Ei Tirallongues: el nostre cos ens parla... Escoltem-lo!

Són moltes les tensions que tenim al cos en una activitat tan exigent com són els castells, convindria fer uns exercicis més personalitzats depenent de la posició que s’ocupa de la colla, però aquí van uns exercicis i unes reflexions sobre la importància de què s’ha de fer per acabar una actuació castellera o unbon assaig.

El cos ens parla, i quan no l’escoltem, crida.

L’assaig no s’acaba quan descarreguem la última prova programada, és molt important fer uns exercicis d’estirament i compensació. Tots aquests tenen l’objectiu de contrarestar desequilibris que ens provoca l’activitat castellera i també el teu dia a dia.

A qui pot anar dirigit aquests exercicis? A totes les persones de la Colla Castellera

Beneficis:

T’ajuda a prevenir lesions. Guanyaràs més força a la musculatura si aquesta l’estires i sobretot augmentaràs l’amplitud de moviment de les articulacions.

T’ajuda a no tenir tan cruiximent. Alliberar tensió de la musculatura, sens dubte t’ajudarà a recuperar millor i no tenir les anomenades agulletes musculars.

Preparem el cos per la següent actuació o assaig. Si fas un bon final de sessió amb uns exercicis d’aquest tipus, en aquell moment és quan prepares el cos per recuperar millor i estar apunt per la següent actuació.

Permet millorar el coneixement del nostre cos. Fer els estiraments de cada grup muscular caldrà prestar-hi atenció, d’aquesta manera sabrem quin és el nostre límit de les articulacions i musculs per poder fer be els estiraments.

Ens relaxem. És important baixar ritme i tensió a la part final, així que estirar ens donarà l’oportunitat de relaxar-nos tan a nivell físic com mental.

Aspectes a tenir en compte:

Posició Correcte. Procura fer be aquests exercicis amb bona alineació del cos, sense moviments bruscos ni rebots.

Ordre d’exercicis. Segueix un ordre per no descuidar-te cap part. Si comences da cames amunt s’afavoreix el flux sanguini.

Bona respiració. Acompanya els estiraments respirant be, ens ajudarà a calmar-nos i a tenir millor consciència de tot el que estem treballant.

Tensió justa. Busca quina és la força justa i adequada que cal fer a cada estirament. Has de notar la tensió a la musculatura, sense passar-te, però forçant cada estirament per tenir un millor benefici.

Aquests exercicis els realitzarem a la part final de la sessió mantenint la posició durant 15 segons. També podem fer quelcom al començar, i seran de durada més curta i amb una prèvia mobilitat articular.

Esteve Camps Palmés

Entrenador i Professor d’Educació Física

Vela Club Fitness – Fedac Manresa

Amb la col.laboració de Grace Schairer