Gymnastikforeningen Præstø Fjord

Æ

STØ FJOR

D

GYM N

Sæsonprogram 2021/22

P

R

N GE IN

IKFOREN ST A

ld o h e end d n ss spæ e + n t 0 i 4 &F n o i t 6 3 Mo , e k i g t tiu nas r a m t y s G n Sæso

P

Tak for støtten: R

Æ

STØ FJOR

D

GYM N

N GE IN

IKFOREN T S A

Havnevej Præstø

PRÆSTØ

Gymnastikforeningen Præstø Fjord www.gpf.dk info@gpf.dk facebook.com/gpfdk Sæsonprogram 2021/22 Fotos: Udendørs sæsonafslutning 2021 Se flere billeder på gpf.dk/galleri-sommerafslutning-202021

Covid-19 Denne folder er trykt i juli måned 2021, og sæsonprogrammet er udarbejdet ud fra en forventning om, at kunne starte sæsonen op efter normale forhold. Inden første træning er det derfor en god ide at orientere sig på vores hjemmeside om retningslinjer for de enkelte hold.

GYM N

N GE IN

Praktisk information

IKFOREN T S A

Velkommen til Gymnastikforeningen Præstø Fjord Gymnastikforeningen Præstø Fjord (GPF) er en forening baseret på frivilligt arbejde og som deltager på et af vores hold, er du samtidig medlem af foreningen.

Æ

STØ FJOR

D

P

R

GPF har eksisteret siden 1991 og har gennem årene udviklet sig til, at vi i sæson 2021/22 kan tilbyde over 40 hold under et team på godt 90 engagerede instruktører. Vi er en forening under konstant udvikling, og vi gør en dyd ud af at kunne tilbyde noget for alle uanset alder, erfaring og kompetencer. Målet med foreningen er at tilbyde hold inden for de tre genrer; GYMNASTIK, MOTION og FITNESS.

Gymnastik Vi tilbyder gymnastik til både børn, unge og voksne i alle aldre, herunder et TeamGym drenge mini/junior. Under vores vifte af gymnastikhold for børn udbyder vi også MGP Dans, Yoga for børn og forældre samt Ropeskipping/sjipning, og for de unge Art of Dance. I løbet af sæsonen afholdes der flere forskellige events for børn.

Motion Vi tilbyder motionshold til unge og voksne - alle med den fællesnævner, at vi gerne vil have vores medlemmer ud og røre sig, og samtidig have det sjovt. Disse hold sigter ikke mod serier og opvisninger.

Fitness Vi tilbyder fitness til unge og voksne - træning på 15 fitness hold, 6 yogahold samt Indoor cycling hold alle ugens dage. Størstedelen af holdene kræver et fitness-kontingent, og at man booker sig på holdene. Enkelte hold kan man også tilmelde sig enkeltvis. Med et fitness-kontingent kan du deltage ubegrænset på alle fitness, yoga og indoor cycling hold i hele sæsonen (september - marts).

I dette sæsonprogram kan du læse om alle vores holdtilbud, tilmelding, kontingent mv.

Sæsonstart er i uge 36 (den 6. september 2021), med mindre andet er oplyst under det enkelte hold.

Vi glæder os til at se rigtig mange af jer ude på holdene!

Sæsonstart i uge 36 Der åbnes for tilmelding den 15. august 2021, kl. 12.00

Tilmelding på www.gpf.dk Sæsonsafslutning Lokalopvisning den 26. marts 2022

GYM N

N GE IN

Praktisk information

IKFOREN T S A

Tilmelding til foreningens hold Tilmelding og betaling sker via vores hjemmeside gpf.dk. Find det hold du ønsker at deltage på under fanerne gymnastik, motion eller fitness. Du tilmelder dig direkte under den enkelte holdbeskrivelse. Tilmelding åbner søndag den 15. august 2021 kl. 12.00.

Æ

STØ FJOR

D

P

R

På en række hold er der max antal deltagere. Vi anbefaler derfor, at tilmelding foretages via hjemmesiden inden sæsonstart. Skulle det vise sig ikke at være det rette hold, så løser vi det efterfølgende. Kontakt os på info@gpf.dk

Kontingent & sæson Kontingentet er oplyst under beskrivelsen af de enkelte hold, og omfatter træning fra uge 36 til sæsonafslutning lørdag den 26. marts 2022 - med mindre andet er oplyst ved det enkelte hold.

Tilmelding og betaling sker via vores hjemmeside gpf.dk, med Dankort eller Visa Dankort (vi modtager ikke Mastercard og Mobilepay).Tilmelding er bindende for perioden. Indbetalte kontingent refunderes indenfor de første 14 dage efter sæsonstart, eller kun i særlige tilfælde efter aftale med bestyrelsen. Du har altid mulighed for 2 prøvetimer inden endelig tilmelding. Se i øvrigt vores handelsbetingelser på gpf.dk/handelsbetingelser.

For børnehold er der i kontingentet indregnet betaling for t-shirt/dragt og holdfoto. På enkelte hold er der efterfølgende opkrævninger. Nærmere oplysninger for det enkelte hold findes under holdbeskrivelserne.

Var du medlem sidste sæson under corona nedlukningen, så husk at bruge din rabat når du tilmelder dig hold i år. Læs mere i den mail du har modtaget fra foreningen.

Holdbeskrivelserne findes både her i sæsonprogrammet og på gpf.dk. Har du spørgsmål til de enkelte hold eller til tilmelding, er du velkommen til at sende en mail til info@gpf.dk

Støtteordninger til udsatte børn mm.

Kontakt vores kasserer på kasserer@gpf.dk, da vi som forening har mulighed for at søge økonomisk støtte til dækning af kontingent for særligt udsatte børn.

Fotografering Ved tilmelding til et hold eller en aktivitet i GPF accepterer du samtidig, at der må tages fotos og optages video af dig/dit barn/dine børn til brug for markedsføring af foreningens aktiviteter. Billederne kan være af enkeltpersoner (portrætbilleder) og hold. Billeder og videoklip kan vises på foreningens hjemmeside, trykte og sociale medier som Facebook, YouTube mm. Dette fremgår af de handelsbetingelser, som du accepterer i forbindelse med tilmeldingen. Ønsker du at tilbagekalde et samtykke, bedes du sende oplysning herom med navn og hold til formand@gpf.dk

GYM N

N GE IN

Praktisk information

IKFOREN T S A

Forsikring GPF har ingen forsikring der dækker vores gymnaster. Vi opfordrer derfor gymnaster og forældre til selv at tegne en ulykkesforsikring.

Æ

Et godt medlemstilbud i SPORTIGAN

STØ FJOR

D

P

R

Som led i foreningens samarbejde med Sportigan i Præstø tilbydes alle foreningens medlemmer 20% rabat ved køb i butikken i september 2021. Medbring din kvittering på betalt kontingent for sæsonen 2021/22 som dokumentation for dit medlemskab.

Vi byder dig hjertelig velkommen GPF er blevet en velkomstforening! Det er vi fordi vi gerne vil gøre noget særligt ud af nye medlemmers oplevelse af, at blive en del af vores dejlige forening - et fællesskab hvor der er plads til alle.

Det betyder, at vores instruktører er opmærksomme og inkluderende.

De sørger for, at det er tydeligt hvem man skal henvende sig til når man kommer, at man bliver indviet i sociale ritualer og selvfølgeligheder, og at man har lyst til at komme igen til næste træning.

Derudover uddeler vi ved sæsonstart en velkomstfolder med både praktiske informationer og kontaktoplysninger, hvis man har spørgsmål.

GPF Frivillig I GPF har vi heldigvis mange frivillige. Ikke mindst vores dygtige instruktører, der med deres engagement og indsats skaber det fundament, som foreningen hviler på. Men vi kan altid bruge flere frivillige - uanset om det er til stort eller småt. Alle kan derfor være GPF frivillig, uanset om man er medlem af gymnastikforeningen eller aldrig har været det. Det er gratis og man bidrager kun med det man har tid, lyst og mulighed for.

Opgaver kan være alt fra at bage en kage, sælge billetter til opvisning, hjælpe til med mad/snacks til vores egne aktiviteter, eller hjælpe til ved arrangementer i byen, hvor GPF har indvilget i at give en hånd for at tjene penge.

Meld dig ind i vores Facebook gruppe ”GPF Frivillig” eller tilmeld dig på gpf.dk/gpf-frivillig.

GYM N

N GE IN

Gymnastik

IKFOREN ST A

Gymnastik Vi tilbyder gymnastik til både BØRN, UNGE & VOKSNE, herunder TeamGym, MGP Dans, Yoga for børn og forældre, Ropeskipping/sjipning og for de unge Art of Dance. Vi tilbyder i øvrigt også TeenFitness for børn fra 12 år (se under fitnesshold).

Æ

STØ FJOR

D

P

R

I løbet af sæsonen udbydes der arrangementer for børn i alle aldre, ligesom der udbydes springevents. Information herom vil blive givet på relevante hold, og kan i øvrigt følges på gpf.dk og facebook.com/gpfdk.

Holdfoto På børneholdene inkluderer kontingentet holdfoto, som tages til lokalopvisningen.

Holdfoto eftersendes med posten tidligst en måned efter opvisningen er afholdt.

Tumlingefræs (ca. 1-3 år) Forældre/barn gymnastik er for alle børn mellem 1 og 3 år. Kom og vær’ med og få en god time sammen med dit barn. Gennem leg og sved på panden vil vi udvikle dit barns færdigheder. Vi skal ha’ det sjovt og lave en masse gymnastik, sanglege og bevægelsesaktiviteter for at styrke den motoriske udvikling. Vi forventer, at forældrene tager aktiv del i træningen og er klar til at synge højt, tumle vildt og slæbe redskaber. Vi regner med at alle, store som små, er omklædte til at få sved på panden under træningen. Der er dog ingen krav om, at man skal kunne synge rent :-) Onsdage kl. 16.15 - 17.10, Præstø Skole - gymnastiksalene Instruktører: Mette, Nicolai Kontingent: 690 kr. (inkl. t-shirt og holdfoto)

Familiefræs (2-6 år) *NYT* På familiefræs kan du glæde dig til gymnastik, bevægelse, nærvær og leg sammen med dit barn. Det er et hold for børn i alderen 2-6 år, som sammen med en eller begge forældre skal undersøge de mange muligheder som springcentret byder på. Springcentret indeholder alt fra stortrampoliner og springgrave til hoppeseler og airtracks. Alle faciliteter kan naturligvis bruges af både børn og voksne :-) Selve strukturen på holdet er forholdsvist fri. Vi starter med fælles opvarmning/leg og fortsætter derefter med leg og spring på de forskellige baner eller stationer som vil blive opstillet. Vi vægter det sociale samvær på holdet højt, og der er altid tid og plads til kage eller hygge efterfølgende.

Søndage kl. 10.00 - 10.55, Præstø Multicenter, springsalen Instruktører: Mathias K., Simone Kontingent: 690 kr. (inkl. t-shirt og holdfoto)

Puslingefræs (ca. 3-4 år) På dette hold skal der tonses, hoppes, springes, trilles, snurres rundt, slås kolbøtter, leges og grines. Vi skal lave spændende redskabsbaner og ud på spændende fantasirejser - i det hele taget skal vi bare ha’ det sjovt. Holdet er uden far og mor. De første 2 gange må de godt se på, men resten af tiden/sæsonen må de vente udenfor.

Onsdage kl. 17.15 - 18.10, Præstø Skole - gymnastiksalene Instruktører: Mette, Nicolai, Søren, Nina, Alma H. Kontingent: 690 kr. (inkl. t-shirt og holdfoto)

GYM N

N GE IN

Gymnastik

IKFOREN ST A

Pling Bing (ca. 5-6 år) Pling-Bing er holdet for drenge og piger i førskolealderen, hvor der er fuld fart på fra starten, og sved på panden er en garanti. Vi øver grundgymnastik så vi kan blive gode til at svinge, hoppe, styrke og springe. På Pling-Bing leger, hygger og træner vi hele timen igennem.

Tirsdage kl. 16.15 - 17.10, Præstø Skole - gymnastiksalene (OBS: Start i uge 37) Instruktører: Cecilia, Viktoria, Johanne, Cecilie, Alma S., Ea Kontingent: 690 kr. (inkl. t-shirt og holdfoto)

Æ

STØ FJOR

D

P

R

Ramasjang (0. - 1. klasse) Ramasjang er holdet for piger og drenge, som går i 0. eller 1. klasse. Her er der fuld fart på fra starten og sved på panden er en garanti. Vi skal arbejde med de fedeste spring, de sjoveste redskabsopstillinger og lave de sejeste rytmeserier. Og så skal vi have det sjovt sammen. I stedet for at se Ramasjang, så kom og lav Ramasjang gymnastik.

Tirsdage kl. 17.15 - 18.10, Præstø Skole - gymnastiksalene (OBS: Start i uge 37) Instruktører: Kirsten, Christian, Anette, Stine, Astrid, Johanne, Sofie D. Kontingent: 690 kr. (inkl. t-shirt og holdfoto)

Ropeskipping/sjipning (fra 0. klasse) Ropeskipping er for dig der synes det er sjovt at sjippe, og godt kunne tænke sig at dyrke det som sport. Vi hopper i enkelt tov (single rope) og dobbelt dutch/dobbelttov. Vi træner både i mindre grupper og som et hold. Ropeskipping er en sportsgren der kræver en høj grad af koncentration og samarbejde, men som samtidig byder på en masse tempo, sjovt samvær og sved på panden. Så kom og vær med – det er både for piger og drenge.

Mandage kl. 18.00 - 19.10, Præstø Skole - gymnastiksalene (OBS: Start i uge 37) Instruktører: Charlotte, Anne-Sofie, Clara, Ida, Caroline, Anna Kontingent: 710 kr. (inkl. holdfoto)

MGP Dans med afsluttende yoga/afspænding (1. - 3. klasse) Kom og vær med på vores MGP hold – vi kan garantere en særdeles underholdende, sjov og lærerig dansetime. Du lærer nogle seje danse ’moves’ og laver serier, som vi øver grundigt.

Vi slutter timen med nogle yogaøvelser og lidt hyggelig afspænding.

Onsdage kl. 16.30 - 17.40, Præstø Multicenter - dansesal (OBS: Start i uge 37) Instruktører: Jacobina. Trine, Josephine Kontingent: 885 kr. (inkl. dragt og holdfoto)

Yoga for børn og forældre Yoga er et fabelagtigt redskab. Med yoga styrker vi vores kropsbevidsthed og mentale udvikling, og vi genoplader vores energi. På dette hold får du sammen med dit barn et frirum til at finde indre ro og til at drage omsorg for hinanden og jer selv. Det er en skøn måde at være sammen på. Vi skal opleve og lære yoga på en legende og levende måde med fysiske øvelser, åndedrætsøvelser, yogalege og afspænding. Alt sammen med henblik på at skabe harmoni mellem krop og sind, da det er med til at give en god ballast og balance i livet. Den voksne deltager kan både være mor, far eller en bedsteforælder.

Afholdes som events søndage den 3/10, 7/11, 5/12, 9/1, 6/2 og 6/3 kl. 11.30 - 12.25, Præstø Multicenter - dansesal Instruktør: Trine Pris pr. gang: 30 kr. (betales på dagen)

GYM N

N GE IN

Gymnastik

IKFOREN ST A

KapowPiger (1. - 2. klasse) Dette hold er for piger, der har lyst til at lave både spring- og rytmegymnastik. Vi springer på bane og trampet - rulle, salto, håndstand, kraftspring, vejrmølle, araberspring, flik-flak.

Altsammen tilpasset dit niveau - så om du har prøvet det før eller ej, så glæder vi os til at se dig lørdag formiddag. I løbet af sæsonen får vi også lært et par rytmiske serier. Det hele får vi lov at vise frem til foråret, hvor vi deltager i både lokal- og DGI’s forårssopvisninger.

Lørdage kl. 10.00 - 11.25, Præstø Multicenter - springhal Instruktører: Jan, Brian + to rytmeinstruktører Kontingent: 1.040 kr. (inkl. dragt og holdfoto)

Æ

STØ FJOR

D

P

R

Zig-Zag (drenge 2. - 5. klasse) Zig Zag – med flick-flack – er os der kan li’ fart, og som er vilde med at lave 1000 saltoer, bliver ved med at øve os på at stå på hænder, så vi til sidst er helt flade. Vi er bare gode til at lave de vildeste spring, både på trampolin og springbane. Når vi skal træne for at få flere bøffer, bruger vi tove, ribber, bomme, ringe og alle de andre ting, der er i vores springhal.

Torsdage kl. 16.45 - 18.10, Præstø Multicenter - springhal Instruktører: Ann, Peter, Henrik, Christina, Emma, Sebastian, Samuel Kontingent: 850 kr. (inkl. t-shirt og holdfoto)

PowerGirls (3. - 5. klasse) Er DU en pige, der er vild med spring og rytme, så SE HER!! Vi vil gøre alt for, at du får lige de udfordringer, der passer dig, derfor niveauinddeler vi gymnasterne til den første træning, så du kommer i gruppe med dem på samme niveau som dig selv. Vi arbejder med alt fra håndstand, ruller og vejrmøller til forlæns salto, flik-flak, kraftspring og begyndende skruespring - alt efter hvilket niveau du er på. Vi vil også arbejde med rytmisk grundgymnastik og seriesekvenser, som vi krydrer med fed musik.

Tirsdage kl. 16.30 - 17.55, Præstø Multicenter - springhal og dansesal Instruktører: Mike, Bethina, Agnes, Jessica, Mathilde, Sille Kontingent: 1.140 kr. (inkl. dragt og holdfoto)

JuniorDrenge (fra 5. klasse) Drengegymnastik og spring på den sjove måde. Grundgymnastik med spring, styrke ”og en masse på hænder” - det vigtigste er lysten til at ville være med, så skal vi nok føre dig sikkert gennem flyveruller, dobbeltrotation og de bedste skrueteknikker.

Onsdage kl. 18.15 - 19.55, Præstø Mulitcenter - springhal Instruktører: Palle, Robert, Jacob, Julius Kontingent: 1.165 kr. (inkl. opvisningstøj og holdfoto)

JuniorPiger (fra 5. klasse til og med 16 år) JuniorPiger er et spring/rytme hold med udfordringer for alle. På dette hold skal du vælge om du vil være rytmer eller springer (springerne skal også være med i et par rytmeserier).

Rytmepigerne vil få en masse spændende udfordringer sammen med vores to nye unge rytmeinstruktører, som er klar med en masse fed rytme. Springerne skal give den gas i vores springcenter, hvor vi har adgang til alle de redskaber man kunne ønske sig, f.eks. stortrampoliner, pomfritgrav, fasttrack, airtrack, mini trampoliner og meget meget mere. ​VI SES! Tirsdage kl. 18.00 – 19.55, Præstø Multicenter – springhal og hallen Instruktører: Mike, Bethina, Ella, Sofie F., Sidsel, Frederikke Kontingent: 1.695 kr. (inkl. dragt og holdfoto)

GYM N

N GE IN

Gymnastik

IKFOREN ST A

UPS - Udtaget Pige Springere (fra 4. klasse til 16 år) UPS er holdet for dig, som ønsker at udvikle dig inden for springgymnastikken, og evt ønsker at krydre det med tumbling konkurrencer (baglæns banespring på airtrack).

Vi fokuserer på spring, styrke og teknik. For at alle kan udvikle sig, er der lidt krav der skal opfyldes. Du skal gå på et af GPF’s øvrige springhold. Du skal elske at springe! Og vigtigst af alt, du skal deltage aktivt i både træning og opvarmning.

Vi holder fortræning torsdag den 9/9 2021 med obligatorisk udtagelse ved 2. træning den 16/9 2021. Der er ikke et specifik krav til springkundskaber til udtagelsen, men niveauet vil ligge omkring 2 sammensatte spring på bane med let modtagning, samt skruespring i mini trampolinen.

Der er mulighed for deltagelse i 3-4 tumblingkonkurrencer. For at deltage i disse, er der nogle udgifter ud over det normale kontingent: GymDanmark konkurrence licens (ca. 235 kr.), tilmeldingsgebyr til konkurrencerne (ca. 120 kr. pr. stk.), samt transport frem og tilbage til konkurrencerne. Det er vigtigt at påpege, at disse konkurrencer er et tilbud, og ikke et krav for at gå på holdet.

Ud over dette deltager vi i DGI’s forårsopvisninger.

Vi ses, til saltoer, skruer og masser af flik flak.

Torsdage kl. 18.15 - 20.10, Præstø Multicenter - springhal Instruktør: Mike, Bethina Kontingent: 945 kr. (inkl. holdfoto) + evt. holdtrøje 500 kr. og ca. 400 kr. til konkurrencedragt (hvis ikke man har fra sidste år)

Æ

STØ FJOR

D

P

R

Art of Dance (fra 7. klasse) Elsker du at danse til musik, og har du lyst til at prøve kræfter med dansens verden?

Så er dette hold lige noget for dig. Her skal vi danse alt det som dansen byder på; hiphop, moderne, showdance, house, girly, floorwork og meget andet. Træningerne vil bestå af opvarmning, teknik og koreografiindlæring til de opvisninger, vi deltager i til foråret. Såååå går du i 7. klasse eller der over, og har du lyst til at danse, er dette hold lige noget for dig. Som udgangspunkt er opvisningstøjet med i kontingentet, dog med det forbehold, at hvis vi finder på noget mega nice, kan der komme en ekstra udgift på max. 200 kr.

Torsdage kl. 16.00 – 17.25, Præstø Multicenter – dansesal Instruktører: Katrine Kontingent: 1.050 kr. (inkl. opvisningstøj)

PS - Præstø SeniorPiger (17 - 25 år) *NYT* Er du 17+ og har interesse i at udfordre, lege og bevæge dig? På PS - Præstø Seniorpiger udforsker vi vores krop og dens bevægelsesmønstre. Vi skal svede, fjolle, gi´ den gas og have det fedt med både rytmisk gymnastik og dans! Træningerne vil byde på lækker opvarmning, spændstig teknik- og styrketræning samt indlæring af koreografier, der vil berøre både rytmisk gymnastik og diverse dansegenrer. Ud over en masse træning vil holdet også åbne dørene ind til et fællesskab og relationer på kryds og tværs, som vil medvirke til et trygt træningsforum. Roden er, at du har lysten til at lege og afprøve dans og gymnastik, så skaber vi resten sammen.

Mandage kl. 19.30 - 21.25, Præstø Multicenter - hallen og dansesal Instruktører: Feline, Cirkeline Kontingent: 1.000 kr. (evt. dragt opkræves særskilt)

GYM N

N GE IN

Gymnastik

IKFOREN ST A

PH - Præstø Herrer (17 - 25 år) Er du lige hjemvendt fra efterskole eller 17+ år med hang til vilde spring til høj musik, sjov og ballade. Så kom - vi træner 1 gang om ugen og der er plads til alle niveauer, og så laver vi selvfølgelig et par vilde SPRING opvisninger til foråret Mandage kl. 19.00 - 20.55, Præstø Multicenter - springhal Instruktører: Lars, Peder-Andreas Kontingent: 1.000 kr.

Æ

STØ FJOR

D

P

R

SMS - Små Mænd Springer, TeamGym drenge (mini/junior) SMS 9.0 er et konkurrencehold, fordelt på minidrenge 8-12 år, og juniordrenge 13-17 år.

Der vil blive plads til de mini- og juniordrenge, som har lyst til at træne 4-5 timer gymnastik om ugen, fordelt på 2 dage, samt 1 søndags rytmetræning om måneden. Vi ved, at du udvikler dig meget, når du træner flere gange om ugen.

Er du frisk, motiveret, klar til at lytte, vil lære nye ting og udvikle dig inden for banespring på fiberbane, trampolinspring og rytmiske færdigheder, så lover vi, at du nok skal lære rigtig meget. I skal som familie ville ofre tid, og bakke op om gymnastikken, både til træning i hverdagen, weekendtræninger, camps/ture, konkurrencer og opvisninger, samt kørsel til disse.

Tilmeldingen til holdet sker først efter gymnast/forældre infomødet.

Indledende træninger: i uge 34 og 35 (mandag og onsdag) Gymnast/forældre infomøde: onsdag den 1/9 2021 (lige efter træning). ​Teambuildingtur: Lørdag d. 4/9 – søndag d. 5/9 (tidspunkt følger).

NB: Træningen starter i uge 34 og fortsætter frem til juni 2022.

Mandage kl. 16.30 - 18.55, Præstø Multicenter - springhal Onsdage kl. 16.30 - 18.10, Præstø Multicenter - springhal Søndage - en rytmetræning om måneden, Præstø Skole - gymnastiksalene Instruktører: Lars, Teis, Carina, Peder-Andreas, Kasper Kontingent rate 1: 1.500 kr. incl. holdfoto (betales ved sæsonstart) Kontingent rate 2: 1.500 kr. (betales 1. november 2021) Kontingent rate 3: Opkræves forår 2022 og dækker udgifter til opvisningsdragt, gebyrer mv.

RDR - Rytmedåser og Drengerøve (+ 25 år) Rytmedåser og Drengerøve er et opvisningshold for voksne fra 25 år. Vi laver en masse glad gymnastik, både en springdel og en rytmedel. Vi træner både hjernecellerne, lattermusklerne samt fysikken, og arbejder os hen imod et sjovt og anderledes opvisningsprogram, som vises til 3-4 opvisninger til marts 2022. Alle er velkomne - ingen optagelseskrav.

Tirsdage kl. 20.00 - 21.55, Præstø Multicenter - hallen og springhal Instruktører: Terese, Lars, Mathias F. Kontingent: 1.000 kr. (+ evt. køb af opvisningstøj, dragt fra sidste år genbruges)

Oversigt Gymnastik Hold Tumlingefræs 1-3 år

Onsdag kl. 16.15 - 17.10

Præstø Skole Gymnastiksalene

Familiefræs 2-6 år

Søndag kl. 10.00 - 10.55

Præstø Multicenter Springhal

Puslingefræs 3-4 år

Onsdag kl. 17.15 - 18.10

Præstø Skole Gymnastiksalene

Pling Bing 5-6 år

Tirsdag kl. 16.15 - 17.10

Præstø Skole Gymnastiksalene

Ramasjang 0.-1. klassse

Tirsdag kl. 17.15 - 18.10

Præstø Skole Gymnastiksalene

Ropeskipping/sjipning fra 0. klasse

Mandag kl. 18.00 - 19.10

Præstø Skole Gymnastiksalene

MGP Dans 1.-3. klasse

Onsdag kl. 16.30 - 17.40

Præstø Multicenter Dansesal

Yoga for børn og forældre

Søndagsevents

Præstø Multicenter Dansesal

KapowPiger 1.-2. klasse

Lørdag kl. 10.00 - 11.25

Præstø Multicenter Springhal

Zig-Zag 2.-5. klasse

Torsdag kl. 16.45 - 18.10

Præstø Multicenter Springhal

PowerGirls 3.-5. klasse

Tirsdag kl. 16.30 - 17.55

Præstø Multicenter Springhal/Dansesal

UPS - Udtaget Pige Springer fra 4. klasse - 16 år

Torsdag kl. 18.15 - 20.10

Præstø Multicenter Springhal

JuniorDrenge fra 5. klasse

Onsdag kl. 18.15 - 19.55

Præstø Multicenter Springhal

JuniorPiger fra 5. klasse - 16 år

Tirsdag kl. 18.00 - 19.55

Præstø Multicenter Springhal/Hallen

TeenFitness fra 6. klasse

Onsdag kl. 18.00 - 18.55

Præstø Multicenter Dansesal

SMS - TeamGym drenge 8-12 år / 13-17 år

Mandag kl. 16.30 - 18.55 Onsdag kl. 16.30 - 18.10

Præstø Multicenter Springhal

Art of Dance fra 7. klasse

Torsdag kl. 16.00 - 17.25

Præstø Multicenter Dansesal

PS - Præstø SeniorPiger 17-25 år

Mandag kl. 19.30 - 21.25

Præstø Multicenter Hallen/Dansesal

PH - Præstø Herrer 17-25 år

Mandag kl. 19.00 - 20.55

Præstø Multicenter Springhal

RDR - Rytmedåser og Drengerøve fra 25 år

Tirsdag kl. 20.00 - 21.55

Præstø Multicenter Springhal/Hallen

GYM N

N GE IN

Motion

IKFOREN T S A

Motionshold Vi tilbyder motionshold til unge og voksne - alle med den fællesnævner, at vi gerne vil have vores medlemmer ud og røre sig, og samtidig opleve fællesskab, glæde og sved på panden.

Vores motionshold sigter ikke mod serier og opvisninger.

Æ

STØ FJOR

D

P

R

Vi har desuden hold under fitness, som kan benyttes som motionshold, da man dels kan tilmelde sig direkte på holdene (dvs. de kræver ikke fitness-kontingent), og dels er motionsformen forenelig med hold i denne kategori.

Disse hold er: • Funktionel træning • Bevæg dig glad M/K • Fitness Frøkner & Fruer Se holdbeskriver under afsnittet ’Fitness’.

HerreGymnaSport Gider du ikke, eller keder du dig bare i træningscentret? Så kom til HerreGymnaSport, hvor det bare er sjovere at træne sammen! Det handler om styrketræning, kondition efter devisen; det skal være sjovt. Pulsen bliver banket op med diverse lege, så som høvdingebold eller basket. Vi er ikke elitegymnaster, men blot mænd der motiveres af holdtræning og som ikke har glemt, hvad det vil sige at lege. En gang om måneden får vi besøg af Susanne (en af Danmarks bedste gymnastikinstruktører) som viser os nogle muskler, vi ikke vidste vi havde :-) Hver træning slutter med en god gang hockey og en ”vand” i omklædningsrummet.

Onsdage kl. 19.30 - 20.55, Præstø Skole - gymnastiksalene Instruktører: Nicolai, Susanne Kontingent: 840 kr.

Effektiv Pilates m. yogainspiration Pilatesøvelserne giver optimal træning af muskulaturen, der støtter rygsøjlen, dvs. musklerne i mave og ryg. Øvelserne fokuserer på stabilitet, styrke, smidighed og udholdenhed. Kropsbevidstheden øges, unødige spændinger i kroppen nedsættes i takt med, at den naturlige stilling i rygsøjlen ”genopbygges”. Vi benytter redondobold og elastik til at intensivere effekten, der mixes med blide yogaøvelser/vejrtrækning, og sænker tempoet i slutningen af timen.

Der er desværre begrænset deltagerantal på dette hold. Deltagere fra sidste år har fortrinsret til at deltage, hvorfor det kun er muligt at tilmelde sig venteliste. Hvis alle pladser ikke er besat den 1. september vil du få besked med tilbud om en plads på holdet.

NB. Holdet træner frem til den 16. maj 2022 Mandage kl. 17.00 – 18.25, Præstø Multicenter - dansesal (OBS: Start i uge 35) Instruktør: Mette C. Kontingent: 990 kr.

GYM N

N GE IN

Motion

IKFOREN ST A

Kondi/Glad motion M/K Holdet er for både mænd og kvinder i alle aldre. Vi laver opvarmning, grundtræning, konditonstræning, styrketræning og udspænding, så alle kroppens muskler bliver gennemarbejdet og styrket. Samtidig skal vi have tid til at have det rart og gøre gymnastik med et smil på læben.

Torsdage kl. 19.00 - 19.55, Præstø skole - gymnastiksalene Instruktør: Lis Kontingent: 690 kr.

Æ

STØ FJOR

D

P

R

Seniormotion - ”Pensionistholdet” Holdet er for alle jer som fortsat gerne vil holde sig i gang og synes det er herligt med en times motion i dagtimerne. Selvom man er blevet ældre er det vigtigt at få rørt alle musklerne og det gøres bedst med godt humør og god musik – så mød op og vær med!

Tirsdage kl. 8.50 - 9.50, Præstø Multicenter - hallen Instruktør: Helle Kontingent: 450 kr.

Oversigt Motions Hold Effektiv Pilates med yogainspiration

Mandag kl. 17.00 - 18.25

Præstø Multicenter Dansesalen

Bevæg dig glad M/K

Mandag kl. 18.30 - 19.40

Præstø Privatskole Gymnastiksalen

Seniormotion ”Pensionistholdet”

Tirsdag kl. 8.50 - 9.50

Præstø Multicenter Hallen

Funktionel Træning

Tirsdag kl. 18.15 - 19.40

Præstø Skole Gymnastiksalene

HerreGymnaSport

Onsdag kl. 19.30 - 20.55

Præstø Skole Gymnastiksalene

FFF - Fitness Frøkner & Fruer

Onsdag kl. 18.15 - 19.25

Præstø Skole Gymnastiksalene

Kondi/Glad Motion M/K

Torsdag kl. 19.00 - 19.55

Præstø Skole Gymnastiksalene

GYM N

N GE IN

Fitness

IKFOREN ST A

Fitness hold Vi tilbyder fitness til unge og voksne - træning på 15 fitness hold, 6 yogahold samt Indoor cycling hold alle ugens dage. Størstedelen af holdene kræver et fitness-kontingent, og at man booker sig på holdene. Enkelte hold kan man også tilmelde sig enkeltvis.

Æ

STØ FJOR

D

P

R

Med et fitness-kontingent kan du deltage ubegrænset på alle fitness, yoga og indoor cycling hold i hele sæsonen (september - marts). I løbet af sæsonen afholdes fitness og indoor cycling events. Følg med på gpf.dk og facebook.com/gpfdk for yderligere datoer og info.

TeenFitness (fra 6. klasse) Sjov, varieret og effektiv træning for både drenge og piger i alderen fra 12 år. Træningen består af kondition og styrketræning med og uden redskaber, som tilpasses alle niveauer.

Træningen varierer, så du får prøvet kræfter med forskellige træningsformer og hele kroppen bliver rørt. TeenFitness er et hold for alle, der gerne vil i bedre form, som en kombination til andre sportsgrene, eller blot for dem, der gerne vil have en aktiv onsdag. Tag gerne en træningsven med - det gør det hele sjovere.

Onsdage kl. 18.00 – 18.55, Præstø Multicenter - dansesal Instruktører: Julius, Mads Kontingent: 690 kr. (inkl. t-shirt)

TRX *NYT* TRX står for Total body Resistance Exercise og man bruger sin egen kropsvægt som modstand til at træne både styrke, smidighed, balance og kondition. Det er effektiv træning af hele kroppen på kort tid ved hjælp af en speciel slyngetræner, som kan bruges både ude og inde. Træningens hårdhedsgrad kan tilpasses så alle kan være med. Når vejret er til det, afholdes træningen udendørs.

Mandage kl. 17.30 - 18.25, Præstø Privatskole - gymnastiksal/udendørs Instruktør: Tine F. Fitness-kontingent: 1.250 kr. (deltagelse kræver booking)

Danseinspireret aerobic M/K Dansepræget aerobic med sjove trin, masser af drejninger og inspiration fra en række forskellige stilarter. Der er garanti for sved på panden og god konditionstræning. Efter opvarmning bygger vi en koreografi op i løbet af træningen, ligesom tempoet stiger så din puls kommer i top! Hvis du kan lide at bevæge dig til god musik og få sved på panden, så skulle du prøve!

Mandage kl. 19.45 – 21.10, Præstø Privatskole - gymnastiksalen Instruktør: Helene Holdkontingent: 840 kr. / Fitness-kontingent 1.250 kr.

Step M/K - øvede Vi arbejder med mange spændende trin og kombinationer i et energisk tempo. Hvis du kan lide at få masser af sved på panden, samtidig med at du laver sjove trinkombinationer, så er dette helt sikkert holdet for dig! Timen starter med opvarmning og efterfølgende bygges en koreografi op med masser af drejninger og vendinger. Vi bruger ofte 2 stepbænke til hver deltager for at øge bevægeligheden og variationsmulighederne.

Onsdage kl. 20.00 – 21.25, Præstø Multicenter - springhal Instruktør: Helene Holdkontingent: 840 kr. / Fitness-kontingent: 1.250 kr.

GYM N

N GE IN

Fitness

IKFOREN ST A

Jumping Fitness Jumping Fitness er fitness på en trampolin. Træningsformen er meget skånsom, så selv med dårlige knæ og hofter kan man være med. Jumping Fitness er en række sekvenser af forskellige hop, der passer til musik. Det gør ikke så meget, at du ikke har fuldstændigt styr på det – så længe du bliver ved med at hoppe, giver det sved på panden. Vi går aldrig direkte fra en sang til den næste, men der er lige ro i musikken mellem hvert nummer.

Jumping Fitness er konditionstræning, og hvis du giver den alt, hvad du har, vil du kunne forbrænde mellem 500-700 kalorier i løbet af en times hop.

Torsdage kl. 18.30 - 19.40, Præstø Multicenter - dansesal Lørdage kl. 10.00 - 10.45, Præstø Multicenter - dansesal Lørdage kl. 10.50 - 12.00, Præstø Multicenter - dansesal Instruktører: Tine J., Maria, Susi Fitness-kontingent: 1.250 kr. (deltagelse kræver booking)

Æ

STØ FJOR

D

P

R

Jumping Fusion *NYT* Jumpingfitness Fusion er det samme som en almindelig Jumping Fitness time, dog er der indlagt ca 20 minutters styrketræning, du vil stifte bekendtskab med Tabata, sliders og expanders.

Tirsdage kl. 19.15 - 20.25, Præstø Multicenter - dansesal Instruktør: Tine J. Fitness-kontingent: 1.250 kr. (deltagelse kræver booking)

Puls & Styrke / Outdoor Fitness Eksplosive powerøvelser, intense intervaller og kreativ brug af redskaber, alt sammen til fed musik - du får garanti for funktionel og effektiv træning. Timerne er bygget på inspiration fra blandt andet Tabata- og HIIT-intervaltræning og bodytoning, cirkeltræning og powerøvelser.

Så søger du større styrke, udholdenhed eller begge dele, er Puls & Styrke helt sikkert noget for dig. Der er plads til alle da øvelserne tilpasses den enkeltes form og træningsniveau. Når vejret er til det, afholdes træningen udendørs.

Lørdage kl. 9.00 – 9.55, Præstø Multicenter - dansesal/udendørs Instruktør: Tine F. Holdkontingent: 690 kr. / Fitness-kontingent 1.250 kr.

Hot Iron Hot Iron er styrke træning, hvor hele kroppen trænes med brug af vægte og vægtstænger til god og motiverende musik. Der fokuseres på korrekt løfteteknik, vægte efter egen formåen, repetitioner og skiftende tempo. Dette giver mulighed for at blive stærkere, teknisk god til øvelserne, og få en masse ud af træningen, og hermed generere høj forbrænding af kalorier. Hot Iron henvender sig til mænd og kvinder i alle aldre, som gerne vil strammes op og blive mere markeret, uden at få store muskler. Denne type træning har endvidere en positiv effekt i forebyggelsen af knogleskørhed og nedslidning af bevægeapparatet generelt.

Tirsdage kl. 18.00 - 19.00, Præstø Multicenter - dansesal Fredage kl. 17.00 - 18.00, Præstø Multicenter - dansesal Instruktør: Susi Fitness-kontingent: 1.250 kr. (deltagelse kræver booking)

GYM N

N GE IN

Fitness

IKFOREN T S A

Funktionel træning Funktionel træning får kroppen til bedre at kunne udføre de bevægelser du bruger i hverdagen. På dette hold opbygges din grundstyrke med effekt, redondobold, ball-stik, powerhoop, terapibold mm. Derudover får du mulighed for at prøve ’SMART-træning’, som styrker hukommelse og fokusering. Et hold for dig, der ønsker en sund og stærk krop med simple og effektive øvelser. Ved flittig træning får du en stærk ryg, en flad mave og en kvik hjerne.

Tirsdage kl. 18.15 – 19.40, Præstø Skole - gymnastiksalene (OBS: Start i uge 37) Instruktører: Lis, Jette Holdkontingent: 840 kr. / Fitness-kontingent: 1.250 kr.

Æ

STØ FJOR

D

P

R

FFF - Fitness Frøkner & Fruer Sjov og funktionel træning iblandet nye, effektive og sjove træningsformer, der giver smil og sved på læben i en blanding af småserier, kredsløbstræning og leg. Der lægges vægt på, at træningen øger kropsbevidstheden i takt med at kroppen styrkes og inspirationen hentes bl.a. fra effekt, pilates, tabata, yoga, tai chi og gymnastisk grundtræning. Træningen afsluttes altid med udspænding.

Onsdage kl. 18.15 – 19.25, Præstø Skole - gymnastiksalene Instruktør: Mette C. Holdkontingent: 770 kr. / Fitness-kontingent: 1.250 kr.

Bevæg dig glad M/K Kom til god alsidig, varieret og energifyldt træning hver mandag. Det er holdet, hvor alle kan være med, ung som ældre. Træningen på holdet er en vekslen af konditionstræning og styrketræning samt udstrækning. Du får sved på panden og de små grå hjerneceller kommer også på arbejde.

Mandage kl. 18.30 - 19.40, Præstø Privatskole - gymnastiksalen Instruktør: Kirsten Holdkontingent: 770 kr. / Fitness-kontingent: 1.250 kr.

Dance it Out Hvis du er vild med dans, musik, simple koreografier og sved på panden, så er dette holdet for dig. Vi danser til de bedste sange gennem tiden, og en gang imellem til temamusik. Vi træner hele kroppen og forbrænder en masse kalorier - alt i mens vi har en fest! Du behøver ikke være god til det, men bare være med på holdet og i fællesskabet - det giver energi!

Torsdage kl. 17.30 - 18.25, Præstø Multicenter - dansesal Instruktør: Katrine Holdkontingent: 690 kr. / Fitness-kontingent: 1.250 kr.

Indoor Cycling Indoor Cycling er for dig, der ønsker sjov og effektiv træning, hvor du vil opnå en effektiv opbygning og vedligeholdelse af en solid konditionsmæssig base. Du træner styrke i core og ben, og forbedrer dine musklers evne til at arbejde intenst i længere tid. Din forbrænding øges markant. Alt sammen til motiverende musik og synergien ved at træne på hold med andre cyklister. Har du aldrig prøvet indoor cycling før, så kom 10 minutter før holdstart, så instruktøren kan hjælpe dig med indstilling af cykel m.v.

Se holdplan på gpf.dk/fitness-indoor-cycling, Præstø Multicenter - yogasalen Instruktører: Gitte, Leif, Ulrich, Stig, Henrik Fitness-kontingent: 1.250 kr. (deltagelse kræver booking)

GYM N

N GE IN

Fitness

IKFOREN ST A

Yoga Vinyasa (dynamisk yoga/yogaflow) Ønsker du en stærk og smidig krop, samt mere mentalt overskud, så er yoga værd at prøve.

Formålet med undervisningen er at styrke dit center, træne din smidighed, balance og kropsbevidsthed, samt lære dig aktivt at bruge dit åndedræt til at skabe ro i sindet og plads i kroppen. Du behøver ikke at kunne slå krølle på dig selv og meditere i timevis! Så længe, at du møder op med et åbent sind og lyst til at lære, så er du velkommen til mine timer ;-) Torsdage kl. 20.00 - 20.55, Præstø Multicenter - dansesal Instruktør: Bitten Fitness-kontingent: 1.250 kr. (deltagelse kræver booking)

Æ

STØ FJOR

D

P

R

Yogaflow YOGAFLOW er dynamisk bevægelse/træning. Yogastillingerne guides i et tempo, som følger åndedrættet på ind og udånding i et kreativt flow, som forbinder stillingerne.

I stillingerne træner man sin power, koordination, balance, koncentration og åndedrætsbevidsthed. Stillingerne udføres i 3-6 åndedræt, så man får kontakt til musklerne. Herved bliver man udfordret på sin fysiske og mentale udholdenhed. Timen afsluttes med øvelse fra Restorativ Yoga, som har gavnlig virkning på bl.a stress, søvnløshed og depression. En yogaform, som virker balancerende for krop og sind i en travl hverdag.

Mandage kl. 8.30 – 9.25, Præstø Multicenter - dansesal Mandage kl. 16.00 – 16.55, Præstø Multicenter - dansesal Søndage kl. 10.30- 11.25, Præstø Multicenter - dansesal Instruktør: Marianne Fitness-kontingent: 1.250 kr. (deltagelse kræver booking)

YIN Yoga *NYT* YIN yoga er en stille yogaform. Det er mest siddende og liggende stillinger, som du er i mellem 3-5 min., enkelte længere. Selvom det er stille yoga skal du ikke tage fejl af effekten!

YIN yoga træner bindevæv, sener, ledbånd og dit sind. Det er en fantastisk kombination til de mere aktive træningsformer og et aktivt liv, da YIN får dit nervesystem ned i gear og efterlader dig rolig, afbalanceret og smidig i krop og sind. Medbring yogamåtte, tæppe, en yogablok eller to. Tag lune strømper på!

Tirsdage kl. 16.00 - 16.55, Præstø Multicenter - dansesal Instruktør: Anette B. Fitness-kontingent: 1.250 kr. (deltagelse kræver booking)

HATHA Yoga HATHA yoga er timen, hvor vi arbejder med de klassiske yogastillinger - udført i et roligt tempo, med pauser mellem stillingerne. HATHA yoga er den klassiske yoga med fokus på åndedræt, udførelse og meditation. Vi arbejder med at udføre alle øvelserne korrekt, men tilpasser de enkelte øvelser i niveau efter din krops kunnen. Med HATHA yoga får du en bedre smidighed, en bedre balance samt øget kropskontrol.

Onsdage kl. 20.00 - 21.10, Præstø Multicenter - dansesal Instruktør: Mette C. Fitness-kontingent: 1.250 kr. (deltagelse kræver booking)

Oversigt Fitness Hold Yogaflow

Mandag kl. 8.30 - 9.25

Præstø Multicenter Dansesalen

Yogaflow

Mandag kl. 16.00 - 16.55

Præstø Multicenter Dansesalen

TRX

Mandag kl. 17.30 - 18.25

Præstø Privatskole/ Udendørs

Bevæg dig glad

Mandag kl. 18.30 - 19.40

Præstø Privatskole

Danseinspireret aerobic

Mandag kl. 19.45 - 21.10

Præstø Privatskole

Yin Yoga

Tirsdag kl. 16.00 - 16.55

Præstø Multicenter Dansesalen

Hot Iron

Tirsdag kl. 18.00 - 19.00

Præstø Multicenter Dansesalen

Jumping Fusion

Tirsdag kl. 19.15 - 20.25

Præstø Multicenter Dansesalen

Funktionel træning

Tirsdag kl. 18.15 - 19.40

Præstø Skole Gymnastiksalene

TeenFitness

Onsdag kl. 18.00 - 18.55

Præstø Multicenter Dansesalen

FFF - Fitness Fruer & Frøkner

Onsdag kl. 18.15 - 19.25

Præstø Skole Gymnastiksalene

Hatha Yoga

Onsdag kl. 20.00 - 21.10

Præstø Multicenter Dansesalen

Step M/K øvede

Onsdag kl. 20.00 - 21.25

Præstø Multicenter Springhal

Dance it Out

Torsdag kl. 17.30 - 18.25

Præstø Multicenter Dansesalen

Jumping Fitness

Torsdag kl. 18.30 - 19.40

Præstø Multicenter Dansesalen

Yoga Vinyasa

Torsdag kl. 20.00 - 20.55

Præstø Multicenter Dansesalen

Hot Iron

Fredag kl. 17.00 - 18.00

Præstø Multicenter Dansesalen

Puls & Styrke/ Outdoor Fitness

Lørdag kl. 9.00 - 9.55

Præstø Multicenter Dansesalen/Udendørs

Jumping Fitness

Lørdag kl. 10.00 - 10.45

Præstø Multicenter Dansesalen

Jumping Fitness

Lørdag kl. 10.50 - 12.00

Præstø Multicenter Dansesalen

Yogaflow

Søndag kl. 10.30 - 11.25

Præstø Multicenter Dansesalen

Indoor Cycling

Se hold på gpf.dk/ fitness-indoor-cycling

Præstø Multicenter Yogasal

Æ

STØ FJOR

D

MN

P

R

EN

N GE IN

S A

Gymnastikforeningen Præstø Fjord www.gpf.dk - info@gpf.dk Følg GPF på sociale medier