Thai Jogging vol 14 issue 107 -เมษายน 2558

VOLUME

14 107 ISSUE

APRIL 2015

มะเร็งก็คือโรคร้ายที่เป็นแล้ว พอรักษาได้ แต่

มะเร็งชีวิต

คือเป็นแล้วเราไม่รู้ตัวว่าพฤติกรรม พวกนัน้ บ่อนท�ำลาย เราได้แค่ไหน สรัญ ลิม้ สวัสดิ์วงศ์

S LIFE

SMART LIFE สุขภาพดี ต้นทุนความสุข

ความส�ำเร็จของครอบครัว และการงาน

RUN FOR HEALTH / HEART / HELP

ปี ท่ี 14 ฉบับที่ 107

22

RUN FOR

HEALTH HEART HELP

53 วิง่ เข้าครัว

สิ่งไหนที่เราท�ำเพราะรัก และท�ำได้นานเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ผมเชื่อสิ่งนั้นอาจมีเสน่ห์ เล็กๆ ซ่อนอยู่ ก่อนจะเขียนเรื่องนัน้ ผมขออนุญาตเขียนถึงเดือนทีผ่ มและใครหลายคนต่างรอคอย ก่อนครับ เมษายน เดือนส�ำหรับคนไทย เดือนที่มีวันส�ำคัญของชาติ และวันพิเศษ เรามีวันจักรี เพื่อร�ำลึกถึงพระคุณพระราชวงศ์จักรี ที่สร้างชาติไทยให้อยู่มาอย่างร่มเย็น สถาพร เรามีวันสงกรานต์ให้หยุดยาวหลายวัน ได้กลับไปกราบขอพรผู้ใหญ่ที่เคารพ วันหยุดที่ใครๆ ก็ ต่างเฝ้ารอโดยเฉพาะเด็กๆ ทั้งหลายจะได้ร่าเริงกับสายน�้ำเย็นฉ�่ำ เมษายน ปีนพี้ เิ ศษยิง่ กว่าปีไหน เพราะเป็นปีทสี่ มเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี ทรงเจริญพระชนมายุ 5 รอบในวันที่ 2 เมษายน 2558 พสกนิกรชาวไทยพร้อมใจถวายพระพร พระองค์ทรงพระเจริญ ตลอดทัง้ เดือน และตลอดปีนี้ ทุกพืน้ ทีข่ องประเทศไทยร่วมเฉลิมพระเกียรติ โดยการประดับธงสัญลักษณ์งานเฉลิมพระเกียรติ เสน่ห์เล็กๆ ที่ผมเขียนในบรรทัดแรก ในความหมายของการท�ำหนังสือ คือความโชคดีเมื่อเรา ออกไปคุยกับใครสักคน เราได้รู้จัก เข้าใจ และเรียนรู้บุคคลนั้นๆ ในเวลาที่จ�ำกัด เช่นคุณสรัญ ลิม้ สวัสดิว์ งศ์ หรือคุณหนึง่ เมือ่ 15 ปีทแี่ ล้ว ผมได้รจู้ กั ชือ่ ของเขา คนหนุม่ เจ้าของกิจการเฟอร์นเิ จอร์ สุดหรูบนถนนสุขมุ วิท ผมเคยมาถ่ายรูปเฟอร์นเิ จอร์ของเขาเพือ่ ลงหนังสืออยูห่ ลายครัง้ เวลาผ่านไป ผมเห็นเขาอีกทีบนถนน ใส่ชุดวิ่ง การออกก�ำลังท�ำให้เขาดูหนุ่มขึ้นกว่าเมื่อก่อน สิ่งที่ผมได้รู้จักเขา มากกว่าการเป็นนักธุรกิจ เจ้าของโรงแรม คือคุณพ่อลูกสี่ สามีของภรรยา และความมีใจสูอ้ กี ด้านหนึง่ ของชีวิต จากวันที่ผมได้นั่งฟังค�ำพูดที่ค่อยๆ เล่าออกมาจากชายคนนี้ “ปีหนึ่งผมให้ตัวเองหยุดงานไม่กี่วัน ยิ่งท�ำได้มากเท่าไหร่หมายถึงความมั่งคั่ง” ผมเชื่อ เขาเพราะว่าผมเห็นความส�ำเร็จทีเ่ ป็นรูปร่างจากการท�ำงานหนัก แต่ประโยคของแพทย์ในห้องตรวจ บอกเขาว่าเขาเป็นมะเร็ง ค�ำบอกเล่าของคุณหนึ่งผ่านการสัมภาษณ์และเรียบเรียงของคุณบุ๊ย รอให้ทุกท่านอ่านที่กลางเล่มครับ ผมเชื่อว่าถ้าเราย้อนเวลากลับไปได้ เราจะกลับไปท�ำสิ่งนั้นสิ่งนี้ให้ดีขึ้น แต่ความเป็นจริงเรา ท�ำไม่ได้ สิ่งที่ท�ำได้คืออนาคตที่เราเลือกจากปัจจุบันก�ำหนด เมษาฯ หน้าร้อนใครๆ ก็พากันไปทะเล หมอหน่อยขอเล่าเรื่องแมงกะพรุน เผื่อใครพลาดพลั้ง จะได้รักษาเบื้องต้นอย่างทันท่วงทีก่อนน�ำส่งแพทย์ ส่วนคุณกล้วยหนีร้อนไปว่ายน�้ำจนหลงใหล อย่างไร...เชิญอ่าน ก่อนจบเล่ม ครูดิน-สถาวร จันทร์ผ่องศรี ในคอลัมน์ให้ข้อคิดดีๆ ของครูจะมารอเสมอที่ หน้าสุดท้ายเป็นประจ�ำในชื่อว่า Cool Down กับครูดิน

FINISH LINE

ขอให้มีความสุขกับการออกก�ำลังกายครับ

10 20 UPDATE 14 36 40 47

NEXT PROGRAM สะกิดติง่ นักวิง่ SPECIAL STORY: เสวนา ดูหนัง นัง่ คุย EVENT

INSPIRE 09 10 12 16 20 22 24 38 42 54

เรื่องวิง่ เรื่องกล้วย วิง่ ทันโลก FA… A LONG LONG WAY TO RUN MOVIE วิง่ ให้ดีต้องมีโค้ช THE RUNNER’S DIARY K’S RUNNING ACROSS USA 2015 RUN AND RIDE วิง่ กับกฤต COOL DOWN

PEOPLE

28 INTERVIEW : หนึ่ง-สรัญ ลิม้ สวัสดิ์วงศ์

S Life Smart Life

TIPS

46 เฮฮาหน้าเส้น

อภิชาญ ศิริโชติ สมาพันธ์ชมรมเดินวิ่งเพื่อสุขภาพไทย เจ้าของ สมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย 23/71 หมู่ 10 ถ.พุทธมณฑลสาย 1 แขวงบางด้วน เขตภาษีเจริญ กรุงเทพมหานคร 10160 โทรศัพท์ 0 2455 9149 โทรสาร 0 2454 9200 www.thaijoggingclub.or.th E-mail: thaijoggingclub.running@gmail.com พิมพ์ที่ หจก.ไอคอน พริ้นติ้ง จัดพิมพ์ด้วยหมึกถั่วเหลืองที่ไม่เป็นพิษต่อสิ่งแวดล้อม

***ในวันที่ 5 เมษายน วารสาร thaijogging ขอชวนเพื่อนนักวิ่งที่มีเวลาว่างร่วมวิ่งด้วยกัน เป็นงานวิ่งที่ไม่มี ใครจัดการ แต่ปลายทางอยู่ที่สนามหลวง ฝั่งวัดพระแก้ว เวลา 5 โมงเย็น 17.00 น. เราจะมาพร้อมกันเพื่อ ร่วมถวายพระพรสมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี เจ้าหญิงผู้เป็นที่รักยิ่งของปวงชน ชาวไทยกันครับ***

thaijoggingmagazine

คณะผู้จัดท�ำ ศ.นพ.อุดมศิลป์ ศรีแสงนาม พจน์ เพิ่มพรพิพัฒน์ วีรพงศ์ เกศด�ำรงพาณิชย์ พล.อ.ธงชัย ตระสินธ์ุ สุดจิตร ลือเกียรติอนันต์ สุภาพ ศรีโยธา วรเทพ มากโภคา ณรงค์ เทียมเมฆ ธรรมชาติ สังข์วงศ์ ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ บรรณาธิการทีป่ รึกษา สถาวร จันทร์ผอ่ งศรี บรรณาธิการ อภิชาญ ศิรโิ ชติ ผูช้ ว่ ยบรรณาธิการ นิชฌารนัณฑ์ พิพฒ ั นามงคล ธวัชชัย เรืองชัยนิคม กองบรรณาธิการ มนตรี บุญสัตย์ มารุต บูรณศีล นงสิงห์ ก�ำดี อนุทนิ น้อยศิริ วรพงษ์ แพทอง วิชาการ กฤตย์ ทองคง บุญส่ง เอ็งสุโสภณ การุณ จันทร์ผอ่ งศรี ศิลปกรรม The Fairy Caravan พิสูจน์อักษร 3 สาวพริกขี้หนู ฝ่ายต่างประเทศ สมภพ แจ่มจันทร์ ธารีวรรณ เทียมเมฆ สายชล คล้อยเอี่ยม โฆษณา และสิทธิประโยชน์ ณฐินี จันทร์ผ่องศรี เว็บไซต์ - Facebook ส�ำอางค์ หาญพิพัฒน์พาณิชย์ สุเทพ รุ่งโรจน์กิตติกุล กฎหมาย ทวีศักดิ์ อั้นทอง การผลิต ลือพงษ์ ตั้งศรีธนาวงศ์ ฝ่ายสมาชิกสัมพันธ์ Facebook/ณฐินี จันทร์ผ่องศรี โทร. 08 7999 9199

สมเด็จพระเทพฯ เจ้าหญิงในดวงใจ

“ฉันเดินตามรอยเท้าอันรวดเร็ว ของพ่อโดยไม่หยุด ผ่านเข้าไปในป่าใหญ่ น่ากลัว ทึบ แผ่ไปโดยไม่มีที่สิ้นสุด มืดและกว้าง มีต้นไม้ใหญ่เหมือนหอคอยที่เข้มแข็ง พ่อจ๋า...ลูกหิวจะตายอยู่แล้วและเหนื่อยด้วย ดูซิจ๊ะ เลือดไหลออกมาจากเท้าทั้งสองที่บาดเจ็บ ของลูก ลูกกลัวงู เสือ และหมาป่า พ่อจ๋า...เราจะถึงจุดหมายปลายทางไหม? ลูกเอ๋ย...ในโลกนี้ไม่มีที่ไหนดอก ที่มีความรื่นรมย์ และความสบายส�ำหรับเจ้า ทางของเรามิได้ปูด้วยดอกไม้สวยสวย จงไปเถิด แม้ว่ามันจะเป็นสิ่งที่บีบคั้นหัวใจเจ้า พ่อเห็นแล้วว่า หนามต�ำเนื้ออ่อนอ่อนของเจ้า เลือดของเจ้า เปรียบดั่งทับทิมบนใบหญ้าใกล้น�้ำ น�้ำตาของเจ้าที่ไหลต้องพุ่มไม้สีเขียว เปรียบดั่งเพชรบนมรกตที่แสดงความงามเต็มที่ เพื่อมนุษยชาติ...จงอย่าละความกล้า เมื่อเผชิญกับความทุกข์....ให้อดทนและสุขุม และจงมีความสุขที่ได้ยึดอุดมการณ์ที่มีค่า ไปเถิด..ถ้าเจ้าต้องการเดินตามรอยเท้าพ่อ” บทพระราชนิพนธ์สมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี

หลายสิบปีกอ่ น ในเวลาพร้อมเพรียงของครอบครัว เราได้ชมข่าวพระราชส�ำนัก ปรากฏภาพพระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวเสด็จพระราชด�ำเนินปฏิบัติ พระราชกรณียกิจในที่ทุรกันดารต่างจังหวัดทุกค�่ำคืนเสมอ เราจะได้เห็น สมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถเสด็จพระราชด�ำเนินตาม ถวายงานด้วยทุกครั้ง ในระยะไม่ไกลกัน พระหัตถ์หนึ่งของเจ้าหญิงถือ สมุดบันทึก อีกพระหัตถ์ทรงจดบันทึก ตามพระราชบิดา สมเด็จพระเทพ รัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี พระองค์และครอบครัวทรงงานทุกวัน และไม่ได้เป็นงานเพื่อพระองค์เอง แต่เป็นงานเพื่อความสุข และความ เป็นอยู่ที่ดีขึ้นของพสกนิกรชาวไทยอย่างแท้จริง ในเดือนมหามงคล เมษายนนี้ สมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรม ราชกุ ม ารี จะทรงเจริ ญ พระชนมายุ ค รบ 5 รอบ พระปรี ช าสามารถ หลายแขนงตั้งแต่ด้านพระราชนิพนธ์ ดนตรี ภาษา และศิลปะ พระองค์ ทรงสะพายกล้องถ่ายภาพทุกครั้งเวลาทรงงาน ภาพถ่ายฝีพระหัตถ์ของ พระองค์ถูกอัญเชิญมาจัดแสดงนิทรรศการให้ประชาชนได้ชมพระปรีชา สามารถบ่อยครั้ง ทั้งยังเป็นการเล่าเรื่องราวพระราชกรณียกิจ ให้เราได้ ทราบผ่านภาพของพระองค์ทางหนึ่งด้วย ด้านกีฬา พระองค์ทรงสนับสนุนและเสด็จพระราชด�ำเนินเป็นองค์ประธาน ด้วยพระองค์เองอย่างสม�่ำเสมอในงานเดิน-วิ่ง เขาชะโงกซูเปอร์ฮาล์ฟ มาราธอน และทรงเป็นผูพ้ ระราชทานรางวัลแก่ผชู้ นะการแข่งขันในล�ำดับ ที่ 1-5 ด้วยพระองค์เองอีกด้วย รางวัลทีไ่ ด้รบั จากพระหัตถ์นี้ นับว่ามีคณ ุ ค่า อย่างหาทีส่ ดุ มิได้ และเป็นก�ำลังใจในการฝึกซ้อมของนักวิง่ เป็นอย่างมาก ในวาระปีมหามงคล ข้าพระพุทธเจ้าขอน้อมอาราธนาคุณพระศรีรตั นตรัย และสิ่งศักดิ์สิทธิ์ที่เคารพของปวงชนชาวไทยทุกศาสนาจงบันดาลให้ พระองค์มีพระพลานามัยแข็งแรง ทรงพระเจริญยิ่งยืนนาน ด้วยเกล้าด้วยกระหม่อม ขอเดชะ ข้าพระพุทธเจ้า กองบรรณาธิการวารสาร ไทยจ๊อกกิ้ง

วิe่งOunด้วSirichote ยกัน

AVAILABLE AT: BROOKSRUNNINGTH

WWW.BROOKSTHAILAND.COM

INSPIRE

เรื่องวิ่งเรืe ่อAงกล้ วย กล้วยหอม

ร้อนเหลือเหงื่อไหล ไปว่ายน�้ำกันเถอะ!!! เมือ่ เดือนที่แล้ว กล้วยหอมจับพลัดจับผลูไปลงงานไตรกีฬา ที่ชะอ�ำอย่างบังเอิญ ว่ายน�ำ้ 1.5 กม. ปั่ นจักรยาน 43 กม. และวิ่ง 10.5 กม. จากเดิมที่เคยคิดว่าการว่ายน�ำ้ ในทะเล 1.5 กม. เป็นเรื่องยากเย็นไกลเกินความสามารถตนเองที่จะ ท�ำได้ไปมาก แต่พอสมัครและมีโจทย์บังคับ มันก็ผลักดัน ให้เราพยายามฝึ กฝนเพื่อที่จะท�ำให้ได้ กล้วยหอมผ่านไตรกีฬามาอย่างฉิวเฉียดสนุกสนาน ท�ำให้ค้นพบว่า นอกจากกีฬาวิ่งแล้ว ยังมีการว่ายน�้ำที่ท�ำให้เราหลงใหลได้ไม่แพ้กัน ท�ำให้ ช่วงเวลา 1 เดือนเศษทีผ่ า่ นมา กล้วยหอมหลับฝันถึงการว่ายน�ำ้ เกือบทุกคืน คงเหมือนกับการวิ่ง คนที่ไม่ได้อยู่ในวงการก็จะสงสัยว่า วิ่งมันสนุก ตรงไหน เพือ่ นๆ ทีไ่ ม่ได้วา่ ยน�ำ้ ก็คงงงเหมือนกันว่าว่ายน�ำ้ สนุกยังไง การวิง่ ว่าเป็นกิจกรรมเฉพาะบุคคลแล้ว ก็ยงั พอมีสงั คมแบบวิง่ ไปคุยกันไปได้บา้ ง แต่ว่ายน�้ำนี่ยิ่งสุดโดดเดี่ยวเดียวดาย ว่ายไปคุยกันก็ไม่ได้ พอถึงสระก็ต่าง คนต่างว่าย แล้วความสนุกอยู่ที่ใดกัน ในอดีต เรามีความเชื่อว่าการวิ่งทางไกลต้องวิ่งลงส้นเท้า พออยู่มา วันหนึง่ ก็เกิดมีทฤษฎีใหม่มาล้มล้างความเชือ่ นี้ ท�ำให้เปลีย่ นแนวคิดการวิง่ ที่ลงส้นมาสู่การวิ่งที่ลงหน้าเท้าหรือเต็มเท้าแทน ในประวัติศาสตร์ของการ ว่ายน�้ำก็เช่นกัน การว่ายน�้ำท่าฟรีสไตล์เพิ่งถือก�ำเนิดให้คนรู้จักประมาณปี

1873 พื้นฐานการฝึกว่ายน�้ำก็คือการฝึกฝนความแข็งแรงของร่างกายให้ สามารถเคลื่อนไหวไปในสายน�้ำที่มีความหนาแน่นกว่าอากาศนับพันเท่า ได้ แต่พอเวลาล่วงเลย ก็เกิดทฤษฎีใหม่ของการว่ายน�้ำ ที่เปลี่ยนแปลง แนวคิดการฝึกฝนแบบนี้ไป แนวคิดใหม่ของการว่ายน�้ำคือการฝึกฝนให้ร่างกายไหลไปกับกระแส น�้ำให้ได้ ท�ำให้การฝึกว่ายน�้ำเป็นเรื่องสนุกที่ค่อยๆ ค้นหา ค้นพบวิธีที่จะ กลมกลื น กั บ สายน�้ ำ พยายามท� ำ ให้ เ ราเคลื่ อ นไหวให้ ไ ด้ เ ช่ น เดี ย วกั บ ปลาว่ายน�้ำ ยามที่ เ ราเคลื่ อ นที่ ไ ปในสายน�้ ำ แบบลื่ น ไหล น�้ ำ ไหลผ่ า นใบหน้ า ซอกคอ ล�ำตัว เป็นความรูส้ กึ ทีย่ อดเยีย่ มเหมือนกับตอนเราวิง่ แล้วมีสายลม พัดผ่านตัวเรา เหมือนเราบินได้ สภาวการณ์ที่เข้าสู่สมาธิ อยู่กับความคิดความรู้สึกตนเอง ที่เราพบได้ ยามที่เราออกไปวิ่งตัวคนเดียว ก็เป็นความรู้สึกที่บังเกิดขึ้นได้ง่ายๆ ในการ ว่ายน�้ำ ดังนั้น เราจะมัวรออยู่ไย เปลี่ยนเสื้อผ้าแล้วออกไปว่ายน�้ำกันเถอะ หมายเหตุ 1 : คนที่ยังว่ายน�้ำไม่เป็น แนะน�ำให้ไปเรียนกับครูสอน ว่ายน�้ำจริงๆ อย่าหัดเอง เพราะการว่ายน�้ำที่ผิดท่าทาง แก้ไขได้ยากพอๆ หรือยากกว่าการหัดเริ่มต้นใหม่ซะอีก หมายเหตุ 2 : ทีส่ นามกีฬาแห่งชาติ สระว่ายน�ำ้ สุทธารมณ์มสี อนว่ายน�ำ้ ราคาประหยัดมาก แค่ราคา 700 บาท/10ครั้ง !!! โทร 08 5957 3854 เพื่อขอรายละเอียดการสอน

THAI JOGGING 9

INSPIRE

วิe่งoorrunningblog ทันโลก

อัลตร้ามาราธอน สุดโหดของโลก เชื่ อ ว่ า ถึ ง วั น นี้ หลายคนคงเริ่ม เตรี ย มตั ว ส� ำ หรั บ งานสวนพฤกษ์ อั ล ตร้ า มาราธอน 10 ชัว่ โมง ทีจ่ ะจัดขึน้ ต้นเดือนหน้าแล้วใช่ มยั ้ คะ งานวิง่ ตากแดดในเดือน พฤษภาคม ที่อุณหภูมิทะลุขนึ้ ไปสูงกว่า 40 องศาเซลเซียส แต่คนแย่งกันสมัคร จนประเภทเดี่ยวเต็มโควต้าภายใน 2 วัน... นี่แหละค่ะนักวิง่ ... ยิง่ โหดก็ยงิ่ ท้าทาย วันนีว้ ิ่งทันโลกก็เลยเอาการแข่งขันอัลตร้ามาราธอนสุดโหด ที่นักวิ่งอัลตร้าฯ ทัว่ โลกรู้จักกันดีมาเล่าสู่กันฟัง เผื่อว่าจบงานสวนพฤกษ์แล้วมีใครอยากมองหา งานที่ท้าทายยิง่ ๆ ขึน้ ไป จะได้เริม่ เตรียมตัวและเตรียมตังค์กันเลย

Badwater Ultramarathon แบดวอเตอร์ คือการแข่งขันอัลตร้า มาราธอนระยะทาง 217 กิโลเมตร ที่ได้ ชื่อว่าเป็นเส้นทางการแข่งขันด้วยเท้า (Footrace) ที่โหดที่สุดในโลก นั่นเป็น เพราะนักวิ่งต้องวิ่งข้ามเขา 3 ลูก โดยมี ระยะขึน้ เขาสะสมในแนวดิง่ 3,962 เมตร ลงเขาสะสมในแนวดิ่ง 1,433 เมตร และ ต้ อ งวิ่ ง ท่ า มกลางภู มิ อ ากาศของเดื อ น กรกฎาคมที่เป็นหน้าร้อนของฝรั่ง ซึ่งมี อุณหภูมิในสนามแข่งขันอยู่ที่ 55 องศา เซลเซียส!! จุดเริม่ ต้นการแข่งขันอยูท่ แี่ บดวอเตอร์ - สถานทีแ่ ห่งหนึง่ ในหุบเขาแห่งความตาย (Death Valley) แบดวอเตอร์อยู่ต�่ำกว่า ระดับทะเลปานกลาง 85 เมตร ซึง่ ถือเป็น จุดที่ต�่ำที่สุดของซีกโลกตะวันตก จากนั้น ผู้เข้าแข่งขันจะต้องวิ่งผ่านสถานที่ต่างๆ ซึ่งล้วนแล้วแต่มีชื่อที่แสดงถึงความโหด ร้ายของภูมิประเทศและภูมิอากาศ เช่น ล� ำ ห้ ว ยเตาเผา/ไร่ ข ้ า วโพดปี ศ าจ/ สนามกอล์ฟปีศาจ/บ่อน�้ำปล่องเตาผิง แล้วไปสิ้นสุดที่ชุมชนปากทางเข้าภูเขา Mt. Whitney รัฐแคลิฟอร์เนีย ที่สูงกว่า 10 April 2015

ระดับทะเลปานกลาง 2,530 เมตร ซึง่ เป็น จุดสูงที่สุดของประเทศอเมริกา เห็นตัวเลขทัง้ หลายทีว่ า่ มา ผูอ้ า่ นบาง ท่านอาจยังจินตนาการถึงความโหดร้าย ไม่ออก Dean Karnazes นักวิ่งอัลตร้า มาราธอนที่ เ คยชนะเลิ ศ การแข่ ง ขั น

รายการนี้ บรรยายไว้ว่า “เหมือนกับเอา ดรายเป่ า ผม เปิ ด ความแรงระดั บ สู ง สุ ด เป่ า ใส่ ห น้ า คุ ณ จะรู ้ สึ ก ได้ ว ่ า ลูกตาและโพรงจมูกแห้งผากในทันที ทันใด ไม่นานหลังจากนั้น ริมฝีปากก็ จะแห้งและลอกออกมา”

The Marathon des Sables (MdS) เป็ น ภาษาฝรั่ ง เศส ออกเสี ย งว่ า มาฮาโตน เด ซาเบลอะ หรือที่ตรงกับ ภาษาอังกฤษว่า Marathon of the Sand ซึ่งหมายถึง Sahara Marathon หรือการ แข่งขันมาราธอนในทะเลทรายซาฮาร่า นั่ น เอง นี่ คื อ อี ก หนึ่ ง รายการที่ นั ก วิ่ ง อัลตร้าฯ ทั่วโลกลงความเห็นว่าโหดที่สุด เท่าที่เคยเจอมา การแข่งขันนีม้ รี ะยะทาง 250 กิโลเมตร ภายในเวลา 6 วัน จัดขึ้นที่ซาฮาร่าส่วนที่ อยู ่ ใ นประเทศโมร็ อกโก (ซาฮาร่าเป็น ทะเลทรายกว้างใหญ่ กินอาณาบริเวณ หลายประเทศ) ผู้เข้าแข่งขันจะต้องแบก อาหาร และอุปกรณ์ด�ำรงชีพทุกอย่าง ไปเอง แม้จะพยายามเอาของไปให้น้อย ที่สุดเพียงใด แต่น�้ำหนักเป้โดยเฉลี่ยก็ยัง อยู่ที่ 9 กิโลกรัม ผู้จัดจะเตรียมน�้ำดื่ม (ซึ่ง มีจ�ำกัด) และเต็นท์พักแรมไว้ให้เท่านั้น เมื่อจบแต่ละวัน ส่วนเส้นทางวิ่งนั้นเล่า ทางผูจ้ ดั จะประกาศในวันรายงานตัวเลย เพือ่ ไม่ให้มกี ารวางแผนล่วงหน้าใดๆ ทัง้ สิน้ ตั้งแต่จัดการแข่งขันมา 29 ปี มีคนเสีย ชีวิตในการแข่งขันแล้ว 2 คน เราไม่สามารถหารายละเอียดมาเล่า ได้มากนัก แต่จากปริมาณหนังสือเล่า ประสบการณ์การแข่งขัน MdS ทีว่ างขาย ในท้ อ งตลาด ซึ่ ง มากกว่ า การแข่ ง ขั น อัลตร้ามาราธอนรายการอื่นๆ ก็น่าจะ ยืนยันได้ถึงความโหด ความประทับใจ ความภาคภูมใิ จทีน่ กั วิง่ จะได้รบั จาก The Marathon des Sables ได้เป็นอย่างดี... อยากลองบ้างมั้ยล่ะ ^ ^

4 Deserts การแข่งขันซีรสี ์ 4 ทะเลทราย ถือได้วา่ เป็ น การแข่ ง ขั น ด้ ว ยเท้ า แบบซี รี ส ์ ที่ มี ชื่อเสียงที่สุดในโลก นอกจากนี้ นิตยสาร Time ยังเคยจัดอันดับรายการนี้ให้เป็น หนึ่งใน 10 สุดยอดการแข่งขันทรหดของ โลกสองปีติดกันอีกด้วย ถ้าใครนึกภาพไม่ออกว่าการแข่งขัน แบบซีรีส์คืออะไร ลองนึกถึงงานวิ่งเพื่อ มรดกโลกของ บ.ยู นิ ค รั น นิ่ ง ดู ก็ ไ ด้ ค ่ ะ ภายใน 1 ปี งานนีจ้ ะจัดขึน้ ทัง้ หมด 3 ครัง้ เริม่ ทีเ่ ขาใหญ่ ต่อด้วยสุโขทัย แล้วปิดท้าย ทีอ่ ยุธยา ผูท้ แี่ ข่งขันจบแต่ละสนามจะได้ รับเหรียญที่ระลึกที่ท�ำมาเฉพาะส�ำหรับ สนามนั้นๆ แต่ถ้าใครลงแข่งขันครบทั้ง ซีรีส์ นั่นคือทั้ง 3 สนามภายใน 1 ปี ก็จะ ได้รับของที่ระลึกพิเศษแยกต่างหาก

ซีรสี ์ 4 ทะเลทรายก็เช่นกัน เริม่ สนามแรก ในเดื อ นมี น าคมที่ ท ะเลทรายซาฮาร่ า ประเทศอียปิ ต์ ต่อด้วยโกบีในประเทศจีน อะทาคาม่าในชิลี และปิดท้ายทีข่ วั้ โลกใต้ ในเดือนพฤศจิกายน (ค�ำว่า Desert ของ ฝรัง่ ไม่ได้จำ� กัดเพียงพืน้ ทีซ่ งึ่ เป็นทราย แต่ หมายถึงพื้นที่ใดก็ตามที่มีสิ่งมีชีวิตอาศัย อยูน่ อ้ ยชนิด เนือ่ งจากสภาพอากาศทีม่ คี วาม ทารุณ เช่น แห้งแล้งมาก หนาวเย็นมาก) ที่ เ ลื อ กทะเลทรายทั้ ง 4 นี้ ก็ เ พราะ แต่ ล ะแห่ ง คื อ สถานที่ ซึ่ ง แห้ ง แล้ ง ที่ สุ ด ร้อนทีส่ ดุ หนาวทีส่ ดุ และลมแรงทีส่ ดุ ในโลก นั่นเอง ดังนั้นนอกจากจะทดสอบความ อดทนทางร่างกายแล้ว ผู้ที่ผ่านการแข่ง ครบทุกสนามยังนับว่ามีความอดทนทาง จิตใจเป็นเลิศอีกด้วย (อ้อ... ที่ส�ำคัญอีก อย่างคือมีก�ำลังทรัพย์ด้วย ^ ^) แต่ละสนามจะแข่งมีระยะทางใกล้เคียง

กัน คือราว 250 กม. ภายในเวลา 7 วัน ผูท้ แี่ ข่งครบทัง้ 4 สนามภายใน 1 ปี จะได้ รับการจารึกชื่อไว้ใน 4 Deserts Grand Slam ซึ่งตั้งแต่มีการแข่งขันรายการนี้มา 13 ปี มีผพู้ ชิ ติ แกรนด์สแลมนีเ้ พียง 48 คน เท่านั้น หวังว่าทีเ่ ล่ามาทัง้ หมดจะช่วยบรรเทา ร้อนให้เพื่อนๆ ชาวอัลตร้าในวันที่ต้องวิ่ง ตากแดดที่สวนพฤกษ์บ้างไม่มากก็น้อย นะคะ สู้ๆ!! คิดเสียว่า อย่างน้อยเราก็ ไม่ต้องวิ่งแบกเป้ร่วมสิบกิโลกรัมกลาง ทะเลทรายอะนะ ^___^

THAI JOGGING 11

INSPIRE

FA… A LONG LONG WAY TO RUN e คามิน คมนีย์

ถนนควาย

กับการวิ่งระยะไกลครั้งแรกของผม อีกเทอมเดียวเท่านัน้ ก็จะจบแล้ว อดทนหน่อย... ผมมักปลอบตัวเองในช่ วงท้ายของการเรียนในสหรัฐอเมริกา ผมชอบเดิ น เท้ า จากที่ พั ก ในตั ว มหาวิทยาลัยคอร์แนลซึ่งอยู่บนเนินเขา ลงไปยังในเมืองของอิธากะ ซึ่งสมกับชื่อ ว่าเป็น “ดาวน์ทาวน์” จริงๆ เพราะตั้งอยู่ เตีย้ ต�ำ่ ลงมาจากมหาวิทยาลัยค่อนข้างมาก ถนนเล็กๆ ที่น�ำพาผมลงไปในเมืองชื่อ ถนนบัฟฟาโล โรด (Buffalo Road) แปล ความตรงไปตรงมาก็คอื ถนนควายนัน่ แหละ แม้ผมจะไม่เคยเห็นควายสักตัวทีน่ กี่ เ็ ถอะ (เว้นแต่บางตัวในหัวตัวเองบางครั้ง!) ใน เมืองไม่ได้มรี า้ นรวงหรือข้าวของมากมาย นัก และผมเองก็ไม่ใช่นกั ช้อป อย่างดีกแ็ ค่ เดินเตร็ดเตร่พอให้หายเหงา (แต่บางทีก็ ยิง่ เหงา) ซือ้ หนังสือสักเล่ม และหาของกิน หรือกาแฟดื่ม ตอนขากลับซึ่งต้องใช้ทาง เดิมนั่นล่ะ ผมจะจดจ้องถนนควายอยู่ 12 April 2015

พักหนึ่งเสมอ มันเป็นถนนที่เริ่มต้นจาก ในเมือง ระยะเพียงราว 200-300 เมตร หากแต่ลาดชันเกือบเป็น 45 องศาตลอด สาย แค่ใช้สายตามอง คุณจะรู้สึกย่อท้อ ได้ ง ่ า ยดาย ถนนควายมี ค วามหมาย ส�ำหรับผมเหลือเกิน ​ ตอนเรียนอยูช่ นั้ ม.ห้าในช่วงฤดูแข่งขัน กีฬาสี ผมเป็นเด็กเรียน ขี้โรค ขี้กลัว และ ไ ม่มีทักษะความสามารถด้านกีฬาเลย รู้สึกอิจฉาเพื่อนผู้ชายหลายคนที่ลงแข่ง กี ฬ านานาประเภท พวกเขาดู มี เ สน่ ห ์ ส�ำหรับพวกผู้หญิง ผมตามเพื่อนๆ ไปดู การแข่งขันวิง่ 5,000 เมตร ซึง่ มีจดุ สตาร์ท นอกโรงเรียนออกไปไกล นักกีฬาต้องวิ่ง ถนนไปตามถนนหลักในเมือง ขึ้นเนินสูง เลียบศาลากลางก่อนเลี้ยวเข้าโรงเรียน

แถมไปวิ่งต่อในลู่รอบสนามฟุตบอลอีก 2 รอบ นอกจากนักวิ่งระดับสุดยอดแล้ว ใครกันจะบ้าอยากวิ่งไกลขนาดนั้น? ผม ไม่ เ คยวิ่ ง ไกลกว่ า 100 เมตรจึ ง สรุ ป เอาง่ายๆ แบบนี้ แต่ผมคาดการณ์พลาด อย่างไม่น่าเชื่อ ณ จุดสตาร์ทในยามบ่าย

แดดยั ง เปรี้ ย งวั น นั้ น คลาคล�่ ำ ไปด้ ว ย นักเรียนในชุดพลศึกษา ผมเพิ่งได้รู้ว่า ส�ำหรับการวิ่ง 5,000 เมตรแล้วถือเป็น ธรรมเนียมที่ใครก็สามารถวิ่งได้ ไม่ต้อง สมัครหรือส่งชื่อนักกีฬาล่วงหน้า รุ่นไหน ก็ได้ ไม่เกี่ยงส่วนสูงน�้ำหนัก ว่าไปสุดๆ แล้ว-ไม่ต้องเป็นนักกีฬาก็วิ่งได้! ผมติด ร่างแหเพราะเพื่อนๆ ชวนให้ลงวิ่งด้วย “ดูว่าจะไปได้ถึงไหน” “ไม่ไหวก็หยุด ซ้อนมอเตอร์ไซค์เพื่อนหรือโบกสอง แถวกลับโรงเรียน” “แค่วิ่งเอาสนุก” พวกเขาว่า “ปรีด๊ ดดดด” สิน้ เสียงนกหวีดยาวให้ สั ญ ญาณ เหล่ า นั ก วิ่ ง ทั้ ง หลายก็ พุ ่ ง กรู ออกไปราวฝูงนกออกจากรัง ทางถนน ดู คั บ แคบไปถนั ด ตา เพื่ อ นๆ ของผม แวบวับไปข้างหน้า ทิ้งผมอยู่ปลายแถว ผมตามนักวิ่ง ‘เอาสนุก’ กลุ่มใหญ่ ทันตรงยอดเนินแรกซึ่งห่างจุดเริ่มต้นไป ไม่กี่ร้อยเมตร พวกนั้นต่างพากันหอบ ซี่โครงพะเยิบพะยาบ ที่หมดแรงเดินแล้ว

ก็มาก ไปทันกลุ่มเพื่อนๆ ตรงประมาณ ครึ่งระยะทาง พวกเขาอ่อนแรงก้าวขา ไม่ อ อก บางคนเดิ น บางคนก็ ห ยุ ด นิ่ ง โบกมือให้ผมที่ยังมีเรี่ยวแรงวิ่งต่อไป ผม อยากรู้เหมือนกันว่า ตัวเองจะไปได้ไกล ถึงไหน พอถึงทางเลียบแม่นำ�้ เข้าตัวเมือง

ผมก็รู้สึกโดดเดี่ยว มองไปข้างหน้าเห็น ลิบๆ มีนักวิ่งอยู่ 3-4 คน มองไปข้างหลัง เห็นไกลๆ อยู่ไม่กี่คน รู้สึกร้อนจัด แข้งขา คล้ายไม่ให้ความร่วมมือต่อไป อยากจะหยุด เพือ่ นๆ หลายคนซึง่ หยุดวิง่ ไปแล้วก็ขซี่ อ้ น มอเตอร์ไซค์กันมาส่งเสียงเชียร์ “โอ้โฮ! เก่ง เก่ง นายเก่งมาก วิ่งต่อนะ เดี๋ยว เอาน�้ำมาให้” ผมอยากบอกว่า ไม่ต้อง จะหยุดแล้ว แต่พดู ไม่ออก (เพราะเหนือ่ ย แทบขาดใจ!) ไม่นานผมก็ได้น�้ำมาดื่ม บางคนเอาฟองน�้ ำ ชุ บ น�้ ำเย็ น มาให้ ผ ม ลูบหัวลูบหน้า เพือ่ ไม่ให้เสียน�ำ้ ใจเพือ่ น ผมคิดว่าจะ วิง่ ต่อไปอีกสักหน่อย ซึง่ น่าจะเป็นเหตุผล ที่ดี เพราะตรงหน้าผมขณะนี้คือเนินสูง ที่เริ่มจากสี่แยกไฟแดงกลางเมือง ลาก ยาวววว... ไปสุดทีศ่ าลากลางจังหวัด แต่ พอขยับจะหยุดๆ เพื่อนๆ ก็จะร้อง “เฮ้ย! ไม่ได้ๆ นายจะหยุดไม่ได้ ตอนนี้นาย อยู่ที่ 4 เราไปเช็กกันมาแล้ว ถ้านาย แซงคนข้างหน้าได้นะ สีเราก็จะได้ เหรียญทองแดง” ‘นิดเดียวเอง’ ของเพือ่ นเป็นความรูส้ กึ ของคนขีม่ อเตอร์ไซค์ ส�ำหรับนักวิง่ ม้ามืด (ทีห่ น้ามืดแล้วในตอนนี)้ อย่างผม ต้องใช้ เวลาหลายนาที กว่าจะแซงเป็นที่สามได้ ก็ตอ้ งรอถึงทางเข้าโรงเรียน ผมผ่อนฝีเท้า ลงเพราะเรีย่ วแรงแห้งหายหมดแล้วจริงๆ แต่แล้วเพื่ อนๆ บนอานมอเตอร์ ไ ซค์ ก็ เร่งเร้า “เฮ้ย ที่สองในลู่วิ่งน�้ำมันหมด ก๊อกแล้ว นายเร่งอีกหน่อยสิ เผลอๆ จะได้เหรียญเงิน” ผมเลี้ ย วเข้ า ลู ่ ร อบสนามฟุ ต บอล ท่ามกลางเสียงเพลงกราวกีฬา “ฮึม ฮึม ฮึม หึ่ม ฮึม กีฬา กีฬา เป็นยาวิเศษ...” รูส้ กึ คึกคักขึน้ เป็นกอง ทีห่ นึง่ เข้าเส้นชัยไป แล้ว ทีส่ องวิง่ ไปค่อนรอบ ตรงทางโค้งเป็น ที่ตั้งอัฒจันทร์กองเชียร์สีของผม สาวๆ หน้าแฉล้มแก้มแดงเพราะกร�ำแดดเชียร์ ทัง้ วัน พวกเธอส่งเสียงกระหึม่ ปลุกเร้าให้ ผมเร่งฝีเท้าอีกหน่อย แม้แต่คนซึ่งผม แอบชอบก็ตะโกนเรียกชื่อผม ช่างน่ารัก เหลือเกิน น่ามหัศจรรย์ที่ก่อนนี้เรี่ยวแรง หมดแห้งถัง บัดนี้เหมือนมีก๊อกสอง ช่วง สุดท้ายผมโถมแรงแซงเข้าเส้นชัย และ ท�ำให้สีของผมได้เหรียญเงินในที่สุด ผมฟุบนัง่ บนสนามหญ้า ใจเต้นไม่เป็นส�ำ่

รู้สึกหวิวๆ ผมคิดว่าตัวเองก�ำลังจะตาย ด้วยสายตาพร่ามัว ผมเห็นเพือ่ นๆ กระโดด โลดเต้น ท่ามกลางเสียงเฮลั่นของสาวๆ กองเชียร์ แม้จะแทบไม่ได้วิ่งแข่งอีกเลยหลัง จากนัน้ เพราะผมทุม่ เทเวลาให้กบั การเรียน แต่ความประทับใจจากการวิง่ 5,000 เมตร ครัง้ นัน้ ยังตราตรึงในใจผมมาตลอด ท�ำให้ ผมกลายเป็นคนชอบเล่นกีฬาในระยะหลัง ใครจะรู้ว่าอะไรที่ดูสุดโต่งในตอนแรกจะ กลับกลายเป็นแรงบันดาลใจชัน้ ดี แต่ยงิ่ กว่า ความอยากลอง “ดูว่าจะไปได้ถึงไหน” ของตัวเองนั้น ผมตระหนักดีว่า หากไม่มี เพื่อนๆ คอยตามเชียร์ตามลุ้น ช่วยเหลือ สนับสนุนตลอดเส้นทาง ผมคงไม่สามารถ ท�ำเหรียญได้ดว้ ยตัวเอง หากกองเชียร์สาวๆ หน้าตาสดใสไม่เป็นแรงใจให้ในตอนท้าย ผมคงไม่สามารถรีดเค้นเรี่ยวแรงที่เหลือ ออกมาให้หมดได้ ​บนเส้นทางยาวไกลเรา ต้องเดินทางไปล�ำพังด้วยตัวเอง แต่หาได้ มีความหมายว่าเส้นทางของเราจะโดดเดีย่ ว เสมอไปไม่ ถนนควายแห่งเมืองอิธากะ อันลาดชัน เกื อ บเป็ น 45 องศานั้ น มี ค วามหมาย ส�ำหรับผมเหลือเกิน ​ ทุกครั้งเมื่อการเรียนที่คอร์แนลท�ำให้ รูส้ กึ หนักหนาสากรรจ์ ท้อแล้วท้ออีกจนหวัน่ ๆ ว่าจะไม่จบ ผมจะเดินลงไปดาวน์ทาวน์ เมืองอิธากะ ขากลับขึ้นมหาวิทยาลัย ผม จ ะทอดสายตาขึ้นไปตามความลาดชัน ของถนนควาย ภาพถนนลาดชันอีกสาย จะซ้อนทับเข้ามาในห้วงนึกทุกครัง้ ผมอด ไม่ได้ที่จะวิ่งจริงๆ วิ่งขึ้นไปตามทางลาด ชันของถนนควาย ผมจะรู้สึกราวได้ยิน เ สียงเพื่อนๆ ขี่ซ้อนมอเตอร์ไซค์ตะโกน เชียร์ ทัง้ ปลอบใจให้หายเหนือ่ ย ทัง้ ขูเ่ ข็ญ ไม่ให้ยอมแพ้ สุดปลายเนินผมจะเหยาะๆ ต่อไปอีกพักหนึ่ง รู้สึกราวว่าอัฒจันทร์ กองเชียร์สาวๆ จากโรงเรียนเก่าย้ายไป ตั้งอยู่ที่นั่น พวกเธอยังเชียร์ผมกระหน�่ำ บางครัง้ ผมไม่ได้ลงไปดาวน์ทาวน์เพือ่ จะ ท�ำอย่างอืน่ เลย นอกจากลงไปเพือ่ ทีจ่ ะวิง่ กลับขึ้นเนินถนนควาย!

THAI JOGGING 13

UPDATE INSPIRE

NEXT PROGRAM e เฮียไช้ เซ็นทรัลพระราม 2

4 เมษายน 2558 2015 Colour Miles for Smiles Run ระยะทาง: 5 กม. สถานที่จัดงาน: สวนหลวง ร.๙ โทร: 0 2721 6009 จัดโดย: Jog and Joy

5 เมษายน 2558

11 เมษายน 2558 พญาลิไทฟันรัน-มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน 2015 ระยะทาง: 5/10/21 กม. สถานที่จัดงาน: สุโขทัย โทร: 08 1972 6671 จัดโดย: เทศบาลต�ำบลศรีสัชนาลัย

19 เมษายน 2558

วิ่งชายหาด “กะตะ-กะรน” มินิมาราธอน ครั้งที่ 9 ระยะทาง: 2/5/11.5 กม. สถานที่จัดงาน: ภูเก็ต โทร: 0 7633 0478 จัดโดย: เทศบาลต�ำบลกะรน

ท่าอากาศยานไทย มินิ-ฮาล์ฟ มาราธอน ครั้งที่ 3 ระยะทาง: 2 / 10.5 / 21.1 กม. สถานทีจ่ ดั งาน: บริษทั ท่าอากาศยานไทย จ�ำกัด โทร: 08 4464 3030 จัดโดย: สมาคมสโมสรท่าอากาศยาน

ทุกครัวทั่วไทยหัวใจไม่ยอมแพ้ 2015 ระยะทาง: 10.5 / 21.10 กม. สถานที่จัดงาน: กรมทหารราบที่ 11 โทร: 08 8185 6198 จัดโดย: tacteam

พีทีที ใบหยก รัน-อัพ 2015 อินเตอร์เนชั่นแนล ระยะทาง: 84 ชั้น สถานที่จัดงาน: โรงแรมใบหยก โทร: 08 0802 3444 จัดโดย: โรงแรมใบหยก

ภูทับเบิก On The Rock Trail Run ระยะทาง: 5/10/25/45 กม. สถานที่จัดงาน: เพชรบูรณ์ โทร: 09 2320 7063 จัดโดย: BG GROUP โรงพยาบาลทุ่งสง เดิน-วิ่ง มินิมาราธอน ครั้งที่ 10 ระยะทาง: 3.5 / 10 กม. สถานที่จัดงาน: ทุ่งสง, นครศรีธรรมราช โทร: 08 1081 7997 จัดโดย: รพ.ทุ่งสงควนไม้แดง

6 เมษายน 2558 เดิน-วิ่งเฉลิมพระเกียรติวันจักรี ครั้งที่ 5 ระยะทาง: 1.5 / 5 / 10 กม. สถานที่จัดงาน: สวนลุมพินี โทร: 0 2277 6670 จัดโดย: amazingfield

14 April 2015

26 เมษายน 2558 วิ่งพิชิตเขาคอหงส์ หาดใหญ่ ครั้งที่ 1 ระยะทาง: 3/6.5 กม. สถานที่จัดงาน: หาดใหญ่ โทร: 08 6305 8772 จัดโดย: เทศบาลนครหาดใหญ่ เดิน-วิ่งฉลองสมโภชศาลหลักเมือง อบต.บุ่งน�้ำเต้ามินิ-ฮาล์ฟฯ ระยะทาง: 8 5.1/10.5/21.1 กม. สถานที่จัดงาน: เพชรบูรณ์ โทร: 08 1887 7708 จัดโดย: อบต.บุ่งน�้ำเต้า

1 พฤษภาคม 2558 งานเดิน-วิ่ง การกุศล อ.บ้านค่าย ระยะทาง: 3.6 / 10.5 กม. สถานที่จัดงาน: อ.บ้านค่าย จ.ระยอง

3 พฤษภาคม 2558 ศาลปกครอง เดิน-วิ่งเฉลิมพระเกียรติ ระยะทาง: 4 / 10 กม. สถานที่จัดงาน: ศูนย์ราชการฯ, แจ้งวัฒนะ โทร: 0 2721 6009 จัดโดย: Jog and Joy สวนพฤกษ์ 99 อัลตร้ามาราธอน 10 ชั่วโมง 2558 ระยะทาง: 10 ชั่วโมง สถานที่จัดงาน: สวนนวมินทร์ภิรมย์ โทร: 08 1819 1080 จัดโดย: ชมรมฯสวนพฤกษ์ 99

10 พฤษภาคม 2558 Run For Save Food ระยะทาง: 5/15/30 กม. สถานที่จัดงาน: สะพานพระราม 8 โทร: 0 2280 7667 จัดโดย: FAO

24 พฤษภาคม 2558 หาดใหญ่มาราธอน ครั้งที่ 9 ระยะทาง: 4 / 10.5 / 21.1 / 42.195 กม สถานที่จัดงาน: สนามกีฬาจิระนครหาดใหญ่ จัดโดย: ชมรมวิ่งหาดใหญ่ ภูเขาทองมินิมาราธอน ครั้งที่ 1 ระยะทาง: เดิน/มินิ สถานที่จัดงาน: วัดสระเกศ โทร: 08 6177 0017 จัดโดย: สมาคมนักเรียนเก่าวัดสระเกศ

e หมอหน่อย

TIPS

RUN4BEAUTY

แมงกะพรุนตัวเล็กพิษร้าย สวัสดีเดือนเมษายนค่า เข้าหน้าร้อนกันแล้วเป็นยังไงกันบ้าง พออากาศร้อนแบบนีส้ ถานที่ท่คี นนิยมหนีรอ้ นคงไม่พน้ ทะเล ซึ่งเดือนก่อนหน่อยได้มีโอกาสไปว่ายน�ำ้ ทะเลเหมือนกัน จาก ที่ได้เข้าร่วมการแข่งขันไตรกีฬา ซึ่ งก็พบปั ญหาเข้าค่ะ คือ โดนแมงกะพรุ นเข้าเต็มๆ เลย ดีท่ีอาการแพ้ไม่มาก แค่ คันคะเยอไปหลายวัน คนที่ร่วมแข่งขันเจอกันเยอะเลยค่ะ บางคนแพ้รุนแรงเป็นแผลผุ พอง หรือต้องออกจากการ แข่ ง ขั น ก็ มี หลั ก ส� ำ คั ญ มากส� ำ หรั บ เหตุ ก ารณ์ นี้คื อ การ ปฐมพยาบาลเบือ้ งต้นค่ะ ซึ่งขนาดหน่อยเรียนมา ตอนเจอ กับตัวเองยังงงๆ เลยเป็นทีม่ าของบทความวันนี้ ถึงแม้จะไม่เกีย่ ว กับการวิง่ แต่ก็ขอฝากไว้เป็นความรู้ยามเที่ยวทะเลนะคะ

การดู แ ลรั ก ษานั้ น เนื่ อ งจากอาการความรุ น แรงของ แมงกะพรุ น ขึ้ น กั บ ปริ ม าณ ระยะเวลาที่ ไ ด้ สั ม ผั ส พิ ษ ของ แมงกะพรุน การดูแลเบื้องต้นเพื่อลดปริมาณพิษส�ำคัญมาก อย่างที่กล่าวข้างต้นว่าแมงกะพรุนต่อยเราคือมีถุงพิษมาสัมผัส ผิว ที่ส�ำคัญคือเอาถุงพิษเหล่านี้ออกโดยไม่ให้มันแตก แนะน�ำ ให้ล้างด้วยน�้ำส้มสายชูหรือแอลกอฮอล์ ล้างนาน 15-30 นาที ถ้าหาไม่ได้ให้ใช้น�้ำทะเลล้างให้มากที่สุด ห้ามใช้น�้ำเปล่า ถูหรือ ขัดเพราะจะท�ำให้ถุงพิษแตก ถ้ามีเศษของแมงกะพรุนติดให้ใช้ ถุงมือหรืออะไรคีบออก หลีกเลี่ยงการใช้มือเปล่า การต�ำผักบุ้ง ทะเลผสมน�้ำส้มสายชูประคบแผลสามารถท�ำได้ แต่ต้องมั่นใจ ว่าสะอาด เพราะจะเสี่ยงติดเชื้อแบคทีเรีย

มาท�ำความรูจ้ กั กับเจ้าแมงกะพรุนเวลาทีไ่ ม่ได้อยูใ่ นหม้อสุกี้ หรือชามเย็นตาโฟกันก่อนค่ะ แมงกะพรุนเป็นสัตว์ไม่มกี ระดูกสันหลัง ลอยไปลอยมาในทะเล มีหลายชนิด บางชนิดไม่น่ากลัว เช่น แมงกะพรุนหนังหรือจานที่เรากินกัน ส่วนแมงกะพรุนถ้วย ลาย และไฟจะมี พิ ษ ที่ รุ น แรงกว่ า พวกนี้ คื อ ชนิ ด ทั่ ว ๆไปที่ พ บใน ทะเลไทย ถือว่าโชคดีมาก พิษสงยังไม่รา้ ยกาจมาก แต่มแี มงกะพรุน บางชนิดที่พบที่อื่นที่มีพิษรุนแรงจนเสียชีวิตได้ เช่น • แมงกะพรุนกล่อง (box jellyfish) พบมากแถบชายฝั่ง ออสเตรเลีย มีพิษรุนแรงต่อระบบประสาท หัวใจ และผิวหนัง ถ้าไม่ได้รับการรักษาที่ทันท่วงทีอาจจะเสียชีวิตได้ • bluebottle jellyfish และ Pacific man-o-war หรือ Portuguese man-of-war พบในทะเลแปซิฟิกและชายฝั่ง ออสเตรเลีย เป็นกลุ่มสัตว์น�้ำที่ไม่ใช่แมงกะพรุน แต่หน้าตา เหมือนแมงกะพรุนขนาดใหญ่ มีพษิ รุนแรงเช่นกัน ท�ำให้เนือ้ เยือ่ ที่สัมผัสตาย มีอาการแขนขาบวมมากได้ และถ้าสัมผัสเป็น ปริมาณมากก็อาจจะเสียชีวิตได้เช่นกัน แล้วแมงกะพรุนต่อยเราได้อย่างไร หลายคนคงจินตนาการ ไปไกลแล้ว แต่ว่ามันเอาหนวดมาฟาดปล่อยเข็มเหมือนผึ้งต่อย แบบนั้นรึเปล่า จริงๆ แล้วแมงกะพรุนมีถุงพิษ (nematocyst) มากมายอยู่ทั่วตัว มีมากที่รอบปากและหนวด (tentacl) พอมา โดนสัมผัสโดนเรา หรือบางทีไม่เป็นตัว เป็นแค่ชิ้นส่วนที่มีถุงพิษ ลอยมาโดนเข้ากับผิวหนังของเรานัน่ แหละค่ะ ปัญหาจึงเกิด พอ โดนปุ๊บจะรู้สึกปวดแสบร้อนทันที หลังจากนั้นอีกเป็นนาทีหรือ ชั่วโมงจะเห็นรอยแดง ลมพิษหรือตุ่มน�้ำเกิดขึ้นบริเวณที่โดน ถ้า เป็นชนิดมีพิษรุนแรงก็อาจจะเป็นพุพองไหม้ บางคนถ้าแพ้มาก ก็อาจเกิดอาการกับระบบร่างกาย เช่น ไข้ คลื่นไส้ อาเจียน ท้องเสีย หรือมีอาการรุนแรงจนช็อกได้

หลังจากที่ดูแลล้างแผลเบื้องต้นแล้วให้ประเมินผู้ป่วย ถ้ามีอาการทางร่างกายอืน่ ๆ หายใจล�ำบาก อาเจียน หน้ามืด เจ็บหน้าอก หรือปวดมาก โดนพิษที่ดวงตา ปาก อวัยวะเพศ ใบหน้า หรือเป็นแผลในบริเวณกว้าง พิจารณาส่งพบแพทย์ทนั ที ถ้าไม่มีอาการรุนแรง การดูแลแผลก็เหมือนทั่วไป ถ้าเป็น แผลพุพอง ให้ท�ำแผลเปียก ระวังอาการติดเชื้อซ�้ำซ้อน ถ้าเป็น ผืน่ คันไม่มตี ดิ เชือ้ ก็สามารถใช้สเตียรอยด์ทาได้ โดยมากถ้าไม่มี ภาวะแทรกซ้อน แผลมักหายภายใน 7-10 วัน ในกรณีทมี่ อี าการมากอาจจะพิจารณารับประทานยาลดปวด กลุ่ม NSAID หรือยาแก้แพ้เพื่อลดอาการคันแพ้ นอกจากนี้ ในรายงานผื่นที่เกิดจากแมงกะพรุนอาจจะมี ลักษณะพิเศษอีกอย่างคือหายแล้วกลับมาคันที่เดิมอีกซ�้ำๆ ใน หลายเดือนได้ ทีส่ ำ� คัญทีส่ ดุ จากทัง้ หมดนีค้ อื การดูแลป้องกัน อย่าไปสัมผัส ค่ะ การใส่เสื้อผ้าที่สามารถป้องกันได้ก่อนลงเล่นน�้ำ หลีกเลี่ยง การลงน�ำ้ ในทีท่ แี่ มงกะพรุนชุกชุม ถึงแม้จะเป็นแมงกะพรุนทีต่ าย แล้วก็ไม่ควรสัมผัส ข้อนี้โดนหน่อยเต็มๆ เพราะตอนเด็กหน่อย เป็นแผลแมงกะพรุนไปหลายเดือน เนื่องจากไปเตะแมงกะพรุน ที่ตายเกยตื้น หาเรื่องจริงๆ เลยค่ะ จากบทความทัง้ หมดอย่างน้อยเพือ่ นๆ คงสามารถปฐมพยาบาล เบือ้ งต้นเวลาเกิดเหตุแล้วใช่มยั้ คะ ยังไงขอให้เทีย่ วทะเลหน้าร้อน ให้สนุกนะคะ พบกันใหม่ฉบับหน้าค่ะ Nunoii

THAI JOGGING 15

INSPIRE

MOVIE

e พีเ่ สือ

มาราธอนครั้งสุดท้ายปู่ขอสู้ตาย ชวนดูหนังดี

แกะเกร็ดเคล็ดวิ่ง

Sein Letztes Rennen

ตื่นตัวอยู ่เสมอ อย่าได้อยู ่เฉย เมื่อไหร่ท่ีคุณหยุ ดนัน่ คือคุณแพ้แล้วเรียบร้อย Always on, never stand still. If you stand still you’ve already lost.

สวั ส ดี ป ี ใ หม่ ไ ทย ต้ อ นรั บ ฤดู ร ้ อ น แสงแดดที่ แ ผดกล้ า มาเยื อ นแล้ ว แต่ เชื่อว่านักวิ่งหลายท่านไม่เคยย่อท้อกับ แค่เพียงแสงแดด เพราะยังเห็นหลายท่าน ออกมาวิ่งกันตั้งแต่บ่ายสองบ่ายสาม ถึง แม้ ว ่ า ผิ ว สี ข องคนไทยเราจะสามารถ ป้องกันอันตรายจากแสงแดดได้มากกว่า ฝรัง่ ตาน�ำ้ ข้าว แต่ปอ้ งกันไว้กอ่ นก็คงจะดี กว่า สวมเสื้อผ้าที่ระบายความร้อนได้ดี ป้องกันรังสียูวีได้ หากไม่สามารถที่จะ หลี ก เลี่ ย งแสงแดดโดยตรง ก็ ท าครี ม กันแดดช่วย แต่ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยง ไป วิ่งกันในเวลาเช้า หรือเวลาเย็นที่หมด แดดแล้วคงจะดีกว่า ผู้ที่วิ่งในเวลาเย็น หมดแดดแล้ว แต่จะพบว่าความร้อนทีส่ ะสม อยู่บนพื้นถนนยังระอุอยู่ ออกก�ำลังกาย ช่วงนี้จึงได้เหงื่อกันเป็นกระป๋องทีเดียว ดังนัน้ จึงควรดืม่ น�ำ้ ก่อนออกก�ำลังกายกัน สักแก้วสองแก้ว และหมั่นจิบน�้ำระหว่าง ซ้อม อย่าปล่อยให้รา่ งกายขาดน�ำ้ เพราะ เมื่อเซลล์ในร่างกายขาดน�้ำจนตายแล้ว มาดื่มน�้ำเพื่อแก้ไขในภายหลังก็จะไม่ 16 April 2015

สามารถช่วยได้ และบ่อยครั้งจะพบเห็น ผู้ที่เป็นลมหมดสติตามสนามแข่งและ สวนสาธารณะ จึงอยากให้เพื่อนนักวิ่ง ทุกๆ คนเรียนรู้วิธีช่วยชีวิตเบื้องต้น เมื่อ พบเห็นผู้เป็นลมหมดสติจะได้ช่วยเหลือ กันก่อนที่หน่วยช่วยเหลือกู้ชีวิตจริงจะ มาถึง และเดือนเมษายนนี้ นอกจากจะมี วันหยุดยาววันปีใหม่ไทยแล้ว ยังเป็น วั น ครอบครั ว วั น ผู ้ สู ง อายุ แ ห่ ง ชาติ สังคมไทยก�ำลังเปลีย่ นเป็นสังคมผูส้ งู อายุ คือมีอตั ราส่วนของผูส้ งู อายุเพิม่ ขึน้ มากกว่า วัยท�ำงาน (สังคมผู้สูงอายุคือประเทศที่มี ผู้สูงอายุมากกว่า 10% ของประชากร ทั้งหมด) ดังนั้น หากเราสามารถท�ำให้ ผู ้ สู ง อายุ เ ป็ น ผู ้ สู ง อายุ ที่ มี คุ ณ ภาพ มี สุขภาพดี ก็จะไม่เป็นภาระให้กบั ลูกหลาน ที่ต้องคอยดูแลกันมากนัก สงกรานต์นี้ หากเพื่อนๆ มีโอกาสพาลูกหลานกลับไป เยี่ ย มญาติ ผู ้ ใ หญ่ เพื่ อ รดน�้ ำ ด� ำ หั ว กั น แล้ว เตรียมรองเท้าวิ่งไปด้วย จูงมือท่าน ออกมาเดิน มาแกว่งแขน สอนท่ากาย บริหารยืดเหยียดเบื้องต้นให้ท่านท�ำกัน

รับอากาศดีๆ ยามเช้า พร้อมกับลูกหลาน ท่านจะรู้สึกอบอุ่น สร้างเสริมจิตใจ และ ร่างกายของท่านให้แข็งแรงอยู่เสมอ เริ่ม ต้นที่คนรอบๆ ตัวของเราก่อนแล้วค่อย กระจายออกไปสู ่ สั ง คมรอบข้ า งในวง กว้ า ง ช่ ว ยสร้ า งให้ สั ง คมผู ้ สู ง อายุ ใ น อนาคตของประเทศไทยเรามีคุณภาพดี ยิ่งขึ้นด้วยกัน ผู้สูงอายุในสายตาของคนหนุ่มสาว สมัยใหม่อาจจะเห็นว่าเป็นคนไร้ค่า เป็น ภาระให้สังคม แต่หากพิจารณากันให้ ดีแล้ว ด้วยประสบการณ์ของผู้อาวุโส ทั้งหลาย หากผู้เยาว์ได้ศึกษาน�ำมาใช้ ประโยชน์ เข้าไปปรึกษารับค�ำแนะน�ำ ขอ ประสบการณ์ จ ากท่ า นในการท� ำ งาน ต่างๆ จะท�ำให้ท่านเห็นคุณค่าในตัวเอง ลดความว้าเหว่ และงานก็จะส�ำเร็จได้งา่ ย ขึน้ ด้วยประสบการณ์จากผูอ้ าวุโส เพือ่ ให้ เข้าบรรยากาศของวันผู้สูงอายุแห่งชาติ พีเ่ สือจึงขอแนะน�ำภาพยนตร์วงิ่ สนุกจาก ประเทศเยอรมันนี ซึ่งคุณบิ๊กกล้วย หนึ่ง ในกลุ ่ ม เพื่ อ นกล้ ว ยผู ้ ก ่ อ ตั้ ง เว็ บ เพจ “เรื่องวิ่งเรื่องกล้วย” ได้แนะน�ำเข้ามา เป็ น ภาพยนตร์ ที่ ช มได้ ไ ม่ ย ากนั ก ใน อินเทอร์เน็ต แต่ ติ ด ที่ เ ป็ น เสี ย งภาษา เยอรมัน ท�ำให้เพื่อนๆ อาจจะชมแล้ว ไม่เข้าใจในเนื้อหา พี่เสือจึงก�ำลังเร่งแปล ค�ำบรรยายไทย และจะนัดเพื่อนๆ มาชม พร้อมกันในเวลาอันใกล้นี้

เนือ้ เรื่องโดยสังเขป

พอล และมาก็อต เอฟเวอฮอฟ คู่สามี ภรรยาวัยแย้มฝาอาศัยอยู่ในบ้านชนบท ท่ามกลางธรรมชาติ มีสวนหลังบ้านปลูก แอปเปิลให้เก็บผลทานกันอย่างมีความ สุข เบอร์จิตลูกสาวโทนออกไปท�ำงาน เลี้ยงชีพในเมือง นานครั้งจึงมีโอกาสมา เยี่ยมพ่อแม่ได้ ตัวคุณปู่พอลเองนั้นเป็น ถึงอดีตนักวิ่งมาราธอนทีมชาติเยอรมนี และเคยได้เหรียญทองโอลิมปิกทีเ่ มลเบิรน์ เมื่อปี พ.ศ. 2499 ดังนั้นถึงแม้จะมีอายุ ย่าง 72 ปีแล้ว คุณปู่พอลก็ยังมีสุขภาพ แข็งแรงดีอยู่ ส่วนตัวคุณย่ามาก็อต โรคชรา ท�ำให้ท่านเป็นลมบ่อยครั้ง เบอร์จิตจึง ส่งตัวพ่อแม่ของเธอไปอยู่ในบ้านพักคน ชราซึ่งมีพยาบาลคอยดูแลให้ตลอดเวลา พอลไม่พอใจนัก แต่ก็ขัดไม่ได้เนื่องจาก รูส้ กึ เป็นห่วงภรรยาซึง่ เป็นลมล้มพับจนได้ รับบาดเจ็บบ่อยครัง้ เมือ่ ทัง้ คูเ่ ข้ามาอยูใ่ น บ้านพักคนชรา พอลรู้สึกเบื่อกับกิจกรรม ที่บ้านพักจัดให้คนชราท�ำกัน เช่น การ ร้องเพลง สวดมนต์ การท�ำตุ๊กตาจากไม้ ขีดไฟ ฯลฯ พอลจึงออกไปวิ่งรอบๆ สวน ภายในบ้านพักแก้ทอ้ งอืดเฟ้อจนไปท�ำให้ ผู ้ พั ก อาศั ย คนอื่ น ๆ รู ้ สึ ก ร� ำ คาญ และ ต่อว่าพอลทีไ่ ม่เจียมสังขาร พอลในฐานะ อดีตนักวิ่งทีมชาติรู้สึกถูกหยามจึงโพล่ง ปากออกไปว่า “คุณรูไ้ หมว่าผมเป็นใคร ผมจะลงแข่งเบอร์ลินมาราธอนให้ดู” ซึ่งแน่นอนว่าคนชราในบ้านพักที่จ�ำพอล ไม่ ไ ด้ ต ่ า งหั ว เราะเยาะพอลอย่ า งตลก ขบขัน มีเพียงคนเดียวที่พอจะจ�ำพอลได้ จึงค้นหารูปภาพเก่ามาให้เพื่อนๆ ดูว่า พอลคืออดีตนักวิ่งทีมชาติในต�ำนาน ที่ สร้างชื่อเสียงให้ประเทศ สร้างพลังใจให้

กั บ คนเยอรมั น ในยุ ค ที่ ป ระเทศก� ำ ลั ง ตกต�่ำหลังสงครามโลก แต่เพื่อนในบ้าน พักบางคนก็ยงั คงไม่เชือ่ และเหยียดหยาม พอล ท้าทายให้พอลแข่งวิง่ กับบุรษุ พยาบาล คนหนึ่งให้ได้เสียก่อนจึงค่อยคิดจะไปลง แข่งเบอร์ลินมาราธอน ซึ่งพอลก็รับค�ำท้า นั้น บ้านพักคนชราจึงเกิดความครึกครื้น สนุกสนานขึน้ เพราะเพือ่ นๆ กลุม่ หนึง่ ออก มาสนับสนุนพอล เป็นก�ำลังใจให้พอลเข้า แข่งขันเบอร์ลินมาราธอน คุณย่ามาก็อต ต้ อ งกลั บ มาเป็ น โค้ ช ให้ กั บ คุ ณ ปู ่ พ อล เช่นในอดีต แต่ใช่จะมีเพียงผู้ที่สนับสนุน คุณปู่พอล ผู้บริหารบ้านพักห้ามคุณปู่วิ่ง เพราะพิจารณาว่าเป็นการออกก�ำลังกาย ที่หนักเกินไปส�ำหรับผู้สูงอายุ เสี่ยงที่จะ ท�ำให้เสียชีวิต และน�ำความเสื่อมเสียมา ให้กับบ้านพักคนชราแห่งนี้ มาช่วยกัน เชี ย ร์ ว ่ า คุ ณ ปู ่ พ อลจะสามารถฝ่ า ฟั น อุปสรรคต่างๆ ด้วยความมุง่ มัน่ ตัง้ ใจทีจ่ ะ ลงแข่งขันมาราธอนครั้งสุดท้ายครั้งนี้ให้ ส�ำเร็จอีกสักครั้ง

ข้อมู ลภาพยนตร์

“มาราธอนครั้ ง สุ ด ท้ า ยปู ่ ข อสู ้ ต าย” เป็นภาพยนตร์ใหม่ออกฉายครั้งแรกใน เยอรมนีเมือ่ 10 ตุลาคม 2556 ฉายในสเปน และอิสราเอล ในปี 2557 และเข้าโรงฉาย ที่ญี่ปุ่นในวันที่ 21 มีนาคม 2558 นี้ ใครมี โอกาสไปเที่ยวญี่ปุ่นลองเข้าไปชมแล้วก ลับมาเล่าให้เพื่อนๆ ฟังกันด้วยนะครับ ว่า สนุกเท่ากับที่พี่เสือแนะน�ำหรือไม่ ส�ำหรับ ประเทศไทยโอกาสได้ฉายในโรงภาพยนตร์ คงไม่มีอย่างแน่นอน เราคงต้องจัดฉาย กั น เองอี ก แล้ ว ภาพยนตร์ ไ ด้ รับรางวัล นักแสดงน�ำยอดเยี่ยมของเยอรมนี (Best Performance by an Actor in a Leading Role) ส่วนชื่อของภาพยนตร์ที่จั่วหัวไว้ พี่เสือเป็นผู้ตั้งให้อีกเช่นเคย โดยแปลมา จากชื่อในภาษาเยอรมนีว่า Sein Letztes Rennen ซึ่งแปลตรงตัวว่า “การแข่งขัน ครัง้ สุดท้ายของเขา” (Sein = ของเขา Letztes = ครัง้ สุดท้าย Rennen = การแข่งขัน คราวนี้ ได้เรียนภาษาเยอรมันกันสามค�ำ หวังว่าจะ คุ ้ ม ค่ า จั ด ส่ ง หนั ง สื อ เล่มละยี่สิบห้าบาท เล่มนี้) ผู้ก�ำกับการแสดง และเขียนบท ภาพยนตร์คอื กิเลียน ไรด์ฮอฟ น�ำแสดงโดย ดีเอเตอร์ ฮอลเลอวอร์เด็น เป็นคุณปู่พอล เอฟเวอฮอฟ อดีตนักวิ่งมาราธอนเหรียญ ทองโอลิมปิก และทัตย่า เซียบ แสดงเป็น คุณย่ามาก็อต เอฟเวอฮอฟ และสมทบด้วย ดาราหนุ่มสาวอีกมากมาย ด้วยความยาว 114 นาที กับภาพยนตร์ประเภทตลก แต่ก็ แอบมีฉากซึง้ ๆ ให้ประทับใจกันได้อยูห่ ลาย ฉาก ฉากที่สุดซึ้งเห็นจะเป็นฉากที่คุณปู่ อ้อนคุณย่าขอออกไปวิ่งมาราธอนอีกครั้ง เพื่อฟื้นความหลังและกู้ศักดิ์ศรีของนักวิ่ง ทีมชาติเยอรมนี ขอให้คุณย่าช่วยเป็นโค้ช ควบคุมการฝึกซ้อมดั่งเช่นที่ทั้งคู่เคยท�ำใน วัยหนุ่มสาวรักกันใหม่ๆ คุณย่าช่วยจัด ตารางซ้อม และหลังซ้อมยังช่วยนวด ยืด เหยียดคลายกรดให้กับคุณปู่ ชมแล้วน่า อิจฉาแทนคู่หนุ่มสาวเป็นอย่างยิ่ง

ตัวอย่างภาพยนตร์ https://www.youtube.com/ watch?v=w3AYG429n6w THAI JOGGING 17

แกะเกร็ดเคล็ดวิง่ จากภาพยนตร์ มาราธอนครัง้ สุดท้ายปู่ ขอสู้ตาย สังคมผู้สูงอายุ Aging Society องค์การ สหประชาชาติ และองค์การอนามัยโลก ได้ ก�ำหนดให้ประเทศที่มีประชากรที่มีอัตราส่วน ของผู้มีอายุเกิน 60 ปีต่อประชากรทั้งประเทศ เกิน 10% คือ “สังคมผู้สูงอายุ” แนวโน้มของ ประเทศที่พัฒนาแล้วจะมีเด็กเกิดใหม่ลดลง ผูค้ นมีอายุยนื ยาวขึน้ เนือ่ งด้วยสุขอนามัย และ การแพทย์ ที่ ดี ขึ้ น ส� ำ หรั บ ประเทศไทยใน ปัจจุบันเรามีประชากรรวม 64.5 ล้านคน มี ผู้สูงอายุเกิน 60 ปีจ�ำนวน 9.4 ล้านคน คิดเป็น 14.5% โดยจ�ำนวนนี้เป็นผู้ป่วยติดเตียงที่ต้อง ให้ผอู้ นื่ ช่วยเหลือตลอดเวลามากถึง 1 ล้านคน และด้ ว ยอั ต ราการเพิ่ ม ขึ้ น ของผู ้ สู ง อายุ ประมาณ 5 แสนคนต่อปี คาดว่าในปี 2568 (อีก 10 ปีขา้ งหน้า) ประชากรผูส้ งู อายุของไทย ก็จะมีเกิน 20% หรือมีผู้สูงอายุ 1 คน ต่อ ประชากรทุก 5 คน และมีโรคเรื้อรัง 5 อันดับ ที่พบมากในผู้สูงอายุคือ ความดันโลหิตสูง

18 April 2015

ค�ำคมจากภาพยนตร์

Always on, never stand still.

If you stand still you’ve already lost. ตื่นตัวอยู่เสมอ อย่าได้อยู่เฉย เมื่อไหร่ที่คุณหยุดนั่นคือคุณแพ้ เรียบร้อยแล้ว We are like the wind and the sea, We come together and we go together. เราเปรียบเสมือนกับลมคู่กับ ทะเล เราไปด้วยกันมาด้วยกัน เสมอ

เบาหวาน โรคอ้วนลงพุง โรคข้อเสือ่ ม และ สายตาเสื่อม จากภาพยนตร์มาราธอน ครั้งสุดท้ายปู่ขอสู้ตาย นี้จะเห็นว่า ด้วย ภาระหน้ า ที่ ข องคนหนุ ่ ม สาวท� ำ ให้ ไ ม่ สามารถอยู่ดูแลผู้สูงอายุ แม้แต่จะเป็น พ่อแม่บุพการีของตนเอง ผู้สูงอายุจะถูก ส่งเข้าไปอยู่ในบ้านพักคนชรา ซึ่งก็คงไม่ ต่างกับสังคมเมืองอย่างกรุงเทพมหานคร มากนั ก ประเด็ น ที่ ค นไทยต้ อ งเตรี ย ม รับมือกับสังคมผู้สูงอายุก็คือ ท�ำอย่างไร ทีจ่ ะท�ำให้ผสู้ งู อายุเป็นผูส้ งู อายุทมี่ คี ณ ุ ภาพ สามารถช่วยเหลือตนเองได้ ไม่เป็นผูป้ ว่ ย ติดเตียง ค�ำตอบง่ายๆ ก็คอื ต้องให้คนไทย สนใจการออกก�ำลังกาย เพือ่ ให้มสี ขุ ภาพ พลานามัยทีด่ กี อ่ นทีจ่ ะถึงวัย 60 ปี จึงเป็น หน้าทีข่ องคนไทยทุกคนทีจ่ ะร่วมกันจูงมือ คนรอบข้างให้ออกมาออกก�ำลังกายกัน ตั้งแต่วันนี้ เพื่อให้อนาคตข้างหน้า สังคม ไทยจะเป็นสังคมผู้สูงวัยที่มีสุขภาพดี มี คุณภาพ และจากภาพยนตร์จะเห็นได้วา่ ท้ายที่สุดแล้วเบอร์จิตลูกสาวของพอล ก็ตัดสินใจน�ำคุณพ่อพอลออกจากบ้าน พักคนชรา ให้มาอาศัยอยู่กับครอบครัว ของคู่รักของเธอซึ่งมีผู้สูงวัยอยู่เช่นกัน ท่ า นได้ ร ่ ว มกั น ช่ ว ยดู แ ลลู ก หลาน มี กิจกรรมท�ำด้วยกันในครอบครัว ท�ำให้ ท่านไม่วา้ เหว่ และได้ออกก�ำลังกายอย่าง มีความสุขอีกด้วย

เบอร์ลินมาราธอน Berlin Marathon

เบอร์ลินมาราธอน เป็น 1 ใน 6 เมเจอร์มาราธอนของโลก หรือบิ๊กซิกส์ อันได้แก่ โตเกียว บอสตัน ลอนดอน เบอร์ลนิ ชิคาโก้ นิวยอร์คซิตี้ เบอร์ลนิ มาราธอนมีการจัดการ แข่งขันในวันสุดสัปดาห์สุดท้ายของเดือนกันยายนทุกปี เริ่มตั้งแต่ปี พ.ศ. 2517 จนถึง ปัจจุบันได้จัดแข่งขันมาแล้วรวมทั้งสิ้น 41 ครั้ง เบอร์ลินมาราธอนนับเป็นงานวิ่งระยะ มาราธอนที่มีผู้เข้าร่วมวิ่งมากที่สุด และเป็นที่นิยมวิ่งที่สุดงานหนึ่ง เช่น ในปี 2008 มี ผู้สมัครแข่งขันถึง 40,827 คน ผู้วิ่งพิชิตเส้นชัยได้ 35,913 คน และมีผู้เข้าชมกว่าหนึ่ง ล้านคน สนามการแข่งขันที่เป็นทางราบ และสภาพอากาศที่พอเหมาะในฤดูใบไม้ร่วง ท�ำให้เบอร์ลินมาราธอนเป็นสนามที่มีการท�ำสถิติโลกใหม่ได้มากครั้งที่สุด การจัดการ แข่งขันจะกินเวลาสองวัน โดยในวันเสาร์จะมีการแข่งขันอินไลน์สเกต วีลแชร์ และ มาราธอนส�ำหรับเด็กระยะทาง 4.2195 กิโลเมตร และจัดแข่งมาราธอนในวันอาทิตย์ ก่อนหน้าเมื่อกรุงเบอร์ลินถูกแบ่งแยกเป็นฝั่งตะวันออกและตะวันตก จุดเริ่มต้นการ แข่งขันที่ประตูแบรนเดนเบิร์ก (Brandenburg Gate) และเส้นทางวิ่งอยู่ในฝั่งเบอร์ลิน ตะวันตกเท่านั้น แต่ในการแข่งขันเมื่อวันที่ 30 กันยายน 2533 หลังจากการทุบก�ำแพง เบอร์ลนิ นักวิง่ ได้มโี อกาสวิง่ ผ่านประตูแบรนเดนเบิรก์ เป็นครัง้ แรก มีนกั วิง่ บางคนถึงกับ หลั่งน�้ำตาขณะที่วิ่งผ่านประตูแห่งนี้เลยทีเดียว

การวิง่ กับผู ้สูงวัย แน่นอนเลยว่าไม่ใช่ผู้สูงวัยทุกท่าน ที่ วิ่ ง ระยะมาราธอนได้ อ ย่ า งพอล เอฟเวอฮอฟ เนื่องจากเขาเป็นอดีต นักวิ่ง และยังคงวิ่งออกก�ำลังกาย เป็นประจ�ำเสมอมา และถึงแม้ใน ประเทศไทยเอง เราจะพบเห็นผูส้ งู วัย ในงานวิ่งอยู่เป็นประจ�ำ เพราะท่าน เหล่านัน้ ได้ฝกึ ฝน และเพิม่ ระยะทางวิง่ จนถึงระยะมาราธอนด้วยการฝึกซ้อม เป็นเวลายาวนาน ส�ำหรับผู้สูงวัยที่ ไม่เคยออกก�ำลังกาย หรือไม่เคยวิ่ง มาก่อนเลย หลังจากชมภาพยนตร์ เรื่ อ งนี้ แ ล้ ว อย่ า คิ ด ว่ า จะรี บ ไปซื้ อ รองเท้าวิ่ง แล้วลงแข่งวิ่งมาราธอน ตามอย่างพอลเป็นอันขาด ควรเริ่ม ด้วยการออกก�ำลังกายเบาๆ เช่น การยื น แกว่ ง แขน การร� ำ ไทเก็ ก การเดินช้าๆ ก่อน การออกก�ำลังกาย อย่างหนักทันทีโดยไม่เคยฝึกฝนมา ก่อน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และระบบต่างๆ ภายในร่างกายโดย เฉพาะหั ว ใจ จะท� ำ งานไม่ ทั น กั บ ความต้องการของกล้ามเนื้อที่ใช้ใน การวิ่ง จะท�ำให้เกิดอันตรายถึงชีวิต ได้

สถิติโลกที่จารึกไว้ท่สี นามเบอร์ลินมาราธอน มาราธอนชาย 2014 Dennis Kipruto Kimetto 2013 Wilson Kipsang Kiprotich 2011 Patrick Makau Musyoki 2008 Haile Gebrselassie 2007 Haile Gebrselassie 2003 Paul Tergat 1998 Ronaldo da Costa

2:02:57 2:03:23 2:03:38 2:03:59 2:04:26 2:04:55 2:06:05

มาราธอนหญิง 2001 Naoko Takahashi 1999 Tegla Loroupe 1977 Christa Vahlensieck

2:19:46 2:20:43 2:34:48

ที่มาข้อมูล: http://en.wikipedia.org/wiki/Berlin_Marathon

THAI JOGGING 19

INSPIRE

วิe่งกฤตย์ ให้ดทองคง ีต้องมีโค้ช

เด็กต้องวิ่ง อย่างมีความสุข ประเทศของเราจะเป็นเช่ นไร ดูได้แล้ว จากบรรยากาศที่ เ ยาวชนถู ก สร้ า ง, หล่อหลอม, อบรมมาเป็นอย่างไร

เด็กย่อมต้องถูกดูแลโดยผู้ใหญ่ที่ไม่ บีบบังคับ หรือคาดหวัง เร่งรัดวุฒิภาวะ ก่อนเวลา ร่างกายยังอ่อนทั้งเนื้อตัวและ จิ ต ใจ สมควรให้ เ ขาเล่ น กี ฬ าอย่ า งใช้ ความสนุกสนานเป็นแรงจูงใจเบื้องต้น มิใช่ความพยายามทีจ่ ะปัน้ ดาวรุง่ นักกีฬา ผิดที่ผิดเวลา การบีบบังคับ... ไม่ได้หมายความเพียง ไม้เรียวแห่งอ�ำนาจบังคับเท่านั้น แต่รวม ความถึง "ความคาดหวั ง " จากเหล่า ผู้ใหญ่ด้วย เด็กทุกคน.... พวกเขาพยายามอย่างยิง่ ที่จะท�ำให้ถูกใจผู้ใหญ่ แม้บ่อยครั้งอาจ ไม่ได้เป็นทิศทางที่ตนเลือกอย่างแท้จริง การปลดปล่ อ ยพลั ง แรงบั น ดาลใจให้ คลี่คลายออกมาเอง ต้องถูกจัดการอย่างมีศิลปะ... ไม่ใช่ ค�ำถามตรงๆ ว่า จะฝึกหรือเปล่า? อยากจะประสบ ความส�ำเร็จในชีวิตกีฬาหรือไม่? อยากได้ ร างวั ล ขึ้ น โพเดี้ ย มหรื อ เปล่า?..... ที่ ค� ำ ถามแบบนี้ มี เ ด็ ก ที่ ไ หนจะไม่ ตอบรับ เพราะเขายังเป็นเด็กนีเ่ อง... เขาจึงยัง ไม่ตระหนักไงว่า กว่าจะถึงวันที่ผู้ใหญ่ พึงใจนั้น... ทั้งร่างกายและจิตใจเขาจะ ต้องเจออะไรระหว่างนัน้ ครัง้ แล้ว ครัง้ เล่า วันแล้ววันเล่า ปีแล้วปีเล่า แม้ตัวเนื้อหา การเรียนในห้องเรียนเอง ก็ไม่แตกต่าง จากบรรยากาศแบบในรูป ที่เป็นการบีบ เค้นคาดหวัง รวมความไปถึง "ระบบ

20 April 2015

เพราะเขายังเป็นเด็กนีเ่ อง... เขาจึงยังไม่ตระหนักไงว่า กว่าจะถึงวันทีผ ่ ใู้ หญ่พงึ ใจนัน้ ... ทัง้ ร่างกายและจิตใจเขา จะต้องเจออะไรระหว่างนัน้

อ�ำนาจนิยม" ที่กดทับครอบอยู่เกือบทุกบริบท กว่าพวกเขาจะเติบโตมา... จึงมองไม่ เห็นเลยว่า เขาจะเป็นพลเมืองที่มีความสุขได้อย่างไร เรามั ก ให้ ค วามชื่ น ชอบกั บ การอบรมแบบอ� ำ นาจนิ ย ม และเรี ย กสิ่ ง นี้ ว ่ า "แบบไทยๆ" และเมือ่ เรียกด้วยชือ่ แบบนี้ เราจะสยบเสียงทุกเสียง ทีท่ ดั ทานความ ผิดพลาดคลาดเคลือ่ น ราวกับว่า ชื่อทีเ่ รียกแบบนี้ ย่อมเป็นแนวทางทีถ่ ูกต้องเสมอไป การวิ่ง.... ที่จะต้องไม่เป็นสิ่งที่บีบเค้นเด็กนั้น ไม่เพียงแต่ระยะทาง แต่ในความ เข้มข้นที่หลุดไปจากความรู้สึกเพลิดเพลินสนุกสนานด้วย ไม่ใช่สิ่งที่จะมาอ้างว่า... นี่ไม่ใช่สิบโลหรือมาราธอน นี่เป็นเพียงห้าโลเท่านั้นเอง ตัง้ แต่เกิดมา ผูเ้ ขียนยังไม่เคยเห็นเด็กคนใดทีว่ งิ่ เพือ่ ตัวของเขาเองจนกระทัง่ อาเจียน... ระยะทาง..เป็นเพียงเรื่องเดียว แต่ไม่ใช่ตัวที่บีบเค้นทั้งหมด เด็กถูก "อะไร บางอย่าง" ดุนอยูข่ า้ งหลังดันเธอไปข้างหน้า แม้จะสิน้ เรีย่ วแรงแล้ว แต่สงิ่ นัน้ บอกว่า "ต้องไปต่อ" และไปให้เร็วด้วย เพื่ออนาคตที่ดี เพื่อได้ชื่อว่าท�ำชื่อเสียงให้สถาบัน เพื่อ..บลา...บลา... ภาพนีเ้ ป็นสิง่ ทีฟ่ อ้ งตัวของมันเองอยูช่ ดั เจน ถึงอะไรบางอย่างทีเ่ ราควรเอาออกไป จากการดูแลเยาวชน ไม่ว่าพ่อแม่ผู้ปกครอง ไปจนถึง Race Director ต้องถูกจับมา นั่งสัมมนากันใหม่ ให้เข้าใจถึง "การบีบเค้น" ไม่ได้หมายความเพียง "ระยะทาง เท่านั้น" อายุเท่าไรควรแค่ไหน? คือสิ่งที่พวกคุณอยากรู้ใช่ไหม?

0-6 ปี เป็นระยะที่แค่แนะน�ำให้เขารู้จักโลกแห่งการวิ่ง เรียนรู้ที่จะเคลื่อนย้าย ร่างกายด้วยความเร็วที่มากกว่าเดิน ที่ประสานแนบแน่นการความบันเทิงและการ ละเล่นกีฬาอนุบาลทีจ่ ดั เด็กต้องมีรอยยิม้ หัวเราะ และเสียงตะโกน ไม่ใช่รอ้ งไห้โยเย... ระยะทางอยู่ที่ความสนใจ น่าจะไม่เกิน 60 เมตร หรือวัดเป็นระยะเวลาวิ่ง ไม่น่าจะ เกิน 10-20 วินาที 7-9 ขวบ เริ่มต้นช่วงนี้ส�ำหรับเด็กที่ไม่ผ่านการหล่อหลอมมาจากระยะแรก ไม่ควรเกิน 400 เมตร แล้วสามารถขยายขึ้นไปได้ โดยดูปฏิกิริยาจากเด็กเป็นรายๆ แต่ไม่น่าจะเกิน 5 กิโลฯ แม้รายที่สนใจวิ่งเป็นเลิศ แต่ไม่ใช่เป็นการวิ่งที่ต่อเนื่อง เป็นการวิ่งที่ประสาน กับการเดินสลับ ใน Pace สนทนาได้ และเด็กต้องถูกพิทักษ์ ปกป้อง มิให้พบกับบรรยากาศใดๆ ที่เข้มงวดกับการแข่งขันเลย 10-12 ปี เด็กใดที่ยังไม่ผ่านระยะพัฒนาวิ่งจากสองขั้นแรก ควรเริ่มไม่เกิน 800 เมตร และทยอยหยอดระยะลงไปอย่ า งแนบเนี ย นจากผู ้ ดู แ ล โดยค� ำ นึ ง ความสนใจ จากเด็กด้วยอารมณ์ Comfortable pace ด้วยฟิลลิ่งนี้ เด็กสามารถวิ่ง ไปจนแตะระดับ 10 กิโลฯ ได้ ด้วยการขับเคลื่อนของเอนดอร์ฟินในตัวเขาเอง ไม่ใช่ แรงเชียร์ทกี่ ำ� หนดกดชาจากต้องน�ำชือ่ เสียงสูส่ ถาบัน จากผูใ้ หญ่ จากความส�ำเร็จใดๆ หมายเหตุ แม้การสร้างตัวมาราธอนทีมชาติในอีกหลายปีข้างหน้า เราอาจต้องสร้างเขามาตั้งแต่เด็ก เฉกเช่นกีฬาอื่นๆ ก็ตาม แต่ต้องเอาตัวมาพัฒนาต่อจากเด็กที่ขลุกอยู่ในวงการวิ่ง ชนิดที่ถูก หล่อหลอมจากค�ำแนะน�ำข้างบนทีละสเต็ป ไม่ใช่จบั เด็กมาอัดความคาดหวัง และฝึกคอร์ตเอาไปแข่ง จนอ้วกอย่างที่เห็น ทีนเี้ ห็นกันหรือยังว่า.... ท�ำไมนักกีฬาระยะไกลบ้านเรา ถึง "ไม่มตี วั " เพราะไม่มเี ด็กใดเลย ทีถ่ กู ปูพื้นกรีฑาระยะไกลและส่งเสริมในทางที่เหมาะสมกับเขาเลย สถิติมาราธอนชายไทยจึงวิง่ ช้ากว่า หญิงแชมป์ตา่ งชาติถงึ สิบกว่านาที และจะเป็นอย่างนีอ้ กี นาน หากเรายังจัดสิง่ แวดล้อมกรีฑาให้เด็กเป็น

THAI JOGGING 21

INSPIRE

THE RUNNER’S DIARY e A เส้นชัย

วันที่หนาวเหน็บ กับ

HALF MARATHON ครั้งแรกของผม นึกว่าจะไม่ได้ลงวิ่งในงานอีกแล้วในช่วงหน้าหนาว เพราะฤดูหนาวที่เมืองนี้ บางปี ก็หิมะเยอะเสียจนแทบจะหยิบจับ ท�ำกิจกรรมอะไรนอกบ้านไม่ได้เลย แต่ใครที่เคยลง วิ่งตามงานอยู่บ่อยๆ คงเข้าใจความรู้สึกของผม คือแค่คิดว่าเราอาจต้องหยุดไป ระยะหนึง่ ไม่วา่ จะเป็นด้วยเหตุผลกลใดก็ตาม ใจมันจะรูส้ กึ หวิวๆ และเมือ่ เวลาล่วงผ่าน ไป เราก็จะรู้สึกโหยหา คิดถึงบรรยากาศ คิดถึงเส้นชัยยังไงบอกไม่ถูก ว่าแล้วผมจึงยังแวะเวียนเข้าไปดูเว็บไซต์รวมงานวิ่งอยู่ไม่ขาด แล้วก็ลองชั่ง ตวง วัดดูวา่ งานไหนทีพ่ อจะมีความเป็นไปได้ในฤดูกาลนีบ้ า้ ง แล้วผมก็ปะเข้ากับงานนีค้ รับ

22 April 2015

F3 Lake Half Marathon ที่ดูเข้าเป้า ลงตัวทุกอย่างส�ำหรับผม คืองานนี้จัดขึ้น ในช่วงปลายเดือนมกราคม ซึ่งเป็นช่วงที่ ถึงแม้วา่ จะมีหมิ ะโปรยปรายลงมาบ้างแล้ว แต่กย็ งั บางๆ ไม่ใช่ถงึ กับคลุมขา คลุมเข่า อะไรอย่างนั้น ที่ส�ำคัญคือผมก�ำลังมอง หาจุดเริม่ ต้นของการก้าวจาก 15K ไปเป็น ฮาล์ฟมาราธอนอยู่พอดี และงานนี้ก็จะ ถือเป็นฮาล์ฟมาราธอนแรกของผม พอได้วันมา ผมก็ลองเช็กยาวๆ ไปถึง สภาพอากาศทีค่ าดว่าจะเป็นในช่วงดังกล่าว เอาวะ มีลุ้น ว่าแล้วก็จัดแจงลงทะเบียน ออนไลน์ไปดังเช่นทุกครั้ง และก็ได้แต่ หวังว่าสภาพอากาศคงไม่เลวร้ายลงไป กว่าทีท่ งั้ ทีมงานและตัวผมคาดคะเน ทีแ่ น่ๆ คือขอให้งานไม่ล่ม และแล้ววันที่ผมรอคอยก็มาถึง ใน ช่วงดังกล่าว อากาศที่นี่เรียกว่าหนาวจัด มากแล้ว แต่โชคดีที่ในวันงานเป็นวันที่มี แดด ฟ้าเปิด อากาศสดชื่น สดใส หิมะที่ ตกลงมาปกคลุมพืน้ ถนนแบบเบาๆ ก็ละลาย หายไปจากเส้นทางวิ่ง งานนี้จัดขึ้นที่ Soldier Field ซึ่งเป็น ที่ตั้งของ Chicago Bears Stadium หรือ สนามอเมริกันฟุตบอลชื่อดังของที่นี่ ในช่วงเช้าผม กับภรรยาโดยสารรถบัส จากบ้านไปลงบริเวณด้านหน้าของ Soldier Field ในรถบัสมีคนแต่งตัวให้เดาได้ว่า น่าจะมาวิ่งงานเดียวกับผมแบบบางตา มาก ถึงมากที่สุด ทันทีที่ลงรถ ผมมองไป รอบๆ ไม่เจอคน ไม่เจอเต็นท์ ไม่ได้ยิน เสียงคนผ่านเครื่องกระจายเสียงอย่างที่ เคยคุ้น เล่นเอาผมใจหายไปเหมือนกัน

ผมแอบดุ่มเดินตามนักวิ่ง 2 คนที่ขึ้น รถมาด้วยกันไป ก็พบว่า เนือ่ งจากอากาศ ทีห่ นาวจัด กิจกรรมต่างๆ อันพึงมีอยูก่ อ่ น งานวิ่งจะเริ่ม ทุกอย่างได้เข้าไปจัดใน ตัวอาคารเพื่อให้นักวิ่งได้วอร์มร่างกาย ก่อนออกมาปล่อยตัวที่ด้านนอก ที่ด้านใน นักวิ่งหลายพันคนต่างจับ กลุ ่ ม ยื น บ้ า ง นั่ ง บ้ า ง ยื ด เส้ น ยื ด สาย กระจายกันอยู่ มีเต็นท์ชมรมวิ่ง เต็นท์ สปอนเซอร์ หลายเต็นท์เปิดอยูร่ อบๆ ห้อง โถงใหญ่ ก่อนการวิ่งจะเริ่มขึ้นก็ได้มีฟิตเนสกูรู ซึ่งเป็นที่รู้จักกันในหมู่นักวิ่ง ได้ขึ้นเวทีมา น� ำ นั ก วิ่ ง ให้ ข ยั บ แข้ ง ขยั บ ขา ยื ด เส้ น ยืดสายไปพร้อมๆ กัน จากนั้นคลื่นนักวิ่ง นั บ พั น ๆ คนก็ ค ่ อ ยๆ เคลื่ อ นตั ว ออกสู ่ ลานปล่อยตัวด้านหน้าอาคาร Soldier Field นักวิ่งแต่ละคนก็เดินลัดเลาะไปยัง จุดปล่อยตัวใน pace ของตัวเอง ส่วนผมนัน้ ได้ให้เครดิตตัวเองไว้ที่ pace 10 เส้ น ทางวิ่ ง ในวั น นั้ น ก็ เ ป็ น ไปตาม ชือ่ งานครับ คือวิง่ ลัดเลาะทะเลสาบไปเรือ่ ยๆ ถึงอากาศจะหนาวจัด แต่ผมก็เตรียมตัว

เตรียมเครือ่ งแต่งกายมาพร้อมพอสมควร ผมจึงไม่ค่อยกังวลเท่าไหร่นัก แดดสีทองทอประกายลงกระทบแผ่น น�้ำใสในทะเลสาบสะท้อนเป็นประกาย ระยิบระยับ สวยงาม ต้นไม้รอบๆ ทะเลสาบ ส่งอากาศสดชื่นให้ผมและเพื่อนๆ นักวิ่ง ได้สดู เข้าไปอย่างเต็มปอด ในช่วง 10 ไมล์ แรก เรียกว่าเป็น 10 ไมล์ทผี่ มวิง่ ไปยิม้ ไป แต่ เ มื่ อ มาถึ ง ไมล์ ที่ 11 โอ้ โ ห... ความลั้ลลาพลิกจากหน้ามือเป็นหลังมือ เพราะเส้นทางส่วนใหญ่เป็นเนินเกือบจะ ตลอดเส้นทาง ผมจ�ำได้วา่ ตัวเองคิดในใจ ว่าวิ่งมาเป็นปีๆ ไม่เคยรู้สึกเหนื่อยเท่านี้ มาก่อน เหมือนการก้าวขาออกไปข้าง หน้าเริม่ ท�ำได้ยากขึน้ หายใจเข้าไปก็รสู้ กึ เหมือนไม่ค่อยจะทั่วท้องไปเสียอย่างงั้น นี่ใช่มั้ยคือความรู้สึกของการก้าวไป อีกขัน้ ---ในหัวของผมในตอนนัน้ คือวิง่ ไป และมีความคิดมากมายว่ายวนเข้ามา

เป็นระยะๆ “นี่ขนาดซ้อมวิ่งทุกวัน อยู่ที่ 8-9 ไมล์ ตลอดนะเนี่ ย ตกลงเราพลาดอะไรไป แล้วเวลา 2 ชั่วโมงที่เราตั้งเป้าเอาไว้ล่ะ มันจะเลยไปถึง 3 ชั่วโมงมั้ย??!!” สุดท้าย ผมเข้าเส้นชัยไปด้วยเวลา 2 ชั่วโมง 31 นาที 24 วินาที ครับ วิ่งเข้าไป แบบหอบแฮก ลิ้นห้อย แถมโดนภรรยา ต่อว่าอีก เธอบอกว่า ยืนเชียร์นกั วิง่ คนอืน่ อยู่ข้างเส้นชัยก็สนุกดีอยู่หรอก สนุกมาก ด้วย เพราะได้เห็นนักวิ่งหลายๆ กลุ่ม ขับเคี่ยวกันมาเพื่อเร่งสปีดที่ 100 เมตร สุดท้าย แล้วก็แอบลุ้น แอบเชียร์พวกเขา อย่างบ้าคลั่ง แต่เมื่อผ่านไป 2 ชั่วโมง 15 นาที เธอ บอกว่า ที่หน้าเส้นชัยเหมือนทุกอย่าง เคลือ่ นไหวช้าลง ดูซบเซา นักวิง่ ทีข่ บั เคีย่ ว กันมาเริ่มบางตาจนแทบไม่มีเลย เพราะ คนที่วิ่งเร็วๆ ก็เข้ามากันหมดแล้ว ผมก็ท�ำได้เพียงให้ค�ำมั่นกับเธอว่า ฮาล์ฟมาราธอนรอบหน้าจะไม่ท�ำให้เธอ ต้องรอนานอย่างวันนี้แน่นอน แล้ว... ผมก็กลับบ้านมาซ้อม ซ้อม ซ้อม และ ซ้อม (วิ่ง) ต่อไป เพื่อพรุ่งนี้ที่ดีกว่าครับ (ยิ้มแฉ่ง) THAI JOGGING 23

INSPIRE

K’S RUNNING ACROSS USA 2015 DREAMS COME TRUE PROJECT e Atsuyuki Katsuyama

ตอนที่

11

แผนการวิ่ง ข้ามประเทศอเมริกา สวัสดีครับ ผม เคซัง ตัง้ แต่ฉบับเดือนมิถนุ ายน 2557 ผมได้ เ ริ่ ม เขี ย นเกี่ ย วกั บ โครงการวิ่ ง ข้ า ม สหรัฐอเมริกาในปี 2558 ช่วงเดือนมิถุนายนจนถึง ตุลาคม เป็นเวลา 5 เดือน ผมได้เขียนถึงข้อมูลทัว่ ๆ ไปเกี่ ย วกั บ โครงการพร้ อ มสถิ ติ แ ละข้ อ เท็ จ จริ ง ต่างๆ จากเดือนพฤศจิกายน 2557 เป็นต้นมา ผม เริ่ ม แชร์ ค วามคิ ด ส่ ว นตั ว สิ่ ง ที่ ท� ำ ไปแล้ ว และ ประสบการณ์ต่างๆ ครั้งนี้ ผมจะพูดถึงวิธีการที่เรา จะวิง่ ข้ามประเทศ และนีจ่ ะเป็นครัง้ สุดท้ายทีเ่ ขียน บทความก่อนจะเริ่มวิ่งแล้วครับ 24 April 2015

https://www.facebook.com/ K.Vegan.Ultra.Barefoot.Slow.Runner bonita.c.sc@gmail.com http://krunusa.wordpress.com/

1. หลากหลายสไตล์การวิ่งข้ามอเมริกา จากการค้นคว้าของผม คิดว่ามีประมาณ 500 คนที่เคยวิ่งข้ามประเทศอเมริกาครับ โดยคนแรกคือ Edward Payson Weston ในปี ค.ศ. 1909 จากรัฐนิวยอร์ก ไปยังเมือง ซานฟรานซิสโก รัฐแคลิฟอร์เนีย ภายใน 121 วัน สไตล์การวิ่งนั้นมีหลากหลายมาก บาง คนวิง่ บางคนเดินด้วย บางคนไปเดีย่ วๆ และ บางคนก็มลี กู ทีมไปด้วยกับเขา แล้วบางคน ก็วงิ่ ไปทางตะวันตก แต่บางคนก็เลือกจะไป ทางตะวันออก การเลือกสไตล์การข้ามประเทศ เป็นการ ตัดสินใจของผู้วิ่ง (หรือเดิน) เอง 3. ทีมงานสนับสนุนการวิ่งของเรา ผมมีทมี งานสนับสนุนทีด่ ที สี่ ดุ ในโลกทัง้ 4 คน หัวหน้าทีมงานคือคุณหนึ่ง ภรรยาของผม ผู้ซึ่ง รู้จักผมดีและให้ก�ำลังใจและการสนับสนุนใน งานวิ่งระดับ Ultra Marathon ในอดีตมาแล้ว คุณ Greg จากซานดีเอโก้ เป็นเพื่อนวิ่งที่ดี ที่สุด คนหนึ่ ง ในชมรมวิ่ ง ด้ ว ยกั น คื อ Bonita Road Runners แห่งแคลิฟอร์เนีย เขาเป็น นักวิ่งระดับชาติ และเป็นแชมป์ วิ่ง 10K และ 21K ของอเมริกาในรุ่นอายุของเขาสมัยปี ค.ศ.

2010 และ ค.ศ. 2012

2. สไตล์การข้ามประเทศของเรา ส่วนสไตล์ของผมจะเป็นอย่างนีค้ รับ ผม จะวิ่งไปด้วยล�ำแข้งของผมเอง ไม่มีไม้ค�้ำ ประคองใดๆ ช่วย ผมจะวิ่งคนเดียว แต่จะมี รถบ้าน (RV หรือ Residential Vehicle หรือ Camping Car) ติดตามผมไปด้วย ผมจะเริม่ จากเมืองซานตามอนิกา้ ลอสแองเจลิส และ วิ่งบนเส้นทางเก่าสาย Route 66 ไปยัง เมืองชิคาโก รัฐอิลินอยส์ และในที่สุดไปถึง เมืองนิวยอร์ค ระยะทางรวมแล้วคือ 5,200 กม. และวันที่วิ่งคือตั้งแต่ 25 เมษายน ถึง 13 กรกฏาคม 2558 คือหวังว่าจะวิ่งเสร็จใน 80วันนี้นะครับ หากค�ำนวณดูแล้วก็เท่ากับ การวิ่งวันละ 70 กม. ทุกๆ วัน เราจะนอนใน รถบ้าน และท�ำอาหารในรถบ้านด้วย

คู่ผจญภัย คุณจูลี่และคุณคอลิน จากนิวยอร์ค ได้ตัดสินใจร่วมสนับสนุนผมโดยเป็น ส่วนหนึ่งของทีมตลอด 80 วัน ของการเดินทางของเรา เขาทั้งสองคนเป็น Vegan เหมือนผม และเราได้รจู้ กั กันเมือ่ ครัง้ ทีเ่ ขาแวะมาทีร่ า้ น Vegan Café ทีก่ รุงเทพฯ สมัยทีเ่ ขามาเทีย่ วเมืองไทย คุณคอลินเป็นนักผจญภัย ซึ่งเคยเดินภูเขาสูงเป็นวันๆ ด้วยเป้ใบเล็กๆ เอง สมาชิกทีมทุกคนล้วนเปี่ยมไปด้วยความสามารถและประสบการณ์ แต่สิ่งที่ส�ำคัญคือ ทุกคนเป็นคนอารมณ์ดี แฮปปี้ ใจดี และถ่อมตัว ผมไม่ได้อยู่คนเดียวในการวิ่งครั้งนี้ เราเป็นทีมครับ ส�ำหรับเรา สิ่งที่ส�ำคัญที่สุดไม่ใช่ ความเร็วหรือการท�ำลายสถิติ หากแต่เป็นความปลอดภัยและการได้มีความสุขสนุกสนาน บนเส้นทางการวิ่ง เราคิดว่าเราพร้อมแล้ว ช่วยติดตามการผจญภัยใน Facebook และ ใน Blog ของผม นะครับ ในฉบับเดือนพฤษภาคม ผมจะรายงานตรงจากสหรัฐอเมริกานะครับ ขอบคุณมากๆ ขอบคุณทุกท่านที่อ่านและติดตามครับ

K (Atsuyuki Katsuyama)

THAI JOGGING 25

How we are going to run across USA. Hi! This is K. Starting from 2014 June edition, I have started to write about my Running Across USA 2015. From 2014 June to October, for five months, I have written about basic information on running across USA, with some data and fact. From 2014 November, I have started to write more about my thoughts, action and experience. This time, I am writing about the way how we are going to run across USA. And, this column is the last column before I start to run across USA.

1. Various styles of running across USA According to my research, probably around 500 people have run across USA in history. It looks like the first USA crossing was made by Edward Payson Weston, in 1909, from New York to San Francisco, in 121 days. There are various styles of USA crossing. Some of them run, while the others walk. Some of them travel alone, while the others are supported by crew members. Some run from west, and the others run from east.

Choosing the style is the runner's (walker's) choice and strategy.

26 April 2015

2. Our style of running across USA This is our style. I will run with my own legs, not using sticks or some other supporting tools. I will run alone, but I will travel with our RV. (Residential Vehicle = Camping Car) I will run from Santa Monica, Los Angeles, tracing all the way of Route 66, to Chicago, Illinois, and finally to New York. The total distance is around 5,200KM, running from April 25, 2015 to July 13, 2015, hopefully in 80 days.

Basically, I want to run 70 KM everyday. We sleep in our RV, and we cook in our RV.

3. Our Crew Members I know I have the best crew team of four members in the world. Crew Team Leader is my wife, Neung, who knows about me and who has supported me in lots of ultra distance races in the past. Greg, living in San Diego, is my best running friend in our running club, Bonita Road Runners, California. He is a national level runner, 10K and 21K US Champion of his age group in 2010 and 2012.

He also plays some other sports very well, including martial arts. A lovely couple, Julie and colin, living in New

York, also kindly have decided to support me, as crew members, during our 80-day trip. Both of them are vegan, as I am, and we met at my vegan cafĂŠ, when they were traveling Thailand. Colin is an adventurer, who can go through the high altitude mountains days and days, with only a small backpack.

Yes, all the four crew members are with high skills and experience. But, most importantly, they are all happy, positive, kind and modest people. I am not running alone. We are one team. For us, the most important thing is not the speed or the record. Our safety and joy are our first priority.

Looks like we are ready!

Follow our adventure in my Facebook or in my Blog!

In the next May edition, I will write report and letter from USA! Thank you very much.

K (Atsuyuki Katsuyama)

https://www.facebook.com/ K.Vegan.Ultra.Barefoot.Slow.Runner bonita.c.sc@gmail.com http://krunusa.wordpress.com/

PEOPLE

INTERVIEW

e มนตรี บุญสัตย์ A Oun Sirichote

หนึ่ง-สรัญ ลิม้ สวัสดิ์วงศ์

S Life Smart Life

“สุขภาพดี ต้นทุนความสุขส�ำเร็จของครอบครัวและการงาน” เราน่าจะเดินทางมาถึงวันที่ “ซัคเซสสตอรี่” ของผู ้บริหารที่ไม่ได้มีค�ำจ�ำกัดความเพียงแค่ว่า ต้อง “ท�ำงานเก่ง เป็นเถ้าแก่ มีอาณาจักรธุ รกิจที่ใหญ่โต” แต่เรื่องราวความส�ำเร็จของ ผู ้บริหารในยุ คปั จจุ บันน่าจะถูกนิยามใหม่ว่าต้อง “สุขภาพดี มีครอบครัวอบอุ ่นน่ารัก มีฉากชีวิตที่ห้อมล้อมไปด้วยเพื่อนฝู ง และสนุกกับโอกาสใหม่ๆ ทางธุ รกิจ” 28 April 2015

คุณหนึง่ -สรัญ ลิม้ สวัสดิว์ งศ์ เคยมีชวี ติ ทีอ่ ยูใ่ นนิยามแบบแรก คือ คนหนุม่ ไฟแรง ท�ำงานสัปดาห์ละ 7 วัน งานหนักเปรียบเสมือน พาหนะน�ำไปสูค่ วามส�ำเร็จแบบโจนทะยาน ครอบครัวคนรักจะได้ สุขสบายในวันหน้า แต่แล้วอายุยา่ งเข้าสามสิบกลางๆ สุภาพบุรษุ ในเสือ้ เชิต้ หรูทบี่ ริหารธุรกิจเฟอร์นเิ จอร์นำ� เข้ามากดีไซน์ และดูแล ธุรกิจโรงแรมสุดชิคท�ำเลดีบนถนนสุขมุ วิท ก็พบว่าตัวเองป่วยเป็น "มะเร็ง” -- ใจเย็นๆ ครับคุณหนึ่ง สรัญ หมอไม่ได้วินิจฉัยผิด ! ----- เราหายจากมะเร็งร้ายได้ด้วยยา แต่เราจะหายขาดจากมะเร็ง ชีวิตได้ด้วยสติ --?

THAI JOGGING 29

อะไรบ้างที่ทำ� ให้ความคิดคุณเปลี่ยนภายหลังการรักษา เรา “ชีวติ การท�ำงานผมเริม่ ต้นตอนอายุ 24-25 ในช่วงหลายปีนนั้ ถามถึงเทิร์นนิง่ พอยท์ ผมคิดว่าลูกผูช้ ายจะประสบความส�ำเร็จได้ตอ้ งแลกด้วยความ

“ถ้าคุณรักครอบครัวและธุรกิจทีค่ ณ ุ สร้างขึน้ อย่ารักเฉพาะ มุ่งมั่น แค่ 2 เรือ่ งนีเ้ ท่านัน้ คุณต้องรักตัวเองด้วย เพราะสองเรือ่ งนีเ้ มือ่ "ปีหนึ่งผมอนุญาตให้ตัวเองมีวันหยุดงานได้ไม่กี่วัน ยิ่ง สร้างขึ้นมาได้ก็เป็นเรื่องของวันวานกับวันนี้ แต่การดูแลหรือ ท�ำได้มากเท่าไหร่ยงิ่ หมายถึงความมัง่ คัง่ แต่แล้วแชปเตอร์แรก สานต่อเป็นเรือ่ งของวันพรุง่ นีแ้ ละวันต่อไป คุณต้องแข็งแรงให้ ของผมในอีก 10 ปีตอ่ มาก็จบลงทีค่ ำ� พูด 4 ค�ำจากปากคุณหมอ มากๆ รักตัวเอง ดูแลตัวเองให้มากๆ" ว่า 'คุณ-เป็น-มะ-เร็ง' ผมกลายเป็นผู้ป่วยมะเร็งต่อมน�้ำเหลือง รูต้ อนแรกก็ชอ็ กไปตามระเบียบ แต่พยายามเรียกความเข้มแข็ง แขวนถุงกอลฟ์ และผู กเชือกรองเท้า ออกมาให้ ม ากที่ สุ ด เพราะเป็ น ห่ ว งความรู ้ สึ ก ของคนใน "ผมเคยวิง่ บนเทรดมิลล์ 3-4 กิโลเมตรก็หอบแฮ่ก แต่สนใจ ครอบครัว มะเร็งเป็นเรื่องใหม่ที่ผมต้องท�ำความเข้าใจ เรามี การวิ่ง อย่างน้อยคนเคยป่วยหนักอย่างผม ต้องมีกีฬาประจ�ำ ความคิดว่า สมัยนีย้ าดี การรักษาก็ดี เราต้องหาย แพงแค่ไหน ชีวิตสักหนึ่งอย่าง เริ่มจากเทรนตัวเองไปวิ่งมินิฯ งานกรุงเทพ เราจ่ายได้" มาราธอน ปี 2013 แค่วิ่งจาก 5 กิโลเมตรไป 10 กิโลเมตรก็ เขาใช้เวลาเข้าๆ ออกๆ โรงพยาบาลอยู่ 6 เดือน เพื่อการ เป็นยาขมของผมแล้ว แต่เคล็ดลับคือ ไปสมัครงานวิ่งที่สนใจ รักษาตัว นัน่ อาจยาวนานแค่ชว่ งเปลีย่ นผ่านฤดูกาลจากฤดูรอ้ น ล่วงหน้าเอาไว้ ใช้เป็นข้อเตือนใจว่า คุณจะต้องซ้อม คุณมี ไปสู่ฤดูฝน เป้าแล้ว ต้องไปให้ถึง" แต่ ส� ำ หรั บ คนที่ เ ป็ น ที่ พึ่ ง ของ อดไม่ได้ที่จะถามนักวิ่งรายนี้ว่า ครอบครั ว เป็ น หั ว หน้ า ครอบครั ว ผู ้ มี เขาเคยผ่านการเป็นมะเร็งและอยู่ ลูกฝาแฝด 3 และคนเล็กเพิ่มอีก 1 คน ในวัยที่เพื่อนรุ่นเดียวกันไปตีกอล์ฟ แล้ ว ดั น มาทรุ ด ลงตั้ ง แต่ อ ายุ ส ามสิ บ มะเร็งก็คอื โรคร้าย หากีฬาเบาๆ ฆ่าเวลาในวันหยุด แต่ กลางๆ นับเป็นมรสุมลูกใหญ่ที่ถาโถม ที เ ่ ป็ น แล้ ว พอรั ก ษาได้ เขากลับเลือกกีฬาวิ่ง ที่มักถูกปราม โหมซัดกระหน�่ำเข้ามาเลยทีเดียว ว่า ข้อพัง เข่าเสื่อม เดี๋ยวหัวใจวาย ตลอด 6 เดือนทีร่ า่ งกายช�ำรุดเพราะ แต่มะเร็งชีวติ คือ จะไปวิง่ แบบพวกเด็กรุน่ ๆ ได้อย่างไร ฤทธิ์คีโม รวมทั้งการซ่อมสร้างสุขภาพ เป็ น แล้ ว เราไม่ ร ต ้ ู ว ั ว่ า พฤติ ก รรม กัน ชายอายุสามสิบปลายๆ ตอนเริม่ วันและเดือนแห่งความทรมานเหล่านัน้ วิง่ ครัง้ แรกบอกเล่าจากประสบการณ์ เป็นการชักน�ำเขาเข้าสู่ฤดูกาลใหม่ของ พวกนัน้ บ่อนท�ำลายเรา ว่า ชี วิ ต ที่ ค วามส� ำ เร็ จ ไม่ ใ ช่ แ ค่ บิ ล ลิ่ ง บน ได้ แ ค่ ไ หน “เจ็ บ เข่ า ไหม กระแทกเยอะ กระดาน ! หรือเปล่า อายุผมก็ไม่ใช่เด็กๆ แล้ว “มี ภ าพพวกนั้ น ลอยมาเลย เช้ า ย่างเข้าเลขสี่ ผมปรึกษาหมอก่อน ท� ำ งาน - เย็ น กลั บ บ้ า น ค�่ ำ ออกไป หมอบอกว่าคุณหนึ่งวิ่งได้เลย จะวิ่งมากน้อยอย่างไรให้วิ่งไป สังสรรค์กบั เพือ่ นๆ ขับรถสปอร์ต กินอาหารเหลาชัน้ ดีราคาแพง ก่อน เท่านีก้ เ็ ป็นการออกก�ำลังกายออกจากความเสีย่ งโรคต่างๆ อร่อยๆ ผมนัง่ ทบทวนวิถชี วี ติ ทีผ่ า่ นมา แล้วผมก็สะดุง้ โหยง มัน แล้ว ท�ำไปเถอะ ผมเองกลับมาศึกษาเรือ่ งวิง่ เยอะเลย หลังจาก ไม่ใช่ละ มะเร็งก็คือโรคร้ายที่เป็นแล้วพอรักษาได้ แต่มะเร็ง ที่มีมายด์เซ็ตใหม่ว่า ผมวิ่งได้ ศึกษาว่าวิ่ง 10 กิโลเมตรซ้อม ชีวิตคือ เป็นแล้วเราไม่รู้ตัวว่าพฤติกรรมพวกนั้นบ่อนท�ำลาย อย่างไร ซ้อมไปฮาล์ฟหรือมาราธอนซ้อมอย่างไร ยุคนีห้ าข้อมูล เราได้แค่ไหน ชีวิตที่ดีต้องมีบาลานซ์ ต้องจัดสรรส่วนต่างๆ เรื่องวิ่งได้ง่าย เป็นช่วงรันนิ่งบูม มีคนออกไปวิ่งเยอะขึ้น มี ให้สมดุล ท�ำงานหนักได้ แต่ต้องมีวันหยุด กินได้ แต่ต้องรู้จัก อุปกรณ์ใหม่ๆ ออกมาน่าติดตาม" ออกก�ำลังกาย ผมไม่อยากนึกถึงตอนทีต่ วั เองไอออกมาเป็นเลือด ความตั้งใจแรกจากวิ่งเพื่อสุขภาพ ไม่เคยคิดว่าตัวเองจะ ผมร่วง เล็บด�ำ มือชา นอนไม่หลับอีก" วิ่งไปถึงระยะฮาล์ฟหรือมาราธอนได้ กระทั่งได้รับค�ำชวนจาก ข้อหนึ่งที่เขาเรียนรู้ในช่วงโหมงานหนักก็คือ คนหนุ่มอาจ พีน่ ง (ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์) ให้รว่ มฝึกซ้อมมาราธอนแบบค่อยเป็น คิดว่าอายุแค่ 29-30-31 เราแข็งแรง สบายหายห่วง กินน้อย ค่อยไป เป้าหมายในฟูลแรกจึงเกิดขึ้นในอีก 4 เดือนหน้า นอนน้อยได้ ไล่ตะครุบโปรเจ็กต์ แต่เอาเข้าจริงลึกลงไปใน นับเป็นการวิ่งที่ได้มาเปลี่ยนแปลงชีวิตเขาอย่างมากมาย ร่างกาย เซลล์เราอาจก�ำลังถูกกระตุ้นให้เกิดความเสื่อมโทรม "ผมเชือ่ ในการซ้อมมาก เพราะไม่มใี ครเก่งมาตัง้ แต่เกิด การ ความผิดปรกติในเรื่องหนึ่งเรื่องใดอยู่ก็ได้ แล้ววันหนึ่งโรคร้าย ซ้อมคือเกมที่สร้างความได้เปรียบ กรุงเทพมาราธอนที่ผ่านมา จะวางบิล เขาเล่นกอล์ฟ เข้าฟิตเนสสัปดาห์ละวัน ทานแต่ เป็นวันครบรอบ 1 ปีแรกของการเริม่ ต้นวิง่ ของผม ผมอยากท�ำ อาหารดีๆ วันหนึ่งก็ยังถูกเช็กบิล ด้วยมะเร็งระยะที่ 1 ที่ก�ำลัง มาราธอนแรกในงานนี้ อุปสรรคต่างๆ เริม่ ก่อตัว โดยเฉพาะเรือ่ ง ลุกลาม การจัดสรรเวลา ผมท�ำงานไนน์ทูไฟว์ เสาร์อาทิตย์เป็นเวลา “ผมปีนขึ้นมาถึงยอด แล้วก็ร่วงตกลงมา" เป็นค�ำเขาสรุป 30 April 2015

ด.ญ. สิรี (พราว)

ด.ช. สริญ (พุฒ)

ด.ช. สิริญ (พิบ) ด.ช. สรา (พร้อม)

สรัญ ลิ้มสวัสดิ์วงศ์ (หนึ่ง)

THAI JOGGING 31

ของครอบครัว ดังนัน้ ตารางซ้อมยาว 30-35 กิโลเมตร ต้องอยู่ในวันธรรมดา ตี 4 ครึ่งไปถึงสวนลุมฯ วิ่งจน ครบรอบ กลับบ้าน อาบน�ำ้ ออกไปท�ำงาน 9 โมงเช้า ผมท�ำได้ติดต่อกันจนเป็นเรื่องปรกติ" เมือ่ วันมาราธอนแรกมาถึง คุณหนึง่ หล่นค�ำพูดว่า "จ� ำ ไม่ ไ ด้ ด ้ ว ยซ�้ ำ ว่ า เคยรู ้ สึ ก ตื่ น เต้ น แบบนี้ ครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่ ตื่นเต้นเหมือนเด็กๆ ไปได้ นะเรา" (หัวเราะ) “เสน่ห์งานมาราธอน อยู่ที่ไม่มีกีฬาอะไรที่ท�ำให้ คนห้ า พั น คน หรื อ สามหมื่ น คนได้ ล งเล่ น พร้ อ มๆ กัน อยู่ในเกมเดียวกัน สู้ไปด้วยกันกับอุปสรรคและ เป้าหมายส่วนตัวของแต่ละคน และสุดท้ายคนที่ ไม่ยอมแพ้กไ็ ด้เป็นผูช้ นะ มีภาพความส�ำเร็จทีเ่ ส้นชัย เหมือนๆ กัน เท่ากัน ไม่ว่าคุณจะมาเร็วหรือช้า ผม จบฟูลแรกที่เวลา 4 ชั่วโมง 30 นาทีเศษ เข้าเส้นชัย ก่อนเวลาที่ตั้งใจไว้เกือบครึ่งชั่วโมง (เวลาเป้าหมาย 5 ชั่วโมง) ผมดีใจมาก แต่ที่ดีใจมาจนถึงวันนี้ก็คือ มาราธอนแรกของผมยังได้สร้างโอกาสให้กับคนอื่น ได้ใช้เป็นข้อคิดดีๆ ในหมู่คนใกล้ชิดที่เคยเห็นผม ตอนป่วยหนักครั้งโน้นว่าผมก็กลับมาแข็งแรงวิ่งเป็น สิบๆ กิโลฯ ได้นะ" คุณหนึ่งเล่าว่า ภาพการเป็นนักวิ่งของเขานั้น เริ่มเป็นที่ชินตาของคนในครอบครัว ท�ำให้ลูกๆ สนใจ เล่นกีฬา และมันมีอานุภาพที่ท�ำให้วงเพื่อนๆ สนิท ของเขาเกิดความคิดอยากวางแก้ว หันเข้าสูก่ จิ กรรมนี้ โดยมีเขาเป็นศูนย์กลาง เป็นโมติเวเตอร์ “ลู ก ผมเห็ น ผมวิ่ ง เขาก็ ส มั ค รเข้ า ชมรมวิ่ ง ที่ โรงเรียน พีน่ อ้ ง คนในครอบครัว ผมเริม่ ชวนพวกเขาไป ลงงานมินิมาราธอน วิ่งบ้าง เดินบ้างไม่เป็นไร เขาไป แล้วติดใจ ก็เริ่มส่งผลดีต่อสุขภาพเขา เพื่อนผมสมัย เรียนประถม เห็นกันมาเป็นสิบๆ ปี เคยหัวหกก้นขวิด มาด้วยกัน รวมถึงเห็นผมตอนที่ผอมซูบจากมะเร็ง แล้วกลับมาแข็งแรงได้ เป็นนักวิ่งมาราธอน เราคุย ประสาคนสนิทๆ ว่า กูจะเอาแบบมึงบ้าง ผมบอก ไม่ยากเลย มาเริ่มตั้งเป้ากัน อย่าให้ปีนี้มันว่างเปล่า พอมีเป้าแล้วก็เริ่มซ้อม เริ่มออกมา แรกๆ จะยาก แต่ ไม่นานจะเห็นผล เพือ่ นๆ ผมทยอยเป็นนักกีฬามือใหม่ คนพวกนี้ เคยบอกว่า งานส�ำคัญที่สุด เวิร์กฮาร์ด เพลย์ฮาร์ด เวลาปาร์ตี้ก็สุดๆ พอชวนออกก�ำลังกาย ส่ายหน้าบอกว่าไม่มีเวลา แต่ทุกวันนี้พวกเขากลาย เป็นพวกกระตือรือร้นที่จะไปงานวิ่ง 10 กิโลฯ" ด้วยเทคโนโลยีที่เชื่อมทุกคนถึงกันในกลุ่มผ่าน แอปพลิเคชัน LINE นักวิ่งรายนี้เป็นตัวตั้งตัวตีท�ำ ตารางชาร์ต กิจกรรมงานวิง่ ทีน่ า่ สนใจในรอบ 2-3 เดือน ถึงเพื่อนๆ เขาเป็นธุระสมัครหาเบอร์วิ่งให้กับก๊วน เพื่อนด้วยความเต็มใจ เพราะมองว่า มิตรภาพต้อง 32 April 2015

ความสุขอีกด้าน เวลาเฮไปงานวิ่งด้วยกันแล้วคิดถึง สมัยที่เป็นวัยรุ่นเลย เราได้ความมีชีวิตชีวากลับมา เพราะชวนกันไปเล่นกีฬา เพื่อนอัสสัม ฯ กลุ่มนี้กลาย เป็นนักกีฬากันแทบยกรุ่น ทั้งที่เมื่อก่อนไม่เคยมีใคร เป็นนักกีฬาโรงเรียนเลย" ทัศนคติที่เปลี่ยนไปนี้ ได้น�ำไปสู่การจัดงานวิ่ง “S31 Vertical Run” ที่ตึกโรงแรม S31 ด้วย แม่งาน โครงการนี้เล่าด้วยรอยยิ้มว่า “ผมอยากให้ แ ขกที่ ม าพั ก ให้ เ พื่ อ นๆ รอบตั ว มาออกก� ำ ลั ง กาย ให้ สัง คมรอบๆ ตั ว ผม เป็น คน สุขภาพกายดี สุขภาพจิตดี วิ่งขึ้นตึก 23 ชั้นที่ความ สูง 110 เมตร วิ่งกันสัก 15-20 นาทีก็น่าจะถึงแล้ว แต่เมื่อขึ้นไปถึงดาดฟ้าเลยจะได้เห็นบรรยากาศของ กรุงเทพฯ เห็นพระอาทิตย์ตก ประเด็นหลัก คือ อยาก ให้นักวิ่งมาเอ็นจอยได้เหงื่อ มาเจอกัน พูดคุยกัน โครงการนีจ้ ะน�ำเงินรายได้ทงั้ หมดโดยไม่หกั ค่าใช้จา่ ย มอบให้ศูนย์รักษาโรคปอด โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ และช่วยเหลือเยาวชนคนในถิ่นทุรกันดาลด้วย เป็น ความตัง้ ใจของผมทีอ่ ยากจัดงานสร้างบรรยากาศดีๆ ไปสู่เพื่อนๆ และสังคมต่อไปด้วยครับ" คุณพ่อที่อยู ่หลังจุ ดสตาร์ท มิ ติ ใ นชี วิ ต ครอบครั ว ส� ำ หรั บ ผู ้ บ ริ ห ารธุ ร กิ จ เฟอร์นิเจอร์น�ำเข้าและโรงแรมที่งานชุกล้นมือแล้ว ยังเป็นเรื่องที่เขากดคิวให้เป็นเบอร์ 1เสมอ “ผมมีลกู ทัง้ หมด 4 คน เป็นผูช้ าย 3 และผูห้ ญิง 1 การใช้เวลาคุณภาพกับลูกเป็นเรือ่ งทีผ่ มกระตือรือร้น ที่สุด ผมเรียนหนังสือไม่เก่ง จะให้ไปนั่งสอนการบ้าน ดูจะไม่ถนัด แต่ให้ไปวิง่ เล่นออกก�ำลังกายว่ายน�ำ้ ด้วย กัน ค่อยเป็นเรื่องที่พ่ออย่างผมท�ำได้ จึงมีวันที่ผมกับ

ดู แ ลกั น ด้ ว ยสุ ข ภาพ หนึ่ ง -สรั ญ ชวน เพื่อนรุ่นๆ เดียวกันมาวิ่งได้เป็นสิบๆ คน มากกว่ า นั้ น คื อ นโยบายของบริ ษั ท ฯ ยังเปลี่ยนจากงานสังสรรค์ดื่ม-กินประจ�ำ นอกสถานที่ ไปเป็นเรือ่ งทีมกีฬา เพือ่ สร้าง สุขภาพและความสามัคคีในองค์กร “ความสนุก คือ การกระตุน้ เพือ่ น แหย่ เพื่อน เป็นที่ปรึกษาให้เพื่อนว่า แค่การ จะนอนให้ตื่นตี 5 ไปวิ่งได้ต้องวางแผน อย่างไร ไลฟ์สไตล์การกินอาหาร "การพักผ่อน การท�ำงานของเพื่อนๆ เปลี่ ย นไปในทางที่ ดี พวกเขามาพบ THAI JOGGING 33

เมื่อคุณเริม่ วิง่ ประสิทธิภาพของคุณและชีวิตจะดีขึน้ ลูกๆ ไปเรียนว่ายน�้ำ ไปขี่จักรยานด้วยกันทั้งบ้าน ผม ภรรยา “ผมยังมีสังคมเป็นเพื่อนกลุ่มเดิม เราเคยคิดว่าสนิทกัน และลูก ขนรถกันไปสนามเขียว ที่สุวรรณภูมิ เราหากีฬาที่พวก มากแล้วนะ มากกว่านี้คงไม่ไหว (หัวเราะ) แต่เมื่อเพื่อนๆ ผม เราเล่นได้ทงั้ หมด เพือ่ จะได้ใช้เวลาด้วยกัน เรือ่ งนีเ้ ป็นหัวข้อหนึง่ มาสนใจวิ่ง เราได้แชร์ ได้ผลักดันกันเรื่องสุขภาพ หรือการมี ในบ้านที่เราจะท�ำด้วยกันด้วยความสนุกคึกคัก หลังจากที่ผม คุณภาพชีวิตที่ดี พวกเรากลับพบว่า เรื่องพวกนี้เปิดพื้นที่ใหม่ๆ ออกวิ่งเป็นนักวิ่งเต็มตัว ก็เป็นสะพานให้ทุกคนในครอบครัว ให้เราได้สนิทกันมากขึ้นไปอีก อยากจะชวนกันไปมีสุขภาพดี สนุกกับการเล่นกีฬาไปด้วย" อยากดูแลการงานธุรกิจและลูกๆ ของพวกเราไปอีกหลายปี เมือ่ ลูกชายเห็นพ่อเขาวิง่ เด็กน้อยออกไปวิง่ เมือ่ ลูกชายเห็น กลุ่มผมปรับจูนกันและเป็นแบบอย่างกัน แค่ผมท�ำให้เพื่อน พ่อเขาซ้อมจักรยานและว่ายน�้ำ กลุ่มเด็กน้อยก็ออกไปเล่นทั้ง หลายคนกลับบ้านหัวค�่ำเพื่อที่จะตื่นหัวรุ่งได้ นี่เป็นโปรไฟล์ สองกีฬา มีชั่วโมงสุขภาพที่มีคุณภาพตามต้นแบบ กลุม่ ทีพ่ วกเราไม่เชือ่ ว่าเพือ่ นคนนัน้ -คนนีจ้ ะท�ำได้ แต่พวกเขาก็ “การเล่นกีฬาของบ้านผม การไปถึงจุดสตาร์ทของลูกๆ เป็น ท�ำได้ ลูกน้องผม เห็นผมเปลี่ยนไปเพราะกีฬาวิ่ง เขาเกิดความ ปลายทาง แต่ระหว่างทาง เรามีเรือ่ งพวกนีค้ ยุ กันแบบพ่อๆ ลูกๆ คิดอยากวิง่ ผมก็พาไป ทีโ่ รงแรม S31 ทุกวันพฤหัสฯ จะมีคลาส แม่ๆ ลูกอยากท�ำอะไร เราไม่ห้ามเลย ส่วนผมกับภรรยาจะมา มวยไทย เรามีเวทีมวย มีเทรนเนอร์มาสอน ตรงนี้ใครอยาก คุยกันว่า เราจะสนับสนุนลูกๆ ให้ถึงที่สุดอย่างไรบ้าง บ้านผม ลงนวมเรียกเหงื่อ เชิญเลย" ไม่เคยปลูกฝังให้เด็กๆ เล่นกีฬาสู่ความเป็นเลิศ มีงานหนึ่ง ผมถามนักธุรกิจด้านเฟอร์นเิ จอร์ ผมประทั บ ใจมาก ผมได้ เ รี ย นรู ้ เ รื่ อ ง และโรงแรมที่ฉายภาพความส�ำเร็จ ความส� ำ คั ญ ของความพยายามจาก ออกมาชั ด ตามสื่ อ ฯ ต่ า งๆ ว่ า ลูกๆ เราไปลงไตรกีฬาของเด็ก ลูกชาย "ซัคเซสสตอรี่ที่ดี" ที่คุณเรียนรู้มา คนหนึ่งวิ่งเร็ว ลูกชายอีกคนวิ่งช้า แต่ ควรเป็นแบบไหน ลูกคนที่วิ่งช้า เขาไม่ได้มีความรู้สึกกลัว ถ้าย้อนเวลากลับไปได้ เขาจิบน�้ำ และนิ่งคิดไปครู่หนึ่ง หรือขาดความมั่นใจว่าเขาไม่อยากท�ำ สุ ข ภาพที ด ่ ี ก่อนจะตอบค�ำถามที่ใช้เป็นข้อสรุป เลย ลูกคนนี้ออกจากจุดสตาร์ท ผ่าน ตลอดชั่วโมงที่เราถามตอบกันไปมา ควรจะเป็นเรือ่ งแรกๆ ตาผมไป ค่อยๆ วิ่ง เราเป็นพ่อแล้วได้ ว่า เห็นลูกท�ำสิ่งนั้นอย่างสุดจิตสุดใจ จน หรือเรือ ่ งที เ ่ ป็ น ไปพร้ อ มๆ กั น “ถ้าย้อนเวลากลับไปได้ สุขภาพ เขาท�ำส�ำเร็จ" กับความส�ำเร็จ ที่ดีควรจะเป็นเรื่องแรกๆ หรือเรื่อง "วันนั้นครอบครัวเรามีเรื่องตื้นตันใจ ที่เป็นไปพร้อมๆ กันกับความส�ำเร็จ ด้วยกัน จะผ่านไปอีกกี่ปี ก็ยังกลับไป ผมเคยทิ้ ง สุ ข ภาพแล้ ว มุ ่ ง ท� ำ งาน คิดถึงมันได้เสมอ ลูกชายทั้งสองคนจบ ผมได้มะเร็ง ส่วนคนรอบตัวผมได้ ไตรกีฬาทีเ่ วลาต่างกัน คนหนึง่ ท�ำเวลาดี ความเสียใจและความเป็นห่วง แต่ตอนนี้เมื่อผมมีสุขภาพ มาก แต่คนหนึง่ ไม่หยุดความพยายาม เราเป็นก�ำลังใจทีด่ ใี ห้กนั ร่างกายดี ผมท�ำงานสนุกขึ้นมาก ดูแลครอบครัวได้ดีมากกว่า และกัน จนส�ำเร็จด้วยกัน เหตุการณ์พวกนี้จะท�ำให้ครอบครัว เดิม แจกจ่ายเวลาและความสุขให้กับคนรอบข้างได้ดีกว่าแต่ ที่รักกันอยู่แล้ว รักและเข้าใจกันขึ้นไปอีก" ก่อน ประสิทธิภาพผมที่เกี่ยวโยงกับเรื่องต่างๆ ดีขึ้นทั้งหมด" คุณหนึ่งเล่าเรื่องการซ้อมกีฬาของลูกๆ การตามติดไปลู่วิ่ง ขอบสระ หรือเลนเขียว รวมถึงครั้งที่เขาริเริ่มลงงานไตรกีฬา การวิง่ ให้อะไรกับหนึ่ง-สรัญ ครับ เราเข้าค�ำถามสุดท้าย ครั้ ง แรกที่ ช ะอ� ำ เมื่ อ เร็ ว ๆ นี้ เรื่ อ งที่ ผ มสั ม ผั ส ได้ ก็ คื อ หาก "เวลาคนเราวิง่ เป็นชัว่ โมง สองชัว่ โมงเราได้อยูก่ บั ตัวเอง ได้ ครอบครัวไหนที่คิดว่าสนิทมีความกลมเกลียวเหนียวแน่นกัน สมาธิ เราเริม่ ติเตียนโลกน้อยลง แต่เข้าสูค่ วามคิดภายใน เราได้ อยูแ่ ล้ว เมือ่ ได้ลองตัง้ เป้า วางแผนเล่นกีฬาด้วยกันทัง้ พ่อแม่ลกู ความว่าง ข้อนี้เป็นสิ่งที่ขาดหายไปในการงานทุกวันนี้ เรา โดยไม่ได้ปดิ ประตูใส่กนั ตัง้ แต่แรกนีว้ า่ "ต่างคนก็ตา่ งท�ำไป... เลิกงาน แล้วพุง่ ตรงกลับบ้านด้วยความเหนือ่ ยล้า หัวถึงหมอน สิ" ผลลัพธ์ที่ได้ย่อมท�ำให้ครอบครัวครอบครัวนั้น "ที่รักและ ก็หลับ หนึง่ วันหายวับไปละ ถึงมีคนบอกว่า เดีย๋ วนีป้ ๆี หนึง่ ผ่าน เข้าใจกันดีอยูแ่ ล้ว จะยิง่ รักและยิง่ เข้าใจกันดีขนึ้ ไปอีก "เพือ่ เป็น ไปเร็วมาก อาจเป็นเพราะว่าเราใช้ชีวิตที่เห็นแต่เวลาเดิน แต่ อิฐก้อนแรกที่เป็นสถาบันแรกของสังคมนี้ จะได้เป็นรากฐาน ไม่ได้ใช้เวลาให้มีคุณภาพ การได้อยู่กับตัวเอง เพื่อศึกษาหรือ ที่มั่นคงผาสุกไปด้วยนั่นเอง ปรับเปลี่ยนความรู้สึก ได้เข้าถึงความสงบ การวิ่งแม้ผมจะเร่ง ฝีเท้าทะยานไปข้างหน้า แต่เวลานั้นใจผมกลับค่อยๆ สงบ ผม นิ่ง ความนิ่งเมื่อเกิดขึ้นแล้วจะมีประโยชน์ต่อการด�ำเนินชีวิต อย่างน้อยให้เรามีสติระลึกรู้ว่าตอนนี้ อะไรเป็นเรื่อง 1 2 3 4 ที่ ควรให้ความส�ำคัญ" เจ้าของซัคเซสสตอร์รีข้างต้นกล่าว 34 April 2015

ผมได้เรียนรู้เรื่องความส�ำคัญ ของความพยายามจากลูกๆ... ลูกชายคนหนึ่งวิ่งเร็ว ลูกชาย อีกคนวิ่งช้า แต่ลูกคนที่วิ่งช้า เขาไม่ได้มีความรู้สึกกลัวหรือ ขาดความมั่นใจว่าเขา ไม่อยากท�ำเลย ลูกคนนี้ออกจาก จุดสตาร์ท ผ่านตาผมไป ค่อยๆ วิ่ง เราเป็นพ่อแล้วได้เห็น ลูกท�ำสิ่งนั้นอย่างสุดจิตสุดใจ จนเขาท�ำส�ำเร็จ

ด.ญ. สิรี (พราว) ด.ช. สิริญ (พิบ) ด.ช. สรา (พร้อม) ด.ช. สริญ (พุฒ) ภรรยา-ผาณิต ลิ้มสวัสดิ์วงศ์ (หนึ่ง) THAI JOGGING 35

UPDATE

สะกิดติ่งนักวิ่งไทย e เลดี้ แซบเวอร์

สวัสดีค่ะท่านสมาชิกวารสารไทยจ็อกกิ้งที่เคารพรักทุกๆ ท่าน ฉบับนี้ หนูเลดี้ มีความภาคภูมิใจที่จะเขียนเป็นพิเศษ เพราะเป็นฉบับประจ�ำ เดือนมหามงคล อันเนื่องจากวันที่ 2 เมษายน 2558 เป็นวันครบรอบ วันคล้ายวันพระราชสมภพของสมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรม ราชกุมารี ของปวงชนชาวไทย ซึ่งปีนี้ พระองค์ท่านมีพระชนมายุครบ 60 พรรษา หรือ 5 รอบ ซึ่งในวงการวิ่งถนนเมืองไทย นักวิ่งจะทราบกัน ถ้วนหน้าว่า พระองค์ทา่ นมีพระเมตตากับนักวิง่ ตลอดมา โดยเป็นทีท่ ราบ กันดีว่า รางวัลพระราชทานต่างๆ สร้างความภาคภูมิใจให้กับนักวิ่งเป็น มงคลสูงสุดของนักวิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งงานวิ่งเขาชะโงก พระองค์ก็ เสด็จพระราชด�ำเนินด้วยพระองค์เองทุกๆ ปี นักวิ่งหลายๆ ท่านคงจ�ำ กันได้ มีงานวิ่งงานนึง คิดจะจัดแถวๆ ดอนเมือง มีการโปรโมตใหญ่โต มีนกั วิง่ แห่กนั สมัครกันอย่างล้นหลาม ทางผูจ้ ดั ได้กราบทูลขอพระราชทาน ถ้วยรางวัลของสมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี และ พระราชทานเรี ย บร้ อ ย แต่ แ ล้ ว เหตุ ก ารณ์ ไ ม่ ค าดคิ ด สร้ า งความ ประหลาดใจไปทั่ววงการวิ่ง ท�ำให้งานต้องถูกยกเลิก ผู้จัดถูกฟ้องร้อง ด�ำเนินคดี มีหนังสือกราบทูลจากเจ้าหน้าทีต่ ำ� รวจผ่านไปยังราชเลขาธิการ ในพระองค์ เพื่อขอพระราชวินิจฉัย พระองค์ท่านมีพระอักษรในท้าย หนังสือราชการฉบับนัน้ ว่า "ยกให้เป็นทานบารมี" นับเป็นพระมหากรุณาธิคณ ุ อันยิ่งใหญ่ไพศาล กลั บ มาจั ด งานวิ่ ง อี ก ครั้ ง ส� ำ หรั บ แทคทีม เพราะบอสใหญ่ทมุ่ เทเวลา ให้กับการเรียนปริญญาเอก ตอนนี้ จบเป็นด็อกเตอร์แล้ว จึงกลับมาจัด งานวิ่งให้นักวิ่งแฟนคลับแทคทีม หายคิดถึง และก็มเี ซอร์ไพรส์จดั งาน ในกรมทหารราบที่ 11 เป็นครั้งแรก ในรอบ หลายปี งานวิง่ ทุกครัวทัว่ ไทย หัวใจไม่ยอมแพ้ 2015 โทร.ถาม รายละเอียดกับ ดร.จุฬา เอี๋ยวภูเก็ต โดยตรงได้ที่หมายเลข 08 8185 6198 ในเวลาท�ำการ

ขอเชิ ญ ร่ ว มแข่ ง ขั น เดิ น วิ่ ง เฉลิมพระเกียรติวนั จักรี ในวันจันทร์ ที่ 6 เมษายน 2558 ที่สวนลุมพินี ซึ่งตรงกับวันจักรี มีสามระยะทาง ให้เลือกคือ 10 กม. 5 กม. และ 1.5 กม. สอบถามรายละเอี ย ดและ สมั ค รก่ อ นเต็ ม ได้ ที่ อ เมซิ่ ง ฟิ ล ด์ ปิดรับสมัคร 27มีนาคม เท่านัน้ นะคะ ไม่มกี ารจ�ำหน่ายบัตรหน้างาน ยังไง สนใจรีบๆ กันหน่อยนะคะ หรือโทร.ไป สอบถามกันก่อนได้ที่ 0 2277 6670

คุ ณ ศั ก ดา ตรี ท ศ รองปลั ด องค์ ก าร บริหารส่วนต�ำบลบางโทรัด สังกัดชมรม เพื่อชีวิตสมุทรสาคร เป็นแบบอย่าง ข้าราชการไทย ที่ให้ความส�ำคัญกับ การออกก�ำลังกาย รางวัลยืนยันความ เป็ น นั ก วิ่ ง พั น ธุ ์ แ ท้ คื อ รางวั ล สะสม ระยะทางฟอร์รันเนอร์ลีค ไม่ทราบว่า ท่านรองฯ คิดจะจัดงานวิ่งที่บางโทรัด สักงานไหมคะ เผือ่ หนูเลดีจ้ ะได้ไปเทีย่ ว บ้างไรบ้างอะค่ะ แต่ที่รู้ๆ นักวิ่งต้องไปงานวิ่งกันล้นหลามอย่าง แน่นอน เพราะชมรมเพื่อชีวิตสมุทรสาครเป็นชมรมใหญ่ เพื่อนร่วม วงการให้การสนับสนุน แน่นอนเจ้าค่ะ 36 April 2015

เป็นซุปตาร์เพียงข้ามคืน ส�ำหรับพีแ่ จ๊ค นักกีฬา สาวประเภทสองคนแรกที่ไปลงแข่งไตรกีฬา ผลงานด้านกีฬาก็เป็นเลิศ อัธยาศัยก็ยอดเยีย่ ม มีสื่อต่างๆ ขอสัมภาษณ์มากมาย ไม่ว่าจะเป็น รายการโทรทัศน์ นิตยสารต่างๆ แต่งานหลัก ร้านตัดผม Jack Factory ก็ทำ� งานอย่างไม่รจู้ กั เหน็ดจักเหนือ่ ย ได้ยนิ แต่เขาเล่าว่า โอกาสหน้า หนูเลดี้จะไม่พลาดที่จะขอถ่ายรูปคู่กับพี่แจ๊ค ไว้เป็นที่ระทึก เย้ย ระลึกสักใบ ได้ไหมคะ พี่สาววววววขา

ขอแสดงความยินดีกบั ท่านประธานจรัญ แห่งชมรม วิ่งฟอร์รันเนอร์ด้วยนะคะ ที่ลูกชายได้เข้าพิธีมงคล สมรสเมือ่ วันที่ 24 มีนาคม 2558 ทีผ่ า่ นมาทีจ่ งั หวัด ขอนแก่น ลุงจรัญเขียนไว้ในเฟซบุก๊ น่าสนใจทีเดียว หนูเลดีข้ ออนุญาตน�ำค�ำพูดลุงจรัญมาเผยแพร่ดงั นี้ "เป็นอีกงานที่ท�ำหน้าที่พ่อแม่แล้ว ส่งให้เรียนจบ แล้ว บวชแล้ว แต่งงานแล้ว ส่งถึงฝั่งแล้ว ท�ำหน้าที่ เสร็จแล้ว ต่อไปก็วิ่งท�ำบุญสร้างกุศลช่วยสังคม ต่อไป" หนูเลดี้ประทับใจมากๆ จนต้องน�ำมาเผย แพร่ต่อค่ะ

แข็งแกร่งจริงๆ ส�ำหรับ พีโ่ ย โยธิน ยาประจันทร์ นั ก วิ่ ง ที ม ชาติ ไ ทยใน ระยะ 800 และ 1,500 เมตร เมื่อสามารถคว้า แชมป์ S31 Vertical Run เมื่อวันอาทิตย์ที่ 22 มี น าคม 2558 ทีผ่ า่ นมาด้วยสถิตสิ นาม 4 นาที 32 วินาที ควงคู่ พี่ ธ นภรณ์ อั ศ ววงศ์ เจริญ แชมป์ฝา่ ยหญิงที่ เข้าเส้นชัยด้วยสถิตสิ นาม 5 นาที 53 วินาที

ขอแสดงความยินดีกับ ถ้ ว ยรางวั ล ใบแรกใน ชีวิตของพี่ลูกแก้วด้วย นะคะ อุตสาห์ฝ่าฝนไป ร่วมงานวิ่งแพทย์รังสิต เมื่ อ วั น อาทิ ต ย์ ที่ 22 มีนาคม 2558 ทีผ่ า่ นมา เมื่อ มีใบแรกแล้วก็จะ มีใบต่อ ไปเร็วๆ นี้ รอ ติดตามข่าวนะคะ สูๆ้ ค่ะ

ในงานวิง่ งานเดียวกัน ถึงจะวิ่งขึ้นตึก S31 สู้ พีโ่ ยไม่ได้ เพราะพีเ่ ป้า อุ้มยศ กิจอุดมเข้ามา เป็นคนทีส่ องแพ้ไปไม่ กี่วินาทีเท่านั้น แต่ถ้า เรือ่ งดวงความรักละก็ พี่ เ ป้ า ชนะขาดลอย เพราะพีเ่ ป้าประกาศคบหาดูใจกับ พีห่ มอแพลน ทันตแพทย์หญิงด็อกเตอร์ เนตรพร ชินวิภาส เหมือนฟ้าบันดาลจริงๆ เลยนะคะ เพราะ พี่ทั้งสองคนก็ต่างเป็นนักวิ่งแนวหน้า เห็น พีส่ องคนแล้วชืน่ ใจ อดยิม้ ตามไม่ได้ เมือ่ ไหร่ จะมี นั ก วิ่ ง แนวหลั ง มาประกาศคบหากั บ หนูเลดี้บ้างหนอ เฮ้อ ถอนหายใจแป๊บ

ให้การดูแลต้อนรับนักวิ่งเป็นอย่างดีส�ำหรับ งานวิง่ เดิน-วิง่ มาบตาพุด เอสซีจีมินิมาราธอน ครั้งที่ 6 ไม่ว่าจะเป็นอาหารมื้อเย็น วันเสาร์ และหลังจากแข่งขันเช้าวันอาทิตย์ น�้ำดื่มก็ เพียงพอ เส้นทางวิ่งแม้ใช้ถนนหลักถึงสองเส้น ไม่วา่ จะเป็นถนนสุขมุ วิท หรือถนนเส้น 36 เลีย่ ง เมืองระยอง ก็มเี จ้าหน้าทีด่ แู ลบริเวณสีแ่ ยก จุด ร่วม จุดตัด ท�ำให้นักวิ่งวิ่งอย่างสบายใจ เป็น งานวิง่ ทีง่ านวิง่ ใน กทม.ควรไปดูงานเป็นอย่าง มาก นักวิ่งลงความเห็นประทับใจมากๆ ค่ะ ขอแสดงความเสียใจกับ ครอบครั ว ของลุ ง โสภณ หอมสุวรรณ ต�ำนานนักวิง่ ถนนเมืองไทย ลุงโสภณ ป่วยด้วยโรคมะเร็งปอด นอนติดเตียงอยู่เป็นเวลา นานหลายปี (ทั้งที่ฉายา พีโ่ สภณคือนักวิง่ ปอดเหล็ก) ลุงโสภณได้รับการยกย่องให้เป็นสุภาพบุรุษของ วงการวิ่งถนนเมืองไทย เพราะจากเรื่องเล่าในอดีต เวลาพี่โสภณร่วมแข่งขัน ไม่ว่าจะแพ้หรือชนะ ก็จะ ไม่ทับถมหรือมีข้ออ้างใดๆ มากลบทับเพื่อนร่วม แข่งขัน อีกทั้งเป็นคนรักความสะอาด ระหว่างทาง ถ้าเห็นแก้วน�ำ้ อยูบ่ นพืน้ ลุงโสภณก็จะเก็บ ไปทิง้ ถัง ขยะเสมอๆ จนเป็นภาพชินตาของนักวิ่งรุ่นน้องๆ เป็นแบบอย่างที่ดี และยิ่งไปกว่านั้น ก่อนจะสิ้นลม ลุงโสภณได้บริจาคร่างกายให้เป็นอาจารย์ใหญ่เพือ่ เป็นวิทยาทานเพือ่ การศึกษาของนักเรียนแพทย์ ขอ ให้สู่สุคติภพนะคะลุง

เห็นภาพนี้แล้วแทบ ตกเก้าอี้ พี่ตูน นักวิ่ง แนวหน้ า ตาดี จาก ชมรมบางขุ น เที ย น เล่นปล่อยภาพตัวเอง ในลุคที่ไม่อยากเชื่อ สายตาว่ า จะกล้ า ออกมาสูโ่ ลกออนไลน์ เ รี ย ก ไ ล ค ์ แ ล ะ คอมเม้ น ต์ ไ ด้ ถ ล่ ม ทลายเพี ย งข้ า มคื น ท�ำเอาสาวๆ ทีห่ ลงรัก พี่ ตู น บางขุ น เที ย น ผิดหวังกันไปตามๆ กัน แทนทีจ่ ะออกมาปฏิเสธ เจ้าตัวกลับดีใจที่ท�ำ ให้เพื่อนๆ ในเฟซบุ๊ก มีความสุข เฮ้อ หนูเลดี้ ค่อยโล่งอก

ประสบความส�ำเร็จอย่างล้นหลามส�ำหรับงานวิ่งแพทย์รังสิตครั้งที่ 1 สร้างความประทับใจให้กับนักวิ่งที่ฝ่าฝนเพื่อไปร่วมแข่ง ในตอนแรกที่ ประกาศเส้นทางแข่งขันก็มนี กั วิง่ กังวลถึงความปลอดภัย เพราะเป็นเส้นที่ มีรถใหญ่ใช้สัญจรมากมาย แต่เมื่อถึงวันแข่งขันจริง ทางโรงพยาบาล แพทย์รงั สิตได้ประสานเจ้าหน้าที่ ไม่วา่ จะเป็นต�ำรวจในท้องที่ และอาสาสมัคร ต่างๆ ดูแลแบบชนิดที่เรียกได้ว่า เส้นทางปลอดภัยสูงสุด ใช้กรวยจราจร มากมายเพื่อความปลอดภัยของเพื่อนนักวิ่ง สมควรได้รับการยกย่องให้ เป็นอีกหนึง่ งานวิง่ ในฝันกันเลยทีเดียว ขอบคุณโรงพยาบาลแพทย์รงั สิตที่ สร้างสรรค์งานวิ่งดีๆ ให้นักวิ่งถนนได้วิ่งและได้มีความสุขบนเส้นทางค่ะ

ขอเชิญร่วมแข่งขัน Colgate Total Health Mini Marathon ในวันอาทิตย์ที่ 19 เมษายน 2558 บริเวณ สะพานพระราม 8 ระยะทาง 12 กม. มีเงินรางวัลทุกกลุ่มอายุ และระยะทาง 5 กม. (ไม่มีแข่งขัน) ด�ำเนิน การจัดการแข่งขันโดยชัตเตอร์รันนิ่ง รายได้จากการแข่งขันไม่หักค่าใช้จ่ายมอบให้กับมูลนิธิสร้างรอยยิ้ม เพื่อช่วยเหลือด้านศัลยกรรมแก้ไขภาวะปากแหว่งเพดานโหว่และความผิดปกติบนใบหน้าแก่เด็ก ทั่วประเทศ ไปร่วมสร้างกุศลกันได้นะคะ สมัครล่วงหน้าได้ที่ 09 6885 5609

ฉบับนี้ขอลาไปก่อน ขอบคุณส�ำหรับก�ำลัง ใ จ ที่ ติ ด ต า ม อ ่ า น คอลั ม น์ ข องหนู เ ลดี้ จะเข้ า สู ่ ป ี ที่ 3 แล้ ว ขอบคุณค่ะ THAI JOGGING 37

INSPIRE

RUN AND RIDE e ใหม่-ไตรรัตน์ เกตุสนั เทียะ

ความประทับใจในวิ่งและปั่น

แรกเริม่ ขอแนะน�ำตัวก่อนครับ ชื่อนายไตรรัตน์ เกตุสนั เทียะ ปั จจุ บนั อายุ 29 ปี หลังจากเรียนจบมาก็ได้มาท�ำงานบริษัทในกรุ งเทพฯ ท�ำงานอยู ่ ได้ 2 ปี กว่าไม่เคยได้ออกก�ำลังกายเลย ท�ำงานเสร็จกลับที่พัก เช้ ามาก็ ท�ำงานต่อ เวลาว่างเสาร์-อาทิตย์ก็กลับบ้านที่ต่างจังหวัด และแล้วชีวิตก็มีจุดเปลี่ยน จากก่อน เริ่มท�ำงานน�้ำหนัก 69 กิโลกรัม ท�ำงาน โดยไม่ ไ ด้ อ อกก� ำ ลั ง กายเลย 2 ปี ก ว่ า น�้ำหนักขึ้นไป 82.5 กิโลกรัม โดยที่ไม่ทัน ตั้งตัวว่า ชีวิตจะมีน�้ำหนักขนาดนี้ จึงเริ่ม ตั้งใจลดน�้ำหนัก การออกก�ำลังกายครั้ง แรกหลังจากท�ำงานประจ�ำจึงเกิดขึ้น ใน หัวตอนนั้นการออกก�ำลังกายที่ง่ายที่สุด คือการ "วิง่ " และผมก็ได้รบั การสนับสนุน รองเท้าวิ่งจากพี่ชายของผมมา 1 คู่ ก็ เริ่มมองหาสถานที่วิ่งที่ใกล้ที่ท�ำงานหรือ ที่พักมากที่สุด นั่นคือ สนามวิ่งการกีฬา แห่งประเทศไทย พอถึงช่วงเย็นเดินทาง มาทีส่ นามพร้อมกับรองเท้าวิง่ ทันที พอมา ถึงสนามวิง่ ก็จดั การยืดเส้นยืดสาย อบอุน่ ร่างกายก่อนวิง่ ในสนามก็มผี คู้ นมากมาย มาออกก�ำลังกาย จะด้วยเหตุผลอะไรก็ แล้วแต่ ส่วนผมคือต้องการลดน�้ำหนัก วันแรกก็วงิ่ ๆ เดินๆ ได้ 10 รอบสนามวิง่ ส่งผลให้ปวดขาไป 3 วัน เมื่อหายปวด แล้ ว ก็ ก ลั บ มาวิ่ ง ใหม่ และแล้ ว การวิ่ ง ออกก�ำลังกายก็สง่ ผลให้นำ�้ หนักลดลงมา 38 April 2015

การวิง่ ไม่ได้ให้ประโยชน์ผมแค่ลดน�ำ้ หนัก เท่านั้น แต่ยังส่งผลให้ได้รู้จักผู้คนเพิ่ม มากขึน้ ออกวิง่ บ่อยๆ ก็จะเจอคนทีส่ นาม วิ่งด้วยกันก็ทักกัน จนได้รู้จักกันจนกลาย เป็นเพื่อน เป็นพี่กัน จนชวนมาวิ่งด้วยกัน เป็ น กลุ ่ ม พี่ ๆ ที่ ซ ้ อ มกั น ที่ ส นามต่ า งก็ แนะน�ำวิธีการซ้อมวิ่งให้รุ่นน้อง สิ่งใดดี สิ่งใดไม่ดีก็บอกกัน จนเริ่มชวนผมมาหา ประสบการณ์ใหม่ในสนามแข่ง พี่ๆ ใน สนามต่างเล่าประสบการณ์ของตัวเองที่ ไปวิ่งแข่งให้ฟัง ก็เกิดแรงบันดาลใจที่ อยากจะลองลงวิง่ แข่งระยะมินมิ าราธอน ระยะ 10 กิ โ ลเมตรดู บ ้ า ง การวิ่ ง แข่ ง สนามแรกผมมาพร้อมกับความตื่นเต้น เหล่านักวิง่ มากหน้าหลายตามารวมตัวกัน ที่จุดปล่อยตัว ทันทีที่สัญญาณปล่อยตัว ดังขึ้น เหล่านักวิ่งทุกคนก็ทะยานออกตัว กันแบบรวดเร็ว เพราะการแข่งขันมีรางวัล ให้ส�ำหรับผู้ชนะ และแล้วการแข่งขันวิ่ง มินิมาราธอนแรกของผมก็จบลง เข้าเส้น ชัยพร้อมรับเหรียญรางวัล เมื่อมีสนามที่ 1 แล้ว สนามที่ 2, 3, 4 ก็ตามมา

และผมก็ได้เจอความท้าทายใหม่ๆ เข้ า มา นั่ น คื อ การวิ่ ง ฮาล์ ฟ มาราธอน ระยะ 21.1 กิโลเมตร แต่การทีจ่ ะลงสนาม แข่งได้ต้องมีการฝึกซ้อมร่างกาย ต้องใช้ เวลาเตรียมตัว ตัวผมก็ยงั เหมือนเดิมมีพๆ่ี ในสนามคอยแนะน�ำวิธีการซ้อมให้ แต่ ด้วยความท้าทายใหม่นี้มีระยะเพิ่มมาก ขึ้นมา 1 เท่าตัว ดังนั้นจึงต้องให้เวลาใน การซ้อมเพิม่ มากขึน้ แต่ผมก็ยงั คงใช้เวลา หลังเลิกงานมาซ้อมวิ่งเช่นเคย หลังจาก วิง่ จบฮาล์ฟมาราธอนแล้ว นัน่ ท�ำให้ความ ฝันอีกอย่างของผมเริ่มมีความหวังขึ้นมา ผมได้เคยดูหนังเรื่อง "รัก 7 ปีดี 7 หน" ในหนังเรือ่ งนีม้ เี รือ่ งราวเกีย่ วกับการวิง่ อยู่ นัน่ คือการวิง่ "มาราธอน" มีประโยคหนึง่ นิชคุณพูดว่า "ถ้าคุณอยากวิ่ง คุณวิ่ง กิ โ ลเดี ย วก็ พ อ เเต่ ถ ้ า คุ ณ อยากพบ ชีวติ ใหม่ คุณค่อยมาวิง่ มาราธอน" ผม เอาหนังเรื่องนี้เป็นแรงบันดาลใจในการ วิ่ ง มาราธอน แล้ ว ท� ำ อย่ า งไรถึ ง จะวิ่ ง มาราธอนได้ เหมือนเดิม ผมก็เอาค�ำถาม ไปปรึกษาพีน่ กั วิง่ ทีค่ อยสอนการวิง่ ของผม การวิ่ ง มาราธอนท� ำ ให้ ผมพบชี วิต ใหม่ จริงๆ ครับ ยังไม่ทันแข่งก็พบแล้วครับ ชีวิตเปลี่ยนเลยครับ เช่น วันหยุดเสาร์อาทิตย์ปกตินอนตืน่ สาย ก็ตอ้ งเปลีย่ นมา ตืน่ ตี 4 ตี 5 มาซ้อมวิง่ "พัทยามาราธอน" คือมาราธอนแรกที่ผมเลือก เสียงเชียร์ จากพี่ๆ ในสนามก็มีทั้งดีและไม่ดี บ้างก็ ว่า "อ้วนๆ แบบนีเ้ หรอจะไปวิง่ มาราธอน" "พัทยาไม่ใช่สนามทีม่ อื ใหม่จะไปวิง่ นะ

มีแต่เนิน" ผมเลือกทีจ่ ะเอาค�ำพูดเหล่านี้ มาเป็นแรงผลักดัน การแข่งขันมักจะมา กับความไม่พร้อมเสมอ ในคืนก่อนวัน แข่งขันมาราธอน นอนน้อยมาก แต่นี่ ไม่ใช่ข้ออ้าง ในเมื่อผมเลือกที่จะท�ำแล้ว ก็ต้องท�ำให้ดีที่สุด ทันทีที่เสียงปล่อยตัว ดังขึ้น หน้าที่ของผมก็คือจะต้องวิ่งให้เข้า เส้นชัยให้ได้ ตลอดเส้นทางวิง่ มีนกั วิง่ มาก หน้าหลายตา ทุกคนล้วนท�ำหน้าทีข่ องตัว เองอย่างเต็มที่ เส้นทางวิ่งก็เป็นไปตามที่ ทุกคนพูดไว้ คือมีเนินเยอะ ในทีส่ ดุ ผมก็วงิ่ จบการแข่งขันพัทยามาราธอนด้วยเวลา 3.59.31 ชั่วโมง สุดประทับใจกับความ ส�ำเร็จทีไ่ ด้มา ขอบคุณค�ำทีเ่ คยสบประมาท ที่เป็นแรงผลักดัน และขอบคุณก�ำลังใจ จากพี่ ๆ ที่ ค อยเชี ย ร์ หลั ง จากนั้ น ผมก็ กลายเป็นหลงเสน่ห์ในการวิ่งมาราธอน มาวิ่ ง กรุ ง เทพมาราธอนและจอมบึ ง มาราธอน หลังจากจบกรุงเทพมาราธอนก็อยาก ลองออกก�ำลังกายแบบอื่น ได้พี่ๆ นักวิ่ง แนะน�ำเหมือนเคย นัน่ คือ การปัน่ จักรยาน การปั่นจักรยานก็เป็นการออกก�ำลังกาย ที่นิยมไม่แพ้การวิ่ง นักปั่นในกรุงเทพฯ ก็ จะต้องไปปัน่ ทีส่ นามปัน่ จักรยานสุวรรณภูมิ หรือสนามเขียวที่หลายๆ คนเรียก จะปั่น จักรยานได้ก็ต้องมีจักรยาน ผมจึงเอา จักรยานเสือภูเขาจากบ้านที่ต่างจังหวัด มาปั่น เหตุผลเพราะยังไม่รู้จะจริงจังกับ การปั่นจักรยานมากแค่ไหน วันแรกเมื่อ ได้ไปถึงสนามปั่น ตื่นเต้นมาก เพราะคน

หันมาใส่ใจออกก�ำลังกายด้วยการปั่น จักรยานกันเยอะมาก ด้วยความที่ยังไม่รู้ หลักการอะไรเกีย่ วกับการปัน่ เลย ก็ปน่ั ไป ตามแรงที่มี ปั่นไปได้สักพักเจอผู้หญิง ปัน่ แซง เจอปัน่ กันเป็นทีมเป็นกลุม่ ใหญ่ๆ เจอมาเป็นแบบครอบครัว มีคณ ุ พ่อ คุณแม่ คุ ณ ลู ก น่ า รั ก ดี ค รั บ แต่ ก็ แ อบสงสาร คุณลูกตัวเล็กๆ เพราะถ้าเข้ามาปั่นใน สนามเขียวแล้วเป็นทางเดินรถทางเดียว ต้องปั่นให้ครบรอบ ปั่นกลับไม่ได้ แต่ก็ ถือว่าเป็นการใช้เวลาว่างมาออกก�ำลังกาย และท�ำพร้อมกันในครอบครัว คนไหน เหนื่อยก็แวะพักข้างทางถ่ายรูปเล่นกัน แต่กีฬาปั่นจักรยานก็เป็นกีฬาที่อันตราย มากกีฬาหนึ่งเลยครับ เพราะการปั่นเป็น ทีมหรือเป็นกลุม่ ใหญ่ๆ ใช้ความเร็วในการ ปั่นกันสูง นักปั่นต้องมีสมาธิในการปั่น มิเช่นนั้นอาจเกิดอุบัติเหตุได้ง่าย นักปั่น ด้านหลังปั่นเร็วกว่านักปั่นด้านหน้าก็เกิด อุบัติเหตุชนกัน หรือนักปั่นด้านหน้าเบรก กระทันหัน นักปั่นด้านหลังเบรกไม่ทันก็ เกิดอุบัติเหตุชนกัน แล้วส่วนใหญ่ปั่นกัน เป็นกลุม่ เป็นทีม คันข้างหน้าเกิดอุบตั เิ หตุ ก็จะชนต่อๆ กัน ไม่ใช่เกิดอุบัติเหตุแค่ 2 คัน แต่ที่สนามเขียวนี้ก็จะมีทีมเซอร์วิส คอยช่วยเหลือ การมาปัน่ จักรยานครัง้ แรก ของผมท�ำให้ได้เจอกีฬาใหม่ๆ ที่มีเสน่ห์ คนละแบบกับการวิ่ง

การออกก�ำลังกายไม่วา่ จะเป็นการวิง่ หรือปัน่ จักรยานล้วนแต่สง่ ผลดีกบั สุขภาพ ทัง้ นัน้ จากอดีตผมต้องการออกก�ำลังกาย แค่ อ ยากลดน�้ ำ หนั ก แต่ ป ั จ จุ บั น การ ออกก�ำลังกายของผมกลายเป็นส่วนหนึง่ ในชี วิ ต ประจ� ำ วั น ไปแล้ ว ร่ า งกายผม แข็งแรงขึ้น ป่วยน้อยลง ผมจึงอยากเชิญ ชวนให้คนหันมาออกก�ำลังกายกันเยอะๆ ไม่จำ� เป็นทีจ่ ะต้องเป็นวิง่ หรือปัน่ จักรยาน เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวเราเอง

THAI JOGGING 39

UPDATE

SPECIALSTORY e กองบรรณาธิการ

เสวนา ดูหนัง นั่งคุย

กิจกรรมชมภาพยนตร์ครั้งที่ 12 กิ จ กรรมชมภาพยนตร์ ค รั้ ง ที่ 12 จ�ำเป็นต้องงดกิจกรรมวิง่ ในภาคเช้า และ เลื่ อ นมาชมภาพยนตร์กันในเวลาบ่าย เนื่องจากมีกิจกรรมส�ำคัญน่าสนใจมา ร่วมจัดในวันเดียวกันอีกสองกิจกรรมคือ “คุยสบายๆ กับกฤตย์ ทองคง” และ “กิจกรรมกู้ชีวิตในสนามวิ่ง” เริ่มกันเช้า 9 นาฬิกา หลังจากจิบกาแฟ ลงทะเบียน เข้าร่วมกิจกรรมแล้ว พีก่ ฤตย์ ได้มาแบ่งปัน ประสบการณ์ก่อนที่จะได้มาเป็นนักวิ่ง คนเก่ง พี่กฤตย์ถนัดทางปั่นจักรยานมา ก่อน เมือ่ จบการศึกษาจากประเทศอังกฤษ เกิดอยากเดินทางท่องเที่ยวด้วยจักรยาน จึงซือ้ ตัว๋ เครือ่ งบินขากลับมาลงทีส่ งิ คโปร์ ซื้ อ จั ก รยานปั ่ น จากสิ ง คโปร์ ก ลั บ มา ประเทศไทยเพื่ อ เก็ บ เกี่ ย วบรรยากาศ ระหว่างเส้นทาง หลังจากนั้นจึงได้เริ่ม ชีวิตนักวิ่ง ศึกษาความรู้เรื่องวิ่งจากต�ำรา นิตยสารวิง่ จากต่างประเทศ พีก่ ฤตย์ฝาก ทิ้งท้ายส�ำหรับน้องๆ นักวิ่งรุ่นใหม่ในการ ให้ความส�ำคัญกับการอบอุ่นร่างกาย ทั้ง การวอร์มอัพและคูลดาวน์ การดื่มน�้ำ อย่างเพียงพอล่วงหน้าตัง้ แต่กอ่ นวันแข่งขัน หนึ่งวัน การให้ความอบอุ่นกับร่างกาย ทันทีหลังจากการแข่งขันวิง่ ระยะไกลเสร็จ การดื่มน�้ำอุ่นในระหว่างการแข่งขัน และ ที่ส�ำคัญคือนักวิ่งต้องรู้จักประเมินตนเอง ที่จะตัดสินใจ DNF ให้ความส�ำคัญกับ การให้ร่างกายได้พักหลังจากการแข่งขัน 40 April 2015

มีวันซ้อมและวันพักอย่างพอเพียง ต่อ ด้ ว ยกิ จ กรรมทั น ยุ ค ทั น เหตุ ก ารณ์ เนื่องจากช่วงที่ผ่านมามีนักวิ่งเกิดขึ้นใน งานวิ่งอย่างมากมายจนล้น งานวิ่งปิด รับสมัครก่อนก�ำหนดอย่างรวดเร็ว นักวิ่ง อาจจะยังมีความรู้ไม่เพียงพอ ท�ำให้เกิด เหตุการณ์วบู ในเส้นทางวิง่ อยูบ่ อ่ ยครัง้ และ บางรายอาจจะร้ า ยแรงถึ ง ขั้ น เสี ย ชี วิ ต หมาดๆ ที่ เ พิ่ ง พบเห็ น กั น คื อ ในงาน จอมบึงมาราธอนครั้งที่ 30 เมื่อเช้าวัน อาทิตย์ที่ 18 มกราคมทีผ่ า่ นมา ทีป่ ระมาณ กิ โ ลเมตรที่ 11 ของเส้ น ทางวิ่ ง ฮาล์ ฟ มาราธอน คุณศิริพล ปากหวาน นักวิ่งวัย 44 จากชมรมกลุ่มคนรักวิ่งได้เกิดล้มลง

และมีอาการหัวใจหยุดเต้น โชคช่วยที่วิ่ง ตามมาติดๆ เป็นคุณพยาบาลและคุณหมอ ถึงสามท่านซึ่งเข้าร่วมวิ่งในงานจอมบึง มาราธอนมาประสบเหตุ จึงได้อาสาช่วย กันปฐมพยาบาลเบื้องต้นด้วยมือเปล่า ได้ แ ก่ คุ ณ ปภั ส ภรณ์ จตุ รั ส วิ สั ญ ญี พยาบาล ร.พ.ลพบุ รี คุ ณ ทิ พ ย์ ว รรณ สงวนทรัพย์ พยาบาล ICU ร.พ. จุฬาลงกรณ์ และอาจารย์นายแพทย์พชร พิมพ์วาทิน วิ สั ญ ญี แ พทย์ ร.พ. จุ ฬ าลงกรณ์ แต่ คุณศิริพลยังไม่ฟื้น คุณหมอพชรจึงสละ การแข่งขันวิ่งขึ้นติดตามรถฉุกเฉินเพื่อ ปั๊มหัวใจให้คุณศิริพลไปตลอดทางจนถึง ร.พ. สมเด็ จ พระยุ พ ราชจอมบึ ง แต่

ร.พ.สมเด็จพระยุพราชฯ เห็นคนป่วยมี อาการหนักจึงรีบน�ำส่งแผนกโรคหัวใจ และหลอดเลือด ร.พ. ศูนย์ราชบุรี คนไข้มี อาการหลอดเลือดเลีย้ งหัวใจตีบ หลังจาก ท�ำบอลลูน คุณศิริพลก็มีอาการหายเป็น ปรกติแ ละกลับ บ้านได้อ ย่างปลอดภัย หลังจากนั้นเพียง 6 วัน แต่จะมีนักวิ่ง ผู ้ โ ชคดี สั ก กี่ ท ่ า นที่ มี คุ ณ พยาบาลและ นายแพทย์นักวิ่งวิ่งตามมาข้างหลัง มี โอกาสได้ช่วยชีวิตในเหตุการณ์คับขัน แบบนี้ ไ ด้ สสส. และสมาพั น ธ์ ช มรม เดินวิ่งเพื่อสุขภาพ ตระหนักถึงปัญหาใน อนาคตจึงได้เรียนเชิญแพทย์หญิงพิชานันท์ พูลสวัสดิ์ วิสญ ั ญีแพทย์ ร.พ. จุฬาลงกรณ์ กรุณาสละเวลามาเป็นวิทยากรบรรยาย

และสาธิตการกู้ชีพในสถานการณ์วิกฤติ ให้กับนักวิ่งกว่า 70 คน เพื่อให้นักวิ่ง รูห้ ลักการเบือ้ งต้นในการช่วยชีวติ ระหว่าง รอรถฉุ ก เฉิ น มารั บ ตั ว คนป่ ว ยน� ำ ส่ ง โรงพยาบาล ด้วยการท�ำ CAB (Compression-Air Way-Breathing) คือ ปัม๊ หัวใจ ด้วยมือเปล่า การเปิดช่องทางหายใจ และ ช่วยการหายใจ สาธิตการปั๊มหัวใจด้วย มื อ ซึ่ ง ต้ อ งนั่ ง ข้ า งผู ้ ป ่ ว ยอย่ า งถู ก ต้ อ ง กดหน้าอกลึกลงไปสองนิ้วด้วยความถี่ 100 ครั้งต่อนาที หรือตามจังหวะเพลง “สุขกันเถอะเรา” นอกจากนี้ ผู้เข้าร่วม อบรมยังได้ชมวิดีโอสาธิตการใช้เครื่อง กระตุน้ หัวใจอัตโนมัตดิ ว้ ยไฟฟ้า AED อีก ด้วย ส่งท้ายคุณหมอฝากให้นักวิ่งทุกๆ คน เสริมความรูฝ้ กึ การกูช้ วี ติ ด้วยการเข้า ร่วมอบรม เพือ่ ให้สามารถช่วยเพือ่ นนักวิง่ ที่ประสบเหตุได้ทันท่วงที โดยอาจารย์ ณรงค์กล่าวเสริมว่า บรรดานักวิง่ เพซเซอร์ ทุกคนควรที่จะต้องผ่านการฝึกอบรมนี้ เป็นอย่างยิ่ง จบจากช่วงวิชาการในภาคเช้า ผู้เข้า อบรมได้อิ่มอร่อยกับอาหารสุขภาพฟรี

เมนู ข ้ า วกล้ อ งหอมมะลิ ผั ด ผั ก รวม แกงส้มมะรุม เนื้อปลาทอด พร้อมของ หวานเฉาก๊วยน�้ำแข็งไส อิ่มจนหนังตา เริม่ หย่อน แต่ทกุ ท่านหายง่วงเป็นปลิดทิง้ เมื่อชมภาพยนตร์ภารตะประวัติชีวิตจริง ของนั ก วิ่ ง โอลิ ม ปิ ก ชาวอิ น เดี ย เรื่ อ ง “วิ่งไปให้ถึงขอบฝัน-Bhaag Milkha Bhaag” เป็ น ภาพยนตร์ สุ ด มั น ครบ ทุกรส ทั้งตลก เศร้าเคล้าน�้ำตา ซึ้งกินใจ มีบทเรียนให้เรียนรูม้ ากมาย หลังจากผ่าน ไปสามชั่วโมงทุกท่านยังรู้สึกตื่นตาตื่นใจ และบอกกันเป็นเสียงเดียวว่า เป็นภาพยนตร์ ที่สนุกที่สุดตั้งแต่เคยชมกันมา หลังจาก ได้ แ ลกเปลี่ ย นความคิ ด เห็ น เกี่ ย วกั บ ภาพยนตร์กันแล้ว ท่านอาจารย์ณรงค์ได้ สรุปคร่าวๆ ว่า “เป็นภาพยนตร์ที่เปี่ยมไป ด้วยความรัก ความรักของพีส่ าวต่อน้องชาย ความรักของครูที่มีต่อศิษย์ ความรักของ

หนุม่ สาว และมิลกะได้ใช้พลังแห่งความรัก สร้ า งฝั น ของตั ว เองจนข้ า มพ้ น ก� ำ แพง ฝันร้ายทีฝ่ งั อยูใ่ นตัวตัง้ แต่อดีตจนประสบ ความส�ำเร็จได้” น่าเสียดายส�ำหรับเพือ่ นๆ อีกจ�ำนวนมากทีพ่ ลาดชมในครัง้ นี้ หวังว่า โอกาสหน้าทาง สสส. จัดฉายอีกครัง้ หนึง่ จะได้มาชมโดยพร้อมเพรียงกัน ปิดท้าย ด้วยจับฉลากมอบรางวัลอภินันทนาการ จากพีท่ นงศักดิ์ ศุภทรัพย์ เป็นเสือ้ วิง่ บัตร ลดราคาสินค้าบรูคส์ และรางวัลใหญ่เป็น รองเท้ากีฬาบรูคส์สีสดใสสวยงาม หาก เพื่อนๆ มีโอกาสเชิญชวนคนรอบข้างมา ร่วมกิจกรรมครั้งต่อไป ซึ่งจะประกาศ ก�ำหนดการให้ทราบทางเฟซบุก๊ ของวารสาร

THAI JOGGING 41

INSPIRE

วิe่งKritกับกฤต

Marathon Majors

of Thailand ตอนที่ 3

ลากูน่าภูเก็ตมาราธอนนานาชาติ งานวิ่งรายการหลักของไทยซึ่งผมจะกล่าว ถึงเป็นล�ำดับที่ 4 ตั้งอยู่ไกลถึงแดนใต้ ทะเลฝั่ง อันดามัน ณ เกาะสวรรค์ที่มีนามว่า “ภูเก็ต” สนามแข่งแห่งนี้คือ “ลากูน่าภูเก็ตมาราธอน นานาชาติ” ซึง่ นอกจากเป็นงานวิง่ ทีไ่ ด้รบั รางวัล สนามแข่งยอดเยี่ยมจากงาน Shutter Running Award ครัง้ ที่ 1 เป็นเครือ่ งการันตีแล้ว ทัศนะของ ผมที่มีต่อสนามนี้ยังเป็นมุมมองที่แตกต่างจาก ประสบการณ์ในสนามอืน่ ด้วย ทัง้ นีเ้ นือ่ งจากการ 42 April 2015

ที่ผมไปร่วมวิ่งรายการนี้ในฐานะทูตการกุศล ประจ�ำการแข่งขัน (Charity Ambassador) เพือ่ ช่วยระดมทุนท�ำกิจกรรมสาธารณประโยชน์ให้ กับทางมูลนิธลิ ากูนา่ ภูเก็ต ไม่ได้อยูใ่ นฐานะนักวิง่ ปกติทวั่ ไปเหมือนครัง้ ไปเยือนสนามอืน่ ด้วยเหตุนี้ จึงต้องออกตัวไว้กอ่ นว่าผมไม่สามารถเห็นข้อด้อย ของรายการนีไ้ ด้มากนัก เนือ่ งจากมุมทีผ่ มยืนอยูน่ นั้ ผมได้รบั การดูแลจากทางเจ้าภาพเป็นอย่างดีจน มองเห็นแต่เพียงข้อเด่นของงานเท่านัน้ หากบาง

ท่านเห็นว่าการประเมินของผมไม่ยตุ ธิ รรมเต็มที่ ก็ตอ้ งขออภัยมา ณ ทีน่ ดี้ ว้ ย เพราะประสบการณ์ ที่ผมได้สัมผัสงานนี้มีจ�ำกัดเพียงเท่านี้จริงๆ ลากูน่าภูเก็ตมาราธอนนานาชาติ (Laguna Phuket International Marathon) เป็นการ แข่งขันวิ่งมาราธอนที่มีชื่อเสียงอย่างแพร่หลาย ในหมูน่ กั วิง่ ทัง้ ไทยและต่างประเทศ การแข่งขันนี้ มี วั ต ถุ ป ระสงค์ ใ นการระดมทุ น เพื่ อ บ� ำ เพ็ ญ สาธารณประโยชน์ต่างๆ อันที่จริงแล้วแรกเริ่ม

เดิมทีนั้นมูลนิธิลากูน่าฯ ได้ถือก�ำเนิดขึ้นเพื่อ ช่วยเหลือผู้ประสบภัยจากเหตุการณ์สึนามิที่ ภูเก็ตเป็นการเฉพาะ แต่ต่อมาโครงการนี้ได้ ขยายขอบเขตออกไปสู่การช่วยเหลือในรูปแบบ และวาระอื่นด้วย ซึ่งท�ำให้มูลนิธิลากูน่าฯ ได้ สถาปนาขึ้นเป็นการถาวร หลังจากนั้นจึงได้มี การริเริม่ การแข่งขันวิง่ มาราธอนนานาชาติขนึ้ ใน ฐานะทีน่ อกจากจะเป็นกิจกรรมเพือ่ สุขภาพกาย และใจแล้ ว ยั ง เป็ น อี ก ช่ อ งทางหนึ่ ง ในการ รวบรวมทุนและสื่อสารกับสาธารณชนอีกด้วย ในการจัดงานปีนี้ 7 มิถุนายน 2558 การ แข่งขันรายการนี้ได้ด�ำเนินมาถึงครั้งที่ 10 ถือว่า มีอายุเก่าแก่เป็นอันดับ 5 เมื่อเทียบกับรายการ หลักทั้งหก ผมเคยเข้าร่วมกับการแข่งขันนี้ใน ครั้งที่ 8 คือปี 2556 จากการชักชวนของมูลนิธิ ลากูนา่ ฯ และบริษทั Go Adventure Asia ซึง่ เป็น ผูจ้ ดั งานวิง่ นับเป็นโชคดีทที่ ำ� ให้ได้รบั ความสะดวก อย่างมากในการเป็นส่วนหนึง่ ของงานทีอ่ ยูห่ า่ งไกล จากบ้านช่องของผมเกือบเก้าร้อยกิโลเมตร เจ้าภาพ จัดเจ้าหน้าทีม่ าคอยรับส่งและอ�ำนวยความสะดวก ให้เป็นการส่วนตัวตลอดเวลา จัดที่พักให้เป็น พูลวิลล่าใหญ่โตทีโ่ รงแรมบันยันทรี แต่ไม่คอ่ ยมี เวลาได้ใช้สอยเท่าไหร่ เพราะยุง่ กับกิจกรรมต่างๆ ตลอดวัน มีอยูค่ รัง้ หนึง่ เจ้าภาพพาไปท�ำสปาทีต่ อ้ ง ใส่กางเกงชั้นในกระดาษเพียงตัวเดียวนอนรับ การนวดผ่อนคลายในบ้านหลังใหญ่ แต่ทา่ มกลาง เสียงดนตรีเบาๆ กลิน่ หอมจากน�ำ้ มันและสมุนไพร ประกอบกับความเหนื่อยอ่อน พอนวดไปไม่ เท่าไหร่กผ็ ล็อยหลับจนแทบไม่รวู้ า่ ความรูส้ กึ เป็น อย่างไรบ้าง ผมตั้งฉายาให้งานนี้ว่า “กิเลนอันดามัน” ตามสัญลักษณ์ของทีมฟุตบอลประจ�ำจังหวัด จุดเด่นของงานนีอ้ ยูท่ กี่ ารบริหารจัดการซึง่ อยูใ่ น

เกณฑ์ดีเยี่ยม นอกจากนี้นักวิ่งทั้งหลายมีความ เห็นไปในทิศทางเดียวกันว่าเสื้อวิ่ง ของที่ระลึก ต่างๆ และเสื้อ finisher สวยงาม มีคณ ุ ภาพ และ น่าเก็บสะสม เส้นทางวิ่งน่าประทับใจ เพราะได้ วิง่ ลัดเลาะไปตามแนวชายหาด แม้วา่ ผูท้ ลี่ งแข่ง ในระยะมาราธอน 42.195 กม.จะต้องเผชิญกับ แสงแดดแผดเผาในช่วงสายระหว่างที่วิ่งมาถึง ประมาณสิบกิโลเมตรสุดท้าย ทีพ่ เิ ศษอีกอย่างหนึง่ ก็คือแก้วดื่มน�้ำรูปใบไม้สีเขียวที่นักวิ่งแต่ละคน ได้รับมอบติดตัวเพื่อลดปริมาณขยะจากการใช้ แก้วพลาสติก ความคิดเรือ่ งการใช้แก้ววิง่ แบบนี้ ทางผู้จัดงานประกาศอย่างภาคภูมิใจว่าเป็นสิ่ง ที่เกิดขึ้นครั้งแรกในโลก THAI JOGGING 43

ในการจัดงานปีนี้ 7 มิถุนายน 2558 บริเวณ ของการจัดงานยังคงจัดทีจ่ ดุ เดิมคือลานกิจกรรม ลากูน่า โกรฟ (สามแยกลากูน่า) ใกล้กับทางเข้า โรงแรมเอาท์ริกเกอร์ ลากูน่า ภูเก็ต บีช รีสอร์ท ส่วนงานเอ็กซ์โปจะอยูใ่ นเต็นท์ขนาดใหญ่ใกล้จดุ ปล่อยตัว ภายในติดแอร์เย็นฉ�่ำและเต็มไปด้วย ซุ้มจ�ำหน่ายสินค้ามากมาย รวมทั้งมีเวทีแถลง ข่าวอยูใ่ นนัน้ ด้วย ในช่วงเย็นวันก่อนการแข่งขัน คือเสาร์ที่ 6 มิถุนายน 17:30-21:00 น. จะมีงาน pasta party อันเลื่องชื่อ ณ ศูนย์ประชุมลากูน่า ละติจูด ตรงข้ามกับศูนย์การค้าคาแนล วิลเลจ (ในงานเลี้ยงไม่ได้มีแต่พาสต้านะครับ แต่มี อาหารอย่างอื่นมากมายก่ายกองเลยทีเดียว) อย่างไรก็ตาม งานเลี้ยงพาสต้าไม่ได้เป็นงาน เลี้ยงฟรี แต่ต้องซื้อบัตรเข้างานราคา 950 บาท ต่อคน หรือไม่ก็ 500 บาท หากซื้อออนไลน์ ส่วน ราคาค่ า สมั ค รวิ่ ง ในตอนนี้ อ ยู ่ ที่ 1,100 บาท ส�ำหรับระยะมาราธอน 800 บาท ส�ำหรับระยะ ฮาล์ฟ และ 650 บาท ส�ำหรับระยะมินิ ถ้าสมัคร ก่อนเดือนมีนาคม ค่าสมัครจะถูกกว่านี้ 150-200 บาท ผู้ที่สนใจสามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติม ได้ที่เว็บไซต์ phuketmarathon.com/th/ ซึ่งมี ข้อมูลทัง้ ภาษาไทย อังกฤษ ญีป่ น่ ุ และ facebook : Laguna Phuket International Marathon ภูเก็ตมีค�ำขวัญว่า “ไข่มุกอันดามัน สวรรค์ เมื อ งใต้ หาดทรายสี ทอง สองวี รสตรี บารมี

44 April 2015

หลวงพ่อแช่ม” แต่นกั ท่องเทีย่ วเมือ่ ไปถึงมักขลุก อยู่แต่ตามชายหาดต่างๆ เป็นหลัก ไม่ค่อยได้ สนใจเก็บสถานที่ท่องเที่ยวให้ครบตามค�ำขวัญ สักเท่าไหร่ นอกเหนือไปจากชายหาดก็นิยม ตระเวนไปทานอาหารซึ่งมีร้านเลื่องชื่อกระจาย อยู ่ ทั่ ว เกาะ ทั้ ง อาหารทะเลและอาหารจี น หมี่ฮกเกี้ยนที่นี่โด่งดังมาก ในย่านเมืองเก่ามี ร้านขายหมี่ฮกเกี้ยนอร่อยๆ หลายร้าน มีร้าน อาหารน่านั่งมากมาย นักวิ่งท่านใดที่มาเยือน เกาะแห่งนี้ ผมแนะน�ำว่าอย่าอยู่แต่ที่ชายหาด เพียงอย่างเดียว ควรหาโอกาสเทีย่ วย่านเมืองเก่า ด้ ว ย แสงไฟยามราตรี ห ลากสี สั น ที่ ฉ ายส่ อ ง ต้องตัวอาคารสไตล์ชโิ น-โปรตุกสี นัน้ ช่วยขับเน้น ให้ย่านเมืองเก่าภูเก็ตสวยงามและมีเสน่ห์มาก ประสบการณ์แปลกใหม่นา่ ประทับใจอย่างหนึง่ ของผมในงานนี้ คือการวิง่ ฮาล์ฟมาราธอนเคียงบ่า เคียงไหล่ไปกับคุณโรบินซึ่งเป็นหนึ่งในผู้บริหาร ของเครือโรงแรมลากูนา่ ตลอดระยะทาง มากกว่านัน้ ทางมูลนิธิฯ ยังจัดทีมนักวิ่งใส่ชุดแฟนซีมาคอย ล้อมหน้าล้อมหลังผมด้วย พวกเขาใส่เสื้อยืด สี ข าวของโครงการกั บ โจงกระเบนสี แ ดงสด พร้อมตะโกนโห่รอ้ งด้วยบทเพลงอันเร้าใจ ในมือ ของแต่ละคนอุ้มโหลขนาดใหญ่กว่าลูกแตงโม เอาไว้ ค อยรั บ เงิ น บริ จ าคจากชาวบ้ า นตลอด รายทาง ดูเหมือนว่าผู้คนในท้องถิ่นที่เราวิ่งผ่าน ไปนั้นจะตื่นเต้นดีใจและมีอารมณ์ร่วมกับเรา ไม่น้อย ซึ่งนั่นท�ำให้โหลแต่ละใบเต็มไปด้วยเงิน ที่อาจเปรอะเปื้อนและยับย่นอยู่บ้าง แต่อุดมไป ด้วยน�้ำใจเต็มโหล ลากูน่าภูเก็ตมาราธอนฯ ในครั้งนั้นด�ำเนิน การภายใต้ค�ำขวัญสั้นๆ ว่า “Run Paradise” อันเป็นทั้งค�ำขวัญและชื่อเพลงหลักประจ�ำการ แข่งขันด้วย ค�ำว่า Run Paradise มีความหมาย คร่าวๆ บ่งบอกถึงสวรรค์ของการวิง่ หรือการวิง่ ใน สวรรค์อะไรท�ำนองนั้น ซึ่งระหว่างการวิ่ งอัน เหน็ดเหนื่อย ผมคิดว่านักวิ่งทุกท่านคงได้สัมผัส กับ “สวรรค์ในการวิ่ง” และ “การวิ่งในสรวง สวรรค์ ” ได้ไม่ยากเมื่อนึกถึงอาหารรสโอชา ในงาน ของที่ระลึกน่ารักๆ วิวทิวทัศน์อันงดงาม และบรรยากาศทีเ่ กลือ่ นกล่นด้วยรอยยิม้ กระนัน้

ก็ตาม แม้สวรรค์ในทางวัตถุที่ปรากฏรอบตัวจะ เป็นจุดเด่นของงานวิง่ โครงการนีก้ จ็ ริง แต่นนั่ หา ใช่จุดเด่นที่สุดของโครงการนี้ไม่ หากคือสวรรค์ ในทางนามธรรมในที่ผู้คนทั้งผองร่วมสร้างขึ้น จากมวลอากาศว่างเปล่าต่างหากที่เป็นความ หมายสูงสุด และนี่ก็คืองานวิ่งสุดพิเศษอันต่าง ไปจากงานวิ่งทั่วๆ ไปที่แม้พรั่งพร้อมด้วยองค์ ประกอบทางวัตถุประดามี แต่ก็มิอาจเป็น “Run Paradise” ได้ ถ้าหากเราใช้แค่องค์ประกอบทาง วัตถุเป็นคุณสมบัติหรือเกณฑ์ในการประเมิน ความเป็น “สรวงสวรรค์ของการวิ่ง” เราก็คง พบว่ามีงานท�ำนองนั้นอยู่เต็มไปหมด แต่เสียง กระซิ บ ลึ ก ๆ ในใจบอกผมว่ า นั่ น ไม่ เ พี ย งพอ บางที ชุ ม ชนมนุ ษ ย์ อ าจต้ อ งการจิ๊ ก ซอว์ บ าง ประการมาเติมเต็มองค์รวมของการอยู่ร่วมกัน ด้วย และความปรารถนาแรงกล้าในการปกป้อง

และเกื้อกูลกันอาจคือจิ๊กซอว์ตัวนี้ที่ขาดหาย หากเป็นเช่นนัน้ จริง การร่วมแรงร่วมใจกันช่วยเหลือ ผูต้ กทุกข์ได้ยากก็ควรได้รบั การผนวกรวมเข้ามา เป็นหนึ่งในคุณสมบัติที่จ�ำเป็นของสรวงสวรรค์ ด้วย ถ้าการเป็นสรวงสวรรค์แห่งการวิ่งจ�ำเป็น ต้องอาศัยเกณฑ์หรือคุณสมบัติที่จ�ำเป็นเยี่ยงนี้ งานลากูน่าภูเก็ตมาราธอนฯ ซึ่งผมไปวิ่งเมื่อ สองปีกอ่ นก็คงเข้าข่ายดังกล่าวและสามารถเป็น สรวงสวรรค์แห่งการวิ่งได้เช่นกัน กฤตภาศ ศักดิษฐานนท์ (Krit Krittapas) www.facebook.com/bintokrit Twitter @kritkrittapas Instagram @krit_krittapas

THAI JOGGING 45

FINISH LINE

เฮฮาหน้ าเส้น e สับปะรดขลุย่

สนิมกับฝาโลง... เคาะอะไรดี?

Rusty, the coffin...

Which one should be knocked? วันๆ ที่ผันผ่าน คนแก่อย่างข้าพเจ้ารวมถึงหลายๆ ท่านที่ชราภาพ (งอมพระราม) ต่างนึกถึงจุดหมายปลายทางที่รออยู่ข้างหน้า มันอยู่ ไม่ไกลเกินเอื้อมและก�ำลังโบกมือทัก กวักมือเรียกอยู่ไหวๆ เชิญให้ไป อยู่ด้วย! กวักมือเรียกให้ไปไหนล่ะ?... ไปร่วมฉลองปรองดองกันเช่นนั้น หรือ?... เปล่าหรอกครับ เขาเชิญชวนให้ไปป่าช้าน่ะครับ ฮ่าฮ่าฮ่า เอิ๊ก ป่าช้า สุสาน ตึงชาย ฮวงซุ้ย หรือกูโบร์ ชื่อเรียกเฉพาะกลุ่มชนนั้นๆ มีความหมายตรงกันคือ ปลายทางแห่งชีวติ ศูนย์รวมของสรรพสัตว์ทปี่ ระเสริฐแต่ไม่มลี มหายใจ! ไม่สามารถรีไซเคิลหรือน�ำไปใช้ประโยชน์อันใด นอกจากจะปล่อยให้ ผุพังเน่าเปื่อยไปตามกาลเวลาตามธรรมชาติ... เอ๋? ท�ำไม “สับปะรดขลุ่ย” มาแปลก เขียนอย่างนี้อ่านแล้วไม่ กระชุ่มกระชวย ไม่คึกคักเหมือนฉบับก่อน เขียนมีนัยยะ เป็นปริศนาให้ ตีความ... ไม่ชวนข�ำแม้แต่น้อย ครับ ชีวิตที่ลิ้มรสหวานขมอมเปรี้ยวมากว่า 60 ปี... ด้วยอายุขัยของ ชายผูเ้ กิดปีมะโรง (2495) เติบโตขึน้ มาด้วยการขัดใจพ่อแม่ (พอประมาณ) ร่างกายผ่านการใช้งานมาสารพัด เลยจุดอิ่มตัวจนถึงกับส�ำลักโรคเมื่อปี 2553 ดีที่เจอมังฉงาย เอ้ย โค้ชดินในกระทู้วิ่งของเว็บบางขุนเทียน... เสียก่อน โค้ชดินผู้อารีมีเมตตาให้เอ็นดูผู้เฒ่า ท�ำพิธีเสริมดวงผูกชะตา ต่อชีวิต โอมเพี้ยง โอมเพี้ยง “สับปะรดขลุ่ย” จึงมีอายุยืนยาวออกไปอีก 4 ปี ด้วยการวิ่ง วิ่ง วิ่ง วิ่งจนหน้าด�ำหน้าเขียว (เรื่องจริงนะเนี่ย) จาก น�้ำหนักตัว 76 โล เกิดอาการคลั่งโซ่ เอ้ย บ้าวิ่ง (อาการคลั่งโซ่บ้าโซ่นี่เกิด กับอะไรหนอ ? นึกไม่ออกจริงๆ ฮ่าฮ่าฮ่า เอิ้ก) วิง่ ไปวิง่ มาน�ำ้ หนักลดฮวบ เหลือแค่ 64 โล! สะโอดสะองหล่อน้อยกว่าทนงศักดิ์นิดเดียว หุ่นดีไม่มี พุงยื่น เพรียวลมซะไม่มี ผิดหูผิดตาไปทีเดียวเชียว.. นั่นแหละครับ ยิ่ง ท�ำให้บ้าวิ่งไปกันใหญ่ ตระเวนขึ้นเหนือล่องใต้ทุกอาทิตย์ ขับรถไปเอง บ้าง นั่งรถไฟ รถทัวร์บ้าง ไปวิ่งจนคนใครๆ ก็บอกว่านายแน่ (บ้า)จริง ครัน้ ถึงปลายปี 2557 คล้ายจะสิน้ บุญหมดวาสนา ธูปหมดดอกเทียนหมด เล่มเข็มไร้ด้าย เกิดอาการเจ็บที่แก้มก้นด้านขวา... วิ่งไม่ไหว! ตูดมันช�้ำ ไปหมด ลองฝืนครั้งแล้วครั้งเล่าก็ไม่รอด ต้องโขยกไปหาหมอที่ รพ. ท�ำการตรวจตราลูบคล�ำในทีล่ บั จับเส้นเอ็นเฟ้นหาบาดแผลแล้วแกก็สา่ ย หน้า “แก่ขนาดนีไ้ ม่ควรฝืนสังขาร” พูดให้ฟงั เท่านีพ้ อจะรูน้ ะลุง... นีเ่ ป็น ค�ำสั่งเสียของหมอก่อนที่จะมาเขียนให้ท่านอ่าน เรื่องของเรื่องก็คืออยากให้เพื่อนนักวิ่งพึงสังวร... ถ้าเจ็บจงอย่าฝืน ให้นิ่งจนกว่าจะฟื้น แล้วค่อยกลับคืนสู่สนาม... กับคนหนุ่มคนสาวก็แค่ เคาะสนิม ยังกลับมาได้ แต่ “สับปะรดขลุ่ย” ผู้ชรา ต้องใช้เวลานานใน การเคาะตัวถังปะผุเพื่อกลับมาใหม่ เพราะตอนนี้หากยังดันทุรัง คงจะ ต้องให้เพื่อนๆ เคาะฝาโลงแทน (ไปไม่กลับหลับไม่ตื่น) แน่ๆ ครับ.. ฮ่า ฮ่าฮ่า เอิ๊ก 46 April 2015

UPDATE

EVENT

e A Shutter Running

S31 Vertical Run

สรัญ ลิ้มสวัสดิ์วงศ์ แห่งโรงแรม S31 จัดงาน "S31 Vertical Run" วิ่งขึ้นตึก 22 ชั้นเพื่อหารายได้ร่วมท�ำบุญกับโรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ และมอบเป็นค่า อุปกรณ์กีฬาแก่โรงเรียนในต่างจังหวัด งานนี้จัดเมื่อวันอาทิตย์ที่ 22 มีนาคม 2558 ที่ผ่านมา รับสมัครนักวิ่งจ�ำนวนจ�ำกัดเพียง 120 คนเท่านั้น ซึ่งจ�ำนวน ผู้สมัครครบเต็มจ�ำนวนในเวลาไม่กี่วัน รายได้จากการจัดงานทั้งหมดจ�ำนวน 105,600 บาท (ค่าสมัคร 880 บาท ผูส้ มัคร 120 คน) โดยไม่หกั ค่าใช้จา่ ย น�ำไปมอบให้กบั โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ จ�ำนวน 50,000 บาท และมอบให้กับโรงเรียนในถิ่นทุรกันดารเป็นค่าอุปกรณ์ กีฬาและส่งเสริมให้เด็กสนใจการออกก�ำลังกาย จ�ำนวน 55,600 บาท ผลการแข่งขัน 5 อันดับแรกของประเภทชายและหญิง มีดังนี้ หญิง ชาย 1. คุณธนภรณ์ อัศววงศ์เจริญ (5.44.0) 1. คุณโยธิน ยาประจันต์ (4.22.7) 2. คุณเขมกร ทัศนาญชลี (5.53.5) 2. คุณอุ้มยศ กิจอุดม (4.31.1) 3. คุณช่อทิพย์ กันอ่วม (5.55.3) 3. คุณอุทัย นุชม่วง (5.02.)

4. คุณอัจฉรา ก�ำภู ณ อยุธยา (6.17.7) 4. คุณอนันต์ สินธุรักษ์ (6.15.3) 5. คุณวัชรพงษ์ ตั้งจิตบ�ำรุง (6.27.4) 5. คุณดุษณี แซ่เฮ้ง (7.09.7) THAI JOGGING 47

UPDATE

EVENT

e A Shutter Running

ลอริเอะ โกเกิรล์ มินมิ าราธอน ผ้าอนามัยลอริเอะ จัดงานแข่งขันมินมิ าราธอนหญิง ขึ้ น ครั้ ง แรกในประเทศไทย เมื่ อ วั น อาทิ ต ย์ ที่ 22 มีนาคม 2558 ที่สวนสาธารณะสะพานพระราม 8 งานนี้เป็นกิจกรรมส่งเสริมให้ผู้หญิงเริ่มใส่ใจดูแล ตัวเอง เชิญชวนมาร่วมวิ่งกับดาราสาวสวยสุขภาพดี น�ำทีมโดยแก๊งเพื่อนซี้ ญาญ่า มาร์กี้ คิมเบอร์ลี่ เสื้อวิ่งงานนี้ ดีไซน์พิเศษโดยแพง ขวัญข้าว กิจกรรมแบ่งเป็น 3 ประเภท คือ 1. Relaxed walk & run ระยะทาง 3 กม.

2. Healthy Run ระยะทาง 5 กม.

3. Mini Marathon ระยะทาง 10 กม. โดยมีกิจกรรมร่วมบริจาคเงินให้กับสมาคมมะเร็ง นรีเวชไทยด้วย

แพทย์รังสิต มินิ-ฮาล์ฟ มาราธอน ครั้งที่ 1 โรงพยาบาลแพทย์รังสิต จัดงานเดิน-วิ่งการกุศล “PatRangsit Mini-half Marathon ครั้งที่ 1” ขึ้นเมื่อวันอาทิตย์ที่ 22 มีนาคม 2558 โดยมีการแบ่งระยะเป็น 3 ประเภท คือ • Half Marathon : 23.5 km. ค่าสมัคร 350 บ.

• Mini Marathon : 11.5 km. ค่าสมัคร 350 บ.

• Fun Run : 6 km. ค่าสมัคร 300 บ.

48 April 2015

รายได้ ส ่ ว นหนึ่ ง สมทบหน่ ว ยแพทย์ จั ก ษุ ศั ล ยกรรม สภากาชาดไทย ในสมเด็ จ พระเทพรั ต นราชสุ ด าฯ สยามบรมราชกุมารี เพื่อช่วยเหลือผู้ป่วยโรคต้อกระจก

UPDATE

EVENT

e A Shutter Running

วิ่ง-โยคะเพื่อสัตว์พิการ

Toesox Thailand จัดงาน วิ่ง-โยคะเพื่อสัตว์พิการขึ้น เมื่อวันอาทิตย์ที่ 22 กุมภาพันธ์ 2558 ณ ศาลาภิรมย์ภักดี (ศาลาแปดเหลี่ยม) สวนลุมพินี โดยมีกิจกรรมโยคะบวกวิ่ง ดังนี้ • Warm up ด้วยโยคะ 45 นาที • ปล่อยตัวนักวิ่งโดยแบ่งเป็น 2 ระยะ : 2.6 km (1 รอบสวนลุม) / 5.2 km (2 รอบสวนลุม) • กิจกรรมยืดเหยียดหลังวิ่งด้วยโยคะ 45 นาที • แจกของรางวัล รายได้ทั้งหมดมอบให้มูลนิธิเพื่อสัตว์พิการ (home4animals) โดยไม่หักค่าใช้จ่าย

เดิน-วิ่ง พิชิตสันเขื่อน

การไฟฟ้าฝ่ายผลิตแห่งประเทศไทย จัดงาน แข่งขัน เดิน-วิ่ง พิชิตสันเขื่อน มินิ-ฮาล์ฟ มาราธอน รักษ์โลก ครั้งที่ 3 ขึ้นเมื่อวันอาทิตย์ที่ 22 กุมภาพันธ์ 2558 ณ เขื่อนศรีนครินทร์ อ�ำเภอศรีสวัสดิ์ จังหวัด กาญจนบุรี การแข่งขันจัดในคอนเซ็ปต์ "สัมผัสธรรมชาติ อากาศบริสุทธิ์ พิชิตสันเขื่อน ชมอ่างเก็บน�้ำที่ใหญ่ ที่สุดในประเทศไทย" แบ่งเป็นการวิ่ง 3 ระยะ คือ มินิมาราธอน 11 กม. ฮาล์ฟมาราธอน 22 กม. ฟันรัน 5.5 กม. และมีการเดินเพื่อสุขภาพส�ำหรับ ประชาชนทั่วไป ในระยะ 3.3 กม. โดยรายได้สว่ นหนึง่ มอบเป็นทุนการศึกษาให้กบั นักเรียนรอบอ่างเก็บน�้ำเขื่อนศรีนครินทร์ THAI JOGGING 49

UPDATE

EVENT

e A Shutter Running

SJC run

สมาคมผู้ปกครองและครูโรงเรียนเซนต์โยเซฟ คอนเวนต์ จัดการแข่งขัน SJC Run - เซนต์โยเซฟ คอนเวนต์ มินิมาราธอนครั้งที่ 1 ขึ้นเมื่อวันอาทิตย์ที่ 1 มี น าคม 2558 โดยมี จุ ดประสงค์ เ พื่ อน� ำ รายได้ สนับสนุนกิจกรรมต่างๆ ของสมาคมฯ เสริมสร้าง สุขภาพของบุคลากรในสถานศึกษา นักเรียน ผูป้ กครอง ตลอดจนประชาชนทั่วไป การแข่งขันแบ่งเป็น 2 ระยะ คือ มินมิ าราธอน 10.5 กิโลเมตร และฟันรัน 2.8 กิโลเมตร โดยประเภท ฟันรันจะมีการแข่งขันเฉพาะนักเรียนเท่านั้น

นิเทศฯ ฟันรัน 50 ปีวิ่งทีนึง สมาคมศิ ษ ย์ เ ก่ า คณะนิ เ ทศศาสตร์ จุ ฬ าลงกรณ์ ม หาวิ ท ยาลั ย จั ด งานฟั น รั น แบบเป็ ด ๆ เนื่ อ งในโอกาสที่ คณะนิเทศศาสตร์ จุฬาฯ ครบรอบ 50 ปี เพื่อเป็นกิจกรรมสร้างเสริมสุขภาพดี และมอบความสนุกสนานให้กับทุกคน โดยกิจกรรมจัดขึน้ เมือ่ วันอาทิตย์ที่ 8 มีนาคม 2558 งานนีก้ บิ๊ เก๋ทงั้ เส้นทางวิง่ รูปเป็ด และเสือ้ วิง่ ลายเป็ดเหลืองทีต่ อ้ ง จัดท�ำขึ้นใหม่อีกรอบตามค�ำเรียกร้อง อีกทั้งยังมีกิจกรรมถ่ายรูปอัพขึ้นอินสตาแกรม ติดแฮชแท็ก #‎nitadeselfierun‬ เพื่อชิงรางวัลกันอีกด้วย รายได้ส่วนหนึ่งจากการขายบัตรและขายเสื้อ น�ำไปร่วมสมทบเพื่อบูรณะหอประชุมจุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย 50 April 2015

มหัศจรรย์เมืองสามอ่าว ครั้งที่ 6 ศูนย์การกีฬาแห่งประเทศไทยจังหวัดประจวบคีรีขันธ์ จัดงาน แข่งขัน "วิง่ มหัศจรรย์เมืองสามอ่าว มิน-ิ ฮาล์ฟมาราธอน ครัง้ ที่ 6" ขึ้นเมื่อวันอาทิตย์ที่ 15 มีนาคม 2558 การแข่งขันแบ่งเป็น 3 ระยะ 1. ฮาล์ฟมาราธอน 21.1 กิโลเมตร 2. มินิมาราธอน 10.5 กิโลเมตร 3. ฟันรัน 3.5 กิโลเมตร แบ่งเป็นรุ่นประชาชนทั่วไป (มีค่าสมัคร) และ รุ่นนักเรียนประถม-มัธยม (ไม่เก็บค่าสมัคร) โดยมีเงินรางวัลส�ำหรับโอเวอร์ออลล�ำดับที่ 1-6 ชายและหญิง เฉพาะนักวิ่งไทยเท่านั้นด้วย

บร�ษัท เบสท โทรฟ� จำก

ัด

ผลิต และจำหน าย ถ วยรางวัล โล รางวัลทุกชนิด เข็มกลัด เข็มไทร เหร�ยญกีฬา

รม

มาตรฐานอุตสาหกร

งาน ตามสั่งฯ

พัชร�นทร ว�ชาญฤทธิกุล

มือถือ: 081-810-6093 โทร: 02-719-7499, 319-6144 e-mail: pacharin_besttrophy@yahoo.com

25/14 ถ.เพชรพระราม แขวงบางกะป เขตห วยขวาง กทม. 10310

ไฟดับ

ใชแทนแสงอาทิตยอยางอัตโนมัติ

สนใจติดต อ บร�ษัท สยามออโต ไลท จำกัด

โทร. 0-2433-7965, 0-2424-8182, 0-2883-3893 THAI JOGGING 51

UPDATE

EVENT

e A Shutter Running

Ultra & Trail Unseen Koh Chang งานวิ่งเทรลเกาะช้าง Ultra & Trail Unseen Koh Chang จัดเป็นปีแรก มี ผู้เข้าร่วมแข่งขัน 800 คน เป็นชาวต่างชาติประมาณ 200 คน รวมไปถึงนักวิ่ง แถวหน้า จากทีไ่ ด้สมั ภาษณ์ผเู้ ข้าร่วมการแข่งขัน มีความเห็นว่า สนามมีความ หลากหลายของสภาพธรรมชาติ ไม่ว่าจะเป็นหมู่บ้านชาวประมง ทะเล ชายหาด น�้ำตก สวน ป่ายางพารา ป่าไผ่ หรือป่าร้อนชื้นที่มีต้นไม้ใหญ่อายุ ไม่นอ้ ยกว่า 150 ปี ยังไม่รวมถึงทางลาดชัน เนินเขา หุบเขา และจุดชมวิวอ่าวไทย มีระยะให้เลือกวิ่งได้ 3 ระยะ คือ 13, 35 และ 66 กม. ซึ่งปีต่อไปจะจัดช่วง ปลายเดือนกุมภาพันธ์ 52 April 2015

“ซัมเมอร์ สมูธตี้” SUMMER SMOOTHIES เมนู... ซัมเมอร์ สมูธตี้ (summer smoothies) หน่วยบริโภค... 1 อุปกรณ์พิเศษ... ตาชั่งดิจิทัล, เครื่องปั่นน�้ำผลไม้ รายการวัตถุดิบ ปริมาณ

พลังงาน สารอาหาร

• สูตรที่ 1 (240 Kcal.) มะละกอสุก สับปะรดสุก โยเกิร์ต รสธรรมชาติ น�้ำแข็งเกล็ด

120 กรัม 120 กรัม 135 กรัม 50 กรัม

53 Kcal 57 Kcal.

130 Kcal.

0 Kcal.

• สูตรที่ 2 (377 Kcal.) บลูเบอร์รี กล้วยหอม โยเกิร์ต รสธรรมชาติ น�้ำผึ้ง น�้ำแข็งเกล็ด

80 กรัม 120 กรัม 135 กรัม 15 กรัม 50 กรัม

40 Kcal.

157 Kcal.

130 Kcal.

50Kcal.

0 Kcal.

• สูตรที่ 3 (392 Kcal.) สับปะรดสุก มะม่วงสุก กล้วยหอม โยเกิร์ต รสธรรมชาติ น�้ำแข็งเกล็ด

100 กรัม 120 กรัม 100 กรัม 135 กรัม 50 กรัม

47 Kcal.

84 Kcal.

131 Kcal.

130 Kcal.

0 Kcal.

• สูตรที่ 4 (348 Kcal.) ส้มเนเวล สตรอเบอร์รี กล้วยหอม โยเกิร์ต รสธรรมชาติ น�้ำแข็งเกล็ด

120 กรัม 120 กรัม 100 กรัม 135 กรัม 50 กรัม

48 Kcal.

39 Kcal.

131 Kcal.

130 Kcal.

0 Kcal.

หมายเหตุ

สด หรือแช่แข็ง

TIPS

วิ่งเข้าครัว

e A Odi ThaiChef

สวัสดีครับ เพื่อนนักวิ่งและ ผู้รักสุขภาพทุกท่าน เราเข้ามาสู่ ช่วงกลางของคิมหันตฤดู หรือว่า กลางฤดูร้อนเดือนเมษายนแล้ว เดือนนีม้ วี นั หยุดกันหลายวัน โดย เฉพาะช่วงเทศกาลสงกรานต์นี้ เรามาหาอะไรเย็นๆ สดชืน่ ๆ ท�ำ มาดืม่ กัน ฉบั บ นี้ ขอเสนอเครื่ อ งดื่ ม สมู ธ ตี้ ที่ มี ป ระโยชน์ และให้ ความสดชื่น ท�ำก็ง่าย เราลอง เข้าครัวไปท�ำกันครับ สัก 4 รส วิธีท�ำ • เตรียมวัตถุดบิ โดยท�ำความสะอาด ปอกเปลือก ตัดแต่ง หั่นเป็นชิ้น ให้ครบ ในแต่ละสูตร • น�ำวัตถุดบิ แต่ละสูตร ผสมรวมกัน ในโถปั่น ท�ำทีละสูตร ปั่นจนเข้า เป็นเนือ้ เดียวกัน แล้วเทใส่ภาชนะ แก้วทรงสูง • ท�ำให้ครบทั้ง 4 สูตร แล้วน�ำเก็บ ไว้ในช่องแช่แข็ง สัก 15 นาทีก่อน เสิร์ฟ เพื่อให้เย็น เพิ่มความสดชื่น ในเวลาดื่ม ข้อเสนอแนะ • วัตถุดิบควรเก็บไว้ในที่เย็น • ลองเพิม่ เติม สรรค์สร้างสูตรของ เราเอง อ้างอิง http://www.caloriecount.com/foods มีขอ้ สงสัย หรือค�ำแนะน�ำ ขอน้อมรับ ด้วยความยินดี ได้ที่ chefodi@gmail.com พบกันฉบับหน้าครับผม “Bon appétit” Chef Odi THAI JOGGING 53

INSPIRE

COOLDOWN

e ครูดนิ สถาวร จันทร์ผอ่ งศรี

เปิดคอลัมน์ใหม่ในบทบาทของครูดินที่มารับใช้ พี่น้องพ้องเพื่อนนักวิ่งที่รักด้วยบทความสัพเพเหระใน การวิ่งที่อยู่รอบๆ ตัวของเราเอง และจะเป็นประโยชน์ อย่างยิง่ ถ้าน�ำไปปรับใช้ในการฝึกซ้อมและแข่งขัน ต้อง ขอขอบพระคุณบรรณาธิการและกองบรรณาธิการทีใ่ ห้ เกียรติและเปิดพื้นที่ให้กับครูดิน "ครูสอนวิ่ง" เรือ่ งวิง่ เป็นเรือ่ งง่ายๆ ทีย่ ากกว่าเดินขึน้ มาอีกหน่อย แต่มีคนจ�ำนวนมากที่มองการวิ่งเป็นเรื่องที่ล�ำบาก โดยสาเหตุทเี่ ห็นได้ชดั ว่าไม่อยากเหนือ่ ย ก็ยงั ไม่เห็น กิจกรรมการออกก�ำลังกายแบบไหนที่ไม่เหนื่อย ก า ร อ อ ก ก� ำ ลั ง ก า ย ก็ เ ห นื่ อ ย กั น ทุ ก ประเภท ทุ ก กิ จ กรรม เพี ย งแต่ เ หนื่ อ ยมาก เหนื่อยน้อยต่างกันเท่านั้นเอง การวิง่ เป็นการออกก�ำลังกายทีต่ อ้ งใช้ประสิทธิภาพ ตัวเองเป็นหลัก ทุกส่วนของร่างกายจะประสานการ ท�ำงานเพิ่มขึ้น หัวใจมีการท�ำงานเพิ่มขึ้น ระบบไหล เวียนเลือด ปอด ปฏิกิริยาทางเคมีต่างๆ กล้ามเนื้อ ท�ำงานหนักขึ้น อวัยวะต่างๆ ท�ำงานร่วมกันมากขึ้น ดังนัน้ ความเหนือ่ ยในการวิง่ จึงเป็นตัววัดค่าประสิทธิภาพ ตั ว หนึ่ ง ของการท� ำ งานของร่ า งกาย และอวั ย วะที่ เกี่ยวข้อง เหนื่อยเร็ว วิ่งได้ไม่นาน แสดงให้เห็นถึง ร่างกายทีค่ วรได้รบั การปรับปรุง ยิง่ ขาดการออกก�ำลัง กายต่อไป ร่างกายก็จะอ่อนแอลง ประสิทธิภาพก็จะ ลดลง การออกมาวิง่ เพือ่ ให้การท�ำงานของร่างกายได้รบั การกระตุ้น ขจัดของเสียและส่วนเกินต่างๆ ที่มีอยู่ใน ระบบของร่ า งกาย ปรั บ ปรุ ง และสร้ า งชดเชยใน ความบกพร่องที่มีอยู่ให้ดีขึ้น วิ่งเป็นเรื่องง่ายๆ เพียงแต่เราต้องช่วยร่างกายของ เราในการเพิม่ งานจากการวิง่ เช่น การเสริมสร้างความ แข็งแรงให้กับอวัยวะต่างๆ แขน ขา ล�ำตัว การเพิ่ม ความอ่อนตัวให้กับกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ความคล่องตัว ของไขข้อต่างๆ ซึง่ ก็งา่ ยๆ ใครก็ทำ� ได้ ฝึกท่ากายบริหาร การยืดเหยียดต่างๆ ให้ถูกต้อง ฝึกความอดทนเพื่อให้ เหนื่อยน้อยลงจากการวิ่งช้าๆ ไม่ควรใจร้อน วิ่งช้าเป็นก็จะวิ่งได้นาน วิ่งได้สนุก เหนื่อยไม่มาก จนเกินไป ไม่ขยาดกับความเหนือ่ ย จัดท่าทางการวิง่ ใหม่ ทีว่ ง่ิ ได้งา่ ย ใช้แรงน้อย ลดการกระแทกของกระดูกและ ข้อต่อ ใครทีก่ ำ� ลังคิดจะเริม่ ออกมาวิง่ ต้องค�ำนึงถึงเป้าหมาย ที่ต้องการ สุขภาพเป็นสิ่งที่ส�ำคัญที่สุดที่เราซื้อหาใน ท้องตลาดหรือร้องขอจากใครไม่ได้ ถ้าเราอยากมีสขุ ภาพ ที่ดี เราก็ต้องกล้าที่จะก้าวออกมาเปลี่ยนแปลงตัวเอง การวิ่งเป็นทางเลือกหนึ่งของการออกก�ำลังกายที่ง่าย ที่สุด ที่ส�ำคัญต้องท�ำให้การวิ่งสนุก ไม่บาดเจ็บ และ มีความสุขในการเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่ดีขึ้น 54 April 2015