac à dos ? Jette un coup d'œil sur leurs offres de location
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