Thai Jogging 108 : วารสารไทยจ๊อกกิ้ง เดือนพฤษภาคม 2558

ปี ท่ี 14 ฉบับที่ 108

ปี ท่ี 14 ฉบับที่ 108

คณะผู้จัดท�ำ ศาสตราจารย์ นายแพท์อดุ มศิลป์ พจน์ เพิ่มพรพิพัฒน์ วีรพงศ์ เกศด�ำรงพาณิชย์ พลเอก ธงชัย สุดจิตร ลือเกียรติอนันต์ สุภาพ ศรีโยธา วรเทพ มากโภคา ณรงค์ เทียมเมฆ ธรรมชาติ สังข์วงศ์ ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์

22

05

บรรณาธิการที่ปรึกษา สถาวร จันทร์ผ่องศรี บรรณาธิการ อภิชาญ ศิริโชติ

10

ผู้ช่วยบรรณาธิการ นิชฌารนัณฑ์ พิพัฒนามงคล ธวัชชัย เรืองชัยนิคม กองบรรณาธิการ มนตรี บุญสัตย์ มารุต บูรณศีล นงสิงห์ ก�ำดี อนุทิน น้อยศิริ วรพงษ์ แพทอง วิชาการ กฤตย์ ทองคง บุญส่ง เอ็งสุโสภณ การุณ จันทร์ผ่องศรี ศิลปกรรม The Fairy Caravan

ฝ่ายสมาชิกสัมพันธ์ Facebook/ณฐินี จันทร์ผ่องศรี โทร. 08 7999 9199 พิมพ์ที่

ห้างหุ้นส่วนจ�ำกัด ไอคอน จัดพิมพ์ด้วยหมึกถั่วเหลืองที่ไม่เป็นพิษต่อสิ่งแวดล้อม

10

12

18 19 20 25

EVENT RUN AROUND RUN IT FORWARD วิง่ ทันโลก SPECIAL STORY: เสวนา ดูหนัง นัง่ คุย RUN AND RIDE เฮฮาหน้าเส้น RUN4BEAUTY THE RUNNER’S DIARY CHECK POINT

COACH 22

ชวนดูหนังดี แกะเกร็ดเคล็ดวิง่ วิง่ ให้ดีต้องมีโค้ช 28 SPECIAL STORY : พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู ่หัวกับการกีฬา 34 SPECIAL STORY : แนวทางการปฏิบัติสมาธิผ่านการวิง่ 44 SPECIAL STORY : คลุกวงใน บอสตัน มาราธอน 2015 26

40

COOL DOWN 50 52 53 54

โฆษณา และสิทธิประโยชน์ ณฐินี จันทร์ผ่องศรี

การผลิต ลือพงษ์ ตั้งศรีธนาวงศ์

09

16

ฝ่ายต่างประเทศ สมภพ แจ่มจันทร์ ธารีวรรณ เทียมเมฆ สายชล คล้อยเอี่ยม

กฎหมาย ทวีศักดิ์ อั้นทอง

05

14

พิสูจน์อักษร 3 สาวพริกขี้หนู

เว็บไซต์ - Facebook ส�ำอางค์ หาญพิพัฒน์พาณิชย์ สุเทพ รุ่งโรจน์กิตติกุล

WARM UP

56 58

44

RUN TO EAT NEXT PROGRAM เรื่องวิง่ เรื่องกล้วย วิง่ เข้าครัว สะกิดติง่ นักวิง่ COOL DOWN กับ ครูดิน

50

เจ้าของ สมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย 23/71 หมู่ 10 ถ.พุทธมณฑลสาย 1 แขวงบางด้วน เขตภาษีเจริญ กรุงเทพมหานคร 10160 โทรศัพท์ 0 2455 9149 โทรสาร 0 2454 9200 www.thaijoggingclub.or.th E-mail: thaijoggingclub.running@gmail.com สมาพันธ์ชมรมเดินวิ่ง เพื่อสุขภาพไทย

CONTRIBUTORS กฤตย์ ทองคง

“เราจะครองแผ่นดินโดยธรรม เพื่อประโยชน์สุขแห่งมหาชนชาวสยาม” พระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดช พระมหากษัตริย์ในระบอบ ประชาธิปไตยภายใต้รฐั ธรรมนูญ ทรงตระหนักถึงความจงรักภักดีทปี่ ระชาชนมีตอ่ พระองค์ และด้วยค�ำมัน่ ในพระราชหฤทัยว่าจะไม่ละทิง้ ประชาชนของพระองค์ พระ ราชปณิธานที่พระราชทานพระราชด�ำรัสแก่ปวงชนชาวไทย ในพระปฐมบรม ราชโองการของพระองค์ พระองค์ไม่ทรงเลือกที่จะด�ำรงพระราชฐานันดรเป็นเพียงสัญลักษณ์ของชาติตาม ประเพณีที่มีสถาบันกษัตริย์ตามระบอบประชาธิไตย หรือทรงปฏิบัติพระราช กรณียกิจในฐานะพระประมุขของประเทศทีด่ เู หมือนว่าท�ำให้ทรงห่างไกลจากพสก นิกร แต่พระองค์ทรงเลือกที่จะบ�ำเพ็ญประโยชน์แก่ประชาชน คือการบ�ำบัดทุกข์ บ�ำรุงสุขของราษฎรทุกหมู่เหล่าในแผ่นดินไทย พระมหากษัตริย์ประเทศไทยที่ทรงครองราชย์นานที่สุดในโลก และทรงท�ำให้ ประเทศรุง่ เรืองบนรากฐานของความพอเพียง สัญญาของพระองค์คอื สิง่ ทีพ่ สกนิกร อย่างเราได้สัมผัสไม่ทางตรงก็ทางอ้อมเสมอโดยเราเองทราบไม่ถึง ช่วงปีแรกของ การครองราชย์ เราอาจจะยังได้เห็นในภาพข่าวว่าพระองค์ทรงกีฬาชนิดต่างๆ ทรง เรือใบ แบดมินตัน ทรงดนตรี ทรงพระราชนิพนธ์ทงั้ เพลงและหนังสือมากมาย โดย เปีย่ มด้วยพระปรีชาสามารถ ในระยะหลังสิง่ ทีพ่ ระองค์ทรงรักอาจจะน้อยลง เพราะ ทรงมีพระราชภารกิจเพื่อประเทศชาติมากขึ้น ตลอด 69 ปีที่ทรงครองราชย์และ ทรงงานมา พระเสโทไหลลงทุกแห่งของประเทศ การสละความสุขส่วนพระองค์ เพื่อความสุขส่วนรวมของประเทศ บางทีเราก็อาจคิดไม่ถึง วันที่ 5 พฤษภาคมของทุกปี ถือเป็นวันเฉลิมฉลองพระราชพิธีบรมราชาภิเษกการ เป็ น พระมหากษั ต ริ ย ์ อ ย่างสมบูร ณ์ เรียกอย่างเป็น ทางการว่า “พระราชพิธี ฉัตรมงคล” พระองค์เป็นทั้งพระมหากษัตริย์ ในหลวง และพ่อ ครั้งหนึ่งของชีวิต ผมเคยอยู่ในพระราชพิธีถวายสัตย์ปฏิญาณของทหารรักษา พระองค์ ขณะพระองค์เสด็จกลับ ดุริยางค์บรรเลงเพลงสรรเสริญพระบารมี เพลง ขึน้ ท่ามกลางความเงียบของทุกคนทีร่ อชมพระบารมี ความเงียบเป็นเพลงทีไ่ พเราะ ที่สุด การยืนเคารพเพลงสรรเสริญพระบารมีไม่ใช่หน้าที่ที่ทุกคนต้องท�ำ แต่สิ่งที่อยู่ใน เพลงคือความหมายที่เราอาจพอนึกได้ว่า ความสุขที่เราได้มานั่งชมภาพยนตร์ใน ยามที่บ้านเมืองสงบร่มเย็นนั้น เป็นเพราะพระมหากรุณาธิคุณของพระองค์ท่านที่ ทรงท� ำ ให้ ช าติ ข องเราอยู ่ ม าได้ จนท� ำ ให้ เ รามี เ วลาหาความสุ ข ก่ อ นการชม ภาพยนตร์ได้ แม้แต่ก่อนงานวิ่ง จึงอยากให้ก่อนการปล่อยตัวมีการเปิดเพลง สรรเสริญพระบารมีให้พวกเราได้สงบนิง่ เพือ่ ร�ำลึกพระมหากรุณาธิคณ ุ แม้จะเป็น เวลาไม่กี่นาทีก็ตาม นิ่งและนึกว่าเราได้ท�ำอะไรเพื่อประเทศของเราบ้างหรือยัง อภิชาญ ศิริโชติ

RUN FOR

HEALTH HEART HELP

thaijoggingmagazine

เป็ น ทั้ ง พี่ ลุ ง อาจารย์ คร�่ ำ หวอดในวงการวิ่ ง ถนนร่ ว ม 20 ปี เขี ย น บทความวิ่ ง ลงบนสื่ อ ออนไลน์มากจนรวบรวมเป็นต�ำราวิง่ ได้นบั สิบเล่ม ผู้อยู่เบื้องหลัง เป็นที่ปรึกษา การจัดกิจกรรมเพื่อ สุขภาพหลายต่อหลายงาน ที่ต้องอาศัยความรู้ ความเชีย่ วชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬายุคใหม่ วิ่งให้ดีมีโค้ชฉบับนี้เสนอเรื่อง นั ก วิ่ ง แนวหน้ า เขามีอะไรที่เราไม่มี มนตรี บุญสัตย์ บุ๊ยเป็นหลายอย่าง นัก เขียน นักวิง่ คุณพ่อของ ลู ก สาว และผู ้ จั ด งาน Ultra Trail Talk หลาย คนที่ได้อ่านงานเขียน ของเขาล้ ว นชื่ น ชม เรื่ อ งของเขาไม่ เ คยเก่ า ส� ำ หรั บ พฤษภาคมนี้ เขาพาเราไปรู้จักกับ Boston Marathon ในอีก มุมหนึ่ง ภัทรภณ อติเมทิน หมอหนุ่มที่ก�ำลังอยู่ใน ระหว่ า งการท� ำ วิ จั ย ที่ The Spaulding National Running Center (SNRC), Harvard Medical School เรื่อง Biomechanics กลไกการเคลื่อนไหวของร่างกาย และ Running Injury หรือการบาดเจ็บจากการวิ่ง มาศึกษาอยู่ที่บอสตันได้หนึ่งปีครึ่ง ตอนนี้ท�ำเพจ Learn’n’Run บนเฟซบุก๊ เผยแพร่ความรูเ้ รือ่ งการวิง่ บนข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ อีกไม่นานนักจะน�ำ ความรูป้ ระสบการณ์จากบอสตันมาใช้ทำ� งานทีเ่ ป็น ประโยชน์กับเพื่อนๆ นักวิ่งในเมืองไทย ทวี ศั ก ดิ์ ภั ก ดี หุ ่ น (Tadpole Tenface)

อ๊อด Tadpole Tenface ช่ า งภาพอิ ส ระฝี มื อ ดี รั ก การออกก� ำ ลั ง เป็ น ชี วิ ต ครั้ ง หนึ่ ง เขาเคย ขี่จักรยานจากกรุงเทพฯ ไปเชี ย งใหม่ ใ นเวลา สองวัน เราเจออ๊อดในงานวิง่ ชมผลงานภาพถ่ายวิง่ Running Boom : วิง่ เทิดพระเกียรติสมเด็จพระเทพ รัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี กลางสายฝน ของอ๊อดได้ในหน้า 5

e A Shutter Running

EV EN T

BANGKOK RUNING BOOM 2015 :

วิ่งเฉลิมพระเกียรติสมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี เมื่อเย็นวันอาทิตย์ที่ 5 และ 12 เมษายน 2558 ที่ผ่านมา มุมหนึ่งของสนามหลวงฝั่ง ก�ำแพงวัดพระศรีรัตนศาสดาราม (วัดพระ แก้ ว ) นั ก วิ่ ง หั ว ใจเดี ย วกั น มารวมตั ว เพื่ อ แสดงความจงรักภักดี และร่วมถวายพระพร แด่สมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรม ราชกุมารี เนื่องในโอกาสเฉลิมพระชนมายุ www.thaijoggingclub.or.th

ครบ 5 รอบ เย็นวันนั้นหลังจากนักวิ่งร่วมกัน ยืนเคารพเพลงชาติ จุดเทียนชัยเฉลิมพระเกียรติ ร้องเพลงสรรเสริญพระบารมี และเพลงสดุดี มหาราชาด้วยกันจบแล้ว จึงเริ่มออกวิ่งไป ตามเส้นทาง ผ่านจุดส�ำคัญของเมืองหลวง คืนนั้นนอกจากนักวิ่งจะได้ชมความงาม ของกรุงเทพฯ บนสองขาตัวเองแล้ว ยังเป็น

งานวิง่ ทีไ่ ม่มผี จู้ ดั ไม่มกี ารจับเวลา แต่ละคน วิ่ง-เดินสลับกันไป เห็นความเอื้อเฟื้อ ช่วย เหลือกันและกันตลอดทาง นับว่าเป็นบรรยากาศใหม่ของการวิ่งที่ คนมารวมกั น แบบไม่ ต ้ อ งมี ก ารจั ด งาน กิจกรรมลักษณะนี้น่าสนับสนุนให้มีบ่อยๆ พฤษภาคม 2558 THAI JOGGING

5

E VE NT

e A Shutter Running

บางแค ซุปเปอร์ มินิมาราธอน ครั้งที่ 2 เขตบางแคร่วมกับสภาวัฒนธรรมเขตบางแค และสโมสรกีฬาเขตบางแค จัดงานวิง่ เมือ่ 12 เมษายน 2558 ที่ผ่านมา ภายใต้แนวคิด “เดิน-วิ่งให้สนุก อนุรักษ์วัฒนธรรม สืบสาน ประเพณีสงกรานต์นี้ที่บางแค” วันอาทิตย์ที่ 12 เมษายน 2558 ที่ส�ำนักงานเขตบางแค และถนนกาญจนาภิเษก เพือ่ เฉลิมพระเกียรติ สมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราช 6 THAI JOGGING

พฤษภาคม 2558

กุมารี เนื่องในโอกาสเฉลิมพระชนมายุ 60 พรรษา และสนับสนุนให้ประชาชนออกก�ำลัง กายเพื่อสุขภาพที่ดี วั น งานมี วิ่ ง มิ นิ ม าราธอนระยะทาง 13 กิโลเมตร และเดินเพื่อสุขภาพระยะทาง 3 กิโลเมตร ในวันนัน้ ชุม่ ฉ�ำ่ ตลอดงาน มีทงั้ เสียง หัวเราะและรอยยิ้มท่วมงาน www.thaijoggingclub.or.th

คอลเกต โททอล เฮลท์ มินิมาราธอน นักวิ่งกว่า 1,500 คนร่วมงานวิ่งเพื่อรอยยิ้มบน สะพานพระราม 8 ในกิจกรรมงานวิ่ง "คอลเกต โททอล เฮลท์ มินมิ าราธอน" เมือ่ วันที่ 19 เมษายน ที่ ผ ่ า นมาโดยบริ ษั ท คอลเกต-ปาล์ ม โอลี ฟ (ประเทศไทย) จ�ำกัดผูน้ ำ� ด้านผลิตภัณฑ์การดูแล สุขภาพช่องปากจัดงานนี้ขึ้มี วัตถุประสงค์การ จัดงานเพื่อหารายได้ มอบให้มูลนิธิสร้างรอยยิ้ม (Operation Smile Thailand) โดยรายได้ไม่หัก ค่าใช้จา่ ย สรุปยอดจากงานนีร้ วมทัง้ สิน้ 397,900 บาท

AOT MINI HALF MARATHON III เมื่ อ วั น อาทิ ต ย์ ที่ 19 เมษายนที่ ผ ่ า นมา สมาคมสโมสรท่ า อากาศยานและชมรม กีฬาเดิน-วิง่ เพือ่ สุขภาพ ท่าอากาศยานไทย โดยพันตรี ธิติพันธุ์ หิรัญพจนา ประธาน จัดการแข่งขันและประธานชมรมกีฬาเดินวิ่งเพื่อสุขภาพ ท่าอากาศยานไทย บริษัท ท่าอากาศยานไทย จ�ำกัด (มหาชน) จัด กิจกรรมเดิน-วิง่ การกุศล ท่าอากาศยานไทย มิน-ิ ฮาล์ฟ มาราธอน ครัง้ ที่ 3 ประจ�ำปี 2558 โดยมีเส้นทางวิง่ สามระยะ ตัง้ แต่ 19 กิโลเมตร 10.5 กิโลเมตร และเดินเพือ่ สุขภาพ 2 กิโลเมตร www.thaijoggingclub.or.th

กิจกรรมดังกล่าวท�ำให้เกิดการแสดงความ เห็ น ต่ อ การจั ด การงานวิ่ ง ในวงกว้ า ง ถึ ง มาตรฐานของผู้จัดและการจัดการ จึงท�ำให้ เกิดเสวนา "แนวปฏิบัติการจัดกิจกรรมการ วิ่ง" ขึ้นในวันเสาร์ที่ 2 พฤษภาคม 2558 ที่ อาคารส�ำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้าง เสริมสุขภาพ (สสส.) ซอยงามดูพลี ถนนสาทร เพื่อระดมความคิดเห็นในการเป็นแนวทาง และคูม่ อื ในการจัดงานวิง่ รวมทัง้ ความปลอดภัย และมาตรฐานของงานวิ่งประเทศไทยใน ครั้งต่อๆ ไป พฤษภาคม 2558 THAI JOGGING

7

E VE NT

e A Shutter Running

AVEDA RUN FOR WATER บริษทั เอลก้า (ประเทศไทย) จ�ำกัด ผูน้ ำ� เข้าและจัดจ�ำหน่ายผลิตภัณฑ์ แบรนด์สนิ ค้า อเวดา (Aveda) เครือ่ งส�ำอางจากประเทศสหรัฐอเมริกา จัดงานวิ่ง Aveda Run For Water เพื่อสานต่อโครงการ Earth Month ในประเทศไทย โดยร่วมมือกับมูลนิธอิ ทุ กพัฒน์ ในพระบรมราชูปถัมภ์ เพื่อริเริ่มโครงการการดูแลการบริหารจัดการทรัพยากรน�้ำชุมชน ตาม แนวพระราชด�ำริทฤษฎีใหม่ รายได้จากการขายบัตร Aveda Run for Water มอบให้กับมูลนิธิอุทกพัฒน์ ในพระบรมราชูปถัมภ์ โดยไม่หัก ค่าใช้จ่าย ในวันงานมีนักวิ่งสนใจร่วมงานจ�ำนวนมาก

บร�ษัท เบสท โทรฟ� จำก

ัด

ผลิต และจำหน าย ถ วยรางวัล โล รางวัลทุกชนิด เข็มกลัด เข็มไทร เหร�ยญกีฬา

รม

มาตรฐานอุตสาหกร

งาน ตามสั่งฯ

พัชร�นทร ว�ชาญฤทธิกุล

มือถือ: 081-810-6093 โทร: 02-719-7499, 319-6144 e-mail: pacharin_besttrophy@yahoo.com

25/14 ถ.เพชรพระราม แขวงบางกะป เขตห วยขวาง กทม. 10310

8 THAI JOGGING

พฤษภาคม 2558

ไฟดับ

ใชแทนแสงอาทิตยอยางอัตโนมัติ

สนใจติดต อ บร�ษัท สยามออโต ไลท จำกัด

โทร. 0-2433-7965, 0-2424-8182, 0-2883-3893 www.thaijoggingclub.or.th

e กองบรรณาธิการ

ระบายเมืองด้วย GPS ตั้งแต่เรื่องวิ่งไม่ใช่แค่การวิ่ง มีอะไรสนุก กว่านัน้ นาฬิกา GPS app ต่างๆ เช่น nike+, endomondo, strava ท�ำให้เราสนุกได้อย่าง สร้างสรรค์ ในข่าวเราเห็นการขอแต่งงาน ด้วยการเขียนทีละค�ำลงบนเส้นทางการวิ่ง will you marry me ลองดู ชวนไปดู instagram ของ Claire Wyckoff ใช้ถนนใน San Francisco เป็นที่ระบายอารมณ์เธอ instagram : clairewyck

45 นาที

RUN AROUND

Vertical Running

ไม่นานมานีม้ กี ารจัดงานวิง่ ขึน้ ตึกสูงขึน้ ในกรุงเทพฯ ถึงสองงาน ทัง้ S31 Vertical Run และรายการประเพณีของใบหยกทาวเวอร์ ที่ต่างประเทศ Vertical Running ถือว่าเป็นงานวิ่งยอดนิยมอีกประเภทหนึ่ง มีการจัดรายการระดับโลกด้วยจ�ำนวนแปดสนาม (ตึก) ตามเมืองหลวงส�ำคัญ ของโลก เช่น นิวยอร์ก ลอนดอน ปักกิ่ง เซาเปาโล เซี่ยงไฮ้ และฮ่องกง ส�ำหรับ ในเดือนพฤษภาคมนี้มีจัดสองเมือง คือ ไทเปและปารีส ส�ำหรับนักวิง่ ในเมืองทีเ่ บือ่ การวิง่ บนพืน้ ราบ และหาเวลาวิง่ ขึน้ ภูเขาไม่คอ่ ยได้ ลองมาวิ่งขึ้นตึกสูงกันบ้าง ผลวิจัยของ Milan University ร่วมกับ International Skyrunning Federation ตั้งแต่ปี 2007 ถึง 2010 ออกมาว่า การขึ้นบันไดแทน การใช้ลิฟต์ เดินขึ้นลงเพียงวันละสองสามเที่ยว สามารถช่วยลดน�้ำหนัก และ ป้องกันไม่ให้เกิดโรคอ้วน เบาหวาน และโรคหัวใจ เพราะการขึน้ บันไดนัน้ สามารถ เผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการออกก�ำลังกายบนพื้นราบ โดยได้ผลมากกว่า ถึงสิบเท่า รู้แล้วว่าดีแบบนี้ ใช้บันไดแทนกันเถอะ ค้นหาข้อมูลเพิม่ เติมได้ที่ www.verticalrunning.org/

ดื่มกาแฟสักแก้วก่อนเริ่มวิ่ง 45 นาที คาเฟอีนจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว พร้อมท�ำกิจกรรมหนัก

สนามนี้ที่รัก

"ผมชอบวิง่ ทีส่ วนเบญจกิติ หลังเลิกงานตัง้ แต่หา้ โมงเย็น ชอบเพราะ เป็นสวนสาธารณะใกล้บ้าน เดินไปแค่ห้านาทีก็ถึง สวนนี้ลมเย็น มี ล มพั ด ไอเย็ น จากบึ ง เข้ า มาท� ำ ให้ ไ ม่ ร ้ อ นมาก หนึ่ ง รอบระยะ ประมาณ 1.9 กิโลเมตร ปกติวิ่งประมาณชั่วโมงครึ่งก็กลับบ้าน" ปิติ ชยาภัม (ต๊าป) ประสบการณ์วิ่ง : 2 ปี Tarb Man

www.thaijoggingclub.or.th

พฤษภาคม 2558 THAI JOGGING

9

R U N IT FO R W A R D

e กองบรรณาธิการ

ใช้ดี บอกเพื่อน

ประหยัดเวลาในการเสาะหาสิง่ ทีช่ อบ ของทีใ่ ช่ เพราะมีใครสักคนลองแล้วติดใจ ใช้ แล้วชอบ Devoted 1,000 ไมล์ที่โลกจดจ�ำ

“เชือ่ ว่าหนังสือเล่มนี้ จะท�ำให้ใครหลายคนเปลีย่ นแปลงไปในทางทีด่ ”ี ภคณีย์ บุรุษภักดี (อุ๊บอิ๊บ) I’m Oobaib Hydraform Jett-Lite ThermalTM 20oz.

"ผมใช้กระติกนี้ส�ำหรับซ้อมวิ่งในสวนรถไฟ กระติกนี้พอเพียงส�ำหรับดื่มในระยะสิบกิโลเมตร และอาจจะจ�ำเป็นส�ำหรับสนามวิ่งทั่วไปในบ้านเราด้วย ถ้าเราต้องการลดการใช้แก้วน�้ำลงครับ" อิทธิพล สมุทรทอง (ป๊อก) 42.195 K Club...เราจะไปมาราธอนด้วยกัน Girls and Boy‬s Live

"บันทึกการแสดงสดของ Pet Shop Boys ต้องเป็นเพลงที่มาจากการแสดงสดนะ ชอบเพราะเพลงนี้ Build ตั้งแต่เริ่มวิ่ง ทั้งจังหวะ การร้องและเสียงเชียร์ของคนดู เหมาะส�ำหรับเปิดวนตอนกิโล 38!!!" จุฬาลักษณ์ สยามวาลา (เหมียว) ปลอกแขนกันแดด Columbia

"เป็นผ้าแบบ UPF50 กันรังสี UV ได้ วิ่งตากแดดแล้วแขนไม่ด�ำ เวลาเปียกเหงื่อแล้วช่วยให้เย็นอีกด้วย" Runner-Blogger ผักชีโรยหน้า

"จังหวะของการเปลี่ยนคอร์ดท�ำให้วิ่งได้เรื่อยๆ ไม่เหนื่อย ถึงจะเลิกฟังเพลงตอนวิ่งแล้ว จังหวะของผักชีโรยหน้านี้ยังอยู่ในใจเสมอ ก็เลยท�ำให้วิ่งไม่เร็วสักที" อภิชาญ ศิริโชติ (อ้วน) วิ่งกับอ้วน 10 THAI JOGGING

พฤษภาคม 2558

www.thaijoggingclub.or.th

วิ่งทันโลก

e oorrunningblog

มาวิ่งอัลตร้ากันเถอะ

การวิ่งอัลตร้ามาราธอนหมายถึงการวิ่งในระยะใดๆ ก็ตามที่เกิน ฟู ลมาราธอน (42.195 กิโลเมตร) ในทางปฏิบัติ ระยะทางจะมีตัง้ แต่ ระดับ 50 ไปจนถึงหลายร้อยกิโลเมตร ส่วนภูมปิ ระเทศก็มตี งั ้ แต่ถนน ธรรมดา เทรลขึน้ เขาลงห้วย ทะเลทราย ไปจนถึงขัว้ โลก

มันจะเป็นไปได้อย่างไร? นักวิ่งที่เข้าเส้นชัยฟูลมาราธอนอย่างหมด สภาพ ส่วนมากคงจินตนาการไม่ออกว่าจะ วิ่งมากกว่านี้อีกแม้แต่กิโลเมตรเดียวได้ยัง ไง? แล้ววิง่ เป็นร้อยกิโลเมตรรวดเดียวจบ มัน ต้องท�ำอีทา่ ไหน? ลองร�ำลึกความหลังดูสคิ ะ ยังจ�ำวันทีเ่ ริม่ วิ่งใหม่ๆ ได้หรือเปล่า แค่ 10 กิโลเมตร คุณ ก็คิดว่าไกลสุดๆ แล้ว ส่วนฟูลมาราธอนนั้น เลิกคิดไปได้เลย แต่ด้วยความอดทน การ ฝึ ก ซ้ อ มที่ ถู ก ต้ อ งเพี ย งพอ และการที่เรา ค่อยๆ เพิ่มระยะวิ่งยาวขึ้นทีละนิด วันหนึ่ง คุณก็ไปถึงมาราธอนจนได้ 12 THAI JOGGING

พฤษภาคม 2558

การซ้อมเพื่อวิ่งอัลตร้าฯ ก็ไม่แตกต่าง กัน... คุณแค่ต้องวิ่งให้ช้าลง ควบคุมหัวใจ ให้ เ ต้ น ช้ า ลง และฝึ ก เดิ น ให้ ดี พ อๆ กั บ ฝึกวิง่ เพราะในการแข่งอัลตร้าฯ เราต้องเดิน กั น เยอะเลยล่ ะ ส่ ว นเรื่ อ งสถิ ติ แ ละการ แข่งขันให้ลมื ไปก่อน อัลตร้าฯ เป็นเรือ่ งของ ความภาคภูมใิ จส่วนตัว ความผูกพันระหว่าง บัดดี้ และการไปถึงเส้นชัยให้ได้ แล้วมันปลอดภัยหรือเปล่า? ไม่ตอ้ งสงสัยเลย การวิง่ ไกลขนาดนัน้ โหดร้าย และท้าทายขีดจ�ำกัดของร่างกายคนเราใน หลายๆ ด้าน อย่างไรก็ตาม มีงานวิจัยที่

ประเมินสุขภาพของนักวิง่ อัลตร้า 1,200 คน ตลอดระยะเวลา 20 ปี สิง่ ทีพ่ บคือ อัตราการ บาดเจ็บจากการวิง่ ของพวกเขาไม่ได้สงู กว่า นักวิ่งทั่วไปแต่อย่างใด (77% และ 80% ตามล�ำดับ) และทีน่ า่ สนใจคือ มีเพียง 3.7% ของการบาดเจ็บทีเ่ ป็นชนิด Stress Fractures (กระดูกร้าว หรือได้รับความบอบช�้ำอย่าง รุนแรง) ในขณะที่นักวิ่งทั่วไปบาดเจ็บชนิด Stress Fractures ถึง 16% ค�ำอธิบายหนึง่ ที่ เป็นไปได้คอื เนือ่ งจากนักวิ่งอัลตร้าฯ เดิน เยอะกว่า และภูมิประเทศของการแข่งขัน ท�ำให้นักวิ่งอัลตร้าฯ ต้องต้องใช้กล้ามเนื้อ หลายส่ว น ไม่ได้ใช้ชุด เดีย วซ�้ำๆ ตลอด www.thaijoggingclub.or.th

เส้นทาง เรือ่ งทีต่ อ้ งกังวลมีเพียงข้อเดียวคือ นักวิง่ อัลตร้าฯ 5% ต้องเข้าโรงพยาบาลหลัง จากจบการแข่งขัน ด้วยสาเหตุ เช่น ขาดน�ำ้ ระดั บ อิ เ ล็ ก โทรไลต์ แ ปรปรวน หรื อ อ่อนเพลียจากความร้อน งัน้ ถ้าสนใจแล้วจะเริม่ ฝึกซ้อมยังไง? ไม่มกี ฎตายตัว ต้องหาเองว่าแบบไหนเหมาะ กับเรา การจะเป็นนักวิ่งอัลตร้าฯ ที่ดี คุณ ต้องเป็นผูเ้ ชีย่ วชาญด้านการฟังเสียงร่างกาย ตัวเอง แล้วตอบสนองมันไปตามนั้น ไม่ว่า ในการฝึกซ้อมหรือการแข่ง อย่างไรก็ตาม เรามีแนวทางปฏิบัติคร่าวๆ ให้ดังต่อไปนี้ สร้างพื้นฐาน ในการแข่งขันอัลตร้ามาราธอน คุณอาจต้อง วิง่ เป็นเวลา 6 หรือ 7 ชัว่ โมง หรือมากกว่านัน้ และเส้นทางส่วนมากก็ไม่ใช่ทางถนนด้วย ดังนั้น ร่างกายที่แข็งแรงอดทนจึงเป็นสิ่ง ส�ำคัญ ควรใช้ 2-3 เดือนแรกเพื่อฝึกซ้อม โปรแกรมผสมผสาน นั่นคือมีทั้งการสร้าง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยเน้นไปที่ กล้ามเนื้อก้นและแกนล�ำตัว ปีนเขา ปั่น จักรยาน และครอสเทรนนิ่งอื่นๆ นอกเหนือ จากการวิ่งด้วย ระยะทางสะสมต่อสัปดาห์ (Mileage) ควรเป็นเท่าไหร่? ให้เริม่ ด้วยไมเลจในระดับเดียวกับมาราธอน คือประมาณ 50 กิโลเมตร แล้วค่อยๆ เพิ่ม ขึ้ น ที ล ะนิ ด ประเด็ น คื อ คุ ณ ต้ อ งฝึ ก ให้ ร่างกายคุ้นเคยกับการวิ่งทั้งๆ ที่ยังมีความ อ่อนล้าสะสม ซึ่งท�ำได้โดยการวิ่งค่อนข้าง ยาวในช่วงกลางสัปดาห์ แล้ววิ่งยาวสุด สัปดาห์ หรือไม่ก็วิ่งค่อนข้างยาว 2 วันติด กัน เช่น วิ่งวันเสาร์ 3 ชั่วโมง แล้ววิ่งวัน อาทิตย์อีก 3-4 ชั่วโมง ซึ่งการฝึกเช่นนี้ก็จะ ท�ำให้ไมเลจสูงไปเองโดยอัตโนมัติอยู่แล้ว

ดังนัน้ ลืมเรือ่ งเพซไปเลย แล้วโฟกัสไปทีก่ าร วิง่ ช้าๆ ยาวๆ สลับเดิน ยังไงก็ได้ ให้สามารถ วิ่งไปได้เรื่อยๆ ตลอดทั้งวัน วันวิ่งยาวต้องยาวแค่ไหน? แน่นอนว่าเราจะไม่ซ้อมวิ่งยาวจนเท่ากับ ระยะแข่งขัน อย่างไรเสีย ในวันแข่งจริงคุณ ต้องก้าวข้ามระยะซ้อมไปสู่เขตแดนใหม่ที่ ไม่เคยรู้จักแน่นอน ค�ำแนะน�ำโดยทัว่ ไปคือ ไม่ควรวิง่ ยาวเกินกว่าครั้งละ 50 กิโลเมตร โดยเฉพาะอย่ า งยิ่ ง ถ้ า คุ ณ เป็ น มื อ ใหม่ อัลตร้าฯ เพราะยิ่งซ้อมหนักก็ยิ่งฟื้นตัวช้า วิธที ชี่ ว่ ยให้ยงั สะสมระยะได้ในขณะเดียวกัน ก็ฟน้ื ตัวทัน คือ แบ่งวิง่ เป็น 2 คาบ เช่น คาบ เช้า 30 กิโลเมตร คาบเย็นอีก 20 กิโลเมตร หรืออาจวิ่งยาวครั้งละ 25 กิโลเมตร ติดกัน 2 วัน พู ด อย่ า งถึ ง ที่ สุ ด หั ว ใจของการซ้ อ ม อัลตร้าฯ คือ ค่อยๆ เพิ่มระยะสะสมต่อ สัปดาห์ขึ้นทีละน้อย เพิ่มระยะวิ่งยาวขึ้น ทีละน้อย ให้อยู่ในจุดสมดุลระหว่างการ ฝึกซ้อมและการฟื้นสภาพ และฝึกอย่าง ปลอดความบาดเจ็บ อย่าวิ่งอย่างเดียว ยิ่งวิ่งมากก็ยิ่งเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น โดยเฉพาะอย่ า งยิ่ ง เมื่ อ ไมเลจและระยะ วิ่งยาวเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ทุกสัปดาห์ ดังนั้นจึง ควรออกก�ำลังกายต่างแบบ (Cross-training)

ร่วมด้วย เช่น ปัน่ จักรยาน ซึ่งจะส่งผลดีต่อ การวิ่ง ทั้งในแง่ความแข็งแรง วงรอบการ ก้าวเท้า การได้อยู่ในโซนแอโรบิกเป็นเวลา นาน และการฟืน้ สภาพ ถ้าเป็นไปได้ให้หา โอกาสปั่นไกลๆ ในภูมิประเทศที่เป็นภูเขา ลองสลับระหว่างปั่นยาวกับวิ่งยาวสัปดาห์ ละครั้ง หรือปัน่ เบาๆ เพือ่ ฟืน้ สภาพหลังวัน วิง่ ยาวก็ได้คะ่

หมายเหตุ ขอบคุณค�ำแนะน�ำและภาพประกอบ จากพีจ่ งุ๋ และ Thailand Mountain Trail / Vincent Kronental Photography เป็นภาพการวิง่ ทดสอบ เส้นทางของงาน UTCM (อัลตร้าไทย เชียงใหม่เชียงดาว) ทีจ่ ะจัดขึน้ ครัง้ แรกในวันที่ 4-6 ธันวาคม 2015 ระยะทาง 150 กิโลเมตร มีแข่ง 2 ประเภท คือ วิง่ เดีย่ วรวดเดียวภายในเวลา 45 ชัว่ โมง กับวิง่ แบบ 3 สเตจ คือ แบ่งเส้นทางเป็นสามช่วง วิง่ เฉพาะ กลางวัน แล้วค้างโฮมสเตย์ในหมูบ่ า้ นชาวเขา 2 คืน น่ า จะเป็ น เส้ น ทางที่ มี ธ รรมชาติ ง ดงามที่ สุ ด สนามหนึง่ ของโลก อีกทั้งได้เรียนรู้วิถีชีวิตชาวเขา ของไทยในความยากเทียบเท่ากับสนามระดับโลก อย่าง UTMB และ UTMF เลยทีเดียวค่ะ ดูรายละเอียดได้ที่ www.ultra-thai.com ที่มา http://runnersconnect.net/running-tips/why-run-ultra/ http://runnersconnect.net/ultra-training/train-for-ultra/

วิ่งด้วยเพซเท่าไหร่ดี? ในการวิ่งอัลตร้าฯ เราต้องฝึกฝนให้รา่ งกาย เผาผลาญไขมันได้มปี ระสิทธิภาพดีขึ้น โดย การวิง่ ช้าๆ ให้อยูใ่ นโซนแอโรบิกตลอดเวลา www.thaijoggingclub.or.th

พฤษภาคม 2558 THAI JOGGING

13

S P E CIA L E VE NT

e กองบรรณาธิการ

เสวนา ดูหนัง นั่งคุย กิจกรรมชมภาพยนตร์ครั้งที่ 13

อีกครัง้ กับกิจกรรมดีๆ จากส�ำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) โดยมีอาจารย์ณรงค์ เทียมเมฆ และคุณทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ เป็นพิธีกร ผู ด้ ำ� เนินรายการเสวนาในหัวข้อ “การพัฒนางานวิง่ ส�ำหรับเด็ก” ท่านพลต�ำรวจตรี ศุภวณัฏฐ์ อาริยะมงคล หัวหน้าผู ฝ้ ึ กสอนนักกีฬาทีมชาติไทย อาจารย์เอกวิทย์ แสวงผล ผู ฝ้ ึ กสอนนักกีฬาทีมชาติไทย จากสมาคมกรีฑาประเทศไทย อาจารย์กฤตย์ ทองคง และอาจารย์เบญ มาร่วมแบ่งปั นความรู้ด้านกิจกรรมการวิง่ ส�ำหรับเด็ก เพื่อนๆ นักวิง่ ผู ้สนใจในกิจกรรมมาร่วมเสวนากันอย่างคับคัง่ โดยเฉพาะอย่างยิง่ พี่โค้ว ณัฐสภรรษ จากกลุ่มนักวิง่ เท้าเปล่า และ Run By Heart ซึ่งจัดกิจกรรมจู งมือ น้องๆ ผู ้พิการทางสายตาวิง่ เป็นเป็นประจ�ำ และชมรมวิง่ พยัคฆ์ด�ำ ชมรมที่ตงั ้ ขึน้ เพื่อนักวิง่ เด็กโดยเฉพาะ

14 THAI JOGGING

พฤษภาคม 2558

เพื่อนๆ มาถึงห้องจัดกิจกรรมกันตาม นัดหมาย ห้อง 501 อาคารเรียนรู้สุขภาวะ ลงชื่ อ เข้ า ร่ ว มกิ จ กรรมกั น แล้ ว จิ บ กาแฟ กินแซนด์วชิ โฮลวีทกันอย่างเอร็ดอร่อย และ เมือ่ ถึงเวลา 09.00 น. คุณพจน์ เพิม่ พรพิพฒ ั น์ ประธานสมาพันธ์ชมรมเดินวิง่ เพือ่ สุขภาพไทย และพลต�ำรวจตรี ศุภวณัฏฐ์ ได้กล่าวเปิด กิ จ กรรม อาจารย์ เ อกวิ ท ย์ ไ ด้ น� ำ เสนอ กิจกรรมกรีฑาส�ำหรับเด็ก (Kid’s Athletics) ซึ่งมีการค้นคว้าวิจัยเริ่มต้นมาจากประเทศ เยอรมนี และเป็ น มาตรฐานที่ ส มาพั น ธ์ กรี ฑ านานาชาติ (IAAF-International Association of Athletics Federations) ใช้ จัดการแข่งขันเพื่อปูพื้นฐานให้กับเด็กอายุ ตั้งแต่ 7-12 ปี โดยกิจกรรมส�ำหรับเด็กนั้น จะเน้นทีก่ ารเล่นเป็นทีม ใช้คะแนนรวมของ ทีม และความหลากหลายของกิจกรรมเพือ่ ให้เด็กมีพื้นฐานการเคลื่อนไหวร่างกายที่ดี มีสมรรถภาพทางกายแข็งแรงสมบูรณ์ มี พัฒนาการทางจิตใจ สังคม และปัญญาทีด่ ี ข้อส�ำคัญอยู่ที่การใช้ทักษะกรีฑา คือ การ วิ่ง กระโดด ทุ่ม พุ่ง ขว้าง อย่างผสมผสาน การท�ำให้เด็กสนุกสนาน ให้เด็กมีทักษะใน การแก้ไขปัญหาร่วมกัน การใช้อวัยวะทุกๆ ส่วน ได้ฝกึ กล้ามเนือ้ ทุกมัด การใช้สมองทัง้ ซีกซ้ายและซีกขวาในการเล่น การเรียนรูใ้ น วิธกี ารทีจ่ ะได้ชยั ชนะ และเรียนรูผ้ ลของการ พ่ายแพ้ การแข่งขันวิง่ ส�ำหรับเด็กระยะไกล ที่ สุ ด ก็ มี ร ะยะเพี ย งประมาณ 200 เมตร ไม่ ใ ช่ ใ ห้ เ ด็ ก วิ่ ง ทนไกล 5-10 กิ โ ลเมตร เหมือนทีเ่ ห็นจัดงานวิง่ ทัว่ ไปในประเทศไทย เพราะการวิ่งระยะไกลกลับจะมีผลเสียต่อ เด็กทั้งพัฒนาการด้านร่างกายและสมอง อาจารย์ศุภวณัฏฐ์ยังกล่าวเสริมอีกว่า คนไทยเรานั้นมีชื่อเสีย ง (หรือชื่อเสียกัน แน่ครับ) ในเรื่องการท�ำงานเป็นทีมไม่ได้ กี ฬ าที่ เ ล่ น เป็ น ที ม เราก็ สู ้ ค นอื่ น ไม่ ไ ด้

www.thaijoggingclub.or.th

Children's Film Festival ปี 1997 รางวัล ภาพยนตร์อาเซียนดีเด่น Singapore International Film Festival ปี 1998 รางวัลจากผู้ชม Warsaw International Film Festival ปี 1999 และสี่รางวัลจาก Montréal World Film Festival คื อ รางวัล FIPRESCI, รางวัลกรังด์ปรีซ์, รางวัล People’s Choice และรางวัล สร้ า งความสามั ค คี แ ละศาสนา ในปี 1997 เนื่องจากพื้นฐานด้านกรีฑาของเราผิดมา ตั้งแต่เด็ก เราปล่อยให้เด็กวิ่งแข่งระยะไกล ซึ่ ง เป็ น การแข่ ง แบบปั จ เจก เราจึ ง ไม่ สามารถท� ำ งานเป็ น ที ม ได้ การแข่ ง ขั น ที่ ท�ำให้ต้องการแต่ชัยชนะ ไม่ยอมรับความ พ่ายแพ้ ไม่ยอมรับในความสามารถของ ตนเองและความสามารถของคู่แข่ง ท�ำให้ สังคมไทยเราแตกแยกขาดความสามัคคี ดังนั้น หากเราจัดกิจกรรมกรีฑาให้กับเด็ก อย่ า งถู ก ต้ อ งแล้ ว เด็ ก ของเราจะโตขึ้ น โดยรูจ้ กั การเล่นเป็นทีม และท�ำงานเป็นทีม ได้เมื่อเขาโตขึ้น พี่เสือเข้าร่วมงานเสวนาครั้งนี้ท�ำให้รู้ ได้ เ ลยว่ า หากเราจะปฏิ รู ป ประเทศไทย ปฏิรูปการศึกษาไทย ไม่จ�ำเป็นต้องแก้ไข รัฐธรรมนูญ หรือปฏิรปู การศึกษาใดๆ เพียง ส่ ง เสริ ม ให้ ทุก โรงเรี ยนจัดกิจกรรมกรีฑ า ส�ำหรับเด็กเข้าไว้ในหลักสูตรแค่นี้เอง และ อีกสิ่งหนึ่งที่ได้รับความรู้เพิ่มคือ จากที่เคย ได้ยินมาว่า “กรีฑาเป็นพื้นฐานของกีฬาทุก ชนิด” กลับกลายเป็นว่า “กรีฑาเป็นพื้นฐาน ของสังคมที่สงบสุข สามัคคี” การเสวนามีการแลกเปลีย่ นความคิดกัน อย่างกว้างขวางในประเด็นการก�ำหนดระยะ ทางวิ่งที่เหมาะสมกับเด็กแต่ละวัย เพื่อเป็น แนวทางการจัดกิจกรรมวิ่งส�ำหรับสนามวิ่ง

www.thaijoggingclub.or.th

ที่ประชุมได้มอบหมายให้อาจารย์เอกวิทย์ อาจารย์เบญ อาจารย์กฤตย์ และคุณสายชล ด�ำเนินการยกร่างแนวทางการจัดกิจกรรม วิ่ ง ส� ำ หรั บ เด็ ก เพื่ อ เป็ น ข้ อ เสนอส� ำ หรั บ สนามวิ่งต่อไป จบจากกิ จ กรรมเสวนาในช่ ว งเช้ า สมาชิกได้ร่วมกันรับประทานอาหารกลาง วันเมนูสุขภาพ ข้าวกล้อง ขนมจีนแกงฟัก ไข่ผัดฟักทอง ทอดมันปลากราย ย�ำวุ้นเส้น เห็ดโคนญี่ปุ่น แล้วล้างปากด้วยเฉาก๊วย แตงไทยเย็นๆ ก่อนทีจ่ ะเข้าชมภาพยนตร์วงิ่ จากประเทศอิหร่าน เรื่อง “เด็กของพระเจ้า กับรองเท้าที่หายไป-Children of Heaven” ภาพยนตร์ซึ่งกวาดรางวัลภาพยนตร์ดีเด่น จากหลายประเทศ เช่น ภาพยนตร์ยอดเยีย่ ม Fajr Film Festival ปี 1997 รางวัลภาพยนตร์ เด็กยอดเยีย่ ม Lucas International Festival of Films for Children and Young People ปี 1997 รางวัลภาพยนตร์ต่างประเทศยอด เยีย่ ม Newport International Film Festival ปี 1998 รางวัล C.I.F.E.J. Oulu International

หลังจากชมภาพยนตร์เสร็จ เพื่อนๆ ผู้เข้าร่วมกิจกรรมต่างแลกเปลี่ยนความ คิดเห็น สิ่งที่ได้รับจากการชมภาพยนตร์ อาจารย์กฤตย์ถึงกับออกปากว่า “เห็น สภาพรองเท้าของนักวิง่ เด็กในภาพยนตร์ แล้ว ผมจะไม่ซื้อรองเท้าใหม่จนกว่าจะ ถึงเดือนหน้า จะวนใช้รองเท้าเก่าที่มีอยู่ ให้ครบคู่เสียก่อน” และอาจารย์ณรงค์ เอ่ยปากชมว่า “เป็นภาพยนตร์ทดี่ ี ตัวละคร ทุกคนล้วนแต่ท�ำเพื่อคนอื่น ตั้งแต่พ่อที่ ทุบน�้ำตาลให้โบสถ์ ชงชาบริการเพื่อนผู้ มาฟังเทศน์ เด็กๆ ช่วยกันจัดเรียงรองเท้า ของผูม้ าโบสถ์ เพือ่ นของพ่อให้ยมื เครือ่ งมือ ให้พ่ออาลีมาใช้ท�ำมาหากิน อาลีวิ่งเพื่อ ให้ได้รางวัลรองเท้ามาให้น้อง” ภาพยนตร์ทนุ สร้างเล็กๆ จากประเทศ ที่ยากที่จะหาภาพยนตร์มาชมได้ แต่ให้ อารมณ์ ความรูส้ กึ และแสดงถึงความรัก ความสามั ค คี เกื้ อ กู ล ต่ อ กั น ในสั ง คม และหวังว่ากิจกรรมครั้งต่อไปจะได้รับ การสนับสนุนจากเพื่อนๆ นักวิ่ง ให้ช่วย กันจูงมือคนในครอบครัว คนใกล้ชิด มา ร่วมท�ำกิจกรรมด้วยกันอีก พฤษภาคม 2558 THAI JOGGING

15

RU N A ND R ID E

e Oczy / กิตพิ นั ธ์ เถาหมอ / ทีมวิง่ Lomosinic

สิ่งที่ได้รับจากการเรียนรู้ชีวิตผ่านกีฬา “ย�ำ่ อยู ่กับที่ ก็เท่ากับเดินถอยหลัง” เป็นค�ำพู ดของใครสักคนที่เคยได้ยินจนชินหู และนัน่ คือสิง่ ที่ท�ำให้ผมได้คิด และท�ำให้ผมเป็นผมในทุกวันนี้ อดีตเด็กหนุ่มผอมกะหร่องและขาดความ มั่นใจในตัวเอง ไม่กล้าแม้จะสบตาคน เข้า เรียนไปวันๆ ตอน ม. 1 ติด 0 ร่วมสิบวิชา ถูไถ จนจบ ม.3 แล้วมาเรียนต่อสายช่างทีว่ ทิ ยาลัย สยามจนจบ ปวช. โชคช่วย สอบติดได้เข้าเรียน ที่มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีราชมงคลธัญบุรี เอกวิทยาการคอมพิวเตอร์ เด็กช่างอย่างผม ยังใช้ชีวิตการเรียนมหา’ลัยแบบเล่นๆ เน้น กินเน้นเที่ยว จนถึงปี 2 ก็มาเจอจุดเสียวที่ ท�ำให้ผมเกือบแหกโค้ง เมือ่ คะแนนสอบรวม แล้วมีแนวโน้มต�่ำกว่าเกณฑ์ที่มหา’ลัยจะ เก็บผมไว้ นั่นคือผมก�ำลังจะถูกรีไทร์ พอตั้ง สติได้ ผมและเพือ่ นๆ ทีอ่ ยูใ่ นเกณฑ์ดำ� ดิง่ จึง รวมตัวกันเข้าเจรจาขออนุเคราะห์คะแนนจิต พิสัยเพื่อให้เกรดดีขึ้น แม้จะขาด ลา มาสาย แต่อาจารย์ท่านยังมีความเอ็นดูให้การบ้าน และรายงานกลับมาท�ำแลกคะแนน หลังจาก ผ่านจุดนั้นมาได้ เหมือนดวงตาผมมองเห็น แสงสว่างหลังจากมืดบอดไปนานยีส่ บิ ขวบปี 16 THAI JOGGING

พฤษภาคม 2558

เห็นว่าจะใช้ชีวิตอย่างเดิมต่อไปอีกคงไม่ดี ทนเห็นพ่อแม่ที่ท่านเลี้ยงดูผมมาต้องเสียใจ อีกไม่ได้ นับตั้งแต่นั้นมา ผมก็ตั้งใจเรียน มากขึน้ ขยันมากขึน้ สุดท้ายผมเรียนจบออก มาได้ เป็นความภาคภูมิใจให้กับครอบครัว วันนั้นหากผมย่อท้อและมัวย�่ำอยู่กับที่ คง ถอยหลังตกไปตายในคลองหกแล้ว หลังจากเรียนจบก็เข้าสู่โหมดการท�ำงานที่ บริษัทปุ๋ยเคมีแห่งหนึ่ง ที่ได้ให้โอกาสรับผม เข้าท�ำงานในฝ่าย IT ตรงตามเอกที่ผมได้ ร�่ำเรียนมาเป๊ะ ชีวิตพนักงานหนุ่มใส่เสื้อเชิ้ต ผูกไท นัง่ โต๊ะ ใช้แต่หวั สมอง ตกเทีย่ งเดินออก มาซอยข้างๆ ออฟฟิศ สัง่ ข้าวขาหมูเจ้าประจ�ำ เนือ้ หนังไข่ใส่เชียงแบบจัดเต็ม ก่อนกลับแวะ ซื้อกาแฟหวานๆ มันๆ กับขนมปังสารพัดไส้ มาล้างปากเป็น Full Course มื้อเที่ยง จาก เด็กหนุม่ ผอมกะหร่องกลับกลายเป็นไอ้อว้ นฉุ น�้ำหนักทะลุ 90 กิโลกรัม โชคดีที่ผมสูงเกือบ

180 ถ้าผมเตีย้ กว่านี้ เวลาใส่เสือ้ สีนำ�้ เงินทีไร คงมีคนทะลึง่ เรียกไอ้มอ่ นๆ เป็นแน่ ส่องกระจก ทีไรก็รสู้ กึ สงสารปนสังเวชกับการปล่อยปละ ละเลยของตนเอง จึงคิดหาวิธอี อกก�ำลังกาย โดยเริม่ จากหาข้อมูลกีฬาทีค่ าดว่าจะเล่น สรุป เลือกสมัครเรียนแบดมินตันกั บ โค้ ช หรื อ อาจารย์ปอ๊ ก อดีตนักกีฬาทีมชาติ ต้องกราบ ขอบพระคุณอาจารย์ป๊อกที่ปลูกฝังสิ่งดีๆ และล้างสมองผมจากคนไร้ซึ่งระเบียบ วินัย สมาธิ และสติ ท�ำให้ผมมีนิสัยเป็นผู้เป็นคน มากขึ้น ซึ่งถ้าผมไม่ได้มาฝึกแบดมินตันที่นี่ พูดได้เลยว่าผมไม่สามารถศึกษาต่อจนจบ ปริญญาโท สาขาวิชาการพัฒนาซอฟต์แวร์ดา้ น ธุ ร กิ จ ที่ จุ ฬ าลงกรณ์ ม หาวิ ท ยาลั ย เมื่ อ ปี 2554 ได้ ถือเป็นความภูมิใจของที่บ้าน อีกครัง้ เชือ่ แล้วครับว่ากีฬาและความมุง่ มัน่ น�ำมาซึ่งความส�ำเร็จได้มากมายอย่างที่เรา คาดไม่ถึง www.thaijoggingclub.or.th

หลังจากนั้นการเล่นกีฬาก็กลายมาเป็น ส่วนหนึ่งของชีวิต แต่แปลกที่การวิ่งกลับ เป็ น กี ฬ าที่ ผ มไม่ นึ ก ถึ ง อยู ่ ม าวั น หนึ่ ง ผมไม่ ส บาย ไปหาหมอที่ โ รงพยาบาล นครธน เห็นบูทประชาสัมพันธ์การจัดแข่งขัน งานวิ่งประจ�ำปี ตอนนั้นเป็นครั้งที่ 6 แล้ว ส่วนเส้นทางวิง่ เป็นเส้นผ่านถนนชายทะเล ทางหน้าบ้านผมเอง จัดแข่งใกล้บา้ นแบบนี้ ผมจึ ง ลองสมั ค รลงแข่ ง วิ่ ง ในระยะมิ นิ มาราธอน โดยฝึกซ้อมวิ่งบนลู่ในฟิตเนสที่ เล่นประจ�ำอยู่ อาศัยบุญเก่าทีเ่ ล่นกีฬาและ เข้าฟิตเนสบ้าง จึงท�ำให้พอมีแรงวิ่งได้ เมื่อถึงวันงาน ผมวิ่งๆ เดินๆ เข้าเส้นชัย โดยใช้เวลาไป 1 ชั่วโมง 20 นาที พอวิ่ง เสร็จมันเกิดความรู้สึกดีอย่างบอกไม่ถูก อาจเป็นได้ว่าบรรยากาศของงานท�ำให้ รู้สึกครึกครื้นคึกคัก หรือเพราะอาหารหลัง เส้นชัยทีโ่ รงพยาบาลจัดได้อย่างละลานตา ท�ำให้ผมเริ่มสนุกและตื่นตากับงานวิ่ง จากนั้นก็เริ่มหาข้อมูลเกี่ยวกับการวิ่งและ ตารางงานแข่งขันมาเรือ่ ย ๆ ช่วงแรกก็เห่อ สมั ค รวิ่ ง ระยะมิ นิ ม าราธอนเกื อ บทุ ก อาทิตย์ที่จัดงาน จากงานสู่งาน เห็นนักวิ่ง รุ่นพี่มากมายก็เริ่มอยากเป็นเหมือนเขา บ้าง อยากจะท�ำเวลาให้ดขี นึ้ วิง่ ให้ได้ระยะ ไกลขึน้ จึงหันมาศึกษาและพาตัวเองไปขอ เข้าร่วมกับกลุ่มนักวิ่งต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น กลุ่มรองเท้าหาย, สถาวรรันนิ่ง ภายหลัง www.thaijoggingclub.or.th

ทราบว่า อาจารย์สถาวร หรือครูดิน เปิด ฝึกสอนการวิ่งให้ฟรีที่อาคาร สสส. ผมจึง ได้ ฝ ากตั ว เป็ น ศิ ษ ย์ แ ละได้ ค วามรู ้ จ าก อาจารย์มามากมาย ล่าสุดเข้าร่วมคอร์ทวิง่ วั ด ใจกั บ ครู ดิ น เพื่ อ ลงแข่ ง มาราธอนที่ จอมบึงครั้งที่ 30 และผ่านระยะมาราธอน ได้ ที่ เ วลา 4 ชั่ ว โมง 46 นาที ต้ อ งขอ ขอบพระคุณอาจารย์สถาวรเป็นอย่างสูง ที่ได้เปิดให้มีกิจกรรมดีๆ แบบนี้ครับ จากวันที่เริ่มวิ่งงานแรก ปัจจุบันผ่านมา 1 ปีกบั 3 เดือน ผมก็สงั เกตเห็นเนือ้ คูข่ องการ วิ่ง ซึ่งเป็นกีฬาอีกชนิดหนึ่ง คือการปั่น จักรยานนั่นเอง เพื่อนนักวิ่งหลายคนปั่น จักรยานมาซ้อมวิ่ง บางคนหยุดพักจาก การวิ่งไปปั่นจักรยาน บางคนเป็นนักไตร กีฬา พอมีโอกาสได้พูดคุยเรื่องการวิ่งก็ ลามมาคุ ย เรื่ อ งปั ่ น บางวั น อยากพั ก วิ่ ง เพื่อนก็แนะน�ำผ่อนคลายด้วยการปั่น เมื่อ เห็นดีเห็นงามแล้ว ก็วางแผนใช้โบนัสช่วง สิน้ ปีเป็นฤกษ์ถอยจักรยานเสือหมอบราคา เบาๆ มาหนึง่ คัน อย่ากล่าวหาว่าผมใจง่าย หรือไหลตามกระแสเลยครับ พูดไปเหมือน ถูกฟ้าลิขิต ก็บ้านที่ผมอยู่ทุกวันติดถนน บางขุนเทียน-ชายทะเล ถนนที่ยังอนุรักษ์ ความเป็นธรรมชาติ มีเส้นแบ่งเลนให้รถ จักรยานชัดเจน ปลอดภัย แถมอากาศดี๊ดี ส่วนบ้านผมทีต่ า่ งจังหวัด อยูจ่ งั หวัดปราจีนบุรี ห่างจากเขาอีโต้ประมาณ 10 กิโลฯ ได้ เส้นทางบนเขาลูกเล็กนัน้ เหมาะกับการปัน่

Down Hill หรือปั่นขึ้นทางถนนไต่เขาไป ก็ได้ทงั้ สองอารมณ์ หากจะไม่ถอยจักรยาน มาสักคันถือว่าเสียโอกาสโดยใช่เหตุ และ ไม่เป็นการผิดหวัง เพราะการปั่นท�ำให้ผม ได้ทั้งความสนุก ท้าทาย มิตรภาพ เพื่อน ใหม่ๆ และประสบการณ์ใหม่ๆ ยิ่งไปไกล เท่าไหร่ยิ่งมีความสุขมากขึ้นทุกวัน ถ้าผม ยังย�่ำอยู่กับที่ คงไม่มีวันดีๆ แบบนี้จริง ๆ หลังถูกทาบทามให้เขียนเล่าประสบการณ์ เรื่ อ งวิ่ ง และปั ่ น ผมงงมากถึ ง มากที่ สุ ด เพราะผมเป็นคนธรรมดา ไม่มีชื่อเสียง ไม่ได้เป็นนักกีฬาอาชีพ ทั้งวิ่งทั้งปั่นก็ไม่ เคยได้ ถ ้ ว ยได้ อั น ดั บ กั บ เขา จะได้ ก็ แ ต่ เหรียญที่ผู้จัดงานให้กับนักวิ่งทุกคน ผม จะไม่แปลกใจครับ หากเพื่อนนักวิ่งนักปั่น ที่อ่านอยู่จะไม่รู้จักผม ที่เขียนตั้งแต่ต้น จนใกล้จบ แค่อยากให้หลับตาแล้วเห็น ภาพไปพร้อมกันครับว่า กีฬาทุกชนิดไม่ เฉพาะแต่การวิ่งและการปั่นเท่านั้น ได้ให้ อะไรกับตัวผมมากมาย แม้ไม่ใช่ชื่อเสียง เงินทอง แต่ได้ปลูกฝังระเบียบวินยั จากคน ไม่มีเป้าหมายกลับมีแรงบันดาลใจในการ ใช้ชวี ติ มีความเชือ่ มัน่ มัน่ ใจ และภาคภูมใิ จ ในตัวเอง ทุกวันนี้ผมรู้สึกได้ว่าผมเติบโต แข็ ง แรงขึ้ น ทั้ ง ร่ า งกายและจิ ต ใจ เพี ย ง เพราะผมเลิกย�่ำอยู่กับที่ แล้วค่อยๆ ก้าว ออกไปที ล ะก้ า วเล็ ก ๆ แต่ เ มื่ อ ถึ ง วั น นี้ พอย้อนกลับไปมองก็ทำ� ให้ยมิ้ ได้ เพราะว่า ผมเดินมาไกลกว่าที่ฝันไว้แล้วครับ พฤษภาคม 2558 THAI JOGGING

17

เฮฮาหน้าเส้น

e สับปะรดขลุย่

ถ้าวิ่งไม่ได้... ขอตายดีกว่า อะฮ้า! ประกาศเดิมพันถึงขนาดเทหมดหน้า ตัก ยกชีวิตอุทิศให้กับการวิ่งขนาดนั้นเชียวหรือ “สับปะรดขลุ่ย” ไม่แรงไปหน่อยหรือ? โธ่ถัง... กะอี แ ค่ เ จ็ บ ตู ด จิ๊ ด เดี ย ว ไม่ ไ ด้ เ ป็ น อั ม พฤกษ์ อั ม พาตซั ก กะหน่ อ ย หยุ ด พั ก ให้ ร ่ า งกายได้ ซ่อมแซมสักเดือนสองเดือน... เดี๋ยวก็วิ่งได้เอง แหละ แหม ท�ำเป็นน้อยใจถึงขนาดลงทุนจะเอา ชีวิตตัวเองเป็นเดิมพัน ประกันวาระสุดท้ายขอ วายปราณ “วิ่งไม่ได้ ตายดีกว่า” ครับ... ก่อนอื่นพวกเราควรยอมรับว่า ปีนี้ เป็นปีทกี่ ฬี าวิง่ ในประเทศเราฮิตติดลม แซงกีฬา ชนิดอื่นกระจุย ไม่ว่าจะเป็นเทนนิส แบดมินตัน แม้แต่วอลเลย์บอลทีว่ า่ แน่ๆ ก็ยงั ตามหลังวิง่ อยู่ ไม่น้อย จะมีฟุตบอลอย่างเดียวที่ยังเหนียวแน่น ครองใจผู้คนล้นหลามทั้งประเทศ กีฬาวิ่งที่ “สับปะรดขลุ่ย” พูดถึงนี้ไม่ใช่วิ่ง ในลู่แข่ง... 100 เมตร 200 เมตร หรือ 4x100 เมตรของสมาคมกรีฑาฯ เขานะครับ แต่เป็นการ วิ่งบนถนน วิ่งไปตามเส้นทางที่งานวิ่งเขาจัดไว้ งานวิง่ ส่วนใหญ่เขาจัดแข่งหลายระยะ เรียกตาม ภาษานักวิ่งทั่วไปว่าฟันรัน (5 กิโลฯ) มินิ (10 กิโลฯ) ฮาล์ฟ (21 กิโลฯ) จนถึงระดับสุดยอด นัน่ คือมาราธอน (42 กิโลฯ) การวิง่ แข่งนัน้ จัดกันทุก อาทิตย์ทั่วประเทศ บางจังหวัดจัดวิ่งแข่งชนกัน ถึงสอง-สามงานก็ม!ี โดยมวลมหาประชาชนคน บ้าวิ่งทุกคนมีสิทธิจะลงวิ่งได้ทุกงาน ไม่ต้องไป ควอลิฟายด์จับเวลาเพื่อคัดตัวเข้ารอบให้เสีย เวลา นึกจะวิง่ วันไหน (เดีย๋ วนีว้ นั เสาร์กม็ )ี ทีไ่ หน อยู่ใกล้หรืออยู่ไกล ถ้ากายพร้อม ใจพร้อม มี เพียงเสือ้ กล้ามตัวนึง กางเกงวิง่ ตัวนึง กับรองเท้า ทีใ่ ช้สำ� หรับวิง่ คูน่ งึ ก็สามารถลงวิง่ แข่งกับเขาได้ แล้ว (บางคนไม่ใส่เสื้อ ไม่ใส่รองเท้าวิ่งก็มี ส่วน ทีไ่ ม่นงุ่ กางเกงวิง่ .. ยังไม่เคยเห็น) เอ้อ... สุดท้าย อย่าลืมเงินค่าสมัครวิ่งนะครับ พกแค่แบงก์ม่วง ใบเดียวก็ยังมีเงินเหลือกลับบ้าน แล้วที่จะไปวิ่ง ฟรี ไม่ตดิ เบอร์นะ่ ไม่ดหี รอก... ท�ำได้ แต่อย่าบ่อย อายเขา! (เคยท�ำมาแล้ว) 18 THAI JOGGING

พฤษภาคม 2558

ส่วนจะวิง่ ไปคุยไป ทักคนโน้นทีคนนัน้ ที เปิด เฟซบุก๊ หรือเล่นไลน์ไปด้วยขณะวิง่ ก็ทำ� ได้ ไม่ผดิ กติกา วิ่งไป ดื่มไป กินไป... มีตั้งแต่น�้ำ ผลไม้ และเครือ่ งดืม่ เกลือแร่ให้ชมิ ตามระยะทีเ่ ขาจัดไว้ ตามเส้นทางวิ่ง ถ้าหิวจัดกระหายจังก็แวะเข้า ร้านค้าข้างทาง ร้านสะดวกซือ้ ก็ได้...ถ้ามี ปวดฉี่ ปวดเบาก็ไม่มีปัญหา ให้มองไปข้างหน้าที่มีป่า กล้วยหรือพุม่ ไม้ขนาดย่อมๆ จะนัง่ ยองๆ หรือยืน ก็ได้ แล้วแต่บริบทของใครของมัน กีฬาชนิดนี้นับวันยิ่งจะมีผู้เข้าร่วมแข่งขัน มากขึ้น... มากขึ้นจนผู้จัดต้องอั้น ต้องจ�ำกัด จ�ำนวนผู้สมัครเข้าวิ่ง! บางงานจัดแข่งเดือนสิง หาฯ เปิดรับสมัครเดือนมีนาฯ เปิดได้แค่สามวัน ก็เต็มจ�ำนวนที่ก�ำหนดไว้ ทั้งๆ ที่ยังเหลือเวลา แข่งอีกตัง้ ห้าเดือน! งานวิง่ ต้องประกาศขออภัย ให้ทราบในเน็ต เว็บวิ่ง และเฟซบุ๊กว่าเต็มแล้ว จ้า... เต็มแล้วจ้า เล่นเอานักวิง่ ทีห่ วังจะไปวิง่ งาน นั้นๆ หัวเสียกันไม่ใช่น้อย อ้าว... แล้วมันเกีย่ วกันตรงไหนกับ “วิง่ ไม่ได้ ตายดีกว่า” ที่ว่าไว้ล่ะครับ! ครับ... นักวิ่งทุกคนล้วนมีปฏิญาณกันไว้ใน ใจทัง้ นัน้ อย่างเช่น วิง่ ทัง้ ทีตอ้ งมีถว้ ย, ชีวติ นีต้ อ้ ง มีหนึ่งมาราธอน, ต้องลงอัลตร้าฯ เพราะกล้าพอ ฯลฯ เพราะฉะนั้ น ... วิ่ ง ต้ อ งได้ ถ ้ ว ยหนึ่ ง วิ่ ง มาราธอนหนึ่ง วิ่งอัลตร้ามาราธอนหนึ่ง เป็นสุด ปรารถนาของนักวิ่ง หนึ่งในสามเป้าหมายที่จะ ตะกายไปให้ถึงฝัน “สับปะรดขลุ่ย” ตั้งใจจะลงอัลตร้าฯ ปีนี้กะ เขาด้วย ที่ไหนได้ เผลอแพล็บเดียวเต็มซะแล้ว เลยต้องร่ายยาวบ่นให้เพือ่ นๆ ฟัง ส่วนใครทีโ่ ชค ดีสมัครไว้แล้วก็ขออ�ำนวยอวยชัยให้วิ่งได้ครบ ตามกติกา ช้าเร็วไม่ส�ำคัญ เพราะปีนี้ร้อนนัก เดี๋ยวจะกลายเป็น “วิ่งได้ แต่ต้องตายก่อน เวลา” ... ฮ่าฮ่าฮ่า เอิ้ก

www.thaijoggingclub.or.th

e หมอหน่อย

RUN4BEAUTY

เมื่อแสงแดดแผดเผา สวัสดีเดือนพฤษภาคมค่ะ เดือนที่แสงแดดยังคงร้อนแรงมากอยู่ พร้อมกับ การเวียนมาบรรจบอีกปีของการแข่งขันอัลตร้ามาราธอน 10 ชั่วโมงของชมรม วิ่งสวนพฤกษ์ 99 ถ้าจ�ำได้ ปีที่แล้วหน่อยแอบไปดูเค้าแข่งกันแป๊บนึงแล้วกลับ มาเขียนเรื่องอัลตร้ามาราธอนกับมะเร็งผิวหนังให้อ่านกัน เพราะเห็นเพื่อนๆ ตากแดดแล้วเป็นห่วงเลย ส่วนปีนี้พิเศษหน่อย เพราะไม่ได้แค่จะไปแอบดูแล้ว เชียร์ แต่จะลงเดี่ยว 10 ชั่วโมงด้วยคนเลยค่ะ ไม่รู้จะเป็นยังไงมั่ง เอาใจช่วยเค้า ด้วยนะค้า จากที่โม้มาทั้งหมดเป็นที่มาของบทความฉบับนี้ค่ะ คือแสงแดดแผดเผา วิ่ง 10 ชั่วโมงท่ามกลางแดดเดือนพฤษภาฯ ผิวเราไม่ใช่เหล็ก มันคงต้องมีไหม้ (Sun Burn) กันบ้างแหละค่า เลยจะมาชวนคุยเรือ่ งการดูแลเมือ่ เกิดผิวไหม้จาก แดดกัน ผิวสวยๆ ของเราจะไหม้จากแสงแดดได้นั้นจะมากน้อยเร็วช้าไม่เท่ากันค่ะ มีปัจจัยหลักๆ ตามนี้ 1) สีผิว ปกติจะแบ่งสีผิวเป็น 6 กลุ่ม ยิ่งขาวมากเช่นฝรั่งผมแดงตาฟ้านี่ โดนนิดเดียวก็ไหม้แล้วค่ะ ถ้าเป็นเราๆ ก็นานหน่อย ถ้าเข้มมากแบบแอฟริกนั นี่ แทบไม่พบว่าไหม้เลย 2) ความแรงของแสงแดด แสงในแต่ละช่วงก็มีความแรงไม่เท่ากัน ควรเลี่ยงแดดช่วง 10-14 นาฬิกา 3) ระยะเวลาที่เราถูกแดด ยิ่งนานยิ่งสะสมความเกรียม จากทัง้ 3 ข้อ นี่ อัลตร้าฯ สวนพฤกษ์ของเราโดนเต็มๆ ทัง้ ข้อ 2 และ 3 ฉะนัน้ โอกาสที่เราจะไหม้แดดเป็นหมูแดดเดียวมีมากทีเดียว การป้องกันในขณะวิ่งคงท�ำได้โดยปกคลุมร่างกายให้มิดชิดที่สุด แล้วก็ อาบกันแดดเข้าไปค่ะ อาบทุก 2 ชัว่ โมงได้ยงิ่ ดี แต่ถา้ เอาไม่อยู่ ผิวยังไหม้เกรียม ก็มาดูแลตัวเองดังนี้เลย • ควรจะลดอุณหภูมิของผิวลง อาจจะอาบน�้ำ น�้ำราด แช่ตัวทันที และ ท�ำได้บอ่ ยๆ แต่ควรหลีกเลีย่ งการขัดถู ไม่ควรใช้สบู่ เพราะอาจจะท�ำให้เกิดความ แห้งและการระคายเคือง ใช้ผ้าชุบน�้ำเย็นประคบบริเวณที่แสบร้อนจนรู้สึกดีขึ้น • ทามอยซ์เจอไรเซอร์ทันทีขณะผิวหมาดๆ ช่วยให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว เลือก ครีมทีม่ สี ว่ นผสมของว่านหางจระเข้ เมนทอล แคมเฟอร์ ช่วยลดอาการแสบร้อน ของผิวได้ หลีกเลีย่ งปิโตรเลียมเจล เพราะจะท�ำให้ผวิ อบมีอณ ุ หภูมสิ งู หลีกเลีย่ ง ครีมมีส่วนผสมของยาชา เพราะอาจจะเกิดการระคายเคืองได้ แต่ถ้าแสบมาก อาจจะใช้ครีมที่มีส่วนผสมของ Hydrocortisone ซึ่งเป็นสเตียรอยด์แบบอ่อนๆ ทาได้ • ถ้าเกิดตุ่มน�้ำขึ้นที่ผิวหนัง พยายามอย่าให้ถุงน�้ำแตก ถ้าแตก ห้ามลอก ส่วนผิวด้านบนออก เพราะจะท�ำให้การดูแลยากขึ้น ถ้าหลุดแสบมาก อาจจะ ท�ำแผลแบบประคบน�้ำเกลือ • ถ้ามีอาการเจ็บปวดเนือ่ งจากอาการไหม้ พิจารณารับประทานยาแก้ปวด ในกลุ่ม NSAID ได้ เช่น Ibuprofen Naproxen • ควรดื่มน�้ำมากๆ ทดแทนน�้ำที่เสียไป • ไม่ควรให้บริเวณที่ไหม้โดนแดดซ�้ำ ควรใส่เสื้อผ้าปกคลุม แต่ต้องเลือก แบบที่หลวม ไม่เสียดสี ระบายอากาศได้ดี สุดท้ายถ้ามีอาการมาก เช่น เริม่ มีไข้สงู หนาวสัน่ อ่อนเพลีย มีภาวะขาดน�ำ้ (ปากแห้ง หิวน�้ำ ไม่ปัสสาวะ ชีพจรเร็ว) มีผิวหนังที่ไหม้มากกว่า 20% ของ ร่างกาย เจ็บปวดจากอาการแสบร้อนมาก ก็ไม่ควรนิ่งดูดาย ควรไปพบแพทย์ ทันทีค่ะ อ่านมาจนจบนีห่ วังว่าเพือ่ นๆ จะน�ำไปใช้ดแู ลผิวสวยๆ ของเราเมือ่ ยามโดน แสงแดดแผดเผาในหน้าร้อนนีไ้ ด้นะคะ แต่ทดี่ ที สี่ ดุ จริงๆ คือพยายามหลีกเลีย่ ง ค่ะ เพราะนอกจากผิวจะไหม้ แสงยูวีในแดดยังท�ำลายเซลล์ของเรา ท�ำให้เรา แก่กว่าวัย แล้วเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งด้วย พบกันใหม่ฉบับหน้าค่าาา www.thaijoggingclub.or.th

พฤษภาคม 2558 THAI JOGGING

19

THE R U NNE R ’S DIAR Y

I e A เส้นชัย

RUNNING IN THE CITY…

RUN THIS WAY ผมติดตามข่าวสารเรื่องการวิ่งและงาน วิง่ ทีจ่ ดั ขึน้ ทีเ่ มืองไทยอยู อ่ ย่างไม่ขาดสาย หลายครั ง้ หลายหนก็มีข่าวอุ บัติเหตุให้ ต้องตกใจ สงสัย และข้องใจอยู ่เสมอ อย่ า งล่ า สุ ด ก็ เ ห็ น จะเป็ น ข่ า วของน้ อ ง กระเฉด ที่ตัวผมเองแม้จะอยู ่ไกลถึงทีน่ ่ี แต่กไ็ ด้คอยส่งใจ เป็นก�ำลังใจ และเอาใจ ช่ วยทัง้ ตัวน้องกระเฉดรวมไปถึงครอบครัว ของน้องตลอดมา ตอนนี้ก็ โ ล่ ง ใจที่ ไ ด้ ทราบว่าน้องกระเฉดปลอดภัยดีแล้ว

20 THAI JOGGING

พฤษภาคม 2558

ผมอาจจะเป็นมือใหม่หดั วิง่ เป็นน้องใหม่ ในวงการ แต่จะว่าไป ผมก็ได้เริ่มต้นบน เส้นทางสายสุขภาพสายนี้มาแล้วกว่า 2 ปี ไปวิ่งตามงานต่างๆ ทั้งในฟลอริดา ชิคาโก และเมืองเล็กๆ ใกล้เคียง ทั้งงานเล็กๆ ที่มี นักวิ่งเป็นหลักร้อย ไปจนถึงงานใหญ่ๆ ที่มี นักวิง่ เป็นหลักหลายหมืน่ มาแล้วนับไม่ถว้ น เชือ่ มัย้ ครับ ผมไม่เคยได้ยนิ หรือประสบ เหตุนักวิ่งถูกรถชนเลยแม้สักครั้งเดียว--ค�ำว่า 'ไม่เคยอยูใ่ นเหตุการณ์ ของผม' ไม่ได้ หมายความว่าไม่เคยมีเหตุการณ์ดังกล่าว เกิดขึน้ เพราะแน่นอนครับ ขึน้ ชือ่ ว่าอุบตั เิ หตุ แล้ว มันย่อมเกิดขึน้ ได้ทกุ ทีท่ กุ เวลา บางครัง้ ตั ว เราคิ ด ว่ า เราระวั ง ตั ว เองดี แ ล้ ว แต่ อุ บั ติ เ หตุ ส ่ ว นมากที่ เ กิ ด ขึ้ น กั บ คนที่ ช ่ า ง ระแวดระวั ง ก็ มั ก เกิ ด ขึ้ น จากคนอื่ น ที่ ประมาทเลินเล่อนัน่ เอง ในอเมริกามีผลส�ำรวจพบว่า 72% ของ คนอเมริกันใช้โทรศัพท์มือถือขณะขับรถ ในขณะทีบ่ ริษทั ประกันภัยเคยเผยผลส�ำรวจ ย้อนกลับไปประมาณเมื่อ 8 ปีที่แล้วว่า www.thaijoggingclub.or.th

1 ใน 5 ของคนทีข่ บั รถพิมพ์สง่ ข้อความไป ด้วยขณะที่ขับรถ!!! คิดดูแล้วกันครับว่านี่คือผลส�ำรวจที่ ย้อนกลับไป 8 ปี ช่วงทีส่ มาร์ทโฟนทัง้ หลาย ยังไม่สมาร์ทเท่าทุกวันนี้ แล้วในยุคปัจจุบนั ที่ใครหลายๆ คนถึงกับพูดคุย เป็นเพื่อน กับมือถือแล้วเนีย่ ยอดของคนทีใ่ ช้โทรศัพท์ มือถือ ท�ำโน่น ท�ำนี่ในขณะที่ขับรถนั้น จะ พุ่งเพิ่มเป็นเท่าไหร่---ผมเองก็ไม่อยาก จะคิด ส�ำหรับในอเมริกา สิ่งที่สมาคมอย่าง Road Runners Club of America ผู้ซึ่ง เป็นตัวแทนสมาคมวิง่ กว่า 1,000 สมาคม ในอเมริ ก าให้ ค วามส� ำ คั ญ มาก นั่ น คื อ ความปลอดภัยของผู้ที่วิ่งออกก�ำลังกาย ตามท้องถนน---ในเมืองใหญ่ๆ อย่างเช่น ที่ชิคาโก ผมค่อนข้างพูดได้อย่างเต็มปาก เต็ ม ค� ำ ว่ า ความปลอดภัยในการใช้ร ถ ใช้ ถ นนของคนที่ นี่ อ ยู ่ ใ นขั้ น ดี เ ยี่ ย ม ที่ ส�ำคัญคือมีทางเท้า ทางวิ่ง ทางจักรยาน

กระจายอยู่ตามสวนสาธารณะใหญ่ๆ ทั่ว เมือง อย่างเป็นกิจจะลักษณะ ที่ ชิ ค าโกเอง เส้ น ทางวิ่ ง ยอดนิ ย ม หลายๆ สายก็สร้างขนานไปกับถนน ดังนัน้ นักวิ่งจึงไม่ต้องเสี่ยงกับการลงไปวิ่งบน ถนนคู่ไปกับรถครับ อีกอย่างคือบริเวณทางเท้าหน้าห้าง ร้าน อาคารบ้านเรือน โรงแรม หรือตามตึก ใหญ่ๆ ก็มักจะมีคนดูแล ท�ำความสะอาด

ผมมี ก ฎส� ำ หรั บ การวิ่ง ตามท้ อ งถนน เพื่อหลีกเลี่ยงอุ บัติเหตุมาฝากครับ 1. อย่าคิดเอาเองว่ายังไงเสียคนขับรถก็ มองเห็นเรา 2. บริ เ วณป้ า ยให้ ร ถหยุ ด หรื อ บริ เ วณ สั ญ ญาณไฟ สบตากั บ คนขั บ รถสั ก นิ ด โบกมื อ ขอทางจากเขา และอย่ า ลื ม รอ สัญญาณมือให้ทางจากคนขับด้วย 3. ขณะที่วิ่ง ให้พยายามรักษาระยะห่าง ระหว่ า งตั ว เรากั บ พาหนะที่ เ คลื่ อ นที่ อย่างน้อยๆ 3 ฟุต หรือมากกว่านั้นได้ยิ่งดี 4. ถ้าซ้อมวิ่งเป็นกลุ่ม ให้วิ่งแถวเรียงหนึ่ง เมื่อเห็นว่ามีรถก�ำลังจะแล่นผ่าน 5. ใช้สัญญาณมือให้เป็นประโยชน์เมื่อ ต้องวิ่งเลี้ยวไปทางซ้ายหรือขวา 6. พยายามหลีกเลีย่ งการซ้อมวิง่ ในชัว่ โมง เร่งด่วน และหากเลือกได้ ไม่ควรวิ่งบน เส้นทางที่มีรถพลุกพล่าน 7. แม้ไปซ้อมวิ่งในละแวกบ้านก็ควรพก บัตรประจ�ำตัวและโทรศัพท์มอื ถือทีม่ เี บอร์ ติดต่อฉุกเฉินติดเทปไว้ด้านหลังเสมอ 8. สุดท้ายคือเมื่อเราก็เป็นหนึ่งคนที่วิ่งอยู่ บนท้องถนน ดังนั้น จงเคารพผู้ใช้รถใช้ ถนนทุกคน รวมไปถึงต้องเคารพกฎจราจร ด้วยครับ

ให้ดนู า่ อยู่ สบายตา และปลอดภัยกับผูค้ น ที่ต้องใช้ทางเท้าเดิน วิ่ง สัญจรไปมาอยู่ ทุกวัน อย่างเช่น ในช่วงของการผลัดฤดู จากฤดูหนาวมาเป็นใบไม้ผลิ ซึ่งแม้ว่า หิมะจะเลิกตกไปแล้ว แต่อากาศในช่วง ตอนต้นของฤดูใบไม้ผลิก็ยังเย็นเจี๊ยบอยู่ เป็นพักๆ ท�ำให้หมิ ะทีล่ ะลายลงกลายเป็น แอ่งน�ำ้ แข็งตืน้ ๆ หลงเหลืออยูเ่ ป็นหย่อมๆ และเจ้าหย่อมน�้ำแข็งที่ว่านี้เอง หากเดิน วิ่งไปเหยียบเข้าแบบไม่ระวัง อาจล้มคว�่ำ ได้อย่างไม่ต้องสงสัย เพราะเหตุ น้ี ตามตึ ก น้ อ ยใหญ่ จึ ง จัดการให้ผู้ดูแลอาคารได้ออกมาฉีดน�้ำ หรือล้างท�ำความสะอาด เพื่อให้แน่ใจว่า จะไม่มีใครเดินหรือวิ่งมาลื่นล้มในบริเวณ ส่วนรับผิดชอบของตัวเอง แต่กน็ นั่ แหละครับ ไม่มใี ครดูแลตัวคุณ ได้ดเี ท่ากับตัวคุณเองหรอกครับ เชือ่ ผม

www.thaijoggingclub.or.th

พฤษภาคม 2558 THAI JOGGING

21

ชวน ดู หนั ง ดี แ ก ะ เกร็ ดเค ล็ ด วิ่ ง

I e พีเ่ สือ

4 Minute Mile 4 นาทีลิขิตชีวิต

THE HARDEST RACE IS AGAINST YOURSELF

การแข่งขันที่ยากที่สุดคือแข่งขันกับตนเอง เดือนทีแ่ ล้วได้พกั ผ่อนวันหยุดยาวในวัน ปีใหม่ไทยกันมาแล้ว หากนักวิ่งท่านใดเริ่ม มีสนิมเกาะ เดือนนี้มีงานวิ่งใหญ่ๆ หลาย งานให้ได้กะเทาะสนิมกัน หวังว่าจะได้เจอ หน้าเพื่อนๆ ในงานวิ่ง ตั้งแต่งานวิ่งสวน พฤกษ์ 99 อัลตร้ามาราธอน 10 ชั่วโมง (วันที่ 3) ภูเก็ตอันดามัน ซุปเปอร์มนิ มิ าราธอน (วันที่ 3) พัฒนาไตรกีฬา ชลบุรี (วันที่ 17) วิ่งพิทักษ์หัวหิน กรีนรัน ประจวบคีรีขันธ์ (วันที่ 17) หาดใหญ่มาราธอน สงขลา (วันที่ 24) เดอะ สิงห์ ริเวอร์แคว อินเตอร์เนชัน่ แนล โทรฟี่ (วันที่ 30) แต่เชื่อว่ามีเพื่อนๆ อีก หลายท่านถือโอกาสในวันหยุดยาวแบบนี้ ถนนในกรุงเทพฯ ว่าง จึงออกมาวิ่งกันบน ถนนอย่างมีความสุข เพราะปราศจากควัน ไอเสี ย จากรถยนต์ และถึ ง แม้ ตั้ ง แต่ วั น สงกรานต์มาจะมีฝนตกโปรยปรายลงมาให้ ได้ เ ย็ น ชุ ่ ม ฉ�่ ำ กั น เป็ น บางวั น แต่ เ พื่ อ นๆ อย่ า หลงลื ม ไปว่ า เรายั ง อยู ่ ใ นหน้ า ร้ อ น อากาศร้อนชื้น ร่างกายร้อนระอุอยู่ภายใน เพราะเหงื่อไม่สามารถระเหยออกไปเพื่อ

22 THAI JOGGING

พฤษภาคม 2558

ก่อนเวลา 5 ทุ่มเท่านั้น ดังนั้น จึงควรรีบเข้า นอนกันแต่หวั ค�ำ่ เพือ่ ให้เราได้ตนื่ แต่เช้า ไป สูดอากาศบริสทุ ธิ์ รับไอน�ำ้ ค้างยามเช้าด้วย กัน ตามสวนสาธารณะต่างๆ ในหมู่บ้าน และงานวิ่งที่พวกเราชื่นชอบ

ระบายความร้อนจากภายในร่างกายได้ ท�ำให้นกั วิง่ เกิดอาการเสียน�ำ้ และฮีทสโตรก กันได้งา่ ยขึน้ อีกทัง้ การพักผ่อนก็นบั เป็นสิง่ ส�ำคัญที่สุดของนักกีฬาและนักวิ่ง เข้านอน แต่หวั ค�ำ่ เพือ่ ให้รา่ งกายได้มโี อกาสซ่อมแซม ส่วนที่สึกหรอ อวัยวะภายในบางชิ้น เช่น หัวใจ ตับ ไต ต้องท�ำงานอยู่ตลอดเวลา ถึง แม้เวลาเราหลับ และมักจะไม่แสดงอาการ ให้เห็นเหมือนกับอวัยวะภายนอกอื่นๆ เช่น กล้ามเนื้อแขนขา ที่เมื่อเราใช้งานมันเกิน มันก็จะบ่นให้เรารู้ด้วยการท�ำให้เราเจ็บ ปวด บวม แดง แสดงให้เราเห็นได้อย่าง ชัดเจน แต่กล้ามเนื้อหัวใจ เส้นเลือดหัวใจ ตับ ไต หากเราใช้งานมันเกินไป เนือ้ เยือ่ บาง ส่วนตาย กว่าเราจะรูอ้ าการก็มกั สายเกินไป เสียแล้ว อวัยวะภายในเหล่านี้มีโอกาสได้ ซ่อมแซมตัวเองในขณะทีเ่ รานอนหลับพักผ่อน

เพื่อนๆ หลายท่านเห็นชื่อภาพยนตร์ประจ�ำ วารสารฉบับนี้แล้ว บางท่านที่เป็นสาวก เกิร์ลแก๊งเกาหลีคงคิดว่า “พี่เสือมั่วอีกแล้ว คอลัมน์ชวนดูหนังนะคร้าบ ท�ำไมมาชวนดู วงป๊อปเกาหลี” อ๊ะๆ ก็พี่เสือชอบคิม ฮยอน อานะ...ขอบอก เธอเต้นได้มันดีมากเลย แต่เปล่าเลย วง 4Minute นั้น เลข 4 ใน ชื่ อ วงของสาวนั ก เต้ น เกาหลี เ ป็ น ค� ำ พ้ อ ง เสี ย งของค� ำ ว่ า For ซึ่ ง ท� ำ ให้ ชื่ อ วงของ พวกเธอหมายความว่า “คุม้ ค่าทุกนาทีทฟี่ งั ” แต่ส�ำหรับวงการวิ่งแล้ว ตัวเลข 4 นี้เป็น เสมื อ นก� ำ แพงด่ า นส� ำ คั ญ ในอดี ต และ ปัจจุบันเป็นเสมือนมาตรฐานของการวิ่ง ระยะกลาง คล้ายๆ กับก�ำแพงทีน่ กั วิง่ มาราธอน ก�ำลังพยายามทลายกันอยู่ในปัจจุบันที่ 2 ชั่วโมง ภาพยนตร์วิ่งเกี่ยวกับตัวเลขนี้จึงมี การสร้างออกมาอยูห่ ลายเรือ่ งทีเดียว ทัง้ ใน รูปแบบสารคดี ซีรสี โ์ ทรทัศน์ และภาพยนตร์ จอเงินดังเช่นเรื่องนี้ www.thaijoggingclub.or.th

ข้อมูลภาพยนตร์ “สี่นาทีลิขิตชีวิต-Four Minute Mile” เป็นภาพยนตร์ชีวิตเรท PG-13 คือเด็ก อายุตำ�่ กว่า 13 ปี ต้องมีผปู้ กครองร่วมเข้า ชมด้วย จากฮอลลีวู้ด สหรัฐอเมริกา ฉาย ในโรงภาพยนตร์เมือ่ 1 สิงหาคม 2557 น�ำ แสดงโดยเคลลี่ แบลทซ์ เป็นหนุ่มน้อย ดรูว์ จาคอบส์ นักวิ่งหนุ่มผู้มีพรสวรรค์ แอนนาลีห์ ทิปตัน้ เป็นลิซา่ เพือ่ นสาวของ ดรูว์ คิม บาซิงเจอร์ ดาราดังตลอดกาล จากภาพยนตร์เงินล้านหลากหลายเรื่อง เช่น 9 ½ Weeks, Batman 1989 แสดง เป็นคุณแม่แคลร์ จาคอบส์ และริชาร์ด แจนเซ่น เป็นโค้ชโคลแมน ภาพยนตร์สนุก กับความยาว 96 นาที มีเกร็ดให้เรียน รู้มากมาย ทั้งการใช้ชีวิตในครอบครัวที่มี ปั ญ หา การช่ ว ยเหลื อ ชี วิ ต ของวั ย รุ ่ น ที่ เข้าไปพัวพันกับแก๊งค้ายาเสพติด การฝึก ซ้อมวิ่งเพื่อเพิ่มความเร็ว ฯลฯ นับเป็น ภาพยนตร์สนุก มากคุณค่าอีกเรื่องหนึ่ง ซึง่ โรงภาพยนตร์ในไทยคงไม่นยิ มฉายกัน แผ่นภาพยนตร์กจ็ ำ� เป็นต้องสัง่ ซือ้ และน�ำ เข้ามาจากต่างประเทศ เพื่อนๆ ที่ติดขัด เรือ่ งภาษา คงต้องรอการแปลสักเล็กน้อย และหวังว่าจะได้มาร่วมกันจัดกิจกรรมชม ภาพยนตร์เรื่องนี้กันในอีกไม่นาน

ภาพยนตร์ ฉ ายให้ เ ห็ น ชี วิ ต ของ ครอบครัวจาคอบส์ ซึ่งพ่อเสียชีวิตเพราะ เข้าไปพัวพันกับแก๊งค้ายาเสพติด ทิ้งให้ เวส จาคอบส์ ลู ก ชายคนโตซึ่ ง บรรลุ นิติภาวะแล้วเป็นผู้หาเลี้ยงแม่ (แคลร์) และน้องชาย (ดรูว์) อายุเพียง 16 ปี เวส ฉลาดหลักแหลม แต่ใช้ความฉลาดไปใน ทางที่ผิด ติดอยู่ในวังวนของกลุ่มค้ายา เสพติดเช่นเดียวกับพ่อ คือคิดใช้น้องชาย (ดรูว)์ ให้ชว่ ยออกไปเดินยา (รับส่งยาเสพ ติด) เพราะดรูว์ยังเด็ก ไม่เป็นที่สงสัยของ ต�ำรวจ และหากโดนจับก็จะไม่ต้องโทษ คดีอาญา ดรูวเ์ ป็นเด็กดีจงึ ไม่สเู้ ต็มใจช่วย พี่ชายนัก เพราะรู้ดีว่ายาเสพติดเป็นของ ผิดกฎหมาย และเขายังต้องเสี่ยงชีวิตกับ การไปเผชิญหน้ากับพ่อค้ายา แต่กข็ ดั ไม่ได้ เพราะพี่ช ายอาจจะท�ำร้ายเขาและแม่ การออกไปเดินยาให้พชี่ ายท�ำให้มผี ลเสีย กับการซ้อมวิ่งของดรูว์ซึ่งก�ำลังคัดตัวลง แข่ ง ขั น กรี ฑ าโรงเรี ย นมั ธ ยมระดั บ เขต และการคัดตัวครั้งนี้ก็มีความส�ำคัญกับ ดรูว์มาก เพราะถ้าเขาได้เป็นนักวิ่งระดับ เขตแล้ว เขาจะสามารถขอทุนเรียนจาก มหาวิทยาลัยที่เขาต้องการได้ในฐานะ นักกรีฑา แต่โชคไม่ดที โี่ ค้ชโรงเรียนคัดตัว

เขาออกจากทีมกรีฑา แต่หาใช่ว่าดรูว์จะ พบแต่โชคร้ายเสียทั้งหมด ยังมีอดีตโค้ช กรีฑาปลดเกษียณ ผู้ซึ่งอดีตเป็นนักวิ่ง แนวหน้า เคยท�ำลายสถิติ 4 นาทีต่อไมล์ มาแล้ว โค้ชโคลแมนเป็นผู้เห็นแววนักวิ่ง เร็วในตัวดรูว์ จึงเข้ามาช่วยฝึกสอนการวิง่ ให้กับดรูว์ สอนเทคนิคต่างๆ เพื่อให้ดรูว์ วิ่งได้ตามเป้าหมาย 4 นาทีต่อไมล์ ไม่ใช่ แค่เพียงชนะคนอืน่ ในระดับมัธยมเท่านัน้ แต่ต้องการให้เขาเป็นนักวิ่งท�ำลายสถิติ ระดับโลก ดรูว์จะสามารถฝ่าฟันอุปสรรค ทั้งในครอบครัวตัวเอง แก๊งค้ายา และที่ ส�ำคัญคือจิตใจของตนเองได้หรือไม่ มา ช่วยกันเชียร์ด้วยนะครับ

เว็บไซต์ของภาพยนตร์ : 4MinuteMile ฟังเพลงเพราะๆ จากภาพยนตร์ : 4 Minute Mile จากวง The Ghears Breaking Through โดย Mark J. Petrie

สิ่งที่เรียนรู้ได้จากภาพยนตร์

การซ้อมวิ่งในน�้ำสูงระดับข้อเท้า โค้ชโคลแมนสัง่ ให้ดรูวฝ์ กึ วิง่ ในน�ำ้ สูงระดับข้อเท้าระยะทางสัน้ ๆ ประมาณ 100-150 เมตร วิ่งไป-กลับจ�ำนวน 100 เที่ยว ซึ่งดรูว์ลังเล และท�ำไม่ส�ำเร็จในหะแรก เมื่อเขาคิดจะล้มเลิก โค้ชจึงทั้งต่อว่าเขาว่าไม่มีใจนักสู้ และไม่ยอมสอนเขาต่อ ดรูว์กัดฟันสู้ ลุกขึ้นมาวิ่งต่อจน ครบ จุดประสงค์ที่โค้ชต้องการจากการซ้อมนี้ คือ ข้อแรก ต้องการทดสอบจิตใจของดรูว์ เพราะค�ำสั่งนั้นเกินความสามารถ แต่โค้ชต้องการเห็นความมุ่งมั่นและความอดทนของนัก วิง่ เพราะนักวิง่ ต้องสามารถทนต่อความเจ็บปวดในขณะทีว่ งิ่ ระยะไกลได้ และข้อทีส่ อง การ วิง่ ในน�ำ้ ระดับต�ำ่ นี้ เป็นการฝึกให้นกั วิง่ ยกส้นเท้าขึน้ (เหมือนทีค่ รูดนิ สอนไม่มผี ดิ ) ไม่เตะเท้า ไปข้างหน้า เพราะการเตะเท้าจะได้รบั แรงต้านจากน�ำ้ ท�ำให้วงิ่ ได้ยากขึน้ และประการทีส่ าม เป็นการฝึกกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรงมากขึ้นจากแรงต้านของน�้ำ

ความเร็ว 4 นาทีต่อไมล์ ความเร็ว 4 นาทีตอ่ ไมล์ คิดเป็นความเร็ว 15 ไมล์ตอ่ ชัว่ โมง หรือ 24.4 กิโลเมตรต่อชัว่ โมง เคยเป็นก�ำแพงที่นักวิ่งระยะกลางพยายามฟันฝ่า และปัจจุบันนับเป็นมาตรฐานของนักวิ่ง ชายกันไปแล้ว นักวิง่ ชายคนแรกทีส่ ามารถฝ่าก�ำแพงสถิตนิ มี้ า คือ โรเจอร์ แบนนิสเตอร์ นัก วิ่งชาวอังกฤษ สามารถวิ่งท�ำเวลาต่อ 1 ไมล์ได้ที่ 3:59:4 นาที เมื่อวันที่ 6 พฤษภาคม พ.ศ.

2497 (ค.ศ. 1954) โดยมีเพื่อนช่วยวิ่งน�ำเป็นกระต่าย (Pacemaker) ให้ และอีก 2 เดือนต่อ มา ในการแข่งขันกีฬาในเครือจักรภพปี 2497 ซึ่งจัดการแข่งขันที่เมืองแวนคูเวอร์ ประเทศ แคนาดา แบนนิสเตอร์ และนักวิ่งจากออสเตรเลีย ชื่อจอห์น แลนดี้ สามารถวิ่งท�ำเวลาต่อ ไมล์ได้ตำ�่ กว่า 4 นาทีทงั้ คู่ ทัง้ คูจ่ งึ ได้รบั เกียรติสร้างรูปเหมือนตัง้ แสดงอยูท่ แี่ ปซิฟกิ เนชัน่ แนล เอ็กซิบิชั่น ประเทศแคนาดา ในช่วงเวลา 50 ปีที่ผ่านมา สถิติของระยะ 1 ไมล์นี้มีนักวิ่ง สามารถท�ำได้เร็วขึ้นกว่าเดิมถึง 17 วินาทีแล้ว 24 THAI JOGGING

พฤษภาคม 2558

ค�ำคมจากภาพยนตร์

จาคอบส์ : คุณคิดว่าวิ่งได้ 5 นาทีต่อไมล์ นี่เร็วไหม?10 เที่ยวล่ะก็ใช่ Do you think a five-minute mile is fast? โค้ชโคลแมน : If you run 10 of them, เลิกห่วงเรื่องที่ว่าเธอก�ำลังจะแพ้ซะ การวิ่ง ไม่เกี่ยวกับเรื่องนั้น Quit worrying about who you’re gonna beat. Running’s not about that. ความอดทน นั่นแหละสิ่งที่ต้องมีอย่าง มากในการเป็นนักวิ่ง Patience. It takes a lot of it to be a runner. นั่นเป็นสิ่งที่ฉุดรั้งเธอเอาไว้ ความเจ็บปวด เธอต้องเอาชนะมัน เธอต้องยอมรับมัน วิ่ง ทะลุผ่านมันไป ปล่อยให้มันผ่านไป That’s what’s holding you back. The pain. You gotta learn to overcome it.

You gotta embrace it, run through it.

Then you can let it go. เผชิญหน้ากับความกลัว มันจะเปลี่ยน ชีวิตของเธอได้ Face that fear, it’ll change your life.

การซ้อมวิ่งแบกยางใต้น�้ำ เห็นการซ้อมวิ่งหลากหลายวิธี ตั้งแต่วิ่ง ในสระว่ายน�้ำ โดยมีน�้ำสูงระดับอกหรือเอว ซ้อมวิง่ ลากยางหรือลากร่มชูชพี เพือ่ ให้เกิด แรงต้านจากยางหรืออากาศ แต่การลาก ยางในสวนสาธารณะมักเป็นข้อห้าม เพราะ จะท�ำให้พนื้ ถนนถูกยางครูดเสียหาย แต่ใน ภาพยนตร์เรื่องนี้ได้เห็นสิ่งแปลกใหม่ คือ การวิ่งแบกยางรถยนต์ใต้น�้ำ ซึ่งเมื่อค้นหา จากแหล่งข้อมูลในอินเทอร์เน็ตแล้วพบว่า การวิง่ ใต้นำ�้ (Deep Water Running) ไม่ใช่ เรือ่ งแปลกใหม่อนั ใด และเป็นสิง่ ทีน่ ติ ยสาร Running World ได้ยกให้เป็น 1 ใน 25 การ ฝึกซ้อมวิ่งที่ดี ช่วยนักวิ่งในการฝึกซ้อมเมื่อ มีอาการบาดเจ็บ ช่วยกระตุ้นการเต้นของ หั ว ใจ และช่ ว ยเพิ่ ม ประสิ ท ธิ ภ าพของ กล้ามเนื้อในการวิ่งเร็ว www.thaijoggingclub.or.th

e กองบรรณาธิการ

C H EC K P O I N T

ความเป็นมา ส ว น สุ ข ภ า พ - ส ว น กี ฬ า รามอินทรา

พื้ น ที่ เ ดิ ม เป็ น ที่ ทิ้ ง ขยะและโรงงานก� ำ จั ด ขยะ มูลฝอยของส�ำนักรักษาส�ำนักสิ่งแวดล้อม หลังจากที่ งดทิ้ ง ขยะแล้ ว จึ ง ได้ น� ำ ดิ น มาถมกลบที่ ทิ้ ง ขยะใน พื้นที่ 32 ไร่ ต่อมาในปี 2532 ส�ำนักงานสวนสาธารณะได้ เข้าท�ำการปรับปรุงท�ำเป็นสวนสาธารณะโดยปลูกต้นไม้ เพื่ อ ให้มีลักษณะเป็นสวนป่าและปรับปรุงเพิ่มเติมเพื่อ เฉลิมพระเกียรติพระบาทสมเด็จพระเจ้าอยูห่ วั ในวโรกาส ทรงครองสิรริ าชสมบัตคิ รบ 50 ปี ในปี 2543 ได้มีการ ปรับปรุงอีกครัง้ โดยสร้างลานกีฬาเพิม่ เติมเนือ่ งจาก กทม. ยกเลิกโรงงานขจัดขยะมูลฝอย และ เปิดให้บริการอย่างทางการเมือ่ วันที่ 26 ธันวาคม 2548

สวนสุขภาพ-สวนกีฬารามอินทรา

ในซอยรามอินทรา 5 มีสวนป่าร่มรื่นกลางเมือง มีเนินสูงต�่ำสลับให้วิ่งได้ไม่น่าเบื่อ เพลงไพเราะเปิดคลอทั้งวัน ครูดินแนะน�ำว่ามีทางลงเนินเป็นโค้งหักศอก ระวังลื่น และเจ็บหัวเข่า เปิด 05.00-21.00 น.

www.thaijoggingclub.or.th

พฤษภาคม 2558 THAI JOGGING

25

วิ่ ง ให้ ดี ต้ อ ง มี โค้ ช

I e กฤตย์ ทองคง

นักวิ่งแนวหน้า

เขามีอะไรที่พวกเรา

ไม่มี

มีปัจจัยหลายอย่างที่นักวิ่งผู้ปรารถนา จะวิ่งให้เร็วควรฝึกฝนให้มีในตัวเองครบ ทุกปัจจัย ถึงแม้วา่ ในเวลาแข่งขัน เราจะต้อง ใช้ทุกปัจจัยไปพร้อมๆ กัน แต่เวลาศึกษา เราต้องวิเคราะห์ออกมาเป็นชิ้นๆ เพื่อง่าย

ถ้าโดยตรรกะเหตุผล การที่เราเข้าถึงสิง่ ที่เขามีบ้าง น่าจะเป็น เงื่อนไขให้เราสามารถประสบความส�ำเร็จเช่ นนัน้ บ้าง ในทีน่ ขี้ อ ละวางเรือ่ งเกีย่ วกับความมีมานะ บากบัน่ พากเพียร เสียสละ ไว้ก่อน ตรงนัน้ ของแน่อยู ่แล้ว สิ่งที่ผู้เขียนก�ำลังกล่าวถึง หมายถึงคุณสมบัติทางร่างกายใดบ้างที่เอือ้ ต่อความส�ำเร็จ ท�ำให้วงิ่ ได้เร็วในสนามทดสอบฝี เท้า ต่อการท�ำความเข้าใจ เมื่อชัดเจนแล้วจึง ท�ำการสังเคราะห์กลับเข้าไปใหม่อีกครั้ง ผ่านการทดลองท�ำ ผ่านการกระท�ำซ�้ำให้ ร่างกายมีความทรงจ�ำ จ�ำได้หมายรู้ และ ในวันแข่ง สิ่งที่นักวิ่งท�ำจะเป็นเพียงการ

ทวนซ�ำ้ การกระท�ำนัน้ อีกครัง้ หนึง่ เท่านัน้ เอง สิง่ ทีว่ นั นีผ้ เู้ ขียนจะกล่าวคือประสิทธิภาพ การใช้ออกซิเจนสูงสุด หรือภาษาเทคนิค ในวงการวิ่งเราเรียกกันว่า Max VO2 หรือ VO2 Max ก็เคยได้ยิน คือตัวเดียวกัน

มันคืออะไร... มันคืออัตราสูงสุดที่ร่างกายสามารถส่ง ผ่านปริมาณออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ โดย เฉพาะกล้ามเนือ้ ทีใ่ ช้งาน ซึง่ กล้ามเนือ้ จะใช้ ผลิตพลังงานเชิงแอโรบิก Max VO2 เป็นตัว ที่คนเราสามารถน�ำมันไปท�ำนายผลการวิ่ง หรือผลการแข่งขันของบุคคลได้แม่นย�ำ ที่สุด ตั้งแต่การวิ่งระยะ 1,500 เมตร ไป จนถึงระยะ 5 กิโลเมตร ที่ยังต้องเอาไป ประมวลกั บ ประสิ ท ธิ ภ าพของระดั บ Lactate Threshold ประกอบอีกด้วย 26 THAI JOGGING

พฤษภาคม 2558

www.thaijoggingclub.or.th

Max VO2 จะมีในบุคคลโดยได้มาจาก กรรมพันธุ์ส่วนหนึ่ง จากการฝึกก็ได้มาอีก ส่ ว นหนึ่ ง ในที่ นี้ ข อละวางที่ ไ ด้ ม าจาก กรรมพันธุ์ไว้ก่อน ขอกล่าวเฉพาะที่ได้จาก การฝึกเท่านั้น นั ก วิ่ ง ทุ ก คนมี Max VO2 ทุ ก คน นัน่ แหละ ไม่ใช่นักวิ่งแนวหลังไม่มี มีเฉพาะ แนวหน้า เพียงแต่นักวิ่งแนวหลังอ่อนฟิตมี ระดับ Max VO2 ตรงนี้ต�่ำมากกว่านักวิ่ง แนวหน้าเท่านั้นเอง คือ Max VO2 มันเป็น ระดับของประสิทธิภาพในการใช้ออกซิเจน นั่ น เอง หากนั ก วิ่ ง แนวหลั ง พั ฒ นาระดั บ ที่ว่านี้ให้สูงกว่าเดิม มันจะเท่ากับเป็นการ เขยิบเพิ่มเข้าใกล้ความส�ำเร็จเข้าไปทุกที และขอให้ พ วกเราท�ำความเข้าใจว่า การพัฒนาระดับ Max VO2 นี้ไม่สามารถ เข้ า ถึ ง พั ฒ นาได้ ปุ บ ปั บ ฝึ ก สั ป ดาห์ นี้ สัปดาห์หน้าลองสนาม มันไม่เร็วขนาดนั้น แม้ ก ระทั่ ง ฝึ ก เป็ น เดื อ นก็ ยั ง ไม่ ขึ้ น ต้ อ ง หมักบ่ม จมหาย เกลือกกลัว้ กับแผนการฝึก เป็นหลายๆ เดือน กว่าที่เกจ์วัดระดับ Max VO2 มันจะกระเตื้องขึ้นนิดหนึ่ง และการ กระเตื้องขึ้นนี้อาจเพียงแค่สังเกตได้จาก เวลาทีว่ งิ่ ได้นอ้ ยลง (เร็วขึน้ ) แต่เป็นไปได้ที่ อาจจะยังไม่ชนะเขา ยังไม่แซงคู่ประกบที่ หมายตาได้ ในทางปฏิบตั ิ นักวิง่ อาจต้องฝึก บ่มหมกตัวอยู่ในแผนฝึกเป็นปี ภายใต้การ ดูแลใกล้ชดิ ของผูร้ ทู้ สี่ ามารถ (โค้ช) อีกด้วย การฝึกเพื่อเพิ่มระดับ Max VO2 คือ การฝึกปรือร่างกายให้ไปยืนอยู่ตรงจุดที่ใช้ ก� ำ ลั ง งานวิ่ ง เร็ ว จั ด บี บ เค้ น ให้ เ รื อ นร่ า ง ต้องการออกซิเจนจ�ำนวนมากกว่าที่เคย ผลิตได้อยู่ ที่ธรรมชาติเอื้อให้เราท�ำได้อยู่ เล็กน้อย ผ่านการกระท�ำซ�้ำไปเรื่อยๆ Max VO2 จะขึ้นของมันเอง นี่คือแนวหน้า เรียกภาษาไทยว่า “ลง คอร์ท” (Interval Training) ที่จนป่านนี้ผม ยั ง ไม่ พ บค� ำ เฉลยว่ า ท� ำ ไมไทยเรี ย กว่ า ลงคอร์ท ประมาณคล้ายๆ กับว่าน่าจะมา จากภาษาฝรัง่ แต่ภาษาฝรัง่ จริงๆ กลับไม่ใช้ ค�ำที่ใกล้เคียงกันเลย ท�ำให้ผมนึกถึงที่มา ของค�ำว่า “ปั๊มน�้ำมัน” ที่น่าจะมาจากค�ำว่า

“Pump” อันเป็นกิริยาที่ดูดน�้ำมันจากพื้นที่ ต�่ำกว่าด้วยเครื่องมือเพราะน�้ำมันถูกเก็บ เอาไว้ใต้ดิน แต่ฝรั่งไม่เรียก “Pump” กลับ ไปเรียก “Filling Station” หรือ “Gas Station” ค�ำว่า “คอร์ท” ก็เช่นกัน น่าจะมาจากค�ำ ว่า Court ที่หมายความถึงสนาม ความที่ นักวิ่งนิยมฝึกเช่นนี้ในสนามกีฬา หรือมา จากค� ำ ว่ า Course ที่ ห มายถึ ง หลั ก สู ต ร หรือโปรแกรม เป็นค�ำที่อธิบายการฝึก ต้อง ด� ำ เนิ น การไปอย่ า งมี แ ผน มี ต ารางวิ่ ง ที่ วางแผนล่วงหน้า มีหนัก มีเบา มีคนดูแล เข้าแผนแน่ชัด จึงเรียกว่า “ลง Course” อันนีผ้ เู้ ขียนไม่แน่ใจว่ามาจากค�ำว่าอะไรแน่ คนไทยเราไม่ อ อกเสี ย ง S หรื อ อั ก ษร T ให้ชัดเจนเสียด้วย เราจึงแยกไม่ค่อยออก เราเพียงแต่เรียกว่า “ขอด” เท่านั้น

จ�ำนวนเกือบทัง้ หมดเข้าใจว่า ความเร็วของการวิง่ คอร์ท คือตัวตัดสิน ยิง่ ได้เวลาปรากฏ บนข้อมือน้อยทีส่ ดุ ในระยะฝึกเดียวกัน คือดัชนีวดั พวกเขาจึงมีแนวโน้ม ทีจ่ ะวิง่ คอร์ทกันเร็วเกินไป อะไรทีเ่ กินไป ผลทีไ่ ด้กย็ อ่ มถูกทอนลงเท่านัน้ แต่หากผูเ้ ขียนสะกดว่า “ขอด” อันตรงเสียง ที่ ช าวไทยเรี ย กเปล่ ง เสี ย งจริ ง ๆ ก็ ค งจะ แปลกตา ถามกันให้ควั่กว่ามันคืออะไร ที่ เข้าใจแล้วพลอยพร่ามัวลง จึงขอเขียนให้ คุ้นตาว่า “คอร์ท” ไปก่อน ใจอยากจะเขียน ว่า “ขอด” ด้วยซ�้ำ เพราะตรงเสียงมากกว่า กลับเข้ามาสู่เรื่องของเรา การพัฒนาระดับ Max VO2 เรานิยม กระท�ำกันด้วย Sessions ที่มักเรียกกันว่า “คอร์ท” ระดับการฝึกวิ่งคอร์ทคือ ปฏิบัติ ด้วยการวิ่งเร็วจนเข้าใกล้ความพยายาม

สู ง สุ ด ติ๊ ต ่ า งว่ า สู ง สุ ด คื อ 100% ตรงนี้ ไม่สามารถวิง่ ได้นานนัก หรือวิง่ แล้วอันตราย ข้อก�ำหนดให้ฝกึ จากโค้ชจ�ำนวนมาก ให้ฝกึ กันทีร่ าว 80-95% ของความพยายามสูงสุด คือหมั่นให้ร่างกายเข้าไปสู่โซน 80-95% นี้ บ่อยๆ เราก็จะพัฒนา นี้เป็นทฤษฎี แต่การ ปฏิบัติมันจะบาดเจ็บง่าย จึงต้องมีศิลปะ ในการทยอยหยอดให้ร่างกายได้คุ้นเคย ทีละน้อย ผ่านการแช่เย็นกระท�ำซ�้ำ ในทางปฏิบัติ จะมีค�ำถามเต็มไปหมด วิ่งคอร์ทระยะทางเท่าไร ไกลเท่าไร ที่เป็น เรือ่ งทางเทคนิคล้วนๆ จนผมกล้าฟันธงหลัง จากคร�ำ่ หวอดในวงการมามากกว่า 20 ปีวา่ ไป หาโค้ชปลอดภัยกว่า โอกาสฝึกเองแล้วเจ็บ มี สู ง มาก แต่ วั น นี้ เ ขี ย นเพื่ อ ให้ พ ยายาม ท�ำความเข้าใจ คอร์ทที่เหมาะสมคือคอร์ท ทุกระยะ เอาหมดนัน่ แหละเพือ่ ความรอบตัว แต่มือใหม่จริงๆ ผมกลับเอ่ยว่าได้ท้ังนั้น แหละ ขอให้ท�ำเหอะ นักวิ่งส่วนใหญ่หยุดที่ วิพากษ์วจิ ารณ์ อันเกิดจากค้นคว้ามาก รูไ้ ป หมดจากกูเกิล้ แต่ผดิ หมดตรงทีไ่ ม่สามารถ เอาตัวรอดได้ ฝึกเองไปก็เจ็บ ร้อยละ 95 ลองคอร์ทระยะที่ตัวเองคิดว่าถนัด ลองท�ำ ไปก่อน ระยะไหนก็ได้ หลังจากนั้นค่อยมา ปรับเปลี่ยน ดีกว่าเริ่มก็ฝืนใจ ทีก่ ล่าวมาคือเอาคนเป็นตัวตัง้ หากเอา แผนฝึกเป็นตัวตั้ง คอร์ทอะไรเวิร์กที่สุด อ่านต่อฉบับหน้า

SP E CIA L STO R Y

I e ปาริชาติ คุม้ รักษา

พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว กับการกีฬา พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู ่หัวรัชกาลปั จจุ บัน เสด็จเถลิงถวัลยราชสมบัติสืบแทน สมเด็จพระบรมเชษฐาธิราช พระบาทสมเด็จพระปรเมนทรมหาอานันทมหิดล พระอัฐมรามาธิบดินทร เมือ่ วันที่ 9 มิถนุ ายน พุ ทธศักราช 2489 ทรงรับพระบรม ราชาภิเษกเมือ่ วันที่ 5 พฤษภาคม พุ ทธศักราช 2493 เฉลิมพระปรมาภิไธยจารึก ในพระสุพรรณบัฏว่าพระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมพ ิ ลอดุลยเดช มหิตลาธิเบศ รามาธิบดี จักรีนฤบดินทร สยามินทราธิราช บรมนาถบพิตร ทรงเป็นพระมหากษัตริย์ รัชกาลที่ 9 แห่งราชวงศ์จักรี นับตัง้ แต่บัดนัน้ เป็นต้นมา ปวงชนชาวไทยจึงถือเอาวันที่ 5 พฤษภาคมของ ทุกปี เป็น “วันฉัตรมงคล”

28 THAI JOGGING

พฤษภาคม 2558

www.thaijoggingclub.or.th

กว่าครึ่งศตวรรษที่ทรงครองสิริราชสมบัติ กาลเวลาได้ท�ำหน้าที่เป็นประจักษ์พยาน แห่งความตั้งมั่นในพระราชหฤทัย ดังที่ได้มี พระด�ำรัสไว้เป็นปฐมบรมราชโองการว่า... "เราจะครองแผ่นดินโดยธรรม เพื่อ ประโยชน์สุขแห่งมหาชนชาวสยาม" ภาพพระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวทรง ปฏิ บั ติ พ ระราชกรณี ย กิ จ นานั ป การ เพื่ อ บ�ำบัดทุกข์บ�ำรุงสุขแก่ราษฎรของพระองค์ โดยมิได้ทรงเห็นแก่ความเหน็ดเหนื่อย เป็น ภาพทีป่ ระทับอยูใ่ นหัวใจของคนไทยทุกคน พระมหากรุ ณ าธิ คุ ณ อั น ยิ่ ง ใหญ่ เ ปรี ย บ ประดุจสายนทีที่ฉ่�ำเย็น น�ำพาความเจริญ รุ ่ ง เรื อ งไปสู ่ ทุ ก ภาคส่ ว นและทุ ก วงการ พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวทรงเป็นพระ มหากษัตริยท์ เี่ ปีย่ มล้นด้วยพระอัจฉริยภาพ ในทุกๆ ด้าน ทัง้ ด้านเกษตรกรรม วิทยาศาสตร์ เทคโนโลยีและพลังงาน การดนตรี การวาด ภาพ การถ่ายภาพ และการกีฬา กล่าว เฉพาะทางด้ า นการกี ฬ านั้ น พระปรี ช า สามารถเป็นที่ประจักษ์ไปทั่วโลก ทรงได้รับ การถวายพระเกี ย รติ คุ ณ จากหน่ ว ยงาน ระดั บ นานาชาติ ห ลายแห่ ง เช่ น คณะ กรรมการโอลิมปิกสากล สภากีฬาโอลิมปิก แห่งเอเชีย สมาคมคณะกรรมการโอลิมปิก แห่งชาติ สภามวยโลก เป็นต้น แม้จะผ่านไปนานเกือบ 9 ปี แต่เชือ่ แน่วา่ ค�ำกล่าวถวายพระพรชัยมงคลแด่พระบาท สมเด็จพระเจ้าอยู่หัว ในพิธีเปิดการแข่งขัน ฟุตบอลโลก ปี 2006 ณ สหพันธ์สาธารณรัฐ เยอรมนี ของนายโจเซฟ แบลตเตอร์ (Joseph www.thaijoggingclub.or.th

S. Blatter) ประธานสหพันธ์ฟตุ บอลนานาชาติ (Federation Internationale de Football Association หรือ FIFA) จะยังคงตรึงตรา อยู่ในหัวใจของชาวไทยและชาวโลกหลาย ร้ อ ยล้ า นที่ ร ่ ว มชมการถ่ า ยทอดสดทาง โทรทัศน์ในวันนั้น... “วันนี้ซึ่งเป็นวันที่ 9 มิถุนายน 2549 ใน ขณะที่ เ ราก� ำ ลั ง เฉลิ ม ฉลองพิ ธี เ ปิ ด การ แข่งขันฟุตบอลโลก 2006 นี้ นับเป็นเวลา เดียวกันกับที่พระมหากษัตริย์องค์ประมุข จากทั่ ว โลกเสด็ จ ไปรวมกั น เพื่ อ ทรงร่ ว ม เฉลิ ม ฉลองการครองราชย์ ข องพระบาท สมเด็จพระเจ้าอยู่หัวแห่งประเทศไทย ใน โอกาสที่ทรงครองสิริราชสมบัติครบ 60 ปี นับเป็นพระมหากษัตริย์ที่ทรงครองราชย์ ยาวนานทีส่ ดุ ในโลก ในนามหมูม่ วลสมาชิก ชาวฟุตบอลทั่วโลก ขอส่งใจถวายพระพร ชัยมงคลร่วมกับประชาชนชาวไทย เนือ่ งใน โอกาสพิเศษนี้ ด้ว ยความเคารพเทิด ทูน สูงสุดในฐานะที่ทรงเป็นมหาราช และทรง เป็นมหาบุรุษผู้ทรงงานเพื่อประชาชนของ พระองค์ดว้ ยพระวิรยิ ะอุตสาหะมายาวนาน ถึง 60 ปี พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวภูมิพล อดุลยเดชทรงเป็นพระมหากษัตริย์ที่เปี่ยม ด้วยพระอัจฉริยภาพในหลายๆ ด้าน ทรง

“ . . . ก า ร วิ่ ง ก็ นั บ ว ่ า เ ป ็ น ประโยชน์ ม าก เพราะว่ า สนั บ สนุ น ให้ ทุ ก คนได้ เ ห็ น ความส� ำ คั ญ ของการออก ก�ำลังกาย และการออกก�ำลัง กายวิ่งนี้ก็เป็นวิธีอย่างหนึ่ง ซึ่ ง ไม่ สิ้ น เปลื อ ง ไม่ ต ้ อ งมี เครื่องไม้เครื่องมืออะไร จึง เป็นการออกก�ำลังกายที่ถูก หลักวิชาและถูกต้องที่สุดที่ จะท� ำ ให้ ร ่ า งกายแข็ ง แรง สมบู ร ณ์ กี ฬ าวิ่ ง แบบออก ก�ำลังกายนี้ ก็เป็นส่วนหนึ่งที่ ท� ำ ใ ห ้ ส ม า ชิ ก ทั้ ง ห ล า ย มี อนามัยสมบูรณ์..."

พระบรมราโชวาท พระราชทานแก่คณะกรรมการ ราชกรีฑาสโมสร ณ พระต�ำหนักจิตรลดารโหฐาน 30 สิงหาคม 2514

พฤษภาคม 2558 THAI JOGGING

29

“...การกี ฬ านั้ น ส� ำ คั ญ มาก นอกจากจะท�ำให้นักเรียนและ ประชาชนมี ก� ำ ลั ง กายและ อนามั ย ดี แ ล้ ว ยั ง ช่ ว ยฝึ ก จิ ต ใจให้ รู ้ จั ก หน้ า ที่ มี ค วาม สามัคคีในหมู่คณะ ทั้งฝึกให้ เกิดความกล้าหาญอดทน รู้ แพ้รู้ชนะ...”

พระบรมราโชวาท ในวันเปิดงานแข่งขันกรีฑา นักเรียนประจ�ำปี 2505 ณ กรีฑาสถานแห่งชาติ

28 พฤศจิกายน 2505

30 THAI JOGGING

พฤษภาคม 2558

www.thaijoggingclub.or.th

เป็นนักประดิษฐ์ ทรงดนตรี ทรงวาดภาพ ทรงถ่ายภาพ และทรงเป็นนักกีฬาที่ยอด เยี่ยม ทรงได้รับเหรียญทองจากการแข่งขัน กีฬาเรือใบประเภทโอเค ในการแข่งขันกีฬา แหลมทองทีป่ ระเทศไทย เมือ่ วันที่ 16 ธันวาคม พุทธศักราช 2510 ซึ่งต่อมาวันแห่งความ หมายนี้ได้กลายมาเป็น 'วันกีฬาแห่งชาติ’” พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยูห่ วั โปรดกีฬา มาตั้งแต่ยังทรงพระเยาว์ ทรงสกีได้ตั้งแต่ พระชนมายุเพียง 8 พรรษา ครั้นเมื่อเจริญ พระชันษา โปรดกีฬาหลายชนิด ซึ่งส่วน ใหญ่เป็นกีฬาทีไ่ ม่ได้ใช้พระก�ำลังเพียงอย่าง เดียว หากแต่ต้องอาศัยเทคนิค ไหวพริบ ปฏิภาณ และความเข้าใจอย่างถ่องแท้ น�ำ มาประกอบกัน เช่น สกีนำ�้ ว่ายน�ำ้ เรือกรรเชียง เรือพาย แบดมินตัน ยิงปืน กอล์ฟเล็ก การ แข่งขันรถเล็ก เครื่องร่อน เป็นต้น ในยุคเแรกๆ ที่ “แบดมินตัน” เข้ามาสู่ ประเทศไทยนัน้ กีฬาชนิดนีย้ งั ไม่เป็นทีน่ ยิ ม กว้างขวางในหมู่คนไทย พระบาทสมเด็จ พระเจ้าอยู่หัวทรงสนพระราชหฤทัยคอย ติดตามข่าวสาร และเสด็จพระราชด�ำเนิน ไปทอดพระเนตรการแข่งขันครัง้ ส�ำคัญๆ อยู่ เสมอ โดยปกติจะทรงแบดมินตันเป็นประจ�ำ ทุกสัปดาห์ หนึง่ ในผูท้ ไี่ ด้รบั พระมหากรุณาธิคณ ุ ให้เข้าถวายทรงแบดมินตันในเวลานั้น คือ ศาสตราจารย์เจริญ วรรธนะสิน ซึ่งได้เล่าไว้ ในหนังสือ “พระมหากษัตริยน์ กั กีฬา” ว่า “ผมมีโอกาสเข้าถวายทรงแบดมินตันที่ สนามแบดมินตันในวังสวนจิตรลดาเป็น ประจ�ำ สัปดาห์ละ 2 ครั้ง นอกจากนั้นยังมี ว่อง เป็ง สูน แชมเปีย้ นโลกชาวสิงคโปร์สมัย นั้นเข้าร่วมถวายทรงด้วย พระองค์ท่านทรง ตี ลู ก ได้ ดี คล่ อ งแคล่วทั้งโฟร์แฮนด์และ แบ็กแฮนด์ ทรงลูกโอเวอร์เฮ็ดได้ดี ทรงตบ ลูกได้หนักหน่วงพอสมควร ในเวลาที่ทรงตี ลูกเสีย หรือผู้ถวายทรงตีเสีย พระองค์ท่าน ไม่เคยแสดงออกซึ่งพระอาการกริ้วผู้ร่วม ถวายทรงเลย แสดงถึ ง น�้ ำ พระทั ย ที่ เ ป็ น นักกีฬาโดยแท้... ผมเริ่มเข้าสู่วงการแบดมินตันไทยเมื่อ พุทธศักราช 2488 ช่วงนั้นยังไม่มีนโยบาย ส่งเสริมการกีฬาของชาติ มีแต่พระบาท สมเด็จพระเจ้าอยู่หัวพระองค์เดียวเท่านั้น ที่ ท รงสนพระราชหฤทั ย พระราชทาน พระมหากรุณาธิคณ ุ แก่วงการกีฬาของไทย www.thaijoggingclub.or.th

“...ในการกี ฬ านั้ น มี ห ลั ก ส�ำคัญอยูท ่ วี่ า่ จะต้องฝึกฝน ตนเองให้แข็งแรง ให้มีความ สามารถในกีฬาของตน เพื่อ จะได้ พ ร้ อ มที่ จ ะไปปฏิ บั ติ หน้ า ที่ ไ ด้ แข่ ง ขั น และได้ ชั ย ชนะมา เพื่ อ เป็ น เกี ย รติ ของตนเอง และเพื่ อ เป็ น เกียรติของบ้านเมือง..."

พระบรมราโชวาท พระราชทานแก่คณะนักกีฬา ซึง่ เดินทางไปร่วมการแข่งขัน กีฬาแหลมทอง ครัง้ ที่ 5 ณ พระต�ำหนักจิตรลดารโหฐาน

28 พฤศจิกายน 2512

โดยมี พ ระราชด� ำ รั ส ที่ ท รงย�้ ำ หลายครั้ ง ถึ ง กี ฬ า แบดมิ น ตั น ด้ ว ยพระวิ สั ย ทั ศ น์ อั น ยาวไกลว่ า กี ฬ า แบดมินตันเป็นกีฬาทีค่ นไทยสามารถเล่นไปสูร่ ะดับโลก ได้ เพราะคนไทยไม่เสียเปรียบในทางรูปร่างสรีระและ พละก�ำลังมากจนเกินไป” พุ ท ธศั ก ราช 2502 ศาสตราจารย์ เ จริ ญ ได้ รั บ พระมหากรุณาธิคุณครั้งยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิต เมื่อทรง พระกรุณาโปรดเกล้าโปรดกระหม่อมพระราชทานทุน ส่วนพระองค์ให้เดินทางไปศึกษาต่อที่ประเทศอังกฤษ นับเป็นนักกีฬาไทยคนแรกทีไ่ ด้รบั ทุนพระราชทาน และ ในเวลาต่อมาเมื่อทรงทราบถึงพระเนตรพระกรรณว่า ศาสตราจารย์เจริญได้รับเลือกตั้งเป็นนายกสมาคม แบดมินตันแห่งประเทศไทย ในพระบรมราชูปถัมภ์ มี รั บ สั่ ง ผ่ า นผู ้ อ� ำ นวยการส� ำ นั ก งานทรั พ ย์ สิ น ส่ ว น พระมหากษัตริย์ โปรดเกล้าฯ ให้บริหารกีฬาแบดมินตัน ให้ดี โดยไม่ต้องกังวลเรื่องเงินมากเกินไปนัก กีฬาอีกประเภทหนึง่ ทีแ่ สดงถึงพระอัจฉริยภาพของ พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยูห่ วั ให้เป็นทีป่ ระจักษ์ตอ่ สายตา ชาวโลก คือ “กีฬาแล่นใบ” ทรงเริม่ ต่อเรือใบล�ำแรกด้วย พระหัตถ์ของพระองค์เองเมือ่ พุทธศักราช 2507 พระราชทาน ชื่อว่า “ราชปะแตน” หลังจากนั้นทรงคิดค้น ออกแบบ และทรงต่อเรือใบชื่อนวฤกษ์ เวคา เวคาน้อย เรือใบ ประเภทไมโครมด ซูเปอร์มด และโม้ก ตามล�ำดับ ทรง พฤษภาคม 2558 THAI JOGGING

31

พัฒนาแบบเรือไปพร้อมๆ กับทรงพัฒนา ทักษะการแล่นใบ ทรงน�ำเรือเข้าแข่งขันและ ทรงชนะเลิศในหลายๆ โอกาส ที่ส�ำคัญคือ ทรงชนะเลิศได้เหรียญทองจากการแข่งเรือใบ ประเภทโอเค ในกีฬาแหลมทอง ครั้งที่ 4 ที่ ประเทศไทยเป็ น เจ้ า ภาพ จั ด ขึ้ น เมื่ อ พุทธศักราช 2510 เวลานัน้ ทัว่ โลกมีพระมหา กษัตริยส์ ามพระองค์ทที่ รงเรือใบแข่งระหว่าง ประเทศแล้ ว ทรงได้ รั บ เหรี ย ญทอง คื อ ประเทศนอร์เวย์ กรีซ และไทย แต่มีเพียง พระองค์เดียวเท่านั้น คือ พระบาทสมเด็จ พระเจ้าอยู่หัวของเรา ที่ทรงชนะเลิศการ แข่งขันเรือใบระดับนานาชาติโดยเรือใบที่ ทรงต่อขึ้นด้วยพระหัตถ์ของพระองค์เอง

32 THAI JOGGING

พฤษภาคม 2558

ด้ ว ยพระอั จ ฉริ ย ภาพทางกี ฬ าของ พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว รัฐบาลจึงมี มติเห็นชอบ ก�ำหนดให้วนั ที่ 16 ธันวาคมของ ทุกปีเป็น “วันกีฬาแห่งชาติ” เพื่อเป็นการ เทิดพระเกียรติและน้อมร�ำลึกถึงวันทีท่ รงได้ รับการทูลเกล้าฯ ถวายเหรียญทอง จากการ แข่งขันกีฬาเรือใบครัง้ ประวัตศิ าสตร์ครัง้ นัน้ พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวทรงเห็น ความส�ำคัญของการกีฬาว่ามีประโยชน์อย่าง ยิง่ ในการพัฒนาประชาชนและประเทศชาติ พระราชวิ นิ จ ฉั ย ในเรื่ อ งนี้ ป รากฏอยู ่ ใ น พระบรมราโชวาทที่พระราชทานในโอกาส ต่างๆ และจากการที่ทรงสนับสนุนวงการ กีฬาอย่างต่อเนื่องเสมอมา ทั้งที่เป็นการ

ส่วนพระองค์ ในระดับท้องถิน่ จนถึงระดับ นานาชาติ ทรงส่งเสริมฟื้นฟู “ประเพณี การแข่งขันพายเรือยาวและเรือกอและ” ที่ก�ำลังจะสูญหายไป มีก�ำหนดให้จัดขึ้น เป็นประจ�ำในเดือนกันยายนของทุกปี ทรง รับสมาคมกีฬาไว้ในพระบรมราชูปถัมภ์ 16 สมาคม ทรงรับการแข่งขันกีฬาแหลมทอง ซึง่ ต่อมาได้เปลีย่ นชือ่ เป็นกีฬาซีเกมส์ และ การแข่งขันกีฬาเอเชีย่ นเกมส์ ทีป่ ระเทศไทย ได้รบั เกียรติให้เป็นเจ้าภาพ ตัง้ แต่พทุ ธศักราช 2502-2541 ไว้ในพระบรมราชูปถัมภ์ และ ได้เสด็จพระราชด�ำเนินทรงเป็นองค์ประธาน เปิดการแข่งขันทุกครัง้ พุทธศักราช 2558 นี้ พระบาทสมเด็จ พระเจ้าอยู่หัวจะทรงครองราชย์ครบ 69 ปี ด้วยพระบารมีปกเกล้าปกกระหม่อม และ พระมหากรุณาธิคณ ุ อย่างหาทีส่ ดุ มิได้ การ กีฬาทุกสาขาจึงได้หยั่งรากลึกลงบนผืน แผ่นดินไทย และจะวัฒนาสถาพรสืบไป ตราบนานเท่านาน

www.thaijoggingclub.or.th

"กีฬามีความส�ำคัญเป็นอย่างยิ่ง ส�ำหรับชีวิตของแต่ละคน และชีวิตของบ้านเมือง" พระบรมราโชวาท พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว

www.thaijoggingclub.or.th

พฤษภาคม 2558 THAI JOGGING

33

SP E CIA L STO R Y

I e สมภพ แจ่มจันทร์

วิ่งไปบนเส้นทางแห่งการตระหนักรู้: แนวทางการปฏิบัติสมาธิผ่านการวิ่ง

การวิง่ การเต้นร�ำ การว่ายน�ำ้ ... ทุกกิจกรรมเป็นการปฏิบัติสมาธิได้ ความหมายของการปฏิบัติสมาธิของข้าพเจ้าคือ การที่ร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณของท่าน ท�ำหน้าที่สอดประสานในจังหวะเดียวกัน นัน่ คือสมาธิ Osho, The Book of Wisdom, Talk #23

34 THAI JOGGING

พฤษภาคม 2558

www.thaijoggingclub.or.th

ปัจจุบันผู้คนนิยมการออกก�ำลังกาย ด้วยการวิง่ มากขึน้ เห็นได้จากจ�ำนวนนักวิง่ ในงานวิ่งต่างๆ ที่จัดขึ้นทุกสัปดาห์ (หาก คุณเป็นนักวิง่ คงทราบดีวา่ การสมัครเข้าร่วม งานวิง่ ในปัจจุบนั คุณต้องรีบตัดสินใจโดยเร็ว เนื่ อ งจากงานวิ่ ง ส่ ว นใหญ่ มี ผู ้ ส มั ค รเต็ ม จ�ำนวนก่อนงานเริ่มหลายสัปดาห์) การวิ่ง เป็นกิจกรรมพืน้ ฐานทีเ่ ริม่ ต้นได้งา่ ย เหมาะ กับคนทุกเพศทุกวัย ตลอดประวัตศิ าสตร์ที่ ผ่านมาตั้งแต่มนุษย์เริ่มวิ่ง มีการคิดค้น แนวทางและเทคนิ ค ใหม่ ๆ เพื่ อ พั ฒ นา ประสิทธิภาพในการวิ่งอยู่เสมอ หนึ่งใน แนวทางการวิ่งที่เริ่มได้รับความนิยมมาก ขึ้นในปัจจุบัน คือการน�ำหลักการของการ ฝึกสมาธิมาประยุกต์ใช้กับการวิ่ง หรือที่ เรี ย กว่ า “การวิ่ ง สมาธิ ” (Meditative Running หรือ Mindful Running) หลายปีมานี้ หนังสือพิมพ์ นิตยสาร และ เว็บไซต์ชื่อดัง โดยเฉพาะในต่างประเทศ มี บทความจ�ำนวนมากที่เขียนถึงวิธีการวิ่ง สมาธิ เช่น ในนิตยสาร Runner’s World ฉบั บ เดื อ นเมษายน ปี 2010 ได้ ตี พิ ม พ์ บทความ How to Meditate While Running (วิธีท�ำสมาธิขณะวิ่ง) นอกจากนี้ ยังมีหนังสือที่เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้โดยตรง เช่น Running with the Mind of Meditation www.thaijoggingclub.or.th

(การวิ่งด้วยจิตแห่งสมาธิ) ของท่านซักยอง มิพัม ลามะชาวทิเบตที่ตีพิมพ์ในปี 2013 และติดอันดับหนังสือขายดี สะท้อนให้เห็น ถึงกระแสความสนใจใน “การปฏิบตั สิ มาธิ” ทีเ่ พิม่ มากขึน้ เรือ่ ยๆ การปฏิบตั ขิ องคนสมัยใหม่ ไม่ได้มีเพียงการนั่งสงบนิ่งอยู่กับที่ดังเดิม เท่ า นั้ น แต่ ไ ด้ ข ยายขอบเขตไปยั ง ชี วิ ต พฤษภาคม 2558 THAI JOGGING

35

ประจ�ำวันของผูค้ น โดยเฉพาะในส่วนทีเ่ กีย่ วข้องกับการออกก�ำลังกาย และการเล่นกีฬา ในข้อเขียนส่วนใหญ่เกีย่ วกับการวิง่ สมาธิกล่าวถึง การน� ำ หลั ก การและเทคนิ ค การปฏิ บั ติ ส มาธิ ม าใช้ เ พื่ อ เพิ่ ม ประสิทธิภาพในการวิ่งให้มากยิ่งขึ้น และการใช้กิจกรรมการวิ่งเป็น แนวทางในการปฏิบัติสมาธิเพื่อฝึกฝนจิตใจ ที่จริงแล้ว การปฏิบัติสมาธิผ่านการวิ่งไม่ใช่เรื่องใหม่ พระนิกาย เท็นไดของประเทศญีป่ นุ่ มีการฝึกปฏิบตั ริ ปู แบบหนึง่ ชือ่ “ไคโอเกียว” (Kaihogyo) ซึง่ อาศัยการฝึกฝนร่างกายอย่างหนักเพือ่ พัฒนาตนเอง และบรรลุถึงความสมบูรณ์ทางจิตวิญญาณ หนึ่งในการฝึกฝนของ พระนิกายเท็นได คือ การเดินวิง่ ไปบนภูเขาฮิเออิเป็นเวลา 1,000 วัน ในช่วงเวลา 7 ปี (เฉลี่ยปีละ 100-200 วันต่อเนื่อง) ระยะทางวันละ 30-84 กิโลเมตร รวมหลายหมืน่ กิโลเมตร จนได้รบั การขนานนามว่า “พระมาราธอน” พระที่เข้ารับการฝึกจะท่องมนตร์ไปด้วยเพื่อท�ำ สมาธิ เพื่อเป็นการฝึกฝนร่างกายและจิตใจไปพร้อมๆ กันตั้งแต่ปี ค.ศ. 1585 เป็นต้นมาจนถึงปัจจุบันมีพระเพียง 46 รูปเท่านั้นที่ สามารถพิชติ ภารกิจนีไ้ ด้สำ� เร็จ จอห์น สตีเว่นส์ นักเขียนชาวอเมริกนั น�ำเรื่องราวของพระนิก ายเท็นไดไปเขีย นเป็นหนัง สือที่ชื่อ The Marathon Monks of Mount Hiei (พระมาราธอนแห่งภูเขาฮิเออิ)

36 THAI JOGGING

พฤษภาคม 2558

www.thaijoggingclub.or.th

ในประเทศไทยนัน้ มีการศึกษาเกีย่ วกับการวิง่ สมาธิมาหลายสิบ ปีแล้ว หนึ่งในความพยายามแรกเริ่มเป็นผลงานของ ศ. ดร.สุชาติ โสมประยูร ซึ่งน�ำเสนอแนวทางการวิ่งไปพร้อมกับการภาวนาในใจ โดยท่องพุท-โธ หรือใช้การนับเลข 1-10 ในใจ และต่อมาเขียนเป็น หนังสือชื่อวิ่งสมาธิ: เส้นทางสู่สุขภาพและสมรรถภาพที่สมบูรณ์ นอกจากนี้ ในรอบ 10 กว่าปีที่ผ่านมา สมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่ง เพื่อสุขภาพไทยพร้อมด้วยภาคีเครือข่ายต่างๆ ทั่วประเทศ ได้ร่วม กั น จั ด งานเดิ น -วิ่ ง สมาธิ วิ ส าขะ พุ ท ธบู ช า เป็ น ประจ� ำ ในวั น วิ ส าขบู ช าของทุ ก ปี เพื่ อ ส่ ง เสริ ม การปฏิ บั ติ ศ าสนกิ จ เพื่ อ เป็ น พุทธบูชา ผ่านกิจกรรมทางกายด้วยการเดิน วิง่ ในแต่ละปีมผี สู้ นใจ มาร่วมเดิน วิ่งสมาธิในเดียวกันทั่วทุกภูมิภาคของประเทศรวมแล้ว หลายหมืน่ คน งานในปีนตี้ รงกับวันที่ 31 พฤษภาคม 2558 งานหลัก อยู่ที่พุทธมณฑล จังหวัดนครปฐม แม้ในขณะวิง่ คุณอาจไม่ได้ตงั้ ใจปฏิบตั สิ มาธิ แต่ประสบการณ์ แห่งสมาธินั้นอาจเกิดขึ้นได้โดยที่คุณไม่รู้ตัว เคยไหมที่สมองของ คุ ณ ปราศจากความคิ ด ไม่ มี ทั้ ง ความติ ด ค้ า งใจจากอดี ต และ ความวิตกกังวลจากอนาคต สิง่ ทีค่ ณ ุ รับรูม้ เี พียงปัจจุบนั ขณะ คุณรับรู้ ถึงลมหายใจเข้าและออก รับรู้จังหวะการเคลื่อนไหวของร่างกาย ส่วนต่างๆ รับรูค้ วามเจ็บปวดทีเ่ กิดขึน้ ในขณะก้าวเท้าไปข้างหน้า ใน ขณะเดียวกัน คุณก็รบั รูถ้ งึ แสงแดดอ่อนๆ ของดวงอาทิตย์ทสี่ อ่ งมาก ระทบผิวหน้า รับรู้ถึงอากาศบริสุทธิ์ยามเช้าที่สดชื่นและเย็นสบาย รับรู้ถึงเสียงร้องของนกที่แว่วมาแต่ไกล ในชั่วขณะนั้น โลกภายใน และภายนอกของคุณประสานเป็นหนึ่งเดียวกัน ถึงที่สุดแล้ว ไม่มี ตัวคุณที่เป็นนักวิ่งที่แยกออกจากสิ่งต่างๆ รอบตัว คงเหลือเพียงชั่ว ขณะแห่ง “การวิ่ง” เป็นช่วงเวลาที่คุณดื่มด�่ำกับการวิ่งอย่างแท้จริง คุณก้าวเท้าไปข้างหน้าด้วยจิตใจที่โล่ง โปร่ง เบา ความคิดและ ความวิตกกังวลผ่านมาและผ่านไปดังสายลมแผ่วเบา ทว่าประสบการณ์ดังกล่าวนี้อาจเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว เป็นเพียง ชั่วขณะเล็กๆ ของชั่วโมงวิ่งอันยาวนาน การที่จิตใจของเราเตลิด

www.thaijoggingclub.or.th

ไปไหนต่อไหนในขณะที่ก�ำลังวิ่งนั้น จะว่าไปก็เป็นเรื่องธรรมดา อย่างยิง่ เนือ่ งจากธรรมชาติของจิตทีไ่ ม่ได้ผา่ นการฝึกฝนนัน้ ไม่อาจ อยูน่ งิ่ หรือตระหนักรูถ้ งึ ความเคลือ่ นไหวของมันเองได้นาน บางครัง้ คุณอาจน�ำเรื่องที่ยังติดค้างใจมาครุ่นคิดในขณะวิ่ง หรือไม่อาจ ปล่อยวางความกังวลใจต่อเหตุการณ์ในอนาคตลงได้ คุณพกพา สิ่งเหล่านี้ติดตัวไปด้วยตลอดเส้นทางวิ่ง บางครั้งคุณอาจเคี่ยวเข็ญ ตั ว เองอย่ า งหนั ก เพื่ อ เอาชนะสถิ ติ ส ่ ว นตั ว หรื อ มุ ่ ง เอาชั ย ใน การแข่งขัน จนท�ำให้คณ ุ หมกมุน่ อยูก่ บั ตัวเลขบนนาฬิกาข้อมือ หรือ การเอาชนะบรรดานักวิ่งฝีเท้าดีที่น�ำหน้าคุณอยู่ กล่าวโดยรวบรัดก็ คือ จิตใจของคุณมักกระเพือ่ มไหวไปตามการชักจูงของเรือ่ งราวและ ความปรารถนาภายในใจ ประสบการณ์ แ ห่ ง สมาธิ ใ นขณะวิ่ ง จึงเหลือเพียงชั่วขณะสั้นๆ โดยที่คุณอาจไม่ตระหนักรู้ด้วยซ�้ำ ทีจ่ ริงแล้ว การวิง่ ด้วยตัวมันเองก็มปี ระโยชน์มากมายดังทีน่ กั วิง่ ทุกท่านทราบกันดี เช่นเดียวกับประโยชน์ของการปฏิบัติสมาธิที่ ชาวพุ ท ธเข้ า ใจและปฏิ บั ติ สื บ ทอดกั น มายาวนาน หากการวิ่ ง เป็นการฝึกฝนร่างกายให้แข็งแรง การปฏิบัติสมาธิก็เป็นการฝึกฝน จิตใจให้แข็งแกร่ง ทั้งกายและจิตล้วนเป็นส่วนประกอบส�ำคัญต่อ ชีวิตของคนเรา และทั้งสองส่วนนี้ต่างส่งผลซึ่งกันและกัน การมี ร่างกายทีส่ มบูรณ์ยอ่ มเป็นพืน้ ฐานทีด่ ใี ห้กบั การพัฒนาจิตใจ การมี จิตใจทีแ่ ข็งแกร่งก็ยอ่ มส่งผลดีตอ่ การฝึกฝนร่างกาย ดังนัน้ หากเรา สามารถฝึกฝนร่างกายและจิตใจควบคูก่ นั ไปได้ ย่อมเป็นเรือ่ งดีทจี่ ะ ช่วยเติมเต็มความสมบูรณ์ของกายและจิตของเรา เป็นเรือ่ งน่ายินดี ที่การวิ่งได้มอบโอกาสนี้ให้แก่เรา การน�ำหลักการและเทคนิค ของการปฏิบัติสมาธิเข้ามาประยุกต์ใช้กับการวิ่งจะช่วยส่งเสริม คุณประโยชน์ของการวิ่งให้เด่นชัดยิ่งขึ้น นอกจากจะส่งผลต่อ ประสิทธิภาพในการวิง่ ของคุณแล้ว ในขณะเดียวกันก็จะช่วยส่งเสริม การฝึกฝนจิตใจให้แก่คณ ุ การวิง่ สมาธิจะช่วยให้คณ ุ รับรูป้ ระสบการณ์ แห่งสมาธิทเี่ กิดขึน้ ขณะวิง่ ได้ชดั เจนขึน้ และคงสภาวะจิตแห่งสมาธิ ได้ยาวนานขึ้น

พฤษภาคม 2558 THAI JOGGING

37

แนวทางการวิ่งสมาธิ การปฏิบัติสมาธิมีรูปแบบที่แตกต่างกัน ไปตามนิกายหรือองค์กรต่างๆ การวิ่งสมาธิ ก็เช่นกัน ในบทความนี้ ผู้เขียนขอน�ำเสนอ แนวทางการวิ่งสมาธิของท่านซักยอง มิพัม ทีเ่ ขียนไว้ในหนังสือ Running with the Mind of Meditation (การวิ่งด้วยจิตแห่งสมาธิ) ซึ่ ง ผู ้ เ ขี ย นมองว่ า เป็ น แนวทางพื้ น ฐานที่ เข้าใจง่ายและสามารถน�ำไปปฏิบัติได้จริง แน่นอนว่า การวิ่งสมาธินั้นเกี่ยวข้องกับ แง่มุมภายในจิตใจของนักวิ่ง ผู้อ่านที่เป็น นักวิ่งอาจทราบเรื่องนี้ดีอยู่แล้ว เพียงแต่ บางครั้งอาจมองข้ามไป ผู้เขียนเชื่อว่า การ ได้กลับมาทบทวนแง่มุมเหล่านี้ให้ชัดจะ ท�ำให้เราเข้าใจและพัฒนาการวิง่ ของตัวเอง ให้ดียิ่งขึ้น จึงอยากชวนผู้อ่าน ไม่ว่าคุณจะ เป็นนักวิ่งมากประสบการณ์ นักวิ่งหน้าใหม่ หรื อ นั ก อยากวิ่ ง (เลิ ก ลั ง เล สวมรองเท้ า ซะ แล้วก้าวออกจากบ้าน) มาทดลองปฏิบตั ิ การวิง่ สมาธิดว้ ยกัน เพือ่ สร้างความแข็งแรง ให้ร่างกายไปพร้อมๆ กับฝึกฝนจิตใจให้ แข็งแกร่ง แนวทางปฏิบตั ทิ จี่ ะน�ำเสนอต่อไปนี้ ผูเ้ ขียน ได้สรุปและเรียบเรียงมาจากการวิ่งสมาธิ ของท่านซักยอง แนวทางส�ำคัญอยู่ในข้อที่ 1 คือการวิ่งอย่างมีสติ ส่วนแนวทางข้ออื่นๆ คุ ณ อาจใช้ เ ป็ น ส่ ว นเสริ ม ในการวิ่ ง สมาธิ ของคุณ รายละเอียดมีดังนี้ครับ

38 THAI JOGGING

พฤษภาคม 2558

วิ่งอย่างมีสติ สติคือการที่คุณน�ำใจของตัวเองไปไว้ที่ สิง่ ทีค่ ณ ุ ก�ำลังท�ำและสังเกตมันโดยปราศจาก การตัดสิน เมื่อคุณก�ำลังวิ่ง ขอให้คุณมีสติ อยูก่ บั ลมหายใจเข้าออก มีสติอยูก่ บั สองเท้า ทีก่ า้ วลงบนพืน้ และมีสติอยูก่ บั แขนของคุณ ทีแ่ กว่งไกว เมือ่ คุณมีสติ การเคลือ่ นไหวของ คุ ณ จะอยู ่ ใ นความพอดี ตามก� ำ ลั ง และ สภาพร่างกายของตัวคุณ ไม่มากและไม่นอ้ ย เกินไป ขอให้คณ ุ เคลือ่ นไหวโดยไม่ตอ้ งเกร็ง และฝื น ปล่ อ ยกายและใจให้ ผ ่ อ นคลาย เคลื่อนไหวร่างกายไปตามธรรมชาติอย่าง เป็นอิสระ ขอให้คุณน�ำใจของคุณไว้ที่กาล ปัจจุบนั รับรูส้ งิ่ ทีเ่ กิดขึน้ กับร่างกายในแต่ละ ขณะปล่อยความคิดและความกังวลให้ผา่ น ไปพร้อมกับลมหายใจ

ดื่มด�่ำกับการวิ่ง การดืม่ ด�ำ่ กับการวิง่ เป็นสิง่ ส�ำคัญทีช่ ว่ ย สร้างความสุขให้แก่คุณขณะวิ่ง ขอให้คุณ เพลิดเพลินไปกับการวิ่งของคุณ เมื่อคุณ ตระหนักว่าการวิ่งคือประตูสู่ประสบการณ์ แห่งความปิติที่คุณสร้างให้กับตัวเองได้ จิตใจของคุณก็จะเรียนรู้ว่าคุณมีความสุข กับชีวิตได้ในทุกขณะ ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น ก็ตาม การวิ่งคือความสุขอย่างหนึ่ง การวิ่ง คือความเพลิดเพลินอย่างหนึง่ คุณไม่จำ� เป็น ต้องท�ำให้การวิ่งเป็นเรื่องจริงจังหรือเป็น เรื่องที่คุณต้องฝืนทน ขอให้คุณก้าวเท้าไป ข้ า งหน้ า ด้ ว ยความรู ้ สึ ก ยิ น ดี อ ย่ า งยิ่ ง ที่ ตอนนีค้ ณ ุ ได้วงิ่ และทีส่ ำ� คัญ---คุณยังวิง่ ได้ ท้าทายการวิ่งของตัวเอง ในการปฏิบัติสมาธิและการวิ่งทุกครั้งมี ความท้าทายซ่อนอยูเ่ สมอ แทนทีเ่ ราจะมอง อุปสรรคทีเ่ กิดขึน้ เป็นปัญหา การมองว่าทุก ครัง้ ทีเ่ ราเผชิญกับความท้าทาย เป็นโอกาส แห่งการฝึกฝนและการเติบโต จะช่วยให้คณ ุ มีกำ� ลังใจในการวิง่ มากขึน้ ขอให้คณ ุ เรียนรู้ ที่จะมองเห็นด้านบวกของความอุปสรรคที่ ผ่านเข้ามา มองว่าความเจ็บปวดและความ ยากล�ำบากที่เกิดขึ้นในการวิ่งคือโอกาสใน การพัฒนาตัวเอง มองว่าการฝึกที่จะคง สมาธิอยู่กับปัจจุบันขณะคือการยกระดับ จิตใจ การมองเห็นความท้าทายในการวิ่ง อยู่เสมอช่วยให้คุณเกิดความกระตือรือร้น ขอให้ ข อบคุ ณ และชื่ น ชมตั ว เองเมื่ อ คุ ณ ก้าวผ่านความท้าทายได้ในแต่ละครั้ง www.thaijoggingclub.or.th

วิ่งอย่างมีความหมาย การตระหนักถึงความหมายของสิง่ ต่างๆ ที่ คุ ณ ท� ำ จะช่ ว ยให้ คุ ณ มี พ ลั ง ในการท� ำ สิง่ เหล่านัน้ และท�ำได้อย่างต่อเนือ่ ง ไม่วา่ คุณ จะปฏิบตั สิ มาธิหรือวิง่ การมีจดุ มุง่ หมายจะ ช่วยให้คุณปฏิบัติหรือฝึกฝนอย่างมีทิศทาง และเปีย่ มไปด้วยแรงบันดาลใจ ก่อนเริม่ ต้น วิ่ง ขอให้คุณตระหนักถึงความหมายของ การวิ่งที่มีต่อตัวคุณ มองเห็นคุณประโยชน์ ที่คุณจะได้รับจากการวิ่ง โดยเฉพาะการ เชื่อมประสานระหว่างกายและใจ เมื่อคุณ วิ่งสมาธิ คุณอาจตั้งเป้าหมายว่าคุณจะวิ่ง อย่างมีสติรตู้ วั ไปตลอดเส้นทาง และสังเกตว่า คุณท�ำได้มากน้อยเพียงใด www.thaijoggingclub.or.th

สร้างคุณค่าจากการวิ่ง การผสานการปฏิบัติสมาธิและการวิ่ง เข้าด้วยกันช่วยเพิ่มคุณค่าให้กับชีวิตของ คุณได้ เมื่อกายและใจท�ำงานร่วมกันอย่าง สอดคล้อง ย่อมท�ำให้ชีวิตเกิดความสมดุล การมีชวี ติ อยูก่ บั ปัจจุบนั ขณะคือการใช้ชวี ติ อย่างแท้จริง ในขณะปฏิบตั กิ ารวิง่ สมาธิ ขอ ให้คณ ุ ตระหนักถึงคุณค่าและความดีงามใน ชีวติ ขอให้คณ ุ มองเห็นสิง่ เหล่านีข้ องตนเอง ของผู ้ อื่ น และของโลกรอบตั ว คุ ณ การ ปฏิบตั เิ ช่นนีเ้ ป็นสิง่ ส�ำคัญทีจ่ ะช่วยให้คณ ุ ใช้ ชีวติ อย่างมีความสุข ขอให้คณ ุ มองว่าทุกครัง้ ที่คุณวิ่งสมาธิ คุณก�ำลังสร้างสรรค์คุณค่า ให้แก่ชีวิตของตนเอง

การปฏิบัติสมาธิในโลกปัจจุบัน การปฏิ บั ติ ส มาธิ เ ป็ น กิ จ กรรม พื้นฐานของหลายศาสนามาตั้งแต่ สมั ย โบราณ ซึ่ ง ยั ง คงสื บ ทอดมา จนถึงปัจจุบัน แม้ต้นก�ำเนิดของการ ปฏิ บั ติ ส มาธิ จ ะเริ่ ม ต้ น ที่ ศ าสนา ทางตะวันออก แต่วิถีปฏิบัตินี้ได้ถูก ส่งต่อไปยังโลกตะวันตกและลงหลัก ปักฐานอย่างมั่นคง หลายประเทศมี ส�ำนักปฏิบตั ธิ รรมและคอร์สฝึกอบรม สมาธิเกิดขึ้นมากมาย มหาวิทยาลัย หลายแห่งเปิดสอนรายวิชาเกี่ยวกับ การปฏิบตั สิ มาธิและมีหอ้ งฝึกปฏิบตั ิ ให้กับนักศึกษา ในวงการแพทย์และ จิ ต บ� ำ บั ด น� ำ หลั ก การและเทคนิ ค การปฏิบัติสมาธิม าประยุก ต์ใ ช้ใ น การบ� ำ บั ด เพื่ อ ช่ ว ยสนั บ สนุ น การ รักษาอาการเจ็บป่วยและส่งเสริมสุข ภาวะทางจิตของผู้ป่วย ฯลฯ ปั จ จุ บั น มี ก ารน� ำ หลั ก การและ เทคนิคการปฏิบัติสมาธิไปประยุกต์ ใช้ เ พื่ อ ส่ ง เสริ ม การด� ำ เนิ น ชี วิ ต ใน ด้านต่างๆ เช่น การเพิม่ ประสิทธิภาพ ในการท�ำงานของพนักงาน การฝึกฝน จิตใจของนักกีฬา การบ�ำบัดอาการ เจ็ บ ป่ ว ยทางกายและจิ ต ฯลฯ ใน ขณะเดียวกันก็มีความพยายามใน การขยายขอบเขตของการปฏิ บั ติ สมาธิผ่านกิจกรรมในชีวิตประจ�ำวัน ด้วยเช่นกัน แม้ว่ารูปแบบของการ ปฏิบัติสมาธิมีความแตกต่างกันไป ตามแนวทางของแต่ละนิก ายหรือ สถาบัน แต่ทกุ รูปแบบล้วนมีวตั ถุประสงค์ เดียวกันคือ เพื่อท�ำให้จิตใจสงบ มี การศึกษาจ�ำนวนมากขึน้ เรือ่ ยๆ ทีแ่ สดง ให้เห็นถึงคุณประโยชน์ของการปฏิบตั ิ สมาธิที่มีต่อร่างกายและจิตใจ ซึ่งส่ง ผลเชิงบวกต่อประสิทธิภาพในการ ท�ำงาน สัมพันธภาพกับคนรอบข้าง ความพึงพอใจในชีวิต ฯลฯ พิธีพุทธาภิเษกพระ งานเดิน-วิ่ง สมาธิ วิสาขะ พุทธบูชา ลดละเลิก อบายมุข ปี 2558

พฤษภาคม 2558 THAI JOGGING

39

เดิน วิ่งสมาธิ วิสาขะ พุทธบูชา ถือศีลห้า ลด ละอบายมุข ปี 2558 30 พฤษภาคม 2558 จังหวัด

โทร

สถานที่

เวลา

สุราษฏร์ธานี(4)

098-0414649

วัดน�้ำพุ อ.บ้านนาสาร

07.00 น.

สงขลา(1)

081-277-9833

คณะแพทยศาสตร์ ม.สงขลานครินทร์

06.00 น.

31 พฤษภาคม 2558 จังหวัด

โทร

สถานที่

เวลา

กรุงเทพฯ

02-4559149

สวนพุทธมณฑล

06.00 น.

กาญจนบุรี(2)

081-8057445

วัดไชยชุมพลชนะสงคราม

15.00 น.

ขอนแก่น(2)

087-2293106

วัดศรีปทุมวนาราม อ.บ้านฝาง

06.00 น.

ชัยนาท

081-9019641

วัดศรีวิชัยวัฒนาราม

06.00 น.

ตรัง(2)

086-2686972

หน้าเทศบาลจังหวัดตรัง

18.00 น.

นครปฐม(2)

081-4058413

วัดพระปฐมเจดีย์

06.00 น.

ปัตตานี(2)

081-7666902

วัดนพวงศาราม อ.เมือง

06.30 น.

ภูเก็ต

086-6898082

สวนหลวง ร. 9

07.00 น.

ระยอง(2)

081-8153698

วัดท่าเรือ อ.เมือง

16.00 น.

ร้อยเอ็ด(2)

085-4940454

วัดจักรวาลภูมิพินิจ

06.00 น.

สกลนคร(1)

081-9547655

โรงเรียนปารวรรณศึกษา อ.วาริชภูมิ

06.00 น.

สมุทรสาคร

089-2545797

วัดอ่างทอง

17.00 น.

สุราษฏร์ธานี(2)

081-6060806

วัดเกาะธรรมประธีป อ.พุนพิน

06.00 น.

สุราษฏร์ธานี(3)

087-2796209

วัดควนสามัคคี อ. เคียนซา

06.00 น.

หนองบัวล�ำภู

087-9508454

วัดมหาชัย

06.00 น.

เพชรบูรณ์

081-8877708

วัดโนนสะอาด

06.00 น.

40 THAI JOGGING

พฤษภาคม 2558

www.thaijoggingclub.or.th

1 มิถุนายน 2558 จังหวัด โทร กาญจนบุรี(1) 081-8580545 กาฬสินธุ์ 084-7973294 ก�ำแพงเพชร(1) 084-0027227 ก�ำแพงเพชร(2) 081-5324783 ก�ำแพงเพชร(3) ขอนแก่น (1) 086-4597679 จันทบุรี 089-8034862 ฉะเชิงเทรา 081-9832850 ชลบุรี(1) 089-1746898 ชลบุรี(2) 082-7904105 ชัยภูมิ(1) 091-7545106 ชัยภูมิ(2) 089-4166142 ชุมพร 089-7298918 ตรัง(1) 089-6470965 ตราด 081-0747378 ตาก 087-2020068 นครนายก 086-665-5912 นครพนม 089-4171036 นครราชสีมา(1) 089-7178331 นครราชสีมา(2) 086-6506305 นครราชสีมา(3) 081-7183613 นครศรีธรรมราช(1) 081-9682993 นครศรีธรรมราช(2) 089-8738775 นครสวรรค์(1) 083-1660351 นครสวรรค์(2) 081-6802330

www.thaijoggingclub.or.th

สถานที่ วัดเหนือ วัดกลางกุดสิมเมืองเก่า วัดสังคาราม วัดพระสีอริยบท วัดพัฒนราษฏร์ วัดป่าแสงอรุณ อ.เมือง วัดป่าคลองกุ้ง ศาลากลางจังหวัด หอพระพุทธสิหิงค์ อ.เมือง เขาพระต�ำหนัก อ.บางละมุง วัดหนองบัวใหญ่ อ.จตุรัส วัดศรีแก้งคร้อวนาราม อ.แก้งคร้อ วัดประสาทนิกร สวนสมเด็จพระศรีนครินทร์ 95 อ.เมือง วัดวรุณดิตถาราม วัดชุมพลคีรี วัดช้าง วัดโอกาสศรีบัวบาน วัดคิรีรันต์ อ.ปากช่อง วัดวิสุทธิ์ศรีสุมังคลาราม อ.เมือง วัดสีคิ้ววนาราม อ.สีคิ้ว วัดเขาปรีดี หน้าวัดพระมหาธาตุวรวิหาร วัดเก้าเลี้ยว วัดนครสวรรค์

เวลา 17.00 น.

05.00 น.

17.00 น.

17.00 น.

17.00 น.

06.00 น.

16.00 น.

06.00 น.

06.00 น.

16.30 น.

17.30 น.

17.30 น.

06.00 น.

16.30 น.

06.30 น.

16.00 น.

17.00 น.

17.00 น.

17.30 น.

17.30 น.

17.30 น.

06.00 น.

17.00 น.

17.00 น.

17.00 น.

พฤษภาคม 2558 THAI JOGGING

41

1 มิถุนายน 2558 จังหวัด นราธิวาส(1) นราธิวาส(2) น่าน(1) น่าน(2) น่าน(3) บึงกาฬ บุรีรัมย์(1) บุรีรัมย์(2) ปัตตานี(1) พะเยา พังงา(1) พังงา(2) พัทลุง(1) พัทลุง(2) พิจิตร(1) พิจิตร(2) พิจิตร(3) พิษณุโลก มหาสารคาม ยะลา ระนอง ราชบุรี(1) ราชบุรี(2) ราชบุรี(3) ร้อยเอ็ด(3) ลพบุรี ล�ำปาง ล�ำพูน สกลนคร(2) สงขลา(10)

42 THAI JOGGING

โทร 083-1967203 081-9902746 089-9558578 087-1749070 083-2021036 086-2400691 089-7187990 089-7187990 086-9610779 089-8386006 086-2747979 081-8932943 083-1849707 081-7663317 085-9361001 058-881801 084-0506189 081-6883953 089-8401043 081-8983259 081-0788881 089-2590895 085-5162387 089-2608141 081-8727545 081-300-5043 089-8500512 089-9998988 089-6239871 086-6955295

พฤษภาคม 2558

สถานที่ วัดเนินสังฆสิทธิธาราม วัดโกลกเทพวิมล วัดภูมินทร์ อ.เมือง วัดหนองเงือก อ.ท่าวังผา วัดบ้านปาง อ.ปัว วัดป่าบ้านพันล�ำ วัดกลาง อ.เมือง วิทยาลัยสงฆ์บุรีรัมย์ พระบรมรูปรัชการที่ 5 สวนสุขภาพ 100 ปี อ.เชียงค�ำ วัดย่านยาวตะกั่วป่า อ.ตะกั่วป่า วัดคมนียเขต อ.ตะกั่วป่า หน้าที่ว่าการ อ.ศรีบรรพต พระต�ำหนักพระพุทธนิโรตราย อ.ตะพานหิน อ.โพทะเล วัดหนองชัยคีรี อ.ทับคล้อ อนุสาวรีย์พ่อขุนศรีฯ วัดมหาชัย ศูนย์เยาวชน เทศบาลนครยะลา วัดสุวรรคีรีวิหาร วัดมหาธาตุ อ.เมือง วัดจอมบึง วัดโชติทายการาม อ.ด�ำเนินสะดวก วัดบึงพลาญชัย อ.เมือง วัดดงสวอง สวนสาธารณะเขลางค์นคร วัดพระธาตุหริภุญชัยวรมหาวิหาร วัดหนองปลาน้อย อ.เมือง ส�ำนักสงฆ์วังพา

เวลา 06.00 น.

17.00 น.

06.00 น.

18.00 น.

18.00 น.

06.00 น.

17.30 น.

17.30 น.

06.30 น.

06.00 น.

06.00 น.

16.30 น.

06.00 น.

18.00 น.

17.00 น.

17.00 น.

17.00 น.

17.00 น.

17.30 น.

06.00 น.

16.00 น.

17.00 น.

16.00 น.

16.30 น.

17.30 น.

06.00 น.

06.00 น.

06.00 น.

06.00 น.

15.00 น.

www.thaijoggingclub.or.th

1 มิถุนายน 2558 จังหวัด โทร สงขลา(2) 081-8961234 สงขลา(3) 089-2944923 สงขลา(4) 081-5417802 สงขลา(5) 089-6566595 สงขลา(6) 081-5422447 สงขลา(7) 086-4816394 สงขลา(8) 081-5990731 สงขลา(9) 081-9579180 สตูล 089-7372028 สมุทรสงคราม 083-0395439 สระบุรี 081-852-9878 สุพรรณบุรี 081-006-7333 สุราษฏร์ธานี(1) 080-5319053 สุราษฏร์ธานี(5) 089-5919276 สุรินทร์ 087-9601688 สุโขทัย 085-5321859 หนองคาย(1) 089-7115528 หนองคาย(2) 081-2612821 อ�ำนาจเจริญ 081-6003600 อุดรธานี 080-4026336 อุตรดิตถ์ 089-9609117 อุบลราชธานี 081-7181472 อ่างทอง 083-693-0166 เชียงราย(1) 081-2877377 เชียงราย(2) 081-0335333 เชียงใหม่ 081-8837111 เพชรบุรี 089-7429519 เลย 089-9414430 แพร่ 081-9511209 แม่ฮ่องสอน 088-2691392

www.thaijoggingclub.or.th

สถานที่ วัดกอบกุลคลองแงะ อ.สะเดา วัดปราณศึกษาธิการาม อ.ควนเนียง เทศบาลต�ำบลนาสีทอง วัดใหม่ทุ่งคา ส�ำนักพุทธอุทยานเขาเล่ หน้าพระต�ำหนักพุทธศรี วัดหงส์ประดิษฐาราม วัดแจ้ง อ.เมือง วัดชนาธิปเฉลิม วัดป้อมแก้ว วัดพระพุทธฉาย วัดสนามชัย วัดพัฒนาราม อ.เมือง ร.พ.ส.ต.ต้นหยวน พนม วัดบูรพาราม วัดสวนหลวง วัดโพธิ์ชัย อ.เมือง วัดศรีชมภูองค์ตื้อ อ.ท่าบ่อ วัดพระมงคลมิ่งเมือง วัดศรีเจริญโพนบก วัดธรรมธิปไตย วัดโพธิ์ วัดม่วง วัดพระเชตุพล วัดห้วยส้ม อ.แม่สรวย วัดพระสิงห์วรวิหาร วัดพระนอน วัดวังสะพุงวนาราม วัดพระบาทมิ่งเมืองวรวิหาร วัดทรายแก้ว อ.ปาย

เวลา 17.00 น.

17.00 น.

16.00 น.

07.00 น.

06.00 น.

06.00 น.

17.30 น.

06.00 น.

17.00 น.

17.00 น.

17.00 น.

17.00 น.

17.00 น.

17.00 น.

17.30 น.

17.00 น.

06.00 น.

06.00 น.

17.30 น.

06.00 น.

18.00 น.

17.30 น.

16.00 น.

18.00 น.

18.00 น.

07.00 น.

15.00 น.

16.00 น.

18.00 น.

06.00 น.

พฤษภาคม 2558 THAI JOGGING

43

SPE CIA L STO R Y

I e มนตรี บุญสัตย์ A นายแพทย์ภทั รภณ อติเมธิน

บทความนีจ้ ะท�ำให้คณ ุ เข้าใกล้บอสตัน มาราธอนเข้ามาอีก “สักหน่อย” เมื่อผู้ให้ สัมภาษณ์เป็นคุณหมอชาวไทยที่ได้ไปใช้ ชีวติ อยูท่ ี่ City of Run มาหนึง่ ปีเศษ เหตุผล การไปทีน่ นั่ ของนายแพทย์ภทั รภณ อติเมธิน เกี่ยวข้องกับการวิ่งอย่างผู้หลงใหล เพราะ เขาเป็นคุณหมอเวชศาสตร์ฟื้นฟูจากศิริราช พยาบาล ที่ตั้งใจไปท�ำงานวิชาการค้นคว้า ด้านการวิ่ง ได้มีโอกาสท�ำงานในแล็บที่ ร่วมกับด็อกเตอร์ชนั้ น�ำในวงการการวิง่ ของ อเมริกา ทีส่ ถาบัน The Spaulding National Running Center (SNRC) องค์กรที่เป็น ศูนย์กลางด้านการพัฒนาศาสตร์ความรู้ ด้านการวิ่งในโลกสมัยใหม่ นอกจากเก็บเกี่ยวความรู้เฉพาะทาง แล้ว หมอแป๊บยังออกวิ่งในเมืองนี้อย่าง สม�่ำเสมอ และแล้วเมื่องานวิ่งเก่าแก่ที่สุด ของโลกเวียนมาครบวาระในปีนี้ แพทย์ หนุ ่ ม จากวั ง หลั ง -แม่ น�้ำเจ้ า พระยา ยั ง มี ประสบการณ์ เ ป็ น ที ม แพทย์ ส นาม หรื อ Medical Team ทีห่ ลังเส้นชัยบอสตันมาราธอน เขาได้ สั ม ผั ส กลิ่ น อายการท� ำ งานที่ เ ป็ น สากล ได้กระทบไหล่นักวิ่งซูเปอร์สตาร์ของ โลกยุ ค ปั จ จุ บั น ได้ รั บ รู ้ เ หตุ ก ารณ์ ท่ี เ ป็ น ประวัตศิ าสตร์ เท่ากับว่าการอ่านประสบการณ์ “คลุกวงใน” เช่นนี้ อาจเปรียบได้กับการได้ วิ่งไปทีละฟุตรอบๆ เมืองบอสตัน ที่ได้ทั้ง อรรถรสและความรู้ใหม่ๆ ครับ

คลุกวงใน

บอสตันมาราธอน

2015

“สักครัง้ ” มีไม่น้อยที่นักวิง่ ทัว่ โลกเติมค�ำนีใ้ นความฝั นเกี่ยวกับบอสตันมาราธอน “สักหน” การท�ำสถิติระยะฟู ลมาราธอนให้ผ่านตัวเลขควอลิฟายด์มาตรฐานสูง ของสนามนีเ้ ป็นเรื่องที่เข้ามาอยู ่ในความคิด “สักวัน” มีโอกาสไปเยือนนครหลวงของการวิ่ง เมืองที่มีผู้คนใช้ ลมหายใจและ เรี่ยวแรงท�ำในสิง่ เดียวทุกวันเวลา 44 THAI JOGGING

พฤษภาคม 2558

www.thaijoggingclub.or.th

ปีนสี้ นามบอสตันมาราธอนนับเป็นครัง้ ที่ 119 ยังคงต้อนรับนักวิ่งร่วม 30,000 ชีวติ จากทัว่ โลก ภายใต้อุณหภูมิวันแข่งที่เหน็บ หนาวเป็นตัวเลข 5 องศาเซลเซียส บางช่วง มีสายฝนกระหน�ำ่ และเจอลมแรง การรักษา ความปลอดภัยเข้มงวดขึ้นมากนับจากเกิด โศกนาฏกรรม ตลอดเส้นทางวิ่งมีจุดรักษา ความปลอดภัยราว 30 จุด เจ้าหน้าทีไ่ ม่อนุญาต ให้น�ำกระเป๋า เป้สะพายหลังเข้าใกล้บริเวณ ที่มีนักกีฬา กองเชียร์ที่จะไปยืนขอบสนาม จะมีการตรวจเข้มก่อนเข้าไปอีกชั้นหนึ่ง เลลิซา่ เดซิสซ่า (Lelisa Desisa) เป็นแชมป์ ปีล่าสุด ท�ำเวลา 2:09:17 ชั่วโมง เขาเคย

เป็นแชมป์ในปี 2013 ด้วยสถิติ 2:10:22 ชั่ ว โมง แต่ ค รั้ ง นั้ น ไม่ มี ใ ครจ� ำ เขาได้ เ ลย เพราะเป็นปีทเี่ กิดเหตุการณ์ลอบวางระเบิด ไม่ถงึ ร้อยเมตรก่อนเส้นชัย เป็นปีแห่งหมอก ควันทีไ่ ม่มพี ธิ มี อบรางวัลในช่วงเย็น ให้หลัง จากนัน้ 2 เดือน มีงานบอสตัน 10K นักกีฬา หนุ่มชาวเอธิโอเปียวัย 23 คนเดิม ก็น�ำ เหรี ย ญที่ เ ขาสู ้ ยิ บ ตามามอบคื น ให้ กั บ เมืองบอสตัน เพื่อแสดงออกถึงความเศร้า สลดแก่เพื่อนนักวิ่ง เขาเองยังไม่สมควร ฉลองชัยชนะ และตั้งแต่นั้นก็เฝ้ารอโอกาส กลับมาทีน่ ใี่ นวันข้างหน้า เดซิสซ่าท�ำได้แล้ว ในเมษายนปีนี้ พร้อมกับให้สัมภาษณ์ว่า “ผมคิดว่าเหรียญนี้เป็นของผมแล้วล่ะ” ชาวบอสตันยังรู้สึกอ่อนไหวและระลึกถึง เหตุการณ์ลอบวางระเบิด นับจากเหตุการณ์ ปิดฉากลง ก็ยังมีการจัดร�ำลึกถึงผู้เสียชีวิต ผูบ้ าดเจ็บ ชาวเมืองต่างรูด้ วี า่ มาราธอนเป็น ประเพณีของเมือง ทัง้ นักวิง่ ก็อยากจะเข้าไป วิง่ ทั้งคนเชียร์ก็รอวันนี้ที่จะแห่แหนกันออก มาเชียร์ แม้ปีล่าสุด สภาพอากาศจะไม่ ปลอดโปร่ ง สองข้างทางก็ยังมีชาวเมือง ออกมามากมายมหาศาล ยืนดูมาราธอน ของเมืองอย่างภาคภูมิใจ ส�ำนักข่าวในบอสตันยังคอยรายงานข่าว ของผู้ประสบเหตุในปี 2013 เช่น ผู้ที่เสียขา จากเหตุการณ์ ตอนนีเ้ ขาได้ขาเทียมกลับมา เดินได้เหมือนเดิมแล้ว เขาและเธอก็จะกลับ มาวิง่ ใหม่ได้อกี ครัง้ เช่น กรณีของ “รีเบคก้า เกรกอรี่” (Rebekah Gregory) นักวิ่งหญิง สาวที่เสียขาซ้ายท่อนล่างจากแรงระเบิด เธอเริ่มใส่ขาเทียมเมื่อปีกลาย แล้วตั้งใจจะ กลับมาวิง่ ระยะฟูลในปีนี้ แต่แพทย์ไม่แนะน�ำ เธอจึงวิ่งกับขาโลหะข้างใหม่เป็นระยะทาง 3 ไมล์เข้าเส้นชัยพร้อมหลั่งน�้ำตา

www.thaijoggingclub.or.th

พฤษภาคม 2558 THAI JOGGING

45

บอสตันมีกฬี าหลัก 4 ชนิด ได้แก่ บาสเกตบอล อเมริกันฟุตบอล เบสบอล ฮ็อกกี้น�้ำแข็ง ครั้งที่มี การแข่งรายการส�ำคัญของ 4 ชนิดกีฬานี้ ผู้จัด มักจะเชือ้ เชิญผูบ้ าดเจ็บจากเหตุการณ์ทหี่ ายเป็น ปรกติดแี ล้วไปเปิดการแข่งขันอยูเ่ ป็นระยะๆ อย่าง น้อยก็เพือ่ ให้ชาวเมืองไม่หลงลืมพวกเขา เช่น ใน แมตช์แข่งเบสบอลของทีมดังประจ�ำเมืองอย่าง เรดซ็อกซ์ (Red Sox-มีสญ ั ลักษณ์เป็นตัว B หน้า หมวก) ทางทีมเชิญผู้ที่เสียขาจากเหตุการณ์ไป ขว้างลูกเปิด เพื่อเป็นการให้เกียรติ ชาวบอสตัน หลายๆ คน พวกเขายังน�้ำตาคลอกับหมอกควัน ของการก่อการร้าย หลั ง เหตุ ก ารณ์ วั น ที่ 15 เมษายน 2013 ซึง่ ตรงกับวันทีบ่ อสตันสูญเสีย มีนกั วิง่ กลุม่ เล็กๆ กลุ่มหนึ่งรวมตัวกันได้ 10 กว่าคน ตั้งใจวิ่งเป็น รูทให้เกิดภาพลายเส้นของค�ำว่า “Boston” ไป ตามในเมือง รวมระยะทาง 5 ไมล์ รูทนี้มีนักวิ่ง วิง่ เพิม่ ขึน้ ทุกปี ปีแรก 10 กว่าคน ปีตอ่ มา 30 กว่า คน และปีนี้เพิ่มเป็น 100 กว่าคน นักวิ่งจะได้รูท ตัวอักษร “B-o-s-t-o-n” ในจีพเี อสแท็กเป็นทีร่ ะลึก กลุม่ นักวิง่ ท้องถิ่นที่คิดโครงการนี้ตั้งใจจะจัดทุก ปี คาดว่ามีนักวิ่งสนใจเพิ่มมากขึ้น ท�ำให้ 15 เมษายนของทุกปีถกู ประกาศให้เป็นวันบอสตัน (One Boston Day) มีสัญลักษณ์การเขียนว่า “1bd” (4.15 boston day) 2 ปีมาแล้วที่เมื่อถึงเวลาบ่าย 2 โมง 49 นาที หรือตรงกับ 4 ชัว่ โมง 9 นาทีของการแข่งขัน เป็น โมเมนต์แรกที่เสียงระเบิดลูกที่หนึ่งดังขึ้นจาก 46 THAI JOGGING

พฤษภาคม 2558

ฝีมือผู้ก่อการร้าย ตัวเลขเวลานี้ ถื อ เป็ น ธรรมเนี ย มปฏิ บั ติ ที่ ทุ ก คนในสนามจะยืนนิ่ง 1 นาที เพื่อ ระลึกถึงเหตุการณ์ บรรยากาศ เยื อ กเย็ น ขึ้ น มาทั น ที ทุ ก คนใน สนามยืนสงบคล้ายกดปุม่ Pause บนหน้ า จอ แต่ ห ลั ง จากนั้ น ทุ ก อย่างก็กลับมาคึกคักเหมือนเดิม (บอสตันปล่อยตัวตอน 9 โมงเช้า เวลานี้เหล่าอิลิทเข้าเส้นชัยแล้ว) “Boston RUNBase” เป็นช็อป ของแบรนด์อดิดาส ตัง้ อยูบ่ นถนน บอยล์สตัน (Boylston Street) ริมถนนที่เป็นเส้นชัยของบอสตัน มาราธอน ตึกเก่าทีโ่ ลโก้มา้ ยูนคิ อร์น ภายในร้านโดดเด่นด้วยสีน�้ำเงินเหลื อ ง ที่ นี่ เ ป็ น พิ พิ ธ ภั ณ ฑ์ ท่ี จั ด แสดงประวั ติ ศ าสตร์ ข องงาน มาราธอนที่เก่าแก่ที่สุดในโลกไว้ ภายในเนื้อที่ 2,000 ตารางฟุต มี ล็ อ กเกอร์ ฝากของ ห้องอาบน�้ำ เปลีย่ นเสือ้ ผ้าส�ำหรับนักวิ่ง ที่นี่มี

แนวคิดเป็น Hub ของนักวิ่ง ร้าน RunBase เพิ่งเปิดก่อนถึงเทศกาล บอสตั น มาราธอน เป็ น สถานที่ ส�ำคัญที่รอการมาเยือนจากนักวิ่ง ทัว่ โลก ภายใต้การดูแลของแบรนด์ อดิดาส แชมป์เก่าปี 2014 “เมบ เคฟลี ซิกี” (Meb Keflezighi) เข้าเส้นชัย เป็นล�ำดับที่ 8 เขามีอาการผิดปรกติ ระหว่างการวิง่ เมบหยุดอาเจียนไป 5 ครั้ง แล้วก็เสียต�ำแหน่งจ่าฝูงไป ตอนที่เขาวิ่งเข้าเส้นชัย เมบได้จับ มือกับนักวิ่งหญิงชื่อ “ฮิลลารี่ ดิ ออน” (Hilary Dionne) เธอเป็น อิลิทนักวิ่งผู้หญิงชาวท้องถิ่น ทั้งคู่ เคยเจอกันและต่างชืน่ ชมกัน แต่ดนั เกิดปัญหาในวันแข่งเหมือนกัน ทั้ง คูม่ าเจอก่อนเข้าเส้นชัยเล็กน้อย จึง จั บ มื อ กั น ผ่ า นฟิ นิ ช ไลน์ เป็ น อี ก โมเมนต์ทนี่ า่ ประทับใจของบอสตัน มาราธอนปีนี้

www.thaijoggingclub.or.th

สก็อต จูเร็ต นักวิง่ อัลตร้ามาราธอน ทีเ่ ขียนหนังสือเรือ่ ง Eat & Run ก็มา วิ่ ง เป็ น คนน� ำ ทางให้ กั บ นั ก วิ่ ง ที่ พิการทางสายตาท่านหนึ่ง ทั้งคู่ท�ำ สถิติมาราธอนที่ 3 ชั่วโมง 42 นาที ดูเหมือนว่าจะเร็วกว่าเป้าไป 3 นาที โครงการช่ ว ยเหลื อ สั ง คมใน บอสตันมาราธอนเป็นเรื่องที่ได้รับ ความนิยมแพร่หลาย นักวิ่งท�ำกัน เป็นทีม มีการสัญญาต่อองค์กรการ กุศลว่าจะเขาจะหาเงินให้ได้เท่า ไหร่ และไปช่วยเหลือในโครงการ อะไร หากนักวิ่งท�ำยอดไม่ได้เท่าที่ สัญญาไว้ นักวิ่งรายนั้นก็จะยินดี สมทบทุนตัวเองลงไป นักวิ่งแต่ละ กลุ่มจึงท�ำแคมเปญของกลุ่มอย่าง คึกคักและมีสีสัน เชิญชวนให้คนที่ สนใจร่วมบริจาค ได้มาเท่าไหร่กน็ ำ� ไปให้องค์กรการกุศล เช่น สถาบัน วิ จั ย มะเร็ ง หน่ ว ยงานที่ ดู แ ลเด็ ก เป็ น ต้ น เคยทราบมาว่ า นั ก วิ่ ง แต่ ล ะท่ า นต้ อ งระดมทุ น ให้ ไ ด้ ที่ 5,000 เหรียญฯ (161,800 บาท) บอสตันมาราธอนจึงมีนักวิ่ง 2 ประเภท คือ กลุ่มที่ได้มาวิ่งเพราะ ว่าผ่านควอลิฟายด์ด้วยเวลาที่ยาก เย็น กับอีกกลุม่ นักวิง่ ทีอ่ าสามาวิง่ เพือ่ ชาริตี้ ค่าสมัครวิง่ งานบอสตัน หากเป็นชาวอเมริกัน อยู่ที่คนละ 175 เหรียญฯ (5,670 บาท) ส่วนนัก วิง่ ต่างชาติ อยูท่ คี่ นละ 225 เหรียญฯ (7,280 บาท) ส่วนนักวิ่งที่อาสามา วิ่งเพื่อท�ำชาริตี้ก็ต้องเสียค่าสมัคร ก่อนแล้วท�ำแคมเปญของตัวเองไป โดยทางผู้จัด หรือ BAA-Boston Athletic Association จะมีองค์กร ในเครือข่ายหลายแห่งให้ร่วมท�ำ การกุศลในงานนี้ มีตัวเลขจากปี 2013 ว่าการท�ำแคมเปญระดมทุน ในบอสตั น มาราธอนหลายปี ติดต่อกัน ท�ำยอดเงินสูงถึง 150 ล้านเหรียญฯ (4,852 ล้านบาท) ปี 2013 ได้ 20 ล้านเหรียญ, ปี 2014 ได้ 38.4 ล้านเหรียญ นักวิง่ กลุม่ ทีม่ าวิง่ เพื่อชาริตี้ปีนี้มีอยู่ราว 6,000 ราย

www.thaijoggingclub.or.th

การผ่ า น BQ หรื อ Boston Qualify เป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้น ทุกปี เพราะเวลาเฉลี่ยของนักวิ่ง แต่ ล ะกลุ ่ ม อายุ มี แ นวโน้ ม ลดลง อย่างต่อเนือ่ งมาหลายปี เฉลีย่ แล้ว ลดลงไป 1 นาทีเศษ เช่น นักวิง่ ชาย อายุ 18-34 ปี เคยต้องท�ำเวลา มาราธอนที่ 3 ชั่วโมง 5 นาที แต่ เกณฑ์ปีหลังๆ พวกเขาต้องวิ่งต�่ำ กว่า 3 ชัว่ โมง 3 นาที ถึงจะใจชืน้ มา หน่อยว่ามีสิทธิ์ผ่าน BQ เพราะ BAA จะเรียงล�ำดับโควต้าจากนัก วิง่ ทีท่ ำ� เวลาดีทสี่ ดุ ก่อน ดังนัน้ นักวิง่ ที่วิ่งผ่านเกณฑ์ที่ 3 ชั่วโมง 5 นาที บางปีก็อกหัก

About Boston’s Runner • นั ก วิ่ ง ที่ มี อ ายุ ม ากที่ สุ ด ในปี นี้ เป็ น คุณยายวัย 82 ปี ชื่อว่า “แคทเธอรีน เบย์เออร์” (Katherine Beiers) เธอเข้า เส้นชัยในเวลา 5 ชัว่ โมง 53 นาที นับเป็น ครั้งที่ 11 แล้วที่ คุ ณ ย า ย จ า ก แ ค ลิ ฟ อ ร ์ เ นี ย รายนี้เก็บเหรียญ ม้ายูนิคอร์นได้

นักวิ่งในอเมริกามีกลุ่มที่สนใจการท�ำ BQ เยอะมาก มีค�ำแนะน�ำจากนิตยสารวิ่งชั้นน�ำว่า ต้องไปเก็บสถิติที่สนามไหนถึงมีโอกาสวิ่งผ่าน ควอลิฟายด์บอสตันได้งา่ ยทีส่ ดุ สนามไหนทีเ่ ป็น ดาวน์ฮลิ ล์ลงเขา มีการวิเคราะห์ให้คำ� แนะน�ำกัน เป็นเรื่องเป็นราว ปีนผี้ มได้เข้าไปทีง่ านบอสตันมาราธอนตัง้ แต่ ช่วงเช้าที่ยังไม่ปล่อยตัวนักวิ่ง ได้เข้าไปนั่งใน อัฒจันทร์เชียร์ ไปถ่ายภาพที่เส้นชัยเป็นที่ระลึก งานที่นี่มีการจัดงานที่เป็นระบบ มีความเป็นมือ อาชี พ ทุ ก ขั้ น ตอนถู ก คิ ด มาอย่ า งละเอี ย ด รอบคอบ ปีนี้มีอาสาสมัครมาช่วยงานใน Medical Team อยู่ 1,600 คน แต่นักวิ่งที่มีปัญหาที่ เข้ามาใช้บริการที่เต็นท์มี 1,300 คน ตลอดเส้น ทางมีเจ้าหน้าที่อาสาสมัครราว 9,000 คน คอย พฤษภาคม 2558 THAI JOGGING

47

ช่วยเหลืออ�ำนวยความสะดวกนักวิ่ง การเป็นอาสาสมัครในงานวิง่ มาราธอน เป็นเรื่องที่คนอยากมีส่วนร่วมมาก เจ้า หน้าทีแ่ ต่ละส่วนต้องเข้าประชุมฟังบรีฟ อย่างละเอียด ผมได้คุยกับเพื่อนนักวิ่ง ที่เมืองไทย เข้าใจว่างานวิ่งมาราธอน ในไทยยั ง ไม่ ไ ด้ ใ ห้ ค วามส� ำ คั ญ เรื่ อ ง Medical Team เรือ่ งนีเ้ ป็นสิง่ ส�ำคัญ ถ้า เป็นไปได้กอ็ ยากจะน�ำเอาประสบการณ์ ตรงนี้กลับไปใช้ด้วยครับ งานบอสตันมีนักวิ่งร่วมวิ่ง 30,000 คน ทางผู้จัดประเมินจ�ำนวนนักวิ่งที่มี ปัญหาต้องพึ่งพา Medical Team ไว้ เรียบร้อยว่ามีสัดส่วนเท่าไหร่ ปัญหาที่ ต้องเจอคืออะไรบ้าง มีการเตรียมการ ทีร่ ดั กุม เคสทีพ่ บมากในปีนี้ คือ นักวิง่ สัน่ และมีอุณหภูมิร่างกายต�่ำจากความ หนาว เขาจะแยกเป็นนักวิง่ ทีเ่ จออาการ Hyperthermia หรือพวกที่มีวิ่งแล้วมี อุณหภูมริ า่ งกายสูง แต่ปนี ไี้ ม่เจอเคสนี้ เลย มีแต่นักวิ่งที่อุณหภูมิร่างกายต�่ำ และขาดน�ำ้ เพราะอากาศเย็น พวกเขา ละเลยการดืม่ น�ำ้ เพราะไม่หวิ น�ำ้ นักวิง่ บางรายที่ผมเจอจากเคสนี้ บางรายถึง ขั้นมีอาการเบลอ คอร์ ส การวิ่ ง ของบอสตั น มี จุ ด ที่ ส�ำคัญทีร่ ะยะ 20 ไมล์ มีชอื่ ทีน่ กั วิง่ เรียก จุดนีว้ า่ “Heartbreak Hill” ช่วงกิโลเมตร ที่ 32-34 เป็นช่วงสั้นๆ ที่นักวิ่งต้องเจอ ความชันสะสมที่ 600 เมตร จุดนี้อยู่

48 THAI JOGGING

พฤษภาคม 2558

ใกล้กับ Boston College (ที่นี่ใช้ค�ำว่า College แทนมหาวิทยาลัย เหมือนกับ ค�ำว่า University) เป็นเนินช่วงสุดท้ายของ นิวตันฮิลล์ น่าจะเป็นเขตแดนที่มีนักวิ่ง เจอภาวะชนก�ำแพง (Hit The Wall) มาก ที่สุดของสนาม ถูกเรียกว่า “Heartbreak Hill” หรือ “เนินหักอก” มาตัง้ แต่ปี 1938 โดยนักวิง่ ทีต่ งั้ ชือ่ นีใ้ ห้ คือ “จอห์นนี่ เคลลี”่ (Johnny Kelley) ครัง้ ทีเ่ ขามีโอกาสไล่ตาม นักวิ่งระดับแชมป์ฉายานาม “ทาร์ซาน บราวน์” (Tarzan Brown) ที่เนินดังกล่าว Heartbreak Hill ถือเป็นจุดยุทธศาสตร์ ส�ำคัญทีม่ ผี ลต่อการจัดต�ำแหน่งบนโพเดียม ของนักวิง่ อิลทิ เพราะพวกเขาล้วนวางแผน

มาพิชติ เนินนีแ้ ละฉีกหนีคแู่ ข่ง ไม่กเ็ ป็นจุด ที่ พ วกเขาวิ ต กกั ง วลว่ า จะผ่ า นไปได้ อย่างไรโดยไม่ให้ใครแซง ผู้สื่อข่าวมักใช้ หัวข้อ “Heartbreak Hill” สัมภาษณ์ความ เห็ น ก่ อ นลงสนาม ในบรรดาตั ว เต็ ง แน่นอนว่าใครละจะบอกแผนการลับ ในสนามบอสตันมาราธอนไม่มชี ว่ งไหน ที่ไม่มีคนเชียร์ ชาวเมืองมาปักหลักเชียร์ กันอยู่ค รึ่ง วัน ส่ง เสีย งเชีย ร์ เขียนป้า ย จุ ด หนึ่ ง ที่ เ ป็ น ไฮไลต์ ทุ ก ปี จ ะอยู ่ แ ถวๆ กิโลเมตร 20 บริเวณหน้ามหาวิทยาลัย หญิงล้วน “เวลลีย์ คอลเลจ” (Wellesley College) มีค�ำเรียกบริเวณนี้ว่า “Scream Tunnel” บริเวณนีไ้ ม่ได้เป็นอุโมงค์ครับ แต่ มีเสียงเชียร์กึกก้องสะท้อนอยู่ได้ยินมา แต่ไกล เพราะจุดนี้มี “Free Kiss” จาก บรรดานักศึกษาสาว คล้ายเป็นธรรมเนียม ที่พวกเธอจะยอมให้นักวิ่งหอมแก้มเพื่อ เป็นก�ำลังใจ เป็นจุดที่นักวิ่งหนุ่มจะมาขอ แวะและทักทายสาวๆ นี่คือเสน่ห์ของงาน มาราธอน ที่นี่จะครึกครื้นและเป็นสีสัน ที่กองเชียร์รีบไปจับจอง เส้นชัยงานนี้อยู่ที่หน้าห้องสมุดประจ�ำ เมืองบอสตัน (Public Library) เส้นชัยนี้ ไม่เคยถูกลบไปเลย มาเที่ยวบอสตันก็พบ เส้นชัยนี้ เป็นถนนเปิดที่รถวิ่งทับเส้นชัย ไปมา พอใกล้แข่งก็จะมาพ่นแถบสีใหม่ ในช่วงหน้าหนาวที่ผ่านมา ในวันที่หิมะ ถล่มเมือง ก็มีชาวบอสตันออกมากวาด หิ ม ะเฉพาะบริ เ วณเส้ น ชั ย ท� ำ ให้ รู ้ ว ่ า www.thaijoggingclub.or.th

บอสตันมาราธอนนัน้ ส�ำคัญกับเมืองนี้ ขนาดไหน บอสตันมาราธอนเป็นงาน วิ่งจากจุด A ไปจุด B เริ่มสตาร์ทที่ เมืองฮ็อปคินตัน (Hopkinton) เมืองนี้ เป็นทีร่ จ้ ู กั เพราะเป็นจุดเริม่ ของมาราธอน บรรยากาศหลังแข่งจบชื่นมื่นมาก มีประเพณีแข่งเบสบอลแมตช์ส�ำคัญ ที่ ส นามเฟนเวย์ (Fenway Park) พร้อมๆ กับช่วงเวลาทีม่ าราธอนปล่อย ตั ว เรี ย กเหตุ ก ารณ์ นี้ ว ่ า “Double Header” (ปกติ แ ล้ ว จะเป็ น กี ฬ า ประเภทอื่น แต่มีเฉพาะที่บอสตันที่ รวมมาราธอนเอาไว้ดว้ ย) ตัว๋ เบสบอล ในวันนี้จะหายากและราคาแพงมาก พอทัง้ สองรายการแข่งจบ ก็เปิดให้นกั วิ่งเข้าไปฉลองในสนามเบสบอลแห่ง นี้ได้ ร้านสตาร์บัคส์ในเมือง ใครวิ่ง รายการบอสตันมีสทิ ธิร์ บั เครือ่ งดืม่ ฟรี ตามร้านอาหารมีส่วนลด ใครแขวน เหรียญมาราธอนไปไหนมาไหนจะมี คนยิ้มทักทาย ชื่นชม เพราะเขารู้ว่า กว่าทีน่ กั วิง่ จะได้มาเป็นเรือ่ งทีย่ งิ่ ใหญ่ นักวิ่งที่วิ่งรายการนี้ถึงเส้นชัยจะได้ เหรียญเป็นที่ระลึกทุกคน ปี 2015 มี เสื้อแจ็กเก็ตแขนยาว สีม่วง-ส้ม มีปัก โลโก้ม้ายูนิคอร์น มี 3 แถบเป็นของ Adidas ที่เป็นสปอนเซอร์ของงานนี้ ไม่ได้ปักค�ำว่า “Finisher” เสื้อตัวนี้ได้รับตั้งแต่วันรับ Bib ถือ เป็นเสือ้ ทีต่ อบแทนการท�ำ BQ ได้ของ www.thaijoggingclub.or.th

นักวิ่งทุกคนแล้ว การรับเหรียญจะรับ จากมือเจ้าหน้าที่ ซึง่ จะมาคล้องให้และ กล่าวชืน่ ชม จุดทีเ่ ก็บเหรียญมีการดูแล ความปลอดภัยของเหรียญอย่างจริงจัง ไม่มีใครเข้าไปได้นอกจากเจ้าหน้าที่ ที่รับผิดชอบส่วนนี้ มีจุดรับรองหลังวิ่ง จบ มีบริการทัง้ ขนมหวาน บิสกิต เครือ่ ง ดื่มเกลือแร่ ผลไม้ มันฝรั่ง กินได้ไม่ จ�ำกัด ดูแลชนิดให้เกียรติดั่งนักวิ่งเป็น แขกวีไอพีของเมือง มีคำ� พูดว่า “บอสตันมาราธอนเป็น กีฬาทีม” จะเห็นภาพทีค่ นุ้ ตาว่ามีนกั วิง่ ทีไ่ ม่เคยรู้จักกันมาก่อน ต่างคนต่างมา จากคนละซีกโลก แต่ผ่านบททดสอบ มหาโหดมาด้วยกัน เมื่อต่างคนต่าง ท�ำความเร็วมาเท่าๆ กัน ใกล้ถงึ เส้นชัย ไม่กี่ร้อยเมตร หากอีกฝ่ายมีอาการชน ก�ำแพง หรือบาดเจ็บเพราะหวังสปรินต์ เข้าเส้น อีกฝ่ายมักชะลอความเร็วและ ช่วยเหลือกัน หิ้วปีก ประคองกันมา ฉลองด้วยกันที่หน้าเส้น มีภาพถ่าย แบบนี้ทุกปี บอสตันมาราธอนจึงถูก เรียกว่า “เป็นทีมสปอร์ต ไม่ใช่กีฬา ฉายเดี่ยว” ทุกๆ เช้าในบอสตันมีนักวิ่งออกวิ่ง ทุกวัน ไม่วา่ สภาพอากาศจะเป็นอย่างไร หน้าร้อน หน้าหนาว ฝนตก หิมะตก โดยเฉพาะเส้นริมแม่นำ�้ ชาร์ลส (Charles River) เป็นทางวิ่งริมแม่น�้ำ มีรอบวิ่ง ยอดนิยม 4 ไมล์ หรือจะวิ่งยาวกว่านั้น

About The Insider นายแพทย์ ภั ท รภณ อติ เ มธิ น จบการศึกษาแพทยศาสตรบัณฑิต และแพทย์ เฉพาะทางเวชศาสตร์ ฟื้นฟูจากโรงพยาบาลศิริราช ก�ำลัง อยู ่ ใ นระหว่ า งการท� ำ วิ จั ย ที่ The Spaulding National Running Center (SNRC), Harvard Medical School “ผมร่วมค้นคว้าเรื่อง Biomechanics กลไกการเคลื่อนไหวของ ร่างกาย และ Running Injury หรือ การบาดเจ็บจากการวิง่ มาศึกษาอยู่ ทีบ่ อสตันได้หนึง่ ปีครึง่ ตอนนีท้ ำ� เพจ Learn’n’Run บนเฟซบุ๊กเผยแพร่ ความรู ้ เ รื่ อ งการวิ่ ง บนข้ อ มู ล ทาง วิทยาศาสตร์อยู่ครับ อีกไม่นานนัก จะน� ำ ความรู ้ ป ระสบการณ์ จ าก บอสตันไปใช้ทำ� งานทีเ่ ป็นประโยชน์ กับเพื่อนๆ นักวิ่งที่เมืองไทย” ก็ได้ แม้วันที่หิมะตกหนาก็ยังมีการวิ่งบน พื้นหิม ะ จนโฆษณาชิ้นหนึ่ง ของรองเท้า New Balance ยังล้อว่า “Only Boston Make You Train with Three Feet” มีแต่ ชาวบอสตั น เท่ า นั้ น ที่ ฝ ึ ก วิ่ ง ด้ ว ยสามขา เพราะเขาล้อเลียนจากค�ำว่า 3 Foot ที่แม้ หิ ม ะตกจนหนาจากพื้ น 3 ฟุ ต คนที่ นี่ ก็ ไม่หยุดวิ่ง เป็นค�ำที่รู้กันในหมู่นักวิ่งว่าคน เมืองนี้กระหายการวิ่ง Nobody Runs Like Boston การวิ่งเป็นวัฒนธรรมประจ�ำเมือง มาช้านาน “BOSTON STRONG”

พฤษภาคม 2558 THAI JOGGING

49

R U N TO E A T

I e A ounsiri

ลูกชิ้นปลาแม่อรุณี ขาหมูรสเด็ด ลาดพร้าวสะพานสอง

การุณ จันทร์ผ่องศรี

ข้าวขาหมูจานหนึ่งๆ นัน้ แม่ผมสอนว่าเวลากินอย่าเพิง่ กังวลเรือ่ งคอเลสเตอรอล กังวลจนลืมรสชาติ ข้างหน้า ท�ำบาปตัวเองเปล่าๆ กินข้าวขาหมู ควรกินเครื่องเคียงให้ครบ เช่ น ผักกาดดอง ผักคะน้า กระเทียม คุณสมบัตขิ องเครือ่ งเคียงจะช่ วยลบล้างไขมันส่วนเกินได้พอประมาณ ก็นบั ว่าเป็นภูมปิ ั ญญา สมัยก่อนที่ออกแบบการกินอาหารให้เราอย่างสมดุล จากนัน้ จงไปออกก�ำลัง เหล่านีช้ ่ วยเราได้

เวลานึกถึงข้าวขาหมู ผมจะนึกถึงทีน่ ี่ ขาหมูรสเด็ด บริเวณลาดพร้าว สะพานสอง ขาหมูนุ่ม ครบเครื่องปรุง เคล็ดลับของร้านนี้มีไม่มาก ข้อ คือ ไม่ลดมาตรฐานของตัวเอง ขาหมูที่ใช้จะใช้ขาหมูสดที่สั่ง จากร้านประจ�ำ ไม่ใช้ขาหมูแช่แข็ง เครื่องปรุงต่างๆ ก็ไม่เคยลด ปริมาณ ทัง้ ทีร่ าคาตามตลาดอาจจะสูงขึน้ ครูการุณเปรียบการท�ำ อาหารเช่นเดียวกับเรือ่ งวิง่ ว่า “การท�ำอาหารเราท�ำเต็มที่ ครบเครือ่ ง ไม่เคยลดคุณภาพ เมื่อราคาของสิ่งต่างๆ สูงขึ้น เรื่องวิ่งเราก็ซ้อม 50 THAI JOGGING

พฤษภาคม 2558

เต็มที่ คุณภาพของตัวเรากับคุณภาพของสินค้าคือเครือ่ งมือทีส่ ามารถ บอกตัวเรากับคนอื่นได้ อาหารในจานแต่งให้สวยอย่างไรก็ได้ ถ้าไม่ อร่อย รสชาติไม่ถูกปากลูกค้าก็จบกัน เรื่องวิ่งก็เหมือนกัน การมี อุปกรณ์ที่ดีบนร่างกายอาจจะช่วยให้ดูดีได้ ดูวิ่งได้ดี แต่อาจจะไม่ใช่ เมื่อถึงเส้นชัย ต้องดูคุณภาพด้วย” นอกจากขาหมูที่ชอบแล้ว ในห้องแถวคูหาเดียวกันยังมีก๋วยเตี๋ยว ลูกชิ้นปลาและเย็นตาโฟอีกด้วย ลูกชิ้นปลาแม่อรุณีสดใหม่เสมอ www.thaijoggingclub.or.th

side dishes

สิ่ ง หนึ่ ง ที่ ผ มชอบอาหารของร้ า นนี้ คื อ ความ สะอาด เวลาเข้าไปนั่งหรือยืนสั่งอาหารเพื่อรอ กลับบ้าน เราจะเห็นพืน้ หรือผนังทีส่ ะอาดเสมอ ทั้งๆ ที่ร้านนี้มีกันอยู่สองคน เสน่ห์ของการวิ่งคือเราไม่เคยถามพี่หรือ น้องที่รู้จักเลยว่าท�ำงานอะไร ทุกคนเท่ากัน หมดด้วยเสื้อยืด กางเกงขาสั้น และระยะทาง เดียวกันในงานวิ่ง หรือแม้แต่ในสวนหรือใน ซอยที่เราซ้อมกันอยู่ แรกที่ผมไม่ได้ออกก�ำลัง ผมก็เห็นเฮียกับเจ๊สองคนนีม้ านานแล้ว เห็นทีไร ก็ยิ้มให้ลูกค้าทุกที ซื้อหรือไม่ซื้อก็ยิ้มทักเสมอ พอได้วิ่งไประยะหนึ่งถึงได้รู้ว่าเฮียที่ยิ้มเสมอ คือครูการุณ จันทร์ผ่องศรี (พี่ชายของครูดิน สถาวร จันทร์ผอ่ งศรี) ผนังร้านนีจ้ งึ ต่างจากร้าน อาหารทั่วไป คือ มีภาพของครูการุณในสนาม วิง่ ต่างๆ และรวมถึงรูปรับถ้วยพระราชทานจาก

สมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราช กุมารี จากสนามเขาชะโงกอีกด้วย จะดีแค่ไหนทีค่ นชอบวิง่ ได้ไปนัง่ รับประทาน อาหารอร่อย แล้วได้ความรู้พร้อมความสุขใน เวลาเดียวกัน ครูการุณบอกกับ Thaijogging ว่าจะมานั่งคุยเฉยๆ ก็ได้ ยินดีจะชงกาแฟให้ หรือถ้าถือ Thaijogging มาด้วย ข้าวขาหมู ธรรมดาอาจแปลงร่างเป็นจานพิเศษจากครู ก็ได้ รู ้ อ ย่ า งนี้ อ ย่ า รอช้ า ลู ก ชิ้ น ปลาแม่ อ รุ ณี ขาหมูรสเลิศ ลาดพร้าวสะพานสอง เปิดทุกวัน ตั้งแต่หกโมงเช้าเรื่อยไปจนถึงประมาณบ่าย สอง ร้านนี้อยู่ใกล้ตลาดลาดพร้าวสะพานสอง โทร.ถามก่อนได้ที่ 0 2538 2485

กีฬาท�ำให้เราวางแผนชีวติ ได้ดี ในเช้ า วั น ที่ มี ง านวิ่ ง ผมจะท� ำ ทุกอย่างทีร่ า้ นให้เสร็จก่อนเพือ่ จะ ไปให้ ถึ ง สนามล่ ว งหน้ า จะได้ อบอุน่ ร่างกาย หลังจากวิง่ จบแล้ว ก็รีบกลับ ถ้าเรารักษาสุขภาพได้ดแี ล้ว ก็ จะไม่ เ ป็ น ภาระของใคร ทั้ ง ลู ก และภรรยา ความสมดุลของชีวิตของผม คือ เราต้องใส่ใจในรายละเอียด ด้านอื่นด้วย คุณมัวแต่ซ้อมหนัก จนลืมคนในครอบครัว คนรอบ ข้าง คุณอาจจะวิง่ ได้เร็ว แต่สงิ่ นัน้ มันอยู่กับเราได้กี่ปี ครอบครัวสิ อยู ่ กั บ เรานานที่ สุ ด ต้ อ งรั ก ษา สมดุลนี้ด้วย ร้านเราไม่มีลูกจ้าง ท�ำเอง ท�ำ กันสองคน ถึงคนจะน้อยก็ทำ� ได้ดี ถึงจะช้าหน่อย แต่มาตรฐานเรา ไม่เคยลดลง ร้านจะปิดประมาณบ่ายสอง ผมจะเปิดเพลงที่ชอบ แล้ ว เริ่ ม ท�ำความสะอาดร้าน ล้างภาชนะ ทุกอย่างจนสะอาด กลับถึงบ้าน จะเริ่ ม ยกเหล็ ก เพื่ อ ปลุ ก เซลล์ ต่างๆ ในร่างกายให้ตื่นขึ้น การ ท�ำความสะอาดร้านเมื่อครู่คล้าย การอบอุ ่ น ร่ า งกายไปในตั ว แล้วไปอาบน�้ำ จากนั้นจึงออกไป ซ้อมวิง่ ผมมีตารางซ้อมทีเ่ ข้มงวด ตามแผนการวิ่ ง ที่ ตั้ ง ใจไว้ ใ น แต่ละสนาม ผมท�ำแบบนี้ทุกวัน

NEXT PROGRAM 3 พฤษภาคม 2558 สวนพฤกษ์ 99 อัลตร้ามาราธอน10 ชั่วโมง 2558 ระยะเวลา: 10 ชั่วโมง สถานที่จัดงาน: สวนนวมินทร์ภิรมย์ โทร: 081-8191080 จัดโดย: ชมรมฯสวนพฤกษ์ 99 เมืองไทย ตลาดน�้ำอัมพวา เดิน-วิ่งมินิมาราธอน ครั้งที่ 1 ระยะทาง: 3/12.8 กม. สถานที่จัดงาน: ตลาดน�้ำอัมพวา โทร: 090-9853597 จัดโดย: เทศบาลต�ำบลอัมพวา โรงพยาบาลทุ่งสง เดิน-วิ่ง มินิมาราธอน ครั้งที่ 10 ระยะทาง: 3.5 / 10.5 กม. สถานที่จัดงาน: ทุ่งสง,นครศรีฯ โทร: 081-0817997 จัดโดย: รพ.ทุ่งสงควนไม้แดง เดิน-วิ่งเทิดพระเกียรติ 60 พรรษา สมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ ระยะทาง: 4.5 / 10.9 กม. สถานที่จัดงาน: อุตรดิตถ์ โทร: 089-9609117 จัดโดย: อุตรดิตถ์ ภูเก็ตอันดามัน ซุปเปอร์มินิมาราธอน ครั้งที่ 4 ระยะทาง: 4 / 13 กม. สถานที่จัดงาน: ภูเก็ตโบ๊ทลากูน โทร: 090-9853597 จัดโดย: บจก.ภูเก็ตโบ๊ทลากูน ทุกครัวทั่วไทยหัวใจไม่ยอมแพ้ 2015 สนามที่ 2 ระยะทาง: 10 กม. สถานที่จัดงาน: สวนจตุจักร โทร: 088-1856198 จัดโดย: tacteam

10 พฤษภาคม 2558 Run For Save Food ระยะทาง: 5/15/30 กม. สถานที่จัดงาน: สะพานพระราม 8 โทร: 02-2807667 จัดโดย: FAO

17 พฤษภาคม 2558 มูลนิธิราชสุดา-บิ๊กซี เดิน-วิ่งมินิมาราธอน ปีที่ 2 เพื่อคนพิการสายตาเลือนราง ระยะทาง: 3 / 10 กม. สถานที่จัดงาน: บิ๊กซี พระราม 4 โทร: 02-6615580 จัดโดย: บมจ. บิ๊กซี ซุปเปอร์เซ็นเตอร์ วิ่งพิทักษ์หัวหิน กรีนรัน ครั้งที่ 12 ระยะทาง: 3 / 10.5 / 21.1 กม. สถานที่จัดงาน: หัวหิน โทร: 02-2776670 จัดโดย: amazing field 52 THAI JOGGING

พฤษภาคม 2558

24 พฤษภาคม 2558 หาดใหญ่มาราธอน ครั้งที่ 9 ระยะทาง: 4 / 10.5 / 21.1 / 42.195 กม. สถานที่จัดงาน: สนามกีฬาจิระนครหาดใหญ่ โทร: จัดโดย: ชมรมวิ่งหาดใหญ่ ภูเขาทองมินิมาราธอน ครั้งที่ 1 ระยะทาง: เดิน/มินิ สถานที่จัดงาน: วัดสระเกศ โทร: 086-1770017 จัดโดย: ส.นักเรียนเก่าวัดสระเกศ จันทบุรี มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 14 ระยะทาง: 11 / 21.6 กม. สถานที่จัดงาน: จันทบุรี โทร: 089-8034862 จัดโดย: อบจ. จันทบุรี

31 พฤษภาคม 2558 64 ปี การท่าเรือ มินิมาราธอน ครั้งที่ 3 ระยะทาง: 4 / 10 กม. สถานที่จัดงาน: การท่าเรือฯ,คลองเตย โทร: 089-7923445 จัดโดย: ชมรมฯการท่าเรือฯ เดิน-วิ่งสมาธิ วิสาขะ พุทธบูชา ถือศีลห้า ลดละอบายมุข (กรุงเทพฯ) ระยะทาง: 10.5 กม. สถานที่จัดงาน: พุทธมณฑล โทร: 085-6652923 จัดโดย: สมาพันธ์ชมรมวิ่งฯ

อบจ.อ่างทองมินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 4 ระยะทาง: 3/10.5/21.1 กม. สถานที่จัดงาน: อ่างทอง โทร: 083-6930166 จัดโดย: อบจ.อ่างทอง ลากูน่าภูเก็ตมาราธอนนานาชาติ ครั้งที่ 10 ระยะทาง: 5/10/21/42 กม. สถานที่จัดงาน: ภูเก็ต โทร: 02-2362931 จัดโดย: GO Adventure

14 มิถุนายน 2558 Bangkok Life Assurance Half Marathon ระยะทาง: 21 / 10 / 5 กม. สถานที่จัดงาน: สะพานพระราม 8 โทร: 02-7216009 จัดโดย: Jog and Joy

21 มิถุนายน 2558 ศาลปกครอง เดิน-วิ่งเฉลิมพระเกียรติ ระยะทาง: 4 / 10 กม. สถานที่จัดงาน: ศูนย์ราชการฯ, แจ้งวัฒนะ โทร: 02-7216009 จัดโดย: Jog and Joy วิ่งแหวกทะเล สู่เกาะพิทักษ์ ระยะทาง: 3.5 / 14 กม. สถานที่จัดงาน: อ.หลังสวน ชุมพร โทร: 089-7923445 จัดโดย: อบจ.ชุมพร

เดิน-วิ่งสมาธิ วิสาขะ พุทธบูชา ถือศีลห้า ลดละอบายมุข (ภูเก็ต) ระยะทาง: 5 กม. สถานที่จัดงาน: ภูเก็ต โทร: 086-6898082 จัดโดย: ไข่มุกอันดามันภูเก็ต

ลานสกามาราธอน นานาชาติ ครั้งที่ 11 ระยะทาง: 3 / 10 / 42 กม. สถานที่จัดงาน: ลานสกา นครศรีธรรมราช โทร: 081-7372774 จัดโดย: อ.ลานสกา

ป่าบอนมินิมาราธอน ครั้งที่ 8 ระยะทาง: 4 /10.5 กม. สถานที่จัดงาน: อ�ำเภอป่าบอน,พัทลุง โทร: 088-7848126 จัดโดย: อ�ำเภอป่าบอน

สุโขทัยมาราธอน วิ่งเพื่อมรดกโลก 2015 ระยะทาง: 3.5/10/21/42 กม. สถานที่จัดงาน: สุโขทัย โทร: 02-9492855 จัดโดย: ยูนิค รันนิ่ง

7 มิถุนายน 2558 กระทุ่มแบน มินิมาราธอน ระยะทาง: 5 / 11 กม. สถานที่จัดงาน: ร.ร. วิเศษสมุทร กระทุ่มแบน โทร: จัดโดย: สมุทรสาคร เดิน-วิ่งเทิดพระเกียรติ 60 พรรษา สมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ ระยะทาง: 3/5/10 กม. สถานที่จัดงาน: ถนนอุทยาน (อักษะ) โทร: 02-4416000 จัดโดย: มทร.รัตนโกสินทร์

28 มิถุนายน 2558

โพธาวัฒนาเสนี มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 14 ระยะทาง: 3/10.5/20.3 กม. สถานที่จัดงาน: ราชบุรี โทร: 081-9064234 จัดโดย: รร.โพธาวัฒนาเสนี 38 ปี ดอกบัวคู่ มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ระยะทาง: 5/10/21 กม. สถานที่จัดงาน: สวนหลวง ร.9 โทร: 02-7434000 จัดโดย: บ. ดอกบัวคู่ จก.

www.thaijoggingclub.or.th

e A กล้วยหอม

เ รื่ อง วิ่ ง เ รื่ อง ก ล ้ ว ย

วิ่งยังไง ไม่ไปเป็นกล้วยตาก อากาศเดือนเมษา พฤษภาช่างร้อนเหลือ หลั ง จากกล้ ว ยหอมหนี จ ากการเขี ย น เรื่องวิ่งไปเขียนเรื่องว่ายน�้ำพักใหญ่ ก็ต้อง กลั บ มาเรื่ อ งวิ่ ง อี ก ครั้ ง กั บ งานวิ่ ง อั ล ตร้ า มาราธอนสวนพฤกษ์ งานวิ่งในต�ำนานที่ ทุกคนในวงการวิง่ ไม่ควรพลาด เป็นงานวิง่ กึง่ ย่างสดนักวิง่ ทีท่ ำ� ให้ทกุ คนจดจ�ำ หลายๆ ปีงานนี้ เมฆจะมากเช้ามืด และฝนตกหนัก ตอนสาง เมฆฝนก็จะหมดไปพร้อมกับแดด อันระอุตงั้ แต่สายจนถึงเย็น บรือ๋ ช่างเป็นการ วิ่งที่อาศัยการต่อสู้กับจิตใจและร่างกาย ตนเองอย่างมาก นักวิง่ กล้วยๆอย่างเรา จะวิง่ กันอย่างไร ให้รอดพ้นจากการเป็นกล้วยตากได้นะ กล้วยหอมขอแนะน�ำ • ใส่เสื้อผ้าให้น้อยชิ้น เลือกผ้าระบาย เหงื่ อ ได้ ดี ใส่ ห มวก ปลอกแขนอย่ า ให้ ผิ ว สั ม ผั ส แดดโดยตรง ทาครี ม กั น แดด SPF30+ www.thaijoggingclub.or.th

• ก่ อ นออกวิ่ ง 4 ชม.ดื่ ม น�้ ำ เตรี ย ม ร่างกาย 6.5 มิลลิลิตรต่อน�้ำหนักตัว 1 กก. และดืม่ น�ำ้ เพิม่ เติม 2 ชม.ก่อนวิง่ 4 มิลลิลติ ร ต่อน�้ำหนักตัว 1 กก. หาสถานที่ปัสสาวะ ก่อนวิ่งด้วย • ดื่มน�้ำและน�้ำเกลือแร่เติมเป็นระยะ อย่ารอหิวน�้ำแล้วถึงดื่มเพราะจะอยู่ภาวะ ขาดน�้ำแล้ว โดยตรวจสอบการขาดน�้ำได้ จากการดูสีปัสสาวะ ควรจะมีสีที่ใส ถ้าเป็น สีเข้มแสดงว่าร่างกายมีน�้ำไม่เพียงพอ แร่ธาตุ สัดส่วนต่อเหงื่อ( มิลลิกรัม / เหงื่อ 1 ลิตร)

โซเดียม คลอไรด์ โปรแตสเซียม

460-1,840 710-2,840 160-390

• เราจะสูญเสียแร่ธาตุโซเดียม คลอไรด์ และโปรแตสเซียมไปกับเหงื่อและปัสสาวะ ในปริมาณตามตาราง

ฉะนั้นการวิ่งในวันที่เหงื่อออกเยอะ เรา ต้องดืม่ เครือ่ งดืม่ ทีม่ แี ร่ธาตุผสมอยูด่ ว้ ยเพือ่ ชดเชยทีข่ าดไป ให้ดสู ดั ส่วนปริมาณแร่ธาตุ ตามที่ผู้ผลิตแจ้งข้างขวด • ปรับตัวเตรียมร่างกายให้คุ้นเคย ให้มี การฝึ ก ซ้ อ มเพื่ อ ให้ ร ่ า งกายได้ เ ตรี ย มตั ว ล่วงหน้า 8-14 วันก่อนวันวิ่งจริง • วิ่งให้ช้าลงกว่าปกติ ทุกๆอุณหภูมิที่ สูงขึ้น มีผลต่อระบบระบายความร้อนใน ร่างกายและการใช้พลังงาน พักหลบในร่ม เมื่อรู้สึกร้อนเกินไป • ฟังเสียงร่างกายตนเองว่าเป็นอย่างไร อย่าฝืน เมื่อร่างกายบอกไหวก็คือต้องพัก ถ้าเริ่มจะหมดสติต้องรีบบอกเพื่อนข้างๆ หรือนักวิ่งท่านอื่นให้ช่วยเหลือทันที การวิ่งในหน้าร้อนเป็นกิจกรรมที่ท�ำได้ เพียงแต่ต้องระมัดระวังให้มากขึ้น ขอให้ เพือ่ นกล้วยทุกคนรอดพ้นจากกล้วยตากใน ปีนี้ด้วยนะจ๊ะ พบกันใหม่ฉบับหน้า พฤษภาคม 2558 THAI JOGGING

53

วิ่ ง เข้ าครั ว

I e A Odi ThaiChef

ข้อเสนอแนะ ใบเมี่ยงหาซื้อได้ตามซูเปอร์มาร์เก็ตทั่วไป เพื่อความสะดวก อาจซื้อผงปรุงลาบส�ำเร็จรูป และข้าวคั่วมาใช้ก็ได้ อ้างอิง http://www.caloriecount.com/foods http://world-population.net/food/th/1181 http://calories24.com/th/food

เมี่ยงจ๋า หน้าร้อน

SUMMER APPETIZER สวัสดีครับ เพือ่ นนักวิง่ และผู ร้ กั สุขภาพทุกท่าน เรายังคงต้องผจญกับอากาศ ร้อนอย่างทรหดอดทนกันต่อไป วันก่อนเห็นน้องนก นันทินี สาวน้อยนักวิง่ แนวหน้าของชมรมสถาวรรันนิง่ คลับ น�ำเอาใบเมี่ยงมาท�ำอาหารยัว่ น�ำ้ ลาย เลยนึกอยากจะน�ำมาท�ำบ้าง ใบเมี่ยง ในที่นีค้ ือแผ่นเปาะเปี ๊ ยะแบบญวนอ่ะครับ เอามาประยุ กต์ท�ำอาหารว่างให้เหมาะกับ สภาพอากาศในขณะนี้ ลองมาท�ำกันดู วิง่ เข้าครัวไปท�ำกันได้เลยครับ เมนู... เมี่ยงจ๋า หน้าร้อน (Summer Appetizer) หน่วยบริโภค... 1 อุปกรณ์พิเศษ... ตาชั่งดิจิทัล รายการวัตถุดิบ ปริมาณ

พลังงาน สารอาหาร

ใบเมี่ยง (Rice Paper Roll) 6 แผ่น เนื้อไก่บดหยาบ กุ้งสด ปอกเปลือก ผ่าหลัง 6 ตัว ยอดหน่อไม้ฝรั่ง 6 ยอด แคร์รอต สับปะรดภูเก็ต ผักกาดหอม หอมแดง ต้นหอม ผักชีใบเลื่อย/ ผักชีลาบ/ ผักชีฝรั่ง ใบสะระแหน่ พริกป่น ข้าวคั่ว น�้ำปลา น�้ำมะนาว

25 กรัม 80 กรัม 50 กรัม 40 กรัม 20 กรัม 120 กรัม 50 กรัม 30 กรัม 15 กรัม 15 กรัม 5 กรัม 2 กรัม 10 กรัม 20 กรัม 20 กรัม

70 Kcal.

115 Kcal.

41 Kcal.

7 Kcal.

8 Kcal.

56 Kcal.

11 Kcal.

15 Kcal.

3 Kcal.

17 Kcal.

2 Kcal.

6 Kcal.

37 Kcal.

13 Kcal.

5 Kcal.

รวม

502 กรัม

Kcal.

54 THAI JOGGING

พฤษภาคม 2558

หมายเหตุ แผ่นขนาดกว้าง 16 ซม. ยาวประมาณ 3 ½ นิ้ว หั่นเป็นเส้นเล็ก ยาว 3 นิ้ว หั่นชิ้นบางครึ่งวงกลม ปอกเปลือก ซอยบาง หั่นหยาบๆ หั่นหยาบๆ หั่นหยาบๆ เผ็ดมากน้อย เพิม่ ตามชอบ

วิธีท�ำ • เตรียมวัตถุดิบโดยท�ำความสะอาด ปอกเปลือก ตัดแต่ง หรือหั่น ซอย ให้เรียบร้อย • ลวกยอดหน่อไม้ฝรั่งในน�้ำเดือด 1 นาที แล้วน�ำ ไปแช่น�้ำเย็น ตัง้ กระทะ ไฟกลาง รวนไก่และกุง้ ให้สกุ ถ้าแห้งไป อาจเติมน�้ำสะอาดได้นิดหน่อย พอสุกปิดไฟ • ปรุงรสด้วยน�้ำปลา น�้ำมะนาว พริกป่น ข้าวคั่ว แล้ ว ใส่ ผั ก มี ห อมแดง ต้ น หอม ผั ก ชี ล าบ ใบ สะระแหน่ เคล้าให้เข้ากัน แล้วถ่ายใส่ภาชนะพัก ไว้ • เตรียมสับปะรด แล้วจัดใส่จานที่จะเสิร์ฟ • เตรียมน�้ำใส่ชามไว้แช่ใบเมี่ยง • น�ำใบเมี่ยง (แห้ง) มาชุบในชามที่มีน�้ำ ½ นาที แล้วสะเด็ดน�้ำ • น�ำใบเมี่ยงที่ชุบน�้ำสะเด็ดแล้วมาวางบนจาน เปล่า เพื่อท�ำการห่อใบเมี่ยง • แบ่งลาบไก่กุ้ง เป็น 6 ส่วน น�ำมาทีละส่วน วาง บนใบเมี่ยง แล้ววางทับด้วยยอดหน่อไม้ฝรั่ง แคร์ รอต ผักกาดหอม • ท�ำการห่อให้สวยงาม แล้วน�ำไปวางบนจาน สับปะรดที่เตรียมไว้ • ท�ำให้ครบทั้ง 6 อัน พร้อมเสิร์ฟ แล้วจบการรับ ประทานเมี่ยงด้วยสับปะรด มีข้อสงสัย หรือค�ำแนะน�ำ ขอน้อมรับด้วยความยินดีได้ที่ chefodi@gmail.com พบกันฉบับหน้าครับผม “Bon appétit” Chef Odi www.thaijoggingclub.or.th

คุณอยู่ในกลุ่มเสี่ยงของ NCDs หรือไม่

กลุ่มโรค NCDs เป็นกลุ่มโรคที่เกิดจากการมีพฤติกรรมเสี่ยง­­ ต่างๆ ได้แก่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ ทานอาหารหวานมันเค็มจัด และการออกก�ำลังกายไม่เพียงพอ ส่งผลให้ป่วยเป็นโรคกลุ่มโรค NCDs โรคในกลุ่มโรคนี้จะไม่ป่วยในทันที แต่จะค่อยๆ สะสมและเป็นในอนาคต ได้แก่

โรคเบาหวาน โรคถุงลมโป่งพอง โรคมะเร็ง โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจ โรคอ้วนลงพุงและโรคความดันโลหิตสูง

ลดพฤติกรรมเสี่ยง ออกก�ำลังกาย ก็จะช่วยลดความเสี่ยงจากกลุ่มโรค NCDs ได้

สะ กิ ดติ่ ง

I e A หนูเลดี้

สวัสดีค่ะท่านสมาชิกวารสารไทยจ๊อกกิง้ ที่เคารพรักทุกๆ ท่าน ฉบับนีเ้ ป็นฉบับ ประจ�ำเดือนพฤษภาคม ซึ่งฉบับหน้าหนูเลดีก้ จ็ ะท�ำหน้าที่รบั ผิดชอบเขียนคอลัมน์ “สะกิดติง่ นักวิง่ ไทย” ครบ 2 ปี เต็ม เดือนนีเ้ ป็นอีกเดือนที่มีวันมงคล นัน่ ก็คือ วันฉัตรมงคล ซึ่ งตรงกับวันที่ 5 พฤษภาคม ของทุกๆ ปี วันฉัตรมงคลมี ความส� ำ คั ญ คื อ เป็ น วั น ที่ ร ะลึ ก และเฉลิ ม ฉลองในโอกาสที่พ ระบาทสมเด็ จ พระเจ้าอยู ่หัว รัชกาลที่ ๙ ทรงรับพระบรมราชาภิเษกเป็นพระมหากษัตริย์แห่ง ราชวงศ์จักรี พสกนิกรชาวไทยจึงร่วมใจถวายพระพรชัยโดยพร้อมเพรียงกัน

นั บ เป็ น อุ ป สรรคใหญ่ ส� ำ หรั บ นั ก วิ่ ง ถนน เมืองไทย กับอากาศที่ร้อนแสนร้อน สื่อ บางสื่อเผยแพร่คลิปที่เอากระทะไปทอด ไข่ดาวกลางแดดกันได้เลยทีเดียว เพราะ ฉะนั้นส�ำหรับพี่ๆ นักวิ่งที่ซ้อมวิ่ง ควรดื่มน�้ำ ระหว่ า งฝึ ก ซ้ อ มด้ ว ยนะคะ เพราะน�้ ำ จะ เข้าไปปรับลดอุณหภูมคิ วามร้อนในร่างกาย ช่วยให้อวัยวะภายในไม่ตอ้ งท�ำงานหนักมาก เกินไป ด้วยความเป็นห่วงอย่างสุดซึ้งค่ะ

ห่ า งหายจากวงการวิ่ ง ไปสั ก ระยะ ส� ำ หรั บ น้ า ลั ด ดา รั ก ษ์ บ างบอน เพราะน้ า ลั ด ดาได้ เ ข้ า รั ก ษาอาการ หินปูนเกาะหัวเข่า การรักษาผ่านไปได้ ด้ ว ยดี อี ก ไม่ น านแฟนซี ตั ว แม่ ข อง วงการวิ่ง ถนนเมืองไทยก็จ ะกลับมา โลดแล่นสร้างสีสนั ให้กบั วงการวิง่ ถนน เมืองไทยได้เหมือนเดิมแล้ว รอการ กลับมาเร็วๆ นี้ค่ะ

เห็นภาพนี้แล้วชื่นชมเลยค่ะ มีพี่ท่านนึง ไปร่วม “งานวิ่ง Aveda Run for Water” ที่ สะพานพระรามแปด ถึงขาจะเป็นอุปสรรค ต้องใช้ไม้เท้าค�้ำยันช่วยพยุง แต่ด้วยหัวใจ เพชร ก็ตัดสินใจเข้าร่วมกิจกรรม เป็นต้น แบบที่ดีให้กับคนที่ไม่กล้าลงสนาม ไม่เห็น ประโยชน์ของการออกก�ำลังกาย ได้ดูเป็น ตัวอย่าง ชื่นชมจากใจค่ะคุณพี่ขา ประชาสัมพันธ์งานวิ่งประจ�ำเดือน พฤษภาคม เริ่มต้นสัปดาห์แรกของ เดือนพฤษภาคม “งานสวนพฤกษ์99 อัลตร้ามาราธอน10 ชัว่ โมง” ไปร่วม วิ่งร่วมให้ก�ำลังใจนักวิ่งปอดเหล็กกับ การวิ่งท่ามกลางอุณหภูมิ 40 องศาฯ กั บ เวลา 10 ชั่ ว โมงเต็ ม งานนี้ พี่ สัญญา คานชัย กับพี่สายปัญญา จะ รักษาแชมป์ไว้ได้หรือไม่ ไปชมไปเชียร์ กันได้คะ่ ทีส่ วนนวมินทร์ภริ มย์ บึงกุม่

วั น อาทิ ต ย์ ที่ 17 พฤษภาคม สมาคมคนสายตาเลื อ นรางแห่ ง ประเทศไทยขอเชิ ญ ร่วมกิจกรรม “มูลนิธิราชสุดา-บิ๊กซี เดิน-วิ่ง มินิมาราธอน ปีที่ 2 เฉลิมพระเกียรติ 60 พรรษา สมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี เพือ่ คนพิการสายตา เลือนราง” จัดที่ศูนย์การค้าบิ๊กซี พระราม 4 งานบุญงานกุศลแบบนี้หนูเลดี้จะไม่พลาด คอยดู ใครไปเจอกันค่ะ ออกงานวิ่งเป็นก�ำลังใจให้กับเพื่อนๆ นั ก วิ่ ง สม�่ ำ เสมอ ส� ำ หรั บ คุ ณ พจน์ เพิ่ ม พรพิ พั ฒ น์ ประธานสมาพันธ์ ชมรมวิ่ ง เพื่ อ สุ ข ภาพไทย โดยมี ซ้ อ จอม ไปไหนไปกั น ได้ ข ่ า วว่ า คุณพจน์ตอ้ งขับรถจากอ�ำเภอปากช่อง มาเพื่ อ ประชุ ม กั บ สมาพั น ธ์ แ ละ ออกงานวิ่งบ่อยๆ สงสัยนี่คือเคล็ดลับ ทีท่ ำ� ให้คณ ุ พจน์มสี ขุ ภาพแข็งแรง ในภาพ คุ ณ พจน์ ก็ ไ ปร่ ว มกิ จ กรรมวิ่ ง ขึ้ น ตึ ก ใบหยกสกาย ซึง่ เป็นมาราธอนแนวตัง้ ที่ สูงที่สุดในประเทศไทย หนูเลดี้เรี ยน ตามตรง แค่คิดยังไม่กล้าเลยเจ้าค่ะ 56 THAI JOGGING

พฤษภาคม 2558

ผันตัวเองจากนักวิง่ แนวหน้ามาช่วยงานเป็นฝ่ายเทคนิค ของค่ายชัตเตอร์รันนิ่ง ท�ำให้นักวิ่งในกลุ่มเดียวกันดีใจ เป็นอย่างมาก ไม่ใช่ลำ� พังพีร่ กั ษ์ รุง่ อรุณ คนเดียวทีม่ า ช่วยรับงานเทคนิคหน้าเส้น แต่ทีมงานเทคนิคหน้าเส้น ของชัตเตอร์รันนิ่งล้วนแล้วแต่เป็นนักวิ่งระดับแนว หน้าทีน่ กั วิง่ ถนนเมืองไทยคุน้ หน้าคุน้ ตากันเป็นอย่างดี ถ้ า อยากทราบว่ า มี ใ ครบ้ า ง ลองไปส่ อ งกั น ดู ไ ด้ ค ่ ะ กรรมการเทคนิ ค หน้ า เส้ น ถ้ า เป็ น นั ก วิ่ ง ด้ ว ยจะมี คุณภาพยอดเยี่ยม เพราะรู้ความต้องการและดูออกว่า คนไหนตัวจริงตัวปลอม www.thaijoggingclub.or.th

อาจารย์การุณ จันทร์ผ่องศรี หายหน้าหายตาไป จากสนามแข่งขันเลย เพือ่ นๆ นักวิง่ รุน่ 50 ชายคิดถึง เป็นอย่างมาก หนูเลดี้จึงต้องติดตามถามไถ่ ได้ ความว่าอาจารย์การุณยังซ้อมวิ่งเหมือนปกติ ยังไง ถ้าอาจารย์เห็นข้อความนี้ก็ช่วยกลับมาทวงบัลลังก์ แชมป์กลุ่ม 50 คืนได้แล้วเจ้าค่ะ ฝากแชมป์ไว้กับ คนอื่นนานแล้วค่ะ

ขอแสดงความเสี ย ใจกั บ การจากไปของ คุณแม่เง็กหง แซ่คู คุณแม่ของคุณอาโก้ บางขุนเทียน จัดพิธีที่วัดชัยฉิมพลี มีเพื่อน ร่วมวงการวิ่งและพี่น้องชมรมบางขุนเทียน ไปร่วมไว้อาลัยกันมากมาย ขอแสดงความ เสียใจด้วยอีกครัง้ ค่ะ ขอให้ดวงวิญญาณไป สู่สุคติภพค่ะ

ประสบความส�ำเร็จอย่างล้นหลามส�ำหรับ การกลับมาอย่างยิง่ ใหญ่ของด็อกเตอร์จฬุ า เอี๋ ย วภู เ ก็ ต บอสใหญ่ แ ทคที ม ซึ่ ง ได้ จั ด งานวิ่ง “ทุกครัวทั่วไทยหัวใจไม่ยอมแพ้” สนามแรกทีก่ รมทหารราบที่ 11 รอ. บางเขน เมือ่ 5 เมษายน 2548 จนต้องประกาศจัดอีก 3 สนามในปีนี้ โดยยึดสวนสาธารณะใหญ่ๆ ในเมืองหลวงเป็นสนามแข่งขัน แฟนคลับ แทคที ม ติ ด ตามร่ ว มกิ จ กรรมกั น ได้ เ ลย สนามต่อไป 3 พฤษภาคม 2558 สวนจตุจกั ร และอีก 4 สนามภายในปีนี้ค่ะ สายตรง ถามได้ที่เบอร์ 08 1240 7113 www.thaijoggingclub.or.th

เป็นงานวิ่งที่มีนักวิ่งบ่นมากมาย ไม่ว่า จะเป็นเรื่องน�้ำดื่ม ไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่ จอดรถ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเวลาในการ ปล่ อ ยตั ว หนู เ ลดี้ ก� ำ ลั ง จะกล่ า วถึ ง “งานวิ่ ง 100 ปี ท่ า อากาศยาน ดอนเมื อ ง มิ นิ - ฮาล์ ฟ มาราธอน” นักวิ่งครึ่งหมื่นแห่ไปร่วมงาน แต่เกิด ปัญหาที่กล่าวไปเบื้องต้น ท�ำให้เกิด เสียงวิพากษ์วิจารณ์อย่างกว้างขวาง โดยเฉพาะเพจของงานวิง่ โดนถล่มเละ เป็นโจ๊ก รวมถึงเว็บพันทิปก็มีนักวิ่งไป ตั้งกระทู้ต�ำหนิเช่นกัน แต่ผู้จัดอย่าง ผู้พันโอ ฐิติพันธ์ หิรัญพจนา ก็แสดง ความรับผิดชอบด้วยการโพสต์ขอโทษ และยอมรับความผิดพลาดเพื่อน�ำไป ปรับปรุงไม่ให้เกิดความผิดพลาดขึ้น อีกในปีต่อๆ ไป ในมุมของนักวิ่งน้อง ใหม่อย่างหนูเลดี้ ก็ขอเป็นก�ำลังใจให้ ทุกฝ่าย

ส่วนนี่เป็นอีกหนึ่งครอบครัวตัวอย่าง หนู เ ลดี้ ข อน� ำ เสนอครอบครั ว ของ พีป่ อ้ ม ทรงวุฒิ ในช่วงสิบปีแรกก็มา วิ่งคนเดียว และเมื่อเห็นประโยชน์ ของการออกก�ำลังกายก็เริ่มชักชวน ภรรยาและลู ก สาว (น้ อ งโม) มา ออกก�ำลังกาย จนกลายเป็นครอบครัว นักกีฬากันยกครัวกันเลยทีเดียว มี ผู้น�ำที่ดีก็ถือเป็นตัวอย่างที่ดีส�ำหรับ คุณพ่อบ้านทัง้ หลาย สุขภาพดีไม่มขี าย อยากได้ต้องออกก�ำลังกาย

มีเสียงเรียกร้องอยากเห็นพี่กิ๊ก สวนหลวง ร.9 ลงแข่ง “งานสวนพฤกษ์99 อัลตร้า มาราธอน10 ชั่วโมง” เพราะปีที่แล้วพี่กิ๊ก วิง่ ได้สะใจกองเชียร์เป็นอย่างมาก ได้ขา่ วว่า พี่ก๊ิกเป็นลูกยอดกตัญญู ช่วยป๊าม้าท�ำงาน มีเวลาพักผ่อนน้อยมาก หนูเลดี้ขอสมัคร เป็นน้องสาวพี่กิ๊กด้วยได้ไหมคะ ไอดอล เลยค่ะ

สัปดาห์ที่สองของเดือน เชิญร่วมแข่งขัน “Run for Save Food” มีระยะทางให้เลือกลง 3 ระยะ คือ 5 กิโลเมตร 15 กิโลเมตร และ 30 กิโลเมตร โดยใช้เส้นทางบนสะพาน พระรามแปดเป็นสถานทีแ่ ข่งขัน สอบถามรายละเอียดเพิม่ เติม โทร. 0 2628 8313 งานนี้ นักวิ่งที่ชอบซ้อมไกลไม่ควรพลาดระยะ 30 กิโลเมตรด้วยประการทั้งปวงค่ะ วันอาทิตย์ที่ 24 พฤษภาคม ขอเชิญร่วมวิ่ง ใน “งานเดิ น -วิ่ ง เฉลิ ม พระเกี ย รติ ภูเขาทองมินมิ าราธอน ครัง้ ที่ 1” ปล่อยตัว ทีภ่ เู ขาทอง วัดสระเกศ สอบถามรายละเอียด และสมั ค รร่ ว มการแข่ ง ขั น ได้ ที่ ส มาคม นักเรียนเก่าวัดสระเกศ โทร. 0 2621 0676

ทิง้ ท้ายฉบับนีด้ ว้ ยค�ำคมทีว่ า่ “เปลีย่ นค�ำ ด่าให้เป็นสติ เปลี่ยนค�ำต�ำหนิให้เป็น วิ ช า เปลี่ ย นค� ำ ดู ถู ก ให้ เ ป็ น ปรั ช ญา เปลี่ ย นค� ำ นิ น ทาให้ เ ป็ น คติ ส อนใจ” ค�ำสอนดีๆ จากพระมหาสมปอง สาธุ พฤษภาคม 2558 THAI JOGGING

57

CO O LD O W N กั บ ค รู ดิ น

I e A ครูดนิ สถาวร จันทร์ผอ่ งศรี

นับทศวรรษทีส่ ำ� คัญของวงการวิง่ ไทย เมือ่ ในระยะ 3-4 ปีทผี่ า่ นมา มีนกั วิง่ หน้าใหม่ๆ ก้าวเข้ามาสัมผัส กับการวิง่ เป็นจ�ำนวนทีเ่ รียกว่ามากมายจริงๆ งานวิง่ เกือบทุกงานเต็มก่อนก�ำหนดการปิดรับสมัคร กระแส การวิง่ แพร่กระจายออกไปตามสือ่ ต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิง่ ใน Social Media ทีม่ เี รือ่ งราวเรือ่ งวิง่ Update แทบทุกชั่วโมง น่ายินดีที่นักวิ่งรุ่นใหม่สนใจอย่างยิ่งกับการวางแผนการปฏิบัติตนในการฝึกซ้อมอย่างจริงจังเพื่อให้ เกิดผลในการวิง่ ทีส่ นุก มีความสุขในการพัฒนาสุขภาพ และก้าวข้ามขีดจ�ำกัดของตนเองทีเ่ คยปิดกัน้ ไว้ มี การค้นคว้าหาข้อมูลทีจ่ ะส่งเสริมการวิง่ ของตนเองทัง้ ในด้านการเพิม่ ระยะทาง การเพิม่ ความเร็วในการวิง่ ตลอดจนการป้องกันการบาดเจ็บก่อนทีจ่ ะเกิดขึน้ การเขียนบทความต่างๆ ทีเ่ กีย่ วกับการวิง่ จึงต้องพิถพี ถิ นั มีรายละเอียดที่รัดกุมและมีเหตุผลอ้างอิงหลักวิชาการเพื่อสามารถตอบโจทย์ให้กับผู้ที่สนใจได้อย่างถูก ต้อง แม่นย�ำ ไม่สร้างปัญหาในทางลบต่อไปในอนาคต นักวิ่งเริ่มเรียนรู้ที่จะล�ำดับการวิ่งได้ถูกต้องเป็นขั้นเป็นตอน มีการอบอุ่นร่างกายที่ดี รู้จักวิธีเล่น กายบริหาร การยืดเหยียดส่วนต่างๆ และบางคนก็รุดหน้าไปถึงระดับการฝึกท่า Drill ที่ส�ำคัญต่อการ เสริมสร้างร่างกายเฉพาะส่วนมากขึ้น มีการจัดท่าทางการวิ่งที่ท�ำให้ความสัมพันธ์ของร่างกายในการวิ่ง เป็นไปอย่างลืน่ ไหล เบาสบาย วิง่ ได้สนุก วิง่ ได้นานกว่าเดิม และมีการบาดเจ็บทีน่ อ้ ยลง รูจ้ กั การคูลดาวน์ การพักฟื้นคืนสภาพซึ่งมีความส�ำคัญไม่ยิ่งหย่อนไปกว่าการฝึกซ้อมวิ่งตามปกติ เราอาจจะเสียเวลาไปบ้างกับกิจกรรมเหล่านัน้ แต่ครูดนิ อยากบอกว่า ยอมเสียเวลาในแต่ละวันดีกว่า ที่จะต้องเสียเวลาเพราะเกิดการบาดเจ็บจนวิ่งไม่ได้ และการเสียเวลาตรงนั้นจะมีประโยชน์ในการ สร้างเสริมพัฒนาการที่ดีของร่างกายเป็นอย่างยิ่ง นั่นก็หมายความว่าท�ำให้การวิ่งดีขึ้นอย่างแน่นอน การ พักฟืน้ เป็นกิจกรรมทีส่ ำ� คัญในแผนการฝึกซ้อมทีข่ าดไม่ได้ การมองข้ามสิง่ ทีเ่ ราคิดว่าเป็นเรือ่ งเล็กน้อยใน วันนี้อาจมีความหมายอย่างยิ่งในวันข้างหน้า ที่เราย้อนกลับมาแก้ไขก็สายเกินไปเสียแล้ว

58 THAI JOGGING

พฤษภาคม 2558

www.thaijoggingclub.or.th

thank you running You make getting the daily run in blissfully silent. And with the Adrenaline GTS 15’s legendary combination of comfort and support, it’s an unbelievably smooth one, too.

The ultimate go-to-shoe’s BioMoGo DNA midsole instantly adapts to your unique step to keep you running strong and fast, mile after quiet mile.

Learn more at brooksrunning.com

Runner's World is a registered trademark of Rodale, Inc. All Rights Reserved.

5 S1 Adren aline G T