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N.º 21-2010

La ansiedad

Libérate de la ansiedad, piensa que lo que debe ser, será, y sucederá naturalmente. Facundo Cabral

El diccionario la define como “estado de agitación, inquietud o zozobra del ánimo”.

La ansiedad con miedo y el miedo con ansiedad contribuyen a robarle al ser humano sus cualidades más esenciales. Una de ellas es la reflexión. Honrad Lorenz

La ansiedad es una reacción instintiva del organismo frente a una amenaza, pero cuando esta alarma continúa tras los hechos que la disparan y se instaura en nosotros, hablamos de ansiedad patológica o negativa. En estos casos, ya no es un aliado nuestro, sino un enemigo para nuestra salud, porque la tensión psíquica y fisiológica persiste incluso después de haber pasado la situación causante, o aparece con independencia de lo que nos sucede. Se habla entonces, de trastornos de ansiedad (estado permanente e incontrolable de tensión o aprensión). En estos casos, la ansiedad es un temor indefinido que se experimenta como anticipación de lo peor. Es decir, el futuro se precipita sobre el presente, cargado de malos presagios y de anticipación temerosa llena de incertidumbre. Es cuando la neurofisiología de la persona se activa, poniendo a la persona en un estado de hiperalerta constante haciendo que ésta sufra. Sin embargo, la ansiedad no siempre es negativa; si su intensidad no aumenta en exceso, cumple una misión de tipo adaptativo: nos ayuda a afrontar ciertos requerimientos y exigencias determinadas de la vida. Desde este prisma, la ansiedad puede jugar a nuestro favor, ya que nos ayuda a afrontar ciertos requerimientos y exigencias determinadas de la vida. Los síntomas de la ansiedad oscilan desde los más benignos (tensión, nerviosismo, preocupación excesiva por uno mismo y por los demás, insomnio, ganas de llorar, palpitaciones, vértigos, náuseas, temblores, taquicardias, aumento de la frecuencia respiratoria,… (en mayor o en menor medida), hasta ataques de pánico que afectan al 2% de la población en los que el profundo malestar lleva a la paralización a la explosión agresiva o a la sensación de estar muriendo o volviéndose loco.

- En el origen de diferentes estados ansiosos, están muchas trampas que desquician, y se trasforman en obsesiones. Es muy frecuente que la ansiedad esté relacionada con nuestras grandes preocupaciones, basadas en los valores que imperan en la sociedad actual en la que vivimos: tener un buen empleo, un estatus social elevado, tener las ideas claras, tener seguridad económica, estabilidad emocional,… Al girar nuestra existencia alrededor de tales valores, el miedo a perder lo que tenemos o a no conseguir lo que queremos se trasforma en ansiedad y angustia. Otras de las obsesiones más presentes en los estados de ansiedad son: • Miedo a lo desconocido. • Insatisfacción permanente (por poseer metas muy ambiciosas y poco realistas). • Apego a la posesión material (en realidad todo lo que necesitamos está dentro de uno/a mismo/a). • Obsesión por controlar todos los aspectos relacionados con nosotras y nosotros. • Incapacidad de quedarnos sin hacer nada. Hiperactividad. • Creernos los/as mejores y tener que demostrarlo, impidiendo gozar de nuestros logros.

¡Averiguar las causas que nos generan ansiedad es clave para poder reconducirla en nuestro provecho!

Herstura, defentsa mekanismo bat da, arriskua somatzen dugun edozein egoeraren aurrean aktibatzen dena. Berez, ona da babesten gaituelako, eta modu eraginkor batean funtzionatzen laguntzen gaituelako errendimendua eta egokitzapen soziala handituz. Baina batzutan, geure kontra jo dezake. Hersturak, zergati argirik gabe denbora luzez irauten badu, orokorrean, pertsonaren ongizatea negatiboki eragiten du; jarduera sozialean, lanean eta pentsatzeko gaitasunean okerrago funtzionatzen dugu. Beraz, garrantzitsua izango da honako hau kontutan hartzea: urduritasuna nondik datorren jakitea, erlaxatzen saiatzea, konfidantzako pertsona batekin hitzegitea eta erlatibizatzen ikastea. Hau guztia geuk bakarrik egiterik ez daukagunean, profesional baten laguntza bilatzea erabakirik onena izango da.


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Antídotos contra la ansiedad Es necesario ayudarnos con estrategias sencillas y de sentido común como: incrementar el tiempo de descanso, cuidar la alimentación, hacer ejercicio, no frecuentar ambientes ruidosos o llenos de humo, no tomar estimulantes ni drogas, saber controlar nuestra respiración, saber relajarnos…

Nos puede ayudar: • Buscar un medio ambiente armónico huyendo de entornos tensionantes, enriqueciendo nuestra atmósfera de relaciones, evitando fricciones, relaciones dependientes y manipulaciones. • Comprender que no podemos atender las exigencias laborales o sociales a expensas de la salud psíquica. • Evitar una acumulación de tensión que nos desequilibre, procediendo tanto de nuestro interior como del exterior. • Incrementar el tiempo de descanso, cuidar la alimentación, hacer ejercicio, no frecuentar ambientes ruidosos o llenos de humo, no tomar estimulantes ni drogas, saber controlar nuestra respiración, saber relajarnos,…

Hersturik ez du bakarrik ispirituaren gaitasunean eragiten, bakoitzak bere buruaz eta ispirituaz zaintzeko ahalmenean ere eragingo du Jonathan Davidson.

Hondoratu dena, olatu lasaiekin ere ikaratu egiten da. Anonimoa.

Herstura, geure buruan zehar dabilen bildur errekatxo bat da. Elikatzen bada, uholde batean bihur daiteke geure penstamendu guztiak herrestatuko dituena. A. Roche

Aprende a escuchar con todo tu ser El mayor obstáculo para mantener una conversación, es la “incapacidad que en ocasiones mostramos para escuchar al otro/a con inteligencia, comprensión y habilidad”. En nuestros días vivimos en un ambiente regido por la tecnología, el constante bombardeo de estímulos y sonidos de ambiente, convirtiendo en un desafío escuchar al otro/a; de hecho, con frecuencia, la escucha supone una excepción.

¿Quieres ser un buen o una buena oyente?- Para ello es necesario: 1. 2. 3. 4. 5. 6.

Querer y aprender a escuchar con concentración y disciplina, haciendo que lo más importante en ese momento sea la persona con la que estamos. Ser un oyente de cuerpo entero: escuchar con los oídos, ojos y corazón. Ser empático, ajustándonos al ritmo de la conversación, igualando sus gestos, expresiones de su cara y rasgos de su voz. Controlar las distracciones. Trasmitir interés y buena disposición. No dejar que nuestros pensamientos nos alejen de la conversación.


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Haur garaiko ikaskuntzak, helduaroko ongizatearen oinarri. Haurtzaroan jarrera eta jokabide batzuk ikasten ez badira, helduaroan zailagoa izaten dira barneratzea eta hauen aldeko aldaketa ematea. Helduaroan psikologikoki orekatuagoak izateko, eta gizartean ematen diren zenbait arriskuren aurrean babeseko (drogen kontsumoa, elikadura-nahasmenduak, menpekotasunak, jarrera oldarkorrak, etab.) lan ugari egin beharko da txiki-txikitatik. Ezinbestekoa izango da, bai haurtzaroan bai nerabezaroan, gurasoen laguntzarekin, aipatzen diren honako gaitasunak lantzea: 1. Autonomia sustatu: Adinaren araberako erabakiak eta erantzunkizunak hartzen lagundu behar zaie, gainbegiratuz eta zuzenketa txikiak eginez. Nerabezaroan ona da, helduek euren iritzia edo ikuspuntua ematea. 2. Autoestima positiboa: Helduaroan segurtasun falta saihesteko, funtsezkoa da haurrak bere burua balioestea. Hau lortzeko egokiena da, lorpenak nabarmentzea eta huts egiteak aztertzea. 3. Gaitasun kritikoa garatu: Etxeko gazteen argudioak entzun behar ditugu, ideiak adierazteko gaitasuna landu dezaten eta gustura senti daitezen, haien iritziak ere aintzat hartzen dituztela ikusiz. Euren argudioak etengabe zuzentzen aritu ordez, hobe da hizketarako giroa sortzea eta iritziak beldurrik gabe ematera bultzatzea. 4. Erantzukizuna bultzatu: Haurrak ikasi beharko du, erabakiak hartzen dituenean huts egiteko aukera dagoela, eta hau gertatzen bada, lehenengo gauza, onartzea izango dela eta bigarrena, huts egiteari konponbidea bilatzea. Etxean, arauak finkatu beharko dira eta horiek ez betetzeak zigorra suposatzen duela jakin behar du. 5. Frustrazioa eramaten jakitea: Bizitzan zehar, sentimendu natural honekin bizi behar duela jakin behar du haurrak. Ikasteko modurik onena, euren hutsegiteen erantzukizuna harraraztea izango da.


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Informaciones varias En el mes de Mayo, el Teléfono de la Esperanza de Gipuzkoa, ha dedicado una semana al abordaje de la depresión, para ello creó el proyecto: CONCIENCIARTE- ABRE LOS OJOS A LA REALIDAD SOCIAL- abordado la temática de la depresión y la actitud del familiar. El evento constó de diferentes actividades: - Exposición de obras artísticas y fotográficas acerca de la depresión con una semana de duración, en el museo Oiasso de Irún. - Performance de graffiti en directo en calles de la ciudad. - Conferencia. “La depresión y la actitud del familiar”, en el museo Oiasso de Irún. - Creación del jardín de la alegría, con el eslogan: “cambio planta por pensamiento positivo”. - Teatro de calle. Podéis conocer el proyecto en. www.concienciarte.info (facebook/ flickr = galería de fotos del evento); www.telesgi.org

Frases célebres para reflexionar La gente es infeliz porque se niega a cambiar, desean que todo siga igual. El cambio lo ven, instintivamente, como algo natural. Eduard Punset. Tenemos que construir nuestras vidas como si tejiéramos: punto a punto. Marceline Desbordes. Vivir es nacer a cada instante. Erich Fromm. Permítanme revelarles el secreto que me ha conducido a mi meta. Mi fuerza reside exclusivamente en mi tenacidad. Louis Pasteur. Cuando un ser humano ha tenido la vocación, el arrojo y la valentía de tratar de descubrir la verdad, la ha encontrado. Consuelo Martín.

Colaboradores Agradecemos a todas las personas que colaboran como escuchas del Teléfono de la Esperanza de Gipuzkoa a dar el servicio propio del TEG. Agradecemos a las personas que colaboran desinteresadas con aportaciones económicas, a los socios y a las entidades que nos proporcionan ayudas económicas para el ejercicio diario de nuestro servicio: Diputación, Gobierno Vasco, Ayuntamientos ( San Sebastián, Elgoibar, Villabona, Irún, Zumárraga, Azkoitia, Hernani, Urretxu, Hondarribia y Arrasate) y Kutxa.

Horario - Ordutegia Hona gure ordutegia: Astelehenetik – Ostiralera: 9,30etatik - 13,00era eta 16,00etatik-21,00etara. Larunbatean: 9,30etatik - 13,00etara eta 17,00etatik-20,00etara. Igandean, eta Itxaropena egunero: 17,00etatik- 20,00etara.

Cifras 2010: nº de llamadas y tipología de llamadas: 3100 TIPOLOGIAS SOLEDAD ANSIEDAD CONFLICTOS ECONÓMICOS-LABORALES TRASTORNOPSIQUICO CONFLICTIOS FAMILIARES EN GENERAL CONFLICTOS ENTRE PADRES E HIJOS DEPRESION FRUSTRACION PERSONAL CONFLICTOS DE PAREJA PROBLEMAS SEXUALES MUERTE DE UN FAMILIAR CONFLICTOS SENTIMENTALES CONFLICTOS INTERPERSONALES SEPARACION-DIVORCIO BAJA AUTOESTIMA DROGADICCION SENTIMIENTOS DE TRISTEZA RECURSOS SOCIALES CRISIS SUICIDA ENFERMEDAD MALOS TRATOS

% 27% 1% 9% 8% 6% 5% 4% 4% 4% 3% 3% 3% 3% 2% 2% 1% 1% 1% 1% 1% 1%

Boletín 2010  

La ansiedad, antídotos

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