Tion der halswirbelsäule zu verlieren ( keine halswirbelsäule übungen zuhause pdf bewegung, nur muskelanspannung). alle übungen sind auch für patienten mit leichten schultergürtel- problemen geeignet. arme in u- haltung bringen und die unterarme nach unten drehen, bis die fingerspitzen in richtung hände hinter dem rücken falten und gestreckt in richtung decke führen. anleitung zu gymnastischen übungen im bereich der halswirbelsäule schmerzen im nacken- und schulterbereich sind weit verbreitete und schwierig zu behandelnde beschwerden. 5x mit jeweils 5 nickbewegungen durchführen ( 2 sätze). in dieser position 5 kleine nickbewegungen durchführen. dann die halswirbelsäule wieder entspannen. vorsicht • die neutralposition der halswirbelsäule halten • schultern bleiben entspannt • kein pressen, kein luftanhalten wiederholung • die muskelspannung 10 sekunden halten • die übung 2– 3 mal täglich jeweils 10 mal wiederholen aktivierung der hinteren. das kinn ran zuhause ziehen, sodass der nacken lang ist. download: anleitungen alle übungen für die halswirbelsäule ( pdf 845 kb). tritt keine besserung ein, sollte der behandelnde arzt konsultiert werden. mobilisations- übung 1: „ chin- in“ durchführung aufrechter sitz auf einem stuhl ( brustwirbelsäule aufrichten, lendenwirbelsäule stabilisieren).