Prends soin de tes pieds
Il te faut des bottines de montagne imperméables de type B/C. Tu peux en trouver avec une membrane imperméable comme le "GoreTex". Si les semelles portent un logo Vibram jaune, ça représente aussi un gage de qualité
TU AS ENCORE DES CHAUSSURES DE RANDONNÉES PRESQUE NEUVES DANS TON PLACARD, MAIS TU LES AS À PEINE UTILISÉES ?
Les chaussures s’assèchent souvent lorsqu'on ne les utilise pas pendant longtemps. Ce qui peut entraîner une fragilité de la chaussure Tu n'es pas sûr que tes chaussures soient encore adaptées pour une grande randonnée ? Fais-les vérifier dans un magasin spécialisé comme AS-Adventure par exemple et traite-les au préalable avec Nikwax et marche avec avant de partir sur l'Atlas Trail
TU AS DES VIEILLES BOTTINES DE RANDONNÉES ?
Vérifie s’il y a encore suffisamment de profil sous la chaussure, traite-les au préalable avec un spray ou une cire.
Il faut que tu aies un espace de +/- 0,5 cm à l’avant de la chaussure devant tes orteils : Tes pieds gonflent au fur et à mesure que tu marches. Veille à ce que tes chaussures ne soient pas trop grandes, tes pieds glisseraient trop dans les chaussures et cela provoquerait des ampoules
Les chaussures de marche en cuir ne sont pas nécessairement imperméables, surtout si elles n'ont pas été correctement entretenues Tu as des doutes ? Vérifie auprès d’un spécialiste des activités de plein air.
Plus d'infos sur comment choisir ses chaussures de randonnée ici
Le Savais-tu ?
Tu peux marcher jusqu’à 1600 km avec de bonnes chaussures de montagne avant de devoir les remplacer ! Bien entendu, cela dépend aussi de ce que tu en fait et de la paire que tu portes
6 CONSEILS POUR ÉVITER LES AMPOULES
1 Marche plusieurs fois avec tes chaussures de randonnée avant de partir.
2. Deux semaines avant le départ, utilise une crème ou un spray spécial pour les pieds afin de raffermir la peau de tes pieds
3 Choisis des chaussettes de randonnée de qualité et à la bonne taille
4. Utilise du talc avant de commencer à marcher pour garder tes pieds au sec le plus longtemps possible.
5. Change de chaussettes en cours de route pour garder tes pieds au sec et réduire le risque d'ampoules Tu peux utiliser le talc à nouveau
6 Protège les points sensibles à l'aide de ruban adhésif pour sportifs
Es-tu sujet aux ampoules ? Alors, n'oublie pas d'emporter avec toi les soins d'hydrogel "Skin-On-Skin Hydrogel"
des BONNEs CHAUSSETTEs DE MARCHE permettent d'éviter d'avoir dES AMPOULES !
De bonnes chaussettes de randonnée (éventuellement en laine mérinos) avec un bout sans couture offrent un confort optimal. Les chaussettes doivent répondre au mieux aux exigences suivantes :
Garde le pied au sec ; la chaleur et l'humidité se dissipent facilement.
Bonne absorption des chocs et bonne circulation sanguine dans les mollets
Plus d'informations sur le choix des chaussettes.
Apporte aussi:
Sandales d'eau / chaussures d'eau (par exemple de la marque Teva) Flip-flop pour aérer tes pieds le soir
T-Shirt et vestes
En général, il fait une chaleur estivale pendant la journée sur l'Atlas Trail mais il peut faire un peu froid le soir Nul besoin donc d’emporter ton gros manteau d'hiver mais il est conseillé de procéder par couches, afin de pouvoir enlever ou remettre une couche en cas de changement de température. Pour ne pas avoir froid, il faut que la sueur soit évacuée vers l'extérieur du corps
L’eau et la sueur forment une liaison entre la peau et l’environnement par laquelle le froid peut passer, car c’est un bon conducteur de température Ta température corporelle baissera donc très rapidement si ta couche inférieure est mouillée à cause de la transpiration. Les vêtements mouillés font également augmenter très fortement le refroidissement éolien ; le refroidissement éolien est la température réelle combinée au vent et au soleil (ou à son absence). Il est donc important d’apporter des vêtements qui respirent bien !
Le savaistu?
Les vêtements mouillés avec un vent de 40 km/h ont une capacité thermique réduite de 95 %.
Il est donc important de garder tes vêtements de dessous au sec !
La couche de base
OBJECTIF : Drainage de la transpiration, protection contre les UV
T-shirts (éventuellement avec des manches longues contre le soleil et pour respecter la culture locale) Si tu veux voyager léger, nous te recommandons des T-shirts en laine mérinos. Ils peuvent être portés pendant une semaine entière sans provoquer d’odeurs désagréables
La Couche intermédiaire
OBJECTIF : apporter de la chaleur, respirante pour évacuer la transpiration vers l’extérieur
Un pull/une polaire chaud(e) pour les soirées ou les journées plus fraîches (ne porte pas de coton, il ne se draine pas bien et sèche très lentement, ce qui te donne froid)
La couche supérieure
OBJECTIF : évacuer la transpiration dans l’environnement, fournir une protection coupe-vent aux couches sous-jacentes et protéger le corps et les couches sousjacentes de l’humidité
Veste de pluie technique type Hard shell (étanche à l’eau et au vent), de préférence avec une colonne d’eau minimale d’environ 15 000 mm.
N’achète pas des vêtements extérieurs qui sont trop proches du corps, car tu vas probablement mettre des couches en dessous. Les bons matériaux pour ta couche extérieure sont par exemple des vestes avec une membrane Gore-tex, les gouttelettes d’eau ne peuvent pas passer à travers, mais ta sueur sous forme de vapeur le peut Tu peux également opter pour des vestes avec une membrane différente, l’important étant la taille des pores, qui détermine l’imperméabilité et la respirabilité Tu trouveras plus d'informations ici
Pantalons, accessoires, Articles de toilette et autres
Article de toilette
Trousse de toilette (affaires de base, aussi petites que possible)
Baume à lèvres
Gel désinfectant pour les mains
Serviette de bain en microfibre
Maillot de bain
Crème solaire 30+.
Médicaments + notice
Papier toilette 1x (biodégradable)
Kit de premiers secours (avec pansements pour ampoules, ruban adhésif de sport et couverture de secours).
Shampoing (petit format), brosse à dents et dentifrice max 100-150 ml (biodégradable)
Masque de nuit
Des gouttes ou des comprimés de purification d'eau HADEX, pour te réapprovisionner en eau en cours de route si nécessaire
Spray anti-insectes
Pantalon
Pantalon de randonnée long Sous-vêtement
IMPORTANT : CONTRE LA CHALEUR ET LE SOLEIL
Écran solaire 30+.
Sachets de SRO (à demander à la pharmacie)
Casquette, houe ou "hatta" (le foulard porté par les habitants)
Lunettes de soleil (au moins de catégorie 3)
Camelbag/bouteilles 3L (ou 2x 15L), thermos facultatif Mieux vaut trop que pas assez
Des vêtements aérés et résistants aux UV pour protéger ta peau si tu es sensible à une forte exposition au soleil
Éventuellement une écharpe ou un foulard léger que tu peux mettre sur ton cou lorsqu'il est mouillé.
Autres
Briquet ou allumettes
Des bâtons de marche ! Couverts légers
Appareil photo/GoPro
Batterie(s) externe(s) min 10.000 max 25.000 mAh et cordon de chargement Argent liquide (d’une valeur de 100 euros) 1 sac-poubelle (déchets)
Du tape pour faire de petites réparations sur ton équipement
Passeport, carte d’assurance maladie, carte de banque
Billets d’avion et confirmation de vol
Des en-cas sains pour la marche, par exemple : barres de muesli, fruits secs, noix (surtout riches en protéines et en glucides)
CHECKLIST
Matériel de Camping
Un bon équipement de camping est bien sûr essentiel. Assure-toi que l’équipement que tu apportes avec toi répond aux exigences ci dessous. Tu peux aussi te faciliter la tâche et louer ton matériel de camping avec nous, afin d’être sûr d’avoir le bon équipement.
Tente deux saisons solide et légère (bâtons en aluminium)
Sac de couchage chaud (température de confort d’au moins 5 degrés)
Matelas de couchage ( R value d'au moins 2,5) (Valeur d'isolation Valeur R minimum 3)
Draps
Doublure
Housse de pluie pour ton sac à dos
Couverts légers
Couteau de poche
Lampe frontale ou petite torche
Jeu pour dans la tente
Grand sac à dos
(femme : 65L - 70L / homme : 70L - 75L) max 15kg
Ton grand sac sera transporté mais tu devras prendre un petit sac pour la journée
LEGENDE
Inclus dans l'option "Location de matériel"
Tu dois emporter ton propre matériel
A télécharger à l'avance
Trailapp l'Atlas Trail (regarde le mail d'info avant le départ)
Musique/podcast hors ligne Spotify
APP mapsme (pour la carte hors ligne)
Suis-NOUS sur instagram et Tague-nous !
@atlas trail #atlasTRAIL
N'oublie pas les essentiels !
Chaussures de montagne type B/C
Chaussures d'eau pour marcher avec
Chaussettes de randonnée
T-shirts
Pulls/polaires
Veste technique type Hardshell
Pantalon de randonnée
Pantalon de pluie
Casquette/chapeau
Lunettes de soleil (au moins cat 3)
Articles de toilette
Crème solaire 30+
Papier toilette
Camelbag/gourde
Batterie externe
Documents pour voyager
Lampe frontale
THEAtlasTRAIL.COM
Suis-nous @atlas TRAIL
Toujours à ton service
Chez AS Adventure, ils sont heureux de te conseiller pour que tu partes sur le trail avec le bon équipement Passe les voir pour une analyse et un scan 3D gratuit de ton pied afin de trouver tes chaussures de randonnée idéales Savais-tu que tu peux également effectuer l'entretien et les réparations de tes chaussures chez AS Adventure ? De cette façon, ton équipement préféré sera en bon état pour ton départ
De plus, dans l'e-mail que tu as reçu avec la liste de matériel, tu trouveras un lien vers un code de réduction de 7% pour l'achat de ton matériel de randonnée !
Tu as des doutes sur l'achat d'un sac à dos ? Jette un coup d'œil sur leurs offres de location
Plus d'infos ici
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