LIFESTYLE FÜßE WIE CINDERELLA
Füße wie inderella
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Wie auf Wolken schweben auf der nächsten Tanzveranstaltung? SO machen die Füße den Spaß mit
Unser Tipp für müde Beine beim Tanzen: Im Kurs: Beine lockern, ausschütteln, viel Trinken. Später zu Hause: Voll- oder Fußbad, sanfte Schmerzöle aus der Apotheke einmassieren (lassen ). JENS & EVA HERRMANN ADTV Tanzschule Herrmann-Nebl
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Eine Frage der passenden Besohlung
Schuhe sollten genug Platz für die Zehen lassen und Halt an den Seiten sowie für das Fußgelenk bieten. Wenn man beim Stehen die Zehen in den Boden krallen muss, dann ist der Absatz zu hoch. Häufiger die Schuhe zu wechseln oder ein flaches Paar dabei zu haben, kann außerdem helfen, die Füße zu entlasten sowie wunden Druckstellen vorbeugen.
Extratipp: Wem es schwer fällt, passende Tanzschuhe zu finden, der kann sich auch von einem/einer Schuhmacher:in des Vertrauens eine Wildledersohle unter jedes orthopädische Schuhwerk kleben lassen. Gerade bei langer Abendgarderobe bei den Damen sind die Treter sowieso gut zu kaschieren.
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Müde Füße munter machen
Flex and Point Um die Waden zu aktivieren, barfuß die Zehen mehrmals Richtung Kopf ziehen und dann wieder locker lassen. Durch die Kontraktion der Wadenmuskulatur können schwere Beine entlastet werden. Fußgelenke lockern Die Fußgelenke mit beiden Händen halten und dann den Fuß ausschütteln und kreisen lassen. Die Hände führen die Bewegung und die Fußmuskulatur bleibt dabei ganz locker. Die Übung ist auch ein sehr gutes Warm Up vor jeder Tanzparty. Fußbögen massieren Den Fußbogen von der Mitte aus achtsam aber kräftig ausstreichen. Auch ein Igelball oder Faszienball eignet sich gut, um die Plantarfaszie zu massieren. Dafür die Fußsoh-
le mit sanftem Druck über den Igelball bewegen. Eine Wohltat, wenn die Füße zu lange in zu engen Schuhen ausharren mussten. Klavier spielen mit den Zehen Die Füße auf den Boden aufstellen und von innen nach außen jeden Zeh einzeln anheben und wieder in den Boden drücken. Zunächst mit beiden Füße gleichzeitig, dann nochmal mit jedem einzeln. Im Anschluss vom großen Zeh beginnen und nach außen arbeiten. Extratipp: es ist einfacher, wenn die Hände die Bewegung mitmachen. Diese Übung sorgt dafür, dass die Füße nicht an Beweglichkeit verlieren und kann sogar die Haltung verbessern. Fußbögen trainieren Im Stehen mit lockeren Knien die Fußbögen spüren und aktiv versuchen, die Fußbögen nach oben anzuheben. Das Gewicht ruht auf den Ballen und den Fersen. Die Zehenzwischenräume sollten Raum haben und die Zehen sich auffächern und strecken. Wer regelmäßig trainiert, entlastet die Knie und beugt dabei sogar Meniskusbeschwerden vor.
