Cartilha - A Importância do Distanciamento Social, as Relações Familiares e os Impactos Psicológicos

Covid-19 –Coronavírus

A IMPORTÂNCIA DO DISTANCIAMENTO SOCIAL, AS RELAÇÕES FAMILIARES E OS IMPACTOS PSICOLÓGICOS. Recomendações e Dicas no Enfrentamento da Pandemia de Covid-19 – Coronavírus.

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Covid-19 –Coronavírus

As Relações Familiares

A importância do Distanciamento Social

Impactos Psicológicos

Recomendações e Dicas no Enfrentamento da Pandemia de Covid-19 – Coronavírus.

Realizado por: Camila Medeiros Antônio Erika Quirino da Silva Giovanna Carolina Bueno Giselle Marques Roman Heloísa Barcala Tiusso Jéssica Duarte Peres Brambila Letícia de Souza

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Naiane do Couto da Costa Nathalia Rodrigues Campos Thamara Alencar Thiago Pires da Silva Victor dos Santos Franco Viviana Franci Godoy Flores Willian Cesar de Andrade

APRESENTAÇÃO Em janeiro de 2020, a Organização Mundial da Saúde (OMS) declarou ao mundo o surto da doença causada pelo novo coronavírus (COVID-19). O alerta denominado de nível mais alto e de importância internacional, tratava-se de uma Emergência de Saúde Pública, de mais alto nível da segundo a Organização, caracterizada então como uma pandemia.

Com o intuito de controlar a propagação da doença, foram implantadas algumas medidas como: fechamento de escolas, de empresas e locais públicos, mudanças nas rotinas de trabalho e nas organizações familiares.

Em meio a todas essas mudanças, o medo da morte, a insegurança decorrente das repercussões econômicas e sociais podem aumentar os níveis de ansiedade, estresse e conflitos familiares.

Essa cartilha tem como objetivo reunir informações e esclarecimentos Oficiais do Governo e órgãos de saúde sobre a COVID-19. Você encontrará também dicas de atividades que podem ajudar a amenizar o estresse e a ansiedade, bem como atividades para fazer com as crianças e orientações, como locais para buscar ajuda psicológica.

Boa leitura.

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SUMÁRIO A Importância Do Distanciamento Social Você Pode Reduzir Suas Chances De Ser Infectado Isolamento, Distanciamento Social E Quarentena A Importância De Ficar Em Casa Como Lidar Com Essa Pandemia?

Cuidado Com As Fake News!

As Relações Familiares Como Conviver Com O Cônjuge?

Violência Doméstica Como Conviver Com Os Filhos?

Violência À Criança E Ao Adolescente

Como Conviver Com Os Idosos?

Como Viver Sozinho?

A Importância De Cuidar Do Sono E Da Alimentação Sintomas Decorrentes Do Isolamento Social Como Posso Ajudar Alguém Caso Apresente Sintomas Nocivos A Saúde Psicológica?

A Importância De Cuidar Da Saúde Mental

Apoio Psicológico Em Tempos De Pandemia O Que Fazer Para Amenizar Os Impactos Do Isolamento Social Para Te Ajudar Na Organização Sugestões De Atividades Em Casa Para As Crianças Referências Bibliográficas

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A IMPORTÂNCIA DO DISTANCIAMENTO SOCIAL

Como o vírus é transmitido?

A COVID-19 é transmitida por pessoas que têm o vírus. A doença pode se disseminar por meio de pequenas gotículas do nariz ou da boca que se espalham quando alguém doente tosse, espirra ou fala.

Essas gotículas podem pousar em objetos ou superfícies e, quando tocamos neles e em seguida nos olhos, nariz ou boca, podemos contrair a doença.

As superfícies podem estar contaminadas com corona vírus, é importante saber que tais locais podem ser facilmente limpos com desinfetantes domésticos comuns que conseguem eliminar o vírus.

Estudos demonstraram que o vírus da COVID-19 pode sobreviver por até 72 horas em plástico e aço inoxidável, menos de 4 horas em cobre e menos de 24 horas em papelão.

https://www.who.int/news-room/q-a-detail/q-a-coronaviruses

Pacientes que não apresentam sintomas podem ser um risco?

A COVID-19 pode ser transmitida por uma pessoa que não apresenta os sintomas?

Alguns relatórios indicaram que pessoas sem sintomas podem transmitir o vírus. Ainda não se sabe com que frequência isso acontece.

Muitas pessoas apresentam apenas sintomas leves. Isto ocorre principalmente nos estágios iniciais da doença. É possível ser infectado pela COVID-19 de alguém com tosse leve e que não se sente mal.

A OMS está avaliando pesquisas em andamento sobre o tema e continuará a compartilhar descobertas atualizadas.

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https://www.who.int/news-room/q-a-detail/q-a-coronaviruses

VOCÊ PODE REDUZIR SUAS CHANCES DE SER INFECTADO (A) OU ESPALHAR A COVID-19 TOMANDO ALGUMAS PRECAUÇÕES SIMPLES: Mantenha pelo menos 1 metro (3 pés) de distância dos outros. Por quê?

Se você estiver muito próximo (a) de alguém doente e essa pessoa tossir, espirrar ou falar, você poderá respirar as gotículas, incluindo o vírus da COVID-19.

Evite ir a Evite ir a lugares lotados. Por quê? lugares lotados Onde há reunião de pessoas é mais provável que você entre em contato próximo com alguém que tenha a COVID-19 e é mais difícil manter a distância física recomendada.

Ficar em casa e se autoisolar. Por quê?

Evitar o contato com outras pessoas o (a) protegerá de possíveis contaminações por COVID19 e outros vírus.

Mantenha-se atualizado (a) sobre as informações mais recentes de fontes confiáveis, como a OMS ou suas autoridades de saúde locais e nacionais.

Por quê? As autoridades locais e nacionais estão em melhor posição para aconselhar sobre o que as pessoas na sua área devem fazer para se proteger.

8 https://www.who.int/news-room/q-a-detail/q-a-coronaviruses

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ISOLAMENTO, DISTANCIAMENTO SOCIAL E QUARENTENA

Qual é a diferença?

A DIFERENÇA É:

ISOLAMENTO SOCIAL Pessoa que testou positivo para a Covid-19, deve permanecer um período mínimo de 14 dias em casa.

DISTANCIAMENTO SOCIAL Pessoa que está fazendo sua parte para reduzir o risco da transmissão.

QUARENTENA Pessoa que teve contato com alguém que testou positivo para o vírus e está guardando. se há manifestação dos sintomas.

Podendo durar de 7 a 10 dias.

https://www.ufrgs.br/telessauders/posts_coronavirus/qual-a-diferenca-de-distanciamento-socialisolamento-e-quarentena/

DISTANCIAMENTO

DISTANCIAMENTO

SOCIAL AMPLIADO

SOCIAL SELETIVO

•Fechamento de escolas e mercados públicos, cancelamento de eventos e de trabalho em escritórios e o estímulo ao teletrabalho, a fim de evitar aglomerações de pessoas.

•Não há restrição para a população geral com menos de 60 anos, desde que as pessoas fora das restrições estejam assintomáticas.

•Os grupos de maior risco devem seguir as orientações de permanecer em domicílio.

•Serviços essenciais devem ser mantidos.

•Atividades como sair para passear com o cachorro, andar de bicicleta, caminhar na rua, não são proibidas, desde que não haja aproximação menor de 2 metros entre as pessoas.

•Embora seja uma medida menos danosa para as atividades econômicas os grupos de risco continuam tendo contato com pessoas infectadas, tornando mais difícil o controle da transmissão do vírus.

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https://www.ufrgs.br/telessauders/posts_coronavirus/qual-a-diferenca-de-distanciamento-social-isolamento-e-quarentena/

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A IMPORTÂNCIA DE FICAR EM CASA

https://vejasp.abril.com.br/saude/a-importancia-de-ficar-em-casa/

Ainda não existe tratamento ou vacina eficaz (um medicamento que impede as pessoas de contrair uma doença específica) para a COVID-19. Portanto, é preciso usar outras medidas para controlar a propagação dessa doença. A quarentena, isolamento e o distanciamento social são recomendações da Organização Mundial de Saúde (OMS) para controlar a doença.

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COMO LIDAR COM ESSA PANDEMIA?

Para lidar melhor com a experiência do distanciamento físico e familiar, separamos alguns alertas, contextos familiares que nos dão melhor compreensão da realidade que muitos

estão vivendo, dicas passar pelo isolamento.

e atividades para você

CUIDADO COM AS FAKENEWS! É importante orientar a população de forma correta, segura e facilitar o acesso a canais confiáveis de informação.

Um estudo recente da Fundação Oswaldo Cruz (FIOCRUZ), revelou que as FakeNews circulam pelos aplicativos de mensagem: WhatsApp, Facebook e Instagram.

Na área da saúde a disseminação de FakeNews provoca

caos, as pessoas procuram por informação, mas, acabam confiando nas notícias que recebem em suas redes sociais.

Porcentagem da utilização de mídias como meios de informação Revista Jornal Rádio Tv Fechada WhatsApp

Tv Aberta Redes Sociais Sites-blogs-portais

18% 18% 23%

33%

41% 56%

59%

74%

76%

Fonte: https://digitalks.com.br/noticias/fake-news-um-vislumbre-do-cenario-brasileiro/

As FakeNews sobre o coronavírus são inúmeras. Podese encontrar desde receitas milagrosas até o que é mais grave: meios de prevenção que não funcionam.

Fato • Pesquisas apontam para a eficácia do álcool em gel.

• Pesquisas apontaram semelhança com o vírus SARSCoV. • Não há relatos que apontem que o vírus é transportado por meio de produtos.

• De acordo com o Ministério da Saúde não existe comprovação científica de nenhum tipo de bebida, alimento, medicação ou vacina para a Covid-19.

Estudos estão sendo desenvolvidos no mundo inteiro, mas, ainda não há conclusões sobre tais estudos.

Fake • “Álcool em gel não tem eficácia, vinagre sim.”

• “Cientistas indianos encontraram semelhança entre o vírus HIV com o coronavírus.”

• “China cancelou todos os embarques de produtos por navio.”

• “Médicos tailandeses curam coronavírus em 48 horas.”

• “Uísque e mel contra coronavírus.”

• “Chá imunológico combate coronavírus.”

• “Receita de alho cura o coronavírus.”

• “O coronavírus, antes de atingir os pulmões, permanece na garganta por 4 dias e nesse período a pessoa começa a tossir e sentir dores na garganta. Se beber água muito quente e fazer gargarejo com sal e vinagre, elimina o vírus.”

As FakeNews colaboram para ações de risco contrárias às orientações de saúde, também é conhecida como infodemia. É importante se desconectar das demais informações e ter autonomia para escolher o que será pertinente de ouvir e ler.

Fonte confiável: https://saude.gov.br/

AS RELAÇÕES FAMILIARES A Convivência Familiar durante a Pandemia É imprescindível enfatizar as relações familiares já que estas relações são as que mais têm sofrido com o distanciamento físico.

O distanciamento físico é visto como uma alternativa para minimizar a propagação do novo vírus, e com isto, todos tiveram que redescobrir

novos meios de se relacionar uns com os outros, tornando assim, o convívio mais intenso.

Contextos familiares identificados neste cenário: Famílias que tinham um bom convívio, mas, foram afetadas negativamente após a experiência da quarentena.

Famílias que não tinham bom convívio e a situação se agravou diante à quarentena.

Famílias que não tinham um bom convívio, porém, notaram que a interação entre eles tem melhorado.

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Os problemas e soluções familiares podem estar ligados a um grau de complexidade:

Maior nível de proximidade no dia a dia

Maior tempo de presença um com o outro

Maior Impacto do olhar de um sobre o outro

Estes fatores têm ocasionado desconfortos nas relações e/ou uma intimidade que já se tinha perdido por falta de

tempo.

Os

desdobramentos

relacionais

serão

inevitáveis

durante a pandemia, o ideal é o sistema familiar mobilizarse nesse período para se adaptar frente a esse novo cenário, pois, cada membro da família possui um papel indispensável em relação ao outro.

COMO CONVIVER COM O CÔNJUGE? Algumas relações conjugais têm sido afetadas com os impactos da pandemia. Poderão surgir discussões e alguns casais poderão confrontar-se com problemas antigos ou deparar-se com novos problemas. A verdade é que precisamos de muitos fatores para nos sentirmos felizes e protegermos a nossa relação conjugal.

Motivadores da relação: Como minimizar os conflitos Uma das ferramentas para evitar o aumento da tensão consiste em reconhecer e verbalizar as emoções de forma clara, assertiva e compassiva, lembrando das qualidades do (a) parceiro (a), afinal, foram elas que um dia nos fizeram escolhê-lo (a).

Respirem fundo

Dêem espaço ao outro

Tenham compaixão e autocompaixão

Se comuniquem e tenham intimidade

Peçam desculpas

Externem os desejos e as perspectivas

VIOLÊNCIA DOMÉSTICA Uma pesquisa apontou um aumento de 50% nas denúncias por violência doméstica durante o período da quarentena.

O poder público e as instituições que cuidam dos direitos da mulher defendem a garantia da liberdade, à dignidade e ao respeito familiar e comunitário.

Ciclo do Relacionamento Abusivo

Fonte: https://www.saojoaquim.sc.gov.br/noticias/index/ver/codMapaItem/4689/codNoticia/570469

Os casos de violência podem ser denunciados a qualquer hora e momento, pelo telefone 190, e qualquer pessoa pode fazer a denúncia. Para casos não emergenciais, Disque 180 ou Disque 100.

Ministério Público: http://www.mpsp.mp.br/portal/page/portal/Violencia_Domestica É possível registrar boletins de ocorrência pela internet, pelo site: https://www.delegaciaeletronica.policiacivil.sp.gov.br/ssp-de-cidadao/home

A LOJA MAGAZINE LUIZA TEM UMA DICA PARA FACILITAR O ACESSO À DENUNCIA: Baixe o aplicativo da Loja Magazine Luiza em seu celular

COMO CONVIVER COM OS FILHOS? Uma família que oferece suporte ao desenvolvimento dos filhos constitui-se como um fator de proteção. Se baseia na comunicação positiva, no relacionamento afetuoso, criando um ambiente harmonioso com regras e monitoria. É possível fazer algumas ações para que neste período consigam conviver da melhor forma possível.

AÇÕES PARA MINIMIZAR O ESTRESSE COM OS FILHOS: Realizem momentos de diálogo com os seus filhos sobre a situação atual, com linguagem simples e adequada para cada idade.

Estimular atividades no quintal, na varanda ou próximo a locais mais arejados da casa ou apartamento.

Reservar de um a dois momentos do dia para que os adultos possam se atualizar em relação às informações, sem expor as crianças a conteúdos pessoais.

Incluir na agenda pausas durante o dia para que a família possa estar unida.

Dar abertura às crianças para que eles possam expressar seus sentimentos e suas dúvidas em um ambiente acolhedor e de apoio mútuo.

Intercalar períodos de atividades físicas dentro do lar, e se possível, fazer as atividades em conjunto (pais e filhos).

Converse com as crianças e adolescentes para que eles respeitem os momentos que os adultos precisam trabalhar de forma mais concentrada.

Realizem o planejamento de agenda dos filhos juntamente com eles, organizem horários para as atividades de brincadeiras, estudo, leitura, música,25 atividade física, sono e tempo de tela.

PAIS SEPARADOS Os pais devem pensar no que será melhor para a criança e/ou o adolescente e tentar ajustar a rotina de guarda dentro dos parâmetros de segurança.

Alguns ajustes podem ser feitos, como nos casos de visitas ou guarda compartilhada. Para facilitar o cuidado com a criança e/ou o adolescente, sem que ele perca o contato com um dos pais, a tecnologia também poderá apoiar nessa aproximação.

VIOLÊNCIA À CRIANÇA E AO ADOLESCENTE Segundo dados do UNICEF de 2017, três em cada quatro crianças de 2 a 4 anos são regularmente submetidas a disciplina violenta (punição física e/ou agressão psicológica) por seus pais ou outros cuidadores em casa e nesse momento de pandemia é necessário redobrar a atenção, dialogar quando aparecerem conflitos em que seja necessário o manejo com a criança e/ou adolescente a fim de evitar, prevenir e denunciar casos de

violência sexual.

CADA UM DEVE FAZER SUA PARTE PARA GARANTIR A INTEGRIDADE DA CRIANÇA E/OU DO ADOLESCENTE, DENUNCIANDO SITUAÇÕES DE ABUSO.

Se estiver precisando de apoio, procure o Centro de Valorização da Vida (CVV) – pelo telefone 188 ou pelo site https://www.cvv.org.br/quero-conversar/, ou disque 100 e ligue para o Conselho Tutelar.

A Defensoria Pública defende pessoas que não podem pagar por um advogado particular. Procure os contatos no site da Defensoria de seu Estado. Se residir no Estado de São Paulo acesse: https://www.defensoria.sp.def.br/dpesp/ Quando presenciar algum ato de violência, acione a Polícia Militar por meio do número 190. Também é possível acionar as Delegacias Especializadas no Atendimento à Mulher e as de Proteção à Criança e ao Adolescente da sua cidade.

O Ministério Público (MP) fiscaliza órgãos e agentes públicos.

Vítimas de irregularidades policiais, falta de atendimento no Conselho Tutelar ou outros órgãos, acione o MP: http://www.mpsp.mp.br/portal/page/portal/home/home_interna Ouvidorias – Cada órgão tem uma ouvidoria própria para receber sugestões e reclamações que não foram resolvidas de outra forma.

Caso tenha um problema com algum órgão, busque o contato da ouvidoria do mesmo.

O Centro de Referência Especializada em Assistência Social (CREAS) é responsável por atender crianças, adolescentes e famílias em situação de risco, seja por violência, trabalho infantil ou violações de direitos. http://mds.gov.br/assuntos/assistencia-social/unidades-deatendimento/creas

COMO CONVIVER COM OS IDOSOS? Convencer os idosos a ficarem em casa é um grande desafio para muitas pessoas. Deve-se explicar que o distanciamento físico não é abandono, e sim, uma medida de prevenção e de garantia à vida. Os idosos precisam do apoio e da solidariedade dos mais jovens, que devem adotar rigorosamente práticas de higienização.

Como a transmissão do vírus é comunitária e corremos o risco de sermos portadores assintomáticos, precisamos nos atentar à higiene.

ALGUMAS MEDIDAS QUE DEVEM SER TOMADAS PARA PROTEGER OS IDOSOS DENTRO DO LAR

Se precisar sair para trabalhar, ir a um supermercado ou farmácia, ao chegar em casa, deve ter o cuidado de tomar banho e trocar de roupa para evitar a contaminação.

Se for preciso fazer compras, vá sozinho(a) e deixe a pessoa com mais idade em casa.

Em caso de sintomas leves, não vá ao hospital, repouse em casa. Em caso de falta de ar e febre alta, é bom ir ao prontosocorro.

Os idosos que fazem acompa nhamento médico de doenças crônicas, devem usar máscaras, evitar aglomerações, e podem dar continuidade no tratamento.

COMO VIVER SOZINHO? As dificuldades de morar sozinho e seguir com as regras do distanciamento físico são desafiadoras. É necessário lidar com a própria companhia, a solidão, o

medo e a ansiedade, que são experiências normais no atual cenário, mas, que podem ser minimizados.

Para ajudá-los, segue algumas dicas para auxiliar você a se sentir bem!

A IMPORTÂNCIA DE CUIDAR D O SONO E DA ALIMENTAÇÃO O sistema imunológico é o sistema que protege o organismo contra doenças, compondo-se por uma boa saúde e um bem estar mental, físico e nutricional. Seguir com as recomendações médicas é indispensável para os cuidados com a saúde.

O sono tem função restauradora e auxilia na redução de risco de ataques cardíacos e outras doenças. Não dormir bem pode afetar a concentração, por outro lado, dormir demais pode ser reação aos estímulos estressantes do dia. http://coral.ufsm.br/docsie/acolhimento/ Higiene_do_sono.pdf Consumir alimentos saudáveis e manter assim o consumo, impacta diretamente na saúde mental e física. É preciso ter variedade, moderação, equilíbrio e atentar-se na escolha dos alimentos. https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/ali mentacao_saudavel.pdf

Vale a pena se exercitar até mesmo dentro de casa para manter o corpo em movimento e técnicas para relaxamento são ótimas. Tente manter um padrão de rotina de atividades realizadas ao longo do dia. https://blog.drconsulta.com/dicas-para-criaro-habito-de-fazer-exercicios-fisicos/

SINTOMAS DECORRENTES DO ISOLAMENTO SOCIAL Em tempos de pandemia, algumas reações podem aparecer frente ao momento atípico vivenciado e mesmo que apareçam, são reações psicofisiológicas relacionadas ao estresse , consideradas “normais”.

Muitas vezes estes sintomas se dão pelo medo de: ⚫

Adoecer;

⚫

Morrer;

⚫

Perder um ente querido;

⚫

Perder o emprego ou redução salarial;

⚫

Exclusão social, ligado ou não ao fato de estar/ser infectado pela patologia;

⚫

Problemas financeiros;

⚫

Adquirir ou transmitir o vírus;

⚫

Dentre outros motivos.

Tais reações citadas tem como principais sintomas 16

Imagens : http://br.freepik.com/ <a href="https://br.freepik.com/fotos-vetores-gratis/pessoas">Pessoas vetor criado por stories - br.freepik.com</a>

COMO POSSO AJUDAR ALGUÉM CASO APRESENTE SINTOMAS NOCIVOS À SAÚDE PSICOLÓGICA? • Fique calmo. Ser calmo, compreensivo e não julgar pode ajudar a reduzir o sofrimento da outra pessoa.

• Ajude-o a focar na respiração. Encontre um lugar tranquilo para se sentarem. Oriente-o a respirar devagar e profundamente por alguns minutos.

• Incentive-o a procurar ajuda. O CVV – Centro de Valorização da Vida realiza apoio emocional, atendendo

todos

gratuitamente

as

os

dias

pessoas

voluntária

que

querem

e e

precisam conversar, sob total sigilo por telefone

(188),

e-mail

e

https://www.cvv.org.br/

chat

24

horas

A IMPORTÂNCIA DE CUIDAR DA SAÚDE MENTAL A pandemia do novo coronavírus tem afetado a população e suas respectivas rotinas, além de causar pressão psicológica.

O trabalho do psicólogo é de suma importância para minimizar os efeitos psicológicos durante e após a pandemia.

Sabemos que os cuidados psicológicos são muitas vezes desprezados, no entanto, é necessário levar em consideração que, os impactos psicológicos podem ser mais duradouros que o próprio vírus.

A terapia pode ser uma oportunidade de trabalhar o seu autoconhecimento e estabelecer estratégias para lidar com as questões emocionais.

APOIO PSICOLÓGICO EM TEMPOS DE PANDEMIA

Atendimento psicológico online por app.

Gratuito até Set.2020

Atendimento psicológico online

https://bem.care/covidzero/

https://fernandanoyapinto.wixsite.com/lugardefala/fi cha-cadastral-pre-consulta

Psicólogos voluntários ofertam escuta por 30 minutos ao público afetado pelo isolamento social

Atendimento psicológico online gratuito Atendimento aos sábados

https://www.relacoessimplificadas.com.br/escuta

https://www.facebook.com/clinicaabertapsicanalised esantos

Serviço voluntário e gratuito de apoio emocional

Atendimento de apoio e suporte emocional gratuito

https://www.cvv.org.br/ ou 188

Participação de grupo de reuniões compartilhando angústias.

Pagamento conforme disponibilidade e escolha da pessoa https://institutogerar.com.br/clinica-institutogerar/#varandas-terapeuticas

https://evisa.fabricaderelacionamentos.com.br/psico logos-atendimento-online-on/

Escuta e acolhimento online https://www.facebook.com/oficinaclinicapsicanalise

O QUE FAZER PARA AMENIZAR OS IMPACTOS DO ISOLAMENTO SOCIAL ?

Coloque sua leitura em dia Assista filmes e séries

Estabeleça uma rotina

Mantenha contato virtual

Ouça músicas e podcasts

Cuide de seu corpo e de sua mente

Filtre as informações

Alimente-se bem e teste novas receitas

Expresse o que você sente por meio de atividades Conserte coisas pendentes

Imagens https://www.flaticon.com/br

Alimente-se bem e teste novas receitas Em casa a rotina de horários fica mais flexível, assim acabamos esquecendo de comer adequadamente, o que pode nos tornar menos produtivos e dispostos.

Tente manter uma alimentação saudável, teste novas receitas e lembre-se de sempre beber água.

Conserte coisas pendentes

Aproveite o tempo da quarentena para organizar sua casa, deixá-la mais confortável e aconchegante.

Aprenda novas habilidades que, normalmente, são terceirizadas na correria do dia a dia.

Claro que, faça as atividades em segurança e no que esteja apto a consertar sozinho.

Coloque suas leituras em dia Essa pode ser uma excelente hora para isso!

Com a correria do dia a dia, acabamos deixando o hábito da leitura de lado.

Aproveite o benefício da Amazon e baixe diversos livros disponibilizados gratuitamente: https://www.amazon.com.br/b/ref=as_li_ss_tl?i e=UTF8&node=6311441011&linkCode=sl2&tag=t ribunadejund20&linkId=af7531427a2f1fb5fa96187af23bda0b

Assista filmes e séries Assistir filmes e colocar em dia aquela série que tanto gosta, é uma ótima opção!

Contudo, assista com moderação.

Não é recomendado ficar muitas horas em frente a TV ou do Computador.

Netflix, Amazon Prime, HBO Go e Youtube são plataformas que você pode fazer uso para se divertir

Ouça músicas e podcasts

A música é um ótimo meio de resgatar emoções positivas, já com os Podcasts podemos relaxar e colher informações sobre o dia a dia.

Google Podcasts, Deezer e Spotify são alguns exemplos para você desfrutar.

Cuide de seu corpo e sua mente A prática regular de exercícios físicos está associada a uma melhora da imunidade, e reduz doenças como diabetes e hipertensão.

Muitas pessoas estão disponibilizando dicas de treino nas redes sociais.

Atividades relaxantes como meditação e ioga também são válidas.

Tente usar coisas disponíveis em sua casa, como cadeiras, escadas, tapete, garrafa de água, entre outros.

http://www.medicinadoesporte.org.br/wp-content/uploads/2020/03/sbmee_covid19_final.pdf

Expresse o que você sente por meio de atividades Fazer trabalhos manuais estimula a criatividade e faz muito bem para a mente.

Algumas atividades são a expressão do que você pensa e sente e podem te ajudar a aliviar o estresse e a angústia.

Escreva, pinte, desenhe, faça artesanatos, coloque toda sua criatividade para fora!

Filtre as informações

Todos nós precisamos estar bem informados, no entanto deve-se tomar cuidado para não se sobrecarregar de notícias gerando angústia e pânico.

Importante sempre buscar por fontes confiáveis evitando as Fake News.

Dica: Estabeleça um período do dia para se atualizar das informações.

Utilize a tecnologia para se aproximar das pessoas Por mais que o isolamento social seja frustrante, não precisa ser sinônimo de isolamento afetivo.

Embora não possa estar fisicamente com seus amigos e familiares, pode manter contato através de chamadas de vídeo ou telefonemas, mesmo que já se comuniquem através de mensagens escritas.

Imagens https://www.flaticon.com/br

Estabeleça uma rotina

Mesmo não trabalhando, é importante manter uma rotina de atividades para nortear seu dia a dia.

Comece o dia com um bom café da manhã, vista roupas confortáveis e esteja pronto para iniciar seu dia.

Veja a seguir alguns modelos que podem te ajudar a planejar sua rotina

PARA TE AJUDAR NA ORGANIZAÇÃO

Baixe os modelos nos links abaixo: Lista de tarefas semanal: https://morandosozinha.com.br/wp-content/uploads/2017/02/Lista-de-tarefas-semanal.pdf Planner Semanal Página 3 – http://brunanobrega.com/wp-content/uploads/2018/08/PLANNER-VOLTA_AS-AULAS.pdf

SUGESTÕES DE ATIVIDADES EM CASA PARA AS CRIANÇAS

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Para mais brincadeiras copie e cole o link abaixo no seu navegador: https://drive.google.com/file/d/12gPNSx4C77_WO82Rq9gB3O0JuJ3Xl_Dc/view?usp=sharing

Se no final das contas, depois de todas as dicas expostas, você não quiser fazer nada, tudo bem também.

Você tem esse direito!

“Se depois de um dia inteiro de home office ou aulas em videoconferência você quiser sentar para aprender a tocar violão ou assistir uma aula de mandarim, arrasa. Se não quiser, arrasa do mesmo jeito.

Faça o que quiser fazer do seu tempo que não está preenchido por obrigações que você já tinha antes da quarentena”.

Via Blog Sallve por Mari Inbar

https://www.sallve.com.br/blogs/sallve/tudo-bem-nao-fazer-nada a href=httpwww.freepik.comDesigned by Freepika

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS PESQUISA revela dados sobre ‘fake news’ relacionadas à Covid-19. FIOCRUZ. 2020. Disponível em: < https://portal.fiocruz.br/noticia/pesquisa-revela-dados-sobre-fake-news-relacionadascovid-19 > Acesso em: 06 de maio de 2020.

SCHMIDT, Beatriz et al. Impactos na Saúde Mental e Intervenções Psicológicas Diante da Pandemia do Novo Coronavírus (COVID-19). Campinas. 2020. Disponível em: https://preprints.scielo.org/index.php/scielo/preprint/view/58/69 > Acesso em: 06 de maio de 2020.

ALBERNAZ, O. Renata; MARQUES, S. P. Camila. A instituição familiar e a relação humana de familiaridade. Rev. psicol. polít. vol.13 no. 26 São Paulo abr. 2013. Disponível em: <http://pepsic.bvsalud.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1519-549X2013000100004>.

Acesso em: 04 maio de 2020.

LACAZ, Martins; PEREIRA, Neto et al. COVID-19- Os impactos do novo coronavírus nas relações familiares. São Paulo, 2020. Disponível em: http://www.lacazmartins.com.br/impactos-donovo-coronavirus-nas-relacoes-familiares/. Acesso em: 06 maio de 2020.

MONTEIRO, Lilian. A jornada é individual, a caminhada não: quem vive só revela como lida com o isolamento social.

Disponível: https://www.em.com.br/app/noticia/bemviver/2020/04/12/interna_bem_viver,1137113/quem-vive-so-revela-como-lida-com-o-isolamentosocial.shtml >. Acesso em: 12 maio de 2020.

SOUZA, R. Cássia. Como passar a quarentena sozinho sem se sentir solitário . Disponível em: https://www.agazeta.com.br/revista-ag/comportamento/como-passar-a-quarentena-sozinhosem-sentir-solitario-0420 > . Acesso em: 13 mai de 2020.

GALETI, S. Fabrícia; HADDAD, Michel. Saúde Mental: os desafios de morar sozinho na quarentena. Disponível em: <https://superafarma.com.br/saude-mental-os-desafios-de-morarsozinho-na-quarentena/ >. Acesso em 13 mai de 2020.

Republicanos.Coronavírus: o distanciamento social para proteger idosos e doentes crônicos.

Disponível em: <https://republicanos10.org.br/noticias/republicanos-nacional/coronavirus-odistanciamento-social-para-proteger-idosos-e-doentes-cronicos/ >. Acesso em: 13 mai de 2020.

MARANHÃO. Albuquerque de, Romero et al. A Violência doméstica durante a quarentena da COVID-19: entre romances, feminicídios e prevenção. Brazilian Journal of health Review. São Paulo. v 3, n 2, p.

3197-3211.

2020.

Disponível em: < http://www.brazilianjournals.com/index.php/BJHR/article/view/8879/7601 > Acesso em: 12 de maio de 2020.

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