Edición 3- Tesón Magazine

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PA & GHA BRAND ORIGIN + CULTURE

Jessyka

CASTILLO MI COLAPSO MENTAL SALVÓ TODA MI VIDA

Portada + Contraportada: Jessyka Castillo Fotografía por Erika Kolakowski Indumentaria por Taneisha Grant Cabello por Johana Garcia | Chelsea Rae Salon Maquillaje por Patty Cordón

CONTENIDO 04 Colaboradores 05 Editorial

BELLEZA Y MODA 08 PA & GHA Brand

Fusionando raíces afrodescendientes a través de diseños únicos

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Belleza Afro

Los imprescindibles para cuidarte y lucir radiante en 2025

CULTURA 18

Origin + Culture

Cultura e identidad con ojos de turista

DESARROLLO 32

Networking

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Regla del 7

4 pasos esenciales para fortalecer tu red de contactos profesionales Conquista a tu audiencia y amplía tus canales de marketing

BIENESTAR 36

Jessyka Castillo

Mi colapso mental salvó toda mi vida

46 Salud Mental

Sin tabú, con Johanny Reyes

CRÉDITOS 52

Fotografías

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COLABORADORES 3RA EDICIÓN

Fundadora Rey White

Directora

Rey White

Co-editoras Rey White Eileen Rada

Corrección del estilo Eileen Rada

Escritores

Rey White Paulette Abdallah Eliana Reinoso Carlos Ramírez Jose Gregorio Silva

Fotógrafos

Erika Kolakowski Jayson Williams Harle Design Gabriel Edgardo Gerdel Hidalgo Verónica Rentería Guevara Esly Michel Ana Valerio

Estilismo

Chelsea Rae Salon Johana Garcia Taneisha Grant Patty Cordón

Diseño Editorial Renelis Abreu

Patrocinadores

Thriving Counseling Solutions

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EDITORIAL

¿Y si hablamos sobre salud mental? ¡Hagámoslo! Pero de verdad, sin tabúes.

Hablemos de lo complicado que es ver cómo tu felicidad se diluye entre la ansiedad causada por una larga lista de pendientes, obligaciones, comparaciones y definiciones de éxito que, al final del día, no te representan ni llenan tu alma.

Pongamos sobre la mesa lo duro que es sentir soledad y creer que no lo vas a lograr: esa meta, ese sueño, salir de esa deuda, de ese duelo, de ese limbo profesional o de ese momento complicado en el que sientes que no tiene sentido tu negocio o, incluso, tu vida.

Hablemos, ¡y hablemos en serio!, porque solo expresando lo que duele se acepta, y solo aceptándolo se puede cambiar.

En Tesón Magazine, sabemos lo complicado que es atravesar por un problema de salud mental en silencio, creyendo que si lo dices a viva voz te juzgarán o que nadie te comprenderá. Es por eso que esta edición es tan especial para nosotras.

Para todo dueño de negocio, cuidar del bienestar mental es indispensable. Y eso no pasa por arte de magia, requiere de sinceridad, disposición a buscar ayuda y también de proactividad.

Por eso, querido emprendedor afrolatino, nuestra misión es que en esta tercera edición encuentres esperanza, motivación y herramientas útiles para ayudarte en tu proceso, sea lo que sea que estés atravesando.

Juntos, en comunidad y hablando con franqueza, podemos superar nuestras dificultades y ser referentes para que las nuevas generaciones nunca olviden que está bien descansar, que está bien aceptar que no estás en tu mejor momento, que está bien pedir ayuda y que es posible recuperar tu bienestar.

Rey White, Fundadora y Directora Eileen Rada, Co-editora

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FUSIONANDO RAÍCES AFRODESCENDIENTES A TRAVÉS DE DISEÑOS ÚNICOS Por Eliana Reinoso Fotografía por Jayson Williams

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Quería que mis hijos tuvieran ropa divertida, colorida, a la moda y que se sintieran orgullosos de sus raíces al mismo tiempo.

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A & GHA Brand es una propuesta única que combina el estilo vibrante de Panamá con la riqueza cultural de Ghana. Esta marca es un puente entre dos continentes y una celebración de la afrodescendencia.

Jessicka Williams: Shantai vive en Ghana, y al hacer la conexión con ella, poco a poco fui aprendiendo de la cultura de este país. Yo tenía conocimientos básicos sobre la cultura africana, como el afrobeat y ciertos bailes, pero fue al iniciar la marca que pude profundizar más en la riqueza de Ghana. Aprendí sobre frases, estilo, comida, la vida cotidiana…

Su fundadora es Jessicka Williams, activista afrodescendiente, farmacéutica y diseñadora apasionada por sus raíces, quien junto a la modista Shantai Fombuh Fokwa, radicada en Ghana, ha creado los diseños más coloridos y divertidos. ¡Conozcamos su historia!

Además, prácticamente desde el 2022, cuando inicié la marca, Ghana ha estado en el ojo del mundo por muchas cosas que ellos han venido haciendo, tales como la moda, el turismo y la importación y exportación de productos.

TM: ¿Cómo surgió la idea de crear esta marca y qué la hace única en el mercado de la moda?

Estudié todo esto para lograr incluirlo al presentar la marca en Panamá, lo que despertó el interés de muchas personas e hizo que estuvieran en contacto con nuestro continente madre, de donde venimos.

Jessicka Williams: Quería que mis hijos tuvieran ropa divertida, colorida, a la moda y que se sintieran orgullosos de sus raíces al mismo tiempo. A través de una amiga conocí a Shantai, una modista en Ghana y empezamos a trabajar juntas.

TM: ¿Cuáles son sus productos y público principal?

Lo que nos hace únicos en el mercado es que somos la única marca en Panamá en la que, al comprar, estás contribuyendo a las finanzas de dos familias afrodescendientes en dos continentes.

Jessicka Williams: La marca comenzó con conjuntos para niños, pero ahora se enfoca en mochilas con tela étnica y ropa para jóvenes.

Nuestros principales clientes tienen a partir de 35 años, y han encontrado en ella un sentido de pertenencia.

TM: Ghana como fuente de inspiración para la marca, ¡cuéntanos más!

Como activista afrodescendiente, pertenecí por más de 5 años a uno de los grupos más importantes del

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Siempre estamos mirando lo que está pasando en las pasarelas de Inglaterra, Lagos, Brasil y Colombia Quería que mis hijos

país: la Red de Jóvenes Afropanameños, tuvieran ropa divertipor lo que he estado muy da, colorida, a la empapada moda con todo ylo que que se tienesintieran que ver con or- el activismo afro en Panamá, especialmente gullosos de sus raíces por parte de los jóvenes, por eso me al mismo tiempo. ha encantado la acogida que ha tenido la marca.

De hecho, hay jóvenes que uno piensa que no son afrodescendientes por su fenotipo, pero sí lo son. Entre ellos también ha tenido un gran impacto.

TM: Nos cuentas que el proceso creativo es una colaboración entre tú y Shantai, tu modista en Ghana, ¿cómo surgen las ideas para cada diseño?

Jessicka Williams: Siempre estamos mirando lo que está pasando en las pasarelas de Inglaterra, Lagos, Brasil y Colombia. Lo que veo allí, lo voy adaptando a la realidad panameña, porque la mayoría de nuestros clientes están aquí.

Luego, envío a mi modista algunos ejemplos o patrones de lo que me gustaría crear, ella va al mercado local y juntas vamos seleccionando las telas. Luego viene el montaje y la costura.

Generalmente traemos tallas entre M y L, y son de una a cinco piezas, no más de eso. Por ello, cada uno de nuestros

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clientes tiene una pieza única y es muy difícil que alguien más la tenga.

Por otro lado, tenemos un clima bastante peculiar, entonces tengo que tener cuidado con las piezas que voy a traer, para que puedan adaptarse a la realidad panameña. A Ghana aún no he ido, pero el clima de ellos es bastante similar, solo que allá es más seco y el de nosotros es mucho más húmedo.

TM: ¿Qué mensaje buscan transmitir a través de su marca?

Jessicka Williams: Como afrodescendientes y por el contexto de nuestra sociedad, nos vemos obligados a desarrollar la creatividad. Por eso queremos resaltar la originalidad y la creatividad. Eso es lo que queremos transmitir y hasta ahora creo que lo hemos logrado.

En todas las pasarelas en las que participamos queremos transmitir eso, buscamos tener siempre algo nuevo, diferente. Por ejemplo, lo último que trajimos son los paraguas con tela étnica, porque aquí en Panamá el clima es bastante lluvioso. ¡Eso fue un boom, a la gente le encantó! ______________ En Tesón Magazine estamos felices de haber conversado con Jessicka Williams, de PA & GHA Brand, la cual no solo es una marca de moda, sino un movimiento cultural que celebra la afrodescendencia y fomenta una conexión profunda con sus raíces.

Te invitamos a conocer más de sus diseños únicos y su compromiso con la comunidad afro en @pagha_brand.

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BELLEZA AFRO: LOS IMPRESCINDIBLES PARA CUIDARTE Y LUCIR RADIANTE EN 2025 Por Equipo editorial Tesón Magazine

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uchas de las mujeres negras crecimos borrando el rastro de nuestra herencia afro. De hecho, en muchos casos, ni siquiera veíamos al otro lado del horizonte la posibilidad de usar marcas que realzaran nuestra belleza natural.

Hoy, por fortuna, existen cientos de productos y accesorios que reflejan nuestra belleza y que nos hacen sentir orgullosas de nuestras raíces, y queremos mostrarte algunas de nuestras recomendaciones para usar en este 2025.

Aquí te dejamos 3 artículos indispensables para destacar tu belleza afro.

Rulos Cap | Rulos de Venezuela Protege tus rizos en un manto de suavidad con un diseño muy cool. Esta gorra está reforzada internamente con seda, para no generar frizz. Es durable, tiene gran apertura y cuenta con una liga ajustable para la comodidad de cualquier estilo.

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Foto: Gabriel Edgardo Gerdel Hidalgo

1. Rulos y afros protegidos

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Foto: Gabriel Edgardo Gerdel Hidalgo

2. Cuidado de la piel y fragancias deliciosas

Foto: Verónica Rentería Guevara

Batido corporal Dulce Pacífico y perfume de coco | Alma De Coco (Cali, Colombia) Este dúo dinámico de Alma de Coco dejará tu piel hidratada y con una deliciosa fragancia.

Para su elaboración, usan productos de origen natural, local y de alta calidad, lo que evita la acumulación de sustancias tóxicas en tu cuerpo.

La cosmética natural y artesanal te cuida a ti y al medio ambiente, ¡por eso nos encanta!

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3. Hidratación y brillo para tus rizos Leave-In | Sauce (República Dominicana) SAUCE es una línea de cosmética capilar que brinda productos hechos con ingredientes 100% orgánicos. Si nos preguntas cuál es nuestro favorito, ¡amamos el leave-in! Es ligero, da brillo, hidrata y humecta tus rizos. Es perfecto para todas las texturas.

Foto: Esly Michel

Te invitamos a que sigas en Instagram todas estas marcas escaneando los códigos QR y te pongas al día con nuestras recomendaciones para darle amor a tu cabello, tu piel y tu alma en este 2025.

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Origin + Culture CULTURA E IDENTIDAD CON OJOS DE TURISTA Por Paulette Abdallah Fotografía por Harle Design

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rigin and Culture es un proyecto que conecta generaciones de la diáspora en Medellín, Colombia, para descubrir sus orígenes y armar las piezas de su identidad desde una mirada de turista. A través de un conjunto de experiencias culturales inmersivas y divertidas, potencian la economía local y enaltecen sus raíces.

Conoce todo lo que este proyecto tiene para ofrecer en esta entrevista exclusiva TM: ¿Quiénes están detrás de Origin and Culture?

Andrea Ardila: Somos Juan David Arias Caycedo, un ingeniero de sistemas, oriundo de Turbo, Antioquia, que ama la salsa y los buenos amigos, tanto como una rica comida y una buena conversa. Y yo, Andrea Ardila.

Yo nací en Miami, pero mis padres son colombianos. Tengo una gran pasión por la comunidad y la justicia social. Pasé 12 años en el cuerpo de marines y fui a la universidad de Howard, en Washington.

Ahora vivo en Medellín, desde 2021.

TM: ¿Cómo se les ocurrió crear Origin and Culture hasta lo que es hoy?

Andrea Ardila: Comenzamos con un

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club de inglés, como un espacio seguro para unir a los estudiantes con hablantes nativos de ascendencia africana para que aprendieran unos de los otros.

Reconociendo la importancia de crear espacios seguros para esta comunidad, el club de conversación evolucionó a una plataforma de eventos, tours, y otras oportunidades interesantes como: • • • •

El English Club Black Joy Parade Black on Black Diáspora party Afro Colombian Tours

En el centro de cada uno de nuestros eventos, tours y experiencias está una comunidad entera que se reúne para resaltar parte de la cultura afrocolombiana.

TM: ¿Para quiénes están creadas estás experiencias principalmente?

Andrea Ardila: Nuestros viajes son para cualquiera que esté apasionado por conectar con la diáspora global y verse a sí mismos y a sus familias reflejadas en nuestra comunidad.

Es, sobre todo, para los que viajan con mente abierta y reconocen la importancia de apoyar a la comunidad local, intencionalmente, en cada encuentro.

Andrea Ardila, Founder

En el centro de cada uno de nuestros eventos, tours y experiencias está una comunidad entera que se reúne para resaltar parte de la cultura afrocolombiana

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Juan David Arias, Founder

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Steve Steele Co-Founder

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Las contribuciones de la comunidad afrocolombiana merecen ser reconocidas y celebradas

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Hay un profundo sentimiento de orgullo de parte de los locales mientras comparten su cultura y de los visitantes que conectan con ella.

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TM: ¿Quiénes son sus principales clientes, y por qué creen que son los que más participan?

poco de su historial de violencia. En Origin and Culture, nuestra misión es enfatizar una verdad usualmente subestimada:

Andrea Ardila: La mayor parte de nuestros viajeros son afroestadounidenses, particularmente líderes y activistas sociales.

Muchos se sienten atraídos por una común curiosidad y sentido de la historia diaspórica, y el deseo de conectar con personas que piensan similar.

Las contribuciones de la comunidad afrocolombiana merecen ser reconocidas y celebradas Ellos jugaron un papel clave en la construcción de esta ciudad y son una parte integral de la historia de Medellín.

Lo alineados que están con nuestros valores de marca y nuestra misión, los hacen nuestros participantes más comprometidos.

TM: ¿Cuál es el atributo más especial e importante que Medellín tiene para ofrecer y enseñar a sus turistas?

Andrea Ardila: Una de las más poderosas conclusiones entre nuestros visitantes de Medellín es su poderosa historia de transformación. No fue sino hasta el 2016 que Medellín comenzó a recibir turistas y alejarse un

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TM: ¿Qué es lo que más les apasiona de este proyecto?

Andrea Ardila: Lo que más amo es el increíble sentido de pertenencia que se forma en el corazón de los que viven cada experiencia. Hay un profundo sentimiento de orgullo de parte de los locales mientras comparten su cultura y de los visitantes que conectan con ella a un nivel muy significativo.

Es realmente hermoso presenciar cómo todo el mundo está involucrado descubriendo un poco más de sí mismos.

TM: ¿Si tuvieran que elegir solo 5 atracciones o lugares para recomendarle a un turista en Medellín cuáles sería?

Andrea Ardila: Este 2025, planeamos expandirnos ofreciendo más tours y paquetes de viajes para visitantes internacionales.

Andrea Ardila: Este es nuestro top 5:

A largo plazo, queremos fortalecer nuestros programas de inmersión del lenguaje y crear oportunidades sostenibles para el crecimiento económico de las comunidades con las que colaboramos.

• Comuna 13 Afro Tour: Es un tour impresionante guiado afrocolombiano sobre Comuna 13, que se enfoca en el arte, la historia y la resiliencia.

• Mi Palenque Restaurant: Este restaurante fundado por afrodescendientes en Comuna 13, con un excelente pescado frito.

• Afro-City Tour: Este recorrido repasa la historia afrocolombiana, cultura y contribuciones en el centro de Medellín.

• Andaluf Restaurant: Amamos este restaurante, porque resalta la cocina afrocolombiana.

• Afro UdeA University Tour: Está buenísimo para conocer la Universidad de Antioquia a través de la perspectiva de sus estudiantes negros en campus.

_______________ Origin and Culture es un perfecto ejemplo de cómo el orgullo por nuestra historia y nuestra identidad tiene un poder creador de oportunidades con potencial de crecimiento económico, espiritual e intelectual para toda la diáspora.

Conoce mucho más sobre esta experiencia de Origin and Culture visitando su sitio web escaneando el código QR o siguiéndolos en Instagram como: @originandculture.

TM: ¿Qué planes tienen para el 2025 y los años venideros como Origin and Culture?

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NETWORKING 4 PASOS ESENCIALES PARA FORTALECER TU RED DE CONTACTOS PROFESIONALES

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Por Carlos Ramírez nes con personas y empresas con las que podrías trabajar o hacer negocios en un futuro.

Según una encuesta realizada por la plataforma Alignable a 4.987 dueños de pequeñas empresas, el 78% de estos negocios habían crecido gracias al networking.

Asimismo, la empresa de gestión de talen-

Foto: Jopwell, Pexels

n el mundo de los negocios existen frases emblemáticas y una de esas es: «quien tiene contactos tiene poder».

El networking, en ese sentido, más que una estrategia de comunicación y marketing, es también una forma efectiva de crear relacio-

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tos Adecco reveló que, en España, el 80% de las ofertas de empleo se llenan mediante networking. ¿Te ves tú también sacando provecho a tu red de contactos profesionales? Aquí te ofrecemos algunos consejos para que desarrolles tu propia estrategia y tengas éxito.

3. Ten presencia activa en las redes sociales

Otro punto clave para tener éxito en tu estrategia de networking son las redes sociales. Haz que estas plataformas se conviertan en tus mejores aliadas.

Empieza optimizando tus perfiles, tratando de que transmitan una imagen más corporativa, y comparte por esta vía contenido de valor que les interese a profesionales de tu sector.

Una vez que hayas hecho estos ajustes: • Escoge los contactos más importantes y comienza a interactuar con ellos.

• Destina un tiempo cada semana para nutrir estas relaciones.

• Además de LinkedIn, Facebook, Instagram o X, puedes evaluar otras redes sociales empresariales donde estén tus contactos.

• Recuerda que este es un camino largo y que, al principio, se trata más de dar que de recibir. No trates de apresurar el proceso.

1. Organiza tu primera lista de contactos

Cuanto antes comiences, mejor. Toma en cuenta el tipo de contactos que necesitas para tu negocio, empezando por la información que tienes a la mano de proveedores, competencia o empresas de tu sector.

Haz una lista de tus primeros contactos y añade los datos que tengas, como teléfonos, redes sociales, datos referenciales de esa persona y por qué has decidido agregarla a tu red de contactos.

2. Planifica una agenda con oportunidades de networking

Una vez tengas tu lista de contactos, es momento de pensar en cómo encontrarte con ellos, ya sea online o cara a cara. Puedes buscar en instituciones gremiales o asociaciones profesionales, cuáles son sus próximos eventos y ver en cuáles podrías coincidir con tus contactos. Los seminarios, conferencias, webinars y ferias comerciales vinculadas con tu actividad son un buen punto de partida, además de que te ayudarán a ampliar tu red.

Debes organizar todos los eventos de tu interés y planificar una agenda con aquellos a los que puedas realmente asistir, sin que interfieran con tus otras responsabilidades. Procura también establecer un presupuesto mensual para asistir a cada una de esas actividades de networking.

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4. Aprecia más la calidad al elegir tus contactos

Tanto en los eventos como en las redes sociales y cualquier otro escenario, recuerda que es importante que tengas objetivos claros y definidos. De esta forma será más fácil centrar tu atención en los contactos realmente valiosos, priorizando la calidad por encima de la cantidad.

Y lo más importante: haz que no se sienta como una obligación ni mucho menos una persecusión. Si disfrutas el proceso, lograrás que el networking se convierta en una actividad agradable y divertida; esto ayudará a que transmitas más confianza en tus relaciones profesionales.

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REGLA DEL 7: CONQUISTA A TU AUDIENCIA Y AMPLÍA TUS CANALES DE MARKETING

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Por José Gregorio Silva

abemos la frustración que sientes cuando sacas un producto o servicio a la luz y no se vende “a la primera”. Ahora, ¿sabías que un cliente necesita estar expuesto a una marca por lo menos 7 veces antes de decidirse a realizar alguna acción de compra? Esa es la esencia de la regla del 7, un principio elemental en el marketing que se basa en la repetición para

construir confianza.

Y es que, en el saturado mundo digital, donde el avance de tecnologías como la inteligencia artificial hacen que cada vez veamos más anuncios en menos tiempo, debemos entender cómo funciona dicha regla para ponerla en práctica y así llegar a nuestra audiencia de forma efectiva.

Si tienes un emprendimiento o estableciste una empresa, entiendes la importancia de darse a conocer. Pero también debes saber cómo administrar eficientemente los recursos que destinarás a publicidad y marketing, ya que así obtendrás el mayor retorno de inversión posible.

Cuanto antes comiences, mejor. Toma en Debemos tener en cuenta que la regla del 7 no es una fórmula mágica, sino que se fundamenta en la psicología del consumidor. Esta sugiere que la repetición de un estímulo aumenta la familiaridad y, por ende, la probabilidad de que sea recordado y actúe como disipador de una acción.

Como el objetivo aquí es aumentar la exposición de tu marca, ten en cuenta lo siguiente para lograrlo: Diversifica el contenido Si tienes una tienda de ropa deportiva,

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Foto: Karine Germain, Unsplash

¿Cómo aplicar la regla del 7?

no solo te limites a publicar fotos de tus productos (camisetas, shorts, zapatos, etc.). En Instagram, puedes crear reels con tutoriales de ejercicios explicados por un profesional. Así construirás una conexión emocional con tu audiencia.

todo. Si quieres que recuerden tu marca, debes tener una identidad visual bien definida (logotipo, paleta de colores, tipografía, iconografía y estilo de redacción).

• Aprovecha, además, las redes publicitarias en Meta o Google Ads para crear campañas altamente segmentadas.

Gracias a las herramientas de análisis de estas plataformas, podrás conocer en detalle el rendimiento de tus campañas y realizar ajustes en tiempo real para mejorar tus resultados.

En resumen, la regla de 7 nos enseña que la repetición es clave si queremos construir una relación duradera con nuestros clientes. Al combinar este principio con estrategias diversificadas, como la creación de contenido variado, colaboraciones y publicidad digital, podrás aumentar significativamente la visibilidad de tu marca.

Ve más allá de una plataforma Si ya probaste tu creatividad en Instagram, adáptate a otras redes sociales como TikTok para crear historias en videos cortos. De esa forma, ampliarás la exposición de tu marca y conectarás con nuevos seguidores.

Trabaja con colaboraciones Busca consolidar alianzas con otras marcas del sector o influencers que te permitan expandir tu alcance. Si te asocias con alguien que tenga la atención de tu público objetivo, es más probable que consigas fidelizar nuevos clientes.

¿Quieres ver cómo tu negocio crece?

Pon en práctica los consejos que aquí te mostramos.

Foto: Parrish Freeman, Unsplash

Considera un blog Este es el espacio ideal para complementar y profundizar temas relacionados con tu marca a un nivel más personal con el usuario. Además, puedes compartir tutoriales, entrevistas y notas de prensa que hayas tenido en medios de comunicación.

Usa el email marketing Tu audiencia en redes sociales o que visita tu blog tiene correo electrónico.

Aprovecha esa ventana para mantenerlos al tanto de las últimas actualizaciones de tu marca y ofrecerles contenido exclusivo o descuentos por fidelidad. Es algo que hacen empresas importantes como Nike, Amazon, Netflix o Spotify.

Consejos adicionales • La repetición es clave, pero no lo es

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JESSYKA CASTILLO MI COLAPSO MENTAL SALVÓ TODA MI VIDA

Por Rey White Traducción por Paulette Abdallah Fotografía por Erika Kolakowski Indumentaria por Taneisha Grant Cabello por Johana Garcia | Chelsea Rae Salon Maquillaje por Patty Cordón

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na historia de éxito puede ser impulsada por el momento más difícil; Jessyka Castillo, CEO de Fitness and Financial Gains, es la prueba viviente de ello.

Luego de ser testigo de cómo su salud mental se desmoronaba drásticamente, afectando duramente su salud y su economía, esta dueña de negocios de raíces dominicanas comenzó a crear nuevos hábitos que transformaron su vida por completo. Así nació Fitness and Financial Gains.

Su proyecto, que se convirtió en una comunidad que fomenta tanto la salud física como la libertad financiera, ha evolucionado hasta incluir una línea de ropa deportiva inclusiva. ¡Conoce su historia a continuación!

TM: En 2022 comenzaste a sufrir estragos en tu salud mental. ¿Puedes compartirnos un poco de lo que estabas experimentando?

Jessyka Castillo: Wow, ¡qué forma de comenzar! Fue un día muy triste.

Me costó mucho, porque, la verdad, no sabía de dónde provenían mis problemas, ya que tengo una familia amorosa y una carrera exitosa. Pero el momento en que definitivamente me di cuenta de que había un problema, fue en mi fiesta de cumpleaños.

Llegué una hora tarde y ya esta-

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ba completamente ebria. Eso ya se había convertido en mi normalidad. No me daba cuenta de que estaba bebiendo para adormecer mi ansiedad.

Había tanto ruido en la fiesta y estaban pasando tantas cosas al mismo tiempo que estaba abrumada por la ansiedad. Sentirme así, incluso en compañía de mis amigos, fue muy difícil de procesar. Estaba tan desconectada de mi entorno que recuerdo que un amigo me tomó una foto y era como si estuviera dormida en la fiesta. Nunca se me olvida.

No recuerdo exactamente lo que pasó, pero sé que terminé yéndome sola a casa.

Uno de mis amigos me envió en un Uber.

Cuando desperté, empecé a recibir llamadas de mis amigos diciendo: «Wow, estabas muy mal anoche».

Seguían señalando cuánto había bebido, y pensé en cómo nadie se aseguró de que llegara a casa a salvo. Si me vieron así de ebria, ¿por qué nadie se preocupaba? En ese momento me di cuenta de que mi entorno no era bueno para mí.

arrepentimiento de mi vida sería que los fantasmas de mis “y si…” me persiguieran en mi lecho de muerte”». Eso me impactó.

Desde allí, fui directo al pizarrón y comencé a desarrollar un plan maestro. Empecé a preguntarme: “¿Cuáles son mis “y si…”?

No pensé en metas, porque ya me consideraba una persona exitosa. Fui a una de las mejores universidades y a la escuela de posgrado, fui publicista y trabajé para grandes empresas. Luego entré en el mundo de la ingeniería, y me va muy bien en ese ámbito.

Pero lo que me faltaba era el cuidado personal, mi salud mental. Así que escribí en el pizarrón: «¿Y si estuviera en mejor forma física? ¿Y si estuviera en el mejor momento financiero de mi vida?». Así fue como surgió Fitness and Financial Gains; fue simplemente un momento de claridad que cambió y transformó mi vida.

No me daba cuenta de que estaba bebiendo para adormecer mi ansiedad.

Jessyka Castillo: Hacer ejercicio es parte de nuestro estilo de vida en Miami. Siempre había estas opciones de colores vibrantes y bonitos para todos los demás, pero no para las chicas XL. Todo lo que encontraba estaba en negro, azul marino o gris, y si tenían una talla 5X, siempre tenía patrones y flores, que no son favorecedores para las mujeres de talla grande.

Soy una persona segura de mí misma, no me molesta mostrar mi cintura. Uso crop tops, me gusta mi cuerpo. Pero las opciones en el mercado lo esconden, lo que no promueve la positividad corporal.

Ese vacío en el mercado me llevó a decirme: «Voy a hacer lo que yo quiera». Elegí algunas inspiraciones, las llevé a mi equipo de diseño

TM: A menudo puede ser difícil encontrar ropa deportiva en tallas grandes y con estilo. ¿Fue este un punto de inflexión que te llevó a decidir crear tu propia línea de ropa?

TM: Comenzaste Fitness and Financial Gains como una forma de combatir esta situación. ¿Cómo surgió la idea?

Jessyka Castillo: Cada vez que comenzaba a sentirme deprimida, veía documentales, y hubo uno con Denzel Washington que me marcó. Estaba a punto de explorar Broadway, y la gente le preguntaba: «¿Por qué te esfuerzas tanto? Eres Denzel. ¿Por qué haces esto?». Y él respondió: «El mayor

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¿Y si estuviera en mejor forma física? ¿Y si estuviera en el mejor momento financiero de mi vida? Así fue como surgió Fitness and Financial Gains y les pregunté: «¿Cómo hacemos esto para mí?»

En este camino, aprendí que la inclusividad, también se ve como una mujer de 40 años con talla extra pequeña que no quiere ir a Walmart o comprar en la sección infantil para usar ropa deportiva. Por eso ampliamos desde talla XS hasta 3X. En el futuro, planeo llegar hasta 5X. Ese es parte del feedback que hemos recibido y lo tomamos en serio.

TM: Cuéntanos más sobre el pilar financiero de tu marca. ¿Qué inspiró esta parte de tu proyecto?

Jessyka Castillo: Mi propio declive financiero es la inspiración. Cada vez que tenía problemas de alcohol y depresión, usaba mis finanzas para sentirme mejor, así que hacía compras impulsivas. Gastaba más de lo que debía y acumulé alrededor de $30,000 en deudas. Entonces, mientras organizaba mi mente a través del movimiento, mantenía el compromiso con mis finanzas que había incluido en mi plan maestro.

Contraté a un planificador financiero y construimos sistemas para sacarme de las deudas. Dejé mi apartamento en el centro, me mudé con mis padres y comencé a alquilar mi apartamento por Airbnb hasta que terminó mi contrato de arrendamiento. Ahorré todo ese dinero durante seis meses, pagué todo lo que debía y luego compré una casa.

Mi puntaje de crédito subió 120 puntos, es algo en lo que trabajé muy duro. Sé lo que es tener un trabajo bien remunerado,

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ser exitosa y aún así estar deprimida y con una deuda abrumadora.

Después de eso, comencé a ofrecer sesiones estratégicas a pequeños empresarios, compañeros y colegas para ayudarlos a salir de deudas. Pero Fitness and Financial Gains no se trata solo de deudas, de verdad te ayuda a mapear sistemas que te llevarán a cumplir tus “¿y si...?”. Y lo haces en comunidad. Así que puedes ser abierta y vulnerable al hablar sobre tus finanzas, sin juicios.

No importa si eres una directora ejecutiva y tienes desafíos en tu negocio, o si eres una persona común y solo necesitas un consejo sobre cuál es el primer paso.

Tenemos conversaciones sobre impuestos, marcas registradas y profesionales expertos que son honestos, comprensibles y que te tratarán con empatía, ayudándote según el lugar donde te encuentres en este momento. Eso es muy importante para mí.

TM: ¿Qué papel ha tenido tu comunidad en tu bienestar físico, financiero y mental?

Jessyka Castillo: Fitness and Financial Gains me ha hecho sentir bastante cómoda y apoyada, sabiendo que tengo un grupo de personas que están en este viaje conmigo. Mi comunidad me ha permitido ser vulnerable. Nos apoyamos en las fortalezas de los demás, y si hay un problema, puedo contar con mi comunidad para que me dé orientación.

No doy por sentado las relaciones que tengo en mi vida y las retribuyo. Siempre estoy buscando apoyar a otros y verificar su bienestar físico, financiero y mental.

Eso, para mí, es la esencia de la comunidad: dejar a las personas mejor de lo que las encontraste.

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TM: ¿Qué mensaje le darías a las mujeres que se sienten desanimadas de comenzar su viaje fitness, porque no se ven representadas en esos espacios?

Jessyka Castillo: Los gimnasios tienden a ser lugares gordofóbicos. Cuando pienses en tu bienestar físico, ten mucho cuidado de no compararte. A veces puedes decir: «Este es mi cuerpo ideal», y ni siquiera tienes esa complexión. Así que estás aspirando a expectativas poco realistas.

Las personas que seguía en Instagram eran chicas que se parecían más a mi tamaño y a mi capacidad física. Y cuando las veía seguir adelante, y veía los cambios en sus cuerpos, eso me ayudó mucho psicológicamente. Así que, diría «busca a personas que se parezcan a ti y que estén haciendo lo que tú quieres hacer».

Y pase lo que pase, sé muy intencional.

Recuerda que la comida es igual de importante. Ve a un nutricionista o consigue un plan de comidas. Si te desvías, comienza de nuevo. Cada día puedes recomenzar, este es un proceso continuo. Asegúrate de que tu «por qué» esté basado en lo quieres de verdad y no en algo con lo que te estés comparando.

TM: ¿Cuál es tu mejor consejo para quienes están recuperando su salud mental?

Jessyka Castillo: Nada te está sucediendo a ti; todo está sucediendo para ti. Mi colapso mental salvó toda mi vida. Me expuso que las personas más cercanas a mí no estaban alineadas con mi plan de crecimiento y que no estaba yendo en la dirección correcta.

Estaba tratando de forzar un cubo a ser un círculo.

Comunica cuando necesites ayuda. Yo llamo a mis amigos y les digo: «Estoy un

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Busca a personas que se parezcan a ti y que estén haciendo lo que tú quieres hacer

poco deprimida ahora. ¿Podemos hablar, por favor?». Su conocimiento les permite estar presentes para ti.

Ni siquiera tiene que ser tu amigo más cercano, a veces, los extraños pueden ser útiles y recordarte que estás viva, en el momento en que sientes que no lo estás.

Hay cosas que necesitamos superar, pero todo mejora. Tu vida vale la pena vivirla. ________ Para saber más sobre Jessyka o unirte a alguna de sus actividades, escanea el código QR o visita www.shopffgains.com y @fitnessfinancialgains en Instagram.

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SALUD MENTAL SIN TABÚ CON JOHANNY REYES Por Rey White Fotografía por Ana Valerio

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ablar sobre salud mental ha sido tabú por generaciones. Pero con mucha gente sufriendo crisis mentales cada día, es más importante que nunca abrir espacios para estas conversaciones.

Queremos saber más sobre el deterioro de la salud mental y cuáles acciones proactivas podemos tomar, así que hablamos con Johanny Reyes, una psicoterapeuta licenciada.

Johanny Reyes: Las personas suelen asociar expresiones externas como la sonrisa o los logros con el bienestar interno porque son signos visibles que se alinean con las expectativas sociales de felicidad y éxito.

Esta suposición proviene de los atajos cognitivos que tomamos para interpretar las emociones de los demás. Sin embargo, sonreír puede ser una máscara y el éxito no siempre equivale a satisfacción.

TM: Hola, Johanny, ¿nos puedes decir qué es el deterioro de la salud mental y cuáles son algunos ejemplos comunes?

Las personas pueden sonreír para adaptarse socialmente, ocultar su vulnerabilidad y afrontar dificultades, cuando la verdad es que el éxito puede coexistir con el estrés, la soledad u otros desafíos. Así que este es un recordatorio de que debemos mirar más allá de las apariencias y fomentar conversaciones abiertas y de apoyo para comprender de verdad el estado emocional de alguien.

Johanny Reyes: El deterioro de la salud mental se refiere a un deterioro del bienestar, emocional, psicológico o social de un individuo. Puede manifestarse de varias maneras, incluyendo cambios en el estado de ánimo, el comportamiento, el pensamiento y el funcionamiento diario.

TM: ¿Cuáles son algunas señales que los seres queridos pueden observar para identificar si alguien está enfrentando dificultades de salud mental?

Además, este puede ocurrir de forma gradual o repentina. Algunos ejemplos comunes incluyen, tristeza persistente, desesperanza, aislamiento de la familia, amigos y actividades sociales, dificultades para gestionar responsabilidades, hasta cambios en el apetito y alteraciones del sueño.

Johanny Reyes: Señales comunes a las que los seres queridos pueden prestar atención son ejemplos de cambios de comportamiento, como evitar actividades sociales, abuso de sustancias como el alcohol y droga y descuidar responsabilidades.

Sonreír puede ser una máscara y el éxito no siempre equivale a satisfacción.

También hay signos emocionales, como cambio de humor y preocupación excesiva.

Además, están los signos físicos, que incluyen problemas físicos inexplicables como dolores de cabeza y de estómago; y los signos cognitivos, que incluyen dialogo

TM: ¿Por qué la gente suele asumir que alguien está bien solo porque sonríe o tiene éxito?

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interno negativo, olvidos y conversaciones acerca del suicidio o hacerse daño a ellos mismos o a otras personas.

TM: ¿Qué herramientas prácticas podemos usar para enfrentar un deterioro en nuestra salud mental?

Johanny Reyes: Herramientas y estrategias prácticas para ayudar afrontar el deterioro de la salud mental, incluyen practicar la autocompasión, recordarnos que está bien luchar y que la curación lleva tiempo.

También puedes participar en actividades que disfrutes, como, por ejemplo, pasar tiempo en la naturaleza, bailar o leer un libro nuevo. También conectar con personas de apoyo y pueden ser amigos o familiares. Y, ¡muy importante!, buscar ayuda de un profesional de salud mental.

TM: ¿Cómo pueden los seres queridos brindar apoyo a alguien que está luchando con su salud mental?

Johanny Reyes: Formas significativas de brindar apoyo a un ser querido que lucha con problemas mentales de salud, incluyen escuchar sin juzgar, evitar en minimizar sus luchas informándonos sobre su condición de salud mental para poder comprender mejor y poder brindar el apoyo y orientación adecuada.

Además, es importante respetar sus límites y comprender que pueden necesitar su espacio. Respetar su privacidad siendo cautelosos, y considerar involucrar a otros si la persona que está en crisis ha tenido pensamientos y acciones relacionadas con lastimarse a sí mismo o a otros.

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Mantenerse físicamente activo, practicar la atención plena o meditación y mantener una rutina de sueño saludable ayuda a nutrir tu cuerpo.

TM: Ser proactivo es clave. ¿Qué hábitos diarios pueden ayudarnos a cuidar nuestra salud mental antes de enfrentar desafíos?

Johanny Reyes: Los hábitos diarios que pueden ayudar a mantener y fortalecer nuestra salud mental pueden ser mantenerse físicamente activo, practicar la atención plena o meditación y mantener una rutina de sueño saludable ayuda a nutrir tu cuerpo en muchos sentidos.

También es cierto que fomentar una conexión social positiva y de apoyo ayuda muchísimo, lo que podría incluir la búsqueda de acompañamiento profesional de forma proactiva. Integrar estos hábitos en tu rutina puede ayudarte a prepararte para enfrentar los desafíos. _____________

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Foto: Erika Kolakowski

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