Thai Jogging : ตุลาคม 2015 #Tanaosri Trail

VOLUME 14 ISSUE 113 OCTOBER 2015

#TANAOSRI TRAIL

ปี ท่ี 14 ฉบับที่ 113

22

คณะผู้จัดท�ำ ศ.นพ. อุดมศิลป์ ศรีแสงนาม พจน์ เพิ่มพรพิพัฒน์ วีรพงศ์ เกศด�ำรงพาณิชย์ พล.อ.ธงชัย ตระสินธ์ุ สุดจิตร ลือเกียรติอนันต์ สุภาพ ศรีโยธา วรเทพ มากโภคา ณรงค์ เทียมเมฆ ธรรมชาติ สังข์วงศ์ ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ บรรณาธิการที่ปรึกษา สถาวร จันทร์ผ่องศรี บรรณาธิการ อภิชาญ ศิริโชติ

WARM UP

ผู้ช่วยบรรณาธิการ นิชฌารนัณฑ์ พิพัฒนามงคล ธวัชชัย เรืองชัยนิคม กองบรรณาธิการ มนตรี บุญสัตย์ มารุต บูรณศีล นงสิงห์ ก�ำดี อนุทิน น้อยศิริ วรพงษ์ แพทอง วิชาการ กฤตย์ ทองคง บุญส่ง เอ็งสุโสภณ การุณ จันทร์ผ่องศรี

06 EVENT 14

18 RUN4BEAUTY

19 LEARN’N’RUN 21

50

Trail Report TNT50

42

ชุ มชนคนชอบวิง่

40 วิง ่ ให้ดีต้องมีโค้ช

44

TRAIL REPORT TNT50 ภาพจริง สนามจริง

COOL DOWN 46

RUN TO EAT SMOOTHIE SUB 3 49 วิง ่ ไปวาดไป 50 RUN TO TRAVEL 54 สะกิดติง ่ นักวิง่ 56 NEXT PROGRAM 57 วิง ่ เข้าครัว 58 COOL DOWN กับครูดิน 48

เว็บไซต์ - Facebook ส�ำอางค์ หาญพิพัฒน์พาณิชย์ สุเทพ รุ่งโรจน์กิตติกุล

พิมพ์ที่

30

#FLATISBORING

โฆษณา และสิทธิประโยชน์ ณฐินี จันทร์ผ่องศรี

ห้างหุ้นส่วนจ�ำกัด ไอคอน จัดพิมพ์ด้วยหมึกถั่วเหลืองที่ไม่เป็นพิษต่อสิ่งแวดล้อม

COACH

43 วิง ่ กับกฤต

ฝ่ายต่างประเทศ สมภพ แจ่มจันทร์ ธารีวรรณ เทียมเมฆ สายชล คล้อยเอี่ยม

ฝ่ายสมาชิกสัมพันธ์ Facebook/ณฐินี จันทร์ผ่องศรี โทร. 08 7999 9199

RUN IT FORWARD RUN AROUND 22 THE RUNNER’S DIARY 26 ชวนดูหนังดี แกะเกร็ดเคล็ดวิง ่ 20

พิสูจน์อักษร ปิยะฤทัย ปิโยพีระพงศ์

การผลิต ลือพงษ์ ตั้งศรีธนาวงศ์

THAI HEALTH DAY 10K RUN

16 วิง ่ ทันโลก

ศิลปกรรม The Fairy Caravan

กฎหมาย ทวีศักดิ์ อั้นทอง

30

58

16 เจ้าของ สมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย 23/71 หมู่ 10 ถ.พุทธมณฑลสาย 1 แขวงบางด้วน เขตภาษีเจริญ กรุงเทพมหานคร 10160 โทรศัพท์ 0 2455 9149 โทรสาร 0 2454 9200 www.thaijoggingclub.or.th E-mail: thaijoggingclub.running@gmail.com สมาพันธ์ชมรมเดินวิ่ง เพื่อสุขภาพไทย

หลายสัปดาห์ก่อนผมไปวิ่งเทรลมา มาวิ่งงานนี้เลยท�ำให้ย้อนกลับไปคิดถึงเรื่องสมัยเริ่มวิ่งใหม่ๆ เมื่อห้าปีก่อน เริ่มตั้งแต่หัดเดิน จนวิ่งได้ พอสามารถวิ่งได้ไกลขึ้น...และไกลขึ้น จากมินิมาราธอนก็ไปวิ่งฮาล์ฟ สุดท้ายได้ไปวิ่งมาราธอน วิ่งหลายๆ งานติดๆ กัน หัวใจ ก็ดวงเดิม แต่ยอมรับอย่างไม่อายเลยว่าใจมันพองเหลือเกิน เวลานั้นงานวิ่งไหนๆ ก็ท�ำได้ เวลาก็ไม่ได้ดีมาก แต่วิ่งจบเท่านั้น จัดว่า ใจพอง ตัวพองใช้ได้ เหมือนอะไรสักอย่างจะรู้ว่า ถ้าปล่อยชายวัยรุ่นตอนปลายคนนี้ให้ไปต่อคงจะไม่ไหว นิสัยคงเสีย จึงส่งบทเรียนมาสอนในงานวิ่งสัก ครั้ง และงานนั้นเป็นงานวิ่งเทรลครั้งแรกในชีวิต ผมคิดว่าคงไม่ต่างจากงานวิ่งถนนสักเท่าไหร่ วิ่งถนนมาได้ตั้งหลายกิโลฯ วิ่งเทรลแค่นี้ ไม่เห็นจะเป็นอะไรเลย ผมและเพื่อนๆ จึงเช่ารถตู้เพื่อไปวิ่งที่ต่างจังหวัดกันแบบไปเช้าเย็นกลับ ความประทับใจนี่ก็แปลกอยู่เหมือนกันนะครับ ประทับใจทั้งเรื่องดีและไม่ดี ยิ่งเป็นเรื่องแรกๆ ของชีวิตนี่เราก็จ�ำซะแม่น ผมจ�ำได้ว่า บรรยากาศงานวิง่ เทรลเช้าวันนัน้ มีฝนตก พอเริม่ ซาก็ได้เวลาปล่อยตัว พอเหลือละอองบ้างท�ำให้เย็นดี ออกวิง่ ไปด้วยใจสบาย อากาศดี แบบนี้ งานวิ่งเทรลครั้งแรกมั่นใจมากว่าจบแน่ๆ สบายๆ แต่พอได้วิ่งเข้าไปในดงในป่า ขึ้นทางชันๆ ไม่คุ้นเคย อากาศที่ว่าดีก็กลาย เป็นชื้น รู้สึกตัวหนักและเสียแรงในทุกก้าว ยิ่งสายยิ่งร้อน ร้อนจนอบอ้าว ชื้นมาก ความชื้นท�ำให้หายใจล�ำบาก จนใจเริ่มคิดว่าเมื่อไหร่ จะถึงจุดให้นำ�้ เมือ่ ไหร่...และเมือ่ ไหร่ ทันทีทจี่ บรอบแรก ร่างกายบอกไม่ไหวแล้ว แต่ใจน่ะหมดตัง้ แต่แรกแล้ว ผมตัดสินใจไม่วงิ่ ต่อ เลิก และเดินไปหาเจ้าหน้าที่ บอกว่าผมขอหยุด DNF-Did Not Finish ความรู้สึกแรกหลังจากเจ้าหน้าที่เก็บ Bib คืน มันเหมือนฝนถล่มทั้งที่ตอนนั้นแดดร้อนสุดๆ ผ่านไปสักพักจึงเริ่ม ได้คิด และคิดได้ การวิ่งไม่จบครั้งแรกนี้ ผมกลับรู้สึกขอบใจที่ผมไม่สามารถวิ่งจบ สิ่งที่ได้เรียนรู้จากการวิ่งในวันนั้นคือ จงเจียมตัว และนอบน้อมต่อ สิ่งรอบข้างบ้าง คิดว่าท�ำได้บ้างหรือไม่ได้บ้าง ความมั่นใจนั้นดี แต่ก็อย่ามีมากจนลืมตัว ประมาณตัวเอง ท�ำได้เท่านี้อย่าประมาท หลังจากนัน้ การวิง่ ของผมก็สนุกขึน้ ไม่ได้ออกไปวิง่ เพือ่ สะสมเหรียญหรือเสือ้ แต่เลือกสักอย่าง ผมมีเวลาไปวิง่ ตามงานต่างๆ ไม่มากนัก เพื่อความพอดีจึงควรสมดุลอย่างอื่นให้ดีด้วย เวลานี้ความสุขจากการได้วิ่งมาจากการได้ฝึกความอดทน ทั้งอดทนฝึกในการซ้อม และ ทนฝึกใจให้นงิ่ ไม่ไปไหนจนมากเกินพอดี ส่วนปลายทางจะท�ำได้หรือไม่ ยังไม่ทราบ แต่ตงั้ ใจตัง้ แต่ระหว่างทาง ไม่ประมาท เท่านัน้ ก็พอ หลายครั้งที่เตรียมตัวมาอย่างดี แต่วันสุดท้ายก็ต้องไปท�ำงานที่แจ้งมาอย่างกะทันหัน และควรท�ำ เคยคุยกับ Jag Lanante หลังจากที่ เขาไปวิ่ง Hong Kong 4 Trails กลับมา เขาบอกว่าชีวิตของเขามีสิ่งส�ำคัญสามสิ่ง ตามล�ำดับ คือ ครอบครัว งาน และการวิ่ง DNF ไม่ใช่บาดแผลที่น่าอาย บางครั้งก็มีข้อดีให้กลับมามองตัวเอง แต่ทางที่ดีก็ไม่ควรมีบ่อยจนกลายเป็นนิสัยนะครับ อภิชาญ ศิริโชติ

RUN FOR

HEALTH HEART HELP

thaijoggingmagazine

EVENT l A พูลช่างภาพสือ่ มวลชน กรมประชาสัมพันธ์

BIKE FOR MOM เมื่ อ กลางเดื อ นสิ ง หาคมที่ ผ ่ า นมา สมเด็ จ พระบรมโอรสาธิ ร าชฯ สยามมกุ ฎ ราชกุ ม าร พร้ อ มด้ ว ยพระเจ้ า หลานเธอ พระองค์ เ จ้ า พัชรกิตยิ าภา ทรงจักรยานน�ำพสกนิกรกว่า 40,000 คน ร่วมปัน่ จักรยาน เฉลิมพระเกียรติ สมเด็จพระนางเจ้าสิรกิ ติ ิ์ พระบรมราชินนี าถ “Bike for Mom ปัน่ เพือ่ แม่” ในเส้นทางไป-กลับ ลานพระราชวังดุสติ พระบรมรูป ทรงม้า-กรมทหารราบที่ 11 รักษาพระองค์ เขตบางเขน ลุล่วงตาม พระราชปณิธาน ด้วยระยะทาง 43 กิโลเมตร กลับสู่บริเวณลาน พระราชวังดุสิตเวลา 19.10 นาฬิกา โดยตลอดเส้นทางทรงจักรยาน

6 THAI JOGGING

ตุลาคม 2558

เหล่าพสกนิกรทีม่ ารอรับเสด็จต่างเปล่งเสียงถวายพระพรทรงพระเจริญ กึกก้อง ทั้งนี้ มีพสกนิกรเข้าร่วมปั่นจักรยานเพื่อแม่ทั่วประเทศทั้งสิ้น 294,863 คน ด้าน Guinness World Records บันทึกสถิตโิ ลกกิจกรรม “Bike for Mom ปั่นเพื่อแม่” ว่าเป็นการขี่จักรยานพร้อมกันมาก ที่สุดในโลก จ�ำนวน 146,266 คัน เพื่อแสดงความกตัญญูตอบแทน พระมหากรุณาธิคณ ุ ถวายแด่แม่ของแผ่นดิน เพือ่ แม่ของครอบครัว เพือ่ ความสมัครสมานสามัคคีของชาวไทย ไม่มกี ารแบ่งแยกฝ่าย และทีส่ ำ� คัญ ทีส่ ดุ เพือ่ สุขภาพพลานามัยของตนเอง และญาติพนี่ อ้ ง ครอบครัว

www.thaijoggingclub.or.th

A พูลช่างภาพสือ่ มวลชน กรมประชาสัมพันธ์ l EVENT

ตุลาคม 2558

THAI JOGGING 7

EVENT l A Shutter Running

RIVER KWAI INTERNATIONAL HALF MARATHON 2015 งานวิ่ ง ระยะฮาล์ ฟ มาราธอนที่มีผู้ร ่วมวิ่งคับ คั่งทุกปี ในปีนี้เปลี่ย น ผูส้ นับสนุนใหม่ เป็นรองเท้านิวบาลานซ์ โดยรายการนีเ้ มือ่ เปิดรับสมัคร ก็มนี กั วิง่ เข้ามาสมัครจนเต็มในเวลาอันรวดเร็ว และเป็นอีกงานทีท่ พี่ กั เต็ม ในเวลาไม่นาน วันงานนัน้ มีนกั วิง่ เข้าร่วมงานจ�ำนวนมากมาย

8 THAI JOGGING

ตุลาคม 2558

www.thaijoggingclub.or.th

ตุลาคม 2558

THAI JOGGING 9

EVENT l A Shutter Running

MUANG THAI KORAT MARATHON 2015 เมือ่ วันอาทิตย์ที่ 20 กันยายน ทีผ่ า่ นมา มีการแข่งขันโคราชมาราธอน ทีจ่ งั หวัดนครราชสีมา ชิงถ้วยพระราชทาน สมเด็จพระบรมโอรสาธิราช สยามมกุ ฎ ราชกุ ม าร โดยจุ ด เริ่ ม ต้ น และเส้ น ชั ย อยู ่ ที่ อ นุ ส าวรี ย ์ ท้าวสุรนารี เป็นการจัดงานร่วมกันของกองทัพ ภาคที่ 2, กองบิน 1, กองบัญชาการต�ำรวจภูธรภาค 3, เทศบาลนครนครราชสีมา, องค์การ บริหารส่วนจังหวัดนครราชสีมา และมหาวิทยาลัยราชภัฏนครราชสีมา โดยการสนับสนุนของบริษัท เมืองไทยประกันชีวิต จ�ำกัด (มหาชน) งานนีม้ นี กั วิง่ เข้าร่วมงานอย่างมากมาย

10 THAI JOGGING

ตุลาคม 2558

www.thaijoggingclub.or.th

คุณอยู่ในกลุ่มเสี่ยงของ NCDs หรือไม่

กลุ่มโรค NCDs เป็นกลุ่มโรคที่เกิดจากการมีพฤติกรรมเสี่ยง­­ ต่างๆ ได้แก่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ ทานอาหารหวานมันเค็มจัด และการออกก�ำลังกายไม่เพียงพอ ส่งผลให้ป่วยเป็นโรคกลุ่มโรค NCDs โรคในกลุ่มโรคนี้จะไม่ป่วยในทันที แต่จะค่อยๆ สะสมและเป็นในอนาคต ได้แก่

โรคเบาหวาน โรคถุงลมโป่งพอง โรคมะเร็ง โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจ โรคอ้วนลงพุงและโรคความดันโลหิตสูง

ลดพฤติกรรมเสี่ยง ออกก�ำลังกาย ก็จะช่วยลดความเสี่ยงจากกลุ่มโรค NCDs ได้

EVENT l A Shutter Running

EGAT CHARITY GREEN กฟผ. มินมิ าราธอน เป็นงานวิง่ ทีจ่ ดั มาอย่างต่อเนือ่ ง แต่งานวิง่ นีไ้ ม่มี เหรียญรางวัลหรือถ้วยให้สะสม จะมีกเ็ พียงข้าวไข่เจียวในต�ำนาน ซึง่ นักวิง่ เท่านัน้ ทีไ่ ด้ลมิ้ รส เป็นงานวิง่ ทางเรียบทีก่ อ่ นจะเข้าเส้นชัย นักวิง่ ต้องวิ่งขึ้นและลงลานจอดรถถึงสองอาคาร ในวันงานมีผู้เข้าร่วมวิ่ง อย่างมากมาย

CW-X MARATHON สนามที่ 2 J-PARK ศรีราชา

12 THAI JOGGING

ตุลาคม 2558

“เดิน-วิ่งและปั่นจักรยานเฉลิมพระเกียรติ 9 เสน่หม์ รดกวัฒนธรรม 9 ศิลปะ ประเพณี วิถีไทย 9 เส้นทางท่องเที่ยวไทย มหกรรมกีฬา นานาชาติ ไทยรูร้ กั สามัคคี สามัคคีประเทศไทย” CW-X Marathon สนาม 2 ที่ J-Park ศรีราชา จังหวัดชลบุรี นอกจาก CW-X จะเพิง่ จัด รายการวิ่งนี้ขึ้นแล้ว ในคราวนี้ยังจัดสนามวิ่งใหม่ส�ำหรับงานวิ่งทั่ว ประเทศ 9 สนาม โดยครัง้ นีจ้ ดั ขึน้ ทีศ่ นู ย์การค้า J Park โดยในวันงาน มีนกั วิง่ จากพืน้ ทีร่ อบข้างให้ความสนใจวิง่ จ�ำนวนมาก

www.thaijoggingclub.or.th

A Shutter Running l EVENT

นวลนรดิศ 125 ปี มินิ ฮาล์ฟมาราธอน เมือ่ วันอาทิตย์ที่ 20 กันยายนทีผ่ า่ นมา บนทางคูข่ นาน ลอยฟ้ามีการจัดงานวิง่ นอกจากจะจัดเพือ่ หารายได้ เป็นทุนการศึกษาของนักเรียนโรงเรียนวัดนวลนรดิศ และสนั บ สนุ น กิ จ กรรมสาธารณกุ ศ ลของสมาคม นักเรียนเก่าวัดนวลนรดิศแล้ว ยังเฉลิมฉลองวาระครบรอบ 125 ปีของโรงเรียนวัดนวลนรดิศอีกด้วย ในวันงานมี นักวิง่ มาร่วมงานกันอย่างมากหน้า

บร�ษัท เบสท โทรฟ� จำก

ัด

ผลิต และจำหน าย ถ วยรางวัล โล รางวัลทุกชนิด เข็มกลัด เข็มไทร เหร�ยญกีฬา

รม

มาตรฐานอุตสาหกร

งาน ตามสั่งฯ

พัชร�นทร ว�ชาญฤทธิกุล

มือถือ: 081-810-6093 โทร: 02-719-7499, 319-6144 e-mail: pacharin_besttrophy@yahoo.com

25/14 ถ.เพชรพระราม แขวงบางกะป เขตห วยขวาง กทม. 10310

ไฟดับ

ใชแทนแสงอาทิตยอยางอัตโนมัติ

สนใจติดต อ บร�ษัท สยามออโต ไลท จำกัด

โทร. 0-2433-7965, 0-2424-8182, 0-2883-3893 ตุลาคม 2558

THAI JOGGING 13

THAI HEALTH DAY 10K RUN l e กองบรรณาธิการ

THAI HEALTH DAY 10 K RUN “การวิ่งช่วยสลัดความทุกข์ในใจ และได้ความคิดใหม่ๆ ที่สดใสเข้ามาแทนที่” อาจารย์ณรงค์ เทียมเมฆ นักวิง่ ผู ้ริเริม่ จอมบึงมาราธอน

วันอาทิตย์ที่ 8 พฤศจิกายนนี้ เรามีนัดกับงานวิ่ง Thai Health Day 10K Run 2015 วิ่งสู่ชีวิตใหม่ 2558 เป็นงาน ทีจ่ ดั ขึน้ โดยส�ำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) ร่วมกับสมาพันธ์ชมรมเดิน-วิง่ เพือ่ สุขภาพไทย และ ภาคีท่ีเกี่ยวข้อง เพื่อส่งเสริมให้ประชาชนออกก�ำลังกาย ด้วยการวิ่งเพื่อสุขภาพที่ดี โดยโครงการนี้ได้กระตุ้นให้ เกิดนักวิ่งหน้าใหม่เข้าสู่สนามวิ่งเป็นจ�ำนวนมาก ภายใต้

14 THAI JOGGING

ตุลาคม 2558

ค�ำขวัญ “วิง่ สูช่ วี ติ ใหม่” (Run for New Life) ด�ำเนินการ โดยใช้แนวทางและมาตรฐานการจัดงานวิ่งที่พัฒนาขึ้น โดยคณะท�ำงานการพัฒนามาตรฐานงานวิ่งที่ได้รับการ สนับสนุนโดยสมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทยและ ส�ำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ เพื่อ ให้ ก ารจั ด งานด� ำ เนิ น ไปอย่ า งราบรื่ น และเป็ น ไปตาม มาตรฐานสากล รวมถึงเชิญชวนให้ประชาชนใช้การวิง่ เป็น จุดเริม่ ต้นในการเปลีย่ นแปลงชีวติ ของตนเอง เกิดเป็นกรณี ศึกษาของผูท้ เี่ ปลีย่ นแปลงชีวติ จากการวิง่ ขึน้ มากมาย ภายใต้ สโลแกน “วิ่งเปลี่ยนชีวิต” หรือ “Running Can Change Your Life.” โดยเชิญชวนนักวิง่ ทบทวนการเปลีย่ นแปลงชีวติ ของตนเองทีเ่ กิดจากการวิง่ และมาร่วมสร้างประวัตศิ าสตร์ สะสมระยะทางวิง่ ทีล่ านพระบรมรูปทรงม้า โดยน�ำระยะทาง ของนักวิง่ ทุกคนมารวมกัน เป้าหมายคือ 100,000 กิโลเมตร เราจะมีวิธีการอย่างไร โปรดติดตามเป็นระยะๆ

www.thaijoggingclub.or.th

Thai Health Day 10K Run 2015 วิ่งสู่ชีวิตใหม่ 2558 ในปีนี้มีระยะทางให้วิ่ง 3 ระยะ คือ 3 กิโลเมตร และ 5 กิ โ ลเมตร ส� ำ หรั บ ผู ้ ส มั ค รอายุ ไ ม่ เ กิ น 15 ปี ราคา 100 บาท ส่วนผู้สมัครอายุ 15 ปีขึ้นไป ราคา 200 บาท และระยะ 10 กิโลเมตร ผู้สมัครจ่ายค่าสมัครเท่ากันที่ 200 บาทเท่านั้น โดยผู้สมัครทุกคนจะได้รับเหรียญและ เสื้อที่ระลึก ส� ำ หรั บ ใครที่ เ คยใช้ ง านนี้ เ ป็ น วั น เปลี่ ย นแปลงตั ว เอง หรือใครที่อยากให้วันวิ่งสู่ชีวิตใหม่นี้เป็นวันส�ำหรับการ เปลี่ยนแปลงตัวเอง นับว่าเป็นวันที่ดีของชีวิตอีกวันหนึ่ง หลายคนเริ่มจากวันนั้น และกลายมาเป็นคนชอบวิ่งได้ อย่างไม่นา่ เชือ่ หลายคนมีกจิ กรรมจากการวิง่ และหลาย คนก็ไม่ได้สมัครวิ่งอย่างเป็นเรื่องเป็นราวตามงานต่างๆ แต่ก็ใช้พ้ืนที่รอบๆ บ้าน ถนนในหมู่บ้านเป็นลานส�ำหรับ

การวิ่งได้ทุกวัน ถ้าหากวันไหนชีวิตไม่ได้วิ่งก็คงเหมือน กับที่ Haile Gebrselassie บอกไว้ว่า "I Love Running and I will always Run.” เราเคยบอกในเล่มก่อนว่า ถ้าเราโยนก้อนหินก้อนหนึ่ง ลงไปในน�้ำ คลื่นของน�้ำจะเป็นอย่างไร อีกไม่กี่สัปดาห์ จากนี้ไป เราจะมาร่วมกันท�ำก้อนหินก้อนใหญ่ก้อนนี้ให้ หล่นลงกระทบน�้ำ ให้วงของน�้ำกระเพื่อมไปเรื่อยๆ อย่าง สม�ำ่ เสมอ ไปกระทบก้อนอืน่ ๆ ทีเ่ ขายังไม่ได้ตนื่ ให้เกิดการ ขยับตัว ส่งต่อแรงนี้ไปเรื่อยๆ ให้กับคนที่เขารัก ไปจนถึง ใครอีกหลายๆ คน ตั้งแต่วันที่ 8 เดือน 11 ปี 2558 นี้กัน Thai Health Day 10K Run 2015 วิ่งสู่ชีวิตใหม่ 2558

ตุลาคม 2558 THAI JOGGING 15

วิ่งทันโลก l e oorrunningblog

HRV กับนักวิ่ง แวบแรกที่ อ่ า นหั ว เรื่ อ ง เชื่ อว่านักวิ่งร้อยละ 99 ต้องงงแน่นอน HRV นี่ มันอะไรเหรอ? หมายถึง HIV หรือเปล่า? ...ไม่ค่ะ แล้วก็ไม่ใช่ Heart Rate Monitor-HRM ด้ ว ย เกริน่ ไว้ตรงนีก้ อ่ นว่า มัน คือค่าที่ในอนาคตจะถูก ใช้ อ ย่ า งแพร่ ห ลายขึ้ น เรื่ อ ยๆ ในวงการกี ฬ า ดังนัน้ วิง่ ทันโลกจึงขอเอา มาเล่ า ให้ ฟั งก่ อ นใคร อ่านไว้ทันสมัยแน่นอน

Reference

http://www.myithlete.com/ what-is-hrv/ http://www.pponline.co.uk/encyc/heart-vitality-training-andheart-rate-monitors-as-aids-toathletic-performance-32185# http://www.marcoaltini.com/ blog/heart-rate-variability

16 THAI JOGGING

ตุลาคม 2558

HRV คืออะไร?

นักวิ่งที่มีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเคย สงสัยมัย้ คะ ว่าเครือ่ งมันรูไ้ ด้ยงั ไงว่าหัวใจเราเต้น นาทีละกี่ครั้ง ท�ำไมวัดปุ๊บรู้ปั๊บ ไม่เห็นต้องรอจน ครบ 1 นาที หรือแม้แต่ 15 วินาที เหมือนตอนที่ เราจับชีพจรด้วยตัวเองเลย งั้นมาท�ำความเข้าใจ การท�ำงานของมันก่อน กรณีที่เครื่องใช้เซ็นเซอร์แบบคาดอก สิ่งที่มันวัด ได้คือกระแสไฟฟ้าที่กล้ามเนื้อหัวใจผลิตออกมา ขณะทีห่ วั ใจบีบตัว ซึง่ แต่ละครัง้ จะผลิตสัญญาณ เป็นคลื่นหน้าตาซ�้ำๆ กันดังรูป ดังนั้นถ้าอยากรู้ ว่าใน 1 นาที หัวใจเต้นกี่ครั้ง ก็อาจใช้วิธีนับคลื่น นี้ว่าปรากฏขึ้นกี่ลูก ซึ่งจะให้ง่ายก็เลือกจุดที่เห็น สัญญาณชัดๆ มาจุดนึงเพื่อนับ นั่นก็คือจุด R แต่ ถ้าใช้วิธีนี้เราต้องเสียเวลารอ 1 นาที (หรืออย่าง น้อยก็ต้องรอ 15 วินาที แล้วเอาจ�ำนวนลูกคลื่น ที่นับได้มาคูณ 4) ดังนั้นแทนที่จะนับจ�ำนวนลูกคลื่น เครื่องจะวัด ระยะเวลาระหว่างการเต้นของหัวใจแต่ละครั้ง หรื อ พู ด อี ก อย่ า งคื อ วั ด ระยะเวลาระหว่ า งจุ ด R แทน สมมุติว่าวัดได้ 0.5 วินาที ก็แปลว่าใน 60 วินาที หัวใจเต้น 120 ครั้ง ซึ่งหมายถึงหัวใจ เต้น120 ครัง้ /นาที นัน่ เอง จะเห็นว่าใช้เวลาแค่ครึง่ วินาทีกบ็ อกได้แล้วว่าอัตราการเต้นของหัวใจเป็น เท่าไหร่ เราเรียกระยะเวลาระหว่างจุด R ว่า R-R interval หรือคาบการเต้นของหัวใจ โดยปกติค่า R-R interval จะไม่คงที่ หรือพูด อีกอย่างคือโดยปกติหัวใจคนเราจะเต้นเร็วบ้าง ช้าบ้าง แต่ความแตกต่างมันน้อยจนเราไม่รู้สึก เราเรียกการทีค่ าบการเต้นของหัวใจมีคา่ ไม่คงทีว่ า่ ความแปรผันของอัตราการเต้นของหัวใจ หรือ Heart Rate Variability-HRV นั่นเอง ถ้า HRV มีค่าสูงก็แปลว่าหัวใจเต้นด้วยจังหวะที่ แตกต่างกันมาก (อย่างไรก็ตาม ความแตกต่าง นี้ก็ยังน้อยจนเราไม่รู้สึกอยู่ดี) ถ้า HRV มีค่าต�่ำก็ แปลว่าหัวใจเต้นด้วยจังหวะทีค่ อ่ นข้างสม�ำ่ เสมอ

www.thaijoggingclub.or.th

ถ้าไม่มีนาฬิกาไฮเทค แต่อยากรู้ HRV ต้อง ท�ำยังไง?

HRV มีประโยชน์ต่อนักวิ่ง อย่างไร?

อัตราการเต้นของหัวใจถูกควบคุมหลักๆ โดยระบบประสาทอัตโนมัติ 2 ระบบ คือ ซิมพาเทติก (Sympathetic) ซึ่งท�ำหน้าที่ เพิ่ ม อั ต ราการเต้ น ของหั ว ใจ และพารา ซิมพาเทติก (Parasympathetic) ซึ่งท�ำ หน้าที่ลดอัตราการเต้นของหัวใจ ในขณะพัก ระบบทั้งสองจะสมดุลกัน ถ้า อยากเพิ่มความฟิต คุณต้องรบกวนสมดุล นั้ น โดยใส่ ค วามเครี ย ด (Stress) เข้ า ไป ระดับหนึ่งเพื่อให้ร่างกายตอบสนอง ความ เครียดดังกล่าวก็คือการฝึกซ้อมนั่นเอง และ ปฏิกิริยาที่ร่างกายมีต่อการฝึกซ้อมหนึ่งๆ เรียกว่า ผลกระทบของการฝึกซ้อม (Training Effect) การเลือกระดับความหนักของการฝึกซ้อม ที่คุ้นเคยกันทั่วไปคือ เลือกจาก Training Zones ที่แบ่งตามเปอร์เซ็นต์ของอัตราการ เต้นของหัวใจสูงสุด (HRmax) หรือแบ่งตาม เปอร์เซ็นต์ของช่วงห่างระหว่างหัวใจสูงสุด และหัวใจขณะพัก (HRR) การเลือกเช่นนี้ ไม่ได้ผิดอะไร เพียงแต่อัตราการเต้นของ หัวใจบ่งชี้ถึงความหนักของการออกก�ำลัง กายในช่วงเวลาที่เราท�ำการวัดค่าเท่านั้น ไม่ ส ามารถสะท้ อ นถึ ง Training Effect ที่แท้จริงได้

ลองเปรียบเทียบดูนะคะ ตอนที่เราอ่อนล้า จากการฝึกซ้อมสะสมมาหลายวัน กับตอน ที่เราสดสุดๆ ถ้าต้องวิ่งแบบเดียวกันเป๊ะ ในตอนที่วิ่งเราอาจเหนื่อยเท่ากัน ดูจาก Training Zone แล้วไม่ตา่ งกันเลย แต่การวิง่ ครั้งนี้จะสร้างความความเครียดต่อร่างกาย (รวมทั้ ง ระบบหั ว ใจและหลอดเลื อ ด) ที่ อ่อนล้ามากกว่าร่างกายที่สดอย่างแน่นอน จากงานวิจยั ในช่วงไม่เกิน 10 ปีทผี่ า่ นมาพบ ว่า HRV สามารถสะท้อนถึง Training Effect และเวลาฟื้นสภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพ งานวิจัยชิ้นหนึ่งใช้ HRV เป็นเกณฑ์ในการ เลือกระดับความหนักของการฝึกซ้อมกีฬา ประเภทอดทน และสุดท้ายพบว่าสามารถ เพิ่ม VO2max ได้รวดเร็วกว่าการใช้เกณฑ์ อย่างอื่น อย่างไรก็ตาม ในตอนนี้ประโยชน์ ของ HRV ที่ น� ำ มาใช้ ใ นท้ อ งตลาดแล้ ว ก็คือใช้บอก Recovery Time หรือเวลาฟื้น สภาพ อย่างที่พวกเราอาจเคยเห็นกันแล้ว ในนาฬิกา Polar Gamin และ Suunto นั่นเอง มีเรื่องควรรู้อย่างหนึ่งคือ HRM ประเภท คาดอกให้ ข ้ อ มู ล HRV ที่ แ ม่ น ย� ำ กว่ า ประเภท Optical (ทีเ่ ราใช้คาดข้อมือ) เพราะ ประเภทคาดอกจะเก็บข้อมูลถี่กว่า ในขณะ ที่แบบ Optical ถูกออกแบบให้ยิงแสงไม่ถี่ นักเพื่อประหยัดพลังงาน ดังนั้นถ้าต้องการ รู้ Recovery Time ที่แม่นย�ำ เพื่อป้องกัน ไม่ให้เกิดภาวะโอเวอร์เทรน แนะน�ำให้ใช้ HRM แบบคาดอกจะดีกว่า

ปั จ จุ บั น มี App หลายตั ว ที่ สามารถวั ด HRV ได้ เช่ น HRV Logger/HRV4Training/ithlete โดยสามารถ เลือกได้ว่าจะใช้ HRM แบบ คาดอกผ่านการสื่อสารระบบ Bluetooth Smart หรือใช้ไฟ แฟลชที่อยู่ด้านหลังโทรศัพท์ แทน HRM แบบ Optical ได้ เ ลย สิ่ ง ที่ App ท� ำ ได้ ใ น ปัจจุบันคือ เก็บค่า HRV ตอน ตื่ น นอนทุ ก วั น เพื่ อ ให้ ผู ้ ใ ช้ เห็ น แนวโน้ ม ว่ า ก� ำ ลั ง เสี่ ย ง ต่อภาวะโอเวอร์เทรนหรือไม่ และก�ำหนดระดับความหนัก ของการฝึกซ้อมให้สอดคล้อง กั บ HRV ส่ ว นการบอก Recovery Time ยังต้องรอ ต่อไป เทคโนโลยีไม่ได้จ�ำเป็นว่าจะ ต้ อ งเป็ น ส่ ว นเกิ น ของนั ก วิ่ ง เสมอไป ถ้าเลือกใช้ให้เป็น ...ลองดูค่ะ ^ ^

ตุลาคม 2558

THAI JOGGING 17

RUN 4 BEAUTY l e หมอหน่อย

หมูที่แข็งแรงงงงงงงง สวัสดีเดือนตุลาคมกับเพือ่ นนักวิง่ ทุกท่านค่าาา ตอนนีเ้ ป็นหมูทแ่ี ข็งแรงอยู ร่ เึ ปล่า หลายคนอาจจะ ฟังแล้วร้องอ๋ออออ แต่หลายคนอาจจะงงถ้า ไม่ได้เล่นโซเชียลว่าอะไรคือหมูทแ่ี ข็งแรง

อ่านแล้วก็ร้องซี้ดเจ็บไปตามๆ กัน เพราะเชื่อ ว่านักวิ่งหลายคนที่ก�ำลังอ่านประสบปัญหา เดี ย วกั น วิ่ ง ก็ เ ย้ อ เยอะ ท� ำ ไมไม่ ผ อมสั ก ที แหมมม ก็ดปู ริมาณการกินของนักวิง่ สิคะ ไปกิน บุ ฟ เฟต์ ที เจ้ า ของร้ า นแทบจะติ ด ประกาศ คราวหน้าห้ามเข้าร้าน มีขอ้ อ้างโหลดตลอดเวลา ใช่ม้ายยยยล่ะคะ จริงแท้ดงั วลีวา่ การลดน�ำ้ หนักเราต้องให้ความ ส�ำคัญกับเรื่องของอาหาร 80 เปอร์เซ็นต์เลย ทีเดียว เดี๋ยวจะว่าอ้างลอยๆ มีการศึกษาหนึ่ง ท�ำในปี 2010 (1) รวบรวมข้อมูลจากงานวิจัย 14 ชิน้ มีผเ้ ู ข้าร่วมวิจยั 1,847 คน โดยออกก�ำลังกาย แบบแอโรบิ ก ปานกลางต่ อ เนื่ อ งตั้ ง แต่ 12 สัปดาห์ถึง 12 เดือน มีน�้ำหนักลดลงอย่างมี นัยส�ำคัญเมื่อออกก�ำลังกาย 6-12 เดือน แต่... ลดลง 1.6 กิโลกรัม รอบเอวลด 2.12 เซนติเมตร ที่ 6 เดือน และ 1.7 กิโลกรัม รอบเอว ลด 2.29 เซนติเมตร ที่ 12 เดือน ขุ่นพระ!!! มันช่างน้อยนิดซะเหลือเกิน แต่ เค้าก็ยังทิ้งท้ายไว้ว่า ถึงน�้ำหนักจะไม่ค่อย 18 THAI JOGGING

ตุลาคม 2558

พอดีมเี พจนึงในเฟซบุ ก๊ น�ำวลีเด็ดอันนึงมาลงให้ หลายคนช�้ำใจ (ขอยืมรูปจากเพจ jaytherabbit มาประกอบนะคะ)

เปลี่ยนแปลง แต่ความดันโลหิตและปริมาณ สามารถท�ำให้ปริมาณไขมันลดลงเฉลี่ย 3.94 ไขมันในเลือดนัน้ ดีขนึ้ อย่างมาก สอดคล้องกับ กิโลกรัมเลย นอกจากนัน้ ยังพบว่าความแข็งแรง ทั้งในระดับแอโรบิกและแอนแอโรบิกสูงขึ้น วลีหมูที่แข็งแรงของเราซะจริงๆ ค่ะ ภาวะดื้อต่ออินซูลินในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ แต่เดี๋ยวก่อน หมูอย่างเรามีความหวังขึ้นมา 2 ลดลง ฟังดูดีมากเลยเนอะ แต่ก็มีข้อแนะน�ำ นิดนึง เมื่อเค้าบอกว่าการออกก�ำลังกายแบบ นิดนึงค่ะ การออกก�ำลังกายแบบ HIIT มันมี แอโรบิกมีผลต่อการลดน�ำ้ หนักหรือเปอร์เซ็นต์ ช่วงทีห่ นักถึงแม้จะเป็นช่วงสัน้ ๆ แต่ในผูท้ มี่ โี รค ไขมันในร่างกายไม่มาก ก็มคี นคิดค้นการออก ประจ�ำตัว ผูส้ งู อายุ หรือผูไ้ ม่เคยออกก�ำลังกาย ก�ำลังกายทีน่ า่ จะมีประสิทธิภาพมากกว่าขึน้ มา เลย ควรค่อยๆ เพิม่ ความหนัก แล้วอยูใ่ นความ นัน่ คือ HIIT (High Intensity Interval Training) ดูแลให้ค�ำปรึกษาของผู้เชี่ยวชาญจะดีกว่า หรื อ HIIE (High-Intensity Intermittent Exercise) เป็นการออกก�ำลังกายหนักสลับเบา สรุปง่ายๆ ก่อนจบว่า ถ้าไม่อยากเป็นหมูทแี่ ข็งแรง เป็ น เซ็ ต ๆ ที่ รู ้ จั ก และฮิ ต ติ ด ลมบนทั่ ว บ้ า น ต้องการลดน�้ำหนัก การออกก�ำลังกายอย่าง ทั่วเมือง ต้องยกให้ T25 ไหนใครเคยเต้นตาม เดียวไม่ตอบโจทย์ค่ะ ยังไงก็ตาม อาหารนั้น ส�ำคัญทีส่ ดุ แต่กไ็ ม่แนะน�ำให้เอาแต่คมุ อาหาร ยกมือหน่อยค่าาาา โดยไม่ออกก�ำลังกายเลย เพราะอย่างน้อยการ จริงๆ การออกก�ำลังกายแบบนี้ไม่จ�ำเป็นต้อง ออกก�ำลังกายเป็นประจ�ำ ถึงจะไม่ผอมเพรียว เป็น T25 หรอกค่ะ เป็นอะไรก็ได้ทที่ ำ� เป็นเซ็ตๆ ก็ท�ำให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรงแน่นอนค่ะ วิง่ ว่าย ปัน่ ปีน ได้หมด ขอแค่เป็นหนักสลับเบา ฉบับนี้หมูหน่อยที่แข็งแรงขอลาไปก่อน ใช้เวลาไม่มาก น้าาา พบกันฉบับหน้าค่ะ ซึ่งก็มีการศึกษาต่อมา ท�ำในปี 2011 (2) มา ช่วยยืนยันถึงประสิทธิภาพของ HIIT นะคะ ว่า www.thaijoggingclub.or.th

e ภัทรภณ อติเมทิน l LEARN’N’RUN

วิ่งลงส้น วิ่งลงหน้าเท้า... นักวิ่งเทรลไม่ต้องคิดมาก!!! รูปแบบการลงเท้าเป็นเรือ่ งทีถ่ กเถียงกันอย่างมากในวงการวิง่ ว่า การลงส้นหรือลงหน้าเท้า แบบไหนทีด่ กี ว่า หรือช่ วยลดอาการ บาดเจ็บได้มากกว่ากัน... ทัง้ ๆ ทีก่ ม็ งี านวิจยั ทีด่ อี อกมาบอก อยู ห่ ลายๆ งานว่า จริงๆ แล้วอัตราการบาดเจ็บระหว่างการ ลงเท้าทัง้ สองแบบนัน้ พอๆ กัน แตกต่างกันแค่เพียงต�ำแหน่งที่ บาดเจ็บเท่านัน้

แต่ทุกท่านทราบหรือไม่ว่า ทฤษฎีอีกอันนึงที่เป็นไปได้ มากกว่าว่าจะช่วยลดอาการบาดเจ็บนั้น ไม่ใช่การวิ่งลง หน้าเท้าหรือการลงส้นเท้าแต่เพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง แต่ เป็นการ “การลงเท้าทีห่ ลากหลาย (Foot Strike Variability)” ต่างหากครับ การลงเท้าที่หลากหลายคืออะไร... คือการที่เราสามารถ ปรับเปลี่ยนท่าวิ่งให้มีความหลากหลายในการลงเท้าได้ ไม่เพียงแค่เฉพาะหน้าเท้าหรือส้นเท้าเท่านั้น แต่ยังรวม ไปถึ ง เวลาในการสั ม ผั ส พื้ น อี ก ด้ ว ย (สั ม ผั ส พื้ น สั้ น บ้ า ง นานบ้าง สลับกันไป) ซึ่งก็มีงานวิจัยเปรียบเทียบท่าวิ่งระหว่างนักวิ่งที่มีอาการ บาดเจ็บกับไม่มีอาการบาดเจ็บ พบว่านักวิ่งที่ไม่มีอาการ บาดเจ็บนั้น มีความหลากหลายของการลงเท้ามากกว่า อย่างชัดเจน ในเรื่องเวลาที่เท้าสัมผัสพื้น... แต่ส่วนตัวผม คิดว่าวิธกี ารวิจยั ในงานวิจยั นีก้ ย็ งั เป็นวิธที ไี่ ม่ได้ดที สี่ ดุ ครับ ซึ่ ง ผมเชื่ อ ว่ า ในอนาคตน่ า จะมี ง านวิ จั ย เกี่ ย วกั บ เรื่ อ งนี้ ออกมาเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ครับ(งานวิจัยที่ดีมักจะต้องใช้เวลา ในการเก็บข้อมูลค่อนข้างนาน) อีกงานวิจัยที่น่าสนใจมาก เป็นการเก็บข้อมูลของนักวิ่ง เทรลระดับท็อปของโลก (Kilian Jornet) ขณะทีแ่ ข่งวิง่ เทรล 45 กิโลเมตร ช่วงครึ่งแรกครับ เค้าพบว่าการลงเท้าของ Kilian นั้นไม่มีรูปแบบที่ชัดเจน โดยมีการลงเท้าทั้ง 3 แบบ คือ ลงส้น กลางเท้า และหน้าเท้า แบ่งเป็นการลงส้น ประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ กลางเท้า 30 เปอร์เซ็นต์ และ หน้าเท้า 50 เปอร์เซ็นต์... ซึ่งเมื่อเวลาในการแข่งผ่านไป อัตราส่วนของการวิ่งลงส้นก็มากขึ้นเรื่อยๆ ครับ แต่ก็ยังมี การลงเท้าทั้ง 3 แบบปะปนกันไป ซึง่ กลุม่ นักวิจยั ก็เชือ่ ว่าการที่ Kilian มีการลงเท้าทีห่ ลากหลาย แบบนีน้ นั้ ท�ำให้ชว่ ยลดอาการบาดเจ็บทีจ่ ะเกิดขึน้ กับกลุม่ กล้ามเนือ้ กลุม่ ใดกลุม่ หนึง่ เป็นพิเศษ และยังสามารถท�ำให้

วิ่งได้ต่อเนื่องเป็นระยะทางยาวขึ้นได้อีกด้วย เพราะได้พักกลุ่ม กล้ามเนื้อต่างๆ จากการใช้งานเป็นระยะ ปั ญ หาก็ คื อ วิ ธี ก ารเก็ บ ข้ อ มู ล แบบนี้ เ ป็ น วิ ธี ใ หม่ และยั ง ไม่ สามารถจะเก็บข้อมูลในนักวิ่งจ�ำนวนมากๆ ได้ครับ เนื่องจาก เครื่องมือมีราคาค่อนข้างแพง และยังมีจ�ำนวนน้อยอยู่ อาจจะต้องลองถามพี่จุ๋งกับพี่รอน ที่เพิ่งวิ่งจบ UTMF เพิ่มเติม ดูครับว่าทั้งสองท่านมีเทคนิคอย่างไรบ้างในการวิ่งระยะไกลๆ แบบนี้ เผื่อจะเป็นความรู้ให้กับนักวิ่งไทยท่านอื่นๆ เพิ่มเติม อีกด้วย

RUN HARD AND BE NICE TO PEOPLE Learn ‘n’ Run “FOOT STRIKE PATTERN AND IMPACT CONTINUOUS MEASUREMENTS DURING A TRAIL RUNNING RACE: PROOF OF CONCEPT IN A WORLDCLASS ATHLETE” http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/19424280.2015.1026944

“FLUCTUATIONS IN STRIKE INDEX AND SPATIOTEMPORAL PARAMETERS IN PREVIOUSLY INJURED VS UNINJURED RUNNERS” http://bjsm.bmj.com/content/48/7/632.2.abstract

ตุลาคม 2558

THAI JOGGING 19

ของไม่แพง ให้แรงเราได้ (ภาค 2) หลังจากได้ลองท�ำมาภาคหนึ่งแล้ว ในที่สุดภาคสองก็มีต่อมา ของกินมีมากมายจริงๆ นอกจากจะช่ วยท�ำให้เราอิม่ แล้ว ยังต้องมีประโยชน์และราคาไม่แพงด้วย

ปลากระป๋อง

นอกจากปลากระป๋องจะน�ำมาท�ำ อาหารประเภทต่างๆ ได้แล้ว คราวนี้เราขอแนะน�ำให้ลองเลือก ปลากระป๋องในน�้ำแร่ หรือน�้ำเกลือ แทน จะปลอดจากการเพิ่มน�้ำมัน ปรุงรสในตัวปลาได้พอสมควร หรือปลากระป๋องในซอสมะเขือเทศ ก็จะไม่เพิ่มพลังงานมากเกินไปนัก

เวลาเดินเข้าไปในร้านค้า เราจะ พบของกินมากมาย หลายอย่าง น่ากิน แต่ปริมาณน�้ำตาลก็มีมาก เกินความจ�ำเป็น บางอย่างของ น้อย แต่ปริมาณความเค็มก็เยอะ มากเกิ น ดั ง นั้ น จงเลื อ กให้ ไ ด้ อย่างละพอดีๆ ถ้าเราเป็นนักวิ่งยามเช้า หากต้อง เลื อ กของกิ น เอาไว้ ใ ส่ ก ระเพาะ หรือแม้แต่หลังเลิกวิง่ แล้ว เราควร จะใส่อะไรกลับคืนไปสู่ร่างกาย บ้าง ทางเลือกง่ายๆ มีให้ลองท�ำ ตามดู สะดวกแค่ไหน ลองปฏิบัติ ดูกัน ปกติส�ำหรับเราควบคุมการ บริโภคโปรตีนที่สามารถเลือกได้ จากร้านใกล้ๆ บ้านกันนะครับ น�้ ำ หนั ก ของโปรตี น ที่ เ หมาะสม ขึ้ น อยู ่ กั บ กิ จ กรรมที่ เ ราเลื อ กใช้ ต่อวัน ตั้งแต่ ส�ำหรับคนสุขภาพดีปกติ 0.8-1.0 กรัม ต่อน�้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ใน 1 วัน ส�ำหรับนักกีฬาที่ต้องการ ออกก�ำลังเพื่อความทนทาน เช่น นักกีฬาทัว่ ไป นักวิง่ มาราธอน 1.2-1.8 กรัม ต่อน�้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ใน 1 วัน ส�ำหรับคนที่ต้องการออกก�ำลัง เพื่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ 2.0 กรัม ต่อน�ำ้ หนักตัว 1 กิโลกรัม ใน 1 วัน เป็นต้น เราลองมาดูว่าในร้านสะดวกซื้อ ทั่วไป เราสามารถหาอะไรได้บ้าง ในร้านสะดวกซื้อมีทั้งของที่พอ จะซื้อหาได้และของที่ต้องเลือก ใช้ให้เหมาะกับตัวเราเอง

20 THAI JOGGING

ตุลาคม 2558

ถัว่ ลิสงอบ

ในปริมาณ 1 ถุงใหญ่ แต่ในบางรายที่แพ้ถั่วลิสง ก็ไม่ควรรับประทาน อย่างไรก็ยังคงต้องระวังเรื่อง สารอะฟลาท็อกซินในถั่วลิสงจะเจริญเติบโตได้ดี ในที่ที่มีความชื้นด้วยนะ ในหนึง่ ถุงทีน่ ำ� มาขาย เลือกชนิดไม่เค็ม ไก่

นอกจากจะมีขายตามตลาดแล้ว ในร้านสะดวกซือ้ ก็มี ชิ้นเดียวส�ำหรับคน 1 คนอาจจะไม่อิ่ม เพราะปริมาณชิ้นหนึ่งได้สารอาหารต่อชิ้น ประมาณ 80 กิโลแคลอรี เราอาจจะลอง ค�ำนวณจากน�้ำหนักของเราเองก็ได้ ไข่ต้ม

นอกจากไข่ต้มแล้ว ในร้านยังมีไข่ อีกหลายชนิดให้เลือก เช่น ไข่ตุ๋น ไข่เยี่ยวม้า มากมายสารพัด ราคาไม่แพง น�ำ้ ผลไม้

ปัจจุบันมีน�้ำผลไม้ขายในตู้น�้ำเยอะขึ้น มีน�้ำขวดหนึ่งเอาไว้ดื่มแทนน�้ำละลาย สารให้พลังงานได้ เช่น น�้ำมะพร้าวของ Cocomax ขวดนี้ จะลองเป็นน�้ำมะเขือเทศ หรือน�้ำผลไม้ชนิดอื่นก็ได้ หรือง่ายๆ ที่สุดคือ น�้ำอัดลม แต่เราก็ควรเลือกวางให้ลมในขวด ปล่อยลมให้หมดก่อนครับ www.thaijoggingclub.or.th

e กองบรรณาธิการ RUN AROUND

ความหวังที่ไม่มีความเพียร ก็จะเป็นเพียงความสิ้นหวัง -อองซานซูจี-

PAIN IS INVITABLE, SUFFERING IS OPTIONAL. -Haruki Murakami, What I Talk About When I Talk About Running-

CHAFING -Micheal Jordan-

เพื่อปกป้องอาการ ระคายเคือง ตั้งแต่ขอบกางเกง หน้าอก หัวนม และส่วนอื่นๆ อีกมากมายที่ร่างกาย เราไปสัมผัส ขัน้ แรกสวมชุดให้พอดีและป้องกันไม่ให้รา่ งกายส่วนนัน้ เปียก แม้เราจะ เหงื่อออกเยอะก็ตาม การใช้แท่งที่ผสมสารหล่อลื่นชนิดต่างๆ ที่บอกว่าช่วยลดการ เสียดสีได้ควรท�ำ แต่ควรหลีกเลีย่ งวาสลีน อาจให้ผลดีในช่วงต้น แต่เมือ่ นานๆ ไปแล้ว จะท�ำให้ฝังติดในเสื้อผ้าได้ ตุลาคม 2558

THAI JOGGING 21

THE RUNNER’S DIARY l e A เส้นชัย

MY PERFECT RUNNING SHOES หลังจากที่ผมเคยประสบปั ญหาเรื่องปวดขา เจ็บเข่า ในรายการที่ต้องวิ่งระยะยาวไปครัง้ หนึ่ง ท�ำให้ผมเริ่ม ที่จะหันกลับมามองหาสาเหตุว่า มีข้อบกพร่องตรง ส่ ว นไหนที่ เ กิ ด จากท่ า วิ่ ง ประกอบกั บ รองเท้ า วิ่ ง ที่ ผมใช้ บ้าง แล้ ว เพื่ อ นคนหนึ่ ง ของผมก็ ไ ด้ แ นะน� ำ ให้ ผ มรู้ จั ก กั บ Road Runner Sports หรือร้านขายรองเท้าวิง่ ที่ใหญ่ ที่ สุ ด แห่ งหนึ่ง พร้ อ มด้ ว ยบริ ก ารที่จ ะสามารถช่ วย ชีแ้ นะ แนะน�ำ และสร้างสรรค์รองเท้าวิง่ ส�ำหรับนักวิง่ ที่ ต้ อ งการจะซื้ อ รองเท้ า ที่ เ หมาะกั บ ตั ว เองได้ อ ย่ า ง ครบวงจร

22 THAI JOGGING

ตุลาคม 2558

www.thaijoggingclub.or.th

โชคดีที่ร้าน Road Runner Sports ที่ว่านี้มีสาขาอยู่ไม่ไกลจาก น�ำ้ หนักของเท้าในขณะทีเ่ รายืน (ตามท่ายืนโดยธรรมชาติ บ้านผมนัก ผมจึงมีโอกาสได้แวะเวียนไปด้อมๆ มองๆ ทั้งสินค้าและ ของเรา) โดยดู จ ากความโค้ ง ของฝ่ า เท้ า ว่ า โค้ ง น้ อ ย การบริการอยูห่ ลายครา ก่อนตัดสินใจว่าจะลองใช้บริการการคัดเลือก โค้งปานกลาง หรือโค้งมาก อย่างไรบ้าง และสร้างสรรค์รองเท้าวิ่งของร้านนี้ดูสักหน ไฮไลต์ของโปรแกรมนีค้ อื การทดสอบวิง่ บนเทรดมิลล์ เพือ่ เชื่อมั้ยครับว่า ทุกครั้งที่ผมไปที่ร้าน ผมมักเห็นคนมาลงชื่อรอคิวเพื่อ ถ่ายวิดโี อและฉายเป็นภาพสโลว์โมชัน่ ให้เราเห็นถึงท่าทาง ใช้บริการที่ว่านี้แบบยาวเหยียด โดยบริการนี้มีชื่อว่า Shoe Dog ครับ ในการวิ่งของเรา การทิ้งน�้ำหนักลงบนเท้า หรือที่เรียกว่า Pronator ซึ่งก็คือลักษณะการหมุนของเท้าจากข้างนอก บริการนี้จะมีพนักงานมาให้บริการเราอย่างใกล้ชิดแบบตัวต่อตัว เข้าข้างใน ตามปรกติคนเราเวลาเดินหรือวิ่ง ส่วนของเท้า อย่างวันทีผ่ มไป ผมก็ได้ผจู้ ดั การสาขา นามว่าไมเคิล มาให้ขอ้ มูล และ ด้านนอกจะสัมผัสพื้นก่อนเสมอ หลังจากนั้นแล้วจะมี ท� ำ การทดสอบต่ า งๆ ให้ กั บ ผม โดยขั้ น ตอนแรกก็ เ ป็ น การตอบ การหมุนเข้าข้างใน เป็นกลไกในการรองรับแรงกระแทก แบบสอบถามเพือ่ ประเมินผลการใช้งานของรองเท้า ถามถึงจุดประสงค์ อย่างหนึ่ง ถ้าไม่มีการหมุนของข้อเท้าเลย แรงกระแทก ของการใช้งาน ทั้งหมดจะถูกส่งตรงขึ้นไปที่หัวเข่า สะโพก แต่ปัญหา อย่างหนึ่งก็คือว่า เวลาวิ่งหรือเดิน บางคนหมุนปกติ แต่ จากนั้นก็สอบถามระยะทางในการวิ่งของเราว่า โดยมากแล้ว เราวิ่ง บางคนมากไป บางคนน้อยไป ซึง่ ถ้าเดินเฉยๆ จะไม่ถอื ว่า ใกล้หรือไกลแค่ไหนเป็นหลัก แล้วก็มีการวัดขนาดเท้า วัดจุดรับ ตุลาคม 2558

THAI JOGGING 23

เป็นเรื่องผิดปกติ แต่ว่าถ้าวิ่ง ซึ่งแรงกระแทกมัน เยอะกว่า คนทีเ่ ท้าหมุนมากไปกับคนทีห่ มุนน้อยไป ก็จะมีโอกาสบาดเจ็บมากกว่า จากภาพสโลว์โมชัน่ ก็ได้แสดงให้เห็นว่า ในขณะที่ วิ่งนั้น ผมลงน�้ำหนักบริเวณส้นเท้าด้านนอก และ ปลายเท้าของผมแบะออกไปด้านข้างทั้งเท้าซ้าย และเท้าขวา โดยไมเคิลได้คลิกค�ำนวณองศาและ ต�ำแหน่งที่ผมมักได้รับบาดเจ็บได้อย่างแม่นย�ำ สุ ด ท้ า ยแต่ ไ ม่ ท ้ า ยสุ ด คื อ การประเมิ น ผลโดย คอมพิวเตอร์ โดยผู้ประเมินจะแนะน�ำว่ารองเท้า ของเราควรมี หรื อ ไม่ มี ส ่ ว นไหน และรู ป แบบ รู ป ทรงของรองเท้ า ควรเป็ น ยั ง ไง เพราะอะไร ต้องยอมรับเลยครับว่า ผมได้ความกระจ่าง และ บทวิ เ คราะห์ ท ่ า ยื น รวมทั้ ง ท่ า วิ่ ง ของผมโดย ละเอียด ท�ำให้ผมถึงบางอ้อ... เข้าใจแจ่มแจ้งอย่าง เป็นเหตุและเป็นผล เสร็จสรรพจากการประเมิน เจ้าเครื่องวิเคราะห์ ตรงหน้ า ผมก็ ส ่ ง เสี ย งตื๊ ด ตี๊ ด เหมื อ นเครื่ อ ง

24 THAI JOGGING

ตุลาคม 2558

พรินเตอร์ แล้วก็ได้ส่งแผ่นรองรองเท้าร้อนๆ ออกมา 1 คู่ จากนั้นไมเคิลก็ จัดแจงให้ผมขึ้นไปยืนบนแท่นปรับแผ่นรอง โดยให้ผมเหยียบลงไปบนพื้น ทีม่ ลี กั ษณะยวบยาบเหมือนแม่พมิ พ์เท้า จากนัน้ ก็เอาแผ่นรองทีย่ งั อุน่ ๆ อยู่ มานาบให้แนบสนิทไปกับความโค้งเว้าของรูปเท้าผมทั้งซ้ายและขวา แล้ว แผ่นรองดังกล่าวก็แข็งตัวตามความโค้งของเท้าผมทั้งสองข้างเลยครับ ขั้นตอนสุดท้ายคือไมเคิลไปหยิบรองเท้าวิ่งตามประเภทที่คอมพิวเตอร์ ประเมินออกมาให้ผมลองสวมใส่ คูก่ บั แผ่นรองทีส่ ร้างสรรค์ออกมาเพือ่ เท้า ผมโดยเฉพาะ---ก็ลองกันสนุกล่ะครับ ผมลองไปทัง้ หมด 5 คู่ แล้วก็ได้เลือก คู่ที่ถูกเท้ามากที่สุด 1 คู่กลับไปนอนกอดที่บ้าน โดยเสียค่าบริการ (นอก เหนือจากค่ารองเท้า) เพิ่มเติมไปเพียง $30 เท่านั้น ซึ่งก็นับว่าคุ้ม เพราะ ทางร้านมีข้อมูลของผมเก็บบันทึกเอาไว้แล้ว หากจะมาซื้อรองเท้าหนหน้า ก็ไม่จ�ำเป็นต้องท�ำการทดสอบอีกครั้งให้เสียเวลา แหม…ผมแทบรอให้ถึงพรุ่งนี้เช้าไม่ไหว อยากจะพาเจ้ารองเท้าคู่ใหม่คู่นี้ ออกไปวิ่งเสียตอนนี้เลยจริงๆ ป.ล. ไมเคิ ล เน้ น ย�้ ำ กั บ ผมว่ า โปรแกรมนี้ คื อ โปรแกรมช่ ว ยเลื อ กและ สร้างสรรค์รองเท้าวิ่งให้เหมาะกับบุคคลนั้นๆ ไม่ใช่โปรแกรมปรับท่าวิ่ง เพราะท่าวิง่ มันอยูก่ บั เรามาทัง้ ชีวติ แล้ว การจะไปปรับเปลีย่ นมันจึงเป็นเรือ่ ง ที่ท�ำได้ยากครับ

www.thaijoggingclub.or.th

ตุลาคม 2558

THAI JOGGING 25

ชวนดูหนังดี แกะเกร็ดเคล็ดวิ่ง I e พีเ่ สือ

อัลตร้าฝ่าสุริยัน

RUNNING ON THE SUN: BAD WATER 135 There is a moment when the body gives up and the human spirit takes over. สภาพการณ์หนึ่งซึ่งร่างกายไม่อาจหยัดยืน และ จิตวิญญาณมนุษย์เข้าครอบง�ำแทน

โจษจั น ฮื อ ฮากั น ในโลกนั ก วิ่ ง เป็ น อย่ า ง มาก ส�ำหรับงานวิง่ “จอมบึงมาราธอน 2016” ระยะฟูลมาราธอน หรือ 42.195 กิโลเมตร ที่ ใช้เวลาเปิดรับสมัครออนไลน์ล่วงหน้าผ่านทาง อินเทอร์เน็ตเพียง 2 วัน ทั้งที่งานวิ่งจะจัดให้มี ขึน้ ในอีก 4 เดือนข้างหน้า คือ วันอาทิตย์ที่ 17 มกราคม 2559 โดยผูจ้ ดั งานเปิดรับนักวิง่ ระยะ มาราธอนจ�ำนวน 1,500 ท่าน เริม่ เปิดให้สมัคร ออนไลน์กนั ในสายวันที่ 1 กันยายน 2558 พอ ถึงสายๆ วันพุธที่ 3 กันยายน ทางผูจ้ ดั งานจ�ำเป็น ต้องประกาศหยุดรับสมัครทางออนไลน์ชวั่ คราว เนือ่ งด้วยมีผสู้ มัครเข้าไปแล้วถึง 1,900 ท่าน ร้อน ถึงนักวิ่งรุ่นเดอะ นักวิ่งอาวุโส นักวิ่งขาประจ�ำ ของงานจอมบึงฯ ทีไ่ ม่ถนัดกับการใช้เทคโนโลยี สมัยใหม่ในการสมัคร ไม่ว่าจะเป็นสมัครผ่าน เว็บ อินเทอร์เน็ต หรือผ่านแอปฯ บนมือถือ ถนัด เพียงสมัครทีซ่ มุ้ รับสมัครหน้างานวิง่ ต่างๆ หรือ บางรายก็ไปรอจนถึงวันสุดท้าย ไปสมัครกันหน้า งานในวันเสาร์ ก่อนวันวิง่ จริง 1 วัน ได้เบอร์วงิ่ ได้ 26 THAI JOGGING

ตุลาคม 2558

เสือ้ วิง่ กันทันที ไม่ตอ้ งถือใบเสร็จนานสามสีเ่ ดือน เสี่ยงต่อการหาย เพราะเหล่าท่านอาวุโสล้วน มีโรคหลงลืม ผู้อาวุโสต่างพร้อมใจกันออกมา ออดอ้อนท่านผู้จัดงานผ่านทางเฟซบุ๊ก ให้ช่วย ส�ำรองเบอร์วงิ่ ให้กบั บรรดานักวิง่ อาวุโสขาประจ�ำ ของงานทีผ่ กู พันกับงานวิง่ จอมบึงมาราธอนมา นับ 30 ปี เหตุก ารณ์นี้ และการปิดรับสมัครอย่าง รวดเร็ ว ของงานวิ่ ง ใหญ่ ๆ ต่ า งๆ หลายงาน ก่อนหน้านี้ เป็นเครือ่ งบ่งชีใ้ ห้เห็นถึงการเพิม่ ขึน้ ของประชากรนั ก วิ่ ง ไทย เป็ น ปรากฏการณ์ “Running Boom” อั น เป็ น ที่ น ่ า ยิ น ดี ที่ เ ห็ น คนไทยห่วงใยสุขภาพ และชืน่ ชมผลส�ำเร็จของ สสส. สมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย และวารสารไทยจ๊อกกิง้ ทีไ่ ด้ทำ� งานร่วมกันเพือ่ สนับสนุนให้คนไทยออกมาวิง่ เพือ่ สุขภาพกันจน เป็นส่วนหนึง่ ทีย่ งั ให้เกิดผลส�ำเร็จในวันนี้ นอกจากเรื่องน่ายินดีแล้ว การเพิ่มขึ้นของ ประชากรนักวิ่งก็ท�ำให้เกิดผลด้านลบเช่นกัน บางคนเริ่ ม เข้ า มาสะกิ ด พี่ เ สื อ “คิ ด บวกพี่ คิดบวก” จริงอยูค่ รับ “คิดบวก” นัน่ เป็นเรือ่ งดี แต่หากมีด้านลบอยู่มากมาย และสังคมไทย เพิกเฉยต่อด้านลบนั้น ไม่คิดแก้ไข อีกหน่อย ด้านลบก็จะท่วมท้นด้านบวก จนแค่คิดบวกก็ ไม่พอ เพราะด้านลบจะท่วมสังคมจนมิดหมด มองด้านลบแก้ไขให้เป็นบวก แล้วในสังคมเราจะ มีแต่ดา้ นบวกให้เรามีสขุ จริงอย่างยัง่ ยืน ไม่ใช่สขุ แค่เพียงความคิด กลับมาทีด่ า้ นลบทีเ่ กิดขึน้ เนือ่ งมาจากการ เพิ่มขึ้นของประชากรนักวิ่ง ผู้จัดงานวิ่งก็ต้อง เตรียมรับมือเตรียมพร้อมให้มากขึ้นเพื่อขจัด ไม่ให้มีด้านลบเกิดขึ้น หลายงานนักวิ่งต่าง ขนานนามว่า “งานวิง่ อูฐ” เพราะว่าไม่มนี ำ�้ ดืม่ ให้บริการ ดังนัน้ ผูจ้ ดั งานจึงต้องเตรียมพร้อม ไม่ ว่าจะเป็นการเตรียมเส้นทาง การประชาสัมพันธ์ ให้ชุมชนตลอดเส้นทางวิ่งทราบ การเตรียมจุด ให้นำ�้ ปริมาณน�ำ้ การเตรียมอาหารเช้า การเตรียม หน่วยพยาบาล รถพยาบาล ฯลฯ นักวิ่งหลาย รายถึงกับประกาศบอยคอตผูจ้ ดั งานบางราย ซึง่ พี่ เ สื อ ไม่ อ ยากให้ เ กิ ด ขึ้ น เลย ใกล้ ๆ นี้ ก็ เ ห็ น

ข้อความบนโลกโซเชียลทีน่ อ้ งๆ ผูห้ วังดีเปิดเพจ ให้นักวิ่งแสดงความคิดเห็น เพื่อให้ผู้จัดงานวิ่ง มาราธอนระดับประเทศได้ปรับปรุงให้ดีขึ้น ให้ เทียบเท่าหรือใกล้เคียงกับงานวิ่งงานเดียวกัน ในประเทศเพือ่ นบ้าน แต่ผจู้ ดั งานกลับเพิกเฉย และกลับคิดว่าบรรดานักวิง่ ทีแ่ สดงความคิดเห็น มีอคติกับตน ออกมาตอบโต้ด้วยข้อมูลต่างๆ มากมาย ท� ำ ให้ พี่ เ สื อ ได้ ท ราบว่ า งานระดั บ ประเทศนีม้ เี งินทีผ่ สู้ นับสนุนหลักให้งบจัดงานมา มากถึง 18 ล้านบาท ยังไม่รวมถึงเงินรายได้จาก ค่าสมัครของนักวิ่งจ�ำนวนนับหมื่นๆ คน หาก ผูจ้ ดั จะเจียดงบสักสองสามล้านบาทมาเป็นงบ ในการแก้ไขปรับปรุง งบประชาสัมพันธ์ให้ชมุ ชน ทีอ่ ยูใ่ นแนวทางวิง่ รับรูก้ จ็ ะดีไม่นอ้ ย หากผูจ้ ดั งาน คิดไม่ออก พี่เสือคิดแคมเปญประชาสัมพันธ์ ง่ายๆ เช่น จ้างนักวิ่งคอสตูมของเราออกวิ่งไป ตามเส้นทางแข่งขันจริงก่อนวันแข่งขัน จ้างพริตตี้ ใส่ชดุ วิง่ สวยๆ มายืนตามทางแยกทีก่ ารแข่งขัน วิง่ ผ่าน ถือป้ายประชาสัมพันธ์ให้ทราบในชัว่ โมง เร่งด่วนล่วงหน้าสักหนึ่งถึงสองสัปดาห์ ฯลฯ เชื่ อ ว่ า นั ก วิ่ ง ท่ า นอื่ น ๆ ต่ า งก็ มี ค วามคิ ด เห็ น ด้านบวกอยู่มากมาย หากผู้จัดงานเปิดใจรับ ฟัง และรับไปพิจารณาหาแนวทางปฏิบตั ไิ ด้จริง เชือ่ ว่าการจัดงานวิง่ ในไทยจะมีแต่กา้ วหน้า เพิม่ ประชากรนักวิง่ โดยทีไ่ ม่ไปขัดกับความรูส้ กึ ของ ชุมชนทีน่ กั วิง่ วิง่ ผ่านไป ด้ า นลบอี ก ข้ อ หนึ่ ง ที่ พี่ เ สื อ เป็ น กั ง วลคื อ การประเมินตนของนักวิง่ ใหม่ ทีเ่ พิง่ หัดวิง่ เพียง ไม่กวี่ นั ไม่กสี่ ปั ดาห์ ก็หนั มาวิง่ ฟูลมาราธอนกัน โดยไม่ประเมินตนเอง ไม่ประเมินการฝึกซ้อม หรือบางรายใช้อากูค๋ น้ หาโปรแกรมฝึกซ้อมของ ต่างประเทศมาแล้วท�ำตาม ซึง่ ต้นทุนร่างกายของ ฝรั่งกับคนไทยนั้นแตกต่างกัน ดังนั้น หากเป็น ไปได้ พีเ่ สืออยากเชิญชวนน้องๆ เข้าโปรแกรม ฝึกซ้อมทีท่ าง สสส. และโค้ชสถาวร จันทร์ผอ่ งศรี ได้ ร ่ ว มกั น จั ด ขึ้ น ส� ำ หรั บ งานวิ่ ง ใหญ่ ๆ เช่ น ค่ายซ้อมวิ่งวัดใจบางกอกมาราธอน ค่ายซ้อม วิ่งวัดใจจอมบึงมาราธอน ฯลฯ เพื่อให้ทุกท่าน ฝึกซ้อมเตรียมเข้าวิง่ มาราธอนอย่างถูกวิธี มีการ บาดเจ็บ เสีย่ งอันตรายให้นอ้ ยทีส่ ดุ กัน www.thaijoggingclub.or.th

อัลตร้าฝ่าสุรย ิ น ั !

Bad Water 135 นั บ ตั้ ง แต่ ฟ ิ ล ลิ ป ิ เ ดส ทหารสื่ อ สาร ได้ พ ลี ชี พ ด้ ว ยการวิ่ ง ส่ง ข่า วการรบจาก ทุ่งมาราธอนกลับมายังกรุงเอเธนส์เป็น ระยะทางกว่า 40 กิโลเมตร แล้วสิ้นใจ ตายทันทีทแี่ จ้งข่าวเสร็จ เมือ่ 2,500 ปีมา แล้ว ท�ำให้มนุษย์กังขาในระยะทางสูงสุด อันเป็นขีดจ�ำกัดในการวิง่ จนมีผพู้ สิ จู น์และ ต้องเผชิญกับการชนก�ำแพง (Hitting The Wall) ที่กิโลเมตรที่ 32 การค้นคว้าเรื่อง การใช้พลังงานของกล้ามเนื้อเป็นที่ทราบ กันอย่างถ่องแท้ เข้าใจถึงวิธกี ารเก็บสะสม พลังงานในกล้ามเนือ้ เพิม่ ขึน้ ได้จนสามารถ ทลายก�ำแพงกันได้ จนกระทัง่ ปี พ.ศ. 2439 การวิ่งมาราธอนจึงถูกจัดเป็นการแข่งขัน มาตรฐานส�ำหรับโอลิมปิกยุคใหม่ โดยมี ระยะทางประมาณ 40 กิโลเมตรในเบือ้ งต้น และถูกปรับระยะเพิม่ เป็น 42.195 กิโลเมตร ครั้งแรกในโอลิมปิกที่กรุงลอนดอนในปี พ.ศ. 2451 และในปี พ.ศ. 2464 สหพันธ์ กรีฑานานาชาติ (IAAF) ได้รับรองระยะ 42.195 กิโลเมตรให้เป็นระยะการแข่งขัน วิง่ มาราธอน หลังจากนั้นมนุษย์ก็ยังไม่หยุดนิ่งแค่ ข้อจ�ำกัดธรรมชาติทรี่ า่ งกายสะสมพลังงาน ได้ ระยะการแข่งขันวิ่งจึงได้มีการเสริม ต่อให้ยาวขึ้นไปอีก ในนามที่เรียกขานกัน ว่าอัลตร้ามาราธอน ส�ำหรับประเทศไทย เรามีการจัดงานวิ่งระดับอัลตร้ามาราธอน อยู่หลายงาน ไม่ว่าจะเป็นระยะทาง 50 กิโลเมตร 100 กิโลเมตร 150 กิโลเมตร หรือจ�ำกัดเป็นชัว่ โมงแทน เช่น สวนพฤกษ์ อัลตร้ามาราธอน 10 ชัว่ โมง ส�ำหรับอัลตร้า มาราธอนบนโลกนี้ ที่นักวิ่งขาโหดทั่วโลก ต่างกล่าวขาน ยกนิ้วให้เป็นที่หนึ่งในเรื่อง ระยะทางและความโหดหินนัน้ ไม่มใี ครเกิน แบดวอเตอร์ 135 (Badwater 135)

ค�ำคมจากภาพยนตร์ เกเบรียล: อย่ามาบอกให้ฉันยุติการแข่ง อย่า มาบอกว่า “ฉันก�ำลังจะตาย” ฉันฟืน้ ฟูตวั เองได้ เสมอ ฉันอาจจะเห็นว่าก�ำลังจะตาย แต่หลังจาก พักสักชัว่ โมง ฉันจะกลับมาบินให้ดู Don’t ever tell me to quit the running, don’t tell me “you’re dying”. I can always recover.

I can be dying, then after that an hour I can be flying. ผูจ้ ดั การแข่งขัน: การแข่งสนามนีไ้ ม่ได้เป็นการ แข่งขันระหว่างนักวิง่ พวกเขามาเพือ่ ทดสอบตัว เอง ทดสอบข้อจ�ำกัด ความอึดของตัวพวกเขาเอง This race is not about competition. They are testing themselves, their limits, their endurance.

ข้อมูลภาพยนตร์ อัลตร้าฝ่าสุริยัน (Running on The Sun) เป็นภาพยนตร์แนวสารคดี ความยาว 100 นาที ออกฉายเพี ย งรอบเดี ย วในโรงภาพยนตร์ ใ น สหรัฐอเมริกาเมือ่ วันที่ 4 สิงหาคม ปี 2543 เป็น สารคดีทถี่ า่ ยท�ำในการแข่งขันแบดวอเตอร์ 135 เมื่อปี 2542 ก�ำกับการแสดงโดยเมล สจ๊วต ผูก้ ำ� กับภาพยนตร์แนวสารคดีและแนวแฟนตาซี ชื่อดังในวงการ ภาพยนตร์ที่มีชื่อรู้จักกันดี เช่น วิลลีว่ องก้า กับโรงงานช็อกโกแลต (Willy Wonga & The Chocolate Factory 1971) ซีรสี โ์ ทรทัศน์ คาซาบลังก้า 1983 และภาพยนตร์สารคดีอนื่ ๆ มากมาย นั ก แสดงทั้ ง หมดในเรื่ อ ง Running on The Sun คือนักวิง่ ทีเ่ ข้าร่วมการแข่งขันจริงรวม 40 คน ถึงแม้รายได้จากการฉายในโรงภาพยนตร์

ไม่สู้ดีนัก แต่ภาพยนตร์เรื่องนี้ก็ได้รับค�ำชื่นชม จากผูไ้ ด้เข้าชม และได้รบั รางวัลสารคดียอดเยีย่ ม จากการประกวดถึง 2 รางวัล คือ รางวัล Reel Frontier Award จากสถาบัน Arizona International Film Festival ในปี 2543 และรางวัล Golden Trailer จากสถาบัน Golden Trailer Awards ปี 2544 อัลตร้าฝ่าสุรยิ นั นี้ เป็นสารคดีทดี่ สู นุก กระชับ ไม่เยิน่ เย้อ ซึง่ จะฉายให้เห็นพืน้ เพอาชีพ การฝึกซ้อม การเตรียมตัวแข่งขันของนักวิง่ แต่ละ คน สภาพภูมิอากาศแบบทะเลทรายในการ แข่งขัน รวมถึงทีมงานสนับสนุน นักวิง่ แต่ละคน มีความหลากหลาย มาจากหลายประเทศทัว่ โลก ต่างมีเหตุผลในการเข้าแข่งขันในเส้นทางหฤโหด ต่างๆ กันไป บางคนฝึกซ้อมให้ทนกับความร้อน และไต่ทางชันได้โดยการวิ่งขึ้นสะพานในเวลา เทีย่ ง วิง่ ลากยางรถยนต์ ใช้ความร้อนจากเครือ่ ง อบผ้าเป่าเข้าตัวขณะซ้อมวิง่ บนเทรดมิลล์ ฯลฯ และผลจากการบากบัน่ ฝึกซ้อมของพวกเขามิใช่ หวังชัยชนะเงินรางวัลจากการแข่งขัน เพราะ แบดวอเตอร์ 135 เป็นการแข่งขันการกุศล รายได้ มอบให้กับการอนุรักษ์ธรรมชาติ รางวัลที่ให้ เป็นเพียงของที่ระลึกส�ำหรับผู้เข้าเส้นชัย คือ หัวเข็มขัดหนึง่ ชิน้ เท่านัน้ และในการแข่งขันใน ภาพยนตร์เรื่องนี้ ผู้ที่เป็นแชมป์ของสนามคือ เอริก คลิฟตัน ด้วยเวลา 27 ชัว่ โมง 49 นาที และ แองเจลสิกา้ คาสแตนเนด้า ด้วยเวลา 36 ชัว่ โมง 58 นาที ภาพยนตร์หาชมได้งา่ ยในอินเทอร์เน็ต หวังว่าเพือ่ นๆ จะลองเข้าไปหาชมกันได้ไม่ยาก นะครับ

ตุลาคม 2558

THAI JOGGING 27

สิง่ ทีน ่ า่ เรียนรูจ้ ากภาพยนตร์ 1. การแข่งขัน Bad Water 135 “The World’s Toughest Foot Race” แบดวอเตอร์ 135 เป็นการแข่งขันอัลตร้า มาราธอนด้วยเท้าที่นักวิ่งนานาชาติต่างกล่าว ขานกันว่าโหดหินที่สุดในโลก ด้วยระยะทาง 135 ไมล์ หรือ 217 กิโลเมตร เริม่ ต้นจากแบด วอเตอร์ เดดวัลเลย์ ซึง่ เป็นจุดพืน้ ระนาบต�ำ่ สุด ในอเมริกาเหนือ คือต�ำ่ กว่าระดับทะเลปานกลาง 85 เมตร (280 ฟุต) ไปสิน้ สุดทีว่ ทิ นียพ์ อร์ทอล ที่ ความสูง 2,530 เมตร (8,300 ฟุต) เส้นทางการ แข่งขันครอบคลุมภูเขา 3 ลูก รวมระยะทางบน เขาทั้งสาม 4,450 เมตร โดยเนินที่หินที่สุดคือ เป็นเนินไต่ขนึ้ เขาในแนวดิง่ ระยะ 1,859 เมตร ต่อเนือ่ ง ยังโหดไม่พอ สภาพอากาศร้อนแห้งที่ นักวิง่ ต้องเผชิญในเวลากลางวันมีอณ ุ หภูมสิ งู ถึง 49 องศาเซลเซียส (120 องศาฟาเรนไฮต์) นักวิง่ ทีเ่ ข้าการแข่งขันส่วนใหญ่จงึ พบกับอาการขาดน�ำ้ (Dehydration) จนกระทัง่ ถึงไตหยุดท�ำงาน และ จ�ำเป็นต้องออกจากการแข่งขัน บุคคลแรกที่เป็นผู้บุกเบิกเส้นทางวิ่งนี้ คือ คุณอัล อาร์โนลด์ ในปี พ.ศ. 2517 แต่หลังจาก ที่เขาวิ่งไปได้เพียง 29 กิโลเมตร เขาต้องยุติ การวิง่ เนือ่ งจากอาการขาดน�ำ้ อย่างหนัก หลัง พักรักษาตัวคุณอัลเริม่ ฝึกซ้อมวิง่ ในซาวน่าและ ฝึกตัวให้ชินกับพื้นที่เขตทะเลทราย แล้วเขาจึง วิ่งในเส้นทางแบดวอเตอร์อีกครั้งในปีถัดมา ครัง้ นีเ้ ขามีอาการบาดเจ็บทีเ่ ข่าจนต้องยุตกิ ารวิง่ ทีก่ โิ ลเมตรที่ 24 จนกระทัง่ ในปี 2520 เขาก็ทำ� ส�ำเร็จ โดยการวิ่งจากแบดวอเตอร์ถึงยอดเขา วิทนีย์ด้วยเวลา 18 ชั่วโมง หลังความส�ำเร็จ ครั้งนั้น คุณอัลไม่เคยกลับไปวิ่งบนเส้นทาง นี้ หรือร่วมวิ่งในการแข่งขันแบดวอเตอร์ 135 อีกเลย แต่คณ ุ อัล อาร์โนลด์ ก็ได้รบั โล่เกียรติประวัติ ประดับข้างฝาส�ำหรับการเป็นผูบ้ กุ เบิกเส้นทาง เป็นคนแรก ต่อมาในปี 2524 คุณเจย์ เบอร์มงิ แฮม ก็เป็น บุคคลทีส่ องทีพ่ ชิ ติ เส้นทางนีจ้ ากความพยายาม อยู่หลายครั้ง จนกระทั่งปี 2530 เส้นทางนี้จึง ถูกก�ำหนดให้เป็นการแข่งขันอย่างเป็นทางการ แต่ในระยะแรกๆ ยังไม่มีการก�ำหนดเส้นทาง 28 THAI JOGGING

ตุลาคม 2558

ทีต่ ายตัว นักวิง่ สามารถหาทางลัดได้ตามใจชอบ นักวิง่ บางคนใช้สกีเลือ่ นข้ามบ่อเกลือทีเ่ ดดวอเตอร์ ก็ท�ำได้ไม่ผิดกติกาแต่อย่างใด การแข่งขันใน ระยะแรกมีระยะทางยาว 146 ไมล์ แต่การป่าไม้ สหรัฐไม่อนุญาตให้ผา่ นขึน้ เขาวิทนียโ์ ดยไม่ได้รบั อนุญาต เส้นทางแข่งขันจึงจบลงทีด่ า่ นป่าไม้เชิง เขาวิทนีย์ ท�ำให้ระยะทางแข่งขันปรับลดลงเหลือ 135 ไมล์ดงั ในปัจจุบนั ปัจจุบัน แอดเวนเจอร์คอร์ป (Adventure CORPS) เป็นผูจ้ ดั การแข่งขันวิง่ จากแบดวอเตอร์ สูว่ ทิ นียพ์ อร์ทลั ประจ�ำทุกปี ผูเ้ ข้าร่วมจะต้องเป็น ผูไ้ ด้รบั เชิญเท่านัน้ และถูกจ�ำกัดจ�ำนวนผูเ้ ข้าร่วม ผู้จัดงานจะไม่มีการช่วยเหลือใดๆ ในระหว่าง เส้นทางการแข่งขัน ผูเ้ ข้าแข่งขันต้องจัดหาผูช้ ว่ ย และยานพาหนะติดตามมาเอง รวมถึงอาหาร

น�้ำดื่ม น�้ำแข็ง อุปกรณ์ เครื่องใช้ต่างๆ และ อุปกรณ์ปฐมพยาบาล ฯลฯ การให้สารอาหาร เข้าเส้นเลือดด�ำถือเป็นข้อห้าม ในยุคแรกๆ การ แข่งขันจ�ำกัดเวลาที่ 60 ชัว่ โมง แต่ปจั จุบนั ได้ถกู ปรับลดลงเหลือเพียง 48 ชัว่ โมง และนักวิง่ ทุกคน ต้องออกจากบ้านพักทีจ่ ดุ กึง่ กลางระยะแข่งขัน พานามินท์สปริงรีสอร์ท ทีช่ วั่ โมงที่ 28 ไม่มรี างวัล เป็นเงินส�ำหรับผูช้ นะการแข่งขันทุกอันดับ นักวิง่ ทีเ่ ข้าเส้นชัยได้ตามเวลาจะได้รบั เพียงหัวเข็มขัด และเหรียญทีร่ ะลึกจากงานแข่งขันเท่านัน้ สถิตสิ ำ� หรับสนามเมือ่ ครัง้ ทีร่ ะยะวิง่ ยาว 146 ไมล์ หรือ 235 กิโลเมตร ถูกบันทึกไว้เมือ่ ปี 2534 โดยมาร์แชล อูลริช ด้วยเวลา 33 ชัว่ โมง 54 นาที และเมือ่ ระยะแข่งขันลดลงเหลือ 135 ไมล์ หรือ 217 กิโลเมตรแล้ว วัลเมีย นูเนส ท�ำสถิตไิ ว้ที่ 22 ชัว่ โมง 51 นาที 29 วินาที เมือ่ ปี 2550 ส�ำหรับ ฝ่ายชาย และแจมี่ โดแนลสัน เป็นนักวิ่งหญิง ทีท่ ำ� สถิตไิ ว้ 26 ชัว่ โมง 16 นาที 12 วินาที เมือ่ ปี 2553 นอกจากนี้ ที่น่าปรบมือให้คือ หญิง คนเดียวทีเ่ ป็นแชมป์โอเวอร์ออลของสนาม ทีเ่ ข้า www.thaijoggingclub.or.th

เส้นชัยเป็นคนแรก เอาชนะบรรดานักวิง่ ชายได้ ด้วย คือ แพม รีด ในการแข่งขันปี 2545 และปี 2546 สองปีซอ้ นเลยทีเดียว ในช่วงหลายปีหลัง มานี้ มีผเู้ ข้าร่วมแข่งขันประมาณปีละ 70-80 คน 20-40 เปอร์เซ็นต์ วิง่ ไม่ถงึ เส้นชัย (DNF) แต่ยงั ไม่ เ คยมี ผู ้ เ สี ย ชี วิ ต ในการแข่ ง ขั น เลยแม้ สั ก รายเดียว หากเพือ่ นๆ นักวิง่ ชาวไทยคนไหนอ่าน บทความนี้ หรือได้ชมภาพยนตร์เรือ่ งนีแ้ ล้วเกิด รู้สึกอยากไปวิ่งในการแข่งขัน Badwater 135 บ้าง สามารถเข้าไปอ่านรายละเอียดการสมัคร และศึกษาเส้นทางการแข่งขันได้ที่เว็บไซต์ของ การแข่งขัน โดยการแข่งขันในปี 2016 เปิด รับสมัครตัง้ แต่วนั ที่ 19 มกราคม ไปจนถึงวันที่ 2 กุมภาพันธ์ ด้วยค่าสมัครเข้าแข่งขันเพียง 7,500 ยู เ อสดอลลาร์ ซึ่ ง รายได้ ก ารสมั ค ร เป็นการกุศลให้กบั มูลนิธิ Challenged Athletes Foundation และองค์ ก รอนุ รั ก ษ์ ธ รรมชาติ อีกหลายแห่ง เว็บไซต์ของผูจ้ ดั การแข่งขัน Badwater 135

http://www.badwater.com/event/badwater-135/

2. อายุเป็นเพียงตัวเลข ในภาพยนตร์ “อัลตร้าฝ่าสุริยัน” นี้ ผู้ที่ เข้าร่วมแข่งขันในปี 2542 ที่มีอายุสูงสุด คือ คุณลุงอีเฟรม โรมเบิร์ก อดีตวิศวกรนิวเคลียร์ อายุ 68 ปี เสียดายทีค่ ณ ุ ลุงไม่สามารถวิง่ จนถึง เส้นชัย ตัดสินใจยุติการวิ่งก่อนถึงเส้นชัยเพียง อีก 6 ไมล์ คือที่ไมล์ที่ 129 ส่วนคุณลุงแจ็ค เดนเนส 64 ปี จากลอนดอน เข้าเส้นชัยได้ดว้ ย เคล็ดลับของภรรยา ที่ใช้เบียร์ดรอจท์กระป๋อง ผูกไว้ที่รถ ล่อให้คุณลุงเข้าเส้นชัยได้ด้วยเวลา 54 ชั่วโมง 6 นาที สถิติผู้ที่มีอายุสูงสุดที่เข้า แข่งขันแบดวอเตอร์ คือ คุณปู่บ๊อบ เบกเกอร์ คุณปูฉ่ ลองวันเกิดครบ 70 ปีของตัวเองด้วยการ เข้าร่วมแข่งขัน Double Badwater 135 นัน่ คือ วิ่งไปกลับสองเที่ยวเมื่อเดือนกรกฎาคม 2558 ที่ผ่านมา โดยในภาพ คุณปู่ถึงยอดเขาวิทนีย์ ซึง่ เป็นเส้นชัยของการแข่งขัน ทีเ่ วลาบ่าย 3 โมง 25 นาที ของวันที่ 31 กรกฎาคม 2558 ซึง่ เป็น จุดสูงที่สุดในสหรัฐฯ ใช้เวลาทั้งสิ้น 67 ชั่วโมง 25 นาที แต่ นี่ เ ป็ น เพี ย งแค่ ค รึ่ ง ระยะทางที่ คุณปู่ตั้งใจไว้ หลังจากชักภาพนี้เสร็จ คุณปู่ จึ ง เดิ น ทางกลั บ ไปยั ง จุ ด เริ่ ม ต้ น อี ก ครั้ ง โดย ในที่สุดคุณปู่สามารถสิ้นสุดการเดินทางทั้งสิ้น น้อยกว่า 7 วัน คุณปูไ่ ม่ได้เป็นนักกีฬามาก่อน เพิง่ วิง่ มาราธอนแรกเมือ่ อายุ 57 ปี และเคยผ่าน การผ่าตัดเนือ้ ร้ายมาแล้วหลายครัง้ ด้วยกัน

3. ต้นทุนร่างกายกับการแข่งขัน อัลตร้ามาราธอน แน่นอนว่าการแข่งวิง่ แบดวอเตอร์นนั้ ไม่ใช่ การแข่งขันที่นักวิ่งธรรมดาหรือนักกีฬาทั่วไป จะลงแข่งขันได้ทกุ คน หลายรายต้องลงแข่งขัน หลายครั้งกว่าจะผ่านเข้าเส้นชัยได้ ต้องมีการ เตรียมการ ฝึกซ้อมการวิง่ ขึน้ เขา วิง่ ในความร้อน แบบทะเลทราย ทั้ ง การน� ำ ความร้ อ นจาก เครือ่ งอบผ้ามาเป่าเข้าตัวขณะซ้อมวิง่ บนเทรดมิลล์ ซ้อมวิ่งในซาวน่า ซ้อมวิ่งลากยางกลางแดด ตอนเที่ยงวัน ฯลฯ นอกจากนี้ยังต้องมีทีมงาน สนับสนุน เตรียมอาหาร น�ำ้ เกลือแร่ น�ำ้ ระบาย ความร้อนสเปรย์ตามตัวขณะวิง่ บีบนวดคลายเส้น ให้ นักวิ่งแนวหน้าสามารถมีเพซเซอร์ส่วนตัว หลายคนช่วยคุมความเร็วไปตลอดทาง แต่ ทัง้ หมดนีข้ นึ้ อยูก่ บั ต้นทุน ศักยภาพของนักวิง่ ที่ เข้าแข่งขันแต่ละคน ซึ่งต้องประเมินตนเองอยู่ ตลอดเวลา ทั้งในเวลาซ้อม และระหว่างการ แข่งขัน นักวิ่งไทยหลายรายขาดการประเมิน ตนเอง จนท�ำให้เกิดเหตุสลดใจในสนามแข่งขัน วิง่ หรือในสนามกีฬาอืน่ ๆ อยูบ่ อ่ ยครัง้ เกิดเรือ่ ง น่าเศร้าสลดให้ได้เห็นกันอยู่เป็นประจ�ำ จึงขอ หยิบยกกฎเรื่องการประเมินต้นทุนของนักกีฬา ของโค้ชดิน สถาวร จันทร์ผอ่ งศรี มาให้เพือ่ นๆ ได้ศกึ ษากันดังนี้ กฎนักวิง่ ข้อที่ 1 ของครูดนิ การประเมินต้นทุนของตนเอง 1. ความสามารถของร่างกาย 2. ความเข้มแข็งของจิตใจ 3. ข้อจ�ำกัดต่างๆ ในการวิง่ 4. ภาวะทางครอบครัว 5. ภาวะทางเศรษฐกิจส่วนตัว 6. รูปแบบการซ้อมทีช่ อบ 7. เวลาในการฝึกซ้อม

ส�ำหรับการแข่งขันแบดวอเตอร์ 135 ใน ปี 2542 ในภาพยนตร์นี้ ผูเ้ ข้าแข่งขันมาจาก หลากหลายอาชีพ มีการฝึกซ้อม มีสภาพ ร่างกาย และสภาพสังคมทีต่ า่ งกันอย่างมาก แต่ผลการวิ่งไม่อาจคาดเดาได้เลยทีเดียว ดังตัวอย่างรายชื่อผู้เข้าแข่งขันบางท่าน ข้างล่างนี้ เพือ่ นๆ เดาออกหรือไม่วา่ ใครบ้าง ที่วิ่งเข้าเส้นชัยได้ส�ำเร็จ และใครจะ DNF พี่เสือจะไม่เฉลยในวารสารนะครับ ขอให้ เพือ่ นๆ ลองทายกันดูแล้วส่งรายชือ่ มา บนเฟซบุ๊กของวารสาร แล้วพี่เสือจะ เตรียมรางวัลไว้ให้ ขออุบไว้กอ่ นว่ารางวัล จะเป็นอะไร 1. พันตรีเคิรท์ เมเปิล้ นาวิกโยธินสหรัฐ อายุ 36 ปี 2. อีเฟรม โรมเบิรก์ อดีตวิศวกรนิวเคลียร์ อายุ 68 ปี 3. ลิซา่ สมิธ นักกายภาพบ�ำบัด อายุ 39 ปี แชมป์สนามแบดวอเตอร์เมือ่ ปีกลาย 4. เคิ ร ์ ก จอห์ น สั น นั ก หนั ง สื อ พิ ม พ์ นิวยอร์กไทม์ อายุ 41 ปี ต้องการหาประสบการณ์ เพือ่ เขียนหนังสือเกีย่ วกับแบดวอเตอร์ 5. มาร์แชล อัลริช พ่อค้าขายส่งเนือ้ อายุ 48 ปี แก้ไขปัญหาเล็บด�ำด้วยการถอดเล็บ ทัง้ หมดทิง้ 6. เกเบรียล ฟลอเรส เจ้าของกิจการ ยางรถยนต์ แชมป์ ส นามแบดวอเตอร์ เมือ่ ปีกลาย 7. อดัม บุ๊กสแปน นักดนตรีมืออาชีพ เชีย่ วชาญด้านทรัมเป็ต อายุ 33 ปี 8. แดน เจนเซ่น นักถ่ายภาพเพื่อธุรกิจ อดีตทหารผ่านศึก อายุ 50 ปี วิง่ ด้วยขาขวา เทียมจากการเหยียบกับระเบิดขณะออกรบ 9. แจ็ค เดนเนส พนักงานขับรถส่งของ บริษทั จากลอนดอน อายุ 64 ปี วิง่ ทุกวัน หลังเลิกงาน ลงแข่งขันโดยมีภรรยาเป็น ผูช้ ว่ ยคนเดียว โดยภรรยาเห็นสามีใกล้หมด แรงจึงผูกกระป๋องเบียร์เข้ากับท้ายรถเพือ่ ล่อ ให้สามีวงิ่ ได้ตอ่ ไป 10. คริส มูน อดีตหน่วยกูร้ ะเบิด ทีป่ ระสบ อุบัติเหตุระเบิดในขณะท�ำงานจนเสียแขน และขาขวาไป

ชมภาพยนตร์เต็มเรือ่ ง Running on the Sun - Badwater - (with ger subs) แฟนเพจของ badwater 135 badwater135

ตุลาคม 2558

THAI JOGGING 29

TNT50 I e มนตรี บุญสัตย์

TRAIL REPORT

TNT50

ตะนาวศรีเทรล ทางวิ่ง ทางกันไฟ ทางเดียวกัน

30 THAI JOGGING

ตุลาคม 2558

www.thaijoggingclub.or.th

Explore TNT50 "ไม่ว่าก้าวเร็วหรือก้าวล้า ทุกก้าวล้วนมีคุณค่าในป่าตะนาวศรี" ผมคิดถึงประโยคนี้ หลังจากที่กลับลงมาจากเขาเขียว เรื่องของตะนาวศรีเทรล ทั้งหมดทั้งมวลเริ่มต้นขึ้นจาก "ทางกันไฟ"

ทางวิ่ง ทางกันไฟ ทางเดียวกัน ไฟป่าเป็นอุบัติการณ์ทางธรรมชาติที่เกิดขึ้น เองทุกปี การเกิดขึ้นแต่ละครั้งสร้างความ เสี ย หายชนิ ด ที่ ป ระเมิ น ค่ า ไม่ ไ ด้ ต้ น ไม้ ที่ มีอายุ 30 หรือ 50 ปี กระทั่ง 100 ปีที่เป็น แหล่งอาหาร เป็นบ้าน จะถูกไฟเผาเป็นตอ ตะโก ต้นไม้เล็กๆ ที่อยู่รอบถูกเพลิงไหม้เป็น สีด�ำ หน้าดินบริเวณนั้นเสียหายไปยาวนาน สั ต ว์ ป ่ า ต้ อ งอพยพลงมาใกล้ พื้ น ที่ ชุ ม ชน จนบางครั้งพวกมันก็ตกเป็นเหยื่อโดยง่าย เพราะรุกล�้ำพื้นที่เกษตร ด้านหนึ่ง ไฟป่า ท�ำให้สัตว์ป่าบางชนิดเลื่อนการเจริญพันธุ์ เพราะกระทบต่อการด�ำเนินชีวติ ไฟป่าท�ำให้ อุณหภูมขิ องป่าร้อนขึน้ ท�ำลายวงจรของสิง่ มี ชีวิตเล็กๆ ที่เป็นห่วงโซ่อาหารของสัตว์เล็กๆ จนในที่สุดก็กระทบระบบนิเวศวิทยาของป่า "ไฟมา ป่าหมด" ป่าในที่นี้กินความลึกซึ้ง มากกว่าแค่ต้นไม้ที่กลายเป็นฟืน สาเหตุของไฟป่าอย่างทราบ มีที่มาทั้งมา จากน�้ำมือมนุษย์และธรรมชาติ แต่ความรู้ เท่าไม่ถงึ การณ์ของคนนัน้ สร้างความสูญเสีย ใหญ่หลวงนัก เช่น การจุดไฟเผาไร่ท�ำลาย พวกต้นวัชพืช หรือเผาอะไรก็ตามที่รัศมีโดย รอบคือป่า เศษใบไม้ตดิ ไฟเล็กน้อยลอยล่อง ไปในอากาศ ตกลงสู่ป่าที่ก�ำลังแห้ง พร้อม เป็นเชื้อไฟชั้นดี หรือเมื่อถึงหน้าร้อน ในป่ามี ความแห้ง ต้นไม้เกิดเสียดสีกันจนลุกเป็นไฟ ไฟจากฟ้าแลบ ฟ้าผ่า หรือแค่ชาวบ้าน หรือ นักท่องเที่ยวก่อไฟกองเล็กๆ คิดว่าดับดีแล้ว แต่ที่ไหนได้… ไฟก็คือไฟ ไฟป่ามาแล้วลามไว ลามไปอย่างไร้ทิศทาง จากต้นสู่ต้น ยากที่จะดับได้ทันหรือมีก�ำลัง คนเพียงพอที่จะดับได้หมด ไฟป่าไม่ได้บอก

ด้วยว่าจะมาตอนไหน จบเมือ่ ไหร่ ท�ำลายต่อ ครั้งกว้างขวางระดับไหน ไฟป่ามีแนวโน้ม รุนแรงขึน้ จากผลพวงของสภาวะโลกร้อนขึน้ ความคิดเรื่อง "ทางกันไฟ" เป็นวิธีรับมือกับ ไฟป่าที่มนุษย์พอจะท�ำได้ นั่นคือ ท�ำให้เกิด เส้นทางที่มีระยะห่างระหว่างต้นไม้ 2 ต้น เมื่ อ ไฟมา ไฟจะลงดิ น ลามไปอี ก ต้ น จาก พวกเศษไม้ พื้นดินทางเดินพวกนี้ช่วยกันไฟ พืน้ ดินทีว่ า่ นี้ ยังขยายเป็นทางทีเ่ ดินหรือวิง่ ได้ ใช้เป็นเส้นทางสัญจรได้ หากไฟลุกติดต้นไม้ อีกฝัง่ หนึง่ เมือ่ มีทางกันไฟกันั้ กลาง ไฟจะไม่ ลามมาไหม้ต้นไม้อีกฝั่งหนึ่ง นั่นคือวิธีที่เรา ใช้รับมือกับมหันตภัยได้ดีที่สุดในเวลานี้ ยัง ไม่รวมถึงก�ำลังคนของอุทยานแห่งชาติแต่ละ แห่ง ที่ท�ำได้แค่สกัดไฟ ไม่ใช่ดับ เพราะเมื่อ ไฟลุกไหม้เป็นไร่ๆ ไม่ใช่ไหม้แค่ต้นสองต้น มากกว่ า นั้ น ทางกั น ไฟยั ง มี ป ระโยชน์ ใ ห้ เจ้าหน้าที่ใช้ลาดตระเวนดูความปรกติของ ป่า และใช้เป็นเส้นทางขึ้นไปดับไฟป่าบาง จุ ด ได้ อ ย่ า งรวดเร็ ว ทางกั น ไฟต้ อ งอาศั ย การเดินย�่ำไปย�่ำมาบ่อยๆ เพราะ "ทางเกิด จากการเดิน" เรื่องการอนุรักษ์ประเภทนี้ มาสอดประสานกันกับการวิ่งกลางแจ้งคือ เทรลรันนิ่งอย่างลงตัว หากมีนักกีฬา 1,500 คนใช้สองเท้าของพวกเขาวิ่งบ้าง เดินบ้าง ย�่ำเข้าไปในป่า ตามเส้นทางแนวทางกันไฟ ที่เตรียมไว้เป็นเส้นทางแข่งขัน นอกจากจะ ได้ความสนุก ความท้าทาย ได้สุขภาพและ มิ ต รภาพที่ ดี แ ล้ ว รอยเท้ า ของนั ก วิ่ ง ยั ง มี ประโยชน์ที่ท�ำให้ทางกันไฟในป่าชัดเจนขึ้น รอฤดูกาลอันเหี้ยมเกรียมมาถึง มองในมุมหนึง่ การวิง่ เทรลในตะนาวศรี หรือ TNT50 ครั้งนี้ ไม่ได้มีเนื้อหาในทาง Sport หรือเป็นกิจกรรมเพือ่ ความเป็นเลิศด้านกีฬา ผจญภัยอะไรแบบนั้น แต่กิจกรรมที่จะเกิด ขึ้ น ในวั น ที่ 22 พฤศจิ ก ายนนี้ หลั ก ใหญ่ ใจความของเรซนี้ คือ “Environment Care” การอนุรักษ์ผืนป่าใหญ่ฝั่งตะวันตกของไทย ด้วยสองเท้าของเพื่อนๆ นักวิ่งที่มีสุขภาพ กายแข็งแรง สามารถวิ่งขึ้น-ลงเขาได้วันละ 25 หรือ 50 กิโลเมตร ยืมแรงก�ำลังของทุกคน มาสร้ า งแนวกั น ไฟ เป็ น เรซที่ ค ่ า จั ด งาน ตลอดจนความตั้ ง ใจของเราทุ ก คนได้ คื น กลับไปสู่ป่าตะนาวศรี ป่าที่เป็นต้นก�ำเนิด แหล่งน�ำ้ ของภาคกลาง ป่าทีม่ เี รือ่ งราวสอดรับ ร้ อ ยเรี ย งกั บ ผู ้ ค นนั บ ล้ า นของภู มิ ป ระเทศ ภาคกลางและภาคตะวันตกของไทย

32 THAI JOGGING

ตุลาคม 2558

www.thaijoggingclub.or.th

นักวิ่งเทรล หัวใจอนุรักษ์ ข้อหนึง่ ทีผ่ มพบระหว่างทีเ่ ข้าไปส�ำรวจเส้นทาง TNT50 ตั้งแต่เช้าจรดค�่ำ คือ ป่าได้ท�ำงานบางอย่างกับเรา เราจะเกิดความรูส้ กึ ดีๆ กับธรรมชาติ วิวทีแ่ ปลกตา ไม่ คุ้นเคย ความวิจิตรพิสดารของพันธุ์ไม้ที่แตกกิ่งก้าน สาขา แหล่งน�้ำในล�ำธารที่สะอาดใส เห็นถึงตัวปลา ใต้ผิวน�้ำ เสียงนกร้องผสมกับเสียงของสายลมพัด ใบไม้พลิ้วไหว ลมที่มากระทบตัว เราจะเกิดความคิด เชิ ง ความรั ก ษ์ ต ่ อ ธรรมชาติ โดยที่ ข ้ อ ความเรื่ อ งนี้ ท�ำนองนี้ ไม่ได้มาจากการฟังจากสื่อ ดูจากหนัง หรือ ฟังคนอื่นโน้มน้าว แต่มนุษย์จะเกิดความรู้สึกดีต่อ สถานที่ที่ไปแล้วท�ำให้เกิดความสบายใจ การอนุรักษ์ เก็บสิ่งแวดล้อมดีๆ เช่นนี้ไว้ คงคล้ายๆ กับว่า เราได้ เห็นของดี และเราไม่อยากให้สิ่งนี้ถูกท�ำลายลง หรือ ถูกลักลอบถูกคมเลื่อยหรือเครื่องจักร ไม่อยากให้ไฟ ป่ามาเผาเส้นใยเล็กๆ ทีน่ กตัวน้อยค่อยๆ บินคาบมาที ละเส้นเพื่อสานท�ำรังเป็นบ้านของมัน เราจะเกิดความ เคารพย�ำเกรงธรรมชาติ เมื่อเห็นต้นผึ้งขนาดใหญ่ หลายคนโอบตั้งต้นตระหง่านอยู่ที่นั่นมาหลายร้อยปี ว่าเราเป็นคนตัวน้อยที่คอยสร้างปัญหาให้ธรรมชาติ คล้ายเป็นส่วนเกิน หรือเป็นพวกที่คิดว่าเราย้ายออก จากป่ามานานหลายร้อยล้านปีแล้ว จนลืมสายสัมพันธ์ ส�ำคัญว่าเรากับป่าเชือ่ มโยงกันมาตัง้ แต่ลมหายใจแรก บนโลก ผ่านอากาศ ผ่านน�ำ้ ผ่านอาหาร ป่าไม่เคยปากโป้ง ทักถามทวงบุญคุณหรือให้เราน้อยกว่านี้ ได้ใช้เวลาวิ่งหรือเดินในป่า นานขึ้น...นานขึ้นด้วยการ วิง่ เทรล เรือ่ งราวเกีย่ วกับป่าดงพงไพรทีเ่ ราได้ยนิ ได้ฟงั ได้อา่ น หรือได้ดมู าตัง้ แต่เด็กๆ จะถูกคิดออกมาจนเป็น เรือ่ งสนุก ฉากของป่าตะนาวศรีทเี่ ราค่อยๆ เหยียบย่าง เข้าไปทีละเล็กทีละน้อย ผ่านยอดเขาแหลม หุบลันดา ยอดเขาเขียว อาจท�ำให้เราคิดถึงฉากในวรรณกรรม ไทย "เพชรพระอุมา" ของพนมเทียน หรือวรรณกรรม แนวผจญภัยในผืนป่าไทย อย่าง "ล่องไพร" ของน้อย อินทนนท์ กระทัง่ ว่า ป่าเขียวขจี ป่ารกชัฏ ทีเ่ ราก�ำลังวิง่ ผ่านไปทีละก้าว ท�ำให้เรามีความรู้สึกตัวเล็กลงๆ ชวน คิดว่า นีอ่ าจเป็นฉากหนึง่ ในหนังไซไฟ Jurassic World ป่าตะนาวศรียงั สวยสดงดงาม มีความสมบูรณ์นน่ั ชวน ให้ตื่นตาตื่นใจ

ตุลาคม 2558

THAI JOGGING 33

TNT50 เทรลที่ไม่ง่าย “พวกเราไม่ได้อยากท�ำสนามที่ยาก แต่พวกเราท�ำให้ง่าย ที่สุดได้เท่านี้" ไอเดียสรุปรวบยอดของทีมอ�ำนวยการการแข่งขันตะนาว ศรีเทรล อธิบายให้จ�ำง่ายที่สุด ในสนาม TNT นักวิ่งเทรล ต้องวิ่งผ่านเขาสูงจ�ำนวน 2 ลูก เริ่มจากเขาแหลม ซึ่งเป็น ยอดเขาที่มีความสูงที่สุดในเขตเขาตะนาวศรี ที่พาดผ่าน อ�ำเภอสวนผึ้ง ราชบุรี ทัศนียภาพบนยอดเขาแหลมมอง เห็นเมียนมาจากฝัง่ ไทย มองเห็นกลุม่ เทือกเขาทัง้ หมดใน เขตสวนผึ้ง มองได้ไกลสุดลูกหูลูกตา เห็นวิวนี้แล้วจะ สบายใจ เพราะต้องแลกมากับการวิ่งขึ้น รวมทั้งการ ป่ายปีนทีช่ วนเหน็ดเหนือ่ ยล้า ท�ำนองว่าเมือ่ ไหร่จะถึง ถัด จากเขาลูกนี้ นักกีฬาต้องวิง่ ลงเขา ไปเจอธารน�ำ้ ใสกลางป่า วิง่ ข้ามสะพานไม้ไผ่ ราวกับฉากคลาสสิกทีเ่ ห็นในภาพยนตร์ ไทยแนวผจญภัย พระเอกวิ่งหนีอสุรกายกลางป่า ทางต่อจากธารน�้ำใสนี้เป็นจุดเริ่มต้นในการวิ่งขึ้นเขา อีกลูก นั่นคือเขาเขียว ที่มีพันธุ์ไม้หลากหลายปกคลุมทั่ว บริเวณ มีแสงแดดส่องลอดลงมาจากต้นไม้รำ� ไร การันตีวา่ ไม่รอ้ น อากาศชืน้ เย็น หากเป็นช่วงเวลาเดือนพฤศจิกายน ทีจ่ ดั การแข่งขัน เจ้าหน้าทีอ่ ทุ ยานธรรมชาติวทิ ยา สวนผึง้ ราชบุรี ให้ข้อมูลว่า อากาศในป่าช่วงกลางวันจะอยู่ที่ 1822 องศาเซลเซียส หนาวพอทน เป็นช่วงอากาศดีประจ�ำ ปีจนชวนขี้เกียจ แต่ไม่นะ นักวิ่งต้องวิ่ง หรืออย่างน้อย ที่สุด คือเดิน การขึ้นถึงยอดเขาเขียว จะเจอกับเส้นทางที่ เป็นทางชันระดับ 60-70 องศาอยู่เป็นระยะ บอกตามตรง ว่าไม่ได้เป็นทางที่เปิดโอกาสให้ขาแรงท�ำความเร็ว มีลัด เลาะไหล่เขา ได้วงิ่ ในระดับยอดไม้อยูห่ ลายฉาก นักวิง่ จะ สนุกกับการเดินท�ำ Power Walk บนเส้นทางนี้ การขึ้น ถึงด้านบนยอดเขาเขียวไม่ได้เป็นภูเขาที่เปิดโล่งเหมือน เขาแหลม มีต้นไม้ปกคลุม ได้วิวที่สวยงามไปอีกแบบ

ต้นผึ้งยักษ์กลางป่า ตื่นตาตื่นใจ 34 THAI JOGGING

ตุลาคม 2558

น�้ำตกที่น�้ำร้อน ธารน�้ำบ่อคลึง

เส้นทางวิ่งสีเขียว www.thaijoggingclub.or.th

ภูเขาด้านหลัง บางส่วนคือตะนาวศรีเทรล

ถัดจากการอัพฮิลล์แล้วจะเป็นช่วงดาวน์ฮลิ ล์ กันยาวๆ ที่อาจกินเวลาหลายสิบนาที มีแต่ การลงเขา ลงและก็ลง พอถึงช่วงท้ายๆ ของ เส้น ทางนี้ จะตัดเข้า สู่เส้นทางเดินศึก ษา ธรรมชาติ บริเวณใกล้เคียงมีธารน�ำ้ ร้อนบ่อคลึง เป็ น สายน�้ ำ ตกที่ ไ หลผ่ า นจนมาเป็ น ชั้ น ๆ ได้ ยิ น เสี ย งน�้ ำ ไหลกรอกหู เ มื่ อ ไหร่ ก็ หมายความว่าเส้นชัยใกล้เข้ามาแล้ว แต่น�้ำ ในธารน�้ำแห่งนี้ไม่ได้เย็นชุ่มช�่ำใจให้ลงไป คลายร้อนได้ กลับเป็นน�้ำร้อนระอุมีควันขึ้น มาปะทะความเย็น อุณหภูมิน�้ำสูงกว่า 4045 องศาเซลเซียส ถือเป็นความมหัศจรรย์ Unseen แห่งหนึ่งของประเทศไทย เมือ่ นักวิง่ วิง่ ลงมาตามทาง ได้เห็นสะพานแขวน แล้ว เท่ากับว่าได้เห็น 200 เมตรสุดท้าย ของสนาม ข้ามสะพานแขวน วิ่งออกไปจะ ถึงบริเวณอุทยานธรรมชาติวิทยา สวนผึ้ง ราชบุรี ที่นั่นคือบริเวณฟินิชไลน์ เป็นกอง อ� ำ นวยการการแข่ ง ขั น เป็ น จุ ด ปล่ อ ยตั ว จุดกึ่งกลางดร็อปกระเป๋าของนักกีฬาที่วิ่ง ระยะเต็ม 50 กิโลเมตร ด้านหนึ่งเป็นโรงครัว ประกอบอาหาร มี ห ้ อ งน�้ ำ ส� ำ หรั บ อ� ำ นวย ความสะดวกและต้ อ นรั บ ทั พ กองเชี ย ร์ ภายในอาคารมีนิทรรศการให้ความรู้เรื่อง ธรรมชาติของสวนผึ้งที่น่าศึกษาอีกด้วย

สะพานไม้ไผ่

ส�ำหรับนักวิง่ เทรลหน้าใหม่แล้ว เทรลสนามนี้ มีความยาก ความโหดหิน (ขอนิยามนักวิ่ง เทรลหน้าใหม่ว่าเป็นนักวิ่งที่เพิ่งเริ่มวิ่งเทรล ในปี นี้ ยั ง ผ่ า นสนามมาไม่ ม าก) หรื อ นั ก วิ่งเทรลที่สนใจเพิ่มระยะจาก 25 เป็น 50 กิโลเมตร ต้องเป็นการตัดสินใจที่รอบคอบ รัดกุมและประเมินก�ำลังให้ถี่ถ้วน จากการ ลงพืน้ ทีส่ ำ� รวจ ผมพบว่าล�ำพังความชันทีเ่ จอ

จากเขาแหลมและเขาเขียวต่อเนือ่ งกัน ยังใช้ เวลาเดินสลับวิ่ง (อัตราการวิ่งน้อยกว่าเดิน) ในเส้นทางนี้ที่ 25 กิโลเมตร กินเวลาแถวๆ 7-8 ชั่วโมงในความเห็นส่วนตัว TNT50 จัด เป็นสนามในรูปแบบ “Trail Walker” ทีอ่ าศัย การเดินขึน้ ทางลาดชันมากกว่าได้ใส่กำ� ลังวิง่ ในทางลาด นักวิ่งที่อยากสนุกกับระยะทาง 25 กิโลเมตร น่าจะมีประสบการณ์เดินหรือ ยืนขับเคลื่อนบนขาของตัวเองอย่างต่อเนื่อง ที่ 7-8 ชั่วโมงไม่หยุดมาก่อน เพราะไม่อย่าง นัน้ คุณอาจจะล้ากับการใช้ขาตลอดทัง้ วันจน พานเป็นความทรมาน ส่วนนักวิ่งที่วิ่งระยะเต็ม 50 กิโลเมตร การที่ ต้องวิง่ 2 รอบ นักวิง่ กลุม่ นีจ้ ะได้ผา่ นความชัน จากการขึ้นเขา 2 ลูกถึง 2 รอบ เป็นเกมแห่ง จิตใจที่ไม่ง่ายซะทีเดียว นอกจากนั้นยังต้อง คิดถึงเรื่องการเกลี่ยก�ำลัง การเติมพลังงาน มีทักษะการวิ่งเทรลหลายหลากรูปแบบ มี ชุดกล้ามเนื้อที่แข็งแรงทนนาน คุมอัตราการ เต้นของหัวใจได้คงทีบ่ นทางชัน หากรักเทรล และเคยผ่านสนามเทรลมาบ่อยครั้ง ผมเชื่อ ว่าสนามนีจ้ ะเป็นสนามทีล่ มื ไม่ลง การวิง่ จบ 50 กิโลเมตร ต้องฝ่าฟันเวลา Cut off ใน 25 กิโลเมตรแรกที่ 7 ชั่วโมง ทั้งนี้ มีเวลาวิ่งบน เส้นทางทัง้ หมด 15 ชัว่ โมง ความชันสะสมอยู่ ที่ 2,800 เมตร นับเป็นสแตนดาร์ดที่สูงเพื่อ ให้ทุกคนได้ฝึกฝน ได้เจอกับความท้าทาย ใหม่ และมากกว่านัน้ เมือ่ ท�ำเรือ่ งนีบ้ น "ทาง กันไฟ" ทุกๆ ก้าวที่ใส่แรงไป มีส่วนท�ำให้ การลามของไฟป่าได้รับการป้องกัน แม้จะ ฟังดูเล็กน้อยและยังเชื่อมโยงไม่ได้ในเวลา นี้ แต่เมื่อเรื่องนี้ผ่านไป จะเป็นความภูมิใจ ในวิวป่าเขากว้างใหญ่สีเขียวเข้มมีหมอกลง ที่นักวิ่งได้มองกลับมา ตุลาคม 2558

THAI JOGGING 35

แกะกินต้นผึ้งหมดแล้ว อาจารย์วุฒิ บุญเลิศ

นักประวัติศาสตร์แห่งสวนผึ้ง ปราชญ์ของชุมชนกะเหรี่ยง อาจารย์ วุ ฒิ บุ ญ เลิ ศ ผู ้ ท� ำ งานวิ จั ย ว่ า ด้ ว ยภู มิ ห ลั ง ประวัติศาสตร์ของสวนผึ้งและตะนาวศรี คุยให้ฟังอย่าง สบายๆ ในฐานะคนที่เกิดและโตในสวนผึ้งว่า “แกะมากิน ต้นผึ้งหมดแล้ว” ความหมายของเรื่องนี้มีอยู่ ในรอบสิบ กว่าปีมานี้ สวนผึ้งเป็นที่รู้จักของนักท่องเที่ยวทั้งไทยและ ต่างประเทศในฐานะที่เที่ยวบูติก มีฟาร์มแกะ มีรีสอร์ต สถาปัตยกรรมยุโรป เป็นสถานที่เท่ ชิค ฮิป คูล ถูกสื่อผ่าน เลนส์กล้องหรือสังคม Shoot and Share แน่นอนว่าด้าน หนึ่งดีต่อเศรษฐกิจ ที่ดินราคาขึ้นมหาศาล ช่วงเทศกาล วันหยุดส�ำคัญหรือมีงานดนตรีทนี่ รี่ ถติดยาว แต่ในแง่หนึง่ การท่องเที่ยวแบบใหม่ผ่านแกะเป็นสัญญะ ได้ท�ำให้คน หลงลืมไปแล้วว่า สวนผึ้งเป็นอ�ำเภอที่มีธรรมชาติป่าไม้ สมบูรณ์ มีตน้ ผึง้ ทีผ่ งึ้ มาท�ำรังบนทีส่ งู อันเป็นเป็นทีม่ าของ ชื่ออ�ำเภอ ในอดีตเคยเป็นเหมืองดีบุกที่เจริญรุ่งเรืองระดับ ส่งออก เป็นจุดยุทธศาสตร์ส�ำคัญของไทยกับพม่ามาทุก ยุคทุกสมัย สวนผึ้งในแบบนี้ ต้องออกมาท�ำความรู้จักกับ ป่า กับชุมชน มองไปไกลให้เห็นวิวเขากระโจม เขาแหลม เขาเขียว สวนผึง้ มาแล้วไม่ได้มแี ต่ภาพเลีย้ วซ้ายเข้ารีสอร์ต และเลี้ยวขวากลับกรุงเทพฯ โดยที่ไม่ได้สัมผัสความงาม ความบริสทุ ธิ์ ความเป็นธรรมชาติของสวนผึง้ เลย และเชือ่ หรือไม่ว่า บริเวณที่จัดงานวิ่ง ตะนาวศรีเทรล ย้อนกลับ ไปในปี 2528 ที่นั่นเคยเป็นกองทรายขนาดใหญ่ เป็นผล มาจากการร่อนแร่ ท�ำเหมืองแร่ แต่ธรรมชาติสามารถใช้ เวลาเยียวยารักษาตัวเองจนกลับมาอุดมสมบูรณ์ได้ดงั่ วันนี้

ฉากวิ่งที่ทุกคนที่วิ่งระยะ 25, 50 กิโลเมตรต้องได้เจอ

ความขลัง มนต์เสน่หข์ องป่าตะนาวศรีทเี่ ป็นหนึง่ เดียวในโลก ผืนนี้ จะถูกบอกเล่าให้ฟังอย่างน่ารับฟัง และน่าตื่นตา ตื่นใจถึงสวนผึ้งในรอบ 200 ปีที่ผ่านมา ในแคมป์ไฟ วันงาน TNT50 เส้นทางวิ่งในชุมชน 36 THAI JOGGING

ตุลาคม 2558

www.thaijoggingclub.or.th

คนสู้ไฟ

สุเทพ ไกรเทพ

หัวหน้าส�ำนักโครงการอุทยานธรรมชาติวิทยา สุเทพ ไกรเทพ ถูกเรียกด้วยความคุ้นเคย ว่า "หัวหน้าสุเทพ" คุณสุเทพเป็นผู้ส�ำรวจ เส้นทางบุกเบิกท�ำทางกันไฟ ท�ำทางวิ่งใน งาน TNT50 ที่นักวิ่งจะได้วิ่งกันในวันจริง หัวหน้าสุเทพ มาประจ�ำที่ส�ำนักงานอุทยาน ธรรมชาติวทิ ยา สวนผึง้ ราชบุรี ตัง้ แต่ปี พ.ศ.

2546 ฟังหัวหน้าสุเทพเล่าถึงภารกิจพิชิต ไฟป่า จนได้สร้างกลุ่ม “คนสู้ไฟ” ขึ้นมาเพื่อ รับมือกับปัญหาใหญ่หลวงนีใ้ นทุกๆ ฤดูกาล หัวหน้าสุเทพเดินป่าไปเล่าไปว่า ไฟป่ามาที เดียว ท�ำให้ตน้ ไม้หลายสิบต้นยืนตาย เพราะ เนือ้ ไม้ แก่นแกนของล�ำต้นเสียหายหนัก บาง ต้นอายุเป็นสิบๆ ปี แต่มาทลายลงในไม่กี่ วันเพราะเจอไฟ เป็นเรื่องที่คนรักป่ายากจะ ท�ำใจ ปัญหาไฟป่ายังรุนแรงขึ้นทุกปี คน ท�ำงานเป็นคนหน้าเดิม เรีย่ วแรงมีจำ� กัด ทาง กันไฟจึงเป็นสิง่ จ�ำเป็น เอาไว้รบั มือกับภัยไฟป่า รอบวงของระยะวิ่ง 25 กิโลเมตรเศษ ตัดเข้า สู ่ป ่ าที่อุด มสมบูร ณ์ ทางกันไฟจะช่วยให้ เจ้าหน้าที่ท�ำงานได้เร็วขึ้น เราถามหัวหน้าสุเทพว่า ต้นไม้ใหญ่ทโี่ ดดเด่น มีเฉพาะที่นี่ หรือพบเห็นไม่บ่อยในป่าแห่ง อื่นได้แก่ต้นอะไรบ้าง นอกจากต้นผึ้งยักษ์ แล้ว เจ้าหน้าที่ที่มีลีลาการพูดเป็นของตัว เองท่านนี้เล่าอย่างภูมิใจว่า คือ "ต้นพระเจ้า ห้าพระองค์" ไม้สิริมงคลที่ชาวไทย เขมร

กะเหรี่ยง ลาว พม่า ถือว่าเป็นไม้ศักดิ์สิทธิ์ ล�ำต้นสูงใหญ่ ให้ดอก ให้ผล ผลมีลักษณะ กลม เนื้อกินได้ เป็นยาสมุนไพรโบราณ แก้ สารพัดโลก เช่น โรคบิด แก้ไข้ แก้ปวดท้อง ยางท�ำให้แผลแห้งเร็ว ผลของพระเจ้าห้า พระองค์ยังเป็นของมีค่า เมื่อตากจนแห้ง แล้ ว จะมี ลั ก ษณะพิ เ ศษ มี ร อยหยั ก ตาม ธรรมชาติ คล้ายคลึงรูปทรงพระพุทธรูป 5 รูป ตามต�ำนานเรื่องพระเจ้าห้าพระองค์ใน ศาสนาพุ ท ธ ด้ ว ยเหตุ นี้ จึ ง มี ค วามเชื่ อ ว่ า ผลไม้ป่าลึกหายากชนิดนี้คือเครื่องรางของ ขลังทีม่ คี ณ ุ ค่าทางจิตใจของผูน้ บั ถือ ป้องกัน ภัย ช่วยแคล้วคลาดอันตราย นอกจากนี้ ชาวบ้านชาวกะเหรี่ยงยังน�ำเนื้อไม้ของต้น พระเจ้าห้าพระองค์ไปเป็นเครื่องมือท�ำมา หากินเสริมความเป็นสิริมงคลในชีวิต เช่น การบรรจงตั ด ปี ก ของโคนต้ น เป็ น วงกลม คล้ายเขียง แต่นำ� ไปประยุกต์เป็น " เลียงร่อน แร่" หรือใบจานขนาดใหญ่เพือ่ ร่อนหาแร่ในน�ำ้ ชาวกะเหรีย่ งน�ำต้นพระเจ้าห้าพระองค์ไปใช้ ประโยชน์รอบด้านอย่างหวงแหน โดยห้ามตัด หรือโค่นต้นนี้เด็ดขาด เพราะจะน�ำภัยร้าย มาสู่ชุมชน นี่เป็นการอยู่กับธรรมชาติอย่าง สมดุลน่าเอาอย่าง โดยที่ป่าให้ภูมิปัญญา และให้ของดี ของดีในทีน่ ี้ คือ เครือ่ งมือท�ำมา หากินและเครื่องยึดเหนี่ยวจิตใจจากต้นไม้ ต้นเดียวกัน

PDF Maps ในการ

แข่งขัน TNT50 ครั้งนี้ ทีมงานได้นำ� เทคโนโลยี Offline PDF Maps หรือ การดาวน์โหลดแผนที่ น�ำทางของสนามแข่ง โดยจะท� ำ งานคู ่ กั บ แอปพลิ เ คชั น ชื่ อ ว่ า Avenza ใช้ได้ทั้งระบบ Android และ iOS บน สมาร์ตโฟน แม้ว่าไม่มี สัญญาณอินเทอร์เน็ต ก็ตาม แผนที่ดังกล่าว ได้รบั การสนับสนุนด้าน เทคโนโลยีจดั ท�ำขึน้ โดย กลุ่ม GuuRun Team โปรแกรมเมอร์ที่รักการ วิ่ ง ระบบนี้ มี ม านาน แล้ ว ในต่ า งประเทศ ช่ ว ยท� ำ ให้ เ พื่ อ นนั ก วิ่ ง วิ่ ง ด้ ว ยความมั่ น ใจว่ า อยู ่ ใ นเส้ น ทาง ถู ก ใช้ ค รั้ ง แ ร ก ใ นส นา มนี้ ติ ด ตามเพิ่ ม เติ ม ได้ ท่ี แฟนเพจ TanaosriTrail ตะนาวศรีเทรล TNT50

ตุลาคม 2558

THAI JOGGING 37

อุปกรณ์เทรลที่จ�ำเป็น หัวข้อนีอ้ ยากจะขยายประโยชน์ไปสูน่ กั วิง่ เทรลในสนามอืน่ ๆ ทีน่ อกจาก TNT50 ด้วย ภายใต้เงื่อนไขที่คล้ายคลึงกันว่า การวิ่งเทรลอยู่ในป่าจริง ใช้เวลาเช้ามืด จนถึงค�่ำมืด มีความสูงชัน การแข่งขันตั้งอยู่บนพื้นที่ห่างไกลหรือต้องใช้เวลา นานเพื่อเคลื่อนย้ายคนเจ็บ องค์ประกอบเหล่านี้แทบจะเป็นองค์ประกอบหลัก ของการวิ่งอัลตร้าเทรลที่พบได้เสมอ ในสนามตะนาวศรีเทรลก็เป็นเช่นนั้น นักวิ่งจ�ำเป็นที่ต้องตระเตรียมเรื่องต่อไปนี้อย่างรัดกุม

1

อุปกรณ์ให้แสงสว่าง ไฟฉายคาดศีรษะทีม่ คี วามสว่าง สามารถส่องทางวิง่

ชัดเจนอย่างน้อย 15-20 เมตรข้างหน้า (นักวิ่งระยะเต็ม 50 กิโลเมตร ปล่อยตัวตอน 4 นาฬิการุ่งสาง ฟ้าหน้าหนาวยังมืดและอาจมีหมอกลง เวลา คัทออฟ 1 ทุ่ม ตอนเย็นค�่ำในป่า จ�ำเป็นต้องใช้แสงสว่างวิ่งในช่วงแรกและ ช่วงท้าย ส่วนนักวิ่งระยะ 25 กิโลเมตร มีไว้ย่อมดี หากเป็นพวกเดินจนค�่ำ)

2

เป้นำ�้ ทีบ ่ รรจุนำ�้ ดืม่ ติดตัวอย่างน้อย 1.5 ลิตร จุดบริการน�ำ้ ของสนามเทรล

อยู่ในป่า ต้องผ่านความชัน จ�ำเป็นต้องมีน�้ำดื่มแก้กระหายติดตัวเสมอ และเป้นำ�้ ทีด่ ตี อ้ งมีนกหวีดส�ำหรับเป่าเรียกความช่วยเหลือหรือป้องกันอันตราย จากสัตว์ท�ำร้ายด้วย

3

ไม้ค�้ำยัน (Trekking Pole) บางสนามมีข้อห้ามการใช้ Trekking Pole เพราะเป็นความท้าทายหรือว่ากระทบกระเทือนธรรมชาติ แต่ส�ำหรับ TNT ใช้ได้ จัดเป็นอุปกรณ์ที่ท�ำให้การขึ้น-ลงทางลาดชันเป็นไปอย่างราบรื่น

4

First Aid ชุดปฐมพยาบาลเบื้องต้น อุปกรณ์ทำ� แผลสด ยาประจ�ำตัว รวมถึงยาแก้แพ้ต่างๆ ว่าด้วยการคันจากใบไม้บางชนิด ยุงกัด เรซ TNT ไม่สามารถหลีกเลี่ยงยุงได้ มียุงและแมลงชุม จ�ำเป็นต้องป้องกัน โดยการสวม เสื้อผ้าที่ปกปิดมิดชิดตามแขนและขา หรือทายาป้องกันยุงที่ได้ผล

จ�ำเป็นต้องน�ำอาหารแห้งติดตัวเพื่อไปรับประทาน 5 ระหว่างทาง เนื่องจากจุดบริการอาหารมีเฉพาะเส้นชัยเท่านั้น ไม่มีในป่า เพือ่ ป้องกันการรบกวนของแมลงทีท่ ำ� ให้อาหารบูดเน่าง่าย ดังนัน้ จึงต้องเตรียม ภาชนะบรรจุอาหาร

อาหารให้พลังงานสูงติดตัวไว้ ป้องกันอันตรายจากการขาดอาหาร ซึ่งมีผลต่อ พลังงาน เจลหรือสารให้พลังงานอย่างที่คุ้นเคยในมาราธอนอาจเป็นตัวเลือก หนึ่ง แต่ควรพิจารณาอาหารพกพาที่ให้พลังงานอิ่มท้องได้ยาวนาน มากกว่า เจลที่ให้พลังงานรวดเร็วและหมดเร็ว นความหนาวในป่า ด้วยอุณหภูมทิ เี่ ปลีย่ นแปลง 6 ไปมาอย่างรวดเร็วในบริป้องกัเวณเขา เสือ ้ กันลม กันฝน

7

นาฬิกาบอกเวลาและแผนที่ หากเป็นนาฬิกา GPS ทีโ่ หลดแผนทีน่ ำ� ทาง

ได้จะช่วยให้การวิ่งในเส้นทางมีความถูกต้อง ทั้งนี้ การวิ่งตามเส้นทางป่า นักวิง่ จ�ำเป็นต้องรูเ้ วลาปัจจุบนั เพือ่ ประเมินเวลาสนาม รอบการคัทออฟตัดเวลา แข่ง และมีเวลาเป็นตัวเตือนสติ ไม่เนิบช้าจนเกินไป ติดตามการอัพเดตอุปกรณ์ต่างๆ ก่อนวันแข่งได้ที่ FB:Tanaosri Trail ตะนาวศรีเทรล-TNT50

38 THAI JOGGING

ตุลาคม 2558

www.thaijoggingclub.or.th

วิ่งให้ดีต้องมีโค้ช I e กฤตย์ ทองคง

ยากหรือง่าย การเข้าถึงการออกก�ำลังกายเพือ่ สุขภาพ แม้จะง่าย แต่กย็ าก และแม้จะยาก แต่พินิจดูดีๆ ก็ง่าย เพราะคนเราจะมีพฤติกรรมตรงนีไ้ ด้จนออกผลลัพธ์ ตามต้องการนัน้ มันไม่ง่าย... ค่าที่ว่าคนเรามักท�ำอะไรที่เคยชิน เมื่อยังไม่ได้ ออกก�ำลัง และเพิง่ ด�ำริขนึ้ มาถึงพลานามัย พวกเขาปราศจากความเคยชิน เลยท�ำไม่ส�ำเร็จ ท�ำนองเดียวกัน พฤติกรรมไร้อนามัยที่เคยท�ำอยู่ ก็มัก จะยังท�ำต่อไป ไม่เพียงแต่เหล้า บุหรี่ แต่การนอนดึก ตื่นสายเป็นนิสัยก็เป็นไปในท�ำนองเดียวกัน ถ้าจะ ประมวลสิ่งส�ำคัญที่สุดที่จะท�ำให้สุขภาพดี นอกจาก ออกก�ำลังกายและอาหารแล้ว สิง่ นัน้ คือ “ความสม�ำ่ เสมอ” นั่นเอง

อย่างนั้น หาใช่ด้วยองค์ความรู้ใดๆ เมื่อตระหนักตรงนี้ แล้ว ผู้ที่ด�ำริก่อการเพื่อสุขภาพทั้งหลายจะได้ตั้งป้อม รับมือได้ถูกจุด

พยายามดันตรงยากๆ ก่อน คือพยายามเอาความ เคยชินมาเป็นพวกฝ่ายเดียวกันเสียก่อน แบบว่า เมื่อ เลิ ก เวลางานแต่ ล ะวั น จะผู ก เชื อ กรองเท้ า และใส่ กล่าวคือ... แม้ไม่ได้ออกก�ำลังกายเป็นบางวัน อาจจะ กางเกงขาสั้นมาออกก�ำลังกายอย่างไม่ต้องฝืนความ ไม่กอ่ ผลเลวร้ายนัก การกินอาหารไร้คณ ุ ภาพทีน่ ยิ มกัน รูส้ กึ มากนัก ให้มนั ไหลมาเองอย่างอัตโนมัติ หากท�ำได้ ก็เช่นกัน จะไม่ก่อพิษภัยใดๆ หากท�ำไม่ประจ�ำ เมื่อ อย่างนี้ ถือว่า “เคยชินแล้ว” สิ้นไร้ออกก�ำลังกายหรือมีไม่พอเพียง หรือรับอาหาร ที่ไม่เหมาะสมอาจไม่อันตรายในบัดดล แต่หากเป็น ท�ำนองเดียวกัน หากเวลาสีโ่ มงเย็น “ตัง้ วง” มันก็จะดืม่ อย่างง่ายๆ ด้วยการไหลไปเองของพฤติกรรมทีไ่ ม่ตอ้ งฝืน ประจ�ำสม�่ำเสมอ เราอาจป่วยไข้ได้ จ�ำไว้วา่ ไม่วา่ จะเป็นอย่างไหน จะยากในตอนต้นเสมอ นักวิ่งไม่ได้ต้องการแผนฝึกคอร์ตที่น่าทึ่งหรือตารางที่ พอเซ็ตความเคยชินอย่างใหม่ได้สำ� เร็จ มันก็จะง่ายตรงนี้ วิ่ ง มากมายในแต่ ล ะวั น ควรมี ก ารจ็ อ กบ้ า งสั ก เป็นทั้งเรื่องอนามัยและเรื่องไร้อนามัย ครึง่ ชัว่ โมงขึน้ ไปอย่างสม�ำ่ เสมอ สัก 4-5 วันต่อสัปดาห์ ก็พอแล้ว แม้จะหยุดบ้าง ไปธุระบ้าง เกียจคร้านบ้าง แต่เรือ่ งง่ายๆ อย่างนี้ กลับมีนกั วิง่ ทีท่ ำ� ส�ำเร็จตามเป้าหมาย ก็ได้ ร่างกายก็จะเริ่มเฟิร์ม ลดโอกาสเสี่ยงป่วยไข้ไป (สุขภาพดีตลอดไป) ได้ไม่ทุกคน เสพติดความเร็ว ติดสนาม (เสพ) ติดถ้วย วิง่ มากเกินไป โฟกัสการพัฒนา มากมาย พักไม่พอ เดี้ยงไปมากมาย ที่จะถือครองสุขภาวะได้ ประเด็นคือ ไม่อยากออกก�ำลังกายต่างหาก ผลักดัน จวบอายุขัยด้วยการวิ่ง กลับมีน้อยมาก ไม่ส�ำเร็จ ด�ำริอยู่เหมือนกัน แต่ฝ่าด่านความเคยชิน ตรงนี้คือยาก ยากเพราะท�ำกันไม่ค่อยได้ ใช่หรือไม่... ไม่ออก เคยอย่างไรก็เคยอย่างนั้น ตรงนี้จึงยาก ตั้งเป้าหมายหลักให้ได้เสียก่อน เป้าหมายรอง (เช่น นักวิ่งเองก็ตกอยู่ในสถานะที่ไม่แตกต่างกันไปจากนี้ Self Esteem ต่างๆ) ก็ค่อยตามมา เคยวิง่ อยูอ่ ย่างไรเป็นประจ�ำก็จะท�ำอย่างนัน้ เมือ่ พักไม่เป็น จะได้ก็ได้ ไม่ได้ก็ช่างมัน แต่วิ่งให้ได้ละกัน มันน่า ก็เดี้ยงกันไปมากมาย ที่ไม่เคยวิ่งก็ไม่วิ่งเลย สุดขั้ว ง่ายนะ...ผมว่า แต่มักท�ำกันไม่ค่อยได้ ประสบการณ์บอกผู้เขียนว่า นักวิ่งพอมีความรู้เรื่อง สุ ข ภาพ ก็ พ อรู ้ อ ยู ่ แต่ ตั ว หลั ก ๆ ในการขั บ เคลื่ อ น การสมดุลพฤติกรรมถือเป็นเรื่องส�ำคัญ พฤติกรรมกลับเป็นความเคยชิน เคยอย่างไรก็จะท�ำ 40 THAI JOGGING

ตุลาคม 2558

www.thaijoggingclub.or.th

แม้ไม่ได้ออกก�ำลังกายเป็นบางวัน อาจจะไม่กอ่ ผลเลวร้ายนัก การกินอาหาร ไร้คณ ุ ภาพทีน่ ยิ มกันก็เช่ นกัน จะไม่กอ่ พิษภัยใดๆ หากท�ำไม่ประจ�ำ เมือ่ สิน้ ไร้ออกก�ำลังกายหรือมีไม่พอเพียง หรือรับอาหารทีไ่ ม่เหมาะสม อาจไม่อนั ตรายในบัดดล แต่หากเป็น ประจ�ำสม�ำ่ เสมอ เราอาจป่ วยไข้ได้

ตุลาคม 2558 THAI JOGGING

41

ชุมชนคนชอบวิ่ง I e A นายตุม้ shutter running

Kalenji PS

Runner Team การรวมตัวของ Kalenji PS Runner Team เริ่ ม มาจากการนั ด เลี้ ย งรุ ่ น ของกลุ ่ ม เพื่ อ น สมัยมัธยม สมาชิกในช่วงเริม่ ต้นคือกลุม่ ทีเ่ รียน โรงเรียนเดียวกัน คือ “โรงเรียนโพธิสารพิทยากร” (ตัวอักษร PS มาจากชื่อย่อโรงเรียนนั่นเอง) การนัดเจอกัน กินข้าวด้วยกันครั้งนี้ บางคน ไม่ได้เจอกันมากว่า 20 ปี หลายคนเปลี่ยนแปลง ไปมากจนแทบจะจ�ำกันไม่ได้ การเปลี่ยนแปลง ส่วนใหญ่เป็นไปในแนวทางที่ดี ทั้งเรื่องการงาน ครอบครัว ความเป็นอยู่ แต่สิ่งหนึ่งที่ค่อนข้าง แย่ ล ง คื อ พวกเขามี เ วลาให้ กั บ เรื่ อ งสุ ข ภาพ น้อยมาก สภาพร่างกายฟ้องโดยไม่สามารถหา ข้อแก้ตวั ได้ หลายคนอ้วน ลงพุง เหนือ่ ยง่าย และ ในวันนั้นเพื่อนคนหนึ่งก็เอ่ยถึงเรื่องงานวิ่งงาน หนึ่งซึ่งก�ำลังจะจัดขึ้นในอีก 3 เดือนข้างหน้า หลายคนสนใจและคุยกันสนุกปาก บ้างก็ว่าจะ เริ่มออกก�ำลังกาย บ้างก็ว่าจะเข้าร่วมงานวิ่งนั้น

42 THAI JOGGING

ตุลาคม 2558

ถึงวันงานวิ่งจริงๆ มีสมาชิกไปร่วมงานเพียง 3 คน แล้วเพื่อนที่ไปร่วมวิ่งคนหนึ่งน�ำรูปไป โพสต์ในเฟซบุ๊ก หลายคนเริ่มสนใจอีกครั้ง ถามกันว่างานหน้าจัดขึน้ เมือ่ ไหร่ อยากไปด้วย สิง่ หนึง่ ทีพ่ วกเขาคิดเหมือนกันคือ รูว้ า่ ร่างกาย เสื่ อ มถอย ควรออกก� ำ ลั ง กาย แต่ ยั ง ไม่ มี แรงจูงใจพอทีจ่ ะเริม่ ต้น ไม่มแี รงจูงใจพอทีจ่ ะ กระชากตัวเองขึน้ มาจากเตียงนอนเพือ่ ไปออก ก�ำลังกาย พอเห็นเพือ่ นท�ำได้กเ็ ริม่ มีแรงใจ มี ไฟในการเปลีย่ นแปลงตัวเอง เพือ่ ตัวเอง จาก วันนัน้ งานวิง่ ถัดๆ ไป จ�ำนวนเพือ่ นๆ ทีไ่ ปวิง่ ก็ เพิม่ มากขึน้ เรือ่ ยๆ เจอกันบ่อยขึน้ จากทีห่ า่ งกัน ไปหลายปี จะนัดเจอรวมตัวกันได้แต่ละครั้ง ต้องรองานท�ำบุญบ้าน งานแต่ง งานบวช ฯลฯ ปัจจุบนั เจอกันแทบทุกสัปดาห์ โดยตัง้ กรุป๊ ไลน์ คุยกันเรือ่ งวิง่ ทุกวันไม่รเู้ บือ่ สุขภาพดีขนึ้ พวก เขาเริม่ ชักชวนคนรอบตัวมาวิง่ มาสนุกด้วยกัน จากกลุ ่ ม เพื่ อ นโรงเรี ย นเก่ า ก็ ล ามไปถึ ง ครอบครัว เพื่อนที่ท�ำงาน เพื่อนของเพื่อน พ่อแม่ของเพือ่ นของลูก ฯลฯ เรียกว่าใครเข้ามา ใกล้ พวกเขาชวนหมด

“หลังงานวิง่ แต่ละครัง้ เราก็มานัง่ หาดูรปู จาก เว็บต่างๆ แอบเอารูปมาอวดเพือ่ น โดยโพสต์ ในเฟซบุ ๊ ก บ้ า ง อิ น สตาแกรมบ้ า ง โชคดี ที่ วั น หนึ่ ง รู ป ของพวกเราไปสะดุ ด ตาบริ ษั ท Decathlon ซึ่งเป็นเจ้าของแบรนด์ Kalenji (พวกเขาใช้เสื้อ Kalenji เป็นเสื้อประจ�ำทีม) เค้าสนใจและให้การสนับสนุนพวกเราอย่าง เป็นทางการ จึงเป็นที่มาของชื่อ Kalenji PS Runner ในปัจจุบนั ครับ” เร็วๆ นี้ ชาว Kalenji PS Runner จะมีกจิ กรรม เพื่ อ สั ง คมด้ ว ย เนื่ อ งจากการรวมตั ว ไปวิ่ ง ออกงานด้วยกันบ่อยๆ ได้เสือ้ ทีร่ ะลึกจากงาน วิง่ แทบทุกสัปดาห์ ถามกันว่าได้ใส่มยั้ ค�ำตอบ คือ พวกเขาจะเลือกเฉพาะตัวทีช่ อบเก็บไว้ เสือ้ ส่วนใหญ่ยงั อยูใ่ นถุง ยังไม่ได้แกะเลย พอนาน วันเข้า เสื้อวิ่งก็เพิ่มขึ้นๆ จึงมีแนวคิดที่จะ รวบรวมเสือ้ เหล่านีไ้ ปบริจาคให้ผทู้ ขี่ าดแคลน ในถิน่ ทุรกันดารหรือมูลนิธติ า่ งๆ ทีต่ อ้ งการ ใคร สนใจจะร่วมบริจาค สามารถติดต่อกับชาว Kalenji PS Runner ตามงานวิง่ ได้เลยครับ

www.thaijoggingclub.or.th

e กฤตภาศ ศักดิษฐานนท์

วิ่งกับเซ็กส์ เซ็กส์กับวิ่ง

จริงหรือไม่

ยิ่งไกลยิ่งคึก เมือ่ เร็วๆ มานีม้ ผ ี ลการวิจยั อยู ส่ องชิน้ ทีใ่ ห้ผลสรุ ปทีห่ วือหวา ยิง่ นัน่ คือการรายงานผลว่าการวิง่ กับการมีเพศสัมพันธ์นนั ้ มีความเกีย่ วข้องกันอย่างมีนยั ส�ำคัญ ชิน้ แรกเป็นการส�ำรวจ ของผลิตภัณฑ์กีฬายี่ห้อบรู๊คส์ (Brooks) ซึ่งท�ำการส�ำรวจ คู่รักอายุ 18 ปี ขึน้ ไป จ�ำนวน 1,000 คน ที่วงิ่ ด้วยกันอย่าง น้อยสัปดาห์ละครัง้ พบว่า 66 เปอร์เซน็ ต์ของคู่รักเหล่านี้ อ้างว่าตนมีเซก็ ส์มากขึน้ เมือ่ เทียบกับช่ วงทีไ่ ม่ได้วงิ่ ด้วยกัน ใน ที่ นี้นั ก วิ่ ง ชายจะรู้ สึ ก ว่ า มี ค วามเปลี่ ย นแปลงในท� ำ นองนี้ มากกว่านักวิง่ หญิง คือผู ้ชาย 71 เปอร์เซน็ ต์เห็นว่าการวิง่ กับคู่ท�ำให้ตนจู ๋จ๋กี ับคู่รักบ่อยขึน้ แต่เมื่อถามผู ้หญิง ค�ำตอบ เช่ นนี้จ ะลดลงเหลื อ เพี ย ง 62 เปอร์ เ ซ ็น ต์ นอกจากนั น้ ผลการส�ำรวจยังอ้างว่าระยะทางวิ่งบนถนนยิ่งมากเท่าไหร่ ระยะทางวิง่ บนเตียงยิง่ มากเท่านัน้ แต่ถงึ กระนัน้ ผลส�ำรวจนี้ ก็ยงั เป็นแค่การคาดการณ์เบือ้ งต้น ซึ่งยังไม่สามารถสรุ ปชีช้ ดั ได้ ทัง้ นีก้ เ็ พราะว่าถึงแม้จะมีนกั วิง่ ที่ระบุ วา่ มีชีวติ บนเตียงที่ดี ขึน้ เมือ่ เพิม่ ปริมาณหรือระยะทางการวิง่ ก็ตาม แต่จำ� นวนของ นักวิง่ ที่ตอบค�ำถามว่าเป็นเช่ นที่กล่าวก็ยงั อยู ใ่ นอัตราแค่ 49 เปอร์เซน็ ต์ คือเป็นแค่ครึ่งหนึ่งของกลุ่มตัวอย่าง

bintokrit,

krit_krittapas l วิ่งกับกฤต

รายงานอีกชิ้นหนึ่งเป็นผลจากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร PlosL One ซึ่งน�ำเสนอว่าการวิ่งระยะไกลช่วยเพิ่มแรงขับทางเพศ ผู้วิจัยอธิบายว่า การวิง่ ระยะไกลนัน้ ท�ำให้รา่ งกายของนักวิง่ ชายมีระดับของเทสโทสเตอโรน ซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศชายมากขึ้น อีกทั้งยังท�ำให้สเปิร์มของพวกเขาเพิ่ม จ�ำนวนและแข็งแรงขึ้นด้วย นักวิจัยกล่าวว่าข้อสรุปเช่นนี้ฟังดูสมเหตุ สมผลและเข้ากันได้ดกี บั ทฤษฎีววิ ฒ ั นาการ เพราะในสมัยดึกด�ำบรรพ์นนั้ มนุษย์จ�ำเป็นต้องอาศัยความทนทานในการวิ่งทางไกลเป็นเวลานานๆ เพื่อด�ำรงชีวิต เช่น การล่าสัตว์และหนีภัย เป็นต้น ดังนั้นผู้ที่แข็งแรง ทนทานกว่าก็มีโอกาสในการอยู่รอดมากกว่า และยังเป็นที่ปรารถนาของ เพศตรงข้ามด้วย ผลจากการส�ำรวจและการวิจัยทั้งสองให้ข้อสันนิษฐานอันมีทิศทาง เดี ย วกั น ว่ า การวิ่ ง ช่ ว ยท� ำ ให้ เ รื่ อ งอย่ า งว่ า ดี ขึ้ น อย่ า งไรก็ ต าม ข้ อ สันนิษฐานนี้เป็นเพียงการคาดการณ์ ซึ่งหากจะยืนยันแน่ชัดก็ต้องอาศัย ตัวบ่งชีอ้ กี มาก ในชีวติ จริงคงไม่มใี ครปฏิเสธได้วา่ สุขภาพทีด่ มี ผี ลบวกต่อ ชีวิตเสมอ ซึ่งถึงแม้สุขภาพทางเพศเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตโดยรวม คนที่มี สุขภาพทางเพศดี รวมๆ แล้วอาจไม่มีความสุขในชีวิตก็ได้ ขณะเดียวกัน คนที่มีความสุขในชีวิตก็ไม่จ�ำเป็นต้องพึงใจกับกามารมณ์เสมอไป แต่ ประเด็นส�ำคัญก็คอื สุขภาพทางเพศนัน้ เป็นตัวบ่งชีห้ นึง่ ส�ำหรับตรวจสอบ ว่าเรามีสขุ ภาพทีด่ หี รือไม่ และส�ำหรับคูร่ กั แต่ละคู่ ความสัมพันธ์ทางเพศ

ที่ ดี ก็ เ ป็ น สิ่ ง ที่ ท� ำ ให้ ชี วิ ต ทางโลกย์ สมดุลและสวยงาม ส่วนผลจากการ ส�ำรวจจะถูกต้องหรือเปล่า คูร่ กั แต่ละคู่ คงสามารถตรวจสอบเองได้ หากถูกต้อง การวิง่ ก็เป็นโอสถธรรมชาติทชี่ ว่ ยเหลือ คูร่ กั มากมายให้มชี วี ติ ครอบครัวราบรืน่ หรือพัฒนาปรับปรุงให้ดขี นึ้ ทัง้ นีก้ ต็ อ้ ง เป็นไปเพื่อคู่สมรสหรือคู่ครองของตน นะครับ หากเป็นไปนอกเหนือจากนี้... มีหวังตัวใครตัวมันแน่ๆ ข้อมูลอ้างอิงจาก www.mensfitness.com บทความชื่อ Survey : Couples Who Run Together Have More Sex และ www.shape.com บทความชื่อ The Weird Link Between Distance Running and Sex Drive หน้า 1 ตุลาคม 2558 THAI JOGGING

43

#FLATISBORING

Flat is boring September issue สัปดาห์สุดท้ายของเดือนกันยายนที่ผ่านมา มี รายการวิ่งในต่างประเทศที่ส�ำคัญในโลกนี้อยู่ หลายรายการ ในไม่ กี่ ร ายการนั้ น มี ร ายการ ส�ำคัญ คือ

UTMF-Ultra Trail Mt. Fuji รายการส�ำคัญ รายการแรกที่ต้องใช้คะแนนสะสมถึง 4 แต้ม จากการแข่งขันมากทีส่ ดุ ไม่เกิน 2 ครัง้ จึงจะมี สิทธิสมัครได้ แต่ถา้ แข่ง 3 ครัง้ เพือ่ ให้ได้ 4 แต้ม จะไม่มสี ทิ ธิ แต่การสมัครก็ใช่วา่ จะผ่านไปด้วยดี แม้แต่สมัครก็ยังขึ้นอยู่กับว่าจะผ่านได้ไหมอีก นักวิ่งเทรลที่มีอยู่ทั่วโลกก็ลงชื่อพร้อมๆ กันกับ

44 THAI JOGGING

ตุลาคม 2558

คุณ ในการสมัครนี้ ทางรายการรับผู้วิ่งเพียง 1,400 คนเท่านัน้ ผูส้ มัครจะรูผ้ ลการสมัครตัง้ แต่ ช่วงต้นๆ ปี เพือ่ จะได้ฝกึ ซ้อมและเตรียมตัว

การแข่งขันก็ใช่วา่ จะง่าย ทุง่ นาขัน้ บันไดสวยงาม แต่นกั วิง่ ต้องวิง่ ผ่านเข้าไปในนัน้

STY-Shizuoka to Yamanachi รายการนี้ใช้ เส้นทางเดียวกัน แต่วงิ่ เพียงครึง่ ทางของ UTMF เท่านั้น เพื่อไปเข้าเส้นชัยที่เดียวกัน โดยการ ใช้แต้มจะต้องใช้ 2 แต้มจากการวิ่งมากที่สุด ไม่เกิน 2 ครัง้ เท่านัน้

ช่วงนี้ของปี ทางฝั่งทวีปเอเชียเรามีพายุเยอะ เหลื อ เกิ น กลายเป็ น ว่ า ทั้ ง ทางญี่ ปุ ่ น และ เวียดนามก็เดือดร้อนเรื่องนี้ไปพอๆ กัน การวิ่ง กลายเป็นความลื่น ใครได้ผ่านไปก่อนก็นับว่า โชคดี แต่ใครอยูท่ างหลังๆ นีส่ ิ สภาพทางวิง่ จะ กลายเป็นโคลนลืน่ ไปทันที

อีกรายการหนึง่ ชือ่ ว่า VMM-Vietnam Mountain Marathon เป็นรายการวิ่งอีกรายการหนึ่งที่จัด ขึน้ ในวันเดียวกัน เป็นรายการทีม่ คี ะแนนสะสม แต่สมัครแข่งขันได้เลย ไม่ตอ้ งใช้แต้มใดๆ สมัคร

และยังมีรายการวิง่ ถนนทีอ่ กี ฝัง่ หนึง่ ของโลก ที่ เบอร์ลนิ เยอรมนี BMW-Berlin-Marathon 2015 รายการนี้ก็ใช่ว่าสมัครแล้วจะได้ไป ผู้สมัครยัง ต้องรอผลการจับฉลากผูม้ สี ทิ ธิไปวิง่ งานนีอ้ กี

www.thaijoggingclub.or.th

ในงานวิ่งดีๆ ของโลกใบนี้ มีนักวิ่งมากมาย สนใจอยากเข้าร่วม แต่จะมีสักกี่คนที่สามารถ เข้าร่วมงานเช่นนีไ้ ด้ รายการคร่าวๆ ทีจ่ ดั ขึน้ ใน วันเดียวกันเช่นนี้ ทีส่ ำ� คัญ มีคนไทยไปเข้าร่วม รายการด้วย นักวิง่ ไทยหลายคนทีไ่ ด้ไปในเทรลทีญ ่ ปี่ นุ่ แต่ละ คนล้วนเป็นนักวิง่ ด้วยใจรัก และวิง่ ด้วยเวลาดีๆ กันทัง้ นัน้ บางคนก็ทำ� เวลาได้ตามตัง้ ใจ บางคน ก็ไม่สามารถท�ำได้อย่างตัง้ ใจ การเคลือ่ นทีท่ ำ� ได้ ช้ามากๆ เนือ่ งจากคนเยอะ และทางแคบเกินไป หลายคนต้องออกจากการแข่งขัน แต่กฎก็คือ กฎสุดท้ายก็มอี ยูส่ องคนทีส่ ามารถวิง่ เข้าเส้นชัย ได้ คื อ คุ ณ รอน-ปิ ติน นท์ พูน แสงสถิต และ คุณจุง๋ -ดร.ชุมพล ครุฑแก้ว นักวิ่งไทยทุกคนที่ได้ไปร่วมในรายการ UTMF นอกจากจะมีทงั้ ได้เข้าเส้นชัย บางคนต้องออก เพียงเพราะว่าของจ�ำเป็นทีจ่ ะต้องโดนสุม่ ตรวจ

หล่นหายระหว่างทาง บางคนไปติดแถวนักวิ่ง ยาวมากๆ และทางแคบจนไม่สามารถเคลือ่ นที่ ไปได้กต็ อ้ งออก อุบ๊ อิบ๊ -ภคนีย์ บุรษุ ภักดี สาวไทยคนหนึง่ ทีไ่ ปวิง่ รายการ STY ในญีป่ นุ่ ก่อนเธอจะไปวิง่ รายการนี้ ข้อเท้าเกิดมีปญ ั หา ต้องพันข้อเท้าไว้ให้นงิ่ ทีส่ ดุ แต่วา่ เมือ่ ต้องไปแล้ว เธอก็ตอ้ งไป การวิง่ เทรล แต่ละทีไ่ ม่มที ไี่ หนเหมือนกันเลย ทีน่ กี่ เ็ ป็นเทรล ทีย่ ากอีกแห่งหนึง่ กอล์ฟ-จักรพันธ์ สุนทรสมิทธิ อีกคนหนึ่งที่ใช้ วันหยุดไปวิง่ ในทุง่ นาขัน้ บันไดทีซ่ าปา รายการนี้ ก็ตอ้ งสมัครล่วงหน้านานเหมือนกัน หลายคนวิง่ ช่วงแรกได้ แต่พอผ่านได้อกี ไม่เท่าไหร่ ความลืน่ ก็ทำ� ให้ยากขึน้ อีกเยอะ บางคนก็ไม่สามารถผ่าน ไปได้ ทีน่ คี่ นทีไ่ ด้ที่ 1 ของรายการคือ ป้อม สัญญา คานชัย เขาวิง่ หลงทางด้วย แต่สญ ั ญาก็เข้าที่ 1 และไพรัช วราสินธุ์ อีกคนทีต่ ดิ 1 ใน 10 ของ ทั้งหมด งานนี้เป็นการออกไปวิ่งต่างประเทศ ครัง้ แรกของสัญญาด้วย ข้ามไปอีกทวีป ที่เบอร์ลิน ประเทศเยอรมนี มีรายการแข่งขันวิง่ ถนนชือ่ รายการ BMW-Berlin Marathon ครั้ ง ที่ 42 ที่ นั่ น มี ค นเข้ า ร่ ว มวิ่ ง ประมาณ 40,000 คน มีการจัดการงานวิ่งที่ดี มากๆ ในวันนัน้ มีคนไทยเข้าร่วมวิง่ ด้วยจ�ำนวน หนึง่ หนึง่ ในนัน้ มีคณ ุ โจ้-โชติรส เล่าว่ารายการนี้

ก็ต้องมีการจับฉลากเพื่อจะให้ได้มาวิ่งเช่นกัน "คนไทยที่มาที่นี่น่าจะมีไม่เกิน 5 คนนะ เป็น รายการวิง่ ทีใ่ หญ่รายการหนึง่ ของโลก เดินทาง มานี่ค่าใช้จ่ายมันสูงแต่ว่าพี่ถือโอกาสมาหา น้องสาวด้วย กองเชียร์ตลอดทางก็สดุ ยอด จน รวมไปถึงวิง่ ผ่านก�ำแพงเบอร์ลนิ ทีเ่ มือ่ ก่อนเคยมี พอเราได้วงิ่ ผ่านทีน่ ี่ เรารูส้ กึ ถึงความทีม่ นั เคยมี มาก่อนด้วย" ทั้งหมดคือสิ่งที่เกิดขึ้นภายในวันเดียวกัน ต่าง ประเทศ ต่างทวีปกันแค่นนั้ บางคนไปเพือ่ ความฝัน ความหวัง และอีกหลายศรัทธาของแต่ละคน ตุลาคม 2558

THAI JOGGING 45

RUN TO EAT I e A ounsirichote

เวี ย ดนามฮั ท วิศวกร เจ้าของร้านอาหาร สมาคมกระทิงเปลี่ยว ภัคพงษ์ ภาคภูมิ พี่เพชร เจ้าของร้านเวียดนามฮัท เมื่อก่อนเป็นวิศวกร แต่ปัจจุ บันเป็นเจ้าของร้านอาหารมาได้กว่าสิบปี แล้ว

“เมื่อก่อนผมวิ่งปีละครั้ง ครั้งละสิบกิโลเมตรเท่านั้น แล้วก็เลิก วิง่ ไป สาเหตุเดียวคือวิง่ เอาใจพ่อตา เพราะว่าพ่อตาเป็นนักวิง่ อยู่ขอนแก่น พ่อตาเป็นนักวิ่งเพื่อสุขภาพ มีกลุ่มวิ่งอยู่ที่นั่น พอมีรายการส�ำคัญก็ลงมาวิง่ ทีก่ รุงเทพฯ บ้าง เช่น งานวิง่ ยูเอ็น สมัยก่อนตลอด 4 ปี ผมนี่วิ่งตลอด ผมวิ่งปีละครั้งเองครับ มานั่งนึกถึงเมื่อก่อนแล้วตลกดี ผมวิ่งปีละครั้งแล้วก็หายไป 46 THAI JOGGING

ตุลาคม 2558

แต่หลังจากนั้นมาอีกนาน เรื่องวิ่งก็กลายเป็นสิ่งที่อยู่ในชีวิต ประจ�ำวัน” “ปัจจุบันเรื่องวิ่งเป็นสังคมมากกว่าแต่ก่อน เวลาเราไปวิ่ง เราได้พบเจอ ได้รจู้ กั คนทีช่ อบแบบเดียวกับเรา แต่กอ่ นเราอาจ จะวิ่งเพื่อสุขภาพ แต่ตอนนี้ผมมีความรู้สึกว่าผมได้วิ่งเพื่อ www.thaijoggingclub.or.th

ความสุ ข มากกว่ า สมั ย นู ้ น ผมเปิ ด เพจ ‘นั ก วิ่ ง กระทิ ง เปลี่ ย ว’ ตอนนี้ มี นั ก วิ่ ง ใน เพจนั้นประมาณ 700 กว่าคนแล้วนะ ใน เวลาไม่ กี่ เ ดื อ นเอง โดยจะเป็ น นั ก วิ่ ง ที่ เรียนจบจากคณะวิศวกรรมศาสตร์ เจ้าคุณ ทหารลาดกระบังเท่ า นั้ น และยั ง คิ ด ว่ า เพื่ อ นๆ ที่ เ รี ย นจบมา ยั ง จะชวนเพื่ อ น คนอืน่ มาเข้ากลุม่ นีเ้ พิม่ อีกด้วยในอนาคต”

กินง่ายขึ้นจนดูคล้ายพิซซ่า กุ้งพันอ้อย ขนมเบือ้ งญวน และยังมีอน่ื ๆ อีกมากมาย

ปัจจุบันที่ร้านมีเมนูอาหารมากกว่า 30 รายการ บรรยากาศร้านช่วงกลางวันนี่ มีลูกค้าเข้าไปมากมายจริงๆ บางอย่างที่ เราหาไม่ได้จากร้านอาหารเวียดนามอื่นๆ ก็สามารถหาได้ทนี่ ี่ ญาติทางภรรยาพีเ่ พชร เป็นคนที่มีเชื้อสายมาจากทางเวียดนาม “นอกจากนี้ยังอยู่ในคณะท�ำงานเพื่อให้ บางสู ต รก็ มี ก ารปรั บ รสชาติ ใ ห้ เ ข้ า กั บ นักวิง่ ไทยมีมาตรฐานมากกว่านี้ งานไหนๆ ทางร้านเอง ทีผ่ จู้ ดั บอกว่าได้ เราต้องพิจารณาเสมอว่า ร้ า นเวี ย ดนามฮัท ของพี่เ พชรหาไม่ย าก ได้แค่ไหน จริงหรือเปล่า” ถ้าเราวิ่งมาจากหน้ามหาวิทยาลัยมหิดล ร้านนี้เปิดมานาน ผ่านมาตั้งแต่วันแรกๆ จนสุ ด ถนนบั ง คั บ เลี้ ย วซ้ า ย ขั บ ตรงไป ตัง้ แต่ละแวกนัน้ ยังไม่คอ่ ยมีอะไรเลย มีแค่ เรื่อยๆ มองด้านขวาไว้ให้ดี พอเห็นร้านก็ ตึกอยู่ไม่กี่ตึก จนถึงวันนี้ที่ถนนทั้งสาย ให้ ก ลั บ รถ ป้ า ยร้ า นเป็ น สี ช มพู ใ หญ่ ๆ มี ร ้ า นค้ า ขึ้ น เต็ ม ทั้ ง สองฝั ่ ง แต่ ร ายการ มองเห็นง่าย เบอร์โทร. ร้านคือ 08 6571 อาหารเด็ดๆ ทีม่ าแล้วควรจะสัง่ ก็คอื พิซซ่า 3432 ลองโทร.ไปสอบถามหรือจองที่นั่ง เวียดนาม จานนี้จริงๆ แล้วเป็นอาหารที่ ไว้ก่อนได้ คล้ายๆ อาหารเวียดนาม แต่ผา่ นการท�ำให้

SIDE DISHES งานวิ่งบางงาน บางสิ่งก็ไม่ใช่สิ่งที่เรา

ทราบ เราต้องระวังหลายๆ ทางด้วย ไม่ใช่ แค่วิ่งไปข้างหน้าอย่างเดียว เรายั ง มี ง านวิ่ ง ที่ มี ร ถอยู ่ บ นถนนด้ ว ย เสมอ ก็ต้องระวังให้ดี ตุลาคม 2558

THAI JOGGING 47

SMOOTHIE SUB 3 I e A วิง่ กับกิบ๊

B.M.

บลูเบอร์รี (แช่เย็น) ประมาณ 200 กรัม มะม่วงสุก ครึ่งลูก เมล็ดเชีย (Chia Seed) โยเกิร์ต 1 ถ้วย

o g n a M y r r Bluebe

แก้วนีท้ ำ� ไม่ยากเช่นเคยครับ น�ำบลูเบอร์รแี ช่แข็ง ใส่มะม่วงครึง่ ลูก ตามด้วยโยเกิรต์ ปัน่ จนกลายเป็นเนือ้ เดียวกัน พอใกล้จะเสร็จ ตักเมล็ดเชียใส่ลงไปอีกครัง้ คราวนีน้ ำ�้ จะออกสีมว่ งๆ นะ ไม่ตอ้ งตกใจ 48 THAI JOGGING

ตุลาคม 2558

GOOD FOR YOU ว่ากันว่า บลูเบอร์รี 100 กรัม ให้พลังงาน 57 กิโลแคลอรี และยังมีประโยชน์อกี มากมาย นอกจากจะช่ ว ยให้ ร ่ า งกายสดชื่ น กระปรี้ กระเปร่าแล้ว ยังช่วยให้ผิวดูอ่อนเยาว์กว่าวัย ฟืน้ ฟูการสร้างคอลลาเจนทีผ่ วิ ริว้ รอยลบเลือน และอีกหลายอย่าง บลูเบอร์รีจัดว่าเป็นผลไม้ ที่ มี ส ารต้ า นอนุ มู ล อิ ส ระสู ง ที่ สุ ด มากกว่ า ผักและผลไม้ชนิดอื่นๆ ถ้าอยากทราบข้อดี มากกว่านี้ ลองหาเพิ่มเติมกันดู นอกจากนี้

ยังเป็นอาหารเสริมที่ดีส�ำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ เพราะช่ ว ยท� ำ ให้ ก ล้ า มเนื้ อ หั ว ใจแข็ ง แรง อันนี้สิส�ำคัญ ส่วนมะม่วงก็ช่วยท�ำให้ร่างกายสดชื่นอยู่แล้ว ส�ำหรับเมล็ดเชีย (Chia Seed) เมื่อเราน�ำ เข้าไปผสมกับน�้ำเบอร์รีแล้ว จะช่วยท�ำให้สาร ต้านอนุมูลอิสระนั้นออกฤทธิ์ได้มากขึ้นครับ แต่ถ้าใครมีปัญหาเรื่องกรดไหลย้อน ก็ควรงด เมล็ดเชียก่อนนะ www.thaijoggingclub.or.th

e A Berry X Amp l วิ่งไป วาดไป

เมื่อไหร่ท่เี ลิกวิง่ ชีวิตคงซีดสลดหมดสีสัน ตื่นเช้ ามานอนคิดว่าวันนีม้ ีอะไรให้ท�ำบ้าง รึไม่ก็ภูมิแพ้ก�ำเริบ ต้องกินยาหาหมอกันต่อไป

ความรู้สึก ของคนที่วิ่งมานาน พี่คิดว่าแม้จะเริม่ ต้นช้ า แต่พ่มี าถูกทาง พี่เริม่ จาก ่ กี สุดๆ คือ มินสิ นามแรกที่ 1 ชัว่ โมง 5 นาที ตอนทีพ 38 นาที ห่างจากวิง่ ครัง้ แรกเกือบ 3 ปี จนทุกวันนี้ ถ้าจะเอาจริงคงยังแตะ 40-41 ได้อยู ่นะ

พี่ชอบความรู้สึกปลื้มใจตอนที่ซ้อมได้ตาม เป้ า หมาย แต่ ก็ ช อบให้ ก� ำ ลั ง ใจตั ว เองใน บางเวลาที่ท�ำไม่ได้ด้วย

“ถ้าใจเราไม่สู้ ขาก็ไม่มที างพาไปได้...หรือ ถ้ากายอ่อนแอ จิตใจทีเ่ ข้มแข็งก็ชว่ ยไม่ได้ เช่นกัน”

มานัง่ คิดว่าตัวเองวิง่ มานานมาก จะครบ 20 ปี อยู่รอมร่อ (เริ่มปี พ.ศ. 2539) ผ่านสนามมา มากกว่า 500 แห่ง ถ้วย เหรียญ โล่รางวัล คงไม่ตอ้ งพูดถึง เพราะมันก็เท่าๆ กับจ�ำนวนครัง้ ที่ออกแข่ง แต่ความส�ำคัญมันอยู่ที่จิตใจเรา มากกว่ า การวิ่ ง ท� ำ ให้ พี่ รู ้ สึ ก แข็ ง แรงทั้ ง ร่างกายและจิตใจ

ส่วนรางวัลทีพ่ ไี่ ด้รบั พีว่ า่ ไม่ใช่ผลพลอยได้นะ มันเป็นเหตุเป็นผลกันมากกว่า เมื่อคุณซ้อม จนเหนื่อย คุณก็สมควรได้รับสิ่งตอบแทน

www.thaijoggingclub.or.th

ถึงจุดนีพ้ คี่ ดิ ว่าตัวเองรักทีจ่ ะวิง่ เพราะเมือ่ ไหร่ ที่เลิกวิ่ง ชีวิตคงซีดสลดหมดสีสัน ตื่นเช้ามา นอนคิดว่าวันนี้มีอะไรให้ท�ำบ้าง รึไม่ก็ภูมิแพ้

ก�ำเริบ ต้องกินยาหาหมอกันต่อไป บางคน อาจคิดว่าอายุเยอะแล้วก็วงิ่ ให้เบาๆ สิ ส�ำหรับ พี่บอกได้เลยว่า ถ้าไม่วิ่งให้เหนื่อยก็จะวิ่งไป ท�ำไม (วะ) กัญ คูสุวรรณ ผู้บอกตัวเองว่า "พี่ก็เป็นนักวิ่งคนหนึ่ง" ไม่มีค�ำบรรยายใดๆ ให้ลึกซึ้ง.....

ตุลาคม 2558

THAI JOGGING 49

RUN TO TRAVEL I eA ปิยะฤทัย ปิโยพีระพงศ์

บางคนบอกว่ากรุ งเทพฯ เป็นเมืองที่รีบเร่ง ทว่าถ้าให้ความยุ ติธรรมกับเมืองหลวงของประเทศไทยสักหน่อย จะรู้ว่า กรุ งเทพฯ ก็มีเวลาสงบงาม น่าเที่ยว โดยเฉพาะช่ วงเช้ าของวันเสาร์ วันอาทิตย์ และวันหยุ ดนักขัตฤกษ์ ย่านเมืองชัน้ ในของกรุ งเทพฯ นัน้ จัดว่าสงบงามเลยทีเดียว หาที่จอดรถเหมาะๆ แล้วเดินเที่ยวชมเมืองเก่าแห่งกรุ งรัตนโกสินทร์ แล้วคุณจะพบว่า ใจกลางกรุ งเทพฯ เข้าถึงได้ง่ายและชวนให้ประทับใจ

ใจกลางเกาะรัตนโกสินทร์ ถิ่นเก่าที่น่าเดิน

เกาะรัตนโกสินทร์ 50 THAI JOGGING

ตุลาคม 2558

www.thaijoggingclub.or.th

ส�ำหรับนักวิ่งเก๋าๆ น่าจะคุ้นเคยกับสวนสราญรมย์ จอดรถไว้แถวสวน แล้วก้าวไปสัมผัสใจกลางของ เมืองหลวง โดยเริม่ ต้นทีส่ วนสราญรมย์ อันเป็นจุดนัด พบของบรรดานักวิ่งในงานสแตนดาร์ดชาร์เตอร์ด กรุงเทพมาราธอน สวนเล็กๆ แสนร่มรื่นนี้เคยเป็น พระราชอุทยานเก่าแก่ เริม่ สร้างในสมัยรัชกาลที่ 4 แต่ มาแล้วเสร็จในสมัยรัชกาลที่ 5 มีอนุสาวรีย์สมเด็จ พระนางเจ้ า สุ นั น ทากุ ม ารี รั ต น์ พระอั ค รมเหสี ใ น พระบาทสมเด็จพระจุลจอมเกล้า ซึง่ สร้างด้วยหินอ่อน สลักค�ำจารึกแสดงความโทมนัสของพระบาทสมเด็จ พระจุ ล จอมเกล้ า เจ้ า อยู ่ หั ว ในคราวที่ ท รงสู ญ เสี ย พระอั ค รมเหสี จ ากเหตุ ก ารณ์เรือพระที่นั่งล่ม เป็น สัญลักษณ์ของสวนสราญรมย์ และยั ง มี ศ าลางาม หลายหลัง เช่น ศาลากระโจมแตร ซึ่งสร้างในสมัย รัชกาลที่ 6 ศาลาเรือนกระจก เคยเป็นสโมสรแบบ ตะวันตกของเจ้านายและข้าราชการชั้นสูง เป็นต้น ออกจากสวนสราญรมย์ ข้ า มถนนสนามไชยไป ก็จะถึงแนวรั้วก�ำแพงของพระบรมมหาราชวังและ วัดพระศรีรัตนศาสดาราม ซึ่งถ้าเราเดินเที่ยวแถบนี้ ก่ อ นเวลา 08.30 นาฬิ ก า ก็ ช มความงามของ สถาปัตยกรรมวิจิตรงดงามได้จากด้านนอก โดยมอง จากสนามหลวงได้สวยจับใจ

พระบรมมหาราชวัง วัดสุทัศนเทพวรารามและเสาชิงช้า

พระพุทธรูปภายในวัดสุทัศนเทพวราราม

อี ก ด้ า นของขอบก� ำ แพงพระบรมมหาราชวั ง คื อ วัดพระเชตุพนวิมลมังคลาราม ราชวรมหาวิหาร หรือ วัดโพธิ์ วัดประจ�ำรัชกาลที่ 1 ความอลังการของกลุ่ม เจดีย์ในวัดและพระอุโบสถนั้นจับตาจับใจตั้งแต่แรก เห็น ด้วยเพราะผ่านการรังสรรค์งานชิน้ เอกโดยช่างใน ราชส�ำนัก ช่างวังหลวง ช่างวังหน้า และช่างพระสงฆ์ ในรัชสมัยรัชกาลที่ 1 และต่อมามีการบูรณะครัง้ ใหญ่ ในสมัยรัชกาลที่ 3 ก็ได้ระดมช่างฝีมือดีมาร่วมกัน บูรณปฏิสังขรณ์อย่างยิ่งใหญ่ มาถึงวัดโพธิ์ ไม่มีใคร พลาดการไปสักการะพระพุทธไสยาสและชมความ งดงามของจิตรกรรมฝาผนังในวิหารพระพุทธไสยาสไป พร้อมกัน ออกเดินเรือ่ ยๆ เลียบเลาะก�ำแพงพระบรมมหาราชวัง ไปทางท่าเตียน จะหยุดดูววิ ริมน�ำ้ หรือเพลินเดินดูชมุ ชน ท่าเตียน ชุมชนเก่าแก่ที่เรียงรายด้วยอาคารสไตล์ โคโลเนียลที่สร้างขึ้นในสมัยรัชกาลที่ 5 ท่ามกลาง บรรยากาศซือ้ ขายแสนคึกคัก ก็เป็นทางเลือกทีด่ ี ย่าน ริมน�ำ้ เจ้าพระยานีเ้ ป็นย่านการค้ามาแต่โบราณ จนถึง วันนี้ปรับแปรมาเป็นย่านช็อปปิ้งและแหล่งของกิน อร่อยของคนรุน่ ใหม่ เข้ากับยุคสมัย แต่กไ็ ม่ทง้ิ ความ คลาสสิกแบบเดิม เช่น ท่ามหราช แหล่งอินเทรนด์ของ คนเมือง ทีร่ วมร้านอาหารดีๆ ไว้ในคอมเพล็กซ์รปู ทรง

พิพิธภัณฑ์พระบาทสมเด็จพระปกเกล้าเจ้าอยู่หัว ตุลาคม 2558

THAI JOGGING 51

โบราณ มีวิวเจ้าพระยาให้นั่งมองแบบทอด สายตาไปได้กว้างไกล ฝั่งตรงข้ามคือวังหลัง และโรงพยาบาลศิริราช ซึ่งยามเช้านั้นแสน รื่นรมย์ ร้านกาแฟแบรนด์ดังในท่ามหาราช เปิดตัง้ แต่ 07.00 นาฬิกา จึงเป็นพืน้ ทีร่ บั วันใหม่ ได้เป็นอย่างดี ส�ำหรับแถบถนนพระอาทิตย์ที่มากมายด้วย ร้านกินดืม่ มีชวี ติ ชีวาในยามราตรี ยามเช้าสาย ก็มีชีวิตชีวาน่าเดินไปอีกแบบ สวนสันติชัย ปราการ ข้ า งป้ อ มพระสุ เ มรุ เป็ น อี ก มุ ม ที่ เหมาะต่อการชมวิวเจ้าพระยา ผ่านเข้าถนนพระสุเมรุ ไปสักการะหลวงพ่อโต หรือหลวงพ่อเพชร พระประธานในพระอุโบสถ วัดบวรนิเวศวิหาร เพื่อความเป็นสิริมงคล ที่นี่ คือพระอารามหลวงส�ำคัญอีกแห่งของแผ่นดิน ไทย เพียงแค่ก้าวเข้าไปในรั้ววัดก็สัมผัสได้ถึง ความเย็นใจเลยทีเดียว ฝั ่ ง ตรงข้ า มวั ด บวรนิ เ วศวิ ห ารมี ร ้ า นกาแฟ ขนาดเล็ก ตกแต่งน่ารักสไตล์คนรุน่ ใหม่ ชือ่ ร้าน ณ บวร น่านั่งจิบชา กาแฟ ก่อนเดินเที่ยวต่อ บนถนนเส้นนีย้ งั มีของกินอร่อยอีกหลายอย่าง เช่น ก๋วยเตี๋ยวลูกชิ้นปลา ใกล้ร้านสะดวกซื้อ เลยไปไม่ไกลนัก คือที่ตั้งของร้านหนังสือใน 52 THAI JOGGING

ตุลาคม 2558

ต�ำนานของนักอ่าน คือร้านหนังสือเดินทาง (Passport) ร้านหนังสือเล็กๆ ที่มากมายด้วย หนังสือเกี่ยวกับการเดินทางและวรรณกรรม ชั้นดี บรรยากาศน่ารัก อบอุ่น มีเครื่องดื่มและ ขนมเล็กๆ น้อยๆ ให้กนิ ระหว่างนัง่ อ่านหนังสือ ร้านเปิดเวลา 11.00 นาฬิกา ถ้าชอบกาแฟ โบราณและบรรยากาศจ�ำลองย้อนยุค ร้าน เฮีย้ ะไถ่กี่ ห่างจากร้านหนังสือเดินทางไปไม่ถงึ 100 เมตร โดยอยูฝ่ ง่ั ตรงข้าม นับเป็นร้านน่าแวะ ที่ นี่ เ ป็ น ที่ ห ยุ ด แวะของชาวจั ก รยานทุ ก เช้ า วันหยุด บรรยากาศช่วง 08.00-10.00 นาฬิกา แสนคึกคัก เพราะผูค้ นเข้าออกร้านตลอดเวลา มาถึงแยกผ่านฟ้า ลานเจษฎาบดินทร์โดดเด่น กระจ่างตา ด้านหลังลานคือวัดราชนัดดาราม เป็นที่ตั้งของโลหะปราสาท ซึ่งบัดนี้ยอดสีด�ำ ขรึมขลังของโลหะปราสาทได้รับการปิดทอง อร่ า มเรื อ ง ตามพระราชด� ำ ริ ข องพระบาท สมเด็จพระนั่งเกล้าเจ้าอยู่หัว เหตุที่เราเห็น ยอดเจดียร์ มด�ำมาเนิน่ นาน เป็นเพราะเมือ่ สิน้ รัชกาลที่ 3 ไม่มกี ารสร้างต่อให้แล้วเสร็จ เพียง แต่รมด�ำยอดปราสาทไว้เพื่อกันสนิมเท่านั้น จึงมีการสนองพระราชด�ำริโดยการปิดทอง ยอดปราสาท รวมทั้ ง การบู ร ณปฏิ สั ง ขรณ์ ตั้ ง แต่ พ.ศ. 2555 มี ก� ำ หนดแล้ ว เสร็ จ ใน พ.ศ. 2560

ภูเขาทองซึ่งอยู่ไม่ไกลจากวัดราชนัดดาและ โลหะปราสาท ก็เป็นอีกพุทธสถานส�ำคัญแห่ง กรุงรัตนโกสินทร์ ในวันทัว่ ๆ ไป มีนกั ท่องเทีย่ ว มาเดินขึ้นภูเขาทองเพื่อไปสักการระพระบรม สารีริกธาตุบนยอดภูเขาทองกันไม่ว่างเว้น และเมื่อถึงช่วงงานภูเขาทอง ซึ่งจัดทุกปีใน ช่วงเทศกาลลอยกระทง ผู้คนก็ยิ่งเนืองแน่น เราจะรู้ว่ามีงานภูเขาทองก็ต่อเมื่อเห็นผ้าแดง ห่มคลุมองค์เจดีย์ นอกจากเป็นที่ประดิษฐาน พระบรมสารีริกธาตุแล้ว บนยอดภูเขาทอง โบราณสถานที่สร้างขึ้นในสมัยรัชกาลที่ 1 ยัง มี “สะดือกรุงเทพฯ” หรือหมุดทีเ่ ป็นศูนย์กลาง ของกรุงเทพฯ ปักอยู่ด้วย เมื่อยืนมองวิวกรุงเทพฯ กระจ่างตาจากบน ลานเจดีย์ยอดภูเขาทอง เราจะเห็นเมืองใหญ่ ในอีกบรรยากาศ ยามเช้าที่มีแสงแดดอบอุ่น ทาบทา กรุงเทพฯ ดูสวยสงบ ต่างจากเวลาที่ เราผจญรถติดในวันท�ำงาน และหากมองฟ้า ยามเย็นเมื่อดวงอาทิตย์ใกล้ลับหาย ความ สวยงามอบอุ่นจะปรากฏอยู่ตรงหน้า ความงดงามของวัดวาอาราม เรือนเก่าแก่ ตึก โบราณนั้นมีให้เห็นอยู่แล้ว แต่หากเลือกช่วง เวลาไปเยื อ นให้ เ หมาะสม เชื่ อ เถอะว่ า กรุงเทพฯ ทีห่ ลายคนบ่นว่าเป็นเมืองเร่งรีบ จะ กลับกลายเป็นเมืองละมุนที่คุณอาจคิดไม่ถึง www.thaijoggingclub.or.th

กินอร่อย

ย่านส�ำราญราษฎร์ในยามเย็นจนดึกดื่นล่วงเข้าวันใหม่ มีร้านดังที่คนเข้าคิว กันยาวเหยียด คือ “ผัดไทยทิพย์สมัย” หน้าร้านมีแผงขายน�้ำส้มสด มีเกล็ดส้ม ให้เคี้ยวเพลิน แต่ถ้าไม่อยากรอคิวนาน ใกล้ๆ กันมี “ร้านผัดไทยลุงภา” รสดี ไม่แพ้กนั และยังมี “อูล๋ กู ชิน้ ปลาเยาวราช ประตูผ”ี มีลกู ชิน้ หลากหลาย อร่อย เลิศ “ตี๋เย็นตาโฟรสเด็ด” อร่อยจริงด้วยเย็นตาโฟเผ็ด รสชาติถูกใจคนชอบกิน รสจี๊ด ส่วน “ร้านเจ๊ไฝ” ขึ้นชื่อเรื่องวัตถุดิบชั้นดีจากทะเล ทั้งกุ้ง หอย ปู ปลา ก็ อยูใ่ นย่านนี้ ยังมีขนมไทยรสดี เช่น ขนมกล้วยใส่ลกู ตาลและมะพร้าวอ่อน ขนม ตาล ขนมใส่ไส้ และบัวลอยสมหวังทรงเครื่อง ท�ำใหม่ ร้อนอร่อย ให้เลือกซื้อ ถนนดินสอก็ขนึ้ ชือ่ เรือ่ งของกิน ร้านโบราณเก่าแก่ ขายอาหารจีนไหหล�ำและ อาหารไทย ต้นต�ำรับหมี่กรอบสมัย ร.5 คือ “ร้านมิตรโกหย่วน” ใกล้กันมี “ร้าน นันฟ้า” โด่งดังเรือ่ งเป็ดย่างและห่านย่างสูตรอบน�ำ้ ผึง้ “เทียนซ้ง” ร้านใกล้ๆ กัน ก็ขายเป็ดย่างหนังกรอบหอมหวน ถ้าชอบกินโจ๊ก แนะน�ำ "โจ๊กเจ๊หงส์" ร้อนๆ กลมกล่อม ส่วนอาหารไทยสูตรโบราณ ต้อง “ร้านครัวอัปษร” และเมื่อมาถึง ถิน่ นี้ อย่าลืมปิดท้ายที่ “ร้านมนต์ นมสด” ดืม่ นมร้อนกับขนมปังปิง้ นัน้ เข้ากันดี ทีเดียว เลยถนนดินสอไปหน่อย ตรงหัวมุมซอยส�ำราญราษฎร์ ใกล้ศาลาว่าการ กรุงเทพมหานคร เหมาะกับการไปนั่งดื่มกาแฟโบราณ กินอาหารรสดี ที่ “ร้าน เฮีย้ ะไถ่ก”่ี สาขาเสาชิงช้า แต่ถา้ อยากนัง่ ร้านดัง้ เดิมกว่านี้ เฮีย้ ะไถ่กี่ สาขาวิสทุ ธิ กษัตริย์ ใกล้ๆ Hotel De Moc ให้บรรยากาศคลาสสิกมากๆ ริมถนนพระสุเมรุมีก๋วยเตี๋ยวเนื้อรสกลมกล่อม ขายในร้าน “อร่อยเด็ด” ตรง กันข้ามกับภัตตาคารผ่านฟ้าและเฮี้ยะไถ่กี่ สาขาผ่านฟ้า ส่วนตอนเย็นย�ำ่ จน ข้ามคืน มีข้าวต้มสารพัดกับข้าวที่ “ร้านฟ้ามุ่ย” ที่น่าลอง

คลองรอบกรุง เดินเทีย่ วเมืองเก่าเช้า วันหยุด โดยจอดรถยนต์ไว้ ริ ม ถนนสายเล็ ก ๆ ซึ่ ง อนุโลมให้จอดรถได้ในวัน อาทิตย์ บางแห่งอาจมีการ เก็ บ ค่ า จอดรถโดยเจ้ า หน้าทีก่ รุงเทพมหานคร ใน ราคาเพียง 10-15 บาท เช่น ริมถนนพระสุเมรุ ริมถนน มหรรณพ ใกล้ศาลเจ้าพ่อ เสือ ส่วนริมถนนบ�ำรุงเมือง จอดได้ตลอดวันอาทิตย์ โดยไม่เสียค่าจอด ริมถนน ศิ ริ พ งษ์ ช่ ว งระหว่ า ง โรงเรียนเบญจมราชาลัย และวัดสุทศั นเทพวราราม ราชวรมหาวิหาร เป็นต้น

ติดต่อ สอบถาม

การท่ อ งเที่ ย วแห่ ง ประเทศไทย (ททท.) ส� ำ นั ก งานใหญ่ ถนน เพชรบุ รี เขตราชเทวี กรุงเทพฯ โทร. 0 2250 5500 คอลเซ็นเตอร์ โทร.

1672

ซิตรี้ นั ริมถนนราชด�ำเนิน วิง่ ได้อย่างสบายใจ เพราะมีขอบถนนกว้างขวาง ตัง้ แต่ราชด�ำเนินใน จากสนามหลวงถึ ง สะพานผ่ า นพิ ภ พลี ล า ราชด�ำเนินกลาง จากสะพานผ่านพิภพลีลาถึง สะพานผ่านฟ้าลีลาศ และราชด�ำเนินนอก จาก สะพานผ่านฟ้าลีลาศไปจนถึงลานพระบรมรูป ทรงม้า ระหว่างทางมีอาคารเก่าแก่ให้ดูเพลิน แถมยังมีรา้ นขายของช�ำ ร้านอาหาร ให้หยุดแวะ ถ้าต้องการ ซิ ตี้ รั น ถนนพระสุ เ มรุ - ถนนพระอาทิ ต ย์ มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์-ท่ามหาราช แม้ขอบ ทางจะเล็กกว่าถนนราชด�ำเนิน แต่การวิ่งบน เส้นทางนีก้ ็มีชวี ติ ชีวาด้วยผู้คน ผ่านอาคารเก่าๆ สวยๆ และร้านอาหารในย่านถนนพระอาทิตย์ ไปสิ้ น สุ ด ที่ ท ่ า มหาราช พั ก เหนื่ อ ย ชมวิ ว ริ ม เจ้าพระยาแสนสุขใจ รอบสนามหลวง จัดเป็นเส้นทางวิ่งรับลม เพลินๆ วิ่งสนุก ไม่ต้องกังวลเรื่องรถ แม้จะมี จักรยานแล่นในเส้นทางเดียวกัน แต่ทางก็กว้าง ขวาง ไม่เบียดกัน

การท่ อ งเที่ ย วแห่ ง ประเทศไทย (ททท.) ส�ำนักงานกรุงเทพมหานคร ชัน้ 8อาคารปรีชาคอมเพล็กซ์ ถนนรัชดาภิเษก กรุงเทพฯ โทร. 0 2276 2720-1 www.thaijoggingclub.or.th

ตุลาคม 2558

THAI JOGGING 53

สะกิดติ่ง I e A หนูเลดี้

สวัสดีทา่ นสมาชิกวารสารไทยจ๊อกกิง้ ทุกๆ ท่าน ช่วงนีพ ้ วกเรานักวิง่ คงมีอปุ สรรคการฝึกซ้อมและแข่งขัน อันนีม้ าจากเข้าสูฤ่ ดูฝน มีฝนตกบ่อยๆ แต่ก็อย่าเพิ่งท้อใจกันซะก่อน เพราะมันคือธรรมชาติที่มิอาจหลีกเลี่ยงได้ ยังไงก็ขอให้ระวังภัยจากไข้หวัดซึ่งมัก จะแพร่ระบาดในช่วงนี้กันด้วยนะคะ เดือนตุลามีงานวิ่งใหญ่ๆ ชนกันมากมาย แต่เกือบทุกงานก็เต็มก่อนก�ำหนด เพราะกลุ่ม นักวิ่งหน้าใหม่เยอะมากจริงๆ ค่ะ ยังจ�ำชื่อ "พัชรี ไชยทองศรี" อดีตนักวิ่งทีมชาติ กันได้หรือเปล่าคะ พี่นุชแขวนรองเท้าแล้วไปอยู่ ที่เท็กซัส สหรัฐอเมริกา บังเอิญหนูเลดี้ได้กด ติดตามเฟซบุก๊ พีน่ ชุ จึงน�ำข่าวมาอัพเดทให้แฟนๆ พี่นุชได้ทราบ ตอนนี้ชีวิตครอบครัวมีความสุข กายสบายใจดี ลูกชายน่ารักมากๆ จึงเอารูปมา ฝากค่ะ

ส่ ว นคนนี้ แ นวหน้ า หญิ ง กลุ ่ ม 40 หยกๆ พี่ นั ท ขวั ญ ใจพี่ ช าคริ ต กระทุ ่ ม แบน พี่ ส าวคนนี้ น อกจาก ฝีเท้าดีแล้ว ยังมีความสามารถใน การเป็นโฆษกงานวิ่งได้อีกต่างหาก อย่างนี้แนวหน้ากลุ่ม 40 หญิงน่าจะ ลงขันจ้างให้เป็นโฆษกทุกๆ งาน จะ ได้ไม่ต้องลงแข่ง ดีไหมคะ

ขอแสดงความยินดีกบั ร้าน Banana2U สวนลุ ม ด้ ว ยนะคะที่ ก� ำ ลั ง จะเปิ ด ร้านอย่ า งเป็ น ทางการเร็ ว ๆ นี้ ขอ ให้ กิ จ การรุ ่ ง เรื อ ง หนึ่ ง ในฟั น เฟื อ ง ส� ำ คั ญ ของ Banana2U นั้ น ก็ คื อ เฮียย้ง ก็ดูแลการตกแต่งด้วยตัวเอง มีโอกาสจะติดตามบรรยากาศและ สถานที่ตั้งร้านมาฝากเพื่อนๆ นักวิ่ง นะคะ

ครูนกฝากข่าวประชาสัมพันธ์งานวิ่งตามรอยเท้าพ่อ เพื่อเศรษฐกิจพอเพียง มินิ-ฮาล์ฟ มาราธอนครั้งที่ 4 ในวันที่ 6 ธันวาคม 2558 หลังวันพ่อ 1 วัน ปีนี้ย้ายสถานที่ปล่อยตัว มาปล่อยหน้าวิหารเซียน เส้นทางวิ่งสวยงามปลอดภัยมาก มาร่วมเป็นก�ำลังใจให้กับ ความตั้งอกตั้งใจจัดวิ่งเพื่อเพื่อนนักวิ่งได้ค่ะ กลายเป็ น ดราม่ า ส� ำ หรั บ วงการวิ่ ง ซะแล้วส�ำหรับเสือ้ Finisher เมืองไทย มาราธอน สนามจังหวัดนครราชสีมา ซึ่ ง มี เ พื่ อ นนั ก วิ่ ง สงสั ย ความหมาย ของประโยคหลั ง เสื้ อ ทางผู ้ จั ด ก็ ออกมาชีแ้ จงว่าเป็นความตัง้ ใจ เรือ่ งนี้ หนูเลดีจ้ ะไม่ยงุ่ เพราะหนูเลดีไ้ ม่เชีย่ ว เรือ่ งภาษา คงต้องให้ผเู้ ชีย่ วชาญเป็น คนตัดสินแล้วละค่ะ 54 THAI JOGGING

ตุลาคม 2558

ขอแสดงความเสี ย ใจกั บ ครอบครั ว คุณสิทธิโชค อรุณรัตโนทัย หรือทีพ่ นี่ อ้ ง ในวงการจะเรียกกันว่าเฮียไซ เฮียไซ ได้ไปร่วมวิง่ แม่นำ�้ แคว งานวิ่งเก่าแก่ ระหว่างเส้นทางแข่งขัน คุณสิทธิโชค ก็ลม้ ลง เสียชีวติ ในเวลาต่อมา ช่วงหลัง วงการวิง่ ถนนจะได้รบั ข่าวการเสียชีวิต คาสนามกันหนาหูมากขึ้น อยากให้ ร่วมมือกันทุกๆ ฝ่ายเพื่อหาทางออก ไม่ว่าจะตัวนักวิ่งเองที่ต้องหมั่นเช็ ค สุขภาพตนเองว่ามีความพร้อมแค่ไหน ไม่ ค วรอดนอนหรื อ ฝื น เมื่ อ ร่ า งกาย ไม่ไหว ส่วนทางผู้จัดก็ควรมีพยาบาล เคลือ่ นทีเ่ ร็วสแตนด์บายประจ�ำเส้นทาง แข่งขันเพื่อป้องกันเหตุที่ไม่คาดฝัน ขอให้ ด วงวิ ญ ญาณคุ ณ สิ ท ธิ โ ชคสู ่ สุคติภพด้วยค่ะ

ส่วนสัปดาห์ต่อไป ส�ำหรับนักวิ่งที่จะ ทดสอบความแกร่งขอเชิญวิง่ ควบสอง งานได้เลยเจ้าค่ะ เริ่มต้นจากงานวิ่ง เที่ยงคืน BMW AMARI MIDNIGHT RUN2015 จัดขึ้นครั้งที่ 18 แล้วนะคะ เมื่อเช้าเส้นชัยงานนี้แล้ว ถ้าแกร่งจริง ขอเชิ ญ ไปต่ อ ที่ ง านวิ่ ง สวนกุ ห ลาบ มิ นิ มาราธอน ครั้ ง ที่ 2 ปล่ อ ยตั ว หกโมงเช้า ณ โรงเรียนสวนกุหลาบ วิ ท ยาลั ย งานนี้ ห นู เ ลดี้ ไ ม่ พ ลาด สองงานควบ จัดไปค่ะ

www.thaijoggingclub.or.th

ขอเชิ ญ ร่ ว มแข่ ง ขั น เดิ น -วิ่ ง การกุ ศ ล ศั ล ยศาสตร์ ร ามาธิ บ ดี เพื่ อ น� ำ รายได้ ทัง้ หมดโดยไม่หกั ค่าใช้จา่ ยสมทบกองทุน ภาควิ ช าศั ล ยศาสตร์ มู ล นิ ธิ ร ามาธิ บ ดี สอบถามโดยตรงได้ ที่ 0 2201 1315 งานวิ่ ง ดี ๆ แบบนี้ พ ลาดไม่ ไ ด้ น ะคะ 11 ตุลาคม 2558 เจอกันค่ะ

ส่วนต้นเดือนพฤศจิกายน 2558 เจ้าภาพฝาก ข่าวประชาสัมพันธ์งานวิ่งการกุศล Dynasty Back to School ปล่อยตัวสะพานพระรามแปด นักวิ่งหนึ่งท่านที่สมัครวิ่งงานนี้ ทางเจ้าภาพ จะปูกระเบื้องให้โรงเรียนที่ขาดแคลนสองแผ่น ไปร่วมช่วยเหลือน้องๆ กันได้นะคะ สอบถาม รายละเอียดกับชัตเตอร์รันนิ่งได้เลยค่ะ แว่วๆ ว่ามีการแข่งขันกลุ่มนักวิ่งหน้าใหม่ด้วย ถ้วย 10 อันดับ ว้าวววน่าสนมากค่ะ

ตามรอยเท้าพ่อ เพือ่ เศรษฐกิจพอเพียง มิน-ิ ฮาล์ฟมาราธอนครัง้ ที่ 4 6/12/2558

ขึ้นแท่นนักวิ่งแนวหน้าหญิงกลุ่ม 30 คนใหม่ ส� ำ หรั บ พี่ นั ด แอร์ โฮสเตสสาว ซึง่ ช่วงหลังฟอร์มแรง ขึ้นมาก คว้าถ้วยรางวัลได้เกือบ ทุกๆ รายการที่ลงแข่งขัน นักวิ่ง กลุม่ 30 ทุกคนต้องหมัน่ ขยันซ้อม ให้มากๆ นะคะ คนนี้แรงจริงๆ ค่ะ

เห็นพี่เนมีความตั้งใจอย่างมากที่จะผ่านงานวิ่ง 100 กิโลฯ ให้ได้ ลงทุนเข้าโปรแกรมซ้อมตารางที่ แสนโหด หนู เ ลดี้ เ ห็ น แล้ ว ไม่ รู ้ จ ะบอกยั ง ไงดี ก็ขอส่งอีกหนึ่งก�ำลังใจดวงเล็กๆ ให้พี่เน ผ่าน 100 กิโลฯ ให้ได้อย่างที่ตั้งใจนะคะ ถึงวันนั้น หนูเลดี้จะน�ำรูปพร้อมความส�ำเร็จมาประกาศ ให้เพื่อนๆ นักวิ่งร่วมชื่นชมและแสดงความยินดี อย่างเป็นทางการอีกครั้งนึง สู้ๆ ค่ะ

ถือว่าเป็นก๊วนนักวิง่ หญิงทีไ่ ด้รบั ความสนใจมากทีส่ ดุ ในวงการวิง่ ถนนเมืองไทย พ.ศ. นีเ้ ลย ก็ว่าได้ ส�ำหรับนักวิ่งก๊วนเครซี่เกิร์ล เรียกได้ว่า รวมตัวกันงานไหน บรรยากาศงานนั้น จะมีสีสันขึ้นมาทันตาเห็น ส�ำหรับหนูเลดี้ มิอาจเอื้อมไปขอถ่ายรูปร่วมกับก๊วนนี้เด็ดขาด เพราะจะตายคาชัตเตอร์ในบัดเดี๋ยวนั้นเลยเจ้าค่ะ

ปิ ด รั บ สมั ค รทุ ก ๆ ระยะก่ อ น ล่วงหน้า 4 เดือนส�ำหรับงานวิ่ง คุณภาพอย่างจอมบึงมาราธอน 2559 นักวิ่งแห่สมัครล้นหลาม เกือบ 7,000 คนหลังจากเปิด รับสมัครไม่นาน งานนี้ อ.ณรงค์ เที ย มเมฆ ต้ อ งเรี ย กประชุ ม ที ม งานโดยด่ ว นเพื่ อ เตรี ย ม การต้อนรับนักวิ่งให้ไร้รอยต่อ เหมือนเช่นทุกๆ ครั้งที่ผ่านมา หนู เ ลดี้ โ ชคดี ส มั ค รทั น แต่ ยั ง ไม่ ไ ด้ จ องที่ พั ก โทร.ไปไหนก็ เต็มหมดแล้ว ใครมีซอกแคบๆ เมตตาหนูเลดีก้ จ็ ะขอบพระคุณยิง่ นะเจ้าค่ะ ฉบั บ นี้ ข อทิ้ ง ท้ า ยฝากวอน ทุกๆ ฝ่ายลดการสูญเสียใน วงการนั ก วิ่ ง ถนน ร่ ว มด้ ว ย ช่วยกันป้องกัน สวัสดีค่ะ

ตุลาคม 2558

THAI JOGGING 55

NEXT PROGRAM

11 ตุลาคม 2558 Empire Tower We Run 2015 ระยะทาง: 10 / 21.1 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: เอ็มไพร์ทาวเวอร์ โทร: จัดโดย: เอ็มไพร์ทาวเวอร์ Run for Love Mini Marathon ระยะทาง: 10 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: ศูนย์ราชการแจ้งวัฒนะ โทร: 0 2721 6009 จัดโดย: Jog and Joy วิ่งเพื่อน้อง ครั้งที่ 11 ระยะทาง: 3 / 10 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: สวนหลวง ร. 9 โทร: จัดโดย: organized by 13 Hotels TBCA Walk-Run for AIDS Awareness 2015 ระยะทาง: 5 / 10 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: วิ่งสามสวน โทร: 0 2643 8089 จัดโดย: TBCA เดิน-วิ่ง การกุศล ศัลยศาสตร์รามาธิบดี ระยะทาง: 4 / 10.5 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: โรงพยาบาลรามาธิบดี โทร: 0 2201 1316 จัดโดย: โรงพยาบาลรามาธิบดี เทศบาลเนินพระ-วีนิไทย ซุปเปอร์มินิมาราธอน ครั้งที่ 6 ระยะทาง: 3 / 11.7 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: เทศบาลเนินพระ โทร: 08 6902 0345 จัดโดย: เทศบาลเนินพระ BMW อมารีวอเตอร์เกท มิดไนท์รัน 2015 ระยะทาง: 6 / 12 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: โรงแรมอมารีวอเตอร์เกท โทร: 0 2653 9000 จัดโดย: โรงแรมอมารีวอเตอร์เกท / สปอร์ตวิชั่น

เครือข่ายครอบครัวเดิน-วิ่งการกุศล เพื่อครอบครัวไทย ครั้งที่ 4 ระยะทาง: 3 / 10.5 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: กระทรวงสาธารณสุข นนทบุรี โทร: 0 2954 2346-7 จัดโดย: มูลนิธิเครือข่ายครอบครัว Fit Your Bone Run For Healthy Bone 2015 ระยะทาง: 5 / 10.5 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: ลานพระบรมรูปทรงม้า โทร: 09 7136 7798 จัดโดย: Fit Your Bone

23 ตุลาคม 2558 Ekiden 2015 ระยะทาง: วิ่งผลัด สถานที่จัดงาน: สวนจตุจักร โทร: จัดโดย: ยูนิค

25 ตุลาคม 2558 Bangkok 10 km International Run ระยะทาง: 10 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: สหประชาชาติ (UN) โทร: 0 2277 6670 จัดโดย: Amazing Field วิ่งพิชิตใจ สุโขทัยมาราธอน ครั้งที่ 2 ระยะทาง: 3 / 10 / 21 / 42 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: สุโขทัย โทร: จัดโดย: อบจ. สุโขทัย

31 ตุลาคม 2558 Ghost Run 2015 ระยะทาง: 4.5 กิโลเมตร (ปล่อยตัว 21.30 นาฬิกา) สถานที่จัดงาน: เซ็นทรัลเวิลด์ โทร: 08 6888 7812 จัดโดย: Social Connect

18 ตุลาคม 2558

1 พฤศจิกายน 2558

เมืองไทย ภูเก็ต-ป่าตอง มาราธอน ครั้งที่ 1 ระยะทาง: 5 / 10 / 21.1 / 42.195 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: ป่าตอง ภูเก็ต โทร: 0 2721 6009 จัดโดย: Jog and Joy

กระซิบรัก คูโบต้า มาราธอน ครั้งที่ 1 ระยะทาง: 3.5 / 10.5 /21.1 / 42.195 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: ข่วงเมืองน่าน โทร: 08 9955 8578 จัดโดย: ชมรมนักเดิน-วิ่งเมืองงาช้างด�ำ เขาชะโงกซูเปอร์ฮาล์ฟมาราธอน

วิ่งเพื่อนักวิ่ง Run for You ระยะทาง: 3 / 10.5 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: ศูนย์ราชการแจ้งวัฒนะ โทร: 08 1858 4627 จัดโดย: คุณเฉินหลง นิวัติ อ้อยทิพย์ 56 THAI JOGGING

ตุลาคม 2558

ระยะทาง: 10 / 16 / 32 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: โรงเรียนนายร้อย จปร. โทร: 08 1658 4704 จัดโดย: โรงเรียนนายร้อย จปร.

เดิน-วิ่ง การกุศล เฉลิมพระเกียรติ 88 พรรษา ชิงถ้วยพระราชทาน พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว ระยะทาง: 5 / 10.5 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: สวนหลวง ร. 9 โทร: 0 2111 2201 จัดโดย: ส�ำนักงานการตรวจเงินแผ่นดิน, Shutter Running สุราษฎร์ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 15 ระยะทาง: 3.5 / 10.5 / 21.1 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: ศาลากลาง จังหวัดสุราษฎร์ธานี โทร: 08 1536 4338 จัดโดย: ชมรมเดินวิ่งเพื่อสุขภาพ สุราษฏร์ธานี Megabangna & Prudential International Half Marathon 2015 ระยะทาง: 5 / 10 / 21 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: MEGA บางนา โทร: 0 2721 6009 จัดโดย: MEGA บางนา

7 พฤศจิกายน 2558 The Music Run™ by AIA 2015 ระยะทาง: 5 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: สวนหลวง ร. 9 โทร: info@exceeds จัดโดย: AIA

8 พฤศจิกายน 2558 วิ่งสู่ชีวิตใหม่ Thai Health Day Run 2015 ระยะทาง: 3 / 5 / 10 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: ลานพระบรมรูปทรงม้า โทร: 0 2455 9149 จัดโดย: สมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย Dynasty Back to School ระยะทาง: 5 / 10.5 กิโลเมตร งาน: สะพานพระราม 8 โทร: 0 2111 2201 จัดโดย: ไดนาสตี้ เซรามิค บมจ / Shutter Running TMB ING Park Run 2015 ระยะทาง: 2 / 4.5 / 10 กิโลเมตร งาน: สวนสาธารณะจตุจักร โทร: จัดโดย: TMB

15 พฤศจิกายน 2558 Standard Chartered Bangkok Marathon 2015 ระยะทาง: 4.5 / 10 / 21.1 / 42.195 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: พระบรมมหาราชวัง โทร: 0 2276 6670 จัดโดย: Amazing Field www.thaijoggingclub.or.th

Odi ThaiChef A e l วิ่งเข้าครัว

หมึกกรุบกรอบ

CRISPY CALAMARI

สวัสดีเดือนตุลาคม เพือ่ นๆ นักวิง่ ผู ร้ กั สุขภาพและความทรมานบันเทิงอย่างมีความสุข แบบบรรดานักวิ่งระยะอัลตร้าทัง้ หลายด้วยครับ ฉบับนีข้ อน�ำเสนอเมนูอาหารง่ายๆ ไว้ รับประทานเป็นอาหารว่าง หรือยามเหงา (ปาก) ครับผม เป็นหมึกกล้วยสด น�ำมาทอดกรอบ รสเข้มข้น กรุ บกรอบ หนึบหนับด้วย ลองมาท�ำ กันดูครับ เมนู : หมึกกรุบกรอบ (Crispy Calamari) หน่วยบริโภค : 1 อุปกรณ์พิเศษ : ตาชั่งดิจิทัล, ลังถึง หรือซึ้งส�ำหรับนึ่ง, กระทะส�ำหรับทอด รายการวัตถุดิบ ปริมาณ

พลังงาน สารอาหาร

หมึกกล้วยสด ไซส์ L พริกไทย กระเทียม รากผักชี ซอสปรุงรส แป้งชุบทอดส�ำเร็จรูป รสเผ็ดร้อน แป้งเซโมลีน่า (Semolina) มันเทศทอด สลัดผักรวม น�้ำมันพืชส�ำหรับทอดมันเทศ 500 กรัม

150 กรัม 1 กรัม 5 กรัม 2 กรัม 5 กรัม 20 กรัม 20 กรัม 100 กรัม 40 กรัม 10 กรัม

120 Kcal.

3 Kcal.

6 Kcal.

1 Kcal.

5 Kcal.

54 Kcal.

72 Kcal.

168 Kcal.

10 Kcal.

90 Kcal.

ปริมาณ และสารอาหารที่ได้รับ โดยประมาณ

353 กรัม

529 Kcal

หมายเหตุ ขนาดประมาณ 200 กรัม

มีขายตามซูเปอร์มาร์เก็ต มีขายตามซูเปอร์มาร์เก็ต ค�ำนวณจากการทอดแล้ว

วิธีท�ำ ล้ า งท� ำ ความสะอาดหมึ ก เอาไส้ แ ละ น�ำ้ หมึกออกทิง้ ตัดหนวดบริเวณเหนือตา ใช้ เฉพาะส่วนหนวดและล�ำตัว หั่นหนวดออก เป็นสองหรือสามส่วน หั่นล�ำตัวป็นแว่นๆ จนถึงหาง ขนาดประมาณ 1 เซนติเมตร เสร็จแล้วใส่ชามพักไว้ โขลกพริกไทย กระเทียม รากผักชี เข้าด้วย กันให้ละเอียด แล้วน�ำไปเคล้ากับหมึก ใส่ ซอสปรุงรส หมักให้เข้ากัน พักไว้ประมาณ 5 นาที ผสมแป้ ง ชุ บ ทอดและแป้ ง เซโมลี น ่ า เข้ า ด้วยกันในชามหรือถุงพลาสติก น�ำหมึกที่ หมั กไว้ มาคลุ ก ในแป้ งที่ ผ สมไว้ เขย่ า ให้ เข้ากัน แล้วน�ำไปพักไว้ในตู้เย็น ตั้งลังถึงหรือซึ้งส�ำหรับนึ่ง ไฟแรง ขัดล้างท�ำความสะอาดมันเทศ โดยไม่ตอ ้ง ปอกเปลือก เสร็จแล้วน�ำมาหั่นเป็นแท่ง สี่เหลี่ยม หนาประมาณ ½ นิ้ว ความยาว ตามขนาดของมันเทศ เสร็จแล้วน�ำไปนึง่ พอ สุก อย่าให้เละ นึ่งไฟแรงประมาณ 10 นาที เสร็จแล้วเอาออกเตรียมน�ำไปทอด เตรียมกระทะส�ำหรับทอดมันเทศและหมึก ใช้ไฟกลางประมาณ 180ºc-190ºc ระหว่างรอกระทะทอดร้อน ให้เตรียมจาน หรือภาชนะที่จะเสิร์ฟ จัดแต่งด้วยผักสลัด รวม เลมอน หรือมะนาวซีก ซอส หรือน�ำ้ สลัด ตามชอบ พอกระทะร้อนได้ที่ ให้ทอดมันเทศ ก่อน ให้เหลืองกรอบ แล้วยกออกและสะเด็ด น�้ำมัน กระทะที่ร้อนอยู่แล้วให้ทอดหมึกต่อ ถ้า เครื่องมือที่ใช้ทอดเป็นกระชอนหรือตะกร้า ระหว่างทอดหมึก ให้เขย่าไปด้วย เพื่อให้ หมึ ก พองได้ รู ป ทรงและไม่ ติ ด กั น พอสุ ก เหลืองกรอบ ปิดไฟ ยกออกน�ำมาสะเด็ด น�ำ้ มัน แล้วน�ำมันเทศและหมึกทีท่ อดแล้วไป จัดเสิร์ฟในภาชนะที่เตรียมไว้ ข้อเสนอแนะ วัตถุดบ ิ เครือ่ งปรุง หรือวิธกี าร เพิม่ เติมได้ ตามชอบครับผม

คือปริมาณที่อยู่กับหมึก

อ้างอิง http://www.caloriecount.com/calories-avocado-i69480 มีข้อสงสัยหรือค�ำแนะน�ำ ขอน้อมรับด้วยความยินดีที่ chefodi@gmail.com พบกันฉบับหน้าครับผม www.thaijoggingclub.or.th

*เพิ่มเติมตารางพลังงานสารอาหาร ในฉบับเดือนสิงหาคม ต้องขออภัยอย่างสูงครับ

ตุลาคม 2558

THAI JOGGING 57

COOL DOWN กับครูดิน I e ครูดนิ สถาวร จันทร์ผอ่ งศรี

ชนะบ่อย...ยิ่งแข่งบ่อย งานแข่งวิง่ ในปั จจุ บันนีม้ จี ดั ทุกสัปดาห์กว็ า่ ได้ คุณเป็นอีกคนหนึ่งหรือเปล่าที่ออกไป ร่วมวิง่ ทุกสัปดาห์ ถ้าไม่จริงจังกับการแข่งขันมากนัก ก็คงไม่เป็นปั ญหา แต่ส�ำหรับ นักวิง่ ที่มุ่งแข่งขัน ทัง้ กับตัวเอง กับเวลา และกับนักวิง่ ท่านอื่นๆ เคยกลับมานัง่ ทบทวนบ้างหรือเปล่าว่า ท�ำไมยิง่ แข่ง เวลาหรือความเร็วในการวิง่ ไม่พฒ ั นาขึน้ เลย อาจจะดีขึน้ บ้างในระยะแรกๆ บางท่านก็ชนะหลายๆ นัดติดต่อกัน หลังจากนัน้ ก็เริม่ คงที่ เริม่ หล่นอันดับ ที่หนักไปกว่านัน้ เริม่ มีอาการบาดเจ็บมารบกวนเป็นระยะๆ โดยปกติการจัดโปรแกรมการฝึกซ้อมที่ดี ต้อง วางเป้าหมายในการพัฒนาร่างกายเป็นล�ำดับ ขั้นตอนของแต่ละช่วงเวลาอย่างชัดเจน และ สามารถประเมินผลของการฝึกซ้อมในแต่ละ วันออกมาได้ ซึ่งมีการจัดรูปแบบของกิจกรรม การฝึกซ้อม มีวนั ทีซ่ อ้ มหนักหรือเบา ให้เป็นไป ตามวั ต ถุ ป ระสงค์ และต้ อ งส่ ง ผลในการ ปรับปรุง สร้างเสริมให้กับนักวิ่งคนดังกล่าว โปรแกรมที่ดีที่สุดต้องสามารถท�ำให้นักวิ่งมี ความสมบูรณ์ทงั้ ทางร่างกายและจิตใจสูงทีส่ ดุ ในวันแข่งขัน ดังนั้นจึงต้องจัดช่วงระยะเวลา พักฟืน้ สร้างเสริม และเตรียมร่างกายให้พร้อม ส�ำหรับการแข่งขันอย่างน้อย 7-10 วันก่อนแข่ง 58 THAI JOGGING

ตุลาคม 2558

พัฒนาร่างกายให้ดีขึ้นเลย ครูดินคิดว่านักวิ่ง ที่ มุ ่ ง จริ ง จั ง กั บ ผลการแข่ ง ขั น ควรจะให้ ความส�ำคัญต่อการฟืน้ ฟูสภาพให้มาก และให้ ความส�ำคัญไม่ต่างจากการฝึกซ้อม เลือกทีจ่ ะ ลงแข่งขันในรายการทีส่ ำ� คัญ เพือ่ ให้มเี วลากับ การฝึกซ้อมอย่างมีคณ ุ ภาพ เป็นการเสริมสร้าง ความแข็งแกร่งความสมบูรณ์ของร่างกาย ซึ่ง จะส่งผลให้ร่างกายมีประสิทธิภาพสูงที่สุดใน วันแข่งขันครั้งส�ำคัญ และจะเกิดประโยชน์ ตามเหตุ ผ ลดั ง กล่ า ว ไม่ ต ้ อ งถึ ง กั บ แข่ ง ทุ ก อย่ า งยิ่ ง ในระยะยาว ถ้ า คุ ณ ต้ อ งการการ อาทิตย์ ต่อให้แข่ง 2 อาทิตย์ต่อครั้งก็เป็นการ พัฒนาการวิ่งที่ดีขึ้นกว่าเดิม และต้องการมี ท�ำร้ายตัวเองพอสมควรแล้ว เพราะคุณไม่มี ชีวิตการวิ่งที่ยาวนาน ช่วงเวลาหลังจากการแข่งขันในการทีฟ่ น้ื ฟูและ และหลังการแข่งขันถ้าต้องกลับมาซ้อมเพื่อ เตรียมแข่งขันในครั้งต่อไป ก็ต้องจัดโปรแกรม การฟื้นฟูสภาพ เพื่อปรับพื้นฐานของร่างกาย ใหม่ ให้มคี วามสมบูรณ์อย่างดีทสี่ ดุ กลับคืนมา ตามความหนัก เบา ของการแข่งขัน บางครั้ง อาจจะจ� ำ เป็ น ต้ อ งหยุ ด พั ก การฝึ ก ซ้ อ มเพื่ อ รั ก ษาอาการบาดเจ็บที่เ กิดขึ้น หลังจากการ แข่งขัน

www.thaijoggingclub.or.th