ejercicios sobre la fuerza muscular. Esto es acercar el ejercicio hacia el gesto motor de la competencia. Principio de la variación. La diferenciación y la especialización ocultan riesgos de estereotipos y de monotonía, por lo que es necesario realizar un entrenamiento variado. Es igualmente
indispensable variar la
organización de las cargas de entrenamiento con el fin de evitar un descenso a formas constantes de cargas al paso de los años. Se distinguen dos tipos de variación: Variación a largo plazo: La alternancia de las variaciones del modo dominante de cargas y métodos de entrenamiento utilizados en el curso de un proceso de entrenamiento de varios años o en un ciclo grande de entrenamiento. Variación a corto plazo: La variación por alternancia de cargas en una unidad o sesión de entrenamiento. Principio de carga y recuperación. Para obtener efectos de adaptación se ha de sobrepasar el umbral de estimulación durante el proceso de entrenamiento y por ende: •
Estímulos inferiores al umbral de excitación no provocan efectos de adaptación.
•
Estímulos demasiado elevados provocan una disminución de rendimiento.
•
Estímulos correctos de entrenamiento tienen como efecto una adaptación óptima.
Los procesos de adaptación se efectúan en la fase de descanso, de ahí la importancia de la relación trabajo/descanso.
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